НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

С чего начать здоровый образ жизни. С чего начать здоровый образ жизни план

Здоровый образ жизни - с чего начать? — PORUSSKI.me

Здоровый образ жизни стал естественным и обыденным явлением: каждый второй следит за потреблением воды, качеством продуктов и ведет активный образ жизни. Но нельзя же просто взять и начать, как следует не подготовившись. Поэтому если вы только собираетесь встать на путь ЗОЖ, то наше краткое руководство будет как нельзя кстати.

Итак, с чего же начать здоровый образ жизни?

Выбор целей и постановка задач.

Поставьте перед собой реальные цели. Если ваша конечная точка будет размытой, то и стремиться к ней тяжело. Обозначьте что-то конкретное. Например, отказаться от вредных привычек, сделать спорт частью своей жизни, постараться полноценно спать или сбалансировано питаться. Все эти маленькие цели будут отличным ориентиром по направлению вашего движения. Визуализируйте свои цели. Поставьте на заставку вашего ноутбука и телефона мотивирующие изображения, читайте книги, которые помогут вам двигаться к желаемому, найдите поддержку среди близких. Выстройте план и старайтесь максимально его придерживаться. Но мы вам советуем не начинать слишком резко. Ведь быстрый старт и желание достичь результатов молниеносно чаще всего и приводят к провалу.

Поэтому правило первое – выбираем реалистичные цели и планомерно к ним двигаемся, не теряем настрой и мотивацию.

Следите за успехами.

Раньше в начальной школе за хорошие отметки в тетрадь ставили штампик с веселой улыбкой или клеили красивую наклейку, а за плохие оценки смайлик был грустный. Может быть, это не самый лучший вариант мотивации, но при подсчете грустных и веселых смайликов ты быстро мог понять, хорошая была неделя или нет. С нашими целями и действиями все точно так же.

Не бойтесь себя вознаграждать за труды и записывать свои успехи.

Ведите дневник питания и тренировок, записывайте дни, когда вам удалось отказаться от какой-то своей пагубной привычки или, наоборот, начать что-то новое и полезное. Например, заведите себе календарик, где будете отмечать свои успехи. Сделайте утром упражнение «вакуум» и выпейте стакан воды, отметив это в своем календаре. Если данный ритуал станет постоянным, подарите себе небольшой подарок – красивый бокал или скраб для тела. Маленький подарок будет мотивировать к дальнейшему движению, а календарик покажет вам наглядно, сколько уже вы проделали на пути к своей цели.

Измените свои пищевые привычки.

Подумайте о том, что вы едите, как часто и какие порции.

Контролировать питание важно и при отсутствии избыточного веса.

Сбалансированное питание – это основа нашего здоровья. Для начала попробуйте минимизировать продукты с добавками типа красителей и консервантов. Надо дать возможность организму насладиться натуральным вкусом пищи. При изменении пищевых привычек важен и водный баланс. Вода – основа жизни на земле, здорового тела и духа. Если вам тяжело пить положенную норму воды, то начните с одного стакана утром натощак. Это поможет вам проснуться и настроить пищеварение на нужный лад. Более чистые продукты, отказ от сложных составов и чистая вода в течение дня – основа новых пищевых привычек.

Спорт по душе.

Тяжело заниматься тем, что не нравится. Вам говорят, что бег полезен, но вам тяжело это делать? Вас тащат в тренажерный зал, но вы не представляете себя там? Не стоит тратить время на то, к чему не лежит душа. Йога или плавание – это то, о чем вы мечтаете? Отлично! Значит, уделите побольше внимания этим занятиям и не слушайте других. Систематичность – вот что главное. Регулярная физическая активность и занятия любимыми видами спорта намного лучше, чем раз в месяц сходить побегать через силу.

Не стоит тратить на спорт слишком много времени. Два часа изнуряющих тренировок не только не принесут пользы, но и могут навредить вам.

При этом не стоит забывать о физической активности в течение дня: ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, выходите на одну остановку пораньше при дороге на работу или просто оставьте машину дома в хорошую погоду. Пусть ваша активность станет ежедневной, ненавязчивой и не будет отнимать слишком много времени.

Отрегулируйте свой режим дня.

Постепенно привносите изменения в свой режим дня. Здоровый образ жизни – это не только питание, физическая активность и отказ от вредных привычек. Это еще и полноценный сон, правильный режим дня и забота о здоровье. Сон – процесс, крайне важный для организма. Если вы не спите достаточное количество часов, то загоняете себя на круги ада. Адом сейчас мы назвали бесконечный стресс. Именно стресс является виновником мешков под глазами, появляющихся быстрыми темпами морщин, желания съесть побольше сладкого и не пойти гулять. Это замкнутый круг. Настроившись на путь здорового образа жизни, вы должны понять, что это тяжелый труд.

Изменение привычек может быть для вас очень тяжелым делом. Поэтому, чтобы дело пошло быстрее, дайте своему организму возможность полноценно восстанавливаться.

Ничто не сделает это быстрее, чем сон. Обычный полноценный сон. Он вернет силы и ясность ума, улучшит память, поднимет настроение и поможет в борьбе с заболеваниями. Вставайте и ложитесь примерно в одно и то же время, налаживайте работу биологических часов.

Духовное и физическое здоровье.

Питание, спорт – это все, конечно, хорошо. Но вам не будет до этого никакого дела, если вы заболеете. Профилактика заболеваний лучше, чем лечение. Ешьте мед и пейте имбирный напиток в качестве повышения иммунитета; если у вас нет противопоказаний, то можно подключить препараты типа адаптогенов, чтобы бороться с осенними вирусами. А для духовного равновесия и спокойствия прочтите любимую книгу, сходите на концерт, в театр или в СПА-комплекс. Так вы отвлечетесь от навалившихся будничных трудностей и постараетесь найти гармонию со своим внутренним «Я».

Всего шесть правил, помогающих начать здоровый образ жизни. Они могут показаться кому-то сложными, но это не так. Чтобы все получилось, возьмите ежедневник. Распишите в нем свои цели и планы на ближайшую неделю.

Найдите на неделе время для занятия спортом и заранее запишите их в ежедневник, чтобы не забыть. Планируйте не только спорт, но и отдых. Активно проведенная неделя будет завершаться чем-то приятным для души и тела. Каждый вечер анализируйте свой день и записывайте, какие шаги вы сделали в сторону новых привычек, и от чего вам удалось отказаться.

Здоровый образ жизни – это не просто свод правил или план. Это новое мировоззрение, новый стиль жизни. Поэтому не начинайте свои действия слишком быстро. Делайте постепенно, планируя шаги и получая от этого удовольствие.

Будьте здоровы!

porusski.me

Как начать здоровый образ жизни

как начать здоровый образ жизни Здравствуйте, дорогие читатели!

Сегодня (7 апреля) во всем мире отмечается День здоровья. Если вы еще не начали вести здоровый образ жизни, то самое время этим заняться.

Здоровый образ жизни — это не так страшно и скучно, как кажется. Да, от чего-то вам придется отказаться, но приобретаете вы еще больше. Отказавшись от вредной еды и малоподвижного образа жизни, вы улучшаете свое здоровье, поднимаете себе настроение и становитесь успешнее.

Цель этого поста — не убедить вас в пользе здорового образа жизни (наши читатели — не маленькие дети, поэтому сами решают, что для них лучше), а рассказать о том, как начать здоровый образ жизни.

Примите решение. Да-да, это первый шаг к здоровому образу жизни. Решите для себя, что вы хотите получить от здорового образа жизни (похудеть, улучшить самочувствие, производительность, эффективность и т.д.) и поставьте для себя цель добиться этого.
Составьте список плохих привычек, которые мешают здоровому образу жизни и от которых нужно избавиться. Какую бы хорошую цель вы себе не поставили, если вы будете продолжать курить или употреблять алкоголь, то здоровым такой образ жизни никак нельзя назвать. Соответственно, и положительных результатов ждать не приходится.
Разработайте план. В зависимости от ваших целей и желаемых результатов подробно распишите, что именно вы будете делать. Только не пытайтесь внедрить все за одну неделю! Так вы быстро устанете и разочаруетесь. Начинайте внедрять не более одной привычки в неделю. Например, на этой неделе вы нормализуете сон: ложитесь спать в одно время и спите не менее 7-8 часов. На следующей неделе вы начинаете заниматься физическими упражнениями и т.д.

Воспользуйтесь силой воли и начните здоровый образ жизни. Просто сделайте это!

Кстати, этот пост написан совсем не потому, что завтра День здоровья. Просто мы недавно решили серьезно изменить свой образ жизни. Пока у нас в планах занятия спортом и нормализация сна, но внедрив эти привычки, мы будем дальше развиваться. Поэтому вы можете начать это делать вместе с нами. На следующей неделе мы начинаем бегать по утрам (сейчас погода пока не располагает к пробежкам). А что вы планируете изменить в жизни на следующей неделе?

P.S. В следующих постах мы расскажем вам о правилах и составляющих здорового образа жизни.

www.life-is-good.org

С чего начать вести здоровый образ жизни

Весна не зря ассоциируется с порой позитивных перемен. И правда: когда, как не сейчас, начать вести здоровый образ жизни? Мы собрали лучшие советы, которые помогут вам воплотить свои планы и не сорваться.

Продумайте план

Начать вести здоровый образ жизни нужно с хорошо продуманного плана. Постарайтесь как можно четче представить конечные результаты, которых вы хотите достичь, и разделите путь преображения на условные этапы. К примеру, начальным этапом может быть составление перечня вредных пищевых и поведенческих привычек, от которых вам надо избавиться. Когда полный список будет готов, напротив каждого пункта пропишите, что вам даст искоренение этой привычки.

Но не стоит стараться избавиться от всех вредностей сразу, поскольку такой подход приведет к тому, что уже через месяц вы вернетесь к привычному ритму. Чтобы переход был плавный и безвозвратный, выделите на избавление от каждой вредной зависимости по одной неделе. Параллельно придумайте альтернативное занятие, что займет то время, что вы тратили на выкуривание сигареты или перекус батончиком.

Наведите порядок в доме

Исследования доказали, что правильное питание зависит от порядка в комнате: чем больший хаос будет твориться в вашей квартире, тем тяжелее вам будет справиться с искушением забросить здоровый образ жизни.

Не помешает навести порядок и в холодильнике: чтобы начать вести здоровый образ жизни, избавьтесь от вредных продуктов, чтоб у вас не возникало искушений. Вместо пирожных и булочек закупите полезные сладости: орехи, фрукты и сухофрукты, цельнозерновые хлебцы. Кроме того, стоит запастись здоровой и вкусной едой. Но ни в коем случае не ходите в магазин на голодный желудок. Ведь чувство голода глушит все сигналы. И в результате мы покупаем вредные и ненужные нам продукты.

Постепенно меняйте режим дня

Начать вести здоровый образ жизни невозможно без планирования режима бодрствования и отдыха. Важно, чтобы переход на здоровый режим дня выполнялся постепенно. К примеру, вы наверняка знаете, что спать нужно не менее 8 часов и ложится до полуночи. Конечно, привыкнув засыпать далеко на полночь, вы не сможете резко приучиться ложиться в 10 вечера. Вы можете схитрить: каждый вечер ложитесь всего на 10-15 минут раньше обычного. Тогда организм легко воспримет переход.

Начните с простых упражнений

Конечно, начать вести здоровый образ жизни невозможно без физических упражнений. Но сначала они должны быть очень умеренными и простыми. Вы должны заниматься с удовольствием и не испытывать дискомфорта. Если вы ощущаете, что этот вид спорта не подходит вам – продолжайте поиски. В здоровом образе жизни не должно быть места принуждениям.

Использованы фото depositphotos

feelgood.ua