НОВОСТИ |
Презентация о здоровом образе жизни на тему "Ценность жизни и здоровья". Интервью на тему здоровый образ жизниЗОЖ | ИнтервьюЯ – алкоголик? На днях известная российская певица Лолита Милявская призналась на всю страну в том, что она алкоголик. Это полностью противоречит образу алкоголика, укоренившемуся в народном сознании, — опустившийся мужчина, среднего возраста, променявший семью, работу на водку. Кого считать алкоголиком, как возникает зависимость и каким образом от нее можно избавиться, — рассказывает главный врач наркологического диспансера по Калужской области Игорь Горбачев. — Игорь Анатольевич, что влияет на формирование алкогольной зависимости? — Два фактора: наследственность и длительность употребления. Основная масса россиян не считает себя больными, считают себя абсолютно независимыми от алкоголя, но потребляют регулярно – частота употребления здесь варьируется. — Что вы понимаете под длительностью? — Алкогольный «стаж». Со временем организм приспосабливается к частому употреблению алкоголя и начинает вырабатывать ферменты, которые быстро метаболизируют алкоголь. Это приводит к повышению толерантности (прим. – снижение чувствительности к действию алкоголя, что требует увеличения доз спиртного, требующихся для достижения удовлетворения). Она возникает уже при формировании первой или второй стадии зависимости. — Сколько времени нужно, чтобы алкогольная зависимость сформировалась? — У кого-то уже через 10-15 лет регулярное потребление алкоголя приедет к развитию абстинентного синдрома (прим. возникает при прекращении употребления), когда он начнет уже утром опохмеляться, а у кого-то возникнут проблемы на работе, в семье. Да, у такого человека не разовьется психоз, он может не попасть под наблюдение нарколога, но все равно в конечном итоге употребление алкоголя приведет к инфаркту, инсульту, циррозу. Ведь основная масса людей страдает именно от разрушительного влияния алкоголя на организм. — Многие россияне пьют в пятницу или на выходных. Это считается нормальным — собраться с друзьями в пятницу после работы, немного выпить, пообщаться. Это тоже алкогольная зависимость? — Если мы говорим о каждой пятнице на протяжении 10-15 лет, то, конечно, это зависимость. И ведь, как правило, если это пятница, то плавно переходящая в субботу и заканчивающаяся в воскресенье. Любая зависимость формируется одинаково: сначала — первые пробы, дальше — употребление по ситуации, по случаю, потом это уже входит в привычку и сопровождается положительными эмоциями. Ситуационное потребление, как правило, переходит в систематическое. И, если человек меняет свой круг общения, привычка пить по пятницам остается — тогда он выпивает дома в одиночестве. — Какие психические и физиологические изменения могут свидетельствовать о том, что формируется алкогольная зависимость? — Признать, что ты зависишь от алкоголя – это самое сложное, но необходимое на пути излечения. Но ведь очень многие этого до последнего момента не признают, сопротивляются, не верят. Есть такое понятие в наркологии «анозогнозия» — отрицание. Есть у вас зависимость или нет, можно проверить по простому симптому: если вам хочется выпить, вам для этого не нужна ни компания, ни повод, вы делаете это часто и без особой причины – этого уже достаточно, чтобы всерьез обеспокоиться. Еще один тревожный звонок — абстинентный синдром, когда после употребления алкоголя человек неважно себя чувствует. И первая мысль, которая приходит, – это опохмелиться, выпить снова. И если он к этому начинает прибегать, то это говорит об уже сформированной зависимости. Второе – это толерантность. Если малые дозы вызывали эйфорию, удовольствие, чуть больше – приводили к рвотному рефлексу, то со временем человек может выпить очень много, но рвотного рефлекса не будет. Кроме того, меняется приоритет ценностей. На второй план уходит здоровье, семья, работа, а на первом месте всегда – неосознанное желание выпить. При этом человек очень долгое время этого сам не замечает, он будет работать, приходить и уходить вовремя, но он вечером он будет выпивать. Да, он может вовремя остановиться, вроде и зависимости нет, но если попросить его вспомнить, что важного в его жизни произошло за последний год, он ничего не сможет вспомнить. Жизнь алкоголезависимого человека делится только на два состояния: когда он освобождается и может выпить и когда он ждет, чтобы начать выпивать. — Получается, что среди алкоголезависимых людей нет и не может быть успешных, перспективных, нацеленных на результат? А как же некоторые Нобелевские лауреаты? — Это — исключения. Бывает действительно, что человек долгое время выпивает, но у него не формируется в классическом понимании зависимость, хотя он и является алкоголиком. Да, у него нет алкогольного психоза, он не деградирует, но если он будет продолжать пить, то рано или поздно алкогольная зависимость возьмет свое, скажется на здоровье, на продолжительности жизни. — К развитию каких заболеваний приводит употребление алкоголя? — Алкоголь поражает все органы и системы человека. Но чаще всего алкоголь влияет на работу сердца, нервной системы и желудочно-кишечного тракта. Рак пищевода – доказанный факт, так же, как у курильщиков — рак гортани. Алкоголь провоцирует развитие большого количества заболеваний или обостряет их течение на фоне регулярного приема. Этанол сокращает жизнь. Именно поэтому в России мужчины живут, в среднем, на 10 лет меньше женщин. — В каких дозах алкоголь безопасен для здоровья? — ВОЗ ввела понятие «стандартная доза», но, насколько я знаю, пока Минздрав России это не поддерживает. Если человек должен будет выпивать по 100 грамм крепкого алкоголя в неделю, то абсолютное большинство россиян не сможет жить по таким нормам. — Можно заменить крепкий алкоголь слабым (пивом, вином)? Какие результаты могла бы дать такая замена? — В нашей стране уже был такой опыт. Ничего хорошего не вышло. В 80-ые гг. прошлого столетия на государственном уровне предпринимались попытки резко сократить потребление алкоголя в стране, была идея перейти на слабоалкогольные напитки – пиво, вино. В результате — объем потребляемого пива и вина увеличился, но никак не сократилось потребление крепкого алкоголя. Замещение одно другим не работает. Нужно воздействовать на все – и на спрос, и на предложение. Главное, чтобы государственная политика в этой области была долгосрочной и последовательной. — Как же быть с рекомендациями — выпивать бокал красного вина, который якобы защищает от инфарктов? Нас вводят в заблуждение? — Начнем с том, что есть разные исследования на этот счет. Например, есть данные, что у тех, кто систематически употребляет в небольших дозах красное вино, показатели обмена холестерина лучше, чем в группе непьющих. У меня к этому исследованию масса вопросов. Например, насколько контрольная группа, которая включала в себя непьющих людей, состояла из тех, кто не употребляет алкоголь? Возможно, они раньше много выпивали, поэтому в их организме произошли определенные негативные изменения и у них было больше вредного холестерина. На протяжении последних 80 лет советская и российская наркология придерживается мнения, что алкоголь в любых дозах – вреден, и ни о каком положительном влиянии на организм не может быть и речи. По крайней мере, для наших сограждан, жителей России. — Как же избавляться от алкогольной зависимости? Есть универсальные средства? — Чтобы освободиться от зависимости, нужно осознать проблему, признаться себе, что да, алкоголь вредит моему здоровью, из-за него у меня портятся отношения с близкими. И, конечно, нужна мотивация. Нужно попытаться полюбить себя в самом широком смысле – начать следить за собой, сделать хотя бы общий анализ крови. Второе – если прием алкоголя событийный и связан с какими-то внешними причинами — праздники на работе, отпуск, то можно вовсе избегать тех случаев, когда могут предложить выпить, а если предлагают — отказываться. — Как вы считаете, сегодня алкоголизм молодеет или стареет? — Среди алкоголезависимых, конечно, большинство – взрослые люди в возрасте от 35 лет и до 60 лет. Соотношение примерно такое: одна женщина на 5 мужчин. Хотя первые пробы могут быть даже в детстве, но так, чтобы мы фиксировали алкогольные психозы и развитую форму алкоголезависимости у подростков и молодых людей – это единичные случаи. Ситуация с алкогольной зависимостью среди несовершеннолетних все-таки улучшается год от года. — Какие меры нужно предпринять, чтобы в стране было меньше зависимых от алкоголя людей и сокращалось потребление спиртных напитков? — На мой взгляд, ключ успеха – в долгосрочности и систематичности. Вот запретили рекламу алкоголя, ограничили продажу спиртного в ночное и утреннее время, это сразу дало свои результаты. Запрет продажи алкоголя на массовых мероприятиях, около детских и образовательных учреждениях, спортивных учреждения – все это работает как фактор, сдерживающих распространение алкогольной зависимости. Согласитесь, если 8-10 лет назад люди спокойно распивали спиртное в скверах и общественных местах, то сейчас это уже влечет административное наказание, да и вообще – порицается обществом. Нужно сочетание запретительных и профилактических мер. Интервью с Мариам о здоровом образе жизни и питанииВсем привет. Как и обещала в прошлых статьях, сегодня я подготовила для вас интервью, в котором познакомлю с одной очаровательной девушкой – блогером Мариам. Она же ведет персональный свой сайт “Образ жизни“. С Мариам я познакомилась совсем недавно, случайно наткнулась на видео, где она делилась своим подарком со всеми кто хочет сохранить свое здоровье, улучшить качество жизни, изменить и подобрать правильное для себя здоровое питание. Мариам такими вопросами занимается профессионально!
Мариам: Мне 26 лет, родилась я в России, в городе Дзержинск Нижегородской области. Там и жила всю жизнь до декабря прошлого года, сейчас живу в Турции. В 2008 году я закончила Нижегородскую Гос. мед. академию. Там же учились и мои родители, в те времена это был медицинский институт, но изменилось только название. Родители мои работают в акушерстве и гинекологии.
Мариам: Да, недавно я вышла замуж, мой муж из Турции, как мы познакомились это отдельная история
Мариам: Не думаю, что есть какое-то одно средство, способное излечить любую болезнь. Это просто невозможно. Организм – сложная система, поэтому все должно работать и воздействовать на него в комплексе. Например, человек болен (сейчас не берем конкретную болезнь), он пьет настои из трав, все по правилам и пропорциям, но при этом плохо питается (имею ввиду неправильно, не оптимально) и ведет малоактивный образ жизни. Сами понимаете, что это никуда не годится. А вообще, травы – это хорошее средство, если знать как их сочетать, как правильно использовать, а также если они экологически чистые и выросли на полноценной почве.
А вопрос был такой: она провела первую химиотерапию, а через 3 недели нужно было ехать на 2 химию. А она очень не хотела, так как чувствовала себя отвратительно и стали выпадать волосы… Я по рекомендации своей давней знакомой травницы посоветовала пить “царскую настойку болиголова” и очищающие травы, сказала какие именно. Принимать обязательно витамины, овощи, фрукты. Но от химии не надо бы отказываться совсем. А она отказалась от всего что я сказала, потом она из газеты услышала про какую-то известную целительницу. Она поехала, та женщина дала на год лечения некоторые травы. На этом, видимо она не успокоилась. На медицину, как говорят “забила”. Потом нашла еще одну молоденькую целительницу. Заболевание запустилось до 4-ой стадии, когда врачи уже совсем отказались от нее. Так вот скажите, много людей кидаются на первых попавшихся травников, целителей. Что Вы можете сказать на этот счет, и предостеречь людей не совершать необдуманных поступков, чтоб потом не поплатиться вот так жизнью? Мариам: Вопрос онкологии актуальный и сложный в тоже время. Конечно врачи очень помогают, но только на начальных стадиях, когда еще возможно локализовать процесс, удалить опухоль. Нужно понимать, что большинство опухолей возникает из-за нашего образа жизни (питание, окружающая среда, вредные привычки и прочее), гораздо проще предотвратить все эти страдания, но нам ведь лень делать упражнения каждый день, лень следить за своим питанием… Бывают случаи, когда такие больные излечивались, что называется силой мысли, большим желанием. Я в это верю, но также верю в то, что врачи могут сильно продлить жизнь, если только вовремя к ним обратиться. Многие “народные средства” лечения опухолей основаны на опыте относительно небольшого количества людей. Но то, что было хорошо для одного, не обязательно подойдет другому. Надеюсь, вы поняли мою мысль.
Мариам: Я понимаю это, как такой способ жизни человека, который приводит его к оптимальному здоровью. То есть такому здоровью, которое является наилучшим конкретно для него, учитывая его наследственность, влияние окружающей среды, на которое невозможно повлиять и т.п. Думаю, что вы знаете определение слова “здоровье”. Могу напомнить: это не просто отсутствие болезней, а состояние полного физического, морального и социального благополучия.
Мариам: Да я веду здоровый образ жизни, как иначе я могу ему учить. Начала, наверное, года 3 назад, до этого был ветер в голове :).
Мариам: Люблю читать книги, увлекаюсь макияжем. Последнее время понравилась мне кулинария, пробую готовить блюда турецкой кухни, выпечку, чего раньше никогда не делала. Но самая моя большая страсть – это путешествия, новые страны, города, места.
Мариам: Начинать надо с того момента, когда человечек находится в утробе матери, именно тогда уже закладываются не только органы и системы, но и основы здоровья в будущем. Далее очень большое значение играет грудное вскармливание. Очень многое на этих этапах зависит от матери и от отца тоже!!!
Мариам: Я придерживаюсь правил рационального питания, следуя рекомендациям Института питания РАМН и других официальных Институтов. Против вегетарианства ничего не имею, но оно должно быть “умным”, а не навеянным модой, можно просто испортить здоровье, довести себя до истощения, если подходить к этому вопросу непродуманно, непрофессионально что-ли. А вообще, человеческий организм изначально приспособлен для животного питания, значит так задумала природа, не вижу в этом ничего плохого.
Ну хорошо, продолжим: Скажите, а что Вас привело в блогинг? И вот этот сайт об образе жизни (кроме как на ютубе) – он у Вас один? какие у Вас планы на будущее с ним? Мариам: В блоггинг меня привело то, что в интернете можно работать, находясь в любой стране мира, к тому же это возможность быть услышанной и прочитанной гораздо большим количеством людей, чем в оффлайн. У меня есть еще сайт о Турции и Стамбуле, но он пока не начал работать.
Мариам: Мой подарок для призеров – это запись вебинара о продуктах, которые полезны при стрессе. Также я говорю о том, почему так происходит, что некоторых людей во время стресса тянет “пожевать”, чем это чревато и как от этого избавиться. Ведь многие люди, даже сами того не замечая, заедают стресс (а он случается практически каждый день), при этом полнеют и испытывают другие проблемы со здоровьем.
Вы так много говорите о питании… Проводите также бесплатные консультации – онлайн по подбору индивидуального рациона питания, расскажите об этом более подробно. Какие вопросы вы решаете, и вообще, есть ли какое то улучшение у людей со здоровьем, которые уже обратились к Вам? (хотя как я знаю больше всего это изменение будет зависеть от самого желания человека). Мариам: Во время бесплатной консультации я провожу анализ настоящего питания на основе ответов человека на мои вопросы, а также на основе некоторых параметров. Конечно, решить какую-то конкретную проблему онлайн, не видя человека, нельзя. Но можно составить примерный рацион питания, чтобы подкорректировать некоторые моменты, и этот рацион уж точно никак не может повредить. Вот этим я и занимаюсь на консультациях. На моем сайте есть запись одной из таких консультаций, можете прослушать. Результаты, конечно, есть. Ведь когда человек начинает питаться здоровой пищей, приготовленной здоровым способом, вводит в рацион полезные продукты, которые он раньше не ел, самочувствие улучшается, сил становится больше, настроение поднимается.
Мариам: В этом году планирую выпустить еще несколько курсов, проводить вебинары и, возможно, даже тренинги (список также есть на сайте). Конечно же, в планах дальнейшее совершенствование по моей специальности. Будут проводить свои эксперименты. Запущу сайт о Турции, буду выкладывать туда свои фотографии, впечатления, особенности страны и многое другое. В качестве напутствия, хотелось бы сказать: Без здоровья невозможно ничего! Невозможно заниматься любимым делом, невозможно путешествовать, даже когда позволяют средства, невозможно радоваться жизни и веселиться вместе с семьей и друзьями. Берегите здоровье, укрепляйте его каждый день! Ведь ни один день не проходит просто так, сегодня вы либо стали еще крепче и здоровее, либо приблизились к болезни. Мариам, спасибо Вам большое, за такое интересное интервью. Мне было приятно с Вами пообщаться. Думаю и мои читатели сейчас задумаются о своем образе жизни и питании. Друзья… большинство людей из нас, как богатых, так и бедных, не замечают связи между состоянием здоровья и своими привычками. В их понимании хорошее самочувствие или болезнь – это скорее вопрос везения или невезения, в общем – случайность, и как-либо повлиять на него они не в состоянии. Подобная вера в то, что в этом вопросе от человека ничего не зависит, мешает людям улучшить здоровье и быть более энергичными. В действительности же, вне зависимости от финансового состояния, всегда можно предпринять какие-либо действия, чтобы сохранить или даже улучшить свое здоровье и здоровье близких людей. Однако, чтобы повысить качество жизни и не укорачивать ее без надобности, нужно прилагать усилия. Используя личный пример и гармоничное воспитание, родители могут привить своим детям привычку следить за собой и соблюдать исключительно здоровый образ жизни. Такие привычки, как злоупотребление алкоголем, курение, нерегулярное и при этом неправильное питание в дополнении к малоподвижному образу жизни серьезно подрывают здоровье, особенно пагубно воздействуя на растущий детский организм. А теперь просмотрите не большое приветствие Мариам, которое она засняла специально для читателей блога “Здоровый Образ Жизни”. blog-travuscka.ru Здоровый образ жизни. Интервью с Романом Владимировичем МельникомРазговор наш состоялся в кабинете у Романа Владимировича, общение растянулось во времени, значительно перекрыв оговоренный лимит, чувствовалось, что собеседнику тоже интересна и небезразлична поднятая тема. Обществу всегда были интересны медийные люди, которые часто появляются на публике, выступают на всевозможных мероприятиях. К сожалению сейчас средства массовой информации стараются подогреть интерес к той или иной персоне, публикуя порой скандальные материалы, или показывая человека в официальной обстановке, в тех ситуациях, когда невозможно показать его внутреннюю сущность, характер, привычки, особенности поведения. Я же хотел показать интересующего меня человека совсем с другой стороны, которая, как правило, не освещается прессой, остается за кадром у телевизионщиков. Осветить часть внутреннего мира человека, его отношение к здоровому образу жизни, какими видами спорта он занимается, как питается, каким продуктам отдает предпочтение. Современная молодежь значительную часть своего свободного времени проводит времени на всевозможных тусовках, бездумно прожигая лучшие свои годы. У молодых людей в моде сейчас иные герои, брутальность которых подчеркивается количеством выпитого спиртного, умением дать в физиономию, способностью покорить как можно больше женских сердец. В этой связи я хотел бы показать совсем иной пример нашей молодежи, рассказать про человека, который и в довольно зрелом возрасте сохранил спортивную выправку и отличные физические кондиции. Разговор пойдет о главе МОГО «Ухта» Романе Владимировиче Мельнике. Как Вы поддерживаете свою спортивную форму и насколько актуально сейчас следить за своим физическим состоянием? Что важнее – бездумно накачивать мышцы, любуясь своими достижениями перед зеркалом, или же совершенствовать себя духовно? Вот что он мне ответил. «Я старался никогда не выставлять свою персону на всеобщее обозрение, поэтому и советы давать не люблю. Однако ответить на ваши вопросы постараюсь и сделаю это следующим образом: я никогда не приветствовал бездумное накачивание мышц, когда юноша или девушка тратят все свое время в спортзалах, ради достижения каких-то эфемерных целей, стремясь придать своему телу идеальную форму. Стоят ли этого потраченные усилия, - месяц перерыва и достигнутый результат сводится к нулю, к тому же совершенствование физическое без духовного – пустая трата времени, сил и здоровья. Меня всегда поражала одна особенность в тех людях, с кем мне доводилось более тесно общаться, например, по работе в командировках, на производстве. Большинство из них регулярно по утрам чистит зубы, некоторые делают физическую зарядку, обливаются холодной водой, но много ли из них молится Господу, чтобы Он благословил на добрые дела. Кто из них регулярно читает вечернее правило, с тем, чтобы спокойно лечь спать, находясь под священным омофором святых, Божией Матери и Господа, ведь неизвестно проснемся ли мы. То же самое можно сказать и о постах. Кто регулярно соблюдает их в современном мире? Ведь не зря же наши предки ограничивали себя в еде и удовольствиях во время постов. Человек приводил в порядок в состояние гармонии свое тело с душой. Отказываясь на длительное время от соблазнов, верующий в труде и молитве очищал и закалял свои тело и душу. Посчитайте, сколько дней в году прихожанин постился, молясь - получится несколько месяцев. Многие недели он не переедал, не пил спиртное, не прелюбодействовал, при этом вел активную деятельность, работая физически, если это крестьянин и рабочий, много молясь – если это был священнослужитель. Сам церковный устав наших предков выковывал из них воинов веры и правды». Роман Владимирович соблюдает все посты с юного возраста. Кроме того, два дня в неделю – в среду и пятницу герой моего рассказа постится, не употребляя мяса, молочных продуктов. Во время поста Роман Владимирович никогда не позволяет себе веселиться на различных мероприятиях, не танцует и не поет. Были случаи, когда отказываясь от приглашения выйти потанцевать, он ссылался на травмированную ногу. Как-то незаметно разговор наш перекинулся на другие аспекты современного бытия неразрывно, как нам кажется связанные со здоровьем духовным и телесным. Роман Владимирович посетовал на то, что слишком много времени школьники уделяют Интернету, причем школьные программы составляются, сейчас, таким образом, что без Интернета никуда. Хорошо это или плохо? Если есть чувство меры, то наверно общение в Интернете идет на пользу, а если появляется зависимость от компьютера – это плохо, поскольку всякая страсть – она не от Бога, а от дьявола. Дети, да и взрослые, порой все свободное время просиживают у монитора, играя во всевозможные игры, которые не только не повышают интеллект, наоборот, воспитывают в них жестокость, безразличие, пошлость. Как оградить наше поколение от этого влияния, вот вопрос. В этой связи расскажу одну историю, свидетелем которой был я, когда возвращался из отпуска на самолете. Моим соседом оказался мальчик лет пяти, он сидел впереди меня. Малыш играл в какую-то компьютерную игру, громко разговаривая, почти плача при этом. Тело его во время игры то наклонялось вперед, то откидывалось назад, при этом затылком он ударялся о спинку кресла. Мне стало любопытно, во что играет ребенок, так необычно реагируя на игровые ситуации, я наклонился вперед, чтобы понаблюдать за процессом игры. На экране миникомпьютера был отображен паровозик с вагонами, который нужно было провести до пункта назначения. И вот ребенок никак не мог пройти до конца нелегкий маршрут. Скорость, которая задавалась при движении состава была настолько большей, что мальчуган попросту не успевал реагировать на надвигающиеся повороты. Состав постоянно срывался в пропасть. На что мальчуган бурно реагировал выкриками, почти плача. Продолжалось это весь рейс, замечания делать было бесполезно, поскольку мама никак не реагировала на поведение своего сына. Пожалуй, впервые я так отчетливо понял, сколь пагубное воздействие оказывают на психику ребенка подобные игры. Заметьте, это была довольно безобидная игра, где не было кровавых баталий. В настоящее время уже несколько поколений наших детей подсажены на эти бездумные и развращающие душу компьютерные стрелялки, надо что то предпринимать в сложившейся ситуации, конечно запретом тут ничего не решишь, но необходимо находить альтернативу этим играм. В какие игры играли дет тридцать - сорок лет назад, когда не было компьютеров? Большую часть времени они проводили на свежем воздухе, играя в прятки, казаки-разбойники, снежки. Детвора очень много двигалась, мы постоянно что-то изготавливали – то луки со стрелами, то кораблики с парусами, чтобы пустить их в свободное плавание по весеннему бурлящему потоку. Активная детская жизнь развивала нашу ловкость, смекалку, мелкую моторику рук, не имея дорогих игрушек, многое мы делали своими руками. Так у меня была целая «армия» пластилиновых солдатиков, изготовленных собственноручно, в которые я играл до седьмого класса. Мы много читали, посещая дом пионеров, где помимо прекрасной детской библиотеки была комната игр и множество секций, куда мог записаться любой и свободно их посещать. Именно в доме пионеров я научился прилично играть в шахматы. Приходя в секцию, мы разбирали там партии известных мастеров, решали шахматные задачи, играли между собой. Первым моим шахматным тренером был М. Хребтович. Чем отличается игра в шахматы от сегодняшних стрелялок. Во-первых, неспешным ритмом, скорость передвижения фигурок задает сам игрок и если это не блиц, то у игрока есть немало времени, чтобы взвесить позицию, просчитать возможные риски и принять ответственное решение. Анализируя позицию, шахматист перебирает в уме большое количество вариантов развития событий на шахматной доске. Перед юным спортсменом открывается огромный мир, в его распоряжении целая армия фигур, которые послушны его воле. Ребенок уже с первых шагов учится самостоятельно принимать решения, мысленное противоборство закаливает волю, анализ партии развивают ум и способность рассчитывать позицию на несколько ходов вперед. В подобных играх не травмируется психика ребенка, поскольку отсутствует нагнетание ритма, когда человека заставляют принимать решения во все ускоряющемся темпе. Сколько ярких сильных эмоций, получал я от проигранной, а особенно от выигранной партии, общаясь между собой за шахматной доской, мы учились правильно вести себя, достойно по мужски, не приветствовались истерики, проигрывать и выигрывать надо было достойно, не ущемляя самолюбия товарища. Это была хорошая жизненная школа. Уверяю вас никакой компьютер не в состоянии заменить живого общения с тренером, преподавателем, с товарищами. Железяка не научит вас жизни, зато может вытряхнуть из вас всю душу, превратив в игромана, асоциального типа, способного совершить противоправный поступок. Почему мы постоянно наступаем на одни и те же грабли, вводя чуждые нам программы обучения, превращая наших детей в бездушных автоматов. Однако не только наши дети подсажены на эти безумные игры. Недавно мне довелось быть свидетелем разговора трех мужчин, примерно моего возраста, далеко за сорок лет, которые всерьез обсуждали особенности воздушного боя времен второй мировой войны. Назывались марки самолетов, их достоинства и недостатки, перечислялись авторы пособий, где описывалась теория воздушных боев, причем особо указывалось, что наиболее полно теорию и тактику воздушных поединков излагают авторы западных источников. Минут пять я не мог понять, что это за люди, первая мысль – бывшие летчики, которые вспоминают свою молодость, однако разговор то шел о поршневых винтокрылых машинах, сейчас же на дворе реактивный век и начался он, скорее всего, когда мужчин этих не было на свете. С изумлением понял я, что эти солидные дядьки обыкновенные игроманы, которые всерьез увлечены компьютерными воздушными боями, приобретают с этой целью специальную литературу, для совершенствования навыков вождения боевых самолетов на электронных модуляторах. Роман Владимирович вырос в деревне, ходил в сельскую школу, школьников было немного, поэтому, чтобы принимать участие в спортивных спартакиадах ученикам приходилось участвовать в самых различных соревнованиях, они росли своеобразными многоборцами, физически очень подвижными и развитыми. Волейбол, лыжи, футбол, баскетбол, легкая атлетика. Был период, когда наш герой играл в гандбол, но поскольку вес его был небольшим, и ему трудно было противостоять более рослым противникам, данный вид спорта пришлось оставить. В классах было по 12-15 детей, так что выбор у физруков был небольшой и принимали участие в различных соревнованиях в основном одни и те же дети. Приходит преподаватель на занятия, и говорит: «Завтра едем на соревнования по баскетболу», - показал как кидать в кольцо, рассказал о правилах игры и повез новичков на соревнования. Тяга к спорту осталась у Романа Владимировича на всю жизнь и сейчас уже в довольно зрелом возрасте он играет в волейбол, плавает в бассейне, ходит в ледовый дворец, где катается с сыновьями на коньках, летом катается вместе с детьми на роликовых коньках, любит посидеть за шахматной доской. Обратив внимание на то, как легко одевается Роман Владимирович, я поинтересовался, какие закаливающие процедуры применяет он в быту. Ответ оказался довольно лаконичным и убедительным, помимо контрастного душа после физических упражнений, герой моего рассказа выливает на себя два ведра холодной воды. Попробуйте повторить эту процедуру, уверяю вас, мало не покажется. Беседа наша длилась уже минут сорок, гораздо больше озвученного времени, чувствовалось что и моему собеседнику интересен этот разговор, однако помня с кем я разговариваю, и, не желая показаться невежливым я завершил нашу беседу, высказав на прощание желание продолжить общение в более неформальной обстановке. blog.bnkomi.ru Интервью c Миссис Санкт-Петербург Алёной Добыко о Здоровом образе жизни | ЗаметкиОтвет: мне 26 лет на данный момент проживаю в Санкт-Петербурге. Родилась в городе Кызыле республика Тыва. В детстве мы очень много раз переезжали с родителями, они по профессии военные. Из Кызыла в Минусинск, далее в Абакан, после в деревню Мошково Новосибирская область, Бердск пригород Новосибирска, Новосибирск и с 2011 года я в Питере. Вопрос: Лягушка- путешественница это про вас! Расскажите о своей семье? Ответ: Моя семья- это моя крепость. Мы всегда вместе. Будь то путешествия, мои соревнования или конкурсы, не важно в какой стране, городе. Они всегда поддерживают меня. Моей дочери, ее зовут Ярослава, в апреле 5 лет. А муж — это мой герой, которому можно ставить памятник. Не каждый мужчина сможет поддержать такие увлечения, ведь подготовка к соревнованиям не простое время, как для спортсмена, так и для людей рядом. :) О пополнении конечно думаем. И очень хотим большую-большую семью, минимум 3их детей. Вопрос: Расскажите нам пожалуйста, что в Вашем понятии — «Что такое Здоровый Образ Жизни» Ответ: Здоровый образ жизни для меня сочетает в себе совокупность многих понятий. Убрав только вредные привычки, как курение, алкоголь, наркомания — этого мало. Культура питания- человек должен понимать и знать какую пищу можно есть, в какое время, а какие продукты вообще лучше исключить из рациона и почему. Главное понимание. ОТ пищи очень зависит наше здоровье, внутренний и внешний вид. Многие не знают самых простых вещей в питании, а значит и культуры питания в таких семьях нет. А наши дети- это наше будущее. Активный образ жизни. Я не призываю заниматься всех профессиональным спортом, но быть активным и дружить со спортом обязательно нужно. Найдите для себя любимый вид спорта, от которого вы получаете удовольствие и занимайтесь им. Сейчас очень активно развивается фитнес индустрия и питаться правильно — это модно! Я считаю, это очень здорово. Вопрос: Скажите, а Вы сами ведете этот здоровый образ жизни, и с какого времени Вы им стали заниматься? Ответ: Да, я веду здоровый образ жизни и приучаю свою семью к этому. Муж, который вырос на маминых и бабушкиных пирожках и жирной пище, сейчас предпочитает кушать пищу на пару, варенное и т. д. Здоровый образ жизни привили еще в детстве, но не родители, а мой первый тренер. В 11 лет начала заниматься лыжными гонками. от туда и пошла моя тяга к спорту и активному образу жизни. Вопрос: А чем Вы еще любите заниматься, кроме основной Вашей работы? Ваши хобби, увлечения? Ответ: Я очень люблю путешествовать. И не важно другая это страна или соседняя деревушка, в которой я не была. Мы часто с семьей ездим, смотрим, знакомимся с разными достопримечательностями. Еще люблю рисовать и вязать. Вязание успокаивает и отвлекает от рутиной работы. Вопрос: Алена, многие наверно из читателей спросят, а с какого возраста нужно заниматься образом жизни и приучать своих детей? Ответ: Я считаю, что с рождения. Приведу пример, когда ребенок рождается, в роддоме нам приносят бутылочку с молоком каждые 3 часа, ни раньше не позже. Когда ребенок подрастает его начинаю кормить по выдуманному стереотипу завтрак-обед — ужин. А это уже не правильно. Человеку обязательно нужно кушать 5−7 раз в день, это если вернуться к культуре питания. Также когда рождается ребенок, его почему-то прячут от внешних факторов и выращивают в комнатных условиях. Мое мнение, ребенок с раннего детства должен общается с окружающим миром. Берите ребенка с собой, ему интересно с вами и развивается значительно быстрее. Вопрос: У меня вот еще один вопрос возник по поводу питания: Вы какому питанию отдаете предпочтение: вегетарианство, сыроедение или любая пища? Что Вы думаете о животной пище? Так как многие говорят, что все можно есть — если кушать в меру. Многие предпочитают, например курятину, так как считают в ней очень много полезных свойств. Ответ: Я за разнообразное, правильное питание. Когда задаю людям вопрос почему вы выбрали тот или иной вид питания, они не могут толком ответить. Как правило это навязанное мнение. У человека обязательно должны быть знания в области питания, не знаешь- читай, спроси у эксперта. Многие пользуются сейчас интернетом, читают отзывы, но мало кто думает о том, а что происходит внутри его собственного организма когда он что-либо делает. Вопрос: Алена, мы знаем, что вы автор уникальной программы и методики сбалансированного питания и физической нагрузки, расскажите подробнее? Ответ: Существует проект, в котором я занимаюсь с людьми удаленно. Они рассказывают свои цели, чтобы хотели изменить в своем теле, я для них составляю систему питания, систему тренировок для тренажерного зала или дома, не у всех есть возможно покидать дом, например, мамочки. А дальше мы идем к их цели вместе. Они присылают мне отчеты по питанию, я контролирую правильно ли все делаю. Очень люблю этот вид деятельности. Когда видишь радостные глаза людей добившихся результатов, когда они меняю свое мировоззрение благодаря твоим советам, меняют отношение к здоровому образу жизни в своих семьях- вот это ценно. Поэтому можно связаться со мной и получить абсолютно бесплатно консультацию. С радостью помогу. ? Алена! Спасибо Вам большое, за такое интересное интервью. Мне было приятно с Вами пообщаться. Думаю и мои читатели сейчас задумаются о своем образе жизни и питании. Друзья… большинство людей из нас, как богатых, так и бедных, не замечают связи между состоянием здоровья и своими привычками. В их понимании хорошее самочувствие или болезнь — это скорее вопрос везения или невезения, в общем — случайность, и как-либо повлиять на него они не в состоянии. Подобная вера в то, что в этом вопросе от человека ничего не зависит, мешает людям улучшить здоровье и быть более энергичными. В действительности же, вне зависимости от финансового состояния, всегда можно предпринять какие-либо действия, чтобы сохранить или даже улучшить свое здоровье и здоровье близких людей. Однако, чтобы повысить качество жизни и не укорачивать ее без надобности, нужно прилагать усилия. Используя личный пример и гармоничное воспитание, родители могут привить своим детям привычку следить за собой и соблюдать исключительно здоровый образ жизни. Такие привычки, как злоупотребление алкоголем, курение, нерегулярное и при этом неправильное питание в дополнении к малоподвижному образу жизни серьезно подрывают здоровье, особенно пагубно воздействуя на растущий детский организм. Друзья, скажите мне — как Вам интервью с Аленой? Понравилось? У Вас есть еще какие то вопросы к ней? Если да, то пожалуйста, не стесняйтесь, задавайте свои вопросы в комментариях. Алена, на них обязательно ответит! shkolazhizni.ru Что мешает людям,вести здоровый образ жизни?Люди очень сильно привыкают к текущему состоянию тела и начинают воспринимать его как норму, не замечая дискомфортов. То есть, правда не замечая. Замечать тело начинаешь, когда пытаешься что-то улучшить, и это поначалу очень неприятные впечатления. Кроме того, многие люди, которые не умеют вести здоровый образ жизни, никогда и не чувствовали себя хорошо, им не на что ориентироваться. Кроме того, обычно в одной среде примерно одинаковый уровень физической культуры, и начать что-то менять для человека будет значить нанести урон собственной социализации и отношениям. Здоровый образ жизни на общественном уровне скорее не поощряется, если не прямо совсем спорт. Есть масса устойчивых позитивных стереотипов (алкоголь=весело и круто, сигареты=стильно и бунтарски, и то, и другое очень способствует коммуникабельности). Заботимся о своем здоровье Правда ли, что от постоянного стресса человек может намного быстрее постареть?Какие действительно работающие методы засыпания существуют?Сколько кофе можно выпивать ежедневно без вреда для здоровья?Узнать больше о своем организме И последнее, но не менее важное - те методы, которые использует общество и отдельные его члены для стимулирования полезных привычек и жизненных выборов и отказа от вредных привычек и жизненных выборов, как правило, являются лютым, неприличным и грубым нарушением личных границ, обесчеловечиванием и неуважением. Я не курю, не переношу сигаретный дым и имею очень хороший уровень осведомлённости о том, какая гадость это сигаретное курение, но, когда я слышу, как некурящие люди разговаривают с курящими, мне хочется подойти и сделать замечание, и я не видела ни одной наружной рекламы против курения, которая не была бы неуважительной. Очень тяжело под таким давлением найти собственную здоровую мотивацию заниматься своим телом. Фактически, общество требует от значительной части людей продолжать наносить себе вред. thequestion.ru Презентация о здоровом образе жизни на тему "Ценность жизни и здоровья"Представляю Вашему вниманию презентацию № 1 из цикла факультативных занятий о здоровом образе жизни для студентов СПО. Презентация будет полезной социальным педагогам, психологам,классным руководителям и другим заинтересованным лицам. Тема: «Ценность жизни и здоровья» Цель: сформировать у студентов ориентиры жизненных ценностей. Самое ценное в мире – это жизнь человека. Существует множество определений, что есть жизнь. Биологическое: «Жизнь — это период существования отдельно взятого организма от момента возникновения до его смерти». Бабочка-«однодневка» живет всего день: появляется из личинки летним утром, чтобы уже вечером умереть. Гигантские галапагосские черепахи живут 150-170 лет. Среди млекопитающих чемпионом по долгожительству является гренландский кит: 200-210 лет. Только представьте: в полярных морях Северного полушария живут особи китов, родившиеся тогда, когда человечество еще не изобрело паровоз! Официально подтвержденная максимальная продолжительность жизни Homo Sapiens — 122 года и 164 дня. Такова продолжительность жизни француженки Жанны-Луизы Кальман, которая пережила две мировые войны, присутствовала на похоронах Виктора Гюго, наблюдала за процессом возведения Эйфелевой башни. Однако нужно ответить на вопрос: «Достаточно ли сильна у самого человека мотивация для жизни если не вечной, то, по крайней мере, бесконечно долгой?» Жизнь — это неотъемлемая потребность всего живого. То есть не от жизни человек устает, а от того, что ее содержание и качество не отвечают его внутренним потребностям. Если не имеется каких-либо физиологических причин и заболеваний, то подобные состояния «усталости» возникают из-за утраты жизненного ориентира, то есть смысла жизни. Жизнь – это богатство данное изначально и она должна быть прекрасной и счастливой: это здоровье, взаимоотношения с окружающими, дружба, любовь к ближним и ближних, материальные блага. «Добрая жизнь – добрый ручей» (Горская пословица). Я считаю, что Божественное предназначение человека лежит в его творчестве, приумножении добра на земле. Хорошо отражает смысл жизни стих нашей современницы Надежды Тайны. Жизнь - не прогулка, не роман, Не вечный отдых созерцанья, Есть у Судьбы один изъян – Она нам дарит испытания. Полжизни – бой, полжизни – боль, И только радости мгновенья, С душевных ран не смоешь соль, Но в этих ранах исцеленье. Пока они в тебе горят И заставляют сердце биться, Холодным твой не станет взгляд И в камень дух не превратится. Года бегут, им нас не жаль, Мы все у времени во власти, Презрев страданья и печаль, Увидеть во мраке лучик счастья. Пройти сквозь зло и улыбнуться, Поверь, искусство не простое, Не замараться, не согнуться И сохранить в душе святое! Жизнь человека является абсолютной ценностью. Жизнь бесценна по своей сути. Хорошо отражают эти мысли стихи Любови Бледных. Я в этом мире не случайно, Я для чего-нибудь пришла: Смогла кому-нибудь свечами Мир осветить моя душа. Глотком воды была кому-то, Кусочком хлеба, может быть, И чьей-то жаждой встретить утро, И чьей-то радостью любить. Проходит жизнь, летит, как птица, Не останавливаясь, мчит. Бог дал мне жизнью насладиться И болью смог меня учить. Всего давалось полной мерой, За всё Его благодарю! Люблю, надеюсь, зрею, верю, Вбираю счастье и дарю. Жизнь и здоровье — высший дар, они бесценны. Без преувеличения, ценность здоровья люди осознают лишь тогда, когда приходит болезнь. Парадокса в этом нет. Не будь боли и болезней, человек так и не оценил бы того, что в этой сфере товарно-денежные взаимоотношения не действуют. Здоровье нельзя купить, а свою болезнь продать, в этом заложена великая нравственная ценность здоровья. Здоровье – наш бесценный дар, Оно не безгранично. Оно напоминает шар, И все в нем гармонично. В нем есть любовь и красота, Есть ценность и величье. Все укрепляет доброта, А символ – наша личность. Здоровье – наш бесценный дар, Который дан от Бога, И всё готовы мы отдать Лишь только б быть здоровым. Но так бывает не всегда – Сердиться мы не будем, И если вдруг придет беда, Мы встанем все, поможем людям. «Единственная красота, которую я знаю, – это здоровье» Гёте Тренинг «Здоровье и здоровый образ жизни» 1. «Интервью» Участники объединяются в пары. Задание для работы в парах: на протяжении 3 минут нужно взять интервью друг у друга, чтобы представить своего собеседника. Вопросы для интервью: - три самые любимые вещи; - заветная мечта. Потом происходит поочередное представление участников 2.Мозговой штурм «Что такое здоровье?» На доске записываются все варианты ответов участников о том, что по их мнению здоровье и с чем оно ассоциируется. Потом предлагается определение понятия ЗДОРОВЬЕ Всемирной Организации Охраны здоровья. ЗДОРОВЬЕ – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических недостатков. 3. Упражнение «Что формирует здоровье?» Здоровый человек – это такой человек, который жизнерадостно и с удовольствием выполняет обязанности, которые полагает на него жизнь, и полностью реализует свои физические и умственные способности. От чего же зависит наше здоровье? Зависит ли оно от нас? Наше здоровье зависит от таких основных факторов: НАСЛЕДСТВЕННОСТЬ – на 20% УРОВЕНЬ МЕДИЦИНЫ – на 10% ЭКОЛОГИЯ – на 20% ОБРАЗ ЖИЗНИ – на 50% Обратите внимание, что поведение человека, его способ жизни являются очень важным в сохранении нашего здоровья. Так что половина здоровья зависит от тебя, поэтому свое здоровье можно улучшать или портить. Что такое здоровый образ жизни? Это такой способ жизни, который сохраняет и укрепляет здоровье. Какие основные составляющие здорового способа жизни? Физкультура – это и бег, и утренняя зарядка, и разнообразные виды спорта, и туризм Здоровое и полноценное питание (1-2 раза в день употреблять горячие первые блюда и каждый день – фрукты и овощи) Личная гигиена, рациональный режим обучения и отдыха Закаливание (начинать с умывания холодной водой, загорать на солнце, принимать контрастный душ, спать с открытой форточкой круглый год) Что еще может укрепить здоровье? Массаж Дыхательные упражнения Упражнения для позвоночника Внутреннее спокойствие Что вредит вашему здоровью? Употребление алкоголя Курение Употребление наркотиков 4. Упражнение «10 заповедей здоровья» Участникам предлагается за 5 мин. Составить собственные 10 заповедей здоровья. По окончанию каждый из участников называет свои заповеди и записывает их на доске. 5. Упражнение «Путь здорового способа жизни» Делятся на 2-3 подгруппы. Каждому участнику раздаются «следы», на которых нужно написать действия или примеры поведения, которые по вашему мнению способствуют здоровому образу жизни. Каждая подгруппа презентует свой ПУТЬ, а потом все объединяют в один. Вывод: Разрушить легче, чем создать. Очень важно беречь то, что мы имеем и от нас самих зависит то, что мы выберем – путь к здоровью или наоборот – путь от здоровья.
Список использованной литературы 1. Агаджанян Н.А.Ритмы жизни и здоровье. – М.: Знание, 2010. – 352 с. 2.Барашнев Ю.И. Наследственность и здоровье. – М.: Знание,2013. – 96 с. 3.Басмаджиева К. Загрязнение атмосферы и его действие на заболевания легких // Гигиена. 2007. – Т.30. – № 1. – С.45-48. 4.Бердник О.В. Использование системного подхода при изучении влияния окружающей среды на здоровье населения. – Киев. 2009. – 62 с. 5.Брусиловский А.И. Жизнь до рождения. – М.: Знание, 2014. –192с. 6. Васильев В.Н., Рамазинова А.П., Богомаз С.Н. Познай других – найди себя. – Томск, 2013. – 187 с. 7. Ковальский В.В. Геохимическая среда и жизнь. – М.: Наука, 2013. – 154с. 8.Милуноки О. Знайте свои гены. – М.: Мир, 2010. – 392 с. 9.Попов Е.Б. За семью замками наследственности. – М.: Агропром- издат, 2012. – 271 с. 10.Чумаков Б.Н. Валеология. – М., 2014. – 245 с. infourok.ru Пять главных мифов о ЗОЖSobesednik.ru выяснил основные мифические представления о так называемом здоровом образе жизни (ЗОЖ). ЗОЖ – это концепция жизни, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, отказа от вредных привычек. В последнее время ЗОЖ все больше «входит в моду», но многие пытающиеся практиковать такой образ жизни рассматривают его просто как очередной способ похудеть. А это совершенно неверный подход. Ведь ЗОЖ – это не только диета + физические упражнения. Это определенный стиль жизни, определенные привычки, определенная философия. И главное в ней то, что человек должен чувствовать себя комфортно и при этом быть по возможности здоровым, а вовсе не диаметр талии и не постоянные запреты и ограничения. Поэтому многие мифы о ЗОЖ, родившиеся на волне популярности, очень далеки от истины. • ЗОЖ поможет сделать тело красивым! Это не совсем так. Люди, ведущие здоровый образ жизни, обычно не имеют лишних килограммов, их тела гармонично развиты. Но если кто-то считает красивым «модельную» худобу или, напротив, накачанную гору мышц, то ЗОЖ вряд ли поможет ему добиться успеха. Идеальный вес человека – тот, который лучше всего помогает ему сохранить здоровье. Это значит, что именно при этом весе у человека самый лучший иммунитет, гормональный статус и здоровье в целом. Именно этого веса и помогает добиться ЗОЖ с его дробным умеренным питанием и физическими нагрузками. Да и сам организм любого человека стремится именно к такому весу, здоровый образ жизни только помогает ему этого достичь. Человек, привыкший к рациону 1200 калорий в день и изнурительным физическим нагрузкам, скорее всего поправится, перейдя к ЗОЖ. • Заниматься на тренажерах придется обязательно! Конечно, очень хорошо, если человек имеет возможность посещать спортзал и если занятия там его радуют. Ведь физические нагрузки очень важны. Но что делать, если «качалка» – это точно не для вас? Не расстраиваться! Ведь двигательную активность можно получить и другим образом: плавание, бег, танцы, лыжи, роликовые и обычные коньки, велосипед, походы. Способов много, и можно найти что-то на свой вкус. • Главное в ЗОЖ – это тренировки и правильное питание! Это не так. Режим дня – тоже один из главных компонентов здорового образа жизни. И прежде всего это понятие подразумевает здоровый сон – не менее 8 часов в день с отбоем до 12 часов ночи и ранним подъемом. • Придется смириться с очень скудным питанием! Этот миф противоречит сам себе. Откуда взяться здоровью, если питание скудное? Ведь организм должен получать из еды все необходимое! Так что здоровое питание весьма разно-образное и вкусное. И то, что ежедневно человек старается обходиться без жирного и сладкого, не означает, что иногда нельзя побаловать себя жареной картошкой со свининой отбивной или куском тортика. Главное, чтобы это происходило нечасто, а правилом было именно здоровое, полезное организму питание. • Если тело живет правильно, дух тоже будет здоров! Увы, это не так. И часто можно наблюдать, что человек, замученный постоянными стрессами и недовольством собой, старается и питаться правильно, и на фитнес ходить, и режим дня соблюдать, но ни вес не уменьшается, ни здоровья не прибавляется. И это естественно, ведь психологическое состояние влияет на наше тело сильнее, чем это нам кажется. В словах «все болезни от нервов» много правды. Наш организм неизбежно откликается на любые эмоциональные изменения, и первыми реагируют гормоны. Так что если вы находитесь в состоянии постоянного стресса (неважно, по какому поводу – из-за неудач на работе, из-за постоянных ограничений себя в еде или из-за ссор с родственниками), то ваше тело будет стараться вас защитить. То есть станет накапливать «первобытную» защиту, помогавшую выживать нашим предкам – жир. И в этом случае вы не только не «уговорите» ваше тело похудеть (а если и заставите – то ненадолго), оно еще и не станет тратить свою энергию на такие мелочи, как блеск волос и чистая кожа. Так что здоровый образ жизни – это образ жизни счастливого человека. И начинать надо именно со здоровья духа. sobesednik.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Теперь мы живем на родине мужа, хотя он не против жить в России, очень любит снег :). Детей пока нет, до 30 лет (моих) будут :). А вообще хотим четверых.
