НОВОСТИ |
Что значит "здоровый образ жизни" во время беременности? Распорядок дня здоровый образ жизниЗдоровый образ жизни. Режим дня.Слайд 1 Муниципальное бюджетное образовательное учреждение Гимназия № 5 Советский район г. Новосибирск Направление: здоровый образ жизни. РЕЖИМ ДНЯ Выполнила: Ульянова Милана Владимировна ученица 5 в класса Руководитель: Бауэр Людмила Васильевна учитель физической культурыСлайд 2 Введение Очень часто мои одноклассники приходят в школу с невыполненным домашним заданием и на вопрос учителя о причинах невыполнения отвечают, что им не хватило времени. Я поняла, что у многих нет распорядка дня. Что же это такое? В режиме дня школьника должно быть все распределено: занятия в школе, время на отдых, питание, хобби, сон. Когда соблюдается режим, то у человека вырабатываются условные рефлексы, которые помогают быстро переключаться от одного действия к другому. Насколько правильно организован режим дня школьника зависит его здоровье, психическое и физическое развитие, успеваемость и работоспособность в школе, дома. Я выбрала тему «Режим дня», потому что: правильный режим дня – это мое здоровье и успеваемость! Слайд 3 Цели и задачи Цель работы : исследование режима дня в жизни учащихся 5-х классов. Задачи: - по литературным источникам уточнить компоненты режима дня школьника; - провести анкетирование среди учеников 5-х классов, проанализировать результаты; - составить свой режим дня. Слайд 4 Гипотеза Если правильно не распределить время в течение дня, то не достичь хороших результатов в учебе и внешкольной деятельности Слайд 5 С оставляющие режима дня школьника 1-й смены: Подъем, утренняя гимнастика, водные процедуры, уборка постели. Завтрак. Дорога в школу. Занятия в школе, второй завтрак . Дорога домой. Обед. Небольшой отдых. Подготовка уроков на следующий день ,полдник. Ужин. Отдых. Сон. Слайд 6 Практическая часть Была составлена анкета, и проведен опрос среди учеников 5-х классов, касающийся соблюдения распорядка дня школьниками. Слайд 7 Всего 12 % учащихся 5-ых классов каждое утро делают зарядку, а ведь это очень полезно для организма. Утренняя зарядка помогает набраться силы и энергии на весь день. Утренние физические упражнения обеспечивают силой и энергией на весь рабочий день. Слайд 8 64 % опрошенных детей обязательно завтракают. Исследования показывают, что завтрак является самым важным приемом пищи за день. Те, кто предпочитают не завтракать, чувствуют голод в течение дня, и это заставляет их переедать. Что, в свою очередь, увеличивает отложение лишнего жира. Слайд 9 92 % опрошенных учеников делают перерыв между школьными занятиями и выполнением домашней работы, что обеспечивает лучшую успеваемость в школе. Слайд 10 30 % учеников 5-ых классов не укладываются в норму по времени выполнения домашнего задания, скорее всего это связано с неправильно распланированным временем. При этом 80,3 % опрошенных детей делают перерыв при выполнении домашнего задания. Слайд 11 Только 6 % опрошенных учеников 5-ых классов высыпаются перед началом нового учебного дня. Это очень низкий процент. Ведь сонным очень сложно воспринимать новую информацию и обрабатывать ее. Слайд 12 26 % пятиклассников много времени тратят на просмотр телевизора, что влечет за собой ухудшение зрения . Слайд 13 36 % детей не обеспечены досугом в воскресный день, над чем стоит задуматься родителям. 64 % детей в выходной день занимаются активным отдыхом, что немало важно для развития молодого организма. Слайд 14 30 % учащихся 5-ых классов не планируют свой день, т.е. неграмотно распоряжаются своим временем Слайд 15 55% учащихся 5-х классов имеют режим дня и лишь 23% из них соблюдают его. Это довольно низкий процент. Школьники должны понимать, что соблюдение режима дня во многом организовывает и делает человека ответственным, внимательным и успешным. Слайд 16 45% учащихся считают, что успеваемость у них не очень хорошая. им нужно помочь грамотно распределить их каждодневные занятия. Слайд 17 33% учащихся могли бы учиться лучше, если бы придерживались распорядка дня и планировали свой день, а также не ленились. Слайд 18 68% учащихся называют причиной неуспеваемости – нехватку времени. Следовательно, необходимо планировать свой день и соблюдать режим дня. Слайд 19 Мои пожелания одноклассникам: используйте время рационально, и тогда не будет невыученных уроков, плохого самочувствия и настроения, не смотрите долго телевизор, а проведите это время с полезной книжкой, либо на свежем воздухе, либо найдите увлечение по душе. Слайд 20 Я стараюсь следовать своему режиму дня, но скажу честно, не всегда это получается, и в итоге я не высыпаюсь и чувствую себя уставшей после уроков. Моя успеваемость в школе хорошая, но думаю, если бы я следила за режимом дня, то мои результаты могли быть еще лучше. В свободное время я люблю проводить на улице, рисовать и заниматься спортом. Мой режим дня: 6:45 – подъем, уборка постели, посещение туалета. 7.00 – 7.35 – первый завтрак, сборы, дорога в школу. 8.15 – 14.00 – уроки в школе, с включенным вторым завтраком в школе. 14.10 – 15.00 – дорога из школы, совмещенная с прогулкой. 15:30 – 16.00 – домашний горячий обед. 16.00 – 16.30 – послеобеденный отдых. 16.30 –19:00 – приготовление домашнего задания с включенным полдником. 19.00 – 19:30 – ужин. 19:30 – 21:30 – свободное время. 21:30 22:00 – подготовка ко сну. Слайд 21 Выводы В ходе данной работы подтвердилась гипотеза исследования, что если правильно распределить время в течение дня, то можно достичь хороших результатов в учебе и внешкольной деятельности. Из проведённого опроса среди учащихся 5-ых классов, посвящённого режиму дня выяснили, что большинство учащихся не соблюдают режим дня и не довольны своей успеваемостью, причиной чего отмечают нехватку времени. Составлен распорядок дня, которому я буду следовать в дальнейшей жизни. Слайд 22 Спасибо за внимание! nsportal.ru Распорядок дня для здорового образа жизни: как его распланироватьЖенские радостиЧеловек постоянно находится в процессе самосовершенствования, преодолевает различные трудности, обучается. Чтобы каждое действие приносило только пользу, следует придерживаться правильного здорового образа жизни. Одно из правил, включенное в такой образ жизни, заключается в том, чтобы планировать свою жизнь и каждый день в отдельности. Не все обращают на это внимание, но даже прием пищи и сон в правильное время дня играет очень важную роль в здоровье человека. Это повышает его производительность, снимает усталость и активизирует умственную активность. Давайте узнаем, как должен выглядеть распорядок дня для здорового образа жизни. Еще в древней Греции люди стали формировать понятие «здоровый образ жизни», указывая на его принципы. Со временем ученые доказали что следование этим принципам помогает предотвратить появление заболеваний, сохранить
Все живое, что есть на земле, тесно связано и биологическими ритмами. Это определенная динамика или последовательность физиологических процессов, поддерживающих организм. Порой мы даже не замечаем, как подстраиваемся под эти биоритмы, такие как день–ночь, времена года, лунные циклы. Ученые доказали что луна значительно влияет на жизнь человека, определяя процессы работы всего организма. Биологические часы дают вовремя понять человеку, что он нуждается в точном режиме дня, отдыхе, пище и выполнении других физиологических процессов жизнедеятельности. Все это вложено человеку от природы. Однако современная жизнь чаще всего разрушает эти биоритмы, а людям свойственно не прислушиваться к своему организму. Биологические ритмы влияют на то, как будут работать внутренние органы человека и системы. К примеру, сердце по максимуму активно в период с одиннадцати до тринадцати часов, для других органов определено другое время. Поэтому зная точное время активности и соблюдая режим дня, можно помочь организму не перегружаться, не превышая расходуемых природных ресурсов. За счет режима дня увеличивается работоспособность, дисциплина, и человек все всегда успевает. Режим дня и здоровый образ жизни ценен тем, что:
Если нужно добиться таких результатов, необходима самодисциплина и хорошая организация режима всего дня. Биологические ритмы затрагивают разные диапазоны жизни, от миллисекунды до года и больше. Но самый важный из всех циклов – суточный. Он не связан с человеком на клеточном уровне, поэтому человеку нужно самостоятельно приучать себя к режиму дня. Существует три вида активности человека: Большую часть своей жизни человек трудится, что способствует затрате огромного количества жизненных ресурсов. Качественный сон дает человеку восстановить силы, обновить клетки и создать защитный барьер организма. Работа систем и внутренних органов запускается заново, изменяется температурный режим. Несмотря на то что во сне головной мозг наиболее активизирован за счет обработки и устранения лишней информации, мозг тоже работает лучше, мысли становятся ясными. А вот отдыхом называется любая активность, которая напрямую влияет на психологическое и эмоциональное состояние. Различные занятия, хобби приносят радость и удовольствие. И если они тоже входят в распорядок, день будет приносить больше удовлетворения. Злоупотреблять отдыхом не стоит, так как скажется на здоровье и эмоциях. Практически сразу после пробуждения рекомендуется выпить стакан чистой питьевой воды, некипяченой. Это даст сигнал организму просыпаться, нормализует пищеварение. После выпитой воды и до завтрака должно пройти не менее тридцати минут. |
становится спокойным, чувствует комфорт и умиротворение;
Зарядка
Каждый человек индивидуален и самостоятельно знает, за какое время сна он высыпается. В среднем ночной сон должен длиться восемь часов. Вставать и ложиться тоже следует в одно и то же время. Встать в шесть утра, чтобы подготовить организм к будущим физическим нагрузкам, делать зарядку, завтракать, идти на работу.| Следующая > |
mirrosta.ru
Здоровый образ жизни, распорядок дня
В обычной жизни чаще всего это словосочетание вызывает либо чувство тоски, либо ощущение неполноценности — от осознания того, что этот идеал у вас лично воплотить в жизнь никак не получается, конечно, по самой уважительной причине — нет времени, сил, настроения и многого другого. Однако ведение здорового образа жизни сегодня считается не просто модой, а давно доказанной необходимостью для того, кто в нашей бурной и чреватой экологическими и психологическими стрессами жизни хочет хоть как-то сохранить и продлить хорошее самочувствие — и внешнее, и внутреннее.
И если до этого момента можно было утешать себя различными отговорками, то беременность — это тот уникальный шанс, когда действительно появляется весомый стимул — ваше здоровье ради здоровья вашего малыша.
Кстати, ведение здорового образа жизни — это не так страшно и сложно, как может показаться на первый взгляд, а даже наоборот — дает хорошее самочувствие, снижает нагрузки, стрессы и прочие повседневные «прелести». Именно поэтому разговор о здоровом образе жизни, единственно совместимом с беременностью, был начат в рамках этой рубрики — «Беременные радости». Начав во время беременности, логично продолжить его и после.
Если нет проблем с осознанием и принятием нового важного стимула, перейдем к его составляющим.
Одно из основных — это распорядок дня, к разговору о котором мы привыкли с детства. Но все же, действительно, почему это так важно? Распорядок дня необходим, так как организм под него подстраивается, привыкает, тем самым облегчая себе существование, а любые нарушения привычного режима дня вызывают нежелательные сбои в тех или иных органах и системах. Если такие сбои повторяются часто, то они могут привести к дестабилизации организма, а то и к болезни. Если учитывать тот факт, что во время беременности идет перестройка всех систем и приспосабливание их к нуждам будущего ребенка, то возлагать на свой организм дополнительные нагрузки не следует. Привычный же режим работы, наоборот, поможет гораздо легче справиться со всеми трудными моментами беременности.
Что входит в нормальный режим дня?
Во-первых, это сон, на который должно отводиться не менее 8 часов: нужно примерно в одно и то же время ложиться спать и вставать, не засиживаясь допоздна и не залеживаясь до полудня.
Во-вторых, завтракать, обедать и ужинать желательно примерно в одно и то же время. Очень показательно влияние привычного распорядка дня на деятельность желудочно-кишечного тракта. Так, большое значение в работе желудка и кишечника имеют рефлексы — и безусловные, и условные. Если человек принимает пищу в строго определенные часы, его организм уже «знает» эти часы и готовится к поступлению пищи — загодя вырабатывает пищеварительные соки. После того как порция пищи поступает в желудок, она сразу начинает обрабатываться уже готовым соком — процесс пищеварения идет быстрее и с меньшими энергетическими затратами (следовательно, с меньшим износом). Таким образом — по своеобразным биологическим часам — предпочитают работать и кишечник, и печень с желчным пузырем, и поджелудочная железа, и другие органы.
Представьте, что час приема пищи настал, желудок выработал сок, но порция пищи не поступила. Тут и возникают неприятные ощущения голода: соляная кислота, содержащаяся в желудочном соке, раздражает слизистую оболочку желудка и со временем может привести к развитию гастрита. Это последствия пропущенного обеда или второго завтрака.
Вот противоположный пример: желудок обработал поступившую в него пищу, небольшими порциями протолкнул ее дальше в двенадцатиперстную кишку, приготовился отдохнуть, но в него вдруг поступает еще порция пищи... Отсюда такие неприятности, как изжога, тошнота, вздутие живота. Если учесть, что в начале беременности и без того токсикоз проявляется чаще всего в виде тошноты, то не стоит пренебрежительно относиться к распорядку приема пищи.
В-третьих, в период беременности лучше всего принимать пищу 4—5 раз в день. Если появилась тошнота или рвота, если пропал аппетит, то необходимый объем пищи можно распределить и на 6 приемов, питаясь малыми порциями.
В-четвертых, учтите, что легкий ужин по распорядку должен быть не менее чем за 3—3,5 часа до сна. Если женщина, игнорируя это правило, наедается досыта и сразу ложится спать, она весьма вредит своему здоровью: желудочно-кишечный тракт у нее вынужден работать в то время, когда все другие органы и системы отдыхают. К тому же интенсивность процесса пищеварения ночью заметно снижается, в непереваренной пище начинается процесс брожения, и образующиеся газы вызывают вздутие живота.
Соотношение различных видов деятельности
Распорядок дня должен быть продуман и составлен с учетом индивидуальных особенностей, профессиональной деятельности, возраста; должны быть учтены и рекомендации врача. Почему это так важно? Потому что переход на новый распорядок всегда сопряжен с дополнительной нагрузкой на организм, пусть и не всегда очевидно заметной.
Правильный распорядок дня представляет собой наиболее гармоничное сочетание физического труда и отдыха, умственного труда и отдыха, времени бодрствования и времени сна, времени приема пищи, прогулок и т.д.
Естественно, нельзя предложить всем один и тот же готовый распорядок, но есть смысл перечислить общие принципы:
- физическая деятельность должна быть запланирована на первую половину дня;
- физический труд не должен следовать сразу за приемом пищи;
- продолжительность ночного сна должна быть достаточной;
- нельзя заниматься напряженным интеллектуальным трудом перед самым сном;
- чем больше прогулок на свежем воздухе, тем лучше;
- физические упражнения полезны как беременной женщине, так и будущему ребенку, однако не увлекайтесь нагрузками: речь идет о специальных упражнениях для беременных.
Говоря о здоровом образе жизни, мы, естественно, имеем в виду и исключение таких факторов риска, как алкоголь, никотин, подъем тяжестей, контакт с вредными химическими веществами и источниками радиации.
www.9months.ru
Правильный режим дня
У каждого человека внутри есть свои собственные часы. Они никогда не отстают и не спешат. Если же вы научитесь к ним прислушиваться, то вскоре вы будете намного лучше себя чувствовать и больше успевать. И так, вот наглядный пример к хорошему самочувствию.
7-00 подъем
Ваше тело уже готово к пробуждению, гормоны активно начинают выделяться, сердце уже забилось в дневном ритме. Это все показатели к подъему.
8-00 без излишеств
Если ты любишь жирную пищу, а так же богатую на холестерин, то пора с этим заканчивать. Активные курильщики уже не спешат на перекур. Все это грозит вам инфарктом или инсультом. Никаких излишеств, береги себя.
9-00 все в движении
Самочувствие прекрасное, вы способны много двигаться и при этом никакой усталости не почувствуете.
10-00 работоспособность
Именно в это время наш организм готов к максимальной работоспособности. Не зависимо от того жаворонок вы или сова, все люди в это время чувствуют себя наиболее комфортно.
11-00 внутренний мир
Актуально заняться йогой или же другими видами самосовершенствования. Можно даже посетить Spa-салон.
12-00 Обед
Вот вы начинаете замечать, что ваши силы практически на нуле и близится упадок сил. Пришло время покушать. После еды отдохните хоть полчаса. Таким образом, вы избежите проблем с сердцем.
13-00 режим ожидания
Ваш организм работает в «спящем режиме» - не стоит торопить события, не напрягайтесь слишком в работе. Скоро ваш организм вернется к полноценной работе.
14-00 опять за дело
Самое время решать самые сложные задачи. Если вы давно собирались к врачу, самое время туда сходить, ведь страх и боязнь боли в это время самое минимальное.
15-00 время креатива
Пара заняться делами, которые требуют дополнительного умственного напряжения. Самое время для выполнения ваших творческих идей.
16-00 дополнительные силы
Тело чувствует себя прекрасно, вы полны энергией. Отличное время для деловых встреч или пробежкам по магазинам.
17-00 массаж
После такой активной пробежки тело хочет немного отдыха. Самое время сходить на массаж или же займитесь музыкой.
18-00 занятие спортом
Пора посвятить себя спорту. Ваши мышцы полностью готовы к нагрузке. Хорошее решение заняться фитнесом или аэробикой.
19-00 ужин
Легкий ужин. Ни в коем случае не жирная и не калорийная пища. Внимательно следите за рационом.
20-00 время ухода
Самое время готовиться ко сну, для начала снимите весь макияж и подготовьте кожу к нанесению питательного или увлажняющего крема.
21-00 пора в ванну
Достаточно провести всего лишь полчаса в ванной с нежной пеной у вашего организма усталости как не бывало.
22-00 подготовка ко сну
Вы готовитесь ко сну, мозг вырабатывает серотонин – это гормон сна. Температура тела падает, обмен веществ замедляется.
23-00 Полет к мечтам
Можно перед сном немного помечтать. Таким образом, мы ставим себе цели и стараемся их исполнить.
00-00 приятных снов
В то время пока вы спите, организм восстанавливает все потраченные силы. Нужно хорошо выспаться, ведь завтра предстоит новый день.
stanzdorovei.ru
Здоровый образ жизни и распорядок дня в аюрведе
Одна из важнейших целей поддержания правильного утреннего распорядкасостоит в том, чтобы подготовить вас к принятию очередной порции пищи, очистив организм от отходов. Прежде чем вы подбросите новое топливо в свой организм, необходимо избавиться от остатков вчерашней пищи, подобно тому как из камина выгребают золу, прежде чем вновь развести огонь.
Сводя к минимуму отходы, вы повышаете до максимума свою производительность. Отходы — это моча, кал, пот, все отбросы, скапливающиеся в органах чувств, и все психические отходы, такие как эмоции, навязчивые мысли и иллюзии. Основные гигиенические процедуры, рекомендуемые в аюрведе для включения в распорядок дня, таковы:
Подъем
Каждый должен вставать рано и несколько мгновений посвящать восхищению чудом существования, которое вот-вот начнется вновь, чтобы это чудо вселило в самую сердцевину вашего существа глубоко прочувствованное благоговение перед всем живущим. Раннее утро — хорошее время, чтобы обратиться к Природе с просьбой поддерживать и увеличивать вашу собственную гармонию в течение дня, что позволит вам гармонично взаимодействовать со всем, что встретится на вашем пути.
Отходы
Лучше, когда дефекация происходит один или два раза в день. Частый стул — три или более раз — излишне увеличивает Вату, ту силу, что должна выводить отходы, и в результате пища слишком быстро проходит через желудочно-кишечный тракт и не успевает как следует усваиваться. Нежелательна и дефекация сразу после еды, хотя мочиться имеет смысл сразу после каждого приема пищи. Всегда, когда вы опорожняете кишечник или мочитесь, крепко стискивайте зубы, чтобы Вата не ослабляла их.
Водные процедуры
Мытье рук, ног, лица, рта, глаз и носа очищает органы чувств.
Следует ежедневно чистить язык специальным скребком либо ложкой из серебра, меди или нержавеющей стали. Сделайте пять-десять скребущих движений по языку от горла к губам, чтобы удалить как можно больше налета. Если время от времени полоскать рот соленой водой с щепоткой куркумы, это поможет сохранить в здоровом состоянии десны, полость рта и горло.
Чистить зубы надо ежедневно, но легкими движениями, чтобы не повредить зубную эмаль и десны. Тщательно промывайте и просушивайте свою зубную щетку и чаще меняйте ее.
Глаза нужно промывать теплой водой, немного подержав ее во рту, чтобы она смешалась со слюной, которая полезна для глаз. Для удаления избытка Капхи следует раз в неделю закапывать в глаза капли на основе меда, касторового масла, розовой воды или барбариса либо чай из трипхалы. Нос рекомендуется прочищать свежей или слегка подсоленной водой, а каждую ноздрю надо ежедневно смазывать при помощи кончика мизинца каплей растительного масла. Для очищения и смазки (чтобы предотвратить усиление Ваты) в каждое ухо нужно закапывать две-три капли растительного масла раз в неделю или раз в две недели.
Медитация
Перед медитацией хорошо принять недолгую ванну, а если такой возможности нет, то хотя бы тщательно вымыть руки, ноги и лицо. Медитация — это своего рода прием пищи, поглощение тонких энергий, которые перевариваются тонким пищеварительным огнем ума. Медитация — крайне необходимый элемент повседневной программы, поскольку она утоляет голод ума. Недостаточная или неправильная медитация оставляет ум голодным и заставляет его обращаться через органы чувств вовне, чтобы найти в чувственных объектах, особенно в физической пище, то удовлетворение, которое ему следовало бы искать внутри.
Использование пищи ради удовлетворения одного лишь ума без учета тела приводит к заболеванию. Хорошая медитация питает организм столь основательно, что тело может обходиться меньшим количеством пищи. Контроль над желаниями, которые представляют собой не что иное, как умственный голод, — это ключ к долголетию и бессмертию.
Медитацией может быть все, что угодно, если это искренне и прочувствовано сердцем. Строго говоря, с точки зрения здоровья организма самая простая медитация связана с Солнцем, без тепла и света которого мы не могли бы существовать. Золотой цвет Солнца — самый полезный и питательный из всех цветов и дает наибольшую силу и жизнеспособность. Аюрведа советует ежедневно поглощать порцию золотого цвета.
Массаж и аюрведа
Каждому человеку нужен регулярный массаж с применением масла. Большинству людей обычно достаточно самомассажа, но время от времени каждому необходим и профессиональный массаж.
Людям В-типа массаж более необходим, чем П- и К-типам, поскольку у них острее чувство осязания — настолько, что прикосновение иногда может причинить им боль. Но оно же может быть и целебным.
Для защиты своего физического и психического здоровья все представители этого типа должны не реже одного раза в месяц посещать квалифицированного массажиста, причем по возможности в один и тот же день недели и в одно и то же время дня. Режим подкрепляет и усиливает действие массажа.
Людям П-типа нужны разнообразные техники — обычный массаж, шиатсу, точечный массаж, поляризованный массаж и другие — чтобы держать их ум занятым. Ткани П-типа по своей природе нежны и раздражительны, и с ними надо обращаться осторожно.
К-тип требует сильных рук, глубоко проникающих пальцев и техники, граничащей с грубостью, для пробуждения замедленного кровообращения и выведения отходов из клеток. Масла надо использовать умеренно или вовсе обходиться без них. Люди с дуальной конституцией должны выбирать массаж в зависимости от времени года и собственного состояния.
Людям В-типа полезны все масла, но кунжутное, миндальное, горчичное и касторовое обычно действуют лучше других. Для людей
П-типа оптимальны оливковое масло, масло какао и кокосовое масло с добавлением ароматических масел, таких как лавандовое или санда-, ловое. Людям К-типа не следует применять масла. Им полезнее сухой массаж, но для смазки кожи они могут использовать подсолнечное, сафлоровое или (зимой) горчичное масло. Людям ВП-типа нужно меньше масла, чем чистому В-типу, но они могут использовать большинство видов масел и должны регулярно получать массаж. Людям ПК-типа следует пользоваться подсолнечным или кукурузным маслом, а люди ВК-типа могут использовать горчичное, миндальное, подсолнечное или кукурузное масло по своему усмотрению, и им необходим частый массаж.
Упражнения
Упражнения могут быть пассивными, как массаж, активными, как аэробика, или пассивно-активными, как позы Хатха-йоги. Упражнения повышают выносливость организма и сопротивляемость болезням, облегчая работу иммунной системы. Упражнения прочищают все каналы, улучшая кровообращение и вывод отходов, и уничтожают жир. Регулярные упражнения могут даже снижать тревогу и давать ощущение благополучия, стимулируя высвобождение эндорфинов и энкефалинов ; вот почему на некоторых людей упражнения действуют подобно наркотикам.
Людям В-типа рекомендуются умеренные, регулярные упражнения, такие как йога, тайцзи-цюань, ходьба или плавание, всегда лучше для людей В-типа, нежели интенсивные нагрузки. Особенно рекомендуются йога и тайцзи-цюань, ибо они способствуют спокойствию ума.
Ритмичные упражнения для В-типа всегда лучше, чем хаотические тренировки. Например, регулярные упражнения с легкой штангой принесут больше пользы, чем эпизодические занятия аэробикой до изнеможения. Представителям этого типа, увлекающимся бегом трусцой и обычным бегом, полезны упражнения для восстановления и снятия напряжения. Коллективные занятия, например народные танцы, также могут удовлетворять эти потребности.
Людям ВП-типа требуется меньше тепла, чем чистому В-типу, но в отношении физических упражнений они в основном должны придерживаться общих рекомендаций для В-типа.
Представители П-типа любят энергичные упражнения вроде тяжелой атлетики, поскольку последние питают их агрессивность и делают их более напряженными, раздражительными и напористыми. Их привлекают соревновательные виды спорта, например теннис, так как дух соперничества присущ им от природы и они любят азарт соревнования. Этому типу лучше всего подходят занятия спортом в команде — баскетбольной или волейбольной, — где упор делается на сотрудничество, а индивидуальному возвеличиванию не остается места, или такие виды спорта, как пеший туризм, дающие возможность соревноваться с самим собой. Тайцзи-цюань и йога могут быть полезны людям этого типа, при условии, что они используются для охлаждения их огня и в качестве противовеса их агрессивности.
В высшей степени полезно плавание, поскольку оно охлаждает; оно помогает ослабить огонь, так же как водные и обычные лыжи.
Для людей К-типа энергичные упражнения — насущная необходимость. Многим из них нужен сильный стимул, чтобы выработать привычку к физическим нагрузкам, но если она появится, то они скорее всего будут упорно продолжать занятия. Обычно они не любят слишком предаваться такого рода деятельности и предпочитают упражнения типа езды на велосипеде, которые можно выполнять «на автопилоте». Однако регулярные занятия подобными видами спорта подкрепляют склонную к повторениям и инерции природу К-типа. Этим людям более полезны виды спорта, требующие напряжения, или сложные комплексы аэробики. Йога и тайцзи-цюань будут полезны, если они используются для стимуляции и повышения энергетического потенциала организма.
Упражнения не принесут вам пользы, если вы будете изматывать себя до изнеможения. Согласно аюрведе, не следует напрягаться больше чем на половину своих возможностей. Если вы знаете, что, скажем, час езды на велосипеде изнурит вас, то не следует ездить больше тридцати минут за один раз. В условиях климатических крайностей, когда ваша энергия рассеивается быстрее, эти нагрузки должны быть даже меньше половины возможностей. Не тренируйтесь во время респираторных заболеваний, таких как хронический кашель или простуда, и при серьезных воспалениях и остром несварении.
Аюрведа советует выполнять упражнения в сочетании с ритмичным дыханием. Вместе с дыханием в тело поступает жизненная сила (Прана) и выводятся газообразные отходы. Хорошее дыхание очищает легкие; плохое — делает легкие нездоровыми и приводит в расстройство кишечник и кости. Чтобы ваши упражнения были эффективными, дыхание должно быть регулярным, равномерным и глубоким.
Купание
Аюрведа советует купаться в теплой воде; йога рекомендует использовать холодную воду. Под действием горячей воды тело через несколько минут охлаждается, поскольку сжимаются кровяные сосуды, расширившиеся от тепла. Холодный душ оказывает противоположное воздействие, согревая вас, когда через несколько минут расширяются сосуды, сузившиеся от холода.
Хороший компромисс для людей В-типа, которым нужно тепло, — насладиться теплой ванной или теплым душем, после чего, разогревшись, ополоснуться холодной водой, чтобы сохранить тепло. Людям П-типа следует по возможности приучить себя к прохладным (но не холодным) душам и ваннам, чтобы избавиться от излишнего тепла. К-типу надо приучаться к прохладной воде, чтобы подбадривать себя. Никому не следует купаться менее чем через час после еды, иначе может произойти отток крови от кишечника, где она требуется для переваривания пищи. Купания следует временно прекратить в случае поноса, вздутия живота, хронической простуды, несварения и при большинстве острых заболеваний, при которых преобладает Ама.
Физическое омовение всегда должно сопровождаться омовением психическим, чтобы пробудить ум и зажечь все виды его пищеварительного огня. Существуют специальные мантры для купания, но вообще любые молитвенные песнопения или гимны, а в сущности — и любые песни, которые вам нравятся, помогут удовлетворить ваш ум, и купание принесет вам больше пользы.
Источник: mirrosta.ru
Мой мир
Вконтакте
Одноклассники
Google+
polet-dushi.ru
Распорядок дня - для здорового образа жизни, ОЗОЖ
Дата: 2016-04-21 / Автор поста: Антонюк Руслан
Все привет на моем блоге ОЗОЖ.
Сегодня статью пишу, в первую очередь, для себя.
Потому, что у меня с этим проблема, и я никак не могу ее преодолеть, поэтому нужно хорошенько в ней разобраться.
А пойдет речь — про распорядок дня, для здорового образа жизни.
Если вас тоже интересует этот вопрос – давайте здесь вместе разбираться.
Лично на меня – очень.
По своей сути я «жаворонок», то есть я рано встаю, и соответственно мне нужно ложится тоже рано.
Но, в силу разных причин, я ложусь поздно, но спать долго не могу. В итоге я сплю около шести часов, что сказывается на мой работоспособности, настроению, ну и здоровью.
Хотя летом организм меня все-таки заставляет перестраивается. Просыпаюсь я уже очень рано, а вечером уже просто «отключаюсь». Не знаю с чем это связано, может с солнцем – у нас окна спальни выходят на восток…
Проблемы также могут быть и с пищеварительной системой.
Ведь все знают, что организм подготавливается к приему пищи, а мы ему – ничего, он второй раз нас попросил – мы опять ничего.
А потом вечером, за весь день – НА!
Желудок сильно увеличивается, сока не хватает для одновременного перерабатывание все этой пищи. В итоге часть пошла в пользу, часть в жир, а остальное или выходит, или продолжает гнить (если это мясо).
Так что, если вы поняли, распорядок дня нам очень важен для ведения ЗОЖ .
Часто встречаю информацию, что нужно вставать в 5 утра. Не знаю, думаю, что это преувеличение, даже летом я не могу встать так рано, да и зачем?
Хотя если на работу? Но мое мнение такое – если на работу добираться час или два, то извините, зачем такая работа? Это вы почти кожный день проводите в дороге 3-4 часа? 4 часа своей жизни! Это уже никак не здоровый образ жизни…
Но вернемся назад, то есть утро… солнышко встало… пора вставать.
Для себя я определил идеальное время этому – 7 часов. У вас это может быть и другое время, согласно вашим биологическим часам, и вашей РАБотой.
Самая первую зарядку, уже можно сделать прям не вставая с постели. Это — «вакуум», дыхание и т.п.
Потом стакан (сырой!) воды, желательно с лимоном, через 10-20 мин. можно (можно? Нужно!) сделать зарядку основную.
У меня это легкая разминка и езда на велотренажере (30 мин.)
Дальше гигиенические процедуры.
Первый завтрак. Ну думаю рассказывать про полезность завтрака не нужно рассказывать? Ладно -не буду.
Про рецепт своей «супер» овсянки, я рассказывал здесь .
Такой завтрак насыщает меня «долгими» углеводами с овсяных круп, быстрыми с меда, белком с простокваши, витаминами и минералами с мороженных фруктов или ягод. Как говорится в рекламе – три в одном!
Ну и пора на работу, или нет… это кому как…
11:00
Второй завтрак. Он тоже очень важен.
Ну я почти вам начал рассказывать дробную диету…
Но, по моему мнению, распорядок дня — для здорового образа жизни, не составить без такой диеты.
По сути это не диета, а постоянное питание, при котором человек не чувствует сильного голода и вследствие этого вы никогда не передаете, организм успевает перерабатывать всю поступившую пище, ускоряется метаболизм и т.п. «блага» для вашего тела.
Это может быть – немного белка с овощами. Все продукты с этой статьи.
У меня это варенное яйцо с сырой красной свеклой (зимой).
Обед. Нужно основательно подкрепится.
Время на обед – 1 час, дается не спроста. На еду уходит около 20 мин., остальное время нужно для отдыха, отвлечения от работы.
Очень хорошо помогает вздремнуть, всего 15-20 мин. Зато после обеда у вас не будет сонливости.
В это время, мы как-бы перегружаем свой организм, и после такого отдыха обязательно повысится активность.
Я хоть и знаю давно про это, и не раз, наблюдал как это работает, но к сожалению, так и не научился быстро «засыпать и дремать». Лишь изредка, у меня получается сделать все правильно, а так или вообще не ложусь, или засыпаю сильно.
И тут подключается другая проблема, про нее попозже.
14:00-15:00
В это время, в многих, наступает спад активности. Но я думаю, что если в обед «правильно» подремать, то энергии только прибавиться, проверено на себе (когда правильно засыпал).
Небольшой перекус. Не чашка кофе! А яблоко, или салатик из овощей.
Говорят, что этот момент второй пик активности. У вас как? Я как-то не заметил…
Это время хорошо для активных физических действий в тренажерном или фитнес зале.
Если конечно вы не «наактивничались» на работе. Если же у вас сидячая работа – то зал, то что надо!
Ведь организм еще бодрый и ждет действий.
Ощущается спад энергии, хорошо заняться «очистными» процедурами – сауна или теплая ванна, или душ (это есть у всех).
21:00 – 22:00
Время ложится спать. И тут у меня начинаются проблемы.
Не могу я лечь так рано, хотя знаю и верю, что это время идет с наиболее большим «КПД» отдыха. Если лечь в такое время, то действительно можно встать в пять утра и не хотеть спать.
Помните я говорил про обеденный сон, так вот — это если вы выспитесь ночью. То есть — лечь в 10 вечера, и встать в 6 утра, то обеденный отдых с «легким» сном поможет.
А если я не выспался ночью, лег в 1 или 2 часа ночи, встал в 8 утра, то соответственно если я «прилягу» в обед – то я просто засну крепким сном. После этого я встану разбитым, без энергии, ни на что не годным, нервным и т.п.
Мне интересно, кто и как, из вас переборол эту проблему, напишите в комментариях.
Вот, по моему мнению, таков должен быть распорядок дня — для здорового образа жизни.
Пока что, к сожалению, я такого распорядка дня могу придерживаться месяц – два, не более… Потом постепенно «сползаю» с него… поздно ложусь, зарядку делаю реже и реже… и т.д.
Вот, как в этому мультику.
Жду вашего мнения по этой теме.
Напишите какое у вас расписание дня? И считаете ли вы его, здоровым образом жизни?
rk-ekvator.ru
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт.