НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Доклад: Основа здорового образа жизни. Основы здорового образа жизни доклад

Доклад - Основа здорового образа жизни

Министерствообразования Российской Федерации

Горно – АлтайскийГосударственный Университет

Экономико-правовой факультет

Реферат

Тема: «Основа здорового образа жизни»

Выполнил: студент 1-го курса 811 группы Пархомцев В.В.

Проверил: Ачкасов И.В.

г. Горно-Алтайск,2002 г.

СОДЕРЖАНИЕ

Введение……………………………………………………………..

3 стр.

Основы здорового образа жизни…………………………………...

3-6 стр.

Почему люди пьют и курят?………………………………………..

6-7 стр.

О методе Г.А. Шичко………………………………………………..

7 стр.

Влияние алкоголя на кровь и мозг…………………………………

7-8 стр.

Влияние табачного дыма на кровь и мозг…………………………

8 стр.

Влияние табака на органы дыхания………………………………..

8-9 стр.

История табакокурения……………………………………………..

10 стр.

Влияние алкоголя и табака на желудок, печень, пищеварительную систему и обмен веществ……………………..

10-12 стр.

10.

Влияние алкоголя и табачного дыма на половую систему и наследственность……………………………………………………

12-13 стр.

11.

Влияние алкоголя и табачного дыма на центральную нервную систему………………………………………………………………

13 стр.

12.

Беседа о здоровье, о долгожительстве в нашей стране…………..

13-14 стр.

13.

Методика закалки и тренировки П.К. Иванова (программа детка)…………………………………………………………………

14-16 стр.

14.

Влияние шума на организм человека………………………………

16 стр.

15.

О вреде наркотиков…………………………………………………

16 стр.

16.

Осторожно СПИД…………………………………………………

17 стр.

17.

Заключение…………………………………………………………

17 стр.

1. Введение.

Охрана собственного здоровья — это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих.Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вреднымипривычками, гиподинамией, перееданиемуже к 20-30 годам доводит себя до катастрофическогосостояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она неможет избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья,за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образжизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правилаличной гигиены, — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонииздоровья.

Здоровье — это первая и важнейшая потребностьчеловека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническоеразвитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, ксамоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь — это важноеслагаемое человеческого фактора.

Здоровый образ жизни(ЗОЖ) — этообраз жизни, основанный на принципахнравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и,в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды,позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое ифизическое здоровье.

Существуеттри вида здоровья: физическое, психическое и нравственное (социальное):

Ø

Физическоездоровье — этоестественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированиемвсех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (системасаморегулирующаяся) правильно функционирует иразвивается.

Ø Психическое

здоровьезависит отсостояния головного мозга, оно характеризуетсяуровнем и качеством мышления,развитием внимания ипамяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Ø

Нравственноездоровьеопределяетсятеми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека,т.е. жизни в определенном человеческом обществе.Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, преждевсего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры,активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.Физически и психически здоровый человекможет быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтомусоциальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственноздоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают ихнастоящими гражданами.

Здоровый и духовно развитый человек счастлив- он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы,стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа ивнутренней красоты.

Целостность человеческой личностипроявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических ифизических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышаетрезервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различныхобластях нашей жизни. Активный и здоровый человекнадолго сохраняет молодость, продолжаясозидательную деятельность, не позволяя «душе лениться».

2. Основыздорового образа жизни.

Здоровыйобраз жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха,искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену,закаливание, рациональное питание и т.п.

Плодотворный труд — важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические исоциальные факторы, главным из которых являетсятруд.

Рациональный режим труда иотдыха — необходимый элементздорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режимевырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, чтосоздает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствуетукреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительноститруда.

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренениевредных привычек (курение,алкоголь, наркотики). Этинарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращаютпродолжительность жизни, снижают работоспособность,пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущихдетей.

Следующей составляющей здоровогообраза жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следуетпомнить о двух основных законах, нарушение которыхопасно для здоровья.

Первый закон — равновесие получаемой и расходуемойэнергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мыполучаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, дляработы и хорошего самочувствия, — мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны,включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточноепитание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезнисердца,гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон — соответствие химического состава рационафизиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно бытьразнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах,минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются ворганизме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них,например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы Вмы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источникомвитамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция,рыбий жир, печень.

Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребления,воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного продукта, дающего лишниекалории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законоврационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человекарасходует энергию не только в период физической активности (во время работы,занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна,отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма — сохраненияпостоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека среднеговозраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждыйкилограмм массы тела.

Первым правилом в любойестественной системе питания должно быть: — Прием пищи только при ощущенияхголода.

— Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела.

— Отказ от приема пищинепосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физическойлибо умственной.

Очень важно иметь свободное времядля усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после едыспособствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять изсмешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов,витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичьсбалансированного соотношения пищевых веществ инезаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровеньпереваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям иклеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное питание обеспечиваетправильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокойработоспособности и продлению жизни.

Лицам, страдающим хроническимизаболеваниями, нужно соблюдать диету.

Немаловажное значение оказываетна здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека врегулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительныерезультаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силусуществующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структурыприродно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы,атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровьялюдей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественныхопухолей, загрязнение атмосферы на состояниедыхательных путей, а загрязнение вод — на пищеварение, резко ухудшает общеесостояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако,здоровье, полученное от природы, только на 5%зависит от родителей, а на 50% — от условий, нас окружающих.

Кроме этого, необходимо учитыватьеще объективный фактор воздействия на здоровье — наследственность.Это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинаковыепризнаки и особенности развития, способность передавать от одного поколения кдругому материальные структуры клетки, содержащие программы развития из них новых особей.

Влияют на наше здоровье ибиологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих вживом организме, является их ритмический характер.

В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчиненысуточному ритму.

Оптимальныйдвигательный режим — важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематическиезанятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачиукрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохраненияздоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастныхизменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшеесредство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, непользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька даритчеловеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

Основными качествами,характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота,ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качествспособствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можностать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, оченьнеплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатическиеупражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточнуюустойчивость к болезнетворнымвоздействиям.

Для эффективного оздоровления ипрофилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первуюочередь самое ценное качество — выносливость всочетании с закаливанием и другими компонентами здоровогообраза жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многихболезней.

Закаливание — мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней,продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливаниеоказывает общеукрепляющее действие на организм,повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обменвеществ.

Еще однимважным элементом здорового образа жизни является личная гигиена.

Личнаягигиена – она включает всебя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви.Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдениивырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь,создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия жизни, трудаи быта, индивидуальные различия людей не позволяютрекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основныеположения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности встрого определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярноепитание. Особое внимание нужно уделять сну — основному и ничем не заменимомувиду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощениенервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшениесамочувствия.

Изучениезаболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинствазаболеваний являются различные нарушения режима. Беспорядочный прием пищи вразличное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко снув различное время — к бессоннице и нервномуистощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижаетработоспособность.

Режим имеет не толькооздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитываеттакие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность,целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждыйчас, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможностьразносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим,исходя из конкретных условий своей жизни.

Важно соблюдать следующийраспорядок дня:

Вставать ежедневно в одно и тожевремя, заниматься регулярно утренней гимнастикой,есть в установленные часы, чередовать умственныйтруд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотойтела, одежды, обуви, работать и спать в хорошопроветриваемом помещении, ложиться спать в одно ито же время!

Так вот, давайте еще разпродумаем свои жизненные задачи и цели, выделив тем самым время для укреплениясвоего здоровья.

3. Почему людипьют и курят?

Наука внастоящее время полностью исключает какую-либо пользу алкоголя и никотина, дляорганизма. Вред же огромен. Вызывая целый ряд самых серьезных заболеваний,ухудшая течение любых болезней, алкоголь и табак сокращают саму жизнь человека.

Почему жетогдалюди пьюти курят?

Причина тягичеловека к алкоголю и табаку лежит в его эйфорическомдействии. Человек,выпив, чувствует себя более смелым, ему начинаетказаться,что он с легкостью можетпреодолеть всетрудности и житейскиеневзгоды.Это состояние особеннонравится слабым и безвольнымнатурам. Последвух-трех такихприемов вступаетв свои права наркотик,который постепенно захватывает человекаполностью.

Ученные считают, что чаще всеговпадают в зависимость от алкоголя итабакокурениенедостаточноорганизованные личности, которые легко поддаютсявнушению, попадающие подвлияние других, ранимые, неприспособленныек жизни, инфантильные, желающие уйти от действительности, неумеющие и неспособныеперенести жизненные невзгоды.

Распространениюпьянства, а курения в значительной мере способствует тотпсихологическийклимат, тоотношение людей к употреблению алкоголя итабака, в котором живет и трудится человек. При этом общественноеотношение к потреблению одурманивающихвеществ начинается нередко с малого коллектива, друзей,товарищей. Неубедительнойи непоследовательной оказалась работа по разъяснению вреда, наносимогоалкоголем и табаком здоровью человека. Как это ни парадоксально, но борьбу спьянством и курением часто ведут пьющие и курящие люди. Не случайно такая пропагандане выходит за рамки «культурного» пития и выступает по существу лишьпротив крайностей.

Пьянство и курение получают все большее ибольшее распространениев нашейстране.

Ежегодно встране прибавляется полмиллиона новых алкоголиков — это те, кого ставят научет.

Каждый третийумерший — жертва алкоголя.

Глубокие инеобратимые изменения возникают в организме человека под влиянием алкоголя итабака. Эти- яды. очень коварны. Человеку кажется, что дурман этот легок иприятен, создает видимость веселья и хорошего настроения, словом, совершеннобезобиден, а между тем в человеке идет накопление/тех тяжёлых последствий,которые в конце концов расстраивают его здоровье, сокращают и без тогокороткую человеческую жизнь. Коварство этих ядов состоит и в том, что оченьсложно избавиться от их пагубной зависимости. (Можно рассказать об известныхметодах лечения от алкоголя и табака).

4. О методеГ.А. Шичко.

Сегодняполучила распространение гениальная по своей простоте и безотказности системаГ. А. Шичко. Система избавления от дурной зависимости.

ГеннадийАндреевич Шичко (1924-1986 гг.) " ученый — психофизиолог, работал винституте экспериментальной медицины г. Ленинграда, сделал гениальноеоткрытие, что от алкогольной и курительной зависимости можно избавиться спомощью слова, опираясь на новую науку «гортоновику». (Наука, занимающаясяизучением возможностей благотворного влияния на человека целенаправленойречью). Продолжая работы ученого физиолога И. П. Павлова о 2-й сигнальнойсистеме, Г. А. Шичко пришел к выводу, что алкогольная и табачная зависимость — это психологические страдания человека, что с помощью слова можно вноситькоррекцию в сознание человека и тем самым избавить его от психологическогострадания, т. е. от дурной зависимости от алкоголя, табака, наркомании,токсикомании, лекарствоманий и т. д.

Дело в том,что человек живет сознанием и подсознанием.

Сознание — человеческая способность идеального воспроизведения действительности вмышлении. Способность мыслить, рассуждать и определять свое отношение кдействительности, поступать так, а не иначе.

Подсознание — совокупность психических процессов, актов и состояний, обусловленных явлениямидействительности, во влиянии которых субъект не отдает себе отчета. Это хорошоавтоматизированные навыки или, можно сказать, наши привычки. Привычки бываютположительные или отрицательные.

С помощьюслова от дурной привычки можно избавиться или изменить ее, сформировать новуюположительную взамен утраченной. Но прежде надо понять, как же формируютсядурные привычки,

С детских лет,как на чистый лист бумаги, закладываются в сознание ребенка определенныепрограммы: положительные (культура поведения, гигиенические, трудовые навыки ит. д.) и отрицательные (лживость, леность, употребление алкоголя, табака и т.д.).

Рассматриваетсясхема приобщения к дурным привычкам (лесенка Г. А. Шичко).

Программа — Приобщение — Привычка — Потребность — Установка -Деградацияличности. Смерть.

Г. А. Шичкодоказал, что человек сам может разрушить этустрашную программу. Но для этого необходимо получить информацию,информация должна оформиться в знания, знания перейти в понимания и убеждения.

5. Влияниеалкоголя на кровь и мозг.

Влияние алкоголя на кровь было обнаруженосовершенно случайнов 1967 годутремяамериканскими учеными подруководством профессораНайсли.Для того,чтобы «заглянуть» вживого человека, они воспользовалисьдлиннофокусным микроскопом, рассматривали через роговицуглаза друг друга.Роговица совершенно прозрачная, и им хорошобыли видны мельчайшие сосуды -капилляры. Диаметр капилляровнастолько мал, что эритроцитыбуквально «проползают» поним поодиночке, нередкораздвигая при этом стенки капилляров.Однако то, что увидели исследователи, когда один из участниковэксперимента, набрав в рот виски, расположился под микроскопом, было неожиданнои ошеломляюще. Оказалось, что под действием алкоголя происходит интенсивноесклеивание (агглютинация) красных кровяных телец — эритроцитов, обеспечивающихткани организма кислородом/Такой агрегат, соединяющий несколько эритроцитов,не способен двигаться по капиллярам, перекрывает его, полностью прекращает внем кровоток.

Понаблюдениям, сделанным в МГУ доктором биологических наук Л. Е. Поповымсовместно со студентами, комки эритроцитов появляются в пробах крови человекачерез 10 мин. после приема алкоголя, их число достигает максимума черезполтора-два часа, когда концентрация алкоголя в крови также максимальна.Сгустки имеют неправильную форму и содержит в среднем 200-500 эритроцитов,средний их размер равен 60 микрон. Отдельные сгустки содержат тысячиэритроцитов. Тромбы таких размеров перекрывают артерии далеко не самого мелкогокалибра, тканевым клеткам перестают поступать кислород и питательные вещества.Они гибнут.

Что же происходит с тканевымиклетками, лишившимися кислорода и питания? Они погибают. Гибнут сотни тысяч имиллионы клеток во всех системах и тканях организма, которые, очевидно, не былилишними. Число погибших клеток зависит от количества и качества спиртного.Страдают кровеносные сосуды: импульсы давления от сокращений сердца (пульс),встречаясь с преградой — тромбом, вызывают сильное расширение сосуда внепосредственной близости от тромба. Иногда это расширение оказываетсянеобратимым, появляется вздутие артериолы — микроаневризм. В отдельных случаяхстенки артеррол не выдерживают давления и разрываются, возникает кровоизлияние- микроинсульт.

Человек,выпивший накануне, представляет собой что-то вроде большого, во весьчеловеческий рост, равномерно распределенного синяка: те же кровоизлияния, теже отмирающие ткани, и «заживление» этого «человеко-синяка»- выздоровление после травмы, длится те же 3 недели, что и в случае синяка.

Природа нассоздала основательно, и часть клеток в тканях восстанавливается за счетобразования новых клеток, безвозвратно же гибнут нейроны в коре головногомозга. Их у нас от 14 до 17 млрд., но лишних-то нет. А после каждой рюмки вина,стакана водки, бокала шампанского или кружки пива гибнет громадное количествонейронов, страдает кратковременная память, а потом и долговременная от систематическогопотребления, пусть и редкого. После каждой, поступившей в организм дозыалкоголя, человек обязательно становится необратимо глупее. Этот процесспроисходит постепенно и незаметно для самого человека. Алкоголь держится вмозгу от 8 до 30 суток.

Постепенногибнут центры добра, справедливости, чести и достоинства, человек становитсяне свободным, а рабом пагубной привычки, он становится агрессивным, портитсяего характер. И в первую очередь гибнет талант.

Коварствоалкоголя усиливается тем, что организм человека от рождения имеет приблизительно10-кратный запас капилляров, поэтому алкогольные нарушения кровеносной системыи их последствия начнут проявляться в более поздние годы, когда«запас» капилляров постепенно исчерпывается.

6. Влияниетабачного дыма на кровь и мозг.

Никотин действует на кровьтак же, как и алкоголь, только тромбы поменьше — до 100 штук эритроцитов, ноникотин через 10 минут после того, как человек закурил, вызывает стойкоесужение кровеносных сосудов, которое длится около часа. И так же происходитотсекание мелких сосудов и капилляров, так же страдает память (понаблюдайте закурящими).

Погибшие нейроны невосстанавливаются, а выносятся, вымываются, как и другие погибшие клетки, имозг становится меньше, происходит явление сморщивания мозга, как говорит Ф. Г.Углов в своих работах.

7. Влияниетабака на органы дыхания.

В областидыхательных путей большого сечения развивается кашель и активизируетсявыделение мокроты. Малые дыхательные пути воспаляются и сужаются. Длительноевоздействие дыма оказывает повреждающее действие на реснички эпителия изатрудняет их нормальное функционирование. Хронический бронхит курильщиковприводит к нарушению выделения слизи с помощью ресничек. В легких курильщиковобнаруживается повышенное содержание воспаленных клеток. Приступы астмы происходятчаще и приобретают более тяжелую форму. Возникает склонность к рецидивамреспираторных инфекций.

Привыкуривании одной пачки сигарет человек получает дозу радиации, в 7 раз вышеПДК (предельно допустимой концентрации). А если учесть то обстоятельство, что ворганизм попадают и радиоактивные частицы в результате распада табачныхизотопов свинца-210 и висмута-210, то общая доза получаемой человеком радиациивозрастает до 100 раз, т. е. на курящего ежедневно действуют смертоносныелучи, почти в 30 раз/превышающие ПДК. Но ведь он не носит на себе свинцовыйскафандр и значит поражает этими лучами тех, кто находится рядом с ним. А этопрежде всего дети и жены.

Полоний-210,период полураспада которого, как и других изотопов, исчисляется десятками и сотнямилет, накапливается в самых различных органах и тканях, не только разрушая их,но и повреждая наследственный аппарат.

Человек,выкурив всего1 сигарету, забрасывает в себя столько тяжелых металлов и бснзпирена, сколькобы он поглотилих,стоя на бойкой автострадеи вдыхая выхлопные газы16 часов.

В легкихкурящего радиоактивнее продукты способны задерживаться от нескольких месяцевдо многих лет. Из легких они, попав в кровеносное русло, разносятся в другиеорганы, оседая в них, особенно в мозгу, в том числе костном, лимфатическихузлах, поджелудочной железе. Полоний-210 и свинец-210, оседая наатеро-матозных бляшках кровеносных сосудов, вызывают атеросклероз.

Соединения азота, содержащиесяутабачном дыме, способны «соперничать»в канцерогенном отношении с наиболее активными смолистымивеществами.

Металл кадмий, поступая в большихдозах стабачным дымом,действуеткак яд.

Никельдействует угнетающе на иммунную систему, накапливается в печени, мозгу, крови,приводит к появлению рака, который многие годы может протекать скрыто.

Железо, хром, цинк,содержащиеся в табачном дыме, легко вступают в химическиесвязи с никотином и другими ядовитымикомпонентами — их токсичность возрастает, а этоведет к необратимымизменениям в различных органах.

Все табачныесоставные являются чужеродными для человека, они вызывают труднообратимые, апорой и необратимые изменения в жизненно важных органах. В то же времяустановлено, что последствия хронического табачного отравления могутисчезнуть, если курящий навсегда откажется от своей привычки.

Через восемь,а иногда и через пять лет основные показатели здоровья восстанавливаются.

Токсичныесвойства компонентов табачного дыма усугубляет алкоголь. Будучи прекраснымрастворителем, он расщепляет табачные соединения, высвобождая из них яды вчистом виде, и прокладывая им дорогу в кровеносные сосуды, откуда онипроникают в различные органы, поражая их в той или другой степени. Страдают всеорганы чувств, обмен веществ, иммунитет, развивается авитаминоз и т. д. Легкиепервыми принимают на себя никотиновый удар. Дышащая ткань их представленаальвеолами — легочными пузырьками, через которые осуществляется газообмен междуорганизмом и воздушной средой. Продукты курения, в основном дегте-образныечастицы, постепенно накапливаются в альвеолах. С каждой выкуренной сигаретойвыходит из строя все больше и больше легочных пузырькор. Мелкие бронхи начинаютспадаться и запу-стевать, прекращая свою функцию газообмена.

95%людей, страдающихразличными заболеваниями органов дыхания,-курящие.Это бронхиты, легочнаягипертония,легочно-сердечнаянедостаточность, пневмония, эмфизема,бронхоэктазы, аллергические заболевания, туберкулез, раклегких.

8. Историятабакокурения.

Табак, как представитель дикой флоры, былизвестен в древностии в Европе, и вАзии, и в Африке.Листья егосжигали на костре, и ихдым оказывална людейодурманивающее действие. Однако вплоть досредних веков нашей эры курение, скореевсего, было лишь частьюрелигиозныхритуалов,

Распространениетабачной заразы среди народов мира связывают с именем Колумба.

Во второйполовине XVI века табак попадает из Испании в другие европейские государства,а вскоре в страны Азии. В начале XVII века табак получил «прописку»на плодородных землях Украины. Хлеба, взращивались по старинке, а за табакомбережно ухаживали, прислушиваясь ко всяким новшествам в его разведения.

Курили табактогда немногие, а ценился он вначале за свои цветы и применялся как… лекарство.

Весьма эффективным лечебным средством табакстали считать с легкой руки французского послав Португалии Жана Ника, который тайно провез семенаиз Испании,а потом подарил королеве ЕкатеринеМедичи,страдающей мигренью, табачныйпорошок. «Лекарство» помогло ей. Табак стали использовать для снятиязубных болей, ломоты в костях, даже от кашля.

Но наряду споклонниками табака росло число и его противников. Правительства ряда странначали издавать законы о борьбе с курением. Научное же обоснование пагубноговлияния табака на здоровье получило лишь в последнее столетие.

9. Влияниеалкоголя и табака на желудок, печень, пищеварительнуюсистему и обмен веществ.

Пищевод, желудок и 12-перстная кишка — органы, которые подвергаютсянепосредственному воздействию алкоголя.

Черезстенки сосудов слизистойоболочки желудкаи отчасти 12-перстнойкишки алкоголь диффундирует вкровь и,растворяясь в ней, достигает других органов вконцентрации, вомногораз меньше,чем концентрацияего в желудке, Авот самаслизистая оболочка оказывается внепосредственном контакте с этим</span

www.ronl.ru

Доклад - Основы здорового образа жизни

Контрольнаяработа

подисциплине:

«Физическаякультура»

натему: основы здорового образа жизни.

Основные понятия:здоровье, трудоспособность, образ жизни, рациональное питание, вредныепривычки, физическое воспитание, двигательная активность, психосаморегуляция.

I.Здоровье

Существует более 25определений о здоровье. Здоровье – это естественное состояние организма;Здоровье – это такое состояние организма и такая форма жизнедеятельности,которая обеспечивает продолжительную жизнь, необходимые её качества исоциальную дееспособность. Здоровье человека – гармоническое единствобиологических и социальных качеств, обусловленных врождёнными и приобретённымибиологическими и социальными воздействиями, а болезнь нарушение этой гармонии иэтого единства. Дерябин говорит: «болезнь – одна из форм нашего эгоизма».

Факторы, которыеопределяют здоровье человека.

1. Человеческий (25%)здоровье непосредственно в руках самого человека: крепость тела – 10%, крепостьдуши – 15%

2. Экологический (25%),причём роль экологии в здоровье человека постоянно растёт.

3. Педагогический(45%), он состоит из образа жизни – 15%, поведение человека – 15%, материальныеусловия жизни – 10%.

4. Медицинский (5%)

Причины болезнейподразделяются на 2 группы:

1. Внешниепричины:

а)нарушение режима питания (переедание, недоедание, нехватка витаминов иминералов).

б)физические перепады высокой и низкой температуры, атмосферного давления

в)химическая (яды)

г)механические (ранения, контузии и др.)

д)биологические (бактерии, вирусы, паразиты)

2. Внутренние причины:

а) связанные снаследственностью

б) связанные сконституцией (излишняя тучность или худоба).

II.Трудоспособность

Трудоспособность —состояние здоровья, позволяющее человеку выполнять работу определённого объёмаи качества. Трудоспособность может снижаться с возрастом в результате старенияорганизма, утрачиваться временно в случае заболевания, утрачиваться постоянно(полностью или частично) в результате бытовой или производственной травмы,хронического заболевания или отравления.

Различают следующиевиды трудоспособности:

общую трудоспособность— способность выполнять всякую работу в обычных условиях;

профессиональнуютрудоспособность — способность работать по определённой профессии, должности, вопределённых условиях;

неполнуютрудоспособность — способность работать лишь в облегчённых условиях (например,при неполном рабочем дне).

Нетрудоспособность —состояние здоровья, не позволяющее выполнять работу в связи с заболеванием,травмой, возрастом и в других предусмотренных законом случаях.

Различают следующиевиды нетрудоспособности:

по степенитрудоспособности — полная или частичная;

в зависимости отперспектив восстановления трудовой функции — временная или постоянная;

по видам трудовойдеятельности — общая или профессиональная.

При стойком нарушениитрудоспособности, приводящем больного к прекращению профессионального труда надлительный срок или требующего значительных изменений условий труда,устанавливается инвалидность. Нетрудоспособность является основным условием дляназначения пенсии, пособия, предоставления различных льгот в области условийтруда, налогов, обеспечения жильём, бытового, медицинскогообслуживания и т. д.

III.Образжизни

Образ жизни —устоявшиеся, типичные для исторически-конкретных социальных отношений формы индивидуальной,групповой жизни и деятельности людей, характеризующие особенности их общения,поведения и склада мышления в различных сферах.

Образ жизни — способ,формы и условия индивидуальной и коллективной жизнедеятельности человека,типичные для конкретно-исторических социально-экономических отношений

Основными параметрамиобраза жизни являются труд (учеба для подрастающего поколения), быт,общественно-политическая и культурная деятельность людей, а также различныеповеденческие привычки и проявления.

Уклад жизни — образжизни людей, который определяется:

характеромсобственности на средства производства

политическими,экономическими, социальными отношениями

ведущей идеологией ит.д.

Стиль жизни — совокупность образцов поведения индивида или группы, ориентированных преимущественнона повседневную жизнь.

Вырабатывается стильжизни людьми в соответствии с их биологическими, общественными и эмоциональнымипотребностями.

О стиле жизни судят повнешним формам бытия, в которые входит:

организация рабочего исвободного времени

занятия вне сферы труда

устройство быта

манеры поведения

ценностныепредпочтения, вкусы и др.

Классификация.

Образ жизни людей можноразделить по степени активности. Если выделить два основных типа, то ими будутявляться активный и пассивный. Можно выделить и еще один тип промежуточный.Активный – люди, которые достаточно подвижны и на работе и дома. Такие людиактивно участвуют в жизни рабочего коллектива, часто являются массовикамизатейниками, также и дома они выбирают активный отдых. Приверженцы такогообраза жизни посещаю различные спортивные учреждения (фитнес клубы, тренажерныезалы, командные игры), после работы проводят время с друзьями, ходят в кино идругие развлекательные учреждения. Приверженцы пассивного образа жизни спокойныи размеренны во всем. Многие не проявляют внимания к жизни коллектива, вкотором работают. Свободное время проводят в основном с семьей, занимаясьдомашними делами. Конечно, они тоже выбираются в кино и встречаются с друзьями,но это бывает достаточно редко и в большинстве случаев не по их инициативе, анапример жены или мужа, возможно друзей или коллег. Можно выделить и среднийвид образа жизни. Это люди, которые ведут спокойный образ жизни. Они умеренноактивны на работе и дома. Такие люди посещают развлекательные учреждения, когданадоедает размеренный образ жизни. Зачастую ведут себя как активные на работе,но очень спокойные дома и в свободное от работы время. Или наоборот, оченьпассивные на работе и очень активно отдыхающие после нее. Конечно, можновыделить еще много разных образов жизни.

IV.Рациональноепитание

Любая оздоровительнаясистема предполагает особое отношение к пище. Выбор продуктов питания долженосновываться не только на вкусовых ощущениях, привычке, традициях. В вашемрационе должно быть лишь то, что помогает поддерживать силы организма, насыщаякаждую клетку по максимуму питательными веществами.

Человек, выбирающийздоровый образ жизни, открывший для себя непревзойденные силы движения,однозначно говорит «нет» алкогольным напиткам, жирной пище, консервам,продуктам, прошедшим длительную кулинарную обработку и содержащим различныеусилители вкуса и консерванты.

Рациональное питаниепредполагает регулярный прием пищи, лучше питаться через равные промежуткивремени, чем, скажем, кушать очень плотно раз в сутки, а остальное времяголодать. Самый оптимальный вариант — это 5-6-разовое питание.

Было бы, по меньшей мере,несправедливо, уделять приготовлению пищи очень много времени. А этого как рази не нужно. Замечено, что самые полезные блюда готовятся очень просто и нетребуют много времени.

А как быть ссоблазнами? Безусловно, первое время вам будет нелегко, но, поверьте, ваш организмочень быстро привыкнет к правильной пище и уже не захочет возврата к старому!

А если так случилось,что вам вдруг пришлось изменить режим питания (были в гостях, переели и т. п.),то устройте разгрузочный день или поголодайте. Категорически запрещаютсяразгрузочные дни и лечебное голодание тем, у кого имеются болезни желудка,кишечника, нарушение обмена веществ, сахарный диабет и др. Для таких людейрежим питания строго определяют врачи.

О лечении голоданиеммного пишут и говорят. И это действительно спорный вопрос. Голодание, особеннодлительное, — это стресс для организма. Одни перенесут его хорошо, организмочистится и мобилизует все силы. Другие могут изрядно ослабеть и подорватьзащитные функции своего организма. Разумнее практиковать голодание 1 раз внеделю, многим достаточно 1—2 таких дней в месяц.

К голоданию следуетподготовиться. Накануне обед и ужин должны быть более легкими чем обычно, аужин лучше заменить стаканом кефира. В день голодания пить нужно обязательно, илучше минеральную воду (можно воду с добавлением лимонного сока). Старайтесьэтот день прожить максимально наполнено. И ни в коем случае не отменяйтегимнастику. На следующий после голодания день старайтесь есть понемногу.Начинать лучше с соков, причем разбавленных водой. А потом постепеннопереходите к кашам (лучше овсянке, сваренной на воде), овощным пюре, протертымовощным супам, кисломолочным продуктам.

Возможно, вам вообще ненужно будет устраивать ни разгрузочных дней, ни голодать 1-2 раза в месяц.

Это вполне допустимо, есливаше ежедневное меню будет состоять только из блюд, приготовленных из полезныхпродуктов.

Ниже примерный переченьпродуктов для вашего стола.

1. Хлеб и хлебобулочныеизделия. Хлеб белый пшеничный бессолевой или хлеб с отрубями, выпеченныйнакануне или подсушенный; несдобное печенье, сухарики.

Исключить: свежий хлеб,сдобу, слойки.

2. Супы.Вегетарианские, молочные, крупяные. Супы можно заправлять сметаной, сокомлимона, зеленью.

Исключить: рыбные,мясные и грибные бульоны, супы из бобовых.

3. Блюда из мяса иптицы. Нежирная говядина, телятина, кролик, курица, индейка.

Исключить: субпродукты,утку, гуся, колбасы, копчености, тушенку.

4. Рыба. Нежирные сортарыбы в отварном, запеченном виде.

Исключить: жирные сортарыбы, соленую и копченую рыбу, икру, рыбные консервы.

5. Крупы — любые; кашилучше варить на воде.

6. Овощи. Морковь,свекла, кабачки, тыква, картофель, помидоры, огурцы; ограничить — зеленыйгорошек и белокочанную капусту.

Исключить: грибы,шпинат, щавель, редьку, редис, чеснок, бобовые, а также маринованные иквашенные овощи.

7. Яйца. Не более 1яйца в день и лучше в виде омлетов.

Исключить: жареные яйцаи яйца, сваренные вкрутую.

8. Сладости и десерты.В качестве сладких блюд и десертов лучше использовать фрукты, как в свежемвиде, так и в виде варенья, желе, муссов, компотов, джемов, мармелада. Особеннорекомендуются сухофрукты — урюк, изюм, курага.

Исключить: шоколад,пирожные.

9. Молочные продукты.Молоко, кисломолочные продукты и творог с пониженным содержанием жира, нежирныесорта сыра; ограниченно — сливки и сметана.

Исключить: жирные исоленые сыры.

10. Соусы. Молочный,сметанный, томатный и фруктовый.

Исключить: горчицу,уксус, хрен.

11. Напитки. Некрепкиечай и кофе, фруктовые и овощные соки, травяные чаи, минеральная вода без газа.

Исключить: крепкий чайи кофе, какао, газированные напитки, категорически запрещаются алкогольныенапитки.

12. Жиры. Растительноемасло, сливочное масло, топленое масло.

Исключить: маргарин,сало, кулинарный жир.

Принципы рациональногопитания

Предрасположенные кполноте или страдающие ею люди должны соблюдать следующие правила:

— питайтесь 4-5 раз вдень, употребляя обильное количество бедной калориями пищи (овощи, несладкиефрукты, нежирное мясо, молоко и молочные продукты, яйца, рыба). Ешьте медленно,тщательно пережевывая;

— избегайтевозбуждающих аппетит блюд, острых приправ, соленой и пряной пиши, мучных икондитерских изделий, конфитюров и спиртных напитков;

— для приготовленияпиши применяйте жиры растительного происхождения;

— ограничивайтесь50-100 граммами хлеба вдень из ржаной муки, который отличается низкойкалорийностью и высоким содержанием витаминов и минеральных солей;

— включайте в менюоднотипные блюда и употребляйте несколько видов продуктов, но в небольшихколичествах;

— постарайтесь полностьюисключить употребление подслащенных напитков — пепси-колы, фанты, лимонада ит.п.;

С сахаром обращайтесьэкономнее. О том, что сахар портит зубы, известно каждому ребенку. Но лишьнемногие знают, что для переваривания сахара организм использует витамины В1 иВ2. В день достаточно четырех кусков сахара, чай пить желательно вприкуску.

— ограничьтепотребление соли — не более 10-12 грамм в день. Сюда входит и то количествосоли, которое содержится в готовых продуктах. Если вы не можете отказаться отсоли, постарайтесь заменить ее соевым соусом;

— пищи следуетпринимать столько, чтобы не испытывать чувство пресыщенности или голода.Чувство голода мешает нормализации веса тела;

— избегайте отдыхапосле приема пищи;

— старайтесь не ужинатьпоздно вечером, а перед сном выпейте стакан молока или кефира;

— недолгая прогулкапосле ужина пойдет вам на пользу;

— по крайней мере одинраз в неделю контролируйте свой вес. Раз или два в неделю проводитеразгрузочные дни.

V.Вредные привычки

Вредные привычки —распространённые действия, которые люди повторяют вновь и вновь, несмотря нато, что они не полезны или даже вредны. Вредные привычки могут иметь в себеэлементы невроза.

Привычка — этохарактерная форма поведения человека, которая в определённых условияхприобретает характер потребности. Если привычка оказывает негативноевоздействие на организм человека, на его здоровье, разрушает его жизнь — этовредная привычка.

Многие вредные привычкиимеют характер зависимости, то есть человек знает о вреде привычки, но не можетот неё избавиться из-за того, что она приносит кратковременное удовольствие илиоблегчение. Но существуют вредные привычки, вызванные иными причинами,например, привычка не выполнять обещанное вызвана неумением отказывать вневыполнимой просьбе, привычка опаздывать — отсутствием некоторых полезныхпривычек. Некоторые вредные привычки сохраняются, потому что человек неподозревает о своей привычке либо не считает её вредной (во всяком случае, длясебя).

Курение —вид бытовой наркомании, заключающийся во вдыхании дыма препаратов, обычнорастительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с цельюнасыщения организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонкии последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях. Как правило, применяетсядля употребления наркотических препаратов (табак, гашиш, марихуана, опиум, крэки т. п.) благодаря быстрому поступлению насыщенной психоактивными веществамикрови в головной мозг.

Алкоголизм— наркотическая зависимость, характеризующаяся болезненным пристрастием купотреблению алкогольных напитков (психическая и физическая зависимость) иалкогольным поражением внутренних органов. При алкоголизме происходитдеградация человека как личности. В повседневной жизни алкоголизмом также можетназываться простое влечение к употреблению алкогольных напитков, при которомпритупляется способность распознавать негативные последствия употребленияалкоголя.

Употребление алкоголявызывает алкоголизм (что следует по определению), но это не означает, что любоеиспользование алкоголя ведёт к алкоголизму. Развитие алкоголизма сильно зависитот объёма и частоты употребления алкоголя, а также индивидуальных факторов иособенностей организма. Некоторые люди подвержены большему риску развитияалкоголизма ввиду специфичного социально-экономического окружения,эмоциональной и/или психической предрасположенности, а также наследственныхпричин.

Наркомания —хроническое прогредиентное заболевание, вызванное употреблениемвеществ-наркотиков, характеризующееся фазным течением и наличием в своейструктуре нескольких поэтапно формирующихся синдромов. В быту и в юридическойпрактике, однако, в понятие наркомании включают любое употребление запрещённыхпсихоактивных веществ, в том числе и не вызывающих зависимости (например,марихуана или ЛСД). В то же время употребление алкоголя и табака обычно непричисляют к наркомании, так как это не запрещено, хотя они и являютсянаркотиками. Также употребляется термин «токсикомания» — это обычно означаетзависимость от веществ, которые законом не отнесены к наркотикам.

Игровые зависимости

Гемблинг (лудомания,игровая зависимость) — патологическая склонность к азартным играм. Заключаетсяв частых повторных эпизодах участия в азартных играх, что приводит к ихдоминированию в жизни субъекта и ведет к снижению социальных, профессиональных,материальных и семейных ценностей. Некоторые исследователи также к азартнымиграм приравнивают торговлю на фондовом и валютном рынках.

Склонность к видеоиграм(в том числе онлайн-играм).

Переедание— это и вариант жадности, который характеризуется тем, что человек берёт и неотдаёт или отдаёт намного меньше, чем берёт. Переедание, обжорство — это ижалость к себе, когда едой компенсируется обида, страдание и другие подобныесостояния.

Ковыряние кожи

Это может быть ковыряниекожи лица и/или тела, кожи головы, кожи пальцев рук и т. д.

Иногда носит характерпривычки самостоятельно избавляться от недостатков на лице — самостоятельныемеханические чистки лица, в худшем случае — привычка постоянно трогать кожу ивыдавливать ногтями воспаленные участки или сдирать подсыхающие болячки. [1]При этом высока вероятность еще большего воспаления, а также ухудшениясостояния кожи, образования шрамиков, больших открытых пор, в том числе —опасность заражения крови. В редких случаях обладатель этой привычки ковыряеткожу и кладет содержимое в рот.

Причины:

За данной привычкойможет скрываться невроз, вызванный стрессами и выражающийся в потребностипричинять себе физическую боль после получения боли эмоциональной — пантономия.Причинение себе физической боли приносит временное успокоение, если запрещатьсебе это — может возникнуть «ломка», появляется тревожность, привычкатрансформируется в новые, другие формы — ковырять в носу, грызть ногти и т. д.

Тот же самый неврозможет выражаться в потребности постоянного задействия рук — в постояннойактивации мелкой моторики. Трансформируется в своего рода ритуал для успокоениянервов.

Фобия идеального лица:малейшая неровность или прыщик вызывают неудовольствие и желание удалить,сковырнув.

Проблема психосоматики— навязчивые действия, навязчивые движения рук, ритуалы.

Терапия:

волевая установка

отвлекающие предметыдля рук: четки, шары, эспандер, вязание и вышивание и т. п.

успокоительные средства(травы)

консультация психолога(устранение причины — стрессов).

Прочие вредные привычки

Техномания

Ониомания (шопоголизм)

Зависимость оттелевизора (группа риска — подростки и пенсионеры)

Интернет-сёрфинг(зависимость от интернета и компьютера)

Ковыряние в носу илиринотиллексомания

Грызть ногти

Грызть карандаш илиручку

Цыкать зубом

Сплёвывать на пол

Ковыряние в ушах

Щелкать пальцами рук

Жертва моды

Игромания

VI.Физическое воспитание

Физическое воспитание,органическая часть общего воспитания; социально-педагогический процесс,направленный на укрепление здоровья, гармонического развитие форм и функцийорганизма человека, его физических способностей и качеств, на формирование исовершенствование двигательных навыков и умений, необходимых в быту ипроизводительной деятельности, и в конечном итоге на достижение физическогосовершенства. Основные средства и пути физического воспитания – занятияфизическими упражнениями (естественными и специально подобранными движениями иих комплексами – гимнастическими, легкоатлетическими), различные виды спорта итуризма, закаливание организма (использование оздоровительных сил природы –солнце, воздух, вода), соблюдение гигиенического режима труда и быта, овладениеспециальными знаниями и навыками в области использования физических упражнений,средств закаливания, личной и общественной гигиены в целях физического развитияи совершенствования (т. н. физическое образование). Цели, содержание,организация, методы физического воспитания обусловливаютсясоциально-экономическим строем общества и отражают классовую идеологию.

В СССР и др.социалистических странах воспитание – часть коммунистического воспитания,выступающая в единстве с умственным, нравственным, эстетическим, трудовымвоспитанием и политехническим образованием. Цель физического воспитания –подготовка физически развитых, здоровых, активных строителей коммунистическогообщества, способных к высокопроизводительному труду и защите Родины. ВПрограмме КПСС, принятой 22-м съездом (1961), поставлена задача – «…обеспечить воспитание, начиная с самого раннего детского возраста, физическикрепкого молодого поколения с гармоническим развитием физических и духовныхсил».

VII.Двигательная активность

Хорошо известно, чтоправильно организованная двигательная активность — важнейший факторформирования здорового образа жизни и укрепления здоровья человека внезависимости от его возраста. Это тем более справедливо по отношению к детям иподросткам, для которых процессы роста и развития являются темморфофункциональным фоном, на котором воздействие адекватной двигательной активностиособенно значимо. Кроме того, спортивная деятельность школьников служитключевым инструментом организации их досуга, что во многом определяет ихрезистентность к наркогенному заражению и другим социально значимымнеблагоприятным влияниям окружающей среды.

Спортом на селезанимаются сравнительно мало. Всего 757 респондентов из 2499 (30%) сообщают отом, что они участвуют в работе той или иной спортивной секции, и только 108человек (4,3%) имеют какие-либо спортивные разряды, то есть действительно регулярнозанимаются спортом.

Можно признатьблагоприятным тот факт, что 54,3% респондентов считают уроки физкультуры всвоих школах интересными. Тем не менее, почти 10% школьников считают, что этиуроки проводятся скучно.

Однако, каксвидетельствуют полученные данные, с возрастом уровень спортивной активностизаметно снижается. Видимо, это является следствием недостаточной мотивацииучащихся к этому виду деятельности. Учитывая важнейшее значение этого факторадля укрепления здоровья подрастающего поколения, в этом направлении требуютсяновые педагогические и социолого-психологические разработки, способные поднятьуровень интереса к занятиям и тем самым способствовать здоровьесбережениюшкольников.

Следует отметить, что вИнституте возрастной физиологии имеется 10-летний практический опыт повышениямотивации учащихся старших классов к занятиям физкультурой на основеиспользования современных компьютерных технологий диагностики физическихвозможностей и нормирования нагрузок с учетом врожденных особенностей телосложенияшкольников.

Региональныеособенности. Оказалось, что наиболее высокий уровень спортивной физическойактивности (СФА) — у детей в Поволжье, а наиболее низкий — в Ярославскойобласти. Центр и Черноземье занимают промежуточное место по этому показателю.При этом именно в Поволжье дети имеют наилучшие условия для занятий спортом, ав Ярославской области — наихудшие. Таким образом, можно полагать, что уровеньспортивной физической активности во многом определяется условиями, которые длянее созданы в данном регионе.

Общая неспортивнаядвигательная активность характеризует вовлеченность детей в сферу семейного иобщественного труда. Этот показатель выше в Ярославской области, чем востальных регионах. Надо отметить, что вариативность ответов по этому показателюдостаточно высока и коэффициент вариации во всех регионах находится на уровне50-60%, что говорит о широком разнообразии вариантов использования детскоготруда в обследованных регионах.

Достоверных различий попоказателю суммарной двигательной активности нами не выявлено. Это связано стем, что в тех регионах, где несколько выше спортивная активность, нижепроизводственная, и наоборот, таким образом в сумме получается почтистандартная величина. Однако нельзя не заметить, что спортивная физическая активностьнамного более эффективна с точки зрения сохранения и укрепления здоровья детей,чем производственная. Это проявляется, в частности, и в результатах нашегообследования: в Поволжье, где наиболее высок уровень СФА, отмечен самый низкийуровень заболеваемости. Кроме того, спортивно-оздоровительная физическаяактивность служит, по-видимому, надежной профилактикой вовлечения подростков внаркотическую зависимость от табака, алкоголя и психоактивных веществ. Вовсяком случае, наркогенная зараженность детской популяции в Ярославской областинаиболее высока, и там же — самый низкий уровень спортивной физическойактивности.

VIII.Психосаморегуляция

Миропонимание внемедикаментозной физкультурно-оздоровительной программе психосаморегуляции «Янтарис».

Общее понимание мираможно условно разделить на внешний мир, окружающий человека, и внутренний мирсамого человека. Если рассматривать материальную часть мира, как мир форм, миробъектов, в который входят все объекты вселенной, в том числе и планета Земля ивсе, что на ней находится (растения, животные, горы, моря, леса и сам человек),то объектам материального мира в большей степени присуще статическое состояние(если смотреть глазами обывателя), т.е. относительная неподвижность замедленноеразвитие в своих границах. Однако, внутри каждого объекта, в том числе и учеловека, происходят динамические процессы, то есть процессы внутреннегодвижения энергии, процессы излучения, притяжения, отталкивания, поглощения и еепереработки.

Каждый объект в миреизлучает энергию и ее поглощает – то есть осуществляет обменные процессы, безкоторых мир существовать не может. Этот закон действует как для огромныхмасштабов вселенной, так и для микромира (микробов и вирусов). Само движениеэнергии существует в различных скоростных режимах и в зависимости от этого онауплотняется или рассеивается. Так, более плотные материальные объекты имеюточень медленную скорость движения энергии и обменные процессы в них протекаютмедленно, это позволяет им длительно прибывать в одной и той же форме. Примертому наша планета, возраст которой по исследованиям ученых 4,5 млрд. лет. В товремя как некоторые виды насекомых живут от рождения всего несколько часов,потому что обменные процессы у них протекают мгновенно. В человеке обменныепроцессы протекают несколько в замедленном режиме, если сравнивать снасекомыми, но в сравнении с горой, которая тоже имеет тенденцию рождения,старения и разрушения, у человека они протекают мгновенно. Если взятьотносительно насекомого, то время человека – это вечность. Точно так жерождение, старение и разрушение нашей планеты в масштабах вселенной — это миг,а для человека – вечность. Так что все имеет относительное течение времени, нотолько человек способен это воспринимать.

Все объекты вселенной,в том числе и человек, воздействуют друг на друга своей энергией, какданностью, т.е. своими свойствами. Солнце светит и воздействует на весь мирсвоей энергией. Ветер дует и тоже воздействует. Леса, излучающие кислород, тожевоздействует. Вся вселенная излучает и поглощает энергию. Процесс обмена непрекращается нигде и ни в чем, только переходит из одного качества в другое. Нотолько в человеке, кроме бессознательных процессов воздействия, существуют иразумные процессы, которые управляют его внутренней энергией.

Таким образом, весь мирв основе своей создан из энергии, ее разновидностей уплотнения и обменныхпроцессов в виде излучения и поглощения, а уже в дальнейшем происходят самыеразличные комбинации воплощения, перетекания, рождения и разрушения. Большаясила притягивает меньшую или поглощает ее для своего питания и развития, илиуправляет ею. Но меньшая сила будет либо сопротивляться, либо притягивается корбите движения большей силы. Мир текуч в своем постоянном движении.

Изначальный источникзарождения всего сущего – это вселенское межзвездное пространство, в которомсуществуют силы движения и покоя, в которых и скрыты рождение и смерть, этолоно, в котором все зарождается и, пройдя свой эволюционный путь развития,возвращается назад. То, что человек воспринимает как темноту – это уплотненныйсконцентрированный свет, по мере рассеивания темноты появляется видимый свет,но, дойдя до высшей своей точки свечения, он рассеивается, а затем снованачинает уплотняться и превращаться в темноту. В любой форме и у человекавнутри содержится свет, его огненная энергия, движение которой и обуславливает«жизнь или смерть». «Жизнь или смерть» вообще понятия условные и придуманныечеловеком, ибо нет ни того, ни другого. Есть только переменные процессы.Человек, родившись в этом мире, умер для прошлого мира. Умирая в этом мире, онрождается и возвращается туда, откуда пришел. Любой объект состоит из видимой,плотной формы и невидимой, энергоинформационной. И одна часть его присутствуетв видимом — материальном мире, а другая в невидимом — энергоинформационном. Возьмемв качестве образца многомерного устройства — человека и его физическое тело,как окончательно сформированный объект. Тело человека состоит из органов искелета, органы состоят из клеток, клетки из молекул, молекулы из атомов, атомыиз субатомарных частиц, субатомарные частицы состоят из волновых колебаний, гдеесть переход частиц в волны света, а волны света переходят снова в частицы.Таким образом, изначально мы состоим из световой энергии и дальнейшего ееуплотнения. И на каждом уровне идут свои процессы, т.е. в световом, частотном,атомарном, молекулярном, клеточном, в органах и в целом в организме человека.Вот так, примерно, устроена физиолого-энергетическая часть человека, но есть внем еще сознание со своими процессами мышления, они и определяют развитиечеловека, как мыслящего существа, понимающего мир и выстраивающеговзаимоотношения человека и окружающей среды.

www.ronl.ru

Реферат - Основы здорового образа жизни

ВВЕДЕНИЕ

Здоровье — бесценное достояние не толькокаждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими идорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает намвыполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолеватьтрудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье,разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активнуюжизнь.

Научные данные свидетельствуют о том,что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил естьвозможность жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдаютсамых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Однистановятся жертвами малоподвижности (гиподинамии),вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почтинеизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых — сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных ибытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечномитоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторыелюди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачиваютсвою жизнь.

РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА

Труд — истинный стержень и основа режимаздоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действиитруда, вызывающем якобы «износ» организма, чрезмерный расход сил иресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный нетолько не вреден, но, напротив, систематический, посильный и хорошоорганизованный трудовой процессчрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды,костно-мышечный аппарат — на весь организм человека. Постоянная тренировка впроцессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошоработает в течение всей жизни, и напротив, безделье приводит к вялостимускулатуры, нарушению обмена веществ,ожирению и преждевременному одряхлению.

В наблюдающихся случаях перенапряжения ипереутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужноправильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической,так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее дляздоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной, спешнойработы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, невызывает усталости и утомления. Важен правильный выбор профессии в соответствиис индивидуальными способностями и склонностями человека.

Необходимым условием сохранения здоровьяв процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсене означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении можетидти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха былпротивоположен характеру работы человека («контрастный» принциппостроения отдыха). Людям физического труда необходим отдых, не связанный сдополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труданеобходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередованиефизических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много временипроводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежемвоздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений — на прогулках погороду и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, заработой на садовых участках и т. п.

РЕЖИМ СНА

Для сохранения нормальной деятельностинервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон.Великий русский физиолог И. П. Павлов указывал, что сон- это своего родаторможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения иутомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек малоспит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью.

Определить время, необходимое для сна,всем без исключения людям нельзя. Потребность во сне у разных людейнеодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению,некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствоватьвремя для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит кнарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышеннойутомляемости, раздражительности.

Чтобы создать условия для нормального,крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5ч. до сна прекратить напряженнуюумственную работу. Ужинать надо не позднее, чем за 2-2,5ч. до сна. Это важнодля полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренномпомещении, неплохо приучить себя спать при открытой форточке, а в теплое времягода с открытым окном. В помещении нужно выключить свет и установить тишину.Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение. Нельзяспать в верхней одежде. Не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спатьвниз лицом: это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться спать водно и то же время — это способствует быстрому засыпанию.

Пренебрежение этими простейшимиправилами гигиены сна вызывает отрицательные явления. Сон становится неглубокими неспокойным, вследствие чего, как правило, со временем развиваетсябессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы.

ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

Для работников умственного трудасистематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительноезначение. Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он нетренирован, ведет «сидячий» образ жизни и не занимается физкультурой, при самыхнебольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение.Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическиминагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателякровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всеймускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то жевремя укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердцаслабая, что выявляется при любой физической работе.

Физкультура и спорт весьма полезны илицам физического труда, так как их работа нередко связана с нагрузкойкакой-либо отдельной группы мышц, а не всей мускулатуры в целом. Физическаятренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу,сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчаетработу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему.

Ежедневная утренняя гимнастика — обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой жепривычкой, как умывание по утрам.

Физические упражнения надо выполнять вхорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих«сидячий» образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба,прогулка). Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечеромпосле работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшаетсамочувствие, повышает работоспособность.

Ходьба является сложнокоординированнымдвигательным актом, управляемым нервной системой, она осуществляется приучастии практически всего мышечного аппарата нашего тела. Ее, как нагрузку,можно точно дозировать и постепенно, планомерно наращивать по темпу и объему.

Таким образом, ежедневное пребывание насвежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентовздорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулкав вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневнойтренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаиваетвозбужденные нервные центры, регулирует дыхание. Прогулки лучше выполнять попринципу кроссовой ходьбы: 0,5 -1 км прогулочным медленным шагом, затем столькоже — быстрым спортивным шагом и т.д.

РАСПОРЯДОК ДНЯ

Особое место в режиме здоровой жизнипринадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека.Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы,отдыха, приема пищи, сна.

Распорядок дня у разных людей может идолжен быть разным в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычеки склонностей, однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм ираспорядок дня. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха.Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобычеловек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Таким образом,вырабатываются условные рефлексы. Человек, обедающий в строго определенноевремя, хорошо знает, что к этому времени у него появляется аппетит, который сменяетсяощущением сильного голода, если обед запаздывает. Беспорядок в режиме дняразрушает образовавшиеся условные рефлексы.

Говоря о распорядке дня, не имеются ввиду строгие графики с поминутно рассчитанным бюджетом времени для каждого делана каждый день. Не надо доводить излишним педантизмом режим до карикатуры.Однако сам распорядок является своеобразным стержнем, на котором должнобазироваться проведение как будничных, так и выходных дней.

ЗАКАЛИВАНИЕ

Важной профилактическоймерой против простудных заболеваний является систематическое закаливаниеорганизма. Широко известны различные способы закаливания- от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этихпроцедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьбабосиком- замечательное закаливающеесредство. Зимнее плавание- высшая формазакаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.Эффективность закаливания возрастает при использовании специальныхтемпературных воздействий и процедур. Основные принципы их правильногоприменения должны знать все: систематичность и последовательность; учетиндивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и послезанятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируютнервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическуютерморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервныемеханизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценностьконтрастного душа как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и какстимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

Наиболее простой способ закаливания — воздушные ванны. Большое значение в системе закаливания имеют также водныепроцедуры — они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние насердце и сосуды, нормализуя артериальное давление, улучшают обмен веществ.Сначала рекомендуется в течение нескольких дней растирать обнаженное тело сухимполотенцем, затем переходить к влажным обтираниям. После влажного обтираниянеобходимо энергично растереть тело сухим полотенцем. Начинать обтиратьсяследует теплой водой (35-36С), постепенно переходя к прохладной, а затем — кобливаниям. Летом водные процедуры лучше проводить на свежем воздухе после утренней зарядки. Полезно как можно больше бывать на свежем воздухе, загорать,купаться.

Закаливание- мощноеоздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлитьжизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливаниеоказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы,улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

РЕЖИМ ПИТАНИЯ

Пища является не только основнымисточником энергии, но и «строительным материалом» для новых клеток.

Люди питаются по-разному,однако существует ряд требований, которые должны учитываться всеми. Когда идетречь о рациональном питании, следует помнить о двух основных законах, нарушениекоторых опасно для здоровья.

Первый закон- равновесиеполучаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чемрасходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо длянормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия,- мы полнеем.

Второй закон: питание должно бытьразнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах,минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы,поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствиехотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеваниям, и дажесмерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубогопомола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочнаяпродукция, рыбий жир, печень.

Промежутки между приемамипищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 ч.). Вредно принимать пищутолько 2 раза в день, но чрезмерными порциями, т.к. это создает слишком большуюнагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза всутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким — ужин. Вредно во время еды читать, решать сложные и ответственные задачи. Нельзяторопиться, есть, обжигаясь холодной пищей, глотать большие куски пищи, непережевывая. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку, безгорячих блюд. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии.Человеку, пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развитие такихтяжелых болезней пищеварения, как, например, язвенная болезнь и др. Тщательноепережевывание, измельчение пищи в известной мере предохраняет слизистуюоболочку пищеварительных органов от механических повреждений, царапин и, крометого, способствует быстрому проникновению соков в глубь пищевой массы. Такженужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости.

Охрана собственного здоровья- это непосредственная обязанность каждого,он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, чточеловек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией,перееданием уже к20-30 годам доводитсебя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.Здоровье- это первая и важнейшаяпотребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающаягармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой кпознанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активнаядолгая жизнь- это важное слагаемоечеловеческого фактора. Здоровый образ жизни (ЗОЖ)- это образ жизни, основанный на принципах нравственности,рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время,защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий доглубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.По определению Всемирной организации здравоохранения (

B03) «здоровье- это состояние физического, духовного и социальногоблагополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

Итак, каждый человек имеет большие возможности для укрепления иподдержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физическойактивности и бодрости до глубокой старости.

www.ronl.ru