НОВОСТИ |
Здоровый образ жизни — основа укрепления и сохранения личного здоровья 2. Здоровый образ жизни основа укрепления и сохранения личного здоровьяЗдоровый образ жизни – основа укрепления и сохранения личного здоровья 2, Безопасность жизнедеятельностиПример готового реферата по предмету: Безопасность жизнедеятельностиСодержаниесоблюдение личной гигиены. Личная гигиена (индивидуальная) — раздел гигиены, в котором изучаются вопросы сохранения и укрепления здоровья человека, соблюдения гигиенических правил и мероприятий в его личной жизни и деятельности, разрабатываются и проводятся мероприятия гигиенического воспитания, пропаганда гигиенических знаний и здорового образа жизни с целью повышения гигиенической культуры населения. В неё входят вопросы гигиенического содержания тела (кожи, волос, ногтей, зубов), обуви и одежды, жилища, правил рационального питания, закаливания организма и физической культуры. При этом некоторыми вопросами личной гигиены также занимается сексология (личная гигиена половых органов, гигиены половой жизни) и гигиена труда (личная гигиена работников при трудовой деятельности). Гигиена не маловажная составляющая здорового образа жизни. Девиз «Чистота — залог здоровья» возник еще на заре человечества. Самым простым определением слова «гигиена» можно считать бытовое слово «чистота». Но в широком смысле гигиена это не просто чистота, а область медицины, изучающая влияние условий жизни и труда на здоровье человека, меры профилактики для обеспечения нормального существования людей в окружающей среде, в среде обитания и жизнедеятельности. Выдержка из текстаОпределение понятий «здоровье» и «здоровый образ жизни» Здоровье — это состояние организма, все функциональные системы которого в полной степени выполняют свои функции. Данное явление можно также охарактеризовать как отсутствие заболеваний и физических дефектов. Здоровый образ жизни — это поведение человека, направленное на укрепление иммунитета, профилактику заболеваний и формирование удовлетворительного самочувствия. Под понятием «здоровый образ жизни» подразумевается целый комплекс аспектов человеческой жизнедеятельности, начиная от определенных норм в питании до эмоционального и психологического настроя. Вести здоровый образ жизни — это полностью пересмотреть существующие привычки в еде, физической деятельности и отдыхе. Только здоровый образ жизни обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде. Список использованной литературыЛитература 1. Виленский М.Я. «Физическая культура» М. 2013 год 2. Гериш А.А. «Разговор об употреблении молодежью психоактивных веществ» М.-2002 год 3. Коростелёв Н.Б. «От, А до Я» М.-1997 год 4. Сергеева Л.С. «Человек». Энциклопедия. М.-2012 год 5. Березин И.П., Дергачев Ю.В. Школа здоровья. — М, 2004. — 125 с. 6. Бруновт В.П. Методика обучения анатомии, физиологии и гигиене человека. — М, 2003. — 312 с. 7. Воробьев В.И. Слагаемые здоровья. — М, 2004. — 302 с. 8. Жеребцов А.В. — М, Физкультура и труд. — 2006. — 211 с. Основы сохранения и укрепления здоровьяЗдоровье – это вовсе не отличное самочувствие и отсутствие болезней, как полагают некоторые. Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия. Это утверждает не кто-нибудь, а ВОЗ – всемирная организация здравоохранения. И для обеспечения этого благополучия необходимо сочетание определенных факторов. Факторы здоровья
Причем все эти факторы должны сочетаться, а не противопоставляться друг другу. Этими противопоставлениями грешат многие современные учения о том, как сохранить здоровье. Согласно одним из этих учений, нужно уделять внимание только духовному развитию, не заботясь о физическом теле. Другие методики направлены только на занятия спортом, на употребление воды или на дыхательные упражнения. При таком одностороннем подходе, ни о каком здоровье не может быть и речи. Все должно быть гармоничным и всесторонним. Ведь наш организм – это уникальная самообновляющаяся и самоорганизующаяся система. И самыми простыми и доступными методами воздействия на эту систему являются потребляемая пища и питье. Поэтому с них и стоит начать. Рациональное питание
Все идет свои чередом. И для обеспечения этих естественных процессов клеточного роста, обмена веществ и удаления шлаков нужен пластический материал – жиры, углеводы, белки, минералы и витамины. Что же происходит при недостаточном поступлении в организм этих пластических материалов? Клетка плохо растет, или не растет вовсе. Обменные процессы в ней идут по патологическому пути. В результате она гибнет. Хотя возможен и другой сценарий. Подобно оборотню, клетка изменяется. Такие клетки уже не выполняют возложенные на них функции. Начиная усиленно делиться, они дают начало росту злокачественных опухолей. Если этим негативным изменениям подвергаются большие группы клеток, то изменяется структура и нарушается функция целого органа. А патология органа приводит к нарушению работы целой системы. В нашем организме имеются несколько систем органов, и среди них –сердечно-сосудистая, дыхательная, пищеварительная, эндокринная, выделительная. Поражение любой из них приводит к серьезным, а порой и к катастрофическим последствиям. А все начинается с изменений в клетке. Из этого следует, что любые болезни или патологические процессы, приводящие к структурным изменениям органа или целой системы органов, берут свое начало на клеточном уровне. Чтобы этого не произошло, и наша клетка росла и развивалась нормально, необходимо на должном уровне обеспечить поступление в организм питательных веществ. Основу этих питательных веществ составляют белки. С химической точки зрения белки представляют собой полимеры – длинные органические цепи. Звеньями (мономерами) этой цепи являются аминокислоты – углеводородные соединения, имеющие азотистую группу. Наш организм включает в себя несколько тысяч белков. Но образованы все эти белки 22-мя аминокислотами. Чтобы наглядно это себе представить, нужно провести аналогию с алфавитом. Немногим более 3-х десятков букв, из которых можно образовывать слова, а из слов – текст. Точно так же и белок. Последовательность и набор 22-х аминокислот характеризует специфичность того или другого белкового соединения. Причем 14 из этих 22-х кислот являются заменимыми, т.е. они могут поступать к нам с пищей, а могут синтезироваться в организме. Хотя доля самостоятельно синтезируемых аминокислот невелика, и потому их можно назвать условно-заменимыми. Ведь все равно необходимо их поступление извне. А вот 8 аминокислот незаменимы – мы не можем их синтезировать сами, и получаем только с пищей. По сути своей все пищевые и растительные белки для нас являются чужеродными, и нам из них нужно получить собственный белок. Что при этом происходит? Пищевые белковые соединения, поступая в наш желудочно-кишечный тракт, подвергаются расщеплению. Белковая цепь распадается на звенья-аминокислоты. Аминокислоты всасываются в кишечнике, после чего в определенных органах, главным образом, в печени, из них вновь синтезируется белок, но уже человеческий. Все эти процессы расщепления и синтеза требуют колоссальных затрат энергии. Эта энергия образуется при распаде АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты) в клетке. ФерментыПомимо энергии необходима еще одна оставляющая – ферменты. Без ферментов в нашем организме немыслим ни один обменный процесс. Роль ферментов берут на себя специфические соединения – витамины. Как и аминокислоты, витамины большей частью поступают к нам извне, с пищей, хотя некоторая и часть, весьма незначительная, может образовываться с участием нормальной микрофлоры кишечника. Витамины принадлежат к нескольким видам химических веществ. Но общее у всех у них одно –это не стойкие соединения. Любое, даже самое незначительное воздействие ведет к их химическому распаду. Нагрев, варка, жарка, сушка, маринование, да и просто длительное хранение приводит к разрушению витаминов. В этом смысле фруктовые и овощные консервы напрочь лишены витаминов. И не важно, что эти консервы в виде солений-варений приготовлены в домашних условиях безо всякой химии, а лишь с использованием сахара, соли, уксуса и лимонной кислоты. В чем смысл консервирования?
Но если домашние консервированные продукты из-за отсутствия витаминов просто бесполезны, то фабричные консервы еще и вредны. Ведь здесь применяются уже не натуральные консерванты, а синтетические – многочисленные красители, загустители, эмульгаторы, стабилизаторы. Вся эта химия маркируется буквами Е и цифровым кодом. Чем больше Е на этикетке продукта, тем этот продукт опаснее. Эти химические ингредиенты оказывают прямое токсическое действии на наши внутренние органы. На клеточном уровне они вызывают перекисное окисление липидов (жиров) клеточной мембраны свободными радикалами. Связывание и нейтрализация свободных радикалов осуществляется полиненасыщенными жирными кислотами – ПНЖК. В зависимости от структуры и свойств выделяют Омега3, Омега-6 и Омега-9 ПНЖК. Эти соединения содержатся в растительных маслах, рыбе и в морепродуктах. Но для того чтобы обеспечить их поступление в оптимальных количествах, необходим прием натуральных продуктов или биологически активных пищевых добавок. Значение воды
Качество выпиваемой воды имеет для нас не меньшее значение, чем ее количество. Говоря о воде и нормах ее потребления, мы имеем виду именно воду, а не чай, кофе, напитки, соки, супы. Как показали современные исследования, Н2О, несмотря на кажущуюся химическую простоту, имеет свою структуру.Эта структура обусловлена пространственным взаимодействием молекул, и зависит от многих факторов, и, прежде всего, от чистоты. Вода должна быть чистой, но не кипяченой или дистиллированной. Кипячение и дистилляция изменяют структуру и минеральный состав воды. Ведь даже в чистой воде должны быть растворены минералы. Посредством минералов вода регулирует КЩР (кислотно-щелочное равновесие) внутренних сред организма. Величиной, отображающей КЩР, является рН. Значение рН, равное 7, указывает на нейтральность среды. Чем меньше рН, тем больше сдвиг в кислую сторону (ацидоз). Соответственно, чем больше значение рН, тем сильнее ощелачивание (алкалоз). Ацидоз и алкалоз взаимно нейтрализуют друг друга. Примечательно, что многие тяжелые заболевания и функциональные расстройства сопровождаются именно ацидозом. В кислой среде клетка не может существовать, она гибнет. Поэтому непременным условием успешности лечение многих заболеваний является коррекция КЩР и устранение ацидоза. Даже в ходе обычного растворения водой кислых продуктов степень ацидоза уменьшается. Но для того чтобы окончательно устранить это негативное явление, необходимо ощелачивание. Слабощелочная вода должна в оптимальных соотношениях содержать минеральные вещества, - ионы калия, кальция магния, натрия. Приводя КЩР к оптимальному состоянию, мы тем самым предупреждаем развитие тяжелых воспалительных, инфекционных опухолевых заболеваний. Следует заметить, что современные прохладительные напитки нив коей мере не пригодны ни для восполнения дефицита воды, ни для устранения ацидоза. Во-первых, из-за наличия синтетических ингредиентов они имеют кислую реакцию, и при употреблении еще больше увеличивают степень ацидоза. Кроме того, содержание этих веществ в напитках настолько велико, что делает их высококонцентрированными. Такие напитки, вместо того чтобы восполнять дефицит воды, еще больше его усугубляют. А пузырьки в газировке – это углекислый газ, способствующий выведению из организма кальция и других ценных элементов. Инфекция и паразиты
Приблизительно такая же картина наблюдается при различных паразитарных глистных инвазиях. Различные представители класса сосальщиков, плоских и ленточных червей на правах хозяев обосновываются унас в кишечнике, в печени, а иногда и в других органах. Конечно же, от непрошеных гостей необходимо избавляться как можно быстрее. Но у соответствующих антибактериальных и антипаразитарных препаратов есть масса побочных эффектов. Вместе с болезнетворными микробами они губят дружественную нам микрофлору, поставляющую нам питательные вещества и укрепляющую иммунитет. Кроме того, массивная гибель микробов и паразитов сопровождаетсяусиленным выбросом токсических веществ. Это создает повышенную грузку на организм, и без того ослабленный инфекцией и паразитами. Что же делать в создавшейся ситуации для того чтобы сохранить здоровье? Выход есть, и он не так сложен, как кажется. Нужно всего лишь:
Все это можно осуществить, правильно планируя пищевой режим, и регулярно принимая натуральные пищевые добавки от компании NSP. nsp.farmamir.ru Сообщение на тему "Здоровый образ жизниСообщение на тему « Здоровый образ жизни – основа сохранения и укрепления здоровья» Педагог-организатор ОБЖ Козлов Михаил Степанович филиала №1 МБОУ «Первомайская сош» в с. Старосеславино Первомайского района Тамбовской области В Уставе Всемирной организации здравоохранения говорится, что здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Здоровье человека оценивается по следующим критериям: -- отсутствие болезней; -- физическое, духовное, умственное и социальное благополучие; -- способность приспосабливаться к изменениям окружающей среды; -- способность полноценно учиться, трудиться, общаться с окружающими людьми; -- стремление к творчеству. Главными составляющими здоровья человека являются его духовное и физическое состояние, т.е. здоровье души и тела. Они должны постоянно быть в гармоничном единстве для сохранения и укрепления здоровья. Физическое здоровье воздействует на духовную жизнь, а духовный контроль даёт необходимую дисциплину для поддержания физического здоровья. Здоровье человека во многом зависит от него самого, его поведения. Каждый человек всегда должен знать и помнить, что он сам отвечает за здоровье своей души и тела. Забота о здоровье определяется собственным отношением человека к самому себе, и только он сам может сохранить и укрепить своё здоровье или его разрушить. Достижение хорошего здоровья и благополучия в жизни невозможно без ведения здорового образа жизни. Практика показала, что формирование здорового образа жизни с детства является фундаментом хорошего здоровья в зрелом возрасте и благополучия. Необходимо, чтобы, потребность в здоровом образе жизни стала характерной чертой личности, которая формируется с детства под воздействием семьи, школы, литературы, живописи, кино, театра, телевидения, общественных организаций, религии. Для формирования, поддержания и укрепления здоровья учащимся надо регулярно заниматься физкультурой и спортом, закаливанием, соблюдать правила личной гигиены, рационально питаться, научиться сдерживать отрицательные эмоции, отказаться от вредных привычек, разрушающих здоровье (курения сигарет, употребления наркотиков и спиртных напитков, вдыхания токсических веществ), научиться безопасному поведению дома, в школе, на улице, в транспорте, в ЧС (чрезвычайных ситуациях). Двигательная активность способствует сохранению и укреплению здоровья, влияет на рост, на укрепление костной системы, на улучшение кровообращения, формирование выносливости организма. Это ходьба, бег, физические упражнения, езда на велосипеде. Закаливание водой (обтирание, обливание, контрастный душ, плавание), хождение утром по траве босиком повышает устойчивость организма к воздействию природных факторов, формирует и укрепляет силу воли, повышает иммунитет к простудным заболеваниям. От полноценности питания зависит физическое развитие (рост, вес), самочувствие, работоспособность, настроение, заболеваемость и продолжительность жизни. Питание должно быть рациональным и сбалансированным по набору жизненно необходимых веществ (белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов) и по режиму дня. Ужин должен быть лёгким и не перед сном. Сон – это отдых, необходимый для восстановления сил и энергии, продолжительность сна 8-10 часов. infourok.ru Здоровый образ жизни-основа укрепления и сохранения личного здоровья, Безопасность жизнедеятельностиПример готового реферата по предмету: Безопасность жизнедеятельностиСодержаниеСодержание Введение…2 1.Здоровый образ жизни и его составляющие…5 2.Роль здорового образа жизни в личной безопасности человека…8 3.Факторы среды, отрицательно влияющие на формирование у человека понимания здорового образа жизни…11 Заключение…16 Список используемой литературы…17 Выдержка из текстаТемой данной работы является «Здоровый образ жизни — основа укрепления и сохранения личного здоровья». Актуаность данной темы в жизни каждого человека очень высока, так как от этого зависит то, каким будет его будущее, ведь соблюдая простые правила здорового образа жизни мы обеспечиваем себе личную безопасность, здоровье нашим детям и долголетие. Это происходит следующим образов — начиная соблюдать здоровый образ жизни, мы уменьшаем риск заболеть огромным количеством болезней, которые могут привести как к смерти, так и к инвалидности, а также нанести генетический вред нашим будущим детям. Живя по правилам здорового образа жизни мы также снижаем риск возникновения депрессию, повышаем свой оптимизм. Здоровому образу жизни в современном обществе стало уделяться огромное внимание. Многие люди стали задумываться о здоровом питании, вреде алкоголизма и курения, пагубном влиянии переедания и несбалансированного рациона. Здоровый образ жизни нужно рассматривать как комплекс мероприятий, которые являются не временной мерой, чтобы достигнуть какой-либо цели, а именно образом жизни, то есть соблюдаются постоянно. Целью данной работы является рассмотрение основных понятий и направлений здорового образа жизни, как основы укрепления и сохранения личного здоровья. Для достижения основной цели данной работы будут решены следующие задачи: Рассмотрено понятия «здорового образа жизни и его составляющих»; Проанализирована роль здорового образа жизни в личной безопасности человека; Охарактеризованы факторы среды, отрицательно влияющие на личную безопасность человека. Для написания работы использовались труды авторов: Арустамов, Э.А., Занько, Н.Г., Мисюк, М.Н., Маслеников, В.В., Никифоров, Л.Л., Холостова, Е.И. Работа состоит из трех параграфов, введения, заключения и списка используемой литературы. Список использованной литературыСписок используемой литературы 1. Арустамов, Э.А. Безопасность жизнедеятельности: Учебник для бакалавров / Э.А. Арустамов. — М.: Дашков и К, 2016. — 448 c. 2. Занько, Н.Г. Безопасность жизнедеятельности / Н.Г. Занько, К.Р. Малаян и др. — СПб.: Лань, 2016. — 696 c. 3. Никифоров, Л.Л. Безопасность жизнедеятельности: Учебное пособие / Л.Л. Никифоров, В.В. Персиянов. — М.: Дашков и К, 2015. — 496 c. 4. Холостова, Е.И. Безопасность жизнедеятельности: Учебник для бакалавров / Е.И. Холостова, О.Г. Прохорова. — М.: Дашков и К, 2016. — 456 c. referatbooks.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Эти факторы, влияющие на наше здоровье, включают в себя:
О роли полноценного и сбалансированного питания в сохранении здоровья известно всем. Но некоторые конкретные факты все равно не будут лишними. Как известно, наш организм состоит из структурных единиц – клеток. Причем клетки могут существенно отличаться друг от друга в зависимости от выполняемых ими функций. На основании этих отличий клетки объединены в ткани – эпителиальную, мышечную, соединительную и нервную. Причем ткани эти должны постоянно обновляться, хотя и с разной скоростью. Одни клетки делятся и растут, другие – гибнут.
Именно набор, а также количество, последовательность и пространственное расположение аминокислот в полимерной белковой цепи обусловливают структуры белка – первичную, вторичную, третичную, а для некоторых белов и четвертичную. Этими структурами обусловлена видовая специфичность белка. Попросту говоря, человеку, различным видам животных и растений свойственны белки, строго определенные именно для этих видов.
Различные процессы окисления (гниение, брожение) видоизменяют пищевой продукт, и приводят к его порче. Окисление осуществляют различные виды микроорганизмов с участием кислорода. А еще как уже говорилось, для любых биохимических процессов необходимы ферменты. Вот и берут микробы эти ферменты-витамины прямо из пищи. Что нужно, чтобы сохранить продут? Прекратить доступ кислорода, а заодно и уничтожить все микробы и витамины. Что и делается. Именно отсутствие витаминов обеспечивает длительное хранение консервированной пищи.
Все необходимые вещества (белки, минералы, ПНЖК, витамины и многое другое) поступают в клетку только в растворенном виде. А универсальным растворителем в нашем организме является вода. Вот и получается, что без воды, как и без питательных веществ, осуществление обменных процессов невозможно. Дефицит воды, как и дефицит белка, в конечном итоге приводит к гибели клетки. Нормальная жизнедеятельность клетки неизменно сопровождается расходом воды. А расход, как известно, нужно компенсировать. Согласно научным медицинским исследованиям, на 1 кг массы тела требуется ежесуточное поступление 30 мл воды. Это значит, что человеку со средней массой требуется 2 л воды в день. Эта вода поступает к нам исключительно в виде питья. Любая экстремальная ситуация или патологическое состояние (болезнь, стресс, перегрев, физическая нагрузка) еще больше увеличивают расход воды. И тогда ее еще больше следует пить.
Человеческий организм служит средой обитания для многих групп микроорганизмов – бактерий, вирусов, грибков. Все эти микробы берут для себя питательные вещества из человеческих тканей. В процессе жизнедеятельности, размножения и гибели эти микробы выбрасывают в организмчеловека продукты жизнедеятельности токсического характера. Эти микробные токсины обусловливают течение и ход многих заболеваний. Заболевания возникают в тех случаях, когда иммунная система не в состоянии контролировать и подавлять рост болезнетворных бактерий. При этом наряду синтоксикацией формируется дефицит питательных веществ – сахаров, белков, витаминов, микроэлементов. Ведь микробы в них нуждаются точно так же, как и мы.
