Режим дня и правильное питание. Правильное питание режим дня
Распорядок дня для похудения
Чтобы сбросить лишние килограммы человеку, особенно с тяжелой формой ожирения, приходится не только сеть на диету, но и полностью поменять свой образ жизни. Так что режим дня имеет огромное значение. Естественно, у всех он будет разным, исходя из интересов и характера работы.
Интересные статьи о похудении
Как создать личный режим дня?
Чтобы составить для себя нужный и полезный распорядок дня, следует в первую очередь обратить внимание на то, что вы имеете в данный момент. Рассмотрите свой обычный день, план занятий. Очень часто каждый человек с вечера планирует на следующий день много дел, но далеко не у всех получается все выполнить в задуманные сроки. В результате вы быстрее устаете, и на правильное питание и сон времени не хватает.
С учетом индивидуального биоритма, о котором говорилось ранее, необходимо правильно составить распорядок дня, так, чтобы нашлось время и для спортивных занятий, и для нужного питания, и для здорового сна.
Наладить режим сна
Подъем и отбой в одно то же время. Исключение делается только для выходных дней, когда все-таки можно и поспать подольше, и лечь спать попозже. Так вы сможете активизировать все ваши жизненные ресурсы и быстрее избавляться от лишнего веса.
Спорт по расписанию
Обязательно включение в распорядок короткой утренней зарядки. Физическая нагрузка, которая займет не больше 15 минут, поможет вам быстрее проснуться, прибавит энергии на целый день и усилит аппетит.
Помимо обязательной утренней зарядки, для похудения требуется уделять время и на другие физические занятия. Можно после работы посещать спортзал или бассейн, а если нет такой возможности, полчаса позанимайтесь дома йогой или аэробикой. Чаще проводите время на свежем воздухе, желательно активно, ведь это не только физнагрузка, но и польза для всего организма.
Соблюдаем режим питания
Утренний прием пищи пропускать не рекомендуется, ведь это способ налаживания пищеварительной системы, ускоритель для метаболизма, заряд сил и энергии и действенный метод для похудения. Старайтесь в одно и то же время употреблять полезные продукты: мюсли, каши цельнозерновые, йогурт, свежевыжатые соки, грейпфрут и т.п.
Планируя распорядок на день, включите 3 основных приема пищи и 2 перекуса, при этом диетологи рекомендуют делать перерывы между приемами пищи в 2-3 часа. На обед можно приготовить первое блюдо, а на ужин — салат с отварным мясом/рыбой. Исключите из рациона жирные и вредные продукты, а также сладости и мучное. Не ешьте позднее, чем за 3-4 часа до сна.
Прогулки на свежем воздухе
Если есть возможность — включите в распорядок дня пешие прогулки до работы и обратно. Если живете далеко от работы — выйдите на пару остановок раньше и пройдитесь пешком. Для этого, конечно, придется встать пораньше. Но красота требует жертв.
Ориентировочный режим для похудения
6:30 – пробуждение, легкая зарядка (можно в постели), направленная на растяжение мышц и улучшение кровообращения.
6:40-7:00 – утренние водные процедуры.
7:30 – полноценный завтрак, прием витаминов.
8:00-9:00 – учеба, работа, творчество.
9:00-10:00 – при отсутствии работы лучшее время для активных нагрузок, занятий спортом, прогулок в интенсивном темпе, плавания, посещения сауны или спа-салона.
10:00 – второй легкий завтрак, фрукты или стакан сока.
Работая над созданием сбалансированного питания, стоит помнить о таких важных продуктах как имбирь. О его использовании можно узнать отсюда.
Физические тренировки должны стать обязательным компонентом ежедневного расписания. Эта ссылка расскажет о том, какие упражнения помогут подкачать живот:http://stroinayaya.ru/kak-podkachat-zhivot/ .
Жизнь по распорядку требует терпения
Конечно, на первых порах любой новый распорядок дня будет в тягость. Чтобы результат был успешным, не забывайте о психологической составляющей. Необходимо найти для себя важную и весомую мотивацию и настроить себя на похудение, иначе высока вероятность срыва.Если вы хотите быть стройной, красивой и привлекательной, то важно помнить, что похудение — это не одиночная акция, а новый стиль жизни!Невозможно похудеть за короткий срок, истязая себя жесточайшими диетами и многими сотнями километров на беговой дорожке, а потом снова наслаждаться эклерами и сдобой.Если вы хотите, чтобы килограммы не вернулись — придется перестроиться полностью.Решите, что для вас важно — разок насладиться пирожным или постоянно млеть от ощущения легкости, здоровья и (что греха таить) восхищенных взглядов со стороны. Второе, пожалуй, поинтереснее будет.
Проблемы, которые могут возникнуть при построении режима
«я не могу ложиться спать рано, а вставать приходится как всем, на работу к 9» Остается только понять, почему вы не можете ложиться спать рано. Кому-то мешает литр кофе, выпитый в промежутке между обедом и ужином, кому-то – высокоинтенсивная тренировка прямо перед сном. Другие просто не могут отвлечься от работы и продолжают доделывать ее дома. Третьи сидят в социальных сетях, пока не прочитают все новости во всех лентах. Выявите свою причину, и боритесь с ней. Волевые усилия, немного дисциплины и все получится;
«я не могу есть днем, а вечером готова съесть все, что попало под руку». Если вы работаете там, где необходимо целый день находиться на людях и нет перерывов, лучше увольтесь. А если серьезно – приобретите себе пару термосов. В один наливается суп-пюре, в другой – например, фруктово-творожный смузи с изрядной порцией овсяных хлопьев. Пейте, когда вокруг нет клиентов, и вы втисните 2 полноценных приема пищи в свой день. Если проблема заключается в том, что у вас нет возможности носить с собой еду, ищите кафе, где можно купить салат без заправки, и порцию мяса или рыбы на гриле. Вариантов в реальности масса, главное только не путать «не могу» и «не хочу»;
«я не могу отказаться от ужина» И не надо. Учитесь готовить вместо того, чтобы отказываться от еды. Готовьте на пару, исследуйте мир специй, добавляйте новые овощи и травы к своему рациону. Вы не будете скучать, и сможете, наконец, есть свой ужин;
«я не могу перестать есть, оказавшись дома». Масштабный вечный перекус, кстати, самая главная причина того, что многим людям не помогает не есть после 6. Однако обе стратегии небезупречны. Отказаться от привычки жевать весь вечер, на самом деле, помогает только увлекательное занятие, не совместимое с едой в принципе. Хотите – тренируйтесь, хотите – вышивайте, да хоть запишитесь на курсы вокала онлайн, главное – займите чем-то руки, и мозг, чтобы забыть уже о вечных перекусах;
«я не люблю жить по расписанию». Не живите. Оставьте минимум того, что обязательно соблюдать – сон, отдых, регулярные тренировки, определенное количество калорий и макронутриентов в еде, а в остальном наслаждайтесь разнообразием;
«у меня не хватает времени на тренировки» Очевидны тут две вещи. Либо времени действительно не хватает, и тогда есть что-то что поглощает ваше время. Возможно, это социальные сети или беспредметные беседы по телефону, и тогда придется просто сократить время на них. А бывает и то, что человек просто не хочет тренироваться в принципе, и готов найти время на что угодно от заворачивания тела в пакет для мусора до растирания его жесткой варежкой, но не на 2 сета отжиманий. В этом случае нет никакого выхода кроме поиска той физической активности, которая понравится, и будет мотиватором к тренировке сама по себе.
В общем-то, относитесь к режиму как к чему-то, что вы можете создать самостоятельно, а не как к очередному способу отравить себе жизнь, и все будет в порядке.
Мнения девушек о влиянии режима на похудения
«Я согласна, чтобы похудеть, причем не на несколько месяцев, а поддерживать достигнутый результат постоянно, надо соблюдать постоянно один и тот же режим. Я уже неделю соблюдаю режим. И уже успела немного похудеть. Но самое главное, что я стала себя чувствовать великолепно. А то ли еще будет!»
«Лучше сходить к диетологу, он составит Вам личное меню и распорядок дня. А вообще, легче нормально поесть, а потом в спортзал.»
stroinayaya.ru
Расписание красоты: правильный режим дня
Внешность наполовину зависит от генетики, наполовину от ухода. Успех любых процедур красоты, гимнастик и диет заключается в регулярности применения выбранной методики. Во всем, что касается ухода за собой, важна система и постоянство. Мы часто видим советы вроде «спите по 8 часов в сутки» или «делайте утреннюю зарядку», но воплотить все это в свою собственную жизнь, загруженную работой и домашними делами, бывает крайне сложно. Правильному режиму дня, чередованию отдыха, работы и развлечений, не учат в школе. Между тем знание о том, как его построить для девушки зачастую более важно, чем какое-нибудь пение или домоводство. Основная проблема с режимом дня заключается в том, что мы не можем разделить дела и процедуры на главные и второстепенные и поэтому, хватаясь за все сразу, пытаемся успеть везде, устаем и бросаем «благие начинания» где-то на середине.
«Уроки» расписания красоты. Режим дня
Для того, чтобы составить свое собственное расписание красоты, нужно выделить обязательный минимум процедур, которые поддерживают нашу внешность. Для здоровья, энергии, бодрости и иммунитета важен ночной сон, дневной отдых, процедуры ухода, физические нагрузки и рациональное питание. Баланс перечисленных элементов способен решить большинство распространенных косметических проблем, таких, как тусклый цвет лица, нездоровая кожа, выпадение волос. Но распределять элементы «большой четверки» нужно в зависимости от собственных биоритмов.
Шаг первый – определяем свои суточные биоритмы
Самонаблюдение – ключ практически ко всему, что связано с красотой и здоровьем. Когда Вы бодры и готовы горы свернуть? В какое время Вам проще заниматься интеллектуальным трудом, а в какое – физическим? Когда Вам хочется просто лечь и немного полежать? Задавайте себе эти вопросы на протяжении 3-5 рабочих или активных дней и записывайте ответы. Так Вы получите четкую картину суточных биоритмов. Иногда результаты простого эксперимента нас удивляют. Например, Вы можете считать себя убежденной «совой», но стоит только лечь спать пораньше – и Вы чувствуете подъем и прилив сил с утра. Не ставьте перед собой цель обязательно определить «жаворонок» Вы или «сова», лучше будет просто отметить периоды активности и периоды усталости. Именно исходя из этого Вы и будете распределять процедуры красоты.
Шаг второй – находим время для сна
Спать нужно 8 часов в сутки как минимум. Это знает каждый. Но в медицине описаны случаи, когда человек мог высыпаться и за 6 часов, либо же не высыпаться за целых 10. Помните, что пресловутые 8-9 часов сна — усредненная цифра, и стремиться к увеличению продолжительности сна стоит только если Вы не высыпаетесь. Многие из нас считают, что спать можно и поменьше, а время можно потратить на полезные дела, отсыпаясь в выходные. На самом деле, давно доказано, что даже если Вы проспите всю субботу и воскресенье, защитные силы организма удастся восстановить не сразу. Недостаток сна – это слабый иммунитет, плохой цвет лица и склонность к набору лишнего веса. Во время сна происходит гормональная регуляция, именно поэтому ночной отдых – важный элемент программы стройности. Проще говоря, если человек не высыпается, организм старается восполнить энергию за счет повышения калорийности рациона. А лишние калории рано или поздно осядут на бедрах и талии, согласно закону сохранения энергии.
Итак, спать – важно. Но важнее всего то, как именно Вы спите. Пожалуй то, что перед сном не стоит смотреть боевики и фильмы ужасов, есть, играть в компьютерные «стрелялки», пить алкогольные напитки и заниматься тяжелыми физическими упражнениями известно каждому. Соблюдение этих простых правил способно повысить качество сна, так что привычки лучше всего постепенно поменять. За час-полтора до сна снизьте темп жизни – примите ванну, почитайте книгу, посмотрите спокойный фильм или послушайте расслабляющую музыку. Не суетитесь, завершите все домашние ела. Старайтесь не вести разговоров с неприятными людьми и не поднимать «острые» темы в семье.
Определенная категория людей не способна заснуть на голодный желудок в принципе. Врачи рекомендуют человеку, который не имеет проблем с весом ужинать за 2 часа до сна, а желающим похудеть – за 3-4. Если же Вы страдаете от голода и заснуть не удается, воспользуйтесь советом бодибилдеров – перекусите небольшой порцией курицы, творога, рыбы за полчаса до сна. Это помогает ускорить обмен веществ и снимает чувство дискомфорта. Правда, под небольшой порцией имеется ввиду 30-40 граммов указанных продуктов. Совершенно необязательно устраивать себе второй ужин.
Спальня должна быть проветрена, желательно не спать в одном помещении с работающим компьютером, телевизором. Курящим настоятельно не рекомендуется держать в комнате, отведенной для сна сигареты и пепельницу, особенно полную окурков. Если Вы не можете расстаться с разрушительной привычкой совсем – отведите специальные места для курения. Чистый воздух способствует восстановлению легких и нервной системы, помогает сделать сон полноценным. Позаботьтесь о том, чтобы матрас и подушка были удобными, а одеяло не слишком жарким или холодным. Спать в объятиях своей «второй половины» — романтично и уютно, но не совсем полезно для позвоночника, так что лучше выбирать большую кровать и раздельные одеяла.
Допустим, Вам катастрофически не хватает времени на сон. Проведите «ревизию» своего дня. Наверняка Вы довольно много времени проводите, например, за серфингом Интернета или болтовней в социальных сетях. Общение, конечно, важно, но Вы сделаете огромный подарок своей внешности и здоровью, если сократите это время в пользу сна.
Шаг третий – физическая активность
Медицинская норма физической активности для здорового человека – один час в день. Сюда включаются ходьба, упражнения, активная уборка и домашние дела .А вот чтобы выглядеть стройной и подтянутой и периодически позволять себе маленькие слабости в питании, нужно уделить три часа в неделю целенаправленным силовым тренировкам. На самом деле, три часа можно найти при любом графике, а в особо тяжелых случаях – можно разбить их на шесть получасовых тренировок. К тренировкам, которые помогут держать тело в форме, относятся йога, шейпинг, калланетика, пилатес, работа с гантелями и утяжелителями, работа в тренажерном зале, тренировки по системе Hot Iron, Body Pump, Aeroshape, Bodyflex, Oxycize. Эти упражнения способны проработать все тело, а именно это и нужно, чтобы выглядеть стройной и красивой. Дни упражнения нужно чередовать с днями отдыха, после часовой тренировки Вашему телу нужно как минимум 24 часа на то, чтобы «перезарядить батарейку»
Бег, велосипед, плавание, ходьба, аэробика тоже хороши для поддержания формы, но они не способны создать естественный «сжигатель жира и корсет в одном лице» — плотную мышечную ткань. Так что если времени мало – остановитесь на силовых тренировках, а аэробику набирайте за счет движения в обычной жизни. Выбрать программу на видео или в спортзале сегодня не составляет труда, так что отсутствие спорта в Вашей жизни – скорее всего следствие банальной лени. Если Вы все еще ленитесь, просто подумайте о том, что спортивное подтянутое тело снимает большинство проблем с выбором одежды, да и на салонные процедуры и кремы Вам придется тратиться меньше, ведь физическая активность улучшает общий обмен веществ, от которого зависит и состояние кожи. Вы когда-нибудь видели прыщавую балерину? То-то же!
Шаг четвертый – дневной отдых
В любой работе бывают передышки. Для нашей красоты важно периодически отвлекаться и снимать стресс. Короткие перерывы важны и для работоспособности, и для эмоционального состояния. Поэтому возьмите себе за правило устраивать перерывы в работе и заниматься чем-нибудь не связанным с Вашей обычной деятельностью. Например, офисным работникам лучше оторваться от компьютера и просто прогуляться по этажу, чем увлеченно раскладывать пасьянсы.
Выходные дни старайтесь не посвящать полностью стирке, уборке и закупкам. Поговорите с домашними и распределите обязанности, Вы совершенно не должны весь день тратить на решение бытовых проблем.
Шаг пятый — рациональное питание
На самом деле, все женщины периодически сидят на диете, но диета – неверная стратегия, проще питаться правильно и не перегружать себя лишними калориями и нездоровыми продуктами. Но и фанатами тертой морковки становиться не стоит. Нашему телу нужны белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества. Если упростить, дневной рацион можно разделить на 3 основных приема пищи, 2 закуски и один легкий перекус. Здоровый человек должен прежде всего ориентироваться на собственное чувство голода. Например, «совы» с утра скорее не голодны, поэтому их завтрак и ланч могут быть легкими, а вот ужинать им нужно довольно плотно, так что верной и единственно правильной диеты для всех не существует. Общие принципы здорового питания такие:
1. Еды должно быть достаточно, но не много. Необходимо перестать есть, как только наступило чувство насыщения, пропал голод. Если есть необходимость в похудении, калорийность питания нужно менять за счет изменения качества, а не уменьшения количества пищи. Тем более, не следует игнорировать приемы пищи.
2. В рационе должно быть достаточно белка. В день нужно съедать одну порцию мяса, рыбы и две-три порции молочных продуктов. Такой стиль питания помогает избежать переедания сладостей и сбоя обмена веществ.
3. В день нужно съедать 5-6 сырых фруктов и овощей (все вместе, а не отдельно каждый), порцию злаков или отварной картошки. А вот булочки и печенья едим «по остаточному принципу», пару раз в неделю.
4. Есть полуфабрикаты, фаст фуд, сладости, снеки не чаще 3 раз в неделю. Не использовать эту еду как основу рациона.
5. Не пить газировок, в том числе и низкокалорийных.
6. Сократить жареное и жирное двумя-тремя порциями в неделю.
7. Контролировать потребление алкоголя. Предпочтительно выбирать сухие вина или качественные крепкие напитки. Порция вина – 150 граммов, порция крепкого напитка – 30-40 грамм. Допускается 4 порции в неделю, желательно не за один вечер
8. Не использовать еду как повод для перерыва в работе, средство утешения, развлечение. За праздничным столом ограничиваться основным блюдом и овощными салатами.
Если есть проблемы с весом, лучше их решать при помощи комплексного подхода, не стараться сбросить все лишние килограммы за недельку-другую.
Многие источники пропагандируют разгрузочные дни и голод как основу гигиены питания, на самом деле здоровый человек абсолютно не нуждается в подобных мерах. Если есть необходимость «почиститься», следует просто выбирать более легкую пищу и пить меньше кофе и чая.
Шаг шестой – обязательный минимум процедур
Коже лица и тела нужно очищение, увлажнение, питание. Два раза в сутки проделывайте эту последовательность, а один день отведите для пилинга и масок. Не забывайте увлажнять кожу тела. Маникюр делайте один раз в неделю, педикюр – один раз в 14 дней. Остальные косметические процедуры – вещь сугубо добровольная и проделывать их стоит только при наличии необходимости. На самом деле, правильный режим дня способен сделать гораздо больше для внешности, чем даже самый дорого салонный уход.
Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены
Сегодня хочется затронуть такую важную тему, как правильный режим дня и правильное питание человека, их влияние на развитие души. Человек — Божественное существо, он приходит на Землю, как частица природы, он соткан из энергии пяти стихий, участвующих в сотворении всего живого: стихии эфира, огня, земли, воды и воздуха. Это элементы, участвующие во всей жизнедеятельности организма человека.
Так, например, эфир участвует в создании двойника человека, образуя его ауру. Земля непосредственно связана с корневой чакрой человека, энергия воздуха наполняет легкие и участвует в дыхании. Вода наполняет каждую клеточку организма и является его основой.
Огонь принимает участие в пищеварении, без которого немыслимо существование человеческого тела. Таким образом, человек — неотъемлемая часть природы, поэтому тело его должно расти и развиваться в соответствии с природными биоритмами. Тело прислушивается к влиянию планет, воздействующих на Землю.
Главное в режиме дня — приучить тело к раннему подъему, когда природа просыпается с восходом солнца, возобновляется жизнедеятельность всех живых организмов. Раннее пробуждение защищает человека от проявлений лени, рассеянности, заторможенности. С самого утра человек полон энергии и готов к выполнению той работы, которую он выбрал для решения своих кармических задач.
С наступлением сумерек работоспособность замедляется и тело нуждается в отдыхе, поэтому отход ко сну должен быть естественной потребностью человека после захода солнца, и сознание перед отходом ко сну не должно будоражиться негативными энергиями, исходящими с телеэкранов.
Перед сном лучше подумать о том хорошем, что произошло за день, поблагодарить своих Ангелов-Хранителей за то, что они всегда с вами. Они делают свою работу, которую мы порой не замечаем или списываем на счастливый случай.
Отвлекитесь от привычного и навязанного ритма жизни, почувствуйте свою божественную природу, прислушайтесь к своим биоритмам, поймите, что на самом деле хочет ваше тело.
Тема питания настолько обширна, что говорить о ней можно бесконечно долго. Хочу лишь упомянуть основные принципы. Все продукты питания так же находятся в природе и наиболее благоприятными являются продукты, содержащие животворящую энергию. В первую очередь это продукты растительного происхождения: овощи, фрукты, злаки, орехи. Большое внимание следует уделять специям, которые благотворно влияют на жизненно важные функции человека.
Издревле человек питался растительной пищей и не помышлял об убийстве животных, но с течением времени энергии низких вибраций проникли в материальный мир и завоевали в нем огромные пространства, создав эгрегоры агрессии, злобы и ненависти. Таким образом распространилось убийство животных и употребление их в пищу.
Мясо убитых животных, наполненное энергиями страха, тревоги, ненависти к своим убийцам, представляет собой пищу, наполненную низкими вибрациями, неблагостную пищу.
А теперь я предлагаю вам проанализировать проживаемый вами день: в какое время вы встаете, какую пищу принимаете, чем занимаетесь в первые утренние часы. Даете ли вы себе драгоценное время для общения с самим собой, посвящая это время медитациям, молитвам, созданию чистого намерения, что является непременным атрибутом вашего духовного роста. Как складывается ваш рабочий день и какими продуктами вы питаете свое тело? С какими мыслями вы проживаете этот день? Сколько любви дарите окружающим людям? Чаще задумывайтесь над этими вопросами.
Зная основы правильного поведения, стремитесь к их исполнению, и наградой за это вам будет крепкое здоровье, всегда хорошее настроение, радостное общение с людьми, а самое главное — вы станете примером для окружающих, потому что невозможно будет скрыть ваш успехи процветание.
Вам будут задавать вопросы, почему вы здоровы, радостны, хорошо выглядите, почему у вас все получается, почему вы многое успеваете, в чем секрет вашей успешной жизни. И тогда вы сможете рассказать о трех прописных истинах, которые давно все знают. Однако вовлеченные во всеобщую, неправильно кем-то сконструированную жизнь, люди боятся выйти из общего потока навязанных искушений и стать проповедниками здорового образа жизни.
Парадокс в том, что люди знают, как стать здоровыми, но в то же время они делают то, что мешает им стать здоровыми. Станьте примером для окружающих, и вы ни в чем не прогадаете, выбирая себе такую роль. Вы останетесь в выигрыше, обретя при этом здоровье и счастливое будущее.
Служба Крайона.
Что делать утром, что бы быть в форме можно прочитать здесь.
В следующей статье расскажу о вегетарианстве, а сейчас хотелось бы услышать ваше мнение по поводу этих простых истин здоровья.
Похожее
magicforce.ru
Режим дня и правильное питание в жизни подростка.
Подробности Создано 17.08.2015 18:03
Питание играет важную роль в правильном течении физиологических процессов организма подростков. От правильного питания зависит нормальное функционирование органов и систем организма, сопротивляемость его различным болезнетворным факторам.
С пищей подросток должен получать все те вещества, которые входят в состав его органов и тканей. Это белки, жиры, углеводы, минерал, соли, витамины, вода.
Белок — основной «строительный материал», входящий в состав каждой живой клетки. При недостатке белка в питании у подростков отмечается слабость, вялость, падает вес, отстает рост, снижается сопротивляемость различным заболеваниям. Это отражается на его успеваемости и трудоспособности. Наиболее полезен белок молока и молочных продуктов, мяса, рыбы и яиц. Лучшей усвояемости белков способствуют овощи, поэтому мясные и рыбные блюда рекомендуется давать с овощными гарнирами. Жиры и углеводы — источник энергии, наше «топливо». Жиры улучшают вкус пищи и дают длительное насыщение. Однако избыток жира ведет к нарушению обмена и ожирению. Хорошо усваиваются сливочное масло, жир молока, яиц, сливок, в котором содержится витамин А и D. Свиное сало, говяжий и особенно бараний жиры плохо усваиваются и содержат очень мало витаминов. В пищу школьников ежедневно необходимо вводить 10—15 г растительного масла (подсолнечное, оливковое, кукурузное). Для организма подростков необходимы минеральные вещества. При недостатке их могут возникнуть различные заболевания. Так, напр., при недостатке в пище солей йода нарушается функция щитовидной железы. Витамины участвуют во всех обменных процессах, происходящих в организме, повышают выносливость и устойчивость организма к различным заболеваниям. При недостатке их школьник делается раздражительным, быстро утомляется, у него снижается работоспособность, аппетит, замедляется рост. Очень важно, чтобы дети в П. в. получали разнообразную пищу. Принимать пищу школьники должны 4 раза в день, примерно через 4-часовые промежутки. Молоко и молочные продукты особенно полезны для подростков, т. к. они содержат полноценный белок, жир, кальций и витамины. Ежедневно подросток должен выпивать не менее 400— 500 мл молока. Невозможно дать схему распорядка дня, приемлемого для каждого. Это зависит от многих причин: от условий в школе и дома, от возможности родителей, занятых на работе. Но используя общие рекомендации, вы сможете сами составить режим дня ребенка, взяв за внимание ваши и ребенка возможности. В основе правильно организованного режима дня подростка лежит определенный ритм, строгое чередование отдельных видов занятий. При выполнении в определенной последовательности, в одно и то же время, отдельных элементов режима дня в центральной нервной системе создаются определенные "привычки", которые облегчают переход от одного вида деятельности к другому. Поэтому необходимо строго придерживаться определенного времени подъема и отхода ко сну, приготовления домашних заданий, приемов пищи, т. е. следовать определенному, установленному режиму дня. Этому основному положению должны быть подчинены все элементы режима. При составлении режима дня для ребенка необходимо учесть следующие нюансы: 1. Обязательное чередование труда и отдыха. 2. Регулярный прием пищи. 3. Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну. 4. Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур. 5. Определенное время для приготовления домашних заданий, с обязательными 10-15 минутными перерывами на отдых. 6. Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе. С утра обязательно надо уделить 10-15 минут зарядке. Гимнастические упражнения следует проводить в хорошо проветренной комнате, в теплое время года — при открытом окне или на свежем воздухе. Заниматься, по возможности лучше в трусиках и тапочках, чтобы организм одновременно получал воздушную ванну. Гимнастические упражнения усиливают работу сердца и легких, улучшают обмен веществ, благотворно действуют на нервную систему. После гимнастики проводятся водные и гигиенические процедуры в виде обтираний или обливаний. Следовательно, утренний туалет, кроме гигиенического значения, имеет и закаливающее действие, укрепляет здоровье, повышает сопротивляемость простудным заболеваниям. Весь утренний туалет должен занимать не более 30 минут. Утренняя гимнастика с последующими водными процедурами подготовляет организм школьника к трудовому дню. После занятий в школе не обязательно сразу приступать к выполнению домашнего задания - пусть "голова отдохнет" от усваивания информации. И вообще, надо постараться, чтобы ребенок в течение дня имел 1 - 2 часа свободного времени для прогулок, игр и пребывания на свежем воздухе. На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов нужно отвести 1 1/2—2 часа, средних классов — 2—3 часа, старших классов 3—4 часа. Если же приготовление домашних заданий затягивается, то учебный материал плохо усваивается, детям приходится многократно перечитывать одно и то же, чтобы понять смысл, в письменных работах они делают много ошибок. Свободное время должно быть и перед сном. Не рекомендуется выполнять домашние занятия допоздна и сразу же ложиться спать, т.к. сон ребенка может быть неглубоким, прерывистым, не восстанавливающим силы. Вот примерный режим дня подростка:
Дорога в школу, утренняя прогулка до начала занятий
7.50 - 8.20
7.50 - 8.20
Занятия в школе
8.30 - 14.00
8.30 - 14.30
Горячий завтрак в школе или прогулка после занятий в школе
14.00 - 14.30
14.30 - 15.00
Обед
14.30 - 15.00
15.00 - 15.30
Прогулка, игры или спорт на воздухе (лыжи, коньки, футбол и т.д.)
15.00 - 17.00
15.30 - 17.00
Полдник
17.00
17.00
Приготовление домашних заданий
17.00 - 19.30
17.00 - 20.00
Ужин и свободные занятия
19.30 - 21.00
20.00 - 21.30
Подготовка ко сну (умывание, чистка одежды, обуви)
21.00 - 21.30
21.30 - 22.00
Сон
21.30 - 7.00
22.30 - 7.00
Многие родители перегружают школьниц занятиями по музыке или изучением иностранных языков. Безусловно, это необходимо для расширения кругозора, развития интеллекта, однако это можно делать при наличии свободного времени, а не за счет отдыха, игр и прогулок. Для гармоничного развития подростка и укрепления его организма целесообразно заниматься гимнастикой. Полезны также танцы, игры, экскурсии, все виды летнего и зимнего спорта. Интересны также прогнозы на спорт, очень увлекательно, когда прогнозируешь с родителями. Одним из видов домашней «физкультуры» является выполнение обязанностей по дому. С возрастом круг обязанностей девочки увеличивается, однако нельзя заставлять ее выполнять физическую работу, связанную с поднятием тяжестей. Также вредным бывает длительное нахождение девочки в непроветренной душной комнате. И ещё дамим Вам неформальный совет: попробуйте составить режим дня ребенка с его активным участием. Потом увидите, с каким энтузиазмом он его будет выполнять, ведь эти правила написаны им самим. А если "Режим дня" к тому же будет красиво оформлен, то это будет не только интересное занятие, но и приятное развлечение.
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Обязательно включение в распорядок короткой утренней зарядки. Физическая нагрузка, которая займет не больше 15 минут, поможет вам быстрее проснуться, прибавит энергии на целый день и усилит аппетит.
Работая над созданием сбалансированного питания, стоит помнить о таких важных продуктах как имбирь. О его использовании можно узнать отсюда. 
Внешность наполовину зависит от генетики, наполовину от ухода. Успех любых процедур красоты, гимнастик и диет заключается в регулярности применения выбранной методики. Во всем, что касается ухода за собой, важна система и постоянство. Мы часто видим советы вроде «спите по 8 часов в сутки» или «делайте утреннюю зарядку», но воплотить все это в свою собственную жизнь, загруженную работой и домашними делами, бывает крайне сложно. Правильному режиму дня, чередованию отдыха, работы и развлечений, не учат в школе. Между тем знание о том, как его построить для девушки зачастую более важно, чем какое-нибудь пение или домоводство. Основная проблема с режимом дня заключается в том, что мы не можем разделить дела и процедуры на главные и второстепенные и поэтому, хватаясь за все сразу, пытаемся успеть везде, устаем и бросаем «благие начинания» где-то на середине.
Шаг второй – находим время для сна
Шаг третий – физическая активность
Шаг четвертый – дневной отдых
Шаг пятый — рациональное питание
