НОВОСТИ |
Будь здоровым и счастливым, а мы подскажем, как! Здоровый образ жизни правилаЗдоровый образ жизни: 9 правил. Медицинский портал УкраиныЗдоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственных и национальных традиций. Здоровый образ жизни обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие. 1. Здоровый образ жизни должен нравиться!К использованию здорового образа жизни вы должны прийти самостоятельно, а не под чьим-то давлением, иначе это будет вредный здоровый образ жизни, который будет вас вгонять в депрессию, злить и раздражать. Одной из составляющих ЗОЖ является душевная гармония, а если это вам не нравится – не мучайте себя. 3. Режим дняСледующим этапом здорового образа жизни является установка правильного режима дня. В первую очередь — это здоровый и полноценный сон. Вообще сон это очень важная составляющая часть здоровья и полноценного функционирования человека. Старайтесь ложиться спать до полуночи, а сама продолжительность сна должна быть 6-8 часов. Ни в коем случае не пренебрегайте своим сном, иначе это негативно скажется на вашем здоровье, особенно на нервной системе. Начинайте свой день с небольшой утренней зарядки, после чего обязательно примите душ. Приём пищи осуществляйте в одно и то же время. Одним словом, старайтесь спланировать день таким образом, чтобы он имел свой режим. 4. Правильное и здоровое питаниеПитание — это одно из главных формирований здорового образа жизни. Большинство наших недугов происходят от неправильного питания. Например, употребление чрезмерно жирной пищи приводит к тому, что мы начинаем чувствовать дискомфорт и тяжесть в области живота. Более того, жирная пища приводит к ожирению и иным, более серьёзным последствиям как сахарный диабет. Кроме того, напитки с красителями и иные продукты питания, которые содержат в себе различные химические добавки, негативно влияют на почки и печень.Тут стоит отметить, что очень важно и то, какую воду мы пьём. Откажитесь от газированных напитков с красителями, продающихся готовых чаёв и соков с консервантами. Если вы любите сладкие напитки, то замените их свежевыжатыми соками. В качестве основного питья используйте минеральную воду, либо же, по крайней мере, очищенную воду из специального источника. Кипячёную воду также не советуем, так как после кипячения в ней не остаётся полезных и питательных для организма компонентов. 5. Физическая активностьДовольно часто мы испытываем боли в суставах, мышцах и физическую вялость. Всему виной наша малоподвижность. Во-первых, мы очень мало передвигаемся пешком, а используем для передвижения автомобиль или общественный транспорт. Во-вторых, сидячий образ жизни, будь то работа в офисе, просмотр телевизора или использование компьютера, также негативно действуют на организм.Малоподвижность для женщины в первую очередь грозит появлением лишнего веса. Также малоподвижность влияет и на суставы, которые начинают болеть и хрустеть. Из-за малоподвижности ухудшается кровоток в организме, что приводит к онемению конечностей.Старайтесь как можно больше двигаться, каждое утро делайте зарядку, чтобы размять все части тела. Очень полезно ходить на работу пешком, или же хотя бы вставать на пару остановок раньше, чтобы пройтись. Советуем чаще выходить на улицу, гулять в парке, лесу; это необходимо делать хотя бы час в день. 6. Личная гигиенаДля здоровья медики рекомендуют хотя бы два раза в день принимать душ, это лучше всего делать до и после сна. В летнее время старайтесь принимать душ как можно чаще, кроме того что вы сможете очистить свой организм, горячая вода расширяет кожные поры, через которые выходят токсины из организма.  Здоровые и счастливые 7. Очищение и оздоровлениеЗОЖ также подразумевает постоянное оздоровление и очищение организма. Первый этап очищения это установка режима правильного питания, очень полезными будут при этом разгрузочные дни. Что касается оздоровления, то для этого ешьте как можно больше витамин, которые содержаться во фруктах и продуктах питания. 8. Свежий воздух Он особенно необходим для здоровья! Чаще ходите в лес, на речку, к озеру, бывайте в горах, — у местах, где чистый воздух. Выходные проводите на природе, на даче или хотя бы в парке. 9. Избегайте стрессов Старайтесь мыслить более позитивно, меньше смотрите новости и остросюжетные фильмы. Занимайтесь аутотренингом, слушайте приятную музыку, занимайтесь рукоделием или любимой работой. И всегда будете здоровы! Читайте также:
udoktora.net Правила здорового образа жизни: 10 главных постулатовПравила здорового образа жизни: 7 причин их придерживаться + 10 главных постулатов +5 лучших книг о ЗОЖ. Ваши утра перестали быть бодрыми? «Сползая» с кровати, чувствуете, как хрустит каждая косточка, ноют мышцы, а мозг на полном «автопилоте»? Да и на протяжении дня не можете похвалиться скоростью Человека-Паука? Пора узнать, что такое правила здорового образа жизни, чтобы вернуть себе «невыносимую легкость бытия». Стоит ли овчинка выделки? Или 7 причин узнать правила здорового образа жизниДа, мы знаем, что каждый может рассказать историю о некоем мифическом дедушке, который лишь понаслышке знал, что такое спорт, пил самогон, дымил, как паровоз, а умер в возрасте 98 лет в здравом уме и твердой памяти, но это не повод игнорировать правила здорового образа жизни, ведь:
С чего начинается вечная молодость? Или 10 главных правил здорового образа жизниПравило ЗОЖ № 1. «Спят усталые игрушки, книжки спят…»Как бы вам не хотелось узнать, какой диагноз поставит доктор Хауз очередному пациенту, не советуем засиживаться за просмотром сериалов до поздней ночи, ведь здоровому человеку по правилам необходимо 7-8 часов сна, ну а для того, чтобы сражать всех наповал румянцем и сиянием глаз – то и все 9. При этом врачи настаивают, что если уж вы взялись за свое здоровье и решили придерживаться правил, то отправляться в кроватку нужно до полуночи, согласно фазам сна, а иначе на следующий день – никаких гениальных озарений по поводу того, как продать партию бракованных автомобильных шин, ни сил поиграть с ребенком в «Твистер» (признайтесь – вам ведь самим это интересно?) Правило ЗОЖ № 2. Картошке фри и прочей фаст-фудной «братии» – бой!Как бы это не было печально, но правила здорового образа жизни никак не сочетаются с едой всухомятку, на ходу, пищевым «мусором» (чипсы, сухарики, майонез, кетчуп, газированная вода, покупные пироженки и т.п.), а кроме того предусматривают, что:
Правило ЗОЖ № 3. Лечитесь вовремя!Да, мы так же не любим обращаться за помощью к врачам, как и вы (а стоматологов и вовсе побаиваемся!), но все «болячки» гораздо легче предупредить, чем лечить. Правила здорового образа жизни предполагают регулярное прохождение медицинских осмотров.
Правило ЗОЖ № 4. «Йо-хо-хо и бутылка рома» отменяются!Вы же не думали, что говоря о правилах нового образа жизни, мы забудем попросить вас расстаться с вредными привычками – сигаретами, алкоголем, «кофеиноманией»? Утро, по мнению адептов здоровой жизни, может быть добрым и с чашкой зеленого чая, а вечер отлично скрасит прогулка вместо посиделок с пивом. Такие вот жестокие правила! «Чаще всего я «постигаю дзен», читая в парке на лавочке или копаясь в деревне на грядках. Это мои «места силы» и мои правила здорового образа жизни. И никакие египетские «олл инклюзивы» не заменят этого кайфа!» – утверждает Вероника из Киева. Правило ЗОЖ № 5. Свежего воздуха нам, да побольше!Ваш организм урывками хватает свежий воздух во время ваших перебежек из подъезда дома на остановку маршрутки или к гаражу? А на выходных маршрут прогулок включает три пункта: диван-кухня-ванная комната? Да вы истинный путешественник! Тогда не удивляйтесь, что ваше тело сигнализирует о потребности в свежем воздухе частыми простудами, землистым цветом лица и паршивым настроением. Такой образ жизни до добра точно не доведет! Правило ЗОЖ № 6. Двигай телом!Нет, бриллиантовый вы наш, с точки зрения правил вашего нового образа жизни, утренняя зарядка – это не архаизм советских времен, а способ с самого утра почувствовать себя «энерджайзером». Не нравится махать руками-ногами? Добирайтесь на работу пешком, запишитесь в тренажерный зал или бассейн, в конце концов, прикупите себе домик в деревне с пресловутыми 6 сотками – и будет вам счастье и необходимая физическая нагрузка.
Правило ЗОЖ № 7. «Спокойствие, только спокойствие…»Именно этот завет всеми любимого Карлсона стараются выполнять сторонники позитивного образа жизни. Ведь от переживаний и стрессов – ничего, кроме гипертонии, нервного тика и седых волос. Подумайте, покажется ли вам такой вселенской катастрофой нагоняй от шефа или неудачная стрижка лет этак через 5? Правило ЗОЖ № 8. «Улыбаемся и машем»!То, что смех продлевает жизнь – не «фейковая» новость из Интернета, а научно доказанный факт. Поэтому наше твердое «Да» – комедиям, качественной юмористической прозе и даже (в минимальных количествах) «Камеди Клабу». Автор статьи знакома с директором юридической фирмы, который держит на столе роман Ильфа и Петрова «Двенадцать стульев» и как только он понимает, что становиться совсем уж невмоготу от рабочих нагрузок, то на 15-20 минут «переключался» с ежедневной рутины на приключения блистательного Остапа Бендера. Правило ЗОЖ № 9. Обнять, но не плакатьМы всеми руками и ногами поддерживаем сегодняшнюю моду среди молодежи обниматься при встрече и прощании со сверстниками. Спросите, как это относиться к правилам здорового образа жизни? Благодаря объятиям вырабатываются «гормоны радости», а как следствие – «хорошее настроение не покинет больше нас». Правило ЗОЖ № 10. Полшажочка из «зоны комфорта»Правила здорового образа жизни – это то, что не всегда комфортно и легко поначалу. Будьте готовы к тому, что фрэшу из шпината далеко до гранатового сока, пробежка по стадиону в 6 утра – это «героизм» 80-го уровня, а сдача анализов, например, на онкомаркеры, потребует от вас смелости. Правила здорового образа жизни: знаменитости тоже «в теме»!Если вы до сих пор не можете заставить себя даже сделать утреннюю зарядку из серии «два прихлопа, три притопа», мы приведем вам список знаменитостей, которые строго придерживаются правил здорового образа жизни:
Хорошая звездная компашка, не находите? Надеемся, что цветущий вид этих знаменитостей мотивирует вас придерживаться правил здорового образа жизни. 6 простых правил для здорового образа жизни. Поверьте, это под силу каждому из нас: ТОП-5 книг о правилах здорового образа жизни: истина где-то рядом!Для тех, кто решил не ограничиваться в изучении правил здорового образа жизни одной статьей, наш must read:
Надеемся, что знание правил здорового образа жизни не останется для вас лишь сухой теорией, ведь их грамотное использование поможет сделать тело сильнее, дух – бодрее, а настроение – «выше крыши».  Полезная статья? Не пропустите новые!Введите e-mail и получайте новые статьи на почту dnevnyk-uspeha.com 5 правил здорового образа жизни.
В последнее время интерес к здоровому образу жизни возрастает, особенно в среде людей образованных, состоявшихся в жизни и желающих сохранить бодрость, энергичность и здоровье до глубокой старости. И дай бог, чтобы этот интерес возрастал, ведь всех денег в мире не заработать, а здоровье у нас одно. С чем же сталкивается человек, впервые задумавшийся о своем здоровье? Мы начинаем задумываться о том образе жизни, который мы вели на протяжении всей жизни. Образ жизни - это совокупность принципов и правил организации жизнедеятельности конкретного человека. Образ жизни, который ведет человек, напрямую связан со здоровьем, продолжительностью и качеством жизни. Злоупотребляете алкоголем, табаком и кофе? Мало двигаетесь? Много работаете? Все это рано или поздно скажется на вашем здоровье. Так что же делать? Ответ прост, если в ваши планы входит прожить здоровую, счастливую и качественную жизнь - соблюдайте правила здорового образа жизни. Правила здорового образа жизни. 1 -е правило здорового образа жизни Питание основа всех процессов, происходящих в нашем организме, от психики до переваривания пищи. От питания напрямую зависит наше здоровье и бодрость. Первое, что необходимо сделать - отказаться от рафинированной пищи, перейдя на питание домашними продуктами, в соответствие с той культурой, к которой вы принадлежите. 2 -е правило здорового образа жизни Движение - жизнь! Физическая активность, прогулки, бег, гимнастические упражнения - прямой путь к здоровью. Наш организм устроен так, что ему необходимы каждодневные физические нагрузки. Отсутствие таковых нагрузок приводит к серьезным проблемам со здоровьем, - нарушает обменные процессы, ухудшает состояние сердечно-сосудистой системы. 3 -е правило здорового образа жизни Наше отношение к жизни, психология и состояние психического здоровья тесно связано со всеми процессами, происходящими в пределах нашего организма. Мыслите как здоровый, счастливый и успешный человек и все сбудется! Практика показывает, - человек есть то, что он о себе думает. 4 -е правило здорового образа жизни Любые вредные привычки подкашивают наше здоровье на корню. Единственным верным решением здравомыслящего человека может быть только полный отказ от всех привычек, наносящих какой-либо вред нашему здоровью. Употребление алкоголя, курение табака, злоупотребление жирной и малополезной пищей мало того что наносит огромный вред здоровью, так и еще экономически не выгодно. 5 -е правило здорового образа жизни Осознайте цель в жизни, ради которой вы готовы меняться, меняться в лучшую сторону. Жить только ради себя глупо, старайтесь отдавать, а не брать, жизнь обязательно одарит вас силой, здоровьем, желанием жить и продуктивно действовать. http://edazdorov.ru/stati-o-zdorovie/zog/161-pravila-zdorovogo-obraza-gizni.html budzdorovim.livejournal.com
volna.org 7 правил здорового образа жизни. Женский сайт InMoment.ru Нельзя не отметить все возрастающий в последнее время интерес к здоровому образу жизни. Рано или поздно начинаешь задумываться, что образ жизни, который сейчас ведешь, не лучшим образом сказывается на здоровье. И хорошо, если это произойдет рано… Чаще всего человек начинает задумываться о своем образе жизни и здоровье, когда настигает какая-то проблема, появляется болезнь или недомогание. Забота о своем здоровье не должна быть проблемой, забота о своем здоровье должна быть образом жизни. Здоровым образом жизни. Предлагаем Вашему вниманию 7 самых важных правил здорового образа жизни. Каким должен быть образ жизни? Здоровый образ жизни: правило №1Самое важное при здоровом образе жизни – это питание. Правильное питание! Больше фруктов и овощей, продуктов, наполненных полезными для нашего организма веществами. Никаких гамбургеров, колы, чипсов и прочей дряни. Как говорил сам товарищ Гиппократ, еда должна быть нашим лекарством, а не лекарство едой. В идеале, конечно, нужно отказаться от вредной пищи навсегда, но… Но как отказаться от любимой еды, даже не самой полезной, но любимой? Это как любая вредная привычка, понимаешь, что вредно, но отказаться не можешь. Иногда можно побаловать свой желудок, но без фанатизма. Здоровый образ жизни: правило №2Активность, активность и еще раз активность! Будьте активными, жизнерадостными и открытыми к миру. В условиях постоянной занятости трудно найти время на походы в спортзал, занятия спортом… А зря! И все-таки, даже если на спорт времени нет, то пешие прогулки на свежем воздухе, утреннюю пробежку, зарядки по утрам никто не отменял. Ходите больше пешком, гуляйте в парках и лесах, будьте подвижными. От сердечно-сосудистых и других серьезных заболеваний нужно уходить или даже убегать. В прямом смысле слова. Двигайтесь навстречу крепкому здоровью и долголетию!  Здоровый образ жизни: правило №3Здоровый образ жизни никоим образом не совместим с вредными привычками: курение, употребление алкоголя и тем более наркомания. И если алкоголь по праздникам при здоровом образе жизни еще можно понять, то курение и наркомания отменяются полностью. Здоровый образ жизни: правило №4Основа здорового образа жизни – правильный распорядок дня. Правильное питание, физическая активность и отсутствие вредных привычек при здоровом образе жизни – это уже многое, но еще не всё. При здоровом образе жизни обязательно должен быть правильный распорядок дня. Что значит правильный распорядок дня? Это, прежде всего, 8-ми часовой здоровый сон. Нужно приучить свой организм ложится и просыпаться в одно и то же время, не зависимо от того, какой день недели: будний или выходной. В идеале, конечно, просыпаться нужно без будильника – это значит, что выспались. Почему важно высыпаться? Хотя бы, потому что существует прямая связь между недосыпанием и появлением избыточного веса.  Здоровый образ жизни: правило №5Одно из важнейших правил здорового образа жизни – это позитивное настроение! Не зацикливайтесь на неудачах и промахах. Не получилось устоять перед тортиком или пирожным, ну и Бог с ним! Не стоит из-за этого расстраиваться! И даже, если постоянные тренировки и диеты не помогают сбросить лишний вес, это не повод для отчаяния! Значит, диета не та – стоит попробовать другую! Здоровый образ жизни: правило №6Здоровый образ жизни – это так же заботливое отношение к себе! Себя нужно любить, о себе нужно заботиться. Например, во время занятий в спортзале, нужно думать не о том, чтобы скорее уйти и считать минуты, а заниматься с удовольствием, с мыслями о том, что каждое упражнение подтягивает ваши мышцы…. Каждое упражнение приближает Вас к идеалу! Вряд ли получится похудеть, если постоянно ругать себя: «Я толстая!», «Я ничего не могу!». Надо говорить себе: «Я сильная, я справлюсь!», «У меня все получится.». Здоровый образ жизни: правило №7Вести здоровый образ жизни легче не в одиночку, а в компании. В идеале, конечно, нужно, чтобы все вокруг придерживались такой же жизненной позиции – вместе веселее и есть дух соперничества, например, в избавлении от лишнего веса. Представьте, что все вокруг ведут здоровый образ жизни, все в прекрасном настроении, желают друг другу только добра. С утра все домочадцы не за ванну ругаются, а желают друг другу чудесного дня. Эх, не жизнь, а сказка! Забота о своем здоровье не должна быть проблемой, это должно быть образом жизни! Здоровым образом жизни. Лучше уж бегать на свежем воздухе, чем по врачам! Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт inmoment.ru обязательна! Вернуться в начало раздела Здоровое телоВернуться в начало раздела Красота и Здоровьеwww.inmoment.ru 10 правил здорового образа жизни
Сегодня многие стали понимать, что на фоне плохой экологии, некачественных продуктов питания, ускоренного темпа жизни и многочисленных стрессов здоровый образ жизни просто необходим. Эта тема наконец-то стала набирать популярность. Разобраться в массе информации бывает непросто, или требуется время, которого всегда не хватает. Мы хотим рассказать о простых, но важных правилах, которые помогут обрести прекрасное здоровье. 1. Откажитесь от вредных привычекКурение, употребление алкоголя, вредных продуктов, не говоря уже о наркотиках – одни из наиболее вредных привычек, которые, безусловно, снижают продолжительность жизни, ухудшают здоровье и имеют негативное воздействие на здоровье будущего поколения. 2. Доверьтесь природеМы за естественную красоту. Чем меньше вы используете красители для волос, лаки для ногтей, косметические продукты с большим количеством химических веществ, тем лучше. Природа знает, что полезно, а что нет. 3. Ешьте шоколадВопреки мнению, что шоколадные десерты приносят только неприятности, вы должны чаще употреблять шоколад. Чистый натуральный шоколад имеет много антиоксидантов, которые полезны для здоровья и продлевают продолжительность жизни, борясь со свободными радикалам. Они представляют собой одну из самых серьезных угроз. 4. Следите за уровнем холестеринаВысокий уровень холестерина является одной из причин преждевременного старения, а также значительного ухудшения качества жизни из-за возникновения заболеваний сердца и сосудов. Следите за его значениями и принимайте своевременные меры для его регулирования. 5. Регулярно выполняйте упражненияТысячи исследований по этой теме подтвердили, что активный образ жизни и физические упражнения – один из факторов, позволяющих сохранить свое здоровье. Это одно из самых важных правил. 6. Познакомьтесь с вашей ДНКБольшая часть заболеваний имеют генетический характер. Поэтому узнайте, какими заболеваниями страдали ваши предшественники, чтобы понимать, на какие моменты стоит обращать внимание. Ради справедливости отметим, что генетика влияет на состояние здоровья на 20-25 %, остальное зависит только от вас. 7. Замените капучино чаемЧерный кофе полезен из-за присутствия антиоксидантов. Но когда он смешивается с большим количеством свежего молока, все выходит из-под контроля. Многие люди не понимают, насколько вредно для взрослых людей свежее молоко. Замените свой любимый капучино на чай, он гораздо полезнее для здоровья. 8. Забудьте о газированных напитках навсегдаДля человека, который имеет пристрастие к сладким газировкам, – это может стать проблемой на первоначальном этапе, но постепенно можно сформировать отвыкание. Эти напитки, даже несладкие, наносят ущерб здоровью и сокращают продолжительность жизни из-за многих заболеваний, которые они вызывают. 9. Не пропускайте профилактические осмотрыЭто наиболее важный пункт. Современные методы диагностики и методики лечения позволяют справиться со многими, даже очень серьезными болезнями на первоначальном этапе их развития. Поэтому не игнорируйте профилактические медицинские осмотры ради сохранения собственного здоровья. 10. Замените белый хлеб цельнозерновымЦельные зерна и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы гораздо полезнее для здоровья, чем очищенная белая мука. Хлеб из цельного зерна помогает контролировать уровень сахара, который защищает от диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, а также содержит клетчатку, о пользе которой уже говорилось не один раз. Светлана, www.vitamarg.com www.vitamarg.com Правила здорового образа жизниДля того, чтобы успешно развиваться в разных областях нашей жизни, и в частности в бизнесе и работе, нам необходимо иметь очень хорошее здоровье. В этой статье мы приведем несколько простых правил, следование которым позволит нам чувствовать себя намного лучше. Эти правила будут касаться таких простых вещей, как наше питание и здоровый образ жизни.
Всем людям без исключения, будет полезно придерживаться этих правил, и они несомненно принесут огромную пользу. Итак встречайте, 7 правил здорового образа жизни:1 Спите как минимум 7-8 часов в сутки, и отводите на свой сон правильное время. Правильное время, это то, что спать нужно ложиться до полуночи, а желательно около 22 часов. В период с 22-00 до 01-00 наш сон восстанавливает все силы организма. Но можно ложиться спать и позже. Я например ложусь постоянно около 23-30, а просыпаюсь в 6-00, и прекрасно себя чувствую. Организмы у всех разные. 2 Эти советы будут касаться нашего питания.
3 Если у вас сидячая работа и вы постоянно смотрите в монитор компьютера, то вы должны больше находиться в движении, и каждый час вставать и разминать суставы. Кроме того, необходимо позаботиться о зрении. Можно приобрести для его защиты специальные очки для для компьютера, которые позволят полностью обезопасить себя от вредного эффекта. 4 Займитесь каким-то, лучше всего любимым для вас, видом спорта. 5 Следите постоянно за своей осанкой, как во время ходьбы, так и при сидячей работе. Здоровье позвоночника определяет общий уровень нашего состояния. 6 Постоянно следите за тем, чтобы у вас были чистые руки. Перед едой мойте их с мылом. Хоть это и банальный совет, тем не менее многие люди этого не выполняют. 7 И последним, но наверное самым важным советом будет тот, что нужно следить за своими эмоциями, и оставаться спокойными в любой жизненной ситуации. Нервные клетки не восстанавливаются, и поэтому все наши беды и болезни от нервов. Помните это. Читайте также – как успокоить нервы. Подписывайтесь на обновления блога по электронной почте и получайте новый материалы без задержек:
tvoya-life.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
