НОВОСТИ |
Понятие «здоровый образ жизни». Здоровый образ жизни понятиеПонятие «здоровый образ жизни» (ЗОЖ)Образ жизни это система устойчивых взглядов, потребностей человека, выражающихся в его повседневном поведении, сложившаяся в процессе жизни и достижения поставленных целей на различные проблемы, в том числе и на проблемы здоровья и долголетия. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) это устойчивый стереотип поведения человека, направленный на сохранение и укрепление здоровья, продление жизни. Это поведение человека, которое отражает определенную жизненную позицию, направлено на сохранение и укрепление здоровья и основано на выполнении норм, правил и требований личной и общей гигиены. Понятие ЗОЖ включает все положительные стороны деятельности людей (соответствующие 10 заповедям): удовлетворенность трудом, активная жизненная позиция, социальный оптимизм, высокая физическая активность, устроенность быта, отсутствие вредных привычек, высокая медицинская активность и т. д. Выделяют основные формы деятельности: трудовую (производственную), познавательную, деятельность в быту, медицинскую активность. Каждый вид деятельности имеет свои показатели. К показателям производственно-трудовой деятельности относятся: степень удовлетворенности, уровень профессионального мастерства, занимаемая должность, отношения в коллективе, инициативность и т. д. Показателями деятельности в быту являются: жилищно-бытовые условия, наличие бытовой техники, время, затрачиваемое на домашние обязанности, отношения между супругами, число детей и т. д. К показателям медицинской активности относятся: санитарная грамотность, гигиенические привычки, отношение к медосмотрам, выполнение медицинских рекомендаций, рациональность питания, физическая активность, отсутствие вредных привычек, своевременность обращений за медицинской помощью. Понятия, тесно связанные с понятием образа жизни. Условия жизни — условия, определяющие образ жизни. Они могут быть материальными и нематериальными (труд, быт, семейные отношения, образование, питание и т. д.). Качество жизни — качество тех условий, в которых осуществляется повседневная жизнедеятельность людей (качество жилищных условий, питания, образования, медицинской помощи). Уровень жизни (уровень благосостояния) отражает количественные показатели условий жизни. Уровень жизни определяется размером валового продукта, национальным доходом, реальными доходами населения, обеспеченностью жильем, медицинской помощью, показателями здоровья населения. Уклад жизни — сложившийся устойчивый стереотип поведения, порядок жизни, регламент труда, быта, общественной жизни, в рамках которых проходит жизнедеятельность людей. Стиль жизни — индивидуальные особенности поведения в повседневной жизни. Задача работника любой отрасли социальной сферы в конечном итоге состоит в помощи человеку восстановить или улучшить взаимодействие между ним и обществом для улучшения его качества жизни. valeologija.ru Здоровый образ жизниФедеральное агентство по образованию Российской Федерации Балашовский институт (филиал) Государственного образовательного учреждения профессионального высшего образования Реферат на тему: Выполнил студент 3 курса 431 группы факультета ФК и БЖД Ёлкин Михаил Балашов, 2009 Содержание 1. Здоровый образ жизни: определение феномена 2. Здоровый образ жизни и физическая культура 3. Свободное время и физическая культура Заключение Список литературы 1. Здоровый образ жизни: определение феномена Физическая культура, являясь одной из граней общей культуры, во многом определяет поведение человека на производстве, в учебе, в быту, в общении. Развитие физической культуры и спорта — одно из важнейших слагаемых сильной социальной политики, которая может обеспечить реальное воплощение в жизнь гуманистических идеалов, ценностей и норм, открыть широкий простор для выявления способностей людей, удовлетворения их интересов и потребностей. "Здоровый образ жизни" — "поведение, базирующееся на научно обоснованных санитарно-гигиенических нормативах, направленных на сохранение и укрепление здоровья". Укрепление же здоровья — "мероприятия по сохранению и увеличению уровня здоровья населения для обеспечения его полного физического, духовного и социального благополучия" (Р.Г. Оганов, Р.А. Халатов, Г.С. Жуковский и др.). Отечественными учеными отмечалось, что ЗОЖ выражает ориентированность личности на укрепление и развитие личного и общественного здоровья, реализует наиболее ценный вид профилактики заболеваний — первичную профилактику, предотвращающую их возникновение, способствует удовлетворению жизненно важной потребности в активных телесно-двигательных действиях, физических упражнениях. (В.К. Бальссвич, П.А. Виноградов, Н.Д. Граевская, А.В. Сахно, Т.Н. Сулпмцев, В.Д. Чепик, А.С. Чубуков и др.). ЗОЖ зависит от: — объективных общественных условий, социально-экономических факторов; — конкретных форм жизнедеятельности, социально-экономических факторов, позволяющих вести, осуществлять ЗОЖ в основных сферах жизнедеятельности: учебной, трудовой, семейно-бытовой, досуга; — системы ценностных отношений, направляющих сознательную активность людей в русло ЗОЖ. До недавнего времени под "здоровьем" в преобладающем количестве случаев понималось здоровье в узко биологическом смысле. С данной точки зрения здоровье можно рассматривать как универсальную способность к разносторонней адаптации в ответ на воздействие внешней среды и изменения состояния внутренней среды. В этом случае речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека. Но это лишь часть понятия ЗОЖ. Здоровый образ жизни в единстве его компонентов биологического и социального представляет собой социальную ценность, укрепление которой — важнейшая задача любого цивилизованного общества. Здоровый образ жизни, по мнению ведущих медицинских специалистов в сфере физической культуры, — это реализация комплекса единой научно обоснованной медико-биологической и социально-психологической системы профилактических мероприятий, в которой важное значение имеет правильное физическое воспитание, должное сочетание труда и отдыха, развитие устойчивости к психоэмоциональным перегрузкам, преодоление трудностей, связанных со сложными экологическими условиями обитания, и устранение гипокинезии. (Р.Е. Мотылянская, В.К. Велитчснко, Э.Я. Каплан, В.Н. Артамонов). Группа авторов монографии "Формирование здорового образа жизни молодежи" указала, что под здоровым образом жизни понимается деятельность, направленная на укрепление не только физического и психического, но и нравственного здоровья, и что такой образ жизни должен реализовываться в совокупности всех основных форм жизнедеятельности: трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой. Авторы монографии выделили три основных компонента здорового образа жизни: 1) объективные общественные условия; 2) конкретные формы жизнедеятельности, позволяющие реализовывать здоровый образ жизни; 3) система ценностных ориентации, направляющих сознательную активность. (Ю.В. Валентик, А.В. Мартыненко, В.А. Полесский и др.). Ю.П. Лисицин и Г.И. Царегородцев дают следующее определение: "Здоровый образ жизни — это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья людей, как условия и предпосылки существования и развития других сторон образа жизни ". Здоровый образ жизни воплощает грань образа жизни, органически присущую обществу и направленную на заботу о людях. Здоровый образ жизни выражает и определенную ориентированность деятельности личности в направлении укрепления и развития личного и общественного здоровья. Тем самым здоровый образ жизни связан с личностно-мотивационным воплощением индивидами своих социальных, психологических, физических возможностей и способностей. Отсюда понятно огромное значение формирования здорового образа жизни в создании оптимальных условий функционирования индивида и общества. Формирование ЗОЖ не сводится только к пропаганде или отдельным видам медико-социальной деятельности. Здоровый образ жизни — основа профилактики заболеваний. Следует подчеркнуть, что в нем реализуется самый ценный вид профилактики — первичная профилактика заболеваний, предотвращающая их возникновение, расширяющая диапазон адаптационных возможностей человека. Однако функция ЗОЖ значительно шире, она выходит за рамки чисто медицинской проблемы. Понятие "здоровый образ жизни" пока еще не определено, пользующиеся им вынуждены оговаривать, что конкретно они имеют в виду, для того, чтобы быть правильно понятыми. Возможно, в скором будущем необходимость в этом отпадет, так как понятие обретет методологическую и концептуальную "униформу" Пока же хотелось бы употребить вместо "здоровый образ жизни" понятие "культурный образ жизни" (цивилизованный, гуманистический), подразумевая, что здоровье неотъемлемо от культурного образа жизни и является не самоцелью, а органичным компонентом развития и совершенствования, как общества, так и отдельного индивида. Древние говорили: "Здоровый дух в здоровом теле", подчеркивая таким порядком слов приоритетность здоровья духовного, которому сопутствует и здоровье физическое; другими словами — если человек культурен в широком смысле этого понятия, духовен, то и за своим физическим здоровьем он не сможет не следить. Но в практику нашего физкультурного движения эта древняя мудрость пришла в искаженном, перевернутом виде, что и сказалось на некоторых концептуальных просчетах. У нас она звучит, как "в здоровом теле — здоровый дух", а значит, телесное как бы ставится, выпячивается на первый план, являясь гарантом того, что телесное здоровье может служить залогом духовного здоровья, что, как мы тому имеем множество свидетельств совсем не так. Образ жизни — здоровый, культурный, цивилизованный — реализуется в конкретной предметной деятельности, которая имеет два необходимых условия протекания: пространство и время. Для того чтобы какая-либо деятельность вошла в повседневный быт индивида, необходимо, чтобы этот индивид мог достаточно стандартизировано выделять на эту деятельность время из своего бюджета времени, а сама деятельность осуществлялась бы в пространстве, а не только в мыслях и мечтах. Состояние человека, лежащее между здоровьем и болезнью, совмещает в себе и то, и другое. Еще классик античной медицины Гален назвал его третьим состоянием. Так же как и болезнь, третье состояние может быть вызвано самыми различными причинами. Современные условия жизни порождают воздействия на организм человека физической, химической, биологической, психической природы, они приводят к так называемым болезням цивилизации. Но, по мнению некоторых ученых, те же воздействия вызывают общие симптомы, свойственные третьему состоянию. Это неврастения, потеря аппетита, раздражительность, головные боли, усталость, сухость кожи и т.д. здоровый образ жизни — его носителем является человек как существо деятельное и в биологическом, и в социальном отношении; человек выступает как единое целое, в единстве биологических и социальных характеристик; здоровый образ жизни способствует полноценному выполнению социальных функций; здоровый образ жизни включает в себя возможность предупреждения заболевании. Здоровый образ жизни — это "типичные и существенные для данной общественно-экономической формации формы жизнедеятельности людей, укрепляющие адаптивные возможности организма человека, способствующие полноценному выполнению им социальных функций и достижению активного долголетия". Здоровый образ жизни — совокупность духовных ценностей и реальных видов, форм и благоприятных для здоровья эффектов деятельности по обеспечению оптимального удовлетворения потребностей человека. Сущность здорового образа жизни — обеспечение оптимального удовлетворения потребностей человека при условии и на основе оптимизации развития, состояния и функционирования организованных внутренних и внешних систем и связей индивида и общества. Структура здорового образа жизни — целостное единство предметно-вещного природного, социокультурного и духовного компонентов социально творимого информационного, энергетического и пластического обеспечения оптимальной жизнедеятельности человека и общества. Структура ЗОЖ включает духовное, социокультурное и правовое пространство развития и деятельности родового человека, экологическую и предметно-вещную среду обитания индивида, что, в свою очередь, зависит от экономических, промышленно-производственных. агрокультурных, коммуникационных факторов. Формирование здорового образа жизни — сложный системный процесс, охватывающий множество компонентов образа жизни современного общества и включающий основные сферы и направления жизнедеятельности людей. studfiles.net Что такое здоровый образ жизни? Понятие и принципыРецепты успеха интересуют абсолютно каждого человека. Речь идет не только о финансовых достижениях, но и о сохранении здоровья и красоты. Рассуждения о том, что такое здоровый образ жизни, сейчас актуальны как никогда. Ушли в прошлое бездумные похудения с использованием пилюль, женщины и мужчины, умудренные горьким опытом друзей, отказываются от пластических операций, стремясь улучшить внешний вид и состояние здоровья естественными путями.
Путь к красоте и здоровьюЧто входит в понятие здорового образа жизни? Достаточно ли для его ведения сидеть на диете или можно ограничиться посещением бассейна? Как укрепить свой организм? Стиль жизни – комплекс действий, регулярно совершаемых человеком в повседневной жизни, включающий в себя выполнение обязанностей, связанных с трудовой деятельностью и личной сферой. Можно выделить три важнейших составляющих здорового образа жизни:
Имеются и другие моменты, включаемые в понятие о здоровом образе жизни: закаливание, режим дня, вредные привычки, умение правильно реагировать при стрессовых обстоятельствах. Питание
Нарушение одной из рекомендаций может стать причиной некорректной работы всего организма или некоторых его систем. Это ведет к ухудшению здоровья, снижению иммунитета, человек теряет способность продуктивно трудиться. При таком раскладе не приходится говорить о здоровом образе жизни, скорее, наоборот – это халатное отношение к своему организму, сулящее множество неприятностей. Наиболее частые проявления неправильного питания – излишняя масса тела, нарушения функций дыхательной и сердечно-сосудистой систем, развитие диабета, возникновение прочих заболеваний. СпортБез движения здоровый образ жизни невозможен. Благодаря физической активности обеспечивается работоспособность важнейших органов человека. Спортивные нагрузки влияют на состояние мышечной, дыхательной, нервной и остальных систем человеческого организма. Регулярные физические упражнения улучшают внешний вид человека, придают его фигуре стройность, изящность. Хороший тонус мышц положительно сказывается на интеллектуальных возможностях человека, стимулируя его к продуктивной деятельности. Двигательная активность способствует увеличению резервных сил, в результате чего повышается выносливость, появляется способность спокойно переносить значительные мышечные нагрузки. Душевное здоровьеСейчас темп жизни намного выше, чем, например, в прошлом веке. Серьезные эмоциональные потрясения ложатся на современных людей тяжким грузом, вредя их здоровью и душевному состоянию. Чаще всего переживания возникают из-за проблем с учебой, работой, затруднениями в личных отношениях, отсутствием цели в жизни и прочими моментами. Только сменив привычное расписание на здоровый образ жизни, можно изменить ситуацию к лучшему. В связи с этим возникает потребность в повышении стрессоустойчивости, приобретении способности сохранять самообладание и спокойствие в сложных жизненных ситуациях. Это неотъемлемая составляющая здорового образа жизни, позволяющая избежать многих заболеваний, не только психических, но и физиологических. Ряд эффективных способов успокоения помогут сохранить спокойствие при самых сложных житейских обстоятельствах, эти действия помогут сохранить здоровье и даже улучшить его:
Спокойное состояние души положительно скажется на здоровье и работоспособности. Закаливание
Оказывают негативное влияние «тепличные» условия проживания. Сплит-системы обеспечивают комфортную температуру на протяжении всего года, лишая организм способности приспосабливаться к прохладе или жаре. От этого страдает здоровье. Регулярное закаливание – лучший способ избежать простудных и вирусных заболеваний, облегчить их протекание. Начинать укрепление организма следует постепенно. Внезапные обливания ледяной водой по утрам могут стать причиной болезни. Условно привыкание к закаливанию можно разделить на три этапа:
Режим дня
Вредные привычкиУдивительно, что приверженцы вредных привычек абсолютно лишены инстинкта самосохранения. Они сознательно вредят своему здоровью, не беспокоясь о будущем. Курение, регулярное употребление алкоголя, зависимость от наркотических веществ. Все понимают, насколько это вредно, но однажды получив зависимость, не могут от нее избавиться, нанося вред не только себе, но и оказывая негативное влияние на здоровье окружающих. Все вредные привычки имеют одну характерную особенность – они разрушающе действуют на мозг человека, создавая иллюзорный «мир без проблем». Последствия, к сожалению, печальные – букет заболеваний, порой с летальным исходом. Человек сам лично планомерно и последовательно ухудшает свое здоровье. От вредных привычек необходимо избавляться, используя для этого все доступные средства: медикаментозные препараты, психотерапию, силу воли. Видео о том, что такое здоровый образ жизни от Дениса Борисова: 10 причин для ведения здорового образа жизни
Следование основным принципам здорового образа жизни – это светлое будущее, гармония тела и души, невероятная работоспособность, возможность успешно двигаться по карьерной лестнице. Как изменить себя? Как обрасти новыми, полезными привычками? Надо только начать, запустить процесс, когда дело сдвинется с «мертвой» точки, вы и сами заметите, насколько приятнее стала ваша жизнь, лучше и полноценнее. Читать далее...www.manalfa.com Понятие здорового образа жизни
Здоровый образ жизни – образ жизни человека направленный на укрепления здоровья и профилактики заболеваний. Результатом здорового образа жизни является продление активного долголетия. Нездоровый образ жизни в цифрахЗдоровый образ жизни в России культивируется очень слабо, а потому средняя продолжительность жизни составляет 67 лет. У женщин она достигает 72 года, у мужчин 62. Причин такой низкой продолжительности жизни несколько, но на пером месте стоят вредные привычки. Опрос показал, что 84% Россиян хотя бы раз пробовали курить. Мужчин среди них несколько больше. 12% начали курить с 10 лет, 30% начинают с 13-16 лет. Школьный возраст – прекрасное время для начала курения. На сегодня в стране 50 млн. курильщиков. От курения умирает около 300 тыс. человек в год. Основные заболевания: это болезни дыхательных путей, затем следует рак легких.
Злоупотребление алкоголем может вызвать около 60-ти различных заболеваний. Россиян, разумеется, подобными цифрами не смутить. Более 12% населения пьют ежедневно. Представьте почти 17 млн. человек на веселе каждый день. Это число жителей Нидерландов или Казахстана. В мире алкоголь является причиной 4% смертей. На первом месте стоят Россия и страны СНГ – 20%. Наркотики в России находятся на третьем месте после курения и алкоголя. В стране насчитывается около 3 млн. наркозависимых, но их количество неуклонно увеличивается. Примерно прибавляется 80 тыс. человек в год. Смертность от наркотиков достигает 100 тыс ежегодно. В итоге по различным оценкам пристрастие к вредным привычкам уносит чуть меньше 1 млн. жизней в год. Как побороть вредные привычки?Вести здоровый образ жизни самим и прививать его близким и своим детям. Зависимость от окружения, всяческие соблазны современной жизни, влияние всевозможных стрессов – все направлено против человека. Но человек существо разумное и обладает волей. Это качество, почемуто в наше время недооценивается. Самым важным условием избавления от вредных привычек является принятие решения, которое ни при каких условиях не должно быть нарушено. Именно это является непременной составляющей избавления от привычек. В этом, как принято считать, и проявляется воля человека. Чаще всего у людей не слабая воля, а недостаточно весомая мотивации. Если при желании закурить вы каждый раз будете представлять себя больным раком легких (простите, но это совет психологов), то меньше будет желание курить. Чем страшнее, тем эффективнее. Можно поспорить с близким на существенную сумму, что не примите ни грамма алкоголя. Чем выше сумма, тем результат заметнее. Еще один прием избавиться от вредной привычки – обзавестись вместо нее новой, которая будет своеобразным заменителем старой. Частые перекуры можно заменить чашечкой ароматного чая. Некоторым помогает мятная конфетка вместо сигареты. В борьбе с вредными привычками не стоит, все-таки, на первых порах перегружать свою волю. Она может быть и не стальная. Поэтому постарайтесь оградить себя от ситуаций, которые подталкивают опять взяться за прежнее. Например, если у вас склонность к поздним ужинам, займите вечер чем-нибудь настолько интересным, чтобы не вспомнить о холодильнике. Держитесь подальше от людей склонных к вредным привычкам. Человеку свойственно подражание. Сложно отказаться от спиртного в праздничной компании друзей. Проявляйте волю и изобретательность. К сожалению жизнь становится таковой, что приходится не просто вести здоровый образ жизни, а бороться за него. Правда о сигаретах. Курильщикам со слабыми нервами не смотреть.Смотрите похожие статьи:komy-za-50.ru Понятие здоровый образ жизниПонимание проблемы здорового образа жизни как важнейшей не только научной, но и практической проблемы пришло еще из Древней Греции – из трудов Гиппократа и Платона. Существенный вклад в развитие учения о здоровом образе жизни внесли врачи и гуманитарии Древнего Рима. О влиянии образа жизни на состояние человека писал медик и философ Средневековья Авиценна. Особое место проблема здорового образа жизни в плане разработки гигиенических рекомендаций занимает в деятельности немецкого врача Хр. Гуфеланда (XVIII – XIX вв.). Большое значение придавали образу жизни в укреплении здоровья человека русские врачи XVIII в. – С.Г.Забелин, Д.С.Самойлович, первой половине XIX в. – И.Е. Дядьковский, М.Я. Мудров, Н.И. Пирогов и другие. Философско-мировоззренческим и гигиеническим аспектам здорового образа жизни уделяли внимание прогрессивные деятели России XIX в.– А.И. Герцен, В.Г. Белинский, а позднее – Н.Г. Чернышевский, Н.А. Добролюбов и Д.И. Писарев. Здоровый образ жизни – это результирующая действий многих внутренних и внешних факторов, объективных и субъективных условий. Основные принципы здорового образа жизни: 1. Творцом здорового образа жизни является человек как существо деятельное в биологическом и социальном отношении (индивидуально и общественно полезная духовная или физическая деятельность). 2. Отказ от вредных привычек (злоупотребления алкоголем, курения, наркотиков и токсических веществ). 3. Соблюдение принципов рационального питания (сбалансированного качественно – белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы и количественно – энергетическая ценность потребляемых продуктов и расход энергии в процессе жизнедеятельности). 4. Рациональная двигательная активность. 5. Соблюдение общечеловеческих норм и принципов морали, регулирующих все сферы жизнедеятельности человека и т.д. Разработано свыше 16 программ здорового образа жизни, регулирующих практически все сферы жизнедеятельности человека. Цель этих программ – создать условия для продолжительной, полноценной, насыщенной впечатлениями, эмоциями и радостью жизни человека, его активной творческой деятельности, т.е. для счастливой жизни, и в то же время предупредить негативные последствия – заражение венерическими болезнями, ВИЧ (вирус иммунодефицита человека, вызывающего СПИД) и т.д. В соответствии с конституциональными (морфо-физиологическим, психо-физиологическими) характеристиками, возрастом, полом, профессией, местом проживания и т.д. создается типология здорового образа жизни, т.е. для каждого конкретного человека подбираются общие принципы и программы здорового образа жизни.  На соблюдение принципов здорового образа жизни влияют как субъективные, так и объективные факторы. К субъективным факторам относится сознательное соблюдение на практике принципов здорового образа жизни отдельным человеком, семьей, группой людей, что немыслимо без физической культуры и массового спорта («спорта для всех»). Среди объективных факторов нужно отметить качество окружающей среды (состояние воздуха, воды, почвы), продуктов питания, жилища, одежды, обуви, доступность физкультурно-спортивных комплексов и сооружений (стадионов, бассейнов, оздоровительных центров и т.д.), а также спортивного инвентаря и т.д. Как показывает опыт экономически развитых стран (Япония, Норвегия, США, ФРГ, Франция и т.д.), государство осуществляет целенаправленную политику обеспечения реальных возможностей ведения своими гражданами здорового образа жизни, стимулируя их экономически и поощряя морально и психологически, поскольку это выгодно и государству, и человеку. Поэтому целесообразно говорить о связи здорового образа жизни и политики, роли и месте государственной политики в здоровом образе жизни. biofile.ru Понятие ЗОЖ, его составляющие1-я книга о ЗОЖ вышла 5 тыс. лет назад. Ее автор древний китайский мудрец Лао Цзы. ЗОЖ – это активная деятельность людей, направленная на сохранение и укрепление здоровья. При этом следует учесть, что образ жизни не складывается сам по себе, а формируется в течении жизни, целенаправленно и постепенно. Факторы, влияющие на здоровье: 1) 10% - недостатки и дефекты здравоохранения 2) 20% – наследственность 3) 20-25% - плохая экология 4) 50-55% - образ жизни Никакие запреты, пожелания, угрозы, требования не заставят человека вести ЗОЖ, если он сам сознательно не формирует стиль здорового поведения. Поэтому в основе ведения ЗОЖ лежит мотивация. Мотивация – это побуждения, вызывающие активность человека, и определяющие направление этой активности. Возможные мотивы ЗОЖ исследовала И.И.Соковня-Семенова, и в качестве ведущего мотива она выделила самосохранение, однако для каждой возрастной группы есть свои ведущие мотивы: 1. Для детей – это подчинение этнокультурным требованиям или получение удовольствия 2. Для подростков – внешняя привлекательность и возможность самосовершенствования. 3. Для молодежи: а) актуально, б) это одно из правил в той группе, в которой находится человек в) Внешне владеть привлекательностью г) Нравится чувствовать себя хорошо и бодро д) Здоровое потомство Составляющие ЗОЖ: 1. Рефлексия 2. Состояние различных видов пространств 3. Приемлемый режим труда 4. Рациональное питание I Рефлексия – это размышление, самонаблюдение, самопознание, т.е. форма теоретической деятельности, направленной на осмысление своих действий и происходящая в форме внутреннего диалога. Благодаря рефлексии человек может определить для себя мотивы ЗОЖ. II Состояние различных видов пространств. Человека окружают 3 пространства: 1.окружающая среда (климатическая зона) 2.помещения, аудитории, жилища. 3.Пододежное пространство. Состояние этих трех пространств либо помогает, либо мешает человеку вести ЗОЖ 1) Пододежное пространство – нормальная температура человека – 36.6, но на отдельных участках она варьирует до 34. Поддержанию в норме пододежного пространства способствует личная гигиена и выбор одежды соответствующей сезону. 2) Помещение – характеризуется своим микроклиматом, соответствующими которой является температура (+17; +22 Со), а так же влажность и давление воздуха. Кроме того на микроклимат влияют растения, микроорганизмы, животные. Дети очень чувствительны к снижению концентрации кислорода в воздухе. Если в воздухе накапливается СО2, дети начинают капризничать, падает внимание и снижается иммунитет. 3) Климатическая зона характеризуется to, влажностью и движением воздуха. У здорового человека есть возможность адаптироваться к новым климатическим условиям. У ребенка и человека с ослабленным здоровьем ярко проявляются симптомы адаптации(акклиматизации) Признаки акклиматизации: a) Общее недомогание (головокружение) – это реакция на изменение концентрации кислорода в воздухе и в крови, а так же на изменение кровяного давления. b) Повышение to происходит из-за активизации иммунной системы организма, который начинает бороться с новыми микробами. c) Расстройство пищеварения и снижение аппетита как реакция на другой химический состав воды или другие продукты питания. III Приемлемый режим труда и отдыха. Строгий ритмичный режим труда и отдыха – это одно из важнейших условий высокой работоспособности организма. При соблюдении режима вырабатывается биологический ритм, который создает возможности для подготовки предстоящей деятельности. Основные положения рационального труда и отдыха: 1. Средний график работы – 30-40 часов в неделю 2. Регулярное полноценное питание 3 раза в день в одно и то же время 3. Двигательная физическая нагрузка не менее 6 часов в неделю 4. Пребывание на свежем воздухе не менее 2-3 часов в сутки 5. Строгое соблюдение гигиены сна: Дети – более 10 часов Подростки – до 10 часов Взрослые – 7-8 часов IV Рациональное питание Потребность в энергии и питательных веществах мы получаем за счет пищи, которая является источником белков, жиров, углеводов и микроэлементов. Энергетическая ценность продуктов питания измеряется в килокалориях. При сгорании 1 грамма белков и углеводов образуется примерно 4,1 ккал. При сгорании 1 грамма жиров – 9,3 ккал. 4-6лет -2000ккал 7-10лет – 2300ккал 14-17лет – 2600ккал 18-25лет – 2800ккал 14-18лет -2900ккал 19-25лет – 300ккал Белки. Основная функция белков – строительный материал организма. При избытке белков в рационе: Может развиваться подагра и мочекаменная болезнь. Кроме того при избытке белков закисляется внутренняя среда организма, погибает полезная микрофлора и развивается дисбактериоз. Избыток животного белка у детей может привести к аллергии. При нехватке белков в рационе: Замедляется рост у детей, ослабляется иммунная система у всех возрастных групп, а так же может развиваться анемия. Потребность организма в белке зависит от возраста, пола и характера трудовой деятельности. Белки животного происхождения содержат все полезные аминокислоты. Усваиваются на 95-98% и являются биологически полноценными. Белки растительного происхождения усваиваются лишь на 60-70% и являются биологически неполноценными. Углеводы. Поставщики энергии в организме. При избытке углеводов повышается сахар в крови, а так же образуется жир. Избыток углеводов так же приводит к метеоризму и снижению усвоения минеральных веществ. При нехватке углеводом: снижение массы тела, организм для энергии начинает пользовать жиры и белки. А кроме того увеличивается риск образования полипов в кишечнике. Жиры. При увеличении жиров в рационе: Увеличивается риск сердечнососудистых заболеваний. Возникает риск рака кишечника. Возможно развитие атеросклероза. При нехватке жиров в рационе появляется сухость кожи, гнойничковые поражения кожи. Выпадают волосы, нарушается пищеварение, усвоение витаминов A,E,D. Снижается устойчивость к инфекциям. biofile.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
С едой мы получаем массу полезных веществ: витаминов, минералов, ферментов. Они необходимы для жизнедеятельности клеток и служат источником энергии. Насколько эффективной будет принимаемая пища, зависит от следующих факторов:
В понятие здорового образа жизни входят и меры, направленные на повышение сопротивляемости организма. Сейчас, к сожалению, уделяется намного меньше внимания профилактике заболеваний. Прошли времена, когда в школьных и дошкольных образовательных учреждениях день начинался с зарядки, по этой причине и взрослые не уделяют времени такому простому и действенному способу улучшить свое здоровье.
Соблюдение четкого расписания – один из важных элементов здорового образа жизни. Неукоснительно соблюдаемый порядок приучает организм к режиму дня, благодаря чему обеспечивается правильное чередование труда и отдыха, улучшается состояние здоровья, организм становится более выносливым, легко адаптируется к новым условиям. Упорядоченный режим дня – важная составляющая здорового образа жизни.
Не пить. Не курить. Не принимать наркотиков. Не переедать. Больше двигаться. Закаливаться. Соблюдать нормы гигиены. Оптимизм. Быть довольным собой, окружающими и жизнью в целом. Вот основные элементы входящие в понятие здорового образа жизни. Если для вас это азбука и вы в своей жизни следуете этим правилам здорового образа жизни, то Вам мои поздравления. Вы входите в 1,5 процента россиян которые счастливо доживут до глубокой старости. Приятно, не правда ли, входить в небольшую, элитную группу людей, которая проживет лет на 30 дольше среднестатистического значения равного 67 годам.
