НОВОСТИ |
Как вести здоровый образ жизни. Я веду здоровый образ жизниВеду здоровый образ жизни.Четыре шага к здоровьюЗдравствуйте, друзья! Хочу поделиться с вами тем, как я веду здоровый образ жизни. И как я к этому пришла, и что сподвигло меня заняться собой, обо всем расскажу Болячки, которые стали у меня появляться некоторое время назад заставили меня задуматься над своим образом жизни и пересмотреть свои привычки. В молодости мы как-то не заморачиваемся этим, а зря. А понимаем что зря только тогда, когда наступает тот самый интересный возраст, когда полно свободного времени, дети выросли, утром рано вставать и бежать сломя голову на работу не надо. Кайф. Но, что-то не так со здоровьем – то тут кольнет, то там заноет, то давление подскочет, то голова закружится. Кто-то сразу бежит ко врачам за таблетками, а кто-то начинает делать зарядку по утрам, кушать полезную еду, чаще бывать на свежем воздухе и больше двигаться. Я из таких. Кстати о свежем воздухе. Не так-то просто его в большом городе найти. И задумали мы переехать жить подальше от города, где по-настоящему чистый и свежий воздух. Задумали, да и сделали. Продали квартиру и дачу, построили дом в 30 км от города в котеджном поселке с участком в 10 соток, купили машину и стали наслаждаться загородным житьем. Подробнее обо всех наших перипетиях с продажей квартиры и постройкой дома я пишу здесь. Но я сейчас не об этом. Это просто к слову пришлось. Ни в коем случае я не агитирую всех поголовно уехать жить за город. В городе-то кто останется? Шутка. Как я выяснила, занявшись вопросами своего здоровья, что здоровый образ жизни не предполагает кардинальное изменение жизни. Оказывается, для начала можно сделать всего четыре шага. И это так просто! Шаг 1 — здоровое или правильное питание. Правила здорового питания не так сложны, как кажется. Посудите сами:
Если эти несложные правила начать применять в своей жизни, то ваш организм скажет вам большое спасибо. Очень хорошо также, если вы будете вести пищевой дневник и записывать туда все, что съели за день. Так вам будет понятно, сколько и что вы едите, и когда нужно сделать перекус, если проголодались. У меня на перекус протеиновый коктейль «Нэчурал Баланс» от Орифлэйм. Он содержит 3 натуральных источника протеина — протеин яичного белка, зеленого горошка и молока. Я кладу мерную ложку сухой смеси со вкусом ванили, добавляю банан и молоко, все на блендер и получается о-о-очень вкусный, а самое главное сбалансированный питательный напиток.О протеиновых коктейлях подробнее читайте в статье «Протеиновый коктейль польза и вред».
Шаг 2 — начните принимать витамины. Ежедневная правильно подобранная доза витаминов и микроэлементов придаст энергию и улучшит внешний вид. Кто-то скажет, зачем мне принимать синтетические витамины, я и так ем пищу, богатую витаминами: овощи, фрукты, зелень, рыбу, мясо, яйца и т.д. Но оказывается, что с пищей весь объем витаминов получить практически не возможно. Это же сколько ее съесть надо! К примеру суточная доза витамина С, которая заключена в одной аскорбинке, в природе содержится в пяти литрах яблочного сока. Напрасно многие считают, что синтезированные витамины – это «химия». Синтетические витамины полностью идентичны натуральным и выпускаются в форме таблеток или капсул, в которых человеку проще всего их усвоить. Я уже несколько лет принимаю Вэлнес ПЭК шведской компании Орифлэйм и очень довольна. Каждый индивидуальный пакетик ПЭКа содержит дневную норму «Омега-3», «Шведский бьюти-комплекс Плюс» (астаксантин и экстракт черники), комплекс «Мультивитамины и минералы». Ежедневно выпивая этот комплекс, я знаю, что накормила свой организм достаточным количеством необходимых нутриентов. Кстати на эту тему анекдот:
Шутка юмора, а ведь прав наш дед. Да и ученые уже давно доказали, что здоровый образ жизни продлевает не только молодость, но и саму жизнь. Шаг 3 — физическая активность. Для меня это был самый сложный шаг. Я не никогда не занималась спортом, в школе «отучили», когда заставляли бегать летом кроссы, зимой на лыжах. После такой пробежки: язык на плече, дыхание зашкаливает, во рту кисло, горло болит. Какая уж тут любовь к спорту?! Но что поделать, надо так надо, как говорилось в одной рекламе, когда начальник вызывал на работу в выходные. Что в нашем случае подразумевается под физической активностью:
Когда я изучила весь список, то выбрала для себя последний пункт. Всю предыдущую осень и зиму вечерами час-полтора прогуливалась я по нашему поселку независимо от погоды. Летом стала гулять меньше, потому что в саду и огороде достаточно физических нагрузок. Выбирайте, что вам больше всего по душе, что вам нравится и выполняйте это с удовольствием, без напряга, тогда и результат получите быстрее. Шаг 4 — снижение уровня стресса. Вот это выполнить уже сложнее, чем предыдущие пункты. Потому что стресс нас как-будто бы специально поджидает в самый неподходящий момент, когда мы к нему меньше всего готовы, и трах-бах прямо по голове, и здрасьте вам пожалуйста, приехали. Как от него защитишься?
Я, конечно, не психолог, но владея некоторым жизненным опытом, могу предложить несколько вариантов.
Так что если хотите пораньше попасть в рай, как те старик со старухой в анекдоте, не читайте мои советы, а если вы туда не спешите, то кушайте здоровую пищу, употребляйте витамины, протеиновые коктейли, больше двигайтесь и старайтесь меньше подвергать себя стрессам. Будьте здоровы! ja-babushka.ru Я начала осознанно вести зож
Я начала осознанно вести здоровый образ жизни, только когда мне исполнилось двадцать три года. До этого возраста он был чуть ли не последним пунктом в моем личном списке приоритетов. Для меня намного важнее было закончить университет с красным дипломом, а после окончания университета выучить английский язык и получить водительские права.
Мне пришлось пересмотреть свои приоритеты, потому что из-за сидячего образа жизни я стала набирать лишний вес, у меня начала болеть спина, мне трудно стало проходить большие расстояния пешком и даже подниматься по лестнице на свой четвертый этаж. И это всего лишь в двадцать три года! Мне стало настолько стыдно за свою слабость, что я решила немедленно записаться на занятия в ближайший к дому фитнес-клуб.
Мне пришлось приобрести достаточно дорогостоящий абонемент на занятия с персональным инструктором, потому что я ничего не знала и не умела. Дело в том, что я родилась с сильной гетеротропией (косоглазием). Начиная с пятилетнего возраста, я каждые полгода проходила курс аппаратного лечения. Последний курс я прошла в семнадцать, когда уже заканчивала школу. Все это время я не посещала уроки физкультуры по предписанию врача. К моменту поступления в университет мое косоглазие было вылечено. Но во время учебы в университет я не посещала занятия по физвоспитанию, потому что я, в отличие от однокурсников, не умела выполнять самые элементарные упражнения. В нашем техническом университете не было строгих требований к посещению этого предмета, поэтому освободившееся время я тратила на изучение более сложных дисциплин.
К счастью, в фитнес-клубе мне достался инструктор с несомненными педагогическими способностями. Он научил меня всему: разминке, технике бега на беговой дорожке, кардиоупражнениям, множеству силовых упражнений с гантелями, со штангой и тренажерами. Мы занимались приблизительно два-три раза в неделю. Всего за три месяца занятий с ним я похудела на два килограмма, а на ногах и руках впервые стали заметны мышцы. Затем он составил для меня индивидуальную программу занятий, которой и я придерживаюсь сейчас.
Программа включает в себя три тренировки в неделю. Первая тренировка содержит упражнения на мышцы рук и ног: разминка, выпады по залу, тренировка бицепса и квадрицепса бедра на тренажерах, жим ногами, упражнения на пресс, обратное отжимание от скамьи, подъем гантели из-за головы и жим в тренажере Смитта узким хватом. Вторая тренировка включает в себя упражнения на мышцы спины и груди: разминка, тяга блока за голову, тяга гантелей с наклонной лавки, упражнения на тренажере для спины, упражнения на пресс, жим в тренажере Смитта широким хватом, разводка гантелей и отжимание от грифа. Третья тренировка — это кардиоупражнения: интервальный бег на беговой дорожке и кардиоупражнения с гантелями, выполняемые на велотренажере.
Занимаясь фитнесом, я старалась придерживаться определенной диеты. На завтрак я обязательно готовила овсяную кашу или мюсли с йогуртом, на работу брала с собой второй завтрак и полдник (обычно это было два вареных яйца или баночка с обезжиренным творогом), обедала порцией супа либо мяса с гарниром из макарон, каши или картофеля, а ужинала также порцией мяса с гарниром. Мне было очень тяжело обходиться без сладостей, выпечки и колбасы, и у меня часто случались «срывы»: я съедала много фруктов, сладостей, бутербродов, фастфуда или пиццы.
Я понимала, что долго так продолжаться не может и что скоро я наберу еще больше лишнего веса. К счастью, мне на глаза случайно попалась информация о низкоуглеводной диете. К моменту начала диеты я весила 63 килограмма, с учетом моего роста (165 сантиметров) это слишком много.
В чем суть низкоуглеводной диеты: чтобы похудеть, вы не должны употреблять в сутки более чем 60 грамм «чистых» углеводов. Это означает, что вы должны внимательно изучать информацию на упаковке любого продукта о том, сколько грамм углеводов приходится на 100 грамм продукта. Кроме того, вы должны взвешивать свои порции и считать, сколько грамм углеводов содержится в них. Существует упрощенная схема низкоуглеводной диеты, согласно которой все продукты делятся на пять типов: 1) Продукты, которые можно есть без ограничений: любое мясо, субпродукты, рыбу, морепродукты, колбасные изделия, грибы, яйца, сыр, сахарозаменители, желатин, растительное и сливочное масло. Главное — изучать информацию на упаковке продукта и следить, чтобы на 100 грамм продукта приходилось не более двух грамм углеводов. 2) Продукты, которых можно съедать до 500 грамм в день: огурцы, сельдерей, любые виды капусты, соленья, клюква, лимон и специальный безглютеновый хлеб. Продукты из данного списка не должны содержать более четырех грамм углеводов на 100 грамм веса. 3) Продукты, которых можно съедать до 300 грамм в день: творог, сметана, помидоры, кабачки, баклажаны, редис, зелень. 4) Продукты, которых можно съедать по одной-две штуки или одной-две столовых ложки: соевый соус, лук, морковь, специальный низкоуглеводный шоколад, молоко, какао. 5) Запрещенные продукты: хлеб, булки, торты, сахар, макароны, картофель, любые крупы, фрукты и ягоды (кроме лимона и клюквы), сухофрукты, конфеты, мед, шоколад, сухое молоко. Таким образом, каждый день можно почти неограниченно питаться продуктами первого типа, а также в разумных пределах есть продукты остальных типов, кроме, разумеется, запрещенного. Придерживаясь данной диеты, я худею на полтора-два килограмма в неделю и скоро добьюсь своей цели: 53 килограмма. После этого я не собираюсь бросать диету, потому что она хорошо мне подходит, не вызывает проблем со здоровьем и желания «сорваться». Мария Владимировна г. Брянск stanzdorovei.ru Как вести здоровый образ жизниНачать вести здоровый образ жизни может каждый из нас! Этот стиль жизни всегда в моде. Чаще всего мы начинаем задумываться о том, как мы живём, что едим, как двигаемся, когда нас начинает подводить здоровье. Увы, это так! Негативная мотивация совершенно не подходит для здорового, правильного образа жизни. Вынужденное решение начать жизнь по новому чаще всего принимается спонтанно и необдуманно. В следствии чего, через несколько недель усилий над собой и мучительных отказов от вкусняшек вы возвратитесь к прежнему образу жизни, неправильному питанию и отсутствию физических нагрузок. Как начав вести здоровый образ жизни через некоторое время «не сорваться» и прекратить его? Давайте размышлять вместе! Оглавление статьи Что такое здоровый образ жизниЗдоровый образ жизни — это не только отказ от вредных привычек, занятие спортом и правильное питание. Это наши постоянные действия, которые направлены на укрепление здоровья, поддержания в отличной форме всего организма!
А этого можно добиться только при условии морального настроя. Мотивация в деле ЗОЖ занимает очень большое место! С чего начатьРешение начать новую жизнь не должно быть спонтанным. Резкая перемена привычного образа жизни: изнурительные диеты, интенсивные физические нагрузки, изменение состоявшегося годами привычного расписания превратят вашу жизнь в каторгу. Такая тактика приведёт к ухудшению самочувствия, появлению утомляемости, неуверенности в себе и своих силах. Попытка построить новое без прочного фундамента заканчивается провалом. Самый первый и верный шаг — изменить мышление. Сделайте перезагрузку в собственной голове. Вам необходимо морально подготовится, у вас должна быть мотивация, стимул ваших дальнейших действий.
Решите, для чего вам нужен здоровый образ жизни, для чего вам нужны все перемены, какая будет польза от ваших действий. Представьте свою новую жизнь и все положительное что произойдёт в ней и с вами, с вашим окружением. Тогда понятие ЗОЖ будет не простым звуком, а фундаментом новой жизни. Я уверена, что отказ от привычного уклада и ритма жизни это довольно малая плата за здоровье. Нужен ли планНачалом нового стиля жизни может стать одно малюсенькое начинание. Именно оно подтолкнёт вас и на другие положительные изменения, которые вытянут вас из стоячей трясины.
О правильном питанииОт того, как мы питаемся зависит не только наш внешний вид, но и здоровье. Полезные продукты не всегда бывают вкусными. Но даже обычная свёкла или морковь может стать самым вкусным блюдом, если их приготовить правильно. Не делайте еду смыслом вашей жизни. В первую очередь, еда нужна нам для поддержания жизнедеятельности. Не покупайте в магазине готовую еду, кушайте свежеприготовленную пищу. Откажитесь от фестфуда, он вреден. У вас должен быть выработан сбалансированный рацион питания. В нём должны присутствовать все продукты необходимые для поддержания жизнедеятельности организма.
При ведении здорового образа жизни нужно научится ограничивать себя в еде. Это относится к соли, сахару, алкоголю. Откажитесь от майонеза, чипсов, сухариков и газированных напитков. Жаренная, копчёная, острая пища не станет вам союзником в деле ЗОЖ, зато варёная, тушёная и запечённая еда пойдёт на пользу. Выработайте правильный режим питания, приём пищи должен быть разбит на 4-6 раз. При таком подходе вы не проголодаетесь и не перегрузите свой желудок. Утром наш организм просыпается, начинает набирать обороты обмен веществ, поэтому завтрак может включать в себя углеводы, сладкое и мучное. Днём необходима основательная поддержка для организма, поэтому супы, тушёные овощи, мясо, морепродукты, картофель — отлично подойдут для вашего меню. Только не переедайте! Вечер — время отдыха, тут актуально подкрепится лёгкой, нежирной пищей. Отличным вариантом для ужина будут овощи, нежирное мясо или рыба. Немного о спортеЗанятие спортом один из важнейших моментов ведения здорового образа жизни. Начинайте с небольших тренировок несколько раз в неделю, постепенно увеличивая время занятий. Резкий старт и усиленное занятие спортом не дадут желаемых результатов, ведь ваш организм и мозг ещё не настроились на необходимый лад. Желание достичь всего и в короткие сроки невозможно. Порядок и последовательность должны быть во всём.
Первоначально нужно определится, каким видом спорта вы хотите заниматься. Что будет доставлять вам удовольствие, ведь положительного результата невозможно достигнуть занимаясь из-под «палки». Занятия спортом не должны быть изнуряющими физическими тренировками, вы ведь не олимпийским играм готовитесь 🙂 Спорт в этом случае направлен только на укрепления здоровья, иммунитета и поддержания в хорошей формы. Постоянные физические упражнения способствуют укреплению здоровья, закалки организма и являются отличной профилактикой множества болезней. Суть ЗОЖМы сами выбираем стиль и образ своей жизни. Мы сами решаем как нам жить, заставить насильно вести здоровый образ жизни нас не может никто. Мы должны сами заботится о себе, своём здоровье и красоте. Все достаточно просто — правильно питаться, заниматься спортом, иметь полезные привычки и отказаться от вредных. Сложно, пожалуй, только одно — изменить своё мировоззрение. Но, как только вы сможете это сделать — преград на вашем на пути уже не будет! Здоровый образ жизни это круто! blogobane.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Умерли бабка с дедом. Попали прямо в рай.Ходят, любуются красотой рая. Бабка деду говорит:— Как красиво, как тут хорошо.Дед отвечает бабке:— Если бы не МЛМ твой, да не твои коктейли и витамины, уже здесь были бы давно!
