НОВОСТИ |
Чем полезнее заниматься: бегом или ходьбой? Что лучше для здоровья ходьба или бегБег или ходьба - что полезнее
Многие часто задаются вопросом: что полезнее, бег или ходьба? Как выбрать, ведь ходьба более безопасна для суставов, но благодаря бегу можно быстрее похудеть и укрепить мышцы ног и ягодиц. Для начала, все зависит от вашего состояния здоровья и физической подготовленности. Для большинства начинающих можно просто увеличить интенсивность ходьбы, при условии, что пульс будет 50-75% от максимального. Самая популярная формула, помогающая просчитать максимальный пульс – это формула Карвонена: 220 — ваш возраст=максимальная частота пульса. А вот жиросжигающая частота – 60-80% от максимальной частоты. То есть, если вам, к примеру, 40 лет, то для вас формула Карвонена просчитывается так:
Значит, для женщины возрастом 40 лет жиросжигающая частота сердечных сокращений: 108-144 ударов в минуту. Именно при такой частоте есть смысл заниматься коррекцией своей фигуры.
Для нетренированного человека такого пульса можно добиться интенсивной ходьбой, те, кто уже занимаются собой некоторое время, смогут добиться такого результата хорошей пробежкой. И только регулярные тренировки приносят пользу: минимум четыре раза в неделю по 30-60 минут. Для того, чтобы лучше укрепить мышцы, бег, конечно, предпочтительнее. Бег укрепляет мышцы бедер, плечевого пояса, груди, спины, а также ягодицы, тогда как ходьба – только икроножные мышцы. А вот для здоровья полезнее ходьба, а не бег, так как бег создает нагрузку на суставы, сердце, позвоночник, легкие. Если у вас есть проблемы с этими органами, то, врач, возможно, даже может вам запретить совершать пробежки. По отношению к ходьбе никаких противопоказаний нет, их можно совершать кому угодно и сколько угодно. Но, с другой стороны, во время бега тренируется сердце, кровь бежит активнее, дыхание учащенное и глубокое, легкие раскрываются… Получается, что бег полезнее ходьбы? В течение шести лет проводились исследования двух групп: одна группа – бегуны (33000 человек), а другая — ходоки (15000 человек). Расход энергии (калорий) был одинаков, и вот к какому выводу пришли ученые:
Какой мы можем сделать вывод? Спортивная ходьба все-таки полезней бега. Кстати, в стрессовой ситуации эти аэробные нагрузки (а бег и ходьба как раз и относятся к аэробным нагрузкам) помогают снять напряжение, расслабиться, успокоиться. Если ходьба больше помогает мысленно сосредоточиться, обдумать какую-либо ситуацию и принять взвешенное решение, то бег – прекрасное способ «сбежать» от негативных мыслей, обид и разочарований. Выберите тот способ движения, который подходит вам больше всего. Ведь вы прекрасно знаете выражение: «Движение – это жизнь», наслаждайтесь движением, и если вы грустные мысли будете сменять здравыми размышлениями – это пойдет вам на пользу. Я хочу сказать, что чередование бега с ходьбой – самый идеальный вариант для психического и физического здоровья, и, конечно же, для похудения. Будьте всегда полны позитивных мыслей, энергии и здоровья! А как Вы думаете, что полезнее: бег или ходьба? Дорогие читатели! Для меня ценно мнение каждого из Вас. Это придает мне силу и уверенность, что все, чем я делюсь с Вами, приносит Вам пользу, потому я буду безмерно благодарна, если Вы напишете пару строк в комментариях к этой статье и поделитесь ею со своими друзьями и близкими, нажав на кнопки соц.сетей. Если же Вы захотите вернуться к этой статье еще раз, добавьте ее в закладки. Всегда Ваша, Ольга Суворова. fitdeal.ru Бег или ходьба - что выбрать?Впервые задуматься о пользе ходьбы мне пришлось более года назад и совсем не по своей воле. До этого я довольно долгое время успешно занимался беговыми тренировками и даже не думал их прекращать. Однако жизнь подкинула неприятный сюрприз в виде травмы колена, и волей-неволей пришлось искать замену утренним пробежкам. Сначала ходьба стала для меня вынужденным занятием, а потом пешеходные прогулки органично вошли в мой ежедневный распорядок. Поэтому я заинтересовался вопросом: «А может ли ходьба действительно заменить бег?» Многим кажется, что ходьба — это совершенно несерьезное занятие, которое даже нельзя назвать физическим упражнением. «Каким видом спорта ты занимаешься?» «Хожу пешком! Смешно, не правда ли? Однако не спешите смеяться. Просто вспомните те причины, которые заставляют нас заниматься бегом, и давайте посмотрим, как с ними справляется ходьба. Вот они:
Для определения влияния бега и ходьбы на состояние нашего здоровья было проведено специальное исследование. В его ходе были собраны вместе и проанализированы данные людей, занимающихся этими двумя видами физической активности. В результате выяснилось, что люди, которые тратят во время тренировки примерно одинаковое количество калорий, независимо от того, бегут они или ходят, получают примерно одинаковые преимущества для здоровья. Мы говорим о снижении риска гипертонии, уровня холестерина, опасности возникновения диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Немного другая картина наблюдается с последним, а для многих — самым главным пунктом. Совершенно естественно, что при беге тратится гораздо больше энергии, чем при обычных прогулках. Например, человек весом 70 килограмм потратит за час бега около 800 калорий, а во время ходьбы только 300. Это становится убедительным доводом в пользу бега для всех желающих похудеть, но не желающих тратить при этом слишком много времени. Очень интересно, что ученые установили, что даже если бегун и ходок потратят одинаковое количество энергии (для чего второму придется затратить в 2,5 раза больше времени), то все равно бегун похудеет больше. Этот эффект заинтересовал ученых, и в Journal of Obesity был опубликован доклад, в котором приводятся результаты анализа влияние интенсивности физических упражнений на наш аппетит. После бега или ходьбы участники были приглашены на фуршет, где ходоки в среднем съедали на 50 калорий больше, чем они сожгли, в то время как бегуны ели почти на 200 калорий меньше, чем они потеряли во время тренировки. Это объясняется тем, что бегуны имели более высокие уровни гормона пептида YY, который может подавлять аппетит. И, наконец, не стоит забывать о том, что бег является гораздо более травмоопасным занятием, чем ходьба. Огромное количество бегунов со временем начинают испытывать некоторые проблемы со связками или суставами, иногда даже довольно серьезные. В то время как ходьба является гораздо более щадящим режимом для нашего организма. ИтогиИтак, к каким же выводам мы пришли в этой статье?
Правда, на днях мне попалось на глаза другое исследование, которое утверждает, что если ходить с отягощениями на руках и ногах, то при этом будет тратиться примерно столько же энергии, как при беге. Начать, что ли, гулять с гантелями в руках? Надо попробовать. lifehacker.ru Что полезнее для здоровья - бег или ходьба?Что полезнее для здоровья — бег или ходьба? На этот вопрос трудно ответить, особенно при необходимости учитывать такие факторы, как частота, скорость, ИМТ (индекс массы тела) и состояние здоровья.
Копенгагенское исследование сердца, (Copenhagen City Heart Study),проведенное в Дании, выявило, что бег трусцой, в среднем, продлевает жизнь на несколько лет, по сравнению с теми, кто не бегает. Конечно, бег значительно более утомителен для тела, нежели ходьба, зато и результаты появляются быстрее. Действенность бега для мечтающих избавиться от лишнего веса неоспорима, подтвердили американские исследователи из Национальной лаборатории имени Лоуренса в Беркли, Калифорния (Lawrence Berkeley National Laboratory, California). Чтобы уменьшить абдоминальный и висцеральный жир (тот, который скапливается вокруг органов брюшной полости), специалисты рекомендуют включать короткие беговые марш-броски в свои обычные тренировки. «Сокращение висцерального жира, даже без потери веса, может улучшить общее состояние здоровья, — рассказала доктор Кэрол Юинг Гарбер (Carol Ewing Garber), профессор биоповеденческих исследований педагогического колледжа Колумбийского университета (Columbia University Teachers College). – Бег часто характеризуется значительным возрастанием интенсивности в сравнении с ходьбой, поэтому лучше всего добавлять его в свою рутину постепенно». Однако, по данным исследования Центра профилактической медицины клиники Купера, Даллас, Техас (Cooper Clinic Preventive Medicine Center, Dallas, Texas), бегуны подвергаются повышенному риску травм по сравнению с теми, кто занимается ходьбой.Люди, страдающие от артрита или проблем с суставами, должны предварительно посоветоваться с врачом, поскольку при беге увеличивается нагрузка на суставы, которая может ухудшить их состояние. Джеймс О’Киф (James O’Keefe), кардиолог из Среднеамериканского института сердца Святого Луки (Saint Luke’s Mid America Heart Institute), считает избыточное количество бега по-настоящему вредным, ведь тело не может выдержать такую изнурительную активность в ограниченный период времени: «Через 60 минут интенсивной физической активности, например, бега, камеры вашего сердца начинают растягиваться и подавлять способность мышц адаптироваться». С другой стороны, польза ходьбы для здоровья обычно недооценивается. По исследованию Национальной лаборатории имени Лоуренса в Беркли, у ходьбы и бега практически равноценная эффективность в снижении риска гипертонии, уровня холестерина, диабета и сердечных заболеваний. Те, кто хочет получить больше преимуществ от ходьбы, могут также рассмотреть прогулки по горным тропам или вверх и вниз по лестнице. Оптимальным вариантом для страдающих ожирением взрослых является использование умеренно наклонной беговой дорожки. Исследование, проведенное в университете Колорадо (Colorado State University), показало, что «ходьба с относительно медленной скоростью вверх по умеренному склону представляет собой потенциальную стратегию упражнений, которая может снизить риск возникновения мышечно-скелетной травмы/патологического заболевания, обеспечивая при этом правильное сердечно-сосудистое стимулирование у взрослых с ожирением». Клинический кардиолог Питер Шноор (Peter Schnohr) рекомендует объединить оба эти вида физической активности, взяв от них лучшее: «Самый благоприятный [режим] — от двух до трех беговых дней в неделю, в медленном или среднем темпе. Ежедневный бег с высокой скоростью более 4 часов в неделю не так благоприятен». Для тех, кто не любит бегать, идеальным вариантом может стать быстрая ходьба. Согласно исследованию Национальной лаборатории имени Лоуренса в Беркли, интенсивная ходьба снижает риск общей смертности. Автор: Валерия Сема Ссылка на источник Похожие записи: alev.biz Бег или ходьба: как сделать выбор?Что полезнее и безопаснее, бег или ходьба? Какое влияние оказывают на организм легкий бег трусцой и быстрая ходьба? Об этом нужно знать любому человеку, решившему поправить свое здоровье с помощью активных кардиотренировок.
Оздоровительный бег и ходьба: что общего
Бег или ходьба: основные отличия
Как решить, что лучше?Как понять, что для вас лучше: бег или ходьба? Какой вид спорта выбрать, чтобы привести тело в форму, не навредив себе? Выбор вида и интенсивности нагрузки зависит от цели, физического состояния, имеющихся хронических заболеваний, возраста и натренированности человека. Тому, кто никогда не занимался спортом, пробежать без подготовки несколько километров достаточно сложно. И для организма это будет огромным стрессом. Поэтому, если вы решили похудеть с помощью кардио или всерьез заняться своим здоровьем, начните с занятий быстрой ходьбой. Когда станет легко, переходите на бег.
Людям в возрасте нужно быть очень осторожными. Конечно, существуют примеры, когда пожилые люди участвуют в марафонах и даже выигрывают. Но наверняка этому предшествует серьезная подготовка и обязательное наблюдение у врачей. Ведь состояние сердечно-сосудистой системы пожилого человека, всю жизнь занимающегося спортом, и его сверстника, не привыкшего к физическим нагрузкам, очень отличается. Поэтому оптимальной кардиотренировкой для людей старшего возраста считается скандинавская ходьба. И последнее, на что стоит обратить внимание, выбирая вид нагрузки, − это удовольствие. Занятия, приносящие радость и заряжающие положительными эмоциями, в любом случае лучше, чем скучные и ненавистные, но полезные тренировки. runnerclub.ru Что полезнее бег или ходьбаЧто полезнее — бег или ходьба? Что полезнее — бег или ходьба?
Источник: http://info-4all.ru/sport/chto-poleznee-beg-ili-hodba/ Бег трусцой: от инфаркта или навстречу проблемам?Выражение «бегом от инфаркта» на долгое время стало девизом людей, поддерживающих активный образ жизни. Более того, бег является модным трендом: продажи беговых дорожек в магазинах спорттоваров находятся на неизменно высоком уровне. Но действительно ли всем людям без исключения можно и нужно бегать, чтобы получить свою порцию здоровья, бодрости и хорошего настроения? Источник: depositphotos.com Врачи предупреждают: трусцой «убегая от инфаркта», вы рискуете встретиться с другими заболеваниями. Вопреки распространенному мнению, далеко не каждому стоит заниматься этим видом спорта. Прежде всего, нужно понять, чем именно от других видов бега отличается бег трусцой. Другое его название – джоггинг (от английского jogging, шаркающий бег). В самом названии заложено главное отличие этого типа бега: фаза безопорного состояния (полета) здесь крайне мала. Как только одна нога отталкивается от поверхности, вторая опускается на землю. Иные особенности техники – жесткий удар пяткой об опору или «шлепанье» расслабленной стопой. Скорость движения составляет 7-9 км/ч, чуть больше скорости быстрой ходьбы. Польза бега трусцойИтак, подобные темп и техника бега под силу даже новичкам и людям, находящимся не в лучшей физической форме. Чем же полезен джоггинг и чего можно добиться с его помощью? Бег действительно очень полезен для сердечно-сосудистой системы человека, так как благотворно влияет на мелкие сосуды. Гиподинамия приводит к нарушению кровоснабжения тканей и атрофии большого количества капилляров. Правильный бег трусцой поддерживает заданную интенсивность работы сердца и «раскрывает» спавшиеся капилляры, способствуя также их прорастанию в обедненные участки тканей. Микроциркуляция крови способствует работе эндокринной системы: налаживается и активизируется выработка гормонов. В целом же джоггинг ускоряет обмен веществ, что омолаживает организм и повышает его защитные силы. В качестве стимулятора выступают молочная кислота и углекислый газ, содержание которых при беге трусцой повышается. Внимание! Нормализация артериального давления – еще один плюс бега трусцой: при достижении частоты пульса 120-150 ударов в минуту расширяются периферические сосуды и их сопротивление снижается. Ощущение счастья и удовольствия отмечают все любители джоггинга. Оно возникает благодаря усиленной выработке эндорфинов. Действие этих гормонов продолжается в течение часа после пробежки. Утренняя пробежка помогает устранить избыток гормонов и успокоить нервы, а вечерняя – наоборот, подзарядиться энергией после долгого трудового дня. Наконец, джоггинг позволяет снизить вес благодаря усиленному сжиганию калорий в процессе. Поэтому его рекомендуют большинству людей, стремящихся похудеть, как сравнительно легкую нагрузку. В чем же заключается опасность джоггинга?Ряд физиологов, изучающих воздействие бега трусцой на организм, выделяют следующие абсолютные противопоказания к занятиям джоггингом:
Как можно заметить, список противопоказаний не так уж и мал. Людям, имеющим в анамнезе подобные заболевания, рекомендуется выбрать вид физических нагрузок, не связанный с бегом. Источник: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/beg-truscoj-ot-infarkta-ili-navstrechu-problemam Что полезнее бег или ходьба для мужчин и женщин? Популярно о здоровьеВопрос о том, что лучше – бег или ходьба, всегда оставался вечным поводом для дискуссий. Сегодня существует множество мнений на этот счет. Но вам нужно будет решить самим, чему отдать свой голос. Бег или ходьба для похудения – еще более животрепещущий выбор. Давайте разбираться. Чтобы помочь определиться вам, что же из бега и ходьбы лучше, что эффективнее, предлагаем разобрать по отдельности оба вида движения, выявить общее и определить различия. Тогда будет легче понять, что и зачем нужно. Поехали! ХодьбаЭто наше основное движение – перемещение ног относительно горизонтальной поверхности. Можно ходить медленно, едва двигая ногами, скорость будет составлять 1–2 км в час. Можно быстрее, средней для ходьбы считается скорость в 5–6 километров в час. А можно идти очень быстро, вплоть до спортивной ходьбы, скорость которой превышает 10 километров в час. Между прочим, физиологические показатели во время спортивной ходьбы схожи с параметрами организма во время бега трусцой и даже более быстрого бега. Делаем вывод – ходить можно по-разному. И от каждого способа и скорости будет свой эффект. Быстрая ходьба полезна в количестве 1 часа в день. Тот, кто набирает суммарно 1 час ходьбы в день и думает, что извлекает максимум пользы, немного неправ. Когда говорят, что полезно ходить час в день, имеют ввиду непрерывную ходьбу. Это ведь кардио нагрузка. Вспомните, как вы дышите при интенсивной ходьбе – ускоренно. А как ведет себя ваше сердце – ускоряется. Таким образом, быстрая ходьба, подобно бегу, может давать кардио нагрузку. Существует такой тип, как скандинавская ходьба. с палками в руках. Каждый шаг сопровождается поочередным поднятием и опусканием рук с палками. Это полезнее, чем обычная пешая прогулка, так как к работе подключаются мышцы рук. Движения руками облегчают дыхание, легкие больше раскрываются. Значит, организм получают лучшую аэрацию, нежели при ходьбе без палок. В спортивных целях лучше всего ходить в лесной зоне, в парках. В общем, гулять лучше там, где не ездят автомобили, где остался еще свежий воздух. Не следует осуществлять прогулки там, где присутствуют сильные запахи, например, около птицефабрик и животноводческих ферм. Неприятный запах может принести вред вашему самочувствию, воздухом нужно наслаждаться! Ходьба поможет сбросить вес. Чтобы начать худеть, достаточно быстрой ходьбы и правильного питания. Прогресс пойдет в гору, просто нужно запастись терпением. Бег тоже бывает разный. Можно бегать трусцой, а можно устраивать спринтерские забеги со скоростью до 30 километров в час. Однозначно, у бега есть хорошее преимущество относительно ходьбы – это возможность интервальных тренировок. Важно! Как бы человек быстро ни ходил, для дальнейшего ускорения он переходит на бег. Поэтому максимальную нагрузку из ходьбы не вытянешь даже на секунду. А вот из бега это можно извлечь. Нужно максимально быстро бежать хотя бы 20–30 секунд, затем сбавить скорость и восстанавливать дыхание. Нельзя полностью останавливаться в этот момент, бегите трусцой, максимально замедляйтесь, если надо, но бегите. Пробежка по утрам намного активнее действует на организм, чем спокойная прогулка. От прогулки организм не проснется, наоборот, ему захочется больше спать. Ведь пеший ход не поднимает давления, не учащает сердце настолько, чтобы вы проснулись. А вот если бежать – все это изменится запросто, вплоть до того, что вы запыхаетесь. А какое большое значение имеет бег для похудения! Поэтому, если сравнивать бег и ходьбу и говорить о том, что лучше для похудения, однозначно выбор встает в пользу бега. А что полезнее для здоровья? Вот здесь ответы очень неоднозначны, разберем это далее. Но вот что точно можно сказать про бег:
Ходьба или бег? Что же выбрать, как быть? Вы активный человек и хотите, чтобы ваша фигура была как можно дольше в хорошей форме, чтобы вы чувствовали себя отлично изо дня в день. Радостная новость – бег и ходьба отлично подходят для достижения этих целей. Все зависит от вашего желания держать себя в форме и особенностей вашего здоровья:
У ходьбы практически нет противопоказаний, а вот с бегом все сложнее. Бегать можно быстро и медленно. Бег трусцой прописан даже пожилым людям, а быстрый бег сильно нагружает организм, заставляет его работать на пределе возможностей. Для многих людей с разными заболеваниями это может оказаться просто вредно или даже опасно. Такой диагноз, как плоскостопие тоже мешает бегу. Но ходить он не так сильно мешает, хотя без специальных ортопедических стелек лучше ограничить масштабы пешего передвижения. Дело в том, что постоянная неправильная нагрузка при каждом шаге приводит к деформации голеностопа, коленного сустава и тазобедренного. В итоге на ноге можно заметить вальгусную деформацию, хронические воспаления суставов. Берегите свои ноги! Совет! Мы не будем в этот раз рассматривать разные тренировочные цели, просто скажем, что их много. Лишь приведем пример, как надо ходить и бегать, чтобы просто быть здоровым и держать тело в хорошей форме:
Ходьба – аэробная нагрузка. То есть мышцы успевают вырабатывать энергию при наличии кислорода. Организм успевает доставлять в них кислород и нужные вещества с кровью. Если и появляется временное жжение, то на следующий раз его уже не будет. Так как к такой незначительной нагрузке мышцы очень быстро адаптируются. Мышцы очень редко болят от ходьбы (но не связки). А теперь попробуйте побегать. Даже десятиминутная пробежка будет иметь болевые последствия для вашей мускулатуры ног, если вы давно до этого не бегали. А что будет после интервального забега ? Бег трусцой – аэробная нагрузка, а вот ускорения – это уже порог с анаэробной нагрузкой. Наступает момент, когда кровь не способна попасть ко всем клеткам мышц, начинается кислородное голодание. В итоге клетки начинают иначе вырабатывать энергию. Накапливается молочная кислота, а вы чувствуете жжение в мышцах. Ходьба такого не даст, ведь нужна предельная нагрузка. Именно этот анаэробный эффект запускает дальнейший процесс расщепления жиров организма, который длится и после тренировки. Ходьба никогда не даст такого же эффекта повышения выносливости, как бег. Но бег никогда не станет таким же легким способом помочь своему здоровью, как хорошая прогулка. Делаем финальный вывод: бег не заменит ходьбу, а ходьба не заменит бег. Так что, нужно иногда бегать, но чаще ходить. Ходите каждый день, друзья! Источник: http://razvitielife.ru/bolezni-u-detej/lechenie/6189-chto-poleznee-beg-ili-khodba-dlya-muzhchin-i-zhenshchin-populyarno-o-zdorove Что полезнее и безопаснее, бег или ходьба?Современные тренды и мода на ведение здорового образа жизни постепенно захватили большую часть мира. Это имеет неоспоримо положительное влияние на состояние здоровья простого населения. Помимо здорового и правильного питания, пользующегося большим спросом даже в ресторанах высшего класса, люди начали интересоваться физическими нагрузками. Именно легкие кардиоупражнения позволяют значительно ускорить обмен веществ и восстановить утраченные организмом резервы. Над вопросом о том, что лучше – бег или ходьба, можно долгое время спорить, но давайте попытаемся говорить языком фактов. Отличия бега и ходьбыДля того чтобы понимать, какое упражнение более эффективно в том или ином случае, необходимо знать отличия. Для того, чтобы лучше укрепить мышцы, бег, конечно, предпочтительнее К основным моментам, составляющим принципиальную разницу между бегом и ходьбой, относятся следующие:
Ходьба для похуденияЭтот метод редко избирается для похудения, так как большинство людей считают, что слабая интенсивность ходьбы не позволяет похудеть. Отчасти это мнение верно, но если посмотреть с другой стороны, похудеть благодаря ходьбе можно и довольно быстро. С чем связана потеря веса при длительной ходьбе? А вот для здоровья полезнее ходьба, а не бег, так как бег создает нагрузку на суставы, сердце, позвоночник, легкие Механизм очень прост: продолжительная двигательная активность, даже низкой интенсивности влияет на уровень сахара в крови. После истощения этих запасов включается процесс липолиза – расщепления жира с выделением энергии, воды и углекислого газа. Человек интенсивно потеет, теряет воду и энергию, что позволяет значительно ускорить метаболизм. Наверняка многие из нас замечали странную несправедливость, когда тощий человек постоянно ест, но при этом не поправляется, а полный прибавляет в весе даже во время соблюдения диеты. Это явление обусловлено скоростью обмена веществ. Для того чтобы похудеть, нужно максимально ускорить перерабатывание поступившей в организм энергии. Что, как не физические упражнения (а ходьба на протяжении часа или двух – это довольно непростая нагрузка) может помочь в этом вопросе? Бег для похуденияФитнесс-тренеры с мировым именем требуют от своих клиентов выполнения таких действий, как:
С другой стороны, во время бега тренируется сердце, кровь бежит активнее, дыхание учащенное и глубокое, легкие раскрываются Именно последний компонент является ключевым, так как позволяет избавиться от лишней энергии, а также ускорить процесс переваривания потребленных за день калорий. Для того чтобы уменьшить свой вес, начинать нужно с простого – легких пробежек в удобное для вас время суток. Кому-то приятнее бегать утром, а кто-то не может встать рано и жалуется на проблемы со сном. Продолжительность упражнения может быть поначалу небольшой, но требуемые цифры – это не менее двадцати минут бега, ведь за этот промежуток сжигаются энергетические компоненты, содержащиеся в печени и мышцах. В результате организм требует больше энергии, а брать ее, кроме как из подкожной жировой клетчатки, неоткуда. Постепенно увеличивая продолжительность своих забегов, можно достичь очень хороших результатов. Еще большей эффективностью отличается бег с передышками – это чередование быстрых забегов с медленной ходьбой. Такая методика позволяет, помимо потери массы, оказать положительное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы. Что лучше помогает похудеть?Как бег, так и ходьба – это разные по своей интенсивности физические нагрузки, требующие затрат энергии. Глубокая вентиляция легких и активация окислительных процессов позволяют ускорить обмен веществ и уменьшить отложения жировой клетчатки на проблемных зонах. Если сравнивать бег и ходьбу и говорить о том, что лучше для похудения, однозначно выбор встает в пользу бега Выбирать подходящую методику самостоятельно нежелательно, лучше обратиться к специалистам в сфере фитнеса, они помогут взвесить все за и против, чтобы сделать выбор в пользу бега или ходьбы для похудения. Вообще, нужно учитывать возраст, физическое состояние человека, наличие сопутствующих заболеваний сердечно-сосудистой или опорно-двигательной системы, во избежание нежелательных осложнений. Что лучше укрепляет мышцы?В крупных мышцах выделяют два типа волокон – это белые (отвечают за выносливость, силу) и красные (объем и хранение гликогена). Укреплять при помощи упражнений можно оба вида клеток, только скорость их роста заметно различается. Белые укрепляются и растут очень медленно, их рост может начинаться на протяжении нескольких недель, в то время как красные довольно быстро набирают объем при должном питании и тренировках. Что безопаснее?С точки зрения влияния на сердце и на показатели артериального давления, более щадящим является медленная ходьба. Продолжительные прогулки по улице, лесной или горной местности позволяют оказать достаточную нагрузку для ускорения обмена веществ. Пробежки же у неподготовленного человека, помимо утренней крепатуры, нередко становятся причиной тахикардии, болей в области сердца или даже гипертонического криза. Выберите тот способ движения, который подходит вам больше всего Помимо влияния на сердце, нагрузка на опорно-двигательную систему более значительна именно при пробежках. Внимание! Особенно при лишнем весе, костные структуры, такие как суставы (особенно страдают коленные и тазобедренные суставы), могут подвергаться деструктивному процессу или даже возникновению деформирующего остеоартроза. Поэтому при выборе более безопасного для здоровья способа похудеть, лучше обратить внимание на длительные пешие прогулки на свежем воздухе. Бег для здоровьяЛюбые физические нагрузки, при условии их умеренной дозированности, являются полезными для здоровья человека. Бег наравне с плаваньем задействует все мышцы организма и оказывает укрепляющий эффект на различные системы и органы. Бег полезен в любом возрасте, только пожилым людям необходимо начинать с малого – медленного бега трусцой. Ходьба для здоровьяРегулярные занятия ходьбой положительно сказываются на состоянии всех систем и органов организма. Во время прогулки активно работает респираторная система, выводятся вредные вещества, в том числе вредные химические соединения. Для желающих освоить новый вид спорта существует спортивная ходьба. Попробуйте, если интересно Вместе с дыханием ускоряется работа сердечной мышцы, приходят в тонус сосуды, усиливается кровоток в системе поверхностных и глубоких вен нижних конечностей, что является профилактикой тромбозов в этой области. Вышеописанные явления вкупе с вышеперечисленными явлениями ускоряется метаболизм, теряется лишний вес, улучшается общее состояние организма. Что полезнее для здоровья?Нагрузки на тело человека, при условии чувства меры всегда обладают положительным эффектом. Для того чтобы определить, что именно является мене травматичным и более полезным для здоровья конкретного человека, необходимо учитывать такие параметры:
Кому – бег, кому – ходьбаЕсли перед вами все еще стоит вопрос о том, что выбрать – ходьбу или бег, то в первую очередь следует обратить внимание на уровень физической подготовки. Ведь именно она играет определяющую роль в выборе вида предпочитаемой физической активности. Если имеются заболевания хронического или острого характера, желательно начинать с обычных прогулок на свежем воздухе, постепенно добавляя элементы спортивной ходьбы. Через месяц или два, когда выносливость поднимется, можно переходить к бегу трусцой, а со временем и к длинным забегам. ЗаключениеКак бег, так и ходьба – это виды активности, позволяющие улучшить состояние большинства систем и органов. При условии грамотного подхода к тренировкам, результат не заставит себя долго ждать. В вопросе занятия спортом очень важна систематичность и нацеленность на отдаленный результат. Даже при занятиях ходьбой на протяжении получаса три раза в неделю вы заметите значительное повышение общего тонуса, прилив сил и энергии. Со временем, будет заметен прогресс, именно он позволит расти вам над собой, увеличивать свои силы, укреплять здоровье и приводить тело в форму. Источник: https://mensup.ru/sport/beg/beg-ili-hodba fitness-for-man.com Что лучше: бег или ходьба?
Польза и вред занятий бегомБег - самый распространённый и доступный вид физических нагрузок. Ещё бы - бег не требует инвентаря и затрат - только одежду, обувь и подходящее место! На этом его преимущества заканчиваются... Как и любой вид спорта, бег может принести не только пользу, но и вред при неправильных тренировках. В отличие от ходьбы, ошибки в занятиях бегом совершить гораздо проще. С одеждой вы разберётесь. А вот, с правильной обувью и местом для бега - уже сложнее. И дело не в том, что заниматься спортом лучше в лесах и парках, а не на загазованных улицах. Бег отличается тем, что вызывает ударную нагрузку на все суставы ног и позвоночника при каждом приземлении ноги на грунт. Поэтому во-первых, нельзя бегать по асфальтовым, мощёным и гравийным дорогам - твёрдое покрытие увеличивает ударную нагрузку на весь наш опорно-двигательный аппарат. Заниматься бегом нужно на грунтовых дорожках и тропинках - земля немного смягчает удар при приземлении ноги. Во-вторых, по той же самой причине, бегать надо в кроссовках на гелевой подошве - опять же для смягчения ударов. Иначе через несколько месяцев можно получить неприятности с межсуставными дисками и хрящами (сроки зависят от многих причин, но рано или поздно расплата настанет...) Чем выше ваш вес, тем сильнее ударная нагрузка на суставы. Поэтому, людям с действительно большим весом, лучше сначала сбросить вес при помощи ходьбы и диет, чтобы не получить "неприятности с коленями". А уже после этого начинать заниматься бегом. Многие тренеры по фитнесу говорят о 90-килограммовом пороге, выше которого заниматься прыжковыми тренировками вообще не рекомендуется. А бег от прыжков не так сильно отличается с точки зрения суставов... Вторая неприятность в беге - трудно контролировать нагрузку на сердце - велик соблазн начать гонку за результатами, увеличить скорость и в итоге получить сердечную перегрузку, с годами наработав заболевание "спортивное сердце". Подробнее об этом можно прочитать в статье "Пульс при физических нагрузках: не навреди!" А пока в двух словах: начали хватать воздух ртом при беге - значит идёт перегрузка - снижайте скорость. Вспомните свои занятия бегом на уроках физкультуры - кто там за этим следил? С другой стороны, если вы хотите именно быстро сбросить лишний вес и похудеть, то бег вам поможет гораздо быстрее, чем ходьба. Просто потому, что при беге легче увеличить нагрузку, чем при ходьбе. Но, с вероятным ущербом для здоровья за счёт сердца. Так что, бегом заниматься вполне можно, но только если грамотно строить свою тренировку. Быстрая ходьба и скандинавская ходьбаБыстрая ходьба гораздо безопаснее бега. Идя быстрым шагом, обычному человеку перегрузить своё сердце довольно трудно, если конечно речь не идёт о людях с очень большим весом. Обычная быстрая ходьба - самый простой вид кардиотренировок. При быстрой ходьбе вес тоже сбрасывается, хотя и не так сильно как при беге. Но, только если выбран хороший темп, когда появляется небольшая испарина, а воздух ртом вы ещё не хватаете. Поэтому, быстрая ходьба требует дисциплины и целеустремлённости, потому что сложно выдерживать выбранный высокий темп ходьбы, который обеспечивает и кардионагрузку, и сжигание каллорий. Так и тянет идти помедленнее, потому что организм стремится к снижению энергетических затрат. Если уж вы всерьёз решили заняться ходьбой и кардиотренировками, то лучше выбрать скандинавскую ходьбу - с палками.  Скандинавская ходьба в последнее время стала очень популярна. Скандинавская ходьба нагружает не только ноги и спину, но и мышцы рук, плечевого пояса и дополнительные мышцы спины, которые при обычной ходьбе не прорабатываются. Кроме того, снижается нагрузка на все суставы, которые могут перегружаться при обычной быстрой ходьбе. Ведь нам нужно тренировать сердце и прорабатывать мышцы, а суставы не мешает и поберечь - нагрузки им и так хватает... В итоге, вы не толкьо тренируете сердце, но и получаете более красивую осанку, руки подтягиваются (последнее особенно важно для женщин и пожилых людей). Но, скандинавская или северная ходьба с палками - не такое простое занятие. Сегодня много людей преклонного возраста просто гуляют с палками, думая, что занимаются скандинавской ходьбой. Позже здесь будет отдельная статья о технике скандинавской ходьбы. А пока в двух словах - руки должны работать и работать СИЛЬНО, с переносом на них заметной части веса тела! Иначе это просто прогулка, а не скандинавская ходьба - польза есть, но очень условная :). Не удержусь ещё от одного маленького секрета - не держите палки крепко в кулаке при отталкивании назад - нагрузка должна идти на специальные лямки палок, которые именно для этого и сконструированы ;). Иначе, от сильной нагрузки, потом начнут болеть кистевые суставы. Об остальных приёмах скандинавской ходьбы напишу позже.
Оставить отзыв: Анна, 17 сентября 2018 г.Да, действительно, после года бега по асфальту начали болеть колени. Сергей, 10 октября 2017 г.Спасибо. Хорошо написали.Не ожидал, что делаю так много ошибок при беге - воздух ртом хватаю, бегу по асфальту... Скандинавскую ходьбу вообще презирал, а оказывается она больше пользы даёт.Пишите ещё! :)zdravlenta.ru Бег или ходьба: что лучше? С лишним весом лучше всего бороться быстрой ходьбой, а тренировать сердце и дыхательную систему можно с помощью бега трусцой. Когда бег во вредБег – это самый распространенный вид спорта, который с годами становится все более популярным. Все больше людей, особенно в теплое время года, выходят в парки и стадионы с целью пробежать трусцой несколько километров. Читайте также: Плейлист для вечерних пробежек Бесспорно, человек, регулярно занимающийся бегом, получает от этого упражнения много пользы. Во время занятия кровь интенсивно снабжается кислородом, тренируются мышцы, оказывается полезная нагрузка на сердце и сжигаются калории, что позволяет держать себя в форме. Однако этот вид физических нагрузок приносит и немало вреда, особенно если заниматься им неправильно. Так в городских условиях зачастую приходится совершать пробежки на асфальте, что приводит к травматизации стопы и позвоночника. Когда во время бега вы интенсивно передвигаете ногами, то наступает момент, когда обе ноги «оторваны» от земли, после чего всем весом вы приземляетесь на одну ногу. При каждом таком приземлении позвоночник испытывает сильную нагрузку, и длительные занятия зачастую приводят к ощутимым травмам, особенно если у вас лишний вес. При ходьбе позвоночник не испытывает нагрузки, так как ноги всегда контактируют с землей, что позволяет избежать тяжелого приземления. Таким образом, если вы настроены на длительные занятия спортом, и вы в этом деле еще новичок, то отдавайте предпочтение быстрой ходьбе, хотя бы на первых порах, пока ваши мышцы не окрепнут.  Читайте также: Бег трусцой замедляет старение Как бороться с лишним весом?В последнее время много ученых сходятся во мнении, что для сжигания жира быстрая ходьба предпочтительнее, чем бег. Почему так? Рассчитано, что эффективное сжигание жиров происходит при определенном уровне частоты сердечных сокращений (пульса). Если пульс слишком высокий, то такой режим занятий способствует тренировке дыхательной, сердечно-сосудистой системы, а также повышению выносливость. Однако тренировки, при которых значительно повышается пульс, не способствую сжиганию жира. Конечно же, вы без сомнений добьетесь определенных результатов, однако они вас не сильно порадуют. При ходьбе контролировать пульс несложно. Вы с легкостью сможете регулировать темп занятий, при которых ваш пульс достигнет 120-140 ударов в минуту, что соответствует оптимальному значению, способствующему сжиганию жировых отложений. «Удобство» ходьбыЕще одним немаловажным преимуществом ходьбы является относительное удобство этого вида спорта по сравнению с бегом. Ходьба достаточно легко может вписаться в ваш привычный график. Например, вы можете выйти на пару остановок раньше и дойти на работу или домой пешком. За продуктами не обязательно идти в ближний магазин, а на свой этаж можно подняться и по лестнице. Вопросы читателейЗдравствуйте. Мне 24 года, рост 165 см, вес почти 80 кг 18 October 2013, 17:25 Здравствуйте. Мне 24 года, рост 165 см, вес почти 80 кг. Осенью был 70 кг. В зимний период постоянно работала за компьютером, от чего и прибавился вес. Не от самого компьютера, конечно, а от того, что мало двигалась и позволяла себе есть всякую гадость – сладкое. Не много, умеренно, но все же… До родов (3 года назад) вес был 62 кг. После родов поправилась. Перепробовала кучу БАДов, но желудок укротить так и не смогла. Ела даже тогда, когда не хотела есть. Как говорят, глаза бы ели, а рот уже не может. Сейчас я ем мало, но часто (4-5 раз в день). Вес стоит на месте. Пью экстракт зеленого чая и домашний яблочный уксус (2 ст. ложки на стакан воды после каждого приема пищи). Весы не двигаются Мучное употребляю очень редко, сладкое – теперь тоже… Правда, много ем блюд из картофеля… Что можете посоветовать? И есть ли действительно работающий БАД? С уважением. Посмотреть ответ Ходьба с палкамиСкандинавская ходьба – вид спорта, который популяризируется с конца 90-х годов и по сей день. Это быстрая ходьба с палками (по типу лыжных), благодаря чему в процессе занятий вовлекаются другие группы мышц, в отличие от простой ходьбы или бега. По мнению многих авторитетных врачей и спортсменов, скандинавская ходьба считается самым полезным видом спорта. Этот вид физической активности тренирует до 90% всех мышц тела и сжигает на 40-50% больше калорий, чем при обычной ходьбе. Ценность скандинавской ходьбы еще и в том, что при занятиях часть веса спортсмена переносится на палки, что значительно уменьшает нагрузки на позвоночник. Кроме того, скандинавская ходьба тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы, а также существенно улучшает координацию движений.Решай сам Чем заняться: бегом или ходьбой, это индивидуальное решение каждого человека. Однако при выборе взвесьте все «за» и «против», и примите разумное решение. Если у вас нет лишнего веса, вы молоды и не страдаете хроническими заболеваниями, то, конечно же, можете заняться бегом, однако при условии, что вы будете бегать на грунтовом покрытии и в специальной обуви с амортизирующей подошвой. И не гонитесь за рекордами. Учтите, что работа на износ вредит организму. Профессиональные спортсмены – это люди, страдающие букетом заболеваний, заработанных во время тренировок, поэтому в занятиях важно соблюдать умеренность. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Загрузка... www.likar.info |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Что лучше для здоровья: бег или ходьба?
Этим вопросом люди часто задаются по самым разным причинам, в зависимости от того, чего именно они хотят добиться - укрепить сердце, похудеть, просто "привести организм в порядок".
Причины у всех разные, бег и ходьба по-разному воздействуют на наш организм, поэтому и однозначного ответа нет.
Значит, надо лучше понять чем бег, быстрая ходьба и скандинавская ходьба отличаются друг от друга - тогда выбрать будет гораздо проще.
Забегая вперёд, предупредим, что мы будем ратовать за ходьбу :)
