НОВОСТИ |
Что есть до и после тренировки для похудения. Правильное питание и тренировкиЧто есть до и после тренировки для похудения, правильный рацион питания
Чтобы добиться значительных результатов, тренируясь с целью похудения, необходимо не только регулярно выполнять физические упражнения, но и правильно питаться до занятий и после. Если этому не уделить должного внимания, то можно нарушить основополагающее условие похудения, заключаемое в том, что количество затрачиваемых в сутки калорий должно быть больше потребляемых. Не менее важным является и энергетическая ценность питания — баланс углеводов, жиров, белков. Основы питанияУменьшение калорий за счет голодания не принесет длительного эффекта. Недостаток калорий, необходимых для нормального поддержания жизнедеятельности, приведет к перестройке организма. Чтобы сбалансировать обменные процессы, он перестанет расщеплять жировые клетки, начнет запасать жир даже из минимального количества потребляемой пищи. Люди, которые постоянно недоедают, не могут избавиться от жира из-за:
Конечно, за питанием можно особо и не следить, если затрачивать больше калорий, чем потреблять. Но если подойти к вопросу более ответственно, эффект превзойдет все ожидания. На питание до и после тренировок влияет:
Больше всего жира сжигается во время утренней тренировки на голодный желудок, когда запас гликогена на минимуме, а необходимая для выполнения упражнений энергия высвобождается из жирового депо. Что нужно есть перед тренировками?
Если заниматься натощак невозможно из-за приступов головокружения или по каким-либо другим причинам, за полчаса либо сорок минут до тренировки нужно чем-нибудь перекусить. Это должна быть легкая пища, например, хлебцы с чаем, банан с кофе. Людям, занимающимся днем или вечером, следует обращать внимание на последнюю трапезу. Правильно подобранная пища должна способствовать:
Добиться этого позволяет правильное соотношение белка и углевода. За час либо полтора до занятий спортом рекомендуется употреблять сложные углеводы — рис, овсянку, макароны, позволяющие получить запас энергии на длительное время. Когда плотно покушать не получается, а силы практически на исходе, за тридцать минут до занятий нужен источник быстрых углеводов — сухофрукты или кофе и банан, которые за короткий срок обеспечат силы и энергию для хорошей и интенсивной тренировки. Жиры в пище, употребляемой за 60-90 минут до занятий, нужно свести к минимуму. Преобладать должны углеводы и способствующие наращиванию мышц белки. С утра можно выпить смузи или молоко, перекусить яблоком, бананом, миндалем. Взбодриться поможет кофеин, который способствует выбросу жировых клеток. Главное, не перестараться с белком. Его избыток может вызвать сонливость. Что необходимо есть после тренировок?
Существует два подхода к питанию после занятий спортом. Первый предполагает употребление пищи в течение 30 минут, а второй — выжидание двух часов. И чтобы понять, какой из них больше подходит для тех, кто желает похудеть, нужно разобраться с особенностями каждого. Выдерживание двухчасовой паузыПроцесс сжигания жира продолжается и после завершения тренировки, заканчивается только спустя пару часов. И если ограничиться исключительно водой, можно гораздо быстрее распрощаться с лишними килограммами. Есть у этого подхода и недостаток. Вместе с жирами может теряться и мышечная ткань. Не допускает этого прием пищи, позволяющий восстановиться организму и не потерять вместе с жировой и мышечную массу. Предпочтение отдается белковой пище с небольшим количеством жира и углеводов, которая способствует:
Чтобы добиться этого, нужно поесть в течение 30-60 минут. При этом количество калорий должно составлять не более половины от затрачиваемых при тренировке. Полностью отказаться от пищи могут только те люди, для которых мышечная масса не имеет никакого значения. Прием пищи в первые полчаса
Важен для тех, кто желает не только сжечь жир, но и иметь хорошо развитые мышцы. Энергетическая ценность пищи рассчитывается в соотношении 60 на 40. После аэробики это меню, состоящее из 60% углеводов и 40% белка, а после силового тренинга — наоборот. Если оба типа нагрузок выполняются за одно занятие, предпочтение отдается питанию второго варианта (60% белка и 40% углевода). К запрещенным продуктам относятся: КофеинМешает усвоению белка, перегрузке гликогена, что негативно отражается на восстановлении организма. Какао, кофе, чай, шоколад и прочие продукты, содержащие его, должны быть полностью исключены из рациона в первые два часа после тренинга. ЖирыПосле тренировки можно выпить протеиновый сывороточный коктейль. Хорошо усваивается и переваривается жидкая пища. Занимающиеся в тренажерном зале могут перекусить уже дома. Если предпочтение отдается более гликемической еде, подойдет рыба, картошка с зеленью, курица с рисом. Всегда можно выпить в правильном соотношении протеин и какой-либо источник углевода. Отличным вариантом станет поджаренный на оливковом масле лосось или другая красная морская рыба. Филе натирают лимонным соком, базиликом, чесноком, перчат и солят, оставляют на четверть часа, а затем поджаривают, пока оно не подрумянится, подают с лимонными дольками. Многие опасаются кушать после похода в спортзал, считая, что это способствует набору веса. На самом деле, если подсчитывать калории, килограммы не будут возвращаться. Видео обзорПравильное питание при тренировках Правильное питание при занятиях спортом Для многих людей спорт, физические нагрузки, гимнастика, фитнес – это не пустые слова, а образ жизни. Истинные приверженцы активного образа жизни знают все не только о спорте, но и правильном питании при спортивных нагрузках. Однако существует и другая категория – начинающие спортсмены, то есть те, кто наконец решил покончить с сидячим образом жизни и записался в тренажерный зал. Если вы относитесь именно к этой категории, тогда данная статья о правильном питании при занятиях спортом поможет вам сбалансировать свой рацион в соответствии с новым образом жизни. Полезна она будет и профессионалам, которые, прочитав статью, наверняка смогут узнать для себя что-то новое. Занятие спортом предполагают усиленную нагрузку на весь организм, в том числе и на мышцы. Чтобы мышцы работали правильно, а также для достижения определенных спортивных результатов (например, наращивания мышечной массы и т.п.), нужно включить в рацион больше белка, ведь именно белок участвует в формировании и восстановлении клеток тела и тканей. Об углеводах, впрочем, забывать тоже не стоит. Некоторые люди исключают углеводы, думая, что они принесут немалый ущерб здоровью и фигуре. В неумеренном количестве углеводы, конечно, вредны, но полностью их исключать из рациона не надо. Дело в том, что углеводы – отличный источник энергии, а энергия при занятиях спортом нам особенно необходима. Кстати, жиры также являются источником энергии. Отсюда можно сделать следующий вывод: если вы занимаетесь спортом, вашему организму требуются все питательные вещества без исключения, и этих питательных веществ при физических нагрузках должно быть больше! Начало тренировокЕсли после долгой зимы вы обнаружили у себя излишки жира в области живота или бедер, тогда самое время записаться в тренажерный зал, чтобы к началу летнего сезона быть опять в форме. Первые тренировки для нетренированного тела – это всегда большой стресс, поэтому не пытайтесь сбросить вес усиленными темпами. Ежедневное посещение спортзала и «вкалывание» на беговых дорожках по часу только истощат ваш организм, ну а весенняя депрессия и авитаминоз тоже сделают свое черное дело, добавив вам пару-тройку неприятностей. Сначала лучше посещать тренажерный зал 2 раза в неделю, а когда тело привыкнет к нагрузке, по необходимости можно увеличить количество посещений до 3 раз. Перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом, только не с врачом, который приписан к тренажерному залу, а с вашим терапевтом или профильным врачом. Не поленитесь потратить на это время, ведь так вы получите хорошую консультацию по интенсивности физических нагрузок, которую ваш организм может выдержать, а также узнаете о состоянии вашего здоровья. Тем более отправляйтесь к врачу, если у вас есть какие-либо симптомы. Весеннее обострение заболеваний органов ЖКТ? В этом случае вам могут быть противопоказаны занятия спортом. Побаливают суставы? Возможно, это артроз или артрит, следовательно, некоторые упражнения вам выполнять нельзя. Если врач дал вам разрешение на тренировки, тогда смело отправляйтесь в тренажерный зал. В первое время лучше пользоваться услугами тренера, который разработает для вас комплекс упражнений и покажет, как пользоваться тренажерами.  Если после долгой» title=»Правильное питание при тренировках Начало тренировок Если после долгой»> Еда и тренировкиПосле первых тренировок вам, вероятнее всего, будет не до правильного питания – тело будет сильно болеть. Однако со временем вы подстроитесь под новый ритм жизни, а боли уйдут. Это означает, что теперь можно подумать о правильном питании. Любой профессиональный тренер порекомендует вам питаться 5-6 раз в день, так как данный способ питания наиболее отвечает биоритмам человеческого организма. Впрочем, такой режим питания порекомендует вам и любой гастроэнтеролог. Теперь у вас должен быть не один завтрак, а два, а также обед, полдник, ужин и прием пищи после тренировки. При этом не стоит переедать до и после тренировки. Итак, что мы имеем? Первый завтрак не должен быть обильным (около 5% от общего потребления калорий за 24 часа). Выпейте чай, стакан кефира или йогурта, съешьте немного творога. Далее второй завтрак — 30% суточной нормы калорий, обед – еще 30%, полдник – 5%, ужин – 25%, питание после тренировки – 5%. Старайтесь не переедать. При весе 70-80 кг в сутки вы должны съедать не более 4 килограмм пищи. Фрукты и овощи при этом должны составлять не менее 20% вашего рациона. Конечно, далеко не каждый человек может следовать такому режиму питания, но немного другие варианты всегда возможны! К примеру, можно позавтракать только один раз – и ничего страшного с вами не произойдет. Только помните, что завтрак и обед в день тренировки должны быть более питательными. Полдничать следует примерно через 2 часа после обеда. Вообще, во второй половине дня можно понемногу есть каждые два часа, а если это день тренировки, тогда еда обязательно должна содержать углеводы – это даст организму дополнительную энергию. Ваш режим питания должен быть построен таким образом, чтобы последний прием пищи был за 1,5-2 часа до тренировки. А за час перед тренировкой можно выпить немного негазированной воды или сока. Питание должно быть разнообразным. Не нужно день ото дня есть только диетические куриные грудки и творог – это быстро надоест. Овсянка с молоком, бобовые, отварное мясо, нежирные супы станут отличным источником энергии. Чтобы график питания не сбился, носите готовую еду на работу. Не нужно стесняться, ведь вы заботитесь о своей фигуре и здоровье. Кстати, в ваш рацион должны входить не только курица и мясо, но и рыба. В качестве гарнира к мясу и рыбе можно взять гречку, рис, картошку и макароны из твердых сортов пшеницы без жирных соусов. Дневная норма калорий зависит от температуры воздуха. Летом можно употреблять менее калорийную пищу, а вот зимой следует увеличить потребление белка и снизить потребление жиров. Во время и после тренировки Во время тренировки запрещается что-либо есть. Как уже было сказано выше, последний прием пищи должен быть за 1,5-2 часа до тренировки. Однако во время тренировки можно пить воду – по несколько глотков каждые 20-25 минут. Не стоит проглатывать воду сразу. Для лучшего утоления жажды следует какое-то время подержать воду во рту. Естественно, разрешается пить только негазированную чистую воду – никаких лимонадов или колы. Также старайтесь не пить холодную воду. Во время и после тренировки вам может стать очень жарко, а холодная воды сыграет с вашим организмом нехорошую шутку. Не стоит ограничивать себя в воде во время тренировок. Недостаток жидкости в организме при физических нагрузках может перегрузить сердце, вызвать колебание давления и привести к обезвоживанию. Пить или не пить после тренировки – решать вам. Теперь поговорим о еде. Во время тренировки вы потратили много энергии, следовательно, вам захочется поесть. Вы можете поесть сразу после тренировки, только помните, что не следует переедать. Свежие фрукты, тарелка гречки, салат из овощей – этого вполне будет достаточно. Что есть нельзяНекоторые продукты при занятиях спортом лучше не употреблять. К ним относятся сладкие газированные напитки, чай и кофе с сахаром, выпечка, любые конфеты, пирожные и торты, дешевые макароны. Конечно, вы не должны ставить перед собой строгий запрет и полностью отказаться от всех вкусностей. Иногда вы можете побаловать себя данными продуктами, но помните, что все хорошо в меру. Примерное менюПервый завтрак: 200 г нежирного творога, яблоко/апельсин, чай с молоком, несколько ложек сухих овсяных хлопьев.Второй завтрак: стакан кефира, 100 г творога, яблоко/апельсин, 50 г твердого сыра.Обед: 250 г нежирного мяса/рыбы, макароны, зелень.Полдник: в это время лучше съесть то, чего вы еще не ели, например, овощной салат, фрукты, йогурт, яйца и т.д.После тренировки: салат из белокочанной капусты, зелени и огурца, 200 г мяса/рыбы.Перед сном: стакан нежирного кефира, зеленый чай с молоком. Чтобы питаться правильно, нужно знать, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки. В нашей статье мы говорили о занятиях в тренажерном зале, но спортом ведь можно заниматься не только там. В качестве дополнения к питанию используются витаминные комплексы (не БАДы!). Перед их применением следует проконсультироваться с врачом. diet-monster.ru Правильное питание при тренировках Приняв решение худеть, покупая абонемент в спортзал или, напротив, набрать мышечную массу, необходимо вместе с этим пересмотреть свой рацион. Большое значение имеет правильное питание при тренировках, ведь именно от этого будет зависеть, трансформируется ли лишний жир в мышцы. В этой статье данный вопрос и будет освещен. Правильное питание при тренировках в тренажерном залеНеобходимо сразу сказать, что недостатка в питательных веществах организм испытывать не должен. Но здесь есть свои особенности: простые углеводы необходимо заменить сложными, увеличить в рационе долю белка, а жиры по большей части употреблять растительные, животные же получать из рыбы и морепродуктов. Именно на употребление простых углеводов организм отвечает выработкой инсулина, в результате чего запускается процесс отложения жира. Сложные же углеводы будут стимулировать рост мышечной массы, а не жира, к тому же они обладают способностью надолго обеспечивать чувство сытости. Жиры человеку необходимы, поэтому полностью от них отказываться нельзя, а белки, как известно, являются основными строителями костей и мышц. Правильное питание при силовых тренировках предусматривает обязательное употребление завтрака и плотного обеда, а вот чем ближе к вечеру, тем калорийность пищи должна быть ниже, но это касается по большей части тех, кто хочет сбросить лишний вес. Но в любом случае садиться за стол нужно не менее 5-ти раз в день и употреблять пищу небольшими порциями кроме тех приемов, которые предшествуют или оканчивают тренировку. Правила питанияЗа два часа до занятий необходимо плотно покушать. Пища обязательно должна содержать порцию белка. Это может быть отварная или приготовленная на пару рыба, бифштекс, гуляш и пр. На гарнир отварить рис, гречку или макароны. Кроме того, за 30–40 минут до занятий следует съесть парочку каких-либо фруктов с невысоким гликемическим индексом и принять белковый коктейль. Вообще, всем занимающимся необходимо много пить, чтобы предупредить обезвоживание организма, а белковый напиток и жажду утолит и обеспечит прирост мышечной массы. Сразу после тренировки необходимо сытно покушать и снова пищу на основе белка. Если перед занятием спортсмен ел мясо, то после него ему стоит выбрать рыбу. Отварить к ней гарнир, например, чечевицу, приготовить салат. Тем, кто хочет знать, как правильно питаться при тренировках для похудения, рекомендуется не есть в течение 2-х часов после занятий, чтобы продлить процесс расщепления жира и не допустить прироста мышечной массы. После можно позволить легкую пищу, например, тушеные овощи, творожную запеканку или мюсли, залитые йогуртом. При утренних тренировках правильное питание для девушек предусматривает отказ от завтрака и занятия на голодный желудок. После ночи организм испытывает недостаток глюкозы и если его ею не обеспечить, то он начнет расходовать жир, что и нужно для похудения. Если этот совет невыполним из-за головокружения и тошноты, то можно слегка Правильное питание при фитнес тренировках, направлено ли оно на снижение или набор веса, не предусматривает употребление пищи на ночь. Все, что переварится в это время суток, превратится в жир, который тут же отложится на боках, талии и других местах. К тому же ночью организм и в частности пищеварительная система должны отдыхать, а не работать, и заставляя его трудится, можно спровоцировать самые разные проблемы, начиная от запоров и заканчивая нарушением обмена веществ. Лучшая еда на ночь – это стакан кефира.
womanadvice.ru как правильно питаться до и после занятий для сжигания жира, видео Соблюдения диет недостаточно для быстрого и эффективного похудения. Сжигание жира требует от организма регулярных тренировок и соблюдения принципов правильного питания. Ниже рассказано о том, как питаться до, во время и после занятий спортом для быстрого и эффективного снижения массы тела с укреплением мышц. Правильное питание перед тренировкой для похуденияЖир, накопленный организмом впрок – «запасной» источник энергии, который будет потрачен лишь в критической ситуации при сильной нехватке углеводов. Главный принцип спортивного питания заключается в том, что прямо перед тренировкой есть нельзя: организм будет расходовать энергию из пищи в желудке, а нужно, чтоб таяли бока и попа. Необходимо кушать за 2-3 часа до занятий спортом, чтобы пища успела усвоиться.
Что же рекомендуется кушать сидящим на сушке перед занятиями? Можно есть гречневую или овсяную кашу, фрукты (бананы и виноград исключаем ввиду их калорийности), овощной салатик с добавлением пары капель растительного нерафинированного масла. Порция строго ограничена (не более 300 г) – это даст организму энергию в виде углеводов и витаминную поддержку иммунитету. Но что же предпринять, если тренировка должна пройти утром и нет времени покушать и выждать 2 часа? В этом случае допускается съесть перед занятиями (минимум за полчаса) 100 г овсянки или зеленое яблоко. Если же тренировка по плану проходит сразу после пробуждения, помочь может какао без сахара – там содержатся углеводы в необходимом количестве. Как правильно питаться после тренировки, чтобы похудеть?Сразу после хорошего, плодотворного занятия физкультурой, организму требуется большое количество энергии для восполнения затрат. Чтобы тратился накопленный подкожный жир, режим питания после тренировок должен быть построен на одном очень важном принципе: кушать после занятий нельзя минимум 2 часа! Дайте организму сжечь свои калории! Пить, наоборот, можно вволю: очищенная вода, зеленый чай пойдут на пользу и восстановят дефицит жидкости.
Через пару часов после завершения занятий необходимо есть продукты, богатые белком. Это необходимо для поддержания мышечного тонуса организма. Отлично подойдут для этой цели следующие диетические продукты питания: творог с низким содержанием жира (до 2%), куриное мясо без кожи, белок яйца, белая рыба, морепродукты. Из овощей допускаются к употреблению: помидоры, огурцы, болгарский перец, лук, кабачки, салат, зелень. Можно приготовить салат, заправив его небольшим количеством оливкового масла. Такое блюдо – кладезь ценных микроэлементов, клетчатки и витаминов! Людям с большим лишним весом иногда после занятия допускается выпить просто 0.5 л обезжиренного кефира – это прекрасная низкокалорийная замена обеду! Но что делать, если голод сильнее? Можно скушать яблоко, напиться зеленым чаем или обезжиренным кефиром – это заглушит голод на необходимые два часа. Если тренировки проходят вечером, после занятий допускается прием пищи, но в очень малом количестве (лучше, конечно, попить кефира). Вообще, программа спортивного питания запрещает кушать позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну. Однако, если занятия назначены на совсем позднее время, перед сном разрешено поесть овощей, творога (обезжиренного) или выпить кефир. Примерное меню на неделюВашему вниманию предлагается диетическое меню на неделю, которое прекрасно сочетается с ежедневными тренировками или занятиями, проводимыми 3-4 раза в неделю.
1. Понедельник
2. Вторник
3. Среда
4. Четверг
5. Пятница
6. Суббота
7. Воскресенье
Можно ли есть во время тренировки для сжигания жира?Есть во время занятий спортом недопустимо. Однако пить можно и нужно для предотвращения обезвоживания организма: во время интенсивных тренировок (особенно кардио) с потом человек теряет от 2 до 5% воды, а это может повлечь за собой бессилие. Упражнения будут выполняться в полсилы, время потратится зря.
Пить во время тренировок необходимо, независимо от чувства жажды: физические нагрузки могут подавлять это чувство, воздействуя на соответствующие рецепторы. К признакам обезвоживания можно отнести:
Если появилось 2 и более из вышеперечисленных симптомов, нужно прервать занятия, выпить большое количество воды и немного отдохнуть до их полного исчезновения. Как правильно пить во время занятий, чтобы предотвратить обезвоживание?
Если тренировка направлена на быстрое похудение и длится больше 60 минут, профессиональные тренеры рекомендуют вместо воды употреблять специализированные спортивные жидкости. Они содержат углеводы, так необходимые телу в процессе занятий и соли, которые выходят из организма при потоотделении. Пить спортивные напитки нужно по глотку каждые 10 минут. Допустимо также пить вместо воды натуральные фруктовые соки. Лучше всего для этих целей подойдет апельсиновый свежевыжатый сок, наполовину разведенный обыкновенной водой. Пакетированные соки (даже с пометкой «без добавления сахара») категорически не подходят для этих целей: они содержат огромное количество сахара и глюкозы, что сведет эффективность занятий на нет. Видео: питание при тренировках в тренажерном зале для женщинСимпатичный тренер расскажет о том, как нужно питаться до, после и во время тренировки для того, чтобы во время и после занятий сжигался именно жир, а не мышцы. Как правильно пить и в каком объеме? Какое спортивное питание лучше выбрать и как правильно его употреблять? Что такое белково-углеводное окно? Видео: особенности питания для мужчин на рельефСергей Югай, известный тренер по мужскому бодибилдингу, расскажет о том, как и что нужно есть для того, чтобы максимально подтянуть тело. Как питаться при сушке тела, чтобы ушел весь лишний жир и стали видны мышцы? Что лучше исключить из рациона, а что оставить и в каком количестве? Что такое белково-углеводное чередование?  Загрузка... myadvices.ru Правильное питание при тренировкахПоделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники Не секрет, что роль правильного питания для достижения результатов при занятиях фитнесом трудно переоценить. Правильное здоровое питание во время тренировок помогает поддерживать нужный баланс организма человека, дает возможность сохранять отличную физическую форму и вести динамичный образ жизни. Кроме того, приняв решение правильно питаться, спортсмен заметно снижает риск получения разного рода травм.  Правильное здоровое питание во время тренировокПитание, в котором имеются все необходимые вещества и витамины, усиливает и дополняет тренировочный процесс, способствует достижению необходимых результатов при занятиях фитнесом в самые кратчайшие сроки. Поэтому, приступая к тренировкам, вопросу правильного, здорового и рационального питания нужно уделить самое серьезное внимание. Правильное питание при тренировках: что должно быть в менюНадо сразу сказать, что правильное, здоровое и рациональное питание – это отнюдь не диета. Это тщательный рассчитанный подход к употреблению тех продуктов, которые оказывают благотворное влияние на организм человека, который нагружает свои мышцы во время фитнеса. Поэтому любому человеку, занимающемуся регулярно фитнесом, придется правильно питаться, четко определиться со своим меню, количеством и даже временем употребления пищи. Что касается меню правильного питания, то в нем должно присутствовать достаточное количество белковой пищи, которая помогает росту мышц, углеводов, дающих необходимую энергию для регулярных занятий фитнесом. И, конечно же, с едой в организм спортсмена должно поступать необходимое количество витаминов и минеральных веществ. Поступление в организм всех необходимых веществ и витаминов при правильном здоровом питании должно быть четко подобрано, и чем тщательней их количество будет рассчитано, тем быстрее будет добиться задуманных результатов в фитнесе.  Продукты, содержащие белок, который необходим организму при тренировкахКакие продукты поставляют белок в наш организмВ специальной литературе о здоровом питании имеется достаточно информации о том, какие продукты содержат наибольшее количество полезных, а также вредных веществ. В этом отношении никаких споров и противоречий в вопросе как правильно питаться, между разными специалистами не существует — отличными поставщиками белка в человеческий организм являются такие продукты как мясо, рыба, молочные продукты, фасоль, а углеводов — яблоки, виноград, свекла, картофель и макароны из твердых сортов пшеницы. Это, конечно, далеко не окончательный перечень, а лишь наиболее полезные и популярные продукты правильного здорового питания, доступные каждому. Разумеется, более глубокое изучение состава продуктов позволит в значительной степени расширить меню спортсмена при интенсивных тренировках, понять, как же правильно питаться. Продукты, которые имеют в своем составе полезные для занимающего фитнесом человека, должны обязательно присутствовать в меню. Правильный расчет потребляемых с пищей калорий поможет организму восстанавливаться после тренировок, и формировать необходимую мускулатуру. Разумеется, правильный расчет для неопытного спортсмена может представлять определенные сложности в вопросе, как правильно питаться. Очень желательно в этом случае прибегнуть к помощи опытного специалиста или лечащего врача, которые расскажут, как правильно питаться во время занятий фитнесом, помогут создать максимально сбалансированное правильное меню, в котором все необходимые вещества и витамины будут присутствовать в оптимальных дозах. Такое меню в значительной степени увеличит эффект от тренировок и занятий фитнесом. Правильное питание при тренировках: режим питанияНе меньшее значение, чем состав продуктов для человека, занимающегося фитнесом, имеет и время принятия пищи. Как правило, специалистами по правильному спортивному питанию настоятельно рекомендуется 5-6-разовое ежедневное питание. При этом крайне важно рассчитать время приема пищи таким образом, чтобы правильно питаться приблизительно за час до тренировки, при этом очень желательно чтобы в составе принимаемой пищи были углеводы – например овощной салат или фрукты.  Сбалансированное питание спортсменаА после тренировки, необходимо восполнить затраты энергии, поэтому очень кстати будет съесть немного риса или фасоли. При правильном питании также очень важно отказаться от приема пищи непосредственно перед сном. Если решили правильно питаться, старайтесь ужинать не позже чем за три часа до отхода ко сну. Очевидно, что для непрофессиональных спортсменов, разработать правильный режим питания является задачей непростой. Работа и семейные заботы не всегда располагают к оптимальному выбору приема пищи, и иногда вносят свои коррективы в уже выбранный режим занятий фитнесом и еды. Тем не менее, важно осознать, как правильно питаться при занятиях фитнесом, нужно попытаться найти максимально удобный режим питания, и стараться его неукоснительно придерживаться. Организм, привыкший к режиму поступления необходимых веществ и витаминов, должен получать регулярную подпитку, в противном случае эффект от тренировок будет снижаться. Как нужно пить во время тренировокОтдельно нужно сказать об употреблении жидкости во время занятий фитнесом. Некоторые считают, что отказ от воды во время тренировки поможет быстрее избавиться от излишков жира в организме. Однако это не совсем так по правилам здорового питания. Более того, такой подход может в значительной степени навредить организму спортсмена, так как во время тренировок организм теряет много воды, что может привести к обезвоживанию организма.  Употребление воды во время тренировокТаким образом, при потребности необходимо пить воду до, во время и после тренировки. Разумеется, что не стоит перегружать организм жидкостью до и во время тренировки, а вот после занятия фитнесом потребление жидкости может быть несколько увеличено. Желая правильно питаться, стоит обратить внимание и на состав употребляемой жидкости – если до и во время тренировки наиболее правильным решением будет пить чистую воду, то после тренировки вполне допустимы, и даже полезны соки, богатые витаминами. Кроме того, не стоит забывать, что сладкие газированные напитки, и уж тем более алкогольные, не только не принесут пользу организму, но и совсем наоборот – нанесут ему вред, и сведут на нет все усилия, затраченные во время занятий фитнесом. И еще одна рекомендация, которую стоит учитывать перед тем, как приступить к тренировкам. Если до начала занятий фитнесом вы не знали, как правильно питаться, если ваш режим питания не соответствовал тому, который принят для спортсменов, резко его менять нежелательно. Смена традиционного режима питания может быть отрицательно воспринято человеческим организмом, что может привести к отрицательным последствиям для общего его состояния. Начинать переход к правильному питанию при тренировках необходимо постепенно, удаляя из своего привычного меню вредные продукты, и заменяя их более полезными, а также постепенно выстраивая правильные временной режим питания, наиболее подходящий под режим ваших тренировок. Безусловно, этот процесс не должен быть излишне растянут во времени, однако и резкий переход в данном случае вряд ли будет полезным. [sociallocker][/sociallocker][wpajax]Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке! Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники neosports.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
перекусить, например, съесть какой-либо фрукт или овощ. После тренировки подождать 30–60 минут и только тогда позавтракать.
