НОВОСТИ |
Устаревшие советы по здоровому образу жизни. Советы по здоровому образу жизниСоветы по здоровому образу жизниЗдоровый образ жизни. Полезные советыЗдоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. В этой статье Вы узнаете о том, как правильно относиться к своему организму и поддерживать его в тонусе. Эти советы в определенной мере подойдут каждому сознательному человеку, решившему стать на тропу оздоровления и привести свою жизнь в порядок. Если у Вас есть полезный опыт в этой области, смело делитесь своими советами в комментариях, принимайте участие в обсуждении. В статье есть ссылки на другие полезные материалы, которые рассказывают о правильном питании, пользе овощей и фруктов, а так же о занятиях спортом и их важности. Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни Иммунитет человека — это способность его организма защищаться от различных «врагов», т.е. чужеродной генетической информации. С одной стороны, иммунная система защищает организм, а с другой — её состояние зависит от общего здоровья человека. Если индивид активен, крепок, подвижен, и жизнерадостен, то и иммунитет у него будет в порядке, а если слаб и пассивен, то иммунная система будет соответственной Иммунная система защищает нас от влияния внешних отрицательных факторов, это своего рода линия обороны против негативного действия бактерий, грибков, вирусов и тому подобного. Без здоровой и эффективной иммунной системы организм становится слабым и гораздо чаще страдает от различных инфекций. Иммунная система защищает организм и от его собственных клеток с нарушенной организацией, утративших свои нормальные свойства. Она обнаруживает и уничтожает такие клетки, являющиеся возможными источниками рака. Общеизвестно, что витамины необходимы для образования иммунных клеток, антител и сигнальных веществ, участвующих в иммунном ответе. Одним из основных аспектов здорового образа жизни является правильное питание Помимо правильного питания, приведем ещё пятнадцать прекрасных способов зарядить свой иммунитет, жить здоровым и жить здорово! 1. Занимайтесь спортом. Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволяет вас стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее. Обязательно включайте в программу отжимания – они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс — это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы. Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам. Дженнифер Кассетта, инструктор по восточным единоборствам из Нью-Йорка, говорит, что никогда не болеет. “Я верю в то, что глобальный подход к упражнениям успокаивает разум и помогает освободиться от стресса”, — утверждает Джениффер. — “И кардиотренировки, упражнения на силу в целом помогают укрепить иммунитет”. По словам Кассетта, её здоровье кардинально поменялось после того, как она начала заниматься восточными единоборствами восемь лет назад. До этого она была курящей девушкой, которая ела поздно по вечерам, а по утрам пила много кофе. В свои-то 20 лет… 2. Больше витаминов Каждому из нас нужен витамин D, который содержится в лососе, яйцах и молоке. Исследования показали, что многие люди получают недостаточное количество витамина C, — говорит Элизабет Полити, директор по питанию в Duke Diet & Fitness Center. Цитрусовые — великолепный источник витамина C. “То, что витамин С предотвращает простуду, — миф”, — говорит она. “Но получение необходимого количества витамина C из фруктов и овощей заряжает иммунную систему”. Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк- он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того пейте томатный сок- он содержит большое количество витамина А.  Вашим помощником в ведении здорового образа жизни может стать закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Самый простой способ закаливания — воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играю и водные процедуры — укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ. Прежде всего рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям. Начинать обтираться нужно теплой водой (35-36 С), поэтапно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела( иммуноглобулины). Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться. Всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепляют ваш организм. Из обыкновенного черного чая выделяются L-теанин, которое расщепляются печенью до этиламина – вещества, повышающего активность кровяных клеток, ответственных за иммунитет организма. Стоит отметить, что все это относится только к качественным сортам чая Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга Кохен и исследователи из Carnegie Mellon University опрашивали 193 здоровых человека в течение двух недель ежедневно и записывали информацию о позитивных и негативных эмоциях, которые они испытывали. После этого они подвергали “подопытных” воздействию вирусов простуды и гриппа. Те, кто испытывали позитивные эмоции, имели немногочисленные симптомы простуды и большую сопротивляемость к развитию заболеваний 7. Займитесь медитацией Санта Моника, терапевт по йоге, верит в свою медитацию для улучшения своего физического и эмоционального здоровья. “Занятия медитацией помогают успокоить мою нервную систему и позволяют иммунной системе функционировать с меньшими помехами”, — говорит она. “Спокойный разум — спокойное тело”. “Самое великое изменение — это спокойствие в разуме и чувство облегчения”, — говорит Санта. — “Я очень часто болела, когда была молодой. Мой сон стал лучше, и мне стало проще справляться с постоянным стрессом”. В исследовании, опубликованных в журнале Psychosomatic Medicine в 2003 году, ученые обнаружили, что добровольцы, участвовавшие в течение восьми недель в тренинге по медитации значительно увеличили количество антител против гриппа, чем те, кто медитацией не занимался. Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов, которые как раз и делают вас толстой, раздражительной и забывчивой 9. Уходите от депрессий Апатия и равнодушие — одни из главных врагов крепкого иммунитета. Американские ученые выяснили, что у женщин, страдающих депрессиями, наступают изменения в работе иммунной системы, и они сильнее подвержены вирусным заболеваниям, чем те кто радуется жизни. 10. Минимум алкоголя Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы. Помните, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7 — 8 часов, однозначно поступают правильно. А вот больше 8 часов спать не рекомендуется. Подробнее читайте в теме Сон: интересные факты Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы Когда вы моете руки, делайте это дважды. Когда ученые из Колумбийского университета занимались изучением данной проблемы у добровольцев, то обнаружили, что однократная мойка рук не имеет практически никакого эффекта, даже если люди использовали антибактериальное мыло. Поэтому мойте руки дважды подряд, если хотите отогнать простуду. 13. Посещайте сауну Раз в неделю побывайте в сауне. Зачем? Потому что согласно исследованиям, проведенным в Австрии в 1990 году, добровольцы, которые часто бывали в сауне, в два раза меньше болели простудой по сравнению с теми, кто вообще не ходил в сауну. Скорее всего, горячий воздух, вдыхаемый человеком, уничтожает вирус простуды. Уже сейчас в большинстве спортзалов есть свои сауны 14. Дары природы Природными средствами, укрепляющими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень и лимонник. Принимать травяные отвары стоит как с лечебной целью, так и для профилактики Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни. Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс — основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании. Вперед и удачи. Здоровый образ жизни — легко! 36 простых советов на каждый деньКаждый год 7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. Эта дата призвана напомнить, что вести здоровый образ жизни — не так уж сложно, как кажется, зато очень полезно. Попробуйте, вам понравится!
Большинство людей недооценивают возможности здорового образа жизни, и для многих он ассоциируется только с запретами. На самом деле здоровый образ жизни не предполагает жертв, а наоборот — оборачивается приобретёнными годами жизни и хорошим самочувствием. Специально ко Всемирному дню здоровья мы собрали простые советы, которые каждый легко может использовать в повседневной жизни. Ешьте только качественную еду и старайтесь не экономить на питании. Еда — это основа здоровой и долгой жизни. Ходите пешком всегда, когда это возможно. Только благодаря активному движению ваше тело «накопит» меньше жиров. В ресторанах отказывайтесь от блюд, которые вызывают у вас сомнение. Отравление, или даже расстройство желудка, подрывает силы организма. Что делать при отравлении немытыми или просроченными продуктами >> Все продукты храните в холодильнике, чтобы они как можно медленнее портились. Выкидывайте всё, что уже прошло рубеж своего срока годности.
Если у вас сидячая работа, в течение каждого часа тратьте минимум три минуты на «разминку» — потянитесь, разомните ноги, стопы, сделайте повороты корпуса, поднимите и опустите плечи. Всё это можно сделать, не вставая со стула. Откажитесь от курения. Мало того, что это поможет сэкономить вам деньги — жизнь без сигарет спасёт вас от множества вредных веществ, из которых никотин — далеко не самый опасный. 5 веских причин бросить курить >> Волнуйтесь как можно меньше, а лучше — вообще не волнуйтесь. Чем больше человек нервничает, тем быстрее он стареет. Кроме этого, стресс — главный виновник появления морщинок и выпадения волос. Не покупайте овощи и фрукты в больших количествах, приобретайте ровно столько, сколько получится съесть в ближайшие пару дней. Ограничьте количество потребляемого алкоголя и соблюдайте культуру его потребления, чтобы не нанести организму ощутимого вреда. Читайте подробнее о том, что происходит в организме, когда в него попадает спиртное >> Если злитесь — то делайте это открыто, не копите в себе. Злость, нашедшая выход, гораздо полезнее для здоровья, чем сдерживаемое внутреннее недовольство. Не сутультесь, сидите и ходите с прямой спиной, шею тоже держите прямо. Очень многие болезни провоцируются проблемами с позвоночником. Старайтесь пить как можно больше воды. Средняя рекомендуемая доза жидкости в день — 1,5-2 литра, однако помните, что 50% жидкости нужно получать из супа, чая, соков и так далее. Будьте семейным человеком. Специалистами самых разных стран доказано, что семейные люди живут на 5-7 лет дольше. При приготовлении пищи как можно меньше жарьте продукты, лучше — варите, тушите или готовьте на пару. Откажитесь от всего, что содержит канцерогены — в основном, это копчёности и пища, жаренная на жиру, белковые продукты после высокотермической обработки, консервированные, маринованные и солёные продукты, продукты с добавками нитрита натрия. Специалисты подсчитали, что 50 г копчёной колбасы могут содержать такое же количество канцерогенов, как и дым от пачки сигарет. А банка шпрот эквивалентна 60 пачкам сигарет. Читайте подробнее о том, какие вредные вещества содержатся в пище и как от них избавиться >> Спите минимум 8 часов в сутки, при этом важно, чтобы сон был регулярным, ложиться спать нужно в одно и то же время. Именно сон помогает восстановить физические силы, вернуть ясность голове, улучшить память и внимание, получить хорошее настроение, повысить иммунитет. Читайте о том, почему важно хорошо спать и зачем человеку нужен мелатонин >>
Гоните грустное настроение любыми способами, ведь пессимизм — это завуалированная форма хронической депрессии, которая повинна в возникновении множества заболеваний. Не поднимайте тяжести — из-за этого резко увеличивается давление на межпозвонковые диски и суставы позвоночника. Даже при здоровой спине не рекомендуется поднимать одновременно более 15 килограмм. Занимайтесь спортом, ведь 150 минут фитнеса в неделю продлят молодость на 5 лет. Какой именно вид физической нагрузки выбрать — решать вам, главное — регулярность. Для здоровья подходят танцы, йога, пилатес, ходьба. Только с силовыми упражнениями, бегом и контактными видами спорта стоит быть осторожным — во-первых, они травматичны, во-вторых, лучше ими заниматься под присмотром инструктора. Не сидите дома — активно встречайтесь с друзьями, ходите в театры, кино и музеи. Жизнь, насыщенная положительными эмоциями, может многое компенсировать. Принимайте ванны — они очень полезны как для тела, так и для души. Горячая вода поможет расслабиться, отдохнуть, освежить кожу, а некоторые виды домашних ванн помогут похудеть. Приготовить ванну для похудения можно несколькими способами >> Целуйтесь и обнимайтесь как можно чаще. Психологи советуют обнимать свою вторую половинку или просто близкого или приятного вам человека не меньше восьми раз в день. Никогда не пропускайте завтрак, это один из самых важных приёмов пищи за весь день. Мужчины, часто пропускающие завтрак, имеют на 27% выше шансы заполучить инфаркт или погибнуть от ишемической болезни сердца (ИБС)! Рассказываем, что же полезно есть утром >> Обставьте квартиру зелёными растениями в горшках, комнатные растения не только помогают скрасить дождливые дни, но и обладают лечебными свойствами. Рассказываем, какие растения лучше всего выбрать для квартиры >> Занимайтесь плаванием — оно поможет укрепить иммунитет, закалить организм, развить силу и выносливость, гармонично развить мускулатуру всего тела, улучшить работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, заняться профилактикой болезней позвоночника и суставов. Ну и похудеть, наконец. Главное — правильно выбрать бассейн >> Спите на ортопедических матрасах и подушках, и относитесь осознанно к организации спального места. Очень важно правильно подобрать бельё для сна, а так же выбрать идеальную подушку >> Экспериментируя с косметикой, будьте осторожны — крем для лица, глаз и рук нужно выбрать тщательно и очень индивидуально. Ориентируйтесь на свой тип кожи и её свойства. Кроме этого, важно правильно хранить косметику. Рассказываем, где и как нужно хранить помаду, тушь, тональный крем, духи и другую косметику >> Идите в баню! И ходите туда как можно чаще. Баня — это не только приятно, но и очень полезно. Рассказываем, как самостоятельно сделать пар лечебным >> Старайтесь ни с кем не ругаться, но если уж ссора началась, то выясняйте отношения спокойно и конструктивно, что бы конфликт разрешился, а не усугубился. При любых, даже самых бурных выяснениях отношений необходимо не терять головы и держать контроль над собой. Как это сделать — советуют психологи >> Ешьте мёд — он очень полезен, в нём содержатся сотни ценнейших для организма веществ: глюкоза, фруктоза, сахароза, макро- и микроэлементы, белки, аминокислоты и другие. Для того, чтобы все они заработали в полную силу, мёд должен отвечать ряду условий, главное из которых — натуральность. Рассказываем, как правильно выбирать и хранить мёд >>
Не забывайте чистить зубы — это нужно делать утром и вечером. Стоматологи уверяют, что зубную щётку заменить жвачками или простым полосканием рта невозможно. А если научиться чистить зубы правильно, то и визиты к стоматологу заметно сократятся >> Не терпите — категорически нельзя терпеть голод, боль, холод и жажду, ведь это всё сигналы организма, часть из них можно легко понять, то есть просто поесть или попить, а часть придётся расшифровывать у специалистов, и — лечить. Регулярно отдыхайте, планируйте и совершайте путешествия, насыщайтесь новыми эмоциями и впечатлениями. Но помните, что меньше чем на пару недель в жаркие страны отправляться не стоит! Читайте подробнее о том, как правильно распланировать свой отпуск и как долго нужно отдыхать >> Держите дома все важные лекарства — пусть они будут под рукой и не понадобятся, чем они будут нужны, но не найдутся в вашей домашней аптечке. И не жалейте лекарства, у которых закончился срок годности. Рассказываем, как правильно хранить таблетки, капсулы, порошки, перевязочный материал >> Не бойтесь врачей, здоровье любого человека требует регулярного обследования. Помните, что ваше здоровье — в ваших руках, и именно в ваших силах не допустить серьёзных заболеваний, или вовремя их выявить.
Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым. Источники: Здоровый образ жизниЗдоровый образ жизни. Полезные советы Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и сhttp://lifeglobe.net/blogs/details?id=416Здоровый образ жизни 1Каждый год 7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. Эта дата призвана напомнить, что вести здоровый образ жизни — не так уж сложно, как кажется, зато очень полезно. Попробуйте, вам понравится!http://www.aif.ru/health/life/1143088 lovewithyou.ru Устаревшие советы по здоровому образу жизни — Filanko.comМаленькие розовые гантельки, одежда из последних коллекций спортивных брендов и полная уверенность, что она перекачается, если поднимет что-нибудь тяжелее 2 кг. Сейчас это уже кажется смешно, но мода на спортивные тенденции в направления в здоровом образе жизни приходят и уходят. За последнее десятилетие было проведено больше исследований о поддержании здоровья, чем за всю предыдущую историю человека. Что мы только не проходили: и лечебное голодание, сыроедение, высокобелковые диеты, низкожировое питание, повальные кардионаргузки, практически полный отказ от углеводов, употребление по 5 литров воды в день. Много всего еще… Кое-где есть рациональное зерно, кое-что спорно. Но большинство этих тенденций не просто бесполезно, а могут нанести ощутимый вред. Вот следующие шесть некогда популярных тенденций, для которых пришло время уйти в прошлое. 1. Олд-скул кардио для похудения.20 минут, проведенные в тренажерном зале, занимаясь силовыми упражнениями принесут вам гораздо больше пользы, чем час на беговой дорожке или интенсивной аэробики. По словами доктора Марка Смита, длинные кардиосессии работают на самом деле против вас, потому что ваше тело воспринимает такую нагрузку как стресс, а стресс вызывает выброс гормона кортизола, основная задача которого — высвободить энергию из тканей для использования в период стресса. Кортизол может провоцировать разрушение мышечной ткани, расщепление ее до глюкозы (глюконеогенез), превращая мышцы в энергию. Кортизол также усиливает темпы наращивания жировой прослойки, особенно в области живота и ягодиц. 2. Употребление жиросжигательных добавок.«Похудейте на 10 кг за 3 дня! Тело супермодели к утру понедельника!» А что в реальности? Облегченный кошелек, часто вредные химические соединения и неприятные последствия для здоровья означают, что вы выбросили свои кровно заработанные деньги на непонятные «чудо таблетки». Гораздо полезнее было бы потратить свои деньги в своем любимом кафе - исследования показывают, кофеин повышает сжигание жира и улучшает физическую работоспособность. 3. Умри, но в спортзал сходи.У вас в субботу свидание, и в шкафу ждет обалденное платье на тонких бретельках? Вы думаете, что если проведете неделю в тренажерном зале, то к субботе получите подтянутые руки? Не-а. Касательно упражнений, больше не означает лучше. Фанатизм никогда не приводил к положительному результату. В результате интенсивной физической нагрузки снижается иммунитет. Кроме того, во время такой нагрузки организм успевает лишь использовать энергию из углеводов, не трогая жиры. Как результат – к той самой пресловутой субботе на свидание придет уставшая, раздраженная женщина, у которой будет лишь одно желание – валяться на диване и никуда не выходить из дома. Вывод – перерыв между тренировками должен быть в 1-2 дня, полноценный сон и сбалансированное питание помогут вам достичь цели и сохранить хорошее настроение. 4. Избегание жиров.Несмотря на огромный ассортимент обезжиренных продуктов на магазинных полках, большинство экспертов сходятся во мнении, что вред жиров сильно преувеличен. В многих продуктах с низким содержанием жира очень высокое содержание сахара, чтобы эти продукты имели вкус. В итоге, вы получите те же калории, но не из жира, а из углеводов. Авокадо, оливковое масло, жирная рыба, орехи - продукты здорового питания, которые подарят вашему телу и мозгу энергию и молодость. 5. Пить 8 стаканов воды в день.Мы постоянно слышим и читаем рекомендации пить не менее 8 стаканов воды в день. Притом, многие раскрывая тему, сообщают, что чай, кофе и компот в количество выпитой воды не включается. Однако же, советчики забывают обращать внимание на такие мелочи, как масса тела, климат и физическая активность. Ученые уже давно установили, что действительно, в среднем, человеку надо выпивать около 3 литров воды в день. Но в это количество входит ВСЯ жидкость, которая поступает в организм с едой и напитками. Если вы чувствуете жажду – пейте любой напиток, который вам нравится, не обязательно воду. Так что тут универсальный совет только один: хотите пить – пейте. Не хотите пить – не пейте. 6. Очищение организма от токсинов.Реклама и интернет просто кишат различными способами оздоровления и очистки организма от шлаков и токсинов – детоксикации. На самом деле такая детоксикация - это миф и способ зарабатывания денег. Проводить очищение особенно популярно после новогодних праздников – после двух недель обжираловки и неумеренного употребления алкоголя достаточно выпить волшебную таблетку, чтобы привести печень в норму! Таблетку можно заказать по телефону 223322… Не существует никаких волшебных способов «отмыть» все внутренние органы, очистить организм от шлаков и токсинов. Существуют лишь люди, которые продают товары и услуги. У слова «детоксикация» есть значение – лечение организма от последствий употребления наркотических или отравляющих веществ. И проводит это лечение врач реаниматолог или токсиколог. И поверьте, такое лечение – совсем не прием свежевыжатого сока брокколи перед едой. А что касается «детоксикации» в простом значении – это отказ от курения, ограничение алкоголя, физические упражнения и здоровый сбалансированный рацион питания, например Средиземноморская диета. Рекомендуем к прочтению: Долголетие: мифы и реальность. Привычки, которые заставляют выглядеть старше. Если вы хотите иметь идеальную кожу. filanko.com Полезные советы и привычки по здоровому образу жизни
То, как мы выглядим и себя чувствуем во многом обусловлено нашим образом жизни. Кожа сияет, когда с организмом все в порядке; тело чувствует себя лучше и находится в тонусе, когда мы занимаемая спортом; настроение улучшается и появляется море энергии, когда мы правильно питаемся и не даем стрессу овладеть нашем состоянием. Придерживаться здорового образа жизни - не означает сходить раз в неделю в спортзал, фреш-бар или морить себя голодом в надежде на стройную фигуру. Здоровый образ - это оставаться в гармонии с собой и телом на протяжении всей жизни, работать над собой регулярно и, таким образом, идти к своей цели, становится лучше. Основные правила, которых нужно придерживаться: 1. Не сидеть на диетах.Никому не будет лучше от того, что вы устроили забастовку и отказываетесь от пищи. Диета - не путь к успеху и самосовершенствованию. Нужно соблюдать правильный режим питания, ведь вместе со здоровой пищей в организм поступают необходимые вещества и витамины. Даже всемирно-известные модели, которые очень тщательно следят за собой и требовательно относятся к своей внешности, не злоупотребляют различными диетами, если вы позволили себе съесть лишнее, это можно компенсировать походом в тренажерный зал или на фитнес. 2. Правильное питание.Обязательно начинайте день с завтрака. Именно он дает энергию на весь оставшийся день. Съедайте что-нибудь лёгкое, но питательное: овсянку, гречневую кашу, фрукты, пейте свежевыжатые соки. Ешьте по 5-6 раз за день небольшими порциями. Также старайтесь не запивать пищу; стакан воды, кофе или чай выпивайте за 15-25 минут до еды. Не забывайте про силу простой чистой воды, рекомендовано выпивать 1,5-2 литра в день, ведь нашему организму нужно как можно больше влаги. Заключительный приём пищи за 3 ч до сна (он должен быть наиболее легким). Засыпая с голодным желудком, с каждым утром вам будет легче вставать, не будет чувствоваться вялость и чрезмерная сонливость. Откажитесь от вредных полуфабрикатов, газировки, мучных изделий. Для фигуры полезны миндальные орехи. В их состав входят жирные масла, белковые вещества, различные витамины, клетчатка. Небольшая горсточка съеденных орешков или добавление их в кашу, йогурт положительно скажутся на фигуре и процессе похудания. Авокадо - очень сытный фрукт, содержащий огромное количество витаминов (A, B, C, E, K, P), а также полезные жиры, быстро усваивающиеся организмом. Популярным фруктом для поддержания стройности является грейпфрут, который помогает ускорить пищеварение, возвратить силу и тонус организму и улучшить работу кишечника. Главное - знать меру! Не съедать сразу по килограмму фруктов и орехов. 3. Больше двигаться и заниматься.Спорт - отличный способ побороть лень, поднять настроение, укрепить здоровье, мышцы, стать более выносливым и уверенным. Ходите пешком, делайте утреннюю зарядку, занимайтесь йогой, медитациями, аэробикой. Для того чтобы отслеживать свои спортивные успехи, находить нужные программы тренировок существует множество мобильных приложений (такие как, RunKeeper, Nike Training Club, GymTraining, Endomondo Running Cycling Walk , Yoga.com и другие). 4. Высыпаться.Всем понятно, что организму нужно отдыхать и восстанавливаться после тяжёлого дня. Рекомендуется спать 7-8 часов, в течение этого времени налаживается работа сердца, гормональный баланс, приходят в порядок память и когнитивные функции. Но стоит помнить, что много спать - тоже вредно. 5. Не "загоняться" по пустякам.Да-да, пора признать, что не все в жизни зависит от вас, иногда внешние обстоятельства бывают сильнее и переживать по мелочам, ругаться, корить себя - пустая трата времени. Потратьте лучше это время с пользой, отвлекайтесь от повседневной рутины, больше читайте, уделяйте время на хобби, слушайте классическую спокойную музыку. Только регулярность, гармония с собой и позитивный настрой обеспечат прекрасные результаты. Заботьтесь о здоровье, не поддавайтесь лени, только продуктивный отдых! Светлана, www.vitamarg.com www.vitamarg.com Советы по здоровому образу жизни
Чтобы сохранить и приумножить свое здоровье на долгие годы, необходимо смолоду придерживаться немудреных правил. Чем раньше приобретается привычка заботиться о своем здоровье, тем больше шансов не стать жертвой гиподинамии. Как же избегать контакта с вялостью, сонливостью, хронической усталостью, апатией, которые в конечном итоге привлекают в организм всевозможные недуги? Что включается в понятие здорового образа жизни? Крепкие выносливые люди, знают на собственном опыте, что для поддержания бодрости тела и духа необходимо, как минимум:
Краткое ознакомление возможно прямо здесь и прямо сейчас, и для кого-то этого будет достаточно. Но зайдя на форум, блог, информационный портал можно изучить этот вопрос глубоко и во всех деталях. Мудрые люди на здоровье не экономят ни деньги, ни время.
Какую информацию вы скорее всего найдете по перечисленным пунктам?1. Для поддержания здоровья требуется питание согласно регулярному режиму. Когда тело получает пищу в строго отведенные часы, то организму легче подготовиться к усвоению питательных веществ, что предотвращает многие болезни пищеварения, а также образование шлаков. Основной прием пищи приходится на обед. На ужин предпочтительно обходится овощами. Кто по жизни «горячий» – допустимы фрукты. Завтрак должен включать в себя легко усваиваемые продукты с большим запасом энергии. Это сыры, сливочное масло, творог, орехи, сухофрукты, сметана, сливки. Идеальны фруктовые салаты со сладкими специями. 2. Позитивные, жизнелюбивые, веселые люди реже других подвергаются стрессам и недугам. Необходимо более оптимистично смотреть на любые события, на поступки окружения, критику в свой адрес. Позитивное мышление значительно улучшает состояние здоровья. Люди, которые больше смеются, значительно быстрее выздоравливают после операций, серьезных осложнений. 3. Спортсмены, бодрые подвижные люди светятся здоровьем и источают мощный заряд энергии, которая поддерживает в хорошей физической форме тело и прекрасные отношения с окружающим миром. 4. Люди, находящиеся в хороших отношениях с тайм-менеджментом, лучше остальных умеют планировать свой отдых. Такие счастливчики всегда бодры, энергичны, при этом спокойно успевают за день сделать столько, сколько обычному человеку не осилить и за неделю. А секрет в регулярных минутах отдыха между блоками дел. 5. Любая книга об успехе, любая религия, любая авторитетная медицинская школа призывает к раннему подъему и своевременному отбою. Это две основные составляющие здоровья, между которыми заключены полноценный ночной сон и эффективная дневная активность. Это дает возможность успевать сделать все вовремя и качественно, что конечно же самым лучшим образом сказывается на физическом и психическом состоянии. Посему видно, что выполняя любую из пяти заповедей здорового образа жизни, мы непременно достигаем успеха в каких-то сферах жизни. Правильно питаясь, мы заряжаем себя на продуктивную деятельность. Позитивно смотря на вещи – выстраиваем легкие отношения. Превращая жизнь в движение, мы оказываем огромное благо своей энергетике. Планируя отдых – не успеваем разряжаться. Соблюдая режим дня – все успеваем вовремя. good-sovets.ru 9 советов по ЗОЖ на каждый день — Медицинский портал «МЕД-инфо»Для того чтобы сохранить крепкое здоровье и веселое расположение духа даже в преклонном возрасте, необходимо проводить профилактику заболеваний, способных значительно снизить качество жизни. Лучшей профилактикой является соблюдение режима сна и отдыха, правильное питание, регулярная физическая активность и все те мероприятия, которые принято объединять термином здоровый образ жизни (или коротко — ЗОЖ). Читайте 9 советов, как придерживаться ЗОЖ. Свой день необходимо начинать с приема 1–2 стаканов чистой питьевой воды без газа. Это поможет желудочно-кишечному тракту подготовиться к перевариванию пищи. Через 20–30 минут можно позавтракать — запастись энергией перед предстоящим днем. В сутки, кстати, полезно выпивать 2–3 литра жидкости для поддержания нормального функционирования всех органов и систем. Свой день необходимо начинать с приема 1–2 стаканов чистой питьевой воды без газа. Это поможет желудочно-кишечному тракту подготовиться к перевариванию пищи. В рационе здорового человека должны присутствовать все необходимые витамины, минералы и микроэлементы, поэтому пища должна быть разнообразной. Овощи — самый полезный продукт! Но и о мясной пище тоже, безусловно, забывать не стоит. Вот пример по-настоящему здорового меню на день: Завтрак: овсяная каша с сухофруктами или цукатами и зеленый чай с мятой, мелиссой или ромашкой. Перекус: зеленое яблоко и питьевой йогурт со вкусом любимого фрукта. Обед: салат из огурцов, помидоров, красного болгарского перца, репчатого лука и оливок; куриный суп-лапша. Перекус: ризотто с грибами. Ужин: куриная грудка со стручковой фасолью и спаржей. В Интернете или в книжных магазинах с легкостью можно найти множество рецептов вкусных питательных полезных блюд. Главное — найти время для их приготовления. В сумасшедшем ритме жизни мегаполиса у людей часто не хватает времени на приготовление здоровой пищи, но это не повод бежать в сети быстрого питания, чтобы утолить голод. Сейчас многие рестораны предлагают вкусные, полезные и недорогие бизнес-ланчи, на которые вы потратите на 10–20 минут больше времени, зато в несколько раз снизите риск для здоровья. Также следует забыть о таких продуктах, как майонез, колбаса, белый хлеб и различные хлебобулочные изделия из магазинов. Быстрые углеводы способствую накоплению лишних жировых отложений и нарушениям метаболизма. Стоит сказать о том, что существуют неудачные сочетания продуктов. Яркий пример таких сочетаний — американская кухня: углеводы + белки + жиры = расстройства пищеварения. Не ешьте одновременно хлеб, мясо и картофель, если не хотите прибавить несколько килограммов и сантиметров в области талии. Сейчас многие рестораны предлагают вкусные, полезные и недорогие бизнес-ланчи, на которые вы потратите на 10–20 минут больше времени, зато в несколько раз снизите риск для здоровья. Если человек постоянно торопится, хочет закончить дела как можно скорее, то пребывает в состоянии постоянного стресса. Размеренная, спокойная жизнь — залог долголетия и хорошего самочувствия! Помочь расслабиться могут различные восточные практики, например, йога. Вовсе не обязательно практиковать изощренные асаны и полностью погружаться в философию далекой от русского человека культуры, но эти упражнения приведут мысли в порядок и улучшат психоэмоциональное состояние. Регулярные тренировки формируют железный характер и стальные мышцы. Выбрать можно любой вид активности, который приходится вам по душе. Универсальным спортом считается плавание. Единственным противопоказанием к занятиям плаванием являются серьезные патологии почек. Во всех остальных случаях упражнения в воде приносят лишь пользу. При этом неважно, занимаетесь ли вы профессионально или любительски, результат не заставит себя ждать. К малотравматичным, но энергозатратным видам спорта относят также большой теннис, фехтование, фитнес и так далее. Уделяя физическим нагрузкам по 30–40 минут ежедневно, вы оказываете неоценимую услугу собственному организму. Поверьте, он ответит вам благодарностью. Двукратные ежедневные водные процедуры — важный пункт распорядка дня каждого здорового человека. Ежеминутная борьба с миллиардами болезнетворных микроорганизмов не может быть выиграна без вечернего душа или ванны. А утреннее ополаскивание обеспечивает позитивный настрой на весь день и улыбки окружающих. Ведь гораздо приятнее общаться с человеком, которому не безразлично свое здоровье и внешний вид. Уделяя физическим нагрузкам по 30–40 минут ежедневно, вы оказываете неоценимую услугу собственному организму. Алкоголь и курение — враги любого здорового человека. Перечисление заболеваний, которые провоцируют различные токсические вещества, займет несколько десятков страниц. Не стоит губить собственный организм ради сомнительного сиюминутного удовольствия. Больше гуляйте, желательно в лесопарковых зонах, вдали от суеты большого города, под пение птиц и шум листвы на ветру, и неважно, какое время года. Зимой, безусловно, нужно одеваться теплее, чтобы прогулки не омрачались простудными заболеваниями. А летом можно не просто ходить пешком, а кататься на роликах, велосипеде, самокате и так далее. Прогулки успокаивают нервы, обогащают органы и ткани тела кислородом и способствуют более быстрому засыпанию. Кстати, о сне... 8 часов в день необходимо трудиться, еще 8 посвящать себе, заниматься любимым делом, смотреть интересные фильмы, читать книги, гулять и тому подобное, а оставшиеся 8 — спать. Ежедневный восьмичасовой сон — мощный стимул к высокой работоспособности и показатель качества жизни. Человек должен следовать оптимальному распорядку труда и отдыха. Существует так называемое «правило трех восьмерок». 8 часов в день необходимо трудиться, еще 8 посвящать себе, заниматься любимым делом, смотреть интересные фильмы, читать книги, гулять и тому подобное, а оставшиеся 8 — спать. В наше время эти границы стерлись, снижение продолжительности сна негативно сказывается на эмоциональном и физическом состоянии недосыпающего, приводит к переутомлению, депрессии, упадку жизненных сил. Полноценный ночной отдых позволяет организму восстановиться и идти вперед к новым свершениям. Следование этим простым советам поможет вам обрести и сохранить хорошее самочувствие и расположение духа. Будьте здоровы! med-info.ru Советы по здоровому образу жизниКогда диктор телевидения Дайан Сойер спросил секрет ее успеха, она сказала: "Я думаю, что тот урок, который я узнал, нет никакой замены за внимание". Вы думаете: "Я согласен, но как мы можем улучшить нашу способность сосредоточиться и удерживать внимание - несмотря ни на что" Эти пять советов FOCUS может помочь вам сконцентрироваться лучше - будь то вы работаете в шумном офисе, учась в школе, сидя на совещании, или пытается завершить проект. F = Еще пять правила Есть два типа людей - те, кто научился работать через разочарования, и те, кто мечтают. Отныне, если вы находитесь в середине задачи и соблазн отказаться - просто сделайте еще пять. Читать еще пять страниц. Готово еще пять математических задач. Работы еще пять минут. Так же, как спортсмены построить физическую выносливость, нажав прошлом изнеможения, вы можете построить психического выносливость, нажав прошлого точки разочарование. Так же, как бегуны получают второе дыхание, не давая когда их тело изначально протестует, вы можете получить "второе внимание", не давая когда ваша сила воли первоначально протесты. Продолжая концентрировать когда ваш мозг устал является ключом к растяжение внимания и создания психической выносливости. O = думать в то время, Сэмюэл Голдвин сказал: "Если я смотрю путать, это потому, что я думаю". Чувствуя разброс мозгом? Преодолеть вечный озабоченность Godfather план - сделать свой ум сделки он не может отказаться. Да, разум берет взятки. Вместо того, чтобы говорить это не беспокоиться о другой, меньший приоритет (который заставит ваш ум, чтобы думать о то самое, он не должен думать о!), Присвоить ему одну задачу с старт-стоп параметров времени. Например, "я буду думать о том, как счет погашения долга кредитной карты, когда я прихожу домой сегодня вечером, и есть возможность добавить до моего счета. Сейчас, в течение следующих тридцати минут от 1-1:30 вечера, я дам Весь фокус в практику этой презентации, так что я красноречивый и суставных при килевой это предложение наших VIP клиентов ". Все еще не можете получить другие проблемы из головы? Запишите их на свой список дел, поэтому вы свободно забыть о них. Запись тревожных обязательств означает, что вы не должны использовать свой мозг, как "напоминание" доску объявлений, которая означает, что вы можете дать вашим постоянное внимание к вашей первоочередной задачей. C = властвуй Промедление Не хочется сосредоточиться? Вы откладывали задачу или проект вы должны быть работаете? Это форма проволочек. RD Клайд сказал: "Это удивительно, как долго это берет, чтобы завершить то, что мы не работаем." Следующий раз, когда вы собираетесь перенести ответственность спросите себя: "Должен ли я это сделать? Хочу ли я сделать это так, что это не в моих мыслях? Будет ли легче позже?" Эти три вопроса может дать вам стимул для умственно применить себя, потому что они приносят вам лицом к лицу с тем, эта задача не собирается уходить, и задержка будет только добавить свою вину и сделать это сложная задача занять больше вашего ума и времени . U = Используйте свои руки, как Blinkers Представьте ваш ум, как камеры и глаза, как ее отверстие. Большую часть времени, наши глаза ", принимая все это в" и наш мозг находится в положении "широкоугольный фокус". Мы можем на самом деле думают о многих вещах сразу, и работают достаточно эффективно таким образом (например, представьте себе, снижая переполненном шоссе во время разговора с другом, возился с радио, следя за автомобили рядом с вами, и наблюдая за выход знак .) Что делать, если вы хотите переключиться на фокус телеобъектива? Что делать, если у вас есть для подготовки теста, и вы должны на 100% концентрации? Кубок руки вокруг глаз, так что у вас есть "туннельное зрение» и ищем исключительно на тексте книги. Размещение ваших руках на стороне вашего блока лицо из окружения, чтобы они буквально «с глаз долой, из сердца вон". Подумайте о значении этих слов. Хотите еще лучше новость? Имеет ли имя Павлова г-г-г-кольцо колокола? Если вы подставляй руки вокруг глаз каждый раз, когда вы хотите перейти от широкоугольного до телефото внимание, что физический ритуал становится павловской курок. Помните? Павлов позвонил в колокольчик, кормил собаку, позвонила в колокольчик и кормил собаку, пока собака начала слюноотделение, как только он услышал звук колокола. Аналогично, используя ваши руки, как шоры каждый раз, когда вы хотите, чтобы сузить фокус учит ваш мозг, чтобы переключиться в режим «один трек" ум и сосредоточиться на вашей команде. S = см. Как будто в первый и последний раз Хотите знать, как быть "здесь и сейчас" и полностью настоящему, а не бездумно бросаясь здесь, там и везде? Фредерик Франк сказал: «Когда глаз просыпается и видит снова, он вдруг перестает принимать все на веру". Эвелин Андерхилл сказал: "Из-за отсутствия внимания, тысяча форм красота ускользать от нас каждый день". Я постоянно переучиваться этого урока. Один раз я давал моих сыновей своих ночных руб обратно. Хотя я сидел рядом с ним, я, возможно, также были в следующую страну, потому что я думал о утреннего полета я должен был принять на следующий день и интересно, если я упаковал свои раздаточные материалы, если мой билет был в моем кошельке, и т.д. Вдруг мой сфокусирован взгляд упал на мои сыновья и я действительно ПАВ Тома и Эндрю, как если бы я смотрел на них в первый раз. Я сразу же был затоплен с чувством благодарности за эти два здоровых, процветающих мальчиков. Я чувствовал себя так благословил, были одаренными с такими замечательными сыновьями. В одно мгновение, я пошел от того, рассеян, чтобы наполняется чувством благоговения и благодарности за их присутствие в моей жизни. В следующий раз ваш ум за миллион миль отсюда, просто посмотрите вокруг вас, и действительно видеть ваше окружение. Исследование, в котором изысканный цветок в вазу. Встаньте рядом с картиной на стене и восхищаться мастерством художника. Наклонитесь и в самом деле смотреть на любимого человека вы склонны считать само собой разумеющимся. Это "Вельвет Кролик" свой мир и сделать его оживают в вашем воображении. Что люди говорят о концентрации "Раньше я думал, человеческий мозг был самой интересной частью тела, и тогда я понял:" Что говорит мне, что? "- Эмо Филипс "Я становлюсь таким рассеянным и забывчивым Иногда в середине предложения, я ...". - Милтон Берл "Железо ржавеет от неупотребления, застойная вода теряет свою чистоту и в холодную погоду становится замороженным, даже так же бездействие сок Vigors ума". Леонардо да Винчи "Скажите мне, что вы обратите внимание, и я скажу, кто ты". - Хосе Ортега-и-Гассет Я бы без рубашки или обуви раньше, чем потерять на минуту два отдельных сторонах моей голове. "- Редьярд Киплинг "Это не то, что я не хочу слушать людей. Я очень хочу, чтобы слушать людей. Я выступаю не можете услышать их на мой говорил". - Paula Poundstone sovetu.blogspot.com |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
.jpg)
