Едят полдник правильном питании. Полдник при правильном питании
Что полезно съесть на полдник?
Очень давно а тоже интересовалась, что же полезного можно съесть на полдник?
Есть множество мнений конфликтующих друг с другом, как пример:
Только чай
Чай с булочкой
Яблоко, банан, апельсин, мандарин и прочие фрукты
Сладкое
Легкий суп
Кусок мяса
Но лично я уже для себя проверила, что лучше всего выпить стакан молока (у молока кислотность не большая ) и при небольшой температуре кипения молока можно быстро его вскипятить.
Ну или же альтернатива молоку - йогурт, кефир, ряженка, творог или сыр.
Полдничать нужно обязательно. Иначе к ужину можно проголодаться настолько, что переесть вечером, чего лучше не делать.
Полдник приходится на вторую половину дня, поэтому от углеводистой пищи лучше воздержаться. Хорошие варианты для полдника - кефир, творог, йогурт, овощной салатик, орешки. Можно съесть бутерброд ( с сыром, мясом, ветчиной, мясным или овощным паштетом), заменив привычный хлеб хлебцами.
Полдник - это в своем роде перекус между обедом и ужином. Его цель - избавиться от чувства голода, и при этом не наесться, дабы не перебить аппетит на ужин. И конечно же стоит его сделать полезным, потому как перекусы вообще полезны для организма - улучшают выработку пищеварительных ферментов, тем самым нормализуют уровень сахара в крови и снижают уровень холестерина.
Лучше всего для полдника подойдут кисломолочные продукты: кефир, йогурт, творог или простокваша. Они содержат кальций, усваиваемый нашим организмом лучше всего вечером. Немаловажным фактом является то, что принимать пищу во время полдника необходимо медленно, чтобы чувство насыщения пришло раньше, чем вы съедите большое количество пищи.
В полдник надо перекусить чем-нибудь легеньким. Можно перекусить йогуртом, кефиром, ряженкой, снежком, я обычно добавляю бутерброд.
Перекусывать можно и фруктами или овощами (морковкой).
Да чего там говорить - можно и чай с пирогом.
Как то придерживался диеты для сброса веса, все было удачно, в соответствии с этой диетой в перерывы между едой в данном случае полдник, можно и нужно употреблять пищу богатую пищевым волокном, к такой пище можно отнести бананы и яблоки например.
Полдник если и есть, то не стоит его забивать какой-то очень калорийной пищей.)) По сути это не полноценная трапеза, а как тут уже выразились - перекус.)) Лучше всего для полдника подойдут фрукты - яблоко, банан. Утолят голод орехи, очень хороши будут сухофрукты. Кстати, орехи и сухофрукты вообще отлично голод утоляют. Съел штучку - и все. Желание наедаться отпало.)) Можно перекусить кефирчиком, творогом или йогуртом. Но это кто любит. Можно съесть кусочек отварной рыбки. Можно овощной салатик немного покушать. Свекольный или морковный. например.))
Недавно узнала очень любопытную информацию от гастроэнтеролога, который изучает вопрос сколько раз полезно и правильно кушать в течении дня.
Оказалось, что правильное питание - это 3 разовое питание. Так как каждое наше желание перекусить для организма целое дело, а именно нужно синтезировать ферменты, потом выбросить их для переработки пищи, переработать пищу, распределить по организму и утилизировать не нужное.
Поэтому лучше всего на полдник водички простой попить или чая зеленого без сахара, а не перекусывать.
Правда это не касается маленьких детей и их питания.
Это только касается взрослых.
Сильно себя не нагружайте на полдник.
Я люблю себя покормить салатиком из пекинской капусты в оливковом масле.
Либо скушать яблоко, мандарин, персик.
Хорошо освежает натертая морковка. Люблю есть ее с сахаром.
Иногда ем арахис на полдник.
И часто экспериментирую. Сегодня, к примеру, ел на полдник тертый корень сельдерея. Вчера - редьку, отстоянную в холодильнике (чтобы соки горькие спустила).
Вывод: кушайте легенькую пищу на полдник.
Полдник- это перекус, так сказать, чтоб до ужина дожить. Итак что же можно съесть в перекус:
яблоко, груша - любой фрукт
йогурт
стакан кефира
горсть орехов (очень утоляют голод) + сухофрукты с чаем
хлебец с адыгейским сыром и помазанным сверху мдом (очень вкусно и полезно)
и так далее...
Если завтрак и обед были полноценными, а впереди ждт ужин, то для полдника можно выбрать что-то лгкое, что поможет утолить голод, но не даст пересыщения.
Это вроде перекуса, но немного больше по объму. По времени полдник приходится где-то на четвртый час после обеда, у кого-то - после дневного сна. Чувство голода появляется и его следует утолить, дабы не наброситься позже на ужин и не съесть на ночь больше положенного.
Прекрасно подходит для полдника любая молочная продукция, фрукты и ягоды, орехи и сухофрукты.
Можно выпить чай или кофе с бутербродом или с булочкой, печеньем. Очень хорошо съесть овощной салат или овощи тушные, пюре.
Полдник у всех может быть разный, кто на диете - лгкий, для мужчин можно и рыбку или кусок мяса добавить к салату, вс индивидуально.
info-4all.ru
варианты для худеющих, советы, рецепты для первой, второй половины дня
Добрый день, дорогие друзья и гости сайта «Я селяночка»! Поговорим сегодня о том, что такое полезные перекусы. Хочу поделиться своими рецептами и предложить еще несколько вариантов.
Диетологи рекомендуют применять в течение дня несколько таких приемов пищи.
Прием пищи через 2,5 — 3 часа способствует хорошей работе желудка и всего пищеварительного тракта. Улучшается обмен веществ, витамины усваиваются лучше, жиры расщепляются быстрее. Мы не ощущаем чувство голода, а значит, не передаем при следующем приеме пищи. Такой способ питания способствует потере лишнего веса.
Перекусы следует устраивать между основными приемами пищи. Порции должны быть не большими, но достаточными для того, что бы утолить чувство голода, по калорийности 100-150 калорий.
Порция должна состоять из двух продуктов, содержать белок , витамины и минералы.
Проверила на себе, влияние перекусов на снижение веса действует положительно. У меня происходит все так: утром в 6,30 – плотный завтрак, до обеда, который в 12 часов делаю 1-2 перекуса. Ужин бывает и в 20,00 наступает, до ужина один-два приема пищи, это зависит от того, как долго еще до него остается.
Перекусы не дают нам переедать в основные приемы пищи.
Еще усвоила одну полезную информацию и хочу поделиться с вами. Фрукты берем для перекуса в первой половине дня, во второй половине дня перекусываем отрубями, хлебцами, кисломолочными продуктами, овощами, подходит курица и рыба.
Легкие перекусы в первой половине дня
Яблоко – это самый лучший перекус, активизирует пищеварение и очистит кишечник. Хорошо выбирать яблоки сладких сортов. Одним яблочком не обойтись, добавьте бутербродик из черного хлеба и рыбки.
Стаканчик йогурта с ложечкой отрубей на долго утолит чувство голода.
Ягоды – это могут быть замороженные и свежие ягоды. Особенно полезна малина.
Апельсины, мандарины, грейпфрут, киви, ананас.
Салат из свежей капусты с добавлением оливкового масла или натурального йогурта (например, Активия). В капусту можно добавить огурец, морковь, перец. Этот перекус идеален для любого времени.
Салат из свежего огурца и зелени, заправленный йогуртом. Салат можно заправить ряженкой или кефиром.
Просто нарежьте на тарелку помидоры, перец, огурец, редис.
Горсточка не соленых орехов, какие вы любите.
Бутерброд с тоненьким ломтиком авокадо и кусочком зернового хлеба.
Перерыв между обедом и ужином может быть длинным и нам обязательно захочется есть. Если же мы будем терпеть и ждать ужина, произойдет следующее – за ужином «слона» съедите, почти не пережевывая. А пока дожидаетесь вечерней трапезы, организм отложит немного жиров про запас, так уж он устроен.
Так что научитесь делать перекусы и пейте воду. Иногда несколько глотков воды утолят голод, так как это была просто жажда.
Варианты для второй половины дня
Творог с сухофруктами.
Стакан кефира с добавлением зелени или отрубей.
Бутерброд с жирной рыбой и черным хлебом.
Яйцо сваренное в крутую.
Морковь, репа, редис, огурец.
Стаканчик йогурта или ряженки с горсточкой отрубей.
Капуста в виде салата с различными добавками в виде огурцов, моркови, перца.
Чашка вареной гречки.
Фасоль отварная.
Кусочек отварной курочки, завернутый в листик салата.
Вариантов перекусов очень много, разнообразьте и применяйте, это только на пользу вашему здоровью и лишний жирок не будет откладываться.Очень буду рада, если вам пригодятся эти простые и легкие перекусы.
Еще один совет, берите с собой на работу или учебу еду, ее можно положить в небольшой контейнер или просто в сумочку, если это фрукт. Коллеги будут пить чай с пирожным, а вы делать здоровый и полезный перекус.Желаю вам крепкого здоровья и хорошего настроения!
Если статья была вам полезна, поделитесь пожалуйста с друзьями, нажмите кнопочки социальных сетей.
Предлагаю посмотреть интересное видео о пользе перекусов.
Полдник - это в своем роде перекус между обедом и ужином. Его цель - избавиться от чувства голода, и при этом не наесться, дабы не перебить аппетит на ужин. И конечно же стоит его сделать полезным, потому как перекусы вообще полезны для организма - улучшают выработку пищеварительных ферментов, тем самым нормализуют уровень сахара в крови и снижают уровень холестерина.
Лучше всего для полдника подойдут кисломолочные продукты: кефир, йогурт, творог или простокваша. Они содержат кальций, усваиваемый нашим организмом лучше всего вечером. Немаловажным фактом является то, что принимать пищу во время полдника необходимо медленно, чтобы чувство насыщения пришло раньше, чем вы съедите большое количество пищи.
в избранное ссылка отблагодарить
Недавно узнала очень любопытную информацию от гастроэнтеролога, который изучает вопрос сколько раз полезно и правильно кушать в течении дня.
Оказалось, что правильное питание - это 3 разовое питание. Так как каждое наше желание перекусить для организма целое дело, а именно нужно синтезировать ферменты, потом выбросить их для переработки пищи, переработать пищу, распределить по организму и утилизировать не нужное.
Поэтому лучше всего на полдник водички простой попить или чая зеленого без сахара, а не перекусывать.
Правда это не касается маленьких детей и их питания.
Это только касается взрослых.
Полдник если и есть, то не стоит его забивать какой-то очень калорийной пищей.)) По сути это не полноценная трапеза, а как тут уже выразились - перекус.)) Лучше всего для полдника подойдут фрукты - яблоко, банан. Утолят голод орехи, очень хороши будут сухофрукты. Кстати, орехи и сухофрукты вообще отлично голод утоляют. Съел штучку - и все. Желание наедаться отпало.)) Можно перекусить кефирчиком, творогом или йогуртом. Но это кто любит. Можно съесть кусочек отварной рыбки. Можно овощной салатик немного покушать. Свекольный или морковный. например.))
в избранное ссылка отблагодарить
при правильном питании что лучше кушать на перекус?)
Людмила Туманова Искусственный Интеллект (109888) 11 месяцев назад
Самыми полезными перекусами являются второй завтрак и полдник.
Второй завтракЕсли вы плотно позавтракали, то на второй завтрак вам достаточно фруктов. Главное, чтобы они были сладкими и свежими. Хотя в бананах и винограде слишком много калорий, поэтому ими лучше не увлекаться. Можно съесть крупное яблоко, апельсин, пару киви или мандаринов.Норма перекуса равна одному фрукту или горсточке нарезанных. А максимальная доза равна трем горсткам.Если в качестве перекуса вы решили поесть сухофруктов (чернослива или кураги), то не забудьте, что калорийность одного сухофрукта равна его свежему эквиваленту. И обезвоженный абрикос или слива не сможет вас насытить, поэтому для получения необходимого объема сухофрукты лучше залить кипятком за несколько часов до перекуса.Не стоит к сухофруктам приравнивать цукаты. Все-таки это засахаренные фрукты, которые по вредности для вашей фигуры почти равны сахару-рафинаду.Если во время завтрака вы лишь выпили кружку чая или кофе, то пусть ваш второй завтрак будет более калорийным. Съешьте творожную запеканку, сырник, сваренные вкрутую яйца или омлет. А может быть, вас устроит гречневая или овсяная каша.
ПолдникЕще один полезный перекус вас ожидает ближе к вечеру – полдник. Если вы работаете допоздна или домой приходите слишком поздно, то приучитесь устраивать подобный перекус в конце рабочего дня. Так вы избавитесь от острых приступов голода вечером.Для полдника лучше всего подходят кисломолочные продукты: йогурт, кефир, творог или простокваша. В них содержится кальций, который наш организм лучше всего усваивает именно вечером.Еще один важный момент полдника – все кисломолочные продукты нужно потреблять медленно, чтобы лучше проходило насыщение. Даже кефир лучше не выпивать залпом, а пить чайной ложечкой.Перекусы на бегу
Хорошо, когда есть время перекусить в спокойной обстановке. Но таковым богатством обладают не все, и чаще всего перекусывать приходится на бегу.Попав в такую ситуацию, следует помнить одно – ни в коем случае не перекусывать фаст-фудом. Он может принести только вред, причем как вашему здоровью, так и фигуре.Если вы хотите перекусить на бегу, то остановите свой выбор на банане, питьевом йогурте с отрубями, батончиках с хлопьями, орехами и злаками. Они все относятся к медленным углеводам, и в небольших дозах их с легким сердцем можно есть даже тем, кто придерживается диеты, стараясь похудеть.Вы даже можете позволить себе съесть бутерброд. Только он должен быть правильно составлен - на ломтик хлеба с отрубями положите тонкий кусочек запеченной или отварной говядины, сверху лист салата и пару веточек зелени.Обязательный перекус во время болезней
Лицам, страдающим заболеваниями сердца, печени, почек, желудка и кишечника, перекусы жизненно необходимы.Благодаря частому приему небольших доз пищи идет снижение нагрузки на тот или иной орган пищеварительной системы, пищеварительный сок начинает выделяться с определенным ритмом, в итоге сходят на нет скачки в выработке глюкозы и инсулина и т. п.Правильное питание невозможно без правильных перекусов, ведь они позволяют сохранить наше здоровье, фигуру и даже наши нервы. Ведь сытый человек добрее голодного…http://www.poedim.ru/content/315-pravilnyy-perekus
zorggera Мудрец (12387) 11 месяцев назад
фрукты, орехи, сухофрукты, творог, йогурт
Какие перекусы помогут похудеть?
Сейчас диетологи всего мира говорят о том, насколько важны перекусы для похудения, коррекции фигуры и восстановления здоровья. Дело в том, что приемы пищи каждые 3-3,5 часа чрезвычайно полезны для хорошего пищеварения, а также помогают организму сохранить высокую скорость обмена веществ.
Организм лучше усваивает питательные вещества, что позволяет контролировать чувство голода и не съедать в основные приемы пищи больше, чем необходимо.
Но перекусы перекусам рознь. Если вы постоянно перекусываете конфетами, бутербродами и булками с чаем, то о красивой фигуре говорить не приходится. Сладкое не только не утоляет голод, но, наоборот, провоцирует его, да еще и поднимает уровень сахара в крови, что постепенно приводит к различным заболеваниям.
Если вы стремитесь похудеть, то перекусы помогут уменьшить порции и снизить общее количество съеденных за день калорий.
Те, кто сидят на диете, особенно очень жесткой диете. полной всяческих ограничений, знают, как трудно бороться с чувством голода. Для организма это стресс, у человека — испорченное настроение и появляется все более острое желание все бросить, да и вес после такой диеты снова возвращается, — вот, что обидно… А перекусы помогают с легкостью преодолеть чувство голода – никакого стресса, хорошее настроение, и – потеря лишних килограммов.
Главное, что перекусы должны быть правильными.
Видео о правильных перекусах для похудения и небольшой бонус – упражнения для коррекции фигуры:
Основные правила правильного перекуса
Перекус должен быть белковым, содержать сложные углеводы и клетчатку:
сухофрукты — курага, чернослив, все, кроме фиников и цукатов (только 5-6 штук, а не килограммами). Цукаты вообще не сухофрукты, поэтому их не покупайте,
фрукты, овощи (яблоко, груша, огурец, помидор),
держите в сумочке немного орехов (самые полезные – это миндаль, фундук, фисташки, грецкие),
домашние кефир или йогурт без всяких наполнителей,
яйца, сваренные до пяти минут – так они сохраняют полезные вещества, но злоупотреблять ими не стоит, в неделю можно всего 2-3 яйца,
можно сделать себе бутерброд из цельнозернового хлеба и кусочка нежирного сыра (сулугуни, моцарелла, или вообще идеальный вариант – соевого сыра Тофу),
даже если вы не спортсмен, в качестве правильного перекуса эффективно помогает снизить вес и насытить организм протеиновый коктейль или протеиновые батончики, которые продаются в спортивных магазинах. Поспрашивайте продавца, что бы он мог посоветовать именно для вас.
Перекусы для похудения – это не только эффективное и доступное каждому средство для коррекции веса, но и способ поддержания своей фигуры в идеальном состоянии. Главное, чтобы они были у вас всегда при себе, и не приходилось перекусывать тем, что предлагают фастфуды или кафешки на углу.
А что у Вас обычно идет на перекус?
Еще статьи по теме:
Худеем с помощью правильного питания — как это делается? Так часто мы слышим о том, что для того, чтобы похудеть, нужно питаться правильно. Однако, если поинтересоваться, то большинство не знает, каким должен быть даже.
Типы ожирения: есть или не есть — вот, в чем вопрос! За последние 20 лет количество случаев ожирения увеличилось в 3 раза и достигло сейчас масштабов эпидемии. Причем, типы ожирения бывают разные, но тенденция одна.
Как посчитать индекс массы тела и не пришла ли пора худеть? На сегодняшний день существует несколько способов как посчитать индекс массы тела для того, чтобы определить степень соответствия своего роста к весу. Это позволяет узнать.
Правильное сочетание продуктов питания. Про сочетание продуктов питания говорят сейчас много и часто. И это правильно. Дело в том, что в пищеварительной системе выделяются абсолютно разные пищеварительные соки для переваривания.
Роль жиров в организме: полезный и вредный жир. В стремлении похудеть или поддерживать хорошую фигуру, многие стараются избегать жиров в своем питании, однако роль жиров в организме существенна, на самом деле жир нам необходим.
Очень давно а тоже интересовалась, что же полезного можно съесть на полдник?
Есть множество мнений конфликтующих друг с другом, как пример:
Только чай
Чай с булочкой
Яблоко, банан, апельсин, мандарин и прочие фрукты
Сладкое
Легкий суп
Кусок мяса
Но лично я уже для себя проверила, что лучше всего выпить стакан молока (у молока кислотность не большая ) и при небольшой температуре кипения молока можно быстро его вскипятить.
Ну или же альтернатива молоку — йогурт, кефир, ряженка, творог или сыр.
Полдничать нужно обязательно. Иначе к ужину можно проголодаться настолько, что переесть вечером, чего лучше не делать.
Полдник приходится на вторую половину дня, поэтому от углеводистой пищи лучше воздержаться. Хорошие варианты для полдника — кефир, творог, йогурт, овощной салатик, орешки. Можно съесть бутерброд ( с сыром, мясом, ветчиной, мясным или овощным паштетом), заменив привычный хлеб хлебцами.
Полдник — это в своем роде перекус между обедом и ужином. Его цель — избавиться от чувства голода, и при этом не наесться, дабы не перебить аппетит на ужин. И конечно же стоит его сделать полезным, потому как перекусы вообще полезны для организма — улучшают выработку пищеварительных ферментов, тем самым нормализуют уровень сахара в крови и снижают уровень холестерина.
Лучше всего для полдника подойдут кисломолочные продукты: кефир, йогурт, творог или простокваша. Они содержат кальций, усваиваемый нашим организмом лучше всего вечером. Немаловажным фактом является то, что принимать пищу во время полдника необходимо медленно, чтобы чувство насыщения пришло раньше, чем вы съедите большое количество пищи.
В полдник надо перекусить чем-нибудь легеньким. Можно перекусить йогуртом, кефиром, ряженкой, снежком, я обычно добавляю бутерброд.
Перекусывать можно и фруктами или овощами (морковкой).
Да чего там говорить — можно и чай с пирогом.
Как то придерживался диеты для сброса веса, все было удачно, в соответствии с этой диетой в перерывы между едой в данном случае полдник, можно и нужно употреблять пищу богатую пищевым волокном, к такой пище можно отнести бананы и яблоки например.
Полдник если и есть, то не стоит его забивать какой-то очень калорийной пищей.)) По сути это не полноценная трапеза, а как тут уже выразились — перекус.)) Лучше всего для полдника подойдут фрукты — яблоко, банан. Утолят голод орехи, очень хороши будут сухофрукты. Кстати, орехи и сухофрукты вообще отлично голод утоляют. Съел штучку — и все. Желание наедаться отпало.)) Можно перекусить кефирчиком, творогом или йогуртом. Но это кто любит. Можно съесть кусочек отварной рыбки. Можно овощной салатик немного покушать. Свекольный или морковный. например.))
Недавно узнала очень любопытную информацию от гастроэнтеролога, который изучает вопрос сколько раз полезно и правильно кушать в течении дня.
Оказалось, что правильное питание — это 3 разовое питание. Так как каждое наше желание перекусить для организма целое дело, а именно нужно синтезировать ферменты, потом выбросить их для переработки пищи, переработать пищу, распределить по организму и утилизировать не нужное.
Поэтому лучше всего на полдник водички простой попить или чая зеленого без сахара, а не перекусывать.
Правда это не касается маленьких детей и их питания.
Это только касается взрослых.
Сильно себя не нагружайте на полдник.
Я люблю себя покормить салатиком из пекинской капусты в оливковом масле.
Либо скушать яблоко, мандарин, персик.
Хорошо освежает натертая морковка. Люблю есть ее с сахаром.
Иногда ем арахис на полдник.
И часто экспериментирую. Сегодня, к примеру, ел на полдник тертый корень сельдерея. Вчера — редьку, отстоянную в холодильнике (чтобы соки горькие спустила).
Вывод: кушайте легенькую пищу на полдник.
Полдник- это перекус, так сказать, чтоб до ужина дожить. Итак что же можно съесть в перекус:
яблоко, груша — любой фрукт
горсть орехов (очень утоляют голод) + сухофрукты с чаем
хлебец с адыгейским сыром и помазанным сверху мдом (очень вкусно и полезно)
Если завтрак и обед были полноценными, а впереди ждт ужин, то для полдника можно выбрать что-то лгкое, что поможет утолить голод, но не даст пересыщения.
Это вроде перекуса, но немного больше по объму. По времени полдник приходится где-то на четвртый час после обеда, у кого-то — после дневного сна. Чувство голода появляется и его следует утолить, дабы не наброситься позже на ужин и не съесть на ночь больше положенного.
Прекрасно подходит для полдника любая молочная продукция, фрукты и ягоды, орехи и сухофрукты.
Можно выпить чай или кофе с бутербродом или с булочкой, печеньем. Очень хорошо съесть овощной салат или овощи тушные, пюре.
Полдник у всех может быть разный, кто на диете — лгкий, для мужчин можно и рыбку или кусок мяса добавить к салату, вс индивидуально.
Перекусами мы пытаемся избавиться от чувства голода. Но делать это нужно рационально и с пользой для организма. Какие существуют правильные перекусы для похудения без ущерба для фигуры и здоровья? Об этом вы узнаете, прочитав данную статью.
Дробное питание
Во многих диетах часто используется дробное питание (5-6 раз в день) небольшими порциями. При такой систем
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
» Правильное питание
