Основы правильного питания для мужчин. Правильное питание для мужчин

Правильное питание для похудения мужчин

    Если речь идёт о диетах, правильном питании — это в основном касается женщин. Так, женщины хотят хорошо выглядеть и очаровывать взгляды мужчин. Однако для мужчин лишний вес более опасный, чем для женщин. Все женщины будущие матери чтобы выносить ребёнка они должны быть соответствующей комплекции. Поэтому на гормональном уровне ожирение не вызывает сердечно-сосудистые заболевания у женщин в отличие от мужчин. Мужчины до сорока лет, которые имеют лишний вес находятся под угрозой инсультов и инфарктов. Сегодня диетологи ищут решение этой проблемы. Правильное питание поможет избавиться от лишнего веса и улучшить здоровье.

Принципы правильного питания при похудении мужчин

    От правильной пищи нужно получать удовольствие. Сегодня можно найти массу рецептов приготовления полезных блюд. Конечно, если готовить каждый день однообразную пищу она бистро надоест. Поэтому нужно разнообразить блюда, искать какие-то новые рецепты. Каждый день можно готовить различные блюда из минимального количества продуктов. Более подробно об меню при похудение можете прочесть в этой статье.  

    Принципы, которые должны соблюдаться во время похудения мужчины:

1. Нужно соблюдать режим питания (детально про это можете прочесть здесь). Сегодня большинство мужчин не имеют возможности соблюдать правильный режим питания. Однако постоянные перекусы могут негативно повлиять на здоровье и способствовать набору веса. Ежедневное потребление пищи в одно и то же время способствует налаживанию работы желудочно-кишечного тракта.
2. Перерывы между приёмами пищи должны быть небольшие. Лучше потреблять продукты небольшими порциями, но часто. Таким образом, пищеварительная система будет постоянно работать, и организм не будет испытывать недостатка питательных веществ.
3. Мужчины, которые хотят похудеть должны есть пять раз в день. Это поможет постепенно сжигать жир.
4. Для приготовления блюд нужно брать только свежие и качественные продукты. Желательно чтобы они не были жирными. Мужчины, которые имеют лишний вес должны ограничить потребление жирной пищи или от неё отказаться.
5. В ежедневное меню нужно включать разнообразные продукты животного и растительного происхождения. Для приготовления ежедневных блюд нужно использовать нежирное мясо, рыбу, яйца, фрукты и овощи. Рекомендую прочесть нашу статью "рацион питания при похудении".
6. Мужчины, которые хотят похудеть должны не только придерживаться правильного питания, но и заниматься физически. Это поможет не только потерять лишние килограммы, но и улучшить рельеф тела.
7. Важную роль в правильном питании мужчин играет вода. Её нужно пить достаточно и часто. Она поможет ускорить обмен веществ что немаловажно при похудении. Обязательно прочитайте нашу уникальную статью "питания при похудении и тренировках".

Меню для похудения мужчин

1. Завтрак должен включать продукты богатые питательными веществами чтобы обеспечить организм энергией. Преимущественно мужчины утром для бодрости выпивают чашечку кофе. Однако это мало для нормального функционирования организма. Завтракать можно кашами с фруктами, запечённой рыбой, отварным мясом. Основные блюда можно дополнять салатами из свежих овощей.
2. Второй завтрак должен приходиться примерно на одиннадцать часов. Именно лёгкий перекус в это время поможет поддерживать нормальную работу всех систем организма. В этот период можно есть сыр, овощные блюда. Можно выпить стакан кефира или съесть яблоко.
3. Обед должен быть наиболее сытным. Однако в обед нельзя злоупотреблять едой и потреблять большие порции блюд. В обед можно есть разнообразные супы, мясные и овощные блюда. Лучше отдавать предпочтение варёным и тушёным блюдам, а не жареным. Такие блюда сохраняют все полезные свойства, поэтому они благотворно влияют на организм человека и способствуют похудению.
4. Полдник станет хорошим завершением рабочего дня. В этот период будут полезны кисломолочные продукты, овощи, фрукты.
5. Ужин должен быть лёгким. Большинство мужчин после тяжёлого рабочего дня хотят хорошо наесться. Тяжёлая пища в больших количествах не успевает перевариваться, поэтому проблемы с пищеварительной системой не заставят себя ждать. К тому же все потреблённые калории могут превратиться в жировые отложения. Поэтому на ужин нужно отдавать предпочтение овощным салатам, заправленным оливковым маслом. Также можно выпить стакан кефира это станет достойным завершением ужина. Более подробно про меню для похудения можете прочитать в этой статье.

Лучшее видео о питании для похудения мужчин

pravilapitaniya.ru

Питание для мужчин — калории, рацион, основы

Реалии современного мира диктуют свои правила и сегодня идти в ногу со временем – значит не только следить за последними модными тенденциями, но и постоянно практиковать правильное питание. К сожалению, не все представители сильного пола отдают предпочтение здоровому питанию для мужчин и, переступая 30-летний возраст, сталкиваются с такой распространенной проблемой, как избыточный вес и появление ярко-выраженных жировых отложений в области живота. Для того чтобы предотвратить их возникновение, следует внимательно относиться к тому, что вы едите и в каких количествах. Принцип правильного питания для мужчин должен основываться на индивидуальных особенностях мужского организма и быть максимально адаптированным к текущим процессам обмена веществ. Питание для мужчин по правильному принципу в сочетании с занятиями спортом и точным расчетом суточной нормы калорий для мужчин помогут вести здоровый образ жизни.

Основы здорового питания для мужчин

Представителям сильного пола, которые стремятся понять, что включает в себя правильное питание для мужчин, рекомендуется обратить внимание на полноценную пищу. Что представляет собой такое питание? Оно должно соответствовать следующим нормам:

• Не содержать в своем составе вредных веществ, которые могут стать причиной появления различных заболеваний;
• В ежедневный рацион питания для мужчины нужно включать продукты, не вызывающие проблем с прохождением по пищеварительному тракту и перевариванием;
• Еда непременно должна приносить удовольствие от процесса ее принятия, а значит быть вкусной. Принятие пищи, вкус которой вам неприятен или не вызывает положительных эмоций, рано или поздно может подорвать психологическое здоровье и привести к депрессии;
• Здоровое питание для мужчин предполагает постоянное насыщение организма полезными и питательными веществами. При условии, что в организм поступают необходимые витамины из небольшого количества еды, а не просто лишние вредные калории, организму свойственно очень быстро насыщаться и не требовать дополнительного приема пищи, что охраняет мужчину от набора лишнего веса.

Следуя этим несложным основам здорового питания для мужчин, совершенно не трудно поддерживать свой организм в тонусе.

Правила в рационе питания для мужчин

Правило №1.

Первое правило заключается в разнообразии пищи, то есть нужно стараться употреблять максимальное количество фруктов и овощей, белковых и молочных продуктов, круп. Принципами правильного питания для мужчин предусмотрено употребление мяса один раз в день, желательно в обеденный прием пищи, но никак не три раза (как бы предпочли некоторые представители сильного пола). Это обусловлено достаточным содержанием жира, который расположен между мясными волокнами. Поэтому диетологи рекомендуют употреблять мясо предпочтительно в вареном виде. Иногда мясо с успехом может быть заменено рыбой или жирами растительного происхождения. А для тех мужчин, возраст которых перешел границу в 50 лет, употребление мяса следует ограничить до 3-х-4-х раз в неделю.

Правило №2.

Для того чтобы избежать нежелательного развития серьезных заболеваний, из ежедневного рациона питания для мужчины следует исключить или хотя бы ограничить чрезмерное употребление консервов и маринадов в любых видах, майонеза и кетчупа, копченостей и колбас, газированных напитков. В этих видах пищи содержание полезных для организма веществ сведено к минимуму. Одним из принципов правильного питания для мужчины является выбор пищи, исходя из содержания в ней натуральных ингредиентов. К примеру, копчености и колбасы с успехом могут быть заменены отварной рыбой или мясом, а готовые йогурты – свежим творогом.

Правило №3.

Здоровый рацион питания для мужчины ни в коем случае не должен включать употребление фаст-фуда в любых его проявлениях. Фаст-фуд совершенно не содержит витаминов или иных питательных для организма человека веществ. Именно поэтому зачастую, съев гамбургер или картофель фри, через час мы начинаем испытывать мучительное чувство голода, которое побуждает нас срочно что-нибудь съесть. А это, опять же, ведет к лишним калориям и неизбежной прибавке в весе. Помимо этого, питание для мужчины в виде фаст-фуда грозит здоровью развитием серьезных заболеваний внутренних органов. Ведь эти продукты отличаются повышенным содержанием жиров, которые обволакивают органы и вызывают нагрузку на сердце и образование холестериновых бляшек на стенках сосудов. А представив, сколько такая пища содержит калорий в день для мужчины, становится ясно, откуда у любителей быстрой еды такая фигура.

Правило №4.

Желательно исключить из ежедневного рациона питания для мужчины сахар в чистом виде. Лучше заменить его натуральным медом или сухофруктами. Необходимое количество калорий в день для мужчин можно получить и без добавления сахара в состав блюд и напитков, а вот его повышенное содержание в пище неизбежно ведет к развитию диабетической болезни и заболеваниям сердечнососудистой системы. Следует также сократить употребление чая с сахаром, а лучше вовсе перейти на несладкий чай. Вначале это может показаться достаточно сложным, но уже через некоторый промежуток времени вы заметите природный естественный вкус чая.

Правило №5.

Для того чтобы определить, какое количество употребляемой пищи не будет противоречить правильному питанию для мужчин, следует постепенно переходить на сложные углеводы. Их повышенное содержание можно обнаружить в сухофруктах, орехах и злаковых культурах. К тому же, они обладают достаточным количеством ежедневных калорий для мужчин. Их употребление поможет также избежать нарушений в работе системы пищеварения.

Правило №6.

Правильное питание для мужчин советует свести к минимуму добавление в пищу соли. Учеными доказано, что употребление в течение всей жизни большого количества соли может привести к инсультам.

Правило №7.

Сбалансированноепитание для мужчин рекомендует воздерживаться от алкоголя, так как ему свойственно вымывать полезные вещества из организма.

Калории для мужчин

Как известно, мужчины нуждаются в большем количестве калорий, нежели женщины, ведь им приходится зачастую выполнять нелегкую физическую работу. Поэтому нужно позаботиться о том, чтобы организм в полной мере получал суточную норму калорий для мужчин. Здесь главное не переусердствовать, ведь обладать спортивным телосложением модно и поможет в этом правильное питание. Но для этого обычной диеты и посещения тренировок в спортзале бывает недостаточно. Здесь на помощь придет правильный расчет калорий для мужчин и составление ежедневного меню.

Меню должно включать в себя пищу, богатую именно теми микро- и макроэлементами, которые будут способствовать наращиванию мышечной массы и избавлению от подкожного жира. Но не каждый может самостоятельно рассчитать ежедневное количество калорий для мужчин. С этой целью лучше обратиться к диетологу, который правильно определит, сколько калорий в сутки необходимо именно вам, исходя из таких индивидуальных особенностей, как вес, рост и уровень занятости физическим трудом.

selderey.net

Правильное питание для мужчин

У многих мужчин, проживающих в нашей стране, уже длительное время сидит в голове миф о том, что есть особенное мужское правильное питание. Давайте подойдем к этому вопросу поближе, и попробуем выяснить, так ли это в действительности?

Мясо – идеальная еда для мужчин!

В этом утверждении нет ни капли лжи. Белок, который получает мужской организм из пищи животного происхождения, необходим представителям сильной половины человечества не только чтобы постоянно поддерживать в хорошей форме собственные бицепсы, трицепсы и другие мышцы. Масса которых, кстати говоря, в меньшей степени на десять процентов больше, нежели у женщин.

Кроме этого регулярное потребление белка обеспечивает выработку половых гормонов у мужчин в достаточном количестве. Одним из них является тестостерон, отвечающий не только за хорошее сексуальное здоровье, но и за физическое и психоэмоциональное самочувствие мужчины.

Долой жир!

Такие продукты, как сосиски, сардельки, магазинные пельмени, свиные отбивные, в которых много жира – не предоставляют никакой пользы. Излишний животный жир в данных «продуктах для холостяков» провоцирует возникновение сердечных и сосудистых болезней, к которым мужчины и без того предрасположены по причине постоянных стрессов и негативных привычек.

Безупречным вариантом является нежирное мясо: баранье, коровье, куриное либо кроличье. Конечно, проваренное на пару мясо мужчина вряд ли оценит по достоинству. А запеченное в своем соку или заготовленное на гриле, кроме того, что вкуснее, еще и не содержит большого количества жира.

Подавать к столу рекомендуется с домашними соусами, выполненными из свежих овощных культур – в столь обожаемом множеством мужчин кетчупе, а также майонезе содержится избыточная соль и сахар. Вдобавок к этому в их состав входят красители, загустители и другие химические примеси, оказывающие на организм, как вы понимаете, далеко не самое положительное воздействие.  

Молочная кухня

Обожаемый всеми детьми напиток молоко и продукты на его основе – это здоровое питание для мужской половины человечества, причем в любой возрастной группе. В особенности творог – прекрасный строительный компонент для мускулов, за счет того, что в нем имеется много белка легкого усвоения. Присутствует в нем и кальций, помогающий поддерживать крепкими костные и суставные ткани.  

Если молочные продукты в естественном виде мужчине не по душе, рекомендуется заменить их кефиром, йогуртами, а также запеканками. Но одно условие: они не должны быть очень сладкие.  

Сладкий мой

Многие женщины знают, что мужчины – еще те сладкоежки, однако, признаваться в этом не желают. И поэтому «втихаря» кушают печенье и пирожные изделия, а явно – выпивают литры сладкой газированной воды.

Однако излишек сахара и остальных рафинированных веществ на фигуре мужчин сказывается неблагоприятно, также как и на талии женщин. Несмотря на то, что мужской организм за 24 часа затрачивает примерно на девятьсот килокалорий больше, нежели женский, он точно так же может подвергаться возникновению метаболического синдрома, называющегося зачастую смертельным квартетом: нарушается обмен углеводов по причине понижения инсулиновой чувствительности, абдоминальный лишний вес, увеличивается концентрация холестерина в крови и повышается давление.

Живот – не всегда от пива

Интересно знать, что под хитрым словосочетанием «абдоминальный лишний вес» или «абдоминальное ожирение» прячется такой известный всем «пивной живот», при котором жир откладывается в области талии. Это чревато инфарктом и инсультом.

Поэтому следует отказаться от частого употребления сладких пирожных и чая, в который было насыпано 5 ложек сахара. Вместо этого можно обратить свое внимание на ягоды и фрукты, вдобавок к этому, содержащие антиоксиданты, предоставляющие надежную защиту сосудам.

А кашка с утра несет пользу не только для детей. Здоровый горячий завтрак даст возможность не поддаться искушению воспользоваться автоматом по продаже шоколадных плиток и пасть перед соблазном тарелки с бутербродами. Правильное питание для мужчин не содержит в своем рационе много сладостей!  

Подъемная сила  

Любой мужчина хочет не только радовать дам своим накаченным видом, быть состоятельным, и не иметь большой живот. Ему необходимы и постельные успехи. А чтобы обеспечить половую систему всем необходимым для здорового функционирования, употреблять одно лишь мясо - мало. Нужно потреблять жирные кислоты Омега-3, витаминные микроэлементы групп В,С,Е, фолиевую кислоту, а также цинк с селеном.

По этой причине оправдания, что я типа, «траву не ем» - надо раз и навсегда позабыть. Зеленые овощи разновидности листовые могут похвастать изобилием фолиевой кислоты и полезными витаминами группы В. А естественные масла растений, которые в большинстве случаев используют как заправку для салатов, в достатке содержат витамин Е. Что касается витамина С, то им вы снабдите свой организм, если будете регулярно употреблять свежие фрукты – они, кроме того, что вкусные, еще и очень полезные.

Рыбак рыбака видит издалека

Жирные кислоты омега-3 присутствуют не только в одном единственном оливковом масле, ими наделены рыба из моря и морепродукты, обеспечивающие мужской организм ко всему прочему селеном и цинком.

Орешки тоже имеют достаточно омега-3. Но важно знать, что злоупотребление данным лакомством ни к чему хорошему не приведет – их калорийность очень высока для организма мужчин. Однако, выбирая между пачкой сухариков и грецкими орешками предпочесть лучше вторые.

К слову сказать, кальмары и вобла, прошедшие сушку, тоже не подходят для повышения половых возможностей мужчины - помимо излишка соли, который провоцирует частые походы в туалет в ночное время, они организму ничего не дадут.  

opitanii.net

Правильное питание для мужчин

Несмотря на то, что основные принципы разумного употребления пищи одинаковы для всех,правильное питание для мужчин имеет особенности, обусловленные их физиологией и риском возникновения характерных для мужского пола заболеваний. Как накормить мужчину, чтобы он был не только сыт, но и здоров?

Можно попробовать разнообразить его привычное меню следующими продуктами и блюдами, которые не только зарядят энергией, но и будут способствовать хорошему самочувствию.

 В повседневном рационе современного мужчины обязательно должна присутствовать жирная рыба, которая содержит не только фосфор, способствующий секреции половых гормонов, но и полезные омега-3 жирные кислоты, которые улучшают ток крови по сосудам и поднимают настроение.

При правильном питании для мужчин важно уметь сочетать разнообразные продукты. Например, приготовить овощной салат с рисом и заправить его оливковым маслом. Овощи пополнят запас витамина А (особенно морковь, болгарский перец), а оливковое масло богато витамином Е.

В качестве первых блюд подойдут овощные супы или бульоны с крутонами (сухариками). Согласно Аюверде, лук – это отличное стимулирующее средство. Кроме того, его употребление в любом виде способствует укреплению иммунитета, повышает тонус и активность.

Правильное питание для мужчин невозможно представить без морепродуктов. Они являются лидерами по количеству полезных веществ, содержат цинк, фосфор, минеральные соли и железо. Включать их можно как в первые блюда, так и во вторые. Приготовив, например, пасту с морепродуктами. Мясо желательно употреблять постное и лучше всего в вареном виде или же приготовленном на гриле.

А вот привычные сладости стоит исключить совсем, заменив их любыми орехами, сухофруктами, козинаками и медом. В виде исключения можно употреблять горький шоколад, который содержит аминокислоту фенилаланин, способствующую естественной выработке эндорфинов. Но злоупотреблять этими продуктами не стоит, особенно тем, кто задался целью быстро похудеть.

Из фруктов идеальным продуктом для мужчин является банан, который богат калием и витаминами группы В.

В качестве напитков предпочтение стоит отдать травяным чаям, снимающим нервное напряжение и придающим сил, а кофе пить только свежесвареный в первой половине дня и не более 2 чашек.

Желательно полностью исключить, или хотя бы ограничить, потребление острой пищи и алкоголя, являющихся одними из предрасполагающих факторов развития простатита. И как бы мужчина не любил свинину, плавленые сыры, торты и пирожные, этими продуктами стоит баловать его только по праздникам, так как они содержат большое количество насыщенных жиров.

А многие медицинские специалисты видят в них одну из основных причин импотенции. К этому же списку стоит добавить и различные полуфабрикаты, картофель-фри и продукты с высоким содержанием соли.

Простые блюда, желательно с минимальной термической обработкой – вот правильное питание и залог здоровья и бодрости современного мужчины.

www.pohudejka.com

Смотрите также

• 
  Правильное питание для беременных
• 
  Перекусы на правильном питании
• 
  Разговор о правильном питании
• 
  Полезный завтрак правильное питание
• 
  Правильное питание при тренировках
• 
  Что такое правильное питание
• 
  Правильное питание цвергшнауцера
• 
  Харьков правильное питание
• 
  Правильное питание nestle
• 
  Психология правильного питания
• 
  Шаурма правильное питание