НОВОСТИ |
Раздел 6. Образ жизни - главный фактор здоровья. Обязательным условием формирования здорового образа жизни являетсяУсловия здорового образа жизни: Условия формирования здорового образа жизни - Условия сохранения здорового образа жизниМногие люди считают, что хорошее здоровье даётся с рождения, и если удалось родиться человеку с отменным здоровьем, то уж ничем он его не испортит – ни вредными привычками, ни плохой едой, ни постоянным нарушением режима дня. С этим можно согласиться лишь частично. Даже родившись здоровым, при небрежном к самому себе отношении запросто можно приобрести кучу хронических заболеваний и нарушений в деятельности организма. Равно как и соблюдая условия здорового образа жизни, человек способен самостоятельно оздоровить себя.
Что же способно пошатнуть наше здоровье? Прежде всего, это экологическая ситуация в той местности, в которой мы живём. Существует множество мест, негативно влияющих на здоровье. Например, территория вокруг заводов и фабрик. А это значит, что воздух и вода вокруг них из-за различных выбросов в атмосферу не могут оставаться чистыми. И если с водой как-то попроще – её можно покупать очищенную, с помощью кипячения и фильтрации очищать самостоятельно, то с воздухом всё гораздо сложнее. Мы его вдыхаем таким, какой он есть. А фильтруется грязный воздух уже в наших лёгких, засоряя организм и приводя к многочисленным проблемам. Поэтому лучше не селиться вблизи таких мест, как фабрики, заводы, склады химической продукции, или же подумать о переселении в более безопасную местность. Следует поменять и само отношение к жизни, если оно слишком пессимистично и мрачно. Убедите себя, что всё у вас в порядке, что жизнь прекрасна и светла! Так оно со временем и будет, ведь мысли, как известно, материальны. А если постоянно думать в негативном ключе, то в вашу жизнь негатив и притянется. В связи с этим не так уж и плох стандартный ответ «хорошо» на вопрос «как дела?». Может, не особо и хорошо обстоят дела у человека, но сказанное слово имеет большую силу, и вскоре всё у человека налаживается само собой. Эти два фактора, а также отказ от курения, употребления алкоголя и наркотических веществ – самые важные условия формирования здорового образа жизни. То есть перед тем, как начать работу над улучшением собственного здоровья, необходимо устранить те факторы, которые этому мешают. Каковы же способы, укрепляющие здоровье, и условия сохранения здорового образа жизни? Прежде всего, это положительное и оптимистичное отношение к жизни. Об этом уже было немного сказано выше. Но еще можно добавить, что если будет здоровой душа, то тело обязательно подтянется вслед за ней, чтобы соответствовать здоровому мысленному образу. Мысль стоит в начале каждого действия, и работа над собственным здоровьем – не исключение. Нужно любить себя, своё тело и свою жизнь.
Повышение энергетического потенциала. Опыт многих восточных культур свидетельствует, что чем выше энергетика организма, тем дольше и качественнее живёт человек. Современная наука лишь подтверждает то, о чем восточные народы догадывались еще в древности. Йога, медитация, духовные практики — все они помогут снять стресс, увеличить выносливость и повысят энергетику. Система физических нагрузок. Наш организм без физической работы просто не может полноценно существовать и функционировать. Мышцы, не выполняя никаких нагрузок, постепенно теряют упругость и атрофируются, организм становится вялым и нездоровым. Нам необходимы физические нагрузки и в юности, и в пожилом возрасте. Очень полезен в этом плане бег, поскольку он помогает развитию всех групп мышц. Если же возраст или иные факторы не позволяют бегать, можно просто заниматься ходьбой. Она тоже весьма полезна, если регулярно прогуливаться на свежем воздухе. Лечебная физкультура также относится к физическим нагрузкам. Да что там, даже работа в огороде или саду – уже полноценная физическая тренировка! Так что есть масса способов выполнять физические нагрузки. Рациональное питание. Несомненно, для того, чтобы быть здоровым, необходимо правильно питаться. Наш иммунитет, прежде всего, зависит от того, что мы едим. В рационе обязательно должны присутствовать сбалансированный набор белков, жиров и углеводов растительного происхождения. То же касается и витаминов! Закаливание – один из путей укрепления здоровья. Оно способно поддерживать организм в постоянном здоровом, сильном состоянии, защищая его не только от обычных простудных заболеваний, но и от более серьезных – например, гриппа. Закаленный человек легче переносит низкие температуры. Приём воздушных ванн – самый легкий способ закаливания, применимый как для взрослых, так и для детей. После такого способа можно переходить и к другим – обтиранию снегом, контрастному душу, нырянию в прорубь зимой. Главное, закаляться правильно, иначе вместо пользы можно нанести вред организму. Укрепление собственного здоровья даёт нам возможность контролировать своё самочувствие, делать его лучше. Существует множество факторов, прямо или опосредованно влияющих на наш образ жизни; в том числе это общественные и личностные причины, культура, семья. Если человек строит не только долгосрочные, но и вполне достижимые жизненные планы, то он, как правило, социально активен, общителен, всегда лоялен к критике в свой адрес, оптимистичен, высоко ценит себя. Такой человек обладает большими возможностями совершать перемены в своей жизни, нежели те люди, которые такими качествами не обладают. Активная жизненная позиция – одно из обязательных условий для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни.
Условия окружающей среды также важны для укрепления здоровья. Для полноценной жизни нужны не только хорошие воздух и вода, но и постоянные прогулки на свежем воздухе, активный отдых (бег по лесной тропе, восхождение в горы, плавание в природном водоеме). О своём самочувствии следует заботиться непрерывно. Для этой цели была специально разработана программа, помогающая улучшить состояние здоровья. Она состоит из следующих пунктов:
Для укрепления здоровья также полезно соблюдать режим дня. Если вы придерживаетесь правильного распорядка, он обязательно вам поможет сохранить нервы от переутомления, обеспечит отличную работоспособность, в целом сделает организм крепче. В режиме дня обязательно должны присутствовать: полноценный сон, длящийся не менее восьми часов; три обязательных приема пищи; пребывание на свежем воздухе; совершение личной гигиены; физическая активность. Именно она – один из наиболее важных факторов, влияющих на здоровье. А отсутствие физической активности может привести к заболеваниям сердца и сосудов, к проблемам с дыханием, к ухудшению обмена веществ. Также оно приводит к застою крови в конечностях, что в свою очередь нехорошим образом способствует нарушениям памяти, внимания, координации движений. Правильное питание подразумевает не только здоровую пищу, но и ее необходимое количество для разных групп людей. Должен учитываться возраст и пол человека, его работа, даже климат. Рациональное питание обязательно должно быть регулярным. В противном же случае создаются лишние нагрузки на организм, приводящие к нарушениям в его работе. Пища желательна разнообразная, дающая организму все необходимые витамины и питательные вещества. Необходимо есть мясо и рыбу, фрукты и овощи, различные молочные продукты. Количество пищи также должно соответствовать потраченной за день энергии; не следует переедать и недоедать. Безопасность еды – еще один важный фактор. Нежелательно употреблять в пищу утратившие свежесть продукты, тем более имеющие явные признаки испорченности. Борьба с собственными вредными привычками также чрезвычайно важна для укрепления своего здоровья. Никотин и алкоголь – очень сильные депрессанты, и хоть они способны на некоторое время снять психологическое напряжение, но вреда нанесут несравненно больше! Отказ от них приводит иногда к синдрому отмены. Дело в том, что наш организм способен самостоятельно вырабатывать дофамин (иными словами, гормон удовольствия и радости), когда мы испытываем приятные ощущения. Курящие и пьющие люди получают кратковременную эйфорию от никотина или алкоголя, а если это происходит регулярно, то организм перестает вырабатывать дофамин самостоятельно. Поэтому люди, бросающие пить и курить, часто раздражены и неуравновешенны. Это и есть синдром отмены. Однако постепенно организм привыкает снова к самостоятельной выработке дофамина, и синдром отмены проходит сам по себе. Подводя итог, с уверенностью можно сказать, что здоровый образ жизни – необходимое условие сохранения и укрепления здоровья, поэтому так важно к нему стремиться и следовать его правилам.
healthrocks.org Основы формирования здорового образа жизниУ каждого человека должна быть своя система здоровья как совокупность обстоятельств образа жизни, которые он реализует. Отсутствие своей системы здоровья рано или поздно приведет человека к болезни и не даст ему возможности реализовать заложенные в него природой задатки. Человек столь совершенен, что не только поддержать необходимый уровень здоровья, но и вернуться в него из болезни можно практически из любого состояния; но с прогрессированием болезни и с возрастом это требует все больших усилий. Как правило, человек прибегает к этим усилиям, если у него есть жизненно-важная цель, мотивация, которые у каждого человека свои. Основными особенностями программы здоровья должны быть: – добровольность; – затрата некоторых физических и других сил; – ориентация на постоянное повышение своих физических, психических и других возможностей. Создание своей системы здорового образа жизни представляет собой исключительно длительный процесс и может продолжаться всю жизнь. Обратная связь от наступающих в организме в результате следования здоровому образу жизни изменений срабатывает не сразу, положительный эффект перехода на рациональный образ жизни иногда отсрочен на годы. Вот почему, к сожалению, довольно часто люди лишь «пробуют» сам переход, но, не получив быстрого результата, возвращаются к прежнему образу жизни. В этом нет ничего удивительного, так как здоровый образ жизни предполагает, с одной стороны, отказ от многих ставших привычными приятных условий жизнедеятельности (переедание, комфорт, алкоголь и др.), а с другой – постоянные и регулярные тяжелые для неадаптированного к ним человека нагрузки и строгую регламентацию образа жизни. В первый период перехода к здоровому образу жизни особенно важно поддержать человека в его стремлении, обеспечить его необходимыми консультациями (так как в этот период он постоянно испытывает дефицит знаний в различных аспектах обеспечения здорового образа жизни), указывать на положительные изменения в состоянии его здоровья, в функциональных показателях и т. п. Понятно, что для выработки «своей» системы человек перепробует различные средства и системы, проанализирует их приемлемость для него и эффективность, отберет лучшее. В реализации программы здорового образа жизни, в организации перехода к нему в зависимости от индивидуальных особенностей человек может выбрать различные варианты. Для тех, кто любит соблюдать четкий жизненный график – это жесткая последовательность действий, расписанная досконально по мероприятиям и времени. Поэтому все действия, направленные на обеспечение здоровья, – физические упражнения, гигиенические процедуры, время приема пищи, отдых и т. д. – жестко вписываются в режим дня с точным указанием времени. Для привыкших ставить перед собой конкретные цели и добиваться их – четкое разделение по этапам перехода с планированием каждого этапа, его промежуточных и конечных целей. В этом случае появляется технология внедрения программы в жизнь: с чего и когда начать, как организовать питание, движение и т. д. Поэтапное внедрение программы позволяет уточнить цели и задачи каждого этапа, его длительность в соответствии с состоянием своего здоровья, формы контроля, конечный для этапа результат и пр. Выполнение поставленных на этап задач позволяет перейти к следующему этапу. То есть этот вариант не ставит жестких условий на каждый данный период времени, однако позволяет целеустремленно продвигаться к переходу к здоровому образу жизни. Для привыкших к комфорту и лени – мягкое приближение к желаемому. Этот вариант не заставляет четко планировать распорядок дня или этапы, но принявший его человек считает, что любое оздоровительное мероприятие – уже лучше, чем ничего (сделать хотя бы иногда, хоть один раз в неделю). То есть предпосылкой такого подхода является тезис: важно начать (например, можно начать только с утренней гигиенической гимнастики; потом можно будет отказаться и от утренней сигареты… Потом – постараться пройти пешком на работу…). Такой вариант особенно подходит человеку, который не может резко изменить свой жизненный уклад и отказаться от комфортных привычек. Для самых инертных – максимальное вписывание программы в привычный распорядок дня. Особенно она подходит для лиц среднего и старшего возрастов, которые, с одной стороны, уже втянулись в привычные условия жизнедеятельности и им тяжело от них отказаться, а с другой – они обременены социальными, бытовыми, личностными, профессиональными проблемами и испытывают постоянный дефицит времени. Последнее обстоятельство для них является удобным поводом для того, чтобы объяснить нежелание перейти на здоровый образ жизни. В таком случае элементы последнего они могут включать в привычный режим (например, часть пути на работу пройти пешком; если не появилось ощущение голода, то сэкономить время на пропуске приема пищи; утром умыться холодной водой и т. д.). Для реализации такого варианта прежде всего следует критически проанализировать свой режим дня и жизни и найти те «ниши» в них, в которые можно было бы встроить такие элементы. Взвесив свои возможности, особенности своей жизнедеятельности, резервы свободного времени, состояние здоровья, поставив цель и задачи перехода к здоровому образу жизни, следует выбрать из перечня указанных тот вариант программы, по которому человек собирается работать. Важно лишь, чтобы при ее реализации он был уверенным в себе, настойчивым и последовательным, систематически анализируя свое состояние и внося соответствующие коррективы в образ жизни. Несомненно, что все это даст свои результаты и в отношении эффективности и продуктивности жизнедеятельности человека, и в уровне и динамике его здоровья. Естественно, что путь каждого человека к здоровому образу жизни отличается своими особенностями как во времени, так и по траектории, но это не имеет принципиального значения – важен конечный результат. Эффективность же здорового образа жизни для данного человека можно определить по ряду биосоциальных критериев, включающих: 1. Оценку морфофункциональных показателей здоровья: – уровень физического развития; – уровень физической подготовленности. 2. Оценку состояния иммунитета: – количество простудных и инфекционных заболеваний в течение определенного периода; – при наличии хронического заболевания – динамику его течения. 3. Оценку адаптации к социально-экономическим условиям жизни: – эффективность профессиональной деятельности; – активность исполнения семейно-бытовых обязанностей; – широту и степень проявления социальных и личностных интересов. 4. Оценку уровня валеологических показателей: – степень сформированности установки на здоровый образ жизни; – уровень валеологических знаний; – уровень усвоения практических знаний и навыков, связанных с поддержанием и укреплением здоровья; – умение самостоятельно построить индивидуальную траекторию здоровья и программу здорового образа жизни. Какие же конечные результаты обеспечивает в своей совокупности следование условиям здорового образа жизни, ради чего стоит подвергать себя тому режиму ограничения и нагрузок, который лежит в его основе? Проанализировав приведенные ниже положения, каждый человек сам может сделать для себя вывод – стоит ли жить каждый день «на полную катушку», в свое удовольствие, зная о последствиях такого поведения для здоровья и самой жизни, или через воспитание здоровых потребностей и заботу о своем здоровье как главной жизненной ценности обеспечить себе долгую, здоровую и счастливую жизнь. Итак, здоровый образ жизни: – положительно и результативно снижает или устраняет воздействие факторов риска, заболеваемость и как результат – уменьшает затраты на лечение; – способствует тому, что жизнь человека становится более здоровой и долговечной; – обеспечивает хорошие взаимоотношения в семье, здоровье и счастье детей; – является основой реализации потребности человека в самоактуализации и самореализации, обеспечивает высокую социальную активность и социальный успех; – обусловливает высокую работоспособность организма, снижение усталости на работе, высокую производительность труда и на этой основе – высокий материальный достаток; – позволяет отказаться от вредных привычек, рационально организовать и распределять бюджет времени с обязательным использованием средств и методов активного отдыха; – обеспечивает жизнерадостность, хорошее настроение и оптимизм.
Похожие статьи:poznayka.org Раздел 6. Образ жизни - главный фактор здоровья — КиберПедия001.Среди факторов, определяющих здоровье населения, наибольшее влияние оказывает: а) организация медицинской помощи б) окружающая среда в) биологические факторы г) образ жизни 002.Составными компонентами образа жизни являются такие виды деятельности, как: а) социо-культурная б) медицинская в) трудовая г) бытовая
003.Процесс формирования здорового образа жизни включает: а) информирование населения о факторах риска б) формирование убежденности в необходимости сохранении здоровья в) воспитание навыков здорового образа жизни г) снижение показателя летальности 004.Медицинская активность - это деятельность, направленная на: а) увеличение рождаемости б) снижение летальности в) сохранение своего здоровья г) борьбу с абортами д) сохранение здоровья окружающих 005.Медицинская активность может быть со знаком: а) плюс ("+") б) минус ("-") 006.Основными направлениями формирования здорового образа жизни являются: а) создание и активизация позитивных для здоровья факторов б) уменьшение факторов риска для здоровья 007.Обязательным условием формирования здорового образа жизни является: а) рациональное индивидуальное поведение б) осуществление общегосударственных мероприятий по созданию здоровых условий жизни в) формирование установок на здоровье в обществе 008.Здоровый образ жизни в первую очередь определяется активностью: а) социо-культурной б) медицинской в) трудовой г) бытовой 009.Медицинская активность включает в себя: а) своевременность обращения к врачу при заболевании б) повышение квалификации врачей в) своевременность обращения к врачу для профилактического осмотра г) уровень медицинской грамотности населения д) уровень профессиональной грамотности медицинских работников 010.Ведущими факторами риска возникновения и неблагоприятного течения сердечно- сосудистых заболеваний являются: а) злоупотребление алкоголем б) низкая физическая активность в) пассивное курение г) активное курение д) дефицит массы тела е) избыточная масса тела 011.Ведущими факторами риска возникновения и неблагоприятного течения онкологических заболеваний являются: а) злоупотребление алкоголем б) низкая физическая активность в) пассивное курение г) активное курение д) дефицит массы тела е) избыточная масса тела 012.Ведущими факторами риска возникновения и неблагоприятного течения болезней органов дыхания являются: а) злоупотребление алкоголем б) низкая физическая активность в) пассивное курение г) активное курение д) дефицит массы тела е) избыточная масса тела 013.Ведущими факторами риска возникновения и неблагоприятного течения желудочно-кишечных заболеваний являются: а) злоупотребление алкоголем б) низкая физическая активность в) пассивное курение г) активное курение д) дефицит массы тела е) избыточная масса тела 014.Ведущими факторами риска травматизма являются: а) злоупотребление алкоголем б) низкая физическая активность в) пассивное курение г) активное курение д) дефицит массы тела е) избыточная масса тела 015.К факторам, влияющим на здоровье населения, относятся: а) микросоциальный климат б) физическая активность в) сбалансированное питание г) пассивное курение д) активное курение е) потребление алкоголя 016.К факторам, снижающим потенциал здоровья детей, относятся: а) психологический комфорт в семье б) проведение закаливания в) аборты в анамнезе матери г) пассивное курение д) активное курение е) своевременность обращения к врачу женской консультации беременной женщины ж) рациональное питание 017.К факторам, снижающим потенциал здоровья женщин, относятся: а) психологический комфорт в семье б) проведение закаливания в) аборты в анамнезе матери г) пассивное курение д) активное курение е) своевременность обращения к врачу женской консультации ж) рациональное питание
018.К факторам, снижающим потенциал здоровья взрослого населения, относятся: а) психологический дискомфорт в семье и на работе б) проведение закаливания в) аборты в анамнезе матери г) пассивное курение д) активное курение е) своевременность обращения к врачу женской консультации ж) рациональное питание 019.К факторам, повышающим потенциал здоровья детей, относятся: а) психологический комфорт в семье б) проведение закаливания в) аборты в анамнезе матери г) пассивное курение д) активное курение е) своевременность обращения к врачу поликлиники ж) рациональное питание 020.К факторам, повышающим потенциал здоровья женщин, относятся: а) психологический комфорт в семье б) проведение закаливания в) аборты в анамнезе матери г) пассивное курение д) активное курение е) своевременность обращения к врачу поликлиники ж) рациональное питание 021.К факторам, повышающим потенциал здоровья взрослого населения относятся: а) психологический комфорт в семье б) проведение закаливания в) аборты в анамнезе матери г) пассивное курение д) активное курение е) своевременность обращения к врачу поликлиники ж) рациональное питание 022.Избыточная масса тела является фактором риска развития заболеваний: а) сердечно-сосудистых б) желудочно-кишечных в) эндокринных г) травм, отравлений д) гинекологических 023.Курение является фактором риска развития заболеваний: а) сердечно-сосудистых б) онкологических в) легочной патологии г) травм, отравлений д) гинекологических 024.Злоупотребление алкоголем является фактором риска развития заболеваний: а) сердечно-сосудистых б) травм, отравлений в) легочных г) желудочно-кишечных 025.Снижению смертности от сердечно-сосудистых заболеваний способствует: а) сокращение курения б) рациональное, сбалансированное питание в) ограничение алкогольных напитков г) регулирование артериального давления д) поддержание нормальной массы тела Generated by Foxit PDF Creator © Foxit Software http://www.foxitsoftware.com For evaluation only.4 026.Несвоевременное обращение к врачу с лечебной целью способствует увеличению: а) хронической патологии б) рождение детей с низкой массой тела в) перинатальной смертности г) доли ДЧБ
027.Несвоевременное обращение к врачу беременной женщины с профилактической целью способствует увеличению: а) рождения детей, не имеющих патологии б) рождение детей с низкой массой тела в) перинатальной смертности г) невынашивания беременности cyberpedia.su Формирование здорового образа жизниРеферат по дисциплине Валеология Подготовила студентка 36 группы 2 курса Милютина Е.С. Проверил Шапиро Ю.О. Витебский Государственный медицинский университет Витебск - 2012 Введение Здоровый образ жизни - образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом. В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы - укрепление здоровья индивидуума. Занятия физкультурой - одна из основных составляющих здорового образа жизни Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. Основы физического здоровья Движение является жизненной необходимостью человека, особенно в молодом возрасте. Органы и системы человека при правильно организованных движениях развиваются и укрепляются, при чрезмерной работе ослабевают, а при длительном отсутствии движения - атрофируются. Поэтому очень важно, чтобы движения, особенно в детском и юношеском возрасте, становились все более совершенными и способствовали повышению сопротивляемости организма вредным влияниям окружающей среды. Недостаток движения - гипокинезия, или гиподинамия - вызывает целый комплекс изменений в жизнедеятельности организма. Причины гипокинезии могут быть объективными (физиологическая, профессиональная, клиническая) и субъективными (привычно-бытовая, школьная, климатогеографическая). Последствия гипокинезии выражаются в том, что функциональные системы жизнеобеспечения (дыхание, кровообращение, пищеварение, терморегуляция, выделение, дыхание и др.), работающие на движение, все в меньшей степени востребуются в своих максимальных возможностях. Снижение уровня функционирования системы ведет к атрофии или дистрофии ее тканей с уменьшением функциональных резервов, а снижение двигательной активности человека в целом ведет к компенсаторной перестройке всех сторон обмена веществ и выключает конечное звено стрессовой реакции - движение, что в свою очередь ведет к напряжению центральной нервной системы и переходу в дистресс. Гиподинамия вызывает заметные изменения в иммунной системе организма и терморегуляции. Особого внимания заслуживает роль движений в предупреждении простудной заболеваемости у детей, терморегуляция которых осуществляется за счет высокого уровня двигательной активности. Ограничение последней заставляет в целях профилактики переохлаждения повышать внешнюю температуру. Физическое здоровье Физическое здоровье - это состояние, при котором у человека отмечается совершенство саморегуляции функций, гармония физиологических процессов и максимальная адаптация к окружающей среде. В укреплении здоровья человека физическому здоровью отведена ведущая роль, оно обеспечивает психическое, нравственное и сексуальное здоровье. В основе физического здоровья лежат морфологические и функциональные резервы клеток, тканей, органов, систем органов и организма в целом. Выделяют также соматическое здоровье, под которым понимается текущее состояние органов и систем организма. Уровень физического здоровья зависит от внутренних и внешних факторов. К внутренним факторам относят наследственность, пол, конституция, к внешним - экологические и социально-экономические факторы. К экологическим факторам, оказывающим влияние на организм, относятся энергетические воздействия, физические, химические и биологические факторы атмосферы, гидросферы и литосферы, характер биосистем местности и их ландшафтных сочетаний, сбалансированность и стабильность климатических условий, ритма природных явлений и др. Особая роль отводится загрязнителям окружающей среды, против которых организм человека не имеет механизмов нейтрализации. Социально-экономические факторы включают условия труда, быта, питания, воспитания, медицинское обеспечение и т.д. Физическое обучение и воспитание основано на тренировке организма. Тренировка - процесс систематического упражнения организма и воздействия на него с целью непрерывного повышения функциональных возможностей организма. Тренировка служит основой выработки двигательного навыка и координации движения, а также закаливания организма. Непременным условием тренировки являются комплексность, постепенный переход от малых нагрузок к большим, систематичность, учет функциональных возможностей организма, благоприятные внешние факторы, а также соблюдение гигиенического режима и постоянный врачебный контроль. Физические тренировки способствуют более быстрому и значительному развитию ловкости, силы, выносливости, быстроты движений. Для достижения эффекта необходимо тренироваться через день три раза в неделю, тренироваться непрерывно не менее 30-40 мин, при тренировке дозировать нагрузку по пульсу 140-170 уд/мин. Закаливание организма Закаливание - это система процедур, направленных на выработку устойчивости организма к неблагоприятным метеорологическим условиям. Поскольку из всех отрицательных факторов природной среды население нашей страны наиболее часто подвергается переохлаждению и простуде, то адаптация именно к этому воздействию имеет особенно большое значение. Закаливание может быть успешным только при правильном выполнении его основных принципов: систематичности, постепенности и последовательности, учете индивидуальных особенностей организма, разнообразии средств и форм, сочетании общих и местных процедур, самоконтроле. Принцип систематичности требует регулярного выполнения закаливающих процедур. Для достижения высокой степени закаленности необходимо повторное воздействие того или иного метеорологического фактора, иначе нельзя добиться желаемого эффекта. При регулярных процедурах последующие раздражители попадают на следы, оставшиеся от предшествующих, благодаря чему и происходит постепенное изменение реакции организма на данное раздражение. Другое обязательное условие закаливания - постепенность и последовательность увеличения дозировки сеансов. Только последовательный переход от малых доз к большим по времени, количеству и форме принимаемых процедур, постепенное усиление того или иного раздражителя (будь то понижение температуры воды или иная закаливающая процедура) обеспечивает желаемый результат. При выборе дозировки и видов закаливающих процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности человека: возраст, состояние здоровья, физическую подготовленность. Объясняется это тем, что реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова. Дети, например, обладают большей, чем взрослые, чувствительностью к влияниям внешних факторов. Лица, слабо развитые физически или недавно перенесшие какое-либо заболевание, также значительно сильнее реагируют на воздействие метеорологических факторов по сравнении со здоровыми людьми, наконец, нельзя не считаться и с возрастом, Обычно к 40-50 годам (а тем более в более зрелые годы) происходят возрастные изменения кровеносных сосудов и других систем организма. Поэтому пожилым людям опасно применять сильнодействующие закаливающие средства и увлекаться длительными процедурами. Постепенность нарастания нагрузки должна соответствовать и тем климатическим условиям, в которых живет и работает человек. Рациональное питание Рациональное питание - это физиологически полноценное питание, которое соответствует энергетическим, пластическим и биохимическим потребностям организма, обеспечивает гомеостаз и поддерживает функциональную активность органов и систем, сопротивляемость к воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды на оптимальном уровне в различных условиях его жизнедеятельности. Установлены законы адекватности, сбалансированности и безопасности рационального питания. Закон адекватности питания включает энергетическую, энзиматическую, биоритмологическую и пластическую адекватность. Энергетическая адекватность предусматривает соответствие энергетической ценности пищи энерготратам организма. Ее нарушение приводит к отрицательному или положительному энергетическому балансу. Энзиматическая адекватность предусматривает соответствие химических компонентов пищи ферментным системам организма, обеспечивающим их полноценную утилизацию. Любой здоровый человек имеет определенный ферментный статус, нарушение которого служит причиной энзимопатий. Биоритмологическая адекватность питания подразумевает построение питания с учетом биологических и социальных ритмов, состояния здоровья и климатических условий. В этой связи большое значение для здоровья человека имеет рациональный режим питания. Неправильное распределение пищевого рациона в течение дня приводит к нарушению пищеварения, так как обильная пища, полученная в один прием, усваивается хуже, чем распределенная на большое число приемов. Пластическая адекватность питания учитывает, что пища должна содержать в своем составе необходимые для метаболизма белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные соли в оптимальных количествах. mirznanii.com Г Л А В А 9. Формирование здорового образа жизни ( ЗОЖ ). Физическая культура. Основы знанийГ Л А В А 9. Формирование здорового образа жизни ( ЗОЖ ).9.1. Общие представления о ЗОЖ.
Человеческий организм функционирует по законам саморегуляции. При этом на него воздействует множество внешних факторов. Многие из них оказывают крайне отрицательное влияние. К ним прежде всего следует отнести: нарушение гигиенических требований режима дня, режима питания, учебного процесса; недостатки калорийности питания; неблагоприятные экологические факторы; вредные привычки; отягчённая или неблагополучная наследственность; низкий уровень медицинского обеспечения и др. Одним из наиболее эффективных способов противодействия этим факторам является следование правилам здорового образа жизни (ЗОЖ). Учёные определили, что состояние здоровья человека больше всего - на 50%, зависит от образа жизни, а остальные 50% приходятся на экологию (20%), наследственность (20%), медицину (10%) (т.е. на независящие от человека причины). В свою очередь, в ЗОЖ основная роль отводится правильно организованной двигательной активности, которая составляет около 30% из пятидесяти. Однако, в определении стратегии и тактики решения задач оздоровительной направленности необходимо со всей отчётливостью понимать, что успешное решение проблемы здоровья возможно только в том случае, когда человек наряду с правильно организованной двигательной активностью будет систематически выполнять и другие заповеди сохранения здоровья : правильно дышать, правильно пить, правильно есть, правильно расслабляться, правильно беречься, правильно думать. Соблюдение этих или подобных принципов и правил имел ввиду ещё в 20-е годы Нарком здравоохранения Н.А.Семашко, когда утверждал, что для укрепления здоровья человек должен заниматься физической культурой 24 часа в сутки. А для этого он должен : а) хотеть это делать; б) знать как правильно это делать; в) умело реализовывать свои потребности и знания в своей практической деятельности в процессе самосовершенстввования. Этому и должна способствовать вся система физического воспитания подрастающих поколений. Для правильной и эффективной организации ЗОЖ необходимо систематически следить за своим образом жизни и стремиться соблюдать следующие условия : достаточная двигательная активность, правильное питание, наличие чистого воздуха и воды, постоянное закаливание, возможно большая связь с природой; соблюдение правил личной гигиены; отказ от вредных привычек; рациональный режим труда и отдыха. Всё вместе это и называется соблюдением здорового образа жизни - ЗОЖ. Таким образом, здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это процесс соблюдения человеком определённых норм, правил и ограничений в повседневной жизни, способствующих сохранению здоровья, оптимальному приспособлению организма к условиям среды, высокому уровню работоспособности в учебной и профессиональной деятельности Стиль ЗОЖ обусловлен личностно-мотивационными особенностями, возможностями и склонностями человека. Он предполагает активную деятельность по сохранению и укреплению собственного здоровья, в которой можно выделить следующие основные компоненты: * осознанное, целенаправленное применение разнообразных форм физкультурной активности; * .целенаправленное освоение гигиенических навыков и навыков охраны здоровья; * использование естественных природных факторов в укреплении здоровья (закаливание) и цивилизованное отношение к природе; * активная борьба с вредными привычками и их полное искоренение; * деятельность по пропаганде и внедрению ЗОЖ в жизнь каждого человека и общества. Под индивидуальным стилем ЗОЖ понимают присущий конкретному человеку способ организации жизнедеятельности, учитывающий индивидуальные интересы, потребности, возможности и связь с его учебной, профессиональной и бытовой деятельностью. Таким образом, ЗОЖ представляет собой режим ограничений в сочетании с оптимальным режимом физических нагрузок. По поводу необходимости определённых ограничений уместно сослаться на слова известного американского писателя Марка Твэна, который писал: “Единственный способ сохранить своё здоровье - есть то, что не хочешь, пить то, чего не любишь и делать то, что не нравится”. Но всё-таки ведущим из условий, которые необходимо соблюдать для сохранения и укрепления здоровья, является правильно организованная и достаточная по объёму и интенсивности двигательная активность. “Самое главное в режиме сохранения здоровья есть занятия физическими упражнениями, а затем уже режим пищи и режим сна”, писал на рубеже 1-го и 2-го тысячелетий Абу-Али-Ибн-Сина (Авицена) в книге: “Канон врачебной науки”, в главе “Сохранение здоровья”. Физическая активность человека - главный и решающий фактор сохранения и укрепления здоровья, ничем не заменимое универсальное средство профилактики недугов и замедления процессов старения организма. Двигательный режим человека не одинаков в разном возрасте. Однако общее состоит в том, что физическая активности абсолютно необходима ребёнку, взрослому, пожилому человеку. Она должна быть постоянным фактором жизни, главным регулятором всех функций организма. Следовательно, физическая культура не просто одна из составляющих, но и самый главный компонент ЗОЖ. Она представлена в нём в виде ежедневной утренней гимнастики, регулярных физкультурно-оздоровительных занятий, систематических закаливающих процедур, а также других видов двигательной активности, направленных на сохранение и приумножение здоровья. Важным слагаемым ЗОЖ является рациональное питание. Оно обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности, продлению жизни. ЗОЖ немыслим без соблюдения правил личной гигиены: суточного режима, ухода за телом, одеждой, обувью и т.п. Особое значение при этом имеет распорядок дня. При правильном его составлении и строгом выполнении вырабатывается чёткий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создаёт оптимальные условия для плодотворной работы и качественного восстановления сил. Мощным оздоровительным средством ЗОЖ является закаливание. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить высокую трудоспособность. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. Закаливающие процедуры снижают их число в 2-4 раза, а в некоторых случаях помогают вовсе избавиться от них. Закаливание к тому же оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, повышает тонус ЦНС, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. Обязательным условием ЗОЖ является отказ от вредных привычек. Алкоголь, наркотики, курение - злейшие враги человека, главная причина многих опасных заболеваний, резко сокращающих продолжительность жизни людей Таковы основные слагаемые здорового образа жизни. В их истинности мало кто сомневается. Однако весь парадокс в том, что для очень многих людей они ещё не стали руководством к практическим действиям. Внедрение их в повседневную жизнь людей требует комплексного подхода, кропотливой целенаправленной деятельности со стороны многих государственных учреждений и организаций. Однако оно предполагает, прежде всего, активную деятельность в этом направлении самого человека. Следование нормам и принципам ЗОЖ - долг каждого разумного человека Сознательное отношение к собственному здоровью должно стать нормой поведения, главной отличительной чертой культурной, цивилизованной личности. Многие люди живут по моде. Мода - это не только форма причёски. Мода - это и особенности поведения, которого придерживается значительная часть общества. Следовательно, вполне уместно говорить и о моде на образ жизни. Мода начинает распространяться тогда, когда процент её последователей достигает некоторого критического уровня. Важнейшей задачей настоящего времени является создание моды на здоровье, здоровый образ жизни. При этом следует учитывать то, что легче усваиваются те формы поведения, которые в той или иной степени связаны с биологическими потребностями организма. Одной из таких потребностей у человека является потребность в двигательной активности, особенно ярко проявляемая в детском возрасте. Здесь и должны закладываться основы ЗОЖ и мода на такой стиль жизни. ЗОЖ, основой которого является режим ограничений и режим нагрузок, должен занять ведущее место в арсенале современных профилактических средств. Наступит время, когда дозированная двигательная активность будет приписываться каждым врачом так же как в настоящее время назначается медикаментозное лечение.
beauty-bodies.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
