Бодибилдинг - фитнес и здоровый образ жизни. Все о фитнесе и здоровом образе жизни


всё о фитнесе и здоровом образе жизни

ФитнесМир: портал о фитнесе и спортивном питании Сайт FitnessMir.ru призван рассказать вам все о наиболее востребованных пищевых добавках и спортивном питании, используемом спортсменами во всем мире. Нередко случается так, что новички в мире спорта приобретают именно те добавки, которые советуют им продавцы в соответствующих магазинах. Бывает также и такое, что начинающие атлеты ведутся на рекламу модных и раскрученных продуктов, не зная об особенностях их «работы».

Таким образом, вы можете потратить много денег, но приобрести вовсе не то, что вам нужно. По статистике более 80% людей, посещающих тренажерные залы, вовсе не нуждаются в употреблении какого-либо спортивного питания. Ведь если вы не ставите перед собой каких-либо глобальных целей, а хотите просто иметь хорошее, подтянутое тело, то в добавок к упражнениям в зале вам следует всего лишь пересмотреть свой рацион. К примеру, многие люди принимают для набора массы дорогостоящие гейнеры, даже не подозревая, что того же эффекта они могут добиться посредством употребления творога и большего количества медленных углеводов.

Со сжиганием жира то же самое: чаще всего для достижения желаемых результатов человеку необходимо лишь правильно питаться и осуществлять кардиотренировки вместо того, чтобы принимать жиросжигатели. Кстати будет заметить, последние далеко не в каждом случае проявляют свою высокую эффективность.

Поэтому помимо актуальной информации о пищевых добавках, на нашем сайте большое внимание уделяется правильному питанию и диетам, а также особенностям тренировок, позволяющим достичь высоких результатов. Вне зависимости от того, хотите вы сбросить лишний вес или же нарастить стальные мышцы, полезная информация, выложенная на данном сайте, позволит вам достичь желаемых результатов.

Статьи, размещенные здесь, написаны истинными профессионалами своего дела, которые в течение долгих лет занимаются спортом и учат этому других. Информация, предоставленная на страницах сайта, позволит вам точно определиться с тем, чего вы хотите достичь, и двигаться в заданном направлении.

Материалы сайта FitnessMir.ru будут полезны как начинающим, так и опытным спортсменам, которые следят за новинками в сфере спорта и спортивного питания.

fitnessmir.ru

фитнес и здоровый образ жизни

Наушники для бега

Привет, друзья! Для большинства из нас музыка представляет собой неотъемлемую часть занятий спортом. Хорошо подобранный плейлист способен не просто мотивировать, но и буквально придавать сил для следующего рывка...

Качаем грудь гантелями

Добрый день, дорогие читатели! На сегодняшний день существует множество способов для увеличения грудной мышечной массы мужчине. Самыми популярными являются штанга и гантели. Оба эти способа достаточно эффективны, но...

Сжигаем жир

Доброго времени суток, дорогие читатели моей спортивной страницы. Мы выкладываемся по полной в тренажерном зале, чтобы иметь красивое рельефное тело, сильные мышцы и минимум жира. К сожалению, от...

Приседания

Приветствую друзья! На пути усовершенствования своего тела предлагаю сегодня раскрыть тему – присед с гантелями. Думаете ничего нового? – Давайте проверим, и вы убедитесь, что это не так...

Как принимать креатин

Доброго времени суток, дорогие читатели моего спортивного блога. Затронем вновь актуальную тему для каждого бодибилдера – спортивное питание. Сегодня мы поговорим о том, как употреблять креатин в порошке...

Выбираем эспандер

Добрый день! Сегодня я расскажу вам о том, как поддерживать тело в форме, используя резиновый эспандер для тренировок. Это довольно простая вещь, обладающая большими возможностями в плане тренинга...

bodibilding-free.ru

Лучшие сайты про фитнес

  • Все
  • Авто
  • Техника
  • Кино
    • Фильмы
    • Сериалы
  • Страны
  • Туризм
  • Финансы
  • Люди
  • Медицина
  • Самое
  • Обзоры

Поиск

Топ Рейтинги Мира – рейтинги, топ-листы, спискиТоп Рейтинги Мира Автосалон МАС МОТОРС Топ Рейтинги Мира – рейтинги, топ-листы, списки Топ Рейтинги Мира – рейтинги, топ-листы, списки
  • Все
  • Авто
  • Техника
  • Кино
    • Фильмы
    • Сериалы
  • Страны
  • Туризм
  • Финансы
  • Люди
  • Медицина
  • Самое
  • Обзоры

basetop.ru

Чем полезен фитнес для женщин | Все о фитнесе

Многие женщины пренебрегают приседаниями, пробежками, обручем, тренажерами – считая, что снижения веса можно добиться, придерживаясь обычной диеты. Однако получить идеальную фигуру, пренебрегая фитнесом – это фантастика. Спорт просто необходим женщинам. И об этом расскажем в нашей статье.

Содержание

Для чего нужен фитнес?

 

  • Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов.Если выполнять силовые упражнения, то постепенно мышцы укрепятся, станут развитее. Чем больше мышц в теле, чем более они развиты, тем больше организму необходимо энергии для их «обслуживания». Для того чтобы «обслужить» жир, энергии организму нужно гораздо меньше. Чем крепче мышцы – тем меньше жира!Аэробные тренировки также способствуют сжиганию жиров – во время большой нагрузки организму требуется больше энергии, и если взять ее уже неоткуда, то приходится использовать запасы - отложившийся жирок, который будет таять на глазах.
  • Занятия фитнесом помогут скорректировать фигуру - сделать талию тоньше, руки рельефнее, ноги изящнее, а попку круглее. Правильно подобранная индивидуальная программа физических нагрузок поможет женщине избавиться от недостатков в фигуре. У женщин, регулярно занимающихся фитнесом, тело упругое и подтянутое, практически отсутствует целлюлит.
  • Улучшается физическое состояние: тренируется выносливость, улучшается сердечная деятельность, укрепляются мышцы и увеличивается их объем, развиваются физическая сила и координация движений, появляются гибкость, подвижность и «кошачья грация», вырабатываются скорость и способность выполнять быстрые движения и др.
  • Возрастает сексуальное влечение. После напряженных тренировок гормональный фон изменяется, тело учится расслабляться, и это положительно сказывается на качестве секса.
  • Фитнес до и во время беременности, а также после появления малыша помогает женщине оставаться в прекрасной форме.
  • Уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры. Сначала многие женщины, страдающие от лишнего веса и комплексов по поводу несовершенного тела, боятся идти в спортзал, так как считают, что в зал ходят только дамы с модельной внешностью. Но, придя в зал, женщина обнаружит, что таких, как она, очень много. Женщина поймет, что в зал идут для того, чтобы исправить собственные недостатки, а не для того, чтобы обращать внимания на недостатки других.
  • Тренировки избавляют от последствий стресса, снимают раздражение и напряжение. Интенсивные занятия спортом лечат от депрессий.

Советы для занятия фитнесом

  • Если вы решили приобщиться к миру фитнеса, пересмотрите рацион питания. Дело это непростое, придется отказаться от многих любимых продуктов, считать калории, белки, жиры, углеводы. Но без этого вы не сможете восполнить затраченную организмом энергию и запас питательных веществ в нужном объеме.
  • Занимайтесь так, чтобы последний подход к тренажеру выполнялся через «немогу», тогда действительно будет эффект от тренировок. Если же во время занятий даже не выступил пот – вы зря тратите и время, и деньги. Делайте тренировку разнообразной, постоянно меняйте упражнения, их количество и число повторов, меняйте отягощения. Так вы не дадите организму привыкнуть к определенной нагрузке или расслабиться.
  • Знайте меру, слишком большие нагрузки и постоянные занятия дадут совершенно противоположный эффект – мышечная масса не будет нарастать, наоборот, мышцы уменьшатся. Таким образом организм выражает свой протест против изнурительных тренировок, вы не оставляете ему время на восстановление. Между тем, не лишним будет знать что рост мышечной массы происходит во время восстановления, в частности, во время сна. Поэтому вместо того, чтобы загонять себя в спортзале, подумайте о режиме дня.
  • Если вы заинтересованы в хорошем результате от занятий фитнесом, ваш сон должен быть не менее восьми часов. Именно столько времени требуется организму на восстановление. Ложиться и вставать нужно постоянно в одно и то же время.
  • Попросите тренера или инструктора показать как правильно выполнять то или иное движение. От этого зависит на какую группу мышц пойдет основная нагрузка.

В более ранних статьях рассматривались темы:

Видео

Фитнес для женщин от А до Я

Женский бодибилдинг и фитнес

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

fitmania.by

как вести, советы от экспертов

BEAUTYHACK 30 дней до отпуска: месячный план похудения от Милы Гриценко

Мотивирующий тренер по похудению и звездный коуч Мила Гриценко рассказала, каких принципов питания придерживаться при экспресс-похудении, и объяснила, почему в это время лучше отказаться от силовых тренировок.

Сегодня

BEAUTYHACK
10 опасных мифов про ягоды

Врач-диетолог Оксана Матиюк (@oksana_matiyuk) – о том, какие ягоды – чемпионы по антиоксидантной активности, сохраняют ли они полезные свойства после заморозки и как вишня может помочь нормализовать сон.

Сегодня

BEAUTYHACK Ай, болит! 5 психологических приемов для слишком мнительных

Психолог Сергей Жадько рассказал BeautyHack, как побороть тревожность и объяснил, почему ипохондрия – враг саморазвития.

1 день назад

BEAUTYHACK
10 цитат известных мужчин о романтичных моментах и поступках

Как поздравил свою девушку с днем рождения Павел Прилучный, что ради любимой сделал Игорь Верник, чем покорил даму Милош Бикович и что для Басты – романтика?

1 день назад

BEAUTYHACK 5 летних гаджетов для полезных смузи и коктейлей

Один банан, скуп протеина и сироп агавы – после тренировки, огурец, шпинат и зеленое яблоко – вместо ужина. С блендерами и шейкерами питаться правильно просто. Рассказываем про лучшие модели.

1 день назад

BEAUTYHACK
Какие смузи пьют звезды?

Супермодель Алессандра Амбросио не ходит в тренажерный зал, не выпив стакан зеленого смузи, а Джесика Альба уверена, что разгрузочные дни на фруктово-овощных напитках помогают быстро привести фигуру в порядок. Любимые рецепты смузи знаменитостей в подборке BeautyHack.

1 день назад

Ксения Вагнер Похвали себя сам, или 4 простых способа сделать жизнь лучше

Ксения Вагнер – о том, как поднять самооценку, став добрее к себе и к миру.

1 день назад

BEAUTYHACK Не идеальны: фигуры моделей без фотошопа

В специальной подборке BeautyHack – Кэндис Свейнпол, Джиджи Хадид, Кейт Аптон и еще 7 известных моделей, чья фигура не раз подвергалась критике.

1 день назад

Темы фитнеса и здорового образа жизни – сегодня на устах у каждой девушки. Beauty Hack решил разобраться в насущных вопросах. В разделе «Тело» мы регулярно делимся с вами советами о том, как правильно заниматься фитнесом, какие локации для этого выбирать и как полностью соответствовать актуальной сегодня характеристике «адепт здорового образа жизни».

Мы без прикрас рассказываем, какие продукты будут полезны вашему организму, развеиваем мифы о еде и спорте и советуемся с лучшими тренерами, делая подборку спортивных активностей и вариантов формы для фитнеса.

В списке наших спикеров профессиональные спортсмены, титулованные тренеры, квалицированные диетологи и обычные люди, регулярно участвующие в марафонах и даже триатлонах, которые своим примером доказывают, что невозможное возможно. Beauty Hack меняет представление о том, каким должен быть сайт о фитнесе и здоровом образе жизни.

beautyhack.ru

Фитнес как образ жизни

Фитнес как залог здоровьяПонятие «фитнес» каждый понимает по-своему. Для одних это вид спорта, с помощью которого можно создать идеальную фигуру, для других это модная тенденция, способ провести свободное время, а для третьих – образ жизни, без которого они себя не представляют в современном мире. Если заглянуть в словарь, можно обнаружить, что слово «фитнес» родилось от английского выражения «to be fit», что означает «быть в форме».

Фитнес – не просто занятие физической культурой. Это целая система, в которую входит правильное питание, соблюдение режима, отношение к своему здоровью и даже особенное отношение к окружающему нас миру.

Считается, что своим появлением фитнес обязан американцам, которые в середине семидесятых годов прошлого столетия первыми заговорили о здоровье своей нации и создали систему её оздоровления. Действительно первыми фитнес-инструкторами стали бывшие военные, вернувшиеся в штаты из Вьетнама. Их раздражали жиреющие обыватели, проводящие свое свободное время у телевизора или в закусочных фаст-фуда. Американцам новая идея пришлась по душе, и они взялись за продвижение фитнеса с подобающим им размахом. Чего стоит одно только образование Совета по фитнесу при президенте США.

Но было бы несправедливо отдать пальму первенства в изобретении фитнеса американцам. На самом деле фитнес (не слово, а его значение) существует гораздо дольше и имеет античные корни. Будет справедливо считать первыми пропагандистами системы «быть в форме» – древних греков. Именно они жили в поиске гармонии души и тела. Красота человеческого тела в камне дошла до наших дней, а олимпийские игры до сих пор являются главным спортивным событием мирового сообщества.

Современный фитнес имеет очень много разновидностей. В принципе, любые физические нагрузки можно назвать фитнес-упражнениями, но существует несколько основных направлений, которые в совокупности определяют понятие «фитнес».

Одним из самых распространенных направлений фитнеса является аэробика. Особенно популярен этот вид занятий у слабой половины человечества. Согласитесь, что ритмичные упражнения под музыку, которые поднимают настроение, укрепляют сердечнососудистую деятельность организма, улучшают дыхание, координацию и ещё способствуют избавлению от лишнего веса, не могли не прийтись по душе нашим милым дамам. Тем более, что по самым приблизительным подсчетам существует никак не меньше сорока различных видов аэробики. Тут любой найдет себе занятия по душе. Тем более. Что аэробика достаточно демократична – ей можно заниматься как в фитнес-клубе, так и у себя дома. Всё, что требуется – это желание и наличие диска с записью тренировок. Словом доступно, дешево и очень легко.

Вторым по популярности является шейпинг. Он несколько отличается от аэробики тем, что направлен на создание идеальной фигуры. В шейпинге есть две важных составляющих: специализированное питание, направленное на быстрое снижение массы тела и циклические упражнения, выполняемые в огромном количестве (до 300 упражнений на одну группу мышц).

Следующий вид фитнеса – стретчинг. Уже из названия этого направления можно сделать вывод, что упражнения в нём направлены на достижение особой эластичности мышц и гибкости суставов. Стретчинг может использоваться как самостоятельный комплекс упражнений или вводится в другие виды фитнеса, как разминочный этап в основном занятии.

Безусловно, к одному из видов фитнеса следует отнести йогу. Это самостоятельное направление как нельзя лучше подходит под понятие «фитнес». В йоге присутствует полный спектр человеческих стремлений: к красоте тела, здоровью, отношению к жизни.

Ещё одно направление фитнеса – пилатес. Плавные упражнения пилатеса рассчитаны на работу со всем организмом. Этот достаточно безопасный вид фитнеса доступен абсолютно всем. Пилатес даже рекомендуется врачами для больных, перенесших физические травмы, поскольку вместе с поверхностными мышцами при тренировках участвуют и более мелкие мышцы, находящиеся в нашем организме значительно глубже.

Калланетика – основанная на техниках  йоги, состоит из двадцати девяти медленных упражнений, позволяющих восстанавливать организм, очищать его и достаточно эффективно избавляться от лишних килограммов.

Тай-чи – система упражнений, где физические нагрузки сочетаются с медитацией, душевным спокойствием и расслабление.

Безусловно, в короткой статье, невозможно рассмотреть всё многообразие направлений фитнеса. Можно долго говорить и о бодибилдинге, о танцевальном фитнесе или аква-аэробике. Но общее впечатление составить всё-таки можно – фитнес доступен всем, он достаточно распространен, чтобы найти в своём городе клуб, с нужным вам направлением, и вполне демократичен – для занятий многими направлениями не нужно даже выходить из дома или офиса.

Что же нам даёт фитнес, какие результаты мы стремимся получить? Чаще всего в фитнес-клубы приходят люди недовольные своим телом или физическим состоянием. Кто-то хочет избавиться от лишних жировых накоплений, другие – подкачать мускулатуру, укрепить своё физическое состояние, чтобы быть в тонусе. В современном мегаполисе при сидячей работе это лучший способ израсходовать нерастраченную энергию, сменить род занятий – от умственного труда к физическому действию, да и просто в хорошей компании побыть приятно. Вокруг полно друзей-единомышленников.

А что обещают специалисты?

Обычно рассуждая о здоровом образе жизни обыватели не могут точно сформулировать, что они подразумевают под этим понятием. Занятия фитнесом (в широком смысле этого слова, включая все его составляющие) позволят человеку стать более здоровым, следовательно, болеть он станет гораздо реже. О некоторых заболеваниях можно будет просто забыть. Человек становится более энергичным, работоспособным. Американцы, на заре зарождения современного фитнеса отмечали 30% прирост трудоспособности и выносливости. Исчезнет бессонница, человеку, ведущему активный образ жизни она несвойственна. В организме начнутся восстановительные процессы: кожа станет более упругая, мышцам вернется былой тонус, суставы будут более эластичными. Но кроме проблем со здоровьем фитнес может решить и социально-психологические проблемы. В фитнес-клубе вы сможете найти новых друзей, знакомых, единомышленников. А это в наше время дорогого стоит. Словом, занятия фитнесом изменят вашу жизнь к лучшему. Разве этого мало?

Источник

___________________________________________________________

Как вы поняли фитнес, если серьезно к нему отнестись, способен поменять вашу жизнь кардинально и даже стать ее неотъемлемой частью. Когда вы здоровы и в форме, вы сможете добиться в жизни больших результатов и уже к 30-40 годам переехать в коттеджный поселок ближе к природе, наслаждаясь жизнью.

Читайте также:

www.selfcreation.ru

Степ аэробика и фитнес - для каждого

Просто и доступно о различных видах фитнеса, тренировках, питании и здоровом образе жизни. Добро пожаловать!

Екатерина ПоливановаЗдесь вы не найдете странных заголовков в духе «Как похудеть на 50 кг за 5 дней», «Голливудская диета из лобстеров», или «1001 способ флирта в спортзале». Моя задача не в том, чтобы вы прочитали статью, и тут же забыли о ней навсегда. Я надеюсь, что мои рекомендации помогут вам освоиться в мире фитнеса, найти ответы на интересующие вопросы, сделать ваши занятия еще более эффективными и увлекательными.

А главное — осуществить свою заветную мечту о красивом и здоровом теле!

Всё должно быть в удовольствие — это основополагающий принцип философии Just-fit.ru! Вы никогда не добьетесь успеха, если будете принуждать себя тренироваться через силу, и испытывать от этого негативные эмоции. Поверьте, работа над собой может приносить удовольствие, нужно только знать свой организм и относиться к нему правильно. Тогда ваше тело будет каждый раз благодарить вас за труд, как только вы взглянете на себя в зеркало.

Что я делаю неправильно? Все мы рано или поздно начинаем сталкиваться с вопросом – почему, несмотря на все усилия, так и не получается достичь желаемой цели? Почему никак не уходит жир с живота, а заветный шпагат так и остается недостижимой вершиной, не смотря на регулярные упражнения на растяжку?

Неужели у меня никогда не получится? Не верьте. Получится. Нужно просто понять причину, и результаты не заставят себя долго ждать!

Желаю вам успешных тренировок!Екатерина Поливанова, редактор сайта Just-Fit.ru

Нашли полезную статью? Понравился сайт? Лучший способ поддержать авторов — рассказать о нас друзьям. Спасибо, что вы с нами! :-)

just-fit.ru


Смотрите также

Цельнозерновые злаковые
Жиры
Овощи
Фрукты
Напитки
Физическая активность