НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Карта чтений книги «Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни». Год прожитый правильно 52 шага к здоровому образу жизни

«Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни» — Бретт Блюменталь

Введение

Когда дело доходит до перемен в жизни — пусть даже перемен к лучшему, — мы вдруг понимаем, что это очень и очень непросто. Ведь чем старше мы становимся, тем труднее расставаться с привычками; чем дольше мы делали что-то по-своему, тем сложнее начинать делать это иначе; чем дольше мы смотрели на что-то с определенных позиций, тем сложнее увидеть это с другой точки зрения. Такова человеческая природа. Однако та же человеческая природа заставляет нас думать, что любые изменения даются легко и преуспеть в этом можно за короткий период времени.

Многие из нас жаждут мгновенного результата, но, как только на что-то уходит слишком много времени, мы сдаемся или начинаем заниматься другими делами. К несчастью, именно надежда на мгновенное улучшение мешает нам достичь успеха в нашем стремлении к переменам. Секрет перемен с устойчивым результатом — это признание и принятие того, что на них требуются время и терпение.

Сколько времени требуется на перемены?

Возможно, вы не раз слышали, что на какие-то изменения потребуется, к примеру, 18 дней. Или 21, а может, и 28. На самом деле количество времени, необходимого, чтобы что-то навсегда изменить, для каждого человека может быть очень разным и будет зависеть от его типа личности, а также от того, каких именно перемен он ждет и в каких обстоятельствах находится.

Психолог Университетского колледжа Лондона Филлиппа Лэлли провела исследование, посвященное именно этому вопросу. Она обнаружила, что людям, пытавшимся выработать в себе новые привычки, например каждый день есть фрукты, в среднем требовалось 66 дней на то, чтобы поведение стало автоматическим. Иными словами, на совершение долговременных и полных перемен людям требуется в среднем 9,5 недели. Однако весь спектр полученных результатов оказался весьма широким: от кратких 18 дней до мрачных 245. Возможно, эти данные разочаруют вас, но я привожу их исключительно для того, чтобы подчеркнуть мою мысль: переменам нужно время (Lally, P., C. H. M. Van Jaarsveld, H. Potts, and J. Wardle (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology 40, 998–1009).

Отправляясь в путешествие к более счастливому и здоровому образу жизни, помните следующее:

Каждая большая перемена состоит из многих маленьких. Нет таких больших перемен, которые не требовали бы множества более мелких. Подумайте об этом: если вы хотите начать правильно питаться, вам потребуется сделать целый ряд вещей, чтобы выработать устойчивую привычку к здоровому питанию. Вероятно, вы должны будете: 1) исключить жареную пищу; 2) ограничить размер порций; 3) есть больше овощей и т.д.
Крайности не работают. Пытаясь что-то серьезно изменить в своей жизни, мы вполне естественно хотим сразу перейти от всего к ничему… или наоборот. Возьмем, к примеру, Боба. В прошлом Боб никогда не занимался физкультурой, но хотел привести себя в форму. Чтобы добиться этого, он решил уделять тренировкам по часу каждый день. Прошло совсем немного времени, и Боб «перегорел», потерял мотивацию и прекратил занятия. Почему? С самого начала он поставил перед собой непосильную задачу и стремился делать все слишком быстро. Если бы Боб начал заниматься в режиме двух получасовых тренировок в неделю, постепенно, раз в несколько месяцев, увеличивая количество и продолжительность занятий, он имел бы больше шансов достичь своей цели и осуществить реальные перемены. Постепенные изменения не так ошеломляющи и более удобны.

Небольшие перемены подпитывают нашу потребность в успехе. Допустим, мы решили добиться серьезных перемен, но при этом игнорируем каждый маленький шаг, который совершаем на пути к успеху. В этом случае у нас никогда не появится ощущение, что мы чего-то достигли. Однако, придерживаясь тактики постепенных изменений и осознавая успешность каждого небольшого шага, мы будем реально ощущать, что движемся вперед. Это, в свою очередь, будет вдохновлять нас двигаться дальше, шаг за шагом, одна маленькая перемена за другой, и, в конце концов, поможет осуществить самую главную, большую перемену.

На протяжении следующих 52 недель напоминайте себе об этих важных вещах, чтобы поддерживать себя в стремлении к цели, сохраняя реалистичный взгляд на процесс, и достичь максимального успеха в поиске счастливой и здоровой жизни.

mybook.ru

52 шага к здоровому образу жизни

Довольно неплохая, подробная и весьма толковая книга о том, как привнести ощутимые изменения, касающиеся здоровья, самочувствия, образа жизни и самоощущения, в свою жизнь. На мой взгляд, книга хороша тогда, когда её не воспринимают как абсолют, как догму, и не пытаются каждую неделю воплотить в жизнь в предлагаемых автором последовательности и объёме все те изменения, что изложены в ней. Однако, прочитав книгу, можно узнать массу полезного - информация эта кроется в основном в деталях, так как о том, что нужно, например, пить воду, сахара есть меньше, а двигаться больше, мы знали в принципе и раньше. Наверное.

Лично мне понравился сам посыл автора, который, на мой взгляд, состоит в том, что каждому человеку по силам сделать свою жизнь качественно лучше, если он этого хочет, и достичь этого можно несложными способами, которые способны, тем не менее, привнести перемены в жизнь. Плюсом книги является и то, что автор уделяет внимание не только здоровью и в целом физической составляющей человеческого облика, но и обращается зачастую к ментальной, духовной сфере бытия, предлагая привнести новое и туда. Мне очень понравилась глава о цели в жизни каждого человека: автор пишет, что стоит потратить время на то, чтобы подумать о своей жизненной цели, о том, чего человек хотел бы достичь, к чему он стремится, что видит неким образцом для себя лично. Книгу завершает глава о духовных практиках, к которым автор рекомендует прибегать, найдя приемлемую для себя форму, будь то религия, медитация или что-то иное. Не знаю как кому, а мне такие советы кажутся небесполезными.

Что касается нужных и интересных деталей, о который я писала выше, то в данном руководстве они встречаются, я бы сказала, в избытке. Автор даёт расшифровку ингредиентов и добавок, которые можно обнаружить на этикетках пищевых продуктов, бытовой химии и косметики, - для меня многое из этих сведений оказалось новинкой, кроме того, удобно, что все эти данные подаются в совокупности, и их можно сохранить и использовать как памятку в дальнейшем. Много внимания уделено осознанному питанию, начиная от выбора продуктов, обращая внимание на производителя и состав, заканчивая рекомендуемым размером порции и напоминаниями о том, что принимать пищу лучше без телевизора и гаджетов. Идея еды как "мультисенсорного опыта", когда внимание предлагается обращать не только на вкусовые характеристики продуктов, но и на их внешний облик, на запахи и прочие ощущения, тоже показалась мне достойной внимания. Кстати, эта же идея повторяется в известной книге о французских детях, которые не плюются едой и вообще наслаждаются ею.

Были в книге и моменты, вызвавшие улыбку и недоумение. Например, глава, посвящённая порядку в доме, в частности, внедрению практики переобувания в прихожей, чтоб не разносить по дому грязь и потенциальные аллергены с улицы. Для российского читателя, по-моему, это вполне привычная и само собой разумеющаяся практика, чего не скажешь, по всей видимости, о США. Для меня также немного непонятной и странной оказалась глава о необходимости более глубокого, тоже, видимо, "осознанного", дыхания, хотя, возможно, я здесь чего-то не знаю... Но в общем и целом таких моментов было немного, и они не повлияли на позитивное впечатление от работы.

Я, разумеется, не буду слепо следовать предложенной автором программе преображения себя. Но со времени начала чтения книги стараюсь регулярно напоминать себе о необходимости "спать вдоволь", начала вести семейный бюджет и нахожусь которую уже неделю в размышлениях о цели и смысле собственной жизни)) Всё же это, наверное, неслучайно, что книга имеет на человека какое-то воздействие.

www.livelib.ru

Книга Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни

позиции в рейтинге популярности произведений:

ПЕРИОД МЕСТО

сутки	3
месяц	48 (new)
год	465 (new)

Анонс

Каждый понедельник даете себе обещание «никакого сладкого, ежедневные утренние пробежки и два литра воды в день», а потом срываетесь к среде? Так, может быть, не стоит взваливать на себя все и сразу и пытаться изменить устоявшийся образ жизни за несколько дней? Секрет успешных перемен – это признание и принятие того, что на них требуется время и терпение. Это подтверждает 20-летний опыт автора этой книги, Бретт Блюменталь. Она предлагает программу 52 маленьких перемен (от питания до физических нагрузок и отношения к окружающему миру), рассчитанную на целый год, которая в конечном итоге приведет вас к здоровому (и счастливому) образу жизни. Одна небольшая перемена в неделю – не так уж и много, подумаете вы. И будете правы. Но в конце они все сложатся в новую картину вашей жизни, которая не рассыплется на кусочки с началом следующего года. Приступайте!

litportal.ru

Карта чтений книги «Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни»

Карта чтений книги Бретта Блюменталь «Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни»

Марафон на 53 недели!

Приветсвуем вас, дорогие любители чтения! С 6 апреля начинаем читать книгу Бретта Блюменталь вместе. Читаем по понедельникам. Для того, чтобы получать материалы, зарегистриуйтесь, пожалуйста здесь.

На этой странице, по мере чтения, будут появляться ссылки на страницы обсуждений. Если немного отстаните, придется сразу читать несколько глав. И здесь вы легко сможете найти все обсуждения.

Часть I «Программа»

Часть II «52 недели перемен»

Неделя 1. Пейте воду!

Неделя 2. Спите вдоволь.

Неделя 3. Вставайте с дивана.

Неделя 4. Ведите дневник питания.

Неделя 5. Воспринимайте стакан как наполовину полный.

Неделя 6. Принимайте мультивитамины.

Неделя 7 и 8. Все принесенное с улицы должно оставаться на улице. Ешьте овощи.

Неделя 9. Наслаждайтесь одиночеством.

Неделя 10. Уделяйте время растяжке.

Неделя 11, 12 Читайте надписи на упаковках. Дышите глубже.

Неделя 13, 15. Ешьте вашу кашу. Пусть ваши зерна будут цельными.

Неделя 14. Сохраняйте чистоту… и природу.

Неделя 16. Громче смейтесь.

Неделя 17. Принимайте пищу пять раз в день.

Неделя 18. Пропотейте.

Неделя 19. Ради любви к фруктам.

Неделя 20. Найдите в жизни цель.

Неделя 21. Ешьте органическое.

Неделя 22. Переходите на нежирные молочные продукты.

Неделя 23. Постройте здоровые отношения.

Неделя 24. Не увeличивайте порции.

Неделя 25. Станьте сильнее.

Неделя 26. Сходите на рыбалку!

Неделя 27. Возвращайте.

Неделя 28. Будьте осторожнее с напитками.

Неделя 29 Просто скажите «нет».

Неделя 30 Утолите свой голод.

Неделя 31. Еще один поцеловался с пылью.

Неделя 32 и 33. Жареные, быстрые, злобные. Выберите себе хобби.

Неделя 34 и 35. Пост и умеренность. Что случилось, док?

Неделя 36 и 37. Что у вас на плите? Назад, к природе.

Неделя 38, 39, 40. Китайская грамота. Контролируйте помехи. Общайтесь.

Неделя 41 и 42. Считайте бобы. Укрепляйте свою сердцевину.

Неделя 43 и 44. Практикуйте разумное питание. Участвуйте в собственной жизни.

Неделя 45 и 46. О боже мой — орехи, семечи, масла. Глубоко под кожей.

Неделя 47, 48, 49. Снизьте потребление натрия. Сбалансируйте бюджет. Покупайте с умом.

Неделя 50. 51, 52. И восходит солнце. Наслаждайтесь разумно. Осознайте свою духовность.

Приглашйте к совестным чтениям друзей и подруг. Вместе веселее!

С уважением,

Любовь Холов

liubovkholov.com

"Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни."

Сколько раз вы себе обещали, что с понедельника идете в спортзал, не едите сладкое, бросаете вредные привычки? В итоге, либо так и не начинали приступать к задуманному, либо вас не хватало надолго. Автор книги считает, что меняться нужно постепенно, начиная с мелочей. Очень важно, чтобы эти перемены затрагивали все сферы вашей жизни - это и питание, и двигательная активность, и мировосприятие. Любая перемена в жизни, пусть даже самая маленькая - это всегда не просто. Но стоит только осознать, что работа над собой требует терпения, сил и времени, как вам эти задачи уже не кажутся непосильными.Книга состоит из 52-х глав-недель(программа 52 маленьких перемен), каждая из которых помогает вам стать лучше.Перемены, обозначенные в книге, объясняются автором, почему именно они важны.А в совокупности они приводят вас к счастливому, здоровому образу жизни.Автор выделила 4 области перемен:- диета и питание;- фитнес и профилактика;- эмоциональное здоровье;- экологичная жизнь.Расскажу кратко о 1-й неделе перемен под названием "Пейте воду!"Очень актуально всегда и для всех, как мне кажется.В этом разделе говорится о том, что нужно выпивать достаточное количество воды, и что это количество для каждого человека разное - в зависимости от факторов, влияющих на потребности(погодные условия, уровень активности, общее состояние здоровья, беременность, грудное вскармливание).Существует ряд стандартных методов определения, сколько воды необходимо, но автор рекомендует использовать в качестве инструмента оценки массу тела. То есть - 30 г воды на каждый кг вашего веса.Если вы занимаетесь физическими упражнениями, пьете алкоголь, летите в самолете и тд. - то воды нужно пить больше(подробнее в книге).Также из этого раздела вы узнаете, как определить, что воды вам достаточно, как распределять потребление воды, как не забывать пить и почему не рекомендуется пить сладкую воды и соки вместо чистой питьевой воды.Вот о чем бы вы узнали, прочитав самый первый раздел))Очень интересная книга для работы над собой!:)Ссылка на книгу здесь.

dancedance92.livejournal.com

52 шага к здоровому образу жизни

Дата публикации 01 февраля 2015. Опубликовано в Образ жизни

Хотите стать здоровым, но нет силы воли или времени для изменений образа жизни и себя? Тогда вам стоит обратить внимание на книгу Бретта Блюменталя “Год, прожитый правильно: 52 шага к здоровому образу жизни”, которая написана в помощь всем современным людям, имеющим много желаний и мало возможностей.

Книга поделена на 52 шага (52 недели в году), каждый из которых ведет к здоровому образу жизни. Таким образом, вы постепенно, комфортно для себя, каждый день делаете себя лучше, обретая красоту и здоровье.

Автор книги Бретт Блюменталь более 20 лет посвятила работе в wellness-индустрии. Основатель и председатель правления Be Healthy, Inc. — компании, которая считает своей целью построение более здоровой Америки. С помощью практических семинаров они учат, вдохновляют и побуждают своих сограждан выбирать более здоровый образ жизни.

Очень часто бывает, когда приходит очередной понедельник для новой жизни, мы пробуем менять себя, а уже в конце недели забрасываем затею. Одна из главных причин - желание резких перемен и быстрых результатов. Но в реальной жизни часто нужно время, чтобы достигнуть цели. Книга поможет вам, делая маленькие шаги, достигнуть своей цели - это может быть похудение, бодрость по утрам, улучшение внешнего вида, повышение самооценки, приток энергии, хороший сон, оптимизм, избавление от болезней и т.п.

Какие-то советы вам давно могут быть известны, но также в книге вы найдете отличные идеи, о которых вы даже и не думали. Начинайте менять свой образ жизни, и постепенно, неделя за неделей, вы будете обретать новые привычки и радоваться переменам в жизни.

Книга очень хорошо оформлена, по каждому из 52 шагов приведены советы и подсказки, а также объясняется, каким образом вы себя сможете улучшить. В конечном итоге, в одной книге собраны сотни лучших советов, которые помогают стать счастливее и здоровее.

Некоторые советы из книги

Знаете ли вы, что у тех, кто регулярно пропускает завтрак, в 4,5 раза выше риск развития ожирения. Многие из нас пропускают завтрак, пытаясь похудеть, но именно это может свести на нет все попытки победить лишний вес. Регулярные завтраки связаны с более здоровым режимом питания, более четким контролем величины порций, более редкими перекусами в вечернее время и более правильным распределением калорий в течение дня — что приводит к ускорению обмена веществ. С другой стороны, пропуск завтрака может быть связан с менее здоровыми пищевыми привычками, в частности с повышенным потреблением жиров, недостаточным потреблением фруктов, обильными приемами пищи и частыми перекусами.

Принимайте пищу пять раз в день. Переедание, недоедание, нерегулярное питание могут серьезно нарушить ваш метаболизм, оставить вас страшно голодными или заставить почувствовать неприятное перенасыщение. Соблюдение регулярного режима питания очень полезно для вашего здоровья. Наладив четкий режим питания, вы сможете лучше контролировать собственный аппетит. Если вы будете есть понемногу в течение всего дня, у организма не будет времени сильно проголодаться. Регулярный прием пищи помогает сохранить силу и продуктивность, обеспечивает организм энергией и питательными веществами, необходимыми для правильного и эффективного функционирования.

Суть методики, изложенной в книги, можно поделить на три составляющих:

1 - Каждая большая перемена состоит из многих маленьких. Нет таких больших перемен, которые не требовали бы множества более мелких. К большим целям надо двигаться шаг за шагом.

2 - Крайности не работают. Пытаясь что-то серьезно изменить в своей жизни, мы вполне естественно хотим сразу перейти от всего к ничему… или наоборот. Если вы будете изменять себя постепенно, то у вас будет больше шансов достичь своей цели и осуществить реальные перемены. Постепенные изменения не так ошеломляющи и более удобны.

3 - Небольшие перемены подпитывают нашу потребность в успехе. Придерживаясь тактики постепенных изменений и осознавая успешность каждого небольшого шага, мы будем реально ощущать, что движемся вперед. Это, в свою очередь, будет вдохновлять нас двигаться дальше, шаг за шагом, одна маленькая перемена за другой, и, в конце концов, поможет осуществить самую главную, большую перемену.