НОВОСТИ |
Тянет на сладенькое? Как приучить себя к здоровому питанию? Как приучить себя к спорту и здоровому питаниюКак приучить себя к спорту — Fitness Сейчас
Как приучить себя к спорту! Спорт – это не только способ сохранить стройную фигуру. Один час физических упражнений в день улучшает работу сердечно-сосудистой системы, повышает общий тонус организма, выводит токсины, приводит в порядок мысли и повышает самооценку. Несмотря на то, что о пользе спорта знают все, регулярно им мало кто занимается. Как приучить себя к спорту? Для начала нужно разобраться в причине нежелания регулярно заниматься спортом. На физические упражнения всегда можно найти время, силы и деньги. А вот лень побороть сложно. Конечно, кому хочется вставать рано утром, чтобы промозглым утром подняться из теплой кровати ради нескольких кругов бега по стадиону? Стоит начать с малого, лучше пройтись 30 минут пешком, чем проваляться это время в кровати. приучить себя к спорту поможет мотивация. Нужно найти стимул, который будет помогать первое время «не прогуливать» занятия. Допустим, можно найти красавца тренера, купить новый ай-под или удобную беговую дорожку. Гораздо приятнее просыпаться утром с мыслями о легкой пробежке под любимую музыку. Вложение денег в спорт – не пустая трата, а инвестиции в собственное здоровье. Существуют и другие способы, помогающие приучить себя к спорту. Важно напоминать себе регулярно о пользе спорта. Не стоит использовать цели дальние, такие как долгая жизнь. Подойдут стимулы «Легкая пробежка поможет мне влезть в любимые джинсы» или «Я смогу позволить себе съесть пирожное». Еще стоит определиться с наиболее привлекательным видом спорта. Если Вы не любите бегать, не заставляйте себя заниматься бегом — это бесполезно. Можно заняться, к примеру, йогой или аэробикой. Полезно ознакомиться с рекомендациями тренеров, которые помогают новичкам приучить себя к спорту. Заняться упражнениями в понедельник нужно обязательно, это задаст настрой на всю последующую неделю. Тренироваться лучше по утрам. В течение дня, во-первых, тяжелее найти для упражнений время, а во-вторых, труднее заставить себя приступить к упражнениям. Как правило, самое тяжелое – начать заниматься. Поэтому не следует давать себе время передумать, нужно идти тренироваться сразу после пробуждения. Только так вы сможете приучить себя к спорту. Упражняться можно не каждый день. Можно отдохнуть день, два, но на третий день нужно взять себя в руки и продолжить тренировки. Полезно придумать себе систему поощрений, которая очень хорошо помогает приучить себя к спорту. Спорт полезен не только для здоровья, но и для общего самочувствия. Активная жизнь повышает самооценку и помогает бороться с ленью. fitness-now.ru Как приучить себя к спорту
А ведь сильное тело – это спорт, спорт – красота, а значит, адекватная самооценка, следовательно – эмоциональная гармония. Если человек находится в ладу сам с собой, ему не нужно закрываться от мира и «заедать» свои комплексы. Отсюда – правильное питание. Как ни крути, а все в нашей жизни взаимосвязано. Так почему же нам так сложно настроится на то, чтобы получать от жизни удовольствие? Начнем-ка работать над собой уже сегодня. И начнем, пожалуй, со спорта. И тут же перед нами встает вопрос: «Как приучить себя к спорту?». Кому охота ранним утром выбираться из-под теплого одеялка, выходить на улицу, чтобы пробежатьнебольшую дистанцию? Конечно, на это отважатся немногие. И как бы не утверждали знающие люди, что утренняя пробежка и зарядка бодрят любого кофе, заряжают энергией на весь день, разгоняют обмен веществ, ваше мнение не поменяется. Причина банальна – вам просто лень. Чтобы побороть лень, нужно себя мотивировать. Пообещайте себе то шикарное платье, которое вы заприметили еще на прошлой неделе, если в течении 1 месяца будете каждое утро делать зарядку, или купите новые кроссовки, в которых будете неотразимы на стадионе, запишитесь на танцы, о которых мечтали с детства. Поверьте, на спорт всегда найдутся и деньги, и время, стоит только захотеть. Еще одним способом выработать желание постоянно заниматься спортом является постоянное напоминание о пользе физической активности. Ответьте на вопрос «зачем вам нужен спорт?» Убрать лишние килограммы? Подтянуть мышцы? Сформировать красивое тело? Конечно, при регулярных спортивных тренировках вы этого добьетесь, но помимо этого у вас будет здоровое сердце, сильные мышцы, прекрасная гибкость суставов, пластика и грациозность. А все это вместе взятое возвысит вас в собственных глазах и в глазах окружающих людей. И нет ничего лучше, чем осознавать себя красивым, привлекательным и здоровым человеком. Чтобы каждая тренировка приносила удовольствие и была эффективной, нужно определиться какой вид спорта вам больше всего нравится. Учтите — не подходит, а нравится.
Вместо бега попробуйте йогу или стретчинг. а если вам по душе танцы, то не насилуйте себя походами в тренажерный зал. Голливудская актриса Дженнифер Энистон однажды призналась, что «подсела» на йогу, как наркоман. Она с нетерпением ждет каждое новое занятие и оно приносит ей неописуемую радость. Результат налицо – в свои, слегка за 40, знаменитость выглядит как модель в 20 лет. Вот, что значит – любимое занятие. Чтобы настроится на занятия спортом, начинайте с понедельника. Это классический прием, Приступать к спортивным тренировкам желательно с утра. Речь идет о пробежке, зарядке, йоге. Не давайте лени шанс победить ваше желание заниматься спортом. Проснулись, умылись, зубы почистили, оделись, обулись, наушники в уши и вперед! Ну или, расстелили коврик и 15 минут посвятите йоге.Не раздумывайте, не то лень пустит свои корешочки, и вы в очередной раз проваляетесь в кровати.Самое тяжелое – первая неделя занятий, а затем, это входит в привычку. Касаемо следующего утверждения, то тут мнения тренеров разделились. Одни утверждают, что можно давать себе время на передышки и не заниматься каждый день. Другие советуют не делать подобных перерывов, т.к. после этого новичкам сложно вернуться к занятиям. Тут уж решать вам.
С первых тренировок особо не усердствуйте. Не стремитесь выдавать мировые рекорды. Это грозит мышечной перегрузкой. После активной тренировки на следующее утро можно не поднять руку или ногу, не согнуться пополам или что-то в этом роде. Если это произойдет, то несколько дней вы не сможете заниматься спортом, а это увеличит риск не вернуться к регулярным занятиям. Балуйте и хвалите себя. Придумайте себе систему вознаграждений за каждую тренировку (неделю, месяц). Разрешите себе приобрести красивое нижнее белье, заколку, платье и т.д. Что, что, а поощрить и похвалить себя вы уже придумаете самостоятельно – это под силу любой из нас. Помните, каждая тренировка – это победа над собой, шаг навстречу здоровью, уверенности в себе, красоте, молодости и долголетию. xn--80ajcbjgfmme6ah4a.com Как приучить себя к спорту — развиваем полезные привычкиВ погоне за мотивацией полезно остановиться и вспомнить, что огромное количество вещей мы регулярно делаем по привычке. Так, и занятия спортом можно ввести в привычку и не придется себя никак мотивировать – вы и так знаете, чего хотите. Спортивные девушки, фото которых вы найдете в любом углу интернета, как минимум одну привычку уже заимели – вставать по утрам. Во-первых, утренние тренировки дают лучший результат. Во-вторых, неотложные дела, которые вдруг возникнут днем, не дадут пропустить тренировку в 8 утра. Если сейчас вы начинаете говорить «я же сова, я не смогу так рано встать» – это отговорка. Приучить себя к спорту легко – стоит только начать и утреннее пробуждение отблагодарит вас бодростью и правильным настроением на весь день. Кроме того, есть шанс испытать за себя гордость и удовлетворение от выполненной цели. Привычку стоит формировать несколько недель, пока она «твердо не встанет на ноги». Через время, когда человек замечает видимые изменения на своем теле, возвращаться на исходное положение уже не хочется. Дальше эта привычка будет работать на вас. Если в процессе занятий вы постоянно следите за временем, значит, выбрана не та программа. Возможно, что CrossFit пока слишком тяжелое испытание, попробуйте заглянуть в зал Zumba. Методом проб обязательно получится найти свой вариант фитнеса. Очень важно чувствовать комфорт внутри себя на занятиях – это поможет обрести привычку заниматься спортом. То же касается и персонального тренера, этот человек должен вызывать желание возвращаться в спортзал снова и снова. Если вы чувствуете, что тренер вам не по душе, что он вас не слышит, пробуйте работать с другими специалистами. Фитнес не должен отражаться на организме болью и усталостью. Эти чувства могут быть вызваны чрезмерным усердием, необходимо придерживаться оптимального темпа упражнений для себя, чтобы не получить травму и неправильный результат. Помощники привычки в современном мире – технологии. Сегодня разработано большое количество спорт-приложений, которые помогают достигать результатов. Это своеобразный вызов, например, шагомеру в вашем смартфоне. Выработайте приятные для себя сигналы, обозначающие начало занятий фитнесом. Например, выпивайте здоровый коктейль за завтраком, который будет означать, что вам пора в зал. Соблюдая такой комплексный режим, довольно скоро все будет доведено до автоматизма и результат придет, несомненно. Причины заниматься спортом – мотивация быть впередиНе бывает некрасивых женщин, бывают неспортивные. Это убеждение вполне может подвергнуться спорам, за счет разницы вкусов. Спортивные девушки необязательно обладают железными мышцами и отсутствием женственности. Занятия спортом – это образ жизни, в первую очередь. Утренние пробежки, дневная зарядка, тренажерный зал вечером – реализовать эту строчку в своем органайзере поможет правильный настрой. Речь идет о мотивации, чтобы она появилась, нужно разобраться, зачем женщине нужны спортивные нагрузки.
Внутренняя активность значительно возрастает, вместе с телом тренируются такие качества, как выносливость, упорство, дисциплина, появляется мотивация для дальнейших тренировок. Первое время необходимо выработать себе режим и следовать ему. Легче всего оправдать свое нежелание тренироваться плохим настроением или дождливой погодой, главное – начать! Уже в начале дистанции можно убедиться в том, что настроение поднимается, а на серое небо при беге внимания никто не обращает. Девушка, которая занимается спортом, будет всегда на шаг впереди своих конкуренток, в чем бы там ни было. Прекрасная физическая форма, легкость движений и отличное самочувствие – это еще не все бонусы за занятия спортом. Получить эти и попробовать остальные – это уже отличная мотивация, чтобы начать двигаться в здоровом и спортивном русле. fitonyashka.net Тянет на сладенькое? Как приучить себя к здоровому питанию?Весна идет – весне дорогу! По традиции именно весной девушки, женщины (и не только) активно начинают приводить свою фигуру в порядок. Все массово скупают абонементы в тренажерный зал. Но спорт не будет эффективным, если игнорировать здоровое питание. А в этом месте у большинства огромный затык. Как не есть сладкое – вопрос, который волнует многих женщин. На диету садиться не хочется, а чуть только присядешь на нее немножко (краем своей большой попы) — тут как тут срыв. И все приходится начинать сначала или вовсе забросить. До следующей весны. Что я делаю не так?У срыва может быть несколько причин:
Вы поставили себя в очень жесткие рамки ограничений, и мозг сигнализирует: «Мне не нравится! Что происходит?! Дай мне еды!!!!» Чем больше запретов в еде, тем больше соблазнов вокруг. Поверьте, Вы не сможете вечно держать диету уровня соревновательных спортсменов. Они сами выдерживают ее только до соревнований, а сразу после бегут отъедаться в ближайший Макдональдс. В голове не должно быть деления продуктов на плохие и хорошие. Все есть лекарство и все есть яд. Броколли хороша для кишечника, а торт – для психики. И если вы уж очень сильно захотели торта – ради бога, съешьте кусочек и забудьте, вместо того чтобы истекать слюной. Ведь здоровое питание – это не догма!
Если вы стараетесь вместить все углеводы в первую половину дня, организовывать полноценные приемы пищи строго каждые 3 часа, а вечером непременно закусывать творогом – остановитесь. Нет, ОСТАНОВИТЕСЬ!!!! Перестаньте строить свою жизнь исключительно вокруг еды. Нужно есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть. Этот принцип следует применять и к правильному питанию в том числе.
Здоровое питание – это в первую очередь правильные отношения с едой на психологическом уровне. Компульсивное переедание – один из видов расстройства пищевого поведения, когда человек в буквальном смысле заедает стресс едой. Не в силах справиться со сложными жизненными ситуациями и дать выход отрицательным эмоциям, люди идут за разрядкой к холодильнику. Еда (обязательно жирная, калорийная и в больших количествах) становится для человека единственным способом расслабиться и снизить чувство тревожности. Если вы обнаружили у себя проблему, связанную с нарушением пищевого поведения, лучше всего обратиться за помощью к психологу.
Каждый когда-то начинал жевать что-то от скуки. Нечем заняться – ставишь чайник, достаешь конфеты. Вот уже и часок-другой пролетел. Сюда же – перекусить бутербродом за компанию, схрумать миску попкорна перед телевизором. А вот если бы в это время вы были заняты чем-то по-настоящему интересным — забыли бы про еду. Пока на самом деле не проголодались бы. Вспомните, как в детстве нас буквально загоняли домой на ужин. Ведь мы забыли о нем, играя во дворе с ребятами или занимаясь другими интересными вещами.
Здоровое питание – это систематическое получение 6 видов питательных веществ:
Если хотя бы один из компонентов не поступил в организм или его недостаточно, организм реагирует стандартным чувством голода. Ведь он не может сказать: «Хочу витамина В и немного Магния!»
Если вы слишком урезаете суточный каллораж, организму катастрофически не хватает энергии для жизни. В таком состоянии он будет просить продукты, которые могут восполнить запасы энергии незамедлительно – быстрые углеводы.
Чем больше поступает в организм сладкого, тем больше будет его хотеться. Это связано с тем, что быстрые углеводы стимулируют выброс гормонов радости (серотонин), который снижает чувство тревожности и стресса. Кроме того, это быстрый источник энергии. Привыкнув к нему, организму уже лень тратить силы на переваривании сложных углеводов из круп. А поэтому он требует картошечки фри или жареный пончик.  Здоровое питание — как перестать есть сладкое? Как же разорвать порочный круг диета –срыв – диета?
Для начала скажите себе, что отныне вы не сидите на строгих диетах. Перестаньте терзать себя размышлениями о том, как не есть сладкое! Вы можете есть все, что захотите. Психологически принять это очень сложно. Особенно когда все вокруг трубят о том, что нельзя есть глютен, а от молочных продуктов будет отечность. Но как только вы решите для себя, что еда – не враг, желание срываться на запрещенные продукты сразу отступит.
Не ешьте «за компанию» или от скуки. Отличить физический голод от психологического поможет простой тест. Спросите себя: съел бы я сейчас брокколи? Если ответ положительный, то вы голодны. Если отрицательный – скорее всего нет.
Ешьте до чувства насыщения, но без тяжести в животе. Для этого нужно есть не спеша, смакуя каждый кусочек еды. На время приема пищи уберите гаджеты, телевизор, газеты и журналы. Все это отвлекает от трапезы. Вы не ощущаете ни вкуса, ни удовольствия и как результат – едите больше, чем требует того организм.
Многие отказываются от правильного питания, потому что не выдерживают его пресности и однообразности. Но ведь его можно и нужно делать разнообразным. В помощь – кулинарные сайты и тематические паблики в соцсетях. Пробуйте разные комбинации специй и новые способы приготовления. Выбирайте для своих блюд натуральные полезные продукты.  Что делать если тянет на сладенькое
Любая физическая активность стимулирует работу гормональной системы, которая участвует в обмене веществ и формировании чувства голода. После хорошей тренировки вам с большей вероятностью захочется съесть кусок мяса с крупой, чем пустую по полезным веществам шоколадку.
Я пробежала сегодня 3 километра, сделала отчет, убрала квартиру – съем кусочек шоколадки. Это плохая схема. Единственная причина, по которой вы можете что-то съесть – это желание съесть тот или иной продукт или блюдо. Никаких вознаграждений в виде еды. Это кстати, особенно важно знать родителям, которые нередко поощряют хорошее поведение конфетами и пирожными. Так создаются нейронные связи, которые в будущем будут сигналить закусить каждое успешное дело чем-нибудь вкусным. Перестаньте терзать себя мыслями «Как не есть сладкое и снизить калорийность рациона?» Любите себя и свое тело, и вам вряд ли захочется вкладывать в него продукты сомнительного происхождения вроде фаст-фуда или откровенно вредных сладостей. Наполняйте жизнь радостными событиями и эмоциями! Найдите действительно увлекательное занятие и тогда еда сама собой будет выполнять свою функцию – наполнять силами и энергией. data-matched-content-ui-type="image_card_sidebyside" data-matched-content-rows-num="4" data-matched-content-columns-num="1" storymil.com как приучить себя к спорту: rederikaКороче, в личных отношениях с телом не наблюдалось стабильного желания заниматься этой оболочкой постоянно.- Главное - душа! Тренировать нужно мозг! - думала я. Некоторые люди пишут письма в прошлое, я же скорее оставляю это тем, кто узнает себя. Физические нагрузки и закаленное спортом тело напрямую влияют на имидж и самооценку. Это я вам как серая мышка говорю. Привет, человек! Ох, непросто выходить из зоны собственных удобств, но только до тех пор, пока не поймешь: раз не идешь - значит и с места не двигаешься. С чего начать, где дать телу нагрузку? Присмотритесь к спортивным центрам вокруг, сгодятся даже самые простые. Можно начать выбрать что-то особенное, но чем индивидуальнее направление, тем сложнее найти стимул влиться в новый процесс. Тем, кто ищет легкий путь к спорту и своей самооценке нужно начать с обычных фитнес-клубов. Наверняка вам знакома картина с абонементами, когда покупаешь и не ходишь, в результате платишь больше, чем занимаешься. Цена может быть невысокой, но если пересчитать в количество посещений, выходит как с личным тренером. Пару месяцев в минус и любовь к спорту как рукой снимет. Порой бывает даже приятно, когда абонемент медленно и мучительно пропадает, снабжая чувством спокойствия, пока лежит на полке. Я такие эпиграфы много раз слышал от спортсменов, которые их перепродавали. Это, кстати, первый лайфак для тех, кто еще не выбрал для себя направление и клуб.Ловите абонементы на барахолках, вы обязательно найдете что-нибудь, даже на самый скромный бюджет. Некоторые клубы сами предлагают пробные посещения. Кроме того, стоимость сгорающих проходок на короткий срок будет гораздо дешевле, чем покупать на весь год. Особенно если не уверены в том, что вам хватит желания заниматься конкретно этим, именно здесь. Следующий этап, который необходимо освоить - пора полюбить стабильность и сделать тренировки частью своего графика. Я пробовала разные варианты, но спортивный зал и беговые дорожки с теликом, где крутят канал моды, меня не особенно вдохновили. Совсем другое дело бассейн, вода! До того, как я начала плавать опыта в постоянной спортивной нагрузке у меня не было. Сначала удавалось заставить себя позаниматься пару раз в неделю. Через несколько тренировок приходит первый результат. На вдохновении от увиденного продолжать легче. Время от времени стоит обращаться к тренеру, чтобы отмечать неуловимые детали и разнообразить тренировки. Очень важно увлечься процессом, найти в себе интерес. Если говорить о плавании, то со временем перестает устраивать мелкая чаша без глубины, где на одной дорожке с уверенным брасом плывет медленная, как тортилла, бабуля. Научился плавать - греби в спортивный бассейн с тумбами и глубиной. Там простор, теперь успевай ластами размахивать. В Питере я очень полюбила бассейн ПГУПС (http://dfkpgups.ru), у него длинный график работы, а внутри много места. У абонементов есть интересная особенность - одноразовый, по количеству посещений, по времени и безлимитный. На практике выяснила, что привязываться к конкретному времени подходит людям строгого графика, т.е не мне. Кайф плавать по желанию. Но даже на втором году спорта время от времени приходится подкреплять свое желание тренироваться пинками и другими уловками. Самая любимая: в несколько мгновений вытолкнуть себя из дома, потому что чем дольше рассуждаешь, тем больше причин никуда не ходить. Закрыть за собой дверь и перешагнуть порог дома - это больше половины успешной тренировки. Система с 4 и даже 8 занятий не оправдали себя. Когда плавание раз в неделю, найти время еще труднее, чем когда два. Однако лучший лайфхак на сегодняшний день для меня оказался в недавнем опыте покупки безлимитного посещения на месяц. И вот у тебя уже не 8, а 30 посещений. На практике отплавала 25 раз. Невиданная эффективность, если сравнивать с прошлым опытом. Полугодовой безлимит так не вдохновлял. Ну а вишенкой этого маленького письма станет напоминание о том, что в спорте, как и в жизни, всегда есть место красоте. На первых порах сгодится самое простое - пляжный купальник, дешевые очки. А вот со временем стоит начать хвалить тушку за труды. Плавала год? Молодец, держи новый-кленовый секси купальник. Не выходит плавать больше часа? Вот плеер, плавай и слушай любимые треки, танцуй в воде, а не дома. И еще - с каждым разом все легче. Мозг и тело быстро привыкают как к нагрузке, так и к лени. Нейронные связи, все дела. Уже собираетесь бежать или все еще сидите? Как часто вы двигаетесь? Что вдохновляет вас заниматься не только душой, но и своим телом? Делитесь секретами) rederika.livejournal.com Как я приучил себя к спорту.
Так вот я начал качать пресс четырьмя упражнениями. Максимум я занимался 10 минут по утрам. Иногда я забывал про упражнения на 2-3 дня. Потом начинал снова. В то время я сменил свой рацион. Начал интенсивно худеть. И это как нельзя лучше мотивировало меня для занятий. Я видел, что жир с живота уходит.Он уходил из-за моего питания, а я думал, что от моих четырех упражнений. И продолжал их делать.Прошло несколько месяцев я уже делал по 10 упражнений, но пресс не проявлялся. Я начал анализировать занятия и понял, что нужны аэробные упражнения. Я начал бегать. Мне очень понравилось. Я стал бегать много. Постепенно увеличивал дистанцию до 6, до 10, до 21 км. Это было время постоянных личных рекордов. Пресс стал виден. Он уже начал проявляться 6 кубиками. Но они мне уже были не очень важны. Я поверил в себя. Увидел, как меняется мое тело. Мне стало приятно смотреть на себя в зеркало. Захотелось накачать плечи, вспомнить как я раньше подтягивался. Процесс пошел.У меня появилась настоящая страсть к физическим упражнениям. Уже не я заставлял тело шевелиться, а оно требовало от меня нагрузок. Давай, погнали на тренировку.Я привез из гаража старые 5 кг гантели, которые мне купил отец лет 40 назад. От туда же дома появилась 24 кг гиря. Турник стал моим любимым снарядом. Прикупил парочку классных эспандеров. Я практически забросил свой очень любимый ранее велосипед. Его заменили беговые и силовые упражнения. Сегодня я без бега и ОФП никуда. А все началось с коротких 10 минутных упражнений на пресс. Через год они принесли в мою жизнь совершенно новые ощущения сильного, тренированного тела. Итак мой совет. Не ставь себе нереальные планы. Например, сразу ставить себе задачу тренироваться через день по 1 часу (сейчас, год спустя, я так и занимаюсь) это нереально. Скорее всего бросишь через неделю или две. А вот заниматься каждый день по 10 минут. Это просто и легко.Ну разве трудно найти 10 минут в день для здоровья?И еще один совет. Порой очень трудно заставить себя начать тренировку. Находишь тысячу причин, чтобы ничего не делать. И поздно, и устал, и день был трудный, а погода жуть как плохая. Таких причин можно напридумать себе с десяток. Тут очень важно преодолеть эту слабость и начать тренировку. Любую. Бегать, пресс качать, отжимания делать. Пройдет несколько минут ты разомнешься, свежая кровь прильет к мышцам и тебя уже не остановить. И усталость пройдет, и погода будет не такой плохой и тренировка уже скоро кончается и тебя наполняет чувство гордости и удовлетворения собой. Не смалодушничал, заставил себя попотеть. Попробуй! Это работает!Скачать книгу “Идеальный пресс” man50.ru Как приучить себя правильно питаться: 10 советов, которые действительно работают | ВитаПорталВсе мы знаем, что надо есть больше растительной пищи и меньше мяса, пить 5-6 стаканов воды в день, отказаться от консервов и шоколадок. Вопрос в другом: как это сделать? В книге «Психология вредных привычек» Ричард О’Коннор дает рекомендации по созданию любой привычки, которая позволит изменить жизнь к лучшему. Такое поведение — когда мы знаем, что принесет пользу, но все равно вредим себе — О’Коннор, психотерапевт с 30-летним стажем, называет саморазрушающим. Если вы никак не можете справиться с вредными пищевыми привычками, а слово «диета» вызывает зубовный скрежет, предлагаем простые советы — они уже помогли тысячам людей встать на путь здоровья. 1. Ведите дневник разочарованийПрежде чем вступить в битву с вредным пристрастием, нужно заполучить его портрет. Сделать это можно только одним способом — контролировать себя и вести записи. Отмечайте в дневнике все, что вы съели, и в каком количестве. Это очень полезно — у нас есть тенденция забывать нелицеприятные факты, поэтому гамбургер, запитый колой, вполне может кануть в лету. А потом вы будете недоумевать, откуда взялись лишние пять килограммов. Следующий шаг — изучение записей на предмет пристрастности, повлекшей вас по ложному пути. Почему вы так поступили? Может быть, у вас было плохое настроение или вы решили наградить себя мороженым за хорошую работу? Важно проанализировать каждый случай и выявить тренды. Например, можно нарисовать красивую диаграмму, на которой будут хорошо видны причины срывов. 2. Делайте выводыНе поддавайтесь искушению впасть в заблуждение. Очень легко обвинить других («Мне сказали, что обидятся, если я не съем кусок праздничного торта!») или списать все на обстоятельства («Я была слишком расстроена, чтобы считать пирожные»). С другой стороны, несложно сорваться в пропасть самокритики. Это непродуктивный путь. Вы должны отбросить ложные умозаключения и подключить свое сознание, чтобы решить, как именно вы измените свое поведение в следующий раз. 3. Обходите стороной пособниковКогда мы решаем ограничить сладкое и жирное, родные и друзья, будто сговорившись, наперебой предлагают сходить в кафе, посетить фестиваль карамели или просто едят всякие вредности — много и с удовольствием. Конечно, в таких условиях сложно сдерживаться. Именно поэтому нужно избегать людей и ситуаций, которые могут стать пусковым механизмом саморазрушающего поведения. Попросите домашних не угощать вас конфетами, а коллегам объявите, что с сегодняшнего дня в перерыв вы гуляете в парке, а не идете со всеми в кофейню. Если договориться невозможно, сохраняйте дистанцию между собой и людьми-пособниками. 4. Настройтесь на долгий путьНе давайте себе ложных обещаний. Безусловно, хочется немного побыть героем и сбросить 10 кг за две недели. Но вы же понимаете, что это нереально! Поставив перед собой сверхвысокие цели и не достигнув их, вы быстро сдадитесь. К сожалению, так происходит с каждым. Когда вы планируете серьезные перемены, отведите себе не меньше трех месяцев. И тогда вы непременно добьетесь прекрасных результатов. 5. Прощайте себе ошибкиЕсли вы допустили промах, не корите себя. Перемены — дело серьезное: ошибки отнюдь не означают, что вы безвольный человек. Только представьте, какую огромную работу над собой вы совершаете! Помните, что трансформация занимает не меньше трех месяцев. Если вы споткнулись на 30-й день, вперед еще целых 60 — достаточно, чтобы измениться к лучшему. 6. Продолжайте тренировкиПостоянная практика запечатлевается в мозгу — именно так формируются привычки. Так же, как вы не можете превратиться в профессионального жонглера за вечер, нельзя освоить самоконтроль без длительных тренировок. Развитие силы воли — пожизненная задача. Через год вы добьетесь успеха, но не совершенства. Кстати, даже воображаемые репетиции дают результат! Просто представьте, как вы отказываетесь от второго гамбургера. И увидите, насколько легче вы это сделаете в реальности. Клетки мозга образуют новые связи по мере вашей психологической практики, закрепляя новые привычки. 7. Поощряйте себяВы делаете нечто особенное, призванное изменить вашу жизнь. Именно поэтому собственное одобрение жизненно необходимо. Когда вы справились с искушением или достигли вожделенной цифры на весах, сделайте себе подарок или отправьтесь в путешествие. И последнее. Старайтесь каждый день представлять себе, как гордитесь собой. Вы станете стройнее. Не будете переедать, а потом испытывать чувство вины. У вас будет все время хорошее настроение. Вы станете привлекательнее и проживете дольше. Наслаждайтесь своими успехами и будьте счастливы! Статья написана по материалам книги «Психология вредных привычек». vitaportal.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Кто не мечтал прожить долгую счастливую жизнь, при этом как можно реже болея? Всем прекрасно известны способы для достижения этой цели: здоровое питание, эмоциональная гармония, развитое сильное тело. Последнее очень часто остается только в мечтах прекрасной половины человечества.
То, что вам по фен-шую нужно заниматься фигурным катанием, еще не значит, что вам нужно срочно бежать в спорт.магазин за коньками. Принуждать себя к чему-либо, что не приносит удовлетворение – это насилие над собой. Оно не принесет ни пользы, ни ожидаемых результатов. К тому же, такие тренировки не протянутся долго, и вы снова будете ленивой сосиской, валяющейся на диване.
которым по совету тренеров, пользуются все новички. Понедельник – отнюдь не тяжелый день. Если вы начнете тренировки именно с него, то последующие 6 дней будете стремиться к регулярным занятиям.
Если вы чувствуете, что не сможете себя преодолеть, если прервете ежедневные тренировки, то лучше не делать пауз. Однако, если знаете, что ваша сила воли настолько сильна, что заставит продолжить занятия спортом, то смело можете отдохнуть денек-другой.
Безусловно, первый пункт – фигура. Каждая девушка знает все свои недостатки, и здесь важно понимать, что их реально исправить. Занятия спортом приведут тело в порядок, наградят женщину теми формами, о которых она мечтала. Это прекрасная возможность попрощаться с лишним жиром и придать жизни своим мышцам. На внешних изменениях плюсы спорта не заканчиваются.
Сегодня задумался, а как это вдруг я стал таким фанатом физических упражнений? Ведь если я день провел без тренировки, то на следующее утро меня прямо распирает. Хочется побыстрей закончить дела или даже их не начинать и с утра убежать на пробежку. А что произошло со мной? Я никогда не отличался любовью к физкультуре. Откуда она взялась эта страсть в 55 лет?А все очень просто. Я начал с очень маленькой и узкой задачи. Я решил накачать себе пресс.У меня была книга, купленная лет 8 назад. “Идеальный пресс.Интенсивный 6-недельный курс.” Я очень скептически отношусь к таким названиям. Но сейчас, я очень благодарен Курту Брунгардту за его труд.Именно, он своим стилем изложения убедил меня, что можно особо не утруждаясь за 6 недель сделать 6 кубиков пресса.Вот что было написано во вступлении.“Мы обещаем только реальные результаты. Вы изучите основные принципы выполнения упражнений и режим правильного питания, приобретете навыки, которыми можете пользоваться на протяжении всей жизни.В течении шести недель вы пройдете путь, занимаясь от 3-5 минут в день до 3 часов в неделю. Вы начнете с четырех простых упражнений…”Очень похоже на завлекающую рекламу. И я купился на эти 3-5 минут в день. Но это на самом деле оказалось правдой. Автор хороший психолог. Он поймал меня в свои умело расставленные сети обещаний.Сейчас я понимаю, что для меня это была нереальная задача и даже через год у меня не идеальный пресс, но я привык к регулярным физическим нагрузкам.
