НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Каковы лучшие советы для поддержания здорового образа жизни? Как поддерживать здоровый образ жизни

10 вещей, необходимых для здорового образа жизни

Вы будете чувствовать себя естественно энергичными, употребляя здоровую пищу

Здоровый образ жизни позволяет вам хорошо себя чувствовать, хорошо выглядеть и, конечно же, поддерживать высокий уровень энергии. Никогда не поздно изменить свой рацион питания или привычки, чтобы вы смогли преподнести больше положительных моментов в вашу жизнь и улучшить ваше здоровье. Важно помнить, что поддержание здорового образа жизни отличается от временного участия в диете или тренировочной программе. Скорее, здоровый образ жизни может быть достигнут путем оценки различных аспектов вашей жизни и внесения изменений в случае необходимости.

Составляющие здорового образа жизни

Сон

Сон является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Вашему организму необходим сон, чтобы отдохнуть, набраться сил и подготовиться к выполнению многочисленных задач следующего дня. Многие люди имеют чрезмерно напряженную жизнь и в результате теряют несколько часов сна в вечернее время или утром. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, в 2008 году 11,1 процента взрослых американцев сообщили, что они недостаточно спали в течение 30 ночей подряд. Недостаток сна может послужить причиной возникновения многих заболеваний у вас и вашей иммунной системы.

Вода

Вода является источником жизни для всего живого. Ваше тело состоит из воды и нуждается в пополнении. Для ведения здорового образа жизни убедитесь, что вы выпиваете достаточное количество воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. Вода также помогает выводить токсины из вашего организма, поэтому вы можете фактически чувствовать себя более здоровым при употреблении воды.

Правильное питание

Здоровое питание является неотъемлемой частью поддержания здорового образа жизни. Свежие фрукты, овощи, нежирное мясо, орехи и цельные злаки являются продуктами, которые помогут вам получить все витамины и питательные вещества, необходимые вам. Постарайтесь избегать жирной пищи, а также продуктов с высоким содержанием соли. Замените содовую воду несладким чаем со льдом или водой со вкусом лимона.

Физические упражнения

Регулярные физические упражнения поддерживают ваше тело и душу в хорошей форме. Вы можете предотвратить или повлиять на исход определённых медицинских проблем, путем включения регулярных тренировок в распорядок дня, например понизить кровяное давление. Взрослые должны заниматься упражнениями по крайней мере 30 минут каждый день для поддержания здорового образа жизни.

Позитивные отношения

Наличие хороших дружественных и взаимных отношений в вашей жизни также является частью здорового образа жизни. Многие люди не понимают, что негативные отношения и дружба могут быть вредны для здоровья, и что организм может реагировать на это с помощью различных симптомов, таких как боли в животе, головные боли, боли в спине, потеря аппетита или лишение сна. Попробуйте наполнить вашу жизнь друзьями и отношениями с партнером, которые доставляют вам смех, улыбку и радость, чтобы помочь сбалансировать ваш здоровый образ жизни.

Перерывы

Каждый человек нуждается в перерывах в течение дня, чтобы взять передышку и расслабиться. Убедитесь, что вы не пренебрегаете своим драгоценным временем вне работы, которое может помочь вам перегруппироваться и взбодриться.

Психическое здоровье

Поддержание хорошего психического здоровья может помочь вам придерживаться здорового образа жизни и даже помочь избежать физических болей, которые возникают в процессе таких явлений, как стресс. Изучите, как можно управлять и уменьшать ваше напряжение с помощью йоги, медитации, расслабляющих упражнений или просто чтением приятной книги.

Свежий воздух и солнце

Постарайтесь вырваться из вашего офиса, дома или спортзала, чтобы подышать свежим воздухом и насладиться солнечным светом. Включайте больше мероприятий на свежем воздухе в свой повседневный список задач. Например, вы можете ходить на прогулки, а не по беговой дорожке или обедать на свежем воздухе вместо того, чтобы есть в помещении.

Профилактические осмотры

Плановые медосмотры являются ценными, поскольку они позволяют осуществлять профилактическую помощь, чтобы вы могли поддерживать здоровый образ жизни. Придерживайтесь регулярного графика профилактических освидетельствований, чтобы вы могли оставаться на пике вашего здоровья.

Хобби

Найдите хобби, от которого вы получаете удовольствие и включите его в свой еженедельный распорядок. Важно проводить время, делая то, что вам действительно нравится, а не только выполнять запланированные обязательства, связанные с работой, домашними делами или спортзалом.

bestolkovyj-narod.ru

Как поддерживать здоровый образ жизни :: JustLady.ru

Основы здорового образа жизни заключаются в соблюдении режима дня. Тогда организм привыкает к определенной последовательности и частоте действий: прием пищи, отдых, сон, бодрствование. Вследствие этого все органы работают чётко как часы. Если же человек не соблюдает определенный режим дня, организм подвергается стрессу и поэтому работает со сбоями.

Неотъемлемая часть здорового образа жизни - занятия спортом. Полезно также больше ходить пешком или ездить на велосипеде. Нужно выезжать на природу. Это даст вам заряд положительной энергии и приумножит ваше здоровье. А отпуск желательно проводить на море или в профилактических санаториях.

Регулярные медицинские осмотры помогут выявить все проблемные зоны организма, и можно будет своевременно принять меры по устранению выявленных проблем. Нормой считается один-два раза в год проходить осмотры у терапевта и у узких специалистов, среди которых обязательны стоматолог и гинеколог (для женщин).

Ежедневно нашему организму нужно принимать пищу несколько раз. Нужно очень четко контролировать качество и количество пищи, так как здоровое питание - важный элемент здорового образа жизни.

Не нужно впадать в крайности и исключать из рациона многие продукты питания, просто начитавшись разных тематических статей. Это в корне не верно. Каждый натуральный продукт содержит полезные для организма элементы. Полное исключение какого-либо продукта из рациона, приводит к лишению организма полезных и необходимых веществ. Чтобы этого не происходило нужно исследоваться у специалиста и на основании результатов исследования определить состав продуктов в рационе и их количество.

Для поддержания здорового образа жизни важно и хорошее психо-эмоциональное состояние. Здесь важную роль имеет любимая работа (которая приносит неизменно достаточный доход), закаливание, нормальный вес, отказ от вредных привычек.

www.justlady.ru

Поддержание здоровья средствами ЗОЖ

Поддержание-здоровья-средствами-ЗОЖ Здоровье человека по большей части зависит от наследственности и образа жизни. Важно понимать, что человеческий организм — целая система, а значит, чтобы поддерживать его хорошее состояние, надо системно заняться своим здоровьем. Например, правильно питаться, но при этом не заниматься физкультурой никуда не годится. Здоровый образ жизни нужно вести комплексно. Возможно, не сразу это получится, однако можно начинать заниматься собой постепенно.

Старайтесь правильно питаться. Ешьте побольше растительной пищи и правильно приготовленного мяса. Растительная пища даст разгрузку пищеварительной системе, подарит лёгкость, в то время, как мясо даст все необходимые белки, которые являются строительным материалом организма. Поменьше употребляйте жареную на масле пищу. Если Вы страдаете заболеваниями пищеварительной системы, придерживайтесь диеты, которую прописал Вам Ваш врач, перед началом любых изменений питания лучше проконсультироваться с гастроэнтерологом.

Откажитесь от вредных привычек. Как бы сложно это не казалось, начинайте и постепенно бросайте пить, курить и т.д. Да, возможно, это будет тяжело. Возможно, придётся обратиться ко врачу, но так или иначе, любые зависимости от психотропных веществ будут тянуть Вас только вниз.

Больше двигайтесь и занимайтесь физкультурой. Не обязательно каждый день после учёбы или работы выматываться в спортзале и тратить немалые деньги на абонементы в тренажёрный зал. Достаточно больше ходить, по выходным бегать или играть в подвижные игры. А если у Вас есть дети, то Вы можете убить двух зайцев одним выстрелом: играя с ребёнком хоть в тот же бадминтон, улучшить свои отношения с ребёнком и состояние здоровья. Также, Вы можете заниматься спортом, просто подолгу гуляя по городу — так можно развить выносливость и улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Общайтесь с друзьями и близкими. На здоровье сильно влияет психическое состояние человека. Боритесь со стрессом, депрессией. Как говорится, «все болезни от нервов». Нервные срывы и истерики на фоне стресса отрицательно сказываются как на психическом, так и на физическом здоровье. Например, из-за депрессии часто бывают нарушения сна и аппетита, в таком случае человек спит и/или есть либо слишком мало, либо слишком много. Кроме того, подавленное состояние может привести к вредным привычкам, которые не только никак не помогут, так ещё и усугубят ситуацию.

Развивайте маленькие полезные привычки. Например, то же мытьё рук после улицы способно уменьшить риск возникновения туберкулёза и глистов. Питьё более двух литров воды в день ускоряет обмен веществ, улучшает самочувствие, выпитый за 20 минут до еды стакан воды улучшит пищеварение. Привычка перекусывать огурцом или яблоком, а не сладостями подарит организму витамины и не позволит набрать лишний вес. А если утренняя зарядка, баня по выходным и контрастный душ стали частью жизни, об осенней эпидемии гриппа и простуды можно будет забыть.

Каждый организм уникален и к каждому нужен свой подход. Что хорошо для одного, может стать губительным для другого. В статье приведены общие правила поддержания здоровья, подходящие большинству людей. Перед любым изменением образа жизни не будет лишним обратиться ко врачу, чтобы узнать о возможных противопоказаниях. Кроме того, резкое изменение образа жизни отрицательно скажется на здоровье. Переходить на правильное питание, отказываться от дурных привычек и начинать заниматься физкультурой нужно постепенно, успевая привыкать к перестановкам. Ваше тело — в Ваших руках, следите за его состоянием, проходите профилактические осмотры врачей, полюбите его, и тогда оно подарит хорошее самочувствие и ясность ума Вам.

Лучшие советы для поддержания здорового образа жизни

Содержание статьи:

Правильное питание и физические упражнения необходимы для поддержания здоровья. Существует много дополнительных способов обеспечения хорошего здоровья, включая поддержание здорового веса, отказ от курения, ограничение потребления алкоголя и практика безопасного секса. Хорошее психическое здоровье также жизненно важно для поддержания здорового образа жизни.

Хорошая еда важна для тела и разума, узнать как ее выбирать и готовить можно на liteday.ru. Диета, богатая фруктами и овощами, может снабжать организм обильным количеством витаминов и минералов для поддержания здоровья. Эти основные питательные вещества могут помочь снизить кровяное давление, уменьшить риск сердечных заболеваний и инсульта и могут помочь в контроле уровня сахара в крови. Цельные зерна и клетчатка также важны для ежедневного рациона, чтобы снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний.

Физическая культура и здоровый образ жизни

Физическая активность, повышающая частоту сердечных сокращений - лучший способ укрепить и обусловливать сердечные мышцы. Здоровый образ жизни, состоящий из сердечно-сосудистых упражнений, помогает снизить кровяное давление и уровень холестерина, чтобы снизить риск сердечных заболеваний. Хронические состояния, такие как остеопороз, диабет типа II и некоторые виды рака, могут быть предотвращены с регулярными упражнениями. Сохранение здоровых упражнений помогает также улучшить сон, повысить уровень энергии и высвободить химические вещества в мозге, чтобы улучшить настроение.

Курение сигарет вызывает многие предотвратимые состояния здоровья, такие как сердечные заболевания, рак, инсульты, эмфизема и астма . Курение может нанести необратимый ущерб почти каждому органу в организме, одновременно уменьшая общее состояние здоровья. Воздействие пассивного курения также может иметь серьезные последствия как для курящих, так и для некурящих.

Поддержание здорового образа жизни включает также хорошее психическое здоровье. Ум и тело имеют связь, потому что тело развивает реакцию на ум. Например, психический стресс может привести к физическим проблемам в организме, таким как высокое кровяное давление и язва желудка. Лицу с плохим эмоциональным здоровьем будет сложно физически заботиться о себе. Это может привести к отсутствию физических упражнений, плохим привычкам в еде, а также может привести к злоупотреблению наркотиками или алкоголем.

Необходимо регулярно видеться с врачом - еще одна важная часть поддержания здоровья. Регулярные посещения могут помочь контролировать кровяное давление, хорошие и плохие уровни холестерина и другие важные факторы для сохранения здоровья. Планирование регулярных проверок может помочь выявить любые потенциальные проблемы, чтобы лечение могло начаться как можно скорее, если это необходимо.

health-ambulance.ru

10 правил для улучшения здоровья

Когда дело доходит до здорового образа жизни, последовательность становится ключевым фактором. Если вы не хотите чувствовать себя вяло и жаловаться на то, что вы набрали достаточно много лишнего веса, прекратите быть ленивыми. А это значит, что в вашей жизни необходимо выделить место для нескольких простых правил, которые будут способствовать улучшению здоровья. Это все касается создания последовательного образа жизни, которому способствует здоровое питание и движение в течение всего дня!

Поэтому, чтобы получалось поддерживать здоровый образ жизни, рекомендуется соблюдать следующие правила:

1. Делайте не меньше 10 тыс. шагов каждый день

Это хороший пример для подражания. 10000 шагов – это примерно 8 км. Если вы не знаете, как их пройти, попробуйте вот что:

- припарковаться подальше от места назначенной встречи или работы;

- использовать лестницу, а не лифт;

- выгуливать собаку;

- провести хотя бы половину обеденного перерыва, прогуливаясь на свежем воздухе.

2. Учите свое тело быть последовательным

Когда вы пытаетесь внедрить в свою жизнь здоровую привычку, ваше тело точно знает, зачем это и реагирует соответствующим образом. Если вы можете отказаться от сладостей в течение длительного периода, ваше тело не будет требовать их в большом количестве, и когда вы все-таки попробуете что-то сладенькое, сахар не будет приносить такого удовольствия, как раньше.

3. Завтракайте

Многие люди привыкли не завтракать утром, но завтрак на самом деле очень важен. Каждый день вы будете просыпаться голодными, и это хорошо, потому что голод означает, что ваш организм ожидает еду и готов к метаболизму.

4. Потейте

Потовыделение – естественная функция человеческого организма. Благодаря этому процессу при повышенной температуре тела или физических нагрузках оно охлаждается, а участвуя в терморегуляции, пот предохраняет наш организм от перегревания.

5. Ставьте долгосрочные цели

Соблюдение диеты – это краткосрочная цель, которая предполагает употребление сока в течение 10 дней для очистки, 3-дневное голодание, 30 дней без углеводов и т. п. Но на самом деле вам нужно здоровое питание не раз и не два, а в течение всей жизни.

6. Будьте активны в течение дня

Час в тренажерном зале – это еще не активный образ жизни. Постоянное посещение спортзала – это, конечно, хорошо, но, чтобы оставаться стройными, двигаться нужно в течение всего дня. Если же вам сложно следовать подобным рекомендациям из-за сидячей работы, то старайтесь регулярно делать перерывы минутки на две, прохаживаясь при этом по офису.

7. Одна тренировка не сделает вас сильными

Последовательность может быть достигнута путем соблюдения здорового образа жизни в течение 80% вашего времени. Но каждому нужен день для отдыха, поэтому не вините себя ни в чем, а наслаждайтесь жизнью.

8. Один прием пищи не делает вас ни здоровым, ни толстым

То, что однажды вы съели только салат на обед, не означает, что вы потеряете немного веса. Во всем нужна последовательность. Поэтому учитесь выбирать лучшие продукты и употреблять их ежедневно, а это также поможет вам удерживаться от соблазна съесть что-то бесполезное.

9. Пейте воду в течение всего дня

Если человеческий организм не будет получать необходимого количества воды перед тренировкой, то не удастся получить хорошего результата, даже если прикладывать к этому максимум усилий. Кровь приносит кислород к вашим мышцам и мозгу, но она содержит очень мало воды. А чем больше вы потеете, тем больше воды вам нужно выпивать.

10. Не отказывайте себе в особых случаях

Это значит, что если вам захотелось нездоровой пищи, то позвольте себе ее, но не злоупотребляйте. Умеренность во время соблюдения последовательности является важнейшим ключом к поддержанию здорового образа жизни.

Ольга, www.vitamarg.com

www.vitamarg.com

Как мы поддерживаем здоровый образ жизни

ВОЗ описывает здоровье как состояние полного психического и физического благополучия. Лично я понимаю здоровый образ жизни как добровольный и осознанный отказ от любых вредных привычек, даже от плохих мыслей и жизненного пессимизма. В понимании большинства людей, ЗОЖ – это когда «не курить», «не пить», «не колоться» и «не нюхать». Это так, но лишь отчасти. Правильный образ жизни предполагает полноценный сон, регулярные физические нагрузки (в том числе ежедневную разминку по утрам), сбалансированное питание и только положительные эмоции. Человек-ЗОЖ должен постоянно быть в движении (что вполне реально, работая даже на самой малоподвижной должности в офисе), стремиться насыщать свои дни спортом, а организм – только полезной пищей.

Именно по таким принципам я и мой мужчина стараемся жить и быть здоровыми. Для него – это едва ли не ежедневные занятия в тренажерном зале, а для меня – это кардиотренировки на любимом стадионе около дома. Я не хочу называть нашу пару спортивной, ведь это будет весьма нескромно, однако я придерживаюсь мнения, что мы молодцы и движемся в правильном направлении.

Спорт в нашей паре: тяжелое мужчине и…

Возвращаясь далеко назад, я вспоминаю, как приятно была удивлена, когда узнала, что мой молодой человек – спортсмен-любитель, регулярно посещающий тренажерный зал. Аналогично и он однозначно положительно отреагировал на мои рассказы о пробежках. Мы уже давно пара и мало кто из нашего окружения, к сожалению, стремиться совершенствовать свое тело и образ жизни.

С 13 лет мой мужчина серьезно увлекался баскетболом, играл в сборной города, был лично знаком с лучшими игроками области. А потом – окончание школы, армия, появилась вредная привычка курить. Армия осталась позади, к счастью, как и курение. Вместо этого – новая работа и новое увлечение – тренажерный зал.

Как и большинство мужчин, он называет свои походы в любимый зал словосочетанием «качать раму». И, с гордостью могу отметить, что это дает свой результат. При росте 184 см., некогда 81 килограмм за последние полгода превратился в 85, а обхват бицепса увеличился на 3 см. Смотрю на него и не могу нарадоваться: «Неужели мне достался такой молодец?» За 2 часа до тренировки есть нельзя, а так как тренируется мой МЧ в первой половине дня, так и получается, что после плотного завтрака (обычно это гора овсяной или гречневый каши) следующий прием пищи – обед. После тренировки обычно это богатая белком нежирная пища (много куриного филе или нежирной рыбы). А на ужин – молочные продукты (кефир, творог, обезжиренный йогурт). Как по мне, такой режим питания более чем полезный для мужчины.

... и легкое женщине

Я тоже стараюсь не отставать от своего МЧ хотя мои тренировки обычно сильно отличаются. Время спорта в моей жизни начинается не раньше 18:00. Три года назад, когда при росте 180 см. я весила 73 кг. и была похожа на бесформенный бочонок, комплексы не позволяли даже выйти на стадион. Потому мои занятия спортом начинались поздно вечером, когда улицу окутывали ночные сумерки и со стадиона уходили люди. С тех пор сформировалась привычка заниматься только по вечерам, иначе никак. Сейчас для меня минимум – это 4 км, растяжка на турниках, упражнения на нижний пресс и ягодичные мышцы в обязательном порядке.

На данный момент при росте 180 см. я вешу 63 кг. и чувствую себя прекрасно. Никогда не пропускаю завтрак и не позволяю себе употреблять в пищу фастфуд, еду для быстрого перекуса (вроде сладких батончиков и сухариков), а так же жаренные и слишком жирные блюда. Не сказать, что я соблюдаю какую-то определенную спортивную диету, отнюдь. Я не диетолог, но сумела подобрать себе максимально подходящий рацион и режим питания, в котором нет места «плохим» продуктам.

Хорошее утро начинается с разминки

Еще одна привычка, которая определенно является составляющей ЗОЖ – это утренняя гимнастика. После звона будильника с кровати поднимается «задубевшее» в прямом смысле слова тело, которое нужно разбудить. Лично я большое значение придаю зарядке. Кто-то привык себя будить чашкой кофе, кто-то сигаретой, а я буду себя чувствовать нехорошо на протяжении дня, если хотя бы 15 минут не позанимаюсь утром. Совсем несложно выделить так немного времени для того, что дать организму утренний заряд бодрости и, как говориться, тонизировать.

А еще ЗОЖ – это…

Если подумать, то здоровый образ жизни – это понятие, которое может вместить в себя много всего. Это только позитивное мышление и много ходьбы пешком, выезды на природу и не менее 2 л. воды в день для поддержания быстрого метаболизма, отказ от вредных привычек и стремление самосовершенствоваться, правильное питание и четкость режима сон/активность и многое другое. Бесспорно, ЗОЖ делает человека лучше. Я с каждым разом продолжаю в этом убеждаться.

Дробот Людмила Владимировна

г. Кривой Рог (Украина)

stanzdorovei.ru

С чего начать здоровый образ жизни

Очень часто люди начинают уставать от своей внешности или образа, стиля жизни и вдруг решают переродиться, иными словами – найти себя заново. Тогда им кажется, что нужно браться за все и сразу, перекраивать и менять в корне. Но, как правило, большинство людей даже не отдают себе отчет, как начать вести здоровый образ жизни, ошибочно полагая, что он подразумевает только избавление от лишних килограммов. А на самом деле здоровый образ жизни должен быть направлен на комплексное восстановление здоровья, результатом чего станет потеря излишнего веса.

Какие-либо изменения в привычном образе жизни резко не делаются, так как это может стать стрессом для организма. Поэтому к достижению поставленных целей нужно двигаться небольшими шагами.

Мотивация здорового образа жизни

Многие люди, в особенности представительницы женского пола, боятся того, что с течением лет их организм будет увядать все больше. Эта мысль и становится причиной порождения борьбы со старением, что уже считается ошибочным.

Основная цель заключается в том (по крайней мере, должна заключатся), чтобы в процессе старения надолго оставаться достаточно здоровым, полным сил и жизненной энергии.

Старение – враг молодости. Природа делает свое, и против ее законов не пойдешь – если в генах заложена склонность к ожирению или быстрое старение тела, то перекроить себя будет сложно. Но, во всяком случае, лучше приложить максимум усилий и попробовать. Даже небольших шагов к оздоровлению будет более чем достаточно, чтобы уменьшить случаи развития различных заболеваний, связанных с возрастными изменениями.

Развитие здоровых привычек должно осуществляться еще в самом юном возрасте. Нужно воспитывать в себе правильный и здоровый способ жизни при помощи регулярных физкультурных упражнений. Регулярные разного рода физические нагрузки способствуют улучшению общего состояния организма и поправляют психологический настрой. Человеку нужно сбавлять энергию, напряжение в нервах и мышцах, усталость.

Большую роль играет правильный подбор определенного уровня физической нагрузки. Самым лучшим началом здорового образа жизни считается подбор себе оптимальной физической нагрузки. Это поможет сохранить собственное здоровье на многие годы.

Стандартные ошибки

Приняв твердое решение о начале здорового образа жизни, люди почему-то допускаются огромных ошибок, среди которых:

Недоедание;
Пропускание четкого времени приема пищи;
Употребления малого количества воды.

Такой комплекс давления на организм приводит к сбоям в его «работе». Вследствие этого и происходят срывы, а после этого у людей появляются чувство вины за то, что у них не получилось победить в соревнованиях с самими собой.

Поэтому, если разрешено, то нужно побаловать себя вкусненьким пирожным. Таким образом человек получает удовольствие, но при этом отклоняется от графика. Только догнав все занятия, приходит понимание необходимости опять возвращаться на путь здорового питания.

Принципы здорового образа жизни

Здесь несколько основных правил, вернее принципов, которыми нужно воспользоваться для того, чтобы стать ближе к своей цели. Соблюдая эти принципы, с каждым шагом, человек становятся ближе к здоровому образу жизни.

Включение разума

Достаточно всего лишь начать думать, анализировать и переосмысливать свои действия и их влияние на человеческое здоровье. Множество людей без задних мыслей открывают дверцу и заглядывают в холодильник в поисках чего-нибудь поесть. И это все в то время, когда организм абсолютно не голоден.

Поэтому, чтобы что-то сделать хорошо и эффективно, нужно подходить к этому как можно осознанней.

Постановление цели и их материализация

Поставленную перед собою цель нужно материализовать в уме, что в свою очередь приблизит момент ее достижения. Когда человек буквально видит цель – ему проще к ней прийти. Можно использовать яркие плакаты с разными надписями, которые бы свидетельствовали о высокой степени мотивации. С почти идентичной целью можно каждый день записывать свои желаемые действия, а затем постараться выполнять эти действия.

Диета

Одним из самых важных аспектов здорового образа жизни есть питание. О том, как же питаться правильно подскажет множество книг, статей и самих врачей диетологов. Начинать действовать нужно только после ознакомления со всеми деталями этого процесса. Главное правило здорового питания является не кушать за два-три часа до сна. Так как добиться от себя соблюдения правильного режима питания сразу не так легко, то нужно для начала наладить пятиразовый режим питания. Это можно делать в очень интересный способ, прикрепив на холодильник пять магнитиков, а после каждого приема пищи, передвигать магнитик в сторону. Таким образом, контролировать режим питания будет проще, да и вскоре это просто войдет в привычку.

Движение – это здоровье

Регулярные занятия спортом. Здоровый образ жизни без физических нагрузок невозможен. Каждый день нужно уделять хотя бы несколько минут для спорта, кроме того, это всегда поможет держаться в хорошей физической форме. Для этого не нужно ежедневно изнурять себя походами в тренажерный зал. Можно следить за собой, занимаясь в домашних условиях. Главное правило – регулярность.

Здоровый сон

Полноценный режим сна – это один из самых первых и самых важных шагов к здоровому образу жизни. Большинство людей вынуждено очень рано вставать в будние дни. А ложатся наоборот поздно. Так, последствием такого специфического режима сна человек на протяжении рабочей недели не высыпается, а в выходные до обеда отсыпается. Это вредно, так как для организма важно постоянство. Поэтому просыпается лучше в одно и то же время.

Отказ от курения

Если невозможно бросить курить сразу, то количество выкуриваемых в день сигарет нужно сократить на треть. А со временем и это количество нужно, и так пока не человек не бросит курение совсем. Это правило имеет то же отношение к употреблению наркотиков и алкоголя.

И так, самое важное для здорового образа жизни – это позитивный подход. Не надо воспринимать работу над собой как тяжкий труд, ведь осознание стремительного приближения к своей цели сопровождается выработкой эндорфинов. Создайте себе повод гордиться собственной силой воли, а также (следственно) красотой здорового тела.

vsegdazdorov.net