НОВОСТИ |
Как мотивировать себя на здоровый образ жизни? Мотивация на здоровый образ жизниМотивация для тренировок и правильного питанияОчень часто мне задают один и тот же вопрос: «Как заставить себя заниматься спортом и правильно питаться?». Я не буду разделять вопросы питания и тренировок в этой статье, и в целом буду говорить о том, как мотивировать себя на здоровый образ жизни. Сразу отмечу, что всё, что здесь будет написано – это исключительно моё мнение, основанное на собственном опыте, на опыте работы и, в целом, на моих субъективных взглядах. Оно вполне может не совпадать с Вашим или чьим-то ещё. Честно говоря, сегодня мне кажутся странными подобные вопросы, ведь от занятий спортом и здорового питания только одни плюсы. Но я прекрасно помню себя, когда я ещё не была связана с фитнесом и предпринимала множество неудачных попыток изменить свою внешность. Я уже рассказывала свою историю похудения в другом материале, поэтому повторяться не буду. Самое главное, что я поняла со временем – большинство людей выбирают абсолютно неправильный подход. ниже перечислены основные ошибки при переходе на здоровый образ жизни Первая ошибка — неправильная мотивацияЭто кроется в самом вопросе: «Как заставить себя…?». Весь фокус в том, что себя не нужно заставлять. Глобально, это не имеет никакого смысла. Заставлять себя можно неделю, месяц, даже год, всё зависит от Ваших волевых способностей, но рано или поздно Вам это окончательно надоест и образ жизни станет прежним. Именно поэтому, так часто диета оканчивается жутким перееданием, а посещение тренажёрного зала прекращается через месяц. Вы должны осознать все преимущества Ваших действий и понять зачем Вам это действительно нужно. Те изменения, о которых Вы, возможно, мечтаете, требуют изменения образа жизни. Не изменений на месяц, а изменений навсегда. По сути, это изменение мировосприятия. И вот для того, чтобы это произошло, нужен верный мотив. Я часто слышу что-то в стиле: я хочу похудеть, чтобы купить красивую одежду, чтобы понравится парню, ради детей, перед отпуском и т.д. И в корне не согласна с таким подходом. Все эти примерны, связаны с какими-то внешними объектами и не связаны с Вами. Пока Вы занимаетесь спортом ради кого-то или чего-то, Ваши положение является очень зыбким. Так, например, если Вы занимались ради парня/ мужчины/ мужа и расстались с ним, а такое бывает часто, то и смысл занятий для Вас пропадает. Красивую одежду всегда можно купить на размер больше, да и ничего не мешает похудев до нужного размера и одев новое платье, считать «миссию выполненной» и вернуться к прежнему образу жизни. А с детьми вообще другая история. Им может быть и вовсе всё равно как Вы выглядите. С отпуском, на мой взгляд, полный абсурд – заниматься спортом, чтобы раз в году на 20-ти фотографиях выглядеть хорошо? Таких примеров можно приводить десятки, но я надеюсь, что Вы поняли, что я имею ввиду. Именно поэтому, мотив должен быть внутренним, т.е. касаться именно Вас. Только внутренний мотив может иметь достаточную побудительную силу к действию. Всё это из области психологии, но оно действительно работает на практике. Единственный верный мотив, на мой взгляд, — ради себя. Ради того, чтобы быть здоровой, красивой, быть в хорошем настроении, избавиться от комплексов, быть уверенной в себе, нравится себе и т.д. Именно СЕБЕ, а не кому-то другому. И вот когда Вы действительно захотите измениться ради себя, Вас не нужно будет заставлять, потому что это будет Ваша цель, и Вы действительно будете получать удовольствие от её достижения, не завися от внешних обстоятельств. Вторая ошибка – неверный выбор действийЗанятия спортом и здоровое питание должны приносить удовольствие. Это значит, что нужно найти тот вид тренировок, который Вам нравится. Для одних – это силовые упражнения в зале, для других – бегать по утрам и т.д. Это очень Важно, так как именно от этого зависит в каком настроении Вы будете идти на занятие с в каком его оканчивать. Безусловно тренировки требуют усилий, как физических, так и волевых. Но одно дело – смотреть на часы и думать: «Когда-же всё это окончится?» и совсем другое – радоваться тому, что преодолевая себя, достигаешь каких-то результатов. Мне несколько раз приходилось буквально отговаривать клиентов от занятий в тренажёрном зале с перспективой выбора чего-то другого, просто потому что они действительно ненавидели такой вид нагрузки. Третья ошибка – максимализмПроблема в том, что мы хотим всё и сразу. Годами ничего не делая и кушая всё подряд, мы хотим за месяц прийти в форму и сбросить 15 кг. Хотя, на самом деле, месяц – это только подготовительный этап, в течении которого Ваш организм будет перестраиваться на новый режим жизни. Поэтому не нужно сразу прибегать к крайним мерам и стараться поставить «мировой рекорд» на тренировках. Нагрузка должна увеличиваться своевременно. О том, что выбирать систему питания нужно в соответствии с текущей целью, я уже писала, с тренировками тоже самое. Пока Вы не освоите один этап – переходить на другой бессмысленно. Ваш организм просто к этому не готов. Вы не только не увидите нужной отдачи от занятий, но и, вероятнее всего, получите состояние перетренированности и, в конце концов, просто бросите эту затею. Начинайте с малого и постепенно вносите всё новые изменения в своё образ жизни. Как показывает практика, самый сложный период – это первый месяц. Потом организм адаптируется и привыкает жить в новом режиме. Ещё легче становится, когда появляются первые результаты. Главное, просто их дождаться. Отговорки от тренировокИх, безусловно, множество. Но я хочу «обсудить» те, с которыми я сталкиваюсь чаще всего. 1) Недостаток времениТут в качестве аргумента приводят работу, учёбу, семью, детей… Всё, что угодно. Судя по себе и по своим клиентам, могу сказать – всегда можно найти время на занятие. Безусловно, бывает, что неделя-две бывают очень загруженными, сдачи проектов на работе, сессии и т.д. Но так не бывает каждый день. Найти 4-5 часов в неделю, чтобы съездить на занятие можно всегда. Пересмотрите своё расписание. Может быть этот час в день Вы тратите перед телевизором и сидите в соцсетях? Может болтаете по телефону? А может просто ленитесь сделать лишнее «телодвижение» или завести будильник на час раньше? Я уверена, что кто-то сейчас скажет: «У меня семья, дети, мне некогда». Серьёзно? Тогда я приведу Вам пример Даши. У неё двое маленьких детей. Младшей дочке около полугода. Кроме того Даша руководит крупным бизнесом. И делает это очень часто прямо с ребёнком на руках. Её день расписан по секундам и, честно говоря, я вообще не представляю, как она с этим справляется 🙂 Но даже она находит время на тренировку. Зачастую перед занятием я получаю от неё сообщение: «Кормлю дочку, опаздываю на 10 минут». Но она приходит. Решение очень простое – нужно верно расставлять приоритеты. Вы же ходите на работу и не говорите, что у Вас на неё нету времени. Точно также и с тренировками. Сначала она, а потом всё остальное. Да и, честно говоря, под «нету времени» очень часто скрываются встречи с подругами, походы в кино и т.д. и т.п. Сделайте это после тренировки. Не получится? Не успеете? Тогда вот Вам пример Лоры. На сколько я помню, занятия она пропустила несколько раз только из-за болезни. В свои 22 года, она, естественно, не вяжет по вечерам спицами. И даже крючком 🙂 Просто свидания, встречи с подругами, походы в театры и кино – всё это делает после тренировки. Однажды, она «ухитрилась» позаниматься после работы и вернуться туда же на корпоратив. Хотя могла всё это время «вить кудри» перед зеркалом. И эти люди добиваются результатов. Потому что правильно расставляют приоритеты и планируют своё время. И на самом деле, это не так сложно. Просто заведите для себя правило: работа, тренировка, а потом всё остальное. 2) Я сильно устаю на работеЗанятия спортом делают Ваш организм выносливее и увеличивают способность справлять со стрессом. Начните занятие, и очень скоро силы на него появятся. Тем более, что большинство из Вас целый день сидят за офисным столом и физически не выполняют никакую работу. Устали? Скушайте немного углеводов и силы появятся. Либо просто проведите тренировку в более лёгком режиме. Когда моя клиентка Алёна устаёт на работе, она просто говорит: «Вик, давай сегодня полегче». Правда делает это тоном, не требующим возражений, но это уже другая история. 3) Занятия спортом требуют больших финансовых затратСамое интересное, что этот аргумент я обычно слышу от людей, которые каждую пятницу тратят в барах больше, чем потратили бы за неделю на занятия спортом. Абонемент в зал можно купить всегда. Тем более, что они бывают абсолютно разных ценовых категорий. Это должно стать для Вас такой же нормой, как оплачивать счета за квартиру. Вы же не будете жить на улице потому, что это бесплатно. Нет возможности заниматься с тренером — занимайтесь сами. Смотрите видео, читайте, спрашивайте у других людей в зале. Это вполне реально. Многие люди занимаются сами и достигают хороших результатов. Не хотите идти в зал — занимайтесь дома. У Вас есть интернет, в котором можно найти огромное количество домашних тренировок. Просто начните делать хоть что-нибудь. 4) Я стесняюсь своей физической формыЭто ещё более интересная отговорка. То есть жить с этой «физической формой» Вы не стесняетесь, «носить» её на работу, в кино и рестораны Вы тоже не стесняетесь, покупать для неё одежду Вам не стыдно, а вот «привести» её в зал, чтобы что-то в ней изменить – это Вашим моральным принципам не соответствует. Вы видите логику? 🙂 Я нет. 5) Я не хочу себя ограничиватьЧто Вы называете ограничением? Становиться красивее и здоровее – это ограничение? Отказываться от еды навязанной рекламой, которая ухудшает Ваше здоровье и внешний вид – это ограничение? Вы серьёзно? Тогда почему Вы любуетесь на фотографии стройных спортивных девушек и хотите стать похожими на них? Потому что они ограничены? 6) Начну со следующей неделиСколько таких недель уже было в Вашей жизни? И столько же ещё их может быть. Просто подумайте, что так может пройти ещё десять лет, и ничего не изменится. Вы также будете недовольны собой. Ведь если подумать, Вы меняете здоровье и красоту на лень и горсть шоколадных конфет. Действительно считаете, что это равноценная замена? 7) Внешность – не главноеЖелезный аргумент. Не главное для чего, для кого? Жить, безусловно, можно в любом состоянии. Но Ваша внешность – это показатель того, как Вы к себе относитесь и насколько себя уважаете. Это Ваш характер и Ваша культура. Я не говорю, что «личность» не имеет никакого значения. Я говорю о том, что Ваша внешность тоже характеризует Вас как личность. Я уверена, что есть люди, которым действительно всё равно, как они выглядят, которым комфортно и при весе в 100 и 150 кг. Но если Вы читаете эту статью – значит Вы не из их числа. Подводя итого, хочу сказать. Вы ведь ничего не теряете, кроме возможности стать лучше. Это не полёт в космос. Миллионы людей уже делали это до Вас, а значит – эти изменения вполне реальны и достижимы. Просто примите решение, начните тренироваться с помощью наших тренировок и измените свою жизнь, потому что за Вас это не сделает никто. vimo.fitness Мотивация к жизни. Формирование мотивации. Мотивация на здоровый образ жизниЧто такое мотивация к жизни? Сейчас многие печатные издания пытаются дать ответ на этот вопрос. Более того, в некоторых из них даже даны четкие инструкции, способные помочь в поисках собственной мотивации. Но подобная тематика популярна не только среди печатных изданий. В Интернете есть множество сайтов, посвященных самомотивации. Неудивительно, что многие стали задаваться вопросом: действительно ли мотивация к жизни может помочь в достижении намеченных целей?
Что такое мотивация?Для начала следует разобраться в том, что же такое мотивация в жизни человека? Следует отметить, что существует огромное количество определений этого слова, но при этом ни одно из них не может полностью выразить его суть. Ведь это тоже самое, что попытаться раскрыть всю глубину любви, опираясь только на слова. И все же попытаться стоит. Мотивация – это неведомая сила, побуждающая человека к определенным действиям. При этом ее источником могут быть как внутренние, так и внешние факторы. Под воздействием мотивации люди начинают действовать более активно, идя прямиком к своей цели. Неудивительно, что многие пытаются научиться стимулировать собственную психику, используя такие средства, как самоконтроль и мотивация. Для хорошей жизни это крайне важные умения, способные укрепить силу воли. Виды мотивацииКаждый автор по-своему характеризует это явление, разбивая его на особые группы. Но все же среди всего разнообразия версий можно проследить четкую закономерность. Используя ее как шаблон, можно выделить два основных типа мотивации: 1. Внешняя мотивация. В этом случае человека к определенным действиям побуждают внешние факторы. Скажем, речь оратора, призывающая изменить свою жизнь к лучшему. Или возможность прибавки к зарплате, если человек будет в течение определенного времени работать более усердно. Также в эту категорию можно отнести и негативные факторы. Так, человек, узнав о собственной болезни, будет мотивирован на ведение правильного образа жизни, дабы не усугубить свое положение. 2. Внутренняя мотивация. Здесь активирующим фактором будут собственные чувства или моральные ценности. Например, человек начинает заниматься спортом ради того, чтобы погасить чувство собственной неполноценности. Или неудержимая страсть к познанию может заставить ученого работать сутками напролет, забыв обо всем на свете.
Зачем нужна мотивация?Отсутствие мотивации в жизни уже само по себе очень плохо. Такие люди не стремятся к особым достижениям, а также не выкладываются на полную катушку в работе. Это плохо как для самого человека, так и для организации, которая приютила его. Именно поэтому многие компании стараются мотивировать своих сотрудников. Для этого они внедряют приятные бонусы в виде премий, званий, поездок и так далее. В частности, для этого даже существует особая должность – менеджер по работе с персоналом.
Помимо рабочего момента мотивация нужна и в личной жизни человека, например, чтобы не сдаваться на полпути к цели. Любой спортсмен скажет, что без стимула невозможно достичь каких-то высот. Как без хорошей мотивации стать специалистом, например, в области IT-технологий, ведь для этого нужно регулярно углублять свои знания? Поэтому мотивация нужна как в начале пути, так и в его конце. Она побуждает к действию, поддерживает в трудные моменты, а также дает силы на последний рывок. Смысл жизни и мотивация: деньги, здоровье и великие свершенияСогласно мнению психологов, мотивация к жизни нужна для того, чтобы не угасало желание достигать каких-либо успехов. Ведь без подобных побед у человека рано или поздно появляется депрессия, что пагубно сказывается на его психологическом состоянии. И чтобы избежать подобной проблемы, следует регулярно заниматься собой. Главное - определиться с тем, что более важно для человека. Так, для одного это может быть здоровье, для второго – деньги, а третий и вовсе желает полететь в космос. После этого стоит найти наиболее эффективный способ мотивации, и здесь следует заметить, что их существует огромное количество.
Мотивация на здоровый образ жизниНачать стоит со здоровья, так как эта тема весьма актуальна в современном мире. Все больше людей стремится заполучить идеальную фигуру, улучшить самочувствие, вылечиться от болезней и так далее. Добиться этого возможно, только посвятив всего себя здоровому образу жизни. Но вступив на этот путь, многие понимают, что он весьма труден. Ежедневные тренировки, правильное питание и отказ от вредных привычек требуют неимоверных усилий воли. И тут уже без мотивации не обойтись, поэтому так много литературы и видеофильмов посвящены тому, как ее обрести.
Итак, как же мотивировать себя на здоровый образ жизни?
Мотивация на успехСобственный бизнес, дополнительный доход, повышение на работе – все это составляющие успешной жизни. Дабы добиться хороших результатов в этой сфере, нужно быть на шаг впереди своих конкурентов. Поэтому мотивация к жизни, не обремененной финансовыми трудностями, крайне важна в этом деле.
Что же может стать стимулом для достижения успеха?
Как поддерживать мотивацию?Наверное, самое сложное – это поддерживать мотивацию достаточно долго. Ведь со временем ее сила начинает угасать, и то, что заставляло трепетать сердце вчера, сегодня уже бесполезно. Поэтому не стоит останавливаться на уже освоенных методах самомотивации. Нужно искать альтернативные источники вдохновения. Это могут быть новые книги, фильмы, репортажи или даже свежие мысли в голове. Только так можно достичь гармонии самим собой и удержать ту силу, что заставляет двигаться веред, невзирая на все преграды. загрузка... worldfb.ru Мотивация здорового образа жизниВсе больше людей сегодня стремятся к здоровому и активному образу жизни. Здоровое и правильное питание, хорошее настроение, физические нагрузки – все это дает возможность человеку хорошо выглядеть, быть всегда молодым и красивым. Ведь любой человек может заниматься спортом, но при этом нужна мотивация здорового образа жизни. Многие девушки и женщины работают над тем чтоб, быть стройной и красивой, посещая спортивные комплексы, отдают предпочтение фитнесу. Мужчины занимаются преимущественно бодибилдингом, он также сегодня имеет особую популярность. Составляются индивидуальные тренировочные программы для желающих совершенствовать свое тело. Фитнес делится на несколько видов. Существуют как кардиотренировки, силовые тренировки, так и специфические тренировки как например, тренировка для сжигания жира. Кардиотренировки сжигают избыточный вес, а силовые тренировки приращивают мышечную массу. Благодаря кардиотренировкам укрепляется дыхательная и сердечно — сосудистая система. Аэробика, является одним из известных видов фитнеса. Аэробика очень разнообразна, она имеет большое количество направлений: силовая, танцевальная, классическая аэробика, степ-аэробика. Все эти направления аэробики проводятся под современную и ритмическую музыку.Желаете, не только избавится от лишнего веса, но и быть стройным и подтянутым, то эти виды фитнеса для вас! Также, эти занятия вам помогут улучшить обменные процессы в организме, тренируя ваше дыхание.
Аквааэробика, рекомендуется при слишком избыточном весе, или если существуют проблемы со спиной. Этот вид фитнеса очень эффективен, потому, что делая упражнения, вам приходится одолевать сопротивление воды. Также, занятия в воде не дают чрезмерную нагрузку на суставы и спину. Если вы желаете быть сильным, стройным и гибким, то пилатес это для вас! Основа этого фитнес — глубокое, ровное и медленное дыхание. Благодаря этим занятиям задействованы и хорошо прорабатываются все мышцы, даже самые глубокие и мелкие, которые при других видах спорта не затрагиваются. Пилатес, помогает сделать тело более выносливым и гибким, растягивает мышцы. Всего лишь десять занятий и вы почувствуете разницу состояния вашего тела до занятий пилатесом и после. Тайбо, это также вид фитнеса, которому отдают предпочтение любители боевых искусств. Это комбинирование упражнений аэробики с некоторыми элементами таэквандо, бокса, каратэ. Этот вид фитнеса, очень интенсивен. Благодаря этим занятиям сжигается большое количество отложений жира. Но, если у вас есть проблемы с сердцем, то тайбо вам совсем не подходит. Вы желаете похудеть, но выше перечисленные виды фитнеса вам не интересны, есть возможность узнать, что такое зумба. Зумба – это комплекс танцевальных упражнений, где смешиваются движения из различных танцевальных направлений: фламенко, латины, восточного танца и многих других. Вы спросите о костюмах? Можно их сделать своими руками или заказать костюмы для танцев живота, которые даются напрокат. Любой вид фитнеса, по-своему интересен, усилит синтез гормона счастья, зарядит положительными эмоциями, и поможет добиться стройного и красивого силуэта. Copyright © 2013 Андрей Иванцов www.yourfreedom.ru Мотивация на здоровый образ жизниЗдоровье, это самая главная и важная потребность человека. Но как показывает практика, не многие люди соблюдают правила ведения здорового и правильного образа жизни. Неправильное и вредное питание зачастую провоцирует развитие самых различных заболеваний, в том числе и очень тяжелых, таких как сахарный диабет. Малоподвижный образ жизни, ускоряет процесс преждевременного старения организма.Употребление спиртных напитков большом количестве, наносит невосполнимый ущерб, как физическому, так и психическому состоянию организма. Такие заболевания, как цирроз печени, это полное разрушение клеток печени, и шизофрения, не понаслышке знакомы людям, злоупотребляющим алкогольными напитками.Что касается категории людей, употребляющих наркотические вещества, то такие люди находятся в самой большой группе риска. Все эти пагубные привычки очень сильно укорачивают жизнь людей, а ведь она одна, и заменить ее нельзя. Жизнь, это самый ценный и дорогой кредит доверия, который дается каждому человеку, но не каждый человек его оправдывает. Как же исправить свою жизнь к лучшему? Как научиться, не быть зависимым от тех, или других пагубных привычек? Сделать это конечно не очень просто, но надо очень постараться. Как говориться в известной пословице «спасение утопающих, дело рук самих утопающих».Мотивация на здоровый образ жизни, это первый шаг, который вам надо сделать. Найти или придумать причину, по которой необходимо кардинально поменять свою жизнь, и изменить её к лучшему. А, исходя из вышеперечисленного, этих причин у вас более, чем достаточно. Вы должны очень осознанно и ответственно принимать такие решения, благодаря только такому подходу вы сможете справиться с ситуацией.Мотивация должна быть у каждого своя. Кто-то хочет быть стройной, красивой, и любимой, кто-то побить очередной спортивный рекорд, а кто-то просто правильно вырастить детей или внуков. Каждое из этих желаний очень важное, и оно свое собственное. Именно поэтому, найдя свою собственную мотивацию для нового образа жизни, вам будет проще справиться со своей зависимостью. Для начала ставьте себе не очень сложные задачи. Например, попробуйте начать утро не с любимой сигареты, а с легкой разминки, или контрастного душа, а жирную яичницу с салом, замените стаканом кефира и фруктами. Постарайтесь, как можно чаще менять свои вредные привычки, на полезные действия. Это очень поможет вашему организму снова заработать в правильном ритме. Более серьезные проблемы мотивации на здоровый образ жизни, могут возникнуть у людей с алкогольной зависимостью, потому что ни один алкоголик никогда не признает свою проблему. В этом случае может понадобиться помощь профессионального психолога или нарколога. Главное, что бы человек пришел сам к правильным выводам, и последующим действиям для начала новой, здоровой жизни. Никогда не бойтесь трудностей на пути к здоровой жизни, они все преодолимы. Обязательно посмотрите видео по теме {mp4}motivaciya{/mp4} tzdorov.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
