НОВОСТИ |
Здоровый образ жизни и его необходимость в жизни современного человека (стр. 1 из 4). Необходимость здорового образа жизниНеобходимость здорового образа жизни | Красота и здоровьеНеобходимость здорового образа жизни пришла к нам не случайно. С улучшением качества жизни, появлением благ цивилизации у людей появилось желание прожить как можно более долгую жизнь, до глубокой старости сохраняя физическую активность и ясность ума. Научно-исследовательские институты изучают проблему долголетия. Так что же такое: здоровый образ жизни? По классическому определению здоровый образ жизни, это совокупность мероприятий, направленных на сохранение психического и физического здоровья человека. Они включают в себя правильное питание, предупреждение развития хронических заболеваний, отказ от вредных привычек.
Но это так расплывчато и не ясно. А каждого интересует необходимость конкретных действий, которые нужно сделать, чтобы прожить долгую жизнь в здоровом теле и духе. На помощь пришли врачи, разработавшие перечень из 10 рекомендаций, направленных на сохранение жизни и здоровья. 10 рекомендаций для здорового образа жизни:
Интересное в блоге:healthy-city.ru Влияние здорового образа жизни на организм человекаНи для кого не является тайной, что образ жизни прямо влияет на ее качество и, что самое главное, продолжительность. Про это написано много книг, сказано много слов в разные времена, которые дошли до нас в виде многочисленных афоризмов, которые продолжают продуцироваться. Одна их часть может быть понятна и относиться лишь к определенной группе людей, другая – для любого жителя планеты. Самая известная – это, конечно же, концепция «в здоровом теле – здоровый дух», которая метко характеризует саму суть здорового образа жизни. Причем эта связь прямо пропорциональна, и значит, что любые негативные факторы одной стороны так же негативно влияют и на другую. Как бы ни были просты эти истины, но на деле все обстоит совершенно иначе и сегодня человек, ведущий здоровый образ жизни, явно выделяется среди окружающих его людей. Так в чем же проблема? Необходимость ведения здорового образа жизниОбраз жизни каждого индивидуума оказывает определенное влияние в таких трех основных средах его существования:
И так получается, что каждый человек влияет на многих окружающих его людей часто даже сам того не ведая. Именно поэтому очень важно, чтобы выбранный образ жизни был созидательным, а не деструктивным. Здоровый образ жизни – это также минимальное обязательство человека перед своей семьей и своими потомками, так как испорченные гены передадутся далее по семейному древу. Ни для кого не секрет, что женщина в период беременности должна наиболее тщательно следить за собой и окружающей ее обстановкой, чтобы развивающийся в ее утробе плод родился здоровым ребенком в четко обусловленный биологией срок. В ином случае любые негативные факторы могут стать основой больших проблем у растущего человека и затрагивать не только физические аспекты, но также психические и даже умственные. Недавнее открытие нидерландских ученых из Маастрихтского университета указало на то, что по отцовской линии вредные привычки передаются по генам вплоть до внуков и правнуков, часто минуя непосредственно их детей. По материнской линии они тоже передаются, но не так явно выражаются в будущем. Это означает только одно – любые неверные шаги в вашей жизни будут стоить здоровью ваших потомков и с этим ничего не поделать. И так как общество строится все-таки из отдельных людей, то уже сегодня мы можем легко наблюдать, как образ жизни одних влияет на образ жизни других в масштабе всей планеты. Например, при определении «нация фастфуда» большинство с уверенностью укажут на жителей США. Случайно ли это? Конечно же, нет, если учитывать гастрономические особенности этой культуры. Именно потому важно, чтобы на любом коллективном (а лучше национальном) уровне сознания формировалась основа для утверждения и поддержания здорового образа жизни всех индивидуумов. Любые новые условия при постоянном повторении превратятся в условные рефлексы, а уже с преемственностью поколений – наследственной и культурной – в безусловные. Влияние вредных привычек на здоровьеСтоит ли говорить о том, насколько вредят здоровью две основные привычки большинства людей: курение табака и распитие алкогольных напитков? Заниматься пустым морализаторством нет смысла, так как люди добровольно совершают эти действия, при этом являясь предупрежденными о грядущих последствиях не просто злоупотребления ними, а даже редкого их употребления. И если с такими привычками все ясно, то в современном мире возникает много новых, совсем не способствующим образу жизни, который хоть отдаленно можно назвать здоровым. Нововыросшее поколение офисных работников повально страдает от гиподинамии – банальной на первый взгляд малоподвижности, которая при этом способствует преждевременной старости и планомерного понижения мышечного тонуса. Доступность большого количества еды, особенно дешевой, насыщенной трансжирами и ГМО, приводит к повальному ожирению, которое, увы, в большинстве случаев передается и по наследству. Слишком активный ритм жизни и большая конкуренция на рынке труда приводят к непрекращающимся стрессам и даже неумению людей отдыхать и отвлекаться от любого рода забот. Такое состояние быстро вызывает непрекращающиеся нарушения в работе организма, провоцируя болезни сердечно-сосудистой и нервной систем, а также различных внутренних органов. Факторы, влияющие на здоровье человекаСуществуют определенные факторы, которые оказывают непосредственное влияние на здоровье человека, но при этом он сам на них воздействовать не в состоянии. Нет, теоретически это возможно, так как сам человек создает вокруг себя необходимую ему среду обитания, однако на деле эта возможность доступна лишь немногим. В первую очередь это экологические факторы. Если говорить про нашу страну, то при любых вмешательствах в природную среду, даже с благими намерениями, практически никогда не идет речь о возможных последствиях на человеческий организм, которые могут быть. Отравленные водоемы, химическое загрязнение атмосферы – это не страшилки для детей, это реальная среда обитания многих людей. В связи с такими условиями с самого рождения люди подвергаются атаке ядовитых веществ, что незамедлительно влияет как на способ их жизни, так и на ее продолжительность – единицы доживают до 60-70 лет, попутно страдая от многочисленных болезней, которые сами по себе никогда бы не появились. Повышенный радиационный фон становится причиной частых случаев заболевания раком. Наша планета каждую секунду атакуется сильнейшим излучением, которое исходит от Солнца. Атмосфера и магнитное поле Земли нейтрализуют радиацию, однако все живое и неживое все равно подвергается остаткам излучения, которые таки доходят до поверхности. Потому любой житель планеты с самого рождения излучает небольшой радиационный фон, который при этом помогает клеткам быть активными. Возможно, без его наличия и первая жизнь не зародилась бы, кто знает. Но при этом даже малое повышение уровня радиации провоцирует слишком активную деятельность в клетках. В итоге болезнь может развиваться очень долго и впоследствии спровоцировать мутацию клеток из обычных в раковые, злокачественные. Соответственно, чем выше воздействующая на человека радиация, тем скорее он погибает. Кроме вышеназванных существуют два фактора, с которыми многие люди вынуждены попросту мириться, не имея возможности решить проблему – это шум и климатические условия. Жизнь большинства людей проходит в городах. Большие или маленькие – они создают много разнородного шума, особенно, если они близки к промышленным зонам. Человек слышит только в определенном частотном диапазоне, однако это не значит, что ультразвук или инфразвук на него не влияют. Частые головные боли или болезни внутренних органов могут быть причиной воздействия именно неслышимых ухом шумов. Климат в регионе обычно обусловлен многими факторами, как географическими, так и экологическими. Человек, подверженный влиянию погоды на его самочувствие, может страдать часто от любого рода неблагоприятных для него условий. Здоровый же организм умеет вовремя подстраиваться даже под быстро меняющуюся погоду. Человек – это единственное на планете существо, которое изначально стало формировать окружающую среду под себя, а не приспосабливаться под нее. В наши дни это аукнулось на состоянии природы, которая местами становится порой непригодной для жизни любых существ, в том числе и самого человека. Влияние одного индивидуума сильно, если оно может передаваться и на других подобных ему – и дальше по цепочке. Потому само понятие здоровья относится не к одному человеку или группе, которые разделяют этот интерес, а ко всему человечеству, обуславливая сначала физическое, а потом и психическое здоровье. Здоровье прописывается в ДНК каждого человека и часто воспринимается как данность. Родители, которые придерживаются правильного образа жизни, должны передать его не только в генах, но и в самом понимании, насколько ценным он является в наше время. vsegdazdorov.net Как мы осознали необходимость ЗОЖ
Людям, которые ведут здоровый образ намного легче достигать цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. От образа жизни зависит душевное и физическое состояние человека. ЗОЖ направлен на укрепление организма и профилактику болезней.
Я обычный среднестатистический человек, не имею вредных привычек, не курю и не злоупотребляю алкоголем. Но встречаясь с друзьями, мы позволяем себе шашлык и немного алкоголя. Я всегда кушала что хотела, не ограничивая себя даже во вредной, жирной еде. Живу в мегаполисе с плохой экологией. Моя работа, связанная с тяжелыми условиями труда и с достаточно высоким уровнем загрязнения воздуха.
Я никогда не сидела целенаправленно на диетах, с целью похудения. До рождения дочки меня не особо интересовал здоровый образ жизни. Во время беременности, не отказываясь от всяких вкусностей, я набрала лишний вес, к нему прибавились и проблемы со здоровьем. Когда моей крохе исполнилось два месяца, я решила в корне изменить образ жизни в моей семье. Я очень хотела, чтобы мой ребенок рос в здоровой среде, правильно питался, чаще бывал на свежем воздухе. Очень тяжело в один момент изменить свой стиль прежне жизни до неузнаваемости.
От постоянных недосыпаний и патологической усталости, у меня началось плохое самочувствие и постоянное чувство раздраженности. Поэтому пришлось пересмотреть свой уклад прежней жизни, и изменить ее в корне. Постепенно в моей семье начал «приживаться» новый распорядок дня. Пока моя дочь еще совсем маленькая, без четкого режима дня мне не обойтись. У нас существует определенное время на прием пищи, сон.
Как мы ведем здоровый образ жизни
В промежутках между основными делами, мы играем, ходим на прогулки или за покупками, занимаемся домашними делами. Сейчас свой распорядок я полностью подстраиваю под свою дочь. Вечером, уложив ее спать, я стараюсь уделить время себе и своей внешности. Стараюсь больше уделять внимание мужу.
В выходные дни, мы долго гуляем на свежем воздухе в парке, стараемся делать утреннюю зарядку, много ходить пешком. Для того чтобы вернуть свою былую фигуру, я стала ходить в плавательный бассейн. Бассейн обеспечил не только похудение, но и тренировку мышц. Немаловажный фактор ЗОЖ, здоровое и правильное питание, богатое белками и углеводами. Мы с мужем стараемся меньше употреблять жирной, вредной пищи. Теперь наши перекусы состоят из фруктов, овощей и соков, а к нашему рациону постепенно прижились каши, отварное мясо и рыба. Я стараюсь готовить полезную пищу, богатую различными витаминами. За правило, мы взяли регулярное проветривание помещения, особенно на ночь, свежий воздух способствует улучшению качества сна. Я стараюсь меньше обращать внимание на мелкие жизненные неурядицы, ведь стресс влияет негативно на здоровье.
Летом мы стараемся выезжать на море, а на выходные, на природу, на дачу. В зимний период моя семья посещает баню или сауну. Баня очень благоприятно влияет на организм, распариваясь, поры кожи раскрываются, потом с организма выходятся все токсины и вредные элементы. После нескольких месяцев ЗОЖ, я почувствовала улучшение в своей внешности, начали уходить лишние килограммы. Постепенно организм приходил в тонус после беременности и родов.Я считаю, что здоровый образ жизни – это хорошо, и поддерживаю его. Теперь я стараюсь привлечь остальных домочадцев к ЗОЖ. Соблюдая ЗОЖ не обязательно придерживаться строгой дисциплины, достаточно лишь ограничивать себя во вредных привычках, к этому трудно приучиться сразу. Я вижу изменения в себе и своей семье. Я хочу быть здоровым, самодостаточным и дисциплинированным человеком.
Теперь в моей семье ЗОЖ это норма. Мы стали меньше болеть простудными заболеваниями, больше проводим время всей семьей, играя и развлекаясь.
Демидова Тамара Владимировна, г. Череповец stanzdorovei.ru ЗОЖ: всеобщее помешательство или необходимостьПопробуем разобраться, на чьей стороне правда. Вы, ваши вредные привычки и окружениеСтенания на тему того, что нормальному человеку и покурить-то теперь негде, кроме собственной квартиры, вероятно, заслуживают сочувствия… Ровно до тех пор, пока дым вашей сигареты не приходится вдыхать кому-то из окружающих. По данным Всемирной организации здравоохранения, пассивное курение (вдыхание табачного дыма в помещении или на улице рядом с курильщиком) приводит к 890 тысячам преждевременных смертей ежегодно. В 2004 году 28 % детских смертей так или иначе было связано с табачным дымом. У взрослых пассивное курение может приводить к сердечно-сосудистым и легочным болезням, вызывать рак и другие опасные недуги. Выбрать здоровый образ жизни или курить – несомненно, личное дело каждого. При условии, что он курит таким образом, что 250 ядовитых веществ, что содержатся в каждой сигарете, не достигают легких других людей.
Аргументы про «приобщение детей к культуре пития» и отсылки к «цивилизованной Европе», где каждый выпивает по бокалу вина за обедом и ужином, также вызывают сомнения. Алкоголь – доступное средство для «взлома» дофаминовой системы мозга. Путь от «пожалуй, еще один бокальчик» до бытового алкоголизма сложно предсказать наверняка, у каждого человека склонность к зависимости, в том числе алкогольной, во многом определяется генетикой. А потому знакомить ребенка со способами взламывать собственные системы удовольствия и положительного подкрепления на практике, на мой взгляд, не самая лучшая стратегия. Куда полезнее обучать детей справляться с тревогой, грустью, неуверенностью другими, более безопасными средствами, которых множество. Это спорт, медитация, активное слушание, да и просто объятия наконец. Нездоровый образ жизни вредит вам самимКрупными исследованиями доказан вред курения, регулярного и обильного употребления алкоголя, неумеренной любви к мясным полуфабрикатам и красному мясу, обилию простых сахаров в рационе. Можно сколько угодно митинговать против ЗОЖ с кастрюлей дрянных пельменей вместо знамени в руках, убеждать окружающих, что только жир в сочетании с куриной кожей в мучной панировке, политый майонезом, по-настоящему вкусен, а все эти овощи и фрукты, крупы с хитрыми названиями, запеченная рыба и йогурты без сахара – происки маркетологов. Однако есть факты, объективная информация и неумолимая статистика. Нормально съесть шаурму, потому что в данный момент вам хочется именно шаурму и ничто иное. Однако если вы едите сахарные хлопья в шоколаде на завтрак, чипсы на обед и жареную на сале картошку на ужин – и так каждый день, вероятно, у вас проблемы, телесного или психического свойства За нарочито презрительным, а порой и агрессивным отношением к простой еде вроде гречки, овощей, творога или каким-то иным продуктам, которые не требуют длительного приготовления, добавления глютамата или большого количества сахара (а именно простой еды, в общем, чаще всего и хочется, если вы не больны), нередко стоят собственные проблемы человека со здоровьем, рассогласование с собственными системами регулирования аппетита и нарушение естественного вкуса к еде. А это изрядно снижает качество жизни и заставляет включать психологические защиты.
Проявлять любовь и уважение к себе – есть ли что-то важнее? Сомневаюсь, что пельмени по три копейки за ведро могут быть вкусными. Утешительными, нажористыми, отключающими на время негативные эмоции, – возможно. Но вкусными – вряд ли. Заботиться о себе – не значит тратить время на попытки доказать «упоротым ЗОЖ-никам», что их брокколи и сырники на пару – редкостная дрянь. Любовь к себе проявляется во внимании к потребностям тела. Уделить время на приготовление именно того, что хочется съесть. Придирчиво искать и наконец найти физическую нагрузку, которая приносит радость, удовольствие и новые возможности вашему телу. Полагаю, эти навыки будут ценными всегда. А потому вряд ли можно назвать осознанность или бережное отношение к себе «упоротостью» или «слепым следованием за трендами». Здоровый образ жизни как аддикцияНаркологи заметили интересную закономерность: нет более фанатичных бодибилдеров, веганов, йогинов или сыроедов, чем бывшие алкоголики и наркоманы. Объяснение тут нехитрое – аддикция к веществам, которые «взламывают» систему вознаграждения мозга, не исчезает бесследно. Она просто замещается другой, «легальной». И такой подход редко приносит пользу здоровью. «Чрезмерно здоровый» образ жизни может убивать точно так же, как наркотики. Достаточно вспомнить трагические смерти профессиональных спортсменов во время соревнований, а также частоту возникновения у них гипертрофических кардиомиопатий (когда сердечная мышца становится настолько толстой, что не может нормально сокращаться, что приводит к сердечной недостаточности) и других опасных болезней, связанных с избыточными, запредельными физическими нагрузками. Экстремальная худоба, даже если она вызвана поеданием исключительно полезной еды (просто в очень, очень скромных количествах), также повышает риски смертности.
Лучшее, что можно сделать, – это отписаться наконец от аккаунтов пользователей с идеальными телами. Вы ни разу не видели этих людей в реальности и не подозреваете, какая работа по выставлению света, правильному позированию и коррекции фото стоит за этим проектом. Наверное, не стоит всерьез воспринимать призывы не вполне адекватных сторонников ЗОЖ «сделать себе тело» ценой здоровья. Смещение акцентов с высокой удовлетворенности жизнью на красоту ягодиц, ног или иных частей тела, а также на цифры на весах или небывалые спортивные показатели, – это всегда тревожный звоночек, предупреждение о наступающей аддикции, нездоровом стремлении стать новым святым на пути здорового образа жизни. ЗОЖ – вовсе не цель, а средство для удовлетворенности собой и жизнью, постоянный диалог с собой, а не предательство своего тела с попытками отделиться от его несовершенств. Здоровый образ жизни может дать много энергии, улучшить работоспособность, подарить более ясное понимание того, что нужно именно вам. С этим в России пока плоховато: доказательством тому – мои пациенты, которые порой не чувствуют ясных сигналов тела Один приходит к врачу с типичными симптомами инсульта, не осознавая, что у него ослабела рука. Подумаешь, неловкость появилась – как появилась, так и пройдет. Другая не понимает, как можно есть только тогда, когда испытываешь голод: у нее большая семья и очень требовательные мужчины; пока всех накормишь, обстираешь, выслушаешь и поддержишь, остается только желание открыть холодильник и есть, есть, есть, пока не замолчит противный голосок, похожий на плач маленького ребенка, – это настойчивый зов ее потребностей в понимании и заботе, но она привыкла его заглушать обильными десертами. Именно поэтому ЗОЖ нам необходим. Хорошо, что ко мне на прием все чаще приходят за советом по физической нагрузке, а вопрос «Можно ли пить алкоголь с этими таблетками?» приходится слышать все реже. Хорошо, что, согласно официальной статистике, потребление спиртного в России снижается. Хорошо, что мои друзья, когда мы собираемся в кафе, единодушно выбирают чай, а не крафтовое пиво или «фирменный коктейль заведения». Хорошо, что все больше людей в праздничные дни с удовольствием пробуют новые виды активного отдыха. Даже пожилых людей, которые с таким трудом осваивают новое, можно увидеть в парке на пробных занятиях йогой.
ЗОЖ – не просто модная тенденция. У нас есть множество возможностей получить новые впечатления (а значит, стимулировать выработку дофамина в мозге). Путешествия и образование стали доступнее, вариантов физической активности великое множество; не нужно следовать универсальному жизненному сценарию «Замуж в 20, трое детей, о работе забыть навсегда». Это значит, что у нас куда больше шансов быть счастливыми прямо сейчас, и потом, и даже в старости. Наши предки лет сто назад о таком и мечтать не могли. Именно поэтому все больше людей понимают, что пить пиво в баре каждую пятницу – в сущности, глупая традиция и бессмысленная трата времени, когда вокруг столько более выгодных для здоровья способов снять стресс. И ЗОЖ выбирают не как способ самоутверждения в инстаграме, а как возможность прожить активную, долгую и наполненную позитивными впечатлениями жизнь. sunmag.me Необходимость ведения здорового образа жизни — КиберПедия
Соблюдение режима дня и ведения здорового образа жизни полезно для людей любого возраста, а в детские и юношеские годы, это должно быть предметом особого внимания и соблюдения. Вся природа, а это мир минералов, животных, растительный мир существуют каждый в своей системе цикличности. Цикличность – это выстроенные в определенном порядке повторяющиеся условия, события или действия. Цикличность легче всего наблюдается в смене времен года; весна, лето, осень, зима – один цикл, потом в том же порядке тоже самое. Утро, день, вечер, ночь – тоже цикл, после которого наступает такая же последовательность другого цикла. Вся природа в своем существовании ориентирована на эти астрономические циклы, встраивая в них свои. Соблюдение режима дня – это тоже цикличность в жизни человека, которая способствует более гармоничному развитию и функционированию как тела, так и внутренних систем, включая психику и сознание. Трудно переоценить значимость подобного образа жизни, особенно для молодого, растущего организма. Все животные руководствуются своими инстинктами, которые безошибочно подталкивают их к тем или иным нужным, полезным действиям и устремлениям. Сознание у представителей животного мира развито слабо и у них просто не хватает ума сознательно вредить себе. Поэтому представители животного мира находясь в тесной гармонии с остальной природой и космосом, практически без болезней проживают свою жизнь. Человек, по своей природе, в принципе, идентичен млекопитающим животным. Но у человека есть сознание. А это мощная психоэнергетическая система, которая при неумелом использовании и управлении, как и мощный скоростной автомобиль в руках плохого водителя, может принести большие разрушения как во внешнем мире, так для самого хозяина этого сознания. В детском и юношеском возрасте, человек еще очень плохо умеет пользоваться своим сознанием, но рядом есть взрослые люди (родители, учителя и пр.), которые должны помочь, поэтому к рекомендациям взрослых следует прислушиваться и выполнять. Но даже не все взрослые безупречно могут управлять этим сложенным механизмом. Чрезмерное и частое употребление алкоголя, курение, наркотики, просмотр фильмов ужасов, проявление лени – вот неполный перечень порочный проявлений деструктивности человеческого сознания. Наркотики самая страшная кабала, и в любом возрасте безвозвратно и быстро разрушает человека. Но самые распространенные пороки человеческого сознания – это курение табака и употребление алкоголя. Вредность этих пороков не сразу ощущает на себе человек, но уже через несколько лет, этого человека нельзя назвать здоровым. А если человек занимается спортом, то уже через несколько месяцев почувствует снижение уровня выносливости, повышенную раздражительность, падение общего тонуса, что вдет к затруднению в выполнении тренировочных задач, не говоря уже о спортивных достижениях. Наряду с этим курение и алкоголь очень негативно влияет на молодых людей, потому, что этом возрасте активно формируется система внутренней секреции. Иммунитет, половые функции, регенеративная способность, внимательность, память. У взрослых эти функции уже сформированы и относительно защищены, хотя тоже страдают от курения и алкоголя. В организме подростков система внутренней секреции очень чувствительна к разрушительным влияниям, поэтому употребление алкоголя и табака может некоторые функции остановить в развитии, другие разовьются с искажением, что во взрослом возрасте обязательно проявится. Еще одной деструктивной функцией нашего далеко не высокого сознания является проявление лени и оправдание её. Лень – это страшный бич и тормоз на пути духовного и физического самосовершенствования, да и вообще, для благополучной и счастливой жизни. Причины лени в человеке весьма неоднозначны и определяются путем индивидуального исследования. Нас интересует борьба с этим пороком в контексте соблюдения режима дня. Все действия, которые мы совершаем без особого волевого усилия и систематически, можно классифицировать как привычки. Привычки формируются с течением времени. Вспомните, как в раннем детстве Вы не хотели или забывали почистить зубы. Но родители Вас заставляли и, через небольшой период, у Вас уже выработалась потребность к соблюдению утренней гигиены, и необходимость к принуждению отпала. Точно также формируются факторы режима дня. А именно: подъем в одно, и тоже время, утренняя зарядка, отбой также в определенное время – вот самые главные факторы режима дня. На первом этапе Вам должны помочь со стороны, скорее всего родители. Будить Вас в одно, и тоже время, несмотря на будни, праздники или выходные дни. Через небольшой промежуток времени (у каждого немного разный), Вы уже без проблем, сами будете просыпаться, а Ваше тело уже само будет выражать потребность в утренней зарядке, вечером, также в привычное время появляется ж6елани отойти ко сну. После этого можно сделать вывод, что привычка соблюдения режима дня у Вас сформирована. Точно таким же способом можно преодолеть и другие факторы лени. Но еще раз следует напомнить, что на первом этапе формирования позитивной привычки необходима помощь со стороны. Борьба с ленью в любом её проявлении – это достойный путь для любого человека, несущий пользу и моральное удовлетворение самому человеку и всестороннее поощрение окружающих. И это в принципе, необходимо на пути совершенствования и спортивных достижений.
Глава №1. «Ритуалы» Эта тема освещается в первую очередь: с ритуала тренировка начинается, ритуалом и заканчивается. В японских доджо ритуальные действия строго обусловлены. Хотелось бы поговорить о том, с каким отношением и для чего их выполняют. Ритуал – это строго определённая форма или порядок действий, сопровождающих Ваше участие в чем-либо или настраивающих Вас на дальнейшие действия. Ритуал настраивает Вашу внутреннюю энергетику на готовность выполнить требуемые действия. Одни ритуалы совершаются под руководством инструктора, другие выполняются самостоятельно, но в обоих случаях действия должны выполняться не механически, а с пониманием внутреннего содержания, только тогда они способны принести пользу. Ритуальные действия во время тренировки – это не просто дань традиции, культуре или дисциплине, а ключ к получению максимальной пользы от участия в тренировочном процессе. «Доджо-рэй» Вы выполняете самостоятельно при входе в зал для занятий или при выходе из зала. Этот ритуал проводится для того, чтобы Ваша энергетика вошла в позитивное соответствие с энергетикой помещения, в котором Вам предстоит заниматься. Следует, остановившись у порога спортзала или доджо, посмотреть на помещение, как на человека, к которому хорошо относитесь и с которым рады встретиться, выполнить ритуальный поклон и только после этого пройти в зал. При выходе из зала также нужно остановиться и выполнить поклон, но уже с чувством благодарности. В начале тренировки все, согласно иерархии своих поясов, садятся в «сейдза». Обратите особое внимание на правильность принятой позы! Спина расположена строго вертикально, плечи развернуты, пальцы рук собраны в кулак и прижаты ровно с боков на уровне пояса, локти разведены в стороны. Во время сидения в позе «Сейдза» необходимо максимально сохранять вертикальность корпуса, не наваливаться на колени, а после команды «Мокусо» углубиться в создание мыслеобраза, настраивающего Вас на предстоящие активные действия. Если Вы проделаете это правильно и с должным усердием, тренировка принесет Вам максимальную пользу и большое моральное удовлетворение. Во время занятий нельзя отвлекаться от процесса происходящей тренировки, так как это нарушает медитативный настрой, теряется ощущение пребывания в потоке энергии, что приводит к снижению качества тренировки. По окончании тренировки необходимо принять ту же позу «Сейдза», но уже с совершенно иным внутренним настроем. Следует создать мыслеобразы, успокаивающие и приводящие в обычный размеренный ритм все внутренние процессы. Кто-то из мудрых сказал, что мы входим в мир каратэ после команды «Мокусо»в начале тренировки и выходим оттуда после «Мокусо ямэ» в конце тренировки. Произнесение звуков во время тренировки – тоже своеобразный ритуал. В Киокусикай каратэ слово «Ос»имеет широкий спектр применения и назначения. Можно много говорить об этом слове, но до конца не раскрыть его сокровенный смысл. Это ощущение приходит со временем, а сейчас самостоятельно помедитируйте над ним, научитесь придавать ему соответствующую интонацию во время использования.
Глава №2 «Растяжка» Когда мы знаем устройство какого-то прибора, машины или приспособления, то используем его более грамотно, продуктивно, и он нам дольше служит. Самое главное приспособление для достижения своих жизненных целей, которое есть у человека – это его тело, поэтому необходимо как можно лучше знать его устройство, чтобы правильно использовать, грамотно усовершенствовать, не испортить его, превратив тем самым в обузу. Одним из самых ценных качеств человека является способность подчинить сознание своего тела. На сознание своего тела можно действовать тремя способами: заставить, приучить и договориться. Метод «приучить» плюс «договориться» - это два совмещенных метода, позволяющие достичь в занятии растяжкой хороших результатов за сравнительно небольшой период времени. Сознание тела – это, по сути, сознание животного, который стремится удовлетворить естественные потребности, поддерживающие жизнедеятельность, но не хочет перенапрягаться, ограждает себя от боли. Вот боль – это и есть та разменная монета, посредством которой Вы договариваетесь со своим телом, чтобы оно Вам помогало, а не препятствовало, было Вашим помощником в достижении цели. Поговорим о методах работы с телом более конкретно. «Приучить» тело – это заниматься растяжкой каждый день, особенно на начальных стадиях занятий. Когда Вы достигнете в растяжке хороших результатов, то есть сможете выполнять прямой и поперечный шпагат, то сможете уменьшить время данного упражнения, но при этом не следует отказываться от него совсем. Пройдет около месяца, и Ваше тело приучится к тому, что приходится заниматься растяжкой, и если не переступать болевой порог, то оно через некоторое время будет получать определенное удовольствие и испытывать потребность в этом занятии. Другими словами, Вы «договоритесь» со своим телом.
Глава №3 «Общефизическая и специально-физическая подготовка». Физическая подготовка – это работа по улучшению функций Вашего тела. Функции делятся на внешние – физическая сила, двигательная скорость, выносливость, координированность и пластичность движений. К внутренним функциям относятся – улучшение обмена веществ, то есть, улучшение работы органов дыхания, системы кровообращения. К внутренним функциям, так же относятся качество и скорость восстановительных процессов. Физической подготовкой надо заниматься всем, но возрастные особенности накладывают свой отпечаток на специфику подхода к этим занятиям. До 12 летнего возраста, опорно-двигательная система еще не достаточно крепка, чтобы выдерживать большие физические нагрузки. И вообще, лет до 16-и не целесообразно ставить перед собой высокие рубежи по силовой подготовке, потому, что это период активного роста физического тела человека. Это период, когда можно заниматься силовой выносливостью. То есть пытаться победить свою усталость. Но все равно, соблюдать определенную меру. Например, длительное выполнение какого-то удара, блока или другой техники, но с полной концентрацией силового напряжения в конце каждого движения в темпе соответствующем ритму Вашего дыхания. Старшим юношам на ноги и руки можно укреплять утяжеления, которые подбираются под себя, но не более 400-500 грамм. Наша мышечная структура состоит из красных и белых волокон. У детей и младших юношей белые мышечные волокна ощутимо отстают в своем развитии. Красные волокна обеспечивают приводящую функцию, то есть приносят кулак к цели, а белые волокна обеспечивают концентрацию силового воздействия в конечной фазе исполнения движения. По этому, детям легко бегать, прыгать, то есть выполнять двигательные функции, но стоит им встать на кулаки, то секунд через 20-30 у них начинают трястись руки. Что и подтверждает слабость белых мышечных волокон. Поэтому во время самоподготовки, особенно младшим юношам стоит обратить особое внимание на статические силовые упражнения, хотя статикой надо заниматься и остальным возрастным группам. Стояние на кулаках с прямой спиной в пределах 2-3 минут без каких-либо движений. Стойка Киба дати у стены, чтобы лопатки не отрывались от стены, но и не опираться на нее. Во время выполнения этих и других силовых задач, Не следует позволять себе думать – «как Вам трудно» или смотреть на часы, «подгоняя» своим взглядом бегущую стрелку, точнее позволять себе страдать.
Необходимо наоборот, создавать в своем сознании мыслеобраз типа «Я железный человек и ни когда не устаю». Очень полезно исполнение базовой техники в среднем темпе с полным напряжением всего тела в конечной фазе движения, концентрируя свое внимание на области «хара», нижней части брюшной полости. Физическая подготовка имеет два раздела – общефизическая и специально-физическая. В общефизической подготовке используются упражнения, которые могут быть использованы при подготовке спортсменов в других видах спорта и они имеют цель – повышения общей выносливости или силы. Специальная физическая подготовка осуществляется за счет использования упражнений характерных тому виду спорта, которым занимаются данные люди. Раз речь у нас идет о Киокусинкай каратэ, значит, специальная физподготовка должна быть построена, в основном, на использовании базовой техники, либо других упражнениях, развивающих качества или функции необходимые для Киокусинкай каратэ. К разделу специальной подготовки относится такой вид тренировки как «Кондиция». Это значит, длительное по времени исполнение какого-либо технического действия с полной концентрацией силы в конце траектории (о чем уже было упомянуто выше ). Длительность выполнения данного задания определяется уровнем подготовки спортсмена. К примеру, если спортсмены 8-7 кю выполняют кондицию примерно в приделах 3 минут, то 5-4-е кю – до 5-6 минут и т. д.
Этот вид заданий позволяет улучшить не только технику, выносливость, концентрацию силы, но положительно влияет на дыхательную систему и работу сердечной мышцы. И еще одну важную цель имеет этот вид заданий. Происходит тренировка способности длительной концентрации внимания, что у обычных, не тренированных людей развито слабо, а на пути Воина это качество жизненно необходимо. Задание по специальной подготовке в домашних условиях лучше получить у своего инструктора. Ему со стороны виднее, у кого какие недостатки и над чем следует отдельно поработать.
cyberpedia.su Здоровый образ жизни и его необходимость в жизни современного человекаЗдоровый образ жизни Москва 2001 ОГЛАВЛЕНИЕ ВВЕДЕНИЕ …………………………………………………………………………………..3 1. Здоровый образ жизни: определение феномена ………4 1. Здоровый образ жизни и физическая культура ………..8 1. Социологические аспекты взаимосвязи «физическая культура — здоровый образ жизни» ………………………….12 1.1.2. Свободное время и физическая культура ………………..14 зАКЛЮЧЕНИЕ ………………………………………………………………………………19 БИБЛИОГРАФИЯ ……………………………………………………………………………20 ВВЕДЕНИЕ Физическая культура, являясь одной из граней общей культуры, во многом определяет поведение человека на производстве, в учебе, в быту, в общении. Развитие физической культуры и спорта — одно из важнейших слагаемых сильной социальной политики, которая может обеспечить реальное воплощение в жизнь гуманистических идеалов, ценностей и норм, открыть широкий простор для выявления способностей людей, удовлетворения их интересов и потребностей. 1. Здоровый образ жизни: определение феномена «Здоровый образ жизни», по формулировке авторов программною документа «К здоровой России. Политика укрепления здоровья и профилактики заболеваний» (Р.Г.Оганов, Р.А.Халатов, Г'.С.Жуковский и др., 1994) — «поведение, базирующееся на научно обоснованных санитарно-гигиенических нормативах, направленных на сохранение и укрепление здоровья». Укрепление же здоровья — «мероприятия по сохранению и увеличению уровня здоровья населения для обеспечения его полного физического, духовного и социального благополучия». Отечественными учеными отмечалось, что ЗОЖ выражает ориентированность личности на укрепление и развитие личного и общественного здоровья, реализует наиболее ценный вид профилактики заболеваний — первичную профилактику, предотвращающую их возникновение, способствует удовлетворению жизненно важной потребности в активных телесно-двигательных действиях, физических упражнениях (В.К. Бальссвич, П.А. Виноградов, Н.Д. Граевская, А.В. Сахно, Т.Н. Сулпмцев, В.Д. Чепик, А.С. Чубуков и др.). ЗОЖ зависит от: — объективных общественных условий, социально-экономических факторов; — конкретных форм жизнедеятельности, социально-экономических факторов, позволяющих вести, осуществлять ЗОЖ в основных сферах жизнедеятельности: учебной, трудовой, семейно-бытовой, досуга; — системы ценностных отношении, направляющих сознательную активность людей в русло ЗОЖ. До недавнего времени под «здоровьем» в преобладающем количестве случаев понималось здоровье в узко биологическом смысле. С данной точки зрения здоровье можно рассматривать как универсальную способность к разносторонней адаптации в ответ на воздействие внешней среды и изменения состояния внутренней среды. В этом случае речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека. Но это лишь часть понятия ЗОЖ. Здоровый образ жизни в единстве его компонентов биологического и социального представляет собой социальную ценность, укрепление которой — важнейшая задача любого цивилизованного общества. Здоровый образ жизни, по мнению ведущих медицинских специалистов в сфере физической культуры, — это реализация комплекса единой научно обоснованной медико-биологической и социально-психологической системы профилактических мероприятий, в которой важное значение имеет правильное физическое воспитание, должное сочетание труда и отдыха, развитие устойчивости к психоэмоциональным перегрузкам, преодоление трудностей, связанных со сложными экологическими условиями обитания, и устранение гипо- кинезии (Р.Е.Мотылянская, В.К.Велитчснко, Э.Я.Каплан, В.Н.Артамонов, 1990). Группа авторов монографии «Формирование здорового образа жизни молодежи» (1988) указала, что под здоровым образом жизни понимается деятельность, направленная на укрепление не только физического и психического, но и нравственного здоровья, и что такой образ жизни должен реализовываться в совокупности всех основных форм жизнедеятельности: трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой. Авторы монографии выделили три основных компонента здорового образа жизни: 1) объективные общественные условия; 2) конкретные формы жизнедеятельности, позволяющие реализовывать здоровый образ жизни; 3) система ценностных ориентации, направляющих сознательную активность (Ю.В.Валентик, А.В.Мартыненко, В.А.Полесский и др.). Ю.П.Лисицин и Г.И.Царегородцев (1986) дают следующее определение: «Здоровый образ жизни — это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья людей как условия и предпосылки существования и развития других сторон образа жизни ». Здоровый образ жизни воплощает грань образа жизни, органически присущую обществу и направленную на заботу о людях. Здоровый образ жизни выражает и определенную ориентированность деятельности личности в направлении укрепления и развития личного и общественного здоровья. Тем самым здоровый образ жизни связан с личностно- мотивационным воплощением индивидами своих социальных, психологических, физических возможностей и способностей. Отсюда понятно огромное значение формирования здорового образа жизни в создании оптимальных условий функционирования индивида и общества. Формирование ЗОЖ не сводится только к пропаганде или отдельным видам медико-социальной деятельности. Здоровый образ жизни — основа профилактики заболеваний (Изуткин Д.А., 1982). Следует подчеркнуть, что в нем реализуется самый ценный вид профилактики — первичная профилактика заболеваний, предотвращающая их возникновение, расширяющая диапазон адаптационных возможностей человека. Однако функция ЗОЖ значительно шире, она выходит за рамки чисто медицинской проблемы. Сотрудник сектора социологии ВНИИФК Г.В.Дивина (1993) справедливо отмечала, что понятие «здоровый образ жизни» пока еще не определено, пользующиеся им вынуждены оговаривать, что конкретно они имеют в виду, для того, чтобы быть правильно понятыми Возможно, в скором будущем необходимость в этом отпадет, так как понятие обретет методологическую и концептуальную «униформу» Пока же хотелось бы употребить вместо «здоровый образ жизни» понятие «культурный образ жизни» (цивилизованный, гуманистический), подразумевая, что здоровье неотъемлемо от культурного образа жизни и является не самоцелью, а органичным компонентом развития и совершенствования как общества, так и отдельного индивида Древние говорили: «Здоровый дух в здоровом теле», подчеркивая таким порядком слов приоритетность здоровья духовного, которому сопутствует и здоровье физическое; другими словами — если человек культурен в широком смысле этого понятия, духовен, то и за своим физическим здоровьем он не сможет не следить. Но в практику нашего физкультурного движения эта древняя мудрость пришла в искаженном, перевернутом виде, что и сказалось на некоторых концептуальных просчетах. У нас она звучит, как «в здоровом теле — здоровый дух», а значит, телесное как бы ставится, выпячивается на первый план, являясь гарантом того, что телесное здоровье может служить залогом духовного здоровья, что, как мы тому имеем множество свидетельств совсем не так. Образ жизни — здоровый, культурный, цивилизованный — реализуется в конкретной предметной деятельности, которая имеет два необходимых условия протекания: пространство и время. Для того чтобы какая-либо деятельность вошла в повседневный быт индивида, необходимо, чтобы этот индивид мог достаточно стандартизировано выделять на эту деятельность время из своего бюджета времени, а сама деятельность осуществлялась бы в пространстве, а не только в мыслях и мечтах. Состояние человека, лежащее между здоровьем и болезнью, совмещает в себе и то, и другое. Еще классик античной медицины Гален назвал его третьим состоянием. Так же как и болезнь, третье состояние может быть вызвано самыми различными причинами. Современные условия жизни порождают воздействия на организм человека физической, химической, биологической, психической природы, они приводят к так называемым болезням цивилизации. Но, по мнению некоторых ученых, те же воздействия вызывают общие симптомы, свойственные третьему состоянию. Это неврастения, потеря аппетита, раздражительность, головные боли, усталость, сухость кожи и т.д. В основу ЗОЖ, по мнению Д.А.Изуткина, следовало бы положить ряд основных принципов: 1) здоровый образ жизни — его носителем является человек как существо деятельное и в биологическом, и в социальном отношении; 2) человек выступает как единое целое, в единстве биологических и социальных характеристик; 3) здоровый образ жизни способствует полноценному выполнению социальных функций; 4) здоровый образ жизни включает в себя возможность предупреждения заболевании. Здоровый образ жизни — это «типичные и существенные для данной общественно-экономической формации формы жизнедеятельности людей, укрепляющие адаптивные возможности организма человека способствующие полноценному выполнению им социальных функций и достижению активного долголетия» (1981). Здоровый образ жизни — совокупность духовных ценностей и реальных видов, форм и благоприятных для здоровья эффектов деятельности по обеспечению оптимального удовлетворения потребностей человека. Сущность здорового образа жизни — обеспечение оптимального удовлетворения потребностей человека при условии и на основе оптимизации развития, состояния и функционирования организованных внутренних и внешних систем и связей индивида и общества. Структура здорового образа жизни — целостное единство предметно- вещного природного, социокультурного и духовного компонентов социально творимого информационного, энергетического и пластического обеспечения оптимальной жизнедеятельности человека и общества. Структура ЗОЖ включает духовное, социокультурное и правовое пространство развития и деятельности родового человека, экологическую и предметно-вещную среду обитания индивида, что, в свою очередь, зависит от экономических, промышленно- производ-ственных. агрокультурных, коммуникационных факторов. mirznanii.com Здоровый образ жизни и его необходимость в жизни современного человекаФормирование здорового образа жизни — сложный системный процесс, охватывающий множество компонентов образа жизни современного общества и включающий основные сферы и направления жизнедеятельности людей. 1.1. Здоровый образ жизни и физическая культура Существует необходимый и достаточный уровень физической активности человека, характеризуемый общими показателями рационального содержания, структуры и использования активного двигательного режима. Этот уровень определяется анаболическим восстановлением после активной трудовой деятельности, при котором происходит увеличение и накопление пластических и энергетических ресурсов организма, повышающих его потенциал и работоспособность. Регулярная физическая тренировка, повышенный двигательный режим у людей разного возраста способствуют повышению функциональных возможностей организма, Улучшению здоровья (Н.Д. Граевская, Р.Д. Дибнер, В.П. Казначеев, Р.С. Карпов, А.В. Коробков, И.В. Муравов, Л .Н. Нифонтова. В.С. Фомин и др.). Особенно это проявляется у лиц, профессиональная деятельность которых имеет малоподвижный характер, не требует физических напряжений, а также у немолодых людей. Рациональная форма двигательной активности — такая двигательная активность, которая обеспечивает необходимые и достаточные показатели физического развития и физической подготовленности, физической готовности к выполнению основных социальных функций, высокую профессионально-трудовую работоспособность, относительно низкую утомляемость в процессе и циклах труда, устойчивость внутренней среды организма, прочное здоровье и низкую заболеваемость в стандартных и меняющихся условиях труда и быта. Важным компонентом рациональной двигательной деятельности является физкультурно- спортивная двигательная деятельность человека, которая характеризуется ее объемом — количеством времени, затраченного на занятия физической культурой и спортом за определенный календарный цикл — сутки, неделю, месяц, год; интенсивностью занятий, измеряемой показателями физической нагрузки на организм, потреблением кислорода на килограмм веса человека; распределением физкультурно-оздоровительных занятий в календарном цикле; содержанием средств, используемых в занятиях, и способом их применения. Рациональный, удовлетворяющий биологические потребности организма двигательный режим повышает устойчивость организма к воздействиям внешней среды, в том числе различных неблагоприятных и критических факторов, способствует повышению общей и специфической работоспособности (М.И. Виноградов, Н.В. Зимкин, З.М. Золима, А.В. Коробков, С.Л. Косило», В.В. Михайлов, И.В. Муранон, К.Л. Хайрова и др.). По мнению философа И.М.Быховской, ФК может стать элементом образа жизни людей, стать неотъемлемой частью культуры лишь тогда, когда человеческое тело осознается обществом, группой, индивидом как некоторая ценность или самоценность, как объект социально и индивидуально значимого характера (1993). А известный теоретик физической культуры Г.С.Туманян полагает, что формирование ФК и прочных навыков здорового образа жизни человека предопределяется решением комплекса пяти групп задач: 1) Формирование духовной сферы личности. 2) Укрепление здоровья, усвоение правил и норм ЗОЖ, повышение сопротивляемости организма неблагоприятным факторам внешней и внутренней среды за счет полной сохранности механизмов гомеостаза. 3) Физическое (точнее физкультурное) образование учащихся, включающее формирование специальных знаний в области ФК; совершенствование координационных способностей и расширение двигательного опыта в трех плоскостях пространства и в различных условиях опоры. 4) Совершенствование тех функциональных свойств или кондиционных возможностей, которые определяют успех двигательной деятельности. 5) Физическое развитие, формирование основных тотальных размеров, массы, пропорций, конституции тела, правильной осанки, предупреждение плоскостопия и т.п. (1993). Он же сетует, что в государственных учебных программах по ФК для учащейся молодежи все замыкается на уровне физической подготовки. Отсутствует указание на необходимость формирования ЗОЖ, т. с. умение правильно питаться, соблюдать режим дня, применять гигиенические и закаливающие процедуры, избирать для конкретного случая правильный комплекс упражнений, определять рациональную последовательность и дозировку их выполнения и многие другие компоненты ФК. Обобщая сказанное в предыдущих главах, следует заключить, что ФК способствует достижению и сохранению крепкого здоровья, высокой и устойчивой общей и специальной работоспособности, надежной резистентности и лабильной адаптации к меняющимся и сложным условиям внешней среды обитания.ФК помогает формированию и соблюдению полезного для здоровья рационально организованного режима трудовой и бытовом деятельности, обеспечивают необходимую и достаточную двигательную активность, а также активный отдых, то есть рациональным двигательный режим (РДР). Занятия ФК обеспечивают формирование, развитие и закрепление жизненно важных умений, навыков, привычек личной гигиены, социальной коммуникативности, организованности и содействуют соблюдению социальных норм поведения в обществе и дисциплины, активному противоборству с нежелательными привычками и видами поведения. В реальном осуществлении ЗОЖ возрастающую роль играет организующая и регламентирующая деятельность общества, в частности необходимая стандартизация уклада быта и включение в него активных занятий ФК. Прогрессивная стандартизация бытового уклада — рациональное добровольное и сознательное ограничение бытовой деятельности и наполнение ее наиболее полезными и общественно ценными занятиями с целью наилучшей реализации творческого потенциала людей для их всестороннего развития и совершенствования, всемерного развития способностей человека и на этой основе достижения наивысшей эффективности полезного труда. Стандартизация бытового уклада предусматривает необходимость рационализации; упорядочения двигательного и гигиенического режима средствами ФК, исключения бесцельного время провождения, обязательного включения активных занятий ФК в структуру бюджета времени. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) как обновленное научное и бытовое понятие охватывает собой объективную потребность современного общества в здоровье, физическом совершенстве человека, в физической культуре личности (В.Г. Агеевец, В.А. Астахов, Г.П. Богданов, И.М. Быховская, Н.Г. Валентинова, Н.Н. Визитей, Г.В. Дивина, А.Г. Кирищук, О.А. Мильштейн, В.П. Моченое, Б.И. Новиков и др., 1990). Характеризуя социокультурный аспект проблемы ЗОЖ, Н.Н. Визитей и В.П. Моченов справедливо отмечали, что проблема физической культуры как культуры телесного бытия человека не может быть сведена к какому-либо одному эмпирическому модусу своего проявления, хотя в настоящее время как в массовом, так и в теоретическом сознании преобладает узкое понимание физической культуры лишь как двигательной активности человека. В роли синтетического собирательного понятия, способного разрешить трудности анализа эмпирического материала, помогающего осмыслить современные явления практики физкультурно-спортивного движения все чаще применяется понятие «здоровый образ жизни». О.А. Мильштейн указывал, что ЗОЖ выступает важнейшей характеристикой образа жизни личности и общества, отражает объективную потребность современного общественного развития. Одним из важнейших социальных факторов формирования образа жизни вообще и здорового образа в частности, выступают физическая культура и массовый спорт, называемые в последние 15—20 лет во многих странах «спортом для всех». ЗОЖ, по мнению В.Н. Мошкова (1990), — это активная жизнедеятельность человека в гигиеническом и социальном аспектах. ЗОЖ неразрывно связан с природными и социальными условиями и реализацией человеческих способностей в области труда отдыха, питания, культурных развлечений, соблюдением режима. занятиями ФКС и полнотой духовной жизни. ЗОЖ — это совершенствование активной адаптации к различным условиям внешней среды, а физическая культура представляет собой основу неспецифической профилактики нарушений различных функций организма. Касаясь проблем ЗОЖ, Ю.Н.Теппер отмечал, что принцип здравостроительства был выдвинут еще в 20-х годах и что в наше время теория здоровья должна получить новое содержание и обеспечить деятельность в небывалой по остроте эколого-технологической ситуации, где речь идет не столько об укреплении здоровья, сколько о проблеме выживания. Президент ассоциации «Спорт для всех" А.В. Царик подчеркивал, что физическая культура — стержневое, главное условие здорового образа жизни и в значительной степени охватывает собой понятие и явление ЗОЖ. Этот же автор признавал, что процесс формирования физической культуры тесно связан с такими объективными факторами образа жизни, как экономика и наличие свободного времени, экология и условия труда, жилищно-бытовые и другие условия, а также условия физкультурно-спортивных занятий. 1.1.1. Социологические аспекты взаимосвязи «физическая культура — здоровый образ жизни» МНОГО ЛЕТ В ОБЩЕСТВЕННОЕ СОЗНАНИЕ НАСАЖДАЛАСЬ МЫСЛЬ О ТОМ, чТО ЗДОРОВЬЕ, ЕГО ОБРЕТЕНИЕ И СОХРАННОСТЬ — ПОПРИЩЕ МЕДИЦИНЫ, ХОТя ДАЖЕ В БОЛЬШОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ЭНЦИКЛОПЕДИИ СКАЗАНО, чТО «МЕДИЦИНА — ОДНА ИЗ ДРЕВНЕЙШИХ НАУК, ИМЕЮЩАя ЦЕЛЬЮ ЛЕчЕНИЕ И ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ БОЛЕЗНЕЙ чЕЛОВЕКА», А ЭТО ОЗНАчАЕТ, чТО ПРЕДПИСАННАя ДЕяТЕЛЬНОСТЬ МЕДИЦИНЫ — ПРЕИМУЩЕСТВЕННО НА ПОЛЕ НОЗОЛОГИИ, НО НЕ В ЖИЗНИ ЗДОРОВОГО чЕЛОВЕКА. В 1994 — 1995 ГОДАХ ПО ЗАДАНИЮ СОВЕТА БЕЗОПАСНОСТИ ГРУППА МЕДИЦИНСКИХ ЭКСПЕРТОВ (ПРОФЕССОР Д.Д. mirznanii.com |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
