НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Правила и принципы ведения здорового образа жизни. Основные принципы здорового образа жизни

Основные принципы здорового образа жизни

Главная » Основные принципы здорового образа жизни

Основные принципы здорового образа жизни

Основные принципы здорового образа жизни Под здоровым образом жизни принято понимать комплекс мероприятий и принципов, направленных на улучшение общего состояния организма. Вопреки распространенному заблуждению, в это понятие входят не только правильное питание и регулярные занятия спортом, но и целых список других правил, принципов и законов.

Принципы правильного питания

Если говорить про основные принципы здорового образа жизни, то естественно нельзя обойти стороной момент правильного питания. Ты – это то, что ты ешь, и это действительно факт. От того, как мы питаемся, во многом зависит самочувствие и общее состояние человека.

Никогда не пропускайте завтраки. Помните, что первый прием пищи должен быть самым питательным, и обязан обеспечивать организм достаточным количеством белков, жиров и углеводов практически на весь день. Приучите себя начинать день с порции овсяной каши, творога и овощей, разнообразить утреннее меню можно яйцами, салатами из авокадо и фруктами. Статистика утверждает, что люди, пропускающие завтраки, имеют на 20% больше вероятность получить инфаркт миокарда.
Употребляйте в пищу исключительно свежие и качественные продукты. Любые блюда, которые вызывают у вас хоть малейшую долю сомнения в их пригодности, нужно тут же отправлять в мусорный бак. Кишечник – это орган во многом формирующий иммунитет человека, а это значит, что кишечные инфекции не только становятся причиной плохого самочувствия, тошноты, рвоты, повышенной температуры и диареи, но и наносят удар по иммунной системе человека.
Основные принципы здорового образа жизни включают в себя такой пункт: не следует покупать скоропортящиеся продукты «наперед», особенно это касается овощей, фруктов и молокопродуктов. Перед походом в магазин или на рынок, продумайте, что вы будете готовить, и приобретите ровно столько продуктов, сколько нужно на приготовление этих блюд. Лежалые помидоры хранят не меньшую опасность для организма, чем испорченные молокопродукты.

Откажитесь от продуктов с высоким содержанием транс-жиров, соли, красителей и ароматизаторов. Негативный эффект, который оказывают на здоровье человека фаст-фуд, сложно переоценить, ни для кого не секрет, что компот содержит гораздо меньше вредных веществ, нежели сладкая вода с убойной дозой ароматизаторов и красителей. При этом даже жареная домашняя картошка полезнее, чем пережаренный в пальмовом масле картофель фри. Помните, самая вкусная и полезная еда – это еда, приготовленная собственными руками.
Если вы готовите еду дома, то старайтесь меньше жарить ее, отдавайте предпочтение пареным, вареным и тушеным блюдам.
Сбалансируйте свой рацион так, чтобы в нем было достаточное количество белков, жиров и углеводов. Для того чтобы придерживаться основных принципов здорового образа жизни, не забывайте о витаминах, также старайтесь добавлять в свое меню правильного питания орехи, мед и другие продукты с высоким содержанием полезных веществ.
Пейте достаточное количество воды. Человеку в сутки необходимо употреблять не менее двух литров питьевой воды, этот объем может возрасти в два-три раза, если вы активно потеете, например, во время активных физических нагрузок и высоких температур окружающей среды. Отдавайте предпочтение чистой питьевой воде, сокам, морсам, компотам, зеленому чаю. Неплохо будет отказать от употребления кофе и алкоголя, либо сократить их объемы до минимума. Помните, что каждые 100 грамм спиртных напитков требуют 400 грамм воды для восстановления водного баланса.

Принципы организации досуга

Для того чтобы хорошо работать, нужно хорошо отдыхать. К сожалению, мало кто из представителей современного общества умеет отдыхать, как бы смешно это не звучало, но это факт. После тяжелой трудовой недели в душном офисе перед экраном компьютера, большинство из нас с нетерпением ждут выходных, чтобы провести их у экранов телевизоров, поглощая несметное количество еды, или играя в компьютерные игры до самого утра. Основные принципы здорового образа жизни категорически порицают такое поведение.

Соблюдайте режим дня. Если вы однажды приучите себя просыпаться и ложиться в одно и то же время, то будьте уверены, что организм в будущем скажет вам только спасибо. Вырабатывая режим, вы приучаете организм следовать своим биоритмам, нормализируете работу всех внутренних органов и даете возможность головному мозгу полноценно отдыхать. Не забывайте, что для нормального существования человеку необходимо спать не менее 8 часов в сутки.

Тщательно подойдите к вопросу организации места сна. Помните, что почти треть своей жизни человек проводит во сне, а значит, очень важно позволять организму полноценно расслабляться в это время. Приобретите удобный ортопедический матрас, выберите удобную для себя подушку, не забудьте, что постельное белье должно быть изготовлено исключительно из натуральных материалов и быть приятным на ощупь. Обратите внимание, достаточно ли темно в вашей комнате, ведь только в абсолютной темноте организмом вырабатывается особый гормон, который способствует полноценному ночному отдыху.
Старайтесь меньше свободного времени проводить перед экранами компьютеров и телевизоров, проводите время на улице, больше общайтесь с друзьями, ведь живое общение не только поднимает настроение, но и улучшает психологическое состояние человека.
По возможности выделяйте время и деньги на путешествия, поездки или просто вылазки на природу. Старайтесь наполнить свою жизнь эмоциями и яркими впечатлениями.

Во второй части статьи раскрыты принципы правильного организации своего времени и поддержания психологического здоровья.

Как правильно окунаться в прорубь на крещение Основные принципы здорового образа жизни (часть 2)

Принципы здорового образа жизни: как достичь долголетия

Как только человек заболевает, он начинает ценить жизнь сильнее. Ведь быть здоровым – это так прекрасно. И чтобы сохранить и укрепить свое здоровье, нужно вести правильный образ жизни. На жизнь человека и его долголетие влияют очень многие факторы, такие как наследственность, достаточный уровень медицинского обслуживания, экология и больше шестидесяти процентов отведено на то, как человек живет, каких принципов придерживается и как адаптируется в обществе. Социальные формирования мышления человека в большей степени зависят от того, как он соблюдает принципы здорового образа жизни.

Основа долголетия

Здоровье людей зависит от многих факторов, таких как:

физическое состояние;
эмоции;
питание;
социальное поведение;
воспитание;
безопасность;
вредные привычки;
правила гигиены;
отношение к обществу.

Это только часть понятий, которые включены в основные принципы здорового образа жизни. Да и понятие «здоровье» состоит не только из отсутствия каких-либо физических заболеваний, но и из эмоционального, психологического состояния. Как бы врачи ни старались вылечить болезни людей, ни один из них неспособен полностью избавить человечество от боли и страданий.

Вести зож Вести здоровый образ жизни – значит подходить к своему развитию комплексно, а не пытаться делать только что-то одно. Современный ритм жизни не позволяет вести правильный и сбалансированный образ жизни. Поэтому придется приложить усилия. Давайте определим несколько самых принципов, которых следует придерживаться.

Сон и бодрствование

Современные люди постоянно находятся в рутине беготни. Нет времени ни на достаточный сон, ни на отдых. Недостаточный сон приводит к хронической усталости, различным заболеваниям. Человек должен спать не менее восьми часов в сутки, ложиться в постель за несколько часов до полуночи. Рекомендуется проветривать комнату перед сном, не есть плотно и принять теплую ванну. Все это способствует крепкому благотворному сну, если придерживаться сбалансированного графика сна и бодрствования.

Физические упражнения

Согласно статистике, только двадцать процентов населения планеты занимаются профессиональным спортом. Другие люди чаще всего ведут сидячий образ жизни, а ведь именно это и является причиной многих заболеваний. Организм нуждается в умеренных физических нагрузках. Поэтому нужно каждое утро делать зарядку, а для формирования красивого и здорового тела не помешает выполнять несколько полезных упражнений каждый день.

Питание

Это одна из важнейших составляющих правильного образа жизни. Приемы пищи должны быть регулярными. В течение человек ест три или четыре раза, желательно в определенное время, а вечером за два часа до сна. Диетологи рекомендуют не употреблять жирную пищу, много сладостей, копченостей. Всех продуктов должно быть в меру, чтобы организм пополнялся всеми нужными витаминами и микроэлементами.

Ожирение

Лишний вес негативно сказывается на здоровье человека. Со временем разрушается позвоночник, появляются заболевания сосудов, сердца, желудка и кишечника. Решив заняться собой и сбросить вес, не стоит делать это самостоятельно, потому что неправильно подобранная диета тоже не приведет ни к чему хорошему. Совместно с диетологом подберите себе правильный рацион и диету.

Вредные привычки

Социальные нормы поведения и потеря ценностей приводит к распространению алкоголизма, наркомании среди молодежи. Подростки начинают рано курить, причем не только сигареты. Людьми правит стереотип: чтобы не отставать от других и быть принятым в обществе нужно курить, пить и развлекаться. Все это приводит к социальной деградации. Если вы придерживаетесь правильного образа жизни – стоит отказаться от всех вредных привычек. Без этого процесс формирования правильного образа жизни будет невозможен.

Режим дня

Чтобы заработать деньги, нужно много работать, но порой работа так сильно затягивает, что человек не успевает даже отдохнуть. Нужно правильно распланировать свой режим дня, уделить время работе и отдыху. Поначалу подстроиться под определенный режим дня будет сложно, но это возможно. Такая привычка послужит на благо.

Гигиена

Соблюдение правил личной гигиены необходимо не только для поддержания своей жизнедеятельности, но также служит фактором, определяющим уровень культуры в обществе. Чистота тела способна предупредить много различных заболеваний.

Закаливание

Благодаря закаливанию, организм укрепляется, поднимается иммунитет, человек реже болеет, способен приспособиться ко всем погодным условиям. Процедуры закалки выполняются регулярно, постепенно в сочетании с контрастным воздействием воды или воздуха на тело.

Чиста вода

В течения дня организм человека теряет до двух с половиной литров воды, а это основа правильной работы всех органов, клеток, лимфатической системы и образования крови. Поэтому очень важно придерживаться правила выпивать ежедневно не менее двух литров чистой воды. Вода помогает организму функционировать, чистит организм изнутри и снаружи.

Кроме вышеуказанных принципов жизни, существует еще один фактор, очень важный, хоть и сложный в выполнении.

Эмоции

Если судить о жизни в целом, то человек больше Положительные эмоции сталкивается со стрессами и расстройством, чем испытывает радость и удовлетворение. Но именно эмоциональные потрясения, неконтролируемые мысли и действия, пессимизм ухудшает наше здоровье. Как бы тяжело ни было сдерживать свое негодование, справляться с негативными эмоциями, это нужно делать. Научитесь управлять собой, так как регулярные стрессы способны полностью испортить жизнь.

Даже такие негативные качества, как раздражительность, гнев, зависть медленно убивают человека. Старайтесь во всем видеть хорошее, сохранять позитивное настроение.

Самоконтроль

Для формирования правильного образа жизни следует подойти к этому вопросу очень серьезно и ответственно. Тут действует принцип самоконтроля. В основе этого обучения лежит:

воспитание личности;
определение факторов риска;
знание правил безопасности;
способность реализовать правила здорового образа жизни на практике.

В первую очередь для человека важно настроиться на определенные жизненные приоритеты, идти на это осознанно и целенаправленно менять свое самосознание.

Вот еще несколько советов для формирования здоровой жизнедеятельности человека:

не запускайте уже имеющиеся заболевания;
восстанавливайте силу хорошим сном;
займитесь хобби, которое эмоционально вас удовлетворит;
здоровье важнее денег – работайте в радость;
не беритесь за сложную и тяжелую работу, сильная физическая нагрузка не стоит заработанных денег.

Добейтесь полной гармонии души и тела, реализуйте принципы жизни, и вы сможете остаться молодым надолго.

receptdolgolet.ru

Базовые принципы ЗОЖ

Каждый человек современного общества сталкивается со столь распространенными явлениями как стресс, различного рода заболевания, усталость, а порой и хроническая усталость. Причины всего этого: экология, качество продуктов питания, снижение физической активности, в связи с появлением огромного количества автоматизированных сервисов и интернета и многие другие факторы.

И, поскольку наша медицина на сегодняшний день является весьма дорогим “удовольствием”, вопрос о профилактике и укреплении своего здоровья приобрёл масштабы целого культа, или движения под названием ЗОЖ.

Здоровый образ жизни.

Сама фраза “здоровый образ жизни” отнюдь не является чем-то ультрасовременным, понятие это было всегда. Другой вопрос, что же подразумевает ЗОЖ именно сегодня, на данном этапе развития человечества?

Итак, ЗОЖ – это комплекс мер, направленных на общее улучшение самочувствия человека, а так же повышение качества жизни за счёт активного и здорового существования. Ведь, согласитесь, трудно чувствовать себя полноценным членом общества, если вы вынуждены брать больничный каждый месяц. Или если вы постоянно устаете на столько, что уже не замечание никаких позитивных моментов в жизни. И вот, именно в наш век, человечество осознало, что быть здоровым невозможно, если вы, к примеру, питаетесь правильно и придерживаетесь режима, но при этом курите. Нет!

ЗОЖ – это здоровое питание, физическая активность, отказ от вредных привычек, словом, целая система.

Рассмотрим каждый принцип подробнее.

Ты то, что ты ешь.

Учёные уже очень давно установили связь между состоянием здоровья человека и тем, что он ест. И сегодняшняя наука, и медицина очень подробно изучила и рассмотрела этот вопрос. Поэтому, если вы планируете стать “зожевцем” недостатка в информации у вас не будет!

Основной принцип здорового питания – никакого фастфуда! На первый взгляд сытная, быстрая и недорогая пища, на самом деле не просто бесполезна для вашего организма, так как не несёт в себе никаких полезных веществ, но и вредна!

И исключить подобные продукты питания из своего рациона просто необходимо, если вы не планирует провести остаток жизни в отделении гастроэнтерологии. При выборе здоровой пищи акцентируйте внимание на овощах, крупах, рыбе. Употребляйте меньше мяса, так как животный белок очень сильно подавляет иммунную систему человека, вдобавок на расщепление животных белков организм затрачивает больше сил.

Добавьте в рацион больше бобовых – это адекватная и здоровая замена белка. Многие профессиональные спортсмены, кстати, выбирают для себя вегетарианскую диету, так как она позволяет повысить выносливость организма. В общем, овощи и фасоль должны присутствовать в вашем рационе обязательно!

Как необходимо кушать.

Так же играет роль не только то, что вы едите, но и то, как вы это едите. Имеется в виду способ приготовления. Сократите жареное до минимума, а лучше совсем исключить его из рациона. Пища обработанная паром – идеальный вариант и при наличии огромного выбора пароварок и мультиварок можно позволить себе готовить полезные, разнообразные и вкусные блюда, не прибегая к обжарке.

Режим питания

Режим питания – тоже очень важный фактор. Ваш организм это механизм, который должен быть отлажен и работать в буквальном смысле как часы! Согласно медицинским данным, для полного переваривания пищи и абсорбирования организмом всех питательных веществ необходимо в среднем четыре часа. Соответственно перекусы между тремя основными приемами пищи – мешают работе желудка, сбивая его с процесса, внося диссонанс в систему пищеварения.

А это начало разных расстройств пищеварения, набора лишнего веса и общего ухудшения самочувствия, расстройства сна и, как следствие, быстрой утомляемости и хронической усталости. Поэтому очень важно иметь режим, учитывая при этом то, что последний приём пиши должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Потому что во время сна ваш организм должен полностью отдыхать, а не переваривать ваш вкусный ужин. Ранний и лёгкий ужин позволит быстрее заснуть, и утром вы будете чувствовать себя отдохнувшими.

Наука сна.

Наш сон – это не просто время для отдыха нашего тела, но и процесс восстановления организма.

Недостаток или избыток сна приводит к сбоям в работе иммунной и центральной нервной системы, повышенной утомляемости, неврологическим расстройствам. Важно знать, что роль играет не просто количество часов сна, но и время в которое вы спите. Есть такое понятие как «продуктивность сна» и в определённые часы суток она выше или же, напротив, ниже.

Так, учёные установили, что самая высокая продуктивность сна взрослого человека приходится на промежуток времени с 20:00 до 4:00. А самая низкая с 1:00 до 6:00. Чем позже вы засыпаете, тем ниже качество вашего сна, и даже если вы проспите 8-10 часов, уснув при этом в два часа ночи, ваш организм полноценно не отдохнет. Оптимальное количество сна для взрослого мужчины семь часов. Женщине рекомендуется спать не менее восьми часов, ну а детям можно спать все десять часов.

Движение – это жизнь

Для поддержания общего тонуса и хорошего самочувствия просто необходимо включить в режим своего дня физические нагрузки. Ясно, что усердствовать особо не стоит, если вы находитесь в самом начале становления на путь ЗОЖ, в противном случае есть риск навредить себе. Для начала достаточно обычной утренней зарядки, ну и далее по мере, сил не спеша, увеличивать нагрузку.

Говоря о физкультуре, надо упомянуть и процедуры закаливания. Например, контрастный душ очень хорошо влияет на вегетативную систему организма, что повышает и тонус мышц, и улучшает общее состояние после нагрузок. Ну а про повышение устойчивости организма к различным вирусным инфекциям при постоянном закаливании известно каждому. Да и нервная система постепенно налаживает свои процессы, и человек лучше адаптируется к внешним изменениям, именуемым страшным словом «стресс».

Вывод

Как сказано выше, ЗОЖ это система. Система, нацеленная на улучшение уровня жизни человека. По определениям ВОЗ, здоровье это абсолютное благополучие человека, физическое и психологическое. Так что есть серьёзные аргументы задуматься над тем, чтобы вести здоровый образ жизни, ведь это и экономия ваших средств и времени, которые вы тратите на враче. Будьте здоровы!

beregite-zdorovje.ru

Основные принципы здорового образа жизни (часть 2)

Главная » Основные принципы здорового образа жизни (часть 2)

Основные принципы здорового образа жизни (часть 2)

Правильное питание, регулярные Основные принципы здорового образа жизни физические нагрузки, здоровый сон – вот, что приходит нам в голову, когда речь заходит об основных принципах здорового образа жизни. Такая ассоциация возникает не на пустом месте. Действительно, сложно оставаться здоровым, питаясь исключительно фаст-фудом и проводя все свое свободное время на диване. Тем не менее, это далеко не полный список того, на что стоит обратить внимание в погоне за прекрасным самочувствием и красивым телом.

По статистике практически каждый человек в возрасте от 18 до 50 лет проводит как минимум 8 часов в день на своем рабочем месте. Современные реалии диктуют абсолютно новые условия работы. В последние десятилетия количество людей, работающих в офисе, существенно возросло. А это значит, что изменились и требования к организации рабочего места.

Принципы организации рабочего времени

Если вы работаете в офисе, обязательно приобретите себе удобный стул, который соответствует всем вашим эргономическим предпочтениям. Помните, что большинство хронических заболеваний идут от позвоночника, а это значит, что от того, как вы сидите, во многом зависит ваше общее самочувствие.
Если вы работаете за компьютером, помимо осанки, следует следить за расстоянием от глаз до монитора. Считается, что идеальное расстояние до экрана – это две его диагонали, старайтесь придерживаться этого правила в процессе работы. Не реже, чем раз в час отрывайте взгляд от монитора и делайте небольшую пятиминутную зарядку для глаз.
Основные принципы здорового образа жизни включают в себя такое незамысловатое правило: лучший отдых – это смена деятельности. После тяжелого трудового дня перед компьютером не стоит расслабляться перед экраном телевизора, просматривая свои любимые передачи, или перед монитором ноутбука, общаясь с друзьями в популярных социальных сетях. Прогулка, посещение бассейна и даже просто встреча с товарищами в кафе помогут вам отдохнуть и набраться сил куда эффективнее, нежели ежесекундная проверка почты и личных сообщений.
Старайтесь работать в хорошо проветриваемом помещении с комфортной температурой, постоянные промерзания, равно как и перегрев могут стать причиной целого списка серьезных заболеваний.
Не нервничайте на работе! Несмотря на то, что придерживаться этого принципа довольно сложно представителям некоторых «нервных» профессий, не забывайте, что никакая работа не стоит безвозвратно утраченного здоровья. Старайтесь спокойно воспринимать любые мелкие неприятности, дедлайны и конфликты на рабочем месте. Помните, что стресс – источник проблем со здоровьем, а люди, которые часто попадают под его влияние, быстрее стареют.
Любите свою работу. Если вам не нравится то, чем вы занимаетесь, у вас есть два выхода: либо сменить работу, либо полюбить ее. Конечно, есть счастливчики, которые занимаются любимым дело и каждое утро с нетерпением бегут в офис или на объект. Остальные должны понимать, что если даже одна мысль о работе приводит к зубовному скрежету, то вы на верном пути к проблемам с сердечнососудистой системой. Здоровый образ жизни и стресс – вещи несовместимые.
Сидячая работа требует от вас регулярной разминки. Хотя бы раз в час поднимайтесь с кресла, разминайте суставы, прогуливайтесь по офису или, если есть такая возможность, на свежем воздухе.

Принципы поддержания психологического здоровья

Физическое здоровье находится в прямой взаимосвязи со здоровьем психологическим, именно поэтому крайне важно тщательно следить за этой сферой своей жизни, не допуская серьезных стрессовых ситуаций.

Улыбайтесь чаще. Ученые доказали, что не только хорошее настроение вызывает улыбку, но и наоборот. Если постоять пару минут перед зеркалом с искренней улыбкой, можно почувствовать, как настроение постепенно улучшается.
Обнимайтесь и целуйтесь! Именно такие проявления нежности вызывают в организме выброс эндорфинов (гормонов счастья), значительно улучшают самочувствие, снимают стресс.
Старайтесь избавляться от плохого настроения всеми возможными способами. Основные принципы здорового образа жизни не признают пессимизма. Если вам грустно, совершите короткую прогулку на свежем воздухе, пообщайтесь с близкими людьми, съешьте банан или выпейте стакан воды.
Если у вас был напряженный день, не вздумайте снимать стресс алкоголем. Куда более эффективным средством является теплая ванна с пеной и эфирными маслами. Стоит понежиться в такой водичке 20 минут, как от былого напряжения не останется и следа.
Наполните свою квартиру зеленью. Живые растения в доме не только создадут атмосферу уюта, но и прекрасно помогут избавиться от плохого настроения. Кроме того, сам процесс ухода за цветами в горшках снимает стресс и делает жизнь прекрасной. Еще более эффективным способом борьбы с негативом может стать домашнее животное, однако, не стоит заводить кошку или собаку, если у вас нет возможности полноценно ухаживать за ней. Домашнее животное помимо всего прочего требует специализированного медицинского ухода. Например, практически всегда домашних животных подвергают процедуре кастрации или стерилизации. Но к счастью сейчас есть довольно много клиник, в которых можно без проблем воспользоваться услугами специалистов. В Киеве для этого можно обратиться в ветеринарную клинику «Друг» http://www.vetdrug.com.ua/.

Читайте в первой части статьи о принципах правильного питания и организации досуга.

Основные принципы здорового образа жизни Как рано вставать

«Принципы здорового образа жизни»

Государственное автономное образовательное учреждение среднего профессионального образования Республики Крым

«Ялтинский медицинский колледж»

Д О К Л А Д

На тему: «Принципы здорового образа жизни»

Составил преподаватель: Л.А. Вялик

ЯЛТА - 2017

План.

1. Введение.

2. Основная часть.

3. Заключение.

4. Литература.

Введение.

Забота о физическом состоянии человека приобретает особую значимость в наше тяжелое с экологической точки зрения время. Все большее количество людей начинает бережно относится к сохранению собственного здоровья, к его улучшению. Средством для выполнения такой задачи является ведение здорового образа жизни.

Для того чтобы ответить на вопрос о том, что же такое здоровый образ жизни, необходимо рассмотреть все его составляющие. Авторы проанализированных мною работ отмечают различное их количество. Однако можно выделить некоторые базовые компоненты, на основе которых и строится ведение здорового образа жизни. К ним относятся:

1. Рациональное питание.

2. Физическая активность.

3. Общая гигиена организма.

4. Закаливание.

5. Отказ от вредных привычек.

Всеми авторами без исключения были определены два первых компонента в виду их исключительной важности (“Рациональное питание и физическая тренировка – это те слагаемые в формуле здоровья, без которых быть здоровым, оставаться здоровым человек просто не может. Это те необходимые условия, без которых здоровья не сохранить”). Однако я считаю, что и третий компонент также подразумевался всеми (мне кажется, что он предполагался как нечто само собой разумеющееся). Специфической чертой работ русских исследователей в отличие от книги американских ученых было обязательное включение четвертого компонента – закаливания. Заметной же чертой зарубежной работы явился упор именно на отказ от вредных привычек (пятый компонент плана).

В своем реферате я как раз и постараюсь кратко охарактеризовать черты здорового образа жизни, совместив различные точки зрения на них (см. список литературы в конце реферата).

Основная часть.

1. Рациональное питание. Данный компонент рассматривается как один из важнейших критериев здорового образа жизни, и в книгах, посвященных данному вопросу, он подвергается наиболее тщательному исследованию. Ведь несомненно то, что питание выполняет одну из главнейших функций в обеспечении жизнедеятельности человеческого организма. “Рациональное питание, построенное на научных основах, обеспечивает нормальное развитие организма. Оно служит, предупреждая многие болезни, мощным профилактическим средством. Нерациональное же питание напротив заметно повышает риск возникновения заболеваний, которые могут даже привести к смертельному исходу (например, излишнее накопление холестерина, содержащегося в жирных продуктах, вызывает атеросклероз).

Ежедневный рацион человека должен быть строго сбалансирован. Он должен “содержать в достаточном количестве и оптимальном соотношении все необходимые организму вещества. А для этого ему нужно быть разнообразным. В него должны входить продукты самых разных групп: зерновые, стручковые плоды, продукты животного происхождения (нежирные), овощи и фрукты.

Однако в рациональном питании выделяются определенные группы продуктов, употребление которых рекомендуется снизить или же совсем исключить (на основе информации из всех использованных источников):

1. Копчености. Эта группа продуктов содержит вредные для организма вещества – нитриты, которые, накапливаясь в пищеварительном тракте, могут образовывать соединения, обладающие канцерогенной активностью. Для выведения из организма вредных веществ нужно употреблять в пищу овощи и фрукты, а также кисломолочные продукты, оздоравливающие кишечник.

2. Молочные продукты с высоким содержанием жира. Жир, содержащийся в молочных продуктах, может значительно увеличить уровень холестерина в крови (а сливочное масло также содержит и очень большое количество насыщенных жиров). Однако исключать их из рациона нельзя*, так как в них содержится множество необходимых для организма веществ (например, молочные продукты являются главным источником кальция), поэтому следует пить (или есть) их в обезжиренном виде.

3. Скрытые насыщенные жиры, содержащиеся в гидрогенизированных маслах и использующиеся при изготовлении множества продуктов чрезвычайно вредны для здоровья, так как они имеют такое же высокое насыщение, как, например, сливочное масло.

4. Соль. Следствием излишней соли в пище может стать повышенное артериальное давление. Натрий, содержащийся в соли, необходим организму, но в ограниченных количествах.

5. Сахар. Основные следствия избыточного употребления сахара – это заболевания зубов (кариес), диабет и избыточный вес, который может привести к атеросклерозу. Сахар – это сплошные калории, которые не успевают расходоваться организмом, а потому сахар больше полнит, чем любая другая пища равной калорийности.

6. Белые сорта хлеба. При изготовлении белой муки при размоле зерна тратится до 80% питательных веществ и ряд ценных витаминов, вследствие чего у человека снижается необходимость в белом хлебе. Помимо этого, такие сорта хлеба чрезвычайно калорийны. Намного полезнее и дешевле хлеб из муки грубого помола.

Большое значение в организации рационального питания уделяется правильной обработке продуктов питания. Необходимо знать, что “некоторые виды тепловой обработки пищевых продуктов (жарение, запекание), особенно если она длительна и интенсивна, отрицательно сказываются на качестве готовых изделий”. Одной из главных идей правильного питания является исключение или ограничение процессов жарения и пассерования. В результате таких воздействий в продукте происходят необратимые изменения с белками, жирами, углеводами, аминокислотами, разрушаются витамины, пигменты, ценные для организма активные вещества.

Важная характеристика рационального питания – это умеренность. Необходимо сознательно регулировать калорийность пищи, соблюдать энергетический баланс. “Об энергетическом балансе яснее всего говорит масса тела, которая сохраняется в пределах нормы лишь при энергетическом равновесии”. Также не следует делать больших перерывов между приемами пищи и поглощать ее в большом количестве.

Сложность в переходе к правильному питанию скорее даже не собственно физиологическая, а психологическая. “Мы привыкли питаться так, как питаемся, а привычки, складывающиеся в течение всей жизни, сразу не изменить. Американские ученые предполагают, что такой переход должен осуществляться постепенно, примерно в течение года. Зато результат от такой перестройки организма сразу же даст себя знать – улучшится самочувствие, аппетит, нормализуется масса тела, увеличится физическая активность и, что самое главное, откроются новые возможности для самосовершенствования человека.

2. Физическая активность.

Это второй базовый компонент здорового образа жизни. Его сущность я изложу на основании исследований специалистов Станфордского университета. Американские ученые приводят массу доводов, которые могли бы убедить людей заниматься физическими упражнениями. Среди них:

· Физические упражнения – это удовольствие.

· Подходящий вид физических упражнений найдется для каждого.

· Через несколько месяцев вы так к ним привяжетесь, что уже ни за что не бросите.

А через полгода:

· Вы станете деятельнее, живее.

· Почувствуете прилив сил, улучшится координация движений, лучше станет реакция.

· Легче будет справляться с нервным напряжением и плохим настроением.

· Уменьшится содержание жировых отложений.

· Укрепятся костные ткани.

· Улучшится кровообращение.

· У вас повысится работоспособность.

Нельзя не согласиться с этими выводами, так как они многократно были подтверждены реальной практикой. Физические упражнения по праву входят в систему здорового образа жизни, так как без физической активности состояние человека значительно ухудшается, и не только физическое, но и психическое, снижаются интеллектуальные возможности человека (врачи утверждают, что умственная работа должна в полной мере компенсироваться физической).

Если рассмотреть собственно систему упражнений, предлагаемых американскими авторами, то мы увидим, что они не дают каких-либо особых упражнений, связанных с целенаправленной тренировкой мышц или специальным развитием каких-либо физических качеств (ловкости, выносливости, быстроты и т.п.) Для ведения здорового образа жизни, по их мнению, необходимы аэробные упражнения.

“Аэробными называются такие упражнения, которые заставляют ритмично работать крупные группы мышц. Они не связаны непосредственно с физическими нагрузками, но они должны способствовать снабжению тканей кислородом и большему его потреблению”. Любой вид аэробных упражнений будет укреплять сердечно-сосудистую систему, если заниматься при нагрузках умеренной интенсивности по двадцать минут через день или хотя бы три раза в неделю.

К числу аэробных упражнений относят ходьбу или походы, бег, бег на месте, плавание, коньки, подъем по ступенькам, греблю, катание на скейте, роликовых коньках, танцы, баскетбол, теннис. Как мы можем увидеть, практически все из этих упражнений не требуют никаких специальных физических навыков. Все они выполняются в особой, интересной для занимающегося форме. Естественно, что это является дополнительным стимулом к занятиям физкультурой, а значит и к ведению полноценного здорового образа жизни.

3. Общая гигиена организма.

Гигиена организма связана, прежде всего, с поддержанием чистоты кожного покрова. Проблема чистоты кожного покрова весьма актуальна для человека, так как: “примерно 2,5 млн. потовых и сальных желез выделяют около 0,5 л пота и около 20г сала в сутки, в поверхностных слоях кожи идет непрерывное обновление клеток, на грязной коже могут иметься вредные для здоровья человека микроорганизмы. При загрязнении кожи засоряются выводные протоки потовых желез, и нарушается способность организма к терморегуляции. На грязной коже легко развиваются грибковые заболевания, лечение которых требует много времени”. Естественно, что все эти факты убеждают нас в необходимости поддержания чистоты тела. Полагаю, что будет излишним напоминать о средствах и способах содержания кожного покрова в чистоте.

4. Закаливание.

Это достаточно широкое понятие также входит в общую концепцию здорового образа жизни. Раньше под закаливанием понимали прежде всего или даже исключительно привыкание организма к холоду. Сейчас это понятие истолковывают более широко – закаливание означает “укрепление сопротивляемости организма к любым факторам внешней среды, вызывающим состояние стресса, т.е. напряжение”. К таким факторам относятся низкая и высокая температура воздуха, чрезмерно пониженная или повышенная влажность, резкие изменения атмосферного давления и т.д. Однако наиболее важным остается все же закаливание к чрезмерному охлаждению, а иногда и к перегреванию.

“Под воздействием высоких или низких температур в организме человека происходят физиологические сдвиги. Благодаря закаливанию активизируется центральная нервная система, снижается возбудимость периферической нервной системы, усиливается деятельность желез внутренней секреции, растет активность клеточных ферментов”. Все это повышает устойчивость организма к условиям внешней среды.

Неоднократное охлаждение тела повышает стойкость к холоду и позволяет в дальнейшем сохранять тепловое равновесие организма даже тогда, когда человек сильно замерз.

Способы закаливания против холода всем давно известны. Это воздух, вода и солнце в совокупности с физическими упражнениями. “Наилучшие результаты дает комплекс приемов, состоящий из конвекционного (воздушные и солнечные ванны) и кондукционного охлаждения (обтирание и обливание, ножные ванны, купание, чередующиеся водные процедуры).

Эффект закаливания недолговечен, он длится только во время закаливания организма и недолго после него, поэтому закаливание должно быть постоянным и последовательным, им следует заниматься ежедневно.

5. Отказ от вредных привычек.

Прежде всего необходимо отметить, что в идеальном случае здоровый образ жизни предполагает не отказ от вредных привычек, но изначальное их отсутствие. Если же по каким-то причинам они уже имеются у человека, то необходимо принять все меры, чтобы освободить данного индивида от столь пагубных для него самого пристрастий.

К вредным привычкам прежде всего относят употребление алкоголя и табакокурение, причем в литературе курение представляется как более распространенная привычка, а, следовательно, и как большее зло для человека.

Курение подвергает опасности многие жизненно важные органы. Курильщики рискуют получить легочные заболевания, а также подвергаются повышенной опасности ишемической болезни сердца и инсульта. “Сигареты ускоряют сужение артерий, уменьшают содержание кислорода в крови на целых 15%, а, следовательно, создают перегрузку всей сердечно-сосудистой системы”. Для желающих бросить курить

Не менее вреден для организма и алкоголь. У тех, кто злоупотребляет им, чаще встречается повышенное артериальное давление. Ну а то, что алкоголь разрушает печень, известно всем. Особенно прискорбен тот факт, что алкоголь и табак отрицательно влияют на врожденные характеристики детей и могут вызвать серьезные отклонения в их развитии.

Для тех, кто хочет бросить пить и курить особое значение имеет здоровый образ жизни в целом. Регулярные физические упражнения, рациональное питание в большой степени способствуют преодолению вредных привычек.

Заключение.

Итак, рассмотрев основные критерии здорового образа жизни, мы можем подвести некоторый итог нашим рассуждениям. Мы выяснили, что здоровый образ жизни – это совокупность профилактических мер, направленных на предотвращение заболеваний, укрепление всех систем организма и улучшение общего самочувствия человека.

Ведение здорового образа жизни предполагает не хаотическое использование различных методик, но применение индивидуального, тщательно подобранного плана. План этот должен учитывать физиологические и психологические особенности конкретного человека, стремящегося улучшить свое состояние. Здоровый образ жизни не предполагает какую-то специальную физическую подготовку, его принципы рассчитаны на использование их обычным человеком с целью поддержания работоспособности и нормализации жизнедеятельности организма.

Литература.

1. Как быть здоровым (из зарубежного опыта обучения принципам здорового образа жизни). М.: Медицина, 1990.

2. Книга о здоровье: Сборник // Сост.: Ю.В.Махотин, О.В.Карева, Т.Н. Лосева. Под. Ред. Ю.П.Лисицына. – М.: Медицина, 1988.

3. В.Михайлов, А.Палько. Выбираем здоровье! – 2-е изд. – М.: Молодая гвардия, 1987.

infourok.ru

Основные принципы ЗОЖ | Тело в форме

Основные принципы ЗОЖ

principi-zozh В последние несколько десятилетий все больше людей обращаются к здоровому образу жизни, который является не только совокупностью мер, направленных на улучшение состояния здоровья, но и источником долголетия, красоты и молодости. Давайте рассмотрим, на чем основан подобный стиль жизни, и какие принципы ему соответствуют.

Ответственность за свое здоровье. Возможность ведения здорового образа жизни определяется только при условии, что человек сам хочет быть здоровым и готов прилагать к этому все усилия. Только отказ от вредных привычек, ежедневное укрепление и поддержание своего здоровья поможет сохранить до глубокой старости высокую работоспособность и ощущение счастья.
При ведении здорового образа жизни не обойтись без спорта. И каким бы видом спорта вы не занимались, вам не обойтись без спортивной одежды, питания и оборудования, которые легко купить.
Комплексность. Невозможно сохранить здоровье, занимаясь лишь отдельными его частями. Здоровье формируется только при согласованной деятельности всех систем организма. Любое изменение даже в одной из них негативно скажется на всем организме в целом.
Индивидуализация. Известно, что каждый человек абсолютно уникален. Поэтому каждому необходима собственная программа поддержания своего здоровья, учитывая физиологические, психологические и социальные факторы.
Умеренность. Данный принцип должен соблюдаться во всем: питании, умственных и физических нагрузках, эмоциях и т.д.
Постоянство. Забота о своем здоровье требует от человека постоянных и упорных усилий, так как приобретенный результат легко потерять, после прекращения деятельности.
Самообразование, включающее изучение собственной личности и своего организма.

Также по теме:

upgradebody.ru

Основные принципы здорового образа жизни: 5 главных идей

Для того, чтобы стать бодрым и переполненным энергей, не нужно многого! Необходимо, всего на всего, придерживаться 5-ти принципов здорового образа жизни.

5 принципов здорового образа жизни

1.Скорректируйте питание:

Не забывайте про разнообразие продуктов! Природа не зря подарила нам такое большое количество различных овощей и фруктов. Питаясь разнообразно, вы с легкостью получите в нужных количествах все те макро и микроэлементы, которые так необходимы для оптимального здоровья.

Да-да, наверняка вы уже много раз слышали о том, что правильное похудение и здоровый образ жизни базируются на увеличении доли потребляемых овощей и фруктов до 40-50% в рационе.

Порадуйте свою пищеварительную и сердечно-сосудистую систему цельнозерновыми углеводами! Эти продукты славятся содержанием большого количества клетчатки, а она, как добрый доктор, помогает естественным образом бороться с плохим холестерином и улучшать работу кишечника, способствуя развитию здоровой микробиоты.

Употребление мясных и молочных продуктов с низким содержанием жира – это легкий способ уменьшить количество калорий. И помните, сладости и масла не должны составлять более 10% вашего дневного рациона!

2.Не забывайте про жидкость:

Человек, конечно, создание наземное, но вода просто необходима ему для существования! Каждая клеточка нашего организма не только содержит в себе жидкость, но и окружена ей. Такое строение позволяет нам не только выполнять все жизненно важные функции, но и сохранять привлекательный внешний вид, например, делая кожные покровы упругими, гладкими и красивыми. Помните, что сильное чувство жажды – это отнюдь не первый звонок, когда нужно попить. И, отсюда, следующая рекомендация входящая в основные принципы ЗОЖ: "Старайтесь пить воду или употреблять продукты содержащие большое количество жидкости регулярно в течение дня, тогда, даже самое незначительное обезвоживание вам не грозит."

3.Не пренебрегайте сном:

Помните, что регулярный недосып, всего лишь, в 2 часа, легко приведет к набору веса, депрессии, снижению концентрации и когнатических способностей, потере сексуального влечения, не говоря уже о преждевременном старении. Позаботьтесь о том, чтобы сон был качественным; научитесь правильно расслабляться после рабочего дня, проветривайте комнату и минимизируйте употребление алкоголя перед сном. Пожалуйста, не забывайте, что сон, так же как и питание, включается в принципы здорового похудения.

4.Питание не только должно быть правильным, но и регулярным:

Старайтесь придерживаться правила 3+2, где 3 –это число главных приемов пищи, а 2- это число перекусов между ними. Разделяя каждую трапезу 3-я часами, вам удастся избежать скачков глюкозы в крови и чувство голода. Помните, что наш метаболизм выше утром, чем вечером, поэтому, старайтесь позавтракать плотно, а ужин сделать легким, но, тем не менее полноценным.

5.Ведите активный образ жизни:

Физическая нагрузка не только необходима для снижения или поддержания веса, но и для оптимального здоровья. Работа сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, дыхательной системы и т.д. улучшается благодаря регулярным физическим нагрузкам. Уверена, что вы это уже слышали, но тогда вы знаете основные принципы здорового обаза жизни и все что нужно, это начать им следовать. Не успеваете часто ходить в тренажёрный зал – не беда! Помните, что везде и при любых обстоятельствах найти способ повысить уровень физической активности не сложно. Например, пройдите, а еще лучше, пробегитесь вверх по эскалатору, уступите место в метро, в перерывах, вместо чтения новостей, пройдитесь!

Все эти полезные правила я оформила в удобную памятку, которую вы можете распечатать и повесить перед глазами, что напоминать себе следовать принципам ЗОЖ. Вы сможете скачать 5 принципов здорового образа жизни в виде листовки по ссылке.

Всего 5 простых правил и вы в прекрасной форме!

bodycamp.ru