Беседа "Профилактика здорового образа жизни". Профилактика здорового образа жизни

Профилактика ЗОЖ — шаг на пути к гармоничной жизни

Сегодня приверженцев здорового образа жизни становится всё больше и больше. Это вполне объяснимо: каждый из нас мечтает о здоровье, долголетии, счастье и молодости. Однако здоровый образ жизни — это упорный труд, и он требует постоянных профилактических мер на регулярной основе.

Давайте попробуем рассмотреть профилактику в рамках ЗОЖ сквозь призму учения йоги. Йога выбрана неслучайно, поскольку именно это учение внимательно относится к обеим составляющим ЗОЖ — духовной и физической.

ЗОЖ — профилактика заболеваний

Как известно, самое лучшее лечение любого недуга — это профилактика в целях его недопущения. Именно на это и направлен ЗОЖ как таковой. Самое главное — относиться к таким мерам совершенно осознанно и заручиться поддержкой единомышленников. Совместные усилия скорее приведут к достижению поставленных целей.

Итак, начните посещать занятия хатха-йоги и окунитесь в философию этого учения. Там вы наверняка поймёте, что заболевания носят характер не только физический, но и психологический и психический. Важно понимать, что наше духовное здоровье требует не меньших, а то больших профилактических мер. Йога учит нас успокаиваться, мыслить взвешенно и рационально; успокаивая своё естество и наводя порядок внутри себя, мы способны противостоять нервным срывам, депрессиям, а ведь именно они являются провоцирующими факторами для многих недугов, в том числе и физических. Проще говоря, выражение «все болезни от нервов» — это аксиома.

Бесспорным является и то, что йога направлена и на здоровье физическое, а значит, это прекрасная профилактика различных заболеваний нашего тела. Опытный наставник будет способствовать тому, чтобы его ученики правильно выполняли асаны. Каждая асана благотворно воздействует на отдельно взятые органы нашего тела, существуют целые комплексы упражнений, которые способны улучшить наше самочувствие, избавить нас от болей, болезней и предотвратить появление новых. Кроме этого, существует множество техник, которые очищают организм человека от вредных веществ и отходов: это тоже очень важно, поскольку только «чистый» организм поистине здоров, однако, об этом мы поговорим чуть позже более подобно.

Давайте определим те профилактические меры ЗОЖ, которые являются первостепенными, а именно:

1. Ежедневный рацион питания, который сбалансирован и состоит из натуральных продуктов, преимущественно растительного происхождения.
2. Никакого алкоголя, сигарет и наркотиков.
3. Постоянные регулярные физические нагрузки.
4. Здоровый регулярный сон.
5. Постоянный контроль личной гигиены, а также гигиены употребляемых в пищу продуктов и того места, где мы живём.
6. Положительный настрой.

Очень важно уделять внимание чистоте своей души, своему благочестивому поведению. Ставьте интересы окружающих людей, членов своей семьи превыше собственных, уважайте их.

Контролируйте свои эмоции, не позволяйте гневу, злости, ненависти, зависти разрушить ваш внутренний мир. Только так вы будете способны вести здоровый образ жизни и предотвращать болезни.

Подводя первые итоги, можно сказать, что здоровье нашей души имеет наибольшую ценность в сравнении со здоровьем нашего тела, при этом второе находится в прямой зависимости от первого.

Профилактика ЗОЖ: план

Теперь давайте перейдём к практическим советам и попробуем составить план профилактических мер в рамках ЗОЖ. Если говорить конкретно, то в такой комплекс мероприятий входят четыре большие группы:

1. Ежедневные. Составьте свой собственный распорядок дня и неукоснительно ему следуйте. Подъём должен быть рано утром, сразу после этого вы должны привести себя в порядок: речь идёт о водных процедурах и личной гигиене. Теперь необходимо настроить себя, свой разум и тело на предстоящий рабочий день. Лучший способ для этого — медитация, пранаяма и выполнение асан. Теперь можно перейти к первому приёму пищу — завтраку. Ваш завтрак должен быть максимально питательным и полезным, это может быть каша и свежевыжатый сок. Далее мы отправляемся на работу. Очень важно приучать детей, если они у вас есть, к здоровому образу жизни — так во взрослой жизни они смогут избежать множества проблем со здоровьем и научатся взаимодействовать с окружающим миром. Когда наступает время обеда, мы также отдаём предпочтение здоровой пище, обед должен быть максимально простым; вообще, старайтесь избегать блюд, состоящих из множества компонентов. После обеда не стоит ложиться отдохнуть, продолжайте заниматься своей основной деятельностью. По истечении 2-х часов после ужина можно отправиться на групповые тренировки йоги, если таковые имеются в расписании данного конкретного дня. Есть перед сном не рекомендуется, вместо этого проанализируйте прошедший день и подумайте, что бы вы сделали по-другому, будь у вас на то шанс. Анализ прожитого дня, отрезка времени должен присутствовать у вас ежедневно. Теперь можно перейти к сну.
2. Еженедельные. К еженедельным мероприятиям относятся групповые тренинги йоги в зале. Старайтесь как можно чаще общаться со сторонниками здорового образа жизни, обмениваться с ними опытом и знаниями. Бывайте на природе, осваивайте в её лоне пранаямы и новые асаны. Устраивайте себе разгрузочные дни — голодание.
3. Ежемесячные. Постарайтесь ежемесячно выезжать на семинары и конференции согласно основной своей деятельности — работе, а также согласно вашим внерабочим интересам — например, это могут быть йога-семинары. Всегда стремитесь к новым знаниям, тренируете свой разум и память. Это прекрасная профилактика заболеваний, связанных с нервной системой.
4. Ежегодные. Ежегодно практикуйте очистительные техники, которые избавят ваш организм от пагубных для него отходов. Это станет профилактикой болезней, связанных с желудочно-кишечным трактом и пищеварительной системой. Насыщайте свой разум и тело новыми яркими положительными впечатлениями.

Что касается рациона питания, то тут каждому из нас идеально подойдёт система вегетарианства. Вегетарианство —это профилактика таких серьезных заболеваний, как диабет, заболевания пищеварительной системы, запоры, авитаминоз и так далее. Ваше здоровье, как настоящее, так и будущее — это результат ваших собственных усилий, так не сидите сложа руки!

Профилактика при ЗОЖ

Итак, теперь можно сделать и второй вывод: профилактика в рамках ЗОЖ — это очень важный аспект нашей жизни. Если мы хотим проживать отведённое нам время продуктивно и наслаждаясь каждым моментом, мы должны быть здоровы и духовно, и физически. Естественно, для достижения этой цели нужно ежедневно и упорно трудиться.

Очень важно: старайтесь как можно реже посещать аптеку. Лекарственные препараты несут организму человека намного больше вреда, чем пользы. Если вы будете правильно питаться и употреблять много воды, заниматься физическими упражнениями, то необходимость обращаться к лекарственным препаратам отпадёт сама собой. Вот, например, сегодня рекламные слоганы пестрят призывами употреблять витамины, якобы от этого и кожа становится лучше, и волосы с ногтями растут; а вы попробуйте регулярно варить себе клюквенный морс и заменять сахар мёдом — и вы увидите, как засияет Вваша кожа! Постоянно бывайте на природе и практикуйте дыхательные техники — и вас перестанут мучить мигрени.

Посоветуйтесь со своим наставником по йоге, расскажите ему о своих физических недомоганиях, если таковые имеются. Ваш учитель подберёт для вас комплекс, состоящий из асан, которые необходимы именно вам. Посредством индивидуально подобранного комплекса вы сможете эффективно проводить естественный профилактический массаж внутренних органов.

Индивидуальная профилактика как основа ЗОЖ

Профилактика ЗОЖ — это важная основа человеческой жизни, однако, наряду с этим она носит глубоко индивидуальный характер. Это значит, что прежде всего вам необходимо прислушаться к языку своего тела: ваше подсознание даст вам понять, на что именно вам нужно обратить внимание в первую очередь.

Совершенно очевидно, что у каждого из нас свои слабые места. Кто-то очень подвержен стрессовым ситуациям и воспринимает любую несущественную неудачу близко к сердцу — от этого нарушается сон, и дальше всё катится по нарастающей: появляется раздражительность, невнимательность, проблемы на работе и во взаимоотношениях с близкими. О каком здоровье может тогда идти речь? Однако это не значит, что надо сломя голову бежать в аптеку за успокоительными, пусть даже и растительными, как их позиционирует производитель. Займитесь любимым делом, побудьте на природе, проведите выходные с семьёй и детьми. И вы поймёте, что неразрешимых проблем нет.

Кто-то же, наоборот, никогда не испытывает стрессов или депрессий, не чувствует усталости и работает день и ночь, идя «по головам» к свой цели. Так нарушается карма, здоровье духовное. Думайте больше о других, никогда не действуйте им во вред. Ваша негативная карма в конечном итоге разрушит ваше физическое здоровье.

Вот почему так важно слушать себя, свой внутренний мир и стремиться к внутренней гармонии и балансу. Только так вы сможете успешно реализовать индивидуальную профилактику при ЗОЖ.

Автор статьи Яна Романенко

www.oum.ru

Профилактика в здоровом образе жизни

 

 

 

Специалисты утверждают, что в жизнь любого человека нужно включать комплекс процедур, то есть программу для профилактики здорового образа жизни, которая поможет продлить жизнь. Но, к сожалению, при детально рассмотрении процедур, окажется, что не у каждого человека будет достаточно времени для их выполнения, поэтому важно выделить основные моменты и придерживаться их, чтобы оставаться здоровыми.

 

 

 

Советы разделены на четыре блока, которые следует выполнять с различной периодичностью

 

Каждый день нужно завтракать, не пропускать данный приём пищи не в коем случае, даже если покажется, что чувство голода отсутствует. По статистике женщины, начинающие утро с плотного завтрака, реже жалуются на избыточный вес, а их настроение всегда лучше, даже в предменструальный период. Помимо этого, при помощи завтрака можно получить нужную дозу кальция, элемента, который помогает сохранять крепкие ногти и зубы.

 

Также следует всегда защищать кожу от воздействия ультрафиолетовых лучей в любое время года, потому что из-за воздействия солнца распадается коллаген, который влияет на эластичность, и молодость кожного покрова. Ещё один простой совет - чистите зубы два раза в день, а в течение дня пользуйтесь специальным ополаскивателем для рта, который удалит оставшиеся частички пищи с зубов и освежит дыхание. Нельзя забывать и о витаминах, старайтесь принимать поливитаминные комплексы. Сну следует уделять достаточное количество времени.

 

Каждую неделю нужно заниматься спортом, не важно каким, важно, чтобы человек хоть немного заставлял себя двигаться. Употребляйте в пищу рыбу, она насыщает организм необходимыми жирами и омега кислотами, который защищают сердце. Также следует включить в меню льняное масло, водоросли и орехи.

 

Каждый месяц человек должен контролировать свой вес. Вес является главным показателем состояния здоровья. Женщины почти всегда чувствуют норму, после превышения, которой изменяется их самоощущение. Лучше завести календарь и фиксировать в нём менструальный цикл.

 

Каждый год обязательно посещайте зубного врача, так как он способен даже малейшие проблемы типа кариеса, дать совет, а также вылечить более серьезные заболевания, к примеру, рак полости рта или поражение костной ткани. Проводить профилактику болезней гораздо проще и дешевле, чем впоследствии лечить ей.

 

Кожа также является органом, который очень важен для здоровья, поэтому на ее состоянии, сказываются проблемы с внутренними органами.

 

Ежегодный поход к дерматологу никогда не станет лишним.

stanzdorovei.ru

Здоровый образ жизни | Kursak.NET

Здоровый образ жизни

Содержание

Введение 3

1. Формирование и основы здорового образа жизни 5

2. Культура здорового образа жизни 9

3. Пропаганда здорового образа жизни 12

4. Профилактика здорового образа жизни 15

Заключение 18

Список литературы 19

Введение

В настоящее время все большую популярность приобретает стремление к здоровому образу жизни. Здоровый образ жизни активно пропагандируется как в модных СМИ, так и в повседневной жизни каждого человека. Для взрослых людей, привыкших жить без оглядки на нормы здорового образа жизни, есть шанс выбрать либо свое здоровье и долголетие, либо ожирение и старость полную болезней. Говоря о подрастающем поколении, необходимо отметить, что в последние годы, несмотря на активную пропаганду здорового образа жизни далеко не все следуют его нормам. Все это обусловило выбор темы реферата "Здоровый образ жизни".

Актуальность темы реферата обусловлена тем, что в настоящее время, несмотря на оптимистичную, но имеющую мало общего с реальной действительностью статистику, стремительно растет как уровень заболеваемости среди молодежи, так и уровень смертности. Именно поэтому, необходимо внедрять культуру здорового образа жизни, начиная с дошкольного возраста. Только активная работа с дошкольниками, школьниками и их родителями позволит вырастить здоровое поколение способное жить в стремительно меняющемся мире.

Предмет исследования в реферате – это здоровый образ жизни как таковой.

Объект исследования реферата – социальные отношения, возникающие в процессе воспитания формирования, пропаганды здорового образа жизни в современном российском обществе.

Задачи реферата:

1. изучить особенности формирования здорового образа жизни;

2. выделить основы культуры здорового образа жизни;

3. выявить методы, проблемы и перспективы пропаганды здорового образа жизни;

4. рассмотреть профилактику здорового образа жизни.

Реферат состоит из введения, четырех разделов, заключения и списка литературы.

1. Формирование и основы здорового образа жизни

Прежде чем говорить о формировании здорового образа жизни и его основах, рассмотрим в нашем реферате понятие "здоровый образ жизни" (ЗОЖ). Существует множество, внятных, размытых или просто непонятных определений данного термина. Однако в данном реферате сформулировано уникальное определение: Здоровый образ жизни представляет собой систему жизненных ценностей направленных на то, чтобы вести активный образ жизни, правильно питаться и тем самым предотвращать заболевания и повышать естественную сопротивляемость организма.

В само понятие здорового образа жизни входит следующее:

– Оптимальный режим труда и отдыха

– Двигательная активность и закаливание

– Рациональное питание

– Отказ от вредных привычек

– Медицинская активность

– Соблюдение правил психогигиены

– Личная и общественная гигиена

– Гигиена семьи и брака

– Половое воспитание и сексуальное образование.

В настоящее время большое внимание уделяется воспитанию здорового образа жизни у школьников и дошкольников. Все должны знать основы ЗОЖ.

Важным элементом здорового образа жизни является здоровье. В современной науке выделены следующие факторы оказывающие на него влияние:

– от человека, от образа жизни (50%)

– от наследственных факторов (20%)

– от экологии (20%)

– от работы учреждений здравоохранения (10%)[2]

Как видно из результатов научных исследований, основным фактором сохранения здоровья является образ жизни, а именно "здоровый образ жизни".

Итак, что же является основой ЗОЖ. Прежде всего, каждый человек должен любить и уважать самого себя. Именно это стимулирует человека к ведению здорового образа жизни.

Важной составляющей здорового образа жизни является умеренное и сбалансированное питание. То, что мы едим напрямую связано с тем, как мы себя чувствуем. Злоупотребление фастфудом и алкоголем ведет к ухудшению внешнего вида, ослаблению защитных функций организма и раннему старению организма.

Не менее важным для правильного формирования здорового образа жизни является соблюдение режима дня. Недостаток сна снижает иммунитет, сказывается на уровне жизненной активности и ведет к ухудшению общего самочувствия.

Важной составляющей ЗОЖ так же можно назвать двигательную активность. Каждому организму нужна достаточная двигательная активность, закаливание, обтирание, обмывание холодной водой, а также соблюдение личной гигиены. [1]

В процессе формирования здорового образа жизни важна психогигиена. Именно она требует от человека умений управлять своими эмоциями, уметь их сдерживать.

Помимо всего вышесказанного для каждого человека, пропагандирующего здоровый образ жизни, нужно отказаться от вредных привычек: курения, употребления алкоголя, тем более – наркотиков.

Для здорового образа жизни очень важно безопасное поведение в быту, на улице и в школе. Оно обеспечит предупреждение травматизма и отравлений. К сожалению, не все понимают свою ответственность за сохранение здоровья.

В современном мире в большинстве развитых стран государство поощряет ответственность по отношению к своему здоровью. В ряде европейских стран предусмотрены доплаты работникам, отказавшимся от курения, а также тем, кто следит за постоянством своего веса и регулярно занимается физкультурой. Затрачиваемые средства быстро окупаются, так как уменьшаются пропуски по болезни, улучшаются отношения людей в коллективе. Сознательное и ответственное отношение к своему здоровью должно стать нормой жизни и поведения каждого человека.[4]

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях, представленных на рисунке 1.

Рисунок 1. Уровни формирования здорового образа жизни

Внимательно изучив рисунок 1, можно с уверенностью сказать, что формирование здорового уровня жизни является сложным процессом, действующим на нескольких уровнях человеческого развития и бытия.

Основы здорового образа жизни необходимы для полноценного становления каждого человека. Именно они позволяют плодотворно работать как на благо себя и своей семьи, так и общества в целом.

2. Культура здорового образа жизни

В настоящее время многие педагоги говорят о повышении роли ЗОЖ в системе воспитания школьников и дошкольников. Однако образовательные программы предоставляют недостаточное количество часов на предметы, связанные со здоровым образом жизни, что снижает возможности педагогов в области воспитания культуры здорового образа жизни.

В настоящее время в науке бытует следующая трактовка культуры ЗОЖ: это культура жизни человека, направленная на профилактику болезней и укрепление здоровья.

Культура здорового образа опирается на систему важных принципов, воспитание которых помогает формировать здоровый образ жизни учащихся. Все эти принципы представлены в таблице 1.

Таблица 1. Принципы формирования культуры здорового образа жизни учащихся.[7]

Принципы культуры здорового образа жизни	Характеристика принципа
Принцип природосообразности	Данный принцип включает в себя учет возрастных и индивидуальных особенностей учащихся на основе изучения их потребностей и интересов и организация в связи с этим их здоровьесберегающей деятельности.
Принцип формирования ценностных установок учащихся на здоровый образ жизни	Следование этому принципу культуры здорового образ жизни обеспечивает формирование системы ценностей, мотивов и установок учащихся на здоровый образ жизни.
Принцип народности	Принцип народности культуры здорового образа жизни предполагает учёт в процессе воспитания ЗОЖ национальной культуры, традиций и родного языка.
Принцип культуросообразности	Данный принцип обозначает процесс включения в культуру посредством специально ориентированной и организованной здоровьеориентированной творческой деятельности.
Принцип ориентации на саморазвитие культуры здоровья	Данный принцип базируется на признании учащегося субъектом процесса здоровьетворческой деятельности.
Принцип здоровьетворческой активности	Данный принцип культуры здорового образа жизни базируется на активной личностной позиции учащихся в формировании и соблюдении здорового образа жизни.
Принцип интеграции воспитательного воздействия	Данный принцип предполагает активное взаимодействие всех субъектов педагогического процесса, направленное на обеспечение физического и психического здоровья каждого ребенка, рамках воспитания культуры здорового образа жизни.
Принцип социальной ответственности общества за реализацию человека в творчестве, приобретение знаний, удовлетворение в общении.	Этот принцип важен в процессе формирования культуры здорового образа жизни учащегося. Он выражается в создании условий для развития одарённых детей, детей физически слабых, с отклонениями в поведении, детей – сирот, детей – инвалидов, детей – мигрантов, детей, страдающих от жестокого обращения и нуждающихся в попечительстве.

Рассмотрев вышеуказанные принципы, нельзя не отметить, что большинство из них имеют широкую область охвата и напрямую не относятся к формированию культуры здорового образа жизни учащихся. Однако, их совокупность может считаться методологической основой для реализации задачи по организации учебно-воспитательного процесса и жизнедеятельности учащихся, обеспечивающие сохранение и укрепление их здоровья, полноценное образование и развитие.

3. Пропаганда здорового образа жизни

Развитие стремления к здоровому образу жизни у молодежи необходимо стимулировать посредством воспитательного воздействия и пропаганды.

Пропаганда ЗОЖ представляет собой систему развивающих мероприятий направленных на раскрытие сущности и пользы здорового образа жизни в рамках современных тенденций развития общества.

Рисунок 2. – Направления пропаганды здорового образа жизни

Пропаганду здорового образа жизни нужно начинать с семьи. Невозможно вырастить здорового ребенка с тягой к здоровому образу жизни, если родители пьют, курят и едят все подряд.[6]

Зачастую родители плохо представляют, как же необходимо приобщать ребенка к здоровому образу жизни. Важно помнить, что основная задача родителей не только охранять детский организм от вредных влияний, но и создавать условия, которые способствуют повышению защитных сил организма и его работоспособности.

Воспитание здорового образа жизни начинается с приучения к правильной организации режима дня, который оптимально сочетает периоды бодрствования и сна детей в течение суток, удовлетворяет их потребности в пище, в деятельности, отдыхе, двигательной активности. Режим дня дисциплинирует детей, способствует формированию многих полезных навыков, приучает их к определенному ритму.

Ребенка нельзя насильно принуждать к занятиям физкультурой, а также к соблюдению правил гигиены потому что ребенок быстро теряет интерес к этому.

При поступлении ребенка в школу важно учитывать не только его интеллектуальное развитие, но и уровень его физического развития. При этом формирование ЗОЖ является одной из первоочередных задач воспитания ребенка.

Воспитание здорового образа жизни в среде молодежи является очень тяжелым трудом, требующим активной пропаганды не только в ВУЗах и училищах, но и в общественных местах таких как кинотеатры, рестораны и клубы.

Современная молодежь, не смотря на тенденции к здоровому питанию и фитнесу, не осознает реальных последствий таких вредных привычек как нерегулярный сон, курение и употребление легких наркотиков. Бытует такая установка: Пока молод – можно все. С этим нужно активно бороться посредством адекватной пропаганды здорового образа жизни. [6]

Основные формы пропаганды здорового образа жизни представлены на рисунке три.

Рисунок 3. – Формы пропаганды здорового образа жизни.

В завершения параграфа о пропаганде ЗОЖ необходимо подчеркнуть, что основные факторы, определяющие состояние здоровья населения – адекватная система мероприятий по работе не только с детьми и подростками, но и со взрослыми гражданами нашей страны.

При пропаганде ЗОЖ используются методы устной, печатной, наглядной и комбинированной пропаганды. В настоящее время достоверно установлено, что метод устной пропаганды является наиболее эффективным. Кроме того, большую роль играет пропаганда здорового образа жизни в кинематографе и на страницах модных изданий.

4. Профилактика здорового образа жизни

В настоящее время очень важную роль играет профилактика здорового образа жизни. Важно помнить, что основная составляющая здорового образа жизни – это организация пропаганды здорового образа жизни и воспитание стремления молодежи быть здоровыми и полезными членами современного общества.

Формирование здорового образа жизни у молодежи должно базироваться на заботе о своем здоровье. Воспитание здорового образа жизни во многом зависит от адекватной профилактики в дошкольных заведениях, школах и ВУЗах.

Основные составляющие профилактики здорового образа жизни представлены на рисунке 4.

Рисунок 4. – Основы профилактики здорового образа жизни

Профилактика ЗОЖ должна быть организована в детских садах, школах, вузах и колледжах. В профилактику здорового образа жизни входит система мероприятий по борьбе с вредными привычками и воспитанием гигиены личного здоровья.

С раннего детства необходима профилактика здорового образа жизни, как в семье, так и в детских садах. Очень важную роль играет закаливание. В настоящее время закаливание представляет собой научно обоснованную систему специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающую в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию.[3]

Ошибочным является мнение, что закаливание, как элемент профилактики ЗОЖ, противопоказано ослабленным детям. Только острые лихорадочные заболевания являются противопоказанием к закаливанию.

Важно помнить, что закаливание необходимо проводить правильно, в соответствии с разработанными методиками. Особенности указаны на рисунке 4.

Рисунок 5 – Правила закаливания дошкольников

Работу по профилактике здорового образа жизни в современных школах и высших учебных заведениях можно осуществлять с привлечением участковых врачей, наркологов, заведующих амбулаториями, терапевтов, стоматологов, спортсменов, полицейских, библиотекарей.

Рисунок 6. – Формы проведения профилактики здорового образа жизни в школах и ВУЗах

Профилактика здорового образа жизни включает в себя пропаганду отказа от курения, алкоголя и наркотиков. Кроме того, важно помнить, что самосовершенствование является частью профилактики ЗОЖ. Человек должен осознать роль ЗОЖ и его культурную ценность, только в этом случае становится эффективным любая профилактика. Основы здорового образа жизни должны взращиваться посредством регулярной и адекватной профилактики в детских садах, школах и высших учебных заведениях.

Если у человека с детства семьёй и воспитателями не заложена тяга к здоровому образу жизни, ступить на стезю самосовершенствования становиться намного сложнее.

Заключение

Важно помнить, что здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Именно поэтому профилактика здорового образа жизни не менее важна, чем пропаганда.

В заключении реферата необходимо подчеркнуть, что здоровый образ жизни является важной составляющей полноценной жизни в быстро меняющемся мире. Здоровый образ жизни – это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. [5]

Глобальной задачей общества и государства является внедрение в образовательные стандарты как можно больше аспектов связанных со здоровым образом жизни. Прежде всего, необходима адекватная работа с семьями, с целью борьбы с курением и алкоголизмом. Ребенок с детства должен ценить свое здоровье и следовать нормам ЗОЖ. Благодаря здоровому образу жизни каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности.

Список литературы

1. Воронова Елена Здоровый образ жизни в современной школе. Программы, мероприятия, игры – Ростов на Дону: Феникс, 2014

2. Гуменюк Е. И., Н. А. Слисенко Будь здоров! Формирование основ здорового образа жизни у детей дошкольного возраста – М.: Детство – пресс, 2011

3. Назарова Е. Н., Жилов Ю. Д. Основы здорового образа жизни – М.: Академия, 2013

4. Морозов Михаил Основы здорового образа жизни – М.: ВЕГА, 2014

5. Полтавцева Н. В. Приобщаем дошкольников к здоровому образу жизни – М.: Сфера, 2012

6. Физическая культура и здоровый образ жизни студента. / Под ред. Виленского М.Я. – М.: Кнорус, 2013.

7. Физическая культура. Основы здорового образа жизни. / Под ред. Ю.П. Кобякова. – Ростов: Феникс, 2014.

kursak.net

MedWeb - Профилактика здорового образа жизни

 

Как известно, в жизни любого человека важную роль играют три сферы жизни: здоровье, деньги, любовь. Многие размышляют, как расставить их, и что будет на первом месте. Но если немного подумать, то безусловно первичным окажется здоровье. Ведь не имея полноценного здоровья, вы не сможете насладиться от большого количество денег или любви. Именно поэтому важно заботиться о себе и стараться придерживаться правильного образа жизни. А теперь давайте поговорим, о том, что необходимо делать.

Профилактика

Прежде всего нужно избавиться от тех проблем, которые вам мешают полноценно наслаждаться жизнью. Если у вас проблемы с полостью рта, как можно быстрее посетите стоматолога. Современная медицина продвинулась далеко вперед и предлагает инновационные методы лечения. В частности, вы можете использовать абатменты временные, чтобы подготовить основу для будущих зубов. Также можно можно приобрести премил абатмент и абатмент прямой. Также не забывайте, что каждый год нужно для профилактики посещать стоматолога, чтобы исключить развитие кариеса. Конечно, сегодня можно полностью заменить все зубы и сделать их идеальными, однако для этого требуется много времени, усидчивость и конечно же денег.

 

Что касается остальных сфер жизни, то не менее важно придерживаться правильного питания. Т.е. кушать необходимо четыре раза в день, но маленькими порциями. Таким образом вы исключите возможно резкого набора веса, а ваш желудок останется здоровым. Сегодня придумано огромное количество диет. Стоит внимательнее изучить данную тему и подобрать то питание, которое не будет вам мешать и вы будете получать все нужные витамины каждый день.

Физические нагрузки

 

Конечно, чтобы выглядеть молодо и стройно, нужно посещать спортивные центры. Зимой не забывайте кататься на лыжах и коньках, посещайте фитнесс занятия, занимайтесь йогой, плаванием. Стретчинг также является хорошим занятием, во время которого мышцы расслабляются, тело омолаживается. Помимо прочего это помогает снять стресс. Летом, если вы проживаете у моря, можно заняться многочисленными водными развлечениями. Конечно для этого необходима курортная зона, где много туристов. Но если вам посчастливилось жить рядом, обязательно пользуйтесь имеющимися возможностями.

Если вы будете придерживаться изложенных мер, то обязательно будете здоровы, стройны и бодры. Любите себя и будьте счастливы.

www.medweb.ru

Беседа "Профилактика здорового образа жизни"

Егорьевский детский дом Московской области

Беседа

«Профилактика здорового

образа жизни»

Подготовила:

воспитатель

Журавлева Е.И.

2015 год

Цель: профилактика здорового образа жизни

Информация для обсуждения

Что же такое «Здоровье»?

При встречах и расставаниях с близкими и дорогими людьми желаем им доброго здоровья, так как это – основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать жизненные задачи, преодолевать трудности. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простых правил здорового образа жизни. Некоторые, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь. Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные моменты:

• Правильный режим труда и отдыха;

• Искоренение вредных привычек;

• Рациональное питание;

• Оптимальный двигательный режим;

• Личная гигиена, закаливание.

«Режим труда и отдыха»

«Долго живет тот, кто много и хорошо

работает в течение всей жизни»

Ученик должен правильно чередовать труд и отдых. После занятий в школе и обеда необходимо потратить 1,5 и 2 часа на отдых. Отдых после учебы вовсе не означает, что надо лечь в кровати и лежать. Надо дать отдых глазам, так как во время учебы они устают, после нахождения в помещении часть времени отдыха хорошо проводить на свежем воздухе. После отдыха наступает второй период, когда можно выполнять домашнее задание. Все дела лучше завершить до 18.00, так как после этого времени организму тяжелее будет сосредоточиться.

«Вредные привычки»

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек: курение, алкоголь, наркотики. Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье их будущих детей. Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека.

Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле.

Как установили специалисты, через 5 – 9 минут после выкуривания одной только сигареты сила мышц снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается восприятие учебного материала.

Кроме того, курение опасно не только для самого курильщика, но и для окружающих его людей. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, - около половины достается тем, кто находиться рядом сними. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни – в детстве и юности, а также в старческом возрасте.

«Режим питания»

Следующей составляющей здорового образа жизни является правильный режим питания, который обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Вредно во время еды читать, решать сложные и ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть, обжигаясь горячей пищей, глотать большие куски пищи, не пережевывая. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку. Тщательное пережевывание, измельчение пищи помогает нашему организму лучше ее усвоить и принести больше пользы.

«Двигательная активность»

Оптимальный двигательный режим – важнейшее условие здорового образа жизни. Занятия физическими упражнениями и спортом помогают укрепить здоровье, формируют хорошую фигуру и являются профилактикой различных заболеваний.

Общая двигательная активность включает утреннюю гимнастику, физкультурные тренировки, работы по самообслуживанию, ходьбу. Нормы общей двигательной активности точно не определены, однако японские ученые считают, что подросток должен в день делать минимум 10-15 тысяч шагов.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Регулярные занятия спортом в полной мере развивают все эти качества.

« Закаливание»

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество-выносливость. В сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, это обеспечивает растущему организму надежный щит против многих болезней.

Есть много способов закаливания – от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком – замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание – высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания. Еще одним действенным закаливающим средством может быть контрастный душ, то есть обливание попеременно то горячей, то холодной водой. Закаливание – мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность.

«Личная гигиена»

«Чистота - залог здоровья»

Но за этим простым выражением стоит целый комплекс правил личной гигиены и здоровья.

Соблюдение правил личной гигиены не составляет особого труда, но их знание и выполнение помогает сохранить здоровье человеку. Личная гигиена и здоровье неразрывно связаны между собой.

Привычка мыть руки является самой лучшей профилактикой инфекционных заболеваний. В Азии и Африке высока детская смертность от «болезней грязных рук» - дизентерии, гепатита А и других подобных заболеваний. Но даже в цивилизованных странах Европы, как показало исследование «Грязные руки», количество бактерий на руках превосходит все мыслимые нормы примерно у трети населения, принявшего участие в данном исследовании. Итак, мы должны:

• Чистить зубы утром и вечером, поскольку в полости рта обычно находиться значительное количество микробов;

• Тщательно мыть руки с мылом после посещения туалета, перед едой;

• Принимать душ;

• Носить чистую одежду.

«Хорошее настроение»

Если человек в хорошем настроении, он становиться добрее, отзывчивее и красивее. Любое дело у него спориться, куда-то уходят тревоги и заботы, кажется, что нет ничего невозможного. Изменяется выражение его лица, в глазах появляется особая теплота, приятнее звучит голос, движения приобретают легкость, плавность. К такому человеку невольно тянутся люди.

Но все меняется, если настроение у человека плохое. Словно черная туча окружает его. Он еще ничего не сказал, но уже можно ожидать неприятностей.

Мы можем сами создавать себе хорошее настроение.

Хорошее настроение

начинается с утра!

Начните утро с гимнастики. Ведь гимнастика – это не просто физические упражнения, она помогает нашему организму перейти от сна к бодрствованию, активной деятельности. Гимнастика – это еще и способ эмоциональной зарядки на весь день.

Особенно стимулирует психику новизна впечатлений, вызывающая положительные эмоции. Под влиянием красоты природы человек успокаивается, а это помогает ему отвлечься от обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды, спешка, нервозность, столь частые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних просторах.

Для закрепления материала воспитанникам предлагается провести практические занятия по усвоенному материалу и в течении следующего дня они строго придерживаются правилам, которые следуют из беседы.

infourok.ru

Профилактика вредных привычек - основа здорового образа жизни

Профилактика вредных привычек

Основным и я думаю, главным моментом здорового образа жизни является исключение и отказ от любых вредных привычек, таких как: курение, алкоголь и  наркотики.

Это самые главные разрушители человеческого здоровья. Наличие этих пристрастий вызывает огромное количество заболеваний, в результате чего  резко снижается работоспособность человека и сокращается продолжительность жизни.

Также, вредные привычки негативно отразятся на здоровье будущего поколения, а в отдельных случаях с их помощью продолжение рода становится невозможным.

В последнее время я заметил, что многие люди начинают свой путь к здоровому образу жизни с отказа от курения, ведь именно оно  считается одной из самых вредных и опасных привычек современных людей.

Не зря врачи считают, что с табачной зависимостью тесно связаны самые серьезные заболевания  сосудов, сердца, легких. Табакокурение не только отнимает здоровье, но и  в самом прямом смысле забирает у человека силы.

Специалисты медицины установили, что через 5-10 минут после процесса выкуривания одной обычной сигареты, сила мускулатуры снижается на 15%.

Также, многие медицинские эксперименты доказали, что данная привычка  снижает  умственную активность и производительность мозга. Курящий человек хуже не курящего усваивает любой обучающий материал.

Вообще от  курильщиков надо держаться подальше, ведь эти люди мало того, что отравляют свой организм, так ещё способствуют отравлению организма окружающих его людей, даже родных и близких.

Как известно курящий человек  вдыхает в себя не все вредные вещества, которые содержит табачный дым, около половины этой гадости достается  тем, кто находится вблизи с ним.

В семьях злостных курильщиков, дети чаще болеют респираторными заболеваниями, чем в здоровых семьях.

Помню как курил мой отец, как я всегда старался задержать дыхание и убежать скорей на свежий воздух, но даже это его не останавливало, он продолжал курить долгие годы.

Правда сейчас он бросил эту отвратительную привычку, а помогло ему это сделать пошатнувшееся здоровье.

И многие люди начинают беречь себя , когда уже слишком поздно. Часто курение является основной причиной образования опухолей полости рта, бронхов, гортани и легких.

Долгосрочное курение приводит к раннему старению человека, я считаю так ему и надо, пусть старится, не люблю я курильщиков, от них всегда плохо пахнет и мне не приятно находиться в их обществе.

Курильщики не выглядят красиво, так как из-за нарушения питания тканей кислородом и постоянных спазмов  сосудов их внешность становится удручающей.

Зубы курильщика всегда жёлтые, а иногда и вовсе чёрные, глазные белки с непонятным, неприятным желтоватым оттенком, голос становится хриплым, иногда с каким-то бульканьем внутри.

Они постоянно плюются, стараясь избавиться от слизи, которая образовывается из-за изменения слизистых оболочек дыхательных путей.

Воздействие никотина, который содержится в табаке, особенно опасно в юности и старческом возрасте.

В эти периоды жизни даже слабое возбуждающее действие способно нарушить нервную регуляцию.

Особенно противопоказан и вреден табак беременным женщинам, ведь он приводит к появлению на свет слабых, больных  детей с весом ниже, чем должно быть.

В общем, не стоит курить, медленно убивая себя и при этом тратить свои же деньги, и отвратительно пахнуть и выглядеть.

Алкоголизм

Следующая сложная  задача — это преодоление алкоголизма и пьянства. Ведь всем известно, что курение и пьянство существуют неразлучно.

Многие люди, пытаясь бросить курить и продержавшись несколько месяцев, после употребления алкоголя снова становятся курильщиками.

Медициной доказано, что алкоголь воздействует разрушающе абсолютно на все органы и системы человека.

В результате постоянного употребления алкоголя развивается непреодолимое пристрастие к нему. Человек не чувствует меры и не контролирует количество потребляемого алкоголя.

В результате нарушается  деятельность центральной и периферической нервной системы, человек становится раздражительным, нервным и так далее.

Нарушение психики, которое возникает даже при эпизодическом употреблении алкоголя, обуславливает частоту случаев самоубийств, совершаемых в состоянии алкоголического опьянения.

Особенно вредное воздействие алкоголизм оказывает на печень. При продолжительном систематическом злоупотреблении алкоголем образуется  цирроз печени.

Также алкоголь является одной из основных причин заболевания поджелудочной железы, развиваются такие болезни как панкреатит, сахарный диабет.

Пьющий человек наряду с ухудшением здоровья всегда имеет проблемы социального характера, ведь пьяница, не может остаться не замеченным. 

Алкоголизм и связанные с ним заболевания как причина смерти  уступают только раку и сердечнососудистым заболеваниям.

Наркомания

Проблема наркомании, как мне кажется, самая сложная и трудная. Она не просто вредная привычка, а является сложной зависимостью, преодолеть которую человек самостоятельно не может.

Очень редки случаи, когда люди смогли преодолеть этот недуг, поэтому не стоит даже думать о том , чтобы хоть раз попробовать их.

tvoi-uvelirr.ru

  Формирование здорового образа жизни и профилактика заболеваний

  Диалектическая сущность здоровья заключается в связи и зависимости его (прямой и обратной) с условиями, уровнем жизни, поведением, в конечном счете — деятельностью человека в конкурентной природной и социальной среде, то есть его образе жизни. При проведении пропаганды здорового образа жизни медицинская сестра должна знать его определение. Здоровый образ жизни — это рациональный образ жизни, неотъемлемой чертой которого является активная жизнедеятельность, направленная на укрепление и сохранение здоровья. Образ жизни, который способствует общественному и индивидуальному здоровью, является основой профилактики, а его формирование - важнейшей задачей социальной политики государства в деле охраны и укрепления здоровья народа. Образ жизни человека отражает субъективную сторону в отличие от условий жизни людей, представляющих объективную сторону жизни общества. С помощью эпидемиологических, социально-гигиенических и других современных исследований получены многочисленные доказательства прямого воздействия на здоровье людей условий и образа жизни. В связи с тем, что чаще всего отрицательное воздействие на здоровье оказывают негигиеническое, медицинское и экологическое неграмотное поведение, несоблюдение режима и распорядка дня, питания, труда и отдыха, употребление алкоголя, курение, низкая физическая активность, психоэмоциональные нагрузки, являющиеся в одних случаях причинами заболеваний, в других - факторами риска нарушения здоровья. Поэтому в своих беседах, лекциях с населением медицинская сестра должна указывать на отрицательные факторы в сохранении и укреплении здоровья. Медицинская сестра должна разъяснять людям, что негативные стороны образа жизни особенно опасны в условиях напряженных семейных отношений, распада семей, разводов, неполных семей, а также для здоровья одиноких, малообеспеченных лиц, пенсионеров и других групп риска. Медицинская сестра постоянно в своих беседах должна подчеркивать, что неблагоприятный психологический климат в семьях — важная причина повышенного риска хронической патологии. Очевидны большие трудности на пути выполнения задач формирования и соблюдения здорового образа жизни, имеющие не только практическое, но и стратегическое значение в деле охраны и улучшения здоровья населения. В то же время профилактическое направление было и остается основополагающим принципом, идеологией охраны здоровья народа. Медицинская сестра должна всегда знать, помнить и использовать в своей пропаганде то, что в основе профилактической деятельности должно лежать утверждение здорового образа жизни каждого человека и общества в целом. В своих беседах с населением медицинская сестра должна постоянно подчеркивать, что приоритетом становится необходимость сознательного отношения к здоровью как к обшенародному достоянию, которое должно стать нормой жизни поведения всех людей. В своих беседах с населением необходимо уделять особое внимание гигиеническому воспитанию населения, как действенному рычагу формирования здорового образа жизни. Надо сказать, что формирование здорового образа жизни — .всенародная задача, и работники здравоохранения должны быть примером соблюдения здорового образа жизни. Медицинские работники постоянно должны в своих лекциях и беседах использовать основные доступные способы формирования здорового образа жизни: искоренение вредных привычек, воспитание культуры обшения, поведения, соблюдение режима труда и отдыха, систематическое занятие физкультурой, повышение общей санитарной культуры и гигиенических знаний. Здоровый образ жизни направлен не только на охрану и укрепление здоровья, но и на гармоничное развитие личности, оптимальное сочетание физических и духовных интересов, возможности человека, рачительное использование его резервов. Медицинская сестра всегда должна понимать, что здо ровый образ жизни — основа профилактики заболеваний, и постоянно проводить просветительную работу в этом направлении. Следует подчеркнуть, что в здоровом образе жизни реализуется самый ценный вид профилактики - первичная профилактика заболеваний, предотвращающая их возникновение, расширяющая диапазон адаптационных возможностей человека. Здоровый образ жизни на современном этапе развития общества становится необходимым условием существования человека, гарантией огромных социально-экономических преобразований, осуществляемых в стране. Здоровый образ жизни в значительной степени содействует разумному удовлетворению физических и духовных потребностей, формированию всесторонне развитой личности и таким образом способствует не только физическому совершенствованию человека, но и развитию духовных интересов, ценностей, нравственных установок и потребностей, присущих человеку каждого общества. В рамках перечисленных категорий исторически в каждой народности формировался свой неписанный кодекс здоровья, т. е. совокупность правил поведения, взаимоотношений, режимов труда, отдыха, питания и т. д. Понят но, что эти кодексы формировались чисто эмпирически, исходя из многовековых наблюдений и исторического опыта предшествующих поколений, передачи и усвоению его в последующих поколениях. Молодежь — будущее страны, но она несет ответственность и перед настоящим. Ее отдача обществу в условиях социально-экономического развития страны нужна уже сейчас. И только здоровая, физически крепкая молодежь в состоянии справиться с возложенными на нее задачами. Вот почему медицинские работники должны уделять внимание формированию здорового образа жизни, особенно молодежи. Следует подчеркнуть, что к негативным тенденциям в состоянии здоровья населения можно отнести тенденции «омоложения» заболеваний, то есть те заболевания, которые сравнительно недавно встречались лишь в старших возрастных группах, теперь нередки у молодых людей. Медицинская сестра в своей санитарно-просветительной работе должна учитывать, что у истоков возникновения многих заболеваний лежат факторы риска, связанные с образом жизни человека и управляемые им, и сделать необходимый вывод: человек может воздействовать на свое здоровье, сохранить и укрепить его путем формирования соответствующего образа жизни. Следовательно, медицинские работники должны вести борьбу за здоровье здоровых, за здоровый образ жизни молодежи и остальных членов общества. Правильно организованный труд служит физическому, нравственному и интеллектуальному совершенствованию людей, способствует укреплению здоровья.

www.med24info.com

---

Смотрите также

• Популяризация здорового образа жизни
• 
  Здоровый образ жизни сценарий
• 
  Сценарий здоровый образ жизни
• 
  Картинки здорового образа жизни
• Здоровый образ жизни студента
• 
  Здоровый образ жизни спорт
• 
  Вести здоровый образ жизни
• 
  Здоровый образ жизни раскраска
• 
  Спорт здоровый образ жизни
• 
  Здоровый образ жизни кроссворд
• 
  Факторы здорового образа жизни