Как правильно начать здоровый образ жизни в 30 лет: ТОП 15 основополагающих правил. Как начать здоровый образ жизни

С чего начать здоровый образ жизни и похудение? Как правильно начать здоровый образ жизни? :: SYL.ru

Здоровый образ жизни - с чего начать и как это сделать? Данный вопрос возникает у многих людей. Однако далеко не все способны на него ответить. Выражения, которые утверждают, что у нас все будет, если есть здоровье, стали банальными. С ними не только никто не борется, но даже и спорить не старается. Практически каждый человек понимает, как много преимуществ получит тот, кто будет вести правильный образ жизни. Однако существует много отговорок, чтобы не задумываться о своем здоровье. Поэтому чтобы похудеть или вылечиться, многие начинают садиться на диеты и ходить по врачам. Очень сложно встретить человека, у которого стремление к здоровью стало стилем жизни.

Необходимо просто взять и начать

Средства массовой информации уже переполнены разными статьями и репортажами, цель которых заключается в том, чтобы донести до людей мысль о здоровом образе жизни. Однако читателями все эти попытки воспринимаются как скучные и общеизвестные поучения. Они не верят в успех. Но специалисты продолжают настаивать, что правильный образ жизни необходим. За счет него можно поддерживать свое здоровье. Остается только начать считаться со своим организмом. Но не хватает силы воли.

Появилось желание начать вести здоровый образ жизни? Не следует откладывать это на потом, на понедельник или еще на какую-то другую дату. Начните все делать сегодня и сейчас. Главное перебороть себя и приступить к воплощению своего желания в жизнь.

С какими условиями следует ознакомиться?

С чего начать здоровый образ жизни? В первую очередь следует ознакомиться с основными условиями, которые идут рука об руку с ним. Ни похудения, если вы к нему стремитесь, ни просто здоровья, ни энергии – ничего этого добиться не удастся, если не соблюдать следующие условия.

1. Требуется вставать рано. Но для этого нужно и лечь намного раньше, чем мы привыкли. Самым крепким сном считается период с 22 до 2 часов ночи. После этого он является только поверхностным.
2. С чего начать здоровый образ жизни? Необходимо движение. Его должно быть много.
3. Нужно учитывать правила питания в своей повседневной жизнедеятельности:

• Ешьте все то, что содержит в себе много энергии (сладкий картофель, бананы, яблоки, апельсины, яйца, миндаль, лосось).
• Необходимо есть мало, в требуемое время и в правильном сочетании.
• Требуется постоянно пить пресную воду. В день ее надо употреблять около 3 литров.
• Каждый день нужно удалять токсины из организма.
• Следует заняться серьезным делом, которое принесет вам пользу.

Что делать по утрам?

С чего начинать день, здоровый образ жизни выбрав? После того как вы встали утром, тщательным образом прочистите полость рта, а также ноздри и уши. С помощью чайной ложки следует хорошо почистить язык. Как советуют специалисты, необходимо примерно 10 минут походить по траве босиком. Однако не во всех дворах есть трава, да и зимнее время этим правилом не получится воспользоваться. В такой ситуации просто надо около 10 минут потоптаться в холодной воде. Налить ее можно в ванную или в достаточно большой таз. Снижать температуру воды следует постепенно. Цель такого мероприятия заключается в закалке тела. После того как процедура будет закончена, следует насухо вытереть ноги и надеть носки.

Простые, но эффективные действия

С чего начать здоровый образ жизни? Самому себе можно сделать массаж головы пальцами либо нейлоновой щеткой. Делать это надо до того момента, пока не станет ощущаться прилив тепла во всем теле. Оботрите свое тело, используя влажное полотенце. После этого можно будет ощутить прилив энергии, свежесть и бодрость.

После всех вышеописанных действий можно принять душ. Необходимо чередовать холодные струи с горячими: около 15 секунд на прохладную воду и одну минуту на достаточно теплую.

Необходимо движение

Хотя бы половину дороги до работы надо пройти быстрым шагом. И лучше всего выбрать тот маршрут, где будет как можно меньше встреч с транспортными средствами. Естественно, далеко не каждый человек может похвастаться наличием времени на то, чтобы выполнить все вышеописанные процедуры до начала работы. Однако этого требует здоровый образ жизни. С чего начать его? Распланируйте свое утро таким образом, чтобы можно было выполнить хотя бы часть процедур. А если останется время еще и на гимнастику, то это вообще будет хорошо. Если нет, то комплекс упражнений можно будет перенести на вечер. На протяжении всего дня следите за своей осанкой.

С чего начать здоровый образ жизни? Следует перечислить основные действия, которые точно не будут лишними в ваших начинаниях.

Действие №1. Избавьтесь от привычек, которые не несут пользы

Требуется осознать свои вредные привычки. Их может быть достаточно много. К ним, кроме общеизвестных, можно отнести и постоянное недосыпание, и совершенно неправильное питание, и редкое времяпрепровождение на свежем воздухе. Перечисление будет достаточно длительным. Необходимо признать, что такие привычки есть и у вас. Поэтому не надо перекладывать переход на здоровый образ жизни на потом. С возрастом появляется большое количество ограничений, что отрицательно отразится на попытках изменить привычные устои.

Как правильно начать здоровый образ жизни? Составьте список своих не совсем полезных привычек. В его названии должно быть продемонстрировано ваше желание избавиться от всех этих ненужных пристрастий. Также следует указать и причину. Надо понимать, почему вы хотите расстаться с вредными привычками.

Действие №2. Откуда возникли не совсем полезные привычки?

Надо определить, по какой причине возникли у вас вредные привычки. Бывают такие ситуации, когда они появляются просто на пустом месте, из-за неблагоприятного стечения обстоятельств. От подобных привычек избавляться проще. Но ситуация может заметно усложнится, если они тесно связаны с кругом вашего общения. К тому же человек может быть полностью уверен в том, что без этой привычки ему будет достаточно сложно жить. Как начать вести здоровый образ жизни? Следует подумать о том, что для вас важнее, попробовав отказаться от привычных действий. Не надо бояться. На самом деле все не так страшно, как может это казаться на первый взгляд. Надо постараться отыскать альтернативные решения, попытавшись отказаться от вредных привычек и заменив их чем-то более полезным.

Действие №3. Осознайте свою цель полностью

Требуется четко осознать, что вам необходимо. Также потребуется разработать план достижения своей цели. Он должен быть достаточно подробным. Правильный образ жизни следует начать с постоянного личного планирования. Очень важно тщательным образом продумывать и анализировать цели своей жизни, вне зависимости от того, кратковременные они или нет. Постарайтесь разработать подробный план, в котором будет описано, как именно их надо добиваться. Хорошо подумайте над тем, за счет чего ваша жизнь может получиться более радостной и благополучной. Может возникнуть и такое, что некоторые планы следует отложить на потом ради более важных действий.

Итак, начало здорового образа жизни должно приходиться на процесс написания списка целей, планов по их достижению. Можно составить алгоритм действий, который будет рассчитан на несколько лет. Необходим и такой план, в котором будут расписаны действия, направленные на переход к здоровому образу жизни.

Действие №4. Расширение своих интересов играет важную роль

Необходимо расширить круг своих интересов и общения. Не надо ожидать, что при переходе к здоровому образу жизни при вас останутся абсолютно все ваши друзья. Найдутся и такие, кто перестанет с вами полностью общаться за неимением больше общих интересов. Чтобы выйти из подобной ситуации, надо расширить круг своих знакомых. В первую очередь стоит по-настоящему увлечься чем-то новым. Постепенно в жизнь начнут приходить новые знакомые, которые будут полностью разделять ваши интересы. В конечном итоге жизнь полностью преобразится, став более яркой и интересной.

Действие № 5. О какой проблеме говорят многочисленные отзывы?

Здоровый образ жизни - с чего начать? Отзывы тех людей, которые смогли добиться этой цели, говорят о том, что необходимо отдавать себе отчет, что не всего можно добиться нахрапом. Некоторые вещи следует делать постепенно. От всех вредных привычек сразу избавиться не получится. Просто надо начать добавлять в свою жизнь что-то новое, полезное. Одним махом сделать жизнь полезной нельзя. Если нет сил отказаться от старых привычек, заменив их на что-то более полезное и новое, то надо обдумать причины такого поведения. Следует постараться найти компромисс, не насилуя себя при этом. В первую очередь надо переключиться на что-то, что не имеет отношения к рассматриваемому вопросу. К примеру, всегда можно купить удобную обувь для прогулок.

Действие №6. Развитие должно быть регулярным

Необходимо постоянно совершенствоваться, продолжая при этом улучшать свою жизнь. Надо постоянно анализировать то, как вы ведете себя каждый день, свои привычки. Постарайтесь совершенствоваться, находя наиболее удачные решения для появляющихся вопросов. Возможно, удастся обнаружить вредную привычку, о существовании которой вы даже и не думали. Тут же попытайтесь проанализировать ситуацию и уничтожить выявленные недостатки.

Важность правильного питания и питья

Здоровый образ жизни - с чего начать? Питание должно быть правильным. Ведь вы – это то, что вы едите. И если хотите быть здоровыми и ощущать бодрость даже в преклонные годы, то надо употреблять только здоровую еду. Следует ознакомиться со следующими составными здорового рациона.

1. Еда должна включать в себя 15% белков. Употреблять можно говядину, куриное мясо, морепродукты и т.п.
2. В рационе должно быть около 35% жиров. Этот элемент есть во всем, кроме жидкости, фруктов и отдельно взятых овощей. Дневная норма растительного масла не должна превышать 20 граммов, животных жиров – не больше 10 граммов.
3. В пище должно быть около 50% углеводов. 40% из них должны быть сложными. Для этого надо употреблять овощи, крупы и фрукты. Остальные 10% приходятся на моносахариды. Под ними следует понимать соки, сладкие газированные напитки, кондитерские изделия, бананы.

Некоторые специалисты говорят о том, что в день на 1 килограмм живой массы должно поступать около 40 миллилитров жидкости. Половина из этой дозы приходится на твердую пищу, остальные – на напитки. Если поить себя правильно, то можно будет выглядеть свежее. Однако и увлекаться не стоит.

Спорт – лучшее средство для сброса лишних калорий

Если возник вопрос о том, с чего начать здоровый образ жизни и похудение, то следует задуматься о занятиях спортом. Помните, что один грамм жира содержит в себе 9 калорий. И для того чтобы расправиться со ста граммами ненужного вещества, следует выложиться как минимум на 900 калорий.

Половина дела приходится на то, чтобы просто начать. Если вы еще не вступили на спортивный путь, то и стартовать следует с маленького. Утром можно сделать гимнастику. Также стоит задуматься об использовании ступеней, а не лифта.

Важно контролировать свои эмоции

Научитесь управлять собственным эмоциональным состоянием. Не надо огорчаться и взрываться по самым разным пустякам. Следует стараться относиться к возникающим проблем с философским подходом. Будьте доброжелательны по отношению к окружающим. И это в сочетании с вышеперечисленными действиями и рекомендациями поможет обрести гармонию с миром. Да и физическое состояние будет просто великолепным.

Без правильной мотивации мечта так и останется мечтой

Подводя итог под всем вышеописанным, следует отметить один простой фактор, без которого вряд удастся справиться с поставленной задачей. Хотите потом рассказывать знакомым, детям или внукам истории на тему «Как я начала вести здоровый образ жизни»? Тогда научитесь правильно себя мотивировать. Без желания добиться своего здоровый образ жизни останется всего лишь мечтой.

Существуют самые разные способы для мотивации. Это и изображения с идеальными для вас формами, и наличие платья, которое будет на несколько размеров меньше. А может быть, у вас есть любимый человек, ради которого можно добиться поставленной цели? Очень важно подобрать хороший стимул, который окажется действенным и не позволит есть чипсы лежа на диване вместо пробежки. Если будет желание, то удастся добиться поставленных целей вне зависимости от сложности. Удачи вам в исполнении своих намерений!

www.syl.ru

Здоровый образ жизни - с чего начать человеку в 30 лет

Доброго времени суток, уважаемые читатели! Сегодня я хочу рассказать вам про здоровый образ жизни, с чего начать и что именно необходимо делать, чтобы не причинить себе вреда и чтобы он стал не недельной попыткой, а действительно стилем жизни. В названии статьи указан возраст 30 лет, и не зря, потому именно в этот период люди начинают понимать ценность хорошего самочувствия, молодости и отсутствия болезней. Время идёт и необходимо что-то делать, чтобы сохранить свою энергичность дольше.

Немного информации

 

Как вы думаете, что такое здоровый образ жизни? Отсутствие вредных привычек, зарядка по утрам и иногда диета, направленная на очищение от шлаков? А вот и нет, по крайней мере, не только это. Потому что на самом деле – это наше мышление, выбор жить осознанно, то есть понимать не только то, что, и зачем мы делаем, но и едим, пьём. Это осмысление последствий своих поступков на организм.

Для того, чтобы действительно его вести, у человека должна быть мотивация это делать. Чтобы не было оправданий, что условия или финансы не позволяют заниматься спортом. Что нет времени готовить полезную пищу, ведь намного быстрее перекусить гамбургером по дороге на работу. Что столько праздников впереди, и как же во время их не пить алкоголь, что начну жить по-другому с понедельника и прочее.

Мотивация как раз заключается в осознании ценности здоровья и желания его сохранить, прежде всего, а уже потом похудение, желание накачать объём в мышцах и прочее. И не важно, в каком возрасте вы решили заняться собой, в 30 или 60,главное начать движение маленькими шажками. Ведь определённое количество лет ваши будни были посвящены совсем другим целям, и если сейчас вы резко начнёте действовать, начав усиленно ограничивать себя в чём-то, требовать больше активности и подобное – вы организуете колоссальный стресс для организма и психики.

Топ 10 правил

1.Мышление

Итак, начать следует, как я уже говорил, со своего мышления. Сколько раз вы ловили себя на том, что задумчиво всматриваетесь в содержимое холодильника? Сколько раз вы что-то ели, совсем не чувствуя в этом потребности, то есть уже будучи не голодным? Формирование привычки, приносить себе только пользу, начинается с включения разума и умения ставить цели. Учитесь осмысливать каждое своё действие, поначалу для этого придётся прилагать массу усилий, зато потом этот процесс будет происходить неосознанно. Для мотивации, если её ещё не достаточно, можете придумать наказания. К примеру, съел лишнего – плюс 30 минут к пробежке или заплыву, или какое-то максимальное для вас количество отжиманий.

2.Сила воли

Её также необходимо развивать. То есть не жалеть себя, когда устали, не вкусно или не можете доделать упражнение. Возьмите за правило: «Когда решил – делаешь, и никаких поблажек».

Самоконтроль, умение нести ответственность за свои поступки и жизнь – умения зрелого взрослого человека

И я говорю не о возрасте, а о становлении, развитии личности, которая способна достичь успеха и жить полноценной, насыщенной и счастливой жизнью, удовлетворяя свои потребности и получая признание и уважение со стороны окружающих. Да и проблем с самооценкой у человека, развивающего свою силу воли нет. Он самодостаточен, уверен и знает не только свои преимущества, но и ограничения, которые пытается постепенно преодолевать.

3.Борьба с пристрастиями

К сожалению, в нашем обществе до сих пор существует пропаганда алкоголя и сигарет. Биг-борды, реклама по телевизору, в интернете и журналах показывает нам образ успешного человека, почему-то с бокалом вина и курящего сигары. И тогда кажется, что это нормально, это визитная карточка, указывающая на уровень достижений, и что пиво – не алкоголь, а выбор сильных мужчин.

И осознание, не всегда, правда, но приходит тогда, когда появляются проблемы с лёгкими, печенью, почками и прочими органами, пострадавшими от зависимости. Когда становится больно и появляются ограничения в пище, движениях, и самое ужасное – в жизни. Поэтому, если у вас имеется какое-либо пристрастие, негативно влияющее на здоровье – начинайте безжалостную борьбу. Это единственная сфера, где нужно действовать резко и без отговорок. Можете посмотреть статью про способы борьбы с алко-зависимостью.

4.Потребление пищи

Пересмотрите свой рацион, количество приёмов пищи, наличие витаминов и других полезных веществ. Важно не есть за несколько часов до сна, иначе дадите усиленную работу желудку, что не очень хорошо скажется на состоянии организма. Также необходимо кушать маленькими порциями пять раз в сутки. Чтобы не забывать об этом, есть маленькая хитрость, приобретите 5 магнитов, которые будете передвигать после каждого приёма пищи.

 

Откажитесь от употребления полуфабрикатов и продуктов с «вечным сроком годности». Лучше побыть голодным, чем получать дополнительную порцию токсинов и вредных веществ. Единственное, чтобы не было особо грустно, можете не «ставить крест» на любимой еде, а просто в качестве поощрения изредка ею себя баловать. Иначе никакого удовлетворения и радости от такого образа жизни у вас не будет, и тогда возникнет угроза его прекращения.

А вообще, как правильно питаться вам подскажет диетолог, именно он составит меню и список продуктов, необходимых лично для вас на основе полученных результатов о состоянии вашего здоровья.

5.Спорт

Ну какой может быть здоровый стиль жизни без занятий спортом? Даже если у вас нет достаточно финансов, чтобы оплатить походы в тренажёрный зал и подобное, существует масса способов заниматься им бесплатно, начиная с банальной зарядки и пробежки. Тут главное не давать себе расслабляться, привычка формируется за 21 день. Об этом можете почитать тут. Потом вы уже сами будете чувствовать потребность побегать или поплавать, размять мышцы и сделать растяжку.

Если пользуетесь общественным транспортом, попробуйте вставать немного раньше и хоть половину пути на работу пройдите пешком. Чаще выбирайтесь на природу и при каждой возможности давайте себе нагрузку. Физическая культура – это не просто комплекс упражнений, это деятельность человека, направленная на укрепление и сохранение здоровья. Поэтому тренировки раз в неделю являются лишь галочкой для собственного успокоения.

6.Медатиция

Не забывайте о пользе медитации, ведь с её помощью вы оздоровите не только тело, но и душу. Кстати, она помогает развивать волю и умение концентрировать внимание, от чего повышаются когнитивные способности, к примеру, память. Основы медитации подробно описаны здесь, так что справится даже новичок в домашних условиях.

7.Сон

Я не раз говорил о пользе сна, если нарушен режим, организм не успевает восстановиться, да и сбиваются биологические ритмы человека. Это приводит к депрессии, различным заболеваниям, хронической усталости и многим другим страшным последствиям. Так что запомните: спать необходимо не менее 8 часов в сутки, и ложиться не позже 12 часов ночи, иначе толку от отдыха никакого не будет. Основные правила здорового сна, вы узнаете в следующей статье. Не забывайте подписываться на обновления, что бы получать важную информацию о здоровье и саморазвитии, себе на почту. Обещаю, что спама не будет, т.к. мне на почту тоже приходит, миллион каких то не понятных сообщений в день.

8.Устраивайте себе разгрузочные дни или однодневные голодания

Это даст возможность организму вывести часть шлаков, набраться сил и отдохнуть. Не зря в религии придуманы посты. При чём, не только в христианстве и исламе, многие вероисповедания делают акцент на необходимости очищать тело и мысли, ограничивая себя в еде и совершая хорошие поступки. Пост укрепляет дух, и, кстати, силу воли. Введите за правило хотя бы раз в неделю питаться только овощами или просто пить воду.

9.Пейте очищенную воду

И как можно чаще, потому что умение восстанавливать и держать под контролем свой водный баланс – это профилактика ожирения и других страшных, неприятных болезней. Мы ведь на 80% состоим из воды, а пьём газировку, чаи и кофе, что совсем не помогает организму восстановиться. Да, ощущение жажды прекращается, но для наших клеток сок и чай – это не влага. Посмотрите тут более подробно.

10.Стресс

Какими бы ни были ваши будни, от стресса и негативных переживаний никуда не деться, такова реальность. Но часто люди стараются удержать в себе их, то ли привыкнув контролировать эмоции, то ли потому что существует запрет на их проявление. К примеру, сложно выразить директивному начальнику свою злость, от этого работа в его организации может закончиться. Или «съедает» зависть к красивой подруге, или с каждым днём копится обида на мужа. Неважно, какие эмоции, самое главное – их выражать, избавляться, тогда появляется внутри пространство для чего-то светлого и радостного. Поэтому рисуйте, учитесь боксировать, бегайте, бейте подушку, но выпускайте на волю весь негатив, только в безопасных условиях. Об этом всём, мы говорили в предыдущих статьях.

Рекомендация

Рекомендую посмотреть материалы этого человека. Действительно народная медицина и реально работающие практики. С их помощью вы в большинстве случаев, сможете обойтись без лекарств и таблеток.

Заключение

И помните, кому важно – он находит время, а в остальных случаях ищет оправдание и отговорки. Так что прислушайтесь к лозунгу: «Веди здоровый образ жизни», это окажется полезным не только для вас. Вы покажете пример близким людям, особенно детям, ведь они учатся у нас, и если мы заставляем их кушать каши по утрам, а сами предпочитаем чашку кофе на завтрак и продукты быстрого питания – это не честно по отношению к ним. Ведь, чем раньше мы начинаем заботиться о здоровье, тем оно крепче и меньше усилий потом приходится прикладывать, чтобы его восстанавливать. А на сегодня всё, уважаемые читатели, берегите себя и родных!

 

 

 

qvilon.ru

Как начать здоровый образ жизни и на 100% следовать ему

Подавляющее большинство людей хотели бы изменить что-то в своей жизни, поскольку неудобные и неприятные факторы существуют в субъективном пространстве каждого человека. Однако далеко не каждый понимает, что для приведения в силу любых изменений начинать необходимо с себя – иначе все рано или поздно вернется на круги своя. Тема сегодня сложная — как начать здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни – это одна из таких расплывчатых формулировок, к которой стремятся очень многие. Достичь прихода к здоровому образу жизни, увы, получается лишь у малого процента современных обывателей – помехами выступают и вредные привычки, и внутренние психологические барьеры, и жизненные обстоятельства.

Как любую цель, цель вести ЗОЖ нужно ставить правильно. Успех зависит от правильной постановки цели и наличия мотивации.

Ставим цель

1. Какое питание вам кажется на данном этапе личного развития идеальным (сыроедение, веганство или просто отсутствие жареного, соли). Как определить: посмотрите какие вам люди нравятся, что они едят, что говорят. На ютубе масса роликов людей, которые идут к определенному питанию или уже достигли его. Вы сами почувствуете, какое питание, какие мысли найдут отклик в вас на данный момент.
2. Вода — важно ли для вас ее количество и насколько важно для вас вообще акцентировать на этом внимание.
3. Нужна ли вам медитация. Замечу, что медитация учит нас контролю своих мыслей, а значит развивает силу воли, которая в данный момент вам необходима.
4. Во сколько просыпаться и ложится при вашем ритме жизни. Сон очень важен, особенно если вы хотите что-то изменить в своей жизни. Подробней читайте ниже. Нужно высыпаться, чтобы адекватно оценивать события в жизни, закрепить новые нейронные связи в мозге, которые образовались и будут наращиваться в связи с вашим новым образом жизни.
5. Нужен ли спорт, в каком «объеме» и в каком виде. Спорт – это идеальный инструмент отвлечь свой мозг, занять его полезным делом. К тому же спорт дает большой прилив дофамина, который может заменить весь дофамин, получаемый раньше от вкусняшек, сигарет и прочего. О дофамине чуть дальше. Вторая причина включить в список спорт — избежать фраз: «ты так похудел» или «тебе не хватает белка». Есть худые, есть толстые. И та и другая категория людей подвергается критике противоположной категории. А вот спортивные, красивые тела никогда не критикую, а наоборот, вызывают восхищение или зависть. И когда ты решился и делаешь огромные усилия над собой, чтобы не есть сахара, то все может пойти «коту под хвост» от нескольких фраз «ты похудел». Даже если, тебе плевать на мнение, мозг все пишет, рассчитывает и выдает потом решение. А параметр — отношение к нам окружающих, как бы мы не говорили о своем безразличие к нему, важен. Все что мы делаем, что имеем — от одежды, машины до поступков,  осознанно или нет, ждет отклика окружающего мира. К примеру, желание, быть здоровым и успешным может быть в одной нейросети. Успех для чего? Чтобы покупать дорогие вещи, чувствовать значимость среди определенного круга людей, чувствовать их уважение, зависть, почитание и т.п. А значит, если вы  хотите быть здоровым, но вам плевать на мнение окружающих, то ваша нейросеть не сработает, вы собьетесь с пути, так как параметр «чужое мнение» отсутствует.
6. Прогулки в лесу или выезды с палаткой, как и медитация, наводят порядок в голове. О пользе свежего воздуха молчу, так как каждый журнал, сайт говорит об этом. Но мало кто это делает. Выезд с палаткой, когда холодно и неуютно – отличный способ очистить голову от глупых мыслей и оценить и снова полюбить домашний комфорт, к которому мы попросту привыкаем и не замечаем и входим в депрессию и скуку.
7. Хобби – второй инструмент отвлечь свой мозг от мысли о еде. Но хобби должно быть увлекательным для вас, таким, чтобы вы могли им с утра до ночи заниматься и забывать обо всем на свете, в том числе и о еде.
8. Нужны ли вам натуральные средства гигиены и косметики. Натуральные,  имею в виду, без парабенов, сульфатов, фосфатов. Все это вещества, с которыми организм также сражается, выводит их через выделительные системы, кожу. Поэтому, если вы переходите на ЗОЖ стоит облегчить процессы очистки организма и уменьшить количество ядов, которые он должен вывести. Для чего? Чтобы быстрее ощутить плюсы и преобразования в организме от новой жизни

В общем, задача — нарисовать себе картину, образ к которому вы стремитесь, еще желательно определить зачем вам это. Хорошо когда есть болезнь, мотивацию искать не надо или когда муж бросил, а если все гладко и спокойно нужно искать ее.

Мотивация

• похвастаться фото в интернете,
• победить в марафоне,
• влезть в штаны,
• родить здорового ребенка, подготовиться к зачатию,
• получить восторг мужа или жены, ведь перемены в супруге всегда зажигают и вызывают желание меняться второй половинке. Начните с себя, затем и вторая половина начнет заниматься с собой, боясь отстать и стать неинтересной. Кроме того это и разнообразие в интимной жизни. Одно дело накраситься по-другому или надеть новое белье, а другое дело порадовать новыми формами, новыми знаниями, блеском в глазах от чувства гордости.
• может просто поиграть в новую игру жизни, уйти от скуки или депрессии,
• попробовать себя в новом образе,
• самореализоваться и т.п.

После того как определитесь – заведите трекер привычек и просто отслеживайте в чем отстаете, что идет хорошо. Не расстраивайтесь если, что-то сначала не получается. Это нормально. Учтите, что некоторым проще сразу все поменять, некоторым поэтапно вводить привычки.

Слышали про дофамин?

Этот гормон выделяется в мозге как мотиватор для действия. Выделяется он на основании памяти, что ЭТО приносило нам удовольстие раньше. Оказывается, существует  зависимость. Дофамин выделяется на вид торта или сигариеты, потому что всю жизнь вы получали от этого радость, удовольствие. И он будет выделяться еще месяц, а то и больше, пока рецепторы не перестроятся, в зависимости от того, насколько вы дадите уверенный сигнал мозгу и что вы предложите ему в замен.

В первое время после отказа от курения, сладкого или других «вкусняшек» будет грустно и безрадостно, не будет сил и мотивации и ЭТО НОРМАЛЬНО, это всего лишь химические процессы в теле. Мы просто когда-то повысили планку, расшатали систему, привели в дисбаланс, приучили получать удовольствие от супер сладкой, соленой, перченой пищи. Наши рецепторы, дофаминовая система привыкли к большей стимуляции, как следствие – яблоко не радует (в лучшем случае), а в худшем – жизнь без  алкоголя не радует, да еще и чувством вины подкрепляется.

Исследования показали, что без дофамина даже краски в природе видятся нам тусклее. Что говорить о том, когда проснувшись утром после пьянки, человек видит грязную нищую квартиру, неинтересную работу, некрасивую жену. И чем дольше была зависимость, тем все более нищенское и безобразное на самом деле, в трезвых глазах. Ведь часто из-за алкогольной или другой зависимости человек теряет статус в обществе, работу, мебель, хорошие люди его покидают и так далее.  И рука тянется снова увидеть яркие краски.

Тот, кто любит тортики, шашлык,  или вино в пятницу также упускает массу возможностей заполнить свою жизнь «крутым» дофамином от реализации крупных успешных проектов, заработка больших денег, так как любую скуку украшает тортом. И мозг не утруждается поиском занятий более сложных и долгосрочных.  Именно в период скуки, тоски мозг занимается активным поиском удовольствия от жизни и путей самореализации.

Как вариант нового источника хорошего дофамина – спорт, хобби, о чем говорила выше.

Через время после очистки человек  снова начинает радоваться каплям росы по утру образно говоря. Конечно, в этот период будет тянуть на  источники  «счастья» (шашлык, шоколад, сигарета и т.п.)  и будут срывы. Но со временем они уменьшаться, если вы дадите своему мозгу понять, что вам это больше не нужно, что ваше решение серьезное и вы не передумаете завтра утром.

Как дать понять мозгу, что все серьезно?

1. Погрузиться в видеоролики и книги людей, которые близки вам по мировоззрению и уровню ЗОЖ, к которому вы стремитесь. Например, если хотите быть сыроедом – смотрите все про сыроедение, хотите накачаться – смотрите видео от спортсменов. Так вы накачаете свою нейросеть, сдвините ее в сторону желаемой. Что такое нейросеть и как она руководит нашими действиями в статье
2. После прокачки нейросети и месяца проб и ошибок вы выведите свою систему, которую можно оформить в новом трекере привычек, уже более осознанном и подкрепленном информацией.
3. Проводите время с людьми, которые уже ведут образ жизни и проводят марафоны в инстаграм, соцсетях, тренинги
4. Вложите деньги, лучше даже в кредит, чтобы он вам напоминал о намерении. Купите одежду, тренажер, кухонные приспособления, крутой блендер, соковыжималку, фитнес браслет. Финансовое вложение – подтверждает ваше намерение и дает сигнал мозгу, что в этот раз все серьезно.
5. Подтянитесь к желаемому образу и внешне: новый стиль в одежде, лицо, волосы, все, что присуще тому человеку, каким вы хотите стать.
6. Провалы будут, задача — не испытывать чувство вины, так как оно приводит к необходимости успокоить эмоциональное тело тем, от чего вы хотите избавиться.
7. Хорошо высыпайтесь, чтобы новые нейронные связи закрепились. Перестройка связей между нейронами происходит не в любой момент времени. Поскольку процесс этот весьма не быстрый, для того, чтобы перестраивать связи между нейронами, нам необходим регулярный сон. И именно в этом и состоит главная функция сна, о которой вы не прочитаете ни в одном учебнике или книге по медицине!Та информация, которую наш мозг воспринимает во время бодрствования, принимается и сохраняется в виде набора электрических импульсов, которые распространяются в среде нейронов головного мозга. Это, если там можно выразиться, наша оперативная память. И хотя количество нейронов в головном мозге очень большое, наша оперативная память всё равно оказывается достаточно ограниченной и её необходимо периодически очищать. Именно этот процесс на самом деле и происходит во время сна.

Спорить ли с людьми или на форумах

Часто бывает, что хочется похвастаться, погордиться своим новым образом жизни. Возможно, даже завлечь в свои ряды, стать учителем. Плохо это или хорошо?

Вернусь к теории дофамина. Споры, наставления, раскручивание своей фиксидеи – это также источники дофамина.

С одной стороны, когда вы отказались от старой зависимости, этот источник может сделать вас счастливым на это время, питать вас.

Но с другой стороны, вы просто заменяете один источник непродуктивного дофамина на другой. И когда вам надоест всех убеждать, а это будет неизбежно, когда вы осознаете непродуктивность и «ничтожность» этого дофамина, то скорее всего вы сорветесь и будете искать снова другой быстрый, легкий дофамин, а это чаще всего старая зависимость.

Такого опыта уйма в интернете, вы сами не раз слышали : «почему я стал снова есть мясо», «почему я ушел с сыроедения» и т.п. И чаще всего люди говорят о том, что им стало скучно, что им захотелось новых ощущений. Не удалось найти долгосрочный дофамин, не удалось подтянуть другие параметры в нейросети до образа, к которому они стремились. Скорее всего, через время, когда параметры прокачаются, то человек снова вернется к своему пути.

Все взаимосвязано,  здоровый образ жизни – это лишь часть новой вашей нейросети и не просто так у вас возникла эта идея. Скорее всего, вы увидели какой-то образ, прокачали какие-то параметры в нейросети и мозг начал строить новую нейронную сеть, одним из параметров которой является здоровье.

В идеале — нужно не доказывать всем свою теорию, а показывать своим красивым телом, своим внешним видом, своим спокойствием, рассудительностью, финансовыми успехами. Но это долго, а дофамин хочется получить быстро, поэтому мы ищем сиюминутного удовольствия.

Поэтому можно поспорить, получить «дозу», если совсем грустно и нет мотивации идти дальше. Споры – это ваш инструмент, но пользоваться им нужно осознанно.

Дальше подробно еще раз опишу все моменты и надеюсь дам несколько ответов и отправных точек вашему мозгу.

 Необходимость здорового образа жизни для человека

Необходимость здорового образа жизни существует для каждого человека – вне зависимости от текущего состояния его здоровья. Здоровье дается только один раз, и загубить его значительно проще, чем восстановить.

Практически все аспекты жизни современного человека отдаляют его от самой возможности сохранения здоровья. Психологически утомительная монотонная сидячая работа в офисе приводит к недостатку физической подвижности и деградации нервной системы. Популярные среди занятых людей полуфабрикаты, не требующие долгого приготовления, не дают организму нужных микроэлементов и витаминов – и это ослабляет иммунитет. Вредные привычки, используемые человеком в качестве отчаянной попытки расслабить перенапряженную нервную систему, медленно убивают важнейшие внутренние органы, провоцируя появление и развитие потенциально смертельных заболеваний.

Хотите прожить на двадцать лет дольше, чем обыватель, существующий по описанному сценарию? Тогда приведенная ниже информация определенно окажется для вас полезной.

Формирование правильного представления о ЗОЖ

Чтобы прийти к здоровому образу жизни, необходимо в первую очередь сформировать конкретное понятие ЗОЖ в своей собственной голове. Чем четче и яснее цель, тем проще ее добиться – поэтому словосочетание «здоровый образ жизни» должно вызывать у вас конкретные и неизменные ассоциации.

Что поможет вам сформировать правильное представление о ЗОЖ? Об этом следует рассказать более подробно.

Индивидуальность подхода

Первое, что необходимо понимать – это индивидуальность каждого человека. Несмотря на примерно одинаковое строение человеческих тел, условия жизни могут существенно отличаться. Вы можете есть в полтора раза больше, чем ваш коллега – но при этом сохранять массу тела и форму, в то время как тот будет поправляться, если вы получаете вдвое больше физической нагрузки, чем он.

Понимание этого простого, но далеко не самого очевидного факта подведет читателя к выводу о том, что единственно верного понятия здорового образа жизни не существует. Что будет для вас полезно, вы определите сами – хоть и не без помощи науки и жизненного опыта других людей.

Правильное питание – основа ЗОЖ

Разумеется, основа здорового образа жизни – это правильное питание. Вы не сможете сохранить здоровье своего организма, питаясь исключительно фастфудом, полуфабрикатами и снеками. Несмотря на то, что они имеют огромную энергетическую ценность, количество полезных строительных элементов (белков) в них стремится к нулю, а витаминов, аминокислот и жизненно важных минеральных элементов в них не содержится вовсе.

Ты – это то, что ты ешь. Как и в случае с широким понятием ЗОЖ, для правильного питания не существует единого канона. Правильным можно считать сбалансированное питание, ежедневный рацион при котором включает в себя суточные нормы всех необходимых организму веществ.

Освобождение от легальной наркомании

Хоть наркомания на территории России и запрещена, легальные наркоманы окружают каждого из нас. Речь идет о наиболее распространенных вредных привычках, к которым относятся бытовой алкоголизм, курение табачных изделий и пищевая невоздержанность.

При этом психологическая зависимость от вкусных снеков едва ли не сильнее, чем никотиновая или этаноловая. Специальные вкусовые и ароматические добавки разгоняют выработку гормонов удовольствия – и после прекращения приема определенной пищи его уровень резко падает спустя короткое время. Существует даже синдром пищевой абстиненции, вызванный стрессом из-за длительного отказа от того, к чему вы уже успели пристраститься.

Здоровый образ жизни не может включать в себя никаких зависимостей. Зависимость – это слабость, а здоровый человек – это сильный человек. Если вы не переступите через себя и не откажетесь от вредных привычек, то не сможете различать свои желания и потребности – а это крайне важно.

Физические нагрузки

Что касается физических нагрузок  для здорового образа жизни – здесь ситуация полностью повторяет ситуацию с правильным питанием. В какой-то мере они действительно нужны – чтобы поддерживать минимально необходимый процент мышечной массы, сохранять здоровье костей и суставов. Однако и здесь подход сугубо индивидуален.

К примеру, убежденный мясоед, ежедневно принимающий в пищу солидное количество животного белка, может позволить себе тяжелые физические нагрузки в виде регулярных занятий в тренажерном зале – и его мышечная масса вкупе с физической мощью будут расти. Если же речь идет о вегане, то идентичный темп, напротив, заставит его организм сжигать мышечные ткани.

Сопоставляйте желаемый результат с затратами и поступлением энергии. Если вы хотите невозможного по физиологическим причинам результата, то ваши попытки не принесут вам пользы.

Также важно беречь свое тело, если вы решили заняться спортом. Опытный спортсмен в хорошей физической форме может себе позволить работать на пределе сил, а рыхлый кабинетный работник в таком режиме может сорвать связки, повредить суставы и нанести своему телу непоправимый вред.

Начало работы над собой

Если вы примерно поняли, что хотите видеть под понятием здорового образа жизни, и составили общую картину дальнейших действий – самое время приступать, не ожидая понедельника, первого числа или дня рождения. Самое лучшее время для новых начинаний – всегда прямо здесь и прямо сейчас. Ниже будет дана информация, которая поможет вам организовать себя и заставить по-настоящему работать над большой и важной целью под названием «здоровый образ жизни».

Понимание отличия желаний от потребностей

Выше уже упоминалась важность понимания отличия желаний от потребностей – и об этом нюансе следует рассказать подробнее.

В вашем организме сосуществуют вегетативная нервная система, которой вы можете управлять, и соматическая, работающая автоматически под воздействием вырабатываемых вашей эндокринной системой гормонов. Эта вторая нервная система является вашим подсознанием, которое может стать вашим союзником на пути к ЗОЖ, но чаще, увы, является врагом.

Разобрать это лучше на простом примере. Вы идете по улице, и вам становится жарко. Вы начинаете испытывать желание купить и съесть мороженое. Организм хочет охладиться, а вы, основываясь на своем жизненном опыте, облекаете это желание в понятные формы.

Организму не нужно ваше мороженое. Мороженое – это ваше желание, а потребность организма заключается в охлаждении. Если заменить мороженое отдыхом в тени, переодеванием в более легкую одежду или бутылкой прохладной минеральной воды, организм будет доволен.

Иными словами, желание основывается на наиболее приятных способах овеществления потребностей. Потребности же жизненно необходимы. Со временем вы научитесь отличать одно от другого и сможете перенастроить свое ассоциативное мышление, чтобы самыми очевидными вариантами обеспечения потребностей организма были не самые приятные, а самые полезные.

Поиск авторитета

Не менее важен поиск единомышленников и авторитетов, прошедших по пути к ЗОЖ существенно дальше вас (или даже достигших этой цели). Следует понимать, что найти кумира с идентичными вашим взглядами фактически невозможно – ищите соответствия лишь по принципиально важным параметрам.

Решили заняться спортом, сбросить лишние килограммы и накачать мышечный каркас? Вам помогут люди из сферы спорта, имеющие в этом немалый опыт. Приемлете спорт только в виде гимнастики и йоги? Существуют и такие группы по интересам со своими идейными лидерами и знаменами. Вегетарианцы, веганы, сыроеды, мясоеды – вы сможете найти грамотных наставников и авторитетных людей в каждом из этих направлений. Выбирайте того, чьи взгляды ближе всего к вашим.

Формирование нейронных связей

Прожили несколько дней новой здоровой жизни? Не торопитесь радоваться, поскольку это – лишь начало пути. Сейчас вас может сбить с намеченного курса любая мелочь, поскольку формирование новых нейронных связей еще не произошло.

Нейронные связи – это образ мышления человека, его личный ассоциативный ряд, влияющий также на скорость восприятия, обработки информации и последующей реакции организма. Они не создаются в один день. Для того, чтобы развить в себе привычку к ЗОЖ, необходимо прожить так по крайней мере пять-шесть недель. Только после этого можно будет заявить о каких-либо успехах.

Трекер здоровых привычек

Если вы прошли этот этап, вас можно поздравить. Однако даже сейчас вы можете оступиться и лишиться, казалось бы, достигнутого. Человеческая психология работает странным образом: как только мозг испытывает удовлетворение от факта достижения цели, желание заниматься данным предметом далее чудесным образом исчезает. Вы уже получили удовольствие от того, что вы молодец – теперь можно и отдохнуть от этого.

Не поддавайтесь искушениям и сиюминутным слабостям. На основе своего опыта в ЗОЖ составьте трекер здоровых привычек (о котором уже написано отдельно) – и вы сможете графически оценивать свои успехи и неудачи, хорошие дни и дни, проведенные в губительной праздности и лени. На данном этапе составление подобного трекера повышает вероятность достижения действительно заметных и достойных похвалы результатов практически втрое.

Режим дня

Напоследок – не забывайте про режим дня. Вовремя ешьте, чтобы организм не паниковал и не начинал заботливо запасать жировые ткани. Не пропускайте свои тренировки и занятия без уважительных причин (болезнь, температура, занятость по работе – уважительная причина; «мне лень», «тяжело», «я и так молодец, сегодня можно и пропустить» — жалкие отговорки человека, готового вернуться на исходную позицию).

И, самое важное – высыпайтесь. Если вы рано встаете – ложитесь с расчетом на сон в течение как минимум семи с половиной часов. Выспавшийся и свежий человек более продуктивен, более позитивен и более настроен на победы. Перманентный недосып способен поставить крест на любых ваших начинаниях.

Разумеется, поддерживать режим дня вам поможет описанный ранее трекер. Вы сможете прожить несколько месяцев по своему видению ЗОЖ без провалов, поблажек и послаблений? Если да – то вы определенно добились успеха, и здоровый образ жизни уже стал частью вас.

Необходимое послесловие

Напоследок стоит отдельно отметить, что не ошибается только тот, кто ничего не предпринимает. У вас определенно будут провалы, неудачи, плохие дни, проигрыши банальным усталости и лени. Временами цель уже не будет казаться столь привлекательной, какой она была в начале пути. Желание бросить все и жить по-старому будет преследовать вас – иногда в фоновом режиме, иногда навязчиво.

Не вините себя за промахи и не принижайте свои возможности. Желание человека при наличии стремления и конкретики в действиях – это непреодолимая сила. Сумейте вовремя сказать себе: да, это была ошибка, здесь я согрешил и допустил промах. Пусть негативный опыт будет учтен на будущее и поможет вам в дальнейшем.

Ни в коем случае не жалейте себя по пустякам. Это – психосоматическая реакция вашей нервной системы, называемая стрессом, и возникает она из-за выхода вашего сознания из зоны комфорта. Жалость к другим – плохое чувство, жалость к себе – отвратительное. Не забывайте о том, насколько вы можете быть сильны, если захотите – и не принижайте свои возможности в своих собственных глазах.

Отсутствие жалости к себе не означает работу на пределе сил, нагрузках на разрыв и постоянное преодоление нечеловеческих условий существования. Не впадайте в крайности – даже в работе над собой нужно знать золотую середину. Не морите себя голодом, не беритесь в спортзале за неподъемные нагрузки. Достаточно будет, если вы каждый день будете делать чуть-чуть больше и лучше, чем вчера. Развитие – процесс длительный, вы не получите все и сразу. Не забывайте об этом, и вы обязательно добьетесь успеха.

 

daynotes.ru

Здоровый Образ Жизни — как начать?!

У каждого человека в жизни были такие моменты, когда мы говорили сами себе, что с завтрашнего дня начнём бегать, займёмся спортом и изменим свою сидячую жизнь. Но увы, зачастую это оставалось всего лишь обещаниями самому себе. Далеко не все из нас могут начать делать по утрам зарядку, правильно питаться, вести активную жизнь и, в первую очередь, придерживаться здорового образа жизни в целом.

Если перед человеком стоит цель начать вести здоровый образ жизни, то кому-то она покажется очень сложной и практически не выполнимой. Но секрет решения этой проблемы очень прост. Для этого всего лишь нужно начать. Не нужно делать всё и сразу, это быстро отобьёт желание что либо делать, и погубит всё на корню. Здоровый образ жизни нужно начинать с малого, по немного заставляя себя привыкать.

Итак, что же необходимо, чтоб стать здоровее?

Хороший отдых.

Сам отдых можно рассмотреть как смену деятельности. Говоря другими словами, нужно менять рабочую деятельность, переходя от одной деятельности к другой. Работая в умственной деятельности, можно в перерывах занимать себя физической работой. И наоборот. Короче, переходить от одного дела к другому. Отдых необходим любому человеку, а в современном мире он необходим вдвойне. Ведь стресс может накапливаться и приводить к проблеме со здоровьем.

Да, усталость и стрессы часто сопровождают нас при напряжённой работе. Чтобы минимизировать эту проблему или убрать вовсе, нужно делать перерывы в рабочем графике. Это время даст нам возможность отдохнуть и набраться свежих сил. Каждый день, каждую неделю, каждый месяц и каждый год следует устраивать себе хороший отдых.

Во время отдыха можно (и даже нужно) разминаться. Как? Зависит от того, что вам нравится. Например, летом помогут походы на речку или в лес. Отдых на природе хорошо снимает стресс и позволяет отдохнуть не только телом, но и душой. Ещё одним видом отдыха могут стать туристические походы. Они способны снять психологическое напряжение, но так, же укрепить здоровье и физическую форму.

Зимний период не менее активное время, как бы мы не хотели убедить себя в обратном (лишь бы ничего не делать — сами понимаете). Множество зимних развлечений ждут нас: коньки, лыжи, сноуборды, горки и так далее. В конце концов, можно просто пройтись по улицам, размяться и подышать морозным воздухом.

Такие занятия очень приятны для нас. Помимо всего прочего, они помогают вырабатывать в организме ацетилхолин. Это вещество улучшает наше мышление и память. Чем больше в нашем организме ацетилхолина, тем лучше функционируют наш мозг.

Отдых для мозга так же необходим. Например, простые интеллектуальные тренировки позволяют расслабиться и подготовить мозг к повседневной работе. Неплохим занятием можно назвать, разгадывания кроссвордов. Они способны нагрузить головной мозг на уровне изучения иностранных языков. Благодаря этому ваш мозг будет работать эффективней. Ещё это является не плохой профилактикой старческих заболеваний (таких как старческое слабоумие). Вы сохраните свой умственный потенциал до глубокой старости.

Как бы то ни было, отдыхать нужно обязательно. И даже если в просто поваляетесь на диване вместо хоть какой-то физической активности, то это тоже в какой-то степени хорошо, так как помогает расслабиться.

Правильное, сбалансированное питание.

Невкусная или даже противная еда, вот о чём думает обычный человек при слове правильная еда. Но это далеко не так. Правильное питание — это не только полезно, но и вкусно! Смотрите, разве могут быть не вкусными фрукты? Найдите те фрукты, которые вам нравятся, чтобы есть их почаще! Также есть много вкусных овощей, орехов, семян и зелени.

Желательно сократить потребление сладких, солёных и жирных продуктов. Хотя они и являются приятными дразнилками для наших вкусовых рецепторов, пользы в таких продуктах очень мало. Эти продукты являются основными врагами нашего здоровья.

Но нет смысла полностью отказывать себе в чём-то. Метод замены — эффективнее. Любите сладкое? Готовьте или покупайте то, что вместо сахара содержит мёд. Это ещё вкуснее, да и полезнее! Или, например, кушайте сладкие фрукты. Бананы — это ещё одна сладкая замена. Если поискать, то можно найти тысячу таких замен! Было бы желание! И такую полезную замену можно подобрать к любому продукту.

Немаловажным элементом для укрепления иммунной системы является цинк. Чтобы его получить, нужно больше есть злаковые каши, кисломолочные продукты и овощи.

Еще одним очень полезным сладким продуктом, а самое главное очень вкусным, можно назвать шоколад. Подойдет не любой шоколад, а именно с высоким содержанием какао. Такое угощение может поднять настроение и улучшить жизненный тонус.

Каждому человеку, стремящемуся к здоровому образу жизни, нужно взять за правило съедать по одному яблоку в день. В нем много полезных веществ, а еще оно улучшает работу системы пищеварения.

Не стоит употреблять в больших количествах мясные продукты, возможно будет не лишним вообще убрать их из рациона. Мясо способствует раковым и сердечным заболеваниям, а так же провоцирует появление камней в почках, да и в целом загрязнят организм.

Занятие физкультурой.

Физическая деятельность важна для любого человека. И тут совершенно не важно каким видом спорта заниматься (главное чтобы не очень травмоопасно было).

Любая физическая активность тренирует наше тело, делая его более здоровым и красивым. Не стоит также забывать и о положительном влиянии на сердечно-сосудистую систему. Делая регулярные занятия физкультурой, мы защищаем наше сердце от возможных проблем.

Чтобы сохранить и поддержать своё здоровье, нужно каждый день делать зарядку. Но не стоит этим заниматься во время болезни, это может привести к весьма опасным осложнениям.

Хотите экстрима? Запретите себе пользоваться лифтом, вместо этого ходите пешком по лестнице. Так вы потренируете сердце, а ещё укрепите суставы и связки. Всё это слишком часто страдает из-за нашей сидячей работы, поэтому будет полезно потренироваться.

 

ПОДВЕДЁМ ИТОГИ

Как вы видите, здоровый образ жизни — не какая уж и сложная штука. Для того, чтобы с головой окунуться в ЗОЖ, уделите внимание 3 составляющим: отдыху, питанию, физкультуре.

Сделайте своей привычкой отдых (желательно активный) — и вы станете энергичным человеком, которого не берут болезни.

Приложив немного усилий и фантазии, можно подобрать сбалансированное и, самое главное, вкусное меню. Вы ни в чём себе не будете отказывать, просто найдёте более полезную, но не менее вкусную замену вашим любимым вкусняшкам. Это реально!

Спортом лучше заниматься каждый день, ведя как можно более активный образ жизни. Но не стоит забывать о разминке, она позволит вам избежать возможных травм. Перед тренировкой можно сделать пару растяжек и упражнения для разогрева.

Но не будьте единоличником! Привлекайте к Здоровому Образу Жизни окружающих вас людей. Не заставляйте их, а будьте примером. Когда люди увидят, что оно того стоит, то они обязательно последуют за вами.

10

sizozh.ru

Как начать вести здоровый образ жизни

Слишком часто, когда мы начинаем правильно питаться и выполнять физические упражнения, нашего терпения хватает лишь на несколько дней или недель, а по прошествии этого срока мы снова и снова возвращаемся к старому жизненному укладу и пагубным привычкам. Перемена взглядов на питание, вес и распорядок дня – вот в чём заключается самый главный секрет здорового образа жизни, способный помочь разорвать этот порочный круг. Чтобы совершить положительный сдвиг в отношении здоровья, следует пересмотреть своё питание и начать соблюдать некоторые правила.

Как начать вести здоровый образ жизни

Думайте об этом как об уходе за своим автомобилем: вы регулярно заправляете его качественным бензином, приобретаете моторное масло, чтобы обеспечить его нормальное функционирование, и то же самое должно происходить с вашим телом. Не стоит ждать того, что однажды вы автоматически придёте в форму, или предаваться мечтам о том дне, когда вы наконец решитесь что-то поменять. В этой статье я предлагаю полезные правила, соблюдение которых позволит вам быть лучшей каждый день, а не только завтра.

Расставьте приоритеты

Все мы жертвы нашей пищевой среды: почувствовав голод, мы едим то, что находится поблизости. С другой же стороны, здоровые люди планируют своё потребление пищи очень тщательно и осознают, что прямо у них под рукой всегда есть продукты, которые им нужны, те, что наполнят их новыми силами и энергией, но не поспособствуют увеличению веса. То же можно сказать и о физических нагрузках. Вам просто нужно найти для них время. Всегда будет обнаруживаться какое-нибудь оправдание, другая работа, обязательная к выполнению, или причина, по которой вам непременно нужно остановиться на станции технического обслуживания, чтобы купить вредные закуски. Но если вы со всей серьёзностью настроились на оздоровление, то должны расставить чёткие приоритеты в своих потребностях, еде и упражнениях.

Добавьте в рацион побольше овощей

Вы можете съедать по половине тарелки овощей несколько раз в неделю, но на деле вам нужно это количество каждый день. Устанавливайте некоторые привычки касательно потребления овощей, такие как регулярное питье овощного сока или добавление моркови, сельдерея и стручкового перца в ваш обед, чтобы даже если вы не ели овощи пару дней, вам удалось получить некоторые из необходимых витаминов в течение дня.

Ешьте орехи

Орехи – это маленькие источники энергии, в особенности, грецкие орехи. Они содержат множество растительных жиров, полезных для работы сердца. Купите большую упаковку орехов и разделите её содержимое на небольшие порции. Такой перекус с лёгкостью избавит вас от голода, однако помните: десять орехов – на один приём.

Ешьте то, что любите, но в умеренных количествах

«Жизнь слишком коротка, чтобы питаться плохо» Это очень простое высказывание, но оно имеет смысл. Если вы знаете, что пищевые продукты, такие как пирожные, печенье, выпечка и жареные блюда, содержат жиры, консерванты, добавки и различный искусственный мусор, почему вы насыщаете ими свой организм? Всё в порядке в том случае, если это происходит время от времени, но каждодневное употребление в пищу таких продуктов без всякой на то причины, за исключением глупого оправдания «у меня нет возможности есть только качественную пищу», ни к чему хорошему не приводит. Позаботьтесь о своём теле, а оно в свою очередь будет работать и выглядеть всё лучше с каждым днём.

Следите за своим весом

Данные по снижению веса, отслеживаемые у людей, которые потеряли много килограмм и не набрали их же снова, показывают, что решающее значение для долгосрочного контроля за весом имеет регулярное взвешивание и отслеживание малейших в нем изменений. Достаточно вставать на весы хотя бы один раз в месяц, чтобы было можно внести поправки до того, как ваш вес начнёт стремительно увеличиваться.

Обеспечивайте здоровье и физическую подготовленность семьи

Если вы хотите вырастить здоровых детей, вы и сами должны соответствовать такой характеристике. Дети, особенно дети начального школьного возраста, постоянно примеряют на себя образ поведения своих родителей. Чтобы они были активными и правильно питались, вам следует подавать им хороший пример. При необходимости внесите изменения, связанные с вашим образом жизни, и всей семьёй обсудите способы улучшения питания и увеличения двигательной активности.

Ешьте за столом

Результаты научных исследований показали, что приёмы пищи в семейном кругу не только благотворно влияют на социальное и эмоциональное развитие подростков, но и облегчают контроль над объёмом съедаемой пищи, не позволяя людям есть перед телевизором. Даже если у вас имеется возможность ужинать вместе лишь один раз в неделю, это уже является хорошей отправной точкой.

Пейте зелёный чай

В зелёном чае содержатся мощные антиоксиданты, которые принимают активное участие в защите клеток человеческого организма от повреждений. Это отличная замена чашке обычного чая, растворимого кофе или диетических безалкогольных напитков, предпочитаемых многими офисными работниками. Помимо прочего, существуют некоторые свидетельства того, что зелёный чай также может помочь со сжиганием лишних килограммов. В день советуют выпивать по три чашки чая после каждого приема пищи.

Бывайте на свежем воздухе

Не имея прямого отношения к питанию, получение достаточного количества витамина D имеет решающее значение для вашей опорно-двигательной системы и просто хорошего настроения. Выходите из дома по крайней мере один раз в сутки, чтобы прогуляться, купить здоровую пищу и получить витамин D. 10 минут в день – всё, в чём вы нуждаетесь.

Принимайте рыбий жир

Для получения оптимального количества необходимых организму кислот омега-3, вам нужно ежедневно съедать около 200 г. лосося, что довольно внушительно. Вместо этого с той же пользой для здоровья, можно каждый день принимать несколько капсул рыбьего жира. Он оказывает положительное воздействие на состояние кожи, благоприятствует поддержанию нормального артериального давления и устраняет воспаление.

Небольшой совет:

Блюда, которые подаются в ресторанах или кафе, могут быть в два раза калорийнее, чем домашняя еда, по причине достаточно крупных порций, дополнительного хлеба, закусок и блюд, приготовленных с использованием большего количества масла, чем вы использовали бы дома. Чтобы компенсировать этот недостаток, всегда тренируйтесь в тот день, когда будете обедать в ресторане, а также перекусите за час или два до выхода из дома, чтобы избавиться от сильного чувства голода и предотвратить переедание.

Прочитали раз: 34

Поделитесь с друзьями:

Комментировать

www.yasen.su

Как начать здоровую жизнь | SoulOfSport.ru

Тема «Как начать здоровую жизнь» должна была стать одной из первой в моем блоге, но которая спустя 7 месяцев так и не появилась. Сегодня я исправляю эту ошибку!

Как начать здоровый образ жизни, на каких аспектах фокусироваться, главные ошибки и все, о чем следует знать с самого первого дня, читайте в сегодняшней статье.

Любое начинание имеет свою причину, и причина начать вести здоровую жизнь — не исключение. Пока у тебя нет хорошей причины начать вести здоровый образ жизни, у тебя не получится держаться на этом пути продолжительное время.

Могу предположить, что если ты читаешь эти строки, ты уже разобрался со своими причинами, почему ты хочешь начать вести здоровую жизнь. Если нет, то для тебя будет полезна одна из моих следующих статей о целях и задачах здоровой жизни (подписывайся, чтобы не пропустить)

Всем разобравшимся  понадобятся принципы, с помощью которых это начало превратить в приятное дело всей жизни, которое будет заряжать здоровьем, красотой и энергией. Эти 10 принципов, как начать здоровую жизнь помогут тебе в этом вопросе:

1.Начни с малого

Все, что тебе нужно – это новые привычки, которые приведут тебя к тем результатам, о которых ты мечтаешь. Конечно, конечный результат важен, но именно ежедневные действия, то есть твои привычки приводят к этим результатам.

Проблема в том, что мы хотим все и сразу, не понимая, что наваливая весь этот груз изменений, мы значительно уменьшаем шанс достижения целей.

Я предлагаю тебе начать с небольших изменений в диете, физических упражнениях и отдыхе. Попробуй, для начала, питаться чуть лучше, заниматься чуть больше и отдыхать более качественно. Например, в самом начале, ты можешь добавить к привычному образу жизни одну 30 минутную прогулку по лесу или парку и полезный завтрак с содержанием белков. Всё, больше ни о чем не думай в ближайшие две-три недели.

Очень важно, чтобы ты сконцентрировался на простых вещах, прежде чем внедрял более радикальные изменения в свою жизнь. Чем больше ты усложняешь все в самом начале, тем больше риск схождения с пути здорового образа жизни.

2.Найди подходящий вид физической нагрузки

Если ты выберешь ту физическую активность, которую ненавидишь – это будет неудачным началом здоровой жизни. Тебе требуется найти тот спорт, который ты полюбишь или ту активность, которую ты научишься любить. Возможно, бег станет для тебя твоим любимым занятиям, или бокс, или тренажерный зал – ты не узнаешь, пока не сделаешь первые шаги. Так что, побегай, подерись, поплавай, займись йогой – чем больше ты попробуешь, тем с большей вероятностью, ты найдешь свою любимую физическую нагрузку.

Почему я рекомендую бег? Потому что – это самая простая и эффективная нагрузка из всех. Тебе нужны только кроссовки, и ты уже готов тренироваться. Бегом можно заниматься в дождь, в мороз и в любую другую погоду.

Бег не подходит всем? Согласен. Тогда отправляйся на поиски своего спорта. Самое главное не извращайся видами спорта, в которых требуется слишком много специальной одежды, аксессуаров и техники.

3.Выбери свой план питания

Все, что тебе нужно – это простое руководство питания, которому ты бы мог следовать без постоянной сверки с длинными списками продуктов, которые можно есть и которые нельзя. Все эти многочисленные диеты, которые требуют постоянного напряжения – то, что вводит в большой стресс. Тебе нужен такой план питания, которому ты сможешь следовать всю жизнь, а не только несколько недель или месяцев.

Сбалансированное питание – то, что тебе нужно. Такой план питания позволяет практически не ограничивать себя в выборе продуктов. Просто этот план требует знание меры.

Рекомендую ознакомиться с базовыми понятиями о калориях, белках, жирах и углеводах, чтобы иметь представление о ключевых составляющих питания, а также суточными нормами для мужчин и женщин.

4.Закупайся заранее

Когда наступает голод, то большинство из нас готовы съесть все, что угодно, чтобы утолить его. Чаще всего, под руку попадаются не самые полезные продукты, но мы все равно идем на поводу нашего желудка. Другое дело, когда мы готовы к нашим голодным порывам, и в нашем холодильнике или сумке всегда есть те продукты и перекусы, которые сходятся с нашим режимом питания. Орехи, сухофрукты, йогурт, творог, домашние энергетические батончики, фрукты – вот лишь малая часть тех продуктов, которые могут помочь, а не помешать тебе.

Все это можно и нужно закупить заранее. Например, когда ты идешь вечером за молоком или хлебом.

5.Не спеши

Чем медленнее ты идешь, тем дальше ты уйдешь по пути здорового образа жизни. Быстрые результаты могут манить, но каждое сокращение на этом пути имеет цену, которую ты бы не хотел платить. Чем быстрее меняешь свое тело, будь то сбрасывание веса или наращивание мышечной массы, тем больший шок испытывает наш организм.

После окончания новейшей интенсивной фитнес программы, модной диеты, эффективных биологических добавок, которые позволили тебе добиться быстрых результатов – твое тело очень скоро захочет вернуться к привычному для него состоянию, тому, которое сопровождало его последние несколько лет.

Если же ты работаешь над собой не спеша, но регулярно – изменения в тебе будут происходить очень глубоко и очень надолго.

6.Подробно все планируй

Намного проще идти по пути здорового образа жизни, когда у тебя есть путеводитель. Путиводитель по тренировкам, питанию, отдыху. Психологически, тебе будет намного проще знать когда и как тебе тренироваться, что тебе есть и где отдыхать.

Такой путеводитель можно набросать меньше, чем за час и планировать последующую неделю тренировок и питания с воскресенья. У тебя будет ясная картина, сколько ты собираешься тренироваться, а также какие продукты тебе могут потребоваться. Ты сэкономишь и деньги и нервы этим занятием.

7.Подключи группу поддержки

Без поддержки тяжело в любых начинаниях — у тебя много вопросов, сомнений и других причин, которые могут сбить тебя с пути. Намного надежнее идти по этому пути вместе с кем- то. Это может быть член твой семьи, друг, коллега или просто сосед. Главное, чтобы ваши цели были похожими, а еще лучше, если этот человек уже добился тех результатов, к которым стремишься ты.

Раз ты читаешь эти строки – это значит, твоим напарником и группой поддержки могу быть я и мой блог SoulOfSport. Ты можешь задавать мне любые вопросы по физическим упражнениям, питанию, мотивации и отдыху. Ответ получат абсолютно все.

8.Экипируйся

На начальном этапе – это не самый главный пункт, но в долгосрочной перспективе стоит задуматься о приобретении качественной и удобной экипировки. В первые недели не важно в каких кроссовках, штанах и куртке ты бегаешь, но уверяю, специальная одежда и инвентарь добавляет силу, выносливость и поднимает мотивацию. Бежать становиться легче и приятнее. То же самое касается любой другой физической активности, будь то велоспорт, плавание, бодибилдинг или ходьба с палками.

В одной из своих прошлых статей я приводил список вещей и аксессуаров для бега, велоспорта, плавания и триатлона. Можешь ознакомиться с этим списком здесь.

9.Фиксируй результаты

Важно фиксировать все свои результаты, чтобы можно было оценить свой прогресс в питании, тренировках и состоянии тела. Пищевой дневник, дневник тренировок, фиксация показателей тела – должны стать регулярными в использовании.

Все это можно делать старыми способами, в тетрадке, но можно и воспользоваться чудесами новых технологий  — сейчас практически любая программа есть и на компьютерах и на смартфонах.

Лично я использую:

• Питание = пищевой дневник. Веду 1 неделю в месяц с помощью Google Docs (синхронизируется со всеми устройствами с доступом к интернету) или программы FatSecret (для Iphone)
• Тренировки = дневник тренировок. Все физические активности зафиксированы с 2011 года в endomondo. Бег, плавание, велоспорт, альпинизм, хайкинг – все данные я могу получить в течение одной минуты. Программа работает на всех смартфонах и компьютерах. Можно фиксировать тренировку с помощью смартфона или вводить тренировку вручную.
• Показатели тела. Измеряю обычными весами и метром, записывая показатели в Google Docs. Раз в квартал полезно сходить в спортивное медицинское учреждение, чтобы замерить не только вес тела, но и процент жира, вес костей, мышц и уровень воды в организме.

 10.Отдыхай от всего

Не забывай брать выходной, чтобы отдохнуть от всего – от тренировок, питания, фиксации всех данных. Один день в неделю или в месяц, можно провести совсем ничего не делая или делая все, что хочется. Хочется сходить в Макдональдс – пожалуйста, хочется устроить посиделки с друзьями – и это можно. Самое главное, чтобы вы не чувствовали свою вину после такого выходного. Потому что, как только появится чувство вины или потерянного времени – такие выходные вы захотите проводить по-другому.

Я надеюсь, что эти 10 принципов, как начать здоровую жизнь, помогут наполнить жизнь здоровьем, энергией, красотой и прекрасным самочувствием.

В дополнение

Как начать бегать с нуля читай в этой статье

Базовые принципы и суточные нормы калорий, белков, жиров и углеводов

Причины заняться спортом

soulofsport.ru

Здоровый образ жизни – с чего начать? Правильная постановка цели

О правилах ЗОЖ уже столько сказано и написано, а непонятного все равно много – особенно для тех, у кого таки дошло до практики. Давайте разберемся, что такое ЗОЖ, как начать вести здоровый образ жизни, где искать мотивацию и как добиться цели.

Нынче модно вести здоровый образ жизни, и это одна из лучших современных тенденций. Ютуб, Инстаграм и прочие популярные ресурсы просто переполнены тоннами информации по этой теме – от личных историй до научных статей, от полезных советов до откровенного сектантства – и новичку сложно не запутаться. Вот, допустим, ем здоровую еду, но по праздникам могу выпить пол-бокала вина – это все еще ЗОЖ или я уже предательница? А если я и не курю, и не пью, и придерживаюсь ПП, но из-за работы мало сплю – я вписываюсь в каноны или ЗОЖ-активисты будут меня презирать?

Шутки шутками, а в наш тревожный век, когда вопросы самоидентификации стоят перед людьми особенно остро, такие нюансы важны. Иначе о каком эмоциональном равновесии может идти речь? Ну и для здоровья важна осознанность. Итак, с чего начать ЗОЖ и как с ним подружиться?

Что такое ЗОЖ?

Здоровый образ жизни – понятие расплывчатое. Здесь и правильное питание, и физическая активность, и полноценный отдых, и душевная гармония. Каждый из этих пунктов можно поделить еще на сотню составляющих, и так до бесконечности.

О том, почему понятие правильного питания индивидуально для каждого человека, я уже писала здесь. То же самое и с остальными аспектами ЗОЖа: движение нужно всем, но кому-то по душе танцы, кому-то – штанга, а кому-то и прогулок хватает. Об идеальном отдыхе представления тоже у всех разные – чтение, медитация, просмотр кино, игры… Что уж говорить о последнем пункте – самом сложном.

Исходя из всего этого, можно дать лишь одно определение: ЗОЖ – это образ жизни, который позволяет именно вам наилучшим образом выглядеть и лучше всего себя чувствовать, сохранять бодрость и работоспособность, любить жизнь и делать все вышеперечисленное как можно дольше.

Как начать ЗОЖ? Цели и их достижение

Если вы решили вести здоровый образ жизни, это наверняка неспроста. Обозначьте цели как можно более четко: сбросить или набрать вес, улучшить состояние здоровья, внешний вид или психическое состояние, продлить себе жизнь. После того, как глобальная цель установлена, не бросайтесь в омут с головой – сформируйте отдельные задачи для постепенного их выполнения.

Скажем, попробуйте продержаться неделю без сигарет (пива, фаст-фуда, ночных посиделок в соцсетях – нужное подчеркнуть). Получилось? Продолжайте в том же духе, и добавьте новый челлендж. К примеру, приучите себя регулярно принимать витамины, или включать в рацион больше овощей, делать по утрам зарядку или каждый день гулять. И так далее.

В этом деле важно сохранять целеустремленность, но отбросить перфекционизм. Вы имеете дело с живым организмом, и не стоит ожидать, что здоровый образ жизни сделает его неуязвимым, бессмертным и идеальным по всем фронтам. Оценивайте трезво свои изначальные данные и старайтесь не держать себя в ежовых рукавицах – оставляйте место для расслабления и маленьких радостей.

Постарайтесь не перегибать. Голодать целый день, потому что вы забыли дома контейнеры с едой – не здорово. Идти на тренировку с плохим самочувствием и ужасным настроением – не здорово. Отказываться от встречи с близкими друзьями из-за режима… Ну, вы поняли.

ЗОЖ и мотивация

«А на кой я все это делаю?», – часто спрашиваем себя мы. Чтобы дать удовлетворительный ответ, не равняйтесь на чьи-то примеры (хотя и чужой опыт бывает полезен). Просто оглянитесь назад и вспомните, насколько хуже была ваша жизнь с табаком, алкоголем, недосыпом, лишним весом, физической слабостью, плохой кожей или другими неприятностями, от которых вы избавились (пусть даже не на 100%). Это и есть самая эффективная мотивация, как ни банально – каждый день делать свою жизнь лучше, чем вчера.

Здоровый образ жизни – с чего начать? Правильная постановка цели

   0 голосовСредняя оценка: 0 из 5

ppeda.ru

---

Смотрите также

• 
  Цитаты про здоровый образ жизни
• 
  Беседа о здоровом образе жизни
• Агитбригада за здоровый образ жизни
• 
  Молодежь за здоровый образ жизни
• 
  Викторина по здоровому образу жизни
• Я за здоровый образ жизни
• 
  Мероприятия по здоровому образу жизни
• 
  Здоровый образ жизни классный час
• 
  Классный час здоровый образ жизни
• Реферат основы здорового образа жизни
• 
  Пословицы о здоровом образе жизни