Доклад на тему: Здоровый образ жизни. Доклад о здоровом образе жизни

Доклад на тему: "Здоровый образ жизни"

КОУ ВО Землянская школа- интернат для обучающихся с ограниченными возможностями здоровья

Доклад на тему: «Здоровый образ жизни»

Учитель физкультуры

Псарева Е.В.

Землянск, 2016

Здоровье – это главная достояние любого человека. Хорошее крепкое здоровье позволяет добиваться многих серьезных целей. Поэтому для того, чтобы обладать хорошим здоровьем, нужно вести здоровый образ жизни. Для этого с раннего детства нужно соблюдать здоровый образ жизни к своему здоровью.

На здоровье человека оказывает влияние целая группа различных факторов – это и наследственность, и экологическая обстановка, и уровень развития медицины. Однако наиболее существенным фактором является тот образ жизни, который выбрал человек. К счастью, это именно та область, которую мы в силах регулировать сами. Игнорирование вопроса здорового образа жизни, как правило, приводит к самым плачевным результатам, когда даже самый мощный запас здоровья ребенка истощается и человек становится заложником различных недугов. Здоровый образ жизни одна из актуальных тем нашего времени. Все больше людей, школьников c новыми технологиями, большими нагрузками, нарушенным распорядком дня, ведут не правильный образ жизни. К счастью, с появлением интернета доступность информации по каждому из указанных пунктов, составляющих в сумме здоровый образ жизни, стала очень высокой. К тому же в 21 веке издаётся и переиздаётся большое количество книг, посвящённых этим вопросам

Здоровый образ жизни образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом, хотя само понятие «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не определено. По оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 50—55 % именно от образа жизни, на 20 % — от окружающей среды, на 18—20 % — от генетической предрасположенности, и лишь на 8—10 % — от здравоохранения[1]. В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума[2].

Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций[3], для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности[4]. Здоровый образ жизни предстает как специфическая форма целесообразной активности человека – деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья[5]

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья[6]. В современном обществе всё больше и больше возрастает тенденция вести здоровый образ жизни.

Здоровый и духовно развитый человек счастлив - он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая молодости духа и внутренней красоты.

К образу жизни относятся питание, режим дня, условия труда и материально-бытовые условия. Эти факторы являются самыми важными и более чем на половину определяют наше здоровье и самочувствие. Окружающая среда - это природно-климатические условия, зависящие от географического расположения, а также экологические условия нашего дома и места нашей работы и защищённость их от различных неблагоприятных воздействий.

Основные принципы здорового образа жизни. Рациональное питание. Питание - процесс потребления и утилизации пищи для роста, восстановления и жизнедеятельности организма.Человеческий организм нуждается более чем в 40 незаменимых питательных элементах, которыми он сам себя обеспечить не в состоянии и поэтому должен получать их извне. Рациональное питание ребенка любого возраста является одним из важнейших условий его здоровья и активности. Такое питание должно соответствовать возрасту, и должно быт четырех-пяти разовым питанием, сбалансированным по составу питательных веществ – белков, жиров, углеводов, а также по витаминному и минеральному составу и полностью обеспечивать энергетические затраты организма. Калорийность питания должна соответствовать величине энергозатрат растущего организма.

Физическая активность – это количество движений, которые человек выполняет в течение дня, недели, месяца. Двигательная деятельность является биологической потребностью живых организмов, не менее важной, чем потребность в пище, воде, сне. Ограничение или отсутствие двигательной деятельности отрицательно сказывается на развитии молодых и функционировании зрелых организмов; развиваются различного рода заболевания, активизируются и ускоряются процессы старения. Еще Аристотель отмечал, что ничто так не истощает и не разрушает организм, как физическое бездействие. Поэтому оптимальная двигательная активность является одним из важнейших факторов, составляющих основу здорового образа жизни. Рядом исследований установлено, что для активной жизнедеятельности и поддержания постоянно высокой работоспособности человеку необходимо затрачивать на активные движения, на физическую культуру хотя бы один час в день. Правильное формирование здорового образа жизни у школьников с ограниченными возможностями здоровья невозможно без воспитания у детей понимания необходимости для здоровья занятий спортом. Физические упражнения очень важны для школьников, так как умеренные нагрузки позволяют расти организму, способствуют правильному обмену веществ в организме. Кроме того, регулярные физические нагрузки дисциплинируют и способствуют соблюдению распорядка дня. Занятия каким-либо видом спорта дают молодому растущему организму стимул для правильного развития и ограждают детей от вредных привычек

Соблюдение гигиенических норм

В эту группу входят все основные гигиенические мероприятия: поддержание чистоты полости рта и тела, гигиена половых органов, чистота постельного и нательного белья, использование только личных предметов гигиены.

Рациональный режим дня

Режим дня – это строго соблюдаемый на протяжении длительного времени оптимальный распорядок труда, отдыха, сна, питания, занятий физическими упражнениями и любых других видов деятельности в течение суток. Его значение состоит в предельной минимизации энергозатрат и в повышении работоспособности организма, что способствует укреплению здоровья. Биологической основой режима дня является цикличность всех физиологических функций организма. Для выбора оптимального режима дня, необходимо составить распорядок занятий таким образом, чтобы максимально эффективно чередовать работу и отдых.

Нахождение правильного распределения времени на эти занятия способствуют сохранению физического и психического равновесия ребенка.

Отказ от вредных привычек Курение, алкоголь, любая форма наркомании несовместимы со здоровым образом жизни и угрожают школьнику задержкой роста и развития, формированием различных заболеваний и даже смертью.

Доказано, что люди, работающие в ночные смены, в пять раз чаще подвержены развитию таких болезней как гипертония, язва желудка и т.п. Чтобы компенсировать бессонную ночь, нужно потом две ночи подряд хорошо высыпаться.

Выводы Каждый человек обязан заботиться о своем здоровье. Без этого важного жизненного фактора трудно представить полноценною жизнь счастливого современного человека. Формирование здорового образа жизни зависит исключительно от воли и желания каждого, так же от окружающей среды, генетического кода. Важно следить, чтобы не появлялись вредные привычки, распространенные в наше время. У кого есть вредные привычки отказываться от них.

Ведь роль здорового образа жизни в современной жизни неоспорима. Человек здоровый до глубокой старости остается молодым и активным, полноценно участвуя в социальной жизни и получая удовлетворение от жизни. Желаю всем следовать здоровому образу жизни, быть здоровыми, подтянутыми и с хорошем настроением!

Литература:

http://cyberleninka.ru/article/n/problemy-formirovaniya-zdorovogo-obraza-zhizni-u-detey-i-uchascheysya-molodyozhi

http://www.docme.ru/doc/130578/prezentaciya-zdorovyj-obraz-zhizni

http://ppt4web.ru/obshhestvoznanija/zdorovyjj-obraz-zhizni.html

http://bskmed.narod.ru/index/0-6

http://referat-kursovaya.repetitor.info/Здоровый_образ_жизни

http://nlcity.ru/referat-kursovaja-rabota-vospitanie-kultury/

http://works.doklad.ru/view/N7Xx4KFMYA0.html

multiurok.ru

Доклад - Здоровый образ жизни

Р Е Ф Е Р А Т

по физкультуре

па тему

« здоровый образ жизни »

               Выполнил ученик

1-я класса МОУ СОШ № 77

Чернов Вадим

г.Саратов 2005

здоровый образ жизни

Охрана собственного здоровья- это непосредственная обя­занность каждого, он не вправе перекладывать ее наокружаю­щих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным обра­зомжизни, вредными привычками, гиподинамией,перееданиемуже к20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогдавспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, онане может избавить каждого от всех болезней. Человек- сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннеговозраста необходи­мо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физ­культуройи спортом, соблюдать правила личной гигиены,-сло­вом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Здоровье- это первая и важнейшая потребность человека,определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармо­ническое развитиеличности. Оно является важнейшейпредпо­сылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастьючеловека. Активная долгая жизнь- этоважное слагаемое человеческого фактора.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)- этообраз жизни, основан­ный на принципахнравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и,в то же время, защищаю­щий от неблагоприятных воздействий окружающей среды,позво­ляющий до глубокой старости сохранять нравственное, психиче­ское ифизическое здоровье.

По определению Всемирной организацииздравоохранения (B03)«здоровье- это состояниефизического, духовного и соци­ального благополучия, а не только отсутствиеболезней и физиче­ских дефектов».

Вообще, можно говорить о трех видахздоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):

·<span Times New Roman"">        

Физическоездоровье-это естественное состояниеорга­низма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов исистем. Если хорошо работают все органы и системы,то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) пра­вильно функционирует и развивается.

·<span Times New Roman"">        Психическое

здоровьезависит отсостояния головного мозга, оно характеризуетсяуровнем и качеством мышления,развитием внимания ипамяти, степенью эмоциональной устойчи­вости, развитием волевых качеств.

·<span Times New Roman"">        

Нравственноездоровьеопределяетсятеми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни чело­века,т.е. жизни в определенном человеческом обществе.Отличи­тельными признаками нравственного здоровья человека являются, преждевсего, сознательное отношение к труду, овладение сокро­вищами культуры,активное неприятие нравов и привычек, про­тиворечащих нормальному образу жизни.Физически и психиче­ски  здоровый человекможет быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтомусоциальное здоровье счи­тается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственноздоро­вым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают ихнастоящими гражданами.

Здоровый и духовно развитый человексчастлив- он от­лично себя чувствует,получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию,достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

Целостность человеческойличности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психическихи физических сил организма. Гармония психофизических сил орга­низма повышаетрезервы здоровья, создает условия для творче­ского самовыражения в различныхобластях нашей жизни. Ак­тивный и здоровый человекнадолго сохраняет молодость, продолжаясозидательную деятельность, не позволяя «душе ленить­ся». Академик Н. М. Амосов предлагает ввести новый медицинский термин «количество здоровья» дляобозначения меры резер­вов организма.

Скажем,у человека в спокойном состоянии через легкие проходит5-9 литров воздуха в минуту. Некоторые высокотренированныеспортсмены могут произвольно в течение10-11минут ежеминутно пропускать через свои легкие150 литров воздуха, т.е. с превышением нормы в30 раз. Это и есть резерв организма.

Возьмемсердце. И его мощность подсчитать. Есть минут­ные объемы сердца: количествокрови в литрах, выбрасываемое в одну минуту. Предположим, что в покое оно дает4 литра в мину­ту, при самой энергичнойфизической работе — 20 литров. Значит,резерв равен5 (20:4).

Точнотакже есть скрытые резервы почек, печени. Выяв­ляются онис помощью различных нагрузочных проб. Здоровье — это количество резервов в организме, этомаксимальная произво­дительность органов присохранении качественных пределов их функции.

Систему функциональныхрезервов организма можно раз­бить на подсистемы:

1.Биохимические резервы (реакции обмена).

2.Физиологические резервы (на уровнеклеток, органов, систем органов).

3.Психические резервы.

Возьмем, к примеру,физиологические резервы на клеточ­ном уровне бегуна-спринтера. Прекрасныйрезультат в беге на100 м-10 секунд. Егомогут показать лишь единицы. А можно ли этот результат существенно улучшить?Расчеты показывают, что мож­но, но не более чем на несколько десятых секунды.Предел воз­можностей здесь упирается в определенную скорость распростра­нениявозбуждения по нервам и в минимальное время, необходи­мое для сокращения ирасслабления мышц.

Здоровый образжизни включает в себя следующие основ­ные элементы: плодотворныйтруд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек,оптимальный двигатель­ный режим, личную гигиену, закаливание, рациональноепитание ит.п.

Плодотворный труд- важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические исоциальные факторы, главным из которых являетсятруд.

Рациональный режим труда иотдыха- необходимый эле­мент здоровогообраза жизни. При правильном и строго соблю­даемом режиме вырабатывается четкийи необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условиядля работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здо­ровья, улучшениюработоспособности и повышению производи­тельности труда.

Следующим звеном здоровогообраза жизни является ис­коренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики).Этинарушители здоровья являются причиной многихзаболеваний, резко сокращают продолжительностьжизни, снижают работоспо­собность, пагубно отражаются на здоровье подрастающегопоколе­ния и на здоровье будущих детей.

Очень многие люди начинают своеоздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасныхпривычек современного человека. Недаром медики считают, что с курениемнепосредственно связаны самые серьезные болезнисердца, сосу­дов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и заби­раетсилы в самом прямом смысле. Как установили советскиеспе­циалисты, через5-9 минут послевыкуривания одной только сига­реты мускульная сила снижается на15%, спортсменызнают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулиру­еткурение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что толькоиз-за курения снижается точность выполне­ния теста,восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества,находящиеся в табачном дыме,- околополовины достается  тем, кто находитсярядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторнымизаболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение являетсячастой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких.Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушениепитания тканей кисло­родом, спазм мелких сосудов делают характерной внешностьку­рильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевре­менное увядание),а изменение слизистых оболочек дыхательных путейвлияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

Действиеникотина особенно опасно в определенные пе­риоды жизни- юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающеедействие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, таккак приводит к рождению сла­бых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, таккак по­вышает заболеваемость и смертность детей впервые годы жизни.

Следующаянепростая задача- преодоление пьянства иалкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы иорганы человека. В результате систематического потребления алкоголя развиваетсясимтомокомплексболезненного пристрастия к нему:

-потеря чувства меры и контроля надколичеством по­требляемого алкоголя;

-нарушение деятельности центральной и периферическойнервной системы (психозы, невриты ит.п.) ифункций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее даже приэпизоди­ческом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний,подавленность ит.п.), обуславливаетчастоту само­убийств, совершаемых в состоянииопьянения.

Особенно вредное влияниеалкоголизм оказывает на пе­чень: при длительном систематическом злоупотребленииалкого­лем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкого­лизм- одна из частых причин заболевания поджелудочной же­лезы (панкреатита,сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего,злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальнымипоследствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществув целом. Алкоголизм, как ни одно другоезаболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий,которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или инойстепени, всех сторон жизни современно­го общества. К последствиям алкоголизмаследует отнести и ухудшение показателей здоровьялиц, злоупотребляющих спирт­ными налитками исвязанное с ним ухудшение общих показателейздоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезникак причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболе­ваниям и раку.

Следующей составляющейздорового образа жизни яв­ляется рациональное питание. Когда о нем идет речь,следует помнить о двух основных законах, нарушениекоторых опасно для здоровья.

Первый закон- равновесие получаемой и расходуемой энергии.Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаемпищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы ихорошего самочув­ствия,- мы полнеем.Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причинаодна- избыточноепитание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезнисердца,гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон- соответствие химического состава рационафизиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно бытьразнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах,минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, посколь­ку не образуются ворганизме, а поступают только с пищей. От­сутствие хотя бы одного из них,например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы Вмы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источникомвитамина А и других жирорастворимых витаминов являются мо­лочная продукция,рыбий жир, печень.

Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребле­ния,воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного про­дукта, дающего лишниекалории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законоврационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человекарасходует энергию не только в период физической активности (во время работы,заня­тий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна,отдыха лежа), когда энергия используется для под­держания физиологических функций организма- сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что уздорового чело­века среднего возраста при нормальной массе тела расходуется7 килокалорий в час на каждый килограмм массытела.

Первым правилом в любойестественной системе питания должно быть: -Прием пищи только при ощущениях голода.

 -Отказ от приема пищи при болях, умственноми физи­ческом недомогания, при лихорадке иповышенной температуре тела.

-Отказ от приема пищи непосредственноперед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умствен­ной.

Очень важно иметь свободноевремя для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после едыспособствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять изсмешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов,витаминов и минераль­ных веществ. Только в этом случае удается достичьсбалансиро­ванного соотношения пищевых веществ инезаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровеньпереваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям иклеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное питаниеобеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранениюздоровья, вы­сокой работоспособности и продлению жизни.

Лицам, страдающим хроническимизаболеваниями, нужно соблюдать диету.

Немаловажное значениеоказывает на здоровье и состоя­ние окружающей среды. Вмешатель­ство человека врегулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительныерезультаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силусуществующих между ними взаимосвязей к перестройке сло­жившейся структурыприродно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы,атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровьялюдей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественныхопухо­лей, загрязнение атмосферы на состояниедыхательных путей, а загрязнение вод- напищеварение, резко ухудшает общее состоя­ние здоровья человечества, снижаетпродолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на5%зависит от родителей, а на50% - от условий, нас окружающих.

Кроме этого, необходимо учитыватьеще объективный фак­тор воздействия на здоровье- наследственность. Это присущее всеморганизмам свойство повторять в ряду поколений одинако­вые признаки иособенности развития, способность передавать от одного поколения к другомуматериальные структуры клетки, содержащие программы развитияиз них новых особей.

Влияют на наше здоровье ибиологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих вживом организме, является их ритмический характер.

Внастоящее время установлено, что свыше трехсот процессов,протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.

Оптимальныйдвигательный режим- важнейшее условиездорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятияфизическими упражнениями и спортом, эффективно ре­шающие задачи укрепленияздоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья идвигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастныхизменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшеесредство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, непользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька даритчеловеку4 секунды жизни.70 ступенек сжигают28 кало­рий.

Основными качествами,характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота,ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качествспо­собствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой ме­ре. Можностать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Нако­нец, оченьнеплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастиче­ские и акробатическиеупражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточнуюустойчивость к болезнетворнымвоздействиям.

Для эффективного оздоровления ипрофилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первуюочередь самое ценное качество- выносливость в сочетании с закаливанием и другимикомпонентами здорового образа жизни, что обеспечитрастущему организму на­дежный щит против многих болезней.

В России закаливание издавна было массовым. Примером могут служитьдеревенские бани с парными и снежными ваннами. Однако в наши дни большинство людей ничего не делают длязакаливания как самих себя, так и своих детей. Более того, многие родители изопасения простудить ребенка уже с первых дней месяцев его жизни начинаютзаниматься пассивной защитой от простуды: укутывают его, закрывают форточки ит.д. Такая «забота» о детях несоздает условий для хорошей адаптации к меняющейся температуре среды. Напротив,она содействует ослаблению их здоровья, чтоприводит к возникновению простудных заболеваний. Поэтому проблема поиска иразработки эффек­тивных методов закаливания остается одной из важнейших. А ведьпольза закаливания с раннего возраста доказана громадным практическим опытом иопирается на солидное научное обоснова­ние.

Широко известны различныеспособы закаливания- от воздушных ванндо обливания холодной водой. Полезность этихпроцедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен извест­но, что ходьбабосиком- замечательное закаливающеесредство. Зимнее плавание- высшая формазакаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

Эффективность закаливаниявозрастает при использова­нии специальныхтемпературных воздействий и процедур. Основ­ные принципы их правильногоприменения должны знать все: систематичность и последовательность; учетиндивидуальных осо­бенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на про­цедуру.

Еще одним действеннымзакаливающим средством может и должен быть до ипосле занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные душитренируют нервно-сосудистый аппарат кожи иподкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказываютстимулирующее воздей­ствие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую иоздоровительную ценность контрастно­го душа как для взрослых, так и для детей.Хорошо действует они как стимулятор нервнойсистемы, снимая утомление и повышая работоспособность.

Закаливание- мощноеоздоровительное сред­ство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлитьжизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливаниеоказывает общеукрепляющее действие на организм,повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обменвеществ.

Способ достижения гармониичеловека один- системати­ческоевыполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментальнодоказано, что регулярные занятия физкультурой, кото­рые рационально входят врежим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но исущественно повышают эф­фективность производственной деятельности. Однако невсе двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, яв­ляютсяфизическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы исистемы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.

Физические упражнения окажутположительное воздей­ствие, если при занятиях будут соблюдаться определенныепра­вила. Необходимо следить за состоянием здоровья- это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясьфизическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистойсистемы, упражнения, требующие существенного на­пряжения, могут привести кухудшению деятельности сердца.

Призаболевании органов дыхания рекомендуют лишь общеразвивающуюгимнастику. Нельзя делать физические упраж­нения при выраженном сердцебиении,головокружении, головной боли и др.

Не следует заниматься сразупосле болезни. Нужно вы­держать определенный период, чтобы функции организмавосста­новились,- только тогдафизкультура принесет пользу.

При выполнении физическихупражнений организм чело­века реагирует на заданную нагрузку ответнымиреакциями. Ак­тивизируется деятельность всех органов и систем, в результатечего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвиж­ность нервныхпроцессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. Таким образом,улучшается физическая подготовленность занимающихсяи в результате этого достигается такое состояние организма,когда нагрузки переносятся легко, а бывшие ранеенедоступными результаты в разных видах физиче­ских упражнений становятсянормой. У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься, приподнятоенастроение и хоро­ший сон. При правильных и регулярных занятиях физическимиупражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошейформе на протяжении длительного времени.

Изменения физиологическихфункций вызываются и другими факторами внешней среды и зависят от времени года,содержания в продуктах питания витаминов и минеральных со­лей. Совокупностьвсех этих факторов (раздражителей разной эффективности) оказывает либостимулирующее, либо угнетаю­щее воздействие на самочувствие человека ипротекание жизнен­но важных процессов в его организме. Естественно, чточеловеку следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их коле­баний.Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшитьзависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническомуединению с природой.

Для нормальногофункционирования мозга нужны не только кислород и питание, но и информация оторганов чувств. Особенно стиму­лирует психику новизна впечатлений, вызывающаяположитель­ные эмоции. Под влиянием красоты природы человек успокаи­вается, аэто помогает ему отвлечься от обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретаетспособность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды,спешка, нер­возность, столь частые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствииприроды и ее бескрайних просторах.

Очень важно отметитьблагоприятное состояние воздушной среды при мышечной деятельности, в том числеи при занятиях физическими упражнениями, так как при этом увеличиваетсялегочная вентиляция, теплообразование и т. д. Вспортивной прак­тике санитарно-гигиенические исследования воздуха позволяютсвоевременно принять необходимые меры, обеспечивающие мак­симальные условия длязанимающихся физической культурой и спортом.

Следует помнить, чтопоступление в помещение нужного количества чистого воздуха и удаление воздуха,загрязненного продуктами жизнедеятельности важно и необходимо.

На основе постановлений врезультате многолетнего опыта работы в области спортивной медицины четкоопределены основ­ные задачи гигиены физических упражнений и спорта. Это изуче­ниеи оздоровление условий внешней среды, в которых происхо­дят занятия физическойкультурой и спортом, и разработка гигиенических мероприятий, способствующихукреплению здоровья, повышению работоспособности, выносливости, ростуспортивных достижений. Как уже отмечалось ранее, физические упражнения влияютне изолированно на какой-либо орган или систему, ана весь организм в целом. Однако совершенствование функций раз­личных егосистем происходит не в одинаковой степени. Особенно отчетливыми являютсяизменения в мышечной системе. Они вы­ражаются в увеличении объема мышц,усилении обменных про­цессов, совершенствовании функций дыхательного аппарата.В тесном взаимодействии с органами дыхания совершенствуется и сердечно-сосудистаясистема. Занятия физическими упражнениями стимулирует обмен веществ,увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. В связи сэтим возраста­ет гигиеническое значение физических упражнений, если онипроводятся на открытом воздухе. В этих условиях повышается их общийоздоровительный эффект, они оказывают закаливающее действие, особенно, еслизанятия проводятся при низких температурах воздуха. При этом улучшаются такиепоказатели физиче­ского развития, как экскурсия грудной клетки, жизненная ём­костьлегких. При проведении занятий в условиях холода совер­шенствуется теплорегуляционная функция, понижается чувстви­тельность кхолоду, уменьшается возможность возникновения простудных заболеваний. Помимоблагоприятного воздействия холодного воздуха на здоровье отмечается повышениеэффектив­ности тренировок, что объясняется большойинтенсивностью и плотностью занятий физическими упражне­ниями. Физическиенагрузки должны нормироваться с учетом возрастных особенностей,метеорологических факторов.

Говоря о гигиене физическихупражнений, нельзя не вспомнить об утренней гимнастике и роли физкультурнойпаузы. Целью утренней гимнастики является ускорение перехода орга­низма от снак бодрствованию, к предстоящей работе и оказание общего оздоровительноговоздействия. Гимнастические упражне­ния должны выполняться в хорошопроветриваемой комнате, при открытом окне или форточке, а при возможности- и на открытом воздухе. Зарядку следуетсочетать с воздушной ванной. После окончания гимнастики полезно обтирание илиобливание тела прохладной водой. Физкультурные паузы проводят в школе и напроизводстве, они являются одной из основных форм активного отдыха.

Важныйэлемент здорового образа жизни-личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим,уход за те­лом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. Приправильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционированияорганизма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы ивосстановления.

Неодинаковые условия жизни,труда и быта, индивиду­альные различия людей непозволяют рекомендовать один вари­ант суточного режима для всех. Однако егоосновные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов дея­тельностив строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярноепитание. Особое внимание нужно уделять сну-основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем,что может вызвать истоще­ние нервной системы, ослабление защитных сил организма, сни­жениеработоспособности, ухудшение самочувствия.

Изучениезаболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинствазаболеваний являются различные нарушения режи­ма. Беспорядочный прием пищи вразличное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко снув раз­личное время- к бессоннице и нервному истощению, нарушениепланомерного распределения работы и отдыха снижает работоспо­собность.

Режим имеет не толькооздоровительное, но и воспита­тельное значение. Строгое его соблюдениевоспитывает такие ка­чества, как дисциплинированность, аккуратность,организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рацио­нальноиспользовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительнорасширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человекуследует выработать ре­жим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Важно соблюдать следующийраспорядок дня:

Вставать ежедневно в одно итоже время, заниматься регулярно утреннейгимнастикой, есть в установленные часы, чередоватьумственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотойтела, одежды, обуви, работать и спать в хорошопроветриваемом помещении, ложиться спать в одно ито же время!

На сегодняшний деньпрактически каждый человек, живущий в странах хоть какого – либо техническогопрогресса, имеет массу дел и обязанностей. Порою ему не хватает времени даже насвои дела. В результате, с горою мелочных технических проблем человек простозабывает главные истины и цели, запутывается. Забывает о своем здоровье. Он неспит по ночам, не ходит в походы, не бегает по утрам, ездит на машине (поулицам с опасным составом воздуха)(, а не ходит пешком), кушает с книгой и … Аспроси у него: “Что же такое здоровье ?” … Да ничего он вам на это не ответит.Забудет он про этот вопрос. А вспомнит вас (задавшего этот вопрос) только где –нибудь в кардио — или онкодиспансере. Но, скорее всего, будет поздно… И начнет онрассказывать вам то же самое, что было изложено выше… Но вот вопрос: нужны лиему теперь все его материальные ценности? Наверное нет…

Так вот, давайте еще разпродумаем свои жизненные задачи и цели, выделив тем самым время для укреплениясвоего здоровья.

Списокиспользуемой литературы:

1.<span Times New Roman"">      

Советская системафизического воспитания. Под ред. Г. И. Кукушкина. М., «Физкультура и спорт», 1995.

2.<span Times New Roman"">      

Л. А. Лещинский. Берегите здоровье. М., «Физкультура и спорт», 2001.

3.<span Times New Roman"">      

Г. И. Куценко, Ю. В. Новиков.Книга о здоровом образе жизни. СПб., 1997.

4.<span Times New Roman"">      

В. И. Воробьев.Слагаемые здоровья. М., «Физкультура и спорт», 2002.

www.ronl.ru

Доклад «Здоровый образ жизни»

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей Дворец творчества детей и молодёжи г.о. Тольятти ДОКЛАД «Здоровый образ жизни» на родительском собрании Автор: педагог дополнительного образования Богданова Е.Н. Здоровый образ жизниСамый бесценный дар природы человеку – здоровье. И как же горько сознавать, что человек вместо благодарности за этот дар на протяжении многих лет всячески растаптывает его, уничтожая и коверкая. Увы, раскаяние приходит, как правило, к старости, когда сберегать приходится крохи, жалкие остатки, да и не сберегать, а выправлять свои же ошибки, искать свои же потери, пытаясь приостановить болезни. Большинство болезней, считают специалисты, закладываются самим человеком. Хорошо еще, если по незнанию, по неразумению, а то и сознательно, стало быть, преступно. Каждый, у кого есть разум, воля и желание может устроить свою жизнь, руководствуясь правилами здорового образа жизни. Чем старше становится человек, тем чаще он «слышит» сигналы о своих недугах, тем серьезнее он относится к своему здоровью, чаще пытается исправить ошибки в питании, распорядке дня, режиме труда и отдыха. Исправить ошибки, допускаемые в юности… «Если бы молодость знала, если бы старость могла» - вспоминается пословица. Значит, чем раньше в юности узнать о мудрых правилах здорового образа жизни и не допускать этих ошибок, тем меньше придется потом сетовать на судьбу и общаться с врачами. Так что же такое – здоровый образ жизни? Здоровый образ жизни – это соблюдение, привычное выполнение определенных правил, которые обеспечивают гармоничное развитие человека, высокую трудоспособность, душевное равновесие, здоровье. Правило I, самое главное, - настроиться на здоровый образ жизни, захотеть быть здоровым. Это самое важное правило. Вспомним пословицу: «Можно подвести лошадь к ручью, но пить она должна сама». Сколько бы не давалось правильных советов и занудливых нравоучений, человек останется глух, если не осознает, что быть здоровым – его обязанность перед собой, обществом и перед Природой. Знаменитый философ А. Шопенгауер (1788-1860) сказал: «Девять десятых нашего счастья зависят от здоровья». Значит и счастье в прямой зависимости от здоровья. Здоровый образ жизни должен вырабатываться в семье. Зарядка, активные прогулки, закаливание, рациональное питание – обязательные условия прочных семейных традиций, взаимного уважения, дружбы поколений, показатель уровня культуры. А если нет таких традиций в семье? Если старшие, жалуясь на усталость и неважное самочувствие, плотно поужинав, «набирают силы», просиживая вечера напролет перед телевизором, если велосипед и лыжи вспоминаются только при рассказах о далеком детстве, а постоянный грохот ритмов из комнаты сына не вызывает тревоги и смятения? Тогда остается объяснить школьникам, что они сами должны взять инициативу в свои руки. Пусть добрые семейные традиции закладываются сегодня, пусть «наука» идет от младших к старшим на этот раз. Многое можно изменить в своей жизни, если захотеть, даже не имея на первых порах поддержки со стороны близких людей. Бурная смена наших жизненных устоев выстраивает перед молодежью новые требования. Найти работу становится все труднее, часто сотрудников подбирают на конкурсной основе, и здоровье, характер, общительность, даже внешний вид – осанка, прическа, умение двигаться (костюм, пожалуй, в последнюю очередь) – расцениваются наравне с профессиональными знаниями, а то и более высоко. Значит, пожелания здоровья – это не просто советы мамы и бабушки, а прямая ориентация на будущую творческую жизнь. Древние говорили, что самая трудная и почетная победа в жизни, это победа над собой. Поставив простую, пусть небольшую цель, попробуйте, победив себя, испытать радость и уважение к себе! Если захотелось побороться с собой, половина дела уже сделана. Правило II – соблюдать советы гигиены: стремиться к чистоте, разумно чередовать работу и отдых, использовать кладовые Природы – солнце, воздух, воду. Гигиену принято считать наукой о сохранении и укреплении здоровья (не путать с медициной, которая, как правило, только исправляет ошибки тех, кто не следует советам гигиены). Режим – одно из требований гигиены, одно из условий сохранения здоровья. Вовремя ложиться спать, вставать утром, обедать и гулять не такие уж «детские» наставлении. Уместно напомнить о делении людей (в какой–то мере условном) на две группы: «сов» и «жаворонков». Первые, «совы» готовы засиживаться до полуночи с книгой или разговорами, но не могут встать утром без понукания и «раскачки». Вторые, «жаворонки» вечером испытывают сильную усталость и рады пораньше оказаться в постели, но утром с легкостью рано начинают день. Это обязательно скажется на режиме работы и отдыха. И в течение дня следует проследить, когда, в какие часы работается легче, продуктивнее. Иногда достаточно полежать 15-20 мин. (некоторые люди даже могут включить свои биологические часы на этот срок и засыпать по заданию, на любой, заданный срок), чтобы отдохнуть и восстановить трудоспособность. С помощью приборов ученые давно доказали, что умственное утомление быстрее проходит, если, устраивая перерывы, «переключаться» на какие-нибудь физические упражнения, а физическая усталость переходит в приятную бодрость, если одни нагрузки сменить на другие. Например, после тренировки по легкой атлетике или после футбола принести несколько ведер воды, поколоть дрова, починить утюг, помыть посуду. Кстати, в период усталости не следует даже мысленно (тем более вслух!) повторять: «Как же я сильно устал, нет никаких сил, надоело все», попробуйте признаться себе (можно и вслух): «Какая приятная тяжесть, не зря потрудился, вот на что, оказывается, способен!». Переключение с одной деятельность на другую (не путать с разбрасыванием, хватанием за одно дело, не закончив другое), разумное чередование труда и отдыха сохраняет силы, бодрость, хорошее настроение. Не забывайте похвалить себя (не вслух!), если есть основания для этого. Недавно одна из газет сообщила об инфаркте у первоклассника в результате долгих игр с компьютером. Если день прошел не зря, сделано все, что требовалось и намечалось, а к вечеру ощущается приятная усталость, то очень важная часть жизни – сон – будет спокойным, «легким», а, главное, полезным. Сон и сновидения могут очень о многом поведать человеку. Часто сон «сообщает» о первых признаках заболевания: становится тревожным, прерывистым, тяжелым. Об этом надо сказать взрослым: «сигнал» следует проверить. Не бывает «сладким» сон и после плотного позднего ужина, после ежедневных телефильмов, в которых половина героев убегает и стреляет, а половина стреляет и догоняет, попутно разбивая вдребезги все автомобили на пути. Берегите свой сон, а, следовательно, и нервную систему, не участвуйте на ночь глядя в этих надоевших и жестоких погонях. Чистота – еще одно требование мудрой науки гигиены. Если бы кто взялся подсчитать, сколько раз на протяжении своей жизни слышал фразу «Мойте руки перед едой!». Так и хочется отмахнуться как от надоедливой осенней мухи и сделать наперекор. Однако гораздо умнее поступить строго наоборот. Надо в очередной раз поставить перед собой «боевой рубеж» - мыть руки обязательно почаще, не только перед тем, как сесть за стол или взяться за бутерброд, но и придя домой или к друзьям. Победа двойная: во-первых, разумное отношение к сообщениям о появлении и распространении холеры, чумы, туберкулеза, дизентерии (эти болезни переносятся грязными руками и загрязненной пищей), а во-вторых, избавление навсегда (подумать только!) от надоедливых напоминаний «мойте руки!»… Ради этого стоит постараться! За такую привычку можно смело похвалить себя. Добавьте к этой привычке еще одну: по возможности, каждый раз после еды полоскать рот, избавляясь от остатков пищи, разъедающих зубы, и обязательно чистить зубы перед сном. Совет прост, да мудр. К глазам и зубам всю жизнь надо относиться очень бережно. О глазах речь отдельная. Эта бережливость с годами умножает клад – здоровые зубы и острое зрение. В том, что грязная одежда неприятна не только на «вид», но и «на запах», нетрудно убедиться и в школе, и в городском транспорте. Не попасть в число нерях – бесспорное желание человека разумного. Эта задача (и победа над собой!) не нуждается в громком обсуждении. Уже малыши-первоклашки – и девочки, и мальчики – могут (и должны!) сами стирать носки, колготки, трусы. Почаще, без напоминаний. Лучше вечером, тогда к утру может быть все сухим и чистым. О пользе этой привычки жизненные ситуации напомнят много раз. Чистая одежда (со временем постирушки станут обширнее) не переносит оторванных пуговиц, булавок на месте сломанной «молнии», узелков вместо пряжек и кнопок. Следовательно, дружба со стиральным порошком естественно перерастет в дружбу с иголкой и ниткой. Обратите внимание еще на одну закономерность: у неряшливо одетого человека редко бывают в порядке волосы. Обычно, все одно к одному: просится «в корыто» одежда, явно необходимы ножницы и расческа для головы. Прическа многое может рассказать о человеке. Низкая челка часто скрывает бегающий вороватый взгляд, длинные, немытые-нечесанные пряди по спине ( не только у девочек, но и у юношей) обычно принадлежат слабому, неуверенному в себе человеку. А человеку деятельному, энергичному больше присуща прическа аккуратная, с недлинными волосами. Как говорится, информация к размышлению… О том, что надо регулярно мыться, желательно ежедневно, лучше под теплой струей душа, очевидно, знают все. Напомним только, что делать это надо не только для того, чтобы прослыть чистюлей, сохранять тело и одежду чистыми, но и для того, чтобы поддержать хорошее настроение, помочь организму быстрее справиться с усталостью, любой, умственной или физической. Ежедневный теплый душ позволяет не пользоваться каждый день мылом. По мнению некоторых врачей, частое употребление мыла (мытье рук не в счет!) не лучшим образом влияет на кожу и на самочувствие. А струя чистой воды повышает, нормализует энергетику, «вливает» силы. И пусть найдется человек, который не признает, что лучше себя чувствует после душа и массажа жестковатым полотенцем! Не хочется повторять бесспорные истины и о том, что Солнце – источник всего живого на Земле, но и о том, что по крайней мере неосторожно бездумно подставлять себя под солнечные лучи. Сейчас немного мест на Земле, где живительный солнечный свет проходит в атмосферу через достаточный озоновый слой и чистый воздух и одаряет силой «всякое дыхание».Чаще всего даже загородные зеленые зоны, лесные массивы, луга и реки прикрыты облаками смога – смеси выхлопных газов, промышленного дыма и прочих «отходов цивилизации». Какое уж тут оздоровление под ласковым солнышком… И все-таки: обязательно старайтесь особенно в конце зимы и ранней весной пройтись по солнечной стороне улицы, посидите на освещенном подоконнике, на скамейке в садике. Весной во дворе или в саду закатайте рукава рубашки. Как всякое целительное снадобье, солнечные лучи надо «принимать» с разумной ограниченностью. Особое предостережение для девушек – любительниц шоколадной кожи: не «коптите» грудь, не старайтесь часами ожидать ровного загара – последствия солнечного облучения могут быть самыми трагичными. Две-три партии в пляжный волейбол, утренняя зарядка, если не в парке и на стадионе, то хотя бы во дворе или на балконе, на худой конец – прогулка с собакой «по солнышку» уже сделают свое дело – добавят и бодрости, и свежести, и красиво оттенят кожу. Правило III – научиться рационально питаться. Правило IV – уважать и любить физическую культуру – разумное и полезное регулирование необходимой физической нагрузки. Правило V – уметь управлять своими чувствами, настроением, духовным настроем, научиться жить в ладу с окружающим миром. Не забывай: здоровье – клад, а добывая клад, надо настойчиво потрудиться. Успехов!

d.120-bal.ru

Доклад: Здоровый образ жизни - здоровье и спорт

Доклад: Здоровый образ жизни

ФОРМИРОВАНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. ФАКТОРЫ, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

ВВЕДЕНИЕ

Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

Труд - истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы "износ" организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной, спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека.

Для работника важна удобная рабочая форма, он должен быть хорошо проинструктирован по вопросам техники безопасности. непосредственно до работы важно организовать свое рабочее место: убрать все лишнее, наиболее рационально расположить все инструменты и т. п. Освещение рабочего места должно быть достаточным и равномерным. Предпочтительнее локальный источник света, например, настольная лампа.

Выполнение работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.

Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека ( "контрастный" принцип построения отдыха ). Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений -на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых участках и т. п.

Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Великий русский физиолог И. П. Павлов указывал, что сон- это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью.

Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.

Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1, 5ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее чем за 2-2, 5ч. До сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя спать при открытой форточке, а в теплое время года с открытым окном. В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение. нельзя спать в верхней одежде. не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом. это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться спать в одно и то же время - это способствует быстрому засыпанию.

Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна вызывает отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие чего, как правило, со временем развивается бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы

Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет. сидячий. образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе.

Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физического труда, так как их работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы мышц, а не всей мускулатуры в целом. Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему.

Ежедневная утренняя гимнастика- обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.

Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих. сидячий. образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.

Ходьба является сложнокоординированным двигательным актом, управляемым нервной системой, она осуществляется при участии практически всего мышечного аппарата нашего тела. Ее как нагрузку можно точно дозировать и постепенно, планомерно наращивать по темпу и объему При отсутствии других физических нагрузок ежедневная минимальная норма нагрузки только ходьбой для молодого мужчины составляет 15 км. меньшая нагрузка связана с развитием гиподинамии.

Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1, 5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы. 0, 5 -1 км прогулочным медленным шагом, затем столько же - быстрым спортивным шагом и т. д.

Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна.

Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Таким образом вырабатываются условные рефлексы. Человек, обедающий в строго определенное время хорошо знает, что к этому времени у него появляется аппетит, который сменяется ощущением сильного голода, если обед запаздывает. Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы.

Говоря о распорядке дня не имеются в виду строгие графики с поминутно рассчитанным бюджетом времени для каждого дела на каждый день. Не надо доводить излишним педантизмом режим до карикатуры. Однако сам распорядок является своеобразным стержнем, на котором должно базироваться проведение как будничных, так и выходных дней.

Важной профилактической мерой против простудных заболеваний является систематическое закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Наиболее простой способ закаливания - воздушные ванны. Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры. они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление, улучшают обмен веществ. Сначала рекомендуется в течение нескольких дней растирать обнаженное тело сухим полотенцем, затем переходить к влажным обтираниям. После влажного обтирания необходимо энергично растереть тело сухим полотенцем. Начинать обтираться следует теплой водой (35-36 С), постепенно переходя к прохладной, а затем -к обливаниям. Летом водные процедуры лучше проводить на свежем воздухе после утренней зарядки. Полезно как можно больше бывать на свежем воздухе, загорать, купаться.

Люди питаются по-разному, однако существует ряд требований которые должны учитываться всеми. Прежде всего пища должна быть разнообразной и полноценной, т. е. содержать в нужном количестве и в определенных соотношениях все основные питательные вещества. Нельзя допускать переедания :оно ведет к ожирению. Весьма вредно для здоровья и питание с систематическим введением непомерных количеств какого-либо одного продукта или пищевых веществ одного класса (например, обильное введение жиров или углеводов, повышенное потребление поваренной соли).

Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 ч. ). Вредно принимать пищу только 2 раза в день, но чрезмерными порциями, т. к. это создает слишком большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким - ужин. Вредно во время еды читать, решать сложные и ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть, обжигаясь холодной пищей, глотать большие куски пищи, не пережевывая. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку. без горячих блюд. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии. Человеку, пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения, как, например, язвенная болезнь и др. Тщательное пережевывание, измельчение пищи в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений, царапин и, кроме того, способствует быстрому проникновению соков в глубь пищевой массы. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости.

Итак, каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.

• < Что подразумевать под здоровым образом жизни
• Тематический классный час «Сохранение природы – это наша забота» >

getmedic.ru

Доклад на тему: Здоровый образ жизни

Доклад на тему: Здоровый образ жизни. Выполнил ученик 9 «А» класса: Самохвалов Владимир Здоровье Быть здоровым — естественное желание каждого человека. Здоровье — понятие не только биологическое, но и социальное. Хорошее здоровье — это радостное восприятие жиз­ни, высокая трудоспособность. В нашей стране здо­ровье каждого человека. Для сохранения и поддержания здоровья людей важное значение имеют условия труда, прожиточ­ный минимум, образ жизни, состояние здравоохра­нения. Все эти условия жизни людей определяются социальным строем общества. В конечном итоге со­циальный строй определяет уровень рождаемости, заболеваемости, смертности, продолжительности жизни населения. Эти факторы в свою очередь ока­зывают положительное или отрицательное влияние на социально-экономический прогресс общества. Охрана здоровья населения и принципы организа­ции здравоохранения в социалистических и капита­листических странах различны. Болезни — бич человечества. Сколько сотен и тысяч жизней они уносят безвременно. У скольких людей отнимают радость созидательного труда. Борьбу с болезнями ведет медицина — одна из са­мых гуманных наук. Она возникла на заре челове­ческой культуры и достигла больших успехов. Но далеко еще не все недуги побеждены ею. На протяжении многих веков главной и единст­венной задачей врачей было лечить больных. Но вот в медицине появилась новая точка зрения: надо не только лечить, но и предупреждать болезни. Выдаю­щиеся русские врачи еще в прошлом веке считали, что будущее принадлежит предупредительной (про­филактической) медицине. Есть два рода болезней. Одни происходят от зара-жения микробами и вирусами, проникающими в ор­ганизм извне. Это инфекционные заболевания. А другие возникают большей частью от нарушения ре­жима труда и отдыха, неправильного питания, от охлаждения, перегрева, плохого освещения, непра­вильной осанки, вредных привычек. Если человек крепок, закален, то его организм мо­жет активно сопротивляться и тем и другим болез­ням. У ослабленных же людей сопротивляемость снижена, и они часто болеют. Итак, самое верное средство борьбы с любыми бо­лезнями — укрепление здоровья. Как же его укре­пить? Для этого есть немало средств: физкультура и спорт, закаливание, соблюдение правил гигиены, хо­рошее питание. Установлено, что школьники, систематически за­нимающиеся спортом, физически более развиты, чем их сверстники, которые не занимаются спортом. Они выше ростом, имеют больший вес и окружность грудной клетки, мышечная сила и жизненная ем­кость легких у них выше. (Жизненная емкость лег­ких — наибольший объем выдохнутого воздуха по­сле наиболее глубокого вдоха.) Рост юношей 16 лет, занимающихся спортом, в среднем 170,4 см, а у ос­тальных он равен 163,6 см, вес соответственно — 62,3 и 52,8 кг. Занятия физкультурой и спортом тре­нируют сердечно-сосудистую систему, делают ее вы­носливой к большим нагрузкам. Физическая нагруз­ка способствует развитию костно-мышечной системы. Утренняя гимнастика, уроки физкультуры, заня­тия в спортивных секциях, подвижные игры и спор­тивные развлечения, туризм — все это укрепляет здоровье и предохраняет организм от заболеваний. Есть еще одна очень важная сторона физического воспитания — закаливание. Специальными исследо­ваниями доказано, что закаленные дети значительно реже болеют гриппом, ангиной, катарами верхних дыхательных путей, чем незакаленные. Воздушные и солнечные ванны и водные процедуры (обтирание, обливание, душ, купание) предохраняют организм от различных заболеваний, особенно простудных. Но прежде всего нужно посоветоваться с врачом. Утренняя гигиеническая гимнастика - физические упражнения, выполняемые утром после сна и способствующие ускоренному переходу организма к бодрому работоспособному состоянию. Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии своеобразного отдыха от дневной активности. При этом снижается интенсивность физиологических процессов в организме. После побуждения возбудимость центральной нервной системы и функциональная активность различных органов постепенно повышается, но процесс этот может быть довольно длительным, что сказывается на работоспособности, которая остаётся сниженной по сравнению с обычной и на самочувствии: человек ощущает сонливость, вялость, порой проявляет беспричинную раздражительность. Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов от работающих мышц и суставов и приводит центральную нервную систему в активное, деятельное состояние. Соответственно активизируется и работа внутренних органов, обеспечивая человеку высокую работоспособность, давая ему ощутимый прилив бодрости. Не следует путать зарядку с физической тренировкой, цель которой - получение более или менее значительной нагрузки, а также развитие необходимых человеку физических качеств. Для занятий утренней зарядкой удобно пользоваться комплексами упражнений передаваемых по радио и телевидению. Некоторые упражнения способствуют профилактике и лечению хронических расстройств внутренних органов и опорно-двигательного аппарата. При занятиях физической культурой необходимо учитывать отклонения в физическом развитии человека, так при плоскостопии большое значение умеют регулярные занятия спортом: рекомендуется плавание, а упражнения связанные с усиленной нагрузкой на ноги (например, тяжелая атлетика, бег, конькобежный спорт и др.), исключаются. Плоскостопие- уплощение продольного или поперечного свода одной или обеих стоп; возможны сочетания обеих видов деформации стопы. При этом стопа соприкасается с полом (землёй) почти всей своей поверхностью, а её отпечаток лишен характерной внутренней выемки. Плоскостопие развивается чаще в детстве, когда нагрузка на стопу не соответствует выносливости её мышц. Наиболее ранние признаки плоскостопия - ноющая боль в стопе, мышцах голени, бедра, в пояснице. К вечеру может появиться отёк стопы, исчезающий за ночь. В дальнейшем стопа деформируется, удлиняется и расширяется в средней части. При тяжёлых степенях плоскостопия значительно изменяется походка: становиться неуклюжей, скованной.^ В режиме дня должно быть все точно распределено: продолжительность учебных занятий и дома, прогулки, регулярность питания, сон, чередование труда и отдыха. И это не случай­ное требование. Когда человек соблюдает правильный режим, у него вырабатываются условные рефлексы и каждая предыдущая деятельность ста­новится сигналом последующей. Это помогает орга­низму легко и быстро переключаться с одного со­стояния на другое. Так, например, если человек ложится спать в одно и то же время, то он быст­рее засыпает и спит глубоким, спокойным сном; ре­гулярное питание, как было уже сказано, вызывает в определенное время аппетит и т. д. Очень важно как можно больше бывать на воздухе, гулять, иг­рать в подвижные игры, ходить на лыжах, совер­шать туристские походы. Ведь длительное пребыва­ние в помещении, особенно в классе, где физические свойства и химический состав воздуха даже при хо­рошей вентиляции изменяются с каждым часом в неблагоприятную сторону, вызывает кислородное го­лодание. А когда воздух богат кислородом, не содержит вредных примесей, он благотворно влияет на орга­низм: улучшается состав крови, повышается обмен веществ, появляется хороший аппетит. В выходные дни и в каникулярное время необходимо как можно больше гулять. Не менее важен и сон. Продолжительность сна уменьшается с возрастом: для 7—8 лет она составляет 11,5—II ч, 9—10 лет—10,5—10 ч, II—1; лет — 10 ч, 13—15 лет—9,5 ч и 16—18 — 8,5—8 ч Полноценный отдых во время сна наступает толь ко в том случае, если сон достаточно глубок. А дл; того чтобы крепко спать, надо ложиться в одно 1 то же время, перед сном избегать шумных игр, я{ кого света, хорошо проветривать комнату, оставлять открытой форточку на ночь. ^ Отчего у некоторых развивается близо­рукость и можно ли ее предотвратить? Конечно, можно, если выполнять несложные правила, кото­рые помогают сохранить зрение. Когда мы рассматриваем предметы на близком расстоянии, мышечный аппарат глаза напрягается, меняется кривизна хрусталика и форма глазного яб­лока, а когда смотрим вдаль, зрительное восприятие облегчается. Вот почему пребывание в поле, на лу­гу, у реки, где обеспечен большой кругозор, — прек­расный отдых для глаз. У жителей степей, например, необычайно острое зрение. При чтении и письме книги и тетради должны находиться на расстоянии не ближе 30 см от глаз. Это условие не соблюдается при плохом освещении, неправильной посадке. Ежедневная длительная, уве­личивающаяся с годами зрительная работа в небла­гоприятных условиях создает привычку рассматри­вать все вблизи. В результате развивается близорукость. Первое условие нормальной работы глаз — хоро­шее освещение. Освещенность непосредственно у ок­на в 6—8 раз выше, чем в простенке между окнами. Поэтому стол для занятий нужно ставить ближе к окну и так, чтобы свет падал слева. Искусственное освещение должно быть достаточным по силе, рав­номерным, не давать резких теней, не создавать блескости. В школе за этим наблюдает школьный врач. Те же условия следует соблюдать и дома. На рабочем столе слева ставится настольная лампа мощнос­тью 40 Вт, защищенная абажуром так, чтобы свет от лампы не падал прямо в глаза, а освещал лишь книгу, тетрадь. Для сохранения хорошего зрения очень важна пра­вильная посадка за партой, рабочим столом. Вред­но читать лежа. Близоруким необходимо носить очки, которые на­значает врач, они предупреждают переутомление глаз и ухудшение зрения. Глаза следует беречь от травм, которые нередко бывают причиной слепоты. Иногда ранение одного глаза приводит к слепоте другого. Причины глазных травм у детей чаще всего шалости, драки. Некото­рые ребята, играя, пускают в ход палки, камни, стреляют из рогаток. Все это может привести к не­поправимому несчастью. В мастерских и на предприятиях дол­жны строго соблюдать правила техники безопаснос­ти (пользоваться защитными очками, экраном и т. д.). Нельзя сдувать опилки и стружки, так как они могут попасть в глаза. Рабочие места ограждаются специальными щитами.^ Осанка — это умение человека держать свое тело в различных положениях. Правильная осанка естест­венна и красива: туловище выпрямлено, голова под­нята, плечи расправлены. А у человека, который ходит ссутулившись, опустив голову и плечи, выпятив живот, на полусогнутых ногах, осанка непра­вильная. Как это ни? странно, некоторые молодые люди считают такую осанку и расхлябанную поход­ку красивой. Это не только некрасиво, но и вредно, так как затрудняет деятельность внутренних орга­нов и может вызвать искривление позвоночника. Отчего же появляется плохая осанка и как ее предотвратить? Нарушение осанки и искривление позвоночника очень часто возникают в школьном возрасте. Проис­ходит это потому, что развитие костно-мышечной системы у детей и подростков еще не закончено, кос­ти гибки и податливы, и неправильная посадка за партой, неправильная поза за верстаком могут вы­звать эти нарушения. Вредно носить тяжести в од­ной руке, спать в постели с сильно прогибающейся сеткой. Неправильная осанка часто бывает и от пользования мебелью, не соответствующей росту. Не только в школе, но и дома мебель должна соответ­ствовать росту: стул по высоте подбирается так, что­бы стопы всей поверхностью опирались о пол, а бед­ра и голени были согнуты под прямым углом. Если стул высок, под ноги устанавливается скамейка или брусок дерева. Если он низок, ножки стула удлиня­ются на необходимую высоту. Стол соответствующей высоты обеспечивает расстояние от глаз до поверх­ности книги, тетради в 30—35 см, предплечья и кис­ти при этом свободно лежат на столе. Правильное положение стула по отношению к столу позволяет сидеть прямо. Во время чтения, письма стул должен заходить за крышку стола на 3—5 см. Не надо опи­раться грудью о край стола. Между туловищем и краем стола остается расстояние в ширину ладони. Часто Плохая осанка возникает у ослабленных, болезненных школьников. Они быстро утомляются и во время работы принимают неправильную позу. За­тем эта поза становится привычной и приводит к не­правильной осанке и искривлению позвоночника. Нарушается осанка и при недостаточном освеще­нии, так как это заставляет при чтении и письме низко наклоняться над книгой и тетрадью. Систематические занятия физической культурой помогают выработать правильную осанку; в ком­плексы гимнастических упражнений включаются корригирующие (исправляющие) упражнения. Осо­бенно полезны для выработки хорошей осанки пла­вание, гребля, гимнастика, волейбол, баскетбол. Незначительные нарушения осанки устраняются в результате занятий утренней гимнастикой и физ­культурой. Более выраженные и стойкие изменения требуют специальных занятий и лечения. При поражении какого-либо одного отдела позвоночника страдает весь позвоночник, по­этому лечебная и оздоровитель­ная физкультура при остеохонд­розе должна состоять из комп­лекса упражнений для всего позвоночника с обязательным учетом стадии заболевания и включать специальные упраж­нения для пораженных отделов позвоночника. Для всех больных остеохонд­розом полезен массаж, самомас­саж, упражнения в воде, пла­вание, особенно стилем брасс и на спине. Полезны упражнения на укрепление мышц спины и брюшного пресса, которые включены в комплексы упраж­нений. При напряжении мышц усиливается сдавление нервных корешков и ухудшается кро­воснабжение межпозвонковых дисков. Поэтому так важно включать в занятия упражне­ния на расслабление, которые надо чередовать со специаль­ными упражнениями.^ Кому из молодых людей не хочется быть сильным, ловким, выносливым, иметь гармонично развитое те­ло и хорошую координацию движений? Хорошее фи­зическое состояние — залог успешной учебы и пло­дотворной работы. Физически подготовленному чело­веку по плечу любая работа. Далеко не всем людям дарует эти качества приро­да. Однако их можно приобрести, если дружить с фи­зической культурой и приобщиться к ней с детского возраста. Физическая культура — составная часть общей культуры. Она не только укрепляет здоровье, но и избавляет от некоторых врожденных и приобретен­ных недугов. Заниматься физкультурой — это зна­чит систематически выполнять физические упражне­ния, соблюдать режим жизни и правила гигиены, за­каливать организм, умело пользуясь солнцем, возду­хом и водой. Физическая культура нужна людям и физического и умственного труда. Но особенно она необходима детям и подросткам, так как в их возрасте закладывается фундамент физического развития и здоровья. Этим целям и служит с 1931 г. Всесоюзный физ­культурный комплекс «Готов к труду и обороне СССР». Составная часть физкультуры — спорт. Занимать­ся спортом — это значит путем упорных тренировок и постепенно возрастающих нагрузок добиваться вы­соких результатов в соревнованиях. Чтобы не причи­нить вреда организму, необходим регулярный вра­чебный контроль и самоконтроль спортсмена. Чрез­мерное увлечение спортом и несоблюдение указаний учителя физкультуры и тренера могут вызвать пере­утомление, и тогда вместо пользы спортивные заня­тия принесут вред. Каждому, пожелавшему заниматься физической культурой и спортом, надо прежде всего регулярно посещать уроки физкультуры в школе. Там обучают гимнастическим и легкоатлетическим упражнениям, там можно научиться играть в баскет­бол, волейбол и в другие спортивные игры, ходить на лыжах, а если есть поблизости какой-либо водный бассейн, то и плавать. Особенно большое значение физкультура и спорт приобретают сейчас, в век технической революции, когда бурными темпами в промышленность и сель­ское хозяйство внедряются механизация и автомати­зация. Труд многих рабочих постепенно сводится к управлению машинами. Это снижает мышечную дея­тельность рабочих, а без нее многие органы человече­ского тела работают на пониженном режиме и посте­пенно ослабевают. Такую мышечную недогрузку воз­мещают человеку занятия физической культурой и спортом. Ученые установили, что занятия физкуль­турой и спортом оказывают благотворное влияние на производительность труда. У работников физиче­ского и умственного труда, занимающихся спортом, утомление наступает значительно позже, чем у не­занимающихся. Многолетние научные исследования показали, что люди, занимающиеся спортом, в определенных профессиях быстрее приобретают высокую квалификацию. Труд с большим нервным напряже­нием, например труд летчиков, машинистов скорост­ных поездов, водителей автомобилей, требует специ­альной психофизической подготовки. Физкультура здесь большой помощник. На радиотехнических, электроламповых, часовых, шарикоподшипниковых и некоторых других предприятиях для монтажа мел­ких деталей применяется ручной труд. Рабочим, вы­полняющим такую работу, спорт очень нужен. Им полезно играть в баскетбол, настольный теннис, бе­гать на короткие дистанции. Это развивает у них вы­сокую реакцию, точность и экономичность в движе­ниях. У рабочих, занимающихся спортом, в результате спортивных тренировок к концу рабочего дня вер­ность глаза, быстрота и точность выполнения ра­бочих операций так не снижаются, как у рабочих, не занимающихся спортом. Неоценимую услугу физкультура и спорт оказыва­ют и в формировании у молодёжи высоких мораль­ных качеств. Они воспитывают волю, мужество, упорство в достижении цели, чувство ответственно­сти и товарищества. Физкультурой и спортом в нашей стране занима­ются миллионы людей. Физическое воспитание, осо­бенно молодежи, — дело государственной важности, и государство уделяет ему большое и неослабное вни­мание. Видов спорта много, но в данном разделе тома очень кратко рассказывается об олимпийских и наиболее распространенных среди школьников. Высшие достижения советских спортсменов показаны в таблице победителей Олимпийских игр 1952—1972 гг., помещенной в справочном отделе. Гимнастика В Древней Греции долгое время атлеты выступали на соревнованиях в одних легких плащах. Однажды один из победителей состязаний во время бега поте­рял плащ, и все решили, что без плаща ему было легче бежать. С той поры все участники соревнова­ний стали выходить на арену обнаженными. По-гречески «обнаженный» — «гимнос»; отсюда появи­лось слово «гимнастика», к которой в древности от­носили все виды физических упражнений. В наше время гимнастикой называют систему спе­циально подобранных физических упражнений и ме­тодических приемов, применяемых для всесторонне­го физического развития, совершенствования двига­тельных способностей и оздоровления. Гимнастика имеет много разновидностей, и зна­комство с ними мы начнем с зарядки. «Лучшего средства от хвори нет — делай зарядку до старости лет», — гласит древняя индийская пословица. А зарядкой принято называть 10—15-минут­ную утреннюю гигиеническую гимнастику, выпол­няемую после сна. Она помогает организму быстрее перейти от пассивного состояния к активному, необ­ходимому для работы, создает хорошее настроение и дает заряд бодрости. Поэтому гимнастические уп­ражнения полезно выполнять не только утром, но и днем, для чего на многих предприятиях введена про­изводственная гимнастика. Перед началом работы в течение 7—10 мин выполняется комплекс простей­ших упражнений, подготавливающих организм к предстоящему труду (вводная гимнастика), а затем два раза (до и после обеда) на предприятиях раздает­ся звонок, останавливается производство и начинает­ся 5—7-минутная физкультурная пауза: рабочие и служащие выполняют специально подобранные для каждой профессии гимнастические упражнения. Да­вая отдых нервной системе, эти упражнения снима­ют утомляемость и способствуют высокой работоспо­собности. Судите по себе: когда, занимаясь домашними уро­ками, вам приходится долго сидеть за столом, то со временем появляется желание потянуться (а такое движение — гимнастика) или пройтись по комнате. Так и у рабочих со временем возникает потребность изменить положение тела, «размять косточки» и хо­тя бы минутку передохнуть. Для них физкультурная пауза — большое подспорье, и рабочие многих про­фессий в течение смены выполняют по 3—5 индиви­дуальных физкультминуток. Совсем иное дело — профессионально-прикладная гимнастика: регулярные занятия специально подо­бранными упражнениями предусматривают преиму­щественно развитие тех групп мышц и двигательных . навыков, которые необходимы для более быстрого овладения трудовым мастерством в определенных профессиях. А во всех школах и учебных заведениях есть обя­зательный предмет — основная гимнастика. В ее про­грамме — обучение прикладным двигательным навы­кам (ходьба, бег, прыжки, лазанье, метания, преодо­ление различных препятствий, равновесия, переноска груза), а также несложным гимнастическим и акро­батическим упражнениям. К основной гимнастике относится и так называемая оздоровительная гимна­стика (та, что передается по телевидению), предназначенная для самостоятельных занятий на досуге. Она необходима тем, кто не может почему-либо по­сещать занятия группы здоровья. В тренировку каждого спортсмена непременно включаются занятия спортивно-вспомогательной гимнастикой, развивающей определенные физические качества, необходимые для разных видов спорта. Составной частью физической подготовки в Воору­женных Силах является военно-прикладная гимнастика. Ее задача — всестороннее развитие фи­зических способностей к быстрым действиям в воен­ной обстановке с учетом специфики военных спе­циальностей. А кто хочет обрести стройную фигуру с красивой, рельефно выделяющейся мускулатурой, тот занима­ется атлетической гимнастикой. Она состоит из общеразвивающих упражнений с предметами — отягоще­ниями (металлические палки, гантели, резиновые амортизаторы, эспандеры, гири, блочные устройства и др.) и без предметов. Вместе с тем предусматрива­ются занятия различными видами спорта, дающими разностороннюю физическую подготовку. Наконец, лечебная гимнастика призвана восста­навливать подвижность поврежденных частей тела и устранять недостатки телосложения, появившиеся в результате ранений, травм или болезней. Помимо общеразвивающих и прикладных видов гимнастики существует еще три ее спортивные раз­новидности.

fs.nashaucheba.ru

---

Смотрите также

• 
  Мой здоровый образ жизни сочинение
• 
  Спорт и здоровый образ жизни
• 
  Социальная значимость здорового образа жизни
• Основы здорового образа жизни студента
• 
  Цитаты о здоровом образе жизни
• 
  Нравственность и здоровый образ жизни
• 
  Здоровый образ жизни и спорт
• 
  Рекомендации по здоровому образу жизни
• 
  Загадки про здоровый образ жизни
• 
  Здоровый образ жизни как начать
• 
  Как начать здоровый образ жизни