НОВОСТИ |
Оздоровительная гимнастика цигун: ваш ключ к здоровью и долголетию. Цигун легкийЦигун — китайская гимнастика для начинающих
Если постараться, то можно найти такие необычные ответвления, как цигун для лентяя или растяжка цигун. Сейчас с лёгкостью можно записаться на курсы или найти частного тренера по цигуну. В чём же заключается суть этой необычной практики и кому она будет полезна? Концепция цигун, определение понятия для начинающихСлово «цигун» состоит из двух элементов. Ци – это иероглиф, обозначающий дыхание, воздух. В обобщённо-философском смысле можно сказать, что ци – это жизненная энергия. Под частичкой гун подразумевается работа. Таким образом, Ци Гун – работа, направленная на достижение энергии и управление ею. Система цигун достаточно разнонаправленная. Она включает в себя динамические упражнения, пересекающиеся с боевым искусством тайдзицюань, статические позиции и медитативную практику. Также есть направление, включающее в себя исключительно целебные массажи и разработанные специально узконаправленные методики, например, по борьбе с грыжей или желудочными расстройствами. Предлагаем Вашему вниманию познавательную статью о том, что такое ОФП.Положительные результаты от практики цигунЦигун относится к методам альтернативной медицины. Многие доктора отмечают следующее положительное влияние человека:
После первого профессионального занятия многие люди отмечают некоторое улучшение самочувствия. Китайская гимнастика цигун для начинающихХороший мастер школы Москвы решит все проблемы и избавит от неопределённости. Но если возможности не позволяют, придётся обучаться самостоятельно. В интернете можно найти достаточно бесплатных книг, а также видеоуроки. Самостоятельный выбор методики и упражнений должен основываться на состоянии здоровья. При этом внутреннее чутьё должно подтверждать выбор. Новичкам будет непривычно погружаться в практику на долгое время. Ежедневного сеанса по 10–15 минут будет вполне достаточно. За один раз можно осваивать несколько упражнений. Начинать нужно с наиболее простых. Одну из главных ролей во всей методике играет правильное дыхание. Для достижения быстрых и очевидных успехов практикующимся желательно научиться дышать животом не только при выполнении гимнастики, но и в повседневной жизни. Аналогично следует развивать навык концентрации. Если приложить старания, в лучшую сторону изменится не только здоровье, но и характер человека. Как укрепить тело, советы мастераЗанятия гимнастикой Цигун требуют регулярности. Желательно заниматься каждодневно, но если это не удаётся, нужно хотя бы постараться выделить одни и те же дни недели для занятий, то есть – выстроить свою регулярную систему упражнений. Не стоит одновременно заниматься гимнастикой Цигун и какими-либо ещё комплексами упражнений, так как это может нанести вред организму. Прежде всего, Цигун – это дыхательная гимнастика, поэтому стоит помнить о технике дыхания, поскольку это даёт равноценную нагрузку на сердце и насыщает кровь кислородом. Вдыхать следует не очень глубоко, так как это может привести к обморочному состоянию. Упражнения желательно делать на чистом воздухе или хотя бы в хорошо проветриваемых и освещённых помещениях. При выполнении упражнений мышцы нужно нагружать последовательно, делая движения от ног к голове либо наоборот. Комплекс упражненийПри хронических и тяжёлых заболеваниях ослабевает и физическое состояние, и психическое. Поэтому стоит пройти курс упражнений для общего укрепления организма. Ниже приведён комплекс упражнений для начального этапа.
После выполнения этих упражнений отдохните 10 минут. Как и во время упражнений в это время не стоит выполнять какие-либо дела, общаться. Цикл упражнений желательно повторить 2–3 раза (обычно это занимает часа полтора). И нужно помнить: упражнения Цигун – это гармония души и тела, поэтому к этим занятиям нужно готовиться морально. Неважно, будут это вечерние тренировки в специализированной школе или самостоятельно изучение основ гимнастики с помощью пособий, результат не заставит себя долго ждать. nasporte.guru Оздоровительная гимнастика цигун. Подними свою энергию!Добрый день, дорогие читатели! В настоящее время китайская оздоровительная гимнастика цигун стала очень популярной. И это не случайно – с древности китайцы знали, как продлить жизнь человека, как сохранить молодость и здоровье. Уникальная система восстановления предназначена не только для физического улучшения, но и для самореализации. Узнайте подробнее, какие проблемы решает цигун – комплекс для самоисцеления — и стоит ли тратить на него свое время.
Что такое цигун?Слово «цигун» состоит из двух китайских символов: Ци — жизненная энергия, и «Гун» — работа, достижения. Комплекс гимнастики цигун пришел к нам из восточных практик. Он сочетает в себе много преимуществ: не имеет противопоказания, не требует физической подготовки, результат приходит относительно быстро и без особых усилий. Лечебно-оздоровительная гимнастика цигун — это, конечно, не только гимнастика. Прежде всего – это духовная практика, которая включает, помимо духовных и физических аспектов еще и поднятие жизненной энергии. Концепция китайской гимнастики фокусируется на психофизическом самосовершенствовании, гармоничной, счастливой и здоровой жизни, основанной на глубоком духовном содержании. Именно такие цели несет в себе оздоровительная гимнастика цигун. Комплекс упражнений по гимнастике цигун прост, эффективен и доступен всем, без каких-либо ограничений, в любом возрасте. С помощью этой гимнастики можно добиться отличных результатов в укреплении здоровья, нормализации эмоционального состояния, повышении жизненной энергии, поднятии иммунитете организма. Техника этой гимнастики является основой для правильного дыхания, правильного положения тела. Но особое внимание уделяется сознанию. На погружение в философию китайских упражнений требуются годы, а для улучшения здоровья с помощью комплекса гимнастики цигун достаточно 2-3 месяцев регулярных занятий. Какие еще есть способы для повышения энергии, узнайте из нашей статьи.
Практики Александа Маматова. Активизация позвоночного столба, 9 эффективных уроков по активизации точек, Комплекс психоэнерго- гимнастики Заберите практики здесь! ... Польза цигунЧеловек, которой владеет практикой китайской гимнастики, знает уникальный метод активации жизненной энергии: он знает, как поднять свою жизненную энергию за короткое время и направлять ее в нужное русло, что позволяет не только исцелить болезнь, но и стать более совершенным духовно. Очень полезна лечебно – оздоровительная гимнастика цигун для людей старше 40 лет. Люди обретают хорошую физическую форму, устойчивость к стрессам, душевную гармонию. Женщины, овладев этими упражнениями, сохраняют молодость и привлекательность. И самое главное — они меньше болеют. Хотите узнать , что еще полезно для женской привлекательности? Почитайте эту статью. Гимнастика основана на специальных упражнениях, направленных на овладение жизненной энергией ци. В результате регулярных занятий нормализуется кровяное давление, уровень сахара в крови возвращается к норме, человеку становится легче справляться с депрессией, бессонницей. Упражнения цигун расслабляют тело, растягивают мышцы, ослабляют нервное напряжение. Тело становиться пластичным, гибким, суставы обретают прежнюю подвижность. Также цигун – отличный способ, как поднять жизненный тонус и энергию. Лучше всего изучать цигун не через книги, а с тренером на специальных занятиях или, по крайней мере, по видеозаписям. Заниматься можно в любое время дня. Утренние практики цигун придают силы и повышают энергию. Вечерний комплекс цигун способствует снятию дневного утомления, успокаивает разум, расслабляет уставшие мышцы. Целительных упражнений насчитывается более 50 видов, каждое упражнение имеет свое действие на организм человека. Поэтому составляются комплексы по устранению проблем со здоровьем, с улучшением эмоционального состояния, для пожилых и молодых и даже для беременных женщин. Мы остановимся на упражнениях, которые помогают избавиться от депрессии и стресса. Антистресс комплекс гимнастики цигунЧтобы быть в гармонии и в ладу с самим собой, выполняйте эти несложные упражнения ежедневно. Достаточно сделать их плавно по 10 раз.
Итак, дорогой читатель, мы очень кратко рассказали об этой волшебной гимнастике, которую несколько сотен лет практикуют люди по всему миру. Без сомнений занятия цигун являются уникальным методом активации жизненной энергии. А где пульсирует энергия, там бурлит жизнь. Как воспринимать эту часть китайской философии — решать вам. Но если Вы решите попробовать, то вот в помощь видео для занятий цигун для начинающих Но также традиционно напоминаем, что перед любыми нововведениями в вашей жизни, если вы имеете проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться со специалистом. Надеемся, статья была вам полезна и вы поделитесь со своим друзьями, нажав на кнопочки ниже.
Похожие новости: life1000.ru Упражнения цигун для сохранения молодости и здоровьяОчень простые и необычайно эффективные энергетические упражнения восточной гимнастики Цигун рекомендую использовать всем женщинам, особенно в период климакса. Легенды гласят, что упражнения эти люди переняли у Небожителей, и возраст их исчисляется тысячелетиями. Гарантирую, что уже после первого выполнения 7 упражнений вы почувствуете себя превосходно.
Выполняются они для сохранения молодости, красоты, укрепления здоровья и гармонизации энергетики организма, релаксации и прекрасного настроения. А под какую прекрасную и лечебную музыку мы будем ими заниматься! Вы наверняка видели по TV или в интернете, как в Китае люди массово выходят на улицы и занимаются Цигун, продлевая молодость организма и годы жизни. Но мы выходить никуда не будем, просто комфортно устроимся в уютной домашней обстановке и будем получать удовольствие от упражнений под прекрасную лечебную и расслабляющую музыку.Что такое Цигун
7 упражнений лечебной гимнастики цигунУпражнения цигун доступны и полезны людям всех возрастов. Выполнять их можно в любом удобном месте, но лучше — на природе, черпая целебные силы Земли и Неба. Итак, включаем музыку, от которой релаксация подкрадывается мгновенно, и начинаем. Упражнение 1. УлыбкаВосточные учения рекомендуют улыбаться не менее 7 раз в день — это первое, что нужно для психического здоровья. Для начала займёмся визуализацией.
Сделали? Упражнение заняло пару минут. А как настроение? Самочувствие? В-о-о-т! Вы уже чувствуете себя всемогущим Богом, многократно увеличили свою жизненную энергию и силы. Продолжаем. Следующие упражнения активизируют все меридианы организма. Вы можете посмотреть небольшое видео, в котором показано, как и где проходят основные энергетические каналы в человеческом теле. Это — редкое видео, спешите посмотреть пока его не удалили. Выполняются упражнения по старой китайской традиции так:
Эти числа восходят к древней книге гаданий «И-Цзин», авторство которой приписывают мастеру Лао-Цзы. Упражнение 2. Потирание ладонейСлегка потирайте ладони друг о друга и обращайте внимание на ощущения, возникающие в них (тепло, покалывание). Изредка проводите средним пальцем по тыльной стороне кисти, чтобы убирать блокаду энергии в запястьях. Так наши руки наполнились энергией и стали лечебным инструментом, как у экстрасенсов. Упражнение 3. Поглаживание лица и шеиТеперь заряженными энергией ладонями проведите по лицу сверху вниз, представляя, что разглаживаете морщинки и мысленно смываете в лица негатив. То же проделайте и с шеей. Это мощнейшее омолаживающее упражнение. Происходит отток застоявшейся лимфы и крови. Разглаживается кожа, лицо и шея приобретают свежесть и подтянутость. Кроме того на лице расположено огромное количество точек акупунктуры, связанных со всеми органами и системами организма. Таким образом за пару минут упражнения вы массажируете все органы и жидкие среды своего организма. Упражнение 4. Поглаживание головыПодушечками согнутых пальцев проводите по волосам ото лба к задней части головы, от висков к задней части головы. И головные боли вас покинут, и волосы станут гуще и здоровее без всяких дополнительных процедур. Сюда также выходят точки акупунктуры многих энергетических меридианов, через которые вы действуете на весь организм, оздоравливаете и омолажаваете его. Упражнение 5. Постукивания области лбаСоберите пальцы вместе и с небольшим усилием постучите ими по голове. Это усилит приток Ци с неба, наполнит вас теплой энергией, прибавит сил. Обратите внимание, насколько улучшится ваша память и способность к запоминанию. Упражнение 6. Массаж ушейПодушечками пальцев интенсивно помассируйте мочки ушей, верхний и нижний край ушной раковины, ее внутреннюю и заднюю поверхность. В китайской медицине ушная раковина ассоциируется с человеческим зародышем, а массаж ушей лечит все ваше тело. Для интереса посмотрите статью, как провести диагностику болезней по ушной раковине. Упражнение 7. Массаж грудных позвонковПотрите указательным и средним пальцами область между первым и вторым грудными позвонками. Поскольку процесс старения начинается в шее, так как она недостаточно снабжается кровью, рекомендуется перед массажем позвонков растереть всю шею. Это обеспечит прилив крови к мозгу и улучшит его работу. Как вы себя чувствуете, друзья? Понравились вам чудодейственные упражнения цигун, которыми люди исцеляют себя не одно тысячелетие, продлевают молодость! Периодически их выполняя вы научитесь не только увеличивать свою жизненную энергию, но и посылать ее в те участки тела, где она в данный момент нужнее всего, научитесь лечить себя без врачей и медикаментов. Рекомендую изучить комплекс прекрасных упражнений для женского здоровья и омоложения лица.
zdorovo3.ru Мягкий цигун - Triquetra Технологии Здоровья|Традиционная китайская медицина и цигун Мягкий цигун -Комплексы были созданы в основном для того чтобы улучшить сбор и распределение ци, что имеет огромное значение в искусстве борьбыСбор и распределение ци также являются основным фактором влияющим на улучшение физического и психического здоровья
Цель регулирования тела в мягком цигун —обеспечить оптимальные условия для плавного и беспрепятственного движения ци. По этой причине, высшим тренировочным приоритетом здесь является физическое расслабление. Конечно, для того, чтобы расслабить физическое тело, вы должны сначала расслабить ваши суставы.
Регулирование тела в подвижном мягком цигун В подвижном мягком цигун использование мышц и сухожилий во время движения также сведено к минимуму. Вы должны двигаться так, чтобы ваши мышцы и сухожилия постоянно находились в максимально расслабленном состоянии. Цель подвижного мягкого цигун —тренировка ваших суставов, включая связки и ухожилия. Только двигаясь подобным образом, вы сможете улучшить циркуляцию ци сквозь суставы в костный мозг. Этот тип подвижного мягкого цигун является основой для проявления мягкой цзинь. В проявлении мягкой цзинь ваше тело уподобляется мягкому хлысту. Для достижения этого состояния ваши суставы должны быть мягкими, раскрепощенными и расслабленными. Таким образом, вы видите, что в подвижном жестком цигун делается упор на тренировке кожи, мышц и сухожилий, а в подвижном мягком цигун — на тренировке сухожилий, связок, костей и костного мозга. Очевидно, первым этапом регулирования тела в подвижном мягком цигун является правильное изучение движений. Это могут быть простые одиночные движения — например, маховое движение крыла журавля, или комбинация многих сложных движений — комплекс тайцзи-цюаня, например. После того как вы изучите правильные движения, направьте ум в суставы для достижения более глубокого уровня расслабления, одновременно координируя дыхание с движениями. Как только ваш ум научится проникать глубоко в суставы, вы сможете полностью раскрепощать и расслаблять их. Таким образом, в подвижном мягком цигун координация ума и дыхания является ключевым моментом. Вообще говоря, наиболее трудными областями для регулирования в подвижном мягком цигун являются спина и грудь. Тем не менее очень важно, чтобы они были мягкими и расслабленными. После того как вы изучите движения и придадите вашему телу желаемый уровень расслабления (мягкий цигун) или напряжения (жесткий цигун), вы должны уделить внимание процессу регулирования дыхания. В цигун дыхание считается вопросом стратегическим. Координация дыхания позволяет вам эффективно регулировать тело и направлять ци. В цигун боевых искусств обычно используются два типа дыхания — нормальное брюшное дыхание (чжэн ху си), или «буддийское дыхание», и обратное брюшное дыхание (фань ху си), или «даосское дыхание». При нормальном брюшном дыхании живот расширяется во время вдоха и сжимается во время выдоха. При обратном брюшном дыхании все наоборот: во время вдоха живот сжимается, а во время выдоха — расширяется. При нормальном брюшном дыхании легче сохранять тело расслабленным и непринужденным, поэтому оно обычно используется теми, кто практикует цигун в основном с целью расслабления. Согласно опыту прошлого, при нормальном дыхании основной поток ци циркулирует по первичным каналам ци (т. е. вдоль конечностей), тогда как небольшое ее количество попадает наружу — в кожный покров и внутрь — в костный мозг. При обратном дыхании ситуация полностью изменяется. Основной поток ци направляется в кожный покров и костный мозг, а второстепенный — в конечности и пальцы рук и ног. Это говорит о том, что нормальное дыхание способствует расслаблению, а обратное дыхание способствует возбуждению и напряжению, так как ци в нем направляется в мышцы, энергетизируя их. Чтобы научиться регулировать дыхание, прежде всего необходимо научиться дышать из живота. Физиологически, конечно, набирать воздух в живот невозможно. Воздух набирается в легкие. Но нагнетание и удаление воздуха управляется диафрагмой, которая играет роль насоса и контролируется мышцами брюшной области. Если вы хотите вдыхать больше воздуха, насос (т. е. диафрагма) должен двигаться вверх-вниз с максимально возможной амплитудой. Кроме того, области легких и диафрагмы должны быть максимально расслаблены. Дело в том, что чем больше эти области будут напряжены, тем больше они будут потреблять кислорода. Кроме того, напряжение диафрагмы только препятствует плавному поступлению воздуха. Чтобы расслабить диафрагму и легкие, надо использовать мышцы, управляющие диафрагмой, как можно меньше. При глубоком, медленном, тонком и расслабленном брюшном дыхании обмен кислорода и двуокиси углерода в легких будет более эффективным. Брюшное дыхание (фу ши ху си) также часто называют «глубоким дыханием» (шэнь ху си). Многие люди сегодня ошибочно считают, что техника обратного дыхания противоречит Дао, или естественному пути. Это неверно. Все дело в цели действия. Если вы понаблюдаете за своим дыханием внимательнее, то поймете, что мы прибегаем к обратному дыханию в двух типах ситуаций. Первый тип: когда мы эмоционально возбуждены. Например, когда мы счастливо смеемся, издавая звуки «Ха, ха, ха», мы фактически используем обратное дыхание. Когда мы издаем такие звуки, живот расширяется. При этом выдох длиннее, чем вдох, Защитная ци с кожи распространяется вовне, мы разогреваемся и потеем. Это естественный способ высвобождения избыточной энергии нашего тела, порожденной возбуждением. Когда же мы плачем от горя, издавая звук «Хэн» на вдохе, наш живот сжимается. При этом вдох дольше, чем выдох, наша Защитная ци сжимается, и мы чувствуем озноб. Это естественный способ предотвращения потери энергии из тела. Когда мы плачем, наш дух и телесная энергия находятся на низком уровне. Второй тип ситуаций, в которых мы используем обратное дыхание, — это когда мы хотим энергетизировать физическое тело, например толкая автомобиль или поднимая тяжести. Мы осознаем, что для того, чтобы выполнить эту тяжелую работу, прежде всего нужно глубоко вдохнуть, а затем на выдохе толкнуть тяжесть. Если присмотреться внимательнее, в этом случае мы применяем обратное дыхание. Итак, можно заключить, что, когда мы эмоционально неспокойны или когда у нас есть определенное намерение, мы прибегаем к обратному дыханию. Как вы знаете, конечная цель тренинга боевого цигун — это проявление энергии для боевых целей. То есть намерение по определению присутствует. Часто в начале практики применяют нормальное брюшное дыхание, а когда практикующий достигает последних стадий тренировки, он переключается на обратное брюшное дыхание, поскольку ментальное намерение является критическим моментом для направления ци.
Регулирование дыхания в подвижном мягком цигун В мягком цигун, после того как вы отрегулировали свое тело, вам надлежит применить в движениях брюшное дыхание (нормальное либо обратное). После некоторой практики и достижения хорошего уровня в зародышевом дыхании при неподвижном мягком цигун, вы должны применить зародышевое дыхание к мягким движениям форм. Позже вы примените и дыхание Пяти Ворот. Это позволит вам использовать ваш ум для легкого направления ци в конечности и подготовит ваш мозг к поднятию жизненного духа. Естественно, как и в любой другой практике цигун, конечной целью является обретение духом независимого существования.
Регулирование ума в подвижном мягком цигун Как уже упоминалось, цель подвижного мягкого цигун —расслабить суставы и накопить силу сухожилий и связок. Кроме того, подвижный мягкий цигун закладывает основу для проявления мягкой цзинь. При мягкой цзинь все тело действует как шелковый кнут. Чтобы достичь этой цели, суставы должны быть расслабленными и подготовленными к движениям. Поэтому в начале практики подвижного мягкого цигун ум должен сосредоточиться на суставах и регулировать все тело до тех пор, пока все движения не будут правильными, а суставы — максимально расслабленными. Затем вам следует научиться выводить ци из нижнего Даньтяня в тренируемую область, чтобы ци поддерживала движения. Это, опять-таки, Большая Циркуляция. Если вы практикуете подвижный мягкий цигун для здоровья, то вы своей цели уже достигли. Но если вы практикуете подвижный мягкий цигун для боевых искусств, то ваша конечная цель —ощущение врага. Обладая этим чувством, вы сможете привести свою ци в то место, где можно будет проявить цзинь вовне, в тело противника. Это все равно что учиться бить шелковым кнутом по мишени. Ваш ум должен сфокусироваться на мишени. Иначе сила кнута не проявится эффективно.
Регулирование ци Регулирование ци — это, собственно, результат регулирования тела, дыхания и ума. Иными словами, чтобы отрегулировать ци, надо сначала обеспечить для этого должные условия. Итак, регулирование ци невозможно отделить от трех других регулирований. Кроме того, вы должны также учитывать качества вашей ци. На ци может существенно влиять качество пищи, которую вы едите, и чистота воздуха, которым вы дышите. Часто в китайском цигун для регулирования ци применяют травы. Вот примеры того, как надо учитывать все эти факторы. Женьшень улучшает циркуляцию ци зимой (когда ци недостаточна), но его следует избегать летом (когда ци обильна). Пока вы молоды, избегайте женьшеня, ведь у вас и так достаточно ци в теле. Женьшень может сделать ваше тело чрезмерно янским. Кроме того, тело привыкает к женьшеню, и со временем он становится уже неэффективным. Другой пример: зимой следует потреблять больше мясных продуктов, а летом —больше овощей и фруктов. Но помните, что есть всегда следует умеренно и в целом крупы, овощи и фрукты полезнее для вас, чем мясо и молочные продукты. Не забывайте учитывать и свою половую активность. Если вы мужчина, слишком много секса вредит практике цигун. Сексуальная умеренность и воздержание от эякуляции полезны для физического и ментального равновесия. При учете всех этих факторов вы можете сами решать, как именно следует регулировать вашу ци. Если большое количество ци накапливается за короткое время, это может сделать ваше тело янским. Для этого потребуется короткое и тяжелое брюшное дыхание с умственной концентрацией. Как уже объяснялось, такой способ накопления ци называется «военный огонь» (ухо). Практика «военного огня» широко применяется в цигун внешних боевых искусств. Но если вы хотите накапливать ци медленно и плавно, ум должен быть спокойным, а дыхание—тонким и медленным. Задержка дыхания не приветствуется, особенно для начинающих. В такой практике цигун посредством медленного брюшного дыхания и расслабления рождается спокойствие ума. И это называется «гражданский огонь» (вэнъ хо)*. Эта практика может остудить телесный Ян и ввести ум в глубокое медитативное состояние. Практика «гражданского огня» широко применяется в неподвижной медитации или мягких движениях цигун вроде тайцзи-цюаня.
Регулирование ци в подвижном мягком цигун Цель подвижного мягкого цигун —раскрепостить суставы, мышцы и сухожилия. Повторяя мягкие движения, вы также можете укрепить связки и сухожилия в районе суставов для проявления цзинь. Чтобы поддерживать мягкость физического тела, дыхание должно быть мягким, а ум — вести ци в суставы. Нижний Даньтянь в подвижном мягком цигун задействуется очень широко. На высших уровнях подвижного мягкого цигун важнейшее значение приобретает практика Малой и Большой Циркуляции. Из широко известных стилей тайцзицюань и люхэбафа относятся к медленному подвижному цигун, а «Белый Журавль», «Змея» и «Дракон» — к более быстрому подвижному мягкому цигун.
Регулирование духа в неподвижном и подвижном мягком цигун Духовная цель мягкого цигун — умиротворенный и просветленный ум и глубокое духовное понимание. В одной из песен о тайцзи сказано: Ни формы, ни тени. Все тело — прозрачно и пусто. Забудь окружающее, будь естественным, Как каменный колокольчик, подвешенный на Западной Горе. Тигриный рык, обезьяньи вопли, Чистый родник, спокойные воды, Бурная речка, штормящее море — Всем существом погружайся в жизнь. Поразмышляйте над этой песней. В ней — истинная суть китайских боевых искусств.
Чтобы понять кое-что, вы должны почувствовать это лично. Я могу сообщить вам, что этот чай на вкус действительно хорош, но вы все еще не можете знать его вкус. Не лучше ли, если вы попробуете его сами? Вы не можете понять вкус на слух, вы должны использовать ваш язык и испытывать это непосредственно. Тайцзицюань, как и Цигун в целом, учит нас пробовать и делать - это живая практика. Если вы только читаете книги, смотрите часами фильмы, вы только изучаете, а не делаете, это - не реально, это ничто.
triquetra.ru Цигун в повседневной жизни день за днем - СамопознаниеАлексей Поярков Конечно, если после знакомства с цигун вы решили заниматься серьёзно и регулярно, лучше всё же выделить в своём расписании хотя бы 2 раза в неделю и хотя бы по 1 часу на каждое занятие в спортзале с тренером. Но случаются в жизни разные мешающие обстоятельства, и простые упражнения «на каждый день» для «внеклассной» практики могут оказаться очень полезными. Для кого написана статья? Для тех, кто уже занимается с тренером, но желает пребывать в состоянии цигун как можно чаще независимо от регулярных тренировок — в любом месте и в любое время. Для тех, кто оценил цигун по достоинству, но по тем или иным причинам пока не может посещать регулярные занятия. Для тех, кто ещё не решил, стоит ли этим заниматься, и хочет попробовать вначале самостоятельно. Для тех, кто не попадает ни в одну из трёх названных категорий, но считает статью для себя интересной или уже читает её. Многие упражнения цигун довольно просты для запоминания и почти не требуют каких-либо специальных мест и много места для занятий. То есть практиковать можно буквально везде, где угодно. Для некоторых упражнений достаточно даже одного квадратного метра! Итак, начнём. Немного теории и терминов. Совсем немного, ибо много и не потребуется. Чжун Дантянь и Шань Дантянь — средний и верхний энергоцентры соответственно. Средний расположен в центре туловища на высоте примерно от солнечного сплетения до середины линии, соединяющей соски. Верхний — в голове, примерно в области гипоталамуса, на уровне линии, соединяющей внутренние края бровей, или на высоте «третьего глаза». В описанных ниже упражнениях верхний энергоцентр, Шань Дантянь, нам не понадобится. Хотя, конечно же, есть немало упражнений и комплексов цигун, работающих с этим центром. Медитация сидя
Ясно чувствовать и видеть Ся Дантянь — это очень и очень непросто, потребуется длительная регулярная практика, и на первое время достаточно фиксировать внимание на участке живота, где покоятся ладони: непрерывно ощущать этот участок живота и совсем ни о чём не думать, стараться избавиться от каких бы то ни было мыслей. Продолжительность упражнения — от 20 до 30 минут. Можно и дольше. Но это идеальные условия. Если такой возможности нет, то любое время, даже минута, проведенная за концентрацией внимания на Ся Дантянь, принесёт большую пользу. Упражнение можно делать практически везде: дома в уединении, за компьютером или ТВ, на работе, в транспорте. Даже за рулём автомобиля, только часть внимания всё же удерживайте на дороге и управлении! Можно также практиковать лёжа со сложенными на области Ся Дантянь ладонями. Концентрируя внимание на Ся Дантянь, мы направляем туда поток энергии Ци, где она сохраняется, как в своего рода аккумуляторе, и откуда может затем браться при необходимости. Дыхание животомДо рождения все мы дышали именно животом. Нам не было необходимости дышать лёгкими, так как мы плавали в жидкости, а питательные вещества втягивали через пуповину, собственно за счёт движений живота. При рождении и активизации лёгочного дыхания, мы со временем утратили способность дышать животом. Вместе с тем ещё древние адепты цигун обнаружили, что дыхание животом энергетически очень насыщенное и способствует взращиванию и накоплению Ци.
Сделайте выдох, втяните слегка внутрь нижнюю часть живота и слегка нажмите на неё ладонями. Представьте, что отработанная энергия Ци (серого цвета) выходит из Нижнего Дантянь наверх вдоль туловища вместе с выдохом, и далее с потоком воздуха выходит наружу. Сделайте вдох, ослабьте давление ладоней на живот, позвольте передней стенке живота снова выйти вперёд, и таким образом животу немного расшириться. Представьте, что вместе с потоком воздуха вы вдыхаете потоки свежей живительной Ци и направляете мысленно вдыхаемые потоки в Ся Дантянь (как на картинке). Во время фазы вдоха с финальной концентрацией внимания на Нижнем Дантянь чуть-чуть, очень лёгким усилием мышц втяните вверх промежность и анус, чтобы предотвратить утечку Ци. И так далее, выдох-вдох-выдох-вдох. Хотя бы минут 5, но если пяти минут нет, то даже одна минута упражнения — это намного лучше, чем вообще ничего :) Дыхание Ци через каналы рук и ног
Аналогично проделайте с ногами. Вдохните Ци через ладонь правой руки и выдохните отработанную Ци через стопу левой ноги. Далее наоборот: вдох через левую ладонь и выдох через правую стопу. Затем по очереди вдох через каждую стопу и выдох через диаметрально противоположную ладонь. Далее вдох одновременно двумя ладонями, выдох — сразу через две стопы. И наоборот. Каждое упражнение можно делать сколь угодно много раз и чередовать в любой последовательности. Малый небесный круг (малая небесная орбита)Существует множество вариаций этого энергетически мощного упражнения. Запомнить принцип выполнения очень просто, но делать — чрезвычайно непросто! Упражнение распределяет энергию Ци по всему телу.
Поток энергии широкий, шириной в 2-3 пальца. Не только на поверхности, но и немного в глубине тела, под кожей (см. рисунок). Не вращайте вниманием слишком быстро, в этом случае не сформируются чёткие ощущения энергии. Упражнение в идеале длится 30 мин, но опять же, даже 5 мин — это уже намного лучше, чем ничего! Можно движения энергии совместить с вдохом и выдохом. Обычно вниз от кончика языка до точки Хуэй Инь — это вдох (синяя линия), от Хуэй Инь вверх по спине и через голову до кончика языка — выдох (красная линия). Иногда наоборот. Когда поток энергии находится в нижней части живота, чуть-чуть подтяните вверх промежность и анус, чтобы предотвратить утечку Ци. Большое Дерево (Чжан Чжуан)По справедливости это одно из мощнейших и самых лучших упражнений цигун! У него есть другие названия — «Столб» или «Стояние столбом», «Стойка Тайцзи», также «Стойка Трёх Кругов» и т. д. Встаньте прямо, поставьте стопы параллельно на ширине плеч или чуть шире. Тяните макушку вверх, и представьте, что тело как будто подвешено на нитке за макушку к потолку или небу. Всё остальное тело, кроме макушки, слегка садится вниз за счёт небольшого сгиба ног. В ногах три сгиба — в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Не садитесь очень низко, но мысленно представьте и почувствуйте, что самый большой сгиб в области сочленения ног и туловища, в тазобедренных суставах. Вес верхней половины тела (головы, рук и корпуса) погрузите именно в эти места. Далее копчик потяните вниз, и далее через низ слегка вперёд, а поясницу чуть назад. При этом поясничный прогиб, что есть у всех нас в повседневном положении тела, уменьшится или вовсе исчезнет. В итоге позвоночник выравнивается и уподобляется строго вертикальной мачте.
Опустите всё тело чуть-чуть вниз, для этого согните чуть больше ноги, и далее начинайте подниматься вверх за счёт распрямления ног. Одновременно поднимайте вверх руки, руки в локтях должны быть немного согнуты. Остановите движение, когда ладони поравняются с Чжун (средним) Дантянь. Разверните ладони к себе, придвиньте их немного к корпусу, так, чтобы локтевой сгиб был немногим больше 90 градусов. Локти не прижимайте к корпусу, представьте в каждой подмышке по теннисному мячу, который не даёт опуститься рукам вдоль тела. Раскройте немного пальцы, чуть согните их и направьте кисти пальцами друг на друга. Большие пальцы должны быть слегка развёрнутыми и натянутыми вверх, а безымянные и мизинцы — чуть вниз. Обхватите руками воображаемый невидимый, лёгкий и упругий шар энергии, подобный большому гимнастическому мячу. Почувствуйте его упругость.
Опустите примерно 70-80% внимания и всех ощущений в Ся (нижний) Дантянь. Глаза открыты, смотрите вперёд расфокусированным взглядом, старайтесь увидеть всё изображение перед собой, сектор обзора около 180 градусов по всем направлениям. Слух направлен назад за спину. Слух настроен так же, как зрение — стараемся услышать каждый звук за спиной, и все звуки одновременно, но ни на чём не фиксируясь. Ни о чём не думайте, максимально расслабьтесь и пребывайте в состоянии глубокого покоя и пустоты ума. Отчётливо чувствуйте Ся Дантянь. Остатком внимания контролируйте всё, о чём было написано выше. Продолжительность выполнения — отрезок времени, кратный получасу. Это идеальные условия, и если нет возможности соблюдать такие интервалы, делайте столько, сколько возможно. Даже одна минута, проведённая в Большом дереве, может принести огромную пользу. А теперь некоторые сопутствующие правила, которые могут пригодиться при выполнении этого замечательного упражнения.
2) Состояние расслабления и покоя достигайте с помощью нахождения равновесия. Для этого скелет выстраивайте таким образом, чтобы для поддержания тела требовался минимальный мышечный тонус. Расслабление мышечного корсета, и вслед за тем ума, высвобождает большое количество энергии Ци, которая силой нашего сознания опускается и сохраняется в Нижнем Дантянь. 3) Не тратьте слишком много мыслительной энергии для концентрации внимания и визуализации. Чрезмерное напряжение ума может привести к новым зажимам. Делайте упражнение с удовольствием — вот главный принцип. Если что-то перестало получаться — ничего страшного, или временно пропустите это, или вовсе остановитесь и отдохните. 4) При выполнении Большого Дерева необходимо ясное сознание, свободное от мыслей. Но мысли всё равно неизбежно будут приходить в голову. Пусть приходят, давайте мыслям побыть немного времени в голове, и затем отпускайте их, но ни в коем случае не цепляйте каждую текущую мысль за следующую мысль. Ассоциации, как и эмоции, внутренние суждения, оценки и т. п. — всё это старайтесь свести к минимуму. Старайтесь поймать момент, когда предыдущая мысль ушла, а следующая ещё не пришла — и вот это как раз и есть Момент Истины! 5) Пребывайте в настоящем моменте. Нет прошлого, нет будущего, есть только вы — в данном месте и в данное время. 6) И последний совет по всем медитативным практикам. Медитация — это абсолютное бодрствование в состоянии глубокого покоя. Ум пуст, но сознание не спит, а чутко созерцает весь мир так, как он есть на самом деле. Не засыпайте, находясь в медитации! Если чувствуете сонливость, если накрывает зевотой, лучше плавно завершить упражнение и отдохнуть, нежели без сознания и контроля над собой незаметно провалиться в сон. Конечно каждое из этих упражнений можно делать с большей детализацией, а также в несколько иных исполнениях. Описанные здесь варианты относительно просты, и хорошо подойдут тем, кто недавно познакомился с цигун, и чувствует потребность заниматься чаще и продуктивнее. Все эти упражнения работают, и их тренировки, прежде чем они начнут уверенно получаться, хватит надолго. И, надеюсь, каждая описанная здесь практика и каждая её деталь верно послужит на самом интересном в нашей жизни пути — пути познания себя и мира. Текст и иллюстрации: Алексей ПоярковФотографии: Алиса Васильева
www.kaducey.com 8 упражнений цигун на каждый день внутренние силы человекаЗагрузка... Цигун – это древняя китайская оздоровительная практика, объединяющая дыхательные техники и особые позы и подразумевающая связь рассудка и тела. Она воспринимается как внутренняя, фокусирующаяся на здоровье с помощью медитации и концентрации, или внешняя, дающая возможность разрушать кирпичи и доски ребром ладони. В слове «цигун» ци означает жизненную энергию, которая течет во всем во Вселенной, гун – развитие навыка. Другими словами, цигун – это умение культивировать энергию. РазогревНаденьте свободную одежду, в которой вам удобно заниматься. Выполните упражнения на растяжку для простой разминки. Подвигайте руками, ногами, туловищем. Начинающим практику цигун рекомендуется не спешить: тратить 10-20 минут в день на изучение нескольких упражнений и поз, а не делать сразу весь комплекс. Освоение правильных положений и осанки занимает много времени. Будьте терпеливы и не форсируйте тренировку. Станьте в позу новичка. Это основная позиция, из которой вы будете совершать все остальные движения. Поставьте ноги на ширине плеч носками немного вовнутрь. Колени расслабьте, грудь и подбородок слегка приподнимите, бедра подтяните. Это похоже на сидение на высоком стуле. Для стимуляции потока энергии, называющейся ци или чи, используйте следующие упражнения для разогрева. Движения отрегулируют дыхание, прочистят разум и помогут сфокусироваться.
Упражнения для верхней и нижней части спиныДля верха спины:
Для поясницы:
justfitnes.ru Гимнастика цигун для начинающих в домашних условиях Сходство цигун и йоги в домашних условиях Загрузка...
Краткое содержание статьи: Гимнастика цигун у которой главное призвание оздоравливать пришла к нам из Китая. Ее суть заключается в укреплении всего организма. Идеально подойдет для тех, кто хочет похудеть, нормализовать работу органов и поддерживать спину в здоровом состоянии. С гимнастикой может решиться множество проблем со здоровьем. Кроме того, гимнастика цигун для начинающих направлена именно на поддержку и укрепление организма. В чем заключаются занятия гимнастикой ЦигунГлавное в гимнастике — это распределение потока «живой» энергии по всему телу человека через множество каналов, которые находятся внутри. Если использовать внешние воздействие, то потоки «ци» улучшаться и положительно будут влиять на весь организм. Только нужно соблюдать одно условие – заниматься гимнастикой ежедневно.  В чем заключаются занятия гимнастикой ЦигунЗанимаясь китайской гимнастикой цигун для начинающих, нужно постепенно нагружать мышцы и двигаться, начиная с ног и заканчивая головой, потом обратно. Очень важно применять для всего тела одинаковую нагрузку. Если ее придерживаться, то энергия будет сбалансирована как в нижней, так и в верхней части тела. Большой уклон делается на тазобедренную кость и его суставы, поскольку таз постоянно находится в зажатом состоянии и как следствие, циркуляция крови в организме из-за этого не очень хорошая. Возможно, также проявление разных проблем и даже заболеваний. Гимнастика предполагает также усиленное внимание на позвоночник. Если вы постоянно находитесь в сидячем положении, то цигун вам просто необходим. Можно гимнастикой цигун для начинающих заниматься по видео в домашних условиях. Ее легко усвоить и не надо никуда ходить. Важность правильного дыхания во время занятий ЦигунДля достижения максимального эффекта в гимнастике необходимо регулярно следить за тем, как вы дышите. Техника дыхания цигун предусматривает применение разных приемов, например, задерживание дыхания, произношение определенных звуков, выдыхание и вдыхание через нос или рот, комбинация приемов и регулирование их напряженности и глубины. Все это помогает подавлять или стимулировать физиологические процессы.  Важность правильного дыхания во время занятий ЦигунДыхательные упражнения способны воздействовать на сознание человека и если чрезмерно ими пользоваться либо поспешно осваивать, то могут быть печальные последствия для организма в целом. Из-за этого нужно при самостоятельных изучениях гимнастики цигун для начинающих по видеоурокам детально изучить одну методику и ограничиться ею, не стоит пробовать все даже постепенно. Лучше всего освоить диафрагмальное дыхание. Такой прием считается самым основным и может помочь вам достичь желаемого результата при выполнении разных упражнений. Диафрагмальное дыхание предусматривает дышать животом. Оно может быть «обратным» и «нормальным». При «нормальном» нужно на вдохе наполнять живот воздухом втягивать его на выдохе, а при «обратном» все наоборот. Вторую методику осваивать самостоятельно нежелательно. Категорически запрещается при вдохе сгибать позвоночник, делать резкие движения, запрокидывать голову назад, выполнять слишком быстро. Более того, правильное дыхание – это залог любой медитации для начинающих. Сходство цигун и йоги в домашних условияхМножество людей по всему миру предпочитают заниматься йогой и утверждают, что она такая же как и гимнастика цигун, но со своими особенностями. Действительно, эти два искусства между собой очень похожи, но и в то же время очень разные.  Сходство цигун и йоги в домашних условияхОни способны обогащать организм необходимой энергией, восстанавливать циркуляцию крови и помогают избавиться от недугов. В свою очередь, заниматься гимнастикой цигун можно без особой подготовки и для начинающих – это прекрасный вариант осваивания техник самостоятельно. Занятия йогой, наоборот, предусматривает подготовку и усиленные тренировки. Также стоит помнить, что занятия йогой в домашних условиях могут подойти далеко не каждому и в особых случаях смогут навредить здоровью. Польза китайской гимнастики цигунЗанимаясь гимнастикой, вы не только будете здоровы, всегда в хорошем настроении, в душе наконец-то поселиться покой, но и в то же время вы натренируете свою решимость и силу воли. Регулярные занятия предусматривают следующее:
Гимнастика цигун сможет подарить вам невероятные возможности самовыражения и эмоционального освобождения. Если предпочтете групповые занятия, то там будут и телесные упражнения они же предусматривают контактное общение друг с другом. Гимнастика очень важна для подростков, поскольку с ней можно не только многие вещи познать, то и развить коммуникативную функцию, а она немаловажна для становления в социуме. Главные упражнения в гимнастике ЦигунДля тех, кто только начал осваивать гимнастику цигун, есть основные упражнения. Они несложны и их достаточно легко выполнить. Только всегда нужно обращать внимание на свое положение и дыхание.  Главные упражнения в гимнастике ЦигунИтак, для шеи есть два упражнения. Первое: голова должна расслаблено совершать круговые движения. Круг следует начинать от груди (то есть прижать подбородок). Важно при выполнении быть абсолютно спокойным. Второе упражнение: голову поворачивайте от плеча к плечу, рисуя полукруг. Обязательное условие: должна только голова выполнять движения. Для плеч существуют также легкие техники. Нужно перед собой вытянуть руки и пальцы сжать в полузамок. Поднимите руки вверх, но при этом не сгибайте рук и пальцы держите вместе. В таком положении поворачивайтесь поясницей в два бока. Следующие упражнение заключается на основе этого: руки в таком же положении поднимите и делайте наклоны в две стороны. Есть еще ряд других упражнений, которые касаются таза, спины и других частей тела. Все упражнения можно найти в интернете. Но при знакомстве с гимнастикой необходимо просматривать видео, они более детально расскажут, на чем нужно сделать акцент и как избежать ошибок. Начните заниматься прямо сейчас и вы осознаете, как быстро ваша жизнь поменяется к лучшему. Рекомендуем прочитать:vtrenirovke.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Цигун – древняя китайская оздоровительная система, превратившаяся в новомодное движение и хорошо себя зарекомендовавшая. В настоящее время в Москве и регионах образовано много школ, в которых проводятся как полноценные уроки, так и мастер-классы. Беременность не является противопоказанием к началу тренировок. Также не существует возрастных ограничений.
Ся Дантянь — нижний центр средоточия энергии Ци. Буквально — поле киновари, котёл жизненной энергии. Это область внутри туловища, расположенная между передней стенкой живота и позвоночником, несколько ближе к передней стенке живота, на высоте примерно 3-3,5 см ниже пупка. На рисунке — нижняя очерченная пунктиром область. Область размером с теннисный мяч, но этот размер очень условен: чётких границ у области нет, лучше воспринимать её как сгусток света (в центре свечение ярче, к краям — слабее).Это самый главный энергетический резервуар человека, в нём живет весь наш энергетический потенциал, из него питается энергией всё тело. Чем больше энергии Ци в Ся Дантянь, тем человек сильнее, здоровее, активнее и уравновешеннее. Большинство практик цигун работает именно с этим, нижним энергоцентром.
Сядьте на пол со скрещенными ногами (у мужчин правая нога ближе к телу, у женщин — левая), либо на край стула. Спину держите ровной, строго перпендикулярной полу. Голову держите прямо. Сложенные ладони поместите на нижнюю часть живота, на уровне Ся Дантянь, у мужчин правая ладонь сверху, у женщин — левая. Закройте глаза. Кончиком языка слегка коснитесь верхнего нёба рядом с верхними зубами. Сомкните зубы, но без усилия. Сконцентрируйте максимум внимания на Ся Дантянь, постарайтесь почувствовать его. Не только почувствовать, но и увидеть внутренним зрением, обращённым от глаз внутрь головы и далее вниз вдоль туловища. Шар энергии молочно-белого или светло-желтого цвета. Можно также видеть его красным или оранжевым.
Последнее — также крайне непросто, ибо человеческая голова наполнена нескончаемыми потоками разных мыслей и ведёт диалог сама с собой. Этот «внутренний балабол» отнимает огромное количество жизненных сил и ресурсов! Практикуя цигун, и в частности медитацию сидя, мы учимся сдерживать «балабола», избавляться от лишних мыслей и сводить на нет ненужные нам энергопотери. Хоть это и непросто, тем не менее при регулярных занятиях начинает уже получаться иногда спустя менее месяца занятий.
Сядьте на пол со скрещенными ногами или на край стула (как в предыдущем упражнении), или встаньте прямо, стопы примерно на ширине плеч. Сложите ладони на нижней части живота.
Встаньте прямо, ноги прямые, стопы параллельны на расстоянии ширины плеч. Руки опущены вниз вдоль туловища и отстоят от туловища на очень малом расстоянии. Наполните тело энергией Ци вдохом энергии из окружающего пространства через ладонь правой руки. Выдохните отработанную Ци через ладонь левой руки. Сделайте наоборот: вдохните через левую руку и выдохните через правую.
Сядьте, как при медитации сидя, или встаньте, так же, как при дыхании животом. Кончиком языка слегка коснитесь верхнего нёба рядом с верхними зубами. Сомкните зубы, но без усилия. Сложите ладони на Ся Дантянь и на несколько секунд сконцентрируйте внимание на этой области тела. Далее ведите сгусток внимания (энергии) по центру передней поверхности туловища вниз, до самого низа туловища (до точки Хуэй Инь — середины отрезка между анусом и гениталиями). Ведите сгусток внимания дальше назад и затем вверх — мимо ануса, вверх вдоль позвоночника, до самой головы. Далее вверх по затылку по центральной линии головы на вершину головы и далее вперёд мимо макушки, затем вниз по лбу к носу, и далее вниз вдоль носа мимо верхних зубов к кончику языка. Продолжайте вдоль языка к горлу, и далее вниз по центру передней стороны шеи, далее по центру груди, далее по центру живота и до Ся Дантянь. И так далее снова вниз и по замкнутому кругу. На рисунке — замкнутый контур из голубой и оранжевой линий.
Опустите плечи, немного втяните грудь, вслед за этим слегка сведите лопатки. Кончиком языка коснитесь верхнего нёба рядом с верхними зубами.
Поищите телом положение максимального равновесия, при котором нужен минимальный мышечный тонус, чтобы поддерживать нас в этой стойке. Расслабьтесь настолько, насколько возможно.
1) Не стремитесь стоять долго, стремитесь стоять правильно. Даже 3-5 минут правильного стояния намного лучше получаса борьбы с собой вследствие неверно выстроенной структуры тела, и, как следствие, лишних напряжений.
Упражнения для всей спины
Тысячи различных стилей цигуна практикуются по всему миру. Каждый из них сочетает физические упражнения, дыхательные техники и концентрацию. Польза от цигуна включает снижение уровня стресса, уменьшение болезненных ощущений в суставах, улучшение здоровья сердца и общего состояния. Перечисленные упражнения на каждый день помогут вам остаться в форме.
