НОВОСТИ |
Как реально похудеть: история Александры, избавившейся от 37 килограммов. Фото правильное питаниеПравильное питание - фото основных принципов и преимуществБольшинство обывателей знают, что залогом здоровья человека является грамотный рацион его ежедневного питания, хотя многие довольно часто упускают это из вида. О чем впоследствии начинают думать с сожалением.
Сегодня хочется, более детально, остановиться на этой проблематике и убедить своих читателей, что правильным меню на каждый день можно улучшить не только свое здоровье, но и получить массу удовольствия от самого процесса потребления здоровой пищи.
Существует множество рецептов и основ правильного питания, а также способов приготовления пищи с огромным разнообразием продуктов, поэтому любой желающий может выбрать для себя подходящее меню на определенный период времени.
Хотите узнать, какие продукты не следует употреблять, чтобы организм был здоров? Что советуют специалисты? Как похудеть или нарастить мышцы? Далее речь пойдет именно об этом. Здоровое питание – определение и применениеДля того, чтобы подробно разобраться в вопросе правильного питания, рекомендациях по применению и подобрать индивидуальный рацион, нужно знать само определение понятия «правильное питание».
Правильное или здоровое питание – один из существенных компонентов поддержания здоровья в норме, чтобы обеспечить нормальную среду для развития, роста и жизни индивидуума в целом, а также для укрепления функциональности организма и недопущения развития заболеваний.
Ни в коем случае, не стоит считать правильное питание жесткой или даже временной диетой. Люди, однажды отдав предпочтение правильному питанию, придерживаются его до конца жизни.
Объясняется это тем, что человек начинает правильно питаться, втягивается в процесс, а привычка, знаете ли, страшная сила.
И к тому же, если решишься отказаться от этого, потеряешь все приятности здорового питания в виде сбалансированного веса, легкости и бодрости, энергетического заряда и общего внутреннего состояния.
Следует запомнить некоторые нюансы здорового питания:
7 принципов здорового питанияДля соблюдения режима здорового питания не стоит постоянно подсчитывать калории, достаточно выполнять рекомендации и действовать по плану.
Хотите рационально питаться, примите во внимание эти принципы:
Питание частями. Не требует подкармливания своего организма каждые 2-3 часа. Это означает, что должен быть режим питания: завтрак, обед и ужин. Плюс к этому, если сильно хочется кушать, можно устроить перекус пару раз.
При этом помните, что порции должны быть не большие, лучше ощущать себя немного голодным, чем переевшим.
Рациональный завтрак – лучшее и правильное начало дня. Не зря говорят, завтрак съешь сам. Он добавит энергии на целый день, и можете побаловать себя сладеньким десертом.
Обязательны овощи и фрукты. Они обеспечивают нормальное функционирование организма, содержат минералы, витамины, микроэлементы и клетчатку. В выборе мяса лучше предпочесть нежирную молодую говядину или птицу. Размер порции и способ приготовления тоже имеют значение. Мясо правильно подавать на обед, в виде гарнира идеально подойдут овощи, но не крупы и не макаронные изделия.
Кисломолочные продукты обязательны, но с низким процентом жирности. Тем, кто хочет похудеть стоит отказаться от сметаны и сливок.
Употребление воды. Благодаря ей в организме нормализуются метаболические процессы и работа кишечника.
Рекомендуется выпивать в день до 8 стаканов воды, основная часть утром, один стакан обязательно натощак до завтрака, чтобы взбодрить свой организм.
Пить нужно медленно небольшими глоточками, температура воды должна быть комнатная.
Соль и сахар в умеренных количествах, уменьшая постепенно их дозировку. Сахар влияет на уровень глюкозы в кровеносных сосудах, поэтому важно контролировать питание. Из-за влияния соли, в организме скапливается жидкость и появляется отечность.
Специалисты в области здорового питания считают, что не стоит резко изменять повседневное питание на здоровое, нужно переходить на него постепенно, без насилия над организмом. Перечень ингредиентов для здорового питанияУпотребление следующих продуктов гарантирует здоровое питание:
Весь перечень вышеназванных продуктов усваивается без усилий. Но трудно усваиваемые продукты также должны присутствовать в рационе, только умеренно. К таким ингредиентам относятся кофе, чай, приправы, шоколад, пряности, соль и сахар.
Здоровый рационПри составлении меню соблюдайте принципы здорового рациона:
Рекомендации специалистовВ правильном питании беременных женщин и кормящих мамочек должно преобладать не количество, а качество употребляемых продуктов и способов их приготовления.
Для того, чтобы выносить и родить здорового малыша необходимо обеспечить ему полноценное питание до рождения и организм матери при этом тоже получал все требующиеся вещества.
Кормящим мамочкам сбалансировать питание немного труднее из-за проблем с кишечником малыша и аллергических реакций, а так хочется иметь прошлую фигуру.
Белки в рационе ребенка играют огромную роль, так как он постоянно растет, поэтому правильное питание на каждый день должно быть детям обеспечено. Быстрому обмену веществ способствует чрезмерная подвижность, поэтому им всё время хочется кушать. Перекусы в этом случае просто обязательны.
В потреблении соли ребенка стоит ограничить, а вместо сладостей лучше отдать предпочтение натуральности в виде ягод и фруктов. Питьевой рацион должен быть правильно сбалансированный.
Правильное питание для процесса похудения просто незаменимо, при этом главное, чтобы потребляемые калории не превышали затрачиваемые.
Просто соблюдайте рекомендации, откажитесь от алкоголя и простых углеводов, питайтесь по частям, сократите порциональность и займитесь активно физическими упражнениями.
Для набора мышечной массы правильное питание должно содержать продукты из белков, углеводов и жиров пропорционально 50%, 30% и 20% соответственно. После физических нагрузок стоит употреблять больше углеводов, а также по утрам.
Стоит употреблять жидкости около 3-4 литров. Чтобы чувство голода не беспокоило, следует на ночь съедать грамм 200 творога. Запрещенный список продуктовНекоторая еда не приносит пользы, а наоборот только вред: она отягощает, хочется поспать, приводит к серьезным заболеваниям, прибавляет килограммы, ухудшает состояние и внешний вид кожи, волос и ногтей.
Поэтому с такими продуктами лучше не дружить и порвать отношения насовсем, к ним относятся:
В заключение, хочется сказать, что рацион правильного питания доступен всем, главное захотеть, настроиться и плавно перейти.
А при соблюдении всех рекомендаций правильное питание довольно быстро войдет в привычку и вам не захочется возвращаться к прежней жизни. Будьте здоровы, красивы и счастливы!
Фото результатов похудения при соблюдении правильного питания
Вконтакте Google+ Одноклассники Мой мир Рекомендуем прочитать fashionhot.ru Правильное (здоровое) питание (ПП) - «Моё правильное питание. Много букв и много фото. Раскрываю все свои секреты.»Решила написать о своём питании после разговора по душам со своей близкой подругой. Она буквально захлебнулась в экспериментах над своим телом. То резко худеет на какой-нибудь диете, то срывается и набирает вес ещё больший, чем был до этого. Под ворчание мужа садится на новую диету. Покупает банки с таблетками для похудения, пару недель ходит на спортивные занятия. Выжимает себя как лимон. Терпит, мучается, и не выдержав снова бросает! История повторяется снова и снова. Выброшенные на ветер деньги, настроения никакого, самооценка ниже плинтуса. Плюс к этому подорванное здоровье.
Все таки мужчины любят глазами. Мой мужчина не исключение...любит худеньких. Анекдот на тему... Женщина предпочитает быть красивой, а не умной, потому что мужчина лучше видит, чем соображает! У меня стабильный вес последние лет 12. Стабильность, как говорится, признак мастерства. Это я о себе...От скромности не умру....Конечно ☺ Хвастаться особо нечем, так как мой подход в сохранении красивой фигуры самый необременительный. Если не сказать ленивый. О себе: 32 года, по образованию технолог пищевого производства, вес 50 кг, 87—63—89. Мама двоих детей. В первую беременность набрала 12 кг, во вторую 15 кг. Спортом практически не занимаюсь, в связи с тем, что дети требуют от меня полной отдачи. После родов похудела плавно, вернувшись в свой нормальный для меня вес. Примерно за полгода.  Нормальная цифра на моих любимых весах для меня 50 кг.  Если вес меньше 48, то у меня начинается головокружения, летают перед глазами мушки, слабость. А вот выше 52 это уже многовато...Чувствую, что ходить становится тяжелее, ощущаю себя колобком... Хотя окружающие говорят, что я поправилась и мне стало лучше. Я стала круглее и похожа на женщину. Многие думают, что бы заиметь хорошую фигуру надо обязательно себя истязать. Голодать на разнообразных диетах, тягать гантели в спортивном зале, наматывать километры на беговой дорожке. Я не навязываю свой ленивый образ жизни, мы все слишком разные. Я лишь хочу рассказать, что хорошо выглядеть, можно без боли, ограничений и т.д. и т.п. Как это получается у меня. Всё о чем пишу, проверено на личном опыте и моем желудке. Методом проб и ошибок.
МОИ ПРАВИЛА Главное, на мой взгляд — это не менять кардинально свой образ жизни и питание. Типа с понедельника я начинаю новую жизнь и сажусь на очередную диету. И в спортзал. А через энное количество дней бросаться к холодильнику и наедаться как будто никогда ничего не ели. Сама была такой - знаю. Я постепенно вырабатывала у себя полезные привычки. По одной, пока не закрепится одна привычка, к другой не переходила. И так шаг за шагом. Я вредную привычку заменяла полезной. Я понимаю, что это медленно, зато навсегда!!! Полезные привычки становятся образом жизни и неотъемлемой частью меня самой. Самая ключевая ошибка, из-за которой я часто сама слетала с правильного питания — это отсутствие планирования меню и закупки продуктов и сладостей на всю неделю. Если закупаться заранее, то не возникает желание зайти в любимую кондитерскую и накупить пирожных. Ты знаешь, что нормальная еда и вкусняшки у тебя дома.... Если мне хочется съесть даже черствую горбушку хлеба значит я действительно голодна. А если хочется чего-нибудь такого эдакого вкусненького, то это уже ложный голод. Я не захожу в продуктовый магазин голодной и без списка. И вообще не хожу голодной. Поэтому, Завтрак для меня обязателен. Плотный. Например,
 Гречка с молоком
 Пшеничная каша
 Омлет  Овсяная каша
Накладываю в тарелку столько еды сколько могу реально съесть и не чувствовать себя голодной. Чтобы потом не перехватывать конфетками, печеньицами... до обеда. В кашу добавляю немного сливочного масла, иногда орехи или ягоды. На обед обычно ем суп: Обычный, традиционный, такой как готовили нам наши Мамы и Бабушки. Борщ, рассольник, чечевичный суп, лапша с макаронами из твердых сортов пшеницы, харчо, гороховый, щи...Вместо хлеба - хлебец.  Борщ  Щи с квашенной капустой Ужин стараюсь съесть до 18:00 На ужин у меня, как правило, немного салата или овощей, гарнир и рыба или нежирное мясо. Рыбу обожаю в любых видах, а к мясу равнодушна. Салата могу положить добавки. Салаты заправляю подсолнечным маслом. Оливковое пробывала, но у меня оно не пошло. Кусочек рыбки (карп тушеный), смесь рубинового и белого риса на гарнир, салат из цветной капусты с растительным маслом  Кусочек тушеного карпа, салат из цветной капусты, гарнир из смеси рубинового и белого риса Перловка на курином бульоне с кусочками курицы  Морской карп тушеный, рис, квашеная капуста  Гречка с кусочком грудки  Напитки
ПРО ВОДУ Утром обязательно натощак выпиваю стакан воды.Во время еды воду не пью. Пью после того как пища переварится через час или два. Беру воду в бутылочке с собой в дорогу. Стараюсь не жарить, а тушить. Если готовлю картофель, то отвариваю его в мундире или запекаю. А вообще я картошку не люблю. Готовлю ее только из-за близких. Даже яичницу я готовлю не жаря на масле на сковородке с антипригарным покрытием  Отказалась от ФастФуда. Для меня его не существует!!! Не ем хлеб и дрожжевую выпечку! Не ем кукурузу. Крайне редко картофель. Витаминизируюсь. Если хватает витаминов, то чувствуешь себя обалденно! Хочется жить, творить и летать! Синтетическим витаминам не доверяю. Покупаю натуральные. И кушаю каждый день!    О яблоках. Лично у меня они вызываю аппетит. Моя бабушка когда угощала яблочком приговаривала: "Съешь яблочко аппетит откроется"!  Яблочки из родительского сада Люблю побаловать себя мочеными ягодками: клюквой, брусникой. Это кладезь витаминов! Когда я училась в ВУЗе профессор рассказывала, что фрукты и овощи лучше покупать выращенные в более северных регионах. В них больше витаминов, чем выращенных южнее. Это относится и к травам. Фрукты лучше покупать по сезону. На рынке или ярмарке. Они должны пахнуть!!! Чем ароматнее плод, тем лучше! ПРО СЛАДКОЕ И снова в бой с самим собой! С самим собой! Он трудный самый! Я жуткая сладкоежка....могла раньше съедать сладости в невероятных количествах. Сначала я договорилась с собой, что покупную выпечку не ем, никакую и никогда, особенно дрожжевую. Если испеку сама или Мама то, угощаюсь на здоровье. Потом мы переехали на новую квартиру и духовку просто не купили. И купим ее в самую последнюю очередь. Сахар в чай не кладу, если захочется сладенькое, то пью его с финиками, орешками, сухофруктами, инжиром, настоящим шоколадом. Когда я ем вкусности, то стараюсь растянуть удовольствие. Смакую каждую дольку шоколада.  Любимая курага  Финики - сладкие как конфеты !!! При этом невероятно полезные!!! Могу побаловать себя фруктовым смузи. И как не странно обычно много не съедаю. Сладости закупаю заранее на целую неделю.
Как постепенно я меняла свои привычки: Когда я исключала вредный продукт, то обязательно находила альтернативу. Например, если я любила жирный майонез, то сначала я стала покупать диетический или готовить свой домашний, потом диетический майонез заменила вкусной жирной сметаной, а уже жирную сметану я заменила белым йогуртом или обезжиренной сметаной. Колбасу заменяла фермерской колбасой или холодцом. А теперь ее совсем не ем. Как и другие полуфабрикаты, сосиски, сардельки... Если хочется мясное просто готовлю мясо!
МОИ ПРИВЫЧКИ В ДВИЖЕНИИ
Заметила за собой еще одну закономерность связанную с питанием: Когда я ни чем не занята, сижу дома, то съедаю больше. А когда горю в делах наедаюсь меньшей порцией. Спасибо, всем тем кто дочитал до конца! Всего самого наилучшего!!! irecommend.ru Правильное (здоровое) питание (ПП) - «Мой опыт похудения без диет и мучений на правильном питании, ФОТО моих складок До и После, + фото вкусных рецептов на ПП.»Хочу поделиться своим опытом, как придерживаясь правильного питания (далее ПП), без диет и голодовок можно скинуть лишний вес, и в оздоровиться в целом.Я смогла, сможете и вы. Я еще в процессе, но процесс мне очень нравится, и главное результат нравится.На фото предоставила вашему суду мои ужасные складочки на спине, которые и стали пинком в принятию решения, что всё, хватит ЖРАТЬ! Фигуру можно делать в любом возрасте, мне почти 37, двое детей (почти 12 и 5 лет) - это не помеха. Конечно в 20-25 лет похудеть проще, но и в 37 не повод хомяком пузатым ходить, со складочками гусеницы и целлюлитом.Ведь это здоровье - лишняя нагрузка на суставы, от неправильного питания слабый иммунитет и болезни разнообразные липнут.  Фото ДО и ПОСЛЕ (первый этап) Предистория: Я уже имела удачный опыт похудения 5 лет назад после вторых родов на 10 кг. И даже писала об этом статью как я похудела после родов. НО!!! тогда были нагрузки с ребенком, правильное питание с ребенком маленькими порциями, и главное ГВ (грудное вскармливание) помогли мне прийти в форму. ГВ забирает очень много калорий, привыкаешь есть много, ГВ завязала в 1,10, вышла на работу и вес пополз верх. Почему пополз вес вверх у меня? *завершила ГВ, а есть меньше не стала *сидячая офисная работа *заедание стресса *ОК (гормональные контрацептивы) *основное - не правильное питание: отсутствие завтраков, полноценный обед, перекусы кофе с сахаром + печеньки, конфеты.
К ужину приходила голодная, что могла съесть слона. Хватала всё, что плохо лежит, потом готовила ужин, и с семьей еще раз ужинала. Конечно, завтракать после такого плотного ужина не хотелось!и другие типо "причины" потолстения. Итого за 3,5 года с 62-65 вес дополз до 75 кг!. Рост мой 168, вес на 1 апреля был 75 кг на конец мая 69 кг. Каждый человек лишается жиров не предсказуемо, у кого-то ноги в первую очередь худеют, у меня стандартно талия и грудь. Грудь я рада, что с 5ки перешла в 4ку)) Что у меня изменилось за 1,5 месяца на ПП?: *пришел в норму ЖКТ, нормализовался метаболизм, стул (извините) стал ежедневный, соответственно исчезла проблема в запорами. *к вечеру не стали отекать ноги *кожа улучшилась, меньше высыпаний и даже перестал шелушиться лоб и брови, красные пятна временами высыпали(знаю, на сладкое реакция была), но не обследовалась. *исчезла молочница хроническая. Она тоже "любит" сладкое и булки. По анализам без внешних признаков у гинеколога показала 1 из 3х степень, хоть и пролеченная была и внешне не видна. На ПП молочница исчезла совсем (анализы пересдавала не давно)! *целлюлит в процессе исчезания. Был даже на руках - пропал совсем, на ногах стал значительно меньше. Хотя я думала он со мной навсегда! Целлюлит тоже любит быстрые углеводы (шоколад, сахар, булки) *ну и лишние кг скинулись и фигура улучшилась, ради чего собственно всё это и затевалось!
Физические нагрузки. До 75 кг я доползла занимаясь 2 р в неделю фитнесом в группе (йога+силовая), и был годовой абонемент в тонус центр, но питание не меняла. Большая часть рациона были углеводы - макароны, рис, пельмени, выпечка - было моё всё. Сейчас вместо этого основное - это каши по турам, фрукты в первой половине дня, потом овощи, мясо, творог. Сейчас занятия на лето забросила, зато надежда только на себя. А то сегодня можно тортик, я ведь на тренировку пойду! Дома сейчас по утрам зарядка обязательно, пешком до работы и обратно (минимум 3 км пешком в день, иногда 5-6). В идеале тренажерка с тренером, но мой результат на фото со складками - это только на ПП, плюс не усиленные занятия дома (зарядка по утрам, пресс, скручивания, выпады и пр.)
Примерное меню: завтрак: долгие углеводы (каши на воде). Можно добавить кусочки яблока, банана, изюм, всего около 150 гр. завтрак у меня. обед: белок + немного углеводов + клетчатка (мясо + салат овощной или отварные овощи: стручковая фасоль, капуста любая, кабачки, ложка гречки) ужин: белок (отварное яйцо, творог, рыба, нежирное мясо(индейка, курица без кожи и пр.) + салатик. 2-3 перекуса в течение дня (фрукт, чай, кефир 1%) И чистой воды 1,5-2 литра. Углеводы и фрукты едим в 1 ой половине дня (это углеводы и перед сном нам они не нужны). Во второй половине дня- белок+клетчатка.Белок отбивает желание есть сладкое, сытость и польза. Убрала хлеб. Первые пару недель совсем, затем ввела иногда домашний ржаной хлеб. Кофе максимум утром оставила. Убрала само собой жареное, жирное, сладости.Из молочки отлично - это нежирный кефир, творог 1-5%, натуральные йогурты 0-3% жирности.
Рецепты диетические. Много рецептов я стала пробовать по диете Дюкана - это белковая диета, целлюлит уходит без сплошных углеводов отлично, именно от диеты Дюкана я не в восторге, ограничения, белки, хотя белок очень нужен, с этим согласна, но мне больше подходит просто Правильное питание. "Овсяноблин": 1 яйцо + 1 ст.ложка отрубей (клетчатки). Поджарить на хорошей сковороде без масла с 2х сторон, как обычный блинчик.Если прилипает, то каплю масла размазать силиконовой кисточкой.В серединку начинка. И свернуть пополам.  Овсяно-блин с творогом, зеленью и помидоркой. В данном случае на фото: творог, зелень, помидорка. Вкустотища, почти хачапури.Можно начинку любую: отварная курочка(индейка, рыбка), зелень + щепотка сыра твердого, тертого на мелкой терке.Сыр домашний я-ля фетакса. Проще простого готовить, за 5 минут, но потребуется агар-агар. Это природный загуститель в виде порошка, типо желатина-пектина, но требуется меньше количество, застывает при комнатной температуре, и готовить нужно кипячением. В молоко 50 мл добавить агар-агар и закипятить на плите 4-5 минут. Очень быстро застывает смесь. Поэтому смесь быстро влить в творог и взбить погружным блендером. Вот и всё.  Сыр а-ля Фетакса  Салат с домашним сыром типа Фетакса + запеканка из минтая.
Для перекуса отлично фрукты, овощи, кефир. Если добавить в кефир 1 ч.л. варенья, то получается практически натуральный йогурт:) Иногда клетчатку (отруби) добавляла в кефир.  Кефир 1 пр. с клетчаткой и 0,5 ч. л. вишневого варенья. Сыр твердых добавляю минимально. Если потереть на мелкой терке, то горка больше намного, а на вкус не влияет. Понравилась фраза "у одной виноградины вкус такой же , как у двух". Зачем наедаться углеводами, жирами и фастфудом?. Если очень надо и невыносимо хочется, то можно попробовать, но основной рацион должен быть из полезных продуктов.
На обед/ужин у меня обычно мясо с овощами (индейка, курица, рыба, запеканка из мяса с кабачком и пр.)  Минтай с овощами т.е. мой вывод такой, на ПП можно (и нужно!) питаться очень разнообразно, вкусно и полезно! Я люблю готовить, поэтому новые рецепты для меня всегда интересны, а не вредные рецепты - это интерес и польза двойная)). Фото в отзыв буду добавлять, сейчас мой вес 69 кг, снизился на 6 кг, правильное питание сворачивать не собираюсь, думаю следующие фото будут еще лучше! Желаю и вам настроится на ПП, не срываться, не голодать и всё у вас получится! irecommend.ru меню и рецепты для похудения. Меню правильного питания на день и неделю, HELLO! Russia"Хочу фигуру, как у Николь Шерзингер", - сказала себе однажды Александра, новая героиня проекта HELLO.RU "Реальное похудение". "И вот уже я помещаюсь в одну штанину моих прежних шорт", - говорит она сегодня. В рамках новой рубрики о похудении два раза в неделю мы знакомим вас с героями - девушками и парнями, которые смогли добиться впечатляющих результатов и начать новую жизнь в постройневшем теле. Эти люди - пример для подражания тысяч людей, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем не звездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на Youtube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Мы уже рассказали вам истории Татьяны Рыбаковой и Регины Нициевской, похудевших, соответственно, на 50 и 68 килограммов. Новая героиня HELLO.RU - Александра из Берлина, пожелавшая не называть свою фамилию. Александра признается: быть счастливой лишний вес ей совсем не мешал, но глядя на знаменитых красавиц - Сальму Хайек, Шакиру и Николь Шерзингер, она думала: "Я могу выглядеть не хуже". Теперь Александра имеет осиную талию и весит всего 58 килограммов, вместо 97-ми.
Похудела на 37 кг (с 95 до 58 кг) - Моя история не типична для толстушки, - начинает рассказ Александра. - У меня никогда не было проблем с уверенностью в себе, с противоположным полом и с активностью. У многих людей по непонятной мне причине складывается мнение, что полнота - это крест на жизни. Это совсем не так! В детском саду я была абсолютно обычным ребенком, можно даже сказать, худенькой. Все изменилось буквально за несколько месяцев. У меня начались проблемы с желудком, я постоянно чувствовала боль. Родители в панике начали водить меня по врачам. Все лето меня лечили, поставили два диагноза, которые в итоге не подтвердились, но боли в желудке так и не прекратились. За лето не изменилось ничего. Кроме веса. Из садика я ушла худенькой девочкой, а на медосмотре в первом классе весила уже более 50 килограммов. Годам к десяти проблемы с желудком исчезли сами собой, а вес остался и продолжил рости.
Мой план питания (на 1 день), один из вариантов: Завтрак (7:30): омлет с овощами Перекус (10:30): творог с орехами Обед (13:30): гречка и куриная грудка с овощами Перекус (16:00): овощной салат с фетой Ужин (19:00): рыба со свежими овощами
Помимо правильного питания или, как его называют, - пп, я 3 раза в неделю занимаюсь спортом. Варианты тренировок разные. Иногда, в зависимости от цикла, легче проходит жиросжигание, в другие дни - повышается выносливость. Подстраиваю свои тренировки под эти периоды. Мои тренировки делятся на занятия для "верха", "низа" и "фулбоди" (на все тело), периодически я выполняю круговую тренировку высокой интенсивности.
Процесс похудения занял 8 месяцев. Начальный вес составлял 95 килограммов, в данный момент я вешу 58 кг и больше не худею. Поддерживаю вес при помощи правильного питания и продолжаю тренировки, чтобы улучшить качество тела. Я все еще не довольна кожей на животе, но пока не прибегала ни к каким косметическим процедурам. Я массирую живот жесткой мочалкой и использую масло для увлажнения. Разница в состоянии кожи с момента начала похудения до настоящего дня очевидна, но пока мой живот все еще не идеален. Когда я начинала худеть и подписывалась в Instagram на странички тех, кто уже добился впечатляющих результатов, я получала огромную мотивацию. Все эти фото "до и после" завораживали и заставляли верить - все реально. Лучшей мотивацией стало мое первое фото "после", когда любимые шорты стали спадать. Теперь я помещаюсь в одну штанину. "Знаменитости, фигуры которых меня восхищают и мотивируют":
← Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook ru.hellomagazine.com Правильное (здоровое) питание (ПП) - «Правильное питание - результаты, наблюдения, продукты, блюда (МНОГО ФОТО БЛЮД, свежее обновление)»Долго думала в какой раздел диет поместить свой отзыв, ибо ни к одной конкретной методике похудения он не подходит. Это моя интерпритация правильного питания, на котором я уже скинула 7 кг за 1,5 месяца. Я считаю, что это неплохой результат, учитывая мой сидячий малоподвижный образ жизни. 
Моя личная программа идеально мне подошла и, может быть, подойдет еще кому-то. Теперь немного о себе: я стала мамой 1,8 года назад. Нахожусь в отпуске по уходу за ребенком. После беременности я весила 64 кг, рост 164 см (не нашла фото лучше).  Естественно, что лишнее скопилось в области живота и боков. До беременности мой вес был 53 кг. 
После рождения ребенка, в связи с разными обстоятельствами, я худела и снова набирала свои кг. Садилась на диеты, но надолго меня не хватало. И вот, буквально 2 мес назад, вооружилась мотивацией и поддержкой близких и снова начала... нет, не худеть, а правильно питаться.
Что я вкладываю в понятие "правильное питание". Это режим питания, благодаря которому организм получает достаточное количество белков, жиров, углеводов и других полезных элементов. Эти составляющие находятся в полезной пище : овощи, фрукты, мясо, рыба и молочные продукты. Сейчас, читая это, многие скривятся от мнительной "скудности" этих продуктов (сама так делала). Но вы даже не представляете насколько разнообразным и вкусным может быть меню из этих составляющих!
С чего я начинала. Расписала приемы пищи и воды по времени. Получилось примерно так:
7.30 - 1 ст. воды
8.00 - завтрак (обязательно!)
10.00 - 2 ст.воды
11.00 - 1 ст.воды
11.30 - перекус
12.30 - 13.00 - обед
14.00 - 2 ст. воды
15.00 - 1 ст. воды
15.30 - перекус
16.30 - 2 ст. воды
18.00 - 1 ст. воды
18.30 - ужин
После ужина никаких приемов пищи!
Каждую неделю устраиваю 1-2 белковых дня (это кур.грудка, тунец, кальмары, яйца, творог) и 1 разгрузочный (кефирный или питьевой).
Между завтраком и обедом физ. нагрузка: упражнения на ноги, на пресс, ходьба (с Лесли Сансон) .
А теперь продукты, блюда и результаты. Фото взяты из моего инстраграма: [ссылка]
Начальный вес был 61.200, начало марта 2014  Динамика за первую неделю ПП
Немного о продуктах. Прохаживаясь по супермаркету, конечно я выбираю низкокаллорийные аналоги привычных вкусностей и продуктов.
Вместо обычно белого риса - бурый, золотистый, дикий. Вместо хлеба - хлебцы. Салаты, мясо заправляю соевым соусом, нежирной сметаной. 
Макароны - только из твердых сортов пшеницы.  Гнезда из твердых сортов пшеницы
Овсяные хлопья, быстро заваривающиеся. Чернослив, курага, орехи 
Вместо сахара - подсластитель в таблетках или стевия 
Для улучшения пищеварения в кашу, кисломолочные продукты добавляю семена льна и клетчатку 
Блюда: завтраки
Омлет с овсянкой
Обезжиренный творог с сухофруктами и орехами
Овсяная каша на воде с бананом, орехами, семенами льна и ложкой меда
Мюсли с молоком и сухофруктами
Обеды, ужины
Омлет с тунцом, помидором черри, горошек, ржаной хлебец
Лобио с яйцом и луком
Бурый рис с тушеными в сметане грибами, морковью, луком
Белковый салат в сметане (яичные белки, кур. грудка, горошек, огурец)
Сырный суп с брокколи, стручковой фасолью, морковью
Запеченная кур.грудка (без кожи) в соевом соусе с овощами
Тушеная брюссельская капуста, белок, помидоры черри
Бурый рис, фасоль в томате, мясо кальмара
Рис с обжареной без масла смесью овощей и грибов
Пошаговый рецепт овощной запеканки можно посмотреть тут.
Перекусы
Сэендвич с тунцом и огурцом, кофе с корицей
Мюсли батончики
Кефир с горстью мюсли, клетчаткой
Промежуточный вес 
_______________
Маленькое обновление . На 5.05.14 г. вот такие цифры радуют глаз 
_______________
20.06.2014
Первый месяц лета подходит к концу и весы радуют меня следующими цифрами 
Я больше НЕ ХУДЕЮ. НО продолжаю питаться правильно, чтобы держать эти цифры в допустимых пределах. Моя форма меня не слишком устраивает, но поправить это дело можно только спортом.  Допускаю, что по каким-нибудь обстоятельствам сброшу еще 1-2 кг (поэтому и оставляю их на всякий случай))) А вообще, увлекаться с похудением никому не советую. Правильное питание как образ жизни - самый лучший и оптимальный вариант для организма. А для тех, кто в панике как жить без жареной курочки или шоколадного батончика, замечу, что мелкие шалости (ИНОГДА!) никто не отменял)
Не меняйте мечту на еду. А я продолжаю совершенствоваться чего и всем желаю!) ___________________________ Обновление 5.11.2014 ____________________________ С начала моего вступления в ряды правильно питающихся прошло 9 месяцев. За это время я узнала много нового о возможностях организма, диетах, продуктах и многом другом. Я не худею, я достигла комфортного для себя веса, но продолжаю правильно питаться, чтобы быть в хорошей форме. Мой комфортный вес на сегодняшний день такой:  Освоила много новых вкусных блюд и продуктов, которыми и хочу поделиться ниже. Один из вариант завтрака, так полюбившийся мне: омлет с овощами - быстро,вкусно и сытно  Хлопья из пшеницы с шоколадом, молоко 1.5% жирности  Шоколадные оладушки. Их основа - ржаная мука, поэтому каллорий там по минимуму  Морской коктейль и рисовая лапша  Творожная запеканка с яблоками - невероятно вкусная  Недавно открыла для себя белый чай от Кертис. На любителя, но мне понравился.  Ржаные крипсы - основа для бутербродов. Без начинки они тоже вкусные, можно грызть на перекус, как обычные сухарики  Творожный чизкейк  Гречневая лапша с куриной грудкой  А этой рай для сладкоежик. Сладкий и безвредный зефир. Но только утром или на крайний случай в обед!  Пицца. Да, можно худеть и вот так! У меня в начинке присутствует куриная сосиска, чего я не советую добавлять, если вы только начали правильно питаться. Лучше покрошить мелко нарезанную и предварительно обжаренную курочку, грибы или даже крабовые палочки.  Когда утром совсем нет времени готовить приходится прибегнуть к помощи такого быстрого завтрака  Овсяные оладушки. Рядом 2 капли джема.  Вот эта вкуснотища для любителей фастфуда. Всем, кто не может забыть как выглядит и пахнет макдональдс, советую - мистер овощной ролл. Внутри помидоры, огурцы, яйцо, отваренная куриная грудка. Лаваш смазан соусом: сметана + соль,перец + зелень (можно добавить чеснок). Как один из вариантов - обжарить скрученный ролл на сковороде без масла, получится еще вкуснее  Завтрак на скорую руку - 2 кусочка сыра, бутерброд с куриным паштетом и овсяное печенько с арахисовой пастой  Запеченная горбуша и ложка салата (обжарен.без масла крабовые палочки+морковь+грибы+зелень+омлет+оливк.масло)  Арахисовая паста и шоколад с низким содержанием сахара. Напоминаю, что необязательно отказываться от любимых продуктов, их нужно просто заменить более полезными!  Овощной суп на курином бульоне, яйцо Белковые рулеты с начинкой ( у меня тунец). Белковый блинчик смазывается творожным сыром Овощи по гречески и тунец  Капустник  Запеченная кур.грудка с травами и чесноком + ложка овощей  Овсяные блинчики + ложка йогурта _____________________ Надеюсь, что мой пример лишний раз доказал, что правильно и полезно питаться, можно без ограничений. Главное дисциплина и желание. Все получится, удачи!)
Все фото сделаны на фотоаппарат Canon EOS 1100D irecommend.ru Правильное питание: рецепты с фото, менюКаждый день нам необходимо для хорошей жизнедеятельности правильное питание. Пища должна содержать полезные элементы питания, витамины, белки, жиры, углеводы. Меню должно быть разнообразным и полезным, чтобы вызывало аппетит во время еды. Ниже представлены вкусные и сбалансированные рецепты на завтрак, обед, ужин.
Рецепты на завтракОбычно после завтрака до обеда проходит не меньше 5 часов, за это время вы успеваете проголодаться и завтрак должен содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, чтобы вы чувствовали себя великолепно и были полны энергии. Меню из кофе и печенья вам не подойдёт, ведь каждое утро в вашем меню должны быть сложные углеводы, только они обеспечат вас энергией на протяжении всего дня до обеда. Полезные рецепты № 1 – Каша «Минутка» (с фото)
Необходимые ингредиенты для рецепта (меню на 1 порцию):
Рецепт приготовления (правильное питание):
Полезные рецепты № 2 – Бутерброд из цельнозернового хлеба и филе курицы (с фото)
Необходимые ингредиенты (меню на 1 порцию):
Рецепт приготовления (правильное питание):
Посмотрите интересное видео № 1Рецепты на обедПолезные рецепты № 3 – Картофельный суп с фрикадельками (с фото)
Необходимые ингредиенты (меню на 5 порций):
Рецепт приготовления (правильное питание):
Полезные рецепты № 4 – Свинина по-Итальянски (с фото)
Необходимые ингредиенты (меню на 2 порций):
Процесс приготовления (полезное питание):
Посмотрите интересное видео № 2Рецепты на ужинВкусные рецепты № 5 – Салат из индейки (с фото)
Необходимые ингредиенты (меню на 2 порций):
Процесс приготовления (сбалансированное питание):
6 полезных рекомендаций по питанию для похудения
Посмотрите интересное видео № 3vseprozdorovie.ru Правильное питание для похудения: от А до Я
Поиск PUMPMUSCLES.RUПОРТАЛ ФИТНЕСА И БОДИБИЛДИНГА
pumpmuscles.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Александра до и послеАлександра, 25 лет
Жить активно вес мне не мешал. Я занималась большим теннисом, цирковой гимнастикой, боксом, танцами и всем, чем только было можно. Именно с активностью я связываю отсутствие проблем с уверенностью в себе. При большом весе я всегда была довольно упругой и любила свое тело. В весе 90 килограммов я вышла замуж, а через несколько лет у нас появился малыш. С беременностью и родами не было никаких проблем, но когда я вернулась домой из больницы и ожидала увидеть себя прежнюю, меня ждал шок. Я набрала всего 5 килограммов, но с телом случилось что-то невообразимое: живот растянулся и весь был покрыт растяжками, а кожа стала дряблой. Тогда я поставила себе цель - похудеть. 
Что представляет собой правильное питание, я узнала из методички для беременных, которую мне дал доктор. Несколько раз я планировала "начать с понедельника", но вновь и вновь откладывала это на потом. В один прекрасный день муж принес домой хачапури, я сидела с тарелкой в руках и готова была съесть кусочек, но... что-то перемкнуло. Я решила больше не откладывать ничего на завтра, а начать действовать прямо сейчас. В этот же вечер я зашла в интернет и написала список продуктов, которые мне теперь можно есть. Купила все необходимое и на следующий же день начала. К слову, это была суббота, а не всеми любимый понедельник. 
Кликните на фото для просмотра галереиЯ не люблю готовить и очень часто питаюсь вне дома. В начале похудения пришлось эту привычку оставить - я стала четко контролировать свою норму калорий, белков, жиров и углеводов. Все блюда, которые я сейчас ем дома, очень просты в приготовлении. Это различные запеканки, рыба в пароварке или на антипригарной сковороде, овощное рагу, супы. Я пью много воды, ем пять-шесть раз в день, с примерными промежутками в три часа. Это мне давалось очень сложно: приходилось ставить будильник, чтобы не пропускать прием пищи. И все же важно сказать: правильное питание - это не диета, это нормальный образ жизни. Сейчас нет никаких сложностей с выбором полезной еды вне дома. Даже в McDonald's можно купить не бургер, а салат. Это только наш собственный выбор.
Итоги:
Николь Шерзингер
Бейонсе
Келли Брук
Шакира
Сальма Хайек
Instagram-звезда Рози Рофф
