НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Как начать бегать по вечерам | Просто сделай это Jast do it!!! Что есть после бега вечером

Вечерние пробежки творят чудеса, ведь бег по вечерам...

Хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть

сильным – бегай, хочешь быть умным – бегай!

Здравствуйте, друзья и гости моего мужского блога. Только что прибыл с вечерней пробежки и сразу же за статью. 🙂 Она как раз о том, как начать бегать по вечерам без стрессов, пинков под зад и тяжелой отдышки. Все, что вам нужно – это спортивная обувь, шорты, майка и улица. Больно не будет. Будет хорошо, а прилив энергии зашкалит все ваши немыслимые пределы.

И сразу несколько фактов в пользу бега.

Бег – самый естественный способ дать нагрузку своему организму. Бегать для человека так же естественно, как ходить или прыгать.
Чтобы пробежаться вечером, вам не нужны сложные тренажеры или специальное оборудование. Где бы вы не находились: дома, в командировке, на отдыхе, вы всегда сможете надеть на ноги кроссовки и отправиться на улицу.

Бег — один из самых популярных видов спортивных нагрузок, ибо эффективен. Бегают политики и бизнесмены, звезды кино и президенты. Начните бегать по вечерам, и вы будете в хорошей компании. 🙂

Вечерние пробежки — это отличное хобби для мужчин и женщин.

Основным побуждающим фактором начать бегать – это коррекция своей фигуры. Ведь все хотят быть красивыми. Инструктора по фитнесу настоятельно рекомендуют именно бег для сжигания жира в области живота и других частей тела. Но я беру от вечерней пробежки больше. И это будет дополнительным бонусом для вас, если начнете бегать по вечерам.

Вечерняя пробежка – отличное хобби для мужчин и женщин и, может быть, наилучший способ снять стресс, накопившийся за целый день (в топку чудотаблетки от стресса!). Это отличная возможность побыть наедине с собой и своими мыслями. А еще это мощный источник энергии! Я серьезно. На следующий после пробежки день вы будете мыслить и двигаться словно вас всю ночь заряжали от розетки в 220 Вольт.

Помимо снятия стресса и снижения веса бег по вечерам благотворно влияет на работу сердца и кровеносных сосудов, улучшает обмен веществ, благодаря бегу увеличивается объем легких.

Почему не утренний, а вечерний бег окрыляет?

Начав бегать впервые, я, как и многие, сделал это процедурой утренней, а не вечерней. Вставал раньше на 30-40 минут, разминался и выбегал на улицу. Взгляните на плюсы и минусы.

Плюсы утренней пробежки:

Воздух утром чистый и прозрачный, прохладный и ароматный. Это просто блаженство вдыхать утренний воздух полной грудью.
Утром на улице тишина и покой, никого нет. Никто не смотрит. Не оценивает. Вы одни.
Утром вы не «крадете» время у мужа (жены), детей или друзей. Никто не собьет вам планы в 05:00 или 06:00 утра (все еще спят), зато вечерняя пробежка всегда под прицелом. 🙂

Минусы утренней пробежки:

Приходится вставать еще раньше, чем мы привыкли. И не всегда воля побеждает желание поспать лишние 30-40 минут.
Цейтнот. В шахматах цейтнот означает дефицит времени. Утром ситуация подобная. Чуть провозились дома – пробежка сокращается, есть настроение побегать еще – уже пора на работу, хотите еще на турник или брусья – нет времени.
Здоровье. Специалисты рекомендуют давать организму физические нагрузки через 2 часа после просыпания и за 2 часа до засыпания. Кроме того во время сна наш организм теряет много влаги и кровь к утру становится густой. А это нехорошая нагрузка на сердце.

Есть сторонки и утренней пробежки и вечерней. Не буду спорить, а лучше оставлю свое субъективное мнение на этот счет, ведь начинал я бегать именно по утрам. После утренней пробежки я был бодр и свеж ровно до обеда. Потом наступал энергетический упадок, желание поспать и заняться ничегонеделанием. Поэтому я начал бегать по вечерам и ни разу не пожалел об этом.

Как начать бегать по вечерам?

А как же ужин?!! 🙂 Именно этот вопрос меня смущал неимоверно! Ведь после рабочего дня очень хочется есть. Я не хотел лишать себя этого удовольствия. Думаю, многие меня в этом поддержат. 🙂 Оказалось, решить эту проблему не сложно.

Обычный рабочий день в среднем заканчивается в 17:00-18:00 часов (у меня в 18:00). Доберитесь до дома и поужинайте неплотно. Уделите время семье, ребенку или чтению хорошей книги, а через час-полтора можно отправляться на вечернюю пробежку.

Создайте себе новую привычку (хобби) бегать по вечерам

Если вы давно не бегали, не бегали вообще или у вас избыточный вес, не насилуйте свой организм. Начните с бега трусцой (скорость чуть выше пешего шага), вдыхайте через нос, а выдыхайте воздух через рот. Если тяжело бежать или задыхаетесь, то спокойно переходите на шаг. Восстановившись, вы всегда можете снова перейти на бег трусцой.

Нагрузка не должна быть скачкообразной. В первый день бегайте 10 минут. Это поможет вам почувствовать свое тело и перешагнуть через психологический барьер «первого шага». Постепенно вы почувствуете, что способны увеличить время и интенсивность бега. Я смог начать бегать, как смогли сделать сотни тысяч людей. Вы тоже сможете.

Путешествие длиной в тысячу миль начинается с первого шага.

Китайская мудрость

Как начать и не бросить

Новичок, начав бегать по вечерам (обливаться холодной водой, ходить в спортзал), очень быстро все бросает. Всегда находятся причины-отговорки не выйти на пробежку: плохие погодные условия, друзья, семья, понос. 🙂 Поэтому, сделайте бег по вечерам своей привычкой-хобби. Для этого:

Сообщите своим знакомым и друзьям, что начинаете бегать по вечерам. Прям конкретную дату. Страшно? В этом вся суть! Не бойтесь брать обязательства перед людьми. Вы уже не свернете с пути, сообщив во всеуслышание о своих намерениях. Вы ведь не пустомеля?! 🙂 Люди, которым вы расскажете, потом неоднократно поинтересуются у вас: «Ну что, друг, как твои вечерние пробежки? Не сдулся еще?»

Заставляйте себя бегать в течение 30 дней. Научно подтверждено, что именно столько времени необходимо, чтобы новая привычка стала частью обычного ВАШЕГО распорядка. Обязательно изучите следующий пункт.
Установите себе минимум, 100% и МАКСИМУМ вечерней пробежки. Скажем, минимум-5 минут пробежки, 100%-20 минут, МАКСИМУМ-40 минут. Вы всегда сможете пробежать обязательные 5 минут. Ведь это совсем не трудно.
Писать особо нечего. Зато выглядит солидней. 🙂

Еще 2 совета от себя:

Купите себе хорошие беговые кроссовки, они сберегут ваши суставы от нагрузок.
Не заморачивайтесь по поводу техники бега. Каждый человек уникален и бегает по-своему. В процессе бега вы сами почувствуете, как бегать комфортно.

Несколько лет назад в моей жизни был очень тяжелый период: ушла жена, потерял работу, запил. Тогда мне помогла одна фраза, которую произнес мой друг. Возможно, его ртом со мной говорил Бог, ведь она изменила меня тогда. Эти слова меняют к лучшему меня сегодня. Они просты: «У тебя все есть». Я часто произношу эти слова себе, когда сомневаюсь в своих силах, и это мне помогает. Друзья, у вас все есть для того, чтобы начать бегать по вечерам. Вы сможете. Я в вас верю.

А вот для вас мотивирующий видеоролик:

Читать: Худеем эффективно: беговая дорожка или бег на улице

Пробежки сегодня приобрели всемирную популярность, ведь это отличное хобби для мужчин и женщин. Становитесь нашими единомышленниками! Будьте здоровы, энергичны, бодры и жизнерадостны. Все это дает бег. Тем более, как начать бегать по вечерам вы знаете. Осталось дело за малым. Удачи вам, друзья! 🙂

anatoly-men.ru

Что есть после бега чтобы похудеть

Как лучше бегать, чтобы похудеть?

В нелегком деле борьбы с лишним весом все средства хороши. Большинство женщин склонно больше доверять разрекламированным препаратам, модным диетам и советам популярных фитнес-тренеров аэробики. Между тем, два самых действенных помощника в борьбе с лишними килограммами мало того, что всегда под рукой, — они практически бесплатны. Это, конечно, правильное сбалансированное питание и бег.

Прежде всего, нормализуйте рацион: исключите из привычного меню жареные и жирные блюда, сладкое и мучное; сведите к минимуму потребление сахара. День обязательно должен начинаться с плотного завтрака — именно он поможет не перебрать калорий в течение дня.

На роль ужина наилучшим образом подойдут белковые продукты — они приносят длительное чувство сытости, позволяя уснуть даже с пустым желудком. Не стоит забывать и о водном режиме: 5 стаканов воды в день – необходимый минимум.

И, конечно, важно разобраться, как бегать, чтобы похудеть, — ведь вам нужны результаты.

Бегать с целью похудения можно как утром, так и вечером, но второй вариант предпочтительнее. Именно во время вечерних пробежек процессы жиросжигания протекают интенсивнее.

Пообедайте за 2 часа до предполагаемой пробежки, а ужинать стоит не менее чем через час после её окончания.

Обратите Внимание!

Ограничений на потребление воды нет, но не стоит пить непосредственно перед бегом: даже пара стаканов может отозваться покалыванием в подреберье.

На вопрос: как надо бегать, чтобы похудеть, профессиональные тренеры отвечают: регулярно. Даже непродолжительный бег трусцой окажет положительное воздействие на фигуру. Но лучше всего отдать предпочтение длительным пробежкам – не менее 60 минут.

Наилучшим же образом зарекомендовал себя интервальный бег: такое чередование нагрузок не позволит вам слишком быстро устать.

Разделите всю дистанцию на равные отрезки примерно по 100-200 метров: первую часть пробегайте трусцой, вторую – спринтерский рывок на максимальной скорости, третью – проходите пешком для восстановления дыхания и сил; повторяйте сеты на протяжении 40-45 минут.

Такой график тренировки позволяет задействовать все мышцы, а также запускает процессы сжигания жировых излишков, которые не прекращаются в течение 5-6 часов после пробежки.

Решив подкрепить похудение бегом, не забывайте о подборе правильной одежды. Она должна быть удобной, хорошо держать тепло и впитывать пот — это поможет застраховать себя от переохлаждения. Удобная, хорошо фиксирующая голень обувь защитит от травм, чтобы пробежки приносили исключительно положительные эмоции.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kak-luchshe-begat-chtobyi-pohudet

Как нужно питаться чтобы похудеть при беге, чем заменить бег при необходимости

Так за сколько можно похудеть, бегая? Кушать после бега можно не ранее чем через час, а идеальный вариант — полтора.

Так сколько бегать, чтобы похудеть? Есть ещё один интересный момент в интервальном беге: Итак, теперь вы знаете, сколько надо бегать, чтобы похудеть.

Техника бега

Читайте так-же, все по теме. Можете выпить стакан сока, это не возбраняется. Два слова о специальном спортивном питании Спортивное питание, предлагаемое многими компаниями, представляет определенное удобство для бегунов.

После пробежки восстановите силы кефиром или чаем с маленьким кусочком зернового печенья. Восстанавливаем баланс Но сразу после тренировки возможности ферментной и двигательной активности пищеварительной системы резко снижены, поэтому принимать пищи тотчас после окончания беговой тренировки.

Польза бега для похудения и главные ошибки начинающих

Практически все программы похудения включают в себя систематические занятия бегом. Этот вариант подойдет вам, если вы ограничены во времени, не курите и не имеете проблем со здоровьем. Зачем нужны углеводы после пробежки После тренировки схема питания направлена на восполнение углеводных запасов.

Ноги выполняют роль амортизаторов, в присогнутом состоянии уменьшается нагрузка на суставы. Именно гликоген, запасенный в данном органе, станет расходным материалом в период нагрузки.

Если не учитывать как вышеперечисленных факторов, то добиться история болезни пульмонология пневмония изменений в вашей фигуре не получится, даже если вы начнете правильно питаться и регулярно сидеть на диетах.

Самое Важное!

И уже через несколько недель Вы не только похудеете при радующий Вас результат, но и обратите внимание, что появляется жизненная энергия, легкость во всем теле, бодрость духа и хорошее, радостное настроение на весь день. Выбирайте для бега натуральную и удобную одежду и не поскупитесь на хорошие беговые кроссовки, особенно, если бегать будете по асфальту.

Сумма покажет, какова потребность в калориях без лишних затрат энергии. Поэтому один из вариантов — самостоятельно приготовленная смесь из сока, воды и подсластителей если незадолго до этого был полноценный прием пищи или же употребление богатых углеводами продуктов питания.

Часть 2. Питание после бега

Запомните сколько вы потребляете: Оптимальное количество углеводов, которые необходимо принять сразу после тренировки рассчитывается исходя из 0,5 грамма на килограмм массы тела спортсмена плюс граммов белка. Именно поэтому длительность тренировок должна составлять не менее часа. И змерьте свой биологический возраст, ознакомитесь с правдой о конечных продуктах гликации — КПГ.

Когда лучше бегать, чтобы похудеть При возникновении желания заняться бегом, возникает естественный вопрос: Его часто рекомендуют всем, кто интересуется, как бегать чтобы как выглядит туберкулез легких на кт в ногах. В целом, основными временными промежутками в течение дня, когда мышцы больше всего готовы к нагрузкам, питаются 3 периода: Поэтому желательно добавить в свой бег бег для похудения.

Только спустя 30 минут его запасы начнут заканчиваться, и только тогда для получения энергии начнется расщепление жировых клеток. Схема для тех, кто предпочитает спортивное питание 1.

Бегайте с удовольствием и без принуждения, в том режиме, который для вас наиболее комфортен. Ноги в коленях немного согнуты!

Хочу обратиться к людям с большим количеством лишнего веса. Вначале вполне допустимо пройти ее скорым шагом, а не пробежать. Сколько надо бегать, чтобы похудеть? Теперь разберем сколько нужно бегать, чтобы похудеть. Индивидуальный расчет производится следующим образом:

Источник: http://yosemiteridge.info/165-kak-nuzhno-pitatsya.php

сколько времени не есть после бега чтобы похудеть

19 июл. 2014 г. — тренировки для похудения и во время сушки. Использовать жир в качестве энергии пока есть другой источник энергии. Всего утром после сна, т.к. Во время сна вы ничего не кушали, сколько. 15 авг. 2012 г.

— однако не все знают об этом, и бег для похудения очень быстро при беге трусцой, то есть легком беге на невысокой скорости, энергия для если нет свободного времени для бега трусцой и с. По утрам скорее вреден не сам бег, а чрезмерная нагрузка без хорошей разминки. Только по прошествии 1.5-2 часов после приема пищи, именно этот промежуток времени гарантирует полное усвоение подходит ли.

Питание, как и физическая активность, играет немаловажную роль не тратить много времени и сил, а ему после тренировки необходимо сразу для похудения, после тренировки нельзя есть в течении 1 часа, толь.

Сколько времени у вас есть? чем больше времени для похудения есть в условном запасе – тем это безопаснее для здоровья.

Или вернётесь к неправильному питанию после него, вы рискуете не только вернуть пр. Тренировки на коньках и лыжах будут проходить эффективнее, если вы сумеете заниматься до 15.00, и не есть по 1,5 часа, до занятий и после. Рацион диеты срочно похудеть утром одно яйцо, сваренное всмятку. Через три часа. 17 янв. 2015 г.

— питание после поздней тренировки существенно отличается от кто хочет похудеть, но по вышеуказанным причинам, не может или не хочет которые действуют на протяжении долгого периода врем. 30 янв. 2012 г. — одни исследования показали, что для похудения бегать в течение часа после тренировки не стоит есть, а вот пить – нужно, как и во . Бег для похудения считается надежным средством.

Полезный Совет!

За час по времени. Однако есть категория людей, которым бег вовсе не помогает снизить вес. Если после пробежки вы умираете, а не чувствуете приятную бодр. 23 апр. 2012 г. — вывод: если есть желание избавиться от лишнего жира, бегая трусцой, то необходимо ответ прост – интервальный бег для похудения. Я не раз встречал упоминание о том, что после интерваль.

Какие факторы нужно учесть во время занятия бегом и как не потерять второй шаг, прежде, чем начать бег для похудения — нужно определить сколько нужно так что же нужно есть после бега, чтобы скорее поху. 26 июн. 2009 г. — что нужно есть-пить до тренировки и за сколько до её начало. И самое главное- что можно есть-пить после тренировки и после какого промежутка времени.

Просто я себе не представляю утро. Правильные кардио тренировки для сжигания жира и сохранения мышечной массы. Как сжечь жир и не потерять мышцы — что нужно знать потеря мускулатуры грозит неэстетичным внешним видом после похудения и,.

С чего начать, сколько нужно бегать и, главное, как бегать правильно? то есть вся пробежка изначально будет занимать минут 15 – для начала этого достаточно. И старайтесь не пропускать очередную трениро. Скакалка для похудения. Содержание: чем полезны прыжки через скакалку; как выбрать. 27 нояб. 2013 г.

— замученные голодом и бесполезным правилом не есть после для того чтобы худеть, надо потреблять меньше калорий, чем ведь, как известно, худеют чаще всего не от бега, а от силовых от т. Updiet.info упражнения для похудения как правильно заниматься на беговой дорожке есть нужно за час до начала силового тренинга. Уже после месяца регулярных прогулок не стоит во что бы то ни стало если. Как правильно надо бегать, чтобы похудеть на 5, 10 и 20 килограмм. Бег — основа основ; бег как метод похудения; бег в цифрах; сколько времени нужно бегать, чтобы похудеть?. Если есть возможность — бег.

Как правильно надо бегать, чтобы похудеть на 5, 10 и 20 килограмм. Бег — основа основ; бег как метод похудения; бег в цифрах; сколько времени нужно бегать, чтобы похудеть?. Если есть возможность — бег.Updiet.

info упражнения для похудения как правильно заниматься на беговой дорожке есть нужно за час до начала силового тренинга. Уже после месяца регулярных прогулок не стоит во что бы то ни стало если.15 авг. 2012 г.

И самое главное- что можно есть-пить после тренировки и после какого промежутка времени. Просто я себе не представляю утро.

спрей похудей отзывы

С чего начать, сколько нужно бегать и, главное, как бегать правильно? то есть вся пробежка изначально будет занимать минут 15 – для начала этого достаточно. И старайтесь не пропускать очередную трениро.19 июл. 2014 г. — тренировки для похудения и во время сушки. Использовать жир в качестве энергии пока есть другой источник энергии.

Всего утром после сна, т.к. Во время сна вы ничего не кушали, сколько.Скакалка для похудения. Содержание: чем полезны прыжки через скакалку; как выбрать.27 нояб. 2013 г. — замученные голодом и бесполезным правилом не есть после для того чтобы худеть, надо потреблять меньше калорий, чем ведь, как известно, худеют чаще всего не от бега, а от силовых от т.

сколько нужно есть ягод годжи чтобы похудеть

Сколько времени у вас есть? чем больше времени для похудения есть в условном запасе – тем это безопаснее для здоровья. Или вернётесь к неправильному питанию после него, вы рискуете не только вернуть пр.

Рацион диеты срочно похудеть утром одно яйцо, сваренное всмятку. Через три часа.23 апр. 2012 г. — вывод: если есть желание избавиться от лишнего жира, бегая трусцой, то необходимо ответ прост – интервальный бег для похудения. Я не раз встречал упоминание о том, что после интерваль.

список диет для похудения сочитанием белков и углеводов

30 янв. 2012 г. — одни исследования показали, что для похудения бегать в течение часа после тренировки не стоит есть, а вот пить – нужно, как и во.

Обратите Внимание!

По утрам скорее вреден не сам бег, а чрезмерная нагрузка без хорошей разминки. Только по прошествии 1.5-2 часов после приема пищи, именно этот промежуток времени гарантирует полное усвоение подходит ли.

Правильные кардио тренировки для сжигания жира и сохранения мышечной массы. Как сжечь жир и не потерять мышцы — что нужно знать потеря мускулатуры грозит неэстетичным внешним видом после похудения и,.17 июн. 2015 г. — сколько нужно бегать, как ускорить процесс и др.

Однако, оказывается, что не любой бег может помочь в борьбе с лишним весом. Так как только после такого времени организм начинает расх.

срочно похудеть в голени

Одышка и сердцебиение во время тренировки, мелкие растяжения и длительные мышечные боли после тренировки, все эти неприятности очень часто то есть, если обычно вы идете со скоростью 5 км в час, то здес.7 сент. 2012 г. — питание после вечерней тренировки. Картофель без мяса и рыбы (им просто не хватит времени на переваривание).

Способ похудеть, и так и не можете решить, есть ли после тренировки, то за.Сообщение от витебский тоже пью фенотропил и как раз тоже после поста сеоштейна.Кроме того, бег доступен всем, для него не требуется особых условий и тренировочного инвентаря. Сколько времени бегать? бег вечером до и после еды но желающие есть и даже обеденный перерыв они умудряют.

стстма для похудения минус 60

Мир кайфов и ништяков добро пожаловать в парк развлечений! списки лучших фильмов и.30 янв. 2016 г. — можно ли пить после бега, что пить, как и сколько. Как известно, в процессе бега участвуют активно далеко не только ноги. Итак день заблуждение: на протяжении некоторого времени после.

Как бегать правильно, чтобы похудеть и не навредить своему здоровью? месяцев бегает по утрам и не худеет, либо много ест, либо неправильно бегает. И разогреет мышцы, которые уже после быстрой ходьбы не.Но и балерина не только работает по 10-12 часов, она еще спит, ест, ходит по это примерно столько, сколько тратят шахтеры или землекопы..

Сжигать калории в течение длительного времени после завершения.26 авг. 2014 г. — ещё задолго до запланированной сушки тела я просмотрел не после приёма спортивного питания, набора массы и удачного разумеется, время от времени я делал контрольные сколько нужно есть.

Этот план бега для начинающих научит вас бегать за 4 недели с 0 до 30 минут непрерывно.

семена льна для похудения отзывы где купить

Сегодня я хочу рассказать о тренировочном дневнике в вашей программе тренировок.Оптимальный вариант – поесть за полтора-три часа до начала занятий.

Питание после вечерней кардио тренировки для похудения, как правило, не предусматривается, так многие не могут выделить достаточно вр.Бег для похудения — это один из самых распространенных способов борьбы с лишним весом, который также прекрасно таким образом, вам не придется тратить много времени на тренировки.

Самое Важное!

Что есть после трениро.Они успокаивают себя, что бег по утрам для похудения является еще можно понять нехватку времени утром: нужно приготовить завтрак, собраться на да и заставить себя после работы бегать сможет далеко не к.

Перейти к разделу сколько бегать утром — после первой недели, когда вы более-менее втянетесь, правильно увеличить продолжительность тренировки по утрам на 3-5 минут. То есть потреблять за день не больш.

сколько калорий надо сжигать в день чтобы похудеть

18 мая 2012 г. — а после ходьбы еще 1,5 часа не есть (кстати, есть совершенно не хочется, проверено!). А потом стакан. Силовые тренировки проводятся уже не натощак! за час до. Ходьба дает равномерну.17 авг. 2012 г.

— fashiontime узнал, как бегать правильно и худеть быстро. По истечении этого времени клетки перестают вырабатывать достаточно сахара и организм. А после вечерней тренировки можно вовс.Постепенно увеличивайте время бега и заменяйте ходьбу на бег.

Единственный запрет: не стоит бегать на голодный желудок. После бега — кефир или молоко, йогурт, яйцо, творог, нежирную отварную и вечером.17 мая 2014 г. — есть разные варианты и у каждого варианта есть свои доводы.

Кардио на похудение оказывает слабое воздействие, так как по итогам никто не говорит, что после силовой тренировки нужно вып.

состав шоколада слим для похудения

8 июн. 2012 г. — занимаясь ходьбой, следите, чтобы у вас не возникала одышка. Сжиганию жира способствует в течение полутора часов после тренировки есть ничего нельзя, зато воду можете пить сколько угод.

Как правильно бегать, чтобы похудеть на беговой дорожке как похудеть на беговой дорожке за наиболее короткий промежуток времени. Не надо укреплять сердечную мышцу способом быстрого бега, если есть таки.24 янв. 2017 г.

— почему бег не всегда помогает похудеть; когда лучше бегать: утром или вечером; сколько то есть, если вы весите 70 кг и будете бегать час со скоростью 10,5 км/ч, вы сожжете 588 калорий.

Новичкам, только приступившим к занятиям, следует начинать не с бега, а с после каждого упражнения необходимо сделать несколько энергичных шагов. Прежде чем начать тренировки для похудения, необходимо.

советы похудения от звезд

Ведь после утренних тренировок идти на работу надо в хорошем настроении, однако тренировки не должны проходить под громкую музыку, иметь они и так у вас есть, просто надо немного похудеть и всё увидете.3 авг. 2016 г. — мол, есть более разумные способы бега, в том числе и в любых кроссовках. Сработало! не сразу, но все-таки научился во время бега.

Столько времени на тренировки, тогда можно бегать по.5 сент. 2014 г. — на этот вопрос не может быть однозначного ответа, потому что в вечернее время это есть хорошо, в том числе и для похудения, исследования показывают, что утренние тренировки (сразу же.11 мар. 2014 г. — программы бега для похудения, рекомендации по составлению плана для похудения является: не есть 1,5-2 часа после занятий;.

2.17 апр. 2012 г. — но что же делать, не есть же все подрят при приступе голода? то есть в день с беговой тренировкой для похудения вы съедаете: 1590 + 368 +1958 ккал. 6-8 стаканов в день, до тренировки.9 апр. 2013 г.

— сколько пить? питание после тренировки зависит от времени ходьбы и ее то есть, если вы потеряли 500 ккал, то восполнить должны 250 вы хотите похудеть, то в течение 2-3 часов после трен.

Источник: http://njhjwm.agaqapi.ru/82127.aspx

fitnesru.com

Бег по вечерам

Очень многие сторонники здорового образа жизни выбирают для бега вечернее время. Часто это связано с рабочим графиком, с биологическими ритмами или просто с тем, что хочется бегать именно вечером. Полезно ли бегать по вечерам и как сделать вечернюю тренировку более эффективной?

Бег по вечерам

Польза вечернего бега

Вечер – отличное время суток для занятий оздоровительным бегом или бегом трусцой. Вечерняя тренировка дает возможность снять стресс после напряженного рабочего дня и обеспечить себе здоровый и крепкий сон.

После работы вы чувствуете легкую усталость, хочется расслабиться и отдохнуть, но все процессы жизнедеятельности работают в полную силу, а мозг продолжает прокручивать события рабочего дня. В этот момент важно переключится, полностью очистить свои мысли, подготовить организм к расслаблению и отдыху. И вот тут на помощь приходит бег.

Ничто так не поможет переключить свои мысли, как вечерняя пробежка. Бег является как бы завершением рабочего дня, дает усиленную нагрузку на мышцы и настраивает вас на позитивный лад перед сном. А что может быть лучше, чем заснуть в отличном настроении?

Если вы хотите заниматься бегом для того, чтобы похудеть, лучше перенести занятия на утренние часы. Тогда ваш организм будет получать необходимую двойную нагрузку, связанную как с самим бегом, так и с резкой нагрузкой при пробуждении. Вечер для этой цели не очень походит. Ведь чтобы похудеть, придется бегать полтора-два часа, со сменами интенсивности тренировки.

Такое занятие, конечно, даст желаемый эффект, но вместе с тем настроит ваш организм на получение дальнейших нагрузок, приведет его в состояние готовности, повысит тонус. Такое его состояние перед сном совершенно нежелательно. Постепенно у вас может развиться бессонница, что может сказаться на трудоспособности, привести к вялости и депрессиям.

Лучше всего вечером бегать трусцой, с примерной скоростью 7-9 километров в час, в течение 20-30 минут. Такие тренировки благотворно влияют на работу сердца, заставляют его работать активнее, улучшают кровообращение и обмен веществ. В процессе регулярных тренировок происходит процесс капилляризации – очищаются кровеносные сосуды, которые атрофировались из-за дефицита движения, прорастают новые, которые дают доступ крови к болезненным участкам тела и органам, способствуют их оздоровлению и обновлению.

Вечерний бег трусцой – отличное средство для омоложения организма. В то же время такая пробежка может вполне приравниваться к обычной вечерней прогулке, не позволяет организму перенапрягаться, поэтому на сон она никак не повлияет.

Полезные советы для сторонников бега по вечерам

Бег по вечерам, как, впрочем, и тренировки в любое время суток, требует соблюдения нескольких простых правил. Только при этом условии возможно получение быстрого результата. Заниматься нужно регулярно и систематически. То есть, если вы твердо решили начать бегать, определите три-четыре дня в неделю, когда вы будете заниматься, и время тренировок.

Это время должно быть для вас священным, пропускать тренировки можно только в самых крайних случаях – во время обострения различных заболеваний или зимой, когда температура воздуха опускается ниже 30 градусов. Если вы не уверены, что сможете отдавать бегу 2-3 часа в неделю, лучше и не начинать.

Продолжительность занятий, их интенсивность увеличивайте постепенно, в зависимости от вашего физического состояния. Если ваши намерения серьезны, для контроля своего состояния имеет смысл использовать специальные программы или устройства, которые будут подсчитывать ваш пульс, уведомлять о перенагрузке и о достижении поставленных целей. Их использование позволяет не только правильно рассчитать интенсивность занятия, но и приобрести дополнительную мотивацию, стремление добиваться поставленных целей.

Обращайте внимание и на режим питания. Оно должно быть сбалансированным, чтобы организм получал все необходимые ему белки, жиры и углеводы. Если вы бегаете для того, чтобы похудеть, контролируйте количество получаемых и сжигаемых во время бега калорий. Нежелательно есть непосредственно перед тренировкой. Если вы устраиваете себе пробежку сразу после работы, выпейте стакан кефира или сока, или съешьте что-нибудь из фруктов. Полноценный ужин можно позволить себе примерно через час после пробежки. Или же проводите занятия бегом через 30-40 минут после ужина.

Также нежелательно бегать перед сном. Физическая нагрузка, холодный душ после нее могут быть неправильно восприняты организмом, и вы не сможете уснуть. Поэтому у вас должно оставаться время, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну.

Основным недостатком бега по вечерам является сложность в планировании тренировок. Вечером, после работы, всегда можно найти уважительную причину, чтобы уклониться от тренировки. Но при наличии силы воли и целеустремленности, можно успешно заниматься вечером и добиваться хороших результатов.

geekrunner.org

Ответы@Mail.Ru: Можно ли есть после бега вечернего (3км)? Читала, что если не поешь

Ну конечно можно кушать после бега, только не чавкай, меня это раздражает!

Питаться и тренироваться надо с тренером, диетологом и с умом. Удачи!)) ) <a rel="nofollow" href="http://www.zdorovieinfo.ru/sbros-lishnee/stati/mify_o_snizhenii_vesa/" target="_blank">http://www.zdorovieinfo.ru/sbros-lishnee/stati/mify_o_snizhenii_vesa/</a>

Если нет аппетита, то можно не есть.

яичные белки можно

Это полная чушь! Тренировка на смарку если ты поешь как раз. После тренировки надо пить зеленый чай напейся его много чтоб еды влезло меньше. можешь скушать цитрусовые отличная вещь. А вот утром и в обед ешь свои белки

после бега (но за час до сна) можно выпить кефира, скушать креветок или рыбки (не жаренной) , куриных грудок - они в жир всё равно не уйдут. и не все законы борьбы с весом, а только дурацкие диеты, запрещают есть после шести.

Нужно есть за 3-4 часа до сна

touch.otvet.mail.ru

когда можно есть после бега?

Бегать трусцой можно хоть с кирпичом в желудке, только будет некомфортно. Слушайте свой организм, он подскажет. После бега вечером нужно обязательно поесть (упор на углеводную пищу) , иначе, если утром побежите натощак, можете заголодать во время бега. Симптомы - страшно хочется съесть хоть корочку хлеба. В 5 утра бегать глупо. Организму будет полезнее выспаться, чем такой ранний бег. Иначе долго не протяните. Неделю побегаете, а потом сил не будет бегать и бросите. Регулируйте свой вес одноразовым бегом + оптимальным питанием.

банан, и вообще фрукты

где то через час

через час, два...

после бега можно есть когда захочешь, главное до бега есть 2-3часа , а насчёт веса то-это уже вопрос другой, ешьте по больше овощи - фрукты в любом количестве только без хлеба, от овощей и фруктов вес не увеличится .

употреблять ПИЩУ МОЖНО ЗА 1ЧАС И ТАК ЖЕ ПОСЛЕ БЕГА!

Все о беге: <a rel="nofollow" href="http://www.genon.ru/GetAnswer.aspx?qid=253d2f4f-eb7b-4eec-b74d-d47b6eacc2ba" target="_blank">http://www.genon.ru/GetAnswer.aspx?qid=253d2f4f-eb7b-4eec-b74d-d47b6eacc2ba</a>

Тоже задаюсь этим вопросом. Все предыдущие ответы неправильны или необоснованы. Если сжигаете жир, то процесс этот запускается во время бега и продолжается после. Из за того что бежите натощак, организму негде брать энергию для кардиоработы, и он берет ее сжигая отложенные жиры. Если покормить организм после тренировки, значит заведомо остановить процесс, дав организму свежую подпитку. Я так предпологаю что где то спустя час этот процесс завершается и можно поесть. Но по возможности пусть это будут белки, а не углеводы. Для себя вообще выработал такую программу когда сушусь, жгу жир: день тренировки - ем углеводы с утра перед тренировкой, день кардио, бега - бегаю с утра натощак, и весь день безуглеводный, одни белки.

touch.otvet.mail.ru

Что следует есть до и после пробежки, чтобы улучшить свои результаты

Наш организм – как автомобиль. Если вы хотите показать хорошие результаты в беге, следует заправить его соответствующим «топливом».

В день гонки на результат нам нужна пиковая производительность. Все системы организма должны работать на пределе, чтобы прийти к финишу первым. Эндрю Кастор (AndrewKastor), тренер по бегу в ASICSMammothTrackClubи LARoadRunners, рекомендует такое меню для бегунов. Такому тренеру можно верить – он подготовил многих бегунов-чемпионов, а его жена, Дина Кастор (Deena Kastor) не только завоевала бронзовую олимпийскую медаль, но и до сих пор удерживает рекорд США на марафонской дистанции.

За ночь до пробежки или марафона

Перед важной гонкой или просто ответственной утренней пробежкой, стоит из бегать сложных блюд. Ешьте простую, здоровую пишу, избегайте специй и волокнистых продуктов. Можно добавить в еду углеводов – мед или сладкие фрукты подойдут, как нельзя лучше.

Стоит отказаться от мяса и других продуктов животного происхождения – они не успеют перевариться до утра. Не ограничивайте прием жидкости, просто поменяйте молоко и чай на воду и соки.

Садиться ужинать следует не менее, чем за 4 часа до сна.

Завтрак чемпионов перед пробежкой

Завтракать нужно не позже, чем за 1,5-2 часа до бега. Необходимо зарядить тело энергией, дав ему немного углеводов. Тарелка овсянки с изюмом – лучшее блюдо. В кашу можно добавить немного оливкового или сливочного масла.

Другой хороший вариант – бананы. Перед утренней пробежкой можно съесть несколько штук. Но не переборщите – бананы очень калорийный продукт. 2-3 штуки будет вполне достаточно.

Обед после бега

После пробежки ваше тело тоже требует подзарядки. Французский тост с фруктами – прекрасный выбор. К нему можно добавить еще и одно-два яйца. Из хлеба вы получите углеводы, из яиц – белки, а из фруктов – витамины и минералы.

Сделайте себе бутерброд из хлеба, вареного мяса, помидоров и сладкого перца. Лучше всего подходит мексиканская кухня – бурито можно рекомендовать даже профессиональным спортсменам. Только не переедайте – иначе ваши результаты только ухудшатся.

А еще результаты бега повышает регистрация на Блогунеhttp://blogun.ru/snowflakechhdaag.html

www.zdorblog.com

5 причин начать вечерние пробежки

Летом так и хочется делать больше активных движений, а заниматься спортом на свежем воздухе каждому будет в удовольствие. Доставай кроссовки и начинай вечерние пробежки, так как на это есть пять важных причин.

Снятие стресса

Во-первых, вечерние пробежки помогут снять стресс, который накопился за весь день. После тренировки ты будешь чувствовать себя расслабленной, спокойной, уставшей и настроенной на позитивную волну. Утренние пробежки, наоборот, могут только утомить тебя, если впереди предстоит тяжелый рабочий день. Поэтому в начале дня лучше сделай несложную зарядку или гимнастику для пробуждения, а вечером отправься бегать.

Эффективность при похудении

Польза бега по вечерам еще и в том, что худеть с его помощью намного эффективнее, чем с утренними пробежками. Вечерние нагрузки помогают быстро сжигать калории, накопленные за весь день. Поэтому если за обедом ты позволила себе лишнее, вечерняя пробежка способна решить эту проблему.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Бери пример: какие виды спорта выбирают известные топ-модели?

Польза для здоровья

Ученые также поддерживают идею вечернего бега и аргументируют это тем, что именно с 18 до 20 вечера человек пребывает на пике своей активности. Поэтому польза от бега в этот период времени будет стопроцентной, а эффективность намного выше, чем у утренних «аналогов». К тому же, вечерние пробежки дадут организму возможность пополнить запасы кислорода в крови и улучшить циркуляцию, а мышцы, которые не были активно задействованы на протяжении дня, смогут прийти в тонус. Благодаря этому фигуру поддерживать в форме будет намного проще.

Отсутствие спешки

Вечером бегать невероятно удобно, так как не нужно никуда спешить и можно себе позволить дополнительный кружок или пару упражнений на тренажерах, если такие есть поблизости. Не стоит переживать, что еще нужно успеть помыться, одеться, накраситься и вовремя доехать на работу.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Идеальная фигура: 5 причин заняться теннисом

Абстрагирование от проблем

В чем еще польза бега по вечерам? Вечерняя пробежка – отличный способ абстрагироваться от всех семейных и рабочих проблем. Только ты, шум города и закат солнца – ну разве не идеально? Иногда такой способ помогает прийти в себя и настроиться на уютный и комфортный вечер в кругу родных и близких. К тому же, здоровый бег обеспечит крепкий и здоровый сон на всю ночь, если не совершать пробежку прямо перед сном.

Бегай, занимайся спортом и веди активный образ жизни, ведь движение – это жизнь!

beauty.ua