НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Здоровый образ жизни: детский сад. Здоровый образ жизни ребенка

Здоровый образ жизни для детей

Самый главный дар человека – это его здоровье. Этот дар необходимо беречь и всеми возможными способами укреплять с самого раннего детства.Соблюдение здорового образа жизни позволит детям гармонично и своевременно развиваться, а также сохранит здоровье. Если вы, как всякий нормальный родитель, желаете для своего ребенка, чтобы он рос здоровым и сильным, то необходимо присмотреться к нижеприведенным правилам, которые помогут вашим детям придерживаться здорового образа жизни. Соблюдая эти простые рекомендации, вы сможете избавиться от многих возможных проблем, касающихся здоровья малыша.

Итак, какие составляющие здорового образа жизни для детей необходимы в первую очередь?

1. Здоровое питание. В рационе ребенка должны присутствовать только натуральные и качественные продукты. Следует избегать еды с различными химическими добавками, которые могут негативно сказаться на здоровье. На столе у ваших детей обязательно должны быть свежие овощи и фрукты, рыба, нежирное мясо, молочные продукты. Только сбалансированное питание дает детям возможность полноценно развиваться и не болеть. Индивидуальное здоровое питание для детей вы сможете составить после просмотра видеоуроков.

2. Употребление достаточного объема чистой воды. Вода является единственной жидкостью, в которой нуждается организм человека и никакими газированными напитками и соками ее не заменить. Только вода!

3. Регулярные занятия физическими упражнениями. Умеренная, но регулярная физическая нагрузка укрепляет мышцы, суставы и кости растущего организма. Занятие физкультурой делает детей более крепкими, сильными и выносливыми, позволяют контролировать вес тела и сжигают лишние калории. Такие занятия лучше всего проводить на свежем воздухе, что дополнительно укрепит иммунитет.

4. Повышение и укрепление иммунитета всеми доступными способами. Водное и воздушное закаливание, купание в озерах и реках, обтирание мокрым полотенцем, обливание водой, периодическое посещение бассейнов и бани — все вместе это повышает сопротивляемость организма ребенка к различным заболеваниям.

5. Достаточное количества времени для сна. Одним из лучших способов эффективной профилактики стрессовых проявлений является здоровый сон. Для ребенка необходимо как минимум 9-11 часов сна каждый день. Давайте возможность вашему чаду высыпаться как следует. Обязательно следует приучать засыпать ребенка в 21:00-22:00, тогда его биоритмы будут действовать в правильном режиме.

6. Соблюдение личной гигиены. Мытье рук перед принятием пищи, принятие душа ежедневно, чистка зубов, своевременная смена одежды — все эти простые правила нужно выполнять неукоснительно. Благодаря им, вы поставите непреодолимый заслон перед различными бактериями и инфекциями.

7. Совместные игры и общение с ребенком. Родителям нужно ежедневно находить возможность побыть вместе и пообщаться с детьми. Всегда интересуйтесь их страхами и проблемами, и старайтесь их немедленно решить, что положительно скажется на психическом здоровье и развитии ребенка.

Ведите здоровый образ жизни сами, приучайте к зож детей и будьте счастливы!

vseozoj.ru

Здоровый Образ Жизни Детей - 7 Главных Элементов |

Здоровый образ жизни детей – прочный фундамент для здоровья на всю оставшуюся жизнь. Здоровое питание, достаточные физические упражнения, повышение иммунитета, отказ от вредных привычек — все это, должно прочно войти в жизнь ребёнка.

Здоровое питание. В рацион малыша должны входить только натуральные продукты. Избегайте еду с химическими добавками. Они негативно сказываются на здоровье. Свежие фрукты и овощи, нежирное мясо, рыба, молочные продукты — всё это, обязательно должно быть в на столе у вашего любимца. Только сбалансированная еда даст ему возможность нормально развиваться и быть здоровым.
Употребление достаточного количества чистой воды. Вода — единственная жидкость в котором нуждается человеческий организм. Никакие соки и газировки не заменять её. Только вода!
Регулярные физические упражнения укрепляют мышцы, кости и суставы. Они делают детей более сильными, выносливыми и крепкими. Помогают контролировать вес и сжигать лишние калории. Занятия лучше проводить на свежем воздухе, тем самым дополнительно укрепляя иммунитет.
Укрепление и повышение иммунитета различными способами. Воздушное и водное закаливание, купание в реках и озёрах, обливание водой, посещение бани и бассейна — всё это повысить сопротивляемость детского организма к болезням.
Достаточное количества сна. Один из лучших способов быстро справиться со стрессом. Ребёнку необходимо спать 8 – 11 часов в день. Давайте вашему малышу как следует выспаться. Обязательно приучайте засыпать за несколько часов до полуночи. Тем самым, его биоритмы будут работать в правильном режиме.
Соблюдение правил личной гигиены. Мытьё рук перед едой, ежедневный душ, чистка зубов, смена одежды — эти простые правила должны соблюдаться неукоснительно. Благодаря чему, вы поставите надежный заслон перед различными инфекциями.
Играйтесь, общайтесь и будьте вместе с вашими детьми. Каждый день находите возможность, чтобы собраться вместе. Интересуйтесь проблемами, тревогами и страхами вашего чада. Помогайте их решить и убрать без вреда для психического здоровья ребёнка.

Данные рекомендации — это уникальная возможность, которую должен использовать каждый родитель. Самое лучшее, что вы можете подарить вашему малышу — знание как сохранить и приумножить здоровье.

P.S. Понравилась статья?! Расскажите о ней своим друзьям! Добавьте статью в социальные сети!

Видео по теме:

Вам Может Понравиться

zdorovobraz.ru

Здоровый образ жизни: детский сад

Здоровый образ жизни является основой для гармоничного развития ребенка, причем, чем в более раннем возрасте человеку начинают прививаться здоровые привычки и порядки, тем более эффективным становится воспитание здорового образа жизни .

Период дошкольного возраста является по-настоящему уникальным: столь интенсивного развития человек больше не переживает никогда – за 7 лет его формирование достигает невероятных высот, что становится возможным благодаря особому детскому потенциалу развития – психического и физического. В дошкольном возрасте формируются основные жизненные понятия, в том числе понятие здоровья и правильного здорового поведения. Полученные в этом возрасте представления порой бывают необычайно стойкими и ложатся в основу дальнейшего развития человека.

Компоненты здорового образа жизни ребенка дошкольного возраста практически идентичны таковым для образа жизни любого другого возраста, однако, естественно, существуют определенные нюансы, характерные именно для возраста 2-7 лет.

Рациональный режим дня

Режим дня подразумевает особое распределение времени и чередование различных видов деятельности в течение дня. Соблюдение режима дает возможность наладить функционирование всех органов и систем, облегчить процесс обучения, сделать процессы работы и восстановления организма наиболее эффективными. Именно поэтому режим дня становится основой формирования здоровья с самых первых дней жизни.

На чем должны строиться режимные мероприятия детей дошкольного возраста?

1.На полноценном удовлетворении потребностей организма ребенка (сон, питание, движение, общение и т.п.).

2.На рациональном уходе, в том числе обеспечении чистоты.

3.На вовлечении ребенка в трудовые процессы.

4.На формировании общепринятых гигиенических навыков.

5.На эмоциональном благополучии и общении.

6.На учете индивидуальных особенностей ребенка.

Важности последней составляющей здорового образа жизни мы подробно рассматривали в статье «Основы здорового образа жизни». К сожалению, индивидуальный подход при планировании любого компонента здорового образа жизни в детском саду практически невозможен: воспитание в группе строится преимущественно на соответствии общим правилам и принципам. Поэтому в дошкольном возрасте индивидуальный подход в построении образа жизни осуществляется преимущественно родителями: в выходные дни и вечером после посещения детского сада. В связи с этим родителям в формировании режима следует придерживаться двух главных принципов: стабильности и гибкости. Стабильность подразумевает постоянство, гибкость – возможность быстрого перестроения режима под меняющиеся потребности интенсивно растущего организма.

Питание

В связи с важностью такого компонента питания, как регулярность, в выходные и праздничные дни родителям рекомендуют придерживаться того же распорядка приема пищи, что и в дошкольном учреждении. Конечно, вполне допустимо отклонение от режима питания, обоснованное, например, выездом на природу, однако и в этом случае прием пищи лучше максимально приближать к привычному времени.

Физическая нагрузка

Как правило, в детском саду здоровый образ жизни реализуется в частности регулярными физическими нагрузками. Ежедневная зарядка, занятия физкультурой и танцами, подвижные игры на свежем воздухе являются обязательными практически в любом дошкольном учреждении. Не должны стать исключением и выходные дни. Недопустимо оставлять ребенка весь день дома перед телевизором – это чревато не только проблемами со здоровьем, но и развитием патологического стереотипа, при котором у дошкольника формируется представление об отдыхе именно как о пассивном «лежании» и «ничегонеделании». Старайтесь организовывать выезды на природу, посещать вместе спортзалы и стадионы, а в возрасте 5-6 лет вполне можно начинать заниматься некоторыми видами спорта в секциях.

Кроме активного развития костного скелета и мускулатуры рациональная физическая нагрузка учит дошкольника чувствовать свое тело и управлять им, к тому же движение активирует аппетит, улучшает обмен веществ и пищеварительные процессы, тренирует волю и характер, дает ребенку массу позитивных эмоций.

Закаливание

Польза закаливающих процедур заключается в повышении сопротивляемости организма ребенка к различным инфекционным заболеваниям. Кроме того, замечено, что закаливание способствует повышению работоспособности и развитию целого комплекса компенсаторных реакций.

Несмотря на то, что в будние дни ребенок посещает детский сад, родители при желании могут проводить эффективные закаливающие процедуры. Например, ежедневные обливания прохладной водой могут проводиться утром или вечером. В последнем случае стоит учитывать тонизирующий эффект воздействия холода - в ряде случаев после обливания у ребенка может наблюдаться нарушение засыпания. Впрочем, здоровые дети при достаточной дневной нагрузке легко засыпают при любых обстоятельствах.

Гигиенические мероприятия и навыки

Гигиенические мероприятия должны стать для дошкольника обычными и субъективно необходимыми – этого можно достичь регулярностью и возможно более ранним их введением. Однако, несмотря на все воспитательные мероприятия, стоит учитывать, что ребенок дошкольного возраста в большинстве случаев нуждается в контроле. Напоминайте ребенку о необходимости мыть руки, контролируйте его умывание, поощряйте его самостоятельность в этих вопросах.

Основные гигиенические правила для ребенка дошкольного возраста:

1.умывание и чистка зубов утром и вечером;

2.мытье рук после гуляния и перед каждым приемом пищи;

3.мытье ног и тазовой области (половых органов и заднего прохода) перед сном;

4.смена нижнего белья один раз в 1-2 дня;

5.мытье всего тела и волос один раз в 5-7 дней;

6.замена постельного белья раз в 2-3 недели;

7.регулярная замена индивидуальных полотенец;

8.использование туалетной бумаги.

Мы перечислили только те моменты, которые касаются чистоты, однако в понятие гигиена входит также соблюдение гигиены зрения (освещение, правильная посадка при чтении и рисовании, ограничение просмотра телевизора), гигиена слуха (сводится преимущественно к ограничению громкости передач и музыки), требования к одежде и обуви (соответствие размера, натуральность тканей, свободный покрой) и некоторые другие показатели.

Благополучная психологическая обстановка

Касательно психологической обстановки в дошкольном возрасте значение имеют два аспекта: отношения в семье и обстановка в дошкольном учреждении. Отношения в семье являются основой психологического состояния ребенка: именно от них зависит, насколько ребенок уверен в своих силах, насколько он весел и любознателен, насколько открыт общению и готов к настоящей дружбе. Если ребенок знает, что дома его ждут любящие родители, которым можно поверить все свои тревоги и неудачи, от которых он получит новый заряд любви и тепла, ему по силам будет перенести многие неприятности и невзгоды.

Что же касается отношений в детском саду, то, как правило, любая конфликтная ситуация может быть решена. Сложности общения с конкретными детьми могут быть разрешены путем обращения к психологу и совместному с воспитателем планированию решения возникшей проблемы. Конфликтные ситуации с воспитателем чаще всего тоже могут быть решены - пусть порой и путем обращения к заведующей дошкольного учреждения.

Родителям следует помнить, что детский сад может стать источником серьезных детских переживаний, ведущих к невротизации и психопатизации, поэтому ни в коем случае их нельзя игнорировать – проблемы нужно решать. Кстати, конфликтная ситуация в детском саду может сыграть свою положительную роль в воспитании: ребенок, видя заинтересованность родителя в его проблемах и грамотное поведение во время конфликта, получает образец решения проблем, учится находить выход из сложных ситуаций. Поэтому приложите все усилия, чтобы решение конфликта было максимально рациональным и проходило без криков и угроз.

Для развития психологически полноценной личности следует использовать все возможные способы: творчество, в котором ребенок получает удовольствие от процесса создания чего-то нового и учится выражать свои чувства и эмоции; общение со сверстниками; самостоятельная деятельность и помощь по дому; тренировка выносливости и навыков самоограничения (об этом более подробно читайте в статье «Формирование здорового образа жизни школьника»).

Ребенок не ходит в детский сад: построение здорового образа жизни

При воспитании дома формирование здорового образа жизни ребенка идет несколько иным путем, хотя, несомненно, все компоненты остаются прежними. К негативным сторонам непосещения детского сада можно отнести сложности в соблюдении режима дня, ограниченность общения и, как следствие, затруднение формирования социализации; ограниченные возможности занятий (отсутствие профессиональных педагогов, оборудованного спортивного зала, коллектива для подвижных игр и т.п.). Однако в условиях домашнего воспитания родители получают ценную возможность строить здоровый образ жизни, основываясь на индивидуальном подходе: только дома вы сможете составить индивидуальное меню, выбрать способ закаливания и тип физических упражнений, корректировать режим, подстраиваясь под потребности и желания вашего ребенка.

Не важно, посещает или нет ваш ребенок детское дошкольное учреждение – важно, чтобы вы были внимательны и понимали важность здорового образа жизни для формирования здорового организма и полноценной личности вашего ребенка.

Врач Карташова Екатерина Владимировна

stanzdorovei.ru

Зож - личный пример родителей

Формирование у детей здорового образа жизни задача не столько образовательных учреждений, сколько родителей, семьи. С появлением в нашей семье детей, возникла и масса забот. Но первостепенной проблемой стало здоровье малышей.

Дети часто болели, а детское отделение больницы стало нашим вторым домом. Возникла острая необходимость что-то предпринимать, ведь речь шла о ценности, которую нельзя купить и очень сложно восстанавливать. В нашей семье здоровому образу жизни стало уделяться большее внимание. Хочется поделиться некоторыми секретами, которые в комплексе привели к ощутимому положительному результату.

Самое важное – личный пример

Испокон веков неизменной остаётся одна незыблемая истина: самый лучший способ воспитания – личный пример родителей. В нашей семье нет места вредным привычкам. Кроме того, мы с мужем не игнорируем необходимые гигиенические процедуры и приучаем к этому детей.

Правильное питание

При организации здорового питания у нас возникла необходимость создать определённые правила и зафиксировать их на бумажном носителе (с подписями всех членов семьи). Сначала это было игрой (ведь главное детей заинтересовать), но постепенно вошло в привычку. Эти правила относительно просты.- Не забудь помыть руки перед едой!

- Ежедневное употребление в пищу фруктов и овощей;

- Исключение из рациона чипсов, газированных напитков, майонеза, кетчупа, жирной пищи, острых специй;

- Едим не три раза, но помногу, а шесть раз, но по чуть-чуть;

- Ограничение употребления кондитерских изделий, сладостей;

- Меньше соли!

- Больше молока, кефира, творога, рыбы;

- Предпочтение блюдам тушёным, пареным, отварным;

- Питание максимально разнообразить!

- Соблюдаем чувство меры!

Кроме того, необходимо позаботиться о том, чтобы был организован строгий режим питания и дня. В нашей семье принято летом запасаться различными лечебными травами (здесь неоценимую помощь оказывает бабушка). Так что зимой мы часто можем позволить себе выпить травяной чай.

Следует признаться, что пришлось потрудиться, прежде чем правилам стали следовать. Запаситесь терпением и помните, что на чаше весов здоровье, а значит и будущее ваших детей.

Поддержание физического здоровья

Каждое утро совместно с детьми мы делаем зарядку. Чтобы было интереснее, мы назначаем ответственных за её проведение. Даже график составили. Если погода позволяет, то заканчивается разминка лёгкой пробежкой вокруг дома. Умываемся исключительно холодной водой. Ребята тоже к этому уже приучены. А вечером, перед сном, все вместе мы идём на прогулку. Это занятие особенно любимо нашими детьми. Прогуливаясь, мы вспоминаем и делимся друг с другом информацией, как прошёл день. Папа, к сожалению, не всегда с нами присутствует, но при возможности делает это с удовольствием.

Два раза в неделю посещаем бассейн. По возможности стараемся ходить пешком, ведь это тоже укрепляет организм, улучшает работу сердца. Перед отправлением на прогулку обязательно открываем окна, чтобы помещение проветрилось в наше отсутствие.

В нашем доме много комнатных растений, цветов. Чистый воздух – важный компонент экологического образования, а для укрепления здоровья этот аспект имеет не последнее значение.

Организация совместного досуга

Самым любимым и приятным занятием для нашей семьи остаётся организация совместного досуга, как правило, активного отдыха. Обычно этому посвящены выходные. В летний период мы купаемся в речке, а на берегу устраиваем подвижные игры с мячом (волейбол, пионербол). Любим кататься на велосипедах, что несомненно полезно для здоровья.

Одним из приятнейших занятий нашей семьи является собирание грибов. А для этой цели необходимо отправиться в лес. Зимой наши совместные походы на каток вызывают восторг не только у детей.

Сон

Ведя активный образ жизни, необходимо не забывать и о полноценном сне, который также является залогом здоровья любого человека. Сон должен быть длительным и глубоким. В нашей семье этому вопросу уделяется также особое внимание. Перед сном не стоит проводить никакую активную и подвижную деятельность, необходимо успокоиться. Дети спят, в общей сложности, не менее 10 часов, мы 8-9 ч.

Психологический климат в семье

Немаловажным компонентов здорового образа жизни является создание психологического климата, ведь отрицательная обстановка в семье способна привести к расстройствам нервной системы. В нашей семье царит взаимопонимание, доброжелательность, терпение и стремление прийти на помощь. Чтобы этого добиться, нужно научиться не просто слушать ребёнка, а слышать его, понимать.

Помните о том, что сразу результата не будет. Привитие ребёнку культуры здорового образа жизни дело не одного месяца, а длительный и непростой процесс. Всегда помните о том, что здоровье — это драгоценность, на которую не нужно жалеть ни времени, ни сил. Но результат стоит того! В нашей семье он ощутим. Дети стали меньше болеть, окрепли.

Борщ Оксана Геннадьевна, г. Калуга

stanzdorovei.ru

Формирование зож ребенка

Всем известно, что здоровье человека зависит от нескольких факторов: от экологической обстановки в месте его проживания, от наследственных факторов и от отношения человека к самому себе. Так вот, от отношения человека к самому себе здоровье зависит в большей степени, чем от всех других факторов вместе взятых. Логично, что ответственное отношение к своему организму формируется с раннего детства. Ребенок на этапе роста и умственного развития впитывает информация как губка. И большое значение имеет воспитание в сознании ребенка основ здорового образа жизни.

Фундаментом в формировании основных навыков здорового образа жизни является дошкольный возраст. Именно в этот период легче всего воспитывать в ребенке нужные качества, так как всю информацию можно преподносить в форме игры.

Какие же основные понятия о здоровом образе жизни необходимо заложить в ребенке, и каким образом:

1.Принципы здорового питания. Сформировать в маленьком ребенке понимание полезности употребления определенных продуктов достаточно сложно. Тем более в наше время, когда большое влияние на малыша оказывают средства массовой информации. И, как правило, рекламируются далеко не самые полезные для здоровья продукты. На помощь могут прийти игры, в которых различные здоровые продукты выступают в качестве строительных материалов для организма. Например, можно самостоятельно сделать для ребенка пазл из овощей и фруктов, который собирается в силуэт мозга – так можно объяснить ребенку, что полезные углеводы, содержащиеся в этих продуктах, помогают работе этого органа. Игры, которые помогают малышу понять, что для него хорошо, а что плохо, очень разнообразны – здесь все зависит только от фантазии родителей.

2.Необходимость физических упражнений. Развитие опорно-двигательного аппарата и мышечного каркаса очень важно начинать с самого раннего возраста, задолго до поступления ребенка в школу. Дело в том, что с момента начала регулярных занятий в школе ребенку придется длительное время проводить в сидячем положении (на уроках в школе, за домашними заданиями), а это может привести к серьезным нарушениям осанки, и вследствие этого, различным заболеваниям внутренних органов. Первые упражнения с малышом можно проводить даже в песочнице. Самые простые инструменты (лопатки, грабельки, ведерки) в процессе игры отлично развивают мелкую моторику и улучшают координацию движений. Следующий этап – занятия на детских площадках на свежем воздухе и на спортивных комплексах дома. Простейшие упражнения, выполняемые на детской площадке при помощи родителей, закладывают основы физического воспитания и любовь к спорту. Не лишним будет приобретение простейших спортивных снарядов для дома (шведская стенка, брусья, и т.д.). Кроме того, в течение дня необходимо проводить короткие сеансы упражнений: утренняя зарядка, дыхательная гимнастика, пальчиковая гимнастика, музыкальные подвижные игры, прогулки с элементами подвижных игр.

В будущем ребенок, возможно, сам определит вид спорта, которым хотел бы заниматься. Здесь родителям важно доверять своему ребенку, позволяя ему развиваться именно в том направлении, которое он выбрал.

3.Соблюдение режима дня. Также непростая задача для родителей. Слишком много факторов влияет на активность ребенка в поздние часы: это и наличие круглосуточных детских каналов на телевидении, всевозможные компьютерные игры и так далее. Родители должны избрать рациональный способ формирования правильного распорядка дня. Жесткие ограничения развлечений – не лучший вариант, так как такие действия вызывают у ребенка протест. Лучше всего создать какой-либо традиционный «Вечерний ритуал», который будет четко ассоциировать у ребенка с отходом ко сну. Для каждой отдельной семьи это должен быть своя, особенная совокупность действий, которая будет хорошо знакома малышу. Например: послушать любимую песенку или прочитать стишок, выпить стакан молока, умыться, включить ночник и тому подобное.

4.Стабилизация эмоционального состояния. Важно привить ребенку умение вести себя адекватно в любой, даже самой незнакомой ситуации, соблюдать спокойствие. Также необходимо научить ребенка переключаться с одного вида деятельности на другой, при этом сохраняя концентрацию внимания. Для достижения этих целей существует множество научных методик. Выбрать необходимую методику можно после консультации с семейным психологом, так как этот выбор зависит исключительно от особенностей конкретного ребенка.

Все действия, направленные на формирование основ здорового образа жизни в конечном итоге представляют собой развитие в ребенке потребности быть здоровым.

stanzdorovei.ru

Как научить ребенка здоровому образу жизни

Родители должны думать о сохранении своих детей здоровыми и естественный способ борьбы с различными проблемами со здоровьем это здоровый образ жизни.

Вот некоторые советы для детей, родителям которых нужно их использовать, чтобы держать ребенка в добром здравии.

Здоровые привычки лучше закрепляются если внушать их с раннего детства. Важность здорового питания является одной из первых вещей, родители должны всегда стремиться объяснить это своим детям. Здоровые привычки, привитые с ранних лет, помогает в общем развитии ребенка и превращает его / ее в ответственную личность. С течением времени и заботы с вашей стороны, дети обязаны понимать важность здорового образа. Вот основной сборник советов, касающихся детского здоровья, с которой дети могут научиться заботиться о себе во время их роста.

Советы для родителей

Научите ребенка важности рутины здорового образа жизни. День должен всегда начинаться со здорового завтрака. Помогите ребенку понять, почему завтрак так важен в течение дня. Вы можете сделать диаграмму различных рецептов завтрака и сказать ему / ей важность многих жизненно важных питательных веществ для своего тела.
Фрукты и зеленые овощи имеют важное значение для здорового питания. Ваш ребенок должен знать, почему фрукты полезнее упакованных пищевых продуктов. Вы должны включить свежие фрукты во время завтрака или в коробке для завтрака. Делайте свежие фруктовые соки или салаты, чтобы нарушить монотонность.
Дети не знают о многих вещах, которые очень важны для их роста. Как родители, вы должны убедиться, что ваш ребенок пьет много воды и жидкостей в течение дня. Жидкости должны включать свежие соки. Убедитесь, что ваш ребенок берет бутылку со свежими соками в школу.
Дети должны осознавать, важность физических упражнений в самом раннем возрасте. Научите детей нескольким основным упражнениям, которые можно сделать в домашних условиях. Тренировки, что включают ходьбу или плавание могут помочь детям на ежедневной основе. С ростом ребенка, эти процедуры станут естественной частью их жизни.
Дети также должны быть в курсе вопросов, связанных с гигиеной. Молодежь должна научиться таким вещам, как необходимость мыть руки перед едой и после еды. Дети сделают это частью их рутины, когда они поймут важность личной гигиены.
Уход за зубами следует начинать в раннем возрасте. Чистить зубы два раза в день необходимо, чтобы держать их здоровыми и чистыми.
Как ваш ребенок становится старше, вы можете помочь ему / ей составить график на продукты питания, чтобы потреблять их на регулярной основе. Важно, чтобы ребенок знал, что продукты с высоким содержанием сахара можно употреблять время от времени, но не на регулярной основе. Избегайте быть слишком суровым, если ваш ребенок хочет, насладиться продуктами, такими как картофель-фри или мороженое, просто научить его / ее, что такие продукты можно потреблять лишь изредка.
Вашему ребенку может потребоваться ежедневная доза витаминов, если диета не включает в себя все необходимое. Убедитесь, что вы согласовали с вашим врачом о приеме витамина нужного количества. Есть много привлекательных витаминов, упакованных в красивые контейнеры. Как правило, дети считают, что они едят конфеты вместо лекарств из-за новаторски упакованных продуктов, которые доступны в наши дни. Альтернативные способы включают продукты питания, богатые витаминами в рационе питания вашего ребенка.
Родители также должны убедиться, что их дети получают соответствующее количество сна. Ребенок нуждается в здоровом балансе деятельности и игры. Иногда детям нужно много времени, чтобы заснуть. Вы можете прочитать сказку или просто поговорить с ребенком тихо, это поможет ему / ей заснуть естественно. Это поможет детям оставаться в добром здравии и активными в течение дня.

Дети должны получать много любви и заботы прямо с ранних лет. Наряду с любовью, эти советы для здоровья помогут сохранить вашего ребенка здоровым и улыбчивым в течение дня.

Ожирение у детей

Внушение детям важности здорового тела и образа жизни становится все более трудным для большинства родителей. В этой статье, мы дадим вам некоторые полезные советы, которые вы можете использовать, чтобы убедиться, что ваши дети останутся здоровым и подтянутым.

По данным Национального института диабета и болезни почек, один из каждых пяти детей имеет избыточный вес, и это число растет.

Это распространенное заблуждение, что дети могут есть все, что они хотят, и будут по-прежнему оставаться здоровым, потому что они, естественно активны. Дети подражают плохим привычкам, которые они видят у своих родителей. Это включает в себя плохое питание, с опорой на фаст-фуд или потребление обработанных продуктов. Еще несколько лет назад, родителям трудно было поверить, что дети нуждаются в диете и фитнес плане. Они думали, что это необходимо только взрослым, которые не были в форме. После того как статистика ожирения детей поползла вверх, родители стали понимать важность здорового образа жизни для своих детей.

Средний ребенок проводит сегодня около 24 часов в неделю при просмотре телевизора. Возросшая популярность компьютерных видеоигр означает что дети могут провести даже меньше времени занимаясь физической деятельностью. Так же, как и взрослые, дети с избыточным весом, в большей степени подвержены риску заболеваний и болезней.

Что Вы можете сделать

Не критикуйте и не обвиняйте ребенка в том, что у него избыточный вес. Поговорите с ним о его проблемах, касающихся его веса и здоровья. Научите его принимать и чувствовать себя хорошо.
Посмотрите, необходимы ли какие-либо изменений в ваш собственный образ жизни. Будьте образцом для подражания, обращая внимание на свой рацион, фитнес-режим, и образ жизни. Покажите ему, что вы уверены в вашем теле.
Есть много мероприятий, которые вы можете проводить вместе. Составьте план семейных пикников, которые включают физические упражнения, такие как езда на велосипеде, походы, или плавание.
Во многие поваренных книгах есть быстрые, здоровые рецепты. Научите вашего ребенка, сделать выбор в пользу здоровой пищи.
Просто несколько изменений в привычках вашей семье может сделать многое. Препятствуйте ему в переедании или просиживании перед телевизором или компьютером. Ешьте вместе как семья, поощрять его есть медленно, и научите наслаждаться хорошей едой. Пригласите вашего ребенка к участию в выборе продуктов питания.
Для получения более подробной информации о здоровом питании и физических упражнений, поговорите с диетологом или профессиональным тренером, в частности, с тем, кто имеет опыт работы с детьми. Если вы чувствуете, что вес вашего ребенка может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, немедленно обратитесь к врачу / педиатру.

Никогда не слишком рано, чтобы начать здоровую диету и фитнес-режим для вашего ребенка, и никогда не слишком поздно для вас, чтобы сделать переход на здоровый образ жизни.

medic-dok.ru

Здоровый Образ Жизни ребенка - профилактика многих болезней / Статьи / Центр семейной медицины «Надежда»

Здоровый Образ Жизни ребенка - профилактика многих болезней

Прописная истина: здоровье и развитие ребенка неотделимы друг от друга! Здоровье нельзя растрачивать попусту, его нужно сохранять и приумножать, начиная с младенчества.

Здоровый образ жизни – это важный фактор сохранения здоровья и своевременного, гармоничного развития ребенка. Если вы хотите, чтобы ваш малыш рос здоровым и крепким, то обратите внимание на следующие 8 условий здорового образа жизни для детей. Претворяя их в жизнь, вы сможете избежать многих проблем со здоровьем ребенка.

8 условий для Здорового Образа Жизни ребенка

1. Больше воздуха, больше солнца!

Длительное пребывание на свежем воздухе. Уделяйте прогулкам на улице максимум возможного времени, практически в любую погоду. Гуляйте в скверах и парках, избегайте загазованных улиц. Организуйте сон ребенка на свежем воздухе – в коляске, на балконе, у открытого окна.

Проветривайте помещение, где вы живете, как можно чаще, заведите широколиственные комнатные цветы, ведь они очищают и фильтруют воздух помещения. Например, такие растения: монстера, плющ обыкновенный, аспарагус, белый молочай, каланхоэ, спатифиллум. Сансивьера способна выделять кислород в рекордном для комнатного растения количестве. Циперус и фикус не только дарят нам кислород, но и делают воздух более влажным.

2. Больше движения!

Обеспечьте ребенку максимальную двигательную активность, особенно во время прогулок. Пусть ребенок не только лежит или сидит в коляске, но как можно больше двигается: ползает (можно постелить покрывало), ходит, залезает на турники и горки.

3. Прохлада и чистота в помещении, где живете вы с малышом

Оптимальная температура дома около +18 +20°. Можно и ниже!

Также важно соблюдать чистоту в комнате, чаще делайте влажную уборку, создавая дополнительную влажность. Желательно убрать из комнаты все, так называемые, «пылесборники»: ворсовые ковры, книжные полки и как можно меньше мягких игрушек. Идеальная схема уборки: сначала чистка пылесосом с водным фильтром, затем дополнительная уборка влажной тряпкой всех открытых поверхностей.

4. Минимум одежды. Натуральные ткани

Перегрев для ребенка гораздо опаснее переохлаждения. Избегайте чрезмерного укутывания ребенка. Возьмите себе на вооружение простой принцип: на малыше должно быть столько же слоев одежды, сколько и на взрослом, если сомневаетесь – то еще плюс один слой. Если кроха находится дома, то желательно почаще держать его голым или в одной распашонке. Ведь ребенок дышит кожей, и поэтому многие дети стараются сами раздеваться, как только этому научатся.

Когда ребенок начинает ходить, то первое время врачи-ортопеды рекомендуют надевать ему ортопедические ботиночки с твердой подошвой для правильного формирования стопы. Но если стопа уже сформировалась, то всячески поощряйте хождение по полу босиком.

5. Здоровое питание ребенка

Здоровое питание для ребенка раннего возраста – это, прежде всего, естественное грудное вскармливание. Разумеется, маме следует следить и за собственной диетой. Консультируйтесь по вопросам грудного вскармливания с неонатологом.

Не вводите дополнительные прикормы до полугода. «Пищевой интерес» – показатель того, что пора вводить прикорм: это когда ребенок сам выражает желание попробовать различные продукты и тянет их в рот. Не спешите, ведь вероятность аллергической реакции никто не отменял! Вводите прикорм объемом буквально с 1 чайную ложечку.

Первым прикормом должны стать несладкие овощные пюре или кашки. Не увлекайтесь баночным питанием – как никак оно консервированное.

Идеально будет, если это будут овощи с вашего собственного огорода (без использования химических удобрений), отваренные на пару, в аэрогриле. Так ребенок получит больше всего витаминов и пользы. После приготовления и до принятия пищи в идеале должно проходить не более 3 часов. Но, конечно же, можно это питание хранить в холодильнике в плотно закрытой таре (а лучше в вакуумном контейнере).

6. Закаливание ребенка водой

Закаливание водой укрепляет иммунитет, повышает стойкость организма к перепадам температур. А также положительно влияет на работу внутренних органов, нервной и сердечно-сосудистой системы, повышает сопротивляемость кожи инфекциям. Проводите закаливание постепенно: от простого умывания и обтирания – до холодного душа. Закаливание требует регулярности и неторопливости. Не стоит сразу лить ледяную воду, начните снижать температуру воды на 1 градус каждый день.

7. Семья – источник здоровья

Психологическая атмосфера в семье напрямую влияет на эмоциональное состояние ребенка, а затем и на его здоровье в целом. Отрицательные эмоции, переживаемые ребенком постоянно, обязательно ведут к стрессу, а тот в свою очередь – к болезням. Психосоматика убедительно нам доказала: основные причины различных заболеваний – это многочисленные ежедневные стрессы, переутомление, неурядицы в семейной жизни и т.д.

Окружите ребенка любовью, пониманием, одобрением – они также нужны маленькому человечку для здоровья, как воздух и солнечный свет! Говорят, в здоровом теле - здоровый дух. Так же и наоборот – при здоровом духе будет здоровое тело. Укрепляйте же дух своего малыша ласками, добрыми словами.

8. Положительные мысли, эмоции и смех

Оказывается, что постоянно говоря и думая: «Мой ребенок не здоров! Мой малыш часто болеет», мы только притягиваем на свою голову неприятности. Даже если ребенок заболел, относитесь к этому спокойно и непринужденно. Точно так же, как наш мозг заставляет нас дышать, так он и может давать команды иммунной системе. Направьте же силу своих мыслей на благо вашего крохи! У матери и маленького ребенка одно на двоих энергоинформационное поле, и все, что вы говорите и думаете, напрямую отражается на нем...

Старайтесь как можно чаще произносить положительно заряженные фразы: «Я и мой ребенок абсолютно здоровы! У нас крепкий и непробивной иммунитет», или то, что на ваш взгляд больше подходит именно вам. Вы можете отнестись к этому с недоверием или сарказмом, но есть реальные исторические факты и исследования, которые неоднократно подтверждали эффективность этого метода. К примеру, в прошлом веке врач Эмиль Куй поставил эксперимент: он просил своих пациентов повторять как можно чаще простую фразу: «С каждым днем, изо дня в день, я чувствую себя лучше и лучше». И те, кто согласились это делать, действительно, в превалирующем большинстве, выздоравливали гораздо быстрее, чем отказавшиеся.

В свою очередь, радостные эмоции и смех положительно влияют на гормональный фон организма в целом, и как следствие – укрепляют иммунитет. Смейтесь чаще, смейтесь всей семьей!

Источник: сайт u-sovenka.ru

hope-clinic.ru