НОВОСТИ |
Основные правила здорового образа жизни. Основные правила здорового образа жизниОсновные правила здорового образа жизниДумаю, каждый человек стремится к формированию здорового образа жизни, но далеко не каждый достигает этой цели. Все дело, скорее всего, в том, что люди просто не знают с чего начать ведение ЗОЖ, либо никак не могут заставить себя менять что-то в своей жизни. Сегодня мы расскажем вам главные правила ведения здорового образа жизни, а так же причины, по которым стоит изменить свой образ жизни в лучшую сторону. Под словом ЗОЖ чаще всего понимается ведение полноценной и здоровой жизни как физической, так и психологической, хорошее настроение, ощущение радости и удовольствия от каждого мгновения жизни, а так же правильное питание, занятие физическими упражнениями, отказ от вредных привычек. Так же это можно представить как ведение естественного для человека образа жизни, который заложен природой. Прежде чем переходить к главным правилам ведения ЗОЖ, давайте перечислим причины, почему нужно вести здоровый образ жизни. Главные причины, чтобы вести здоровый образ жизни.1. Укрепить свое здоровье и повысить иммунитет. 2. Избавиться от стрессов и депрессии. 3. Прожить до глубокой старости при физическом и психологическом здравии. 4. Иметь красивое, подтянутое тело и сохранить молодость. 5. Подавать правильный пример детям и окружающим людям. 6. Правильное развитие и здоровье ваших детей. 7. Каждое утро просыпаться полным сил и энергии. 8. Радоваться каждому новому дню, и быть всегда в хорошем настроении. Помните, что самое главное в вашем организме – это ваш иммунитет. Чтобы хорошо функционировала ваша иммунная система, нужно обязательно вести здоровый образ жизни. Иммунитет защищает вас от всех бактерий и вирусов, а так же поддерживает правильное функционирование всех клеток организма, что в итоге и является показателем общего здоровья, как физического, так и психического. Теперь давайте перейдем к правилам ЗОЖ, которые нужно соблюдать. Главные правила по ведению здорового образа жизни.1. Занимайтесь спортом.
Тело человека так устроено, что оно просто не может постоянно находиться в одном месте и в одном положении. Например, сидя целый день перед компьютером на работе, вы на самом деле подвергаете организм сильному стрессу. Каждое утро обязательно делайте зарядку минимум 30 минут! Помимо общей разминки, в зарядку должно входить несколько физических упражнений, таких как отжимания от пола, приседания, упражнения для развития пресса (скручивания лежа или подъем ног в висе на турнике). Желательно посещать тренажерный зал, что позволит полностью и грамотно проработать каждую мышечную группу. Зарядку нужно делать каждый день, а посещать тренажерный зал не менее 2х раз в неделю. 2. Откажитесь от вредных привычек.
Алкоголь и табак разрушают наш организм, это как бомба замедленного действия. К этим веществам организм не может привыкнуть, как многие часто говорят. Это как огонь и вода – противоположность. Даже в небольших дозах эти вещества оказывают пагубное действие на организм, которое проявится если не сейчас, то в следующих поколениях, постепенно разрушая ДНК человека (ДНК — это как план построения вашего тела, схемы по которым строятся белки и клетки организма), что в итоге приводит к мутациям (разрушениям внутренних органов и принципов синтеза белковых структур). 3. Правильно питайтесь.
Ваша еда – это строительный материал, из которого состоит тело. Представьте, вы строите кирпичный дом. Есть два вида кирпичей – те, что потрескавшиеся, да и к тому же еще кривые. И хорошие, качественные и ровные. Из какого вида кирпичей вы бы построили дом? Думаю, ответ каждого человека очевиден. Так же и с вашим телом. Зачем покупать еду, которая вредна для организма? Ответов, скорее всего, может быть два: Первый, — иногда очень хочется съесть что-нибудь вкусного, а вкусное, которое чаще всего покупают люди (шоколадки и разные сладости, булочки и выпечка, пицца, чипсы, сухарики и т.д.) – чаще всего не является полезным… Однако тут для вас есть замечательные рецепты протеиновых коктейлей. которые вы сможете сделать дома из натуральных продуктов. К слову, протеин – это белок, то из чего состоит ваше тело. Пропорции БЖУ (белки, жиры, углеводы) в рецептах являются оптимальными для здорового питания. Второй, — людям просто не хочется тратить время на приготовление здоровой пищи, и они покупают полуфабрикаты или замороженные продукты быстрого приготовления, которые включают в себя вредные добавки для того, чтобы пища дольше хранилась, имела приятный запах, да или просто для удешевления производства. То есть проблема во втором случае – это просто лень что-то готовить. Чтобы достигнуть успеха, вы должны побороть эти два пункта – не лениться готовить здоровую и полезную пищу, а также воздерживаться от сладостей и прочих вредных калорийных продуктов, которые продают в магазине. Дома вы можете сделать отличные коктейли из ягод и натуральных продуктов. но тут опять же нужно не лениться. Как видите, нужно соблюдать оба пункта для здорового питания. Теперь перейдем к основным моментам питания: - Пропорции БЖУ в рационе питания должны быть следующими: белки 20-30%, жиры 10-20%, углеводы 50-60%. - Старайтесь питаться как можно чаще и небольшими порциями, например, завтрак обед и ужин расщепите на 2 приема пищи, в итоге у вас получится 6 приемов пищи за день. Это ускоряет обмен веществ, улучшает работу кишечника и способствует полному усвоению продуктов. - Употребляйте достаточное количество фруктов и овощей, чтобы организм получал достаточное количество витаминов. - Основным источником углеводов для вас должны быть различные крупы: рисовая, гречневая, овсяная, геркулесовая и т.п. - Старайтесь разнообразить меню различными продуктами. - Ограничьте потребление соли, сахара, а также прочих вредных подсобных продуктов – кетчупа, майонеза, различных соусов, т.к. чаще всего они содержат вредные добавки. - Употребляйте достаточное количество воды, рекомендуется не менее 2.5 литров в день. 4. Крепко и полноценно спите.
Во сне организм возобновляет запас сил и энергии, а также более интенсивно обновляет и восстанавливает клетки организма. Крепкий и здоровый сон укрепляет иммунитет и способствует долголетию. Спите не менее 8 часов. Если есть возможность, добавьте 40-50 минут дневного сна или просто полежите минут 20, это очень хорошо восстанавливает нервную систему. 5. Избегайте стрессовых ситуаций.
Стресс создает сильную нагрузку на вашу нервную систему, с помощью которого головной мозг управляет почти всеми процессами в организме. Истощенная ЦНС приводит к ослаблению иммунитета и защитных сил организма. Поэтому оставайтесь всегда на позитивных эмоциях и чаще улыбайтесь!
Закаливание помогает организму лучше справляться с простудными заболеваниями, т.к. тренирует защитные силы организма. Закаливание – это не означает погружение в ледяной прорубь.)) Закаляться можно просто обтираясь чуть влажным полотенцем после душа. Начинайте с такой температуры, которая комфортна вашему телу. Не обязательно доходить до холодного душа, достаточно просто прохладной воды. 7. Следите за личной гигиеной.
Думаю, этому всех учили еще с самого детства. Соблюдение личной гигиены защитит вас от разных бактерий и микробов, которые скапливаются на коже, руках, волосах, под ногтями и во рту. 8. Принимайте сауну или баню.
Хотя бы раз в пару месяцев ходите в сауну или баню. Было доказано, что это укрепляет иммунитет и способствует выведению различных шлаков и токсинов из организма. Ведите здоровый образ жизни. Успехов вам и удачи! С уважением, Влад Фоменко и Дима Марченко ≫ Больше информации по теме: http://natural-body.ru/zdorovie/formirovanie-zdorovogo-obraza-zhizni.html 1lustiness.ru Основные правила здорового образа жизниВсе слышали пословицу «береги честь смолоду». Впрочем, беречь смолоду следует и здоровье. Сложная ли задача? Безусловно, требует затраты определённых усилий. Однако если придерживаться определённых советов, эта задача окажется под силу любому. Данные десять советов, благодаря которым жизнь станет более длинной и приятной, разрабатывали врачи, диетологи и психологи. 1. Обязательно тренируйте свой мозг. Процесс деградации умственных способностей можно и нужно предотвращать путём изучения иностранных языков, разгадывания кроссвордов. Все подсчёты также старайтесь производить мысленно, не спешите тянуться за калькулятором. Вы удивитесь, но подобный метод поможет даже активизировать сердечную работу, систему кровообращения, улучшит обмен веществ.2. Чрезвычайно хорошо воздействует на человека работа, которая ему по душе. Безделье – не самое лучше состояние, а работа в тягость – ещё хуже. Поэтому занятие, которое приносит радость, найти просто необходимо. Как утверждают учёные, это даже позволяет продлить молодость.3. Старайтесь ограждать себя от переедания. К примеру, вместо привычных 2500 калорий потребляйте 1500. Клетки благодаря этому разгрузятся, будут активными. Однако не следует впадать в крайность, чрезмерно ограничивая себя в еде.4. Подбирайте меню под возраст. Например, женщинам 30 лет очень полезны орехи и печень – они замедляют появление морщинок. Мужчинам после 40 рекомендуется употреблять сыр и почки – селен, содержащийся в них, снижает стресс. После 50 лет особенно полезны продукты, имеющие в своём составе магний – он позволяет сердцу лучше работать, а также содержащие кальций – он укрепляет кости. Рыба же защищает кровеносные сосуды и сердце. Употребляйте в пищу только свежие продукты. Для этого следите за техническим состоянием своей бытовой техники.5. Всегда старайтесь формировать обо всём собственное мнение. Такой совет поможет как можно реже впадать в депрессию. Жизнь станет более осознанной.6. Эндорфин, который называется ещё гормоном счастья, вырабатывается во время влюблённости. Любовь и нежность отлично помогают сохранить молодость. Поэтому постарайтесь найти себе любимого человека, и проводить с ним как можно больше времени.7. Обмен веществ зависит и от температурного режима окружающей среды. Специалисты рекомендуют погружаться в сон при температуре 17-18 градусов, то есть в прохладной комнате.8. Движение – это жизнь. Даже учёными доказано, что даже 8 минут занятий спортом в день способны продлить жизнь. Атлетика, гимнастика, игры подвижного характера положительно влияют на работу сердца, лёгких, укрепляют опорно-двигательный аппарат. Бег – это польза для эндокринной системы и нервной системы. Частая ходьба убирает лишний вес – 1 час прогулки быстрым шагом способен убрать до 35 граммов жировой ткани.9. Не будьте к себе слишком строгими. Несмотря на все приведённые выше рекомендации, время от времени балуйте свою персону. К примеру, чем-нибудь вкусненьким.10. Всеми силами старайтесь подавлять в себе негативные эмоции. Гнев особенно разрушителен. Научно доказано, что люди, которые не делятся переживаниями, а ругают сами себя, больше подвержены риску возникновения заболеваний, даже таких, как раковая опухоль. Спорить и то полезнее, чем заниматься бесконечным самоедством и гневаться на кого-либо.Однако, помимо вышеперечисленных советов, следует помнить и о некоторых других. Несмотря на то, что двигаться следует как можно чаще, отдых тоже необходим. Режим дня соблюдать чрезвычайно важно – без него можно стать раздражительным, утомлённым, склонным к стрессу и предрасположенным к заболеваниям. Не забывайте отводить время для сна, еды, отдыха – это не только улучшит состояние здоровья, но и позволит стать более организованным.Отдельно стоит поговорить о важности сна. Для того, чтобы нервная система работала хорошо, необходимо как следует высыпаться. Специалисты утверждают, что в среднем человеку для сна нужно отводить 8 часов. В противном случае не избежать стремительной утомляемости и низкой работоспособности. Если же вас мучает бессонница, постарайтесь за час до сна полностью расслабляться, забывая и о физической, и об умственной нагрузке. Приём пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна. Кроме того, постарайтесь засыпать каждый день в одно и то же время.Придерживаться здорового образа жизни важно в любом возрасте. Особенно это касается пожилых людей, иначе могут развиться ожирение, сахарный диабет, желудочно-кишечный тракт станет хуже функционировать, а обмен веществ будет нарушен. Однако, конечно же, любого вида нагрузки необходимы в дозированном виде.На такие советы можно реагировать по-разному: одним они покажутся лёгкими, другие же сочтут их слишком сложными или даже неосуществимыми. В любом случае попробуйте придерживаться таких рекомендаций. Вы сами убедитесь в том, насколько жизнь может измениться, если начать чуть внимательнее относиться к своему организму и образу жизни. chudesa.site Правила здорового образа жизни: питание, активность, привычкиЧаще всего правила здорового образа жизни подразумевают ведение полноценной деятельности как физической, так и психологической. Также сюда можно включить сбалансированный рацион, физическую активность, воздержание от вредных привычек. Стоит отметить, что правильный образ жизни благотворно отражается на иммунной системе. Иммунитет, в свою очередь, оберегает организм от вирусов, бактерий, способствует нормальному функционированию всех клеток, что в результате отражается на общем здоровье человека, физическом, психическом. Физическая активностьДаже если начать просто выполнять зарядку с утра, делая элементарные упражнения: махи, прыжки, выпады, все это на протяжении пятнадцати минут, то организм уже пополнится бодростью. Особенно важна зарядка для детей, она помогает размять мышцы, приготовить их к дальнейшей нагрузке, насытить все ткани кислородом. Стоит начать выполнять тренировки, включающие кардио- и силовые упражнения. Йога, гимнастика и прочее отлично укрепляет организм. Правильный образ жизни предполагает большую активность, следует выполнять также упражнения, стимулирующие работу сердца, укрепляющие мускулы, костную ткань, избавляющие от стресса, усиливающие выносливость. При этом важно помнить о безопасности тренировок, начинать их нужно обязательно с разогревающей разминки. Это позволит избежать травм. Особенности питанияНемаловажное значение имеет правильное питание, особенно для детей. В рационе должны присутствовать натуральные продукты, а также фрукты, овощи, ягоды, прочая полезная пища. Надо ограничить потребление:
Питание должно быть разнообразным и полезным. Ученые доказали, что ежедневное употребление свежих фруктов и овощей снижает вероятность раннего старения на 20%. Организм будет благодарен и за снижение нормы потребления соли. Правильное питание исключает потребление этого минерала в большом количестве, поскольку он негативно воздействует на работу многих систем, органов. Повышает нагрузку на сосуды и сердце. Это крайне вредно для здоровья человека, в частности, детей. Вредные привычкиОсновные правила здорового образа жизни – это не только активность и питание, но и отказ от вредных привычек. Курение, алкоголь даже в малом количестве пагубно влияет на организм человека, особенно женщины подвержены вредному влиянию. Распространяется такое правило и на детей. Презентация для школьников относительно требований к здоровому образу жизни всегда включает информацию о последствиях злоупотребления алкоголем, никотином и так далее. Полезные привычкиЧтобы укрепить организм, следует начать процедуры закаливания. Холодное обливание будет полезно и для детей. Главное – придерживаться рекомендаций касаемо водных процедур. Посты, голодание и разгрузочные дни в допустимых пределах также благотворно влияют на здоровье человека. Женщины предпочитают диетическое питание, но не стоит забывать о сбалансированности рациона. Здоровое мышлениеПсихологическое состояние человека не менее важный фактор здорового образа жизни, чем питание и физическая активность. Организм женщины во многом зависит от ее эмоционального состояния. Поэтому стоит начать позитивно смотреть на окружающий мир, не поддаваясь деструктивным эмоциям. Гнев, жалость, обида – все это негативно отражается на здоровье человека. РекомендацииЧтобы сохранить отменное здоровье и внешнюю молодость, привлекательность, надо запомнить основные 10 правил здорового образа жизни. СонЗдоровый режим дня, сон. Чтобы организм получал полноценный отдых, нужно спать минимум семь часов. Имеет значение и время сна, в идеале следует засыпать в 22 часа. В крайнем случае до полуночи. Если ложиться спать поздно, то не будет происходить естественная регенерация клеток кожи. Женщины должны помнить об этом, если не хотят иметь с утра уставший, а, следовательно, непривлекательный вид. РационНачать правильно питаться не значит придерживаться каких-либо строгих диет. Даже при необходимости похудения не рекомендуется сильно ограничивать себя в питании. Рацион должен быть полезным, разнообразным и сбалансированным. Масса телаНужно контролировать вес. Причем излишняя худоба так же нежелательна, как и полнота. Лишний вес усиливает нагрузку на сердце, сосуды. Недобор веса считается одним из симптомов имеющихся нарушений в обменных процессах. Иногда резкая потеря массы тела свидетельствует о развитии серьезных заболеваний. СердцеЗабота о состоянии сердца. Надо начать ежегодно проходить обследование ЭКГ. Врач диагностирует, есть ли сбои в работе сердца и сердечной системы. Особенно это правило важно в пожилом возрасте. ЗакаливаниеЗакаливание является важной составляющей здорового образа жизни: обливание, контрастный душ и прочие закаливающие процедуры обладают мощным тонизирующим действием на весь организм в целом. ОбщениеПриятное общение с близкими людьми – поцелуи, объятия и другие знаки внимания очень полезны для здоровья. По утверждению ученых такое общение снижает уровень кортизола, гормона стресса, обладающего разрушительным действием на здоровье. К тому же объятия понижают давление. ОптимизмПозитивный настрой. Научно доказано, что хорошее настроение и смех продлевают жизнь, защищают от стрессов, способствуют укреплению иммунитета. Презентация включает важность заботы как о физическом состоянии, так и о психологическом. Контроль поступления солиСоль не зря называют «белая смерть». Этот минерал повышает давление, усиливая тем самым нагрузку на сердечную систему, сосуды. Негативно влияет избыток соли и на другие органы – почки, печень и прочие. Свежие фруктыКаждый день надо потреблять овощи и фрукты. Желательно свежие и сезонные. Проведенные исследования показали, что всего пять разных плодов, съеденных в сутки способны на 20% уменьшить риск развития заболеваний, преждевременного старения организма. Физическая активностьПравильный режим невозможен без физических нагрузок. Даже обычные пешие прогулки способны настроить на правильный режим весь организм. Улучшается обмен веществ, работа систем, органов. В результате укрепляется здоровье, улучшает настроение, общее самочувствие. Придерживаться здорового образа жизни совсем несложно. Элементарные нагрузки, контроль питания, позитивное настроение – состояние здоровья существенно улучшиться, организм станет крепче и выносливее. receptdolgolet.ru 10 главных правил здорового образа жизниГоворят, что здоровье – это самый дорогой дар, которым обладает человек. К сожалению, сегодня этот дар есть далеко не у каждого жителя нашей планеты. Кому-то не везет уже с рождения, и он рождается с различными заболеваниями и пороками развития, а кто-то зарабатывает «нездоровье» сидячим образом жизни, неправильным питанием, вредными привычками и негативным эмоциональным настроем. Конечно, далеко не всегда здоровье зависит от самого человека, ведь в жизни случаются различные непредвиденные ситуации, способные сильно пошатнуть самое ценное, что у нас есть. Однако это вовсе не означает, что нужно вести нездоровый образ жизни, объясняя свое поведение тем, что все равно все когда-то заболеют и умрут. Каждый человек вне зависимости от пола, возраста, национальной принадлежности и профессии должен соблюдать правила здорового образа жизни, и тогда вероятность болезней будет сведена к минимуму. В этом случае вы можете опасаться разве что непредвиденных ситуаций, которые на самом деле являются всего лишь плодом вашей фантазии и далеко не факт, что с вами они когда-нибудь произойдут. Так что на самом деле опасаться вам нечего, если вы ведете здоровый образ жизни. Группа врачей, диетологов и психологов со всего мира разработала универсальные правила ЗОЖ, выполнение которых продлит вашу жизнь и сделает ее более приятной. Вот эти правила. Правило №1. Тренируйте ваш мозг почаще, ведь так вы замедлите процесс возрастной умственной деградации и активизируете работу многих органов и систем. Правило №2. Ваша работа должна приносить радость, а не раздражение и прочие неприятные чувства. Правило №3. Не переедайте и не перебарщивайте с калориями, ведь для нормальной жизнедеятельности человеку нужно всего лишь 1500 калорий. А сколько калорий в день потребляете вы? Вот-вот. Впадать в другую крайность и есть слишком мало тоже вредно. Правило №4. Пища, которую вы едите, должна быть подобрана в соответствии с вашим возрастом. После 35 лет женщинам рекомендуются продукты, содержащие омега-3 кислоты – растительные масла, жирная рыба. В 45-55 лет особенно важны отруби, продукты из цельного зерна, бобовые. Мужчинам после 40 рекомендуется есть почки и сыр, так как в этих продуктах содержится селен, препятствующий развитию депрессии. Правило №5. Имейте свою точку зрения. Осознанная жизнь, в которой вы сами принимаете решения, поможет вам избежать депрессий и подавленного состояния. Правило №6. Сон в прохладной комнате (17-18 градусов) способствует сохранению здоровья и молодости. Правило №7. Найдите себе пару. Любовь, нежность и ласка сохраняют молодость и здоровье лучше, чем любые таблетки. Дело в том, что гормон счастья эндорфин, который вырабатывается в состоянии влюбленности, способствует лучшей работе иммунной системы. Правило №8. Не забывайте про физическую нагрузку. Сидячий образ жизни способствует развитию многих заболеваний, а физическая нагрузка поможет сократить вероятность их возникновения в несколько раз. Правило №9. Время от времени давайте выход эмоциям. Люди, которые загоняют гнев и обиды внутрь, постоянно ругают самих себя вместо того, чтобы рассказать, что их тревожит, а иногда и поспорить, более подвержены различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям. Правило №10. Иногда не следуйте вышеперечисленным правилам, ведь и от хорошего нужно периодически отдыхать. Устройте себе день релакса. Например, в этот день можно забыть о ежедневной гимнастике и побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. Таковы основные правила здорового образа жизни. Но заметьте, это основные, но не единственные правила. На самом деле их еще очень много. Например, правильный распорядок для и приема пищи, соотношение труда и отдыха, полноценный сон, SPA-процедуры… Еще долго можно перечислять все полезные «мелочи» нашей жизни, однако начинать внедрять их в вашу жизнь нужно постепенно – иначе стресса и срыва не избежать. Например, для начала возьмите за правило проводить ежедневную гимнастику в течение 5 минут, а потом увеличьте время. После этого можно переходить к пересмотру ежедневного рациона и начать нужно с завтрака. Вот так, постепенно расширяйте спектр ваших здоровых привычек и хотя бы иногда (но нечасто) следуйте правилу №10. krasna-devica.ru Здоровый образ жизни - основные правила По данным статистики влиять на состояние нашего здоровья может ряд факторов, но существенным из них является именно здоровый образ жизни (сокращенно ЗОЖ). От чего зависит здоровый образ жизни?Развитие человека в жизни, его здоровье всецело зависит от того, как он живет, насколько много у него вредных привычек и как активен он каждый день физически и умственно. Для тех, кто только вносит изменения в свои привычки и темп повседневности, очень важно изучить основы здорового образа жизни. Значимость в современном мире этого фактора играет большую роль из-за сложности современной общественной жизни, ее уклада, темпа и нагрузок. В процентном соотношении это выглядит следующим образом: Диаграмма. Факторы влияния на здоровьеЗдоровый образ жизни и общество. Основы и развитие.В современном мире часто приходится испытывать на себе различные нагрузки, которые влияют на самочувствие. Это и нервные потрясения, умственный или физический труд с утра до вечера, плохие условия труда, нерациональная и некачественная еда и питье, неудовлетворенность работой и заработком и другие издержки современного мира. Потеря в обществе такой ценности, как развитие здорового образа жизни, очень сильно влияет на каждого человека в отдельности, не давая ему заняться собой всерьез. Те, кто считает здоровье ценностью, понимают, что без него не будет крепости сил, ни богатства, ни развлечений. Такие люди с осторожностью относятся к всевозможным вечеринкам, посиделкам с выпивкой, они обращают внимание на свой рацион, время сна и бодрствования, спортивные занятия и другие важные моменты. |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Детский организм требует ежедневно минимум полтора часа физической активности.
Тем людям, которые привыкли ставить перед собой вполне конкретные и достижимые цели, не составит особого труда переключиться на режим здорового образа жизни. Таким людям достаточно для себя определить, с чего и как им начать, наладить режим правильного питания, освободиться от дурных привычек и т.д. Целеустремленный человек уже приобрел навыки достижения желаемого, и ему стоит только захотеть изменить свой образ жизни.
