14 правил о переходе на пп! Мотивация - должна быть .... Мотивация правильное питание

Как мотивировать себя на похудение: советы психологов

Часто, даже обладая исчерпывающей информацией об эффективных тренировках и правильном питании, мы откладываем похудение в долгий ящик и продолжаем существовать, обременённые лишними килограммами и комплексами.

Особенно этого касается представительниц прекрасного пола, которые уже неоднократно добивались вожделенной стройности, но снова и снова возвращались в исходную весовую категорию.

Чтобы начать придерживаться диеты и заняться спортом, необходимо найти внутреннюю опору. Правильная мотивация поможет соблюдать самую жесткую систему питания и выдерживать самую интенсивную тренировку.

Перед тем как работать с телом, нужно разобраться с психологическими установками

Никто из нас не любит ограничения. А похудение порой целиком состоит из разнообразных запретов. Чтобы покинуть зону комфорта, требуется серьезная причина, здесь нет стандартных решений.

Каждый должен найти собственный веский повод распрощаться с жиром. Для самоанализа стоит спросить себя: для чего я худею? Обычно это:

• надежда отыскать вторую половинку или сохранять привлекательность для постоянного партнера;
• шанс избавиться от заболеваний, причина которых ─ ожирение;
• возможность прийти в магазин одежды и со стопроцентной вероятностью найти модную обновку по размеру.

Если причина обрести совершенные формы определена, нужно зафиксировать мысль и переходить ко второму этапу. Необходимо выяснить, что же тормозит вас на пути к стройности:

• боязнь выделиться из окружения и привлечь к себе внимание;
• опасения, что стремление выглядеть лучше повлечет разногласие со второй половинкой;
• страх превратиться в фигуристую красотку и оказаться жертвой сексуальных домогательств.

Для наглядности проще проводить самоанализ на листе бумаги. Если фактор, тормозящий похудение, найден, лучше поработать с психологом или самостоятельно избавляться от страхов. Нужно осознать жир как преграду на пути к стройности, красоте и высокой самооценке.

Определить достижимую цель

В большинстве случаев стройнеющие ставят перед собой глобальные цели. На начальном энтузиазме дело продвигается, но потом идеал кажется недостижимым, задор иссякает. Поэтому лучше достигать желаемого поэтапно.

В начале нужно определить, сколько килограмм требуется сбросить, и установить примерные сроки. Так, например, если нужно избавиться от 18 кг за год, можно поставить цель худеть на 3 кг каждые 2 месяца.

Найти напарника

Многие результативнее работают в команде и таким образом находят единомышленника и психологическую поддержку. Выберите человека из ближайшего окружения или виртуального друга.

Желательно, чтобы вы были в одной весовой категории. Обсуждать меню, советоваться о покупках, делиться результатами ─ все это можно делать со своим новым напарником и вместе идти к цели. Если, напротив, заводит соперничество, ввяжитесь в интернет-дуэли по похудению.

Записаться на занятия

При похудении в первую очередь нужны ограничения в еде. Но без увеличения двигательной активности невозможно добиться успеха.

Сегодня предлагаются много групповых и индивидуальных программ по снижению веса.

Эффективность занятий спортом на личном примере нашей читательницы:

Я со школы была склонной к полноте и переживала из-за насмешек сверстников, но не могла прекратить объедаться сладким и начать больше двигаться. После института устроилась на новую работу и увидела Его. Конечно, скромно одетая толстушка не могла рассчитывать на внимание такого красавчика. Но теперь я не стала терять время даром. Записалась в спортзал на индивидуальные тренировки, узнала, что такое БЖУ и коридор калорий. Через полгода под слоем жира стали проступать соблазнительные контуры, и я обрела долгожданную уверенность в своей привлекательности.

Кристина, 24 года, г. Воронеж

Можно заняться йогой, пилатесом, аэробикой, зумбой или качаться на тренажёрах. Спортинструктор, кроме подбора упражнений, посоветует оптимальную программу питания. Заранее оплаченные занятия или абонемент в спортзал будут дисциплинировать и не дадут свернуть с избранного пути.

Придумать систему поощрений

В представлении многих диета ─ это некая аскеза со скудным питанием и истязанием плоти. И хотя это не соответствует действительности, все же существуют определенные ограничения и трудности. Чтобы раскрасить диетические будни, следует вознаграждать себя.

Причем ваши достижения в масштабах других людей могут казаться крошечными, но для вас они будут огромными. В качестве поощрений, конечно же, нельзя использовать лакомства. Пусть это будет хороший парфюм, брендовая косметика, новая сумочка, комплект красивого белья или SPA-процедура.

Как правильно мотивировать себя, чтобы не сойти с дистанции

Какой бы твердой ни была внутренняя мотивация на похудение, рано или поздно хочется бросить всё, полежать на диване или попробовать истекающее кремом шоколадное пирожное или сочный, острый гамбургер с порцией картошки фри.

В такие моменты пригодятся своеобразные психологические костыли, опираясь на которые можно пройти «сложный участок трассы» на пути к вожделенным стройным формам.

Это может быть публикация ежедневного меню в своем блоге, когда перед тем, как съесть вкусняшку, сто раз подумаешь, каким образом воспримет это интернет-сообщество. Или пример фитоняшки, которая сумела выточить из 100-килограммовой тушки совершенные формы, и вам страстно хочется повторить её ошеломительные результаты.

Вести ежедневный отчет

Сегодня существует много способов самоконтроля для желающих избавиться от излишков жира. Это может быть обычная тетрадь или виртуальный журнал, куда записывается съеденное за день и двигательная активность. Ведите отчет с помощью:

• блокнота;
• онлайн-дневника питания и спорта;
• личного блога.

Таблица подсчета калорий будет полезна всем худеющим.

О том, как правильно рассчитать норму калорий на каждый день, читайте здесь.

В данной статье представлен список низкокалорийных продуктов и правила их употребления.

На сайтах, посвященных диетам, можно сразу посчитать калорийность рациона и количество жиров, белков и углеводов и скорректировать систему питания. На профильных ресурсах реально получить поддержку и конструктивную критику от опытных стройняшек. На таких площадках можно создать линейку с отсчетом веса и наглядно увидеть свои достижения.

Корректировать нагрузку и питание

В последнее время на смену жестким экспресс-диетам, в меню которых одинокий лист салата соседствует со стаканом обезжиренного кефира, приходит правильное питание.

Система обеспечивает сытный рацион из блюд, содержащих медленные углеводы, животный и растительный белок, правильные жиры в оптимальном соотношении. Руководствуясь принципами ПП, нужно составить меню, позволяющее худеть хоть и медленно, но только за счет собственных жировых запасов.

Но через какое-то время организм привыкает к рациону с определенной энергетической ценностью и спортивной нагрузке. Поэтому следует периодически пересматривать меню и урезать калории. При этом сокращать калорийность лучше за счёт жиров и углеводов, а содержание протеинов оставить прежним.

А также необходимо увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок.

Как отключить негатив

Мозг, лишенный регулярного притока быстрых углеводов, начинает нашептывать крамольные мысли и временами уговаривает бросить начатое. В такие сложные моменты все видится в сером цвете, а подтянутая фигурка кажется недостижимой мечтой.

Хочется получить удовольствие здесь и сейчас. Но пока рука ещё не потянулась за калорийной бомбой, необходимо найти способ переключаться на позитивные мысли. В качестве ухода от негатива послужат:

• фото песчаных пляжей, на которых вы планируете продемонстрировать стройную фигуру в модном купальнике;
• мотивирующие книги, цитаты и видео;
• тематические блоги с советами.

Вдохновиться чужими историями успеха

Счастливые личности, которым удалось перебороть себя и сбросить 10-30 килограмм, не скупятся поделиться с общественностью не только результатами, но и методами похудения. На интернет-пространстве можно найти множество реальных историй с готовыми меню и комплексами тренировок.

Позволять себе маленькие слабости

Читмил, или загрузочный день, ─ это термин из диетического сленга, обозначающий приём калорийной пищи. Читтинг оказывает положительное влияние не только на эмоциональный фон, но и на физиологию.

Повышенная калорийность запускает обмен веществ и даже может подтолкнуть снижение веса. Главное, контролировать, чтобы читмил не перешел в «пищевой запой». Устраивать загрузочный день лучше на том этапе, когда человек уже вошел в ритм диеты и тренировок, то есть не ранее чем через 1,5 месяца после начала похудения.

Не забывать об отдыхе

Нужно осознавать, что перед вами долгий путь и надо грамотно распределить нагрузку. Особенно это касается спорта.

Эффективность тренировок даже увеличится, если заниматься 3 раза в неделю, а не каждый день.

Слишком интенсивные занятия спортом и резкие ограничения в питании не всегда оправдывают себя, лучше избавляться от жировой прослойки медленно, но верно.

Полезный совет, как добиться результата:

После рождения ребенка растолстела до безобразия. Каждый раз, рассматривая свои старые фото и вещи из прежнего гардероба, испытывала не самые приятные эмоции, которые заедала пиццей и шоколадом. Но наступил день, когда я честно призналась себе, что хочу, чтобы подрастающая дочка гордилась мной, хочу быть здоровой, красивой и желанной. С этого дня началась моя новая жизнь. Ограничения в питании уже не приносили тягот и переносились легко. За год без сладкого, жирного и мучного я потеряла 35 кило!!!

Татьяна, 36 лет, г. Волгоград

Советы по мотивации от психологов

Еда ─ это не просто средство насыщения, но ещё и способ развлечь себя, успокоить и ощутить защищенность. Поэтому подавляющему большинству из нас так трудно отказаться от любимых блюд и начать путь к стройности.

Разобраться в своих мотивах и вытащить на свет реальную причину переедания поможет психологическая помощь. Но не все могут открыться постороннему человеку или не имеют возможности оплачивать услуги специалиста. Существуют общие психологические рекомендации, которые помогут соблюдать диету. Вот некоторые из них:

1. Отличайте эмоциональный голод от физиологического. Питайтесь осознанно.
2. Откажитесь от жестких диет с низкой калорийностью.
3. Не отзывайтесь о себе негативно.
4. Практикуйте визуализацию. Представляйте свою новую фигуру и внешность.
5. Осознайте, что вы теряете, если вернётесь к прежнему образу жизни.

Исследования показали, что человек худеет на любой системе питания. Главное, чтобы приход калорий был меньше расхода. Таким образом, в процессе сброса веса решающим фактором является готовность соблюдать диету и график тренировок, то есть внутренняя мотивация.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

hudelkin.ru

Мотивация на правильное питание

Правильное питание

Может быть, это расхожая, банальная фраза, но здоровье человека начинается с питания. Питание должно быть правильным и рациональным. Конечно, здоровье и здоровый образ жизни не обусловлены только правильным питанием, но оно выступает, как один из основных элементов пищевой стратегии. Способов создания правильного рациона и подбора режимов приема пищи существует великое множество. На просторах интернета без труда для себя можно найти массу методик питания, диет и кучу рецептов блюд, которые будут полезны, начиная от традиционных и заканчивая экзотическими. Дело не в дефиците информации, а в том, как заставить себя правильно питаться. Ведь так трудно отказаться от любимой шоколадки, а информация о пользе тех или иных ингредиентов диет порой навевает скуку. Как решить проблему правильного питания? Конечно, как и решение любой проблемы, легким оно не будет. Но зато это решение наверняка окажется эффективным. 

Как изменить себя?

Как лучше?

Основным этапом начала здорового образа жизни является мотивация к правильному питанию. Для чего мучить себя отказываясь от любимых, но таких калорийных блюд? Для чего необходим полезный рацион? При ближайшем изучении различных аспектов правильного питания и планировании для себя положительных изменений в организме, которые могут произойти при правильном питании, мотивировать себя к изменению пищевого поведения будет гораздо проще.

Способы мотивации к правильному питанию

Ощущение здоровья и силы

Здоровье и стройность

Питаясь правильно и рационально, включая в рацион все необходимые для организма питательные вещества, человек может изменить свое здоровье в лучшую сторону. Следствием применения правильного рациона питания являются отличное самочувствие, постоянное чувство бодрости, отличные показатели мозговой активности, позитивное восприятие реальности и наслаждение каждым прожитым моментом. Все системы организма при использовании правильного рациона функционируют отлично. Нормализуется деятельность желудочно-кишечного тракта человека, своевременно выводятся шлаки, уходит избыточный вес. Полезные вещества усваиваются полностью, улучшается структура кожи, ногтей, волос, костей, улучшается иммунитет. Человек выглядит свежим, здоровым и привлекательным.

Планирование результата

Стремимся к результату, планируя цели

Для того чтобы достичь устойчивого результата, необходимо мобилизовать всю вашу силу воли, чтобы питаться правильно, так как искушений действительно очень много. Крайне сложно отказаться от любимого тортика, жареной курочки или картошечки. Вы должны четко поставить для себя цель и идти к ней, планируя ваш рацион, время приема пищи, необходимые физические нагрузки. Самодисциплина превыше всего. Думайте о результате. Составляя план питания и систематизируя рацион, Вы быстрее приблизитесь к желаемому результату.

Стремление к красоте

Правильное питание - путь к красоте

Стремление к красоте - это пожалуй, основной стимул мотивации к правильному питанию. Совсем не обязательно соответствовать гламурным стандартам глянцевых журналов. Никто не идеален, и "звезды" в том числе. При применении правильного рациона питания красота придет сама собой. Причём не только за счет изменения пропорций фигуры и уменьшения веса. Белоснежные зубы (достаточное потребление кальция), густые волосы, крепкие ногти, отличное состояние кожи (протеины, коллагены) и др. Список можно продолжать бесконечно. Представьте, сколько времени и денег можно было бы потратить в салонах красоты, наращивая волосы или ногти, решая проблемы с кожей, или в стоматологических кабинетах, леча зубы. Всех этих проблем Вы можете избежать. просто правильно питаясь. Естественная красота здорового тела никогда не сравнится с искусственно созданной.

Избавление от надуманных причин, мешающих начать правильно питаться

Организм выберет сам

Трудности по переходу на правильное питание большей частью надуманны. Неправильное восприятие правильного питания строится на убеждении в том, что полезная еда, как правило невкусная. На самом деле всё не совсем так. Сами подумайте - вкусно приготовленные каши, разнообразные овощи  и фрукты, свежевыжатые натуральные соки, разве это - невкусно? Конечно, в здоровом питании больше ограничений. Но если внимательно изучить все аспекты, наверняка можно подобрать рацион, который будет приносить удовольствие от потребляемой пищи. И если питаться правильно, под руководством хорошего диетолога, подбирая оптимальные для себя рецепты, то новый  рацион может даже превзойти по своим вкусовым характеристикам, обычный, не очень полезный рацион. Если рассматривать глобально, то переход на правильное питание - это новый интересный опыт по открытию новых блюд. Ну а дальше Ваш организм убедит Вас в том, что принятое решение было правильным. Многие люди мотивируют отказ от правильного питания тем, что придется полностью отказаться от любимых блюд. Отказываться совсем необязательно. Иногда можно себя побаловать любимым блюдом. Но, как правило организм быстро привыкает к правильному питанию, и сам не хочет возвращаться к тяжёлой и неудобоваримой пище. И это уже станет не ограничением, а собственным желанием или нежеланием принимать тот или иной продукт.

Мотивация на правильное питание /видео/

Правильное питание. Мотивация. Как не сорваться? Правильное питание Как перейти на правильное питание Правильное питание. Как создать МОЩНУЮ мотивацию правильно питаться. Как НАЧАТЬ Правильно Питаться? Вывод:

Основная масса людей, к сожалению, редко уделяет внимание вопросам питания. Задумываться об этом начинают уже после того, как появляются проблемы со здоровьем. Необходимо осознать, что для того, чтобы прожить свою жизнь в хорошем качестве и сохранить здоровье, необходимо питаться правильно. Что подразумевается под правильным питанием? Как создать правильный рацион? Универсального рецепта правильного рациона питания не существует, ведь все люди абсолютно разные, и подбор продуктов для них индивидуален и обусловлен многими факторами (географическим положением, обменом веществ, индивидуальной усвояемостью продукта). В нашей статье мы привели лишь краткие рекомендации о том, как можно мотивировать себя к правильному питанию. Всё остальное в ваших руках.

www.tolstuh.net

Мотивация к правильному питанию

В продолжение поста «Как все успеть?» хотелось бы поговорить о мотивации к спорту и правильному питанию.

Моя любимая поговорка в этом смысле: «Диета – это образ жизни». И прежде чем, покупать суперские «НьюБэлансы» и ультрамодные легинсы для фитнеса, нужно сесть на диету (хотя бы для того, чтобы в эти легинсы влезть).

Как заставить себя начать правильно питаться

Конечно, этот вопрос мучает всех и вся, и на эту тему написан ни один талмуд, который по объему равен десятку томов «Война и мир». Но большинство советов, которые описаны в таких статьях, форумах, книгах и журналах просто не имеют права на существование. Жизненный пример - участвую я в одной группе мамочек в ВК, и есть там форум, где все постоянно худеют, кидают фотки своих завтраков и прочее. Так вот, у меня волосы встают дыбом, когда я вижу их рацион (причем, они искренне верят в то, что они сейчас похудеют на 5-7 кг, и не поправятся обратно). Кидает девушка фото своего завтрака: ломтик сыра (кусочек примерно 5 на 5 см) и кофе (ну, конечно же, без сахара), причем до обеда она есть не собирается! Вот спрашивается, в чем смысл такого завтрака? Я уверена на сто миллионов тысяч процентов, что через полчаса она захочет ЖРАТЬ, а через пару дней такого питания все ее мысли будут заняты едой, а еще через неделю она съест гармбургер (ну если у нее есть сила воли, то через две). И дальше все будет по-новой!

А еще мое самое любимое – это групповые похудения. Смысл в том, что с подругой худеть легче, а в группе людей вы вообще будете «таять» на глазах. Вот, на мой взгляд – это издевательство над собой. Во-первых, у всех разный организм, и худеют разные организмы тоже по–разному. Я не люблю делиться планом своего питания, а спортзал (или занятия дома) – это вообще мое, можно сказать, «интимное». На изучение своего организма уходят годы, возраст также влияет на сброс веса. Вспомните, что скинуть пару килограмм в 18 лет и даже 25 – это совершенно различные вещи. И вообще, это мое личное дело – «хочу халву ем, хочу - пряники», как говорила героиня фильма «Девчата».

Первый совет по становлению на путь правильного питания – изучайте свой организм! Поймите, от каких продуктов вы можете отказаться без особого труда. Для кого-то это свинина, для кого-то выпечка, для кого-то шоколадные конфеты. А еще поймите, от чего вы, в первую очередь, поправляетесь.

Второе – уберите эти продукты из своего холодильника. Просто не покупайте их и все. Ведь ни для кого не секрет, что на кухне рулит женщина. Да, учитываются предпочтения всей семьи, но только мы знаем, из чего готовим, что добавляем и так далее. Если ваш ребенок ест печенье (или какой-то другой вредный для вас продукт), и никак нельзя исключить его из дома, то покупайте «на счет». Вы ведь никогда не отберете у ребенка последнюю печеньку?

Третий совет (хотя его нужно поставить на первое место) – никому не рассказывайте, что вы на диете (в нашем случае, что вы меняете свои вкусовые привычки). Вы решили это для себя, и это, пожалуй, самое главное! И не пытайтесь доказывать пользу правильного питания другим. Во-первых, это многих бесит, а во-вторых, вы добьетесь того, что на каждый праздник перед вами будут ставить тарелку рукколы, и чтобы не «терять лицо», вам придется ее поедать с довольным видом вместо того, чтобы дать себе передышку и полакомиться тортом. И еще, если вы сойдете с пути правильного питания, то в глазах окружающих будете слабаком. А оно вам надо?

Дальше идите по пути замены. Меняйте майонез на маложирную сметану или классический йогурт, пшеничную муку – на овсяную, сахар – на стевию и так далее. Вы будете получать меньше калорий и начнете худеть. Принцип замещения также стоит использовать, когда вам кажется (именно кажется!), что вы хотите есть. Здесь я, пожалуй, соглашусь с большинством – если вам хочется есть, то выпейте воды, если и после этого чувствуете голод – тогда можно приступить к трапезе.

Почему к трапезе? Да тут вообще просто, красиво сервированный стол - не вселяет желание «похватать», а мотивирует «нормально поесть». Здесь, конечно, тоже есть свои заковырки, потому что сервировать обеденный стол на работе – это маразм, а по вечерам хочется есть борщ прямо из кастрюли из-за усталости. Тут каждая женщина решает сама, хочет она морочиться или нет. Я вот морочусь только по выходным.

Дальше, чтобы отвлечь себя от мыслей о еде – красим ногти! Опять же не открою Америку, если скажу, что сначала мысли о еде возникают в голове, а уже потом в желудке. Будем реалистами – ухоженные руки гораздо круче, чем бока и жирные ляхи! Или еще можно усиленно поработать. Вот сегодня, пока мои дорогие коллеги-мужчины ели торт, я сидела и писала эту статью. А ведь этот кусок мог быть моим (как и пара лишних килограмм):

Едим полезные сладости. Хотя, лучше взять за аксиому, что все сладости – вредные. Но все же иногда позволяем себе пастилу и зефир, помним, что нам нужен здоровый организм, а не дерганная мама и жена, которая вчера наорала на батон за то, что он крошится!

Дальше дам совет, который помогает лично мне (может и кому-то еще, но вы помните, что своей диетой не делюсь). Заведите свою личную тарелку, в которую поместиться именно ВАША порция. Или разделите дневную еду на приемы (завтрак, перекус, обед, перекус, ужин) и разложите в лотки. Можно купить ланчбоксы. Тоже очень удобная штука.

И, наверное, еще одно немаловажное правило – уберите все фотографии «фитоняшек» со своего холодильника или заставки ноутбука. Они не мотивируют, они угнетают! Помните, что там правильно выставлен свет, выставлена нужная поза, и даже каблук подобран с учетом формы ног! Не смотрите ни на кого, просто каждый раз совершайте маленькую победу над собой и совершенствуйтесь!

И последнее, что хотелось бы сказать – не насилуйте свой организм. Если вы до дрожи в коленках хотите эту шоколадку – ешьте, хотите кусок колбасы – пожалуйста! И не корите себя за это. Это нормально для человеческого организма, чего-то хотеть! По мне, питающаяся одним кефиром и пророщенной пшеницей женщина , да еще утверждающая при этом, что это невероятно вкусно, – больна! Начать правильно питаться – это дело ни одной недели и даже ни одного месяца. Помните, что вы решили менять привычки, которые вырабатывались годами, значит и менять придется тоже годами! А чтобы было легче, используйте продукты BeFirst.

befirst.info

Правильное (здоровое) питание (ПП) - «Правильное питание +мотивация +вкусные рецепты +упражнения для ленивых»

Всем привет!!! Каждая из нас мечтает о красивой фигуре,в погоне за красивой фигурой,девочки готовы на всё:на диеты,на спортзалы,готовы не есть вообще что приводит к не очень хорошим последствиям. Я никогда не было полной,но стремлюсь к идеальной фигуре,старюсь правильно питаться,и делать хоть какие то физические упражнения.

Итак мое примерное меню на день:

Просыпаюсь я в 9:00,и на завтрак у меня овсяная каша на молоке,с какими то фруктами(яблоко,клубника,малина и тд) все ваши любимые фрукты,порежьте и добавьте в кашу,получится очень вкусно. Ещё могу выпить чашку кофе с чайной ложкой сахара.

Перекус у меня в 12:00 я чаще всего съедаю яблоко,либо какой нибудь фитнес-батончик.

Самое любимое для меня это обед. Я могу приготовить себе гречку,либо рис на гарнир. И также потушить куриную грудку. Получается очень вкусно. Больше рецептов будет ниже.

В часа 4 я также перекусываю,желательно овощами либо огурцом,либо помидоркой.

На ужин я предпочитаю творог нежирный,либо какой нибудь йогурт.

А теперь перейдём к рецептам:

Курица с фасолью:

Нам потребуется: куриное бедро,соль,перец,стручковая фасоль.

как готовим:

бедра режем на маленькие кусочки,обжариваем на сковородке с солью и перцем и оливковым маслом. Далее добавляем фасоль и обжариваем до хрустящего состояния.

Тушеное мясо в сметане:

Нам понадобится:

говядина

Соленые огурцы

Луковица

сметана

Соль,перец,оливковое масло

Способ приготовления:

Режем на кубики мясо,обжариваем мясо с луком,добавляем порезанные солёные огурчики,добавляем сметану и тушим 20-25 минут.

Рецептоа правильного питания очень много,их очень много в интернете,и вы можете найти рецепт на свой вкус.

Мотивация:

Каждый день задумывайся зачем ты хочешь похудеть. Это очень важно.

Поставь на заставку телефона мотивирующее фото,может фигуру какой нибудь актрисы,у которой идеальная фигура,и вы стремитесь к такой же.

помните,если вы не съедите какую нибудь сладость,то ничего с вами не случится,и это пойдёт только на пользу.

Если вы похудеете,то не будете стесняться своего тела.

Если у вас будет красивая фигура,сможешь носить любую одежду. Которая будет подчёркивать,а не скрывать твою фигуру.

Упражнения:

В день делай эти упражнения,и фигура будет шикарной.

50 приседаний

Пресс 50 раз

50 отжиманий

200 прыжков на скакалке

Я делю на 2 подхода,к примеру утром делаю по 25 приседаний,отжиманий,пресса,и 100 прыжков на скакалке,и вечером повторяю тоже самое.

Итак,спасибо что прочли отзыв,надеюсь вы нашли что то полезное.

irecommend.ru

Как мотивировать себя на похудение

Если вы уже пытались похудеть и не преуспели в этом, не торопитесь ставить крест на своей мечте о стройной фигуре.Попробуйте следовать руководству по правильной мотивации, представленному ниже. Возможно, это поможет избежать традиционных ошибок худеющих и не сорваться с диеты.

Мечты о красивом теле, идеальном весе и потрясающих формах настолько греют нашу душу, что мы готовы часами витать в облаках, представляя себя в новом облике, который не имеет ничего общего с нашим телом и образом жизни. Потеря веса в реальности — занятие далеко не из приятных. Вы когда-нибудь слышали, чтобы кто-то с восторгом говорил: «Я собираюсь сидеть на диете! Боже мой, как же я счастлива! Не могу дождаться, чтобы начать испытывать эти голодные боли в желудке и слушать его счастливое урчание, когда я дам ему пару ложек йогурта и стакан воды! А  потрясающие блюда из спаржи и шпината! Что может сравниться с ними по вкусу?! И как замечательно они отбивают охоту есть совсем. Плюс ко всему, газообразование, которое вызовут в моем кишечнике  здоровые свежие овощи, подарят мне абсолютно незабываемые ощущения надутого мячика! Это так прикольно!»

На самом деле ничего приятного в диете нет. Это — трудный и извилистый путь с препятствиями и опасностями, которые подстерегают на каждом шагу. Это — и постоянные соблазны в виде подруг-толстушек, уплетающих вкусные пирожные у вас перед носом, и огромные рекламные щиты всевозможных кафе и ресторанов быстрого питания, с яркими манящими образами гамбургеров, пиццы и других запрещенных продуктов, и ваши собственные, годами устоявшиеся, привычки, зазывающие поваляться на диване перед телевизором, вместо того, что до седьмого пота истязать себя в фитнес-клубе. Но, как и в известных русских сказках, главный приз (будь то красавица-жена, или жар-птица, или молодильные яблочки) всегда получает только тот герой, который мужественно преодолеет все испытания, так и в деле похудения, не приложив всех возможных и невозможных усилий, не получится достичь своей цели. Поэтому давайте соберем все свои силы и начнем!

 

Зачем нужна правильная мотивация

Для того, чтобы любой план похудения реализовался успешно и привел к желаемым результатам, необходимо иметь правильную мотивацию. Хороший дом всегда имеет прочный фундамент. А в нашем случае роль фундамента как раз и выполняет мотивация. Если у вас ее нет, то шансы изменить себя и пройти через все испытания ничтожно малы.

Перефразируя Марка Твена, можно сказать так: «Очень легко начать худеть! Я делал это миллион раз!» И, действительно, истории худеющих, как правило, до боли похожи одна на другую. Мы даем себе твердое и нерушимое слово, что будем худеть с понедельника, но по мере продвижения к концу недели, наш энтузиазм все убывает и убывает… В воскресенье мы уже сидим с подружками в ближайшей кафешке, уплетая сладости, и, коря «эффективные» диеты, в твердой уверенности, что это они виноваты во всех наших неудачах на пути к идеальному весу. В процессе разговора выясняется, что одна из нас буквально на днях нашла потрясающую диету (или средство для похудения), которая уж точно даст быстрый и ощутимый результат. Не проходит и 5-ти минут, как мы, воодушевленные и окрыленные новыми перспективами, твердо решаем с понедельника начать новую жизнь и непременно стать стройными и красивыми… И таких понедельников, обещаний, новых диет и воскресных посиделок в копилке каждого худеющего предостаточно.

Существует очень много разных причин, из-за которых действительно трудно заставить себя начать худеть и перейти на диетное питание. Кажется, что главное — это решиться, а дальше все пойдет, как по маслу… И вот здесь нас поджидает неприятный сюрприз, в виде осознания того , что следовать диетному плану гораздо тяжелее, чем начать. Но даже если вы уже много раз садились на диету и срывались с нее, нет никаких причин для того, чтобы не попробовать еще раз. И здесь вам может помочь соблюдение нескольких условий.

 

3 важных «НЕ» для желающих похудеть

Первое и очень важное условие — никогда не садитесь на диету под влиянием импульса!

Не начинайте худеть только потому, что подруга решила сбросить пару килограмм и ей нужно составить компанию. Или потому, что кто-то смертельно обидел вас, назвав толстушкой! Или потому, что симпатичный парень за соседним столиком в кафе весь вечер улыбался какой-то худой девице, выставляющей себя напоказ, а на вас смотрел, как на пустое место.

Вы, наверняка, видели, как бегуны на длинные дистанции ведут себя после старта. Ни один из них не мчится изо всех сил, а четко вымеряет темп бега и дыхание. Догадываетесь, почему так происходит? Потому, что если не беречь силы в начале дистанции, никто из них не сможет достигнуть финиша, не говоря уже об ускорении в конце пути. Пусть для вас это станет примером для подражания!

Подойдите к процессу похудения обдуманно, составьте такой план, которому вы можете следовать, поставьте реальные цели. Трезво оцените, на какие результаты вы можете рассчитывать. Лучше ставить небольшие цели, и постепенно пересматривать их. Допустим, вы говорите себе, что будете сидеть на диете, пока не потеряете 30 кг веса… С большей долей вероятности, ваши благие намерения закончатся полным провалом через неделю, когда вы обнаружите, что потеряли всего 300 грамм. Зато, если вы поставите себе цель похудеть на 2 кг в следующем месяце, а похудеете на три, это сильно подбодрит вас и придаст уверенность в своих силах. Когда вы достигните своих маленьких целей или получите даже лучший результат, наградите себя чем-нибудь приятным (но не едой).

Не поддавайтесь искушению съесть чуть-чуть больше, чем вы запланировали. Если вы будете держаться в намеченных рамках, будет намного проще контролировать процесс и анализировать результаты. Когда через пару месяцев вы оцените свой прогресс, уверяю вас, это станет очень большим стимулом для дальнейшего продвижения. Вы уже не захотите возвращаться назад, к своим старым привычкам. Вы будете гордиться тем, чего достигли, и будете ценить те усилия, которые предприняли для достижения цели.

Второе не менее важное условие — не начинайте худеть только потому, что этого от вас хотят другие люди!

В жизни всегда есть доброжелатели, которые пытаются решить за нас, что и когда нам делать. Они изо дня в день дают полезные советы о том, как нам изменить свои привычки и образ жизни, они стыдят и уговаривают нас так настойчиво и с таким завидным постоянством, что в конце концов мы сдаемся и начинаем через силу ограничивать себя в еде и посещать ненавистный фитнес-клуб. Конечно, нашими близкими движут благие намерения, и им кажется, что они очень помогают нам своими настойчивыми советами и замечаниями. Но ваши начинания, продиктованные таким стимулом, никогда не увенчаются успехом! Почему? Потому что вы просто внутренне не готовы нести ту ношу, которую на вас с легкостью взвалили другие люди. А пока вы не готовы, начинать худеть категорически противопоказано!

Третье условие — не худейте только для того, чтобы наладить личную жизнь!

Многие из нас думают, что единственной причиной одиночества является лишний вес, и стоит только похудеть, все в жизни наладится, и появится масса поклонников и обожателей, готовых отвести нас под венец… Это совсем не так! Если не верите, то оглянитесь вокруг и посмотрите, сколько худых и привлекательных людей одиноки и не могут создать семью. Существует так много сайтов знакомств и телевизионных шоу, где стройные и красивые мужчины и женщины пытаются найти себе пару и быть счастливыми. Часто их попытки заканчиваются неудачей. Поверьте, что нужно что-то намного большее, чтобы личная жизнь наладилась! Даже если у вас есть лишний вес, но в то же время вы веселы, умны и доброжелательны, а ваши глаза светятся от внутренней красоты, вы имеете сто крат больше шансов найти свое счастье, чем худышка со склочным характером и потухшим взором. Поэтому не рассматривайте похудение, как панацею от одиночества, иначе, достигнув идеального веса, но не получив взамен спутника жизни, вы, разочаровавшись, можете опять вернуться к тому, с чего начинали, а то еще и набрать больший вес из-за стресса и неверия в себя.

 

Правильная мотивация для худеющих

И, наконец, рассмотрев то, что делать нельзя, давайте определимся, что же на самом деле является правильным стимулом, который поможет нам не только вступить на путь похудения, но и дойти до победного конца.

Одной из самых правильных и эффективных мотиваций является желание быть здоровым человеком и прожить долгую активную жизнь!

Задумайтесь о том, что действительно важно для вас, именно для вас, а не для кого-то другого. Вспомните о том, что быть в форме прежде всего означает ощущать себя легко и свободно, а не натянуть джинсы 44-го размера и вызывать чьи-то восхищенные взгляды. Вспомните о том, к каким ужасным последствиям приводит избыточный вес.

Это и одышка, и больное сердце, и ноющие от вашей собственной тяжести суставы, и диабет и еще многие другие заболевания, способные со временем сделать из вас глубоко несчастного и измученного инвалида, которого не радует ничего в жизни, кроме огромных порций еды. Этого ли вы хотите, и для этого ли вы живете?! Перестаньте жить, чтобы есть! Пройдитесь по сайтам по снижению веса, чтобы узнать, сколько людей смогли достичь цели и превратить свои огромные и бесформенные тела в замечательную стройную фигуру. Пусть их фотографии до и после похудения вселят в вас уверенность и оптимизм. Они смогли сделать это, и вы непременно сможете! Поверьте в себя и в свои силы и начинайте худеть! Составьте программу, которая позволит вам перейти к правильному здоровому питанию и постепенному снижению веса. Если вы будете терять понемногу каждый месяц, это позволит вам чувствовать себя намного лучше уже в ближайшем будущем.источник

 

Как найти мотивацию для похудения за 15 минут - способ, который работает

«Если не решиться на это сегодня,завтра будет таким же, как вчера»...

Часто мы думает, что для того, чтобы похудеть, достаточно просто захотеть. Иногда такой подход работает, но чаще всего это заканчивается неудачей. Тогда мы начинаем винить себя за лень и слабость, в то время как секрет мотивации заключается в психологии похудения.

Как же все таки похудеть? Как мотивировать себя так, чтобы мотивация не испарялась на следующий день?

Из этого видео вы узнаете:- Почему так трудно найти мотивацию для похудения;- Почему  ваш мозг сопротивляется похудению;- Как мотивация связана с основными потребностями человека.

А также вы узнаете, как с помощью чистого листа бумаги, ручки и 15 минут времени найти свою настоящую мотивацию, чтобы начать худеть прямо сейчас.

Важно помнить, что «найти мотивацию» невозможно, потому что у вас УЖЕ есть сильная мотивация – только направлена она на другое поведение.

Если вы хотите похудеть, но никак не можете заставить себя правильно питаться и заниматься спортом, то вам нужно понять одну  важную идею: у вас имеется  сильная мотивация есть вредную еду, потому что ваше сознание воспринимает это как способ получить удовольствие.Вы видите правильное питание как дискомфорт – «у овощей нет никакого вкуса» / «я не коза, чтоб есть салат и капусту», и т.д

То же самое со спортом, вы видите физические нагрузки как дискомфорт, и поэтому предпочитаете пассивный стиль жизни как способ избежать дискомфорта и болевых ощущений.Но ваше восприятие правильного питания и физической активности как дискомфорта зависит от вашего же сознания. Если вы сможете перепрограммировать свое восприятие, то похудение станет натуральным и безболезненным процессом.

Первый шаг к перемене восприятия – это осознание вашей мотивации есть вредную еду и сидеть на диване. Почему вы выбираете это вместо полезного питания и спорта? Давайте разбираться.

Оказывается, любое наше действие направлено на удовлетворение 4 основных потребностей человека:

• Стабильность;
• Новизна;
• Значимость/Важность;
• Социальная принадлежность.

Например, ваша любовь к вредной еде и нежелание меняться в сторону полезного питания может происходить по одной из этих причин:

• Стабильность  – вы не хотите нарушать стабильность своего питания, потому что вы привыкли есть определенную еду и продукты. Для правильного питания придется  учиться новым рецептам и пробовать новые продукты. 
• Новизна  – вы боитесь, что правильное питание будет невкусным и скучным, и у вас пропадет возможность пробовать новые интересные рецепты (из салата с морковкой ведь много не наготовишь!) 
• Значимость  – ваша семья любит вас за то, что вы готовите всякую вкуснятину. Если вы перестанете их баловать любимыми (вредными) рецептами, они станут любить вас меньше, и вы потеряете значимость. 
• Социальная принадлежность  – вы едите то, что ест ваше окружение (семья, друзья), и если вы начинаете есть новую еду, то на вас начнут косо смотреть и подтрунивать.

Чтобы переменить свое восприятие, нужно соотнести ваше желаемое поведение (правильное питание и спорт) с потребностями, которые они смогут для вас удовлетворить.

Теперь, когда вы поняли концепт 4-х основных потребностей человека, давайте выполним упражнения. Ответьте на 2 вопроса:

Ваши ответы на эти вопросы  должны помочь вам найти  личную мотивацию для похудения, и понять почему для вас важно начать худеть прямо сейчас.

 

Смотрите также:

Как похудеть? Важный момент...

Как худеть, не чувствуя себя несчастным

Мотивация: мужчина сбросил 100 кг благодаря 7 новым правилам своей жизни

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

zirina479.livejournal.com

14 правил о переходе на пп! Мотивация

14 ПРОСТЫХ ШАГОВ ДЛЯ ПЕРЕХОДА НА ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему!

1. Схема классического правильного питания

Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи.

Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, гость ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак.

Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д. не забываем что 50 г орехов- 350 ккал!

Обед = углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей + овощной салат.

Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед.

Ужин = белок + клетчатка. Курица/ индейка/рыба/ яйца/творог + салат.

Вот и все! Очень простая и работающая схема правильного питания.

2. Делайте список покупок.

Да, можно как раньше прийти в магазин, и сложить в корзину привычный набор продуктов. Но! Мы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок было мясо птицы, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, яйца.

3. Покупайте больше зелени

В продолжение к предыдущему пункту – зелени должно быть много! Это не 2 перышка зеленого лука, а полноценная тарелка разных видов зеленого салата. Вы обязательно поймете ощущение бодрости и свежести, которое подарят вам эти зеленые «друзья».

4. Не ходите в кафе и магазины голодными

Ну, с этим пунктом все понятно. Каждый из нас грешил тем, что от голода покупается или заказывается слишком много лишней и неполезной еды.

5. Замените консервы заморозкой

Соленые помидоры, хрустящие огурчики, ананасы из банки – это все вкусно, но количество соли и производственных консервантов должно заставить вас задуматься. Вместо этого лучше положить в корзину пачку замороженной стручковой фасоли и смесь овощей. Современная быстрая шоковая заморозка полезна и позволяет сохранить витамины из овощей и фруктов.

6, Перестаньте есть готовую еду!

Да-да, пакеты с пельменями, замороженными чебуреками, готовыми варениками и блинчиками оставьте кому-нибудь другому.

7. Откажитесь от белого хлеба

Если вам трудно представить свой ужин без него, то лучше выбирать цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты.

8. Переходите на естественный сахар

Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О последнем даже не стоит думать! Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попадет в кровь и нарушит стабильность. Но опять же, резко не бройсайте- сорветесь!

9. Постарайтесь отказаться от улично-кафешной еды.

Посиделки с друзьями, конечно же, не воспрещаются. Однако лучше не есть в кафе чаще, чем раз в 2 недели. Но и так можно выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше.

10. Покупайте маленькие порции «плохой еды»

Сразу отказать от пакетика чипсов с пивом получится не у всех, но пить его с морковкой – тоже плохой вариант. Поэтому в исключительных случаях раз в месяц можно позволить себе чипсы, но…самую маленькую пачку. Да, большая дешевле и выгоднее, но мы ведь хотим порадовать себя, а не объесться.

11. Пусть полезная еда будет на виду!

Яблокам, бананам, полезным злаковым печеньям самое место в центре стола! Не стоит прятать их вглубь холодильника. Пусть они всегда будут в районе досягаемости.

12. Не считайте калории!

Если вы думаете, что правильное питание – это скрупулезное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма, то вы ошибаетесь. Единственное, о чем стоит позаботиться – это объем порции. Поверьте, вы наедитесь и половиной тарелки спагетти, если добавите к рациону свежий овощной салат.

13. Пейте воду

Стандартный совет, но очень важный и решающий! Обязательно нужно позаботиться о том, чтобы организм получал нужное количество чистой жидкости.

14. И-конечно же спорт! Пусть он вступает в вашу жизнь, не сразу, но езда на лифте будет заменена лестницей, машина -прогулкой!

Мотивации вам немного!!

Девочки, те кто еще думает, или уже точно решил попасть в мой экспресс-марафон по ПП до нового года — добавляйтесь в друзья, я все се расскажу про ПП, тут я всего не могу сказать-не-будет интриги)) марафон начинается 29 набор 5=12 начало! Проходит в закрытой группе, а что и как это в лс пишите)*

www.baby.ru

Мотивация для похудения на каждый день: психология и советы

Здравствуйте, читатели!

Вы стремитесь похудеть? Придерживаетесь диет, нагружаете себя физически, но для достижения идеальной фигуры чего-то не хватает? Вполне возможно, что отсутствует правильная мотивация. Поэтому сегодня мы остановимся на теме – мотивация для похудения на каждый день.

Вы узнаете: насколько важны психологические аспекты в процессе обретения стройности, какие весомые факторы похудения и как выглядит ежедневная мотивация.

Найти мотив – половина успеха

Психологические аспекты важны на пути к стройной фигуре, поэтому, составляя рацион для коррекции фигуры, не забудьте определить главный мотив желания измениться. Здесь не подходит утверждение: «Я толстушка, нужно худеть» – слова остаются словами, а действий нет.

Психологи уверены в том, что на вопрос: «Зачем тебе худеть?» леди, имеющая реальный мотив незамедлительно отвечает. При этом в ответе чувствуется боевой настрой и уверенность в достижении цели. А какой мотив у вас, получилось ли достичь успеха?

Очень жду ваши истории. Делитесь с другими, возможно, именно ваша история поможет кому-то другому. На моем блоге есть отдельная рубрика “Истории”. Присылайте свои фото до и после, видео, описание и мы с радостью разместим ее.

Чтобы мишень была достигнута, делайте ее реальной. Итак, вы похудеете до Нового года на 5 кг и начнете новый год с новой привлекательной фигурой – правильное решение.

Пример неверной цели: я сброшу до Нового года 10 кг, всем докажу, что смогу, я потерплю, а любимые печеньки будут ждать меня после праздника. Вы худеете в первую очередь для себя, ведь именно вам мешают лишние килограммы.

Решая похудеть, мы в первую очередь садимся на диету. Но существует не только диета для тела, но и для мыслей.  Об этом подробно я написал в свей статье «Диета для ума- к за 21 день изменить свою жизнь»

10 весомых аргументов для стройности

Женщинам, желающим сбросить лишний вес, нужно всего лишь определить: для чего они хотят преобразиться. Когда вы найдете причину, то добавьте к ней еще 10 доводов, которые укрепят ваш стимул:

1. Я хочу избавиться от проблем со здоровьем.
2. Я смогу носить красивую одежду, которая обтянет стройное тело, а не складки со всех боков.
3. Моя совесть будет чиста, ведь я избавлюсь от привычки переедать.
4. Я буду ловить на себе восхищенные взгляды мужчин (женщин).
5. Я обрету уверенность в себе на рабочем месте.
6. Я помолодею на несколько лет, ведь вес прибавляет возраст.
7. Мне не нужно будет стесняться на пляже, и прятать тело в сдельный купальник.
8. Я буду более раскрепощена в постели.
9. Мой круг интересов и общения станет шире.
10. Мои родные будут испытывать за меня гордость.

Важно! Перед похудением, если учитывать советы психолога, задайте себе несколько простых вопросов. Для чего мне это? Какие мои слабости (сильные стороны)? Чего я ожидаю в итоге? Какие действия могут негативно повлиять на мой стимул, а какие его укрепят и т.д. Когда ваши силы реально оценены, можете приступать к составлению плана методики сброса лишнего веса.

Психологические аспекты

Психология похудения заключается в том, что вам не нужно худеть всю жизнь. Есть много людей, которые годами сидят на диетах и это не приносит им удовольствия, им надоело, но они не останавливаются.

Однозначно, так нельзя. На пути к идеальной фигуре не нужно посвящать жизнь диетам, просто правильное питание и здоровый образ жизни должен гармонично дополнять ваш быт.

Чтобы разобраться, где взять стимул, давайте рассмотрим простые, но дельные советы, которые помогут определить цель и не свернуть с пути:

• заведите блокнот, где вы будете записывать свои, даже совсем крохотные, достижения, он поможет укрепить мотив;
• первый положительный результат нуждается в поощрении, необязательно баловать себя вкусностями, купите новые духи, сумочку и т.д., но обязательно вознаградите себя;
• определитесь с методикой коррекции питания и программой тренировок, при этом учитывайте особенности своего организма;
• начните просматривать фильмы, где люди достигают желаемых результатов, чего бы им это не стоило, это укрепит боевой дух;
• делайте еженедельное селфи, так вы реально будете оценивать свои достижения, а через месяц легко похвастаетесь своим «до» и «после».

Эффективное похудение каждый день

Решающая роль в любом процессе похудения все же остается за психологией, поэтому мотивировать себя важно не только перед началом диеты, а ежедневно. Только в таком случае вы заметите положительный результат. Давайте рассмотрим мотивацию на каждый день.

Визуализация

Как найти мотивацию? А вы попробуйте визуализировать себя такую, какой хотите быть. Для этого представьте свое будущее по-новому, где вы стройная, грациозная и привлекательная.

Ваша новая жизнь изменится, как и вы, вас будут воспринимать иначе. Подобный прием дает хороший эффект. А вы пробовали визуализировать себя? Каков был результат?

Подробнее о визуализации и медитации для похудения я написал в своей статье «Медитация и похудение: поможет ли сила мысли скинуть лишний вес?»

Список достоинств

Перед тем как начать худеть, вы, скорее всего, определили, какие плюсы стройной фигуры вы получите. Все положительные стороны по пунктам перенесите на лист бумаги, и разместите его на видном месте, в идеале – на холодильнике. Перед тем как захочется перекусить, прочтите плюсы похудения, эти фразы мгновенно снижают аппетит.

Смените образ

Сходите в салон красоты, поменяйте прическу, сделайте педикюр и маникюр. Перевоплощение позитивно влияет на укрепление стимула. Главное только при этом, чтобы вы новая понравились себе.

Общение с близкими по духу

Ваша знакомая тоже желает перевоплотиться – отлично, тогда у вас появится союзник. Делитесь своими достижениями, обсуждайте неудачи. Когда желающих похудеть нет,  общайтесь с теми, кто ведет правильный образ жизни, заботясь о своем здоровье.

Мотивационный лозунг

Подберите подходящие цитаты, которые пробуждают у вас мотивацию, ведь главное – не темп сброса лишних кило, а то, чтобы вы не остановились на полпути. Стимулы можно не только записывать на бумаге, но и поставить как заставку на компьютер, телефон и т.д.

Долой стресс

Любых стрессовых ситуаций важно избегать, они смогут притупить стимул, но пробудить аппетит. Окружите себя позитивом: смотрите веселые передачи, комедии. Прогулки на свежем воздухе также положительно влияют на хорошую внутреннюю атмосферу. Любого, кто попытается вам помешать либо испортить настроение, гоните подальше!

Для девушек хорошим мотивом есть чужой результат: фото стройных моделей, женщин, которые сбросили лишний вес и делятся своими фото в соцсетях. Просматривайте ежедневно такие картинки, чтобы не терять источник своего вдохновения.

Отзыв

«После родов у меня появился лишний вес, ребенок вырос, а килограммы остались. Я поняла, что лишний вес мне мешает и не только физически (сложно нагибаться, ездить на велосипеде и т.д.), но и психологически. Дело в том, что меня давно хотели повысить, но говорили: какой из тебя начальник отдела, ты пышка – а руководитель – это лицо отдела.

Стимул к похудению стал очевиден: поменять мнение окружающих обо мне, ведь в душе я совсем другая. Я развесила по дому фото стройных бизнес-леди, успешных женщин и т.д. За месяц отпуска я преодолела 8 кг, что повлияло на мои формы.

Через полгода меня назначили руководителем, добавка к зарплате дала возможность посещать спортзал. Я довольна собой, и ежедневно мотивирую себя комплиментами в пользу моей фигуры. Успехов вам. Светлана».

Вам также будет интересно прочитать мою статью «Работающие способы заставить себя похудеть»

Элеонора Добрынина – пример для подражания

Сильная мотивация заставила русскую фитнес-модель перевоплотиться из женщины, которая весила 100 кг, в стройную, рельефную девушку с весом 52 кг. Элеоноре не нравилось свое тело, она не любила себя и приняла решение — все кардинально изменить.

У нее получилось, теперь она любит свое тело и не желает с ним расставаться, поэтому питается правильно и проводит много времени в тренажерном зале. Думаю, не многим нравится результат преображения, но главное, что нравится ей самой.

Что запомнить

1. Психология играет важную роль в процессе похудения.
2. Достичь желаемого результата можно, если ставить реальные цели.
3. Правильная мотивация – половина успеха.
4. Применяя ежедневную мотивацию эффект стабильнее и наступает намного быстрее.

Успехов вам и не сворачивайте с пути! До встречи в следующей статье!

 

 

tvoy-ves.ru

---

Смотрите также

• 
  Правильное фитнес питание
• 
  Правильное питание беременных
• 
  Правильное питание беременных
• 
  Основа правильного питания
• 
  Плюсы правильного питания
• 
  Правильное питание похудеть
• 
  Правильное питание фитнес
• 
  Залог правильного питания
• 
  Десерты правильного питания
• Правильное питание обж
• 
  Правильное питание блог