НОВОСТИ |
Суть питания по часам для похудения. Правильное питание по часамосновные принципы почасовой диеты для похудения, меню на неделюБыть стройной и привлекательной непросто. Для этого необходимо постоянно работать над собой. Стоит изменить свои вкусовые пристрастия, отказаться от употребления вредной пищи, ввести в питание побольше овощей и фруктов. Только приложив усилия, можно иметь красивые формы фигуры, быть энергичной, привлекательной и соблазнительной. Из нашего обзора вы узнаете все о дробном (почасовом) питании, какой режим будет правильным для организма, и насколько диета по часам эффективна для похудения. к оглавлению ↑Общие принципы методикиВо время голодания на протяжении 5 суток необходимо питаться строго по часам. Употребляют пищу 8 раз в сутки с интервалами времени в 2 часа.
После 5-дневной диеты необходимо сделать перерыв в 10 дней и питаться на протяжении этого времени той едой, которая является обычной для человека. Единственное, от чего рекомендуется отказаться, — это от любых мучных изделий. Сахар и сладости можно употреблять, но их прием важно свести к минимуму. Затем снова на протяжении 5 дней придерживаться диеты, а после нее 10 дней питаться нормальной пищей. Такое чередование в питании имеет особенности. За время голодания уходит до 3 кг лишнего веса, а в последующие 10 дней происходит закрепление результата. Организм при этом не истощается, получая все необходимые витамины, питательные вещества и микроэлементы. Чтобы получить стойкий и эффективный результат, диетологи рекомендуют питаться в таком режиме на протяжении месяца. За это время происходят изменения в обмене веществ и происходит активное сжигание организмом липидных клеток. Исчезают жировые отложения в проблемных зонах: в области бедер, ягодиц, талии. к оглавлению ↑Влияние диеты на организмДиетологи утверждают, что соблюдение такой диеты не только понижает массу тела, но и благотворно влияет на организм.
Преимущества и недостаткиДиета имеет следующие плюсы:
У диеты есть несколько минусов:
Еще больше полезной информации о дробном питании по часам в этом видео-ролике: к оглавлению ↑ПротивопоказанияПротивопоказана диета следующим категориям лиц:
Разрешенные и запрещенные продуктыВо время диеты рекомендуется использовать следующие продукты:
Во время диеты рекомендуется полностью отказаться от следующих продуктов:
Примерное меню на неделюМожно воспользоваться готовым меню, а можно самостоятельно составить расписание для правильного питания по часам. Главное, чтобы одна порция не превышала 100 г, а калорийность продуктов в сутки — 1000 кКал. Во время похудения необходимо употреблять до 1,5 л жидкости. 1 день:
2 день:
3 день:
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
Рекомендации на время соблюденияВо время такого вида голодания диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил:
На сколько можно похудетьДиету рекомендуется соблюдать на протяжении месяца. Этот метод похудения имеет длительный положительный эффект. Каждые 5 дней — это потеря до 3 кг лишнего веса. Через месяц организм адаптируется к частому употреблению еды в небольших количествах, и организм затем начнет самостоятельно расщеплять жировые клетки. За месяц человек худеет на 10-15 кг. Это быстрый метод похудения, поэтому им могут воспользоваться те, кто хочет за минимальный промежуток времени убрать лишние килограммы. Для сохранения полученных результатов рекомендуется пересмотреть свой рацион, снизить калорийность блюд. Отказ от сладостей и жирных продуктов позволит длительное время оставаться в форме. Также важно после окончания диеты вести активный образ жизни и соблюдать питьевой режим. foodexpert.pro Правильный режим питания по часам |
Правильное питание по часам, вызывает множество споров – поможет ли такая тактика питания, похудению? Мне хочется продолжить тему, поднятую в прошлой статье «А нужно ли правильное питание, чтобы похудеть?» Вероятно, вы сейчас немного раздражены, потому что вы ищите информацию о том, в какое время суток, вам будет более эффективно питаться и соответственно, снижать вес? Я права? Тогда, давайте поговорим о питании по часам, в определенное время и совсем не обязательно, чтобы в первое время, это было правильное питание. Давайте сначала сделаем акцент на почасовом питании, а уже потом, вы сами решите, как вы будете питаться правильно или так, как вы питаетесь сейчас. Наш организм живет по определенным циклам и ритмам, и конечно, если будет постоянный ритм в питании, то для организма будет много плюсов. Тот же самый желудочный сок, будет вырабатываться в определенное время и процесс пищеварения будет намного качественнее, чем когда вы питаетесь в разное время, и к тому же, еще на ходу и чем попало 🙂 Сколько людей, столько и мнений – кто-то говорит о 3-х разовом питании, кто-то о 5-ти разовом или 6-ти разовом. Но, если смотреть с позиции снижения веса, то конечно, эффективней будет питаться часто и маленькими небольшими порциями. Такое питание называют – дробное питание. Почему дробное? Потому что, то количество пищи необходимое для нормальной работы организма в течение суток, делят на 5-6 порций, т.е. дробят. Самый важный момент, у вас не должно быть в каждый прием пищи – первое, второе и компот. Порция не должна превышать 250-350 гр. Когда вы питаетесь дробно, то вы просто не можете быть голодными, это самый сытный и эффективный способ снижения веса. Возможно, у тех людей, кто никогда не сталкивался с дробным питанием, может возникнуть вопрос – а каким это образом, произойдет похудение, если я все время сытый? Ведь у многих присутствует такой стереотип – если я испытываю чувство голода, то в этот момент худею. И именно поэтому, так популярны различные диеты, ведь они вынуждают из-за своего скудного рациона, постоянно испытывать чувство голода и человеку кажется, что чем он голодней, тем быстрей он похудеет. Да, на самом деле, когда человек голодает, он снижает вес, вплоть до истощения и потом, летальный исход. Но, к сожалению, теряется, не жир, не подкожная клетчатка, из которой и состоит тот самый, ненавистный лишний вес.
При голодании, особенно у женщин, в первую очередь уменьшается количество мышечной ткани и уже только потом, доходит очередь до запасов жира. А вот, когда в организм постоянно поступают в достаточном количестве все питательные вещества, и если присутствует небольшой дефицит калорий, тратиться будут именно жировые отложения. И еще, есть такие исследования, что, когда человек испытывает чувство голода, то вырабатываются гормоны грелин и гормон лептин. Эти гормоны блокируют трату жиров в организме. Выводы очень простые – если вы питаетесь часто и по часам, то процесс похудения будет для вас более комфортным и эффективным. Теперь давайте пройдемся приблизительно по времени принятия пищи.
И еще, я бы добавила еще один легкий перекус совсем незадолго до сна, это может быть легкий салат или стакан кефира, или какой-то фрукт ( исключение – бананы) Все зависит от вашего режима жизни, от того, сова вы или жаворонок? В какое время вы просыпаетесь и что делаете утром? Например, если вы делаете зарядку или занимаетесь каким-то практиками, то завтрак, будет чуть позже. И вам мой совет – всегда подстраивайте свое питание только под себя и не слушайте никаких советов по поводу того, в какое время будет вам полезней кушать. Неоднократно сталкивалась с людьми, которые работают в ночную смену, и естественно, что чужие рекомендации, им совершенно не подходили, и это являлось основным стопором в процессе похудения. Нужно помнить, что самый большой перерыв в приеме пищи – это ночной! Норма сна у нас должна быть не менее 8 часов и еще + пару часов, когда мы не едим перед сном. Значит, получается, 10 часов без еды, и потом, каждые 3 – 4 часа будет прием пищи. Нужно ли реагировать на сигналы организма, если вы на дробном питании? Т.е., на сигналы голода или сытости? Я имею в виду, если у вас подходит время перекуса, а вы совершенно не хотите кушать, то, что делать? Запихивать в себе насильно еду или подождать чувство голода? На мой взгляд, лучше подождать, потому что, вы, таким образом, лучше чувствуете свое тело, и вполне возможно, что потом, вы будете просто питаться по голоду. А вот, что делать, если совсем недавно поели и вдруг чувствуете зверский аппетит, и вам кажется, что вы на самом деле голодны? Тут надо прояснить один момент – голод бывает физиологический и эмоциональный. Чаще всего, если вы недавно поели и опять хотите поесть, то это эмоциональный голод. Такой голод, перетерпеть сложно, кажется, что все мысли сосредотачиваются только на еде. Тут выручает очень простой способ – надо задавать себе вопросы и отвечать на них:
Такого плана вопросы и ответы на них, сбивают зверский аппетит, и позволяют сосредоточиться на проблеме, уделить ей достаточное внимание и тем самым перефокусироваться с еды, и тогда, зверский аппетит пойдет на убыль. Помните, вначале этой статьи, я говорила о том, что в первое время нужно сосредоточиться на питании по часам, а уже потом, обращать внимание на правильность или неправильность питания? Для того чтобы снизить вес, нужно придерживаться всего одного правила – лучше не доесть, чем переесть.
Я думаю, что вы прекрасно понимаете, что вся неправильность питания состоит в нескольких проблемах – избыток простых углеводов (сладкое и мучное) и слишком жирная еда.
И когда вы переходите на дробное питание, то вы просто едите меньше таких блюд. В вашем рационе должны преобладать продукты, содержащие белок и овощи. В заключение, хочу сказать, чем проще вы относитесь к своему питанию, и чем меньше, вы следуете каким-то системам питания, а больше прислушиваетесь к своим потребностям, тем легче и проще, будет ваше снижение веса. С уважением, Наталия Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями полезной информацией! magia-stroinosti.ru Сенсация! Теперь, чтобы оставаться стройной, тебе не нужно изнурять себя диетами! Достаточно всего лишь привыкнуть питаться в определенное время! Как минимум три регулярных приема пищи в день, и один-два легких перекуса, а также специальные продукты спасут твой организм от постоянного чувства голода и помогут сохранить фигуру. Женский сайт «Красивая и Успешная» делится сегодня с тобой секретом стройности и здоровья: питание по часам вместо диеты! Это самое лучшее время, чтобы подкрепиться после пробуждения. Именно до обеда, когда организм наиболее работоспособен, калории сжигаются быстрее. Лучше всего будет, если ты «заслужишь» свой завтрак, то есть сделаешь зарядку, пробежку, или выполнишь часть домашней работы. Однако активное утро не означает, что нужно набивать желудок. Если боишься в дальнейшем опять проголодаться, тогда раздели утренний прием пищи на первый и второй завтрак (ланч). К тому же, если после пробуждения ты чувствуешь в желудке позывы к еде, выпей сначала стакан воды: возможно, тебе всего лишь хочется пить. Откажись от сладкого на завтрак: углеводы быстро усваиваются и снова вызывают желание подкрепиться. То есть, съев на завтрак булочку, через час тебе опять захочется закинуть что-нибудь в желудок. Если все-таки сладкого хочется, то съешь лучше сухофрукты, и после основного завтрака, а никак не на голодный желудок! Лучшими продуктами на завтрак являются следующие: каши без сахара, мюсли на нежирном молоке или соке, салат из овощей на масле, яичница, хлеб из муки грубого помола или со злаками, нежирный йогурт, стакан свежевыжатого сока или зеленый чай. Таким образом, часть необходимых витаминов и микроэлементов ты получаешь из правильно организованного завтрака. В идеале, во время второго завтрака нужно съесть тарелку жидкого горячего супа или супа-пюре. Это даст чувство сытости, и в то же время не позволит съесть в обед слишком много. Суп не должен быть слишком жирным и высококалорийным, и уж конечно не быстрого приготовления (тот самый, который заваривается в кружке). Однако если нет возможности заказать еду в офис или ты не смогла принести суп из дома, достойной альтернативой станет нежирный йогурт, большое яблоко, стакан молока или кефира. Помни, что полноценный перекус тебе обеспечит чувство сытости, а сладкое лишь усилит аппетит! Обед во многом похож на завтрак. К тому же, если полноценно пообедать, то ты сможешь обойтись без ужина или побаловать себя легким перекусом. Ты не будешь ощущать голод до самого сна! А это очень полезно для твоей фигуры! 😉 Если ты занимаешься спортом, танцами или йогой, то в день своих занятий обрати внимание на углеводный гарнир: картофель, макароны, рис. Когда тренировок не намечается, старайся употреблять в пищу больше овощей: капусту, брокколи, фасоль. Поставщиком белка в разные дни должны быть рыба и морепродукты, мясо, курица. Также включи в рацион легкий салат из свежих овощей на масле. Тщательно пережевывай пищу и не наедайся до отвала! Помни, что чувство сытости приходит где-то через 20 минут после начала приема пищи, поэтому растягивай обед на это время. Ведь твоя цель – сохранить стройность и оставаться здоровой! Если считаешь нужным, перекуси витаминами – фруктами. Хотя, как показывает практика, после сытного обеда желудок еще переваривает еду, и поэтому есть совсем не хочется. Полезно также выпить стакан чая (ведь нужно же успевать выпивать в день 1,5-2 литра жидкости!) Не всегда получается кушать в течение дня так, как хотелось бы. Поэтому, если не смогла хорошо пообедать, недостающие продукты включи в свой вечерний рацион. Мясо и рыбу старайся есть с тушеными овощами, так белковая пища будет лучше усваиваться, а овощи помогут в пищеварении. Картофель на ужин сделает этот самый ужин слишком калорийным, поэтому в это время желательно его не употреблять. Не отказывайся от ужина, если ведешь активный образ жизни, занимаешься тренировками после работы, или по натуре сова и поздно ложишься спать. Только в этом случае сделай упор на салаты, овощи, фрукты и соки. Причем, выбирай низкокалорийную пищу, тогда на ее переваривание будет уходить больше энергии, чем она в себе содержит. И организм перехитришь, и фигуру сохранишь! 😉 Вообще, поговорка «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу» во многом себя оправдывает. Особенно если учесть, что именно в первой половине дня обмен веществ активизируется, и калории сжигаются легче. Теперь, вместо кратковременной диеты, ты можешь перейти на полноценное и здоровое питание, и при этом сохранить фигуру! ——Автор — Хоронжевская Евгения, сайт www.sympaty.net — Красивая и Успешная Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права. www.sympaty.netПитание по часам относится к наиболее правильному и здоровому способу похудения. Несмотря на четко спланированный режим питания и необходимость заранее готовить диетические блюда, такой подход к снижению веса позволяет обрести стройную фигуру и на долгие месяцы сохранить полученный результат. В течение 5 дней первый прием пищи нужно начинать в 7:00, а последний в 19:00. Далее, 10 дней можно питаться как обычно, исключив из рациона мучное, сладкое и чрезмерно жирные блюда. После чего, на 5 дней возвращаемся опять к питанию по часам. В результате, за 5 дней можно сбросить от 3 до 5 кг, то есть вполне реально похудеть за день на 0,7-1 кг, а в последующие 10 дней – закрепить потерю веса. Такая система питания считается долгосрочной, и первый эффект появляется через 1,5-2 месяца. Однако, и удерживается сброшенный вес в течение длительного времени – при соблюдении основных принципов разумной диеты и введении простых физических занятий, вы сможете на всю жизнь распрощаться с лишними килограммами. 7:00 — чашка чая или кофе без сахара (можно добавить немного молока) и небольшая порция овсянки на воде. 9:00 — тертая морковь с заправкой из лимонного сока или свежий помидор. 11:00 — любой фрукт – грейпфрут, персик, яблоко. 13:00 — 100 г отварного мяса или рыбы с кусочком хлеба. 15:00 — одно яйцо или 100 г сыра/творога. 17:00 — овощной салат с половинкой чайной ложки оливкового масла. 19:00 — горсть сухофруктов, размоченных в теплой воде.
Вы можете немного варьировать состав блюд, добавляя в рацион небольшие порции овощей. В том случае, если вам тяжело переносить диету из-за чувства голода, замените углеводный ужин белковым – кусочком отварной грудки или нежирной говядины. Не забывайте о значении жидкости в процессе потери веса – в сутки необходимо пить от 1,5 до 2,5 л чистой воды или компотов (травяных чаев) без сахара. Если вы хотите не только узнать, как похудеть быстро, но и как улучшить работу организма, питание по часам – правильный выбор! Подобные принципы питания помогут наладить метаболические процессы организма, нормализовать работу ЖКТ и, соответственно, снизить лишний вес. Такая диета, за счет своего разнообразия, богата всеми нужными организму витаминами – от витаминов группы В и С, содержащихся в злаках, фруктах и овощах, так и микроэлементов в составе мяса и рыбы (кальций, фосфор, магний, омега-3,6 кислоты).
Следовательно, питание каждый час, помимо стройной фигуры, подарит вам красивую кожу, блестящие волосы, крепкие ногти и заряд бодрости на целый день. live-beauty.ru Режим питания по часам - Всё о диетахПравильный режим питания — расписание на каждый день. Принципы правильного питания по часам и примерное менюКак приготовить правильно продуктыЧтобы сохранить все полезные вещества в овощах, их лучше обжаривать или тушить при температуре не выше 60 градусов. Варка на пару, запекание или жарка при 100 градусах поможет не растерять питательную ценность мясу, птице и рыбе. При этом сам процесс запекания килограмма говяжьей вырезки длительный – от 60 минут до двух часов. Сократить это время помогают маринады. Высокотемпературное приготовление продуктов при правильном питании недопустимо, а жареные блюда можно есть крайне редко.
Режим правильного питанияДаже сидящий на диете взрослый человек должен соблюдать разумный режим питания:
Режим питания для похуденияОсновное правило для тех, кто хочет сбросить лишний вес – диета должна быть сбалансирована. Общая калорийность блюд в день для худеющих составляет 1700 килокалорий. Кушать желательно три раза за день:
Время приема пищи при правильном питанииПосле того как освоите все правила и закупите необходимые продукты необходимо будет составить график, где расписать правильное питание по часам:
Интервалы между приемами пищиПерекус – важная часть режима и здорового питания. Легкий ланч подкормит на этапе слегка ощутимого голода, и в обед или на ужин вы не превысите норму. Для хорошего самочувствия интервал между приемами пищи должен быть 2-3 часа, а когда человек делает большие перерывы в еде, у него падает уровень сахара в крови и ухудшается самочувствие. Чтобы такого не произошло, диетологи советуют делать перекусы. Есть несколько вариантов полезного для организма питания:
Расписание правильного питания на каждый деньДаже если вы придерживаетесь четырехразового питания, прибегнуть к рациональному распределению калорий стоит. Если правильно составить график питания, желудок не будет чрезмерно перегружен, а организм постепенно привыкнет к такому распорядку. Нарушать режим категорически запрещается даже при похудении. Даже если вы не успеваете пообедать, съедать двойную порцию на ужин не стоит: лучше плотно позавтракать. Приблизительный распорядок дня должен выглядеть примерно так:
Примерное меню правильного питанияПри соблюдении правильного режима питания и четкого графика можно за несколько недель привести свое тело в отличную физическую форму. Важно не только есть здоровую пищу, но еще заниматься спортом и обязательно спать по 7-8 часов в день. Новички могут составить меню правильного питания на день, а на следующие сутки – внести в него небольшие коррективы. Примерный план должен быть таковым:
Видео: Принципы правильного питанияЯ считаю, что о правильном питании взрослые обязательно должны рассказывать своим детям с раннего возраста. Моему ребенку 3 года, и у нас режим: на завтрак мы едим молочную кашу, а в обед – обязательно суп и второе. Сладости или всяческие десерты даю только в качестве перекуса и в строго ограниченных количествах. Я профессионально занимаюсь спортом и про правильный режим питания знаю не понаслышке. Многим моим друзьям и знакомым такой распорядок покажется невыносимым, а я уже настолько привык к режиму, что не представляю, как можно питаться фаст-фудом, газировкой и сухариками. Диета по часамВсе родители в силу различных причин стараются приучить своего ребенка к режиму питания по часам. Это не только полезно для организма, но и очень удобно в быту. Диета по часам основана также на режиме питания по часам. Кому подойдет диета по часам?По отзывам, диета по часам отлично подойдет для людей педантичных и пунктуальных, умеющих организовать свою жизнь. Многие диетологи считают, что придерживаться данной диеты можно продолжительное время. Как правило, ощутимый результат от диеты по часам, по отзывам, становится заметен спустя месяц, а иногда даже спустя полтора месяца. Несмотря на длительность данной диеты, диетологи уверяют, что при ее соблюдении можно сбросить 7-8 лишних кило. Кроме того, вес длительное время не возвращается, только если не перебарщивать со слишком жирной или сладкой пищей. Некоторые врачи считают, что особенно данная диета по часам подойдет для тех людей, чей вес не ушел далеко от нормы. Если же вес сильно превышает норму, то диета вряд ли будет эффективной. Достоинства диеты по часам
Суть диеты по часамМинимальный срок данной диеты составляет один месяц. Можно, конечно, соблюдать диету и менее продолжительное время, но так не будет виден результат, а ведь, как известно, именно ощутимый результат является конечной целью любой диеты. Диета состоит из восьми приемов пищи с двухчасовыми интервалами. На диете по часам следует сидеть 5 дней, после чего 10 дней следует питаться в обычном режиме. Ограничения в питании необходимо сделать только на мучные и сладкие продукты. Если очень хочется, то в меню диеты по часам можно включить диетический хлеб и фруктовый сахар. Далее цикл следует повторить – 5 дней диета, 10 дней перерыв. За неделю соблюдения диеты человек избавляется в среднем от 1-2 кило. Варианты меню диеты по часамПервый вариант меню диеты по часам довольно необычен, а его продолжительность составляет 2-3 недели. Каждая неделя такой диеты позволяет избавиться от 2-3 кг.
Второй вариант меню диеты по часам является классическим (5 дней диеты, 10 дней перерыва):
Знаете ли вы, что: Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров. В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке. Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови. Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп. Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга. Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек. Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности. Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C. На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден? Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов. Человеческие кости крепче бетона в четыре раза. Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость. Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток. Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг. Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.
Условия современной жизни в мегаполисе, постоянные стрессы, неправильное питание заставляют нас обращаться к различным способам очищения своего организма. Дело. Правильное питание расписание по часам на деньЧтобы быть здоровым, бодрым и работоспособным необходимо правильно питаться. Здоровое питание не только положительным образом сказывается на состоянии организма, но и улучшает наш внешний вид. Если рацион подобран верно, то организм сам избавится от лишних килограммов или наберет недостающий вес. Давайте разберемся как и когда соблюдать диету и какую. Большой эффективностью отличаются диеты по часам или так называемые дробные диеты. Суть их заключается в необходимости соблюдать расписание правильного питания. Это требует достаточно больших усилий – необходимо научиться контролировать количество съеденного за один раз и строгого соблюдать график приема пищи.
Такая диета длится 1,5-2 месяца. График диеты 5/10 – это означает, что5 дней необходимо строго придерживаться диеты, а 10 дней можно отдохнуть на обычном рационе с легкими ограничениями. Потом цикл повторяется вновь. c Стоит помнить о том, что по окончании диеты ни в коем случае нельзя возвращаться к прежним объемам и качеству питания. Необходимо ограничить употребление:
Со временем правильное питание войдет в привычку и потребность в строгом режиме отпадет сама собой. Факторы эффективности дробного питания
Ответственный подход и строгое соблюдение правил диеты с расписанием на месяц помогут поддерживать фигуру в отличной форме. Диета для похуденияДля решения таких проблем как излишний или недостаточный вес необходимо составить свое расписание. Диета для похудения будет базироваться на ограничение калорийности продуктов. Благодаря дробному питанию в течение дней соблюдения диеты не должно появляться чувство голода. При этом за первые 5 дней можно потерять 4-5 кг веса. 8-00 – горячий травяной чай без сахара, либо несладкий кофе или цикорий. 10-00 – салат из моркови с луком, заправленный соком одного лимона. 12-00 – фрукты на выбор: 2 апельсина или яблока, 1 грейпфрут, один банан или груша. 14.00 – кусочек нежирного мяса 100-150 г (говядина, крольчатина). Можно использовать мясо птицы (курица, индейка) или пресноводную рыбу. Кусочек хлеба (10 г) с небольшим количеством сливочного масла. 16.00 – вареное яйцо либо 100 г сыра или творога. 18.00 – салат из овощей с заправкой из оливкового масла. Можно использовать все разнообразие овощей: капусту, свеклу, томаты, тыкву, огурцы, морковь, кабачки. 20.00 – горсть сухофруктов (курага или чернослив) либо кружка кефира или ряженки с минимальным содержанием жира или творог и чай с сахаром. Доступных продуктов достаточно много, что дает возможность разнообразить меню. В то же время 5 дней диеты сменяется 10 днями относительно свободного питания, что не позволяет сильно утомиться. За время диетического питания вместе с лишними килограммами будут выведены из организма все шлаки и токсины. В дни отдыха не стоит забывать о том, что нужно ограничивать употребление вредной пищи. Оптимальное количество приемов пищи – 5. Завтрак – омлет, яичница либо каша (овсяная, гречневая, рисовая) на выбор. Из напитков – кофе, чай, сок. Второй завтрак – фрукты на выбор, лучше цитрусовые, но можно банан, персик или яблоко. Обед – суп с мясом, ломтик ржаного хлеба, горячий напиток (чай, кофе). Полдник – фрукты на выбор, лучше цитрусовые, так как они являются отличными жиросжигателями. Ужин (не позднее чем за 3 часа до сна) – можно капусту, картофельное пюре, овощи с нежирными рыбой или птицей, фруктовый или овощной салат. Перед сном можно выпить кефира или ряженку, съесть творог. Белковая диета для снижения весаВ основе белковой диеты лежит ограничение жиров и углеводов и преимущественное употребление пищи богатой белками. Белковая диета по расписанию помогает эффективно бороться с лишним весом, не накладывая строгие ограничения на количество пищи. Часто советуют придерживаться белковой диеты в течение 2 недель, однако это очень сложно, потому что уже через несколько дней у организма появляется острая потребность в углеводах. Кроме того, такое питание дает большую нагрузку на почки. Наиболее оптимальное расписание диеты по основному принципу дробного питания 5/10. За первые 5 дней диеты можно потерять до 5 кг веса. 10 дней отдыха закрепят результат и нивелируют вредные для здоровья последствия. Следующие 5 дней диеты избавят вас еще от 5 кг. Питание осуществляется дробно 5-6 раз в день . Завтрак – молоко, кефир, несладкий чай или кофе. Второй завтрак – рис, творог, морковный салат или яйцо на выбор. Обед – отварная говядина, курица, рыба на выбор и овощной салат, заправленный оливковым маслом. Полдник – фрукт с низким содержанием углеводов (яблоки, цитрусовые), Ужин – отварное или запеченное в духовке мясо, рыба, птица, салат из помидор и огурцов. Перед сном – стакан сока. Гречневая диета от лишних килограммовОдна из известнейших монодиет. строящаяся на преимущественном употреблении гречневой крупы в любых возможных формах без ограничения по количеству . Гречневая крупа богата витаминами и микроэлементами, а, дополненная кефиром, она дает полный комплекс веществ для полноценного функционирования организма. Если вы любите эту крупу, то оптимальный вариант для вас – гречневая диета. Расписание по днямсоставить несложно. В меню допустимо использовать гречку в любом виде – каша, запеканка, гренки, оладьи, капусту, морковь, некалорийные фрукты в небольшом количестве, кефир. Диета для набора весаНедостаточный вес – это тоже большая проблема, не зря выражение «кожа да кости» звучит столь нелестно. Дробное питание поможет и в решении этой проблемы. Расписание для набора веса будет базироваться на следующих принципах:
Стоить помнить о том, что при наборе веса нам нужен не жир, а мышцы . Поэтому при составлении расписания питания на день стоит исключить вредные продукты, ограничить употребление углеводов и жиров. Завтрак – кусочек мяса (говядина, кролик, птица), овсянка, ломтик отрубного хлеба с маслом, горсть орехов, травяной чай с медом. Второй завтрак – бутерброд с маслом, сыром или мясом, стакан свежевыжатого сока или травяной чай с медом. Обед – наваристый суп с мясом, мясо с любым гарниром, овощной салат с добавлением жирной сметаны, сладкий десерт с чаем. Полдник – молоко, кефир с кексом или печеньем. Ужин – омлет с овощами и ветчиной, молоко. Перед сном можно съесть фрукт: яблоко, апельсин или грушу. Красота и здоровье – самое ценное, что у нас есть, путь поддержания их на должном уровне подсказала нам сама природа. В основе здорового образа жизни лежит правильное питание. Расписание на день, составленное с учетом потребностей организма в калориях, минералах и витаминах поможет долгие годы оставаться в отличной форме. Источники: http://sovets.net/10169-pravilnyj-rezhim-pitaniya.html, http://www.neboleem.net/dieta-po-chasam.php, http://0diet.ru/Avtorskie-dietyi/id/818-Raspisanie-dietyi-po-chasam-na-den-i-Raspisanie.html vse-diet.ru Диета по часам - режим питания, меню, отзывыСредняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей. Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще. Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека. Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты. В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство. Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера. Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается. Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности. Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение. У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм. Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток. Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность. Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов. Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%. Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови. www.neboleem.net Питание по часам вместо диеты
Как минимум три регулярных приема пищи в день, и один-два легких перекуса, а также специальные продукты спасут твой организм от постоянного чувства голода и помогут сохранить фигуру. Женский сайт «Красивая и Успешная» делится сегодня с тобой секретом стройности и здоровья: питание по часам вместо диеты! Завтрак 7:00-9:00Это самое лучшее время, чтобы подкрепиться после пробуждения. Именно до обеда, когда организм наиболее работоспособен, калории сжигаются быстрее. Лучше всего будет, если ты «заслужишь» свой завтрак, то есть сделаешь зарядку, пробежку, или выполнишь часть домашней работы. Однако активное утро не означает, что нужно набивать желудок. Если боишься в дальнейшем опять проголодаться, тогда раздели утренний прием пищи на первый и второй завтрак (ланч). К тому же, если после пробуждения ты чувствуешь в желудке позывы к еде, выпей сначала стакан воды: возможно, тебе всего лишь хочется пить. Откажись от сладкого на завтрак: углеводы быстро усваиваются и снова вызывают желание подкрепиться. То есть, съев на завтрак булочку, через час тебе опять захочется закинуть что-нибудь в желудок. Если все-таки сладкого хочется, то съешь лучше сухофрукты, и после основного завтрака, а никак не на голодный желудок! Лучшими продуктами на завтрак являются следующие: каши без сахара, мюсли на нежирном молоке или соке, салат из овощей на масле, яичница, хлеб из муки грубого помола или со злаками, нежирный йогурт, стакан свежевыжатого сока или зеленый чай. Таким образом, часть необходимых витаминов и микроэлементов ты получаешь из правильно организованного завтрака. Второй завтрак (ланч) 11:00-12:00В идеале, во время второго завтрака нужно съесть тарелку жидкого горячего супа или супа-пюре. Это даст чувство сытости, и в то же время не позволит съесть в обед слишком много. Суп не должен быть слишком жирным и высококалорийным, и уж конечно не быстрого приготовления (тот самый, который заваривается в кружке). В это время во многих офисах принято пить чай, поэтому съесть тарелку супчика тебе не составит труда.Однако если нет возможности заказать еду в офис или ты не смогла принести суп из дома, достойной альтернативой станет нежирный йогурт, большое яблоко, стакан молока или кефира. Помни, что полноценный перекус тебе обеспечит чувство сытости, а сладкое лишь усилит аппетит! Обед 13:00-15:00Обед во многом похож на завтрак. К тому же, если полноценно пообедать, то ты сможешь обойтись без ужина или побаловать себя легким перекусом. Ты не будешь ощущать голод до самого сна! А это очень полезно для твоей фигуры! 😉 Если ты занимаешься спортом, танцами или йогой, то в день своих занятий обрати внимание на углеводный гарнир: картофель, макароны, рис. Когда тренировок не намечается, старайся употреблять в пищу больше овощей: капусту, брокколи, фасоль. Поставщиком белка в разные дни должны быть рыба и морепродукты, мясо, курица. Также включи в рацион легкий салат из свежих овощей на масле. Тщательно пережевывай пищу и не наедайся до отвала! Помни, что чувство сытости приходит где-то через 20 минут после начала приема пищи, поэтому растягивай обед на это время. Ведь твоя цель – сохранить стройность и оставаться здоровой! Легкий перекус в 16:00-17:00Если считаешь нужным, перекуси витаминами – фруктами. Хотя, как показывает практика, после сытного обеда желудок еще переваривает еду, и поэтому есть совсем не хочется. Полезно также выпить стакан чая (ведь нужно же успевать выпивать в день 1,5-2 литра жидкости!) Ужин 18:00-20:00Не всегда получается кушать в течение дня так, как хотелось бы. Поэтому, если не смогла хорошо пообедать, недостающие продукты включи в свой вечерний рацион. Мясо и рыбу старайся есть с тушеными овощами, так белковая пища будет лучше усваиваться, а овощи помогут в пищеварении. Картофель на ужин сделает этот самый ужин слишком калорийным, поэтому в это время желательно его не употреблять. Не отказывайся от ужина, если ведешь активный образ жизни, занимаешься тренировками после работы, или по натуре сова и поздно ложишься спать. Только в этом случае сделай упор на салаты, овощи, фрукты и соки. Причем, выбирай низкокалорийную пищу, тогда на ее переваривание будет уходить больше энергии, чем она в себе содержит. И организм перехитришь, и фигуру сохранишь! 😉 Вообще, поговорка «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу» во многом себя оправдывает. Особенно если учесть, что именно в первой половине дня обмен веществ активизируется, и калории сжигаются легче. Теперь, вместо кратковременной диеты, ты можешь перейти на полноценное и здоровое питание, и при этом сохранить фигуру! ——Автор — Хоронжевская Евгения, сайт www.sympaty.net — Красивая и Успешная Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права. www.sympaty.net Питание по часам для похуденияЛюбые экзотические диеты, основанные на употреблении определенных продуктов, либо подразумевающие кардинальное снижение калорийности рациона, дают кратковременный результат. Сброшенные килограммы быстро возвращаются, заставляя нас вновь испытывать приступы отчаяния от невозможности с ними распрощаться. Кроме того, обычно все они сопровождаются ухудшением самочувствия. Стильная Штучка советует тем, кто уже перепробовал на себе все популярные диеты, попрактиковать питание по часам для похудения. Мы уверены: результаты тебя приятно удивят.
Суть диеты по часам доктора Алена ДелабосаНа самом деле, существует множество разнообразных подходов к организации питания по часам с целью похудения. Одним из самых популярных и эффективных является метод французского доктора Алена Делабоса, который известен также под названием хронодиета. На чем основана эффективность данной системы? Питание в соответствии с нею организовано таким образом, чтобы активно подключить внутренние ресурсы организма к избавлению от лишних килограммов. Работа нашего организма устроена так, что в разное время все его системы проявляют неодинаковый уровень активности. Интенсивность выработки тех или иных ферментов тоже зависит от времени суток. Если подогнать систему питания под биоритмы организма, процесс усвоения пищи будет происходить более эффективно и без ущерба для фигуры.
Жирная пища лучше всего усваивается нашим организмом в период с 6 до 9 утра. Поэтому следует включить в меню завтрака такие жиросодержащие продукты, как сыр, ветчина, яйца, сливочное масло и т.д. Имей в виду, что продукты с высоким содержанием сахара для завтрака категорически не подходят, поскольку повышение уровня сахара в крови неумолимо приведет к тому, что тебя снова потянет в постель. В период с 12-00 до 14-00 лучше всего налегать на белковую пищу – белки наиболее активно усваиваются именно в это время. Рекомендуется есть рыбу, мясо, птицу, комбинируя ее с гарниром, содержащим крахмал – например, с фасолевыми, картофелем, рисом. От сладкого в обед также лучше отказаться. Период с 16-00 до 17-00 идеален для полдника. В это время особенно хочется сладенького, потому что в организме повышается уровень инсулина. Меню полдника рекомендуется строить на фруктах, орехах и сухофруктах. Можно съесть немного шоколада. Ужин планируй на 18-00 – 19-00. В это время не стоит давать организму сильную нагрузку. Легкая белковая пища и тушеные или свежие овощи – идеальный выбор для этой трапезы. Особое внимание в данной системе питания уделяется величине порций. Для того чтобы посчитать размер порции для обеда, воспользуйся формулой: рост + 100 = вес порции в граммах. Т.е. если у тебя рост 160 см, то тебе полагается кусочек рыбы весом 260 г. Для расчета порции вечерней трапезы рекомендуется применять другую формулу: рост – 40 = вес порции в граммах. Т.е. при росте 160 см тебе можно съесть на ужин кусочек рыбы или мяса весом 120 г. Как ты могла заметить, придерживаться такого режима питания не так уж и сложно. Меню этой диеты не включает ничего необычного, от тебя не потребуется никаких существенных ограничений – лишь немного самоорганизации. Трехчасовая диета Хорхе КрузаМы расскажем тебе еще об одном варианте почасового питания – трехчасовой диете по методу Хорхе Круза. Ее эффективность основана на том, что она снижает уровень гормона стресса – кортизола — в организме. Именно он, проказник, ответственен за накопление целлюлита в самых проблемных женских зонах – талии и животе. Принимать пищу следует строго каждые 3 часа. Благодаря данной системе питания в крови остается стабильный уровень сахара и обеспечивается повышенный метаболизм.
Дневной рацион состоит из 3 основных трапез и 3 перекусов. Есть можно все, что угодно. Однако во время основной трапезы нужно придерживаться правила: половина тарелки (в данной системе для расчета порции берется стандартная тарелка диаметром 23 см) должна быть заполнена фруктами и овощами, четверть – пищей, содержащей углеводы, и еще одна четверть – богатыми белками продуктами. Плюс ко всему этому великолепию – 1 ч. ложка сливочного или растительного масла. Большую часть углеводов надо есть в первую половину дня, а вечером налегать на белки и овощи. Обязательное условие – пить не менее 8-10 стаканов воды в сутки. Впрочем, это правило распространяется практически на все диеты: вода необходима для эффективного вывода токсинов и ускорения метаболизма. Как видишь, оба варианта диеты достаточно щадящие и основаны на учете биоритмов нашего организма. Однако не стоит забывать о том, что у каждого из нас свои индивидуальные реакции на те или иные продукты. Поэтому слушай свой организм и следи за ощущениями. Наличие каких бы то ни было заболеваний – это повод проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать на себе любую диету. stylishe.ru Правильное питание по часам — Ответы и советыОсновная Диеты и режимы питания Практикуем верное питание по часам  В то время, когда мы принимаем решение похудеть, сходу поднимается вопрос как это сделать лучше, несложнее и нужно без особенного ущерба для здоровья и нервов. Принципиально важно на протяжении этого процесса выполнять режим здорового питания, сна и физических нагрузок и наряду с этим еще работа, от которой некуда не убежишь. Давайте попытаемся составить график верного питания по часам в течение одного дня. В 6-30 либо 6-45 подъем и маленькая утренняя зарядка. Это окажет помощь организму проснуться и запустить обменный механизм, ускорить циркуляцию крови. В случае если имеется такая возможность, проведите зарядку на свежем воздухе, наряду с этим получите еще и запас кислорода. Эта зарядка – хороший энергетический коктейль для вашего организма. Не раньше чем через полчаса по окончании зарядки завтрак. Завтрак должен быть полноценным и калорийным и не нужно тревожиться, поскольку все что вы съедите на протяжении этого завтрака, всецело сгорит. оптимальнее на завтрак съесть яйца, творог, кашу – они хорошо насытят вас и дадут нужную энергию. В 11 часом возможно мало перекусить. Но наряду с этим, ни за что это не должен быть фастфуд, бутерброд а также не сок. Лучше в случае если это будут фрукты, творожок либо йогурт. Вы может задать вопрос, из-за чего запрещено сок, но наряду с этим возможно фрукты? В соке содержится через чур большое количество сахара (имеется риск заболеть сахарным диабетом), а вот фрукты содержат нужную для пищеварения клетчатку.
В районе между часом и двумя необходимо пообедать. Хорошо в случае если то будут вареные овощи с маленьким куском мяса, птицы либо рыбы. Овощи возможно заменить крупами, бобовыми. Второе блюдо по желанию возможно заменить жидким блюдом приблизительно с теми же ингредиентами, но целый обед не должен быть больше количество 250 грамм, тогда и калории не потребуется считать. Через несколько часов возможно полдничать. по своему составу полдник возможно похожим на второй завтрак – йогурт, творог, фрукт (нужно избегать бананов и винограда). Если вы стремитесь похудеть, то старайтесь избегать газированных и слабоалкогольных напитков, конечно пива и вина. Диетологи советуют в неделю не использовать больше 3-4 чашек. В случае если по каким – или обстоятельствам вы не смогли позаниматься зарядкой утром. то самое благоприятное время между 16 и 17 часами. Сейчас наш организм работает с большой продуктивностью и занятия спортом в это время будут не только нужны, но ещё и легки. В случае если у вас нет таковой возможности возможно просто мало походить, лучше само собой разумеется на свежем воздухе. Ужин лучше провести в семь часов. если вы так же, как и прежде худеете, то ужин должен быть весьма легким, похожим на полдник. Если вы желаете что-нибудь посерьезней, съешьте мало отварного мяса. Но, ни за что ничего жирного и сладкого. Принципиально важно не забывать, что последнее принятие пищи не должно быть позднее восьми вечера. В случае если уж весьма хочется чего-нибудь, то пускай это будет несладкий чай, стакан молока либо кефира. По окончании для того чтобы ужина вам легко будет заснуть, по причине того, что в желудке не будет тяжести. В случае если придерживаться для того чтобы режима питания по часам. то вы достаточно быстро сможете избавиться от лишних килограммов.
Что вы думаете по этому поводу? Мы будем рады определить ваше вывод! muzashtor.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Мифы о детокс очищении
Сенсация! Теперь, чтобы оставаться стройной, тебе не нужно изнурять себя диетами! Достаточно всего лишь привыкнуть питаться в определенное время!
