Здоровый режим дня для Вашего здоровья. Режим дня здорового образа жизни
Здоровый образ жизни это правильный режим дня
Новый год — самое время, чтобы начать новую жизнь. Ещё острее это желание становится от того, что обычно первого января чувствуешь себя, будто…
Даже слов нет описать это состояние! В голове стреляет и звенит, живот надут, как барабан, ноги гудят, во рту горький привкус. Поневоле пожалеешь о том, что никогда не придерживался здорового образа жизни (ЗОЖ), о котором столько говорят врачи. Впрочем, начать никогда не поздно.
Сейчас точно и не скажешь, когда человечество осознало, что здоровье — штука не вечная и для того, чтобы его сохранить, нужно приложить определённые усилия.
Раньше тоже знали как вести правильный образ жизни для сохранения здоровья.
Однако известно, что, например, в Древней Греции оздоровлению организма придавалось большое значение. Так, известный врач Геродик призывал укреплять тело и дух физическими упражнениями. А его ученик Гиппократ советовал наряду с гимнастикой использовать для сохранения здоровья массаж, водные процедуры и диетическое питание. Философ Демокрит же считал, что любой человек проживёт счастливо и долго, если будет жить сообразно своей природе и знать во всём меру.
В средние века медики тоже уделяли немало внимания проблеме сохранения здоровья. Так, известный учёный Авиценна в своём труде «Канон врачебной науки» писал, что надо не столько лечить болезни, сколько предупреждать их. Причём он считал, что лучший лекарь для организма — это солнечный свет. А не менее известный средневековый врач Парацельс утверждал, что человек от природы наделён средствами борьбы с болезнями. Поэтому задача врача — стимулировать жизненные силы организма и помогать ему бороться с невзгодами. Того же мнения придерживался и английский философ Бэкон, который придавал особое значение правильному режиму дня.
Основы здорового образа жизни в современном мире.
Со временем идеи о здоровом образе жизни сформировались в отдельную науку — валеологию. И в современном мире она востребована как никогда. Поскольку научно-технический прогресс весьма сильно изменил условия существования людей. С одной стороны, жизнь стала удобной и сытной, с другой — вредной для здоровья. Поэтому сегодня во многих странах забота о здоровье стала государственной политикой. В школах вводятся уроки, на которых учителя рассказывают о правилах здорового образа жизни. В больших городах устанавливают общедоступные бесплатные тренажёры. Законодательно ограничивают продажу спиртного и курение. Предоставляют скидки на медицинские услуги тем, у кого нет вредных привычек.
Короче, в современном мире стало модно и выгодно заботиться о своём здоровье. Так почему бы не присоединиться к движению за здоровый образ жизни и начать новую жизнь? Тем более что цены в аптеках растут, чуть ли не каждый месяц. А зарплаты — даже и не думают.
Шаг за шагом к началу здорового образа жизни, с чего начать. 
Перейти на здоровый образ жизни совсем не сложно. Поскольку он базируется на трёх основных китах: отказ от вредных привычек, правильная еда и движение.
Ну, с вредными привычками всё понятно. Алкоголизм, наркомания и курение — это спусковые курки для сотен физических и психических заболеваний. Впрочем, то же самое касается любых зависимостей — компьютерной, игровой, телевизионной… Поэтому надо бороться с ними. Не можете сделать это сами? Идите к врачу. Сейчас в их распоряжении масса средств для избавления пациентов от любой зависимости.
Никогда не станешь здоров и в том случае, если будешь постоянно переедать. Ведь вталкивая в себя килограммы еды, человек заставляет органы пищевого тракта работать буквально на износ. В итоге обмен веществ нарушается, и организм перестаёт усваивать сложные микроэлементы вроде витаминов и минералов. В результате от их нехватки начинают страдать все внутренние органы и системы, что опять же ведёт к развитию целого сонма заболеваний.
Правильное, сбалансированное и рациональное питание – залог вашего здоровья.
Вообще, ещё древние говорили: человек — это то, что он ест. Поэтому здоровый образ жизни немыслим без умеренного и рационального питания. Причём продукты тоже должны быть здоровыми. А то современные люди закидывают себе в желудки всё без разбора по принципу: что нашёл, то и съел. Бутерброды на завтрак, обед и ужин. Пюре и лапша быстрого приготовления, «выращенные» в химических лабораториях. Газированные и растворимые напитки, в которых можно запросто покрасить в другой цвет футболку. Полуфабрикаты, напичканные различными консервантами. Прибавьте сюда бесконтрольное употребление лекарств разного толка и поймёте, почему в последнее время количество аллергических заболеваний растёт стремительными темпами. А также — аутоиммунные нарушения, при которых защитная система начинает видеть врага в клетках собственного организма. Поэтому если хочешь быть здоровым, будь разборчивым в еде. И обязательно питайся сбалансированно. То есть следи за тем, чтобы меню было разнообразным с правильным соотношением жиров, углеводов, витаминов, минералов и прочих нужных нашему организму веществ.
К чему приводит малоподвижный образ жизни.
Кроме того, болезнью нашей цивилизации можно назвать гиподинамию. То есть нехватку движения. Современный человек практически всегда стоит, сидит или лежит: на работе, дома, в маршрутке, в лифте. А между тем работа всех групп мышц позволяет крови нормально циркулировать в организме. Для чего это надо? Именно кровоток доносит до органов и тканей все нужные вещества, в том числе и жизненно необходимый кислород. Кроме того, постоянные движения не дают атрофироваться нашему костно-мышечному аппарату и укрепляют его. Таким образом, здоровый образ жизни (ЗОЖ) невозможен без физической активности.
Физическое, душевное и социальное благополучие – залог здоровья.
Казалось бы, зачем нам этот здоровый образ жизни, если медицина шагнула так далеко вперёд? Таблетки попил, пару суставов заменил, мазями лицо натёр и из пенсионера вновь стал пионером. Однако не будем забывать, что новинки медицины — штучки дорогие. И не по карману большей части народа. Кроме того, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) состояние здоровья человека и продолжительность его жизни на 60 процентов зависят от образа жизни, на 15 — от наследственности, еще на столько же — от экологии и только на 10 — от услуг врачей. Таким образом, хочешь быть здоровым, не уповай лишь на медицину.
Но что конкретно надо беречь, чтобы остаться здоровым? Иммунитет, голову, ноги? Да всё! Ведь организм — это единое целое. Не будешь заботиться о зубах — станешь мучиться желудком. Не обратишь внимания на боли в ногах — получишь проблемы спиной.
При этом учёные давно доказали, что психическое и физическое здоровье тесно взаимосвязаны. Например, тот, кто раздражается по пустякам, рискует заполучить язву желудка или двенадцатиперстной кишки. Тот, кто постоянно суетится, рано или поздно начнёт мучиться запорами. Поэтому заботиться надо не только о теле, но и о душе.
В общем, по формулировке ВОЗ, здоровье — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия. Получается, что здоровый образ жизни представляет собой способ сохранить это самое состояние на многие годы.
Как вести здоровый образ жизни, пить или не пить?
В обществе существует масса представлений о здоровом образе жизни, не совсем правильных с медицинской точки зрения. Например, утверждение, что к появлению лишнего веса приводит медленный обмен веществ. Учёные доказали: одно с другим никак не связано. Причины ожирения лежат в другой плоскости — малоподвижный образ жизни, неправильный рацион питания, особенности генов. Поэтому, если вам предлагают похудеть с помощью таблеток, ускоряющих обмен веществ, знайте, что они могут оказаться неэффективными.
Ещё приверженцы здорового образа жизни призывают отказаться напрочь от алкоголя. Однако медики говорят, что, например, красное вино полезно для организма. Главное, не перебарщивать с ним и обращать внимание на качество. То же самое относится и к пиву, коньяку, ликёрам. Кроме того, люди по-разному усваивают алкоголь. Если одному человеку его нельзя категорически, то другой может позволить себе выпить немного спиртного без всякого вреда для организма.
Главный враг для здоровья человека – жизненные проблемы (стрессы).
Среди сторонников здорового образа жизни также принято думать, что солнце — это главный враг для здоровья. Поскольку оно способствует раннему старению. Но медицинские исследования показывают, что основная причина износа организма — стресс. Именно он приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, потере памяти, ослаблению иммунитета, раку. Причём сильнее всего губят здоровье горе от потери близкого человека и «долгоиграющие» проблемы.
Спорт здоровым не нужен, а больным вреден?!
Не совсем верен и тезис о том, что спорт — это здоровье. Он полезен лишь в разумных количествах. А если человек упражняется больше трёх — четырёх часов в день, то он наживёт себе массу проблем. Его будут одолевать хроническая усталость, бессонница, головные боли, депрессия. Потому ВОЗ рекомендует придерживаться «необходимого минимума» — один вид нагрузки в течение получаса раз в день.
Помните, что русскому хорошо, то немцу — смерть. То есть каждый организм индивидуален. Поэтому у каждого человека свой здоровый образ жизни. Главное, чтобы он помог сохранить хорошее самочувствие и работоспособность до глубокой старости. Будьте здоровы!
budizdorov.com
Здоровый режим дня | РАЗМЫШЛЯЕМ
Если мы говорим о распорядке дня или режиме дня, то практически все могут сказать – я это знаю. Надо как-то распределить время суток и попытаться выполнять это. Надо делать все вовремя. Но, вот вопрос, а в какое время надо делать, то или иное дело? Когда отдыхать и сколько? Многие ли это знают?
А ведь здоровый режим дня оказывает значительное влияние на процессы пищеварения и усвоения пищи. А это один из важных факторов жизнедеятельности человека.
Распорядок дня, а тем более здоровый режим дня – это фундамент для Вашего здоровья!
Человек большое время тратит в своей жизни сну и приему пищи. Это то, что дает нам энергию, а также отдых. В оставшееся же время, чтобы всюду успеть, все сделать, мы обязаны быть легкими и активными. А для этого, мы должны быть здоровыми и подвижными. Чтобы в жизни всё успевать, необходимо соблюдать определенный режим. Итак, здоровый режим дня позволит поддерживать себя в отличной форме, как физической, так и душевной, для этого необходимо придерживаться следующего.
Подниматься с постели утром до 6 часов.
Позже 6 утра человек попадает в глубокий сон, после пробуждения он будет чувствовать себя не отдохнувшим, с тяжелой головой. Индийское учение Аюрведа, одна из разновидностей нетрадиционной, альтернативной медицины, рекомендует просыпаться не позднее 6 часов утра, в то время пока не взошло солнце.
Перевод слова Аюрведа означает «знание жизни», а также — «знание длинной жизни» или «науки жизни». В настоящее время Аюрведу практикуют около трехсот пятидесяти тысяч зарегистрированных врачей.
Аюрведа способствует достижению человеком гармонии или, как говорится, «непрерывного счастья». Рассматривая человека как составную часть Вселенной, который находится с ней в тесной мистической взаимосвязи.
Время подъема зимой, возможно, скорректировать, учитывая время восхода солнца, но лучше все, же круглый год подниматься в одно время. Итак, время подъема является одним из главенствующих факторов, влияющих на здоровый распорядок дня.
До полудня, пока солнце не достигло зенита, у человека наблюдается наибольшая физическая активность. Поэтому в это время необходимо работать и постараться сделать основную часть дневной работы.
Утром желательно размяться, потратьте на это минут 10. Рекомендуется сделать йоговскую разминку, которая называется «Приветствие солнцу». Упражнение выполняется утром. Оно поможет Вам размять мышцы перед трудовым днем, после сна.
Для обеда необходимо выделить время лучше всего от 11 до 13 час.
Самое идеальное время обеда. Солнце находится в это время в зените. Активность высока, энергия пищеварения на высоком уровне. Обедать необходимо в это время. Обед не желательно пропускать.
После обеда, в указанное время, человек будет по-прежнему легок, а также и работоспособен.
Физическими упражнениями полезно заниматься в 16-17 часов, перед Вашим ужином. В это время больше пользы они принесут организму, нежели занятия в утренние часы. Утренние часы лучше посвятить интеллектуальной деятельности.
Для ужина, здоровый распорядок дня рекомендует время с 18 часов до 20.
Ужинать после 20 часов не рекомендует здоровый режим дня. Ужинать необходимо за 2-2,5 часа до сна.
Заниматься работой после 18 часов также не следует. Активность падает в это время. Лучше вечером отдохнуть. Вечер — это время подготовиться ко сну. Рекомендуется не выполнять активной работы. Проведите время в семье, почитайте.
Противопоказано смотреть телевизор или фильмы незадолго до сна, также не следует работать с компьютером. Так как это приводит нервную систему в возбужденное состояние.
Отход ко сну, здоровый распорядок дня рекомендует с 22 до 22:30 часов.
Это время когда Вы должны быть уже в постели. Это распространяется и на лето, когда еще светло. Причем, если Вы ложитесь спать до 10 вечера, то в Вашем теле происходит сжигание токсинов. Это время восстановления Ваших органов, причем у каждого органа есть свое определенное время на восстановление.
Наилучшее время восстановления нервной системы это время с 22 до 24 часов. Поэтому, если Вы ложитесь спать позже этого времени, то Ваша нервная система начнет разрушаться.
Замечено, что с 10 вечера до 2 ночи человеку почти не снятся сны. Это время самого глубокого и полноценного сна. В этот период один час сна равняется двум часам в другое любое время.
Начиная с 22 часов, в природе начинается действие стихии огня. В это время Вам обычно хочется кушать, но это будет только Вам во вред.
Понаблюдайте и проверьте, что в период с 9 до 10 вечера Вам очень хочется спать. Доверьтесь своей интуиции и пойдите спать.
Все это было придумано до нас и зафиксировано в аюрведических книгах. Необходимо учитывать, что Аюрведа — этот лишь инструкция к телу человека. Причем очень грамотно составленная инструкция.
Здоровый режим дня, распорядок прост, но вот вопрос — просто ли будет Вам его соблюдать? Но, поверьте, надо!
Здоровый режим дня это мощное оружие, которое способствует Вашему здоровью и в случае болезни, помогает выздороветь. Поэтому соблюдайте его, здоровый распорядок дня.
Соблюдение режима дня – это залог выздоровления, а также полноценной активной жизни. Ведь не зря, Аюрведа говорит, что 50% здоровья – это соблюдение режима. Поэтому оцените этот совет: «50% здоровья – это соблюдение режима, здорового распорядка дня». Вовремя ложиться, а также вовремя вставать, вовремя обедать и ужинать, завтракать, вовремя работать, и, конечно же, найти определенное время для отдыха.
Соблюдайте здоровый режим дня, и Вы забудете про болезни. А надо всего-то до 8-ми встать, до 22-х лечь. Ведь это основа, простое слово – режим, здоровый распорядок дня.
razmishlyajem.ru
Режим дня – элемент формирования основ здорового образа жизни старших дошкольников
Консультация для воспитателейк педсовету«Режим дня – элемент формирования основ здорового образа жизни старших дошкольников»
Люлина Ольга Валентиновна,старший воспитатель МБДОУ № 103,г. Нижний Новгород
Главными задачами по укреплению здоровья детей в детском саду являются формирование у них представлений о здоровье как одной из главных ценностей жизни, формирование здорового образа жизни. Педагоги должны научить ребенка правильному выбору в любой ситуации только полезного для здоровья и отказа от всего вредного. Привить ребенку с малых лет правильное отношение к своему здоровью, чувство ответственности за него. Эти задачи должны решаться путем создания целостной системы по сохранению физического, психического и социального благополучия ребенка.
Большое значение для здоровья и физического развития детей имеет режим дня. Режим — абстрактное понятие из взрослой жизни.Еще в начале прошлого века, знаменитые исследователи развития детской психики, такие как Анна Фрейд, Мелани Кляйн, Карен Хорни, в результате многолетних наблюдений, установили, что именно через режимные моменты у ребенка формируется аффективный блок, который будет являться базовым для дальнейшей жизнедеятельности.Именно на основе аффективного блока человека выстраивается структура реагирования на те или иные события в жизни. Говоря другим языком, именно через соблюдение или игнорирование режимных моментов запускаются или тормозятся адаптационные механизмы, что, несомненно, важно для детей дошкольного возраста.
Режим дня — это система распределения периодов сна и бодрствования, приемов пищи, гигиенических и оздоровительных процедур, занятий и самостоятельной деятельности детей. В результате ритмического повторения всех составляющих элементов режима: питания, сна, игр, занятий, прогулок, у детей образуются прочные динамические стереотипы жизнедеятельности, облегчающие переход от одного ее вида к другому. Под режимом понимается научно обоснованный распорядок жизни, предусматривающий рациональное распределение во времени и последовательность различных видов деятельности и отдыха.Встает вопрос, как довести до осознания ребенком, что от соблюдения режима дня зависит состояние его физического, психического, эмоционального здоровья и подготовить дошкольника к осознанному выполнению режима дня.
Выполнение режима дня – средство формирования здорового образа жизни. Повтор режимных моментов, постоянство требований обеспечивают прочность знаний и навыков самообслуживания, способствуют развитию самостоятельности.Для проведения режимных моментов необходимо создание благоприятных условий в помещении групповой комнаты, спальной: организовать сквозное проветривание (3-5 раз в день в отсутствие детей), поддерживать температуру воздуха в группе 20-22°С, в спальной комнате 18-20°С.В ходе режимных моментов для укрепления здоровья и стимулирования двигательной активности педагогом используются физические упражнения в ходе утренней гимнастики; подвижные и спортивные игры; артикуляционная, дыхательная, пальчиковая гимнастика; гимнастика после сна; упражнения с массажными мячами; хождение по ребристой доске и массажным коврикам; босохождение; прием воздушных и солнечных ванн в ходе прогулок; водные процедуры и игры с водой.
В процессе работы по формированию здорового образа жизни необходимо стараться закрепить у детей основные гигиенические навыки, чтобы появилось понимание их значения и важности для здоровья, приучить детей систематически выполнять их правильно и быстро. Дети учатся закатывать рукава, хорошо намыливать руки мылом, тщательно ополаскивать их, мыть лицо, хорошо вытирать лицо и руки личным полотенцем, пользоваться носовым платком. Не все дети любят мыть руки, но в процессе работы педагога у дошкольников появляется понимание того, что руки моют для того, чтобы они были чистыми, чтобы на них не было микробов, что грязные руки – это нечистоплотно, некрасиво, с такими детьми общаться и дружить не хочется, что мытье рук делает организм крепче, это закаливание – процедура, которая укрепляет здоровье. Многие дети плохо вытирают руки после мытья, оставляя их полувлажными. С такими детьми педагог проводит индивидуальную работу, объясняет, что лучше делать это старательно и тщательно, вытирать каждый пальчик, что это очень полезно, руки не замерзнут и пальчики будут рады массажу.
В работе по формированию навыков здорового образа жизни, культурно-гигиенических навыков, воспитания опрятности и аккуратности большую роль играют познавательные занятия, дидактические игры, наглядный материал, чтение художественной литературы, фольклор. Детская книга действует на детей идейностью своего содержания, художественной формой. Беседа после прочитанной книги углубляет ее воспитательное воздействие. Путем бесед устанавливается связь рассказа с опытом детей, делаются несложные обобщения.При формировании культурно-гигиенических навыков целесообразно использовать такие приемы, как показ, объяснение, непосредственная помощь, поощрение, индивидуальная беседа.
Для формирования привычки к здоровому образу жизни важно, чтобы ребенок понял необходимость физических упражнений, физических нагрузок. Хорошо известно, что умственная работа без регулярных и целесообразных физических нагрузок приводит к снижению работоспособности, переутомлению. Поэтому в процессе непосредственной образовательной деятельности проводятся физкультминутки, способствующие активному отдыху и повышению тонуса. Упражнения для них необходимо обновлять 1-2 раза в месяц. Первые реакции детей на физкультминутки – улыбки и радость от того, что во время серьёзной работы вдруг начинается какая-то словесная игра с движениями. Педагог рассказывает детям о том, что физкультминутки помогут им вырасти сильными, что взрослые люди на заводах, фабриках, ученики в школах – все проводят физкультминутки для того, чтобы немного отдохнуть и с новыми силами приступить к работе.Для формирования здорового образа жизни у детей дошкольного возраста в работу педагога включен цикл занятий «Советы СтоОбеда», «Полезно – вредно», «О здоровье и его друзьях», «В королевстве зубной щетки».Решая задачи по формированию здорового образа жизни у детей в ходе работы, необходимо заботиться и о здоровье самих детей, применять в работе здоровьесберегающие технологии: гимнастику для глаз, музыкальную терапию и т.д., с целью снятия мышечного и нервного напряжения, психоэмоционального напряжения, а также оздоровительно-профилактического действия.
Проводя работу по формированию здорового образа жизни, необходимо объяснять детям, что здоровье зависит не только от отношения человека к своему здоровью, но и от соблюдения правил безопасности, что образ жизни должен быть здоровый и безопасный. Безопасность и здоровый образ жизни – это не просто сумма усвоенных знаний, а стиль жизни, адекватное поведение в различных ситуациях, умение применить на практике, в реальной жизни, полученные знания и навыки.Общим итогом работы является то, что у детей повышается общий уровень знаний по образовательной области «Социально-коммуникативное развитие» и «Физическое развитие». После того, как дети получают доступную для них информацию о бактериях и микробах, возможность рассмотреть грязную воду под микроскопом, они начинают ответственно подходить к мытью рук, подстриганию ногтей, уходу за кожей, волосами. У детей появляется понимание того, что такое правильное питание, полезные продукты, осмысленное отношение к окружающему миру с точки зрения влияния на здоровье воздуха, воды, растительности. Дети осознанно относятся к укреплению своего здоровья.У родителей появляется понимание того, что очень важным фактором формирования здорового образа жизни у детей является пример взрослого. На родительских собраниях, диспутах, в ходе круглых столов, индивидуальной работы, с помощью консультаций, специальной литературы родители учатся оценивать здоровье ребенка. В «Уголке здоровья» для родителей педагог помещает рекомендации и советы о том, как правильно проводить закаливание, о проведении профилактики гриппа, ОРВИ, об организации правильного, сбалансированного питания ребенка и т.д. Это приводит к тому, что родители начинают уделять больше времени и внимания формированию у детей полезных привычек, начинают внимательнее относиться к своему поведению, стараясь избавиться от вредных привычек. Просветительская работа среди родителей через уголок информации, консультации, родительские собрания дает положительные результаты.Полученные ребенком знания и представления о себе, своем здоровье, физической культуре безопасности жизнедеятельности позволят найти способы укрепления и сохранения здоровья.Приобретенные навыки помогут осознанно выбрать здоровый образ жизни. Полученный опыт позволит избежать несчастных случаев.
Комментирование и размещение ссылок запрещено.
detstvogid.ru
Режим дня и его составляющие - Здоровье и его проблемы
Оглавление
Введение 3
1. Режим дня как основа здорового образа жизни 4
2. Компоненты режима дня 6
Заключение 10
Список использованной литературы 11
Введение
Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать жизненные основные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.
Цель настоящей работы – рассмотреть одно из основных составляющих крепкого здоровья – режим дня.
Режим дня является основой здорового образа жизни: правильное чередование труда и активного отдыха, регулярный прием пищи, определенное время подъема и отхода ко сну, выполнение ряда гигиенических мер, позволяет длительно поддерживать высокий уровень работоспособности, избегать неоправданных нервных и психических перенапряжений, успешно управлять своими эмоциями.
1. Режим дня как основа здорового образа жизни
Великий физиолог И.П. Павлов не раз говорил, что ничто так не облегчает работу нервных клеток головного мозга, как определенный распорядок жизни. Такой определенный распорядок, режим дня, чрезвычайно важен для человека. Всему свое время в режиме дня, а иначе и работа ладиться не будет, не пойдет на пользу.
Под режимом дня понимают распределение основных дел и мероприятий, осуществляемых человеком относительно постоянно в течение каждого дня. Основное назначение режима - обеспечить оптимальную активность деятельности организма человека, основных его функций и систем. Основой регуляции режима дня является чередование видов деятельности.
Если не налажено правильное чередование различных видов деятельности, если продолжительность ночного сна недостаточна, если мало отводится времени для отдыха на открытом воздухе – все это приводит к тому, что нервная система быстро истощается. Результат – снижение работоспособности. Вот почему каждый человек, должен обратить серьезное внимание на организацию времени бодрствования и сна.
Хороший отдых, а затем неукоснительное выполнение распорядка дня избавят от головных болей, вялости, постоянного чувства усталости.
При правильном режиме вырабатывается слаженный ритм деятельности, в организме формируется динамический стереотип нервных процессов, определяемый как уравновешенная система условных рефлексов.
Отсутствие постоянного режима или частое изменение сложившегося стереотипа ухудшает работоспособность и отрицательно сказывается на здоровье, может появиться бессонница.
Четкое выполнение хотя бы в течение нескольких недель заранее продуманного и разумно составленного распорядка дня поможет человеку выработать у себя динамический стереотип.
Итак, пользу режима вряд ли кто станет отрицать. Однако еще распространено мнение, что режим - дело сложное, что для соблюдения режима нужны «особые условия». Конечно, лучше всего приучаться к режиму с детства.
Но никогда не поздно и в зрелом возрасте попытаться сделать это, тем более что уже примерно через месяц трудно будет отказаться от установленного, ритмично организованного режима дня. Если человек выработал для себя правильный режим и строго его соблюдает, то каким бы видом физической или умственной деятельности он ни занимался, возможности его многократно возрастают.
Если регулярно – дома и на работе заниматься гимнастикой, ежедневные занятия войдут в привычку, и тогда можно считать, что активный отдых стал составной частью режима дня.
В самом начале соблюдать режим трудно, а затем это становится привычкой, и вы не сможете от нее отказаться.
Бывает, при необходимости (переезд, смена работы и т. д.) привычный распорядок жизни меняется. С этим ничего не поделаешь. Но чаще всего человек сам пренебрегает режимом труда и отдыха, а ведь силы не безграничны. Нарушение или не соблюдение ритма жизни может стать причиной серьёзных заболеваний сердца, пищеварительной или нервной систем.
Чтобы создать оптимальный вариант дневного или недельного режима нужно обращать внимание на изменение своей работоспособности, при этом анализировать работоспособность желательно не только по дням, но и по неделям (сравнивать количество проделанной работы за неделю). Это помогает выявить условия, которые благотворно влияют на работоспособность человека и условия, оказывающие негативное влияние на нее. Бывает такое, что человек, стараясь увеличить количество выполняемой им работы, уменьшает время сна или активного отдыха, что в конечном итоге не приносит желаемого результата. Это бывает из-за того, что человек принимается за работу уставший или недовольный, что мешает сконцентрироваться на делах.
У каждого из нас есть свой более-менее сложившийся, зачастую помимо нашей воли, распорядок дня и недели. Но, скорее всего его можно улучшить, привнеся, пусть даже, небольшие изменения. Это сделает Вас более работоспособным, увеличит время для отдыха и в целом улучшит качество жизни. Отдыхать или работать? Работать или отдохнуть? Если собрался работать — а работать не хочется, если решил отдыхать, а думаешь: «может лучше поработать?» — вот в таких случаях и нужен режим дня, в котором заранее определено время для работы, сна и развлечений. Организм будет самонастраиваться на определённые действия в нужно время.
Также важно не прибегать к крайностям — всё нужно делать в меру. Крайности вредят здоровью. Ищем свою золотую середину в составлении распорядка дня (недели)! И тогда жизнь будет интересной и радостной.
Много времени тратится бесцельно. Если проанализировать свой обычный день, то выйдет, что очень много времени мы расходуем на совсем не нужным, или, как минимум, необязательные дела. А это время можно было уделить себе, укреплению своего здоровья. Нужно ценить и экономить своё время!
2. Компоненты режима дня
Важнейший компонент режима - сон. Именно во сне происходит сложнейшая работа, в результате которой формируется мозг, развивается тело; в организме происходят мощные восстановительные и омолаживающие процессы. Нужно постараться в максимальной степени соблюдать ритм сна и бодрствования. Чередование сна и бодрствование - необходимое условие жизнедеятельности человеческого организма.
Недосыпание вызывает постоянное чувство вялости, расслабленности или, наоборот, возбуждения. И то, и другое пагубно отражается на общем развитии. Такой режим не только не восполняет отсутствие нормального сна, но и способствует развитию лени. Один из наиболее негативных моментов в режиме дня — сокращение времени ночного сна. Это весьма опасная тенденция, ведущая к переутомлению, невротизации и повышению риска развития множества серьезных заболеваний. Основные причины такого положения в просмотре поздних вечерних телепередач, игра на компьютере и др.
Эксперименты показывают, что у испытуемых людей, которых в течение нескольких дней держали без сна, в организме развиваются процессы схожие с процессами ускоренного старения. Поэтому для увеличения продолжительности жизни так важно много и правильно спать. Но спать надо правильно. Как спать правильно? Во-первых, чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5 ч. до сна прекратить напряженную умственную работу, ужинать надо не позднее, чем за 2-2,5 ч. до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Во-вторых, комната должна быть проветрена, ведь кислород главный элемент для восстановительных реакций в организме. В-третьих, кровать и подушка должны быть максимально удобными, а тело максимально расслабленным. В-четвертых, взять за правило забывать обо всём на ночь (избавиться от беспокойства различного рода).
Очень полезно иметь дневной сон продолжительностью в 1-2 часа. К сожалению многих людей, мучает бессонница. Одна из возможных причин этого - отсутствие, какого бы то ни было режима. Очень важно ложиться и вставать в одно и тоже время, тогда организм привыкнет, и проблемы с засыпанием могут исчезнуть.
Врачи утверждают, что полноценное рациональное питание - важное условие сохранения здоровья и высокой работоспособности взрослых, а для детей еще и необходимое условие роста и развития. Для нормального роста, развития и поддержания жизнедеятельности организму необходимы белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные соли в нужном ему количестве. Рацион питания должен быть построен в определенном сбалансированном отношении, содержать все эти вещества.
Очень большое значение для усвоения пищи имеет режим питания, то есть правильное распределение приемов ее в течение дня. Доказано, что при правильных промежутках между едой к часу приема пищи создается здоровый аппетит. При запаздывании с приемом пищи расстраивается налаженная работа пищеварительных желез, уменьшается выделение пищеварительных соков и постепенно пропадает аппетит. Промежутки между приемами пищи обеспечивают возможность полного переваривания в желудке человека ранее принятой им пищи, а также появление ко времени следующего приема пищи некоторого чувства голода. Установленные часы приема пищи необходимо строго соблюдать.
В случае пренебрежения режимом питания, со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения, как, например, язвенная болезнь и др. Нерациональное питание является одной из главных причин возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний органов пищеварения, болезней, связанных с нарушением обмена веществ.
Нельзя забывать про двигательный режим. Преимущество подвижного образа жизни в благотворном влиянии на становление и развитие всех систем нашего организма. Занятия физическими упражнениями вызывают положительные эмоции, состояние бодрости, душевного комфорта и благополучия, выделяется адреналин. Занимаясь спортом, приобретаешь ряд личностных качеств: ловкость, быстроту, силу, выносливость, волю, чувство коллективизма, дисциплинированность, санитарно-гигиенические навыки и знания. Недостаток движений отрицательно сказывается на здоровье человека.
При составлении распорядка дня особенно важно определить сроки и продолжительность активного и пассивного отдыха. В частности, определенное время необходимо отводить оздоровительным занятиям и тренировкам.
Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом, утренняя зарядка, физкультминутки, прогулки, туризм и призваны компенсировать двигательное голодание, или, как говорят ученые, гиподинамию.
Испытанное средство укрепления и повышения работоспособности - оптимальный двигательный режим в виде регулярных занятий физической культурой и спортом.
Ежедневная утренняя гимнастика - обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.
Важным элементом режима дня является закаливание - научно обоснованное систематическое использование естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным агентам окружающей среды. К нему лучше всего приступить с детского возраста.
Наиболее существенными средствами закаливания являются естественные природные факторы - воздух, вода, солнечные ванны. Процедуры закаливания проводятся с учетом состояния здоровья, индивидуальных особенностей и развития. Сила закаливающего фактора воздуха, воды, солнца увеличивается постепенно, не допуская переохлаждения. Закаливание осуществляется регулярно в течение всего года, учитывая особенности климата, сезона, погоды. Все закаливающие процедуры применяются на фоне положительного эмоционального настроения.
С помощью закаливания можно избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний.
Заключение
Правильно организованный и строго соблюденный режим является залогом укрепления здоровья, обеспечивает выработку определенного ритма работы организма. Режим приучает к организованности и дисциплине, учит рационально распределять свое время, способствует продуктивности труда и отдыха.
Режим дня необходимо соблюдать всем – и взрослым, и детям, так как отсутствие постоянного режима или частое изменение сложившегося стереотипа ухудшает работоспособность и отрицательно сказывается на здоровье.
Режим дня — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Он должен включать строгое чередование труда и отдыха. Естественно, каждый сам выбирает себе тот или иной распорядок, наиболее удобный для него в зависимости от характера своей работы, бытовых условий, привычек и склонностей. Говоря о распорядке дня, не следует иметь в виду строгие графики с поминутно рассчитанным временем для каждого дела на каждый день, однако он может служить неким ориентиром для проведения будничных и выходных дней, что позволит более рационально распределить нагрузку на организм.
Список использованной литературы
1.Воробьев В.И. Слагаемые здоровья. - М.: Интел, 2002.
2.Книга о здоровом образе жизни / Г.И. Куценко, Ю.В. Новиков. – М.: Профиздат, 1987.
3.Лещинский Л.А. Берегите здоровье. - М.: ИНФРА-М, 2001.
4.Физкультура для всей семьи / Т.В. Козлова, Е.А. Рябухина. - М.: Физкультура и спорт, 1989.
www.mat-analiz.ru
