Правильное питание для похудения: простое меню и правила. Похудение правильное питание

простое меню и правила › Я похудею!

как стать красивой за месяц не вредя своему здоровью

Оглавление

Правильное питание для похудения: простое меню и правила

Женщины в 10 раз чаще, чем мужчины, недовольны своим телом. Это недовольство затрагивает 90% женщин, 89% хотели бы снизить вес. К 18 годам 80% уже сидели на диете.

Этот способ правильного питания для похудения поможет без вреда для здоровья снизить вес и сохранить мышцы. «Я похудею» предлагает достаточно простой, но прекрасно работающий метод — такое похудение подходит для мужчин и женщин, для здоровых и не очень людей.

Метод можно назвать авторским, но в нем нет ничего революционного, он основан на здоровом питании, особенностях обмена веществ и лечебных диетах.

Что нужно делать, чтобы похудеть?

Соблюдать все правила. Неукоснительно. Из всего, что здесь будет описано, нет ничего лишнего, нет ничего, на что можно не обращать внимания. Если вы решите добавить что-то от себя для улучшения эффекта вес быстрее не уйдет, а вред своему здоровью вы нанесете. Не нужно ограничивать калорийность рациона, не нужно уменьшать количество жира в рационе или количество приемов пищи. Если бы это работало, вы бы не читали сейчас эту статью, правда?

Правильное питание для похудения: по порядку

Для начала, мы разберемся в том, что вы едите, что нужно есть, и чего есть не нужно. А потом выясним как нужно есть, чтобы похудеть без вреда для здоровья.

Перед началом похудения, рекомендую вам взвеситься и произвести замеры талии, бедер, груди, и предплечья. Следующие замеры нужно будет провести через месяц. Не нужно каждый день запрыгивать на весы и искать потерянные 100 грамм, это не важные детали, на которых не нужно концентрироваться.

Вам придется многое изменить в своем рационе. Если сложить на столе все, что вы едите за неделю, выяснится, что основу вашего рациона составляют простые углеводы.

На вашем столе много печенья, конфет, картофеля, колы, шоколадных батончиков, сладкого йогурта. И то, что колу вы пьете диетическую, а хлопья едите «Фитнес», ничего в лучшую сторону не меняет.

Вы потребляете простые углеводы, не слишком полезные для здоровья, и потребляете их в избыточном количестве. И жиры. Их вы тоже едите слишком много. Даже не осознавая этого. В тех же конфетах, вафлях, пирожных и тортиках. И самое плохое, это не те жиры, что нужны вашему организму. Вы отказываетесь от сливочного масла, но зато едите растительные сливки и печенье с кремовой начинкой.

Избыток углеводов в рационе — это плохо. Избыток жиров в рационе это так же плохо. Но избыток и жиров и углеводов это плохо даже не в два, а в четыре раза.

На вашем столе, к тому же, будет мало мяса и рыбы. Либо потому, что вы считаете, что они слишком калорийны, либо потому, что кто-то вам сказал, что они препятствуют похудению. Это тоже мешает вам похудеть, не теряя здоровье.

На вашем столе будет мало фруктов, зелени и овощей, мало (или совсем нет) полезных жиров, мало воды и много рафинированной еды.

Если я и ошибаюсь, то только в некоторых нюансах.

Анализ вашего рациона, консультации и персональный план правильного питания

Подробнее

Ответы на вопросы

 1 

pohudeu.com

Правильное питание для похудения дома

Почему некоторые едят всё подряд, не следят за питанием, являются постоянными посетителями Макдональдс и не толстеют? Причиной излишнего веса могут быть различные заболевания. Но, чаще всего, лишние килограммы появляются у людей, которые ведут малоактивный образ жизни и регулярно переедают. Чтобы похудение в домашних условиях было успешным, необходимо не только заниматься спортом, но и изменить пищевые привычки. Главное, задаться целью и стремиться к ней. Чтобы достичь положительных результатов и скорее сбросить пару-тройку кило, вы обязаны ознакомиться с это статьей).

Содержание статьи:

Особенности правильного питания

Разработано большое количество диет, которые позволяют избавиться от лишнего жира. Многие люди хотят получить быстрые результаты, поэтому выбирают жесткую диету. Благодаря этому, удается сбросить несколько килограммов всего за несколько дней, но уже через неделю общий вес снова увеличивается. Но чтобы похудение в домашних условиях было долгосрочным, необходимо питаться сбалансировано. Кроме того, правильный рацион улучшает общее состояние здоровья, избавляет от депрессии и постоянных стрессов.

Правила снижения веса

Чтобы добиться хороших результатов, без этих правил по снижению веса точно не обойтись!

• Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо создать дефицит калорий. . Поэтому нужно получать меньше калорий, чем требуется. В результате чего, организм будет брать энергию из жировых запасов, чтобы поддерживать нормальное функционирование. Об этом же дефиците мы писали в статье: С чего начать похудение.
• Правильное питание для похудения – это грамотно составленный рацион с некоторыми ограничениями. Меню должно состоять из низкокалорийных и полезных продуктов. Предпочтение рекомендуется отдавать овощам, крупам, нежирным кисломолочным продуктам, куриной грудке.
• Ограничить потребление высококалорийных продуктов: мучные изделия, жирные блюда. Но если такая пища не приводит к избытку калорий, то ее можно включить в ежедневное меню.
• Важно отметить — питание, должно благотворно влиять на здоровье. Поэтому рекомендуется отказаться от фастфуда и полуфабрикатов.
• Сбалансированный рацион улучшает работу системы пищеварения, обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, а также насыщает на длительное время.
• Организм ежедневно должен получать качественные белки, сложные углеводы и жиры. Однако важным показателем является калорийность. Если она превышена, то пища откладывается в виде жировых запасов.
• Сочетание продуктов не всегда влияет на результаты самого похудения, поэтому не обязательно чтобы питание было раздельным (утром мясо, в обед салат).
• Чтобы пища хорошо переваривалась, организму требуется необходимое количество жидкости. Поэтому ежедневно необходимо выпивать около 2 л воды.
• Пищу нужно тщательно пережевывать. Не рекомендуется торопиться. Есть нужно не меньше 20 минут, все мы помним, что по истечении этого времени в мозг поступает сигнал о насыщении.
• Рекомендуется отказаться от употребления любых спиртных напитков, так как в них содержатся пустые калории, так же алкоголь замедляет обмен  веществ, а мы наоборот пытаемся его разогнать!
• Предпочтение рекомендуется отдать растительным жирам. Лучшими источниками является льняное и оливковое масло — ОМЕГА-3 жирные кислоты, которые нам помогут убрать собственный жир.
• Кашу рекомендуется готовить на воде. При желании можно добавить небольшое количество натурального меда или кусочки свежих фруктов.
• Рыбу и мясо готовить на пару или тушить в духовке.
• В рационе должны присутствовать морепродукты. В рыбе тоже содержится рыбий жир с полиненасыщенными жирными кислотами, которые помогут сжечь собственный жир.
• Чтобы насытиться на длительное время, нужно отдавать предпочтение продуктам, которые имеют небольшой гликемический индекс (ГИ).

Везде в интернете пишут про этот индекс гликемический, а что же он собой представляет, мало кто понимает. Постараюсь коротко пояснить — продукты с высоким ГИ (булочки, пиво, сахар) создают резкий выброс инсулина в кровь, а этот гормон переводит всё что вы съели в жир, он не ждёт, пока вы израсходуете эти булочки на энергию, он сразу эти булочки откладывает «на черный день» (слишком кратко, но суть вам ясна).

А если у продукта низкий ГИ (греча, овощи, многие фрукты) то резкого выброса инсулина в кровь нет и вы постепенно расходуете то что съели на энергию и не толстеете.

Чтобы похудение в домашних условиях было эффективным, нужно следовать этим принципам. Следует понимать, что организм каждого человека является индивидуальным, поэтому результаты сильно отличаются.

Как начать правильно питаться

В отличие от диет, правильное питание для похудения не требует глобального изменения рациона. Чтобы решиться на изменение пищевых привычек, следует придерживаться некоторых рекомендаций:

• В первую очередь необходим настрой. Лучшей мотивацией будут первые результаты, даже если они незначительные. После употребления небольшого кусочка пирожного, не нужно впадать в депрессию. И, кстати, хочу вам поведать один секрет, почему многие мужчины не толстеют от того, что на ночь поедают сладкое (не про обмен веществ, гормоны и т.п. хочу сказать)). Вся фишка в том, что они не заморачиваются по поводу того что съели! Не грызет совесть! А в следствие этого не вырабатывается организмом злосчастный гормон, который ещё больше добавляет бока! 
• Похудение дома является выполнимой задачей, если ставить перед собой реалистичные цели. Сбросить 15-30 кг за один месяц невозможно (если конечно вам не отрезать ногу, или две)). Специалисты отмечают, что без вреда для здоровья можно сбросить до 1 кг за одну неделю.
• Поддержка. Людям, у которых нет силы воли, нужна дополнительная помощь «человек-мотиватор». Можно попросить подругу или родственников быть с вами заодно. Устроить «батл» — кто первый сорвался, тот становится навсегда рабом первого. Шутка конечно…но не плохо было бы иметь своего раба))
• Рацион необходимо менять постепенно. Не рекомендуется резко изменять пищевые привычки. Вводить в меню корректировки нужно поэтапно. В противном случае организм будет испытывать сильный стресс, в результате чего, человек через несколько дней может сорваться.
• Употребление необходимого количества жидкости. Для нормального функционирования всех внутренних органов требуется вода, поэтому нужно выпивать около 2 л. воды в день. Но дозировка является индивидуальной, нужно прислушиваться к своему телу. Если в организме будет избыток жидкости, то может наступить интоксикация организма. Если проблем с почками нет, то это фигня конечно, но лучше прислушиваться к телу.
• Питание должно соответствовать предпочтениям. Если ежедневно употреблять пустую гречку, то можно стать «чело-гречкой»)) Не нужно сходить с ума, питаться нужно правильно, а не сидеть на бессмысленной гречко-диете.

Если прислушаться к вышеперечисленным советам, то похудение в домашних условиях не будет таким обременительным и вы даже почувствуете легкость, которую так рьяно описывают веганы и прочие травоядные, но мы не из этих и будем питаться правильно.

Раздельное питание

Судя по многочисленным отзывам в интернете, одним из эффективных способов похудения является раздельное питание. Основывается на том, что нельзя сочетать определенные продукты.

Чтобы правильно разработать такой рацион, необходимо знать, какие питательные элементы содержатся в продуктах.

Когда настает белковый день, то нужно употреблять кисломолочные продукты, рыбу нежирных сортов, мясо (предпочтительно говядину). В рацион овощного дня должны входить злаковые культуры и разнообразные овощи. А когда требуется обеспечить организм энергией, нужно употреблять продукты, в состав которых входят сложные углеводы. Они содержатся в макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы, некоторых видах овощей и выпечке.

Каждую неделю рекомендуется выделять один день для разгрузки, в этом случае худеть в домашних условиях будет эффективнее. Полностью отказываться от еды не нужно. В меню должны входить кисломолочные продукты и сезонные фрукты, которые можно есть в неограниченном количестве. Такие дни противопоказаны людям с панкреатитом и проблемами с пищеварительной системой.

Дробное питание

Такое питание для похудения рекомендуется людям, которые имеют проблемы с ЖКТ. Главной особенностью такого рациона является то, что в течение дня нужно питаться часто, но небольшими объемами. Такое меню не позволит голодать, поэтому худеть будет просто и не обременительно.

Принципы дробного питания

• Суточную норму калорий необходимо поделить на 6-7 приемов. Лучше всё это делать во время отпуска, когда будет достаточно свободного времени.
• Есть необходимо через определенные промежутки времени. Диетологи рекомендуют кушать каждые 2 часа. Утренний прием пищи нужно делать через 30 минут после сна, а ужин за 3 часа до сна. При таких условиях исключено накапливание жира.
• Объем порции. В меню могут входить любые продукты, но в ограниченном количестве. Переедать категорически запрещается. Порция должна помещаться в ладони. Объем сладостей не должен превышать размер спичечного коробка.
• Калорийность. Две недели ежедневная калорийность не должна превышать 1 500 калорий. Затем, 2 месяца, каждый день необходимо употреблять максимум 1 800 калорий. Похудение будет невозможным при несоблюдении этих условий.
• Ежедневно выпивать 8 стаканов воды без газа.
• Ограничение в питании. Запрещенных продуктов при такой системе питания нет. Поэтому не нужно отказываться от любимой еды. Единственным исключением являются сладости, их калорийность не должна превышать 100 калорий.
• Меню. В трех приемах пищи обязательно должно быть горячее. Овощи нужно есть не меньше двух раз. Фрукты как минимум один раз.

Уже через три недели обмен веществ заработает по-новому и уйдут несколько лишних килограммов.

Преимущества дробного питания:

• Избавление от хронической усталости. Когда человек переедает, то он чувствует себя вялым и постоянно хочет спать. Но если питание будет дробным, то организм будет всегда в тонусе.
• Худеть можно в домашних условиях. Такой рацион позволяет снизить вес без лишних усилий. Если питаться каждые 2 часа, то голод не потревожит.
• Благотворное влияние на работу организма. Частое питание позволяет восстановить нормальную функциональность внутренних органов и нервной системы.

Особенностью дробного питания является то, что сброшенные килограммы не вернутся к вам, как это бывает во время жестких и быстрых диет.

Противопоказания

Такой рацион подходит для всех людей. Даже врачи рекомендуют подобную систему питания при различных заболеваниях, так как пища быстро переваривается и нормализуется уровень сахара в крови. Кроме того, человек быстро насыщается, поэтому в течение дня не чувствует голод.

Несмотря на то, что дробное питание благотворно влияет на общее состояние человека, перед изменениями пищевых привычек, рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным доктором. Если не было выявлено никаких противопоказаний, нужно всегда ориентироваться на свое самочувствие.

Единственным недостатком диеты является то, что нужно каждые два часа уделять время питанию. Если у вас напряженный рабочий график, то будет сложно придерживаться такого режима.

Меню дробного питания

Отсутствие ограничений в продуктах не означает, что в течение дня можно целиком съесть сладкий пирог. К разработке рациона нужно отнестись серьезно. Необходимо определиться со здоровыми продуктами, и только после этого отправляться в магазин.

• Ограничения. Стоит отказаться от употребления продукции с транс-жирами: копченые изделия, чипсы, картофель фри и другие. Однако строгие правила приводят к тому, что вы сорветесь и начнете потреблять всё подряд. Поэтому нужно постепенно изменять пищевые привычки. Если сильно хочется темного шоколада, то можно позволить себе немного.
• Белки и углеводы. За завтраком отдайте предпочтение отрубям, хлебу из грубого помола, хлопьям. В них содержатся углеводы, которые обеспечат организм необходимой энергией. Через 2-3 часа, в меню нужно включить продукты, богатые белком: яйца, курица, нежирный творог.
• Кисломолочные продукты и овощи. В первой половине дня рекомендуется употреблять йогурт, нежирный кефир, вареные или тушеные овощи.
• Сладости. Специалисты отмечают, что переход на дробное питание, снижает тягу к сладким продуктам. Это объясняется тем, что в крови находится оптимальный уровень сахара. Но для обеспечения мозга глюкозой, рекомендуется включить в меню натуральный мед, темный шоколад и сухофрукты в небольшом количестве.
• Жидкость. Не рекомендуется пить консервированные соки, крепкий кофе и спиртные напитки. Предпочтение нужно отдать молоку, воде без газа, зеленому чаю, травяным отварам.

Чтобы психологически настроиться, рекомендуем приобрести небольшие тарелки.

Завтрак

У многих людей утром нет аппетита, поэтому они не завтракают. Это большая ошибка, так как без завтрака сложно будет настроить организм на похудение, также нарушается работа пищеварительной системы. Отсутствие утреннего приема пищи, приводит к тому, что вы будете чувствовать себя вялым в течение всего дня, так как организм не получил вовремя необходимые углеводы.

Кроме того, вы будете чаще устраивать перекусы и в итоге превысите норму калорий, что приведет конечно же к накоплению жира и нарушению метаболизма.

После сна не рекомендуется употреблять сладости и выпечку. В меню завтрака должны входить бананы, цельнозерновой хлеб, яичница, жидкие каши, сухофрукты, сыр, йогурт.

Утренний прием пищи предотвращает выработку лептина. Этот гормон отвечает за аппетит.

Обед

Этот прием пищи также является обязательным и его нельзя пропускать. Если организм не подпитывается в течение четырех часов, то со следующим приемом пищи требует ещё большего объема еды. Поэтому нужно есть часто, но маленькими порциями.

Система пищеварения активизируется во временном диапазоне 12-15 часов. Специалисты по питанию рекомендуют включить в дневное меню салат из овощей, бульоны, мясо с небольшим содержанием жира, вареную рыбу.

Любители жидких блюд должны знать, что для приготовления супов не рекомендуется использовать свеклу, морковь, картофель и макаронные изделия.

Ужин

При соблюдении некоторых диет, приходится отказываться от ужина или не есть после 18 часов. Однако такой прием не позволяет добиться положительных результатов, кроме того, негативно отразится на работе ЖКТ.

Вечером нужно обязательно ужинать. Единственным условием является то, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Ужин должен быть низкокалорийным и больше белковым. Поэтому рекомендуется употреблять мясо, грибы, кисломолочные продукты, рыбу, бобовые.

Разгрузочные дни

Диетологи рекомендуют устраивать разгрузочные дни. Это позволяет снять нагрузку с системы пищеварения, вывести вредные токсины из организма, а также ускорить обмен веществ. Если каждую неделю выделять один день для разгрузки, то худеть дома будет эффективнее.

Необязательно полностью отказываться от пищи. В меню должно входить одно блюдо. Выбор продуктов зависит от индивидуальных предпочтений.

• Рис. Если человек хочет снизить вес и у него повышенная кислотность, то эта крупа является лучшим вариантом. В разгрузочные дни разрешается употреблять не больше 200 гр. Для приготовления крупы ее необходимо тщательно промыть под проточной водой, замочить на 12 часов, отварить без добавления соли. Употреблять такую кашу нужно в течение всего дня.
• Кефир. В этом продукте содержатся полезные бактерии, которые благотворно влияют на работу кишечника. В течение дня нужно выпить около 1,5 л.
• Гречка. Самая полезная крупа, богатая минералами, полезными элементами, витаминами и белком. Гречка благотворно влияет на состояние кровяных сосудов, ногтей и волос. В такие дни организму требуется больше воды.
• Овсянка. Улучшает работу ЖКТ. В течение дня можно съесть 1 стакан овсянки и зеленый чай, без добавления сахара.
• Яблоки. В плодах содержится большое количество пищевых волокон. Фрукты способствуют быстрому снижению веса и улучшают работу пищеварительной системы. В течение дня можно съесть до 1 кг фруктов.
• Вода. Существуют разгрузочные дни, когда можно пить только воду. Такой режим может выдержать не каждый человек. Перед этим необходимо посоветоваться с квалифицированным врачом, чтобы исключить противопоказания.

Разгрузочные дни помогают очистить организм и сбросить лишний вес.

Продукты для снижения веса

Чтобы правильное питание для похудения привело к положительным результатам, в рацион необходимо включать продукты, которые рекомендованы диетологами. Готовить их нужно в духовке или на пару.

• Индейка, куриная грудка, крольчатина, нежирная говядина
• Кисломолочные продукты с небольшим содержанием жира
• Морепродукты
• Свежие фрукты и сезонные овощи
• Бобовые культуры
• Цельнозерновой хлеб
• Нешлифованный рис
• Яйца
• Сыр тофу

Из этих продуктов можно приготовить вкусные и полезные блюда.

Продукты, которые разрешается употреблять в ограниченном количестве

Важно отметить, что здоровое меню значительно отличается от диеты, так как разрешаются практически все продукты, но некоторые из них нужно есть в небольших количествах.

• Фрукты с большим содержанием фруктозы: хурма, авокадо, виноград, бананы
• Крахмальные овощи: свекла, картофель, морковь, кукуруза
• Темный шоколад
• Натуральный мед
• Свежевыжатые соки
• Сливочное масло
• Сыры твердых сортов
• Сметана

Такими продуктами не рекомендуется злоупотреблять, так как они могут превысить суточную норму калорий.

Запрещенные продукты

Несмотря на то, что здоровое питание не подразумевает под собой жесткие ограничения, некоторые продукты рекомендуется исключить из рациона, так как они наносят вред фигуре. Кроме того, похудение в домашних условиях будет недостаточно эффективным.

• Копченые изделия
• Жирная свинина (сало)
• Кетчуп и майонез
• Сахарный песок
• Пищевая соль
• Спиртные напитки
• Газированные соки
• Сладости

Список запрещенных продуктов небольшой, поэтому можно легко отказаться от их употребления.

Быстрое похудение

Чтобы снизить вес за несколько дней, необходимо придерживаться строгой диеты, которая наносит вред здоровью. Кроме того, стремительное похудение приводит к тому, что через 2-3 недели лишние килограммы возвращаются. А вот здоровое похудение позволяет добиться долгосрочного результата, но вес будет уменьшаться дольше.

Существует несколько приемов, которые позволяют похудеть в короткие сроки:

• При появлении чувства голода, нужно выпить стакан воды
• Перерыв между приемами пищи не должен превышать 4 часа
• Большую часть калорий нужно получать из овощей и фруктов
• Для улучшения работы пищеварительной системы, в блюда нужно добавлять специи
• Между основными приемами пищи разрешается употреблять небольшое количество орехов и сухофруктов, так как они притупляют голод
• Зеленый чай способствует преобразованию жировых запасов в энергию
• Физические нагрузки позволяют быстрее добиться успеха

Если следовать этим правилам, то можно не только быстро сбросить вес, но и сохранить здоровье.

Как снизить аппетит

Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо создать дефицит калорий. Но что делать, если постоянно мучает чувство голода?

Есть несколько приемов, которые позволяют избежать такой проблемы:

• Нужно питаться каждые 2 часа небольшими порциями
• За 15-30 минут до основного приема пищи выпить стакан фильтрованной воды
• Никогда не пропускать завтрак
• Овощи быстро наполняют желудок, поэтому они должны быть в ежедневном меню
• Пищу нужно тщательно и медленно пережевывать. Длительность приема пищи не должна быть меньше 20 минут
• Есть рекомендуется из небольших тарелок
• Понюхать ароматическое масло или кожуру грейпфрута

Эти простые советы позволяют обмануть организм и не испытывать чувство голода в течение всего дня.

Примерное недельное меню для снижения веса

Чтобы похудение привело к положительным результатам, в ежедневный рацион должны входить только полезные продукты. В течение дня нужно обязательно выпивать достаточное количество жидкости. После пробуждения примерно в 8 часов, рекомендуется выпивать 1 стакан воды с лимонным соком. Это позволяет активизировать работу желудочно-кишечного тракта.

Из этого меню вы можете выбрать оптимальные для себя продукты и их сочетание:

08:30 утренний прием пищи

• Жидкая каша из любой крупы, некрепкий черный чай с ломтиком лимона
• Каша, небольшой кусочек курицы без кожи, несладкий кофе
• Овощи, приготовленные на пару, чай без добавления сахара
• Ломтик ржаного хлеба с сыром твердых сортов, свежие овощи, чашка чая, предпочтительно зеленого
• Омлет, несладкий кофе
• Овсяное печенье, нежирный творог, зеленый чай.

10:30 2-й завтрак

• Черный чай, кусочек сыра
• Свежие фрукты
• Стакан йогурта
• Творог, с небольшим содержанием жира. При желании можно добавить немного изюма
• Горсть сухофруктов или орехов

13:00 обед

• Салат из сезонных овощей, куриный бульон, натуральный сок
• Тефтели, приготовленные на пару, уха, салат из томатов и огурцов
• Борщ с фасолью, капустный салат, запеченная говядина
• Вареный картофель, тушеные грибы, капустный салат

16:00 полдник

• 1 стакан йогурта
• Свежие фрукты
• Творог
• Натуральный сок
• Кисель

18:30 ужин

• Огуречный салат, творог
• Тушеная крольчатина, сезонные овощи
• Запеченная рыба
• Яйца с овощами
• Капустный салат, куриные котлеты, приготовленные на пару

Меню является примерным, поэтому его можно корректировать по своему усмотрению и вкусовым предпочтениям.

Сладости

Диетологи постоянно утверждают, что худеть при употреблении сладостей невозможно и сладкое ухудшает состояние здоровья. Но это мнение является не совсем верным, так как сладости позволяют справиться со стрессом и увеличивают выработку такого гормона, как эндорфин. Он отвечает за удовольствие. Если полностью отказаться от лакомств, то компенсировать этот недостаток придется при помощи других продуктов, в результате чего, суточная норма калорийности будет превышена.

Компенсировать дефицит сладостей можно при помощи фруктов и ягод. В небольших количествах допускается съесть темный шоколад, натуральный мед, сухофрукты. Главное, чтобы их калорийность не превышала 100 калорий в сутки.

Выход из диеты

Придерживаться данного питания можно только определенное время, но это не означает, что после достижения положительных результатов, нужно отказываться от здорового рациона. После снижения веса, меню можно немного изменить, но делать это нужно постепенно:

1. В рацион нужно добавить больше продуктов, которые богаты белком
2. Увеличить потребление пищи растительного происхождения
3. Выпивать достаточное количество жидкости
4. Вести активный образ жизни
5. Дополнительно принимать витамины

Для поддержания красивой фигуры и здоровья, необходимо в течение всей жизни придерживаться здорового питания. Это не означает, что вы не можете позволить себе раз-да в неделю съесть бургер или тортик, но только после достижения определенного результата 🙂

Сохранение результатов

Специалисты отмечают, что похудение при сбалансированном питании является длительным процессом. Когда полные люди добиваются успеха и в зеркале видят красивую фигуру, то они расслабляются и забывают о правилах питания. Такая слабина является опасной, так как вес может быстро вернуться с дополнительными килограммами. Чтобы этого избежать, у нас тоже есть некоторые правила:

• Когда человек избавляется от лишних килограммов, его питание должно оставаться сбалансированным. Калорийность можно немного увеличить.
• Чтобы избежать возможного увеличения веса, нужно вести активный образ жизни. Можно выбрать любой вид спорта.
• Рекомендуется придерживаться одинакового режима дня.
• Здоровый сон является залогом здоровья.
• Не стоит забывать об употреблении достаточного количества жидкости.

Если не расслабляться и соблюдать все советы, то лишние килограммы никогда не вернутся. Нужно всегда работать над собой, чтобы поддерживать форму.

Советы диетологов

Чтобы поддерживать здоровье и обеспечить организм необходимой энергией, прислушивайтесь к собственному организму. Эффективное похудение в домашних условиях возможно только при нормальной работе системы пищеварения и ускоренном метаболизме, поэтому в день должно быть 3 основных приема пищи. Между ними можно делать перекусы из полезных продуктов.

В процессе приема пищи, пить воду не рекомендуется. Диетологи рекомендуют выпивать стакан воды за 15-30 минут до приема пищи или через 1 час после еды. Время ужина зависит от режима дня, но он не должен быть позднее, чем за 3 часа до сна.

Чтобы быстрее добиться результатов и избавиться от лишних килограммов, занимайтесь спортом. Необязательно ходить в спортивный зал, существует большое количество тренировочных программ, которые можно выполнять в домашних условиях без специального оборудования.

Правильное питание для похудения

Понравилась статья? Поделитесь :)

fitneswoman.ru

Правильное питание для похудения в домашних условиях: суть и примерное меню

Вопреки расхожему мнению правильное питание — это не диета, которая ограничивает набор разрешенных к потреблению продуктов овсянкой по утрам или куриной грудкой на ужин. Правильное питание — это образ жизни, перейдя на который, в норму приходит не только вес, но и здоровье. Для того, чтобы перестроиться и полностью избавиться от вредного смешанного поедания пищи, уйдет не меньше двух месяцев. Но, поверьте, это того стоит. Вы почувствуете силу, нескончаемую энергию и здоровье, забудете о таких неприятностях как тяжесть после еды, изжога и горечь во рту после еды.

Правильное питание для похудения в домашних условиях позволит медленно, но верно скинуть все лишние килограммы и забыть о таблетках, потому что болезни отступят. Ведь организм, если его не травить, самовосстанавливается.

Главные принципы

Последователи принципов правильного питания первым делом исключают из своего рациона продукты, которые несут вред для здоровья.

Такие как:

• любые сладкие химические напитки,
• газированные и концентрированные напитки,
• сдобные изделия из белой муки,
• колбасы и полуфабрикаты,
• спиртное,
• копченое.

Еда, которая соответствует правильному питанию для похудения, должна быть приготовлена:

• на пару,
• в духовке,
• на гриле,
• пожарена без масла (очень редко),
• сварена.

Главный закон правильного питания гласит: «Организм не должен голодать или испытывать дефицит в каких-либо элементах». Поэтому рекомендуется питание не менее пяти раз в сутки с соблюдение пропорций белков, жиров и углеводов.

Правильное питание для похудения девушки

Девушки, стремящиеся к стройному телу, пробуют хотя бы на недельку урезать свой рацион, желая получить быстрый результат. Ограничения, постоянное желание съесть то, чего нельзя и томные взгляды на холодильник по вечерам — это явные признаки соблюдения диеты.

Выдерживая определенное время на тех или иных программах, и получая более-менее заметный результат, большая часть худеющих, постепенно возвращается к привычному укладу жизни и прошлым привычкам питания. А следствием этого всегда становится возвращение набранных объемов и поиск новой более эффективной диеты.

Правильное питание для похудения девушки рассматривают как временное явление. Для большинства — это своеобразный эксперимент над своим телом.

Однако замечая первые результаты, не испытывая при этом никакого голода, дискомфорта и прочих неприятных явлений, правильное питание становится для них обычным рационом, несущим в себе возможность избавится от жира и приобрести красивое и здоровое тело.

Переходя на правильное питание для похудения в домашних условиях, некоторые девушки решают, что можно кушать любую еду в любом количестве и при этом благополучно худеть.

Однако это не так. И на правильном питании можно набрать вес, если потреблять больше калорий, чем нужно организму в течении дня.

Необходимо знать норму суточной калорийности рациона, чтобы похудеть. Для этого существует несколько формул, расчет по которым дает более-менее одинаковый результат.

Вот одна из них:

10 х (вес) + 6,25 х (рост) — 5 х (возраст) — 161= А

А — цифра, показывающая количество энергии, которое затрачивает тело в состоянии полного покоя.

Поэтому ее необходимо умножить на коэффициент подвижности от 1,1 до 1,4. Коэффициент более 1,4 имеют люди с очень высокой физической активностью, тренеры по фитнесу или те, кто занимается интенсивными тренировками более 2-х раз в день.

А х Коэффициент = В

В — цифра, которая говорит о количестве энергии, которое требуется телу с учетом физической активности. Поэтому, чтобы похудеть необходимо создать дефицит калорий в 15-20%.

В — !5-20% = С

С — это конечный результат подсчетов, показывающий сколько калорий необходимо потреблять в день, чтобы похудеть.

Зная эту заветную цифру, желательно придерживаться правильного баланса макронутриентов — 50% должно приходиться на углеводы, 30% — на белки и 20% на жиры.

Примерное меню правильного питания для похудения

Блюда, приготовленные по принципам правильного питания предельно просты. Упор делается на качество и свежесть продуктов. Обязательно употреблять только совместимые друг с другом продукты!

Вся еда должна употребляться равными порциями через определенные промежутки времени. Пяти, а то и шестиразовое питание, должно стать обыденным делом.

Приемы пищи небольшими порциями в определенное время приучат организм перестать запасать жир и ускорят метаболизм.

Примерное меню правильного питания для похудения можно составить самостоятельно, опираясь на данную схему:

Завтрак

• Медленный углевод+быстрый угревод+жир
• (каша из гречки или овсянки на воде, фрукт, яйцо или орехи)

Второй завтрак

• Быстрый углевод+белок
• (фрукт с творогом, бутерброд из цельнозернового хлеба с лососем, фрукт и миндаль, фруктовый салат и творог)

Обед

• Белок+медленный углевод+клетчатка
• (куриная грудка и гречневая каша с салатом из овощей, рыба и бурый рис с салатом, перловка и вареное мясо с тушеной капустой)

Полдник

• Белок+ углевод
• (Творожная запеканка с некрахмалистым фруктом, салат из овощей с тунцом)

Ужин

• Белок + клетчатка
• Запеченная рыба или курица с салатом из овощей, отварная куриная грудка с тушеной капустой, нежирное мясо с салатом из огурцов и помидоров)

Если равномерно распределить все эти приемы пищи в течении дня, правильно сочетая БЖУ, то организм не будет знать чувства голода, потому что кушать придется через каждые 2,5 – 3 часа.

Единственным строгим ограничением в меню для правильного питания будет соблюдения промежутка между последним ужином и сном. Он должен составлять не менее трех часов, но не более четырех. Такое правило связано со свойством организма готовиться к отдыху ночью, и лишняя нагрузка на органы пищеварения совершенно ему не нужна, потому что будет мешать полноценному и спокойному отдыху.

Рецепты правильного питания для похудения

Чем проще состав потребляемой вами пищи, тем более полезна она для здоровья. Не стоит поддаваться искушению и печь так называемые пп-тортики или пирожные, которые примыкают к правильному питанию только потому, что не сделаны их пшеничной муки и не содержат сахара. Такая выпечка ничего общего со здоровьем не имеет, особенно если пшеничная мука заменена на овсяную, а сахар на заменитель.

Овсяная мука — это такой же быстрый углевод, как и пшеничная, она содержит такие же бесполезные калории для организма и в плане соблюдения ПП может быть даже вреднее, из-за того, что под видом «правильности» ее употребляют в неограниченном количестве.

Ища на просторах интернета рецепты правильного питания для похудения, вы можете столкнуться с некоторыми экзотическими названиями продуктов, фруктов и семян, которые можно вполне заменить более привычными и, как правило, более здоровыми аналогами.

Рыба в пароварке

Для приготовления этого блюда вам понадобится:

• Филе рыбы – 200 грамм;
• Масло растительное – 1 чайная ложка;
• Базилик – щепотка;
• Смесь перцев – по вкусу;
• Сок из лимона – 1 чайная ложка.

Для начала вам нужно замариновать рыбку. В небольшой емкости смешайте масло растительное с перцем и базиликом. После этого хорошо натрите рыбу этой смесью. Хорошо заверните рыбу в фольгу и положите в пароварку. После приготовления рыбу можно полить небольшим количеством лимонного сока.

Стоит отметить, что именно благодаря приготовлению продуктов в пароварке можно сохранить максимальное количество полезных витаминов и минералов в них. Мало кто знает, что для того, чтобы витамины и минералы сохранились, продукт должен находиться минимум в пяти сантиметрах от пара.

Куриное филе на гриле

Для этого блюда вам понадобится:

• Куриное филе – 200 грамм;
• Сухая зелень –1 чайная ложка;
• Смесь перцев – по вкусу;
• Чеснок – по вкусу;
• Соль – по вкусу.

Хорошо натрите курицу специями и положите ее в духовку. Выпекайте при 180 градусах около 35 минут. С помощью гриля весь жир, который есть в мясе, выйдет, и получится полезное некалорийное мясо, которое насытит ваш организм большим количеством белков.

Творожные десерты

Для приготовления этого блюда вам понадобится:

• Творог нежирный – 150 грамм;
• Банан – один;
• Персик – один;
• Ананас – несколько кусочков.

Один банан, персик и небольшие кусочки ананаса стоит мелко порезать и измельчить с помощью блендера. Добавьте в измельченные фрукты творог и хорошо еще раз измельчите. Если вы хотите, чтобы получился коктейль, вы можете к этой смеси добавить кефир и еще раз хорошо взбить, если же хотите десерт, просто подавайте на стол после двух взбиваний.

Омлет

Хоть диетическое питание — это в основном продукты, приготовленные с помощью пароварки и гриля, это совсем не значит, что нужно полностью отказаться от приготовления пищи на сковороде.

Для приготовления омлета вам понадобится:

• Яйца – 2-3 штуки;
• Молоко нежирное – 250 миллилитров;
• Соль – по вкусу;
• Перец – по вкусу;
• Специи – пор вкусу;
• Помидор – один.

Для этого блюда вам потребуется сковорода с антипригарным покрытием. Хорошо взбейте венчиком или вилкой яйца с молоком. Нарежьте кружочками томат и поджарьте его на сковороде без масла. Через десять минут добавьте на сковороду омлет и добавьте специи сверху. Накройте омлет крышкой и готовьте в течение 15 минут на маленьком огне.

Правильное питание для похудения: четкие рекомендации

Правильное питание — это не набор рецептов, которые можно сочетать между собой в течении дня, а образ жизни к которому надо прийти сознательно.

Правильное питание доставляет огромное удовольствие и абсолютно безвредно для здоровья, в отличии от строгих диет. На нем не надо голодать или истязать организм дефицитом углеводов или других необходимых ему веществ.

montecina.ru

Правильное питание для похудения

В этой статье вы узнаете, что такое правильное питание для похудения, получите советы и рекомендации, а также небольшое меню.

 В наше время очень много людей страдает избыточным весом. Найти правильную диету или правильно питаться могут не все люди, но мы своими советами постараемся помочь всем и надеемся, что они помогут вам избавиться от лишнего веса и поддерживать его в норме. Все мы прекрасно понимаем, чтобы держать свой вес в норме вам необходимо сбалансированное и правильное питание, но как его сделать правильным, чтобы это не сильно отразилось на вашем кошельке.

 Первое, что вам необходимо сделать, чтобы вас вес был в норме – это отказаться от жареной пищи и сладкой, сделав это, вы уже добьетесь многого и переступите через первую ступень в нормализации вашего веса. Разделите приемы пищи на шесть раз в день и маленькими порциями. Для поддержания правильного веса необходима оптимальна калорийность продуктов -  1400 – 1800 ккал. в день. Правильно распределите калории  -  25% на завтрак, 10% на второй завтрак, 40% на обед, 10% на полдник и 15% на ужин. Но так же не забывайте, что нашему организму нужны витамины, минералы и микроэлементы, строго в определенных количествах.

Оказывается, не так просто считать калории и придерживаться правильного питания. Необходимо обзавестись таблицами калорийности продуктов, примерные  рационы питания на сутки с подробным расписанием блюд и количества продуктов на каждый прием пищи и конечно весы кулинарные, чтобы контролировать, сколько вы съели за один прием. Давайте рассмотрим другой вариант - обычное наше питание, далеко не всегда ведет к полноте.  У каждого из нас найдутся знакомые, которые долгое время поддерживают прежний вес, не соблюдая диету, и ни в чем себе не отказывают. Правильное питание и эмоциональное состояние может вести и к снижению веса.

 Ваш доктор вам скажет, что для поддержания вашего веса в норме, вам не обязательно сидеть на диете. Нарастание веса, как и его снижение не всегда зависят от правильного питания. Вы должны психологически быть довольны, на своем опыте хочу рассказать, я очень хотела похудеть, смотрела на себя в зеркало и ненавидела себя, приходила на рынок смотрела на красивые вещи и опять сердилась на себя за лишние килограммы. Садилась на всякие диеты и принимала препараты для снижения веса, но желаемого результата так и не добилась. Потом прекратила над собой издеваться, сказала, что я нравлюсь себе такой и через месяц, питаясь ежедневной пищей без всякого подсчета калорий, и не придерживаясь диет, я увидела, что потеряла 12 кг. Вы спросите, что же мне помогло, а ничего конкретного я просто полюбила себя такой, какая есть, и немного меньше стала, есть сладостей.

 Пытаясь усилием воли, запретить себе вкусную пищу или прием пищи поздно вечером быстро делают наше состояние нервозным и приводят к срыву. Прием пищи становится неконтролируемым, мы едим и не можем наесться. Но давайте разберемся, что же с нами происходит, почему мы отказали себе в сладостях, а вес не теряется. А ответ очень прост, мы показали себе, что еда может закончиться. Или кто-то вдруг запретит, нам есть нашу любимую пищу. Наш мозг начинает пугаться, и мы стараемся утолить голод, на то время, что не будем, есть вкусную пищу и наш организм пускает калории под кожу, жировыми отложениями и не приносят никакой пользы.

  Но давайте все-таки рассмотрим, что такое правильное питание для похудения - это сложный процесс подбора низкокалорийных компонентов, которые подбираются под каждый конкретный случай.  Многие люди задают себе вопрос, что же входит в здоровый рацион питания, не правильное понимание усложняет задачу. Четко понимайте и разделяйте понятия – правильного питания и диеты, - а также проводить между понятиями точную границу.

 Давайте все-таки разберемся, как же нам питаться и  держать себя в норме. Как сдерживаться и не переедать, если вы постоянно на кухне и пробовать приходиться блюда и вкусняшки. Обязательно изучите все полезные вещества, которые есть в продуктах, из которых вы чаще всего готовите или любите больше всего. И вы поймете, в каких продуктах больше всего консервантов и не будете готовить с ними. Готовьте только со свежих продуктов. Пейте в день до 2 литров воды, распределив это количество на день, но только вода, чай, кофе или супы сюда не входят. Между приемами пищи выпивайте зеленый травяной чай, он очень хорошо утоляет голод. Не ходите за покупками голодными, так как можете отдать предпочтение полуфабрикатам, чтобы быстрее приготовить и утолить свой аппетит. Старайтесь не переедать, вставайте из-за стола с легким чувством голода, но, а если вы переели, сделайте разгрузочный день. Если вы склоны к полноте от природы и вам приходится бороться с лишним весом и стараться держать его в норме, тогда нормализация питания станет непременным условиям приобретения стройной фигуры.

Советы для тех, кто выбрал правильное питание для похудения

 Несколько советов правильного питания, и вы будете стройной и привлекательной. Самая диетическая еда и легкая в приготовлении – это каша. Она должна быть сварена на воде и без добавления сахара и масла, можно добавить молоко, но обязательно обезжиренное. Выбирайте на свой выбор: гречневая, овсяная, пшеничная, рисовая, добавляйте ягоды, чтобы организм получал витамины, а необходимые минералы вы получите из каши. Про манную кашу лучше забыть она тяжелая на желудок, и имеет свойства еще больше разбухать в желудке, и вы переедаете, что не рекомендуется. Очень хорошо комбинировать каши и готовить смеси из двух круп – это очень полезно при правильном питании.

 При правильном питании отдайте предпочтение продуктам из цельного зерна. Ешьте коричневый рис, а не белый, хлеб с отрубями, а не пшеничный, овсянку крупного помола. Продукты из цельного зерна лучше насыщают организм, и вы меньше кушаете. Не расстраивайтесь и не думайте, что вам все время необходимо есть только каши безвкусные. Нет, это не так можно любое блюдо сделать диетическим и наслаждаться жизнью, почти не поменяв вкусов и пристрастий. В вашем рационе при правильном питании обязательно должны присутствовать блюда с бобовыми, они обогащены растительным белком, необходимым для организма. Рис идеальный продукт для правильного питания он обогащен витамином В, он поддерживает энергетический баланс организма. Если вы очень любите печеные продукты, то не обязательно от них отказываться, можно сделать их диетическими и все. Когда готовите тесто, добавьте в него отруби и меньше добавьте сахара и масла. Пироги будут не такими румяными пышными, но они принесут вам пользу в снижении веса. Для начинки выберите фрукты или начинку, которую вы любите, но сделайте ее диетической: если это мясо, то не жирное, а если картофель, то без масла, если начинка сладкая, то сахара минимум.

 Правильное питание предусматривает правильный завтрак. Ведь какой будет завтрак такой будет и день, если правильно позавтракать, то в течении дня ваш аппетит не будет шалить и просить вас перекусывать. Правильный завтрак - это завтрак, в котором есть углеводы, белок. Лучшим вариантом будут фрукты или овощи. Сейчас много разработано уже готовых завтраков быстрого приготовления, и они оснащены всеми нужными организму углеводами, к примеру, мюсли в них есть и клетчатка, углеводы и фрукты, и тем самым быстро готовиться и хорошо утоляет голод.

Рецепт правильного завтрака и обеда для похудения

Приготовьте овсяную кашу на обезжиренном молоке, сахар если добавляете, то самый минимум. В кашу можете добавить фрукты. Съев кашу, можете запить ее кофе с молоком, но без добавления сахара и съесть кусочек сыра, но с минимальной жирностью.

 Хороший совет для обеда. Всем известно, что в меню обеда должно входить первое жидкое блюдо, но на воде ведь не очень хочется, есть каждый день. Тогда можно сделать ваш бульон не таким жирным и суп почти не будет отличаться от приготовленного ранее, когда вы не садились на диету. Приготовленный бульон остудите, и поставьте в холодильник на пару часов, а потом процедите, тем самым, убрав лишние жиры, и все ваш суп или борщ стали диетическими.

Калорийность блюд и продуктов в правильном питании для похудения

 Ниже приведены продукты, которые мы чаще всего принимаем в пищу, но имейте в виду, что домашние продукты на 20% калорийнее и их просто необходимо кушать чуть-чуть меньше.

• один бутерброд с колбасой - 150

• икра баклажанная, кабачковая, овощная - 91

• салат из капусты с добавлением масла - 88

• салат из квашеной капусты - 89

• салат из редиса с  добавлением масла - 117

• салат из редьки с добавлением маслом - 128

• салат из свежих огурцов - 15

• салат из свежих помидоров - 19

• салат из свеклы и сметаны - 75

• салат с добавлением мяса - 355

• винегрет овощной - 128

• студень говяжий - 40

• селедка с маслом - 168

• яйца вареные, но лучше всмятку 2 шт. - 126

• борщ из квашеной капусты - 156

• борщ из свежей капусты - 116

• щи из свежей капусты - 88

• суп гороховый - 242

• суп картофельный с макаронами или крупой - 243

• суп картофельный - 233

• суп молочный с макаронами или рисом - 390

• рассольник - 246

• окрошка - 269

• вареники с творогом со сметаной - 235

• вареники с картофелем - 221

• ленивые вареники с сыром - 347

• сырники со сметаной - 237

• сырная запеканка - 199

• блины с сыром - 195

• блины с маслом и мясом - 235

• яичница из 2 яиц - 201

• омлет на домашнем молоке- 250

• плов говяжий - 359

• гуляш говяжий - 180

• гуляш свиной - 355

• печенка говяжья жареная - 200

• печенка свиная жареная - 260

• котлеты говяжьи - 235

• котлеты рыбные - 133

• отбивная - 188

• кроль отварной - 120

• курица отварная - 130

• мясо заливное - 152

• мясо отварное - 201

• мясо тушеное с подливой - 175

• тефтели - 230

• птица жареная - 216

• индейка отварная - 150

• язык отварной - 195

• сердце в соусе - 165

• рыба жарена - 139

• рыба отварная - 65

• рыба под маринадом - 274

• рыба фарширована - 174

• картофель отварной - 1

• картофель отварной с любым  соусом - 90

• картофель отварной со сметаной - 117

• картофельное пюре со сливочным маслом - 165

• драники - 662

• каша гречневая с добавлением масла - 197

• каша перловая с добавлением сливочного масла - 137

• каша пшеничная с маслом - 167

• каша пшенная с маслом - 168

• каша рисовая с маслом - 152

• каша ячневая с маслом - 141

  домашняя лапша на яйце - 431

• макароны отварные с маслом - 153

• кисель из свежих ягод - 105

• компот из сухофруктов - 170

• какао на молоке без сахара - 60

• какао на сгущенном молоке - 90

• кофе растворимый без сахара - 2

• кофе с молоком без сахара - 40

• кофе с молоком и сахаром - 77

• кофе со сгущенным молоком - 67

• кофе со сливками без сахара - 59

• кофе или чай со сливками и сахаром - 71

• кофе черен с сахаром - 10

• кофейный напиток - 80

• напиток из сиропа - 141

• сок абрикосовый - 55

• сок апельсиновый и вишневый - 54

• сок виноградный 72

• сок сливовый - 66

• сок яблочный и чай с молоком и сахаром - 44

• чай без сахара - 2

• чай с варевом - 26

• чай с лимоном и медом - 30

• чай с сахаром - 24

  Используя оливковое масло вместо растительного, вы на 10% снизите калорийность блюд.

Как уменьшить калорийность блюд, если вы выбрали правильное питание для похудения

 Уменьшить калории вы можете, если будете готовить блюда на пару, а не жарить на растительном масле. Чай пить зеленый и не добавлять сахар. Молоко пить только обезжиренное и конечно, чтобы мясо и бульоны были не жирные. Смотрите и старайтесь планировать свой рацион на день и рассчитывать продукты так, чтобы в день было не более 1800 калорий.

 Следите за своим питанием, и вы обязательно увидите результат очень быстро, но не расстраивайтесь, если сразу вы визуально не увидите результатов, они могут быть не видимы невооруженным глазом. Так же вы поправите свое здоровье и остановите предрасположение к болезням приходящим с возрастом или с увеличением веса. Ваше эмоциональное настроение улучшиться, цвет лица станет лучше и вам понравиться питаться правильно, и это не будет доставлять вам каких-либо неудобств.

 Мы очень надеемся, что вы прочитаете все до конца и не опустите руки перед первыми трудностями. Первые дни будут очень тяжелыми, но результаты вознаградят вас за все лишения и неудобства, и лучшим вознаграждением будет улучшение здоровья и легкость, которую вы ощутите, принимая правильную пищу. Плавные и размеренные изменения в своем рационе, а также включение в распорядок дня спортивных занятий – все делайте умеренно и урезайте постепенно, спортивную нагрузку повышайте, дайте вашему организму спокойно привыкнуть к новым условиям, а вашему телу адаптироваться к новым изменениям.

Загрузка...

chto-polezno.ru

Примерное меню правильного питания для похудения

В современном мире проблема похудения среди населения стоит очень остро. Это обусловлено тем, что из-за постоянной занятости, люди часто забывают о нормальном рационе, питаясь в фаст-фудах или перебивая аппетит бутербродами. В результате, возникают проблемы с лишним весом, что в свою очередь, ведет к ухудшению состояния и работоспособности органов и систем.

Правильное питание – наиболее безопасный способ похудеть

Поскольку быть топ-моделью с идеальной фигурой модно – в сети можно найти огромное количество разнообразных экспресс-диет, которые обещают избавить всех желающих от пяти до семи килограммов всего за неделю. Обычно это монодиеты, которые подразумевают употребление одного-двух продуктов в течение долгого времени. Такие диеты очень вредны для организма, они ведут к нарушению функциональности желудочно-кишечного тракта, возникновению гастритов и язв, ухудшению обмена веществ. Кроме того, они не являются эффективными, так как по окончанию голодания, организм начнет быстро запасать жир, и вес значительно увеличится. Правильное меню диеты для похудения не может включать в себя только 1-2 продукта.

Ни одна из быстрых диет не предлагает правильного меню для похудения,поэтому по окончанию диеты, вы сразу же вернете сброшенные таким трудом килограммы. Кроме того, диетологи утверждают, что резкое похудение является большим стрессом для организма и вредит здоровью. Поэтому худеть лучше постепенно, сбрасывая 1-2 кг в неделю. Здоровому похудению способствует специально разработанное диетическое меню «Худеем правильно». Если придерживаться данной системы, можно получить быстрый желаемый результат.

Меню правильного питания для похудения – польза и эффективность

Нельзя однозначно сказать, что такое «правильное питание», поскольку для каждого человека рацион подбирается сугубо индивидуально. Однако для желающих похудеть, существует общее правило – организм должен получать меньше калорий, чем может их потратить в сутки. Именно на этом принципе и должно быть построено правильное меню диеты для похудения.

В стремлении к стройному телу люди очень часто забывают о питательной ценности продуктов, которая никак не является калорийностью, как убеждены многие. Питательная ценность – это химический состав пищи – витамины, аминокислоты, белки, жиры, углеводы, которые насыщают организм энергией и способствуют нормальной его жизнедеятельности.

Правильное меню для похудения должно содержать в себе все необходимые вещества, включая углеводы и жиры. Важно в процессе похудения не испытывать чувства голода. Это может показаться странным, однако, основой здорового похудения является сытость организма. Так как при чувстве голода может замедлиться обмен веществ, что приведет к набору или остановке веса. Основным отличием от диет меню правильного питания для похудения в том, что такое питание не запрещает практически никакие продукты.

В составе правильного меню для похудения должно быть оптимальное количество микроэлементов, белков, жиров и углеводов, необходимых для нормального функционирования организма и хорошего самочувствия. То есть пища должна быть достаточно калорийной, чтобы вы могли вести активный образ жизни.

Меню «Худеем правильно». Рацион на каждый день

Какие же продукты должны быть в правильном меню для похудения? В первую очередь, это овощи. Употреблять сырые, тушеные или вареные овощи можно практически в любом количестве. Это, в первую очередь, помидоры, морковь, капуста – овощи, которые оказывают положительное влияние еще и на сердечно-сосудистую систему, и желудок. Также полезен чеснок, брокколи, сельдерей, укроп и петрушка. Чеснок очень важен в правильном меню для похудения – он способен снижать давление, а также улучшает иммунитет, а петрушка и укроп в салате очищают пищеварительный тракт. Капуста брокколи является незаменимой пищей для страдающих заболеваниями желудка, она даже способна заживлять язвы.

Фрукты являются отличным перекусом. Наиболее полезные – яблоки, апельсины, авокадо, виноград, киви. В составе этих фруктов есть все необходимые организму витамины – А, С, Д, Е и РР. Экзотические фрукты - апельсин и киви способствуют стабилизации холестеринового обмена веществ, а виноград препятствует возникновению сердечной недостаточности. 

Желающим похудеть в меню правильного питания для похудения рекомендуется включить овсянку и гречку. Овсянка насытит организм клетчаткой, а гречка улучшит кровообращение. Это не значит, что не стоит употреблять в пищу другие крупы, например рис или кус-кус. Они также полезны для организма и не принесут фигуре лишних килограммов.

В качестве перекусов можно включить в меню «Худеем правильно» и такой высококалорийный продукт как орехи. Орешки в рационе способствуют улучшению работы щитовидной железы, а также делают кожу более эластичной и свежей.

Организму необходимы и белки. Отличным источником белка является рыба и нежирное мясо. Есть данные продукты нужно хотя бы 2-3 раза в неделю. Кроме того, в составе правильного меню диеты для похудения обязательно должен присутствовать творог и другие молочные продукты, как источник кальция.

Вот пример правильного меню для похудения на день.

Завтрак: овощной салат, вареное яйцо, зеленый чай.

Обед: суп из овощей, гречка, нежирная рыба или запеченное или вареное мясо, компот.

Ужин: творог, фрукты, кефир. В качестве перекусов предлагаются любые фрукты, крекеры, орехи или йогурты.

Стоит помнить, что в ежедневный рацион меню «Худеем правильно» должно быть включено больше именно овощей, нежели фруктов. Кроме того, каждый день вы должны пить полтора-два литра воды, и есть порцию любой каши. Продукты с низкой калорийностью и большим содержанием клетчатки способствуют похудению. Соблюдая нехитрые правила здорового питания, вы быстро приведете свой организм в норму, избавитесь от лишних килограммов и улучшите свое самочувствие.

pohudeyka.net

что есть, чтобы похудеть, меню

Так часто мы слышим о том, что для того, чтобы похудеть, нужно питаться правильно. Однако, если поинтересоваться, то большинство не знает, каким должен быть даже завтрак, который даст полезные вещества нашему организму и запустит правильные процессы для снижения веса. А все потому, что в понятие «правильное питание» мы вкладываем разный смысл.

Одни восхваляют белковую диету, делясь своими результатами, другие рассказывают, какой вред эта диета может нанести организму, третьи ратуют за монодиеты, а четвертые вообще обеими руками за голодание. Как не растеряться в этом гомоне идей и что же есть, чтобы похудеть?

На самом деле, истина всего одна: «ешьте меньше, чем расходуете, не забывая о том, что пища должна быть питательной». Причем, питательность пищи – это не калорийность. Питательная пища – это пища, богатая на витамины, пищевые волокна, белки, минералы, жиры, углеводы.

На самом деле, составить меню для своего ежедневного рациона не так уж и трудно, просто нужно уделить этому время, набраться терпения и использовать нужную информацию. И выбросить из своего арсенала все средства, которые якобы должны помочь вам похудеть без вашего участия.

Правильное питание для похудения: важность витаминов в нашем рационе

В современных реалиях, даже питаясь здоровыми, натуральными продуктами, дать все необходимые для человека вещества невозможно. В особенности, если мы стараемся ограничивать калории. Потому важно подобрать для себя витаминно-минеральный комплекс, в котором есть все для восполнения ежедневного дефицита этих веществ. И пусть ваш взгляд не останавливается на витаминах для худеющих, все, что «для худеющих», чаще всего, — не долгосрочная польза этих самых худеющих. А временный результат нам не нужен, правда?

Что и как есть, чтобы похудеть: какие нужны углеводы?

Проблема в питании подавляющего большинства людей – это выбор «быстрых» углеводов, но они не дают нам чувство насыщения, моментально всасываются в кровь, поднимают в ней уровень сахара, провоцируя последующий голод и избыточный вес. Другое дело, «медленные» углеводы, которые действуют с точностью наоборот, потому вы можете, составляя для себя меню на день, выбирать из списка ниже:

• Порцию гречки или
• Порцию нешлифованного риса, или
• Порцию овсяной крупы из нешлифованного зерна, или
• Порцию цельнозерновых макарон, или
• Порцию пшена, или
• Порцию цельнозернового хлеба, или
• Порцию бездрожжевых хлебцов (рисовых, гречневых, овсяных, ржаных) без сахара, или
• Порцию питы (пресный хлеб) из цельного зерна, или
• Порцию печеного картофеля.

Таких порций, состоящих из «медленных» углеводов в день должно быть две: утром и днем. Тогда вечером вы не будете ощущать голод.

Что можно есть, чтобы похудеть: белки и аминокислоты

Без белков непросто представить себе здоровый рацион, в особенности для тех, кто выполняет физические упражнения, ведь белок помогает строить мышечные ткани. Кто не ест белок, тот худеет за счет мышечной массы, а потом с удивлением и отчаянием наблюдает, как потерянный вес через некоторое время возвращается обратно. В качестве перекусов белок имеет массу преимуществ. Белки содержатся в:

• мясе нежирных сортов,
• белках яиц,
• рыбе и морепродуктах,
• курином мясе,
• индейке,
• сырах (нежирных, не более 25% жирности),
• молочных продуктах с низким содержанием жира.

Что разрешается есть, чтобы худеть: овощи, клетчатка, жиры и фрукты

Не стоит убирать из питания жиры, ведь бывают и полезные жиры, кроме того, роль жиров в снижении веса очень существенна. Чтобы вы знали: 2ст.л. растительного масла или 30 граммов любимых орешков – ваша суточная норма полезных жиров.

Для худеющих правильное меню должно включать несладкие фрукты (300 граммов) и овощи (300-400 граммов). Это количество даст необходимую клетчатку, пищевые волокна, которые также помогают снизить вес.

На каких овощах и фруктах можно похудеть?

Есть можно любые овощи, кроме консервированного горошка и кукурузы – это «быстрые» углеводы, пользы никакой.

А для фруктов придерживайтесь такого правила: банан, манго виноград – едятся «по одной штуке» в первой половине дня, не позже двух часов дня.

Какой должна быть порция?

• Если вы едите кашу, ее на тарелке должно быть столько, сколько у вас поместится в две ладони, не больше,
• Ваша ладонь – это размер кусочка мяса или рыбы,
• Овощей и фруктов можно съедать столько, сколько помещается в две ваши ладони плюс еще столько же,
• Ломтики хлеба или хлебцев – 30 граммов (два куска),
• Стакан молока или кефира,
• Натурального йогурта — 100 мл,
• 180 граммов творога
• Сладости заменяйте на сухофрукты (2-3 штуки за раз), мед, домашний мармелад или горький шоколад (не более 20 граммов).

Меню, как правильно питаться и худеть

Для женщин, стремящихся похудеть, питаясь правильными продуктами, меню должно быть следующим:

• Завтрак: каша с чечевицей (перловая или кукурузная каша, нешлифованный рис) плюс отварная куриная грудка, зелень.
• Перекус (второй завтрак): 1 яблоко и 250мл кефира или горсть орешков, или 2-3 штуки чернослива.
• Обед: суп или уха, тушенная или отварная рыба, овощной салат, политый 1ст.л. оливкового масла.
• Перекус (полдник): морковь, натертая на терке с орехами.
• Ужин: творог со сметаной или салат из морепродуктов, или индейка с отварной брокколи.

Такое меню для похудения является примерным, ориентируясь на него, вы можете сами составлять свой рацион, который не ущемит ваше питание, но поможет правильно снижать вес.

Не переедайте, если чувствуете необходимость провести разгрузочный день, «посидите» день на кефире, сельдереевом супе, яблоках. В гостях откажитесь от жирных блюд, один бокал сухого вина вы можете себе позволить, но если только он не разжигает у вас аппетит.

От чего еще нужно отказаться?

Манипулируя на похудении, многие дают рекомендации, не вдаваясь в подробности: углеводы в свое время стали считать врагом фигуры, не уточняя, что бывают углеводы полезные и вредные, потом стали агрессивно нападать на жиры из-за их калорийности, не уточняя, что без жиров у нас не будет чувства сытости, белкам тоже досталось…

В действительности, можно есть почти все, только ограничивая себя в количестве и правильно сочетая продукты. Список откровенно вредных продуктов, которые нужно убрать из рациона, не так уж и огромен:

• Забудьте про чипсы и соленые орешки,
• Популярный последнее время попкорн – источник трансжиров и химических усилителей вкуса,
• Перестаньте покупать лапшу быстрого приготовления, картофельное пюре или супы в пакетиках,
• Магазинную выпечку продолжительного хранения,
• Майонез,
• Готовые блюда, в особенности, жареную рыбу с глутаматом натрия и жареные пирожки.

Мало того, что от этих продуктов нет никакой питательной ценности, они могут откровенно навредить всему нашему пищеварительному тракту (кишечнику, печени, почкам).

В остальном же, перед вами огромный выбор продуктов для вашего ежедневного меню, сочетайте их правильно, не объедайтесь, много двигайтесь, и постепенно вы придете к тем целям, которые поставили перед собой.

Будьте здоровы!

Дорогие читатели! Для меня ценно мнение каждого из Вас. Это придает мне силу и уверенность, что все, чем я делюсь с Вами, приносит Вам пользу, потому я буду безмерно благодарна, если Вы напишете пару строк в комментариях к этой статье и поделитесь ею со своими друзьями и близкими, нажав на кнопки соц.сетей.

Если же Вы захотите вернуться к этой статье еще раз, добавьте ее в закладки.

Всегда Ваша, Ольга Суворова.

fitdeal.ru

Правильное питание для похудения | Студия Анастасии Богатенковой Живи Иначе!

Правильное питание для похудения – это целая наука.

Я хочу поделиться с Вами, мои друзья, ценным меню правильного питания  для похудения, которое создавала в течение месяца.  Ровно столько длился  мой эксперимент «Здоровое питание для похудения».

Из прошлой статьи « Готовимся к лету»  Вы уже знаете, что  в ходе эксперимента участники похудели на 20,5 кг, достигли улучшения своего самочувствия, настроения и увидели свой долгожданный плоский живот к лету.

Сегодня по просьбам читателей я расскажу:

• Как я составляла меню «Правильное питание для похудения»
• Какие данные экспериментаторов я учитывала
• Что из этого получилось.

Шестого марта начался эксперимент. Осталось три месяца до лета  и у всех особенно обострилось желание похудеть,   стать энергичнее, бодрее, веселее. Вот и мои ученики захотели подготовится к лету и увидеть долгожданные кубики пресса.

Энтузиазм достигнуть своей цели, сделал моих учеников особенно дисциплинированными, они были  готовы строго выполнять все мои рекомендации.

Я, с не меньшим азартом приступила к  составлению программы «Правильное питание для похудения».

Согласно Аюрведе, все аспекты жизни человека воздействуют на его здоровье.

Мне предстояла ответственная миссия :

•  Улучшать уровень здоровья моих учеников по средствам питания.
• Создать уникальную для каждого комбинацию продуктов, создающих  баланс в теле уме и сознании
• Уравновесить  питанием  безумный  ритм жизни,  темперамент и физиологию организма

Я точно знала внешняя красота, стройное тело  это результат внутренней работы  (с организмом, мышлением и сознанием), которая дает ощущение благополучия.

Я внимательно посмотрела на своих учеников  и постаралась рассмотреть:

• Какими они должны быть
• Каким  должно быть  их здоровое телом
•  Где скопилась нужная оболочка,  слой, который скрывает естественную природу тела.

Я увидела:

• Стройные тела, спрятанные за ненужные сантиметры на бедрах, руках и конечно животе
•  Энергию и целеустремленность, которую усыпил малоподвижный образ жизни
• Ясный ум, который засорился негативными эмоциями (ярость, тревоги, злость, обиды)
• Творческое мышление, которое тормозят накопившиеся шлаки в организме

В моем сознании возникла картина питания на месяц.

Правильное питание  для похудения. Меню

1 неделя.  «Отчистить  сосуд». Продукты для очищения организма.

Прежде чем приступить  к системе нового правильного питания для похудения необходимо отчистить  сосуд. «Сколько бы я ни вливал драгоценного нектара в загрязненный сосуд, этот нектар также станет грязным из-за того, что сосуд был грязным».

После месяца питания по программе изменения в телосложении  и фигуре  я легко и  с удовольствием оценила визуально. А внутренними изменениями, вдохновленные результатами эксперимента ученики, поделились сами.

«Я считаю, что это питание, которое подходит именно мне. Я ем и мне хорошо. Раньше у меня часто после еды болел желудок. Теперь – нет.

У меня явно произошла перестройка организма.  Раньше в 18.00 часов батареи моего организма разряжались, силы покидали, а теперь иногда я даже себя притормаживаю.

Еще моя кожа всегда была жирная, под конец дня она покрывалась блестящим налетом . Сейчас я увидел что она может быть другой. Вот что значит отчистить  организм.

Результат недели минус 9 килограмм с троих экспериментаторов».

2 неделя. « Любовь к овощам». Продукты, которые легко усваиваются и  не создают засоры, дают незаменимые питательные вещества и улучшают работоспособность.

Овощи, приготовленные на пару стали основой рациона второй недели.

Овощи —  главные источники ценных минеральных веществ, таких как железо и калий, которые способствуют выделению шлаков и улучшению пищеварения. Они  отличные антисептики и очистители крови.

Вот что говорят о овощах участники эксперимента:

«Я рада что согласилась участвовать в эксперименте.  Я  знаю  какие продукты и во сколько мне надо есть. Многие  из продуктов  я  раньше просто не ела, хотя догадывалась что они  полезны. Например,  теперь  я ем овощи и начинаю  к ним привыкать.

Оказалось  они очень даже ничего. Для меня настоящее открытие вкуса суп из цветной капусты, помидор, чесночка, петрушки и  сливок.»

Цветная капуста, кабачок и морковь на обеденном столе помогли уменьшить накопившуюся «оболочку» на теле на 1,5- 2 кг с каждого участника.

3 неделя « Чтобы быть лидером». Продукты, которые заряжают тело  энергией, поднимают настроение и улучшают умственную работоспособность.

Под прямым влиянием съеденной пищи находятся:

• Эмоции
• Мобильность ума
• Физическая активность в течение дня
• Способности к обучению, восприятию и сосредоточению

Третья неделя была цитрусовым наслаждением. Апельсин, лимон, грейпфрут дополняли тофу, сыр, авокадо. При умеренном употреблении эти продукты действуют освежающе, улучшают пищеварение, дают  энергию, питают сердце, просветляют ум.

Любимый завтрак недели 1банан,  1апельсин, 2 финика,  1 чайная ложка меда, полноценная, тонизирующая пища для тела и ума.

Мне было очень интересно,  ощутят  ли мои экспериментаторы позитивную энергию  питания  в своей повседневной жизни.

Получила очень красочный ответ:

«Я понял, стройное тело значит бодрое и работоспособное.

Раньше после обильно обеда, ужина меня словно вжимало в кресло. Мне хотелось   навалиться на стенку стула и не двигаться. Теперь  за столом у меня легкость, ощущение, что я в любую момент могу сорваться с места и побежать.

Правильное питание для похудения  дает ощущение внутреннего заряда. Ум ясный и мобильный, я готов быстро реагировать, принимать ответственные решения. Я считаю это очень важно для успеха на работе».

Ненужная «оболочка»  на теле после третьей недели  стала ее меньше, минус  3, 5 кг с троих моих усердных учеников.

4 неделя «Чтобы было меньше гнева». Продукты, которые  успокаивают, снижают  перенапряжение и раздражительность.

На этой неделе мы учились продуктами питания нормализовать свое состояние.

Например, в разгар дня, когда мозг перегревается от напряженной работы полезно пить охлаждающий мятный чай.

Бананы, гранаты, стручковая фасоль, овсяные хлопья, рис с шафраном обладают успокаивающими свойствами.

Если вам предстоят ответственные встречи из-за которых с самого утра вы напряжены и взволнованы приготовьте себе коктейль из одного банана, 4столовых ложек овсяных хлопьев и 100мл кефира (все ингредиенты взбить в миксере).

Уметь  выбирать подходящую именно для вас пищу с учетом режима, ритма дня — это фундаментальное положение  правильного питания  для похудения.

Питание может помочь Вам стать спокойнее, а значит свободнее.

Творчество просыпается:

• Когда тело сильное, светится энергией,
• Когда  ум ясный и  мысли спокойные,
• Когда на щеках здоровый румянец.

Творческое мышление любой работе (экономиста, юриста или стилиста парикмахера) придает уникальный стиль и  неповторимость.  Правильное питание может помочь раскрыть  скрытый потенциал.

Пока мои экспериментаторы усмиряли свои эмоции и расчищали дорогу творчеству с них ушли еще 3 кг, в итоге за месяц 20, 5 кг на троих.

Этого результата мы достигли гармоничным сочетанием программы питания и умеренных физических нагрузок (асан йоги и общих укрепляющих упражнений). Если хотите узнать о подробностях тренировочных практик, читать статьи- дневники  эксперимента подпишитесь на обновления блога.

А пока продолжу рассказ о правильном питании для похудения.

Правильное питание для похудения начинается с завтрака.

Если вы читали мою статью «Эпидемия неправильного питания», то Вы знаете что завтрак самый важный прием пищи, которым мы чаще всего пренебрегаем.

Отсутствие завтрака,   распространённая особенность современного стиля жизни, негативно сказывается на уровне здоровья, познавательных способностях и памяти.

Мои ученики это строго для себя уяснили и каждый новый день эксперимента начинали с сладкого завтрака.

В древних трактатах Аюрведа говориться правильное употребление сладкого вкуса приносит пользу и увеличивает продолжительность жизни, улучшает цвет лица, оздоравливающе действует на кожу, волосы и голос, поддерживает тело в отличном состоянии.

К правильному сладкому вкусу относиться вкус овсяных хлопьев, ячменя, фрукты и все сухофруктов, мед, калиновый сироп.

Съеденная на завтрак груша не только улучшает пищеварение, но и способна выводить маленькие камни из печени.

Здоровый завтрак стал семейным достижением моей ученицы:

«Овсяная каша в сочетании с  фруктами, ягодами и медом, самый распространенный завтрак эксперимента, теперь стал  для меня настоящим ритуалом начала дня. А еще я каждое утро наслаждаюсь, что у мужа  в руке не бутерброд с колбасой, а ложка овсянки. Всего-то стоило уговорить один раз позавтракать со мной и он все сам почувствовал».

Жить в унисон с современностью

Современный ритм жизни вносит свои коррективы в правильное питание для похудения.

Малоподвижный образ жизни, употребление  «быстрой» пищи с большим количеством жиров  и «неправильных» углеводов замедляют пищеварение и обмен веществ, приводят к лишнему весу, который бывает не просто сбросить.

Регулярный сон и пробуждение, режим питания и физическая активность  дисциплинируют и ускоряют обмен веществ.

Пользуясь подсказками древности я начала ускорять обмен веществ своим экспериментаторам.

В рацион питания мы включили салаты из свежих овощей и фруктов.

Салат из моркови апельсина и горсти изюма на завтрак служил утренней  бодростью, а   салат из сельдерея  и тофу дневным ускорением засидевшемуся организму.

Важным дополнением питания стали регулярные практики йоги и комплексы физических упражнений для домашнего выполнения.

Умеренная нагрузка  усиливает пищеварительный огонь, улучшает переваривание пищи, а также способствует расслаблению и крепкому сну. Потоотделение помогает удалить токсины, уменьшить жировые отложения и улучшает самочувствие.

О особенностях тренировочной практики эксперимента и  о том как мы учились  достигать непринужденных  движений  с помощью медитации я расскажу в  следующей статье. Хотите  узнать о ее выпуске, подпишитесь на обновления блога.

А пока мои друзья

Пусть меню моего эксперимента станет Вам подсказкой.

Правильное питание для похудения. Меню

А если хотите работать до результата, то узнайте у Анастасии Богатенковой как вступить в группу «Живи Иначе. ПЛОСКИЙ ЖИВОТ» --> [email protected] 

Живи Иначе с Анастасией Богатенковой — это большая дружная семья. В ней есть место всем вашим цели, потому что вы стремитесь к ним.Стать другим, стать сильнее, лучше, мудрее, « мыслями глубже», крепче духом. Это все про нас, «иначе живущих».

 Узнайте подробнее о самых популярных и действенных программах 2016 года

Фото ОТЗЫВЫ — удивительные истории «до и после». Минус 13 кг. Это новая жизнь, новые ощущения))) --> смотрите здесь

Доступно ВСЕМ!!

ПОПУЛЯРНО!

Подписывайтесь на мою страничку и узнавайте о выходе всех новых статей и программ. Я делюсь своим опытом,  достижениями учеников, мыслями, пишу статьи и ОТВЕЧАЮ НА ВОПРОСЫ. --> https://vk.com/anastasiatrener

ДРУЖБА, когда люди объединенные одной идеей находятся рядом.Давайте дружить)

Удачи! До скорых встреч!

С Вами была Богатенкова Анастасия.

Как всегда на волнах позитива!

anastasiabogatenkova.com

Смотрите также

• 
  Формула правильного питания
• 
  Школа правильного питания
• 
  Правильное питание ужин
• 
  Завтрак правильное питание
• 
  Картинки правильное питание
• 
  Программа правильного питания
• 
  Правильное питание завтрак
• 
  Ужин правильное питание
• 
  Правильный рацион питания
• 
  Правильное питание презентация
• 
  Фото правильное питание