НОВОСТИ |
Правильные привычки здорового образа жизни. Привычки здорового образа жизниПривычки здорового образа жизни.
Виды и формирование привычекОднако на то она и взрослая жизнь, что над нами уже отсутствует контроль в этих бытовых мелочах со стороны старших, и свои привычки мы формируем сами. Естественно, не все они хорошие и полезные. Но нужно помнить, что любой успех в жизни – результат накопления положительных привычек, и почти каждая неудача – следствие накопления привычек негативных. Если вас не устраивает ваше здоровье, то не пора ли поразмыслить о том, как вы живете? Именно сам человек, а не друзья или чужие люди, определенными жизненными привычками формирует состояние своего здоровья. Как поется в известной песне, «я сам себе и небо, и луна». Поэтому здоровый образ жизни и профилактика вредных привычек всегда должны идти вместе, рука об руку. Что же чаще всего мешает современному человеку жить здоровой и активной жизнью, каковы же эти вредные привычки? Сигареты и алкоголь
Просто уму непостижимо, с каким упорством человек сам себя загоняет в зависимость, начиная курить через силу сигарету за сигаретой. Очень много времени ворует у нас ежевечерний просмотр телевизора. Времени, которое можно было бы потратить с пользой для души и тела. Например, прогуляться на свежем воздухе или почитать хорошую книгу. А у некоторых людей телевизор не просто смотрится, а еще и служит фоном для обеда, завтрака или ужина, для уборки, для других повседневных дел. Отсюда следует еще одна нехорошая привычка – сидячий образ жизни, и телевизор с компьютером – его главные сообщники. Также плохо влияет на наше здоровье непомерное употребление кофе, сладких газированных напитков, различных пищевых концентратов. Сюда же можно прибавить и постоянное пессимистичное отношение ко всему. Уже давно известно, что негативное мышление подавляет иммунитет, уменьшает сопротивляемость различным болезням, а значит, в целом отрицательно влияет на здоровый образ жизни. Переедание
Привычки здоровой жизниДля человека, стремящегося вести здоровую, счастливую жизнь, главной задачей должно стать формирование привычки здорового образа жизни. Ученые выяснили: если повторять определенное действие 21 день, то оно становится настолько привычным, что уже в последующие дни будет выполняться чисто автоматически. Так почему же, вместо формирования зависимости от телевизора, алкоголя и сигарет не сформировать у себя привычки полезные и необходимые? Рассмотрим некоторые из них. Ранний подъем по утрамЗдесь всё просто: раньше встаешь, больше успеваешь сделать. Человек на протяжении веков и тысячелетий просыпался с восходом солнца и ложился спать вскоре после его захода. Искусственное освещение до изобретения электричества было не очень распространенным и дорогим удовольствием, поэтому по максимуму старались использовать дневной свет. Мы относительно недавно шагнули в «электрическую» цивилизацию, позволяющую хорошо освещать любые помещения в ночное время. Поэтому вставать рано – очень естественная, гармонирующая с природой привычка. К тому же, встав рано, можно увидеть потрясающе красивый и волнующий восход солнца. Зарядка и холодный душПосле такой бодрящей водички и зарядки даже из самых простых упражнений гарантирована бодрость на целый день! Мужчины могут выбрать отжимание от пола или приседание, женщины – прыжки через скакалку, а бегом можно вообще заниматься кому угодно! Утренние пробежки дают нам жизненную энергию, тонизируют организм, развивают практически все мышцы тела. Рекомендуем прочитать Контрастный душ — с чего начать. Стакан холодной воды с утра
Очень полезно утром до завтрака и на протяжении всего дня пить именно обычную негазированную воду. Она снижает аппетит до еды, а следовательно переедание уже вам не грозит. Вода нужна организму, чтобы нормализовать густоту крови, работу пищеварительной системы, поддержать водный баланс кожи и в результате замедлить ее старение. Больше воды нужно пить после физических нагрузок, но не залпом, а маленькими глотками. Обязательный завтракЛучше, чтобы утро начиналось не с кофе и бутерброда, а с полноценного и полезного питания. Это может быть обычная или сладкая каша – овсяная, гречневая, рисовая. Можно сделать простенький салат из овощей с добавлением нескольких капель растительного масла. На завтрак также полезны фрукты и йогурты. Хороший завтрак – это практически залог успешного дня! Перерывы во время работыВо время занятий любой, и физически активной, и сидячей работой (например, за компьютером), нужны небольшие перерывы на несколько минут после каждого часа труда. В первом случае отдых нужен мышцам, во втором – глазам и мозгу. Только пусть это будет именно перерыв, а не перекур! Такие небольшие периоды отдыха позволят намного эффективнее выполнить работу, чем стахановский труд без передышки. Прогулки пешком и спортивные занятияКонечно, общественный транспорт позволяет быстро и без усилий добраться на работу. Но если сначала завести себе полезную привычку рано вставать по утрам, то появившееся в запасе время вполне можно потратить на пешую дорогу в офис или к другому месту работы. Чем тесниться в душном трамвае, не лучше ли насладиться по пути свежим воздухом? Да и мышцам размяться будет очень полезно. А уделяя занятиям спортом хотя бы несколько часов в неделю, можно не только улучшить здоровье, но и подтянуть фигуру (читайте Популярные виды фитнеса). Душ или ванна с теплой водой перед сном
Полноценный сонСпать необходимо в среднем 7-8 часов в сутки, причем в ночное время. Только ночной сон можно назвать полноценным и здоровым. Тело и мозг отдыхают, а подсознание через сны освобождается от тревог и страхов, находит решение кажущихся неразрешимыми проблем. Не зря говорят: «Утро вечера мудренее». Кстати, очень важно не только количество сна, но и его качество. Спать нужно в хорошо проветренной, не душной комнате, в удобной пижаме, ночной рубашке или просторной футболке (кто в чем привык). Но даже если вы очень устали, и у вас есть лишь одно желание – рухнуть сразу в постель, всё же переборите себя и переоденьтесь ко сну, чтобы никакие жесткие детали одежды не врезались в тело и не мешали видеть приятные сны. Дополнительные полезные привычкиИ не менее важные привычки здорового образа жизни:
healthrocks.org Привычки здорового образа жизни | ВитаПорталОсновные привычки здорового образа жизни – правильное питание, занятия спортом, закаливание, режим сна и гигиены – необходимы для укрепления здоровья и повышения качества жизни. На пути к здоровому образу жизни следует первым делом выработать основные полезные принципы и следовать им. Привычки здорового образа жизни заключаются в правильном питании, соблюдении режима сна и гигиены, активном образе жизни и закаливании. Выработать их необходимо каждому человеку, заботящемуся о своем здоровье. Здоровое питаниеПривычка правильно питаться – один из главных принципов здорового образа жизни. Можно выделить несколько основ здорового питания:
Соблюдение режима снаПривычки здорового образа жизни должны включать соблюдение режима дня. Прежде всего следует спать не менее 6 часов в сутки. Сон очень важен для нашего организма, ведь во время отдыха восстанавливаются силы человека. Однако излишний сон может оказывать негативное влияние на здоровье. Мера должна быть во всем, даже во сне! Соблюдение гигиеныПрежде всего это личная гигиена. Чистить зубы два раза в день, принимать душ по утрам и вечерам, следить за чистотой рук в течение дня – полезные привычки здорового образа жизни. Также следует соблюдать гигиену дома: по возможности часто проветривать помещение дома или офиса, своевременно проводить влажную уборку с использованием моющих средств. Активный образ жизниУтренняя гимнастика, ежедневные прогулки и занятия каким-либо видом спорта – привычки, необходимые для ведения здорового образа жизни. Спорт укрепляет тело, делает его выносливым и красивым. Регулярные занятия спортом помогают также снять стресс, что немаловажно для здоровья современного человека. Каждый человек может подобрать подходящий вид активного образа жизни: от путешествий автостопом до спокойных игр на свежем воздухе. ЗакаливаниеЗакаливание – еще одна полезная привычка правильного образа жизни. Оно направлено прежде всего на повышение иммунитета. Закаленному человеку не страшны плохие погодные условия, а его организм способен активнее сопротивляться вредоносным вирусам. Обыкновение умываться холодной водой свойственно людям, ведущим здоровый образ жизни. Полезных привычек очень много, и все они направлены на улучшение здоровья человека. Вырабатывать их никогда не поздно, а следовать им легко и просто. Главное – это подойти к этому серьезно и внимательно. Привычки здорового образа жизни – основной путь к продлению жизни и повышению ее качества. Здоровые привычки человекаЗдоровье — главный компонент полноценной и здоровой жизни человека. Состояние здоровья в молодом возрасте чаще отличное и, кажется, что самочувствие всегда останется прекрасным. Но с возрастом все меняется и если здоровые привычки человека не преобладали над сознанием, то здоровье имеет свойство «заканчиваться». Люди, которых с раннего детства приучали вести здоровый образ жизни, водили в спортивные секции, приучали к гигиене и правильному питанию, знают, что такое здоровые привычки. Но если у вас этого не было, не стоит обвинять родителей. Самостоятельно введите здоровые привычки в повседневный режим. Они сохраняют здоровье и продляют его на десятки лет. В вашем окружении наверняка найдет парочка друзей, которые всегда отлично выглядят и имеют подтянутую фигуру. Кажется, что есть у них особенный секрет, который помогает им все успевать и не уставать. На самом деле — это действие здоровых привычек: соблюдение режима дня;правильное питание;активный образ жизни;дружелюбное отношение к окружающим;оптимистическое отношение к жизни. Рассмотрим подробнее каждую из этих привычек. Здоровая привычка соблюдать распорядок дняВ первую очередь, необходимо правильно организовать собственный режим дня. Для этого потребуется самодисциплина и настойчивость. Научитесь контролировать желания и тогда они не будут властвовать над вами. Соблюдать распорядок дня — полезная привычка, которой трудно придерживаться. Но она важна для сохранения здоровья. В дневном режиме важно оставить место, как для труда, так и для расслабления, как для принятия пищи, так и для сна. Если режим не соблюдать длительное время, накапливается усталость, возникает раздражение и неудовлетворенность от жизни. Постоянное переутомление приводит к стрессам и обострениям хронических заболеваний. Общего режима дня, который подойдет каждому человеку, нет. Составьте собственный распорядок, учитывая характер работы, увлечения, условия проживания. Вот пункты, которые должны обязательно присутствовать в распорядке дня: Время для ночного сна;Прием пищи;Время для отдыха на свежем воздухе или в домашней обстановке. Хороший, полноценный сон — неотъемлемый атрибут психического и физического здоровья. Возьмите в привычку ложиться спать в одно и то же время. В соответствии с проведенными исследованиями улучшение памяти, нормализация обмена веществ и остальных жизненно-важных функций происходит, если человек имеет здоровую привычку ложиться ранее или в 10 часов вечера. Просыпаться при этом следует не ранее 4 часов утра. Здоровая привычка правильно питатьсяЗдоровое и полноценное питание — элемент, который непосредственно виляет на физическое здоровье. Правильное питание поддерживает функции отдельных органов, всех систем и организма в целом в дееспособном состоянии. Причинить вред способны: пища, состав которой неполноценен;недостаток калорий в пищи;переизбыток пищи. Заведите здоровую привычку ежедневно правильно питаться. Избегайте вредных перекусов. Кушайте не менее 4 раз в день. Каждая порция должна быть не большой по объему и по калорийности. Следовать вредным привычкам в еде очень просто и удобно. Быстрая пища, полуфабрикаты окружают со всех сторон, поэтому легче нажарить котлет или отварить пельмени, чем накрутить фарша, сделать котлетки на пару и заморозить их на обед следующего дня. Практикуйте здоровое питание, чтобы не приходилось в спешке перекусывать. Прочитать о правильном питании можно в интернете или в книгах, которых написано очень много. Остановимся на 2 законах, которые лежат в основе здорового образа.
Первый закон — соблюдайте равновесие между потребляемой и расходуемой энергией. Человеку требуется определенное количество калорий и веществ, которые способствуют активной работе и жизнедеятельности. Излишек приводит к отложению жиров и лишнему весу. Болезнь ожирение разной стадии затрагивает 30 и более процентов жителей России. В это число входят взрослые и дети. Ожирение приводит к сахарному диабету, повышенному давлению и болезням сердечно-сосудистой системы. Причина всему этому отсутствие у человека здоровых привычек и навыков.Закон второй говорит о соблюдении соответствия химического состава пищи потребностям организма. Необходимо получать минеральные вещества, витамины, кислоты, жиры, пищевые волокна, белки и углеводы, чтобы восполнять затраченные ресурсы. Помните, что некоторые из этих элементов не образуются в организме самостоятельно, а поступают только с пищей. Они незаменимы и гарантируют правильное формирование и рост организма. Помните про эти законы и соблюдайте, чтобы сохранить собственное здоровье и продлить жизнь. Умение готовить — здоровая привычка человека, помогающая следить за рационом. Некоторые считают, что диета — решение проблемы неправильного питания. Люди, имеющие здоровые навыки и привычки знают, что это лишь временное решение проблемы. На протяжении жизни необходимо правильно питаться и принимать здоровую пищу. Здоровый навык вести активный образ жизниПривычка вести здоровый образ жизни позволяет организму нормально функционировать. Недостаток движений, так же как и недостаток витаминов и питательных веществ, опасны для человека. Выработайте здоровую привычку посвящать активным движениям до 40 минут в день. Вы можете выполнить упражнения, совершить пробежку в парке, прокатиться на велосипеде или посетить тренажерный зал. Может, вы предпочитаете совершать вечерние прогулки или посещаете танцы? Главное, чтобы физическая нагрузка приносила пользу и была приятной. Если после тренировки вы чувствуйте себя бодрой, полной энергии, значит, это ваш способ. Для молодежи подходят интересные или зрелищные виды спорта: танцы;волейбол;плавание;велосипедные прогулки;легко-атлетические направления. Для представителей среднего возраста в качестве здоровой привычки выступают занятие йогой, у-шу, цигун. Активные движения приводят в норму мышцы, тренируют их и развивают. Регулярные тренировки приводят в норму сердечно-сосудистую систему, укрепляют опорно-двигательный аппарат и делают тело привлекательным. Нагрузки следует вводить постепенно и выполнять их постоянно. Выработайте здоровую привычку, которую вы оцените в более взрослом возрасте. Привычка быть дружелюбнымРедко можно увидеть эмоционально здорового человека, который жалуется на собственную жизнь. Имея здоровую привычку смотреть оптимистично, человек решает проблемы и эффективно продвигается по карьерной лестнице. Кроме дружелюбия важна привычка — быть благодарным. Практикуя ее, вы привлекаете к себе любовь, финансовое благополучие и позитивное настроение. Помните, закон притяжения никто не отменял. Желаете принимать благодарность? Говорите спасибо другим людям. Хотите больше денег? Благодарите за имеющийся достаток. Настраивайте на позитив, ставя преграду для негативных мыслей. У вас появятся силы постигать новое: учиться рисовать, строить, кататься на коньках или велосипеде. Преодолевая трудности, вы увидите, как жизнь раскрывается по-другому. Как выработать здоровые привычкиСделать здоровые привычки правилом — единственная возможность ввести в собственную жизнь. Ведь чистка зубов, пробуждение, завтрак, приготовление обеда, ужина, встреча с друзьями по выходным, вечерние прогулки — есть привычки или действия, которые повторяются каждый день. Это не врожденные свойства, а приобретенные, которые мы делаем реальностью. Тем более что существуют правила, которые помогают человеку выработать здоровые привычки. Регулярное действие. Основное правило — действие необходимо повторять каждый день на протяжении недели или месяца, пока вы не увидите, что оно стало привычкой. Легче ввести привычку в жизнь, если установить для выполнения определенное время. Придерживайтесь его без пропусков и исключений. Если вы решили совершать прогулку в 8 часов вечера, то не ленитесь. Захотелось посмотреть любимый сериал или программу в это время? Одевайтесь и выходите на улицу.
Дайте достаточное время для встройки здоровой привычки. Чтобы постоянно повторять действие, прилагайте усилия, так как возникают обстоятельства, которые постоянно этому препятствуют. Проявите силу и упорство. Постепенно психика человека привыкает к здоровой привычке и это становится навыком. Чтобы привычка закрепилась в сознании как необходимое действие, потребуется от 14 до 60 дней. Это значит, что совершая прогулку в 8 часов вечера с усилием, уже через 2 месяца ваши ноги понесут вас на улицу в автоматическом режиме. Если же вы пропустите ее, вы почувствуете дискомфорт. Мотивация — необходимый процесс. Четко понимайте, для чего вам нужна здоровая привычка, и какие последствия вас ожидают при регулярном выполнении. Имейте внутреннюю убежденность, которая будет стимулировать и подталкивать к приготовлению здоровой пищи, велосипедным прогулкам, раннему сну и т.д. Чтобы было легче, продумайте поставленную задачу по пунктам и убедитесь, что они действительно помогают следовать здоровому образу жизни. Необходимо следить за дальнейшим выполнением, чтобы закрепить ее в собственной жизни. Хотите быть здоровым, действуйте, воплощайте здоровые привычки человека и меняйте образ жизни. Следите за физическими данными, за духовными и моральными качествами, ведь духовное здоровье так же важно, как и физическое. Развивайтесь, открывайте для себя новые грани и смотрите на мир оптимистично. Определите для себя цель и следуйте ей. Вы увидите, что уже через несколько недель здоровые привычки станут естественной частью вашей жизни. sunmag.me Правильные привычки здорового образа жизниЗдоровье является одной из самых главных вещей в жизни человека, которой следует непрерывно уделять внимание. На него влияют такие факторы, как образ жизни, экологическая среда, климат, генетическая предрасположенность, условия труда. Эти условия оказывают либо положительное, либо отрицательное воздействие на общее состояние здоровья. Существует несколько вполне простых правил, которые помогут человеку оказать положительное воздействие на состояние организма. Выполняемые систематически, они в скором времени станут неотъемлемой частью жизни. Такие привычки являются залогом хорошего физического и морального самочувствия. Что касается времени, когда стоит включать в повседневную жизнь правильные привычки здорового образа жизни, то тут существует только одно правило: начинать никогда не поздно. Но чем раньше вы начнете, тем больше вероятность прожить долгую беззаботную жизнь, не омраченную проблемами со здоровьем. Врачи, специализирующиеся в сфере здорового образа жизни и правильного питания, а также психологи разработали ряд главных принципов, которые помогут человеку оградить себя от проблем со здоровьем. 1. Движение, движение и еще раз движение!
Человеку следует регулярно выполнять физические упражнения. Заняться можно, к примеру, ходьбой, которая поможет не только поддерживать отличную физическую форму, избавиться от лишнего веса, но и избежать многих опасных неприятностей со здоровьем. В повседневной жизни также есть множество способов привести тело в движение. Так, пользу принесет пешая прогулка на работу или в магазин. А за отказ от пользования лифтом организм скажет вам отдельное спасибо. И, конечно, не стоит забывать о зарядке и простых упражнениях для разминки, которые с легкостью можно выполнять на протяжении дня. 2. Вода!
Для наиболее продуктивной работы организму нужно большое количество жидкости. Поэтому врачи советуют выпивать по стакану воды 5-6 раз в день. Вода поможет пробудить организм утром, на протяжении дня будет поддерживать активность пищеварительной системы и окажет бесценную помощь тем, кто хочет похудеть. Недостаток же воды в организме приведет к обезвоживанию, что чревато возникновением сердечно-сосудистых заболеваний, отечности или избыточного веса. Помимо воды можно также пить чай, который способствует улучшению памяти, не дает развиваться стоматологическим проблемам и защищает человеческий организм от различных заболеваний. 3. Свежий воздух!
Кислород незаменим. И именно он очень требуется организму человека для активной деятельности. Именно поэтому врачи советуют регулярно проветривать как дом, так и рабочее помещение. Свежий воздух также поможет избавиться от запахов, которые выделяются новыми предметами мебели, покрытиями и так далее. Более того, следует немедленно проветрить помещение после пользования лаками, кухонными средствами, красками, средствами для снятия лака, духами и так далее, так как эти запахи содержат химические вещества, оказывающие непосредственное влияние на самочувствие человека. 4. Чистим зубы!
К счастью, этот принцип вот уже давно стал привычкой почти всех людей. Но все же стоит еще раз напомнить про пользу, которую приносит это основное правило гигиены. Опираясь на последние проведенные учеными исследования, регулярная чистка и уход за зубами и полостью рта способствует увеличению продолжительности жизни на 6 лет. Дело в том, что эта привычка не дает бактериям попадать в кровоток, что является очень ценной и необходимой человеку функцией. 5. Вкусный завтрак – залог хорошего дня и прекрасного здоровья!
Настоятельная рекомендация врачей – наличие завтрака. Утренний прием пищи заряжает человека энергией на весь день. Более того, хороший завтрак предупредит переедание – после него менее вероятна возможность получить лишние калории на протяжении дня. Но не стоит забывать, что здоровый завтрак должен состоять из правильных продуктов. Прием пищи должен содержать в себе необходимое количество белков и медленных углеводов, и как можно меньше жиров. 6. Время для сна
Время для сна, необходимое для здорового функционирования организма, изменяется в зависимости от возраста и здоровья. Хороший сон – это залог прекрасного настроения, чистого ума и прекрасного внешнего вида! 7. Здоровый сбалансированный рацион
Правильное питание с самого раннего возраста должно стать не просто привычкой, а образом жизни человека. Продукты, потребляемые в пищу, должны быть полны необходимыми элементами: жирами, белками и углеводами. Не стоит забывать про их правильное соотношение. Важно также употреблять продукты, содержащие кальций, всевозможные витамины, железо, йод и так далее. Правильное питание поможет избежать проблем с лишним весом, сердцем, снизить риск аллергических реакций, экзем и многих-многих других неприятных болезней. Еще один важный аспект правильного питания – перекусы. Человеку, желающему быть здоровым и выглядеть хорошо, следует отказаться от вредных сладостей, пальмового масла, жирных соусов и, конечно же, от фастфуда. Гораздо полезнее будет употреблять в пищу свежие овощи и фрукты, цельнозерновой хлеб, орехи и так далее. Их употребление положительно скажется на вашем внешнем виде, памяти и иммунитете. 8. Делай то, что любишь, и люби то, что делаешь!Кроме вышеперечисленных принципов, которые помогут поддержать организм в тонусе, существует еще один аспект – моральный. Для того, чтобы быть здоровым, не стоит забывать об активной жизненной позиции, хобби, отдыхе и веселье. Общение с друзьями и семьей, поездки на природу, любимое увлечение окажут непомерное влияние на ваше психологическое состояние и изменят жизнь к лучшему! Таким образом, привычки здорового образа жизни вовсе не так сложны, как можно подумать. Они станут вашими проводниками к прекрасному самочувствию, отличному настроению и великолепному внешнему виду. А от проблем со здоровьем не останется и следа! firsthealth.ru Как сформировать привычки здорового образа жизни
На что мы направляем наше внимание каждый день? Правильно, на то чтобы быть идеальной для себя, чтобы вести здоровый образ жизни. Итак поговорим о том, как сформировать полезную привычку. Она формируется если повторять ее вновь и вновь в одно и то же время. Со временем вы даже не вспомните, когда и откуда она взялась, она будет неотъемлемой частью повседневной жизни. Чтобы ввести привычку в жизнь, нужно ее сформулировать, а лучше всего записать, это поможет понять, зачем она. И какова ее цель. Что такого она дает, чтобы интерес к ней не пропадал долгое-долгое время, ведь привычка чистить зубы на всю жизнь, как и привычка делать утром зарядку должна быть на всю жизнь.Делайте каждое утро по одному шагу на пути к самосовершенствованию. Это может быть аффирмация: «я самая красивая, стройная, спортивная».Тут главное настрой на позитив, просыпаясь с такими словами день не может быть плохим. Делитесь своим опытом! Мир должен знать, что вы встали на путь здорового образа жизни, это формирует твое окружение, их взгляд на привычную тебя меняется. Часто читая разных блогеров, думаешь, вот бы и мне такое внедрить в свою жизнь. Но это не всегда срабатывает. Например, я бы с удовольствием ложилась раньше, и вставала около 6 утра. Но мой муж категорически против такого графика. Смотрите на свою готовность к новому, внедряйте привычку постепенно. Не нужно каждый месяц подключать что-то новое, лучше укоренить в течение трех месяцев одну, и так в конце года у вас будет 4 новые привычки. Этим можно гордиться, большой шаг на пути к успеху! Делайте что-то незаурядное, посвящайте 30 минут своего времени творчеству. Например моя цель «укрепить осанку» (или та часть тела которая требует внимания). Я встраивала для начала наули крийю в свой распорядок: я иду чистить зубы, а затем готовить завтрак и так каждое утро, между этими действиями я тратила 10 минут на социальные сети. Удалила соц.сети из телефона и вот 10 минут на манипуляции животом. После наули крийи я внедрила без стресса для себя сурью 6 кругов. Говорю без стресса, так как я привыкла заниматься в обед. Далее я планирую планки и отжимания, вот и полноценный утренний комплекс, который выполняется регулярно. Выполняя одну и ту же последовательность в йоге, вносите разнообразие. Например добавьте динамики в разминку, танцуйте вместо разминки, а затем уже приступайте к асанам. Чтобы привычка работала, она должна что-то давать, а не отнимать. Йога дает здоровье и выносливость. Танцы дают грацию и новые движения. Плавание дает здоровье позвоночнику. Главное научиться чему-то новому. Чем разнообразнее движения, тем быстрее вы достигнете своей цели.
Двигаясь по новому, ваше тело реагирует по другому, а это помогает принимать смелые не стандартные решения, думать по новому. Ловите драйв от тренировок, и тогда вставать с постели будет легче, это можно записать в плюс к привычке «начинать день с зарядки». Придумывайте свои ритуалы, тренируя тем самым мозг. Я выделяю каждый день 30 минут на чтение книг не по работе, это развивает кругозор. Расхламляйтесь, когда я пришла к практике расхламления, поняла, сколько времени я теперь экономлю, потому что всегда знаю где мои вещи! Используйте приложения, например «Daily habits», «Habit list» , «Я могу! Формируйте полезные привычки».Конечно будет и такое, что все лень, мне некогда, нет сил, я не успеваю. Всегда можно сбиться, и начать заново. Расскажите, какие привычки вы бы хотели привить, а какие убрать? Обнимасана. tadasana.ru Полезные привычки для здорового образа жизни. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИДля того, чтобы стать здоровее можно ввести в жизнь маленькие хитрости, которые принесут в дальнейшем огромную пользу.Полезные привычки для здорового сна.1. Правильный напиток. Кофе – хороший способ, чтобы начать свой день, однако, если этого напитка в рационе слишком много, то он может сильно раздражать нервную систему, негативно влиять на сон и истощать ресурсы организма. Во второй половине дня попробуйте пить вместо кофе мятный чай, который не только положительно влияет на нервную систему, но и способствует спокойному качественному сну.2. Отсутствие раздражителей. Исследования показывают, что свет в ночное время нарушает сон, поэтому выключайте перед тем, как лечь спать мобильный телефон, игровую консоль, компьютер, телевизор и избегайте будильников со светящимися цифрами, циферблатами и экранами.3. Установите режим дня. Перед тем, как лечь спать, проводите расслабляющий ритуал. Это выработает условный рефлекс, и вы будете засыпать быстрее. Попробуйте послушать успокаивающую музыку, звуки природы, повесьте над изголовьем кровати подушку с успокаивающими травами (лаванда, ромашка, ладан), примите расслабляющую ванну. Полезные привычки для питания.1. Планирование. Планируйте питание – это один из самых простых и эффективных способов разнообразить рацион. В выходные дни уделите время для покупки здоровых продуктов на неделю, составьте меню на 7 дней.2. Замена. Кондитерские изделия замените на йогурт с ягодами, медом и дроблеными орехами. Белок, содержащийся в йогурте, поможет стабилизировать уровень сахара в крови, даст ощущение сытости и не будет способствовать увеличению веса, в отличие от сладкого. Вредные жирные продукты можно заменить на здоровые с идентичным вкусом, например, вместо сухариков попробуйте грецкие орехи, сахар замените на мед, жирное мясо отлично заменит мясо индейки. Полезные привычки для тела.1. Фитнес дома. Делайте как можно больше работы по дому и саду – эти действия являются отличными физическими упражнениями. Чаще совершайте уборку, мойте посуду, подметайте двор и так далее.2. Приседания. Замечено, что маленькие дети во время игр часто приседают, чтобы взять игрушку. Взрослые люди редко приседают, хотя это очень полезно для здоровья. Совершайте по 10 приседаний в день. Такие упражнения очень эффективны и сжигают жиры в брюшной полости и ногах. Голову и спину нужно держать прямо, а колени сгибать полностью. Эти привычки помогут стать здоровее и бодрее.
chudesalegko.ru 17 здоровых привычек
Сложность ведения здорового образа жизни сильно преувеличена, он не требует от человека подвигов, связанных с лишением себя привычных радостей жизни. Ниже представлен список поступков, которые легко могут стать приятными привычками и принести огромную пользу здоровью и самочувствию.
1. Смейтесь больше
Научно доказано, что смех не только помогает в общении с людьми, но и снимает лишнее напряжение и помогает поддерживать иммунную систему. Так что смейтесь чаще, и в дружеской компании, и во время просмотра юмористического телешоу.
2. Не пропускайте завтрак
Чем быстрее после пробуждения вы положите в рот свой первый за день кусок еды, тем активнее будет ваш обмен веществ в течение дня. Именно поэтому люди, находящие утром время позавтракать, обычно более стройные, чем те, кто сразу же убегает на работу. Кроме того, правильный завтрак снижает чувство голода в дневное время, когда люди склонны баловать себя чем-нибудь сладким. Идеальным завтраком считаются каши, в них много полезной клетчатки. Однако любой завтрак во много раз лучше, чем его отсутствие.
3. Ложитесь спать вовремя
Семь часов ночного сна – достаточное количество, чтобы продлить вашу жизнь, снизить уровень стресса и улучшить память. Более того, научно доказано, что регулярно высыпающиеся люди менее склонны употреблять в пищу нездоровые продукты из фаст-фуда. Поэтому установите себе четкое время отхода ко сну и старайтесь его придерживаться. 4. Не балуйте свою больную спину
Оказывается, если у вас болит спина, ни в коем случае нельзя ложиться. Исследования показали, что в горизонтальном положении мышцы спины еще больше расслабляются, что приводит лишь к увеличению продолжительности страданий. Когда у вас болит спина, лучшее, что можно сделать, – выпить обезболивающее и сесть на что-нибудь твердое (на стул, а не на диван).
5. Ешьте цветные продукты
Ярко окрашенные овощи и фрукты не просто красивы, они наполнены флавоноидами и каротеноидами, которые нейтрализуют вредные свободные радикалы. В некотором роде, они гораздо лучше лекарств, продающихся в аптеках. Ешьте как можно больше цветных продуктов, и организм скажет вам «спасибо». При этом нет никакой необходимости отказываться от другой привычной пищи.
6. Используйте зубную нить
Чтобы в старости питаться не только йогуртами и овощными пюре, сейчас нужно вложить немного денег в зубную нить. Любой стоматолог скажет, что как бы тщательно вы ни чистили зубы, большая часть их поверхности все же остается вне зоны доступа щетки. И речь идет не только о сохранении зубов: доказано, что бактерии, накапливающиеся в полости рта, увеличивают в том числе и риск сердечных заболеваний.
7. Дышите глубже
Выдохните как можно больше воздуха, а затем медленно заполните легкие новым, вдыхая его через нос. Прилив кислорода откроет ваши кровеносные сосуды, поднимет настроение и стимулирует работу мозга. Этот прием очень хорошо успокаивает, поэтому несколько глубоких вдохов перед важной встречей будут не лишними. Если вы находитесь в лесу или на море, сделать несколько вдохов также очень полезно, чтобы полностью заменить «старый» воздух в легких на новый, чистый и свежий.
8. Займитесь йогой
Йога гораздо лучше любых других видов упражнений, потому что, во-первых, она подходит абсолютно всем людям, независимо от пола, возраста и физической подготовки, а во-вторых, она способна затронуть и разработать те мышцы, которые мало используются в повседневной жизни или при традиционных занятиях спортом. Более того, йога снимает эмоциональное напряжение, замедляет сердцебиение, понижает кровяное давление и растягивает мышцы. Последнее означает, что снижается вероятность повредить себе что-нибудь, занимаясь повседневными делами.
9. Не будьте обособленными
Общеизвестный факт, что женщины в среднем живут дольше мужчин, объясняется довольно-таки просто: женщины лучше умеют образовывать социальные связи и умеют «выговаривать» свои проблемы. Любая жизненная трудность, переживаемая в одиночку, сильно изнашивает организм. Это внутреннее старение можно уменьшить, просто поговорив о своих проблемах с близким человеком и получив от него совет и поддержку.
10. Избегайте диет
Любая диета – это в первую очередь стресс для организма, и лишь потом – возможность избавиться от лишнего веса. Кроме того, быстро сброшенный вес чаще всего так же быстро возвращается обратно. Удивительно, но похудеть на 4,5 кг за год можно всего лишь уменьшив свое ежедневное потребление на 100 калорий (это, например, всего лишь один кусок черного хлеба, или пара кусков сырокопченой колбасы, или половина шоколадного батончика). Такое сокращение в питании будет практически незаметным, а вот результат со временем превзойдет ожидания.
11. Будьте умным пациентом
Любой врач может лишь помочь поддержать ваше здоровье, ответственность за него все равно лежит на вас. Поэтому никогда не стоит затягивать с визитом к специалисту, если вас что-то беспокоит. Однако прежде чем подвергать себя какой-либо медицинской процедуре, стоит проконсультироваться с другим доктором. Это вряд ли изменит диагноз, но может заменить план лечения на более щадящий. Кроме того, полезно знать о проблемах со здоровьем, которые преследуют ваших родственников. Это поможет подготовиться, если подобное заболевание настигнет и вас.
12. Предпочтите зеленый чай
Если правильно заварить зеленый чай, то пользы он принесет гораздо больше, чем чай черный. В нем много полифенолов, которые способствуют работе сердца и борются с развитием раковых клеток. Кроме того, он способен стимулировать работу мозга, хотя и содержит гораздо меньшую долю кофеина, чем традиционный черный чай или кофе. В момент, когда вы голодны, но возможности нормально поесть нет, стоит сделать несколько глотков зеленого чая: он притупит чувство голода и одновременно принесет организму много пользы.
13. Положите деньги в банк
Большинство людей называют неустойчивое финансовое положение главным фактором стресса в жизни. Как известно, стресс не только сокращает продолжительность жизни, но и толкает людей навстречу вредным привычкам вроде курения, чрезмерного употребления алкоголя или еды. Откладывайте небольшую часть своих доходов на банковский счет, который станет вашей «финансовой подушкой» в случае неблагоприятных жизненных обстоятельств. Такой нехитрый шаг поможет создать эмоционально комфортную жизнь без лишних поводов для волнений.
14. Как можно чаще занимайтесь сексом
Занятия любовью хороши и для души, и для тела. Они дают организму хорошую физическую нагрузку и неплохо сжигают калории. Кроме того, они помогают существенно понизить уровень эмоциональной напряженности, дают человеку возможность расслабиться. Именно поэтому люди, ведущие активную половую жизнь, часто выглядят значительно моложе своих лет.
15. Ешьте орехи
Любые орехи – прекрасный источник здоровых жиров и белков. Они полны полезными кислотами омега-3, улучшающими работу мозга. Кроме того, они очень сытные, и их хорошо употреблять во время дневных перекусов. Если же съесть полгорсти орехов за 30 минут до еды, это значительно умерит аппетит и поможет избежать переедания.
16. Покорите танцпол
Оказывается, четкость и ясность мышления помогают сохранить не только кроссворды и логические головоломки, но и танцы. Даже простейшие движения дают достаточную нагрузку нейронам головного мозга, не говоря уже о сложных танцевальных связках. Помимо прочего, это прекрасный способ завести интересные знакомства и поддержать физическую форму.
17. Учитесь готовить
Мы не можем знать наверняка, что кладется в блюда, которые нам подают в ресторанах. Только приготовив пищу самостоятельно, можно быть уверенным в том, что она принесет пользу. Стоит отметить, что приготовление еды дома значительно экономит бюджет, что также играет роль в настоящее время.
Автор статьи Исаева Наталья stanzdorovei.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Вся наша жизнь, так или иначе, состоит из определенных привычек, сформированных зачастую еще в детстве. Например, следовать правилам гигиены родители приучают своих детей с малых лет: обязательно ходить в туалет утром и перед сном, мыть руки перед едой и после, здороваться со знакомыми взрослыми на улице. Дети никогда не задумываются, зачем же это нужно – просто делают так, как сказали мама и папа. Именно начиная с регулярного мытья рук, и прививаются детям привычки здорового образа жизни. Вырастая, мы помним об этом: умываемся и чистим зубы по утрам, перед едой моем руки, киваем при встрече друзьям и знакомым.
Начнем с самых очевидных из них – курения и употребления алкоголя в больших количествах. Они не только наносят здоровью огромный вред, но еще и могут погубить карьеру курящего или пьющего человека. С пьянством и так всё понятно: никакой работодатель не потерпит алкоголика на любой ответственной должности. А другому начальнику, особенно некурящему, могут не понравиться постоянные перекуры своего подчиненного, да и запах сигаретного дыма вряд ли обрадует. И ведь первая выкуренная сигарета не нравится никому.
Если в начале дня организму полезно проснуться и взбодриться, то вечером наоборот – успокоиться и расслабиться. Теплый душ с этой задачей справится на «отлично»! К тому же, стекающая по телу вода снимает накопленную за день негативную энергию, очищает не только тело, но и мысли; помогает настроиться на здоровый сон.
Попробуйте выйти из зоны комфорта, цель всегда за ней.
