НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Рефераты на тему физическая культура спорта и здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни и физическая культура реферат

Рефераты на тему физическая культура спорта и здоровый образ жизни

В современных реалиях люди почти перестали замечать значимость спортивных занятий, выполняя свои многочисленные важные дела. К сожалению, в век стремительного развития науки и технологий, современным людям практически нет необходимости двигаться, они осуществляют умственный труд, совершенно позабыв о физическом. Мало кому известно, что именно физические упражнения влияют на работоспособность человека, умение концентрировать внимание и выполнять работу максимально быстро. Человек, хоть несколько раз в неделю занимающийся своей физической подготовкой, более выносливый и активный, чем рыхлый лентяй. Именно поэтому с повседневными задачами он справляется значительно проще и быстрее.

Рефераты на тему физическая культура

Скачать 7 doc файлов, <Мб

Список тем рефератов: физическая культура спорта и здоровый образ жизни, 7 работ

Это способствовало повышению внимания к здоровью граждан, а именно к студентам, поскольку есть молодые специалисты еще в раннем возрасте еще в ходе обучения распрощаются со здоровьем, то в итоге будут лишь слабые работники, которым будет не под силу выполнить свои обязанности, этому помешает их плохое физическое здоровье, и вместе с тем и психологическое. Ведь ни для кого не секрет, что они имеют между собой непосредственную связь.

При недостаточном количестве двигательной активности или нарушении функций организма в случае ограничения двигательной активности на организм в целом оказывается отрицательное влияние. Люди живут при ограничении движений, но это провоцирует атрофию мышц, снижение прочности систем, тонуса и жизнедеятельности в целом. Люди, которые систематически занимаются физическими упражнениями, намного выше потенциал всех органов и систем.

Физическая культура в жизни

При целенаправленной физической тренировке совершенствуется система кровообращения, стимулируется деятельность мышц сердца, усиливается кровоснабжение мышц, улучшается регуляция их с деятельностью нервной системы. Физическая культура и спорт уменьшают количество сокращений сердца, что делает его более крепким, а его работу более экономной, нормализуя при этом давление. Все это в свою очередь приводит к улучшению обмена веществ. Ученые установили, что интенсивные физиологические траты сопровождаются восстановительными процессами. При физической нагрузке происходит выработка гормонов надпочечников, которые благотворно влияют на работу сердца.

Физические нагрузки, как было отмечено, улучшают функции организма, при этом не только двигательные, повышая выносливость, силу мышц, гибкость, координацию движений, но и вегетативные, совершенствуя работу дыхательной и многих других систем, улучшая обмен веществ. Физкультура и спорт помогают расширить кровеносные сосуды, нормализовать тонус их стенок, улучшить питание и повысить обмен веществ в кровеносных сосудах. Все это увеличивает эластичность кровеносных сосудов и нормализует работу сердечнососудистой системы, являющейся важнейшей составляющей человеческого организма. Кроме того, при умеренных физических нагрузках и на почки оказывается положительное влияние, они подвергаются нагрузкам, чем улучшается их функционирование.

gto-normativy.ru

Реферат Физическая культура и здоровый образ жизни

Содержание:Введение……………………………………………………… ………стр. 2Раздел 1. Здоровый образ жизни……………………………………..стр. 3 Раздел 1.1. Резервы организма. ………………………………………стр. 3Раздел 1.2. Основные элементы здорового образа жизни…………. стр. 4Раздел 1.3. Рациональное питание……………………………. ……..стр. 5Раздел 1.4. Закаливание ……………………………………………….стр. 7Раздел 2. Физкультура и здоровье…………………………………… стр. 8Раздел 2.1. Физические упражнения………………………………….стр. 8Раздел 2.2. Гигиена физических упражнений……………………….. стр. 10Раздел 2.3. Гимнастика…………………………………………... ……стр. 11Раздел 2.4. Утренняя гимнастика………………………………………стр. 14Заключение………………………………………………………. …….стр. 15Список использованной литературы…………………………………. стр. 17ВведениеЗдоровье определяется как полное физическое, психическое и социальное благополучие. Здоровье- это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. По определению Всемирной организации здравоохранения (B03) "здоровье - это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов".

Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):

Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Раздел 1.1. Резервы организма.Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей

жизни. Академик Н. М. Амосов предлагает ввести новый медицинский термин "количество здоровья" для обозначения меры резервов организма.

Скажем, у человека в спокойном состоянии через легкие проходит 5-9 литров воздуха в минуту. Некоторые высокотренированные спортсмены могут произвольно в течение 10-11 минут ежеминутно пропускать через свои легкие 150 литров воздуха, т.е. с превышением нормы в 30 раз. Это и есть резерв организма.

Возьмем сердце. И его мощность подсчитать. Есть минутные объемы сердца:количество крови в литрах, выбрасываемое в одну минуту. Предположим, что в покое оно дает 4 литра в минуту, при самой энергичной физическойработе - 20 литров. Значит, резерв равен 5 (20:4).

Точно также есть скрытые резервы почек, печени. Выявляются они с помощью различных нагрузочных проб. Здоровье - это количество резервов в организме, это максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функции.

Систему функциональных резервов организма можно разбить на подсистемы:

1. Биохимические резервы (реакции обмена).

2. Физиологические резервы (на уровне клеток, органов, систем органов).

3. Психические резервы.Раздел 1.2. Основные элементы здорового образа жизни.Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы:плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

Рациональный режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.Раздел 1.3. Рациональное питание.Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон: питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеваниям, и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:

Прием пищи только при ощущениях голода.

Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогании, при лихорадке и повышенной температуре тела.

Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.

Наиболее полезен для детей и подростков школьного возраста четырехразовый режим питания:

1 завтрак - 25% суточного рациона

2 завтрак - 15% суточного рациона

обед - 40% суточного рациона

ужин - 20% суточного рациона

Самым сытным должен быть обед. Ужинать полезно не позднее, чем за 1,5 ч до сна. Есть рекомендуется всегда в одни и те же часы. Это вырабатывает у человека условный рефлекс, в определенное время у него появляется аппетит. А съеденная с аппетитом пища лучше усваивается. Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.Раздел 1.4. ЗакаливаниеВ России закаливание издавна было массовым. Польза закаливания с раннего возраста доказана громадным практическим опытом и опирается на солидное научное обоснование.

Широко известны различные способы закаливания - от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком – замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание - высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру. Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

Закаливание - мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.Раздел 2. Физическая культура и здоровье.

Раздел 2.1. Физические упражнения.Способ достижения гармонии человека один - систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, которые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективность производственной деятельности. Однако

не все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, являются физическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.

вдоха.) Рост юношей 16 лет, занимающихся спортом, в среднем 170,4 см, а у остальных он равен 163,6 см, вес соответственно — 62,3 и 52,8 кг.

Занятия физкультурой и спортом тренируют сердечно-сосудистую систему, делают ее выносливой к большим нагрузкам. Физическая нагрузка способствует развитию костно-мышечной системы.

Физические упражнения окажут положительное воздействие, если при занятиях будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за состоянием здоровья - это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца. Не следует заниматься сразу после болезни. Нужно выдержать определенный период, чтобы функции организма восстановились, - только тогда физкультура принесет пользу.

При выполнении физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всех органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвижность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся и в результате этого достигается такое состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой. У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься, приподнятое настроение и хороший сон. При правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошей форме на протяжении длительного времени.Раздел 2.2. Гигиена физических упражнений.На основе постановлений в результате многолетнего опыта работы в области спортивной медицины четко определены основные задачи гигиены физических упражнений и спорта. Это изучение и оздоровление условий внешней среды, в которых происходят занятия физической культурой и спортом, и разработка гигиенических мероприятий, способствующих укреплению здоровья, повышению работоспособности, выносливости, росту спортивных достижений. Как уже отмечалось ранее, физические упражнения влияют не изолированно на какой-либо орган или систему, а на весь организм в целом. Однако совершенствование функций различных его систем происходит не в одинаковой степени. Особенно отчетливыми являются изменения в мышечной системе. Они выражаются в увеличении объема мышц, усилении обменных процессов, совершенствовании функций дыхательного аппарата. В тесном взаимодействии с органами дыхания совершенствуется и сердечно-сосудистая система. Занятия физическими упражнениями стимулирует обмен веществ, увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. В связи с этим возрастает гигиеническое значение физических упражнений, если они проводятся на открытом воздухе. В этих условиях повышается их общий оздоровительный эффект, они оказывают закаливающее действие, особенно, если занятия проводятся при низких температурах воздуха. При этом улучшаются такие показатели физического развития, как экскурсия грудной клетки, жизненная ёмкость легких. При проведении занятий в условиях холода

совершенствуется теплорегуляционная функция, понижается чувствительность к холоду, уменьшается возможность возникновения простудных заболеваний.

Помимо благоприятного воздействия холодного воздуха на здоровье отмечается повышение эффективности тренировок, что объясняется большой интенсивностью и плотностью занятий физическими упражнениями. Физические нагрузки должны нормироваться с учетом возрастных особенностей,метеорологических факторов.Раздел 2.3. Гимнастика.В Древней Греции долгое время атлеты выступали на соревнованиях в одних легких плащах. Однажды один из победителей состязаний во время бега потерял плащ, и все решили, что без плаща ему было легче бежать. С той поры все участники соревнований стали выходить на арену обнаженными. По-гречески “обнаженный” — “гимнос”; отсюда появилось слово “гимнастика”, к которой в древности относили все виды физических упражнений.

В наше время гимнастикой называют систему специально подобранных физических упражнений и методических приемов, применяемых для всестороннего физического развития, совершенствования двигательных способностей и оздоровления.

Гимнастика имеет много разновидностей, и знакомство с ними мы начнем с зарядки.

“Лучшего средства от хвори нет — делай зарядку до старости лет”, - гласит древняя индийская пословица. А зарядкой принято называть 10—15-минутную утреннюю гигиеническую гимнастику, выполняемую после сна. Она помогает организму быстрее перейти от пассивного состояния к активному, необходимому для работы, создает хорошее настроение и дает заряд бодрости. Поэтому гимнастические упражнения полезно выполнять не только утром, но и днем, для чего на многих предприятиях введена производственная гимнастика. Перед началом работы в течение 7—10 мин выполняется комплекс простейших упражнений, подготавливающих организм к предстоящему труду (вводная гимнастика), а затем два раза (до и после обеда) на предприятиях раздается звонок, останавливается производство и начинается 5-7-минутная физкультурная пауза: рабочие и служащие выполняют специально подобранные для каждой профессии гимнастические упражнения. Давая отдых нервной системе, эти упражнения снимают утомляемость и способствуют высокой работоспособности.

Судите по себе: когда, занимаясь домашними уроками, вам приходится долго сидеть за столом, то со временем появляется желание потянуться (а такое движение - гимнастика) или пройтись по комнате. Так и у рабочих со временем возникает потребность изменить положение тела, “размять косточки” и хотя бы минутку передохнуть. Для них физкультурная пауза - большое подспорье, и рабочие многих профессий в течение смены выполняютпо 3—5 индивидуальных физкультминуток.

Совсем иное дело - профессионально-прикладная гимнастика: регулярные занятия специально подобранными упражнениями предусматривают преимущественно развитие тех групп мышц и двигательных. Навыков, которые необходимы для более быстрого овладения трудовым мастерством в определенных профессиях.

А во всех школах и учебных заведениях есть обязательный предмет - основная гимнастика. В ее программе — обучение прикладным двигательным навыкам (ходьба, бег, прыжки, лазанье, метания, преодоление различных препятствий, равновесия, переноска груза), а также несложным

гимнастическим и акробатическим упражнениям. К основной гимнастике относится и так называемая оздоровительная гимнастика (та, что передается по телевидению), предназначенная для самостоятельных занятий на досуге. Она необходима тем, кто не может почему-либо посещать занятия группы здоровья.

В тренировку каждого спортсмена непременно включаются занятия спортивно-вспомогательной гимнастикой, развивающей определенные физические качества, необходимые для разных видов спорта.

Составной частью физической подготовки в Вооруженных Силах является военно-прикладная гимнастика. Ее задача — всестороннее развитие физических способностей к быстрым действиям в военной обстановке с учетом специфики военных специальностей.

А кто хочет обрести стройную фигуру с красивой, рельефно выделяющейся мускулатурой, тот занимается атлетической гимнастикой. Она состоит из общеразвивающих упражнений с предметами — отягощениями (металлические палки, гантели, резиновые амортизаторы, эспандеры, гири, блочные устройства и др.) и без предметов. Вместе с тем предусматриваются

занятия различными видами спорта, дающими разностороннюю физическую подготовку.

Наконец, лечебная гимнастика призвана восстанавливать подвижность поврежденных частей тела и устранять недостатки телосложения, появившиеся в результате ранений, травм или болезней.

В следующем подразделе мы подробнее рассмотрим утреннюю гимнастику.Раздел 2.4. Утренняя гимнастика.Утренняя гимнастика - физические упражнения, выполняемые утром после сна и способствующие ускоренному переходу организма к бодрому работоспособному состоянию. Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии своеобразного отдыха от дневной активности. При этом снижается интенсивность физиологических процессов в организме. После побуждения возбудимость центральной нервной системы и функциональная активность различных органов постепенно повышается, но процесс этот может быть довольно длительным, что сказывается на работоспособности, которая остаётся сниженной по сравнению с обычной и на самочувствии: человек ощущает сонливость, вялость, порой проявляет беспричинную раздражительность.

Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов от работающих мышц и суставов и приводит центральную нервную систему в активное, деятельное состояние. Соответственно активизируется и работа внутренних органов, обеспечивая человеку высокую работоспособность,давая ему ощутимый прилив бодрости.

Не следует путать зарядку с физической тренировкой, цель которой - получение более или менее значительной нагрузки, а также развитие необходимых человеку физических качеств. Для занятий утренней зарядкой удобно пользоваться следующим комплексом упражнений:Заключение.Здоровье – не только состояние организма, но и ценность. Здоровье всегда выступает как отношение ответственности: матери к своему будущему ребенку, родителей к детям, врачей к больным, государства к населению, человека к самому себе. Главное для человека, который хочет оставаться здоровым всю жизнь – соблюдение правил здорового образа жизни и клонечно, занятия физической культурой.

Физическая культура — составная часть общей культуры. Она не только укрепляет здоровье, но и избавляет от некоторых врожденных и приобретенных недугов. Физическая культура нужна людям и физического и умственного труда. Но особенно она необходима детям и подросткам, так как в их возрасте закладывается фундамент физического развития и здоровья.

Однако, чтобы не причинить вреда организму, необходим регулярный врачебный контроль и самоконтроль спортсмена. Чрезмерное увлечение спортом и несоблюдение указаний учителя физкультуры и тренера могут вызвать переутомление, и тогда вместо пользы спортивные занятия принесут вред.

Каждому, пожелавшему заниматься физической культурой и спортом, надо, прежде всего, забыть все свои вредные привычки и без всякой боязни пойти в спортзал или в бассейн.

Большое значение физкультура и спорт приобретают сейчас, в век технической революции, когда бурными темпами в промышленность и сельское хозяйство внедряются механизация и автоматизация. Труд многих рабочих постепенно сводится к управлению машинами. Это снижает мышечную деятельность рабочих, а без нее многие органы человеческого тела работают на пониженном режиме и постепенно ослабевают. Такую мышечную недогрузку возмещают человеку занятия физической культурой и спортом. Ученые установили, что занятия физкультурой и спортом оказывают благотворное влияние на производительность труда. У работников физического и умственного труда, занимающихся спортом, утомление наступает значительно позже, чем у не занимающихся. Многолетние научные исследования показали, что люди, занимающиеся спортом, в определенных профессиях быстрее приобретают высокую квалификацию. Труд с большим нервным напряжением, например труд летчиков, машинистов скоростных поездов, водителей автомобилей, требует специальной психофизической подготовки. Физкультура здесь большой помощник.

Неоценимую услугу физкультура и спорт оказывают и в формировании у молодёжи высоких моральных качеств. Они воспитывают волю, мужество, упорство в достижении цели, чувство ответственности и товарищества.

Физкультурой и спортом в нашей стране занимаются миллионы людей.Физическое воспитание, особенно молодежи, — дело государственной важности, и государство должно уделять ему большое и неослабное внимание.Список использованной литературы.1. Григорьев А.Н. Лучник против атлета. - М.: Физкультура и спорт, 1971.-145 с.2. История физической культуры и спорта: Учебн. для ин-тов физ. культ.//Вод. общ. ред. В.В. Столбова. - М.: Физкультура и спорт, 1985. 3. История физической культуры: Учебн. для пед. ин-тов// Под общ. ред. Столбова В.В.- М. Просвещение, 1989.-288 с.4. Кун Л. Всеобщая история физической культуры и спорта.- М.: Радуге,1982.-599 с.5. Прохазка К. Спорт и мир. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 80 с.

bukvasha.ru

Физическая культура письменная работа (реферат) "Физкультура и здоровый образ жизни".

ВВЕДЕНИЕ

Здоровье определяется как полное физическое, психическое и социальное благополучие. Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий, и в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. По определению Всемирной организации здравоохранения (B03) "здоровье - это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов".

"Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь". Древнее изречение Гиппократа в наш век проникновения во все сферы деятельности научно-технического прогресса становится в высшей степени актуальным.

Малоподвижный образ жизни делает организм человека беззащитным при развитии различных заболеваний. Особенно тревожно обстоит с этим дело у наших детей. Например, ожирением страдает каждый десятый ребёнок. Для того, чтобы дети росли здоровыми необходимо правильное физическое воспитание, а также соблюдение здорового образа жизни.

В этой работе освещаются вопросы воспитания любви к физической культуре, как неотъемлемому компоненту здорового образа жизни.

Целью данной работы является задача рассмотреть физическую культуру как компонент здорового образа жизни.

В рамках этой поставленной цели решаются следующие конкретные задачи:

1. Рассмотрение вопроса здорового образа жизни, дать определение феномену.

2. Проследить связь здорового образа жизни и физической культуры.

3. Показать социологические аспекты взаимосвязи "физическая культура - здоровый образ жизни"

4. Определить важность занятий спортом.

Научная новизна заключается в разработке конкретных валеологических программ, повышающих общий культурный, физический уровень, способствующий выбору здорового образа жизни, с целью укрепления и сохранения здоровья.

Теоретическая значимость работы заключается в разработке программ, комплексных упражнений необходимых для физического воспитания учащихся, а также методов, направленных на формирование здорового образа жизни.

infourok.ru

Реферат Физическая культура и здоровый образ жизни 2

Московский Городской Юридический Институт.

Факультет: юриспруденция

Специальность: юрист

Курс: VI Дисциплина: Физическая культура

Реферат по теме:

«Физическая культура и здоровый образ жизни».

Студента: Зияева Б.Х.

Группа: ЮЮВЗ-51/7-Ссн-4 Проверил:

                                                  Москва-2008
                                                   Содержание:1.     Здоровый образ жизни и физическая культура………………3-8стр.
     2. Социологические аспекты взаимосвязи «физическая культура —
здоровый образ жизни»…………………………………………..8-10стр.Здоровый образ жизни и физическая культура.
     Существует необходимый и достаточный уровень физической активности
человека, характеризуемый общими показателями рационального содержания,
структуры и использования активного двигательного режима. Этот уровень
определяется   анаболическим   восстановлением   после   активной   трудовой
деятельности, при котором происходит увеличение и накопление пластических и
энергетических   ресурсов   организма,   повышающих    его    потенциал    и
работоспособность.
     Регулярная физическая тренировка, повышенный двигательный режим у
людей разного возраста способствуют повышению функциональных возможностей
организма, Улучшению здоровья (Н.Д. Граевская, Р.Д. Дибнер, В.П. Казначеев,
Р.С. Карпов, А.В. Коробков, И.В. Муравов, Л .Н. Нифонтова. В.С. Фомин и
др.). Особенно это проявляется у лиц, профессиональная деятельность которых
имеет малоподвижный характер, не требует физических напряжений, а также у
немолодых людей.
     Рациональная форма двигательной активности — такая   двигательная
активность, которая обеспечивает необходимые и достаточные   показатели
физического развития и физической подготовленности, физической готовности к
выполнению основных социальных функций, высокую профессионально-трудовую
работоспособность, относительно низкую утомляемость в процессе и циклах
труда, устойчивость внутренней среды организма, прочное здоровье и низкую
заболеваемость в стандартных и меняющихся условиях труда и быта.   Важным
компонентом рациональной двигательной деятельности является физкультурно-
спортивная двигательная деятельность человека, которая характеризуется ее
объемом — количеством времени, затраченного на занятия физической культурой
и спортом за определенный календарный цикл — сутки, неделю, месяц, год;
интенсивностью занятий, измеряемой показателями физической нагрузки на
организм, потреблением кислорода на килограмм веса человека; распределением
физкультурно-оздоровительных занятий в календарном   цикле;   содержанием
средств, используемых в занятиях, и способом их применения. Рациональный,
удовлетворяющий биологические потребности организма двигательный   режим
повышает устойчивость организма к воздействиям внешней среды, в том числе
различных неблагоприятных и критических факторов, способствует повышению
общей и специфической работоспособности (М.И. Виноградов,    Н.В.   Зимкин,
З.М. Золима,   А.В.    Коробков,    С.Л.    Косило», В.В. Михайлов, И.В.
Муранон, К.Л. Хайрова и др.).
     По мнению философа И.М.Быховской, ФК может стать элементом образа
жизни людей, стать неотъемлемой частью культуры   лишь   тогда,   когда
человеческое тело осознается обществом, группой, индивидом как некоторая
ценность или самоценность, как объект социально и индивидуально значимого
характера (1993). А известный теоретик физической культуры Г.С.Туманян
полагает, что формирование ФК и прочных навыков здорового образа жизни
человека предопределяется решением комплекса пяти групп задач:
     1) Формирование духовной сферы личности.
     2) Укрепление здоровья, усвоение правил и норм ЗОЖ,   повышение
сопротивляемости организма неблагоприятным факторам внешней и внутренней
среды за счет полной сохранности механизмов гомеостаза.
     3) Физическое (точнее физкультурное) образование учащихся, включающее
формирование   специальных   знаний   в   области   ФК;    совершенствование
координационных способностей и расширение двигательного опыта в   трех
плоскостях пространства и в различных условиях опоры.
     4) Совершенствование тех функциональных свойств или кондиционных
возможностей, которые определяют успех двигательной деятельности.
     5) Физическое развитие, формирование основных тотальных размеров,
массы, пропорций, конституции тела, правильной осанки,   предупреждение
плоскостопия и т.п. (1993).
     Он же сетует, что в государственных учебных программах по ФК для
учащейся молодежи все замыкается   на   уровне   физической   подготовки.
Отсутствует указание на необходимость формирования ЗОЖ, т. с. умение
правильно питаться, соблюдать режим дня,   применять   гигиенические   и
закаливающие процедуры, избирать для конкретного случая правильный комплекс
упражнений, определять рациональную последовательность и дозировку   их
выполнения и многие другие компоненты ФК.
     Обобщая сказанное в предыдущих главах, следует заключить, что ФК
способствует достижению и сохранению   крепкого   здоровья,   высокой   и
устойчивой общей и специальной работоспособности, надежной резистентности и
лабильной адаптации к меняющимся и сложным   условиям   внешней   среды
обитания.ФК помогает формированию и соблюдению полезного для здоровья
рационально организованного режима трудовой   и   бытовом   деятельности,
обеспечивают необходимую и достаточную двигательную активность, а также
активный отдых, то есть рациональным двигательный режим (РДР).
     Занятия ФК обеспечивают формирование, развитие и закрепление жизненно
важных   умений,    навыков,    привычек    личной    гигиены,    социальной
коммуникативности, организованности и содействуют соблюдению социальных
норм поведения в обществе и дисциплины, активному   противоборству   с
нежелательными привычками и видами поведения.
     В реальном осуществлении ЗОЖ возрастающую роль играет организующая и
регламентирующая   деятельность   общества,    в    частности    необходимая
стандартизация уклада быта и включение в него активных занятий   ФК.
Прогрессивная стандартизация бытового уклада — рациональное добровольное и
сознательное ограничение бытовой деятельности и наполнение ее наиболее
полезными и общественно ценными занятиями с целью наилучшей реализации
творческого   потенциала   людей   для   их   всестороннего    развития    и
совершенствования, всемерного развития способностей человека и на этой
основе достижения наивысшей эффективности полезного труда. Стандартизация
бытового уклада предусматривает необходимость рационализации; упорядочения
двигательного и гигиенического режима средствами ФК, исключения бесцельного
время провождения, обязательного включения активных занятий ФК в структуру
бюджета времени.
     Здоровый образ жизни (ЗОЖ) как обновленное научное и бытовое понятие
охватывает собой объективную потребность современного общества в здоровье,
физическом совершенстве человека, в физической культуре личности (В.Г.
Агеевец, В.А. Астахов, Г.П. Богданов, И.М. Быховская, Н.Г. Валентинова,
Н.Н. Визитей, Г.В. Дивина, А.Г. Кирищук, О.А. Мильштейн, В.П. Моченое, Б.И.
Новиков и др., 1990). Характеризуя социокультурный аспект проблемы ЗОЖ,
Н.Н. Визитей и В.П. Моченов справедливо отмечали, что проблема физической
культуры как культуры телесного бытия человека не может быть сведена к
какому-либо одному эмпирическому модусу своего проявления, хотя в настоящее
время как в массовом, так и в теоретическом сознании преобладает узкое
понимание физической культуры лишь как двигательной активности человека. В
роли синтетического собирательного понятия, способного разрешить трудности
анализа эмпирического материала, помогающего осмыслить современные явления
практики физкультурно-спортивного движения все чаще применяется понятие
«здоровый образ жизни». О.А. Мильштейн указывал, что   ЗОЖ   выступает
важнейшей характеристикой образа жизни личности и общества,   отражает
объективную потребность современного общественного развития. Одним   из
важнейших социальных факторов формирования образа жизни вообще и здорового
образа в частности, выступают физическая культура и массовый   спорт,
называемые в последние 15—20 лет во многих странах «спортом для всех». ЗОЖ,
по мнению В.Н. Мошкова (1990), — это активная жизнедеятельность человека в
гигиеническом и социальном аспектах. ЗОЖ неразрывно связан с природными и
социальными условиями и реализацией человеческих способностей в области
труда отдыха, питания,   культурных   развлечений,   соблюдением   режима.
занятиями ФКС и полнотой духовной жизни. ЗОЖ — это совершенствование
активной адаптации к различным условиям внешней среды, а   физическая
культура представляет собой основу неспецифической профилактики нарушений
различных функций организма.
     Касаясь    проблем    ЗОЖ,    Ю.Н.Теппер    отмечал,    что    принцип
здравостроительства был выдвинут еще в 20-х годах и что в наше время теория
здоровья должна получить новое содержание и обеспечить деятельность в
небывалой по остроте эколого-технологической ситуации, где речь идет не
столько об укреплении здоровья, сколько о проблеме выживания. Президент
ассоциации «Спорт для всех" А.В. Царик подчеркивал, что физическая культура
— стержневое, главное условие здорового образа жизни и в значительной
степени охватывает собой понятие и явление ЗОЖ. Этот же автор признавал,
что процесс формирования физической культуры тесно связан   с   такими
объективными факторами образа жизни, как экономика и наличие свободного
времени, экология и условия труда, жилищно-бытовые и другие условия, а
также условия физкультурно-спортивных занятий.Социологические аспекты взаимосвязи «физическая культура —
здоровый образ жизни».
     МНОГО ЛЕТ В ОБЩЕСТВЕННОЕ СОЗНАНИЕ НАСАЖДАЛАСЬ МЫСЛЬ О ТОМ, чТО
ЗДОРОВЬЕ, ЕГО ОБРЕТЕНИЕ И СОХРАННОСТЬ — ПОПРИЩЕ МЕДИЦИНЫ, ХОТя ДАЖЕ В
БОЛЬШОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ЭНЦИКЛОПЕДИИ СКАЗАНО, чТО «МЕДИЦИНА   —   ОДНА   ИЗ
ДРЕВНЕЙШИХ НАУК, ИМЕЮЩАя ЦЕЛЬЮ ЛЕчЕНИЕ И ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ БОЛЕЗНЕЙ чЕЛОВЕКА»,
А ЭТО ОЗНАчАЕТ, чТО ПРЕДПИСАННАя ДЕяТЕЛЬНОСТЬ МЕДИЦИНЫ — ПРЕИМУЩЕСТВЕННО НА
ПОЛЕ НОЗОЛОГИИ, НО НЕ В ЖИЗНИ ЗДОРОВОГО чЕЛОВЕКА. В 1994 — 1995 ГОДАХ ПО
ЗАДАНИЮ СОВЕТА БЕЗОПАСНОСТИ ГРУППА МЕДИЦИНСКИХ ЭКСПЕРТОВ (ПРОФЕССОР Д.Д.
ВЕНЕДИКТОВ, А.Н. РАЗУМОВ, АКАДЕМИК РАМН О.П. ЩЕПИН И ДР.) ПРОИЗВОДИЛА
ОЦЕНКУ СОСТОяНИя ЗДОРОВЬя НАСЕЛЕНИя РОССИИ И ПРЕДЛАГАЛА МЕРЫ ПО ЕГО ОХРАНЕ.
В ЗАКЛЮчИТЕЛЬНОЙ СПРАВКЕ К ЗАСЕДАНИЮ МЕЖВЕДОМСТВЕННОЙ КОМИССИИ СОВЕТА
БЕЗОПАСНОСТИ РФ ПО ОХРАНЕ ЗДОРОВЬя НАСЕЛЕНИя ЭКСПЕРТЫ СВИДЕТЕЛЬСТВОВАЛИ,
чТО РАБОТЫ МОСКОВСКОГО ЦЕНТРА ПРОБЛЕМ ЗДОРОВЬя ПРИ ПРАВИТЕЛЬСТВЕ МОСКВЫ,
ИНСТИТУТА ПРОБЛЕМ ГУМАНИЗМА И МИЛОСЕРДИя, НИИ СОЦИАЛЬНОЙ ГИГИЕНЫ, ЭКОНОМИКИ
И УПРАВЛЕНИя ЗДРАВООХРАНЕНИЕМ ИМ. Н.А. СЕМАШКО ПОКАЗЫВАЮТ, чТО ОСНОВНОЙ
ЗАДАчЕЙ СОЦИАЛЬНОЙ ПОЛИТИКИ ГОСУДАРСТВА ДОЛЖНО
     стать сохранение и укрепление здоровья народа, а не борьба с уже
возникшей болезнью. Существующая
система здравоохранения, ориентированная
главным образом на борьбу   с   возникшими   заболеваниями,    неспособна
радикально улучшить состояние здоровья населения нашей страны.
     Действительно, выявление, изучение и смягчение последствий таких
факторов риска, как социальные конфликты   и   социально-психологические
напряжения, стрессы и психологический дискомфорт, а   такие факторы риска
охватывают более 70%   населения,   выходят   из   зоны   профессиональной
деятельности медицины. Здесь главным образом необходимы усилия социологов и
психологов, социальных работников и педагогов. А к ряду приоритетных и
действенных    средств    снятия    социально-психологических    напряжений,
предотвращения и смягчения конфликтов и психических стрессов относятся
занятия   ФК,   спортом,   туризмом,   рекреационные   занятия   физическими
упражнениями.
     О внедрении и развитии физической культуры и спорта (ФКС) среди
трудящихся и   членов   их   семей   обстоятельно   рассказывал   президент
Международной конфедерации спортивных организаций "Профспорт" Б.Н. Рогатин
на международном симпозиуме «Физическая культура   и   спорт   в   жизни
трудящихся», состоявшемся в середине августа 1994 года в Москве. Он
указывал, что основным девизом конфедерации является достижение высокой
трудовой   и   общественной   активности   трудящихся    при    максимальной
продолжительности жизни. Основной задачей является помощь людям любого
возраста, независимо от состояния здоровья, найти наиболее удачный вариант
физкультурных рекомендаций, которые бы продлили им жизнь,   сделал   и
работоспособными с наибольшей отдачей сил. (Б.Н. Рогатин, 1995). Ссылаясь
на данные социологов, Б.Н. Рогатин подчеркнул, что человек, систематически
занимающийся спортом, в 2—3 раза легче переносит тяготы жизни, на 15—20 %
более инициативен в работе, общественной жизни коллектива, оказывает больше
помощи своим товарищам, у него выше творческая активность, общительность,
он больше уверен в себе, стремится добиться лучших результатов на том
участке, где прилагает усилия, будь то производственная или общественная
деятельность, учеба.
     Это теоретизированное обобщение социальных функций ФКС в структуре ЗОЖ
корреспондирует, соотносится с заключениями В.П. Моченова в его диссертации
о социально-педагогических аспектах использования нетрадиционных форм и
средств ФК в практике физкультурно-оздоровительной работы (1994). Автор
сформулировал одну из исходных теоретико-методологических позиций   как
признание, что физическая культура как феномен культуры не может быть
сведена к природным явлениям, к физическим качествам человека, свойствам
его организма и биологическим   системам   жизнеобеспечения,   телесность
человека является базисной характеристикой человека, но его духовность,
интеллект неотделимы от человека и от его физической культуры.
     Все высказанное выше позволяет заключить, что активная роль ФКС в
реализации ЗОЖ несводима к выполнению систем физических упражнений, но
охватывает среду формирования, развития и совершенствования   личности,
социализации человека. Следовательно, проблема внедрения ЗОЖ в быт не может
решаться изолированно от решения других   экономических,   политических,
социокультурных проблем, стоящих перед   обществом.   Г.В.Дивина   (1989)
указала, что проблема ЗОЖ и использования ФКС в его осуществлении решаема
на трех уровнях: социальном, инфраструктурном и личностном.
     Иными словами, создание и обеспечение   экономических,   правовых,
этических и прочих общесоциальных норм отношения к ФКС и ЗОЖ должно
осуществляться самим обществом на общесоциальном уровне.
     Это значит, что решение проблем ЗОЖ, развития ФКС в значительной мере
и весьма тесно связано с использованием людьми, обществом в целом своего
свободного времени, являющегося неизмеримым   социальным   богатством   и
объективным пространством осуществления культуры человека.
bukvasha.ru

Физическая культура и здоровый образ жизни

План реферата:

Введение стр. 3

Раздел 1. Здоровый образ жизни. стр. 3

Раздел 1.1. Резервы организма. стр. 3

Раздел 1.2. Основные элементы здорового образа жизни. стр. 4

Раздел 1.3. Рациональное питание. стр. 4

Раздел 1.4. Закаливание стр. 5

Раздел 2. Физкультура и здоровье. стр. 6

Раздел 2.1. Физические упражнения. стр. 6

Раздел 2.2. Гигиена физических упражнений. стр. 7

Раздел 2.3. Гимнастика. стр. 7

Раздел 2.4. Утренняя гимнастика. стр. 9

Заключение. стр. 11

Список использованной литературы. стр. 12

Введение

Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого,он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так,что человек неправильным образом жизни, вредными привычками,гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя докатастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. Здоровье- это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способностьего к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оноявляется важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, ксамоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важноеслагаемое человеческого фактора. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это образжизни, основанный на принципах нравственности, рациональноорганизованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время,защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющийдо глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическоездоровье. По определению Всемирной организации здравоохранения (B03)"здоровье - это состояние физического, духовного и социальногоблагополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов".

Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом,психическом и нравственном (социальном):

Физическое здоровье - это естественное состояние организма,обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем.Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека(система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, онохарактеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания ипамяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которыеявляются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенномчеловеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровьячеловека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду,овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек,противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегаетнормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей меройчеловеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ рядобщечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

Раздел 1. Здоровый образ жизни.

Раздел 1.1. Резервы организма.

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, вовзаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма.Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья,создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашейжизни. Академик Н. М. Амосов предлагает ввести новый медицинский термин"количество здоровья" для обозначения меры резервов организма.

Скажем, у человека в спокойном состоянии через легкие проходит 5-9литров воздуха в минуту. Некоторые высокотренированные спортсмены могутпроизвольно в

течение 10-11 минут ежеминутно пропускать через свои легкие 150 литроввоздуха, т.е. с превышением нормы в 30 раз. Это и есть резерв организма.

Возьмем сердце. И его мощность подсчитать. Есть минутные объемы сердца:количество крови в литрах, выбрасываемое в одну минуту. Предположим, чтов покое оно дает 4 литра в минуту, при самой энергичной физическойработе - 20 литров. Значит, резерв равен 5 (20:4).

Точно также есть скрытые резервы почек, печени. Выявляются они с помощьюразличных нагрузочных проб. Здоровье - это количество резервов ворганизме, это максимальная производительность органов при сохранениикачественных пределов их функции.

Систему функциональных резервов организма можно разбить на подсистемы:

1. Биохимические резервы (реакции обмена).

2. Физиологические резервы (на уровне клеток, органов, систем органов).

3. Психические резервы.

Раздел 1.2. Основные элементы здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы:плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренениевредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену,закаливание, рациональное питание и т.п.

Рациональный режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образажизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкийи необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальныеусловия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплениюздоровья, улучшению работоспособности и повышению производительноститруда.

Раздел 1.3. Рациональное питание.

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональноепитание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах,нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Еслиорганизм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мыполучаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развитиячеловека, для работы и хорошего самочувствия, - мы полнеем. Сейчас болеетрети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна -избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемическойболезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду другихнедугов.

получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источникомвитамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочнаяпродукция, рыбий жир, печень.

Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:

Прием пищи только при ощущениях голода.

Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогании, прилихорадке и повышенной температуре тела.

Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и послесерьезной работы, физической либо умственной.

Наиболее полезен для детей и подростков школьного возрастачетырехразовый режим питания:

1 завтрак — 25% суточного рациона

II завтрак —15% суточного рациона

обед —40% суточного рациона

ужин —20% суточного рациона

Самым сытным должен быть обед. Ужинать полезно не позднее, чем за 1,5 чдо сна. Есть рекомендуется всегда в одни и те же часы. Это вырабатываету человека условный рефлекс, в определенное время у него появляетсяаппетит. А съеденная с аппетитом пища лучше усваивается. Очень важноиметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физическиеупражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формированиеорганизма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности ипродлению жизни.

Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образажизни. Его основу составляют систематические занятия физическимиупражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья иразвития физических способностей молодежи, сохранения здоровья идвигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастныхизменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшеесредство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждениюамериканских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70ступенек сжигают 28 калорий.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека,являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость.Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплениюздоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым,тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо статьловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения.Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость кболезнетворным воздействиям.

Раздел 1.4. Закаливание

В России закаливание издавна было массовым. Польза закаливания с раннеговозраста доказана громадным практическим опытом и опирается на солидноенаучное обоснование.

Широко известны различные способы закаливания - от воздушных ванн дообливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений.С незапамятных времен известно, что ходьба босиком - замечательноезакаливающее средство. Зимнее плавание - высшая форма закаливания. Чтобыее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

Эффективность закаливания возрастает при использовании специальныхтемпературных воздействий и процедур. Основные принципы их правильногоприменения должны знать все: систематичность и последовательность; учетиндивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакциина процедуру. Еще одним действенным закаливающим средством может идолжен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ.Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожнойклетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказываютстимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опытпоказывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастногодуша как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и какстимулятор нервной системы, снимая утомление и повышаяработоспособность.

Закаливание - мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежатьмногих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокуюработоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие наорганизм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение,нормализует обмен веществ.

Раздел 2. Физическая культура и здоровье.

Раздел 2.1. Физические упражнения.

Способ достижения гармонии человека один - систематическое выполнениефизических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, чторегулярные занятия физкультурой, которые рационально входят в режимтруда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но исущественно повышают эффективность производственной деятельности. Однаконе все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы,являются физическими упражнениями. Ими могут быть только движения,специально подбираемые для воздействия на различные органы и системы,развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.

Установлено, что школьники, систематически занимающиеся спортом,физически более развиты, чем их сверстники, которые не занимаютсяспортом. Они выше ростом, имеют больший вес и окружность грудной клетки,мышечная сила и жизненная емкость легких у них выше. (Жизненная емкостьлегких — наибольший объем выдохнутого воздуха после наиболее глубокоговдоха.) Рост юношей 16 лет, занимающихся спортом, в среднем 170,4 см, ау остальных он равен 163,6 см, вес соответственно — 62,3 и 52,8 кг.Занятия физкультурой и спортом тренируют сердечно-сосудистую систему,делают ее выносливой к большим нагрузкам. Физическая нагрузкаспособствует развитию костно-мышечной системы.

привести к ухудшению деятельности сердца. Не следует заниматься сразупосле болезни. Нужно выдержать определенный период, чтобы функцииорганизма восстановились, - только тогда физкультура принесет пользу.

Раздел 2.2. Гигиена физических упражнений.

На основе постановлений в результате многолетнего опыта работы в областиспортивной медицины четко определены основные задачи гигиены физическихупражнений и спорта. Это изучение и оздоровление условий внешней среды,в которых происходят занятия физической культурой и спортом, иразработка гигиенических мероприятий, способствующих укреплениюздоровья, повышению работоспособности, выносливости, росту спортивныхдостижений. Как уже отмечалось ранее, физические упражнения влияют неизолированно на какой-либо орган или систему, а на весь организм вцелом. Однако совершенствование функций различных его систем происходитне в одинаковой степени. Особенно отчетливыми являются изменения вмышечной системе. Они выражаются в увеличении объема мышц, усиленииобменных процессов, совершенствовании функций дыхательного аппарата. Втесном взаимодействии с органами дыхания совершенствуется исердечно-сосудистая система. Занятия физическими упражнениямистимулирует обмен веществ, увеличивается сила, подвижность иуравновешенность нервных процессов. В связи с этим возрастаетгигиеническое значение физических упражнений, если они проводятся наоткрытом воздухе. В этих условиях повышается их общий оздоровительныйэффект, они оказывают закаливающее действие, особенно, если занятияпроводятся при низких температурах воздуха. При этом улучшаются такиепоказатели физического развития, как экскурсия грудной клетки, жизненнаяёмкость легких. При проведении занятий в условиях холодасовершенствуется теплорегуляционная функция, понижается чувствительностьк холоду, уменьшается возможность возникновения простудных заболеваний.Помимо благоприятного воздействия холодного воздуха на здоровьеотмечается повышение эффективности тренировок, что объясняется большойинтенсивностью и плотностью занятий физическими упражнениями. Физическиенагрузки должны нормироваться с учетом возрастных особенностей,метеорологических факторов.

Раздел 2.3. Гимнастика.

В Древней Греции долгое время атлеты выступали на соревнованиях в однихлегких плащах. Однажды один из победителей состязаний во время бегапотерял плащ, и все решили, что без плаща ему было легче бежать. С тойпоры все участники

соревнований стали выходить на арену обнаженными. По-гречески“обнаженный” — “гимнос”; отсюда появилось слово “гимнастика”, к которойв древности относили все виды физических упражнений.

В наше время гимнастикой называют систему специально подобранныхфизических упражнений и методических приемов, применяемых длявсестороннего физического развития, совершенствования двигательныхспособностей и оздоровления.

Гимнастика имеет много разновидностей, и знакомство с ними мы начнем сзарядки.

“Лучшего средства от хвори нет — делай зарядку до старости лет”, —гласит древняя индийская пословица. А зарядкой принято называть10—15-минутную утреннюю гигиеническую гимнастику, выполняемую после сна.Она помогает организму быстрее перейти от пассивного состояния кактивному, необходимому для работы, создает хорошее настроение и даетзаряд бодрости. Поэтому гимнастические упражнения полезно выполнять нетолько утром, но и днем, для чего на многих предприятиях введенапроизводственная гимнастика. Перед началом работы в течение 7—10 минвыполняется комплекс простейших упражнений, подготавливающих организм кпредстоящему труду (вводная гимнастика), а затем два раза (до и послеобеда) на предприятиях раздается звонок, останавливается производство иначинается 5—7-минутная физкультурная пауза: рабочие и служащиевыполняют специально подобранные для каждой профессии гимнастическиеупражнения. Давая отдых нервной системе, эти упражнения снимаютутомляемость и способствуют высокой работоспособности.

Судите по себе: когда, занимаясь домашними уроками, вам приходится долгосидеть за столом, то со временем появляется желание потянуться (а такоедвижение — гимнастика) или пройтись по комнате. Так и у рабочих современем возникает потребность изменить положение тела, “размятькосточки” и хотя бы минутку передохнуть. Для них физкультурная пауза —большое подспорье, и рабочие многих профессий в течение смены выполняютпо 3—5 индивидуальных физкультминуток.

Совсем иное дело — профессионально-прикладная гимнастика: регулярныезанятия специально подобранными упражнениями предусматриваютпреимущественно развитие тех групп мышц и двигательных. Навыков, которыенеобходимы для более быстрого овладения трудовым мастерством вопределенных профессиях.

А во всех школах и учебных заведениях есть обязательный предмет —основная гимнастика. В ее программе — обучение прикладным двигательнымнавыкам (ходьба, бег, прыжки, лазанье, метания, преодоление различныхпрепятствий, равновесия, переноска груза), а также несложнымгимнастическим и акробатическим упражнениям. К основной гимнастикеотносится и так называемая оздоровительная гимнастика (та, чтопередается по телевидению), предназначенная для самостоятельных занятийна досуге. Она необходима тем, кто не может почему-либо посещать занятиягруппы здоровья.

В тренировку каждого спортсмена непременно включаются занятияспортивно-вспомогательной гимнастикой, развивающей определенныефизические качества, необходимые для разных видов спорта.

Составной частью физической подготовки в Вооруженных Силах являетсявоенно-прикладная гимнастика. Ее задача — всестороннее развитиефизических способностей к быстрым действиям в военной обстановке сучетом специфики военных специальностей.

А кто хочет обрести стройную фигуру с красивой, рельефно выделяющейсямускулатурой, тот занимается атлетической гимнастикой. Она состоит изобщеразвивающих упражнений с предметами — отягощениями (металлическиепалки, гантели, резиновые амортизаторы, эспандеры, гири, блочныеустройства и др.) и без предметов. Вместе с тем предусматриваютсязанятия различными видами спорта, дающими разностороннюю физическуюподготовку.

Наконец, лечебная гимнастика призвана восстанавливать подвижностьповрежденных частей тела и устранять недостатки телосложения,появившиеся в результате ранений, травм или болезней.

В следующем подразделе мы подробнее рассмотрим утреннюю гимнастику.

Раздел 2.4. Утренняя гимнастика.

Утренняя гимнастика - физические упражнения, выполняемые утром после снаи способствующие ускоренному переходу организма к бодромуработоспособному состоянию. Во время сна центральная нервная системачеловека находится в состоянии своеобразного отдыха от дневнойактивности. При этом снижается интенсивность физиологических процессов ворганизме. После побуждения возбудимость центральной нервной системы ифункциональная активность различных органов постепенно повышается, нопроцесс этот может быть довольно длительным, что сказывается наработоспособности, которая остаётся сниженной по сравнению с обычной ина самочувствии: человек ощущает сонливость, вялость, порой проявляетбеспричинную раздражительность.

Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов отработающих мышц и суставов и приводит центральную нервную систему вактивное, деятельное состояние. Соответственно активизируется и работавнутренних органов, обеспечивая человеку высокую работоспособность,давая ему ощутимый прилив бодрости.

Таблица 1

N Счёт Описание упражнения Дозировка Методические указания

1 В среднем темпе И.П.- О.С.

Ходьба (можно на месте) 1-1.5 мин. Дыхание ровное, спина прямая, головуне наклонять

2 Медленно И.П. Ноги на ширене плеч, руки на поясе.

Круговые движения головы влево и вправо 5-влево 5-впаво Упражнениевыполняется плавно без рывков

3 Медленно

5 Потягивание.

И.П.- О.С.

Поднять руки в следующей последовательности:

вверх;

за голову;

одну руку вверх, другую в сторону затем наоборот;

вернуться в исходное положение 5-7 раз Нужно отвести назад плечи иголову и напрячь все мышцы тела; если одна или две руки вверху,посмотреть на их кисти.

4 В среднем темпе Исходное положение тоже.

Кисти сжаты в кулак, круговые движения предплечьями 5 раз в одну и 5 разв другую сторону Следить за осанкой.

Энергичные движения рук.

5 1-2

3-4 Руки согнуты, кисти на уровне груди. Движения согнутыми и прямымируками:

в стороны – прямыми

назад - согнутыми 5-7 повторов Руки не опускать, держать на одной линии

Вдох

Выдох

6 В среднем темпе Круговые движения руками вперёд и назад По5 раз вкаждую сторону Голову не наклонять, спина прямая.

7 1-2

3-4 Из положения “одна рука вверх” движения руками назад со сменойположения рук:

правая вверх, левая вниз

наоборот 3-4 раза Энергичные движения рук.

Вдох

Выдох

8 1

4 Ноги на ширене плеч, руки вперёд. Наклоны туловища:

К левой ноге

Вперёд

К правой ноге

Вернуться в исходное положение 5-7 наклонов Руками стараться коснутьсяпола.

9 1

2 Лечь на пол, положить ноги под опору, руки за голову.

Поднять туловище в положение сидя

Вернуться в исходное положение 15-20 раз Руки держать за головой

Вдох

Выдох

10 1

2 Ноги на ширене ступни, руки на поясе.

Присесть, руки вперёд

В исходное положение 15-20 раз Пятки не отрывать от пола.

Выдох

Вдох

11*

Аналогичное упражнение на носках 15-20 раз Пятки не касаются пола.

12 1

2 Ноги как можно шире, руки в замок на уровне груди, присесть на левуюногу. Перемещение центра тяжести с ноги на ногу.

Присесть на правую ногу

На левую 10-20 раз Упражнение выполняется в положении “в присяде”

13 1

2 И.П.- О.С.

Перекат с пятки на носок

обратно 10-15 раз Упражнение выполняется не спеша.

14 1

2 Прыжки из положения, стоя со сменой положения ног и рук.

Левая нога вперёд правая назад, руки вверх

В прыжке сменить положение ног, руки вниз 15-20 раз Упражнение накоординацию движений.

Вдох

Выдох

15 1

2 Прыжки из положения, стоя со сменой положения ног и рук.

Ноги в стороны одна рука вперёд, другая назад

В прыжке сменить положение рук, ноги вместе 15-20 раз Упражнение накоординацию движений.

Вдох

Выдох

16 1

2 Отжимания от пола. Упор лёжа, руки широко расставлены

Опустить туловище (согнуть руки в локтях)

Поднять туловище (выпрямить руки) 45-50 раз Голову не опускать, принаклоне угол в локтях 90°

Вдох

Выдох

17 с замедлением темпа Ходьба 1-2 минуты В процессе ходьбы восстановитьдыхание

Заключение.

Кому из молодых людей не хочется быть сильным, ловким, выносливым, иметьгармонично развитое тело и хорошую координацию движений? Хорошеефизическое состояние — залог успешной учебы и плодотворной работы.Физически подготовленному человеку по плечу любая работа.

Далеко не всем людям дарует эти качества природа. Однако их можноприобрести, если дружить с физической культурой и приобщиться к ней сдетского возраста.

Физическая культура — составная часть общей культуры. Она не толькоукрепляет здоровье, но и избавляет от некоторых врожденных иприобретенных недугов. Физическая культура нужна людям и физического иумственного труда. Но особенно она необходима детям и подросткам, таккак в их возрасте закладывается фундамент физического развития издоровья.

Однако, чтобы не причинить вреда организму, необходим регулярныйврачебный контроль и самоконтроль спортсмена. Чрезмерное увлечениеспортом и несоблюдение указаний учителя физкультуры и тренера могутвызвать переутомление, и тогда вместо пользы спортивные занятия принесутвред.

Каждому, пожелавшему заниматься физической культурой и спортом, надо,прежде всего, регулярно посещать уроки физкультуры. Там обучаютгимнастическим и легкоатлетическим упражнениям, там можно научитьсяиграть в баскетбол, волейбол и в другие спортивные игры, ходить налыжах, а если есть поблизости какой-либо водный бассейн, то и плавать.

Особенно большое значение физкультура и спорт приобретают сейчас, в вектехнической революции, когда бурными темпами в промышленность и сельскоехозяйство внедряются механизация и автоматизация. Труд многих рабочихпостепенно сводится к управлению машинами. Это снижает мышечнуюдеятельность рабочих, а без нее многие органы человеческого телаработают на пониженном режиме и постепенно ослабевают. Такую мышечнуюнедогрузку возмещают человеку занятия физической культурой и спортом.Ученые установили, что занятия физкультурой и спортом оказываютблаготворное влияние на производительность труда. У работниковфизического и умственного труда, занимающихся спортом, утомлениенаступает значительно позже, чем у не занимающихся. Многолетние научныеисследования показали, что люди, занимающиеся спортом, в определенныхпрофессиях быстрее приобретают высокую квалификацию. Труд с большимнервным напряжением, например труд летчиков, машинистов скоростныхпоездов, водителей автомобилей, требует специальной психофизическойподготовки. Физкультура здесь большой помощник.

Неоценимую услугу физкультура и спорт оказывают и в формировании умолодёжи высоких моральных качеств. Они воспитывают волю, мужество,упорство в достижении цели, чувство ответственности и товарищества.

Список использованной литературы.

Григорьев А.Н. Лучник против атлета. - М.: Физкультура и спорт, 1971.-145 с.

История физической культуры и спорта: Учебн. для ин-тов физ. культ.//Водобщ. ред. В.В. Столбова. - М.: Физкультура и спорт, 1985. - с.

История физической культуры: Учебн. для пед. ин-тов// Под общ. ред.Столбова В.В.- М. Просвещение, 1989. -288 с.

Кун Л. Всеобщая история физической культуры и спорта.- М.: Радуге,1982.- 599 с.

Прохазка К. Спорт и мир. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 80 с.

geum.ru