Здоровый образ жизни - это что такое? Здоровый образ жизни это что
Что значит ЗОЖ? Что это такое?
ЗОЖ — аббревиатура, появившаяся в массовом обиходе относительно недавно. Тем не менее обозначает она очень простое и давнее понятие — здоровый образ жизни. Повсеместная популярность ЗОЖ в последнее время обусловлена тем, что забота о своем физическом состоянии постепенно превращается в новую субкультуру.
Какая жизнь может считаться по-настоящему здоровой во всех аспектах? И почему именно сейчас этому начало уделяться повышенное внимание?
Здоровый образ жизни — основные составляющие
Три главных составляющих крепкого здоровья известны всем — это спорт, питание полезными продуктами и четкий режим дня. Для бесперебойной работы сердца, органов и мозга требуется достаточное количество полезных витаминов, сбалансированная физическая активность, свежий воздух и спокойный отдых.
Соответственно, здоровое питание подразумевает под собой сытную, но полезную диету с нормальным количеством углеводов, жиров и белков. В понятие здорового спорта входит утренняя гимнастика и регулярный фитнес, при этом, однако, не направленный на установку каких-то рекордов. А правильный режим дня зависит в первую очередь от возможности вовремя ложиться спать — крепкий ночной сон очень важен для хорошей работы организма. Разумеется, в понятие ЗОЖ входит также полный отказ от вредных привычек — алкоголя и табакокурения.
Почему ЗОЖ набирает популярность год от года?
Почему в настоящее время здоровый образ жизни приобрел такую популярность и превратился в целую философию под названием ЗОЖ? В первую очередь это связано с тем, что экология больших городов и напряженный ритм жизни влияют на здоровье горожан крайне негативно. Поддерживать себя в отличной форме уже не получается без усилий — приходится глобально перекраивать жизнь под потребности собственного организма.
Нужно также заметить, что помимо питания и спорта, приверженцы здорового образа жизни исповедуют нетипичный подход к трудовой деятельности. Как правило, они стараются выбирать профессии, связанные с активным трудом на свежем воздухе, или работу со свободным графиком. Исследования подтверждают, что отказ от неподвижной и монотонной работы действительно сказывается на здоровье положительно.
В современных реалиях здоровый образ жизни дается людям с большим трудом. Однако те, кто придерживается ЗОЖ, подтверждают, что хорошее самочувствие и ежедневная бодрость стоят всех усилий, прилагаемых для их достижения.
Похожие статьи
infoogle.ru
Здоровый образ жизни - что это такое?
Здоровье – наше главное богатство, основное условие и залог полноценной и счастливой жизни каждого человека. Здоровье помогает добиваться запланированных целей, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать всяческие трудности. Хорошее здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое человеком, обеспечивает долгую и активную жизнь. Наука утверждает что, большинство людей при соблюдении ими простых правил здорового образа жизни могут жить до 100 лет и более.
Очевидно, что осознание этого факта находится в зародышевом состоянии и, как результат, люди не соблюдают самых простейших норм и правил здорового образа жизни. Что с возрастом часто приводит к неприятным и даже печальным последствиям: кто-то становится жертвой малоподвижности, вызывающей преждевременное старение; другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, атеросклероза; третьи не умеют отдыхать и отвлекаться от проблем и забот, постоянно нервничают, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям.
С каждым годом все больше людей активно укорачивают свою жизнь пристрастием к алкоголю и курению, или и того хуже - к наркотикам. Дополняет эту нерадостную картину здоровья нации и ухудшающаяся экология, внося свою лепту в разрушение здоровья человека.
Учитывая эти реалии, становится очевидным желание многих людей стать на путь здорового образа жизни и воспитать осознание этого в детях.
Формирование здорового образа жизни
Большинство типичных проблем связанных со здоровьем можно избежать, для этого необходимо, во-первых, их осознавать и, во-вторых, исключать из своей жизни. Лучше если это будет комплексный подход, который можно назвать формированием здорового образа жизни.
Под задачей формирования здорового образа жизни понимается следование простым правилам и нормам, которые способствуют сохранению и укреплению здоровья. Можно выделить два типа факторов, оказывающих прямое и косвенное влияние на здоровье человека.
К положительным факторам относятся:
•рациональное питание•занятия физкультурой и спортом•соблюдение режима дня (сон)•хорошие взаимоотношения с окружающими К отрицательным факторам относятся:
•курение, алкоголь, наркотики•эмоциональная и психическая напряженность, стрессы• неблагоприятная экология
Учет факторов влияющих на состояние здоровья и есть основная задача формирования здорового образа жизни.
Главные факторы, определяющие здоровый образ жизни
Рациональное питание
В вопросах питания нет строгих догм, но существует ряд моментов, которые должны учитываться всеми. Во-первых, пища должна быть разнообразной и полноценной, т.е. содержать в нужном количестве и в определенных пропорциях все основные питательные вещества. Поэтому весьма вредно для здоровья однообразное питание, при котором организм недополучает многие жизненеобходимые нутриенты, что приводит к различным расстройствам. Особенно это важно в детском и подростковом возрасте, когда организм растет и развивается, а нехватка необходимых веществ приводит к дисбалансам в его развитии.
Систематическое недоедание и особенно переедание прямой путь к сокращению длительности жизни и ухудшению здоровья. В наше время более актуальны проблемы связанные с перееданием, что приводит к ожирению.
Ожирение, прежде всего, нарушает деятельность сердечно-сосудистой системы, функции органов дыхания, довольно часто отмечается поражение печени, нарушается обмен веществ, что приводит к расстройству функции опорно-двигательной системы. Обильное питание приводит к перегрузке желудочно-кишечного тракта и анатомическим его изменениям. Фактически нет ни одного органа, ни одной системы, которые бы не страдали при ожирении. В первую очередь происходят изменения жирового обмена в крови и тканях, что приводит к развитию атеросклероза, ведущего к сокращению продолжительности жизни.
Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком долгими, не стоит принимать пищу только 1 или 2 раза в день, особенно чрезмерными порциями , т.к. это создает слишком большую нагрузку для организма, ухудшает работу всех его систем. Оптимально питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед , а самым легким - ужин.
Вредно во время еды читать, смотреть телевизор, работать за компьютером и вообще отвлекаться на решение каких-либо задач. Нельзя торопиться, есть слишком горячее или холодное. Тщательное пережевывание в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений, и способствует лучшему перевариванию и усвоению пищи. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости . Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку. Людям, не соблюдающим режим питания, особенно это касается молодежи, со временем угрожает появление болезней пищеварения, гастритов, язв и др.
Физкультура и спорт - обязательные компоненты здорового образа жизни
Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет сидячий образ жизни и не занимается физкультурой или спортом, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание , появляется сердцебиение. Замечено, что с возрастом люди не поддерживающие регулярную физическую активность на должном уровне чаще болеют и хуже себя чувствуют. Напротив, человек тренированный даже в возрасте легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и выносливость сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Любая регулярная физическая активность укрепляет скелет, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, благотворно влияет на нервную систему.
Ежедневная зарядка - обязательный минимум для каждого человека придерживающегося здорового образа жизни. В идеале она должна стать привычкой, как умывание по утрам. Еще лучше регулярные тренировки. Полезно заниматься практически любым видом спорта на любительском уровне. Бег трусцой, фитнес, плавание - отличный выбор для поддержания и укрепления вашего здоровья.
Для людей, ведущих сидячий образ жизни, работников офисов особенно важны физические упражнения на воздухе. Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение минимум часа является одним из важных компонентов формирующих здоровый образ жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка или пробежка в вечернее время, перед сном. Она снимает напряжение после работы и забот дня, успокаивает нервные центры, стабилизирует дыхание.
Здоровый сон
Для нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон.
Еще Павлов указывал , что сон предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления . Сон должен быть достаточно длительным и глубоким . Если человек мало спит , то он встает утром раздраженным , разбитым , а иногда с головной болью, в течении дня чувствует себя усталым и заторможенным.
Точно определить время , необходимое для сна , всем без исключения людям нельзя . Так как потребность во сне у разных людей неодинакова и зависит от многих факторов даже для одного человека. Но в среднем эта норма составляет около 8 часов, для детей 9. К сожалению, некоторые люди рассматривают время сна как резерв , из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных своих дел. Хотя систематическое невысыпание приводит к нарушению работы нервной системы, снижению работоспособности, повышенной утомляемости и раздражительности.
Для нормального и спокойного сна необходимо за 1-1,5 часа до его начала прекратить напряженную умственную работу. Кушать необходимо не позднее, чем за два часа до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи и крепкого сна. Спать следует в хорошо проветренном помещении , еще лучше приучить себя спать при открытой форточке , а в теплое время года с открытыми окнами. Желательно ложиться спать в одно и то же время - это способствует быстрому засыпанию.
Игнорирование этих правил гигиены сна вызывает ряд негативных явлений. Сон становится неглубоким и неспокойным, как правило, со временем развивается бессонница, различные расстройства нервной системы.
Резюме
Формирование здорового образа жизни необходимо начинать уже в детстве, не откладывая на потом, когда появятся серьезные проблемы со здоровьем из-за игнорирования простых правил. Умеренное рациональное питание, регулярная физическая активность, следование режиму дня и сна, отсутствие вредных привычек позволят вам и вашим детям наслаждаться активной здоровой жизнью до глубокой старости.
И помните, ваше здоровье - в ваших руках!
|
www.xn----7sbldqaymca7g.xn--p1ai
Здоровый образ жизни - это что такое?
ЗОЖ - это образ жизни, помогающий укрепить здоровье и обрести гармонию
Всем известно, что для того, чтобы поддерживать себя в прекрасной форме необходимо вести здоровый образ жизни, однако как только наступает новый день, мы снова ленимся делать упражнения и не хотим кушать здоровую пищу.
7 основных правил соблюдения здорового образа жизни:
- Не стоит пропускать завтрак. Ученые со всего мира утверждают, что люди, которые регулярно завтракают, не страдают от избыточного веса, так как у них прекрасный обмен веществ. К тому же это прекрасная возможность получить энергию на весь день без ущерба для фигуры. Старайтесь начинать своё утро с фруктов, каш и кисломолочных продуктов. Очень нежелательно есть утром жареную пищу, ведь для е переваривания необходима энергия Солнца, которой так мало в утренние часы.
- Пейте больше воды. От недостатка жидкости организм начинает преждевременно стареть, поэтому нужно пить не менее одного литра воды на протяжении суток. Но не стоит увеливать это количество. Например, медицинские исследователи не смогли подтвердить то, что надо выпивать 8 стаканов чистой воды в сутки, как сейчас советуют на многих форумах и сайтах. Они сочли своим долгом предупредить о том, что потребление большого количества жидкости может оказаться излишней нагрузкой для организма.
- Добавьте в свой рацион питания свежие овощи, фрукты и зелень. Свежие продукты – первый шаг на пути к здоровому питанию, их можно есть в любом виде и неограниченном количестве. Свежая зелень не только полезна для здоровья, но также отлично дополнит любое блюда и придаст ему невероятный аромат.
- Движение – это жизнь, довольно об этом забывать, вставайте чаще из-за компьютера, дарите себе больше прогулок на свежем воздухе. Без движения организм человека начинает хуже функционировать, начинают проявлять себя различные заболевания. Если вам нужно проехать пару остановок, пройдите их пешком. Также не ленитесь обходиться без лифта, если живете в пределах первых пяти этажей.
- Возвращайтесь домой с работы только с хорошим настроением, тогда оно наполнит ваш дом радостью. Постарайтесь научиться оставлять свои проблемы и переживаниями за пределами дома, ведь дом - особое место, в которое нужно привносить только положительные эмоции.
- Избивьтесь от вредных привычек, таких как курение и алкоголизм. Чтобы избавиться от привычки, необходимо понять какую потребность она удовлетворяет. Например, курение дает человеку спокойствие на какое-то время. Постарайтесь научиться успокаиваться другими способами - запишитесь на йогу и найдите подходящий вам способ.
- Начните закаляться. Регулярное закаливание помогает активизировать работу имунной системы, организм человека становится более устойчивым к различным инфекциям.
Эти простые правила помогут любому человеку стать здоровее и гармоничнее. Ведь Здоровый образ жизни - это образ жизни, помогающий приблизить человека к состоянию счастья.
Отличное мотивирующее видео, которое помогло уже тысячам людей начать вести здоровый образ жизни.
ezoterika1.ru
ЗОЖ (Здоровый Образ Жизни) — что это такое
Трудно понять логику простого обывателя. Все согласны, что ходить босиком полезно, но никто не ходит. Все знают, что курить и употреблять спиртные напитки вредно, но это делают. Причин этому явлению можно найти много. В этой статье попробуем немного приоткрыть завесу и понять ЗОЖ, что это такое…
ЗОЖ — это здоровый образ жизни. Считается, что если тело здоровое, то и дух в нем тоже будет здоровым. Однако это, похоже, не совсем так. Попробуем рассуждать логически. Возьмем среднего ребенка, который родился с нормальным весом и здоровьем. В детском садике не болел, в школе тоже, учился на твердую тройку. И вот вырос. Откуда же у него накапливаются тогда болезни.
Плоть глупа, считали древние мудрецы, дух силен. В жизни было немало людей, которые буквально воскрешали себя за счет своего духа. Далеко ходить не надо. Опыт пар олимпийцев говорит о многом. Это благодаря их силе воли они создавали свое тело и заставляли его двигаться.
Кажется глупым ситуация, когда человек постоянно ухудшает свое здоровье, а после тратит много сил и средств на его восстановление. Но такова жизнь. Многим не под силу убедить себя и изменить условия своего существования. Они просто не могут отбросить те ценности, которые назойливо навязывает им общество в лице производителей сомнительных удовольствий.
Красиво жить не запретишь
За все надо платить, это такая же аксиома как Волга впадает в Каспийское море. Однако мало кто задумывался об истинном значении этого выражения. Сейчас у всех главная цель в жизни это иметь как можно больше денег. И когда их скапливается много, выясняется, что здоровье потеряно, и надо скопленное богатство тратить на его восстановление.
Что бы ни делал в этой жизни человек, расплачиваться ему приходится только своим здоровьем. Раньше считалось, что оно похоже на большой сундук, который дается человеку во время его рождения. Потом он из него начинает вынимать, как монетки, частички своего здоровья и тратит их по своему усмотрению.
Хорошо, что потом с этим разобрались. В современном представлении было добавлено существенное дополнение. Оказывается, если вести здоровый образ жизни, то из этого сундука можно будет не только брать, но и туда складывать.
Основывалось это на наблюдении за людьми, у которых с детства были большие проблемы со здоровьем. Но за счет занятий спортом или физическими упражнениями, плюс рациональное питание они не только сохраняли, но и значительно укрепляли свое здоровье, а некоторым таким людям удавалось добиваться просто выдающихся результатов.
Наверное, в будущем, когда все поймут, что мерилом ценности больше не могут выступать деньги и их эквивалент золото и драгоценные металлы, придут к выводу, что самым важным инструментом для расчета между собой должно быть здоровье. Согласитесь, это хорошая и стабильная валюта. Она не подвержена банковским спекуляциям, и никто не может его у вас так просто отнять. Только надо будет придумать прибор в виде тестера. Чтобы дунул в него и на шкале появились цифры, показывающие уровень вашего состояния.
А что, пришел в магазин, подул в трубочку и продавец сразу видит, какие товары этому покупателю доступны, а какие нет, здоровья не хватает. Можно, наверное, открыть кредит, но потом придется дополнительно заниматься в спортзале. А проданное здоровье уйдет к производителям товаров, и они его потом будут тратить на свое восстановление, расплачиваясь уже чужим здоровьем. И это будет справедливо и сразу всем понятно зож что это такое.
Значение стресса в жизни
Каждое наше действие это стресс. Любое слово, услышанное нами или возникшее в нашем мозгу это тоже стресс. Наши тела научились с ним бороться, если раздражитель не превышает определенный порог. И научились не отвечать на раздражитель, если его значения не превышают заданный предел.
Так вот:
- Маленький или небольшой стресс ничего не дает нам в качестве тренировки;
- Большой или сильно большой стресс просто выводит организм из строя. Он никогда не сможет к нему приспособиться;
- Средние значения раздражителей обеспечивают комфортное существование человека, и это называется Здоровым Образом Жизни.
Теперь стало известно, что стресс проявляется в любой форме. Это могут быть физические нагрузки. Вначале, если они маленькие (человек всю жизнь лежит на диване), мышцы его могут уменьшиться настолько, что ему будет трудно сделать несколько шагов, чтобы сходить в туалет. Если он поймет, что это конец и дальше он просто ложку с едой не сможет самостоятельно поднять, то начнет увеличивать нагрузку и менять условия жизни.
Телу ничего не останется делать, как начать приспосабливаться к этим условиям, чтобы сделать для себя минимальный вред от этого стресса. Когда оно адаптируется, тренировка закончится и чтобы снова ее начать, придется планку нагрузки немного приподнять.
Эти же рассуждения касаются и приема психотропных средств. Рассмотрим подробно, что происходит, когда человек начинает употреблять алкоголь или наркотические вещества.
Первая реакция организма это своеобразный шок. Печень будет делать все возможное, чтобы как можно быстрее избавиться от этого яда. Вот вам и стресс. Часть веществ, все же, попадут в мозг, и человек почувствует некоторое удовольствие. Природа много времени потратила на то, чтобы мы получали это ощущение только после напряженного труда и победы. А тут ни с того ни с сего, здрасте-пожалуйста.
Естественно захочется снова задаром получить свой кайф. И опять весь организм будет бороться, чтобы вывести эту отраву. Постепенно он научится справляться с этим, но тогда мозг перестает получать свою дозу и ему потребуется ее увеличение.
Ничего не остается делать нашему несчастному, как добавлять и добавлять. Настанет момент, когда печень не сможет справляться с большой дозой и тогда весь алкоголь начнет поступать сразу в мозг. Тогда его дозы принятия резко снижаются. Зависимому от этого вещества человеку достаточно будет принять небольшое количество, чтобы снова получить свое призрачное счастье.
Как вы помните, за все надо платить. Для клеток мозга получение искусственного удовольствия тоже не проходит бесследно. К сожалению, они разрушаются. Так, после каждого застолья в голове образуется обыкновенная травма, а утром вместе с мочой погибшие клетки выводятся из организма. Естественно, голова при этом будет сильно болеть.
Как поддерживается Здоровый Образ Жизни
Прошли те времена, когда вопрос зож что это такое вызывал недоумение. Теперь ответы на него получены.
- Старайтесь исключить любой контакт вашего тела с ядами. Алкоголь, табак, даже в малых количествах, это яд. И каким бы вкусным ни казался напиток или приятным дым от выкуренной сигареты – все равно это яд. Никто не разбавляет мышьяк чистой дистиллированной водой, чтобы сделать настойку или наливку. Покупать и пить эту смесь вряд ли кто будет, потому что смерть неизбежна и сразу. А вот от водки или сигарет гибель приходит через длительное время, но это ничего не меняет.
- Перейдите на здоровое питание. Прекратите есть все то, что имеет красивую упаковку. Сократите количество сладкой пищи, больше налегайте на белки. С жирной пищей тоже придется расстаться или есть ее только по большим праздникам и то, понемногу. Иначе сосуды будут забиваться холестериновыми бляшками.
- Займитесь физкультурой. Запомните, большие нагрузки как во время спортивных состязаний разрушают организм, а умеренные, наоборот, помогают ему восстанавливаться.
И последнее. Тренируйте свой дух. Именно он поможет телу преодолевать все жизненные невзгоды. Этому виду тренировок мало уделяется внимания, нет рекомендаций и четких упражнений, как увеличить силу воли и стремление сохранить на протяжении всей жизни крепкое здоровье. Но это не значит, что сделать этого нельзя.
krasota1zdorove.ru
