Правильное похудение и здоровый образ жизни. Правильное похудение и здоровый образ жизни

Начни здоровый образ жизни уже сегодня

Усилия благоразумного человека должны направляться не к тому, чтобы чинить и конопатить свой организм, как утлую и дырявую ладью, а к тому, чтобы устроить себе такой здоровый образ жизни, при котором организм как можно меньше приходил бы в расстроенное положение, а следовательно, как можно реже нуждался в починке.

Д. Писарев

Укреплению здоровья трудящихся в современном мире уделяется большое внимание. Особого внимания заслуживают предупреждение заболеваний и как один из путей к этому - введение ежегодной диспансеризации. Ведь речь идёт о здоровье людей, то есть о деле архиважном как в социальном, так и в экономическом плане.

Диспансеризация становится одним из аспектов нашего образа жизни.

Биоритмы чётко определяют всю систему функционирования нашего организма, и если мы относимся к ним с достаточным «уважением», стараемся строить свою жизнь с учётом ритмичности и цикличности деятельности сердца, мозга, дыхательной системы, мышц, то у нас появляются больше возможности сохранить и укрепить наше здоровье.

Что такое здоровье

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) считает, что здоровье - это не только отсутствие болезней и физических дефектов, но и состояние полного физического, душевного и социального благополучия.

Задумываясь о своем здоровье, мы должны помнить обо всех его сторонах и выбирать образ жизни, который соответствует нашей индивидуальности.

Физические особенности организма человека, психологический склад его характера закладываются с первых месяцев жизни и, как правило, определяются в возрасте до пяти лет. В этот период ребёнок получает почти половину всей жизненной информации. Тогда же закладываются основы его жизненных привычек, наклонностей, вкусов.

Младенчество, детство, юность, зрелость - все эти тесно связанные между собой периоды восходящего развития сменяются с 40-45 лет качественно новыми возрастными периодами: средний, пожилой, старческий возраст. Они характеризуются снижением приспособительных реакций, оскудением внутренних резервов организма. Но темп этого снижения в значительной степени определяется совершенством механизмов компенсации, возможностями замены одних функций другими. И, говоря о старении, мы имеем в виду не неизбежное увядание, а особые стадии развития, идущего по нисходящей, и все-таки развития! И главное, что эти стадии тесно связаны с состоянием организма во все предыдущие периоды,- отмечает академик Д.Ф. Чеботарев.

В старость человек приносит с собой все, что он накопил за предшествующую жизнь, и именно этим багажом определяется, как он будет стареть: быстро, неотвратимо, лавинообразно или медленно, мягко, без резких изменений в физическом и психическом состоянии. Поэтому о здоровой старости, об активном долголетии следует думать не тогда, когда минуло 60, и даже не тогда, когда отмечен 50-летний юбилей, а значительно раньше. Это должна быть постепенная, вполне осознанная физическая и психологическая подготовка. И тогда можно будет перейти в старческий период в максимально хорошей форме.

«Береги честь смолоду» - советует народная мудрость. Смолоду надо беречь и здоровье. Ошибаются те, кто считает это дело бесполезным, оправдывает собственную инертность утверждением: «что на роду написано, то и сбудется». Врождённые особенности организма имеют немалое значение, но не в них одних дело.

Личностные качества человека играют значительную роль в возникновении и течении многих заболеваний, особенно тех, которые связаны с генетическим кодом и передадутся по наследству.

О разумном отношении к своему здоровью пишет артист Игорь Ильинский: «Встречаясь и расставаясь, люди обычно желают друг другу здоровья. И действительно: здоровье - бесценный дар природы. Сберечь его до преклонных лет, не растратить бездумно и понапрасну - обязанность каждого. Приятно чувствовать себя бодрым, весёлым, жизнерадостным. Да и окружающим более симпатичен человек, настроенный оптимистически, чем тот, кто постоянно жалуется на недомогания, навевает тоску и уныние. Правильно говорят, что в здоровом теле - здоровый дух.

Люди во все времена хорошо понимали эту взаимозависимость. До сих пор жив «Салернский кодекс здоровья», составленный философом и врачом Арнольдом из Виллановы ещё в начале XIV века. Взять хотя бы его первый совет:

Если хочешь здоровье вернутьи не ведать болезней,тягость забот отгонии считай недостойным сердиться,скромно обедай,о винах забудь,не сочти бесполезнымбодрствовать после еды,полуденного сна избегая...Если за этим следить -проживёшь ты долго на свете.Если врачей не хватает,пусть будут врачами твоимитрое: весёлый характер, покойи умеренность в пище.

Когда я прочитал эти строки, то невольно подумал о том, как часто люди и сегодня относятся к своему здоровью, мягко говоря, безответственно. Многим, к примеру, мелочью представляется режим дня - не все ли равно, мол, когда вставать, когда ложиться, спать и гулять. Между тем строгое соблюдение распорядка дня вырабатывает внутреннюю самодисциплину, закаляет волю, помогает быстрее и полноценнее восстановить силы...»

Действительно, режим дня - один из основных моментов здорового образа жизни, поскольку здоровье зависит от приспособления к режиму и условиям жизни, и нарушение режима приводит к расстройству здоровья.

Каждый человек должен чётко определить для себя распорядок дня (время бодрствования и сна, труда и отдыха, приёма пищи) и по возможности его соблюдать. Люди с чётким распорядком дня, с программируемым режимом труда и отдыха в отличие от людей с «рваным» ритмом работы и хаотичностью периодов отдыха в меньшей степени подвержены заболеваниям и имеют большую продолжительность жизни.

По определению врача Г.Д. Губина, «полная синхронизация и оптимальная структура биоритмов человека в зрелом возрасте может служить эталоном «количества здоровья», обеспечивающим максимум адаптивных возможностей и высокую мощность функциональных резервов».

Попробуйте провести хронометраж одной, а лучше двух недель своей жизни.

Записывайте все, что вы делаете, с учётом времени начала того или иного вида деятельности и его продолжительности.

Вы увидите, с одной стороны, насколько ритмично организована ваша жизнь и в какой мере приходится приспосабливаться биоритмике вашего организма к режиму дня, а с другой стороны, вы найдёте резервы времени для обогащения вашей духовной жизни, общения с природой, занятий физической культурой.

Мы постоянно говорим о необходимости дорожить временем. Эта проблема стоит перед человечеством всегда. Ещё в начале нашего тысячелетия Сенека писал в «Письмах к Луцилию»: «Все... не наше, а чужое, только время - наша собственность. Природа предоставила в наше владение только эту вечно текущую и непостоянную вещь, которую, вдобавок, может отнять у нас всякий, кто этого захочет... Люди решительно ни во что не ценят чужого времени, хотя оно единственная вещь, которую нельзя возвратить обратно при всем желании...»

Так будем разумно и бережно расходовать отпущенное нам время, стремясь к тому, чтобы мы управляли им, а не наоборот.

Режиму дня, его ритмичности придавал большое значение Авиценна, говоря не только о режиме питания и сна, но и о режиме труда, который он, в отличие от современников, считал не «божьей карой», а полезным для здоровья действием.

О режиме труда и отдыха мы расскажем в следующих статьях, сейчас же остановимся на таких аспектах нашей ежедневной жизни, как режим питания, сна, вопросах улучшения своего психического и физического состояния. Проблемам рационального образа жизни, укрепления здоровья в настоящее время уделяется большое внимание, имеется обширная литература. Освещая эти вопросы, мы сочли более целесообразным иногда обращаться непосредственно к рекомендациям специалистов в данной области, поэтому будем ссылаться на их материалы, опубликованные в книгах и журналах.

Условия, необходимые для здоровья

Международная статистика позволила установить условия, от которых зависит здоровье населения:

1. Регулярное трёхразовое питание без каких-либо закусок в интервале.

2. Обязательный завтрак.

3. Поддержание умеренного веса.

4. Занятия спортом 2-3 раза в неделю.

5. Достаточный сон (7-8 часов).

6. Отказ от курения.

7. Отказ от алкоголя или умеренное его употребление.

Таким образом, питание и, в частности, его регулярность, поставлены на первое место.

Читайте ещё:

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Как правильно похудеть - советы диетолога с чего начать правильное похудение

Лишний вес – распространенная проблема, которая является актуальной уже много лет, но радует тот факт, что все больше людей решается на изменение привычек. Можно найти много различных диет, но лучшее решение – диетическое питание и физические нагрузки.

Правильное похудение и здоровый образ жизни

Люди, решившие изменить свою жизнь, отдав предпочтение здоровому образу жизни, уже через небольшой промежуток времени отметили положительные изменения в состоянии своего здоровья. Кроме того, что человек теряет лишний вес, происходит нормализация обменных процессов и уменьшается количество вредного холестерина, который становится причиной многих проблем со здоровьем. Правильное питание и спорт для похудения повышает уровень энергии, улучшает состояние кожи и замедляет процесс старения организма.

Советы диетолога – с чего начать правильное похудение?

Очень сложно сделать первый шаг, чтобы перейти на правильный образ жизни, но важно не действовать резко, а вносить изменения постепенно и тогда риск сорваться будет минимален. Для начала следует исключить из меню вредную пищу: жирное, сладкое, соленое, копченое и другие подобные продукты. Чтобы похудеть правильно и навсегда, составьте рацион из полезной пищи. Большое значение имеет вода, поэтому приучите себя пить в сутки не меньше восьми стаканов. Уже только эти изменения позволят запустить процесс сжигания жира.

Важную роль в процессе снижения массы тела играет потребление достаточного количества витамина Д. Этот витамин, помимо его участия в кальциевом обмене, также непосредственно вовлечен в процессы синтеза белка (в том числе, мышечного). Эти процессы требуют затрат энергии, для чего организму приходится расщеплять имеющиеся жировые запасы. Поэтому в дополнение к диете и занятиям спортом необходимо принимать витамин Д, например, в виде жевательных таблеток Ультра-Д. Они содержат 25 мкг (1 000 МЕ) холекальциферола (витамина Д3), благодаря форме жевательных таблеток Ультра-Д можно принимать в любое удобное время, не требуют запивания водой.

Правильная мотивация для похудения

Чтобы достичь успеха в разных сферах, необходима мотивация, которая помогает не останавливаться. Для начала рекомендуется определиться с желаемым весом и с датой достижения цели. Учтите, что без вреда для здоровья можно скидывать до 3-5 кг в месяц. Женщинам мотивация для похудения должна подбираться индивидуально, но можно предложить несколько эффективных советов.

1. Разместите в разных местах записки с напоминаниями о своей цели или же фотографии стройных девушек.
2. Выберите неудачное фото с максимальным весом и периодически поглядывайте на него, обещая себе не возвращаться к такой жизни.
3. Найдите себе партнера в похудении, поскольку дополнительная поддержка не позволит расслабиться.
4. Читайте истории людей, которые смогли скинуть вес и делятся своими секретами.
5. Купите для себя красивую одежду, но на пару размеров меньше.

Основы правильного питания для похудения

Краткосрочные диеты не позволяют достичь хорошего результата и удержать его длительное время. К тому же после их окончания потерянные килограммы возвращаются. Есть определенные правила, которые помогают изменить свои предпочтения в еде и перейти на здоровое питание, что важно для борьбы с лишними килограммами. Правильное похудение базируется на нескольких основных принципах диетологии.

1. Рацион должен быть сбалансированным, чтобы получать все полезные вещества.
2. Отдайте предпочтение дробному питанию, дополнив три основных приема пищи двумя перекусами.
3. Еще одно правило для тех, кого интересует, как правильно похудеть – выбирайте здоровые способы готовки и откажитесь от жарки.
4. Исключите из рациона пищу, в которой есть быстрые углеводы.

Правильный завтрак для похудения

Многие люди совершают серьезную ошибку, отказываясь от утреннего приема пищи, но это противопоказано для желающих похудеть. Завтрак необходим для получения энергии, а еще он дает чувство насыщения на определенное время, чтобы в течение дня не есть много. Он является самым сытным приемом пищи. Идеальный завтрак при правильном питании для похудения – смесь сложных углеводов, клетчатки, белков и небольшого количества жира. Есть определенный перечень продуктов, подходящих для утреннего приема пищи.

1. Каши. Прекрасный источник сложных углеводов. Важно отказаться от каш быстрого приготовления.
2. Яйца. В состав входит много белка, который насыщает и дает энергию. Желтки не являются полезными, поэтому можно съесть одно целое яйцо и один белок.
3. Молочные продукты. Для тех, кого интересует, как правильно похудеть, рекомендуется для завтрака выбирать нежирный творог, кефир или йогурт.
4. Хлеб грубого помола. Любителям бутербродов следует остановиться на этом варианте. В качестве дополнения выбирайте творожный сыр, кусочки курицы и овощи.

Правильный обед для похудения

Ученые определили, что в период с 12 до 15 ч. происходит активный процесс выработки ферментов, которые важны для поддержания организма во второй половине дня. Диетический обед должен на 80% состоять из белка, например, мяса птицы, нежирной рыбы или бобовых продуктов. Рекомендуется включить в меню и порцию полезных углеводов, например, салат, заправленный оливковым маслом, которое содержит необходимые жиры. Сладкие фрукты разрешены только до трех часов. Помните, что порции не должны быть большими.

Правильный ужин для похудения

Существует еще одно заблуждение, что не нужно ужинать, чтобы дать возможность организму расходовать жиры. Это мнение неверно и ужин непременно должен присутствовать в расписании, но он должен быть легким. Размер порции – не больше, чем уместилось бы в ладонях, а это примерно 250 г. Важно учитывать, что белка должно быть в два раза меньше, чем овощей. Легкий ужин для похудения, необходимо составлять с учетом некоторых особенностей.

1. Калорийность этого приема пищи не должна быть больше 350 ккал. Идеально, если на ужин приходится не больше 25% общей калорийности рациона на сутки.
2. Не стоит ориентироваться на правило – не есть после шести вечера, поскольку время последнего приема пищи зависит от режима дня. Ужин должен проходить не позже, чем 3 часа до сна.
3. Если перед тем как пойти спать будет ощущаться голод, то выпейте стакан кефира.
4. Фрукты не подходят для ужина, поскольку они только усиливают аппетит.

Правильные упражнения для похудения

Чтобы расходовать накопленный жир и поступающие с пищей углеводы, без физической нагрузки не обойтись. Занимайтесь три раза в неделю, делая три подхода каждого упражнения по 15-20 раз. Начинайте тренироваться с разминки, которая подготавливает тело к работе, а заканчивайте заминкой, чтобы нормализовать сердцебиение. Для тех, кого интересует, как правильно заниматься дома, чтобы похудеть, стоит учитывать, что выполнять упражнения необходимо в быстром темпе. Важно нагружать следующие мышцы: ноги, спину, плечи, руки и грудные мышцы, а пресс в самом конце.

Как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть?

Для домашних тренировок, направленных на избавление от лишних килограммов, идеально подходит универсальное статическое упражнение – планка. Во время ее выполнения в работу вовлекаются практически все мышцы. При регулярных тренировках живот станет плоски, укрепится позвоночник и подтянутся ягодицы и бедра. Необходимо знать технику выполнения упражнения, чтобы тренировки были эффективными.

Планка для похудения живота выполняется из упора лежа, касаясь пола только ладонями и ступнями. Руки поставьте под грудью и держите их ровными. Тело должно быть прямым, взгляд направьте перед собой, а шею вытяните. Важно контролировать, чтобы в пояснице не было прогиба. Во время нахождения в планке постоянно держите пресс в напряжении. Можно выполнять и другие вариации этого упражнения.

Как правильно прыгать на скакалке для похудения?

Если человек хочет справиться с лишним весом, то без кардионагрузки не обойтись, поскольку она способствует эффективному сжиганию жира. Прыжки на скакалке увеличивают силу ног, прокачивают пресс и мышцы рук. Похудение со скакалкой помогает усилить лимфоток, что избавляет от целлюлита. Происходит укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы, налаживается работа ЖКТ и развивается кровоток. Люди, которых интересует, как правильно похудеть при помощи прыжков на скакалке, должны знать некоторые особенности тренировки.

1. Для результата прыгать необходимо три раза в неделю, тратя на тренировку сначала 15 мин. и постепенно повышая время до 45 мин.
2. Сначала прыгайте медленно, а затем, увеличивайте интенсивность, что позволит подготовиться к нагрузке и избежать травм.
3. Во время прыжков держите локти рядом с корпусов, вращая скакалку исключительно запястьями.
4. Спину нужно держать в прямом положении, а взгляд направляйте вперед.
5. Приземляйтесь только носками, а вот пятки не должны касаться пола.

Как правильно крутить хулахуп, чтобы похудеть?

Многие с самого детства крутят обруч в качестве развлечения, но если приобрести специальный хулахуп и заниматься, соблюдая правила, то можно избавиться от лишних килограммов. Упражнения с хулахупом для похудения задействуют много мышц, улучшают кровоток, осуществляют массаж и нормализуют работу пищеварительной системы. Важно знать и учитывать некоторые особенности тренировок с хулахупом, чтобы запустить процессы похудения.

1. Крутить обруч можно спустя пару часов после еды и за час до нее.
2. Еще один совет, как похудеть правильно и быстро при помощи хулахупа – заниматься необходимо не меньше получаса. Если вы раньше не крутили обруч, тогда начинайте с 10 мин. и постепенно увеличивайте время.
3. Во время вращения ставьте ноги максимально близко друг к другу, поскольку это повышает напряжение в мышцах.
4. Важно не задерживать дыхание, поэтому дышите глубоко.
5. Не болтайте тело и держите его напряженным во время тренировки.

Как правильно делать приседания для похудения?

Чтобы стать обладательницей стройных ног и упругих ягодиц, без приседаний не обойтись. Помогает это упражнение ускорить протекание обменных процессов и расход жировых отложений. С его помощью укрепляются мышцы, создавая красивый рельеф. Выполнять упражнение необходимо регулярно, но не ежедневно. Чтобы получить заявленную пользу, важно правильно выполнять приседания для похудения.

1. Встаньте прямо, держа ноги на уровне плеч. Медленно опускайтесь вниз, отводя таз назад, чтобы бедра достигли параллели с полом. В конечной точке следует задержаться, а затем, неспешно вернуться в ИП.
2. Опускаясь вниз, делайте вдох, а поднимаясь, выдох.
3. Нужно держать мышцы пресса в напряжении. Спина должна быть постоянно ровной.
4. Важно во время движения вниз не отрывать пятки и следить за тем, чтобы колени не выходили за носки.
5. Колени нельзя сводить и выворачивать наружу.

 

womanadvice.ru

Правильное похудение и здоровый образ жизни

Правильное питание и спорт

Top-10: самые популярные способы похудения Все о похудении Условия для похудения

Лишний вес — причина множества заболеваний, плохого самочувствия, неуверенности в себе и как следствие, плохого настроения. Лучшими помощниками в борьбе с лишними килограммами являются правильное, здоровое питание и занятия спортом. В статье будет рассказано о том, как добиться хороших результатов в снижении веса легко и без нанесения вреда своему организму.

Правильное питание и занятие спортом

Многие из нас хоть однажды решали для себя, что пора измениться, начать заниматься спортом, правильно питаться и, наконец, привести себя в хорошую физическую форму. Но, не тут-то было, не у всех хватает силы воли и терпения, чтобы посвящать несколько часов в неделю спорту и готовить для себя любимого вкусные и полезные блюда.

Все дело в правильном подходе и стратегии поведения:

Выделите три дня в неделю для занятий спортом. Начните с малого. Пусть это будет прогулка по парку, поход в бассейн, велопрогулка, ролики, поход в лес за грибами. Необходимо выбрать такую физическую нагрузку, которая принесет вам положительные эмоции и не вызовет неприятных физических ощущений. Такой вид физической нагрузки должен войти в привычку.

Такой же прием следует отнести и к пище. Понятно, что сразу отказаться от всех вкусностей тяжело. Настроение портится, живот урчит. Попробуйте немного другой подход. Выделите из ваших любимых блюд несколько, от которых вы сможете отказаться на ближайший месяц и замените их полезными. Например, если вам очень нравится жареная картошка, пробуйте приготовить вместо нее картофель, запеченный в кожуре. А любимые шоколадные конфетки в вазочке поменять на курагу и чернослив. Остальные привычки пока менять не стоит. Слишком резкий отказ от обычного образа жизни, скорее всего, вызовет негативную реакцию. Через месяц можно попробовать заменить таким образом что-то еще. Например, белый хлеб на отрубной, чай с сахаром на чай с медом, бутерброды с колбасой на бутерброды с куриной грудкой. Важно не спешить и дать организму привыкнуть к отсутствию вредной пищи и появлению полезной.

Правильное питание и спорт для похудения

Выработав план действия, и соблюдая его, вы постепенно придёте к осознанию того, что прогулок и катания на свежем воздухе на велосипеде или роликах вам маловато. Организм сам подскажет это. Появится энергия и силы. Главное, не упустить этот момент. Самое время приступать к более активным тренировкам: фитнес, аквааэробика, йога, скандинавская ходьба, тренажеры, шейпинг. Выбор широк. Необходимо просто верно определиться с направлением. Тогда занятия спортом будут приносить радость, и способствовать оздоровлению.

Но, в то же самое время, не следует забывать и о корректировке питания. Начав более интенсивно заниматься спортом, вы можете ощутить нехватку питательных веществ. Для того чтобы не испытывать чувство голода, следует разработать план питания и стараться следовать ему. Частое, дробное, полезное, средне калорийное. Вот те основные характеристики, которые помогут выбрать блюда для основных приемов пищи и перекусов. Ну и никто не отменял воду. Пить достаточное количество воды (обычной питьевой) должен любой человек.

Придерживаясь такого образа жизни, вы обязательно начнете скидывать вес. Причем он будет уходить плавно, незаметно для вас, но стабильно.

Правильное питание и спорт: результаты

Эффект от здорового образа жизни не всегда столь стремительный, как от разнообразных диет. Но вы обязательно его заметите. Надо понимать, что чем медленнее вы скидываете лишние килограммы, тем легче будет вашему телу приспособиться. Организм не испытывает шокового состояния. И в дальнейшем, не начнет с удвоенной силой набирать потерянные граммы назад. Результат от правильного питания и спорта у всех разный. Кто-то приходит к желаемому весу быстрее, другие — не спеша. Все мы разные.

Месяц правильного питания и спорта

Придерживаясь правильного питания, даже непродолжительное время, можно добиться вполне ощутимых результатов.

Правильное питание и спорт: отзывы

Лиана (26 лет): «На правильном питании уже около шести месяцев. Пришла к этому не сама, диетолог посоветовал. Сбросила, конечно, не так много, хотелось бы больше. От начального веса всего 6 кг. Но, зато я не голодаю. Питаюсь хорошо. Даже конфетки иногда кушаю».Вера (36 лет): «Даже и не знаю, всем ли подходит правильное питание. Мне лично очень нравится. Сбросила я всего три кг, но чувствую себя как в 20 лет. И кожа стала намного лучше, и волосы, и ногти. Даже не ожидала. Раньше пичкала себя витаминами, а, оказывается, надо просто правильно питаться».Инга Андреевна (48 лет): «Я на ЗОЖ уже 15 лет. Не знаю кто такие врачи и поликлиники. Еще занимаюсь закаливанием и обливаюсь холодной водой утром. Чувствую себя великолепно!»

Питание и здоровый образ жизни: разрабатываем меню

На сегодняшний день все большее количество людей заботит правильное питание. Здоровый образ жизни стоит на трех китах, основной из которых подразумевает именно правильно составленный рацион.

Многие ошибочно воспринимают правильное питание, как нечто совсем скучное, пастообразное, напоминающее пресную перетертую пищу из больницы. Стоит сразу сказать, что это совсем не так.

И данная статья еще раз подтвердит, что правильное питание — это не просто полезно, но и еще и очень вкусно! Со временем, попробовав подобный рацион, любой человек поймет как это здорово и вряд ли захочет вернуться в прежнюю жизнь.

Во-первых здоровое питание позволяет чувствовать себя значительно легче, исключает появление неприятного ощущения тяжести в желудке, запоров, расстройства, колик. Правильно подобранное меню приятно обрадует многих людей, которые всю свою сознательную жизнь страдали от метеоризма и изжоги. Попробовав себя в новом статусе, только сумасшедший повернет голову назад. А уж каким приятным бонусом станет постепенная, но уверенная потеря веса, его закрепление и улучшение общего самочувствия! Это проста мечта, к которой обязательно нужно стремиться. При этом вовсе не обязательно высчитывать нудные калории и баллы (диета Дюкана, Кремлевская диета) , чтобы обеспечить подобное питание. Здоровый образ жизни не приемлет крошечные порции, как для котенка и не имеет ничего общего с агрессивными без углеводными диетами, которые полностью нарушают баланс белков и углеводов в организме.

Нужно сказать, что подобное питание вполне может сойти и за диетическое. Причем процесс будет более долгим, если сравнивать с другими агрессивными методами, но результат будет стопроцентно фиксированным, а не как в других случаях, когда после резкого похудения происходит еще более крутой набор веса.

Перед тем как составить подробное меню, лучше разбить его по группам (закуска, первое блюдо, второе блюдо, десерт и напитки) и уделить более подробно внимание каждой из них. Тем самым можно предоставить право выбора каждому, в какой именно комбинации использовать перечисленные блюда.

В качестве закусок лучше всего использовать всевозможные легкие салатики без калорийных майонезных и сметанных заправок. Допускается только вариации из обезжиренного йогурта, но в идеале используется смесь оливкового масла и лимонного сока (можно добавлять также гранатовый и апельсиновый фреш, уксус бальзамик, морскую соль и молодой чеснок) . Основу любого «правильного» салата всегда должна составлять зелень. При чем речь идет не только о петрушке, укропе, кинзе, зеленом луке и базилике, но и о большом количестве всевозможных салатных листьев (лолло россо, руккола, рэдиччио, айсберг, кресс-салат) . Данная основа замечательно «женится» с запеченным в любимых травах в кармане из фольги филе цыпленка или индейки, полезнейшими морепродуктами (подойдут креветки, осьминоги, кальмары, морские гребешки, мидии и пр. ) , паровой или запеченной белой и красной рыбой (допускается использование слабосоленой и маринованной семги, не очень жирной селедки) . Нужно сказать, что подобные салатики и коктейли по своей натуре предполагают использование многих овощей и даже фруктов. Отлично подойдут огурцы, томаты, редис, редька, сладкий репчатый лук, все виды свежей и прошедшей термообработку капусты. Единственным исключением можно назвать черешню, банан и виноград (из фруктов) и картофель, баклажан (из овощей) . Также лучше избегать использования всех видов орехов и грибов. А вот легкий нежный козий или любой сливочный сыр в небольших количествах очень даже приветствуется. Если есть желание использовать яйца, то лучше остановить свой выбор на диетических перепелиных.

Что касается первых блюд, то первое место, безусловно, занимают сезонные холодные и различные более сытные крем-супы (зимний вариант) . В первом случае прекрасно подойдет любимый итальянцами гаспаччо и наша родная окрошка. По своей сути оба варианта являются настоящими витаминными коктейлями. Для супов-пюре для основы можно использовать запеченную или паровую тыкву, фасоль, картофель и грибы (очень редко) , репчатый лук, морковь, куриный бульон и нежирные сливки (10%) . Естественно за основу для первого блюда из овощей нужно брать что-то одно (за исключением лука и моркови) .

Что касается вторых блюд, то тут безусловно, есть где разгуляться. Это и всевозможная паровая, отварная и маринованная рыба, и морепродукты, и постное мясо. В качестве гарнира прекрасно подойдет рис, зеленый горошек, фасоль, тушенная капуста, запеченные овощи или овощи-гриль с аппетитными поджаристыми полосочками. Отдельное слово нужно уделить цветной капусте, брокколи и цуккини. Запеченная в панировке целыми соцветиями капуста и тонкие деликатные слайсы из кабачков вряд ли оставят равнодушным даже самого капризного гурмана.

Кто-то удивиться, но здоровое питание прекрасно «дружит» со многими десертами. К полезному сладкому несомненно можно отнести различные сорбеты из полезнейших фруктов и ягод, всевозможные фреши и шейки из обезжиренного молока. Иногда по очень большим праздником можно побаловать себя каким-нибудь муссом из горького шоколада или даже желейным тортиком из фруктов и нежирных сливок/сметаны. А вот о сдобной выпечке придется забыть. Все что можно съесть из духовки — это легкая творожная запеканка с черникой (или другими ягодами) или гратен из различных злаков, меда, орешков и цукатов.

Данная статья прекрасно отображает то, насколько может быть вкусным и разнообразным правильное диетическое меню. Прочитав данные строки, даже самый сильный скептик захочет полностью изменить свой рацион, а вместе с ним и всю жизнь!

Недостатком витамина Д молодых родителей начинают запугивать еще в роддоме, а вот дальнейшая профилактика рахита будет зависеть только от стажа и склонностей педиатра. Кто-то из врачей советует принимать витамин Д до 3-4 х лет, другие отменяют его через год и только единицы интересуются состоянием здоровья родителей малыша. А ведь согласно проведенным исследованиям от недостатка витамина Д страдает до 75% всего населения земного шара, включая жителей развитых Европейских стран и тех, кто буквально «купается» в лучах щедрого тропического солнца. Чем же обусловлен такой глобальный дефицит этого вещества в организме и как вовремя распознать симптомы гиповитаминоза?

Витамин Д и его свойства

Витамин Д – это не одно вещество, а группа химических соединений, выполняющих в организме одинаковые функции. Так эргокальциферол поступает в организм с пищей, холекальциферол образуется при попадании солнечных лучей на кожу и в кишечнике. Только при достаточном поступлении всех этих веществ организм не испытывает нехватки в витамине Д, так как частично оба вещества взаимозаменяемы, но полностью выполнять функции друг друга они не могут.

Тем более что витамин Д выполняет в организме множество функций:

• усвоение кальция и магния — от достаточного количества витамина Д будет зависеть усвоение кальция организмом, так при недостатке витамина кальций усваивается плохо, из-за чего, в первую очередь, страдают кости и зубы;
• метаболизм фосфора – витамин Д необходим для достаточного усвоения фосфора из пищи. А ведь этот микроэлемент нужен для нормальной работы сердечнососудистой и нервной системы, а также для полного усвоения кальция;
• укрепление иммунитета – защитная система организма также способна нормально работать только при достаточном уровне витамина Д. Он оказывает влияние на те участки костного мозга, которые отвечают за созревание моноцитов;
• витамин Д необходим для работы всех внутренних органов и систем, особенно важен он для функционирования щитовидной железы, половых органов, кишечника и кожи. Часто хронические кожные заболевания лечатся элементарным приемом кальциферола или просто изменением привычного рациона;
• препятствует размножению болезнетворных бактерий и злокачественных опухолей – витамин Д также принимает участие в защите организма от воспалительных и патологических процессов. Это вещество помогает предотвратить рост опухолевых клеток и усиливает процессы апоптоза, в результате которого «неправильные» клетки уничтожаются иммунной системой. Согласно проведенным исследованием, витамин Д входит в состав гормона calcitriol, который защищает организм, замедляя рост злокачественных клеток в кишечнике, грудных железах и коже.

Симптомы гиповитаминоза

К сожалению, определить самостоятельно недостаток витамина Д в организме удается только в разгар болезни, на начальных стадиях гиповитаминоза большинство симптомов не являются специфическими и обычно принимаются за признаки других болезней.

Недостаток витамина Д у взрослых

Чаще всего дефицит витамина Д возникает у людей, мало времени проводящих на свежем воздухе, ограничивающих себя в пище или часто употребляющих алкоголь. Сегодня, с развитием инфраструктур и появлением множества «офисных работников», от недостатка витамина Д страдает больше половины всех жителей больших городов. Ведь поступающего с пищей эргокальциферола не хватает для удовлетворения всех потребностей организма, а для образования холикальцеферола необходимо ежедневно проводить на солнце хотя бы 1-2 часа. Причем для достаточно инсоляции достаточно «подставлять» солнцу ничем не защищенную кожу лица и рук (без кремов, тоников и так далее). От выраженного гиповитаминоза страдают беременные и кормящие, больные, страдающие от заболеваний желудочно-кишечного тракта и люди старшего возраста.

По каким же признакам можно заподозрить у себя и своих близких недостаток витамина Д?

• повышенная утомляемость, плохое самочувствие, головные боли, снижение работоспособности и так далее;
• боли в суставах – «ломота в костях» возникают после физической нагрузки, в ночное время или без видимых причин;
• постоянные проблемы с зубами – легко появляется кариес, зубы после лечения быстро портятся, эмаль теряет белизну и крепость;
• эмоциональная нестабильность, резкие перепады настроения, нервозность, плаксивость, раздражительность, агрессивность;
• ухудшение зрения;
• нарушения сна;
• снижение аппетита, похудение;
• повышенная потливость, особенно волосистой части головы.

Все вышеперечисленные признаки не являются специфическими, поэтому заподозрить недостаток витамина Д можно только по совокупности симптомов или при наличии факторов риска (например, у людей, которые большую часть дня проводят в помещении, беременность или кормление грудью). Подтвердить диагноз можно только после специального биохимического исследования.

Недостаток витамина Д у детей

Опаснее всего недостаток витамина Д для детей первого года жизни. Груднички, получающие только грудное молоко или смесь, находятся в группе риска развития гиповитаминоза Д. Даже самое правильное и сбалансированное питание кормящей матери не гарантирует того, что у малыша не разовьется рахит.

Более 90% всех детей первого года жизни в прошлых веках страдали от рахита и только единицы могли похвастаться правильным формированием костей и суставов. В наше время, благодаря тому, что практически все малыши получают витамин Д, рахит встречается очень редко. И обычно причиной его возникновения становятся или социально-бытовые проблемы, или заболевания внутренних органов.

Такой высокий риск развития рахита объясняется тем, что запасы витамина Д в организме новорожденного очень малы, а из грудного молока он получает только 4% суточной нормы.

Обычно первые признаки рахита у детей диагностируют в период с 2-х месяцев до 2-х лет. Первыми признаками нехватки витамина Д у детей считают:

• чрезмерная потливость – ладони и стопы малыша всегда влажные, он покрывается потом при кормлении или при любом физическом усилии. Характерным признаком рахита считается сильное потение волосистой части головы во время сна – у малыша вытираются волосы в области затылка, он «лысеет»;
• замедленное закрытие родничка – если у здоровых детей родничок закрывается к 12-18 месяцам жизни и значительно сокращается в размерах к 6 месяцам жизни, если после полугода родничок ребенка превышает в размерах 10-12 мм, а его края мягкие и податливые — это должно стать поводом для обращения к педиатру, для исключения нехватки витамина Д в организме;
• плохой сон, капризность, постоянный плач – повышенная нервная возбудимость также является одним из первых признаков рахита;
• прорезывание зубов с опозданием;

Если на первой стадии ребенок не получил лечение, становятся заметны деформации костной ткани:

• уплощается затылок, а лобные и теменные бугры увеличиваются – лоб «Сократа», «квадратная голова»;
• изменяется лицевой череп – «проваливается» переносица, высокое небо;
• изменяется форма грудной клетки – грудина «выпячивается» вперед, «килевидная грудь», грудь «цыпленка»;
• появляются неровности «четки» на запястьях и щиколотках;
• изменяется форма ног – «ноги кавалериста».

Последствия недостатка витамина Д для взрослых и детей

Нехватка витамина Д у взрослых приводит не только к ухудшению общего состояния, но и вызывает серьезные изменения костных тканей. Длительный дефицит витамина Д может стать причиной развития кариесу и выпадения зубов, а также привести к остеомаляции – размягчении костной ткани. Особенно опасна нехватка витамина Д и, следовательно, кальция в пожилом возрасте — о хрупкости костей и опасностях перелома у людей старше 50, сегодня слышали все.

У детей недостаток витамина Д, резвившийся в раннем возрасте, может привести к еще более печальным последствиям. Если нехватка витамина Д была не слишком выраженной, у ребенка развивается рахит легкой или средней степени тяжести, из-за которого кости и суставы малыша будут менее крепкими, а во внешности появятся характерные признаки – «цыплячья грудь» или «О- или Х- образные» ноги. А вот рахит тяжелой степени тяжести может привести к отставанию в умственном и физическом развитии.

Избежать таких последствий поможет постоянный контроль за здоровьем ребенка в первые годы его жизни и внимательное отношение к своему здоровью и здоровью своих близких в течение всей жизни.

Что делать при недостатке витамина Д

При подозрении на недостаток витамина Д у ребенка или взрослого необходимо провести биохимический анализ крови и узнать содержание кальция и фосфора в крови. Если диагноз будет подтвержден, то лечение должен проводить только врач, рассчитывая дозы витамина Д на основании тяжести течения болезни, веса пациента и других параметров.

В профилактических целях рекомендуется:

• Изменить рацион питания – витамин Д в больших количествах содержится в таких продуктах, как: печень, желтки яиц, сливочное масло, жирная рыба, молоко.
• Употреблять в пищу продукты, содержащие витамины А, Е, В – они участвуют в процессах усвоения кальция и фосфора.
• Не менее 2-3 часов в день находиться на свежем воздухе, под прямыми солнечными лучами – в холодное время года достаточно «облучать» лицо и кисти рук.

Если всего вышеперечисленного вам кажется недостаточно, рекомендуется:

• пить рыбий жир;
• принимать поливитамины»;
• посещать солярий.

Детям до 2 –х лет для профилактики витамина Д назначают один из препаратов витаминов Д –ежедневно здоровый доношенный ребенок, находящийся исключительно на грудном вскармливании должен получать по 400 – 500 МЕ – обычно 1 капля. Такая дозировка сохраняется до 12 месяцев. После корректируется в зависимости от состояния ребенка.

Для беременных и кормящих матерей также обязателен прием витамина Д или обогащение рациона продуктами, содержащими большое количество эргокальцеферола – печень трески, желтки, сметана, сливочное масло и так далее.

Принимая синтетический витамин Д, очень важно помнить об опасности передозировки.

pitanie.pohudenie-diety.ru

С чего начать похудение

Правильное похудение начинается с постановки конкретной цели и формирования мотивации. Помимо этого необходимо пройти медицинское обследование, чтобы проверить свой гормональный фон и функционирование каждого органа. Это позволит составить подходящую диету и максимально разогнать метаболизм. Не исключено, что врач пропишет какую-то терапию при обнаружении заболеваний, провоцирующих ожирение. Самостоятельно подобранная диета редко оказывается идеальной и завершается без негативных последствий.

Вы все-таки решили худеть без посторонней помощи? Тогда внимательно читайте данную статью – здесь вы найдете ответы на все свои вопросы, кроме тех, что касаются медицины. Что влияет на появление лишнего веса? Неправильное питание, пассивный образ жизни, вредные привычки, стрессы и недостаток сна. Начните жить иначе, и вы начнете худеть!

Мотивация к похудению

Ее значение просто необъятно, так как без стимула вы не сможете похудеть: вы будете часто срываться, что сведет все усилия к нулю. Серьезная мотивация к похудению – это «стройное» старое фото, грядущее событие, значительные изменения в жизни. Как только вы определились со своей целью, установите сроки, за которые сможете похудеть. Это должен быть не абстрактный промежуток времени, а адекватно рассчитанный срок, за который вы в силах избавиться от лишних килограммов.

Для этого обязательно рассчитайте свой идеальный вес, прикиньте, сколько может «уходить» лишних калорий за неделю/месяц. Только так вы сможете понять, сколько может уйти времени на ваше похудение. От срока зависит и жесткость диеты – в этом процессе все взаимосвязано. Обязательно визуализируйте свою цель, окружите себя напоминаниями о том, к чему стремитесь. Отмечайте в календаре свои успехи на пути к заветной дате. Обязательно обзаведитесь весами, которые будут вас непременно стимулировать, если вы не будете нарушать правил своего нового питания.

Расчет калорийности суточного рациона

Прежде чем думать, с чего начать похудение, заведите пищевой дневник и отслеживайте свое питание в течение недели-двух. После проведите анализ, подсчитав суточное количество употребляемых калорий, а также соотношение жиров, белков и углеводов. Теперь же стоит узнать, сколько еды требует ваш организм, если не учитывать ваши пожелания. В интернете полно формул, которые помогут вам узнать эту цифру. Запомните 2 вещи: 1. Вы должны узнать, сколько ваш организм тратит калорий на поддержание своей жизнедеятельности; 2. Вы должны рассчитать свою суточную норму, учитывая свои энергозатраты на работу, уборку, тренировки и пр.

Для похудения вы должны снижать калорийность рациона на 200-300 ккал еженедельно – только так организм будет спокойно перестраиваться и не воспринимать это как жесткую диету. ЗАПОМНИТЕ: в сутки нужно употреблять калорий не меньше, чем ваше тело тратит на свою жизнедеятельность и вашу активность. То есть, если вы узнали, что для поддержания работы всех систем в организме вам нужно употреблять 1200 ккал, а на работе и дома вы тратите еще 600 ккал, то 1800 ккал – это тот минимум, за который ваш рацион не должен переходить.

При неправильном питании человек поглощает в день 2000 и более ккал, при этом большую часть рациона составляют вредные жиры и легкоусвояемые углеводы, что и приводит к ожирению, а мышцы и кожа страдают. Помимо того, что вы будете следить за калорийность своего рациона, вам еще необходимо разумно рассчитывать количество съедаемых белков, сложных углеводов и полезных жиров. Правильное соотношение этих составляющих: 1:4:1, но это соотношение идеально только для обычного человека, то есть, не старающегося нарастить мышечную массу или поглощающего жиросжигатели.

Снижение калорийности рациона и изменение его пищевой ценности – это еще не все. Очень часто на вопрос, с чего начать правильное похудение, отвечают, что нужно пить больше воды и это верно. В сутки выбивайте не менее 2-х литров воды, причем не залпом, а небольшими глотками и регулярно. Можете добавить в нее дольку свежего лимона – это ускорит процесс выведения шлаков из тела. В совокупности эти мероприятия приведут к улучшению обмена вещества, очищению организма и, как следствие, похудению.

Как готовить и кушать, худея?

Прежде чем решать, с чего начать процесс похудения, подумайте, сможете ли вы следовать этим условиям:

• Займитесь снижением своего аппетита, который и провоцирует вас поглощать намного больше, чем вы на самом деле нуждаетесь. Для этого выбросьте из дома все сладости и прочие вредные перекусы. Наполните тарелку и сумку фруктами и сушками, которые позволят утолить небольшой внезапный голод. Основные приемы пищи должны быть каждые 4 часа, а между ними питательные перекусы: орехи, салат, овощной бутерброд;
• Начните завтракать! В завтраке должно присутствовать не менее 30% вашего дневного рациона – так вы не будете слишком голодны вечером. Утром еда должна быть питательной и содержать основную часть углеводов, а в обед и вечером это должны быть белки и овощи, фрукты;
• Не ешьте на ночь – последний прием пищи за 3 часа до ночного отдыха. Это избавит вас от тяжести в желудке и лишних килограммов, сделает сон крепче;
• Едите медленно и тщательно пережевывайте. В этом вам поможет вкусная еда со специями, которую вы будете разжевывать также как и жвачку – пока не выдавите из нее весь сок;
• Пищу не следует жарить или готовить во фритюре. Воспользуйтесь грилем или мультиваркой, чтобы готовить разнообразные, но полезные и питательные блюда. Добавить вкуса можно с помощью разнообразных специй и домашних нежирных соусов;
• Старайтесь покупать качественные продукты, поэтому внимательно изучайте этикетки на всех товарах;
• Периодически устраивайте себе разгрузочные дни – это ускорит процесс похудения и очищения организма, а также улучшит ваше психоэмоциональное состояние – проверено!
• Насыпая себе порцию еды, откладывайте одну ложку назад. Еще можно использовать маленькие тарелки – так визуально количество еды выглядит большим, но съедаете вы мало;
• Ваша методика питания должна учитывать ваши пожелания – это залог хорошего результата. Насилие над собой ни к чему хорошему не приведет, поэтому ищите компромиссы. Например, вы не можете жить без пиццы. Для этого научитесь ее готовить самостоятельно – это уже сделает ее более полезной, а во вторых накануне ее поедания ограничьте себя немного, что позволит вам не выйти за рамки разрешенной суточной нормы калорий;
• Составляйте меню на неделю вперед, чтобы не мучиться среди недели с мыслями о том, чтобы приготовить. Это значительно облегчит переход на новый рацион.

Не стремитесь похудеть на готовой диете, так как большинство из них не универсальны и вредны многим людям. Например, низкокалорийная диета помимо стремительной потери веса, может обострить хронические заболевания и спровоцировать обратный набор веса после своего окончания. Маложирная диета приводит к переутомлению и ухудшению внешнего вида, а вегетарианство не идеально для нашего климата, так как провоцирует излишнюю нагрузку на сердце.

Что можно, а что нельзя кушать, худея

Перечень полезных продуктов известен каждому человеку – это свежие овощи и фрукты, каши, макароны и хлеб из муки грубого помола, нежирное мясо и некоторые субпродукты, кисломолочная продукция. С чего начать похудение дома? – с отказа от следующих «вредностей»:

• Мучные изделия, дрожжевые сладости и различного вида тесто;
• Жареная еда;
• Картофель;
• Колбасы и полуфабрикаты;
• Майонез и покупные соусы;
• Чипсы, сухарики;
• Фаст-фуд;
• Сладкие, газированные, спиртосодержащие напитки.

Сладости замените сыроедческими десертами, сладкие напитки кэробом, травяными чаями и натуральным кофе. Фаст-фуд легко заменяется лавашем с овощами, отварной курицей и низкокалорийным соусом, пиццу достаточно просто приготовить дома и включить в нее «правильные» ингредиенты. А вот основные приемы пищи: это различных видов рыба, диетическое мясо, овощные супы, питательные салаты и все это с домашними соусами и многообразными специями.

Спорт и косметология для похудения

Обычно на вопрос, с чего начать похудение женщине или мужчине отвечают, что первым делом нужно записаться в спортзал или хотя бы начать приседать и качать пресс дома. Однако фитнес – это всего лишь дополнение к правильному питанию, здоровому сну и поддержанию водного баланса в организме. Сбросить вес помогут кардионагрузки, например бег, прыжки на скакалке, езда на велосипеде, плаванье, танцы. Силовые тренировки направлены не только на жиросжигание, но и на подтяжку мышц, кожи. Начинайте заниматься хотя бы по 20 минут 3 раза в неделю, увеличивая это время до 40 минут, а частоту до 5-7 занятий.

Лучше всего тренироваться по утрам, когда свежая энергия в организм еще не поступила с завтраком и ему нужно вырабатывать собственную, используя для этого жировые отложения. К тому же спорт помогает разогнать обмен веществ, очистить организм, улучшить здоровье и настроение, что однозначно положительно скажется на процессе похудения. Если вы хотите начать заниматься дома, то есть различные программы «С чего начать похудение», в которых опытные инструкторы рассказывают, на что следует обратить внимание на первых тренировках и как вообще привести себя в нормальную физическую форму, чтобы повысить интенсивность нагрузок.

Занимайтесь своим телом извне, делая различные обертывания, посещая массажные кабинет и готовя скрабы. Например, медовый массаж помогает убрать лишние объемы, очищает кожу. Вакуумно-роликовый массаж или растирание банками отлично работают против целлюлита. Скрабы помогают очистить кожу, а обертывания ее подтягивают. Взаимодействуя со своим телом через кожу, вы улучшаете ток крови и лимфы, разбиваете целлюлит – стимулируете выход лишней жидкости и расщепление жировых клеток.

Совокупность этих рекомендаций поможет вам:

• Разогнать свой обмен веществ;
• Очистить организм;
• Стать более здоровым и красивым человеком;
• Разумеется, сильно похудеть;
• Стать жизнерадостным и активным.

Желаем вам достичь поставленной цели!

vesanet.com

Здоровый, правильный образ жизни для похудения

Загрузка...

Поделиться:

У нас есть положительный пример успешной борьбы с лишними килограммами. Знакомьтесь — Оксана Якименко. Теперь Оксана прекрасно выглядит, для нее это уже не соблюдение установок врача, а привычная жизнь. Она радостно делится с нами своими достижениями и подарила фото, на которых  она сегодня и до участия в программе.

Успешные люди успешны во всех своих начинаниях. Они подходят к любому делу с должной ответственностью и не останавливаются на полпути к достижению цели.

Об одной из таких успешных людей мы расскажем Вам сегодня. Оксана заботливая жена, любящая мама и успешный предприниматель. Наше знакомство с этой женщиной началось в программе преодоления лишнего веса «КГ на весы».

С момента знакомства прошел почти год. В течение трех месяцев каждую неделю Оксана была посетителем центра снижения веса. Однако программа уже давно завершилась, но образ жизни для похудения женщина  не меняет и продолжает придерживаться этого ритма и стиля жизни.

  

После программы результат в снижении веса достиг 16 кг, а впоследствии и более 20 кг. Сейчас вес неизменен на протяжении длительного времени, а главное улучшилось самочувствие.

Как тут похудеть, ведь сидячий образ жизни мешает выработать привычку соблюдать соответствующий рацион и физическую нагрузку. В процессе похудения главное не истощать свой организм недоеданием — это основная задача специалистов (врач-диетолог, врач-психотерапевт, врач-физиореабилитолог), которые работают вместе с участниками. Успех одинаково зависит как от подхода специалистов, так и от стараний участников, отмечают врачи-диетологи.

Оксана старательный участник, своей настойчивостью достигла хороших результатов. Всегда тщательно придерживалась рекомендаций врачей, скрупулезно вела дневник питания, в котором записывала и высчитывала количество калорий в ее ежедневном рационе и минуты физической нагрузки. Она никогда не ленилась и не жалела себя. Значительной поддержкой послужило понимание семьи, она не только поддерживали ее, но и вместе с ней перешли на здоровую диету, вспоминает врач.

  

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

К оглавлению ↑

 

Результаты похудения наших читательниц:

dieta-clubs.ru

Правильное (здоровое) питание (ПП) - «Зачем нужна гречневая диета или таблетки для похудения, когда есть правильное питание? Здоровый образ жизни и правильное похудение. Фото ДО и ПОСЛЕ. Моё меню для похудения, нескучные рецепты для похудения.»

К правильному питанию я шла долгим и тернистым путем. У меня крайне сложный обмен веществ, абсолютно все, что я съедаю, усваивается моментально. И если это мои любимые чипсики или конфеты, то все откладывается на боках. И, кстати, это не без помощи моих прошлых потуг похудеть, так как раньше я и в калориях себя ограничивала, и пробовала диеты вроде "пять лепестков", гречневой, рисовой. Пробовала также и различные таблетки, вроде редуксина, линдаксы или турбослима. Помогли похудеть только гречневая диета и редуксин.

НО это все не то. Я хотела найти что-то особенное, похудеть и остаться худой, а не набрать обратно килограмы, как это случалось каждый раз. В последний раз я поправилась через несколько месяцев после свадьбы, перед которой я похудела на 10 кг. Набрала обратно не все 10 конечно, но все равно набрала. И стала выглядеть Вот так:

 

Как я пришла к правильному питанию.

Сначала я смотрела на него сквозь пальцы. Ведь мне же надо похудеть быстро, хочется все и сразу. Но ведь так не бывает. И, перепробовав кучу вариантов для снижения веса, я стала обращать внимание на правильное питание. Мне понравилось что можно составлять меню самой, не нужно загонять себя в жесткие рамки... Стала читать и потихоньку пробовать. Следовала своему главному правилу "из-за стола нужно вставать с легким чувством голода" (хотя иногда было очень очень тяжело). Распробовала диету так, что за три месяца сбросила 7 кг. Вот, смотрите какой я стала:

Лица кое-где закрыла, не потому что стесняюсь, а потому что они слишком уж комичные получились.))Плюсы здорового питания:

1. Не надо загонять себя в жесткие рамки, меню для похудения можно придумать самой.

2. Ввиду того, что эта диета не расчитана на быстрый результат, ты и не ожидаешь от нее чудес, срывы маловероятны.

3. Питание действительно правильное, оздоравливается весь организм. У меня перестали ломаться ногти, шелушиться кожа на ногах, и волосы стали выглядеть здоровее. Появилась энергия, мне теперь хочется горы свернуть.)) И прыщи на лице исчезли.) Появляются только небольшие гормональные, в определенные дни месяца, каждая девушка об этом знает.)

4. Улучшился в целом обмен веществ.))

 

Минусы тоже есть:

1. К такому образу жизни нужно привыкнуть. Первое время было сложно отказаться от сладкой газировки, мучного, соленого, жирного... Но, главное выдержать первый месяц. Нам в институте на психологии говорили что время формирования привычки примерно месяц-два. Я повторяла себе это каждый раз, когда хотела выпить Кока Колу или съесть что-нибудь вкусное.

2. Иногда правильное питание выходило мне дороговато... Я стала покупать творог, овощи, лосося, грудки куриные... А раньше у меня дома таких продуктов даже не было. Не сказала бы что они из дешевых, особенно овощи зимой.

 

Мои замены:

Да, своим противным вредным любимым продуктам я стала искать альтернативы. Не отказываться от своих пищевых привычек, а заменять их. Отсюда и мои рецепты блюд для похудения.

1. Раньше я всегда хрустела чипсами, сухариками, попкорном. Теперь мои хрустики - это морковка и огурцы. Я их нарезаю тонкими палочками, кладу в красивую тарелочку и могу хоть весь вечер потихоньку хрустеть, пока муж продолжает есть вредности.)) И меня даже не тянет свистнуть у него кусочек.)

2. Майонез. Он у меня был везде. Ни один бутер без него не обходился. Его я заменила на творог с зеленью. Покупаю творог, кидаю туда разной зелени (петрушка, кинза, укроп), добавляю чутка кефира 1% чтоб не так сухо было. Тщательно все перемешиваю и готово. Делаю себе сразу на несколько дней, чтоб каждый раз не готовить смесь по новой.

3. Колбаса, сыр. Ну куда же бутеры без них. Пришлось и им искать замену. Теперь вместо этого я кладу отварную грудку или малосольный лосось, кусочек огурчика или помидорки, и супер-полезный бутер готов.

4. Хлеб. Белый заменила на разный.) Иногда покупаю пшеничный, иногда супер-черный, благо, у нас в супермаркетах достаточно выбора.

5. Сладкая газировка. Обычно у меня это была Кока-кола. Но в ней очень много калорий. Ее я заменила на Медвежку. Тоже газировка, но не сладкая, и к тому же обогащенная кальцием и другими полезными витаминами и минералами. Иногда бывает меня бомбит и я покупаю себе кока-колу зеро, вовремя она появилась на нашем рынке. Тоже вредность, но без калорий, ее я пью мало, но полностью отказаться пока не могу, уж слишком долго она была частью моей жизни..

 

Ну вот. Теперь я кусочничаю как и раньше, но от этого есть эффект. Главное в правильном питании - это интерес. Надо заинтересовать себя красивыми красочными и полезными блюдами, ведь на просторах интернета сейчас можно столько всего найти. Я каждый раз стараюсь пробовать что-то новое, чтобы мне не надоело в конце концов.

Вообще мое меню и распорядок дня очень просты. Я завтракаю, обедаю и ужинаю. Просто ужин у меня бестолковый пока выходит приближенным к старым привычкам, я ем мои хрустики и бутеры. Но стараюсь уже каждый раз оставлять больше времени без еды до сна.) Раньше ела последний раз за час до сна, потом за два, теперь ем за три часа до сна.) Перекусы есть, точнее перекус, один, между завтраком и обедом.) Обычно орешки, или фрукты. Вот и весь сказ.)

Теперь я думаю о том, чтобы добавить в свою жизнь спорт, так как вес приостановился и дальше вниз не ползет. Раньше я профессионально занималась волейболом, но теперь это будет фитнес или танцы. Думаю чтото вроде бути или стрейчинга.) Или то и другое. Хочу быть гибкой.) А еще, возможно, вернусь к приему редуксина, ведь теперь я знаю как не сорваться и не продолжить жрать после его приема.)

Вывод: Я рекомендую правильное питание, так как это эффективная диета для снижения веса. Даже не диета, это образ жизни. Он может меняться постепенно, в темпе, удобном Вам. Без напряжения. Теперь и я живу с ПП.)) И я счастлива.)

А вы?))

 

Читайте также о том как я худела:

при помощи гречневой диеты

таблеток Редуксин

Продукции от Флоресан

А еще я попробовала на свою беду водную диету.

 

Но при похудении также важно ухаживать за собой и своим телом. Как это делаю я?

Мои домашний уход за губами

Чудо-маска для волос

Бальзам-ополаскиватель для волос

Уход за телом, лицом

И без хорошего фена никуда

 

А вообще милости прошу к себе на огонек, найдете много интересного.)

Очень люблю ухаживать за собой, своим телом и своей кожей.)

 

Секреты мастерства:

Зарабатывай на своих отзывах вместе с irecommend. Мой отзыв на айрек.

irecommend.ru

Правильное похудение и здоровый образ жизни | Журнал Гармония

Существует ли взаимосвязь правильного похудения и здорового образа жизни? Можно ли навредить своему здоровью, если худеть неправильным образом? Многие врачи дают утвердительный ответ на эти вопросы. То, как человек решает похудеть может отразиться на его здоровье или в лучшую или в худшую сторону. Давайте посмотрим, как лучше всего худеть и при этом вести здоровый образ жизни.

Многие люди очень сильно комплексуют из-за своего излишнего веса и поэтому стараются как можно быстрее похудеть даже с ущербом для здоровья. Они могут начать пить специальные жиросжигающие препараты, которые дают очень быстрый эффект. Однако такие препараты могут значительно сказаться на работе печени, ухудшить работу организма в плане обмена веществ и нанести непоправимый вред человеку. Медицинские и другие препараты, которые в широком ассортименте предлагают во многих интернет магазинах для быстрого похудения являются не самым лучшим вариантом для снижения веса.

Правильно похудение и здоровый образ жизни также зависят от правильного подбора диеты. Изнуряющие диеты зачастую истощают организм в отношении какого-либо элемента. Например, такие популярные диеты на сегодня как диета Любимая или белковая диета Дюкана позволяют значительно снизить вес, однако длительно сидение на таких диетах может привести к перенасыщению организма белком, а это никак не влияет на организм положительно. Также многие диеты могут лишать организм какого-то очень важного элемента, например аминокислоты или углеводов, а они в значительной степени отвечают за работу мозга и других органов.

Неправильно похудение может привести к гормональному сбою и тогда человеку может понадобиться медицинское лечение, которое в свою очередь может значительно увеличить вес – это, по сути, палка в двух концах. Учитывая все эти факторы важно понять, как правильно худеть, чтобы вести здоровый образ жизни.

• Правильно питание для похудения. Подбор правильного и сбалансированного питания поможет худеть постепенно и небыстро, но зато без вреда здоровью человека. Очень важно употреблять в пищу, как мясные продукты, богатые на белок, так и продукты с высоким содержанием витамина А, С и В. Порой именно сбалансированное питание, а не какая-то определенная диета определяют правильно похудение человека.
• Физические упражнения. Физические упражнения – это залог хорошего здоровья. Еще с советских времен пропагандировался здоровый образ жизни, который включал в себя активную физическую деятельность. Это не значит, что грузчики, например, самые здоровые люди – физические нагрузки должны присутствовать в жизни человека в разумной мере. Правильно питание для похудения и разумные физические нагрузки – это аксиома успешного похудения.

• Настрой. Это, кажется, самый важный пункт в разделе принципов правильного похудения. Порой, чтобы похудеть, необходимо очень сильно постараться и потратить достаточно времени для этого. Если вы настроитесь упорно достигать своей цели, невзирая на затраченное время, то у вас получится похудеть. От настроя зависит, сколько вы сможете вести здоровый образ жизни, а может быть сможете жить так вся жизнь. Настраивайтесь на положительный результат и упорно стремитесь к своей цели, тогда у вас все обязательно получится.

Правильно похудение может стать вашим образом жизни. Если постепенно худеть без ущерба здоровью, то можно избежать многих разочарований. В этом вопросе самое главное проявлять терпение. Если настроиться постоянно вести здоровый образ жизни, правильно питаясь, занимаясь физическими упражнениями и следя за своим весом, то это может войти в привычку, и вы не заметите, как такой образ жизни станет для вас естественным. Худейте правильно!

See also:

dinastiya-krasoti.ru

---

Смотрите также

• 
  Здоровый образ жизни 4 класс презентация
• 
  Здоровый образ жизни мероприятия в библиотеке
• 
  Здоровый образ жизни в библиотеке мероприятия
• 
  Агитбригада мы за здоровый образ жизни
• 
  Расписание дня для здорового образа жизни
• 
  Что входит в здоровый образ жизни
• 
  Здоровый образ жизни в детском саду
• 
  Здоровый образ жизни 3 класс презентация
• 
  Как вести здоровый образ жизни подростку
• 
  Интервью на тему здоровый образ жизни
• 
  Молодежь казахстана за здоровый образ жизни