НОВОСТИ |
Каким должно быть правильное питание при климаксе? Правильное питание при климаксеКаким должно быть питание при климаксе. Правильное питание при климаксе. Совершенно естественным считается факт, что в сорок лет одеваемся не так, как в двадцать. Точно так же в зависимости от возраста должно меняться и наше питание. Оно напрямую связано с гормональной перестройкой женского организма, известной как климакс. Каким должно быть питание при климаксе? В этот период функция яичников угасает и женских половых гормонов (эстрогенов) вырабатывается меньше. Так природа продлевает нам жизнь. Если их уровень долго остается высоким, это может привести к образованию опухолей. Чаще всего раку молочной железы подвержены женщины с повышенным уровнем эстрогенов. Ученые заметили, что женщины, у которых был ранний климакс, онкологических заболеваний у них практически не бывает. Непростые этапыКлимакс можно разделить на несколько этапов, у каждой женщины он может наступить по-разному, но в среднем, если смотреть по годам, то можно выделить три этапа. 1. Первый — подготовительныйОт 40 до 46 лет, когда начинаются периодические сбои менструального цикла. Могут наблюдаться такие же явления, как при беременности: вдруг появляются новые вкусовые пристрастия. Второй этап — климаксКлимакс длится от 46 до 50 лет, когда менструация то пропадает на полгода, то вновь ненадолго появляться. Питание при климаксе, протекающем во втором этапе тоже, имеет свои особые рекомендации. Многие женщины начинают прибавлять в весе, накапливается жир в области талии, бедер, появляется второй подбородок. Происходит это из-за того, что в условиях уменьшения выработки гормонов яичниками, как раз жировая ткань отчасти на себя начинает брать эту функцию. Поскольку жировая ткань продуцирует женский половой гормон эстрон. Вот почему важно все время следить за правильным питанием, стараться употреблять сладости и кондитерские изделия в минимальных количествах. Это во-первых, а во-вторых на что нужно обратить свое внимание, — не стоит кушать чересчур горячую пищу. Это вредно не только для желудка (повреждается слизистая оболочка и нарушается выработка ферментов), но и для кишечника, так как нарушается процесс переваривания (из-за недостатка ферментов) что приводит к нарушению обмена веществ в целом. Утром и вечером Третий — заключительныйНачинается в 50 лет. Очень полезны экзотические фрукты. Например, тайский фрукт дуриан, о Можно позволить себе выпить пару чашечек кофе в день, если нет серьезных проблем с давлением. Поскольку кофе содержит вещества, усиливающих процессы тканевого дыхания. Это способствует продлению жизни клеток. Соя — незаменимый продукт при климаксе. Она содержит большое количество фитоэстрогена — растительного аналога женского гормона эстрогена. По последним данным американских исследователей, фитоэстрогены сои способны на начальной стадии подавлять рак груди, яичников и матки. Живым доказательством этого служат японки и китаянки, у которых соя является одним из ключевых компонентов рациона, рак у них обнаруживается довольно редко. Ежедневно нужно употреблять в пищу 80-100 г соевых продуктов. Полезны также и морепродукты, которые содержат такие необходимые вещества как: йод, фосфор, кальций. Несколько раз в неделю не забывайте включать в свой рацион морскую рыбу, добавляйте в салаты морскую капусту, кушайте блюда из креветок, кальмаров, мидий. Каким должен быть питьевой режим во время климакса?Нужно пить как можно больше воды, желательно чистой — родниковой. После 40 лет питьевой режим нужно потихоньку увеличивать. Почему это нужно делать? 1. Вода способствует лучшему перевариванию пищи. Давно замечено, что люди, которые мало пьют воды, часто страдают от запоров. 2. Вода необходима для нормальной работы сердечнососудистой и кровеносной систем. Если человек мало выпивает простой чистой воды за день, то кровь становится гуще, появляется риск возникновения тромбов, что может привести к инсульту и инфаркту. 3. В это время возможно появление сахарного диабета второго типа (неинсулинозависимого), и одной из причин этого может стать недостаток воды. В связи со всем вышеизложенным питьевой режим должен быть таким: утром, натощак, нужно выпивать стакан чистой воды, в течение дня нужно выпивать несколько стаканов воды и за час до сна, чтобы не сгущалась кровь, выпивать тоже стакан воды. В день нужно пить не менее 2 л чистой воды. Режим питания при климаксеВ этом возрасте активность перистальтики падает, поэтому важно употреблять больше салатов из свежих овощей, особенно хорош в этом плане будет «Салат Айсберг» и огурцы — так как они содержат не только пищевые волокна, но и много воды. Не следует во время климакса питаться часто и небольшими порциями: первая еще не переварилась, а на нее уже падает следующая. Это способствует возникновению лишнего веса, который еще больше сдавливает кишечник и затрудняет его работу. К 50 годам нужно плотно кушать в обед (около часа дня) так, еда должна включать в себя первое и второе. Завтрак полезно начинать с тарелки какой-нибудь каши: овсяной гречневой, рисовой. А ужин должен быть легким — можно выпить стакан кефира или съесть легкий йогурт. В перерывах между едой не забывайте выпивать по стакану чистой воды, кушать свежие фрукты, очень полезно хотя бы раз в день съесть яблоко… Взвесьте все, прежде чем сесть на диету, особенно вредны жесткие и монодиеты, — обязательно посоветуйтесь с врачом. Твоя Iзюминка предлагает посмотреть видео о том, как правильно питаться при климаксе (в третьей части видеоролика), а также о полезной закуске, которую легко приготовить дома. Приятного вам просмотра. Питание женщин после 40 лет Правильный завтрак — какой он? Продукты против рака. Пирамида здорового питания. Правильный ужин или чтобы такое съесть, чтобы быстро уснуть tvoyaizuminka.ru какую диету соблюдать чтобы похудеть?Климакс – просто еще один период в жизни женщины после 50, который можно прожить без неприятных симптомов просто соблюдая правильную диету, одной из целей которой является похудение. Климакс – осень в жизни женщины, но он может быть не менее прекрасным и счастливым, чем вся предыдущая жизнь. Даже в природе осень, особенно ранняя, иногда нам дарит больше приятных впечатлений, чем лето.
Прекращение менструаций – главный признак, свидетельствующий о приходе климакса, менопаузе. К сожалению, отсутствие месячных не является единственным симптомом у женщин. Частым проявлением является набор веса. Этому подвержены практически все женщины, поэтому приближаясь к возрасту 50 стоит начать уменьшать калорийность порции, чтобы после не сидеть на строгих диетах для того, чтобы похудеть. Другим симптомом является раздражительность, резкая смена настроения, головные боли, головокружения. Не менее неприятным проявлением климакса являются приливы (приливы крови к лицу, что выражается гиперемией), повышенное потоотделение, особенно ночное. К более ранним симптомам можно отнести сухость влагалища, снижение влечения к сексуальному партнеру. Наступление климакса и степень проявления симптомов у каждой женщины индивидуально, но чаще имеет наследственный характер. Прекращение менструаций может быть как в 35 лет, так и после 60. Но частым возрастом является 50 лет. Отзыв нашей читательницы Ольги Савиновой Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном целебном сборе «Монастырский Антиклимаксный Чай», который помогает забыть, что такое климакс. При помощи данного чая можно избавиться от повышенной потливости, частых головных болей, раздражительности, мышечных болей ...Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: постоянные приливы, скачки давления, плохой сон и перепады в настроении, мучившие меня последнии месяцы — отступили, а через 2 недели пропали совсем. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью. Примерно за 4 года до климакса женщина может ощущать первые симптомы, поэтому раннее соблюдение правильного и специального питания поможет снизить выраженность проявлений и облегчить состояние. Если же первые симптомы не ощущаются, то соблюдение диеты также необходимо, так как, например, набор веса и гипертония появляются практически всегда. Диета при климаксе позволит избежать многих проблем, поэтому ее соблюдение важно для всех. Похудеть – главная цель при достижении возраста, который подходит к менопаузе. Можно ли влиять на состояние с помощью диеты?Правильное питание положительно влияет на все процессы, происходящие в нашем организме. С помощью правильно подобранной диеты можно избавиться от некоторых заболеваний, даже хронических. Климакс – не заболевание и женщине избежать его невозможно. Поэтому с помощью правильного составленного рациона можно уменьшить проявление неприятных симптомов и даже избежать их, меньше думать о менопаузе.
Основные правила питания
Пример меню:  Для лечения КЛИМАКСА и ПРИЛИВОВ Елена Малышева рекомендует новый метод на основании ПРИРОДНЫХ компонентов - STOP KLIMAKS. Грамотно подобранный СТАРИННЫЙ РЕЦЕПТ позволяет гармонизировать период адаптации организма к новым условиям. При этом используются только натуральные компоненты, никакой химии и гормонов!
Конкретное влияние на симптомыТак как о климаксе известно с давних пор, то и средства для смягчения или устранения симптомов известны. Чаще всего к ним относятся травы и всевозможные настойки, чаи и примочки из них.
Можно ли скорректировать вес?Климакс не является проблемой для того, чтобы похудеть. Хотя и имеются некоторые проблемы в достижении идеальной фигуры. Изменение гормонального фона всегда отрицательно сказывается на состоянии организма. Но это не является ограничением. Это всего лишь говорит о том, что придётся приложить чуть больше усердия для достижения поставленной цели. Диета при климаксе — самый простой вариант для похудения. Правильно подобрав питание, можно добиться стабильных результатов на долгие годы, особенно это важно, когда ваш возраст после 50. Диета при климаксе не требует лишних затрат, времени, чтобы похудеть. Стоит всего лишь уменьшить калорийность пищи (либо посредством уменьшения порции, либо меняя рацион питания), перестать употреблять в большом количестве быстрые углеводы, которые в избыточном количестве превращаются в висцеральный жир, увеличить в своём рационе количество фруктов, овощей, витаминов и микроэлементов (особенно кальция). Климакс — всего лишь ещё один отрезок в жизни каждой женщины, который можно прожить, не зная проблем. Всего лишь нужно знать правила питания при климаксе, для того чтобы похудеть, и соблюдать их в течение длительного времени для достижения хорошего результата и его закрепления. Вы все еще считаете что избавиться от КЛИМАКСА невозможно? Вы когда-нибудь пытались избавиться или отсрочить приход КЛИМАКСА? Судя по тому, что вы читаете эту статью - победа была не на вашей стороне. И конечно вы не по наслышке знаете что такое:
Рекомендуем прочитать: omastopatii.ru для чего нужна ли диета в период менопаузыСимптомы и виды
Специалисты выделяют несколько видов климакса:
Набор весаПосле снижения функции яичников в организме полностью меняется гормональный баланс. Гормон эстроген, который вырабатывался за счет яичников, контролировал многие процессы организма, такие как упругость кожи, здоровое состояние слизистых и общий тонус организма. Эстроген также является одним из главных участников обменных процессов организма. Из-за уменьшения количества гормона скорость всасывания полезных веществ в организме резко снижается, что приводит к набору веса, даже если в рационе отсутствуют калорийные продукты. Еще одной причиной набора лишних килограммов становится попытка организма вернуть баланс в прежнее русло. Поэтому запускаются процессы, которые накапливают жировую массу «про запас». Профилактика ожиренияДля многих женщин вопрос, как не поправиться при климаксе, становится основным. Даже если генетически нет склонности к полноте, не стоит пренебрегать простыми правилами и советами, ведь даже без набора массы может увеличиться процент жировой ткани.Чтобы сохранить форму в это период, нужно вести правильный образ жизни. В первую очередь нужно придерживаться таких правил:
Нужно ли соблюдать диетуМы — это то, что мы едим. Именно по этой причине диета нужна тем, кто хочет сохранять свою форму и здоровье долгие годы, несмотря на гормональные изменения. Правильно подобранные продукты будут выполнять такие функции:
Правильное питаниеУ многих женщин диетическое питание ассоциируется с отказом от любимых блюд и вкусностей. На самом деле все далеко не так, но пища в этот период должна, прежде всего, насыщать организм полезными веществами и только потом дарить гастрономическое удовольствие. Продукты, от которых следует отказаться или свести их потребление к минимуму:
Эти продукты не только добавляют лишние килограммы, но и могут вызвать серьезные заболевания.Чем же питаться, чтобы было и вкусно и полезно? В этом помогут следующие продукты:
Очень важным моментом в период климакса является приготовление еды. Питаться следует тушеной, приготовленной на пару или же свежей пищей. Она менее калорийна и приносит большую пользу организму, чем жаренная или запеченная. Чтобы похудеть быстрее, следует забыть про перекусы: они способствуют быстрому набору веса и нагружают желудок. Также следует полностью исключить из своего рациона разнообразные соусы, майонез и острые специи. Они только провоцируют аппетит, даже если на самом деле есть не хочется. Примерный рационЧтобы составить дневное меню, которое поможет ускорить похудение, стоит заняться подсчетом калорий. В первой половине дня стоит употреблять продукты, имеющие наибольшую энергетическую ценность и число калорий, к вечеру количество должно уменьшаться. На ужин лучше всего есть самые низкокалорийные продукты. К примеру, завтрак может быть таким:
На обед можно приготовить:
На ужин будет достаточно кусочка курицы, творога с фруктами или ржаной булочки с кефиром или обезжиренным йогуртом. Медицинские препаратыПринимать медикаменты чтобы похудеть, можно только после осмотра у лечащего доктора. Вызванный менопаузой дисбаланс гормонов влечет за собой неприятные и порой тяжелые симптомы, которые можно устранить только при помощи лекарственных средств. Основная нагрузка приходится на печень, по этой причине к гормональной терапии стоит относиться с осторожностью. Для повышения уровня эстрогена чаше всего назначают гомеопатические препараты, такие как:
Народные средстваМенопауза является давно знакомой проблемой, поэтому народная медицина хранит множество рецептов, которые помогают за небольшой срок справиться с лишним весом и другими проблемами. Если женщина правильно питается, то может использовать народные средства, как дополнение к своей диете. Полезными будут овощные и фруктовые фреши и соки:
Эти фрукты и овощи содержат полезные вещества, которые способствуют расщеплению жиров. В частности, морковь, огурец и сельдерей выводят из организма токсины, улучшают работу ЖКТ, предотвращают появление тромбов в сосудах. Ананас и грейпфрут содержат вещество, которое расщепляет и выводит жир. Чай — это одно из лучших народных средств при климаксе. Наиболее полезным будет напиток с имбирем. Чтобы приготовить его, нужно порезать или натереть корень имбиря и заварить, можно с добавлением улуна. Такой напиток пьют без подсластителя. Средство улучшает метаболизм и очищает организм от вредных веществ, а также обладает мочегонным действием. Однако, не стоит забывать, что фитотерапия при климаксе это не панацея, и при неправильном использовании может принести вред. Любой растительный препарат нужно согласовывать с врачом. fitoinfo.com Правильное питание при климаксе у женщинПравильное питание при климаксе даст возможность женщинам преодолеть последствия менопаузы. Вес становится неуправляемым, жар периодически заставляет краснеть, бессонница по ночам — как результат такой невыносимой жизни появляется раздражительность с головной болью. Коварный климакс неотвратимо настигает. Такими страшилками пугали плакаты в женских консультациях. Жизнь меняется, нет ничего постоянного. Сейчас только неправильное питание, стрессы и недостаток физической активности могут усугубить состояние, усилить симптомы менопаузы. Современных женщин волнует сухость кожи и слизистых, ломкость ногтей, тусклость волос. Обеспечить нормальное течение жизненных процессов сможет поступление питательных веществ в оптимально усвояемом виде. Правильное питание при климаксе даст возможность женщинам преодолеть последствия менопаузы. Вес становится неуправляемым, жар периодически заставляет краснеть, бессонница по ночам — как результат такой невыносимой жизни появляется раздражительность с головной болью. Коварный климакс неотвратимо настигает. Такими страшилками пугали плакаты в женских консультациях. Жизнь меняется, нет ничего постоянного. Сейчас только неправильное питание, стрессы и недостаток физической активности могут усугубить состояние, усилить симптомы менопаузы. Современных женщин волнует сухость кожи и слизистых, ломкость ногтей, тусклость волос. Обеспечить нормальное течение жизненных процессов сможет поступление питательных веществ в оптимально усвояемом виде. Очередной период жизниС 40 лет изредка возникают необычные вкусовые пристрастия. Замедление всех процессов организма вызывает новые ощущения, важно вовремя их уловить. Не стоит кидаться на сладкое, заедать стрессы. Важно контролировать ситуацию. Сладости должны быть — маленький кусочек имеет полное право быть съеденным. Небольшая порция натурального молочного мороженого с грецкими орехами поднимет настроение, укрепит иммунитет. Удерживать вес на одном показателе не удастся, не стоит устанавливать жесткие цели. Менструальный цикл сохраняется, поэтому колебания в весе будут, так как это является естественным процессом. Уменьшайте количество жирных продуктов, дополните рацион отрубным хлебом, кашами. Варите их не только на молоке, приготовьте на воде, запивайте соками. Дополнительные минералы пойдут на пользу. Период от 46 до 50 лет характеризуется нестабильностью: менструации то пропадают на несколько месяцев, то вновь возвращаются. Некоторые женщины ощущают прибавку веса, их тело заметно меняет очертания. Появляется жир на талии и бедрах. Яичники уменьшают выработку эстрогенов, жировая ткань частично берет на себя эту функцию. Основные рекомендацииРациональное питание фундамент полноценной жизни. Рассчитайте свою «тарелку». Соотношение белков — жиров — углеводов должно составлять пропорцию 30:20:50. Считать в граммах такую формулу трудно, поможет простой рецепт: взять тарелку, мысленно разделить на 4 одинаковые части. Первая четверть будет содержать полноценный белок, вторая — углеводы, третья и четвертая — овощи. Такой метод помогает соблюдать пропорцию по весу и по объему. Со временем придется менять количество съеденной пищи, изменяя размер тарелки легко сохранить ту же пропорцию.
В питании необходимы белки: мясо, рыба, птица, яйца и бобовые. Не бойтесь холестерина, если не ограничивает доктор. Красное мясо помогает сгорать жиру при двигательной активности. L-карнитин синтезируется в организме, но добавить его извне с красным мясом — простой способ регулировки веса. Мясо такого цвета не стоит есть вечером — будет трудно засыпать. Полноценный белок мяса кролика, курицы, индейки, рыбы помогает глубокому сну. Яйцо всмятку занимает почетное место на утренней тарелке для завтрака. Белок и микроэлементы помогут дождаться обеда. Дополняют белковый рацион бобовые, орехи и семечки. Очень важны углеводы: хлеб, крупы, макароны, картофель. Основной источник энергии при нормальном весе — углеводы. Крупы содержат микроэлементы и тиамины. Манная каша, незаслуженно забытая, обязана входить в рацион питания. Употребление раз в неделю манной каши спасет пищеварительную систему от токсинов и вредных веществ. Допустимо улучшать вкус каш добавлением сливочного масла, чайная ложка растопленного масла поможет работе печени. Макароны и картофель — источники быстрых углеводов. Если нет запретов врача, их можно есть для мгновенного восполнения затраченной энергии. Усталость пройдет после порции спагетти, хорошее настроение вернется. От хлеба не стоит отказываться совсем — если вес постоянно идет в гору, можно попробовать употреблять подсушенный белый хлеб или перейти на более темный сорт.
Внимание! В составе хлеба может быть только натуральное подсолнечное масло, откажитесь от хлеба с маргарином и трансжирами. Главные продукты и принципы питанияПоловину тарелки занимают овощи, это базовая группа продуктов в системе питания при климаксе у женщин. Клетчатку, минеральные вещества, витамины поставляют овощи и фрукты. Свежие овощи, заправленные оливковым маслом, помогают омолодить организм. Добавление в еду зелени, лука, чеснока повысит иммунитет.
Если еще не выработали полезные привычки, сделайте это немедленно. Постоянный навык появляется за 28 дней, а помогает оставшуюся жизнь.
Питьевой режимСухость кожи и слизистых не уйдет, если организм не получит достаточно жидкости. Влага берется только извне. Рассчитать количество воды можно по формуле: вес в кг * 31. Расчет: вес тела 55 кг, количество воды будет 1,65 литра.
Цвет лица и тонус кожи будут безукоризненны, если начинать день со стакана чистой воды, выпитой натощак. Возьмите за правило соблюдать питьевой режим, грамотно питаться, делать каждый день 10 тысяч шагов. Пусть здоровая счастливая жизнь станет верной подругой. Живите с удовольствием! dnevni4ok.com Диета при менопаузе - примерное меню и план питанияКакой должна быть диета при менопаузе? Сайт vse-o-zdorovye.ru расскажет вам о том, как питаться женщинам, у которых началcя климакс. В статье описан специальный план питания при менопаузе и дано по 4 примера каждого из главных приемов пищи. Вопросы, связанные с наступлением менопаузы, которыми женщины «забрасывают» врачей, зачастую остаются без внятного ответа. Два специалиста по проблемам питания из Канады написали книгу, в которой описывается рацион женщин, подходящий им в данный период их жизни и необходимые минералы и витамины, имеющиеся в составе различных продуктов, способные заменить прием гормонов. Правильное питание при менопаузе можно назвать одной из фундаментальных частей улучшения здоровья дам в период гормонального дефицита. Во время климакса медики рекомендуют представительницам прекрасного пола обращаться к альтернативной медицине, в которой используется широкий арсенал натуральных средств, не вредящих человеческому организму.
Какая диета лучше при климаксе. Диетологи Луиз Ламберт и Лесли Бак заявляют, что правильное питание при менопаузе с необходимой дозой минералов и витаминов дает такой же результат, как и гормонотерапия. Также они утверждают, что такой метод совершенно лишен побочных эффектов и медицинского риска, которых не удается избежать во время приема гормонов. Ламберт уверяет, что симптомы климакса у разных женщин различаются, однако, все же существуют правила питания, которых стоит придерживаться каждой из них. «Кушать лучше трижды в день, — говорит Луиз, — при этом придерживаясь особого плана питания». План питания или диеты при менопаузе: • Старайтесь составлять свое меню так, чтобы каждый прием пищи содержал достаточное количество белков; • Употребляйте как можно больше фруктов и овощей; • Включите в свой рацион соевые продукты, поскольку они предотвращают риск развития сердечных заболеваний, а также ослабляют приливы жара; • Помните, что обезжиренные молочные продукты – это прекрасный источник витамина В и кальция; • Постарайтесь есть больше зеленых листовых овощей, к примеру, салат или капусту; • Замените обыкновенное подсолнечное масло оливковым или рапсовым; • Ограничьте потребление напитков, содержащих кофеин, так как он имеет мочегонные свойства и выводит из организма полезный кальций. Также Ламберт подчеркивает, что к этим несложным правилам необходимо непременно добавить регулярные занятия физкультурой, к примеру, ежедневно совершать пешие прогулки в достаточно быстром темпе. Кроме того, очень важно принимать пищевые добавки, которые содержат различные минералы и витамины. Женщинам в возрасте до 50 лет необходимо принимать каждый день по 1000 мг кальция, а после данного рубежа это число увеличивается до 1500 мг. Примерное меню при менопаузе. Чтобы было легче сориентироваться, ниже мы даем вам несколько примеров ежедневного меню, при помощи которого вы сможете добиться тех же результатов, как и при гормонотерапии. После каждого приема пищи разрешается выпивать кружку зеленого либо черного чая без сахара. Завтраки. 1. Стакан пшеничных или кукурузных хлопьев (такие, где содержится не меньше 4 грамм клетчатки на порцию), смешанных с ложкой льняных семян и залитых кружкой обезжиренного соевого напитка или молока либо половиной стакана ванильного йогурта. Чашка клубники или полстакана свежевыжатого сока из любого цитруса. 2. Сваренное всмятку или вкрутую яйцо либо 50 грамм нежирного сыра. Пара тостов с фруктовым джемом. Чашка фруктов одного вида. 3. Чашка клубники или свежих фруктов с обезжиренным ванильным йогуртом. Пара тостов из зернового хлеба. Полстакана виноградного или апельсинового сока. 4. Коктейль из 100 мг соевого обезжиренного напитка, небольшого банана, небольшого количества любимых замороженных ягод, половины стакана сока апельсина и пары чайных ложек льняных семян. Тост из зернового хлеба с ложечкой варенья. Обеды. 1. Баночка лосося или тунца в собственном соку. Маленькая булочка из муки грубого помола. Салат из зелени (лучше брать шпинат) и козьего сыра. 2. Сэндвич из зернового хлеба, салата, томата, 90 грамм индюшачьей или куриной грудки и обезжиренного майонеза. Овощной салат, заправленный уксусом. 3. Пиала овощного супа, куда вместо мяса положено тофу. Порция овощей на пару. Пара тостов из зернового хлеба. 4. Салат из шпината или другой зелени, засыпанный тертыми орехами и заправленный нежирным греческим йогуртом. Половинка питы или 4 диетических крекера. Ужины. 1. Яичница из 4 белков и 1 целого яйца с твердым или козьим сыром, посыпанная зеленым луком и базиликом, и приправленная соусом сальса. Зеленый салат с йогуртом. Тост из бородинского хлеба. 2. Полстакана бурого или коричневого риса. Брокколи, грибы и красный болгарский перец на пару, посыпанные тертым миндалем. Отварное или приготовленное на гриле филе лосося, приправленное соком лимона и чесноком. 3. Белая рыба на пару с соевым соусом. Половина чашки картофельного пюре. Овощи, жаренные с орехами кешью в кунжутном масле. Нежирный йогурт с добавлением ложки семян льна и фруктов. 4. 2 средних печеных картофеля с зеленью, солью и ложкой оливкового масла. 90 грамм говяжьего мяса на пару с соевым соусом, имбирем и чесноком. Порция любимых овощей. И в заключение посмотрим видео, в котором рассказывается о том, что можно, а что нельзя есть женщинам после 50 лет (в период менопаузы): vse-o-zdorovye.ru Правильное питание при менопаузе: основные принципы, меню
Жиры в рационеЖенщина должна учитывать, что в животных жирах содержится жирная кислота, именно она приводит к повышению триглицеридов, холестерина. В растительной продукции содержится полиненасыщенная жирная кислота, она помогает уменьшить количество холестерина. Диетологи советуют ограничить жирные сорта мяса. Перед тем, как готовить продукт, обязательно нужно срезать весь жир. Кроме того, лучше всего отдать предпочтение птице. Готовые мясные деликатесы – бекон, сардельки, сосиски необходимо употреблять в минимальном количестве. Осторожно нужно вводить в меню субпродукты. Что касается молочной продукции, рекомендуется пить нежирное молоко, есть только нежирный сыр, в нем много кальция, белка. А вот морепродукты, рыба должны быть в меню, только в небольшом количестве. Нельзя отказываться от круп, макарон, мучного. Запомните, углеводы – источники энергии. Они не приводят к лишнему весу. Ни в коем случае не отказывайтесь от мучных, крупяных и макаронных изделий. Во-первых, они содержат незаменимый источник энергии – углеводы, во-вторых, не дают такой прибавки в весе, как жиры, но только в том случае, если приготовлены на пару, в духовке или микроволновке без жира. Что нужно включить в меню?Обязательно в рационе должны быть отруби. Конечно, сырые не особо вкусные, но очень ценные, потому что в них содержится витамин В. Кроме того, отруби помогают наладить кишечную работу, избавляют от запора. Можно добавлять отруби в салат, суп, котлеты, кашу. Так блюдо станет вкусным, а главное полезным. Женщина в период менопаузы обязательно должна употреблять орехи, в них много белка, ненасыщенных жиров, кальция. Внимание! Во время климакса часто возникают проблемы с высоким давлением. Поэтому необходимо ограничить количество соли. Чтобы еда не была пресной, можно добавлять приправы, пряные травы. Так продукты будут иметь специфический вкус. При климаксе должно хватать микроэлементов, витаминов – это биологические катализаторы для обменного процесса. Больше всего полезных компонентов в овощах, фруктах, ягодах – в моркови, сладком перце, вишне, смородине. Особенно полезной считается краснокочанная капуста, а также грейпфруты, которые имеют красную мякоть. Ценные рекомендацииНеобходимо предельно осторожно принимать витаминные препараты с травами. Немаловажное значение имеют регулярные медицинские осмотры, чтобы предотвратить разные опасные заболевания. При менопаузе особую роль имеют не сами продукты, а как женщина их употребляет. Обязательно придерживайтесь таких рекомендаций:
Значение кальция в период менопаузыЧтобы предотвратить развитие остеопороза, нужно употреблять продукты с кальцием. Обязательно включите в рацион минералы:
Кроме того, немаловажное значение имеет бор. Он помогает задержать кальций в костях, тем самым защищает их от хрупкости. Этот компонент содержится в инжире, черносливе, клубнике, изюме, персике. Многие гинекологи уверены, чтобы женщина смогла избежать приливов, а также для предотвращения сухости влагалища, необходимо употреблять семена льна. Их можно измельчить и добавлять в йогурт, кашу. Седативным действие обладает магний. С его помощью можно избавиться от раздражительности, бессонницы, резких перепадов настроения. Кроме того, магний необходим для расслабления мышц. Этот минерал содержится в салате, миндале, ламинарии, орехах кешью, отрубях. Чтобы защититься от сердечных заболеваний, нужно включить в меню жирные кислоты. Это может быть жирная рыба: форель, макрели, лосось, сардины или семена льна, грецкие орехи. Внимание! В меню женщины обязательно должны быть продукты, богатые на антиоксидант – витамин Е. Он помогает облегчить приливы, надежно защищает сердечную мышцу, устраняет сухость во влагалище. Рекомендуется в рацион включить картофель, авокадо, фасоль, желток яйца, соевое, кукурузное масло. Источники энергииОбращаем ваше внимание, в период менопаузы обязательно должны быть темные крупы – перловка, овсянка. В них содержится магний, калий, железо – эти компоненты нормализуют функционирование мышцы сердца. Немаловажное значение имеют грибы, ягоды, фрукты. Они помогают снизить количество токсинов, а также обогащают организм женщины минералами, витаминами. Употребляя чеснок, лук, зелень можно снизить уровень глюкозы, повысить иммунитет, а также нормализовать артериальное давление. Отдайте предпочтение кисломолочной продукции – йогурту, кефиру. Молоко богато на кальций. Также советуют употреблять сыр, творог. А вот от соленой брынзы или сыра сулугуни стоит отказаться. Какое мясо можно употреблять? От жирных сортов лучше отказаться. Советуют добавить в меню курицу, кролика, индейку. А вот печенкой не стоит увлекаться. Подведем итоги! Боитесь набрать лишний вес? Эту проблему можно предотвратить, если внимательно следить за своим питанием. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, диетологом, пусть он поможет составить вам меню. Запомните, женщина прекрасна в любом возрасте, если серьезно относится к своему здоровью! Интересные статьи:medportal.su Правильное питание при климаксе – залог здоровья | Журнал "По-женски" Почему при климаксе полнеют Да, во время климакса в организме происходят изменения, которых не избежать. Но, это не повод впадать в истерику и смириться с неизбежностью. Наоборот, нужно стремиться противостоять природе. Почему именно при климаксе полнеют? Все очевидно! Из-за дефицита эстрогенов! Основных женских гормонов! А от этого замедляется процесс расщепления жиров. По словам ученых, из-за дефицита эстрогенов, а среднем женщина может поправляться на 2-3 кг в год. И что же, делать? Компенсировать нехватку эстрогенов и сохранить фигуру. Питание при климаксе играет важную роль, и его всегда надо держать на контроле.Питание при климаксе | Важные моментыСамое важное и ответственное, что нужно сделать – это посетить эндокринолога. Эндокринолог поможет подобрать и скорректировать необходимое для вас, только для вас, питание. А также поможет подобрать витаминные комплексы, специально разработанные для женщин в период менопаузы.Необходимые минералы, витамины и микроэлементы Витамин «С» Витамин «С» - настоящий помощник контроля веса. Он помогает бороться с вредным холестерином – виновником лишнего веса. Витамин «С» содержат цитрусовые, смородина, болгарский перец, клюква, брусника.Витамин «Е» Токоферол или витамин «Е» ослабляет «приливы» и утомление при климаксе, к тому же это настоящий враг «плохого» холестерина. Витамин «Е» мы получаем от оливкового масла, облепихи, семечек, миндаля.Кальций Кости в период менопаузы становятся хрупкими, и может развиться остеопороз, а также кальций способствует сжиганию жиров. Молочные продукты – источник кальция. Однако они содержат и много жиров, поэтому использовать в пищу после 45 лет рекомендуется молочные продукты с пониженной жирностью. Кальций содержится и в растительных продуктах: в бобах, горохе, фундуке, миндале, брокколи, цветной капусте, петрушке и салате.Цинк Цинк сдерживает аппетит и помогает поддерживать гормональный фон в норме. Цинк содержит тунец, печень, овес, пшеница, кукуруза и бобовые культурыМагний Минерал, снимающий раздражительность и беспокойство. И это не все! Магний ускоряет обмен веществ. Фасоль, миндаль, морские водоросли, яйца, салат – эти продукты содержат магний.Хром Хром укрепляет мышцы и помогает сжигать жиры. Где взять хром? Источники хрома: брокколи, фасоль, печень. Картофель, свежеприготовленный апельсиновый сок.Фитоэстрогены Фитоэстрогены устраняют гормональный дисбаланс, принимают участие в регуляции обмена веществ, замедляют процесс старения организма. Растения содержат фитоэстрогены, по своей природе напоминающие женские половые гормоны – эстрогены. Наиболее богата фитоэстрогенами соя, также они есть в злаковых, чечевице, яблоках, моркови и гранатах.Как сбросить лишний вес или основные правила для похудения при климаксеНизкокалорийные диеты при климаксе противопоказаны, лучше составить свои правила для похудения. При наступлении климакса, для того чтобы не располнеть питание должно быть рациональным и не на один день, а на протяжении всей последующей жизни. Средиземноморская диета как стиль жизни может стать вашим надежным спутником. В период климакса необходимо ограничить:
Посмотрите еще по теме: po-zhenski.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Это очень опасный возраст: можно легко набрать вес, потому что обменные процессы (метаболизм) в организме замедляются. Главное — не набрасываться на сладкое, суметь ограничиться маленькими порциями (печеньем, кусочком шоколадки). Старайтесь есть как можно меньше жирного и налегайте на клетчатку. Отлично, если вашей любимой едой станет хлеб с отрубями, овсянка или гречневая каша. Очень хорош и свежевыжатый капустный сок, который содержит витамин U, улучшающий секреторную деятельность желудка и работу кишечника, а также нормализует обменные процессы и препятствует преобразованию лишних углеводов в жиры.
н прославился тем, что содержит эстрогены. Однако вполне реально обойтись и более дешевыми средствами. Обычный репчатый лук, а также чеснок содержат экстрактивные вещества, укрепляющие иммунитет. Снижение иммунитета тоже одна из проблем, возникающих при климаксе. Польза любых овощей и фруктов в этот период неоспорима.
Питание должно быть частым, около 5-6 раз в день. Наибольший прием пищи должен приходится на первую половину дня, чтобы организм успел израсходовать углеводы.
Определить приход климакса можно при наличии таких симптомов:
Каждая женщина боится климакса. Именно в этот период прекрасная половина может впервые столкнуться с проблемой лишнего веса. Слишком волноваться не стоит, потому что все зависит от питания. Правильная диета помогает не только сохранить фигуру, внешность, но и здоровье. Важно понимать, что при климаксе перестают вырабатываться женские половые гормоны. Поэтому необходимо правильно выбирать продукты, в составе которых жир, иначе повысится уровень холестерина.
