НОВОСТИ |
"Буклет "Мы за здоровый образ жизни". Буклет мы за здоровый образ жизниБуклет "Мы за ЗОЖ" (7-8 класс)заниматься спортом, творческой деятельностью. Быть здоровым – это значит быть самодостаточным, уверенным в себе, в своих возможностях, быть целеустремленным, потому что каждый из нас знает, что здоровый человек вызывает чувство гордости и восхищения.
МБОУ ДО «Центр дополнительного образования для детей» Контакты: г. Моршанск, ул. К. Маркса, 52. Телефон: (847533) 4-89-39 E-mail: [email protected] Материал подготовила: Руденко Е.Ю., социальный педагог МБОУ ДО ЦДОД Здоровый образ жизни
Ваше здоровье - есть результат любви к самому себе. г. Моршанск 2018г. «Здоровье есть высочайшее богатство человека». (Гиппократ) Успех нашей с вами жизни зависит от состояния нашего с вами здоровья. Сейчас очень модно становится вести здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни включает в себя такие компоненты, как:
Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Употребление алкоголя, других опьяняющих и наркотических веществ, курение табака препятствуют утверждению любых сторон здорового образа жизни. Вредные привычки входят в число важнейших факторов риска многих заболеваний, существенно сказываются на состоянии здоровья детей и подростков, населения в целом. Спортивные занятия очень полезны для человеческого организма, еще бы, ведь движение – это жизнь! А спорт – это не что иное, как движение, целенаправленное, положительное и очень нужное. В процессе выполнения различных физических упражнений от мускулатуры к мозгу отправляются миллионы нервных импульсов, они приводят всю нервную систему в повышенное деятельное состояние, это вызывает активизацию работы внутренних органов, увеличивает работоспособность человека, дарит прилив сил и бодрости.Наша страна успешно выступила на Олимпийских играх в Пхёнчхане 2018 году. Мы, нынешнее подрастающее поколение, уже имеем исключительную возможность почувствовать себя частью огромной спортивной нации, и в будущем постараться внести свой личный вклад в развитие российского спорта. Не у каждого есть возможность участвовать в олимпийских играх, но каждый может ставить свои личные спортивные рекорды. С появлением новых видов спорта мы можем заниматься тем, что нам по душе:
Естественно, что каждый человек уже сам для себя делает выбор, какой образ жизни вести - негативный или здоровый. Но, тем не менее, мы лишний раз рекомендуем вести здоровый образ жизни: соблюдать режим дня, режим здорового питания, отбросить вредные привычки, infourok.ru Буклет " Мы за ЗОЖ"Купить можно много: Игрушки, компьютер, Стремительный скутер, Коралловый остров (Хоть это и сложно), Но только здоровье Купить невозможно. Оно нам по жизни Всегда пригодится. Заботливо надо К нему относиться.(А.Гаршин)
Полезные продукты
Здоровья всем!
В здоровом теле - здоровый дух. Курить - здоровью вредить. Здоровье всего дороже. Береги платье снову, а здоровье смолоду. Здоров будешь – всё добудешь. Мы за здоровый образ жизни! Для активизации двигательной активности проводите физкультурные мероприятия, физкультминутки, игры на свежем воздухе, организуйте походы совместно с родителями.
Главные факторы здоровья: МКОУ «Сафоновская основная общеобразовательная школа» Акция «Спорт-альтернатива пагубным привычкам» Творческая работа на тему: «Я здоровье берегу- сам себе я помогу» Мы – почти уже спортсмены. Каждый день свой непременно Начинаем с физзарядки, Не играем с дремой в прятки Автор: Тарасова Виктория, 9лет 307423 с.Сафоновка, Кореневский район, Курская область Руководитель: Маслова Е.Н, учитель начальных классов Вредные продукты
infourok.ru Буклет "Мы за ЗОЖ" Всемирной организацией здравоохранения принято следующее определение: «Здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков». Здоровье является важнейшей ценностью для человека, условием его самореализации во всех сферах деятельности. Сохранение и укрепление здоровья находится в прямой зависимости от уровня культурной личности, которая отражает меру отношения человека к себе. Культура подразумевает не только наличие определённой системы знаний о здоровье, но и соответствующее поведение по его сохранению, укреплению. Здоровье не перестаёт быть ценностью, даже если она не осознаётся человеком. Большинство людей начинает осознавать ценность здоровья только тогда, когда оно находится под серьёзной угрозой или почти утрачено.
Основные правила Здорового образа жизни: - не употребляйте вещества, наносящие вред вашему организму (алкоголь, никотин, наркотики); - больше бывайте на свежем воздухе; - соблюдайте режим дня; - употребляйте в пищу свежие фрукты и овощи; - - уменьшите время нахождения перед экраном телевизора и монитором компьютера; - больше гуляйте на свежем воздухе; - чаще улыбайтесь! Ваше здоровье в ваших руках! МООС «Лидер»» МБОУ «СОШ №24» Приволжского района г. Казани Автор: Сахабиева Милена Руководитель: Матвеева С.В. г. Казань 2016 7 основных привычек Здорового образа жизни: 1 2 3. Делайте утреннюю зарядку. Занятия спортом утром более эффективны, чем вечерние занятия, кроме того, они лучше вписываются в распорядок дня. После утренней зарядки появляется приятное ощущение удовлетворения и гордости, что помогает выбирать здоровое питание на протяжении дня, успешно выходить из стрессовых ситуаций и сохранить хорошее настроение. Утренняя зарядка - лучшее начало дня. 4 5 6 7 Если вы мечтаете о стройном, здоровом, сильном и выносливом теле, выберите для себя хотя бы одну из перечисленных выше привычек и не отступайте от нее. Когда эта привычка станет для вас второй натурой, переходите к следующей. Помните - чем больше у вас здоровых привычек, тем легче и насыщеннее будет ваша жизнь!
infourok.ru Буклет "Мы - за здоровый образ жизни!" страница 27. Научитесь отличать психологию успеха от бесполезных и вредных советов «как быстро похудеть без усилий». Люди, ведущие здоровый образ жизни, не ведутся на волшебные средства быстро и без усилий похудеть и оздоровиться. Они знают, что долголетие, хорошее здоровье и стройная фигура не даются легко, и чтобы ежедневно наслаждаться этими преимуществами, нужно приложить немало усилий. 8. Сбросьте лишний вес и сохраните достигнутый. Люди, ведущие здоровый образ жизни, знают, что одной диеты еще недостаточно, чтобы похудеть и сохранить достигнутый вес на долгое время. При условии регулярных занятий спортом достигнутый вес можно сохранить на всю жизнь. 9. Не пренебрегайте позитивным аутотренингом. Чтобы сохранить хорошую фигуру, нужно пользоваться приемами позитивного аутотренинга. Вряд ли вы похудеете, если будете постоянно твердить себе «Я толстая». Чаще повторяйте фразы «Я сильная», «У меня все получится», «Я забочусь о своей фигуре»! 10. Ставьте перед собой реалистичные цели. Люди, ведущие здоровый образ жизни и следящие за фигурой, всегда стремятся к реалистичным целям. Некоторые хотят похудеть до определенного размера или параметров. Достигнув одной цели, поставьте перед собой следующую и составьте план, как ее достичь. Если вы мечтаете о стройном, здоровом, сильном и выносливом теле, выберите для себя хотя бы одну из перечисленных выше привычек и не отступайте от нее. Когда эта привычка станет для вас второй натурой, переходите к следующей. Помните - чем больше у вас здоровых привычек, тем легче и насыщеннее будет ваша жизнь!
Будьте здоровы!!! infourok.ru "Буклет "Мы за здоровый образ жизни"Будьте здоровы!!! П Спорт нужен человеку, Чтоб волю закалять. Наркотик наркоману Здоровье подрывать. Здоровье укрепляет Нам всем иммунитет, Спортсмену да, конечно, А наркоману нет! Брось эту гадость в мусор, Бегом на стадион. Тогда здоровы будем И я, и ты, и он! Спорт нужен человеку, Чтоб волю закалять. Наркотик наркоману Здоровье подрывать. Здоровье укрепляет Нам всем иммунитет, Спортсмену да, конечно, А наркоману нет! Брось эту гадость в мусор, Бегом на стадион. Тогда здоровы будем И я, и ты, и он! исьмо-обращение семиклассницы к ровесникам.Прежде чем употреблять вредные вещества (например, наркотические вещества), подумайте о том, сколько всего интересного может пройти мимо вас. Подумайте о том, как у вас может быть была мечта иметь семью и большой дом. Вы мечтали о том, что у вас будет дочь или сын. Мечтали о счастливой жизни. Но в один злополучный день вам предложили «повеселиться», и вы, считая это крутым, согласились. Это очень обманчивое чувство. Оно быстро испортит вам жизнь. Все ваши мечты пропадут бесследно, ваша жизнь не будет весёлой и беззаботной, как казалось вам. Ваши «друзья» будут к вам относиться иначе, ведь вы уже не тот здоровый сильный молодой человек, или молодая красивая девушка, а совсем иное «существо». Подумайте об этом, пока не поздно! Ваша жизнь пошла под откос, а ведь всё могло быть иначе!!! Автор: С.И.Иваненко – учитель начальных классов Правила здорового образа жизни: Ваше здоровье - в ваших руках! Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа № 8 имени И.В.Орехова» «Мы - за здоровый образ жизни!» п.Новый Янкуль, 2015 Зачем Вам физическая нагрузка? •• В XXI веке средняя физическая нагрузка городского жителя уменьшилась почти в 50 раз по сравнению с предыдущими столетиями. Люди ведут малоподвижный, сидячий образ жизни, из-за чего у них развивается гиподинамия — снижение двигательной активности и силы мышечных сокращений. •• Гиподинамия — причина развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, в частности инсульта, ожирения, сахарного диабета, остеопороза и многих других заболеваний. Чтобы избежать развития гиподинамии и снизить риск возникновения множества смертельных болезней, Вы должны активно двигаться, например, ходить не менее 10 часов в неделю. По статистике, в России оздоровительной физкультурой занимаются 6–8% населения, тогда как в США эта доля составляет 60%, а в Швеции — 70%. Физкультура — лучший друг сердца •• При физической нагрузке сердце начинает биться чаще, увеличивается выталкиваемый им в сосуды объём крови. К работающим мышцам, пронизанным тонкими капиллярами, поступает больше кислорода, они «просыпаются» и включаются в работу. •• Сердце — это тоже мышца, нуждающаяся в кислороде, и в нём тоже есть капилляры, которые активизируются при физической нагрузке. Если физическая нагрузка имеет регулярный характер, то при выполнении упражнений сердце активизируется, при этом пульс увеличивается незначительно. •• Признак здорового сердца и его экономной работы — невысокая частота пульса в состоянии покоя. Подсчитайте пульс утром после сна, лёжа в постели, и сравните с приведёнными данными Зачем Вам физическая нагрузка? •• В XXI веке средняя физическая нагрузка городского жителя уменьшилась почти в 50 раз по сравнению с предыдущими столетиями. Люди ведут малоподвижный, сидячий образ жизни, из-за чего у них развивается гиподинамия — снижение двигательной активности и силы мышечных сокращений. •• Гиподинамия — причина развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, в частности инсульта, ожирения, сахарного диабета, остеопороза и многих других заболеваний. Чтобы избежать развития гиподинамии и снизить риск возникновения множества смертельных болезней, Вы должны активно двигаться, например, ходить не менее 10 часов в неделю. По статистике, в России оздоровительной физкультурой занимаются 6–8% населения, тогда как в США эта доля составляет 60%, а в Швеции — 70%. Физкультура — лучший друг сердца •• При физической нагрузке сердце начинает биться чаще, увеличивается выталкиваемый им в сосуды объём крови. К работающим мышцам, пронизанным тонкими капиллярами, поступает больше кислорода, они «просыпаются» и включаются в работу. •• Сердце — это тоже мышца, нуждающаяся в кислороде, и в нём тоже есть капилляры, которые активизируются при физической нагрузке. Если физическая нагрузка имеет регулярный характер, то при выполнении упражнений сердце активизируется, при этом пульс увеличивается незначительно. •• Признак здорового сердца и его экономной работы — невысокая частота пульса в состоянии покоя. Подсчитайте пульс утром после сна, лёжа в постели, и сравните с приведёнными данными
Распространенные виды физической активности •• Ходьба. Ходьба в медленном темпе (3–4 км/ч) по 30–50 минут в день 4–5 раз в неделю значительно повышает функциональные возможности организма. Лучший оздоровительный эффект даёт быстрая ходьба — по 30 минут в день 3–5 раз в неделю. К нагрузкам такой интенсивности следует переходить постепенно и поэтапно. •• Оздоровительный бег. Регулярный бег в медленном темпе не менее 20 минут укрепляет иммунную систему, увеличивает содержание гемоглобина в крови и улучшает настроение. •• Фитнес. Это оздоровительная методика, включающая комплексные физические тренировки (как аэробные, так и силовые нагрузки) в сочетании с правильно подобранной диетой.
Спорт нужен человеку, Чтоб волю закалять. Наркотик наркоману Здоровье подрывать. Здоровье укрепляет Нам всем иммунитет, Спортсмену да, конечно, А наркоману нет! Брось эту гадость в мусор, Бегом на стадион. Тогда здоровы будем И я, и ты, и он! • Через 5 лет начнет снижаться вероятность смерти от рака лёгких, а через 15–20 лет она станет не выше, чем у тех, кто никогда не курил. • Уже на следующий день нормализуется содержание кислорода в крови. • Через 2 дня усилится способность ощущать вкус и запах. • Через неделю улучшится цвет лица. • Уже на следующий день исчезнет неприятный запах от кожи, волос и при дыхании. • Через месяц значительно снизится утомляемость. • Вскоре исчезнет головная боль по утрам и перестанет беспокоить кашель. infourok.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Что же такое здоровье и здоровый образ жизни?
ежедневно занимайтесь физической культурой и спортом;
. Высыпайтесь и просыпайтесь естественным образом. Большинство людей, ведущих здоровый образ жизни, просыпаются без будильника в отличном настроении, отдохнувшие и с хорошим аппетитом. Такие люди легко засыпают, крепче спят, кроме того, потребность во сне у них меньше, т.е. для восстановления сил им нужно всего несколько часов крепкого сна. Сон восстанавливает силы организма, помогает перестроиться и подготовиться к новому дню. 
. Будьте готовы. Люди, ведущие здоровый образ жизни, еще с вечера готовят спортивные принадлежности и одежду на следующий день, заблаговременно планируют распорядок дел на целую неделю с учетом спортивных тренировок. 
. Планируйте режим питания. Люди, ведущие здоровый образ жизни, питаются строго в определенное время, планируют приемы пищи с учетом тренировок и точно знают, что съедят и когда. Если вы настолько проголодались, что направляетесь к шведскому столу или заказываете в кафетерии фастфуд, это первый признак близящейся катастрофы. 
. Не зацикливайтесь на неудачах. Люди, ведущие здоровый образ жизни, не позволяют неудачам остановить их на пути к цели. После пропущенной тренировки они оправляются в спортзал и занимаются еще интенсивнее. 
. Измените образ жизни и привычки. Здоровые люди стали такими не за одну ночь - для этого им понадобилось гораздо больше времени. Они много читают о правильном питании, и не пытаются преобразиться за один день, постепенно меняя привычки до тех пор, пока они не станут естественной частью их жизни. 
