НОВОСТИ |
Здоровый образ жизни для детей. Здоровый образ жизни это для детейДЕТИ И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИБезусловно, самое главное и важное, что должен дать каждый родитель своему ребенку — это любовь. Но кроме этого с самого раннего возраста постарайтесь привить полезные привычки, которые должны быть у каждого человека и приучить малыша к здоровому образу жизни. С чего же начать? Режим. Подберите такой режим дня, который будет комфортным для вашего ребенка. Самые главные его составляющие — сон, питание, прогулки, игры. Кроме того, уделите достаточно времени вопросам гигиены — утренний и вечерний туалет, умывание перед едой, переодевание — соблюдение простых правил должно войти у ребенка в привычку с детства, чтобы в дальнейшем избежать ненужных хлопот. Наверняка многие спросят, а зачем вообще придерживаться какого-то режима? Хочет ребенок — спит, хочет — играет… что в этом плохого? А дело все в том, что соблюдение режима помогает ребенку легче переключаться с одного вида деятельности на другой, а еще восстанавливать силы и экономить энергию. Согласитесь, если после обеда идет отдых или сон, а после уроков — прогулка, если ребенок встает примерно в одно и то же время, то его организм как бы заранее готовится к каждому последующему этапу, поэтому сил тратится меньше.
Правильное питание. Для ребенка это означает, что в ежедневном рационе должны быть овощи, фрукты, молочные продукты, рыба или нежирное мясо. Откажитесь от вредных продуктов, таких как газировка, снеки, фаст-фуд и пр. На завтрак предлагайте ребенку разнообразные каши, которые не только полезны для растущего организма, но к тому же и вкусные! А в обед не забывайте про суп, который благотворно влияет на весь организм. Спорт. Его польза для нашего здоровья просто неоценима: укрепляется иммунитет, мышечный корсет, улучшается обмен веществ. А еще спорт дисциплинирует и развивает чувство ответственности! Начните вместе с ребенком утро с простой гимнастики — заряд бодрости гарантирован. Но все эти советы и правила не будут работать, если сами не станете хорошим примером для вашего ребенка! Правильно питайтесь, занимайтесь спортом, не засиживайтесь до полуночи перед телевизором, проводите больше времени на свежем воздухе — и результаты не заставят себя ждать! Здоровья вам и вашим детям! Интересное по темеСПОРТИВНЫЙ РЕБЕНОК ИЛИ КАКУЮ СЕКЦИЮ ВЫБРАТЬГДЕ ПОПЛАВАТЬ: ОБЗОР ПЯТЕРКИ ЛУЧШИХ БАССЕЙНОВ РОССИИ tlum.ru Здоровый образ жизни для детей и физическая культураЗдоровый образ жизни должен вести каждый человек. Всем давно известно, что здоровье человека — очень хрупкая вещь, но порой люди об этом забывают, и в результате сталкиваются с заболеваниями, которых вполне можно было избежать, если своевременно заботится о здоровье своего организма.
Но здоровье детей для каждого родителя – это очень важно, и безусловно все хотят видеть своего ребенка здоровым и счастливым. Здоровый образ жизни для детей – важная составляющая его здоровья в целом, но как привить его ребенку? Сущность проблемыФормирование этого процесса должно закладываться в самом начале жизни маленьких людей.Если вы сами ведете правильный и здоровый образ жизни, то проблем с тем, как научить этому своего ребенка у вас не возникнет. Дети всегда копируют поведение родителей, и видя, что в основе вашей жизнедеятельности лежат принципы и устои здорового питания, физической культуры и прочих моментов ЗОЖ, у вашего ребенка будет закладываться четкое формирование понятий ОБЖ. Однако, к большому сожалению, все больше родителей считают процесс воспитания в этом плане необязательным. Они не проводят с ребенком беседы о безопасности и здоровом образе жизни и не показывают на собственном примере важность здорового образа жизни, здоровый образ жизни стал утопией. Эта категория родителей забывает, что формирование правильных понятий о здоровье, здоровое питание, гармоничное развитие ребенка и прочие аспекты ОБЖ– это большая вероятность того, что в более зрелом возрасте ребенок будет беречь свое здоровье, и не будет поддаваться различным пагубным пристрастиям. Почему так происходит? Вероятно, потому, что родители и сами не до конца понимают, как вести здоровый образ жизни. Многим кажется, что это очень трудоемкий процесс, который будет отнимать много времени и сил. Но, для того чтобы быть здоровым и привить основы ОБЖ ребенку необходимо руководствоваться всего восьмью не такими уж сложными правилами, который и будут рассмотрены далее. Свежий воздухФормирование привычки гулять или активно отдыхать на свежем воздухе изначально прививается всем детям. Пока ребенок маленький, родители гуляют с ним в парках, играют в мяч, учат кататься на велосипеде. Но, как только ребенок подрастает, эта полезная привычка забывается родителями, и ребенок усаживается перед телевизором или компьютером. Понятно, что у подростков много уроков и дополнительных занятий, однако свежий воздух и здоровый образ жизни для школьников не менее важен, чем для малышей. Человек в любом возрасте должен проводить как можно больше времени на свежем воздухе. В любую погоду необходимо гулять или активно отдыхать на природе, просто в парке. Естественно гулять по загазованным улицам мегаполиса не только не полезно, но и вредно, поэтому идите в парк, катайтесь на велосипедах в озелененных скверах, выезжайте с семьей на природу. Свежий воздух должен быть не только на прогулках, но и дома. Диагноз здоровье берет свое начало и в домашнем микроклимате. Очистить от вредных токсических веществ дом помогут растения, которые к тому же будут насыщать его кислородом. К таким растениям относятся хлорофитум, монстера, аспарагус и прочие. Рекордсменом в количестве выделяемого кислорода является сансивьера, а циперус еще и увлажняет воздух в помещении.
Социологическое исследование, которое не раз проводилось учеными, доказывает, что чем прохладнее воздух в помещении, чем крепче и здоровее организм человека. Поэтому не стоит сильно перегревать свой дом, оптимальной считается температура 20 градусов. Уборка квартиры должна быть частой и влажной. Необходимо вытирать пыль из всех, даже самых отдаленных уголочков комнаты, так вы сможете предупредить большое количество дыхательных заболеваний, которые вызывают аллергены, бактерии и споры грибов. Двигательная активностьЗдоровый образ жизни для детей и для взрослых – это двигательная активность. Формирование привычки у ребенка заниматься физкультурой и спортом – это едва ли не первостепенная задача родителей. Сейчас ведется очень много разговоров на эту тему, тема эта очень важна по той причине, что современные юноши и девушки, в большинстве своем имеют гипокинезию – недогрузку мускулатуры.
Тренировка любой мышцы – это не только красивое и подтянутое тело, но и тренировка эндокринной системы. А ее здоровье очень сильно влияет на гармоничное развитие человека. Регулярные физические упражнения тренируют и сердце, и дыхательную систему, и анаэробную систему, и весь организм в целом. Огромное количество недугов развивается именно по причине малоподвижного образа жизни. Поэтому ребенок с детства должен приучаться ходить пешком, кататься на велосипеде, плавать, делать зарядку по утрам – это и есть здоровый подход к жизни. Гигиенические правилаО том, что свое тело и жилище надо содержать в чистоте известно всем. Об этом говорить не имеет смысла. Хотелось бы напомнить родителям о том, что ребенка необходимо учить тому как правильно соблюдать гигиенические нормы при посещении общественных мест. ОБЖ в этом случае в большинстве своем касаются правил посещения бассейнов, лагерей и прочего. Ребенок должен иметь собственное полотенце, расческу, зубную щетку и остальные предметы гигиены. Важно объяснить опасность ношения чужой обуви и одежды. Родители должны следить, что при купании в водоемах ребенок не пил из них воду, приучать ребенка мыть руки перед едой, после посещения туалета и после улицы. Ребенок обязательно должен иметь домашнюю одежду, не допустимо ходить в одной одежде и на улице и дома. Таким образом вы сможете уберечь ребенка от практически всех кожных заболеваний, и от очень многих инфекционных. Правильная одеждаВести здоровый образ жизни – это значит правильно одеваться, то есть одеваться по погоде. Не стоит слишком кутать маленьких детей, а также следить, чтобы подростки не одевались в холеное время года недостаточно тепло. Кроме того, необходимо отдавать предпочтение одежде из натуральных тканей, так как они позволяют кожному покрову дышать и не вызывают аллергических реакций. Парильное питаниеЗдоровый образ жизни, ОБЖ и правильное питание – это, пожалуй, три кита, на которых держится здоровье человека. Понятно, что в основе правильного и рационального питания лежат натуральные продукты, однако, нельзя забывать о том, что составляя меню для ребенка должен учитываться его возраст. В основе рациона всех детей должны присутствовать свежие фрукты и овощи, злаки, свежая зелень, мясо и прочие натуральные продукты. Сейчас диетологи вовсю спорят о пользе и вреде мяса для организма человека, но даже, если вы решили придерживаться вегетарианского типа питания, то ребенок обязательно должен получать мясо и рыбу. Без этих продуктов питания правильный и гармоничный рост молодого организма невозможен.
Пища для ребенка должна быть всегда свежей и разнообразной, она должна включать в себя все необходимые минералы и витамины. Эти элементы крайне важны в период активного роста ребенка, а также при большой умственной нагрузке (касается школьников). Здоровое питание – это не только отказ от продуктов, содержащих консерванты, красители и химические добавки, это еще и правильный режим питания. Ребенок должен обязательно завтракать, обедать и ужинать. Дети младшего возраста должны иметь второй завтрак и полдник. Из рациона ребенка следует по возможности исключить все продукты, которые имеют в своем составе консерванты. Эти вещества имеют свойство накапливаться в организме, и рано или поздно приводят к весьма плачевным последствиям. Однако, современные дети не представляют себе жизни без фаст-фудов, чипсов и кока-колы. Совершенно ограничивать эти продукты – значит вступить в конфликт с ребенком, но и бездумно разрешать употреблять их в неограниченном количестве неправильно. Надо искать компромисс – на 80-90% здоровой и полезной пищи разрешается 10-20% вредных, но таких любимых детьми чипсов, сухариков, фаст-фуда и прочего. Польза закаливанияЗакаливание организма способствует повышению защитных функций организма, значит ваш ребенок будет менее подвержен инфекционным заболеваниям. Кроме того, закаливание положительно влияет на работу всех внутренних органов, нервной и сердечно-сосудистой систем. Конечно сразу выводить ребенка на мороз и обливать его холодной водой не только неправильно, но и очень опасно. Существуют специальные методики, которые позволяют постепенно закаливать организм. Внутрисемейный климатЗабота только о физическом здоровье ребенка – это конечно очень хорошо, но нельзя забывать и о психологическом здоровье. В этом случае надо начинать с атмосферы в семье. Если вы постоянно кричите и ругаете ребенка, упрекаете его во всех его неудачах, то ребенок вырастет неврастеником, у него будет заниженная самооценка, что естественно скажется на его будущей жизни и психологическом здоровье. Окружите ребенка вниманием и любовью, и помните, что финансовое благополучие никогда и ни в коей мере не сможет заменить родительскую любовь и теплую атмосферу в доме. Душевное равновесиеКогда ребенок взрослеет, ему все меньше нужна опека родителей, поэтому родителям, у которых еще маленькие дети хочется сказать – наслаждайтесь этими прекрасными моментами, проводите как можно больше времени со своими любимыми детьми. Не упускайте момента поиграть с ними, почитать им книжку, просто поболтать, ведь очень скоро ваш малыш превратиться в подростка, у которого будут свои интересы, друзья, и если вы с детства не привьете ему доверительные и теплые семейные отношения, то наверстать это уже будет очень тяжело. Подростки, которые не находят душевного тепла дома, ищут его в других местах и у других людей, порой это приводит к большим проблемам. Конечно подросток должен иметь свою личную жизнь и друзей, но если вы хотите быть в курсе его дел, то начинать идти к этому надо с раннего детства. Беседы с ребенком, совместные занятия, «обнимашки», минимум угроз, критики, недовольства, «разбора полетов» помогут вам наладить тесный душевный контакт, который сохраниться на всю жизнь. Воспитание ребенка – процесс сложный, с одной стороны нельзя много ругать и критиковать, а с другой надо как-то правильно воспитывать ребенка и указывать ему на ошибки, добиваясь, чтобы он нес за них ответственность. Если вы сами не можете справиться с этой сложной задачей, возможно вам необходима помощь семейного психолога, который поможет восстановить душевное равновесие в вашей семье. Психологическое здоровье, правильное питание, физическая культура и здоровый образ жизни в целом, помогут вам вырастить здорового сильного и успешного ребенка. МОЙ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ / ТРЕНИРОВКИ / Часть Вторая: Практика 
Смешарики | Все серии подряд - Азбука здоровья
Спросите Соню ♡ здоровый образ жизни, похудения, питание, веганство.
КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ?! Правильное питание | ОБЕД ЗОЖ #2
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Правила здорового образа жизни ☼
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. 20 принципов ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ. Как правильно питаться
Офицер спецназа. Что я могу сделать для России?
В.Г. Жданов. О пиве и пивной рекламе
5 причин почему трудно перейти на здоровый образ жизни - Почему трудно перейти на правильное питание
3. ЛОГОПЕДИЧЕСКАЯ РИТМИКА
Беседы с доктором Бутримовым. Основы здорового образа жизни.
Правильное-Здоровое Питание, И Здоровый Образ Жизни(18.02.2015)
Выбор Здоровый образ жизни каждый делает сам!
medistoriya.ru Здоровый образ жизни для детейЗдоровье не формируется и не растрачивается за один день — оно зависит от того, как человек относился к себе на протяжении всей жизни с самого детства. Здоровый образ жизни для детей — это важная составляющая их будущего, успехов и достижений. Что же подразумевается под понятием здорового образа жизни для детей сегодня, когда вокруг столько новых опасных и вредных соблазнов, а проверенные методы постепенно теряют актуальность? Как в сохранении здоровья ребенка могут помочь курсы оздоровления для детей? Хорошо забытое староеПрежде чем говорить о новых правилах и ограничениях, стоит сначала вспомнить те методы, которыми успешно пользовались наши родители. Итак, для начала давайте определимся с формированием физического здоровья. Пока малыш совсем еще мал, стоит соблюдать простые рекомендации по закаливанию и правильному питанию, вовремя делать общеукрепляющий массаж и упражнения, формирующие мышечный корсет. Любопытство будет толкать ребенка на постоянные «подвиги», а ваша задача — направить безудержную энергию растущего организма ему же на пользу. Еще один немаловажный момент — режим дня. Придерживаясь распорядка дня вместе с ребенком, вы не только повысите дисциплину и организуете день своего малыша, но и поможете настроить его биологические внутренние часы. Рациональное питание — это основа детского здоровья. Растущему организму нужно много энергии. А так как сам процесс приема пищи у многих малышей не вызывает никаких позитивных эмоций, то едят они часто неохотно и далеко не все, что нужно для полноценного роста. Поэтому родителям стоит немалых усилий превратить завтрак, обед, полдник и ужин в увлекательную игру. О, спорт! Ты — жизньЗанятия спортом ребенка — это следующий обязательный этап в формировании здорового образа жизни вашего ребенка. Но делая выбор в пользу того или иного вида спорта, нужно учитывать не только его физические возможности, но и личные предпочтения. Приглядитесь к тому, во что любит играть ваш малыш, поговорите с ним, расспросите, чем бы ему хотелось заниматься. До того, как сделать окончательный выбор, походите с ребенком на открытые занятия в различные секции, поговорите с тренерами, дайте возможность «будущему чемпиону» подержать в руках спортивный инвентарь... Когда вы вместе определитесь, каким спортом заняться ребенку, следует аккуратно вписать график занятий в его ежедневный режим, не нарушая основных, устоявшихся правил. Следите за тем, чтобы малыш возвращался с занятий в хорошем расположении духа, помогайте переживать поражения и радуйтесь победам. Только вместе вы сможете добиться результатов. Возможно, ваши сын или дочь не станут новыми олимпийскими чемпионами, зато они научатся идти к своей цели, несмотря на трудности. Улучшить самочувствие ребенка, помочь сохранить здоровье на долгие годы и развить потенциал вашего малыша можно на «Детском оздоровительном курсе» в Центре М.С. Норбекова. Пройти курсы оздоровления для детей будет полезным каждому ребенку. Они не только помогут всесторонне укрепить здоровье ребенка, но и станут началом раскрытия его творческих задатков и сформируют способности к обучению. norbekov.com Здоровый образ жизни для детейЗдоровье не формируется и не растрачивается за один день — оно зависит от того, как человек относился к себе на протяжении всей жизни с самого детства. Здоровый образ жизни для детей — это важная составляющая их будущего, успехов и достижений. Что же подразумевается под понятием здорового образа жизни для детей сегодня, когда вокруг столько новых опасных и вредных соблазнов, а проверенные методы постепенно теряют актуальность? Как в сохранении здоровья ребенка могут помочь курсы оздоровления для детей? Хорошо забытое староеПрежде чем говорить о новых правилах и ограничениях, стоит сначала вспомнить те методы, которыми успешно пользовались наши родители. Итак, для начала давайте определимся с формированием физического здоровья. Пока малыш совсем еще мал, стоит соблюдать простые рекомендации по закаливанию и правильному питанию, вовремя делать общеукрепляющий массаж и упражнения, формирующие мышечный корсет. Любопытство будет толкать ребенка на постоянные «подвиги», а ваша задача — направить безудержную энергию растущего организма ему же на пользу. Еще один немаловажный момент — режим дня. Придерживаясь распорядка дня вместе с ребенком, вы не только повысите дисциплину и организуете день своего малыша, но и поможете настроить его биологические внутренние часы. Рациональное питание — это основа детского здоровья. Растущему организму нужно много энергии. А так как сам процесс приема пищи у многих малышей не вызывает никаких позитивных эмоций, то едят они часто неохотно и далеко не все, что нужно для полноценного роста. Поэтому родителям стоит немалых усилий превратить завтрак, обед, полдник и ужин в увлекательную игру. О, спорт! Ты — жизньЗанятия спортом ребенка — это следующий обязательный этап в формировании здорового образа жизни вашего ребенка. Но делая выбор в пользу того или иного вида спорта, нужно учитывать не только его физические возможности, но и личные предпочтения. Приглядитесь к тому, во что любит играть ваш малыш, поговорите с ним, расспросите, чем бы ему хотелось заниматься. До того, как сделать окончательный выбор, походите с ребенком на открытые занятия в различные секции, поговорите с тренерами, дайте возможность «будущему чемпиону» подержать в руках спортивный инвентарь... Когда вы вместе определитесь, каким спортом заняться ребенку, следует аккуратно вписать график занятий в его ежедневный режим, не нарушая основных, устоявшихся правил. Следите за тем, чтобы малыш возвращался с занятий в хорошем расположении духа, помогайте переживать поражения и радуйтесь победам. Только вместе вы сможете добиться результатов. Возможно, ваши сын или дочь не станут новыми олимпийскими чемпионами, зато они научатся идти к своей цели, несмотря на трудности. Улучшить самочувствие ребенка, помочь сохранить здоровье на долгие годы и развить потенциал вашего малыша можно на «Детском оздоровительном курсе» в Центре М.С. Норбекова. Пройти курсы оздоровления для детей будет полезным каждому ребенку. Они не только помогут всесторонне укрепить здоровье ребенка, но и станут началом раскрытия его творческих задатков и сформируют способности к обучению. norbekov.com |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
