НОВОСТИ |
10 удивительных вещей, которые происходят после 40 лет, в жизни женщины. Как начать здоровый образ жизни в 40 летЛучшие способы оставаться здоровым после 40 летКогда люди становятся старше, они со страхом ожидают кардинальных изменений в собственном теле. Особенно волнительно представляется встреча со зрелостью для женщин. И дело тут отнюдь не в большем количестве морщин. Представительницы прекрасной половины человечества страшатся появления лишних килограммов, боли в суставах и седых волос. Все эти страхи понятны и объяснимы. После 40 лет обменные процессы в организме стремительно замедляются. Но это совсем не означает, что женщины не смогут приспособиться к новым условиям. Если вы хотите сохранить свое здоровье на долгие годы, советуем вам обратить внимание на способы, описанные ниже. Отслеживайте количество пищиУменьшите порции в своей тарелке и отслеживайте все, что вы потребляете за обедом и ужином. Это необходимо вам, чтобы не выходить за лимит рекомендованных суточных калорий. При минимальной физической нагрузке энергетическая ценность пищи в совокупности не должна превышать 1500 калорий в день. Забудьте про сахарОткажитесь от сахара, если употребляете чай или кофе. Допустимо лишь минимальное количество сладостей, немного сливочного масла и красного вина. Если вы не можете жить без сладкого вкуса напитков, замените сахарный песок стевией. Это поможет вам избавиться от отечности. Ешьте чащеКонтролировать чувство голода поможет дробное питание. Уменьшив количество еды в тарелке, вы можете питаться 4—5 раз в день через каждые 2 часа. Ешьте осознанноКогда вы начнете есть осознанно, только тогда, когда действительно ощущаете голод, вы легко потеряете несколько лишних килограммов за пару месяцев. Самые большие ваши враги — это скука и стрессы. Займите себя чем-то стоящим и каждый раз, когда захотите перекусить, выпивайте стакан воды. Это остановит вас от переедания. Держитесь подальше от обработанных пищевых продуктовОбработанные пищевые продукты дают вашему телу пустые калории. Но вам нужны минералы, витамины и клетчатка. Урежьте количество химии в своем теле, налегая на органические фрукты и овощи. Готовьте пищу самостоятельноКогда бюджет позволяет, заманчиво ежедневно ходить по ресторанам. Однако вы никогда не узнаете, что шеф-повар добавлял в свое фирменное блюдо. Старайтесь сохранять контроль над съеденной пищей, но для этого вам придется готовить самостоятельно. Зато вы будете уверены, что в вашем соусе нет ни грамма сахара. Будьте реалистамиЕсли вы хотите похудеть, но это вам не удается, значит, проблема кроется в вашей ментальности. Настройте свой ум на правильные частоты и попробуйте реалистично смотреть на вещи. Похудеть в 40 лет гораздо сложнее, чем в 20. Разработайте программу, которая действительно вам поможет. Прекратите нервничатьКогда вы скажете «прощай» беспокойству, вы увидите, что жизнь прекрасна. Нет смысла беспокоиться о прошлом, оно никогда не вернется. Также бессмысленно волноваться за будущее, ведь оно еще не наступило. Избавьте свои плечи от тяжкого морального груза. Растительная пища заменит таблеткиДаже если у вас диагностировано серьезное заболевание, например диабет или гипертония, нет нужды употреблять таблетки горстями. Контролируйте показатели сахара и артериального давления. Вы будете удивлены, но привести эти цифры к норме помогут пищевые продукты. Включайте в свой рацион больше овощей, орехов, семян и цельного зерна. Измените образ жизниОбраз жизни не определяется одной диетой. Это должен быть здоровый набор привычек, которые вы будете поддерживать на регулярной основе. Скажите «нет» рафинированным углеводамВ связи с замедлением метаболических процессов после 40 лет необходимо попрощаться не только с рафинированным сахаром, но и с быстро усваиваемыми углеводами. Пейте больше водыПостепенно увеличивайте потребление чистой воды до одного литра в день. Кроме этого, добавляйте в рацион свежие огурцы. Эти хитрости предотвратят переедание от стресса. Не изводите себяОставьте привычку ежедневно вставать на весы. Вы уже знаете, что похудеть в зрелом возрасте гораздо сложнее, поэтому воздержитесь от лишнего переживаний. Вместо этого делайте измерения лишь раз в месяц.
Избавьтесь от пищевой зависимостиДиеты направлены на жесткие ограничения, но в вашем случае необходимо избавиться от пищевой зависимости. Признайте, что ваша беда — это отнюдь не лишний вес, а тяга к сладкому и мучному. Считайте калорииПризнаемся, что жить в строгом ограничении мучительно. Это не страшно, если вы решите побаловать себя чем-то вкусненьким. Внимательно ознакомьтесь с составом продукта и его калорийностью. Вы без проблем сможете съесть порцию макарон, если откажетесь от соуса и замените его свежими помидорами. Снизьте темп тренировки высокой интенсивностиПоскольку наши тела стареют, они не могут выдержать тот же уровень интенсивности тренировок, что и 20 лет назад. Как бы вам не хотелось продемонстрировать свою силу на беговой дорожке, взгляните правде в глаза и снизьте темп. Не пытайтесь заменить диету тренировкамиОдной из главных ошибок всех желающих похудеть является стремление отработать лишние калории в спортзале. Помните о замедленном метаболизме. Ваша стратегия немного устарела. Узнайте о своих гормонахЕсли перемены в вашем теле видны невооруженным глазом, то их причины не столь очевидны. Узнайте у доктора об уровне гормонов в вашем теле. Это поможет вам рассчитать баланс количества потребляемой пищи и физической активности. Сократите потребление кофеинаВы неоднократно слышали о том, что после 40 лет необходимо сократить количество потребляемого кофеина, однако до сих пор не прислушались к этим советам. Старайтесь придерживаться нормы (35—80 мг в сутки). Ровно столько содержится в одной чашке эспрессо. Не употребляйте добавок, не получив консультации доктораВ наши дни под давлением рекламы легко можно пристраститься к «волшебным таблеткам, продлевающим молодость и красоту». Однако не назначайте витамины и пищевые добавки себе самостоятельно. Даже если вы считаете, что вам не хватает витамина D или кальция, вы можете забыть учесть количество минералов, потребляемых с пищей. Доверьтесь профессионалам, ведь избыток питательных веществ так же вреден, как и их недостаток.
График снаМолодые люди могут спать по 4—5 часов ежедневно и не чувствовать при этом усталости. К сожалению, эти времена давно прошли, и теперь для восстановления вам необходимо не менее 7—8 часов. 20—30 граммов белка за один прием пищи
Больше антиоксидантовПо мере старения телу необходимо больше антиоксидантов. Они помогают бороться с возрастными проблемами кожи, повышают иммунные функции организма и даже предотвращают некоторые виды рака. Включите в рацион Омега-3 жирные кислотыНесмотря на то что в последнее десятилетие стало модно предавать анафеме жирные продукты, некоторые из них очень полезны. Речь идет об Омега-3 жирных кислотах, которые содержатся в рыбе, оливковом масле, орехах, авокадо. Сделайте свой рацион полезным для сердцаКогда вы были моложе, вряд ли вас волновали проблемы сердечно-сосудистой системы. Пришло время позаботиться о своем «моторе» с помощью полезных продуктов. Отдавайте предпочтение волокнистой пище, богатой клетчаткой, следите за уровнем холестерина в крови. Готовьте свои любимые блюда в пароварке и откажитесь от обработанного мяса. Следите за уровнем кальцияЕще одна важная проблема, которая подстерегает зрелых людей, — это истончение костной ткани. Чтобы предотвратить нежелательные переломы, следите за потреблением кальция. Его можно получить из молочных продуктов и пищевых добавок. Объединяйтесь в группыГораздо легче следить за соблюдением здоровых привычек, объединившись с людьми, имеющими аналогичные цели. Не забывайте о своих увлеченияхВзгляните в свой ежедневник. Есть ли там несколько лишних часов для ваших любимых занятий? Пора исправить эту проблему. Самое время наслаждаться жизнью. Позвоните друзьямНе забывайте поддерживать давние социальные связи. Позвоните друзьям и пригласите их на прогулку. Так ваша рутинная деятельность станет более приятной. Продолжайте двигатьсяИ пусть чрезмерные физические нагрузки остались в прошлом, это не повод отказываться от движения. Если вы в состоянии ходить, плавать или ездить на велосипеде, не прекращайте это делать. Физическая активность поможет нормализовать метаболизм и предотвратить потерю мышечной массы. Остерегайтесь усиленных кариотренировокЕсли вы пытаетесь привести вес в норму с помощью серьезных кардиотренировок, знайте, что они стимулируют аппетит. МедитируйтеПоход в спортзал укрепляет тело, а медитация является тренировкой разума. Медитируя, люди уменьшают воздействие стресса, депрессии и беспокойства. Также привести мысли и тело к гармонии поможет йога. fb.ru Здоровье и тело женщины после 40 и 45 лет: советы специалиста Содержание статьи В зрелом возрасте меняется гормональный фон женщины, происходит угасание репродуктивной функции, возникают различные сопутствующие заболевания. Это не только негативно сказывается на внешнем виде дамы, но и на ее нервной системе. Потеря красоты, трансформации в организме и теле приводят к развитию депрессивных состояний. Барышня средних лет становится раздражительной, часто агрессивной и т.д. Чтобы сохранить здоровье женщины после 45 лет и минимизировать риск развития серьезных патологий, необходимо приложить определенные усилия, а также придерживаться советов квалифицированных специалистов. Возрастные изменения в женском организмеПрежде чем принимать меры, необходимо понимать, что происходит с женщиной в 40 лет. Данный возраст принято называть средним. В такой период организм начинает меньше вырабатывать женских половых гормонов. В результате снижается количество эстрогена в крови. Матка и яичники уменьшаются в размерах, менструальный цикл становится нерегулярным, появляются видимые возрастные изменения и первые признаки старения, тело теряет гибкость, а кожа – упругость, возникают морщины, пигментные пятна и т.д. В сорок пять лет многие отмечают активное выпадение волос, шевелюра перестает быть густой и пышной. Это касается не только головы, но и ног, интимных участков и т.д. Также изменения затрагивают мозг и его активность. Даме сложнее запоминать большой объем информации и решать сложные логические задачи в уме. Ухудшения связаны со снижением уровня эстрогена. Правда, со временем мозг приспосабливается и самостоятельно компенсирует снижение функций. В результате память существенно улучшается. Одновременно с этим возникают и другие неприятные последствия. К ним можно отнести:
Это необратимые процессы, которых не избежать. Однако можно отсрочить. Главное – контролировать женское здоровье и своевременно обращаться за помощью к гинекологу, а также другим специалистам.
Факторы, определяющие здоровье женщины после 40 летПроисходящие изменения у женщин после 40 также негативно сказываются на психологическом состоянии дам. Чтобы принимать меры, следует выявить факторы, влияющие на состояние организма и его отдельных функций. Так, изменения в зрелом возрасте происходят по следующим причинам:
Это факторы риска, которые способствуют ухудшению кровообращения и, как следствие, снабжения клеток и тканей кислородом. Эпидермис теряет тонус и упругость, нарушается работа потовых и сальных желез, увеличивается количество подкожного жира. Одновременно с этим теряется масса мышц. Здоровый образ жизниЧтобы исправить ситуацию и поддержать женский организм после 45 лет в работоспособном состоянии, не стоит сразу принимать всевозможные препараты. Необходимо в первую очередь пересмотреть свой образ жизни и уделить особое внимание здоровью. Для этого следует обеспечить хотя бы минимальные физические нагрузки. Это может быть утренняя зарядка, физкультура или полноценный спорт. Главное, чтобы тело оставалось в тонусе. Также требуется больше бывать на свежем воздухе. Прогулки можно совместить со спортивными упражнениями. Это обеспечит организм кислородом и замедлит процессы увядания. Дополнительно необходимо пересмотреть свое питание и сон, обеспечить коже полноценный уход. Все это стоит рассмотреть подробнее.
Правильное питаниеПри наступлении зрелости в женском организме происходят изменения, которые обусловлены недостатком витаминов, минералов и других необходимых для полноценного функционирования веществ. Для восстановления и предотвращения ускорения возникновения возрастных трансформаций, следует полностью пересмотреть питание. Так, в ежедневном рационе должны быть следующие витамины:
Также взрослому организму необходимы калий, кальций, железо, фосфор, цинк, селен, магний и прочие минералы. Ваш рацион должен включать: мясо и рыбу, овощи, фрукты, крупы, сою, орехи, бобы, яйца, кисломолочные продукты. Дополнительно необходимо пить достаточное количество воды. Исключить из рациона следует:
Жиры организм должен получать в минимальном количестве. Соль можно заменить соевым соусом. Однако и им не стоит увлекаться. Алкоголь допускается 1 раз в неделю. Максимальное количество – 1 бокал хорошего сухого вина. Также иногда можно побаловать себя кусочком черного шоколада. Блюда можно запекать, отваривать, готовить в пароварке. Иногда допускается гриль. От жарки на сковороде необходимо отказаться. Такие продукты содержат огромное количество жира и канцерогенов, которые повышают вероятность развития рака.
Режим сна и отдыхаДля сохранения здоровья следует внести изменения в распорядок дня. Женщина должна полноценно отдыхать и не перетруждаться. Для этого можно воспользоваться советами экспертов:
Дополнительно можно использовать успокаивающие препараты. Однако их назначение осуществляет только лечащий врач. При отсутствии показаний к лекарственным средствам можно перед сном пить отвар мяты или липы. Недостаточность сна или его низкое качество – это фактор риска, который сказывается на здоровье и внешнем виде женщины. Недосып повышает риск инфаркта и инсульта. Спорт и гимнастика в 40 и 45Изменения в женском теле происходят из-за низкой физической активности. Сидячая работа, отсутствие спорта приводят к застою в малом тазу, ухудшению кровообращения, метаболизма и снабжения клеток кислородом. Также теряется гибкость и легкость во всем теле. То и дело возникают тянущие боли. Восстановить утраченную плавность движений и координацию помогают спортивные занятия. Специалистами рекомендуется отдавать предпочтение: плаванию, йоге, длительным пешим прогулкам, восточным танцам, большому теннису, пилатесу и т.д. Упражнения развивают координацию, улучшают обменные процессы, повышают выносливость, положительно влияют на все органы и системы человека. Кожа получает гораздо больше кислорода, в результате чего выглядит моложе.
Уход за кожейВозрастные изменения в первую очередь появляются на коже. В результате снижения количества влаги и коллагена эпидермис теряет упругость. Чрезмерная выработка меланина способствует образованию гиперпигментации. В результате утрачивается красота и ухоженный внешний вид. Избежать этого помогают советы специалиста:
Также следует позаботиться о приеме витаминных комплексов и правильном питании, которое неизменно сказывается на состоянии кожных покровов. Уход за лицомЧтобы поддержать молодость и предотвратить увядание важно особое внимание уделить лицу. Для этого следует обеспечить ежедневное очищение, питание, увлажнение и защиту. Также необходимо придерживаться ряда рекомендаций:
Сохранение молодости лица на долгие годы – непростая, однако, посильная задача. Главное – не лениться. Забота о волосахИспользование красок с химическими компонентами, солнечные лучи, укладочная техника и прочие факторы негативно сказываются на состоянии волос. Они теряют природный блеск, становятся тусклыми и безжизненными. В зрелом возрасте волоски активно выпадают, рост новых существенно замедлен. В результате от густой шевелюры не остается и следа. Восстановить пышность прически помогает прием витаминных комплексов, массаж кожи головы, различные маски и качественная уходовая косметика. Также важно добавить в рацион питания продукты, содержание растительные эстрогены. Это могут быть различные овощи и фрукты, растительное масло, рыба, зелень, морепродукты. Дополнительно для кожи головы можно делать контрастные процедуры. Важно избегать воздействия чересчур высокой температуры. Во всем необходима мера. Лучше использовать теплую и прохладную воду. Таким образом улучшается кровообращение, нормализуется работа сальных желез, стимулируется рост волос. Массаж головы и контрастные процедуры положительно воздействуют не только на локоны и кожу, но и на мозговую деятельность.
Полезные препаратыПоддержать организм и защитить его от негативного воздействия внешних факторов помогают различные препараты. Их прием осуществляется только под контролем специалиста. Грамотный доктор подбирает таблетки исходя из клинической картины пациентки, наличия хронических заболеваний, а также индивидуальных особенностей организма. Чаще всего показаны следующие группы препаратов:
Ряд лекарств направлены исключительно на поддержку организма, другие – на облегчение состояния при различных патологиях, в первую очередь проявлений климактерического синдрома. Также важно следить за количеством холестерина в крови. Вещество забивает сосуды, тем самым повышая риск инфаркта и инсульта. Для его снижения прописываются специальные средства. Позитивный настройОднако ни физические нагрузки, ни правильное питание, ни таблетки и многочисленные уходовые процедуры не смогут восстановить функции организма, а также вернуть красоту без нормализации работы нервной системы. Для женщины в первую очередь важно ее эмоциональное состояние. Только комплекс мер способен приостановить старение и увядание. Сохранить здоровье – основная задача любой современной женщины. Дама должна чувствовать прилив энергии и сил, а также нравиться себе. Советы Юлии Меньшовой (видео)Подробнее об особенностях ухода, питания, спортивных упражнениях для зрелых барышень и прочем, можно узнать из видео: agesecrets.ru 11 «святых правил» для женщин после 40Стоит только отметить сорокалетний юбилей, как многие женщины узнают, что такое лишний вес. Если раньше некоторые мечтали набрать 2-3 кг до нужного веса, но они проходили транзитом, то теперь, когда их меньше всего ждут, каждый «кг» еще и друзей приводит с собой. Женщины после 40 ставят рекорды по набору лишнего веса! Им очень пригодятся советы диетолога, врача, косметолога, психолога и тренера. Советы диетолога: В сорокалетнем возрасте нестабильный гормональный фон во многом определяет поведение женщины. Чтобы уравновесить свое поведение и не мучить близких людей перепадами настроения, женщина 40 лет должна тщательно относиться к образу жизни, и особое внимание уделять питанию и физическим нагрузкам. Стоит сделать над собой небольшие усилия, немного изменить свой рацион, следовать основным рекомендациям и получите вознаграждение: отличное настроение, хорошее самочувствие и легкую менопаузу. Диета «Лестница». 1 ступень – минус один килограмм Основным правилом питания 40-летней женщины является – есть чаще и понемногу. Такое питание избавит от расстройства пищеварения, метеоризма и поможет быстрому сжиганию калорий. Нужно запомнить, что сжигание жира ускоряют именно частые и небольшие приемы пищи! Нужно учитывать, что гормональные перепады очень сильно отражаются на настроении, поэтому необходимо включать в свой рацион продукты «радости», содержащие триптофан и его производную – серотонин – гормон счастья. Для выработки серотонина организму требуются аминокислоты, получаемые из белка, который содержится в мясе, рыбе, молоке, твороге, йогурте, овсе, бананах, арахисе, сушеных финиках, кедровых орехах, кунжуте. Сделайте упор на эти продукты! Но предпочтение нужно отдавать животным источникам белка, так как растительный белок является неполноценным. При этом следует исключить навсегда жирное мясо, жареный картофель, пирожные и тортики. Много триптофана в следующих продуктах (на 100 г продукта): мясо кролика – 330 мг, куриная грудка – 290 мг, сыр голландский – 790 мг, горох и фасоль – 260 мг, сельдь – 250 мг, творог жирный – 210 мг, говядина – 230 мг, яйца – 200 мг, гречка – 180 мг, карп – 180 мг.
Советы врача: Женщине после 40 следует знать, что ее организм сдает свои позиции по всем направлениям. Поэтому вашей задачей является помочь своему организму перестроиться на новый этап и поддерживать его в форме. От 40 до 50 лет большинство женщин ощущают первые признаки менопаузы. В этом возрастном периоде происходят дегенеративные изменения мышечных волокон и замещение их жировой и соединительной тканью. Простыми словами – женщина теряет форму, «оплывает». Чтобы сгладить и уменьшить все эти процессы рекомендуются обязательные ежедневные физические нагрузки, растяжка, аэробные упражнения. Во время занятий должны задействоваться все группы мышц. РЕНАТА ЛИТВИНОВА- дай Бог каждой выглядеть ТАК в свои 50! Необходимо ежегодно проводить лабораторные исследования: проверять кровь на холестерин, сахар, лецитин, общий анализ крови и общий анализ мочи. После 40 лет возникает риск онкологии, поэтому регулярно нужно посещать гинеколога и обследовать молочные железы. Пейте достаточно воды, так как вода – источник молодости клеток организма. Без воды в клетках и сосудах скапливаются отходы, ускоряется развитие болезней. Советы косметолога: После 40 происходят возрастные изменения на коже лица, шеи, декольте: снижается эластичность кожи, сосуды становятся ломкими. Более заметными становятся носогубные складки, текстура кожи меняется, появляется пигментация, поры и капилляры расширяются. На скулах и щеках теряется объем жировой ткани, мышцы лица ослабевают, в результате появляются «брылья» и изменяется овал лица. Поэтому важен регулярный уход, а не эпизодический. Помните — любой возраст прекрасен! А если вы не можете определиться со стрижкой — смотрите эту подборку В косметические средства должны входить увлажняющие, питательные и витаминные компоненты, вещества укрепляющие капилляры, вещества защищающие от солнечного облучения. Можно приготовить домашнее средство ухода за кожей лица: оливковое масло + желток + белок, которое обладает лифтинговым свойством. Для очищения кожи подойдет мед, если нет аллергии на него. Также важна стимуляция мышц лица, так как снижается тонус мышц и связок, появляются носогубные складки и «бульдожьи» щечки. Поможет мимическая гимнастика и самомассаж лица. Помните, чтобы достичь хорошего результата, необходим свежий воздух, полноценный сон, сбалансированное питание и подвижный образ жизни, иначе ни тщательный уход, ни дорогие крема не помогут. Советы психолога: В 40 лет женщина довольно строго пересматривает свою жизнь. Если женщина к этому возрасту не заимела детей или осталась одинокой, если нет значимых результатов в карьере, то у нее более активно проявляется тенденция обесценивать свою жизнь. В этом случае не следует забывать, что жизнь прекрасна, и есть много чего неузнанного вами и интересного и в 45 лет. Не замыкайтесь в себе, не вините себя, не занимайтесь самобичеванием! Психосоматика: скажите, что у вас болит, и я отвечу, где у вас проблемы в жизни Женщина после 40 – советы тренера: После 40 у женщины начинается период второй молодости – сил и энергии еще хватит на многое. И если вы еще не сторонник здорового образа жизни, то это можно сделать теперь, в сороковой юбилей. В этом возрасте затухает гормональная функция и возникает опасность для костной системы – костная масса уменьшается с каждым годом почти на 1%. Эти необратимые процессы помогут смягчить регулярные физические упражнения. К 4 тренировкам в неделю добавляются пешие прогулки более интенсивные и продолжительные. Каждый день нужно проходить в быстром темпе 12000 шагов, чтобы приучить сердечную мышцу к нагрузкам. Ученые установили, что женщины, выпивающие в день стакан молока, имеют высокую плотность костей, а кто пьет много кофе – это снижает их плотность. Источник snianna.ru Как оставаться здоровым в 40 лет? Ошибки, которых вы не должны допускатьВ 20-30 лет мы не очень задумываемся о своем здоровье, однако если вы действительно хотите оставаться здоровыми и в среднем возрасте, тогда нужно исключить из своей жизни некоторые привычки еще до того момента, когда вам исполнится 40 лет. Ниже приведены самые распространенные ошибки, которые мы допускаем в своем образе жизни. Привязанность к своему мобильному телефонуСогласно последним исследованиям, чрезмерное пользование цифровыми гаджетами пагубно влияет на здоровье человека. Это приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой, диабету и многим другим неприятностям. Кроме того, голубой свет телефонов и компьютеров нарушает природный ритм человека, поэтому у него могут появиться проблемы со сном, что, в свою очередь, приводит к многим негативным ситуациям.
Совет: после каждого часа использования гаджета делайте 10-минутную паузу. Недостаточное внимание к своему снуКак и ваш мобильный телефон, ваше тело и мозг нуждаются в подзарядке, и это происходит именно в процессе сна. Взрослые в возрасте от 18 до 64 лет нуждаются в 7-9 часах отдыха. Отсутствие здорового сна пагубно влияет на весь организм, вызывая сердечно-сосудистые проблемы, ожирение, депрессию и др. Кроме того, согласно исследованиям, недостаточное количество сна ускоряет процессы старения, поэтому вы выглядите старше, чем вы есть на самом деле.
Совет: не забывайте о здоровом сне. Для того чтобы быстро заснуть и крепко спать, отложите гаджеты минимум за час до того, как вы пойдете в постель. Игнорирование зубной нитиРегулярное использование зубной нити удаляет бактерии и налет, который находится в недоступных для зубной щетки местах. Если не использовать зубную нить, то это может привести к серьезным неприятностям с зубами и деснами, что, в свою очередь, ведет ко многим проблемам в организме, в том числе с пищеварительной и дыхательной системами.
Совет: если вы не любите использовать зубную нить, тогда ищите другие альтернативные варианты, включая специальные щетки, палочки и растворы. Нерегулярный прием пищиЕсли вы считаете, что ваша занятость на протяжении дня поможет вам стать более стройными, поскольку есть просто некогда, то вы глубоко ошибаетесь, так как в таком случае высоки шансы того, что вечером или ночью вы возместите все сполна или даже больше. Нерегулярное питание имеет много негативных последствий, включая проблемы с метаболизмом и риск появления диабета.
Совет: планируйте свое время так, чтобы не забывать о завтраке и обеде. Регулярное питание положительно повлияет на ваш организм и убережет от ночного переедания. Игнорирование проблем со здоровьемУ вас постоянно что-то болит? Вы чувствуете сонливость, апатию или что-то еще? Таким образом ваш организм пытается сообщить, что в его работе обнаружены проблемы. Игнорирование данных знаков может привести к достаточно серьезным последствиям.
Совет: если вы обнаружили любую проблему в работе вашего организма, не бойтесь проконсультироваться с врачом. КурениеКурение имеет очень серьезные негативные последствия для вашего здоровья, включая проблемы с сердцем, легкими и т.д. Эта ситуация только усугубляется с возрастом. Сейчас самое время отказаться раз и навсегда от этой привычки.
Совет: найдите то средство от данной привычки, которое подойдет именно вам. Употребление большого количества солиОт этой проблемы страдает не только тот, кто часто добавляет соль в свои блюда. Сегодня соль в больших количествах можно найти везде: в хлебе, сыре, мясе и др. Большинство людей употребляет намного больше соли, чем им фактически нужно. Суточная рекомендованная доза этого вещества составляет половину чайной ложки, тогда как в реальности употребляем мы ее намного больше. Соль негативно влияет на сердечно-сосудистую систему и является одной из основных причин сердечных приступов.
Совет: внимательно изучайте состав продуктов, которые вы употребляете, и тщательно следите за количеством соли, которую вы добавляете в блюда. Употребление недостаточного количества водыВ воде нуждается абсолютно каждая клетка нашего тела. Особенно этот вопрос актуален, когда человек приближается к отметке в 40 лет. Приучите себя пить воду, и вы увидите, насколько лучше вы стали себя чувствовать
Совет: если ваша моча имеет темно-желтый цвет, значит, воды вы пьете недостаточно. Отказ от молочных продуктовЛюди, которые отказываются от молочных продуктов в силу диет или чего-то еще, делают своему скелету медвежью услугу. В возрасте 20-30 лет употребление достаточного количества кальция играет ключевую роль для ваших костей, что влияет на их состояние и в 40 лет.
Совет: следите за тем, чтобы употреблять минимум 1000 мг кальция ежедневно. Лгать своему врачуВсе люди лгут, и доктора знают об этом. При этом проблемы со здоровьем усиливаются в среднем возрасте, поэтому с врачом нужно быть предельно честным.
Совет: доктор может поставить правильный диагноз и назначить лечение только в том случае, если он видит полную картину. Для этого ему нужно владеть полной информацией о вашем здоровье. Отказываться от силовых упражненийЗдоровая физическая нагрузка обязательно должна содержать силовые упражнения. Это позволяет поддерживать мышцы в тонусе, ускорять метаболизм и укреплять костную массу. Исследования показывают, что это также положительно влияет на гибкость, баланс и аэробные возможности человека. Совет: используйте свободный вес, силовые тренажеры или же упражнения с весом вашего собственного тела. Выбор зависит от вас. Не заниматься сексомВ 30 лет в связи с новыми обязанностями и появлением детей секс немного отодвигается на второй план, однако в 40 он опять должен вернуться в приоритетный список. Здоровый секс оказывает положительный эффект на весь организм, особенно в среднем возрасте.
Совет: если в вашей жизни присутствуют проблемы сексуального характера, обязательно обратитесь к профессионалу. ЗагарЗагар при помощи солнца или солярия пагубно влет на кожу, ускоряет процессы ее старения. Это также влечет за собой многочисленные риски, включая меланому. Самый лучший способ обезопасить себя – использовать крем с защитой от ультрафиолета и не забывать носить на солнце головные уборы.
Совет: хотите иметь золотистую кожу? Лучше воспользуйтесь средством для автозагара или специальной косметикой. Отказ от сладких напитковСкорее всего, вы уже знаете, что газированные напитки содержат рекордное количество сахара, что негативно влияет на ваш организм и фигуру. Однако если употреблять сладкие напитки разумно, они даже могут быть полезными.
Совет: если вам хочется, употребляйте иногда ваши любые сладкие напитки, однако следите за их количеством и качеством. Употребление большого количества переработанной пищиЧипсы, печенье и другие подобные вещи – это далеко не самый лучший способ дать своему организму нужную энергию. Вдобавок к этому подобные продукты содержат огромное количество соли, сахара, вредных жиров и др.
Совет: замените подобные продукты более здоровыми вариантами, которые всегда будут у вас под рукой. Чрезмерное употребление алкоголяСпиртные напитки вызываю дегидрацию, а также весьма токсичны для организма. Здесь важно помнить об умеренности.
Совет: вы можете позволить себе бокал вина, пива или любого другого спиртного напитка, однако не забывайте вовремя остановиться. Зависимость от социальных сетейВы обманываете себя, если думаете, что общение в социальных сетях можно приравнивать к нормальным отношениям в реальном мире. Прямое общение с людьми очень важно для нашего ментального здоровья, и виртуальной жизнью его заменить нельзя.
Совет: найдите возможность провести время с семьей и своими друзьями. Не обсуждать историю семейных болезнейДля того чтобы поддерживать свое здоровье на оптимальном уровне, не следует забывать о генетических факторах.
Совет: изучите историю болезней своей семьи и расскажите о ней своему доктору. Это даст положительные результаты. Не заниматься профилактикойПрофилактика – это один из самых эффективных методов, которые позволят уберечь ваше здоровье от возможных рисков. В среднем возрасте ей нужно уделять особое внимание.
Совет: обратите внимание на здоровое питание, спорт, сон и другие важные моменты, которые послужат профилактикой многих проблем. Отказываться от вакцинацииВакцинация снижает риски возникновения самых разных болезней, об этом не стоит забывать. В некоторых случаях она даже может сохранить вашу жизнь.
Совет: поговорите на эту тему с доктором, которому вы доверяете. fb.ru 10 удивительных вещей, которые происходят после 40 лет, в жизни женщиныВремя чтения: 4 минуты Для вас, будь вы мужчина и вам интересно об этом узнать; или вы женщина, не достигшая еще 40-летнего возраста: Знайте, что это здорово, иметь 40 летний возраст! Если вы женщина, и вам 40 или больше: узнайте свой потенциал! 40 летний возраст, может казаться пугающим для женщины 30, 35. Когда не хватает двух-трех лет до 40, женщина начинает понимать, что достижение 40 лет, неизбежно. Зато когда настает 40, наконец, она удивляется: «Так это же не страшно, наоборот, я чувствую себя прекрасно!» Принимая некоторые неприятные мелочи, при достижении 40 летнего возраста, осознаешь — это возраст больших перемен. Восхитительных перемен! Потеря веса это тяжелая работа.Вы знаете, те 4 кг. которые в 20 лет женщина улыбаясь теряет за месяц? В 40 эти же килограммы, женщина может сбросить уже за 4 месяца, благодаря замедлению метаболизма. Кроме того, набирает вес до смешного просто: достаточно 100 дополнительных калорий в день и 9-10 килограммов, в конце года обеспечены. Выход, это физические упражнения, но, не только для поддержания здоровья, но и для укрепления чувства собственного достоинства. Прыщи в 40 лет?Это еще один нежелательный маленький сюрприз. Многие женщины, которые не имели прыщей в подростковом возрасте, могут иметь в этом возрасте. Эти прыщи, связаны с гормонами. Гормональные изменения и приход менопаузы, способствуют их появлению. 40 лет, это только хронологический возрастСегодняшняя 40 летняя женщина, может легко быть ошибочно принята за 30 летнюю. Только те, кто имеют 40 лет знают определенно, что они не чувствуют эти 40 лет! Когда мы видим фотографии наших матерей и бабушек в 40 летнем возрасте, мы впечатлены, как они похожи на сорокалетних, вещи которые с нами не происходят. Неуверенность? Что это?Тут замечательная вещь, которая происходит в 40 лет. Вы помните ту неуверенность, которую вы чувствовали в 20? Она исчезает или значительно уменьшается. И посмотрите, мы имеем гораздо больше причин быть неуверенными и чувствовать себя небезопасно сейчас, так как организм уже не тот. Вес, провисания, варикозное расширение вен и другие вопросы, о которых говорят только в кругу девушек, сейчас мы говорим совершенно естественно с любым 40-летним мужчиной. Ревность? Это чувство без логики!В возрасте 40 лет, мы обнаруживаем, что ревность не имеет смысла. Нет смысла глубоко переживать, нет смысла дуться на женщин, заглядывающихся на наших мужей. Нет смысла обижаться на мужа, когда он преследуем другой женщиной. Мы узнаем, что такого рода вещи, разрушают отношения. И если муж изменяет с 20-летней, то в этом случае, он же и проигравший. И у нас, нет ни малейших сомнений в этом. Мечта, становится неотъемлемой частью жизниМногие люди питают и скрывают свою мечту, всю жизнь, другие начинают духовно пробуждаться при наступлении 40-летнего возраста. Женщина в 40 лет, не хочет жить только для того чтобы жить. Она хочет, сделать правильный выбор, и думать о вечных последствиях своих действий. Качество, не количество40-летняя женщина — за качество во многих отношениях. Она не собирает коллекции джинсов, она хочет качественную одежду, хотя и мало. Она с трудом предпочитает красивую обувь, на более комфортную, чем ловить тысячи взглядов на свои ноги. И это так, с большинством выборов. Ваша мать была праваВ 40 лет женщина, осознает, что ее мать была совершенно права. Она также мать и может понять свою мать, более совершенно. Когда дело доходит до плохого поведения своих детей, она плачет и вспоминает времена, когда ее мать также переживала по этому поводу. Все это способствует тому, чтобы быть сильной, чуткой и понимающей женщиной, которой она стала. Простить и просить прощения имеют важное значение для вашего благополучия40-летняя женщина, не обращает внимание на глупые вещи, из-за которых раньше не могла уснуть. Прощает более легко и извиняется без оговорок. Она знает, как такие отношения очень важны для счастья. Она знает, что хорошие отношения, являются более важными, чем быть правой. Она чувствует себя более привлекательной в 40 летКажется, очень странным слышать как женщины говорят, что чувствуют себя более привлекательными в 40 лет, чем они были раньше. Но это имеет объяснение. Несмотря на лишние килограммы, варикозное расширение вен, и все то, что происходит в 40 лет, уверенность в себе делает все различия. Она больше не имеет те чувства, которые имела в 20 лет. И это глубоко отражается на семейной близости. Женщина в 40 лет, знает свои сильные стороны и заставляет их затмить свои недостатки. Она не играет в детские игры, потому что она точно знает, чего она хочет. Женщина 40 лет знает, как подойти к своему мужу, и как дать ему свою любовь. Вы, 40-летние женщины, которые еще не знают какую власть имеете в своих руках: Вы не имеете ни малейшего представления, насколько можно быть привлекательной, независимо от их физических характеристик. У вас есть многолетний опыт, вы знаете, что работает, а что не работает в браке и жизни. Вы не должны тратить время на детские игры. Вы уже знаете, что вы хотите. Сосредоточьтесь на этом и живите! Будьте счастливы и довольной женщиной в своем замужестве. Вы знаете, как этого добиться. Будьте ЖЕНЩИНОЙ и не только женой своему мужу. Излучайте женственность, соблазните его и соблазнитесь им сами. Если вы одинока или разведена, никогда не отчаивайтесь. Занизите свои стандарты, чтобы угодить любого мужчину. Найдите того мужчину, который готов одеть вам кольцо на палец. Найдите настоящего мужчину, который будет только ваш и не должен в этом случае разрушить другую семью, чтобы остаться с вами. 40-летняя женщина, стоит двоих 20-летних. Вот так! И многие мужчины знают это, и это им нравится! timestreet.ru Каким должен быть образ жизни мужчины после 40 летЧто ожидает мужчину после сорока лет? Известно, что сорокалетие многие воспринимают, как это своеобразную грань, перешагнув которую мужчина может открыть в себе второе дыхание, новые силы и возможности. Эту грань называют кризисом среднего возраста.  Что стоит за цифрой 40В сорок лет мужчина принимается за переосмысление своей жизни, пересматривает ценности, критически оценивает свои достижения, подсчитывает проигрыши и пытается исправить ошибки. В этом возрасте у многих появляются определенные успехи, как в личной жизни, так и в карьере. Кто-то готов заниматься любимой профессией, у кого-то есть высокооплачиваемая работа или открыто свое собственное дело. Но не только эти обстоятельства беспокоят мужчин. Большинство представителей сильного пола, как и женщины, придирчиво и тщательно относятся к собственной внешности. И тут многих может подстерегать разочарование. Пивной животик, лысеющая макушка, дряблые мышцы, десять килограммов излишнего веса. Немногие парни после сорока лет сохранили себя в отличной форме. Накопилась усталость, исчезла бодрость, жизнелюбие, сил поубавилось. Стоит добавить начинающиеся проблемы в интимной жизни, сюрпризы с проявлениями импотенции – и можно лицезреть портрет обычного среднестатистического мужчины. Как изменить ситуациюВам это полнее под силу, даже без особенных денежных и физических затрат. Оставьте в своей жизни:
Какое питание считать правильным для 40-летнего Такое питание наделено своими, ему присущим особенностями. Помните, что первым вашим врагом стоит считать лишний вес, поскольку размеренный ритм жизни сорокалетнего мужчины провоцирует откладывание жировой ткани в разнообразных зонах. Так что диета после сорока лет непременно должна быть гипокалорийной, здесь должно содержаться по минимуму легкоусвояемых углеводов, животных жиров. Предпочтение отдайте растительной и белковой пище – мясу, овощам, фруктам. Частота приемов пищи должна в идеале становится больше, а объемам порций - уменьшаться. Нужно укрепить костиС годами страдает костная система человека. В большинстве своем это касается, в первую очередь, женщин в период климакса, но и мужчина не может быть застрахованным от потери кальция. Следовательно, в ежедневный рацион в обязательном порядке должны входить кисломолочные и молочные продукты, сыры твердых сортов, шоколад, капуста, продукты, богатые кальцием. Как укрепить сердцеПосле сорока лет жизнь нередко преподносит заболевания сердечнососудистой системы, такие как стенокардия, ишемическая болезнь сердца, инфаркт, инсульт. Для успешной профилактики этих заболеваний, старайтесь употреблять в пищу калий - как можно больше. Он содержится в кураге и в бананах. Лучше отказаться от жирных сортов мяса и полуфабрикатов. Читайте также: Советы уролога на каждый день udoktora.net Как поддерживать форму после 40 лет: ТОП-7 рекомендаций
Первым шагом (и самым простым) на пути к здоровью в возрасте 40+ будет элементарное движение – ходьба, подъем по лестнице, несложные ежедневные упражнения (утренняя зарядка или фитнес в вечернее время). Оптимизировать тренировки можно, придерживаясь ряда рекомендаций: 1. Работайте над гибкостью. Кому-то удалось сберечь юношескую гибкость и к 40 годам без усилий, скорее всего, в этом случае стоит поблагодарить родителей за хорошую генетику. Но даже если в молодом возрасте были проблемы с гибкостью суставов, это не повод махнуть на себя рукой и списывать все на возраст – гибкость можно развить и поддерживать. Первым тревожным сигналом, сообщающим о том, что артерии стали жесткими и есть угроза сердечного приступа или инсульта, является неспособность коснуться пальцев ног руками (сидя на полу с вытянутыми перед собой ногами). Гибкость взаимосвязана с работой дыхательной системы, влияет на показатели давления, функционирование сердечной мышцы. Кроме того, потеря гибкости с возрастом может привести к травмам – вывихам, растяжениям, переломам, да и просто делает жизнь менее комфортной, не позволяя поддерживать привычный уровень активности. Для повышения гибкости полезны йога, упражнения на растяжку, улучшающие кровообращение и эластичность мышц, суставов. Можно при выполнении комплекса использовать поролоновые валики, эти нехитрые приспособления активизируют кровоток, разрушают фиброзную ткань, снимают напряжение и боль в мышцах. 2. Исключите длительные кардионагрузки. Экстремальные упражнения на выносливость (марафон или триатлон) создают дополнительные риски для работы сердца и могут представлять угрозу для жизни. Бег на длинные дистанции опасен для данной возрастной категории, так как приводит к воспалению, утолщению артерий и сердечной мышцы, делает их жесткими, провоцирует аритмию, кальцификацию коронарных артерий и может спровоцировать остановку сердца. Когда тренировки слишком напряженные или длительные, происходят следующие процессы:
Бесполезными и даже вредными могут быть кардиотренировки продолжительностью более 45 минут, а при очень интенсивной нагрузке время занятий должно быть сокращено вдвое. 3. Выбирайте простые упражнения, прорабатывающие мышцы всего тела. Вместо специфических комплексов, направленных на прокачку того или иного участка, выбирайте простейшие упражнения, знакомые многим ещё со школьных лет. Самое эффективное из них – планка. Делая упор на руки, согнутые в локтях, и пальцы ног (как при отжимании от пола), необходимо максимально долго постараться удержать тело «вытянутым в струнку». При этом не только придется держать равновесие, но и следить, чтобы спина не прогибалась, а ягодичные мышцы, мышцы бедер и живота оставались в тонусе. Планка помогает проработать основные глубокие внутренние мышцы (живота, спины), повышает гибкость задней группы мышц. При этом растягиваются и укрепляются мышцы вокруг плеч, ключиц, лопаток (при стандартных тренировках эти области обычно лишены должного внимания). Также укрепляются бицепсы, свод стопы и пальцы ног. Подходит планка и для поддержания «королевской» осанки. Улучшить работу вестибулярного аппарата поможет боковая планка, а также выполнение этого упражнения с использованием фитбола. 4. Помните о необходимости восстановления. Это особенно важно при тренировках с высокой интенсивностью. Одним из ключевых понятий интервального тренинга является то, что время тренировки и время, необходимое для восстановления, обратно пропорциональны. Чем выше интенсивность нагрузки, тем меньше перерыв между подходами. В то же время, после таких занятий организму требуется больше времени на восстановление, поэтому оптимальным числом интервальных тренировок в неделю будет не более трех. 5. Делайте 10 000 шагов ежедневно. Такое количество шагов (наравне с употреблением достаточного количества жидкости) оптимально как для поддержания здоровья в целом, так и физической формы. Ходьба помогает поддержать тонус, улучшает кровоток, тормозит застойные процессы. Но не стоит считать эту минимально необходимую нагрузку заменой остальным упражнениям, она должна стать одной из составляющих комплекса мероприятий по поддержанию оптимальной формы после 40 лет. 6. Силовая тренировка обязательна. Без работы с весом мышцы атрофируются, их масса снижается. У людей, работа которых связана с подъемом тяжестей, необходимости нагружать мышцы дополнительно нет. Но большинству придется задуматься над включением в программу тренировок силового комплекса, даже если ранее такие занятия не практиковались. Кроме сохранения мышечной массы, силовые тренировки улучшают плотность костной ткани, облегчают боль в суставах, делают человека более выносливым, уменьшая риск травм, нормализуют уровень сахара. В процессе силовых тренировок увеличивается производство факторов роста – соединений, отвечающих за рост клеток, разрастание тканей и дифференцировку клеток (выполнению ими заложенной генетически программы). Повышается выживание нейронов, вследствие чего лучше работают не только мышцы, но и активизируется работа мозга. 7. Займитесь медленным фитнесом. Супермедленные тренировки (super slow) полезны для людей всех возрастов, но особое внимание стоит обратить на этот вид фитнеса людям, достигшим сорокалетия. При замедлении движений собственный вес становится дополнительным инструментом, превращающим обычное занятие в тренировку высокой интенсивности. Достаточно ввести в программу 4-5 упражнений данного вида, чтобы почувствовать эффект. Движения требуют координации разных групп мышц. Например, обычные приседания при замедленном выполнении превращаются в непростую задачу – прорабатываются и икроножные мышцы, и внутренняя сторона бедра, и пресс, и мышцы рук, спины. К таким упражнениям относится описанная выше планка. За основу можно взять комплекс из пилатеса либо выполнять привычные упражнения в замедленном темпе (постепенно увеличивая сложность и нагрузку, например, задействовать небольшие гантели). Помните - чтобы хорошо выглядеть и сохранить здоровье в 70-80-летнем возрасте, о пересмотре своего образа жизни стоит задумываться уже после сорокалетия. Совершенствуйте свою программу тренировок, адаптируйте её к новым потребностям организма и старость не будет напоминать о себе ещё очень-очень долго! Обновлено: 2017-05-10 21:31:19 Похожие статьиmedn.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Возрастные изменения подстерегают уже на пороге тридцатилетия. Но особенно заметно признаки старения проявляются, когда возраст человека приближается к началу пятого десятка.
