НОВОСТИ |
Примерное меню школьника на неделю таблица. Правильное питание для школьникаПримерное меню школьника на неделю таблицаБеззаботные летние деньки закончились, наступает новый учебный год. Каждая мама старается дать ребёнку всё самое лучшее. Питание, в данном случае, не является исключением. В суете будней, маме очень сложно найти время, чтобы распланировать примерное меню школьника на неделю таблица. Таблица приведённая ниже, поможет маме без труда накормить своего кроху не только вкусной, но и полезной едой. Питание школьникаПитание учащегося школы должно быть не только богатым витаминами и микроэлементами, но и разнообразным. Однообразие в еде приводит к различным патологиям. Наибольшую ценность для растущего организма представляет калий, кальций, железо, фосфор, магний и селен. Продукты, содержащие важные элементы таблицы Менделеева, обязательно должны быть в ежедневном рационе школьника. Научно доказан факт, что ребёнок, во время умственного труда тратит огромное количество энергии. Восполнить энергетический запас в организме ребёнка можно рациональным питанием. Примерное меню школьника на неделю, таблица содержит необходимую информацию. Меню для школьника на каждый день
Мама должна помнить, что для ребёнка важно не только содержимое тарелки, но и оформление блюд. Украсьте, предложенное ребёнку блюдо веточкой зелени. Юный гурман обязательно оценит вашу смекалку. Удивите малыша: выложите овощной салат в виде животного. Восторгу ребёнка не будет предела! Главное, чтобы блюда для школьника, были приготовлены с любовью и маминой теплотой. Ну и, конечно, не забывайте о пользе и калорийности пищи. detskoerazvitie.info Питание школьников, меню школьника на неделюЧтобы ребенок захотел в будущем полноценно питаться, эту привычку в нем нужно развивать с детства. Ведь всем нам встречались дети, которые после уроков выстраивались в целые очереди за чипсами. А есть такие малыши, которые еще и на переменах умудряются приобрести себе сухарики с различными вкусовыми добавками, чипсы, снеки. Каким должно быть правильное питание школьника?Основные принципы питания школьника Младшие школьники должны кушать 4-5 раз в день, причем завтрак и ужин должны составлять примерно по 25% от суточной нормы калорийности. А детям, в возрасте 7-11 лет в день нужно 2300 ккал. Кроме того, если ребенок учится в специализированной школе, с повышенной умственной либо физической нагрузкой, то уровень калорийности родители должны повышать на 10 %. Большое значение имеет регулярный прием пищи. Если карапуз каждый день будет кушать в одно и то же время, это послужит профилактикой развития гастрита и язвы и установит правильное взаимодействие между секрецией желудка и пищевыми центрами головного мозга. Для детей наиболее полезен белок, который в больших количествах присутствует в молоке, рыбе, мясе кролика, говядине, индейке. Полезные для ребенка жиры есть в сливочном, растительном масле, сметане. Сложные углеводы входят в состав круп, хлеба, сухофруктов, меда. Очень важны в рационе и витамины. Так, витамин А, который отвечает за зрение, содержится в моркови, зеленом луке, плодах облепихи, шиповника, красном перце. Витамин С (отличное средство для повышения иммунитета) присутствует в лимонах, апельсинах, свежей петрушке, укропе, смородине, квашеной капусте. Витамин Е (антиоксидант, помогающий крови сворачиваться), а также железо содержатся в говяжьей печени, гречневой крупе, перепелиный яйцах. Каким должно быть меню школьника?Предлагаем вашему вниманию блюда, которые должны входить в меню школьника. Первый завтрак должен включать в себя каши (гречневую, овсяную, рисовую) либо овощные блюда, яйца, сыр, масло и молочные продукты (чай), фрукты. На второй завтрак лучше всего давать малышу источники белка (сыр, яйца, мясо, молочные продукты) и источники энергии (хлеб, крупы), а также овощи и фрукты. На обед приготовьте малышу витаминный салат, первое блюдо, гарнир, блюдо из мяса (рыбы, птицы), напиток. В качестве первого блюда подойдет бульон (мясной, куриный, рыбный), и суп, сваренный на этом бульоне. Также можно использовать молочные и вегетарианские супы. Вторым блюдом можно подавать котлеты, биточки, тефтели, тушеные овощи с птицей, мясом, рыбой, запеканку, гуляш, тушеное мясо, птицу, бефстроганов, запеченную рыбу. Спустя 40 минут после еды, дайте ребенку что-то попить. Подойдет компот, кисель, сок. Рекомендуется перед первым блюдом дать крохе тарелочку овощного салата. Для полдника подойдут свежие фрукты, молочные продукты, хлебцы из цельных злаков. Как приготовить полезный ужин для школьника? Запомните, ужин должен быть сытным, но легко перевариваемым. И кушать рекомендуется не позже, чем за 3 часа до сна. Подойдут овощные, молочные блюда, каши.
Что нужно исключить из питания школьника? 1. Фастфуд2. Колбасные изделия.3. Продукты, в которых есть пищевые добавки (красители, усилители вкуса, и консерванты).4. Сухарики с вкусовыми добавками, чипсы, снеки.5. Полуфабрикаты.6. Леденцы и жвачки.7. Газированные напитки.8. Грибы.9. Блюда с майонезом и маргарином.10. Кетчуп и другие соусы.11. Магазинные соки в пакетах. Также запомните, что белый хлеб и сахар нужно ограничить детям с избыточным весом. Режим питания школьникаЕсли малыш учится в первую смену, то он:• Должен завтракать дома примерно в 7-8 часов.• Далее перекус в школе в 10-11 часов.• Обед (дома либо в школе) в 13-14 часов.• Ужин дома примерно в 19 часов. Если ребенок учится во вторую смену, то он:• Завтракает дома в 8-9 часов.• Обедает дома, перед выходом в школу в 12-13 часов.• Перекусывает в школе в 16-17 часов.• Ужинает около 20 часов.
Примерное меню школьника на неделюПонедельник Завтрак: сырники со сметаной, чай бутерброд.Второй завтрак: бутерброд с сыром, банан.Обед: салат из капусты и моркови, борщ, картофельное пюре, котлета из мяса кролика, компот из сухофруктов, хлеб.Полдник: печенье, кефир, апельсин.Ужин: омлет, хлеб, настой шиповника. Вторник Завтрак: рисовая молочная каша с изюмом, бутерброд, какао.Второй завтрак: бутерброд с сыром, яблоко.Обед: салат из свеклы, куриный бульон, вареное яйцо, биточки из говядины, тушеная капуста либо кабачок, хлеб, яблочный сок.Полдник: булочка с творогом, молоко.Ужин: картофельные зразы с мясом, хлеб, чай с медом. Среда Завтрак: омлет, рыбная котлета, бутерброд, чай.Второй завтрак: творог с изюмом и курагой.Обед: баклажанная (кабачковая) икра, суп, тушеная печень, кукурузная каша, хлеб, фруктовый кисель.Полдник: овсяное печенье, кефир, запеченное яблоко.Ужин: блины с творогом и изюмом, молоко. Четверг Завтрак: молочная гречневая каша, бутерброд.Второй завтрак: бутерброд с сыром, банан.Обед: салат из яйца и редиса, рассольник, куриная котлета, отварная цветная капуста, хлеб, гранатовый сок.Полдник: пирожок с яблоками, молоко.Ужин: запеканка из творога, чай. Пятница Завтрак: сырники, бутерброд, чай с молоком.Второй завтрак: яйцо всмятку, хлеб, апельсин.Обед: салат из моркови и яблока, бульон с лапшой, бефстроганов с тушеными овощами, хлеб, компот.Полдник: бисквит, фруктовое желе, простокваша.Ужин: рисовый пудинг с изюмом и курагой, кефир. Суббота Завтрак: овсяная каша с ягодами, бутерброд, какао.Второй завтрак: творог с изюмом и курагой.Обед: овощной салат, свекольник, запеченная рыба, картофель отварной, хлеб, сок.Полдник: булочка с изюмом, желе, чай.Ужин: омлет, молоко, хлеб. Воскресенье Завтрак: пшенная каша с тыквой и морковью, бутерброд, чай с медом.Второй завтрак: бутерброд с сыром, банан.Обед: овощной салат, суп, биточки, макароны, хлеб, томатный сок.Полдник: творожное печенье, кефир, что-то из фруктов.Ужин: картофельные стразы, сметана, молоко. Не пропустите интересные статьи:karapysik.ru Чем и как питаться школьнику? Меню для ученика младших и средних классовНачались напряженные дни школьной учебы. И каждый родитель мечтает, чтобы его ребенок-школьник имел достаточно энергии и желания осваивать новый материал и получать хорошие оценки, при этом посещая еще какие-нибудь секции и кружки, уделяя внимание чтению нужных книг, просмотру нужных передач и общению с друзьями и семьей.  Правильное питание в детстве формирует здоровые пищевые привычки и гарантирует отсутствие проблем с желудком во взрослом возрасте. Откуда же школьнику взять на все это энергии и как сохранить крепкое здоровье в течение всего учебного года? Правильное питание при большой умственной и физической нагрузке – залог и отменного здоровья, и высокой успеваемости. Наши 10 советов помогут вам избежать ошибок в вопросе, как и чем питаться школьнику. Как питаться школьнику?
А теперь поговорим о самом меню для школьника, которое будет наполнять его энергией и необходимыми витаминами, не перегружая желудок. ЗавтракЗавтрак всегда считался самым главным приемом пищи. Чтобы ребенок с утра поел нормально, нужно разбудить его за час выхода из дома. Хорошо было бы научить его не только умываться и чистить зубы, но и делать небольшую зарядку, и обливаться холодной водой. Утренняя активность сразу прогонит сон и разбудит аппетит. Завтракать нужно калорийно, чтобы энергии хватило на 3-4 часа. Это могут быть разнообразные каши на молоке или на воде, с маслом или с фруктами, картофельное пюре или макароны, большая яичница или паровой омлет. Пить утром можно все – кофе, какао, сок, чай, молоко. Второй завтрак («большая перемена»)Если в школьной столовой хорошо кормят, то вопрос второго завтрака отпадает сам собой. Но если там готовят отвратительно, то следует подумать о дополнительном пакете с бутербродами. Во-первых, замените белый пшеничных хлеб на любой цельнозерновой или из темной муки. Мучные изделия из белой муки крайне неполезны для молодого растущего организма. Во-вторых, колбасу замените на куриное или индюшачье мясо. А вместо масла, которым привыкли мазать бутерброд, положите лист салата, свежий огурец или помидор. Пить можно также все, на выбор. Не будет ошибкой остановиться на простой чистой воде. ОбедВ обед ребенок обязательно должен съесть что-то жидкое и горячее (суп или борщ) и углеводно-белковое (мясо или рыба с овощами). Десертом может быть сладкое. Первые блюда для школьника лучше готовить не на бульонах, а на воде. Готовьте небольшие кастрюльки супа или борща, чтобы хватило на 2-3 дня. У ребенка должна быть свежая пища. Мясо, рыбу или птицу для вторых блюд лучше тушить, отваривать или запекать в духовке, а не жарить. Полностью исключите из рациона школьника растворимые супы, каши, картофельные пюре и прочие «заменители» еды, содержащие кучу консервантов, красителей, эмульгаторов и прочих несъедобных «Е-шек». Сладкий десерт должен быть в умеренных количествах и не сразу после еды, а спустя хотя бы полчаса. ПолдникЛегкий перекус поможет школьнику не проголодавшись дождаться ужина, а во время ужина не переедать. Поэтому через 2 часа после обеда можно выпить некрепкий чай, молоко, компот или сок с печеньем. Или натуральный йогурт с фруктами. Или просто поесть свежих фруктов. УжинУжин должен быть легким и не позднее, чем за 2 часа до сна. На ужин школьнику можно предложить омлет, творог, тушеную или запеченную рыбу, тушеные овощи или кашу (гречневую, рисовую, овсяную). Пить лучше всего травяной чай, молоко или компот. Запрещенные продуктыСуществуют продукты, которые настолько вредны для растущего организма, что их лучше полностью исключить из рациона школьника. Кроме вреда они ничего не приносят, тем более что все они производятся фабричным способом, а, как мы говорили выше, фабричная обработка продуктов для детского организма вредна.Это:
И последнее – хочется обратиться к родителям школьников: вы же не желаете своему ребенку быть больным, неуспевающим и отсталым? Тогда не покупайте ему все перечисленные «вкусности». Ведь от здоровья вашего ребенка зависит его будущее, его карьера, его личная жизнь, основу которой закладываете именно вы, именно сегодня! slygod.com Правильное питание для будущего школьникаОт того, насколько ваш школьник правильно питается, зависит как его здоровье, так и успеваемость на занятиях. Ведь в пище нуждается и тело, и мозг. Так какое оно — правильное питание для будущего школьника? Рацион учащегося должен включать все необходимые для гармоничного развития организма продукты. Приёмы пищи должны быть регулярными и осуществляться в положенное время.
Всего ребёнку следует питаться не менее шести раз в сутки.
1. Полезный завтрак подразумевает под собой омлеты, запеканки, каши. Но не мюсли, не полуфабрикаты быстрого приготовления, а старые добрые цельнозерновые (гречневая, перловая, рисовая), богатые не только углеводами, но и минералами, каши. Они помогут школьнику проснуться, придадут сил для учёбы. Сдобрить кашу можно кусочком сливочного масла и ложечкой мёда. Масло полезно для роста ребёнка. Оно поставляет вещества для строительства новых клеточек. А мёд поддерживает иммунитет, укрепляет печень. Не повредит ребёнку и стакан чая с молоком либо какао.
2. Растущему организму требуется второй завтрак. Это может быть кусочек хлеба с маслом, сыром или колбасой, яйцо. Вдобавок – йогурт, стакан кефира, молока, сока. И обязательно фрукт или овощ: яблоко, апельсин, хурма, помидор, морковь. А вот шоколад, чипсы, газированные напитки и другие вкусности давать ребёнку с собой в школу не стоит. Вопреки расхожему мнению, мозг они не питают, а лишь способствуют отложению жиров. 3. Обед для школьника должен состоять из первого (суп), второго (крупа, макароны, картофель с кусочком мяса или рыбы и, обязательно, овощной салат) и третьего (компот или сок из натуральных фруктов). Питание должно быть разнообразным, чтобы организм ребёнка бесперебойно снабжался белками, жирами, углеводами и витаминами. Старайтесь использовать в готовке больше морепродуктов. В них содержится йод и фосфор, участвующие в умственной деятельности.
4. На полдник можно дать ребёнку немного сладостей: 2 – 4 печенья (в зависимости от размера), пару шоколадных конфет, сдобную булочку, мороженное и т.п. Но полезнее будет, если вы замените покупные продукты вкусными домашними блюдами: запечёнными яблоками, ягодными муссами, фруктовыми пюре, киселями. 5. Правильный ужин состоит из отварных цельнозерновых круп, мясной или рыбной котлеты, приготовленной на пару, и салата из свежих овощей. А также из стакана чая с сахаром. Этот приём пищи должен обеспечить ребёнка энергией для последних дел перед сном: чтения, спокойных игр, общения. 6. Взрослым вредно есть после шести, но не детям. Обменные процессы в их организмах проходят куда быстрее. Потому незадолго до отхода ко сну ваш школьник наверняка захочет ещё подкрепиться. Второй ужин для него может быть в виде йогурта, стакана ряженки, тёплого молока с мёдом. Между основными приёмами пищи дети часто испытывают потребность что-то пожевать. Поэтому всегда держите в доме на видном месте полезные продукты: орехи, курагу, изюм, фрукты, ягоды, мёд. А в холодильнике: творог, сыр, яйца, кефир. Не жалейте времени и денег на обеспечение своего будущего школьника правильным питанием. Ведь с ним закладывается в детские годы фундамент для будущего физического и умственного здоровья человека.  Загрузка... mamhelp.ru Правильное питание для школьника
Никогда не отправляйте ребенка на занятия без завтрака. Завтрак должен быть плотным, полноценным. На завтрак ребенок должен съедать примерно 4 часть своего дневного рациона. Лучше всего, если утром вы снабдите организм ребенка сложными углеводами. Они обеспечат ему длительное насыщение, поступление глюкозы в мозг. На завтрак приготовьте ребенку немного сладкого. Это может быть булочка, чай, варенье. Обязательно каша или макароны и свежие фрукты, фруктовый сок. Второй прием пищи ребенок осуществит в школе. Если это ученик младших классов, то обязательно горячее питание. Для ученика старших классов это может быть и перекус сухим пайком, фруктами. Время обеда учеников старших классов застигает в школе. И это должен быть полноценный обед, состоящий из горячих блюд. Нельзя чтобы школьник питался бутербродами, пирожками или чипсами с газированными напитками. Школьник младшей школы обедает чаще всего уже дома. На обед приготовьте ему первое блюдо. Небольшую порцию мяса или рыбы с овощами. Чай, сок или какао. Независимо от возраста школьнику необходима ежедневная прогулка на свежем воздухе. Кислород, поступая в организм, стимулирует мозговую деятельность. В теплое время года первоклассник может покататься на детском велосипеде 12 дюймов. Купить детский велосипед 12 дюймов можно в спортивном или детском магазине. Этим вы дадите ребенку дополнительную физическую нагрузку, внесете разнообразие в его ежедневные прогулки. Детям младшей школы необходимо частое питание. До 5 раз в день. Старшеклассникам достаточно питаться 4 раза. Если ребенок посещает спортивные секции, то его питание должно быть усилено дополнительными калориями. В рационе школьника должны присутствовать белки и жиры. Обеспечить поступление кальция помогут молочные продукты: кефир, творог, сметана, йогурт, ряженка, молоко. Не забывайте, что в рационе ребенка важную роль играют витамины. Помогают их поступлению в организм свежие овощи, фрукты, ягоды. Каждый день ребенок должен получать их в чистом или обработанном виде. femaleworld.info Правильное питание школьника: меню и режим дняЗдравствуйте дорогие читатели и гости блога о здоровом образе жизни! Сегодня этой статье больше прошу уделить больше внимание особенно тех родителей, чьи дети пошли в школу! Ведь с началом учебного года у всех мам и пап школьников прибавляется достаточно много хлопот. Возникают такие вопросы – как сохранить здоровье ребенка? Какое должно быть правильное питание школьника, чтобы не понизился его иммунитет? Содержание статьи Фотографии школьниковЧто из продуктов следует давать школьнику, чтобы были силы на учебу? Эта проблема, к сожалению очень актуальна на сегодняшний день! Поэтому я постараюсь дать исчерпывающие ответы на все предложенные вопросы. Но для начала как и обещала в прошлой статье прилагаю наши фотографии детей с первой школьной линейки, тем более у меня в этом году младший сын пошел в первый класс.
В этом году все наши ребятишки пошли в новую школу, так как ближайшую школу закрыли из-за малого количества учеников. Для сравнения по количеству детей в прошлом году в разных школах, можете посмотреть фотографии из этой статьи. Новая школа располагается в селе Буланиха, примерно в 9 км от нашего села, где мы проживаем. Вообще деткам школа понравилась, классы большие, все в основном подразделяются на “А” и “Б”. Надеюсь учиться будут также с большим интересом и желанием.
А вот тут мой сынок:
Ну а теперь приступим к основной нашей теме. Как сохранить здоровье ребенка?Прежде всего, в школе дети сталкиваются с множеством инфекций. Летом они общаются не с таким большим кругом сверстников, и у них снижается резистентность организма. А в школе – сотни детей. Важно, чтобы иммунитет не подвел. Ослабленные дети порой долго втягиваются в учебный процесс, болеют. Замечено, что дети, отдыхавшие летом на море или в лагерях, меньше простывают, гриппуют. Но если лето прошло в наших таких широтах, то отчаиваться не стоит. Родители могут сами закаливать ребенка, приучать его к прохладному душу, обливаниям холодной водой. Только не переусердствуйте. Классическая ошибка многих родителей – они сразу начинают с «решительных» мер. Сразу ставят малыша под холодный душ или ведро с ледяной водой. Так нельзя. Тут недалеко и до насморка, или до простуды. Начните с обтираний мокрым полотенцем, с проветривания комнаты перед сном и по утрам. Более подробно и поэтапно как закаливать детей я уже писала ранее. После школы, перед тем как приступить к выполнению домашнего задания, ребенок должен хоть чуть-чуть отвлечься, погулять, позаниматься спортом на свежем воздухе. Гуляйте, если даже на улице дождь – это закаляет, только одевайтесь по сезону. Не устраивайте «учебный марафон» – это только утомит, но никак не приведет к повышению успеваемости. Обязательно делайте перерывы в занятиях. Если в школе уроки длятся по 40-45 минут, то дома надо устраивать отдых через каждые 20 минут. Так будет достигнут хороший эффект и в усвоении материала. Не надо перемежать уроки перекусами и чаепитиями, если ребенок не испытывает действительного голода или не пришло время полдника или ужина. Что касается режима дня, то многим детям бывает сложно приспособиться к раннему подъему. Чтобы не спать потом на первых уроках надо вовремя укладываться вечером. Если подъем назначен на 7 утра, то спать надо ложиться уже в 8.30, крайний случай – в 9 вечера. И родители не должны отвлекать ребенка. Понятно, что если вы смотрите вечером телевизор, а там интересный фильм, то малыш хочет присоединиться к вам, просто хотя бы ради общения. Но это ему потом навредит. Взрослые легче переносят недосып, а детский организм очень хрупок. Питание школьниковРежим дня школьников, достаточно должен быть насыщен и динамичен. Они постоянно что-то учат, читают, рисуют, занимаются спортом и так далее. И такие занятия у школьников происходят каждый день, пять дней подряд. Родители для поддержания замечательного самочувствия своих детей могут их обеспечить полноценным питанием. Ранее в статье мы уже рассматривали какое должно быть правильное здоровое питание по Аюверде. Но сейчас подробнее разберемся, каким должно быть меню школьника. Меню для школьникаВ возрасте от семи до семнадцати лет дети активно развиваются как умственно, так и физически. Поэтому они должны полноценно питаться для того, чтобы нормально развивались опорно-двигательная, сердечно-сосудистая и нервная системы. Дети должны получать в достаточном количестве все витамины и микроэлементы, при помощи которых формируется детское здоровье. Что у нас на завтрак?Во-первых, он должен быть богат витаминами, во-вторых, легко усвояем. Никаких жаренных продуктов и копченостей, или сведите их к минимуму. Завтрак является самым важным приемом пищи. Ведь он заряжает организм необходимой энергией на весь день, стимулирует умственную деятельность и мозговую активность. Завтрак должен включать в себя сытные продукты, но и не тяжелые и без лишних жиров. На завтрак школьнику можно предложить:
Обед для школьникаНа обед школьник должен есть калорийные продукты. Ведь обучаясь и размышляя, дети теряют много энергии. Школьникам на обед можно предложить:
Чем будет ужинать школьник?Ужинать дети школьного возраста должны не позже чем за два часа до отхода ко сну. При этом блюда к ужину должны готовиться легкие. Перед сном стоит выпить травяной отвар или стакан кефира, или съесть сметану с сахаром. Некоторые дети не любят кефир или сметану, их можно заменить топленым молоком. Причина еще и в том, что кефир или сметану достают из холодильника, и они бывают неприятны из-за своей температуры. Дети этого не осознают, но им дискомфортно, и вырабатывается нелюбовь. Попробуйте подержать кефир в кастрюльке с теплой водой. Возможно, после этого, он выпьет с большим желанием. Свежие соки, фрукты и овощи должны быть вашими помощниками в процессе витаминизации детского организма. Только обязательно следите за чистотой плодов. Сегодня можно встретить в продаже специальные приборы, – фруктомойки, которые очищают фрукты, овощи и ягоды не только водой, но и озоном. Ведь в ночное время организм также отдыхает и меньше выделяет желудочного сока. Да и с полным желудком сон будет тревожным. Поэтому для ужина замечательно подойдут овощи и фрукты. В овощах имеется витамин А, который отвечает за зрение и фолиевая кислота, отвечающая за благоприятный рост и замечательное пищеварение. Школьнику овощи можно предложить в виде овощного рагу или овощных салатов. В фруктах содержится много разных витаминов и клетчатки, которые способствуют укреплению иммунитета. Из фруктов можно приготовить запеканку. Кроме нее пусть ребенок съест свежий фрукт, подойдут бананы, яблоки или груши. Вот такое должно быть правильное питание школьника, где мы составили примерное меню. Если будем следовать данным советам, тогда наши дети будут хорошо развиваться, и расти на радость всем. На этом я заканчиваю статью и предлагаю всем родителям послушать дополнительно советы специалистов по составлению правильного питания для школьников любого возраста: blog-travuscka.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Любые полуфабрикаты
Основная задача школьника – учиться. И помочь ему усваивать новые знания может правильное и полноценное питание. Для быстрой работы мозга и усвоения полученного материала организм школьника нуждается в дополнительных углеводах. Задача родителей – обеспечить их приток, организовать правильное питание школьника.
