НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Осторожно – аварийная диета! Расписание еды на день

Расписание правильного питания: что нужно знать?

Наш организм работает как часы, а чтобы помочь ему в этом и избежать сбоев, необходимо составить расписание правильного питания и следовать ему. Нарушение режима питания одна из распространенных причин лишнего веса, которым уже на сегодняшний день страдает более 1,7 миллиарда человек по всему миру.

Зачем нужно следовать расписанию питания?

Если вы будете следовать расписанию правильного питания, это поможет вам избежать таких проблем как:

замедление метаболизма
боли в области желудка вызванные голодом и длительными перерывами между приемами пищи
переедание
плохое самочувствие, слабость
перепады настроения
повышение кортизола (гормон отвечает за набор веса)

Питаясь по часам правильными продуктами, вы уже за несколько месяцев значительно улучшите свое здоровье: исчезнут проблемы с желудочно-кишечным трактом, нормализуется вес, а также вы забудете о таком явление, как необъяснимая слабость и усталость.

Как составить расписание правильного питания по часам?

Мы уже знаем, что для лучшей работы нашего организма питаться нужно не менее пяти раз в день. Причем, питание должно поступать равномерно, то есть наша цель сделать промежутки между приемами пищи как можно более равными, например в три часа.

Таким образом, день человека у которого правильное питание расписано по часам выглядит следующим образом:

Пример расписания правильного питания на день

Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
в 7.30	в 10.30	в 13.30	в 16.30	в 19.30

Это только пример расписания правильного питания по часам и его можно сдвигать и подстраивать под себя, в зависимости от образа жизни, однако помните, что последний прием пищи должен быть не менее, чем за 3 часа до сна.

Разумеется, важно не только то когда мы едим, а и то, что мы едим. Нашей следующей задачей является составление расписания правильного питания на день.

1. Завтрак

Первый прием пищи должен запустить обменные процессы организма и дать нам заряд энергии. Поэтому хорошим выбором станут белковые продукты и немного углеводов. Вы можете съесть на завтрак:

100 грамм творога с ложкой меда и орехами или сухофруктами
вареные яйца и котлету из индюшатины приготовленную на пару
тарелка каши на воде с фруктами
мюсли

2. Второй завтрак

Этот прием пищи не предполагает высокой калорийности. Однако такой перекус поможет вам не испытывать чувства голода в ожидании обеда. Пример хорошего второго завтрака:

яблоко, если вы худеете
банан
стакан кефира
стакан йогурта с ягодами
2 цельнозерновых ржаных хлебца с каким-нибудь овощем или нежирным сыром

3. Обед

Обед должен быть калорийным и сбалансированным. В нем должны присутствовать белки, углеводы и жиры. Пример полноценного правильного обеда:

100 грамм нежирного мяса (курица, телятина, кролик), 150 грамм салата из свежих овощей с заправкой из оливкового масла и лимонного сока

котлеты на пару из мяса птицы, гречка на воде с оливковым маслом
тушеные овощи с куриным филе
плов из курицы
запеченная говядина с овощами на гриле
гороховый суп и салат из овощей
Тушеное мясо с овощами, приготовленными в воке
стейк из морской жирной рыбы, запеченный в фольге или на пару
Порция тушеных морепродуктов с салатом из морской капусты

4. Полдник

Хороший полдник состоит из углеводов или клетчатки. Вы можете себе позволить:

салат фруктовый или овощной
Порцию неочищенного риса
цельнозерновой хлеб
мюсли без сахара

5. Ужин

Расписание правильного питания на день обязательно должно включать в себя полноценный ужин. Это могут быть следующие блюда:

куриный суп
суп с морепродуктами
паста с креветками
фаршированные овощи, запеченные без масла
тушеная куриная печень с морковным салатом, обязательно заправленным маслом
запеченный в кожуре картофель

уха
рыба на гриле в прованских травах с салатом из рукколы

Это приблизительно расписание правильного питания, в зависимости от пожеланий продукты в нем можно заменить на любые другие, равноценные по составу и калорийности. Старайтесь не нарушать режим и очень скоро вас приятно удивят результаты.

liniya-zdorovya.ru

Режим питания для похудения: часы, меню, советы

Вы знаете, что совсем не нужно сидеть на диетах, чтобы похудеть?

Для этого просто нужно превратить в привычку употреблять пищу в нужное время на протяжении дня и есть разную еду, которая не даст чувствовать себя голодным и будут способствовать сжиганию жира. Этот режим питания для похудения разработан с учетом биологических ритмов организма человека независимо от того, сова он или жаворонок. Соблюдая этот режим дня Вам удасться не только похудеть и удержать вес, но и избежать заболеваний от неправильного питания.

Завтракать лучше всего с 7 до 9 утра.

Именно в это время лучше всего хорошо подкрепиться. Но не нужно слишком нагружать желудок, а если хотите плотно позавтракать, то лучше разделить порцию на 2 приема пищи. Идеальный завтрак это: каши без сахара, свежие овощи (салаты с растительным маслом), омлет. Лучшие напитки для завтрака – это чай, фреш, кефир. Важно понимать, что утро – идеальное время для сжигания жира, то есть организм полон сил и энергии, чтобы выполнять различные нагрузки. Поэтому если Вы тренируетесь, то отправляйтесь на тренировку в первой половине дня.

Ланч идеально провести с 11 до 12 дня

Лучше всего в это время покушать первые блюда (суп, борщ), но при этом белый хлеб заменить на серый, черный или с отрубями. Если не получается покушать первое блюдо, то лучше устроить перекус фруктами или йогуртом.

Время обеда с 13 до 15 часов дня

Именно в это время наш организм уже готов переваривать самую сложную пищу. Именно от того, насколько правильно и комплексно Вы пообедаете зависит Ваше будущее желание поужинать. В обед должна входить белковая пища, овощи и сложные углеводы (хлеб, каша, цельнозерновые макароны, овощи). Но при этом необходимо учесть, что если Вы не планируете физических нагрузок на вторую половину дня, то лучше употребление углеводов в обед нужно свести к минимуму, а поставить акцент именно на белковой пище и овощах.

Перед ужином перекусить лучше с 16 до 17 дня

Если Вы плотно пообедали, то этот прием пищи можно пропустить, но если чувствуете, что есть желание перекусить, то для этой цели лучше всего подойдет яблоко, апельсин, ягоды или стакан напитка (сок, чай йогурт, минеральной воды).

Идеальное время для ужина с 18 до 20 вечера

На ужин лучше всего употреблять белковую пищу и овощи (рыба с овощами или куриное мясо с овощами) или как альтернатива комплексное кисломолочное блюдо (фруктовый салат, заправленный йогуртом или творожная запеканка). При этом, если Вы хотите похудеть, то углеводную пищу вечером ни в коем случае употреблять нельзя, а это – картофель, каши, макароны, хлеб, сладости. При этом чем меньше калорий будет содержать ужин, тем существует большая вероятность, что калорий организм потратит больше на ее переваривание, чем получит от нее.

Но если Вы не успели поужинать в это время – не расстраивайтесь, поужинать нужно обязательно, но не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Для того, чтобы было легко соблюдать этот режим питания для похудения лучше всего каждый вечер планировать что Вы будете есть на следующий день. Если же у Вас случается форс-мажор и Вы никак не вписываетесь в эти временные рамки, то важно запомнить основные правила: завтракать нужно в течение часа после того, как проснулись, но не раньше, чем через 20 минут после просыпания. Между приемами пищи важно выдерживать минимум 2-3 часа, если у Вас есть перекусы, или 4-5 часов без перекусов, но с употреблением бОльших порций.

healthy-zone.ru

меню, расписанное по дням; необходимый питьевой режим

Диета на 20 дней называется еще и тощая диета, аварийная или английская. Она не относится к рационам, которые быстро и плавно нормализуют вес. Этот режим питания – впервые разработанный диетологами Англии – первоначально рассчитывался на людей с 3-4 степенью ожирения, то есть на тех, у кого лишний вес уже представлял угрозу для здоровья.

В тощую диету на 20 дней не входит время, которое необходимо на обратную адаптацию организма к нормальному режиму питания. То есть нужно иметь в виду – ограничение в питании затянется еще на 10-14 дней.

Содержание статьи

Во время данной диеты 20 дней сбрасывают 20 кг только за счет того, что организму приходится «съедать» себя.

То есть топливо для переработки в энергию будет добываться из накопленного жирового запаса, межклеточной жидкости и мышечной ткани. Построение красивой фигуры в задачу данного рациона не входит.

Пища поступает в организм только для того, чтобы избежать необратимых проблем с желудочно-кишечным трактом.

Этот режим питания применяется не в терапевтических целях, а для быстрого сброса веса, нужно учитывать: эффективной диетой на 20 дней смогут воспользоваться только молодые люди с ускоренными или нормальными обменными процессами.

Для тех, кто постарше, чей метаболизм уже замедлился в соответствии с возрастными изменениями, диета не подходит. Они только приобретут проблемы со здоровьем: болезни, связанные с нарушением работы ЖКТ.

Необходимо питаться только так, как распланировали диетологи. При отступлении от графика или замене одного вида пищи другим, результат не гарантирован.

От худеющего потребуется максимально включить силу воли и задействовать самодисциплину:

Кроме жидкости, которая входит в меню диеты на 20 дней, необходимо выпивать не менее 2 – 3 л воды. В напитки разрешено добавлять лед, сок грейпфрута или лимона. Это помогает ускорить процесс метаболизма;
Никаких приправ, возбуждающих языковые сосочки, помогающих почувствовать вкус пищи и провоцирующих чувство аппетита в рационе быть не должно;
О перекусах следует забыть. Голод придется терпеть;
Необходимо принимать адаптогены, витамины, какие-то пищевые добавки, чтобы помочь организму пережить стрессовую ситуацию;
Никакой физической активности! Если себе что-то и можно позволить, то прогулочный шаг;
Общественная активность также запрещается. Нервное напряжение истощает организм, находящийся – из-за аварийного режима питания в стрессовом состоянии;
Переход к нормальному рациону – только постепенный!

Идеальный вариант – процесс снижения веса проходит под контролем врача. Это не является перестраховкой. Диета не только эффективная, но и достаточно рискованная.

1 литр молока, который делится на 4 приема. Степень его жирности значения не имеет;

Порция творога – 200 г – жирность минимальная, и на выбор 800 г сока-фреш – томатный, апельсиновый, грейпфрутовый или мандариновый;
Только 1 л минеральной воды без газа;
Сок – по собственному вкусу, в количестве 800 г и 4 печеных картофелины средней величины;
К рациону 3 дня добавляются крупные яблоки, в количестве 5 штук;
Сок любой – кроме клубничного и бананового. Мясо отварное промолотое – 200 г.;
Кефир – 1 л;
Тушеные овощи с горсточкой мяса, молочные продукты – столько, чтобы почувствовать себя сытым.
Творог – 200 г, в него добавляют пюре из свежих фруктов – кроме банана;
К стандартной норме сока добавляют 200 г морепродуктов или парной морской рыбы;
Томатный сок и печеная картошка – 4 штуки;
5-6 штук крупных зеленых яблок;
Сок в обычной норме и 200 г мяса – птицы или красного, значения не имеет;
1 литр кефира и удвоить питьевой режим;
Повторение меню 8 дня – переедать или вводить непривычные для желудка в этом режиме продукты опасно. Никаких «вкусняшек»;
Яблоки – 5-6 штук и удвоить обычный пищевой режим;

День соково-мясной, повторение режима питания от 6 дня;
Кефирный, норма обычная;
Только творог – 200 г;
Яблоко – 1 штука, кефир – 1 литр.

Ура! Результат по сбросу веса получен – белково-овощная диета на 20 дней завершена!

А теперь предстоит тяжелый труд по приведению желудка в порядок, так как он отвык от работы и уменьшился в размерах. Стоит этим воспользоваться, чтобы опять не вернуть потерянные с таким тяжелым трудом килограммы.

Белково-овощная диета не нанесет ущерба организму, если из нее выходить правильно. После выхода первые 2 дня питаться можно только небольшими порциями тех продуктов, которые были включены в рацион. Увеличение пищевого объема происходит за счет молочных продуктов – кроме твердого сыра.

На 3-4 день можно себе позволить небольшую порцию хорошо проваренной геркулесовой каши. Продукты, запрещенные во время диеты, вводятся в пищу постепенно – в день не больше 1 вида. Очередь хлеба придет только к концу адаптационного периода.

Никакой тяжелой и жирной пищи! Все блюда готовятся только на пару или варятся. В конце 10 или 14 дневки – длительность восстановительного периода регулируется состоянием здоровья – можно продукты запекать.

Похожа на «тощий» вариант питания по протяженности и гарантированно-стойкому результату. Она состоит из 3 этапов. Во время нее также рекомендовано принимать пищевые добавки и витамины, полностью прекратить заниматься спортом.

Плюс английской строгой диеты на 20 дней то, что чередование 2 и 3 этапа выбрать можно по собственному желанию. Первые 1-2 дня есть можно только молоко и хлеб. Приемов пищи – 5. Основные – завтрак и обед. Во время них к стакану молока добавляется серый хлеб – кусочек на 120 г.

Перед сном на 2 день выпивают стакан томатного сока – без соли. Дальше предстоит выбор между тем, какая пища будет в рационе следующие 2 дня – белковая или овощная.

Во время овощного рациона меню выглядит следующим образом:

завтрак – апельсины или яблоки, всего 2 штуки;
обед – порция овощного супа с кусочком черного хлеба и заправкой из растительного масла, овощное рагу в небольшом количестве;
полдник – любые фрукты, кроме бананов;
ужин – овощной салат и стакан чая с половиной ложки меда.

Меню белкового рациона:

завтрак – кофе с молоком, кусочек хлеба, по половине ложечки меда и масла;

обед – мясной или рыбный бульон, зеленый горошек – 2 столовых ложки, кусочек хлеба;
полдник – стакан молока с половиной ложки меда – чайной;
ужин – на выбор: сыра 50 г или 2 яйца, нежирная ветчина, мясо или рыба, но можно все заменить стаканом кефира с кусочком ржаного хлеба.

Обязательно начинать соблюдать рацион с 1 этапа. После него 2 и 3 чередуют по своему желанию в течение 20 дней. Выход из английской диеты аналогичен выходу из тощей.

После перехода на нормальный режим питания возвращаются сразу 1-2 килограмма. Это нормально. Их сбрасывают с помощью физических упражнений – никакого повторного перехода к диетическим мероприятиям быть не должно.

Если соблюдается белковая диета на 20 дней – в меню обязательно будут содержаться овощи, фрукты или отруби. Без углеводов организм существовать не может, иначе в крови начнется накопление кетоновых тел – ацетономия опасна не только для здоровья, но и для жизни.

Аналогов строгих диет, предлагающих максимальное ограничение по калорийности и количеству продуктов, множество. Если эти рационы рассчитаны надолго, то во время них обязательно употребляются поливитамины и пищевые добавки.

Если на такой большой срок ввести организм не только в состояние постоянного стресса, но и лишить его полезных веществ, то в нем могут начаться необратимые изменения.

Принцип у всех видов ограниченного питания один:

максимальная разгрузка организма;
вывод токсинов;
ускорение метаболизма.

Во время них приходится отказываться от соли, тяжелой пищи и алкогольных напитков. Выбирая одну из диет, обязательно следует проанализировать свои возможности, узнать, не входят ли в меню продукты, вызывающие аллергическую реакцию. Не стоит затягивать диету – это обессиливает организм.

Видео: Осторожно – аварийная диета!

Понравиласьстатья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru