НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Вести здоровый образ жизни — это значит питаться правильно. Что значит вести здоровый образ жизни

Как вести здоровый образ жизни | Чиа.in.ua

Многие люди стали активными сторонниками здорового образа жизни, стараются больше бывать на свежем воздухе, готовят полезную еду, занимаются спортом. Такие комплексные меры применяются, чтобы улучшить здоровье, продлить красоту, молодость, долголетие.

Что значит вести здоровый образ жизни

Вести здоровый образ жизни означает придерживаться определенного жизненного стиля. Каждый человек выбирает свой собственный график жизни. Он сам решает, сколько времени уделять физическим нагрузкам и как питаться, сколько времени уделить работе, а сколько отдыху. Жителю современного мегаполиса непросто вписаться в сумасшедший ритм жизни, тем более, что жить ему приходится в далеко неблагоприятных экологических условиях. Такие факторы должны подтолкнуть человека отнестись с большей ответственностью к принятию правильных действий, направленных на сохранение своего здоровья. Kak vesti zdorovyj obraz zhizni

Главным элементом, без которого трудно поддерживать здоровый образ жизни, считается соблюдение режима дня. Не обязательно строго выполнять ежедневные дела по составленной схеме, ведь предсказуемая жизнь в какой – то момент надоедает! Нужно просто разграничить время отдыха и работы, стараться принимать пищу в определенное время, не забывать уделить часть времени на семью и занятия спортом.

Всех дел не переделаешь, поэтому хорошо их распределить по уровню сложности, распределив на основные дела и заботы, не требующие мгновенных действий. Можно составить список дел на день. При грамотном его составлении можно мобилизовать силы на дела первостепенной важности, отложив выполнение второстепенных дел на потом.

Достаточно важным компонентом, для людей, ведущих здоровый образ жизни, становится работа. Только в работе человек может полноценно показать все свои знания и умения. Эта полезная деятельность является источником материального благосостояния, благодаря ей люди находят себя в социуме, как полноправные его члены. Хорошо, если работа приносит не только материальные блага, но и способствует моральному удовлетворению. К сожалению, многие люди не нашли любимый вид деятельности и ходят на работу только зарабатывать деньги. Такая деятельность не может принести удовлетворение, она сопровождается негативными эмоциями и стрессом, что приводит к возникновению различных заболеваний. В таком случае, нужно поменять условия труда, которые не устраивают, и найти работу, на которую захочется идти с радостью.

Отдых для организма

Даже занимаясь увлекательной и интересной деятельностью, не стоит отказывать себе в отдыхе. Лучше всего отдохнуть можно — поменяв вид деятельности. Например, людям с сидячей работой на отдыхе будет полезно проявить двигательную активность. Такие перемены значительно улучшают работу головного мозга и состояние всего организма в целом.

Невозможно вести здоровый образ жизни без правильного питания.

Пища дает организму необходимую жизненную энергию. Нормальная жизнедеятельность организма невозможна без ежедневного употребления определенной пищевой нормы, в которую должны входить белки, жиры, углеводы, витамины, минералы. Очень важно добиться в питании сбалансированного дневного рациона. Все продукты питания должны содержать необходимое количество витаминов и минералом. Благодаря грамотно составленному рациону у организма повысится сопротивляемость к различным заболеваниям.Для поддержания здоровья очень важно соблюдать правила гигиены, регулярно заниматься спортом, отказаться от вредных привычек, а также закаляться.

Закаляться, это вовсе не значит ,что нужно бросаться в ледяную прорубь или обливаться холодной водой. Закаливающие процедуры требуют комплексного подхода. Закаливающие меры помогают укреплять здоровье, но применять их нужно осторожно, чтобы не навредить. Полезной для здоровья процедурой можно назвать и посещение бани или сауны. Благодаря водным процедурам, организм глубоко очищается изнутри, выводя вредные вещества и токсины.Здоровье можно сравнить с волшебным даром, который нам подарила матушка-природа. Задача человека – сохранить его и сберечь. Вот почему нужно следовать правилам здорового образа жизни. Выполнение этих правил не будет сложным, если они станут привычными. Правильный образ жизни дает возможность каждому стать энергичным, подвижным и жизнерадостным.

Читайте так же

Коментарии

www.xn--80ap8b.in.ua

Здоровый образ жизни | informat.com.ua

Если состояние твоего здоровья, общий жизненный тонус и настроение быстро катятся к нулю, самое время узнать, что значит вести здоровый образ жизни.

Польза в пище и питье

Диетические курсы необходимы не только для того, чтобы побороть ожирение. Ты когда-нибудь слышала словосочетание “лечебная диета”? Такие диеты назначаются людям со сбоями в работе каких-либо органов для того, чтобы снизить нагрузку на них. Как ни странно, но для здорового образа жизни они тоже отлично подходят.

Что же значит вести здоровый образ жизни в понимании того, что ты ешь?

Во-первых, нормированное питание. Если ты съедаешь в день такое количество пищи, что хватило бы накормить завтраком взвод солдат-срочников – ты не можешь думать, что живешь правильно. Съедать нужно ровно столько, сколько необходимо твоему организму для жизнеспособности. Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть.

Во-вторых, график питания. Не придерживаясь графика, ты можешь забыть пообедать – но в отместку наесться печенья, конфет, сухариков или других снеков из фастфуда. Не придерживаясь графика, ты можешь пропустить ужин и начать что-то готовить незадолго до полуночи. И “кусочничество”, и полуночные обеды вредят твоему организму и не относятся к здоровью совершенно никак.
В-третьих, продукты питания. И углеводы, и белки, и жиры должны присутствовать в твоем рационе, чтобы все органы жизнедеятельности работали в нормальном режиме. Исключив что-то одно и заглушая потребность в углеводах, к примеру, жирами, ты быстро потеряешь львиную долю хорошего самочувствия и настроения.

Другие важные факторы

Отсутствие вредных привычек. Курение и алкоголизм убивают твой организм. Даже если ты ежедневно занимаешься спортом, ешь лишь здоровую пищу, но при этом пьешь или куришь – состояние твоего здоровья с возрастом будет все хуже и хуже.
Равномерные физические нагрузки. Здесь главное – не перебрать. Утренняя пробежка или зарядка – хорошо, подъем без подготовки двухсот килограммов в становой тяге – плохо. Пять подходов по пятнадцать отжиманий или пресса – хорошо, двенадцатичасовая рабочая смена, стоя у конвейера – плохо. Не стоит совсем отказываться от физических нагрузок (особенно если работа предполагает пребывание в кресле или на стуле), но и впадать в фанатизм не надо.

График сна. Чем раньше ты встаешь и ложишься – тем лучше для тебя. Организм быстрее входит в рабочую фазу. В рабочие дни ты не будешь вялой и заторможенной до обеда, если ляжешь спать после вечерних новостей.
Регулярный секс. Отсутствие секса или его крайняя нерегулярность приводят к нарушениям в работе мочеполовой и эндокринной систем. В результате проявляются внешние патологии в виде высыпания угрей и многие другие факторы. Кроме того, это плохо влияет на психику.
Спокойствие и гармония. Стресс в твоей жизни присутствовать определенно должен – но он обязан быть приятен. Например, просмотр спортивного матча – это хорошо, а страх от бегства от своры собак или пьяных малолетних бандитов – плохо.

Источник: bigmir.net

О чем вы думаете?

Предыдущая статьяУ США вважають відставку Шокіна сигналом про готовність до реформСледующая статьяДинамическая гимнастика для детей

informat.com.ua

Вести здоровый образ жизни — это значит питаться правильно — SekretKray.RU

Несмотря на то, что вести здоровый образ жизни становится сейчас модным, и основные постулаты данного образа у всех, что называется, на слуху, далеко не каждый из нас вкладывает в это понятие правильный смысл. Для многих это и вообще повод посмеяться над приверженцами разумного питания и бегания по утрам трусцой – дескать, за бессмертием собрались? Аргумент, как правило, следующий: наши бабушки и дедушки продукты ели не избирательно, трусцой не бегали, а прожили в основном долгую жизнь, даже не задумываясь о том, какой именно образ жизни они вели.

Вести здоровый образ жизни — это значит питаться правильно

Когда моему деду было лет 60, он вдруг внес в свое меню довольно существенные коррективы – стал варить суп из крапивы, убеждая всех, что это безумно вкусно и полезно, готовить салат из одуванчиков и еще какие-то, на наш взгляд, не совсем съедобные блюда. В то время в прессе уже начали появляться статьи на тему долголетия, так что дед, помешивая в кастрюле сиротливо плавающие крапивины, наверняка свято верил, что оказывает своему организму неоценимую услугу. Так или иначе, но дожил он до 94 лет. При этом не был ни больным, ни бедным, и отказ от мяса и колбасы был продиктован чем угодно, только не скупостью или плохим самочувствием. Скорее всего, к этому возрасту дед уже научился слушать свой организм и прекрасно понимал, что его рацион питания не должен оставаться таким же, как в молодые годы. Этому факту не было присвоено громкое название «здоровый образ жизни», просто дед так чувствовал, а потому так и поступал.

Понятие «здоровый образ жизни», как лозунг в борьбе за долгую нехворую жизнь, появилось гораздо позже. Однако до сих пор абсолютно дурацкая фраза «кто не курит и не пьет – тот здоровеньким помрет» кажется произносящим ее умникам очень остроумной. А ведь если вдуматься – это совсем немало: придти к финишу не больным и немощным, а хотя бы дееспособным, не превратившись в обузу для родных и близких. Но вот ведь странное дело: сейчас, когда информации по этому самому здоровому образу – на каждом шагу, люди как-то странно пренебрегают самой возможностью сохранить здоровье, пускаясь во все гастрономические тяжкие, набирая десятки лишних килограммов, систематически поедая не то и не в том количестве. Отчего это происходит?

Конечно, во времена продуктового дефицита проблема решалась гораздо проще: выбирать было не из чего и негде. Появившееся внезапно изобилие многих просто повергло в шок, особенно тех, кто в голодные времена не сумел обзавестись блатом и ел только то, что выкладывалось на прилавок. И если раньше шопинг большинства из нас начинался с вопроса к последнему, стоящему в километровой очереди – А что дают?, то теперь, лишенные необходимости к этой очереди примкнуть, мы просто растерялись! Произошло какое-то помутнение рассудка: люди скупали яркие пакеты и баночки, нимало не задумываясь над тем – а что там внутри, и кто производитель данного шедевра? Привыкшие к существованию всяких ГОСТов, мы долго не могли поверить, что во всех этим баночках и пакетиках продукты и продуктами-то назвать нельзя, поскольку из-за обилия консервантов и красителей они практически несъедобны.

Помню баночку с недешевой китайской ветчиной, которую отказалась есть наша собака. Вы будете смеяться, но мы с мужем ее съели, поскольку была она необычайно вкусной и красивой. Или коробку немецкого мороженого, которое я купила на день рождения. После того, как это безумно вкусное мороженое было съедено, я, выбрасывая упаковку, обратила внимание на срок годности – ровно год! Это теперь я быстренько пробегаю в универсаме мимо пакетов с нарезанной ярко-розовой ветчиной или копченым мясом с аппетитнейшей корочкой, которые можно есть абсолютно не торопясь, иногда больше месяца – такой у них теперь срок годности.

Не отстают от них по степени удобства употребления и другие продукты: молоко не скисает неделями, хлеб не черствеет, а лишь покрывается, как лишаем, зеленой плесенью. Если в новогодние праздники вы не доели пирожные или торт – не спешите выбрасывать остатки. Вы вполне сможете доесть их через год – ничего с ними не случится.

Вести здоровый образ жизни — это, прежде всего, правильно питаться: не есть продукты откровенно вредные, не переедать, не наедаться на ночь. У некоторых особо оптимистично настроенных подобные статьи вызывают улыбку, но все это — пока жареный петух не клюнет. Статьи о правильном питании – не комикс, и смеяться тут не над чем. Продуктовое изобилия гарантирует нам как раз не качество, а скорее его полное отсутствие. И если врачи и диетологи пытаются хоть как-то достучаться до нашего сознания, помочь нам сориентироваться в обилии предлагаемых продуктов, чтобы научить выбирать из них наиболее полезные — прислушаться к их разумным советам стоит однозначно.

Да, разумеется, далеко не у каждого есть свой приусадебный участок, где можно выращивать экологически чистые овощи. Не каждый способен отказаться от мяса, колбасы, копченостей. Но даже в этом случае есть несколько лазеек, с помощью которых можно хоть как-то контролировать действие продуктов на наш организм. Овощи – не покупать в зимний период привозные ярко-красные помидоры или жгуче зеленые огурцы – от этой химии вы получите столько вреда, что мало не покажется. Лучше дождитесь лета.

Мясо и копчености покупать у фирмы-производителя, которой вы доверяете, а не на базаре у сомнительной тетки в несвежем халате. Исключить покупные консервы, особенно рыбные. Не покупать продукты с километровым сроком годности. Смотреть на упаковке состав продукта и не лениться подсчитать количества напиханных туда Е, хотя совсем без них вы сейчас просто ничего не найдете.

Конечно, невозможно жить исключительно с мыслью о правильном питании – так и свихнуться недолго. Однако, все употребляемые нами продукты стоит все же разделить на три категории: нейтральные, вредные и дюже вредные. Первые едим без ограничений и мыслей о вечном, вторые – ограничивая себя в количестве, ну, а третьи – в зависимости от того, хотите ли вы дожить хотя бы до пенсии…

В конце делюсь с вами такой таблицей того, что вредно, а что нет.

sekretkray.ru

Что значит вести здоровый образ жизни

Проект «Зожник» изложил основные принципы ЗОЖ текстами разных объемов — от двух до двухсот слов. «Под разными гранями станет более выпукло самое основное», — объясняют задумку авторы.

Фото: Reuters

Основные принципы ЗОЖ — 2 словами:

Разнообразие, умеренность.

Основные принципы ЗОЖ — 20 словами:

Максимально разнообразно питайтесь в рамках вашей нормы калорий. Регулярно занимайтесь физической нагрузкой, которая приносит вам радость. Высыпайтесь и избегайте стресса.

Основные принципы ЗОЖ — 200 словами:

Главное в ЗОЖ — это психологический комфорт. ЗОЖ — это не цикл мероприятий, а «образ жизни». Если он не будет приносить радость, то долго вы на нем не протянете.

Питание должно быть максимально комфортным и приносить радость. Для изменения веса не важно, что именно вы едите, важна лишь разница между потребленными и потраченными калориями: если остаетесь в рамках нормы, вес не будет расти или падать.

Ешьте столько раз в день и в такое время, когда вам комфортно. Не избегайте отдельных продуктов. Не мучайте себя водой: пейте, когда вам реально хочется.

Идеально узнать свою норму калорий и питаться в этих рамках любимыми продуктами. Важно есть разнообразно: питание должно включать любимые овощи, фрукты и зелень, любимые белковые блюда с углеводными гарнирами, полезные жиры. Чем разнообразнее питание, тем больше недостающих нутриентов ваше тело будет брать из самого лучшего источника — еды. Еще старайтесь избегать продуктов, содержащих трансжиры и жареного до черноты.

Занимайтесь регулярно физической нагрузкой, которая приносит радость. Силовые, плавание, бег, фехтование — нужно ориентироваться на свои ощущения. Избегайте перетренированности, помните, что восстановление между тренировками — такая же важная часть тренировочного процесса.

Важно избегать стресса, высыпаться, медитировать, при необходимости посещать психотерапевта.

Продлит жизнь избавление от курения, сидячего образа жизни, незащищенных половых связей и агрессии к окружающему миру.

И да пребудет с вами сила!

news.tut.by

Как вести здоровый образ жизни и его составляющие

составляющие здорового образа жизни

Задумывались ли вы, на что готовы ради изменения своего внешнего вида? Зачем посещаете спортзал? С какой целью? Нет, речь не идет сейчас о стандартном ответе: «хочу похудеть и быть красивой» или «хочу быть сильным и мускулистым». Нужно очень много работать для того, чтобы получить результат. Знаете ли вы об этом? Не достаточно ходить в спортзал, там надо по-настоящему пахать! Мало сесть на диету, ее надо соблюдать. Не достаточно один раз отказаться от булки, нужно научиться любить спорт и здоровье. Так ли сложно вести здоровый образ жизни как кажется? Вовсе нет, если правильно к этому относиться.

Поэтому сегодня у меня для вас очень интересная статья о ЗОЖ. И ниже я хочу рассмотреть основные составляющие здорового образа жизни, чтобы вы могли понимать, о чем идет речь.

Разнообразьте меню

Никто не заставляет вас есть изо дня в день овсянку и запивать ее кефиром. Такое меню – пытка для организма, которая скорее рано, чем поздно приведет к срыву. Существует масса вкуснейших рецептов блюд, полезных для организма. Экспериментируйте с овощными салатами, крупами, творогом. Превратите еду в любимый ритуал. Можно вкусно и полезно есть даже в современном ритме жизни. Горсть любимых сухофруктов, 100 грамм творога и бутылочка минеральной воды без газа – прекрасные заменители булки и печенья, если нет возможности варить себе суп на обед. Чем разнообразнее пища, тем меньше шансов «сорваться» и наесться чего-нибудь вкусного, но вредного.

Сделайте спорт неотъемлемой частью своего дня

Вы ведь не задумываетесь, чистить сегодня зубы, или нет? Физическая активность не должна быть подвигом. Если чистить зубы от случая к случаю, можно остаться без зубов. Также и тренировки – если они не являются частью вас, результат от них нулевой. Нет возможности посещать спортзал? Занимайтесь дома, например, будут очень полезны вот эти упражнения с гантелями в домашних условиях. Мешают дети? Превратите ваше занятие в игру, вовлеките в нее детей. Приятно наблюдать, как мама бегает по стадиону, а рядом с ней на самокате катается пятилетний сынок. И тут же на соседних скамейках сидят необъятные дамочки с пивом и семечками, обсуждают диеты и сетуют на нехватку времени. Не будем сейчас поднимать тему родительского примера, не о том речь. Каждый сам делает свой выбор.

как вести здоровый образ жизни

Ходите пешком при любой возможности

Банально? Да. Но пользу ходьбы сложно преувеличить. Всего один раз попробуйте встретиться с друзьями не в кафе, а, например, в парке. Вместо домашних посиделок с пиццей идите гулять в парк. Вам понравится! Боулинг, ледовый каток, да мало ли мест, где можно весело и активно провести досуг. Ваше тело отблагодарит вас стройным телом и красивой попой.

Правильно расставьте приоритеты

Задумайтесь, что важнее – лежащая на прилавке перед вами ароматная булочка или упругий плоский живот и пресс с кубиками, к которому вы так стремитесь? Пирожное на тарелке или восхищенные взгляды в вашу сторону на пляже? Депрессии и неуверенность в себе или гордая правильная осанка и тонкая талия? Минутные потакания капризам влекут за собой грустные последствия. Маленькие победы над собой это те составляющие, которые в итоге наградят вас идеальным телом и безупречной уверенностью в себе.

Научитесь получать удовольствие

Причем от всего: полезной еды, эффективных тренировок, прогулок на свежем воздухе, общения, работы, жизни и своего отражения в зеркале. Всем давно известно, что сила позитивной мысли творит чудеса. Кто-то очень мудрый когда-то сказал: «Кто не доволен тем, что имеет, тот не будет доволен тем, что хотел бы иметь». Верьте в себя и свои силы. Результат не заставит долго ждать. Вместе с первыми заметными изменениями во внешности придет и внутренняя гармония, ощущение правильной, наполненной жизни и желание продолжать совершенствоваться. Вы даже не заметите, как временные неудобства и ограничения превратятся в постоянное удовольствие и привычный ритм жизни.

На самом деле вести здоровый образ жизни легко, главное верить в себя и понимать, что это долгосрочные инвестиции в себя, свое тело и свое счастье. Удачи!

samsebetrener.ru

Как начать вести здоровый образ жизни

Наше общество, наконец, начинает ценить здоровый образ жизни или, как говорят в последнее время, ЗОЖ. Заниматься спортом становится престижно, курить считается дурным тоном, из алкоголя допустимы хорошие крепкие напитки и вина. Всего несколько лет назад ситуация была диаметрально противоположной — и этих экспериментов со здоровьем хватило, чтобы увидеть верный путь. Но как начать жить правильно, быть энергичным и не зависеть от глупых и вредных привычек? Вот, что нужно сделать в первую очередь.

Правильная еда

Здоровое питание не значит, что вам нужно немедленно начать подсчитывать состав каждого ингредиента в тарелке. Не нужно превращаться в вегетарианца, размышлять о преимуществах палеодиеты и тратить время на прочие глупости. Просто убедитесь, что на вашей тарелке ежедневно есть основной состав продуктов: мясо или рыба, зелень, фрукты. Этого вполне достаточно.

Еда в компании

Директор центра USDA Human Nutrition Симин Никбин утверждает, что еда в компании друзей и родственников может помочь нам жить дольше. Пока непонятно, как именно работает этот процесс — однако, его эффективность доказана опытами. Власти Бразилии и вовсе выпустили отдельную брошюру с рекомендациями по этому поводу.

Покупка продуктов

Тело к здоровому образу жизни придется приучать постепенно. Не давайте себе возможности сорваться на фастфуд, вредную сдобу и тому подобные соблазны. Отмените ежедневные походы в магазин: вместо этого составляйте подробный план продуктов и покупайте их на всю неделю. Такой подход, помимо прочего, позволит сэкономить немало денег.

Проблема спорта

Медики всех стран уверяют, что человеку достаточно заниматься всего три часа в неделю. Умеренная аэробная нагрузка способна поддерживать ваше тело в адекватной физической форме — но подавляющее большинство взрослых людей по всему миру предпочитает не заниматься спортом вовсе. Не надо так.

Как начать

Время является останавливающим фактором. Ученые рекомендуют начинать с очень коротких тренировок, длительность которых не будет превышать одной минуты. Постепенно вы научитесь втягиваться и контролировать свою силу воли.

План

Вам нужен план. Определенно. Без подробного руководства последовательных действий, сорваться на второй неделе ЗОЖ — проще простого. А тщательно распланированная таблица избавит вас от необходимости думать, что делать дальше, что покупать и когда идти на тренировку. Просто берете и делаете то, что занесено в список.

Сон

Последняя, но не менее важная составляющая здорового образа жизни — достаточное количество сна. Без отдыха наш организм начинает испытывать стресс. Тело требует как можно быстрее купировать проблему: очевидное решение — повысить уровень сахара в крови. Привыкайте спать семь часов каждые сутки. Это не так сложно, как может показаться.

Мар 5, 2017Сергей

nasovet.info