НОВОСТИ |
Правильное (здоровое) питание (ПП) - отзыв. Отзывы о правильном питанииПравильное (здоровое) питание (ПП) - «Хотите сбросить лишние кг и потом их быстро не набрать?! Мой отзыв о правильном питании как образе жизни и диете!»Здравствуйте всем!  Здесь я уже вешу 55,5 под джинсы одеты теплые колготки Как то сумбурно решилась написать свой отзыв, но все таки опишу все и возможно в будущем с дополнениями.  Начну с того что толстой я не была никогда, но как каждая девушка считала себя жирухой. Самый мой большой вес был 62 кг при росте 160 см. Это было два года назад зимой, после мой вес колебался но в среднем я весила 57-59 кг. Не скажу что я была прям большой, но это приносило мне некий дискомфорт. Какие только диеты я не , и на гречке сидела-эффекта ноль, на рисе- всего -1,5 кг и то воды, на сыроедение да чего только не было все было бесполезно. Но не было счастья да несчастье помогло скажем так. Мое первое знакомство с правильным питанием( в дальнейшем ПП) произошло в больнице. Там я лежала 2 недели, ну в больнице сами знаете как кормят, у меня был 1 и 9 стол. Все постное диетическое и о чудо за эти 2 недели ушли все ненавистные кг и я стала весить 54,5 для меня это был идеальный вес! Я радовалась как никогда в жизни, на тот момент я даже не подозревала благодаря чему произошло такое похудение потому что питалась я помимо больничной еды ещё и мамиными котлетками;)))  Шортики я носила когда весила 58,8 кг они были впритык Но радость моя была не долгой. Уже через пару месяцев я наела эти кг и вернулась в вес 58,5 и встало все на месте. Опять никакие диеты ничего не помогало. И тут я вспомнила что в больнице питалась 9 столом и конечно погуглив выписала меню, меня хватило на несколько дней. Без вкусного я не могу) постная еда не для меня! И я решила составить своё меню. Вкусное и полезное! Чуть ниже опишу меню на несколько дней. И за 2,5 недели у меня ушли 3,5 кг!!! Без лишений без мучений без излевательств над собой. Но на тот момент я ещё не подозревала что ПП станет моим образом в дальнейшем. Я продолжала кушать и не отказывать себе в чем либо, просто чередуя ПП как диету и обычную еду. Но в один момент это все надоело. Надоело толстеть-худеть. Хотелось быть стройной и подтянутой. Носить размер 40-42 а не 42-44. И тогда я стала вводить ПП в свой постоянный рацион. Но по правилам ПП кушать надо 5 раз в день маленькими порциями.Скажу сразу я так не могу. Мне проще покушать один раз но полноценно, чем дробить еду на 5 раз. И я составила меню таким образом что кушаю 3 раза в день. Завтрак,обед, ужин. Из них самый сытный это завтрак и обед. Ужин всегда лёгкий и не позже 19:00. Вес стоит на 55,2 и меня все устраивает. Конечно я занимаюсь и спортом но пока всего 3 месяца. О результатах спорта говорить пока рано. Подведу итог: самочувствие на таком рационе отличное, настроение отличное, самое главное что нет желания среди дня слопать бургер в маке или в kfc , выработался режим дня и рацион питания. Даже если надо ехать в гости или на идти в кафе/ ресторан, можно себе не отказывать ни в чем и не бояться поправиться. Долго вес не возвращается. И главное это лёгкость, по утрам чувствую себя бабочкой а ложусь спать без тяжести. Опишу своё меню на несколько дней: Понедельник: завтрак ( как проснусь так и завтрак, нет одного времени): манная( любая ) каша, кофе/ чай, можно скушать конфетку по желанию. Обед( у меня обычно в 14:30-15:00) Суп( абсолютно любой от борща до рисового) Я позволяю себе скушать пару кусочков сала с чесноком если очень этого хочется. Можно скушать салат по желанию Ужин(18:00-18;30) 100 грамм творога заправляю йогуртом
Вторник; Завтрак Манная каша, кружка кофе
Обед Рассольник, кусочек хлеба , стакан чая
Ужин творог с йогуртом
Среда Завтрак Пшенная каша,стакан кофе с конфеткой
Обед Плов и кружка чая
Ужин Творог с йогуртом
Вот впринципе и все. То что в меню было написано, было съедено мной за последние 3 дня, за это время отвес составил -400 грамм. Я даже взвешивалась ради интереса;) Всем удачи irecommend.ru Правильное (здоровое) питание (ПП) - «Правильное питание - единственный ключик к избавлению от ненавистных килограммов раз и навсегда!»Всем здравствуйте! Спасибо,что заглянули! И если у вас есть проблема лишнего веса и жировой прослойки на животе, то добро пожаловать, я тут делюсь своим опытом! Начну, пожалуй, с фото:  Ну как вам? Первое фото - мне 24 года, цвету и пахну, ну и ем все подряд. Думаю, это заметно. Второе фото - мне 29 лет, я взялась за ум и всерьез задумалась о своем внешнем виде, и кстати уже ребенка родила. Как похудеть, я подробно рассказывала в своем отзыве о ДРОБНОМ ПИТАНИИ, и советую вам его прочесть, если конечно временем располагаете. Закончила я свой отзыв тогда на том, что мой вес на тот момент составил 57.5 кг, а талия - 70 см.  Казалось бы, ну где живот, нет его вовсе, ан нет. Вот я сажусь, и появляется некрасивая складочка, которая мне покоя не дает.  Ну что ж, будем убирать ПУТЕМ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ! Итак, никакого жирного, мучного и сладкого! ___________________________________________________________________________________________ 1. ВОДА,ВОДА и еще раз ВОДА! Девочки, если вы не будете пить воду, вы никогда не добьетесь должного результата. Обмен веществ будет снижен - двигаться не охота, делать ничего не хочется, "пойду-ка лучше на диване полежу, пусть жирок завяжется"! Упадок сил , замедленный обмен веществ, малоподвижный образ жизни - все это неизбежно приводит и лишнему весу. Люди, которые не пьют воду, практически все имеют лишний вес, а если его нет, то с возрастом он обязательно станет вашим спутником, а плюс к этому будут добавляться все новые и новые болячки. Поэтому ПЬЕМ ВОДУ, МИНИМУМ ДВА ЛИТРА В ДЕНЬ!
2. Я ввела в свой рацион ЛЬНЯНОЕ МАСЛО - 1 столовая ложка утром натощак, противно, но красота требует жертв!  Льняное масло содержит в своем составе полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3,6,9, которые ускоряют процесс расхода жира даже в состоянии покоя. Короче говоря, жирок просто не успевает отложиться в своих любимых местах - в бока и в живот. Помимо этого, в льняном масле целый ряд витаминов и микроэлементов, полезных для кожи, волос и ногтей, да и для всего организма в целом.
Ах да, не рассказала я еще, чем же опасен жир на животе, а он считается самым опасным для здоровья всего организма. Другими словами, более умными - это висцеральный жир, который окутывает все внутренние органы и напрямую влияет на их работу, появляется усталость, одышка, куча неприятных болезней, такие как повышенное давление и сахарный диабет. А люди с большим количеством этого жира нередко переносят инфаркты и инсульты. Как определить, есть ли опасность лично для вас? Все очень просто - берем сантиметр и измеряем талию, у женщины норма 82 и ниже, и мужчины, 94 и ниже. Если у вас больше - вы уже в зоне риска, скорее худеть! У меня конечно не все так запущенно, но лучше до этого не доходить!
3. Я ввела в свой рацион клетчатку, фрукты, овощи, злаки - это все понятно. Но помимо этого приобрела в аптеке вот такую баночку:  
В состав входят: оболочка пшеничного зерна, сушеная клюква, яблоко, курильский чай.  Она нужна организму чтобы восполнять недостаток растительных волокон, плюс ко всему снижает аппетит и дает ощущение сытости. Так же способствует выведению шлаков и токсинов.  В инструкции написано, что принимать следует 1-3 раза вдень, я принимала один раз, добавляя в йогурт или ряженку   Думаю, можно и в кашу добавлять.ВНИМАНИЕ! Есть противопоказания, читайте инструкцию перед покупкой!
4. Я полностью исключила все мучное и сладкое, но это только на время, без сладенького мы девочки жить не можем)))) Только фрукты и ягоды:    5. Ела много овощей, обед и ужин обязательно сопровождался салатом, советую ввести это в привычку, а не только на время диеты!   6. Мой рацион состоял только из вареных, тушеных и приготовленных на пару блюд. Можно запекать, но не надо добавлять в блюда излишнее количество масла и майонез. Вообще майонез - ЭТО ВРАГ НАШЕЙ ТАЛИИ, не буду мусолить, все это знают. Жареное исключила полностью (но это тоже пака живот не убрала, сейчас ем, но в меру).     Готовить вкусные и полезные блюда мне помогает МУЛЬТИВАРКА, не представляю уже свою жизнь без этой помощницы на моей кухне! 7. САМОЕ ГЛАВНОЕ - НЕ ГОЛОДАТЬ ни при каких обстоятельствах, кушать 5-6 раз в день маленькими порциями. При голодовке мозг запоминает, как плохо было вашему организму и когда вы вновь возвращаетесь к привычному питанию, жир откладываться гораздо быстрее,чем раньше. Организм думает, вдруг опять голодовка, надо про запас отложить. И это замкнутый круг, ПОЭТОМУ ВСЕ КРАТКОВРЕМЕННЫЕ ДИЕТЫ ПРОСТО НЕЭФФЕКТИВНЫ, весь жир вернется на место. Девочки, вся информация, о которой я рассказываю - это мой личный опыт, я через все это проходила, ничего не выдумываю и делюсь с вами своей историей. Надеюсь, ЧТО ВСЕ, О ЧЕМ Я ПИШУ БУДЕТ КОМУ-ТО ПОЛЕЗНО и , возможно, даст толчок ПОМЕНЯТЬ СВОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ. Я это сделала, и я счастлива!
8. Обязательно двигаемся! Нет возможности ходить в зал? Вперед гулять с детьми на улицу, и не просто сидим на лавочке, а ходим и двигаемся. Нужно хотя бы ходить пешком, я не говорю о беге и силовых нагрузках, нет возможности, не надо, есть - просто замечательно. Все же спорт - дело хорошее, но питание дает 80% успеха! _________________________________________________________________________________________
Теперь о моих результатах: Прошло всего две недели как я ем только здоровую пищу, а моя талия уменьшилась на 3 см, и сейчас она 67 см, я похудела еще на один килограмм и мой вес 56.5 кг.  Ну что, давайте сравним, как было и как стало.    Живот теперь такой, какой я всегда хотела.  Напомню, что мне 29 лет и два года назад я родила ребенка, так что возраст и беременность - это не повод на себя забивать и "принимать себя такой, какая есть".  Подумайте о себе, о своем муже или парне, о своем ребенке, которые будут видеть в своей маме и жене красивую женщину, а не домохозяйку с неопределенным возрастом. Ведь любая девушка хочет быть красивой, нужно лишь приложить немного усилий и все получится! Здоровое питание и подвижный образ жизни - ВОТ И ВЕСЬ СЕКРЕТ стройности!   _________________________________________________________________________________________
МОЙ УХОД ЗА ВОЛОСАМИ
КАК сделать вкусный и полезный ЙОГУРТ в домашних условиях, пошаговый рецепт.
МОЙ ЗАРАБОТОК на Irecommend _________________________________________________________________________________________ Спасибо за внимание, будьте красивыми!) С вами была Юля, YlaLarina! До новых встреч! irecommend.ru Правильное (здоровое) питание (ПП) - «О правильном питании, диетах, тренировках + моя история похудения + ФОТО до и после. 65 кг-53 кг-55 кг. Начинающие, вэлкам)»------Прошу прощения, при недавнем редактировании айрекоменд почему-то стёр половину отзыва, пришлось долго и муторно восстанавливать, где-то могло коряво скопироваться, пропало оформление текста (курсив, выделение)-----
У меня нет истории о том как я была стопицот кг и похудела до 50. Есть история о том, как незаметно пришли лишние кг, как я набивала шишки, пока пыталась похудеть, что из этого вышло и какие выводы я сделала. По типу телосложения эктомезоморф (не буду расписывать здесь типы телосложения, любопытные могут посмотреть в инете), тип фигуры... нечто между "А" и "Х", до сих пор не могу определиться)) Лет в 14 мой рост был около 170см и вес 55 кг. Насчет фигуры не заморачивалась, бока и живот не беспокоили (их, собственно, и не было), так до 17 лет.  55 кг А потом... А потом я переехала на новую квартиру и от техникума стала ходить мимо булочной, а булки-то так вкусно пахнут, как не купить! К тому же, уже началась осень, гулять стала меньше, всё больше лежать на диване с книжкой или в инете. В итоге, я начала переедать и набирать лишние кг, которым я тогда не придавала особого значения.Отступление: Этим, кстати, часто страдают девочки, которые до n-го возраста не имели проблем с фигурой (это называют в народе "от природы худая"). Их растарабанивает Они полнеют обычно незаметно для самих себя, просто потому что привыкли, что не парятся, едят любую еду и всё равно в форме. На самом деле, тут решает не генетика, как принято считать, а уровень активности и пищевые привычки, т.е., много ходишь/бегаешь/прыгаешь и немного ешь = не набираешь. Меняешь образ жизни на противоположный и пока, стройная фигура. И если летом 2009 я была около 56 кг,  До того, как набрала вес. Ничем не занималась то на новый 2010 год весила уже 65 кг (при росте 172)! 65 кг Знаете, для кого-то это может идеальное состояние, но не для меня.После нового года были жалкие попытки сбросить эти кг, родные утешали тем, что "Лето наступит, всё лишнее уйдёт", "Тебе и так хорошо", "Мужчинам не нравятся худые!", и никто ведь не сказал, что я за зиму стала как хомяк! Покупала журналы по похудению, читала всякие советы, пыталась не есть после 6ти, пробовала какую-то диету с баллами, хватало меня дня на 3. Так и жила. Летом 2010 я конечно скинула вес... 2 кг. Стала 63.  63 кг Шик, да?  63 кг
Осенью был сильный стресс, затяжная депрессия, ела мало, вес 60 кг. Весной я снова набрала до 62 кг, но тут уже наступила сессия (1 курс универа), я очень много времени проводила за конспектами, ела мало, много пила чая и воды. Не взвешивалась, но чувствовала, что худею. После сессии я курьерила 2 недели, много ходила и в итоге, когда я приехала домой (лето 2011), я весила 57 кг!  57 кг  57 кг Все, кого я встречала, говорили, что я "таак похудела".Мне это безумно нравилось, но осенью вес снова стал ползти вверх, тут я стала применять уже более серьезные меры. Начала бегать, потом решила попробовать диету... сначала не ела после 6ти неделю, скинула 1 кг. После неделю сидела на гречневой, скинула тоже 1 кг. Это мне показалось неблагодарным делом и к диетам я решила больше не возвращаться. Но весной я всё же 5 дней сидела на яичной (в то же время решила крутить обруч "для талии"), похудела на 1,5-2 кг, оставила эту затею, потому что я и так склонна к обморокам (всд, пониженное давление), а на такой диете катастрофически не хватало питания. Итак, мой вес на тот момент 55 кг, вроде бы всё нормально, НО в одежде хорошо, а вот в купальнике как-то печально. Ну не устраивает и всё тут. Тогда я решила, что без физ.нагрузок не обойтись и стала изучать эту тему. Пришла к выводу, что мне ну прям необходимы тренировки со свободными весами. Так у меня появились гриф и блины по 5 кг = штанга 16 кг весом. Начала тренироваться и тут я снова допустила ошибку. Результат ведь хочется увидеть побыстрее, да?
Так вот, запомните, быстро ничего не бывает, вы эти кг годами наедали, сделать классную фигурку за месяц не получится! По моей логике, нужно было тренироваться каждый день, тогда и результат не заставит себя ждать. Получилось наоборот (что изначально и ежу было понятно, но не мне), я похудела ещё на 1,5 кг, не успевала восстанавливаться, мышцы "горели", под глазами стали появляться тёмные круги, тело "рыхлое"... Перетренированность налицо. Так я занималась месяц, для меня это было ну ооочень долго, обычно через неделю всё забрасывала. Потом уж наступил июль (лето 2012),  53,5 кг  53,5 кг я поехала домой, на юг...тренировки забросила. Дома мне снова все говорили о том, что я похудела, только в этот раз уже как-то настороженно, с намеками на то, что пора бы и завязывать, "я вот смотрела передачу про анорексию" и блаблабла. К слову, на анорексичку я не была похожа, но сильно выступали ключицы (и так верх костлявый+похудела), видимо это народ и пугало) 53,5 кг
Лето закончилось, вес на зиму я не набирала... так и держался 53,5. Тут стоит уточнить, что к этому моменту я уже перестала есть хлеб, майонез, жирное, не наедалась на ночь, ела примерно за 3 часа до сна, к сладкому стала относиться достаточно равнодушно.
На зимних каникулах я в очередной раз посмотрела на себя в зеркало и решила, что надо что-то менять, вес хоть и маленький, но формы никакой. В январе 2013 я снова начала тренировки со свободными весами+правильное питание (фигура такая же была, как и летом 2012). Занималась дома, 3 раза в неделю, полгода (у меня были гантели и маленькая штанга). После я пошла в тренажерный зал, хожу туда с перерывами, могу полгода стабильно заниматься, потом на 1-3 месяца забить по каким-либо причинам (сессия, диплом, ремонт, простуда, хандра), и снова-заново. Когда-нибудь придет стабильность в мою жизнь.
Принцип питания такой:
Утро - сложные углеводы День - сложные углеводы+белок Вечер - белок Ем 3-5 раз в день. Калории не считаю (уже примерно знаю, сколько наедаю за день Забудьте. Принцип питания изменился за это время, я не делю на утро-вечер, могу гречку и на ужин заточить, но подсчитываю калории и количество белков, жиров, углеводов (БЖУ). Подробнее о питании в этом отзыве. Сбалансированное питание - это 70% результата. Можно сколько угодно качать свой бедный пресс, но если не изменить питание, то живот никуда не денется и сильный пресс вас не спасет. Дополняя отзыв, напишу о тренировках. ТРЕНИРОВКИ Мои тренировки больше интуитивные, если пришла после перерыва, то делаю full body (тренировка всего тела за одно занятие), через пару недель начинаю делить на группы. Делю по-разному, нагрузку чередую. Нет смысла описывать прям подробно свои тренировки, упражнения, они всегда "гуляют" в зависимости от моего состояния, целей, цикла и т.д. Но обычно тренировки верх-низ, через день. Т.е.: 1 день - ноги, пресс (тяжелая тренировка)2 день - отдых3 день - спина, грудь, руки, плечи (тяжелая тренировка)4 день - отдых5 день - ноги, пресс (относительно лёгкая тренировка, меньше по объёму)6 день - отдых7 день - спина, грудь, руки, плечи (относительно лёгкая тренировка, меньше по объёму)8 день - отдых. И всё заново, т.е. 8 дней, 4 тренировки. Вес умеренный, тяжко, но без крайностей, обмороков, потемнения в глазах и мушек) После каждой тренировки растяжка, кардио нет, пока, по крайней мере.МНЕ так удобно, МНЕ это подходит. Как будет супер вам - не знаю. Всё с опытом приходит. Я тренила 2 раза в неделю, 3 раза в неделю, делила на 3 группы/3 тренировки, делала кардио, не делала кардио, повышала веса, понижала веса.. Хотела быть то "сбитой" ("мышцы, больше мышц, руки отстают, ноги отстают, аааа, я пропустила приём пищи, метаболизм сломался, катаболизм накрыл!!" - кому-нибудь это точно знакомо), то худощавой. Точно так же с питанием, ела молочные продукты, не ела молочные продукты, исключала сладкое, возвращала обратно, следила за ГИ (гликемический индекс), не следила.. что только не пробовала)) И сейчас мне хорошо с таким режимом. Кстати, если кому интересна эта тема, знания о ГИ использую только для того, чтобы голод под контролем держать. Потому что у меня нет проблем с контролем сахара в крови, а организму пофигу, откуда пришёл углевод, из гречки или из булки. Но на 200 калорий (например) можно съесть прилично гречки и неприлично мало булки (не получив из последней ничего полезного). -- ПараметрыДОВес 65 кг93-70-103ПОСЛЕ (на данный момент, 20.08.16)рост 172 см , вес 54-55 кг85-63-94
Для сравнения нашла старые джинсы  17-20 лет  Можно конечно сказать, что и ДО было хорошо (хорошо хоть вовремя остановилась и у меня нет фото 70+ кг)) ), но это хорошо только в одежде, причем желательно не мини)) К тому же целлюлит, подвисающие попа и живот не красят никого, тем более в 17 лет.Вес 56 кг  Ну да, да...этот отзыв тут давно, фото с лета 2013 (в другом отзыве есть 2015 и 2016), но, чесслово, сейчас не толще, вес 54-55. Был период в 2014, когда я расслабилась в питании и набрала вес (некоторые гордо именуют это "массой"), но уже года полтора, как восстановила всё. Никакой магии, стабильно перебираешь суточную норму калорий - набираешь вес, стабильно урезаешь калории - снижаешь вес. Урезать не сильно, 10-20% от суточной нормы на поддержание!---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------О ДИЕТАХВ общей сложности я занималась ерундой сидела на диетах 12 дней, никогда больше этим заниматься не буду и другим не советую.Большинство (да что уж большинство!) диет рассчитаны на серьезное сокращение колоража.Как ведёт себя при этом наш организм? Он считает, что наступили голодные времена. Из-за скудного питания будет пытаться сохранить жир и воду, а вес мы теряем за счёт мышц. Когда мы "слезаем" с диеты и возвращаемся к обычному питанию, происходит следующее: организм начнет откладывать про запас каждую съеденную калорию. И это будет именно жир, так как других видов стратегического запаса энергии человеческий организм не знает.А часть мышц тоже вернется, но не в прежнем объеме, потому что, в отличие от жировой, рост мышечной ткани требует большего, чем просто наличие строительного материала.Допустим, на диете мы скинули 8 кг. Из них 2 кг - вода и экскременты пр., 2 кг - жир и 4 кг - мышцы.Через месяц-два вес возвращается к прежней отметке, но вот состав меняется. Теперь это 2 кг воды и пр., 2 кг мышц и 4 кг жира.--------------------------------- Немного напишу о популярных диетах. Вообще не люблю одно только слово "диета", да и диета подразумевает временное ограничение, то, что когда-то заканчивается. Если вы хотите постоянный результат, то должны настроиться на то, что необходимо будет постепенно перестроить своё питание, диеты - не для вас. Ну или для вас, если вы из той категории людей, которые худеют к лету, к новому году, с понедельника, к дню рождения кота...а в остальное время вы жрица ночи и вас при этом всё устраивает.Диеты бывают разные, есть более-менее логичные, а есть и совсем бредовые. Я не вижу смысла писать что-то людям в комментариях, по сути, мне всё равно, каждый дрочит, как он хочет делает то, что ему нравится. Но я оставлю несколько комментариев к популярным диетам в своём отзыве.Гречневая, кефирная, яблочная, шоколадная, банановая и т.п. диетыОтносятся к монодиетам, и как бы их не хвалили, стоит запомнить и смириться с тем, что не существует волшебных продуктов, от которых вы будете худеть. Вы худеете не потому что гречка такая замечательная, а потому что вы просто мало едите. Посчитайте суточную калорийность рациона, она окажется ничтожно мала.Имейте ввиду, что еда это источник необходимых нам витаминов и микроэлементов и т.д., чтобы всё это получать необходимо питаться разнообразно, жевать только они яблоки/гречку/рис и т.д. это глупо.Питьевая диета, молокочай и т.п.Читая отзывы, хочется спросить, есть ли у людей запасное здоровье. Опять же - посчитайте калории. На самом деле ведь всё элементарно, если вы потребляете больше, чем расходуете - вы набираете вес, если меньше, то худеете. Насчет комментов о том, что они выводят шлаки, очищают организм, изгоняют демонов и вообще жутко полезные - чушь. Подумайте логически, что получает ваш организм на такой диете (на любой диете)? Да и вообще, бредово считать, что нормальную еду можно заменить водой, чаем, кофе и т.д. Низкоуглеводные (белковые) диеты Низкоуглеводки низкокалорийны, на них тяжело сидеть, вероятность срыва высокая, организм не получает энергию из пищи. Результат достаточно быстрый, но быстро не = хорошо. Работает за счет отрицательной калорийности, как и другие диеты. Народные советы Все их знают, это "не есть после 6, 7, 8, 12...", "не есть сладкое, жирное, мучное". Здесь всё так же до безобразия просто, понижается дневной калораж. Про голодание вообще молчу, фэйспалм полный, любимая тема участниц группы "Типичная Анорексичка". Подсчёт калорий Лично я не считаю правильным только подсчёт калорий, должен быть баланс БЖУ. Если набираете суточную норму "правильными" калориями, тогда да, замечательно. А иначе так можно съесть с утра небольшой тортик (пример) и набрать свою норму за день, а всё оставшееся время голодать. И даже если вы разделите этот тортик на несколько частей, то это не улучшит ситуацию. Вы не получаете по сути ничего, кроме жира, простых углеводов, ну и наверное морального удовлетворения (хотя это спорно, красивая фигура радует всё же больше, чем сладости)) ). А так да, если вы тратите больше, чем потребляете/потребляете меньше, чем тратите, то вы будете худеть. Людям, которые хотят хорошо выглядеть (всегда, а не перед праздниками), а так же прекрасно себя чувствовать, иметь здоровую кожу и волосы, при этом не голодая - вэлкам на сторону сбалансированного питания. Конечно, многим легче взять готовую "программу", т.е. диету, "посидеть" на ней, скинуть 5 кг за неделю и радоваться до определенного времени. Это проще, чем разбираться во всех этих углеводно-белково-жировых дебрях, тут надо немного думать. К тому же, постоянное взвешивание и подсчет немного "стрессуют". Но было бы желание, как говорится. "Похудею ли я без тренировок?" Иногда вижу в заголовках отзывов подобные фразы - "Похудела на 15 кг без голодовок и физических нагрузок!". Звучит немного странно)) Естественно, худеть без физ.нагрузок можно, но в идеале всё должно быть в комплексе. С тренировками прогресс пойдёт быстрее, да и форма будет лучше. Ну не будет красивых попы, рук, ног, спины без занятий спортом (не спорю, идеалы у всех разные). К тому же, человек, который имеет приличное количество мыш. массы тратит больше кк в сутки, чем "обычный" человек, даже если он ничего не делает. АХТУНГ!!! Если вы себя прекрасно чувствуете на диетах, они помогли вам скинуть многокг, и вообще молокочай форева, а я жирная/худая/не нравлюсь вашей собаке - оставьте это при себе. Спасибо) --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- О вопросах "А как мне похудеть в ногах?", "А как убрать живот?". Нельзя убрать жир исключительно на животе или ногах, НЕТ для этого специальных упражнений. Невозможно худеть частями, жир уходит равномерно. Да, поначалу трудно, да, тяжело, но если вы всё бросите, то лучше не станет. К чему была такая длинная предыстория? Да к тому, что все совершают кучу ошибок, когда начинают худеть. А это стоит времени и здоровья. Если бы я тогда имела знания по этой теме, то результат был бы намного быстрее. Будьте красивы!  irecommend.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
