НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Как приучить подростка к здоровому образу жизни. Как вести здоровый образ жизни подростку

10 советов, как вести здоровый образ жизни

Розалинда Райен. Independent.

Иногда может показаться, что есть здоровую пищу, делать физические упражнения и находить время, чтобы заняться собой, невозможно. Но научиться вести здоровый образ жизни легко, если делать это постепенно. Следуйте советам Розалинды Райен, и скоро у вас энергия будет бить ключом

1. Да будет свекла

Как бы странно это ни звучало, свекла может стать секретным оружием в борьбе с повышенным давлением. Именно гипертония – главная причина сердечно-сосудистых заболеваний и инфарктов. Многие люди не замечают у себя этой проблемы, поскольку она не имеет симптомов. Исследователи из больницы святого Варфоломея и Лондонского института медицины утверждают: если выпить 500 мл сока из свеклы, через час можно добиться серьезного снижения давления. Так что налегайте на розовую жидкость.

2. Избавьтесь от ящика

Ленивые британцы за свою жизнь проводят на диване в общей сложности 17 лет – семь из них перед телевизором. В следующий раз, когда скажете себе «У меня нет времени на спортзал» или решите заказать готовую еду, потому что некогда готовить из свежих продуктов, задумайтесь. Быть может, вырубить ящик и заняться чем-то полезным для здоровья?

3. Печенье не берите

Когда в следующий раз пойдете за покупками, неплохо бы отказаться от печенья. Группа исследователей из Сингапурского университета недавно установила, что запах шоколадного печенья в магазине может заставить женщину потратиться на ненужную ей одежду. Этот аромат активирует в мозгу участок, который требует немедленного вознаграждения, даже если повода воспользоваться кредитной карточкой на самом деле нет.

4. Раскройте объятия для здоровья

Обнять партнера – значит не просто проявить сердечное отношение, но и защитить сердце. Исследование, проведенное Университетом Северной Каролины в 2005 году, установило, что, обняв свою «вторую половинку» на 20 секунд, вы снижаете кровяное давление и уровень котизола – гормона стресса. Высокий уровень кортизола связан с кардиологическими и другими проблемами наподобие диабета.

5. Не сыпьте соль на рану

Ежедневно мы съедаем около 9,5 граммов соли, однако правительство хочет сократить этот показатель до 6 граммов – дело в том, что избыток соли способен повышать кровяное давление и увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний. На многих продуктах вместо соли указывают количество натрия, но вы можете легко вычислить содержание соли в продукте – умножьте приведенное число на 2,5. Например, 0,8 граммов натрия – это 2 грамма соли.

6. Будьте на солнечной стороне

Чтобы получить заряд здоровья от природы, выйдите на улицу в солнечный день. Солнечные лучи, попадая на кожу, позволяют вашему организму вырабатывать витамин D, который помогает в борьбе с сердечными заболеваниями, депрессией, остеопорозом и даже с некоторыми видами рака. В это время года солнца не так много, поэтому ловите побольше лучей, когда оно все-таки появляется!

7. Один – волшебное число

Самое масштабное исследование, посвященное связи питания с раковыми заболеваниями (его провела европейская организация EPIC), установило, что если съедать каждый день всего на одну порцию фруктов и овощей больше, то вы можете снизить риск ранней смерти от любых причин на 20%.

8. Добавьте себе несколько лет

Чтобы продлить свою жизнь на 14 лет, достаточно руководствоваться четырьмя простыми принципами: не курите, регулярно делайте упражнения, пейте в меру и съедайте пять порций фруктов и овощей каждый день. Эти простые меры существенно продлят вашу жизнь, уверяют ученые из Кембриджского университета. Если выбирать что-то одно из перечисленного, то откажитесь от курения – как установили ученые, оно наиболее пагубно для здоровья.

9. Шаг в правильном направлении

Чтобы контролировать свой вес, достаточно делать 10 тыс. шагов в день, считали специалисты раньше. Однако недавнее международное исследование установило, что женщинам в возрасте до 40 лет и мужчинам в возрасте до 50 нужно ежедневно делать 12 тыс. шагов, чтобы растрясти жирок. Убедиться, что вы выполняете поставленную задачу, поможет шагомер.

10. Смех – лучшее лекарство

Примкните к тем, кто считает, что «стакан наполовину полон»! По данным исследований, оптимисты реже сталкиваются с такими проблемами, как сердечно-сосудистые заболевания. Каждый день находите над чем посмеяться – и вы поддержите нужный уровень гормонов хорошего настроения.

10 пункт самый смешной так посмеемся? да хоть над чем главное смеяться

Женщины, экономьте! Если блузку не застегивать на три верхние пуговицы, то глаза и губы можно не красить.

2 место: МУЖЧИНОЙ БЫТЬ ЛЕГЧЕ ПОТОМУ ЧТО… 1. Твой телефонный разговор длится 30 сек. 2. В фильмах голыми гораздо чаще показывают женщин. 3. Для недельного отпуска тебе хватает одного чемодана. 4. Очередь в туалет короче на 80 %. 6. Ты сам можешь открыть все бутылки. 7. Старым друзьям глубоко плевать на перемены в твоем весе. 8. Форма твоей попы не имеет никакого значения для трудоустройства. 10. Все твои оргазмы настоящие. 11. Тебе не нужно всегда таскать с собой целую сумку крайне необходимых предметов. 12. Гараж и пульт телевизора — твои и только твои. 13. Тебе не нужно брить ничего, что находится ниже шеи. 14. Если ты 34-летний холостяк, никто не обращает на это внимания. 15. Все проблемы улаживаются цветами. 16. Ты думаешь о сексе 90% времени, свободного ото сна. 17. Трех пар обуви тебе более чем достаточно. 18. Ты можешь снять майку, если тебе жарко. 19. Тебе наплевать, заметили ли окружающие твою новую прическу. 20. Весь месяц у тебя одинаковое настроение. 21. Ты никогда не поедешь на другую заправку только потому, что эта — «противная». 22. Люди никогда не пялятся на твою грудь, когда ты разговариваешь с ними. 23. Если другой мужик появился на вечеринке одетым так же, как и ты, вы можете стать лучшими друзьями

www.baby.ru

Как вести здоровый образ жизни правильно? 5 важных советов

Как вести здоровый образ жизни Каждый из нас хочет жить долгой и счастливой жизнью, а для этого необходимо крепкое здоровье, которое поможет насладиться всеми прелестями жизни. Про здоровый образ жизни (ЗОЖ), знает, наверное, каждый, однако большинство забывают детали, о которых мы сегодня и поговорим.

Следует отметить положительную тенденцию в стремлении людей стать здоровыми, хотя это и не удивительно, ведь в последнее время во всех СМИ стали часто упоминать тему здоровья. Однако столь бурная активность вокруг ЗОЖ вызывает некий хаос: человек попросту теряется во всех этих диетах, рекомендациях и советах. Мы же решили систематизировать всю известную нам информацию и предложить её в виде поступательных шагов.

Составные части здоровой жизни:

Шаг #1: Избавьтесь от вредных привычек!

Избавьтесь от вредных привычек! Если Вы не избавитесь от своих вредных привычек: курения, злоупотребления алкоголем, употребления наркотических средств и т.п., то все стремления к здоровой жизни окажутся напрасной тратой времени. Сами подумайте, какой толк лечить больного, если он сам себя продолжает калечить?!

По данным Всемирной Организации Здравоохранения 50% “крепости” здоровья полностью зависит от образа жизни человека, поэтому Вам остается решить — хотите ли Вы хотя бы на половину быть здоровыми или нет. Кстати, человек без вредных привычек живёт в среднем на 14 лет больше, чем имеющий пагубные привычки.

Помните, Ваша жизнь принадлежит Вам самим, а значит, и заботиться о ней нужно самому. Согласен, от вредных привычек отказаться сложно, порой даже кажется, что это не реально, но это лишь дело времени и силы воли, ведь в данном случае ВЫ являетесь главным врагом своего здоровья. Особенно важно избавится от вредных привычек девушкам, которые планируют подготовку к беременности и хотят родить здорового малыша.

Шаг #2: Питайтесь здоровой едой, нужными порциями.

Пункт здорового питания понятен каждому: еда должна содержать максимум полезных веществ:

Соль наш враг! По статистике современный человек съедает соли в два раза больше нормы, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому старайтесь меньше “наседать” на соль или соленые продукты.
Фрукты и овощи в почете. К примеру, свекла — продукт, который поможет избавиться от гипертонии (повышенного давления). Особенно полезным является натуральный свекольный сок, но пить его можно только отстояв пару часов после выжимки, и лучше разбавив морковным соком. Чаще всего свекольный сок действует как легкое слабительное, поэтому его полезно пить и при запорах.

Совсем недавно, организация EPIC (которая в основе своей изучает развитие раковых заболеваний), закончила одно крупное исследование, основной вывод которого состоял в том, что если человек ежедневно будет съедать две нормы фруктов и овощей, он на 20% увеличит шансы прожить до самой глубокой старости.
Исключите всевозможные бутерброды. Фаст-фуд очень сильно “бьет” по желудочно-кишечному тракту. Регулярная еда “всухомятку” гарантированно вызовет у Вас гастрит, а следующим этапом станут язвы желудка и 12-персной кишки.
Пейте только очищенную воду. Употребление чистой воды также положительно скажется на Вашем состоянии, так как в водопроводной воде содержится значительное количество примесей, которые в большом количестве негативно отражаются на здоровье. Если Вы хотите вести правильный образ жизни, то постарайтесь отказаться и от газированных напитков, к примеру, Кока-Колы, Спрайта, Фанты и т.п.
Молочные продукты пойдут Вам только на пользу, поэтому никогда не отказывайтесь от молока (обезжиренного), кефира, йогурта (собственного приготовления), сметаны, творога и т.п. продуктов. Ведь молочные продукты – это источник кальция, 97% которого усваивается организмом человека. Обратите внимание, что молоко и производные от него продукты не рекомендуется употреблять людям, страдающим дефицитом лактазы, аллергией на данный вид продукта, склонным к образованию в почках фосфатных камней и к кальцинозу.

Мясо является идеальным строительным материалом для Вашего организма, ведь оно содержит все необходимые для здоровья человека белки, аминокислоты и остальные продукты питания в этом ему не конкуренты. Хочу отметить, что этот продукт последнее время довольно часто оспаривают при разговоре о здоровом образе жизни, однако врачи и диетологи придерживаются мнения, что мясо является очень ценным продуктом в гонке за здоровьем. Для особо внушаемых мы рекомендуем употреблять мясо курицы, которое считается диетическим продуктом.

Данный перечень продуктов является основным. Однако в некоторых случаях, здоровье человека не позволяет употреблять тот или иной продукт. К примеру, если у Вас есть подозрения на гастрит или язву, то Ваш рацион будет совсем иным. Кроме того, если Вы хотите сесть на какую-либо диету, обязательно проконсультируйтесь по этому поводу с Вашим лечащим врачом, так как можете не столько укрепить свой организм, а сколько наоборот — погубить.

Завтрак из овощей

Кушать желательно по индивидуально установленному режиму, тогда пища будет лучше усваиваться организмом, и все питательные вещества будут поступать куда нужно. Составлять меню желательно на неделю вперед, чтобы на каждый день и время распределить нужное количество калорий. К примеру, не стоит наедаться на ночь, а вот обед должен быть максимально питательным, чтобы хватило энергии на весь день.

Помните, что еда, приготовленная в домашних условиях, намного полезнее разного рода фаст-фудов и полуфабрикатов быстрого приготовления. Думаю, ни для кого не будет секретом, что в большинстве таких продуктах, как пельмени, в дешевых сортах колбас и сосисок содержание мяса мизерна — одна соя. О каких тогда витаминах можно вообще говорить, вспоминая подобную еду.

Продукты, которые желательно НЕ употреблять в пищу часто:

сдобу;
макаронные изделия;
консервы, копчености, колбасы;
яйца

рафинированный сахар и конфеты;
кофе;
газированные напитки;
рафинированное растительное масло.

Максимальную ценность представляют свежие продукты, приготовленные на пару, а также в запеченном виде. Жаренные и копченые продукты будут содержать в себе больше вредных веществ, чем полезных.

Допустимая норма яиц в недельном рационе – 4-5 штук, так как в желтках содержится большое количество холестерина.

Что касается рафинированных продуктов, то в процессе промышленной рафинации из продукта уходят как все витамины, так и вещества, отвечающие за усвоение данного продукта.

Шаг #3: Не ведите сидячий образ жизни — активность!

Занятие спортом Болезни и недомогания современного человека исходят, прежде всего, от сидячего образа жизни. В большинстве случаев сидим мы обычно за компьютером или телевизором, одно портит зрение, второе уничтожает нервную систему и очень сильно влияет на желудочно-кишечную систему.

Ученые установили, что волны, издаваемые системным блоком, негативно сказываются на здоровье человека. В частности, длительное времяпрепровождение за ПК приводит к возникновению проблем с нервной системой (наблюдается бессонница, раздражительность, безосновательный страх, депрессия, угнетенность и т.п.), после чего наступает следующий этап — проблемы с желудком и кишечником (гастрит, язвы, синдром раздраженного кишечника и т.п.). Молодой, здоровый организм может долгое время справляться с данной проблемой, однако у всего есть предел. Последствия могут быть очень плачевными и необратимыми.

Сидячий образ жизни способствует появлению песка в почках, что влечет за собой неприятные ощущения и боли в пояснице.

Также нарушается осанка, от чего появляются боли в позвоночнике.

Проблем, которые могут возникнуть — действительно множество и, они достаточно серьезны, поэтому, если Вы задумались о своём здоровье, то выполняйте следующие рекомендации:

очень важен здоровый сон, поэтому спите не менее 8 часов в день;
установите режим, по которому Вы будете питаться и бодрствовать;
утром делайте зарядку — это даст заряд хорошего настроения, и Ваши мышцы всегда будут в тонусе;
как можно чаще находитесь на свежем воздухе, поближе к природе.

Старайтесь ходить на работу и с неё пешком, если это возможно. Также отдайте предпочтение вечерней прогулке, а не просмотру телесериалов, компьютерным играм и социальным сетям. Лучше всего встретится с друзьями в кафе, чем полвечера разговаривать с ними по телефону или переписываться в Интернете. В выходные дни также не сидите дома, особенно если за окном отличная погода: погуляйте по городу, совершите поездку за город на природу и т.п.

Здоровая и счастливая семья

Шаг #4: Ухаживайте и следите за своим телом

Уход за телом также является неотъемлемой составляющей здоровой жизни. Это не только полезно для здоровья, но и приятно самому себе.

В первую очередь уход за телом непосредственно начинается с личной гигиены. Принимать душ необходимо не менее двух раз в день. Кроме того, очень полезно изредка посещать баню или сауну.

Неотъемлемыми составляющими жизни должны стать спорт и фитнес, так как именно они помогают организму поддерживать отличную форму. Для мужчин, например, подойдёт тренажёрный зал, для девушек – аэробика. Для прогрессивных людей, живущих в активном жизненном ритме – поможет йога, которая положительно скажется не только на теле, но и на психоэмоциональном состоянии.

Шаг #5: Следите за своим здоровьем

Проходите медицинское обследование и профосмотры раз в год, чтобы на ранних стадиях выявить недуг и вылечить его. Также, при первых жалобах на самочувствие – незамедлительно обращайтесь к врачу, не нужно терпеть и ждать, что всё пройдёт само! Этими правилами тотально пренебрегают очень многие, что и приводит к негативным последствиям.

Главным залогом крепкого здоровья является сильный иммунитет. Крепкий иммунитет защитит организм от различных заболеваний, а это одна из приоритетных сторон образа жизни любого человека. О том, как укрепить иммунитет, на нашем блоге посвящена отдельная статья. Исключите стрессы, так как они негативно сказываются не только на иммунной функции организм, но и на здоровье в целом.

Особое внимание также уделите закаливанию. Закаливание не только способствует укреплению иммунитета, но и здоровья в целом. Закалить свой организм можно контрастным душем, это, на мой взгляд, самый удобный и практичный вид закаливания.

Счастливая девушка

Рекомендуем Вам прочесть также нашу статью про секреты долголетия. Крепкого здоровья и долгих лет жизни желает Вам Интернет-журнал “Счастливый Семьянин”!

Крепкого здоровья и долгих лет жизни желает Вам интернет-журнал “Счастливый Семьянин”!

1552

luckyfamilyman.ru

Как вести здоровый образ жизни подростку.

Сегодня мало кто задаётся вопросом здорового образа жизни, к этому числу относится и наше младшее поколение. Некоторые из них уже имеют никотиновую зависимость к выпуску из школы, дальше даже говорить не хочется, но нужно. В подростковом возрасте начинается перестроение организма - начальный этап перехода во взрослую жизнь, слушаться родителей они не хотят, так как думают, что уже не маленькие. Про школу и говорить нечего, кроме как образование и то, не всегда хорошее, они там не получают. Ладно, об этом можно говорить очень долго, для этого я вам оставлю комментарии. Перейдём ближе к теме.

Как вести здоровый образ жизни подростку

Во-первых, следует отказаться от тех вещей, которые запрещает закон. Я имею в виду сигареты, алкоголь и наркотики. Не стоит идти на поводу у своих друзей, одноклассников и просто знакомых. Поверьте, ни к чему хорошему это вас не приведет. Можете почитать мою статью о вреде алкоголя или спросить любого взрослого человека, стоит ли курить или употреблять алкоголь в раннем возрасте. Не думаю, что кто-то сможет дать положительный ответ. Идём дальше.

Спорт. Физкультура в школе это очень хорошо, но этого мало. Не думаю, что есть такие люди, у которых в детстве не было любимого вида спорта. Скажите родителям, о вашем желании записаться в ту или иную спортивную секции, выбирайте то, что вам больше по душе. Можно также начать заниматься для себя, для этого хорошо подходит бег. Особое внимание стоит уделить правилам и технике бега. Это поможет отвлечься от учебы и улучшить здоровье, а при сильном желании, не сложно добиться хороших результатов и в дальнейшем связать жизнь с тем, от чего шли с детства. Читать дальше.

Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере

subscribe.ru

Как вести здоровый образ жизни подростку

Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере

subscribe.ru

Как заставить подростка вести здоровый образ жизни?

Здоровье

Новое исследование, посвященное похудению, обратило внимание на девочек подростков. Выяснилось, что они могут с большей вероятностью правильно питаться, если им предоставят свободу самим выбирать себе пищу.

Все знают, что очень трудно убедить подростка сделать то, что ему или ей не хочется, но новые исследования показывают, что если говорить о сбросе лишнего веса, то детям может помочь программа, в которой не будут участвовать родители.

В исследованиях, опубликованных в журнале Pediatrics, приняли участие 208 девочек, страдающих лишним весом или ожирением, в возрасте от 12 до 17 лет, которые проживали в штатах Орегоне и Вашингтоне в период с 2005 по 2009 годы. Одна из групп получала советы по избавлению от лишних килограммов (контрольная группа), вторая приняла участие в умеренной программе, которая включала здоровое питание и физическую активность. Родители девочек получили инструкции, как поддерживать их дочерей в попытках сбросить вес. В отличие от новых, в предыдущих исследованиях дети обычно работали вместе с родителями.

Через 6 месяцев исследователи проверили данные девочек: измерили вес, рост и вычислили индекс массы тела. Еще через 6 месяцев процедуру повторили. В конце первого интервала те подростки, которые участвовали в программе по изменению поведения (вторая группа), совсем немного снизили свой индекс массы тела по сравнению с первой, контрольной группой, однако они сообщили, что у них повысилась самооценка, и они приучили себя к здоровому питанию. Девочки во второй группе стали есть больше вместе с родителями, хотя в прошлых исследованиях детям советовали есть меньше фаст-фуда, а больше овощей и фруктов.

"Мы специально построили наши исследования так, чтобы люди не сбрасывали вес слишком сильно и слишком быстро, однако задействовали различные способы, чтобы они изменили свои привычки питания и стали более активны физически. Это, по нашему мнению, легче выполнить в условиях повседневной жизни", - сказала Линн Дебар (Lynn DeBar) из Центра исследования здоровья, автор исследований.

В самом деле, девочки, следовавшие определенной программе, не особо теряли в весе по сравнению с теми, кто раньше участвовал в более серьезных программах. Однако такие результаты имеют большое значение, потому что впервые было показано, что подход по избавлению от лишних килограммов надо строить так, чтобы учитывать, что в программе принимают участие именно подростки. Так как программа была не нацелена на подсчет калорий, девочки подростки охотнее следовали ей, так как на них не оказывалось никакого давления.

В программу были включены 90-минутные групповые занятия, которые проходили 16 раз за 5 месяцев. На этих занятиях девочки встречались со специально обученными консультантами, чтобы обсудить, как поменять свои привычки питания и стать более активными с помощью спортивных игр, а также как начать заниматься йогой по 15 минут в день. Также девочки говорили с консультантами по поводу уверенности в себе и своих проблемах с питанием.

Для того чтобы поменять привычки питания, консультанты советовали уменьшить размеры порций и стараться есть не очень калорийную пищу, например, больше овощей и фруктов. Они сообщили о вреде сладкой газировки, которую так любят дети, а также о важности есть регулярно, особенно не пропускать завтраки.

Для того чтобы убедить детей быть более активными, программа предоставила им аксессуары для йоги, а также спортивные и танцевальные программы, которыми бы они могли заняться самостоятельно или с друзьями. Исследователи считали, что подобные мероприятия больше заинтересуют подростков, чем посещение скучных спортивных залов. Исследователи советовали детям заниматься 30-60 минут ежедневно, 5 дней в неделю.

В начале исследований и через полгода подростки посещали своих педиатров, чтобы обсудить проблемы лишнего веса. Врачам дали инструкции быть более внимательными к вопросам веса и работать в сотрудничестве с пациентами, чтобы помочь им найти лучшие способы перехода к правильному образу жизни.

Контрольная группа получила пакет информации о стратегиях избавления от лишнего веса, книги, он-лайн материалы, а также контакты местных ресурсов, занимающихся проблемами веса. Они также встретились с семейными врачами в начале исследований и обсудили с ними вопрос о том, как поменять образ жизни, однако эти врачи не получали особых инструкций о том, как вести себя с подростками и что им советовать по поводу лишнего веса.

В конце концов, первая программа была эффективной, так как предоставила подросткам правильные инструкции о том, как поддерживать здоровый вес долгое время. Через 6 месяцев девочки значительно сократили часы, проведенные перед телевизором и компьютером, и потребляли в среднем на 240 ккал в день меньше, чем контрольная группа.

Частично успех программы был связан с тем, что в отличие от специализированных, строго контролируемых программ, которые обычно имеют очень строгие инструкции и выполняются в короткий период времени, новая программа вовлекала педиатров, с которыми девочки постоянно встречались. "Идея была в том, чтобы подключить врачей, так как обычно стратегии по избавлению от веса – кратковременны, то есть, люди худеют во время участия в программе, но со временем вес к ним возвращается, - сказала Дебар. - Мы считаем, что если подростки будут под присмотром своих врачей, то они смогут дольше следовать здоровым привычкам, потому что их будут поддерживать".

Также исследования показали, что подросткам легче поменять свои привычки, если родители не будут слишком сильно вмешиваться в этот процесс. Если родители часто вмешиваются в вопрос питания детей или настаивают на занятиях спортом, подростки, в силу своего бунтарского характера, пытаются делать все наоборот. Поэтому важно установить определенные рамки.

Перевод: Денисова Н. Ю.

www.infoniac.ru

Как приучить подростка к здоровому образу жизни

Молодое поколение привыкло считать, что здоровье целиком и полностью лежит на плечах медицинских работников. Зачастую мы даже не представляем, насколько сами можем помочь или навредить себе. Я, конечно, не отрицаю, что немаловажную роль в жизни каждого из нас играет экология, психологическая атмосфера, царящая вокруг нас, но предлагаю обратить внимание на то, что мы, прежде всего, можем сделать для себя. В наше время найти полностью здорового молодого человека практически невозможно, а вот оказаться в числе крепеньких – это по силу каждому. Только вдумайтесь, из 20 с лишним учащихся одиннадцатого класса, с основной группой по физкультуре – максимум человек десять, и это в лучшем случае.

ряды "физкультурников" в школе стремительно редеют...

В прошлые годы число «освобожденных» было в два раза меньше. Удручающе, не правда ли? Зачастую, именно по вине самого подростка его здоровье оставляет желать лучшего. Избита, но, на мой взгляд, не утратила еще своей актуальности тема подросткового курения. «Курение вредит вашему здоровью», - от этих лозунгов уже рябит в глазах, но пользы от них пока не видно, значит надо что-то более действенное. Профилактические беседы приносят свои плоды лишь при разговоре с совестливым и понятливым человеком, а что же делать с остальными, которых, к сожалению, большинство? Здесь ответственность частично лежит и на родителях. Уже с ранних лет ребенка просто обязательно необходимо занять в какой-либо секции, в школах нужно проводить беседы на тему последствий пагубных привычек, чтобы ребенок с пятого-шестого класса понимал, как вредят они его организму.

Помимо непосредственного курения известна и такая форма «травли» себя никотином, как пассивное курение. В общественных местах от нее ну никуда не денешься, а ведь детский организм наиболее уязвим от табачного дыма. Врачи предостерегают нас, говоря о том, что легкие ребенка меньше и иммунная система менее развита, а это повышает вероятность развития дыхательных инфекционных болезней и инфекций уха, которые могут быть вызваны вторичным дымом.

лучше просто отказаться от предложенной сигареты

У каждого свои рецепты того, как вести здоровый образ жизни. Я опросила довольно большое количество людей и вывела общее в ответах каждого. Молодежь сошлась на мнении, что здоровый образ жизни – это прежде всего полноценное, сбалансированное питание, регулярные занятия спортом, отсутствие вездесущих вредных привычек. Но для современной молодежи строить свой жизнь под клише «здоровый образ жизни» кажется немного скучновато. Однако в наших руках разнообразить скучные зарядки. Сделать это можно двумя способами.

Способ первый

Мало кого привлекает это словосочетание «утренняя гимнастика», однако начинать утро нужно правильно. Пока ваш организм еще не проснулся, нельзя его травмировать резкими марш-бросками от кровати до ванны, а потом к холодильнику. Вставать необходимо медленно, сначала открыв глаза, повалявшись немножко под одеялом, а после уже можно и подниматься.

забавной становится гимнастика с фитболом

Замените слово «зарядка» словом «фитнесс». Это звучит более привычно для молодого уха и не создает атмосферу детского сада или начальных классов. Можно начинать утро с таких модных в наше время вещей, как шейпинг или йога. Посвящайте таким упражнениями по 15 минут каждое утро, и вы точно почувствуете себя здоровее.

Способ второй

Не избегая физических нагрузок, подумайте о том, что вы едите. Проблема заключается еще и в том, что молодежь привыкла питаться «всухомятку», перекусывая между уроками или парами. Это вредит здоровью, пищеварению, также сказывается на цвете лица. Стоит исключить из организма все искусственно приготовленные продукты, уменьшить потребление чипсов, что вредит еще и фигуре. Фрукты и овощи, как это ни банально, лучше друзья здорового образа жизни.

Подросткам надо учиться организовывать свое время, ведь, как говориться «мудрое распределение времени есть основа для деятельности». Не стоит, конечно, впадать в крайности: по несколько часов просиживать ежедневно в тренажерном зале, но и совсем забрасывать занятия спортом тоже не стоит. Необходимо найти для себя нечто среднее: регулярно посещать уроки физкультуры, которые многие научились уже игнорировать, а напрасно: поддерживание хорошей физической формы не только поможет держать себя в тонусе, но и окажет благотворное влияние на общее физическое состояние.

www.znaikak.ru