НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Алматы Марафон: как сделать спорт и ЗОЖ частью своей жизни в 2017 году. Спорт как здоровый образ жизни

Алматы Марафон: как сделать спорт и ЗОЖ частью своей жизни в 2017 году

Активный образ жизни и любительский спорт в Казахстане становятся с каждым годом все популярнее. Этот тренд не только сохраняет, но и укрепляет свои позиции стабильным ростом интереса со стороны граждан.

Иметь спортивное хобби стало уже больше, чем просто модно. И об этом весьма красноречиво говорят цифры. В этом году корпоративный фонд «Смелость быть первым» провел 13 собственных мероприятий, самый масштабный из которых – международный благотворительный Алматы Марафон, прошедший в шестой раз. В нем приняли участие более 13 тысяч человек из 40 стран мира, но большинством стали, естественно, казахстанцы, причем практически со всех областей страны. На 11 остальных – не менее популярных, но менее грандиозных мероприятий – пришлось более 4500 участников. Итого 17 500 участников.

В 2017 году Алматы Марафон впервые провел сразу несколько новых соревнований: Весенний забег, дуатлон и заплыв, которые станут ежегодными. Организаторы отмечают, что усиливают акцент на дальнейшем развитии не только бега, но и в целом циклических видов спорта, и это находит отклик среди участников, многие из которых являются постоянными. Это что-то вроде своеобразного вызова: заняться, помимо бега, чем-то еще, а лучше – совместить.

– Мы, как организация, которая стала практически пионером бегового спорта в Казахстане в том виде, в каком он уже есть сейчас, хотим, чтобы как можно больше людей занимались любительским спортом и активно вступали в ряды сторонников здорового образа жизни. И понятно, что в наше время сделать это насильно или просто агитлозунгами «Вступай в наши ряды!» не получится. Большое количество людей невозможно вовлечь во что-либо и тем более удержать без настоящего живого интереса. Именно поэтому мы не просто организовываем спортивные мероприятия: забеги, соревнования и чемпионаты – мы создаем целую культуру спортивного хобби. Каждый год в календаре появляются совершенно новые мероприятия. Мы стараемся сделать их как можно более привлекательными, а самое главное – доступными для всех. Нам важно, чтобы человек, который впервые решился выйти на старт, почувствовал себя комфортно и напитался особой атмосферой, царящей на любом из наших мероприятий. И при этом чтобы постоянным участникам не стало скучно, – рассказывает Салтанат Казыбаева, директор Алматы Марафона.

Очень часто в канун Нового года люди ставят перед собой цели на следующий год, чтобы стать счастливее, красивее, успешнее. Мы часто обещаем себе, что в новом году мы уж точно начнем следить за здоровьем, наладим гармонию в душе и как минимум начнем бегать. И чтобы это наверняка произошло, предлагаем вам присоединиться к увлекательному миру спорта с Алматы Марафоном.

Для того чтобы сделать спорт и ЗОЖ частью повседневной жизни, организаторы не только проводят любительские соревнования (с календарем спортивных мероприятий не только Алматы Марафона, но и других организаций можно будет ознакомиться на сайте марафона), но и создали обучающий формат подготовки к ним. Можно воспользоваться чем-то одним, что придется по душе, а можно черпать из каждого источника:

На лектории Алматы Марафона каждую неделю приглашаются спикеры – эксперты в области спорта, фитнеса, правильного питания, путешествий и спортивной медицины. Подача информации всегда максимально простая и понятная, применимая, и что немаловажно – можно напрямую пообщаться с профессионалами своего дела. Вход свободный.
За несколько месяцев до Алматы Марафона проводятся ежегодные открытые тренировки. Они проходят, как правило, в парках. Их всегда ведут профессиональные тренеры с хорошим опытом. Тренировки бесплатные и доступны абсолютно для всех желающих.
Для тех, кто не может их посещать, разрабатываются планы для самостоятельной подготовки, расписанные по неделям. Они доступны на сайте almaty-marathon.kz в разделе «Полезная информация».
Чтобы сохранять мотивацию, получать полезные советы и новости из мира спорта и ЗОЖа, можно подписаться на видеоблог Sport List на YouTube и смотреть интересные видео.

Мы уверены, что занятия спортом действительно улучшают жизнь и делают ее ярче. А принять участие в седьмом благотворительном Алматы Марафоне – это еще и возможность сделать чью-то жизнь счастливее. Благотворительная цель 2018 года – помощь трем специализированным детским учреждениям: это первый детский хоспис для детей с онкологическими заболеваниями «Я с тобой», школа-интернат №2 для детей с нарушением опорно-двигательного аппарата и школа-интернат №6 для детей с интеллектуальными нарушениями развития. По их запросам на территориях учреждений будут построены детские площадки, футбольное поле и закуплен спортивный инвентарь.

zoj.kz

Активная спортивная деятельность как платформа для формирования здорового образа жизни студенческой молодежи

Активный образ жизни — залог здоровья и жизненного успеха. Каждому вузу и колледжу следует позаботиться о том, чтобы его учащиеся могли активно заниматься физической культурой, были здоровы и успешны. В данной статье в качестве примера приведена деятельность спорткомплекса «Чемпион» Владивостокского университета экономики и сервиса. На данном примере можно убедиться, что задача — сформировать у студентов потребность в спортивных занятиях и здоровом образе жизни вполне осуществима.Эта статья будет интересна студентам всех направлений, преподавателям по физической культуре, тренерам и спортсменам.

Ключевые слова: спорт, спортивная деятельность, здоровый образ жизни, физические культура, физическое развитие, популяризация здорового жизни, здоровое поколение, грамотная организация деятельности, успех и здоровье

Спорт и активный образ жизни получают сегодня все большую популярность. Значение этих слов становится тождественно здоровью, успеху и благополучию, к которым стремится каждый здравомыслящий человек. Ведь для того, чтобы реализовать себя в современном мире молодому человеку нужно иметь много сил и энергии, а также верить в себя. Этому способствует регулярные физические упражнения и активная спортивная деятельность.

Студенческая молодежь, как наиболее активное и перспективное звено общества, может стать самым значительным участником движения по популяризации здорового образа жизни ради благополучного будущего своей страны. Поэтому сегодня большое значение имеет то, насколько развита и привита у студентов потребность к физической активности и здоровому образу жизни во время обучения в вузе или колледже.

Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом полезны для самих студентов, учебного заведения, в котором они учатся и страны, в которой живут по многим причинам. Учащимся крайне желательно регулярно заниматься спортом, так как занятия совершенствуют физическую форму, поддерживают здоровье, укрепляют уверенность, развивают силу воли и чувство дисциплины, помогают освобождаться от стресса, снимать напряжение, заряжают энергией. В результате это способствует повышению успеваемости, более продуктивному обучению. А при грамотной организации спортивной деятельности, систематические спортивные тренировки, прививают привычку к здоровому образу жизни, нацеливают на успех и здоровье в будущем [1].

Регулярно занимающийся спортом студент отличается лучшим физическим развитием, он реже болеет, а значит, пропускает меньше занятий. У него более развита сила воли и чувство дисциплины, соответственно, он лучше учится и успешнее сдает экзамены. Это более раскрепощенный и уверенный в себе человек, поэтому он создает вокруг себя поле дружелюбия и позитива, помогает своим сокурсникам и заряжает их на успех. Кроме того, увлекающийся спортом и уверенный в себе человек, менее подвержен чужому влиянию, он ценит свое время и не тратит его на пустые развлечения, имеет меньше шансов связаться с дурной компанией.

Тенденция стимулировать у молодежи желание заниматься спортом и вести здоровый образ жизни — очень актуальна для Приморья, так как в крае наблюдается высокий уровень преступности [2]. Спорт является хорошей профилактикой от дурного влияния.

Позитивной тенденцией является то, что в Приморье популярность здорового образа жизни и активной спортивной деятельности растет с каждым годом. Для продвижения этих идей была принята государственная программа «Развитие физической культуры и спорта Приморского края» на 2013–2020. В ее рамках в крае строится и вводятся в эксплуатацию большое количество спортивных объектов, принимаются меры для развития массового спорта в регионе [3].

Руководству вузов и колледжей края важно поймать и поддержать эту позитивную тенденцию. Ведь, повышая уровень физической культуры, создавая для студентов возможности для того, чтобы положительно влиять на свое физическое развитие, учебные заведения способствуют популяризации здорового образа жизни, что влияет на воспитание здорового поколения, а в конечном итоге на общее благосостояние страны.

К сожалению, далеко не каждое учебное заведение способно привить молодым людям потребность в активной спортивной деятельности и здоровом образе жизни. Ведь для того, чтобы увлечь студентов спортом, нацелить их на успех и достижения, спортивную деятельность нужно организовать очень грамотно. Прежде всего, необходима хорошая материально-техническая база, удобные, просторные спортивные площадки, укомплектованные современным оборудованием. Другой значительный момент — предоставить студенту возможности для занятий спортом с учетом его возможностей, потребностей и особенностей.

Как правило, при выборе спортивных секций и принятии решения о посещении, студентов интересуют несколько моментов. Основные пункты: стоимость занятий, целесообразность, удобство, возможность совмещать спортивные занятия с учебным графиком.

Рассмотрим деятельность по привлечению студентов к спорту и здоровому образу жизни одного из крупнейших спортивных объектов на Дальнем Востоке — спорткомплекса «Чемпион» приВладивостокском государственном университете экономики и сервиса.

Спорткомплекс «Чемпион» предоставляет студентам широкий комплекс предложений для занятий спортом. Организация его деятельности подстроена под потребности студентов и всех тех, кто проявляют интерес к спорту и здоровому образу жизни.

Спорткомплекс включает семь бассейнов и более 60 спортивных залов. Тренажерные залы оборудованы современной системой очистки и кондиционирования воздуха и оснащены современными тренажерами FreeMotion. Спорткомплекс «Чемпион» — это сеть спорткомплексов, которая состоит из трех филиалов. Спортивные залы и бассейны главного комплекса расположены рядом с учебными корпусами, они находятся в шаговой доступности от учебных аудиторий, что очень удобно для учащихся и позволяет им экономит время [4].

Для того чтобы стимулировать студентов на регулярные занятия спортом, ВГУЭС предлагается удобный для них вариант. При регулярном посещениикакой-либо из секций зачет по занятиям физической культурой ставится автоматически. При этом для студентов существует специальная стоимость спортивных занятий. Любой учащийся может приобрести безлимитную клубную карту сроком от месяца до года. Это дает возможность посещать любые из существующих тренировок и занятий, выбирая для себя удобный график, который будет сочетаться с учебой.

Сеть «СК Чемпион» это: — 56 профессиональных тренеров; 46 различных групповых программ. Каждый студент может подобрать для себя наиболее подходящий вариант. Надо отметить, что спортивный комплекс внимательно следит за всеми последними тенденциями в спортивной индустрии и регулярно включает в свое расписание актуальные новинки. Только за последние погода открыты такие новые спортивные направления как: «Cycle-студия», «Скандинавская ходьба», «Power step for men», «Skip jump», «Circular outdoor», «Zumba step». А групповые тренировки комплекса — это практически все танцевальные направления от country-style до lady-style: step-уровни (от начального до продвинутого), силовые направления Hot Iron, Iron advanced, Iron Cross, Power Strike, Cardiostrike, Athleticstretch [4].

Спорткомплекс не останавливается на грамотной организации спортивной деятельности. Он занимается пропагандой спорта и здорового образа жизни, вовлекая в ряды активной спортивной жизни не только студентов, но и жителей города, от детского возраста до пожилого.

В ССК «Чемпион» регулярно проводятся спортивные мероприятия и праздники, выставки, спартакиады, а также чемпионаты различных уровней, включая ежегодные соревнования по настольному теннису для людей с ограниченными возможностями (между инвалидами).

Ежегодно в спорткомплексе «Чемпион» проводится Студенческий фестиваль фитнеса, в котором принимают участие активные, спортивные студенты университета ВГУЭС. Этот фестиваль стал инструментом приобщения учащейся молодежи к здоровому образу жизни, центром распространения передовых фитнес технологий, информационной площадкой и территорией профессионального общения для специалистов сферы фитнеса, преподавателей и студентов [4].

Проводя регулярные спортивные мероприятия, СК «Чемпион» пропагандирует здоровый образ жизни и приобщает студентов к активным занятиям физкультурой и спортом. Победители проводимых соревнований и спартакиад получают призы, которые поддерживают их на пути к спортивным достижениям. Так в декабре 2016 года по инициативе спорткомплекса состоялся новогодний студенческий спортивный праздник, в котором приняли участие 170 студентов ВГУЭС. Самым большим сюрпризом для победителей, занявших I место, стал подарок от управления по физической культуре и спорту в виде зачетов по физкультуре за весенний семестр 2016 года. Члены команды, занявшей II место, получили 10 37 абонементов по программе Lite fite без ограничений. Стандартные абонементы Lite Fit достались финалистам, занявшим III место.

Тем студентам, которые проявляют интерес к спортивным занятиям, СК «Чемпион» предоставляет широкие возможности, для того, чтобы раскрыть свой потенциал, стать более сильными и уверенными, приблизится к своей мечте. Не случайно на пути в спортивный комплекс, идущему встречаются позитивные, жизнеутверждающие девизы. «Верь в себя!», «Ты –победитель!»

Конечно, далеко не все студенты предпочитают вести здоровый образ жизни. Деятельность спорткомплекса «Чемпион» направлена на то, чтобы привить студентам сознательное и внимательное отношения к своему здоровью, активное стремления к здоровому образу жизни, стремление к регулярным физическим упражнениям и желание участвовать в общественных мероприятиях, направленных на популяризацию спорта. Только хорошо организованная спортивная деятельность и пропаганда соответствующих знаний способствуют воспитанию здорового и физически крепкого поколения.

Человек, прошедший в студенческом возрасте через упорные спортивные тренировки, будучи зрелым, становится более успешным, ему легче преодолевать трудности и добиваться поставленных результатов. Пример тому приморские бизнесмены, которые своей деятельностью заряжают молодых людей на постоянные занятия спортом и здоровый образ жизни. К таким людям относятся предприниматель и общественный деятель Монастырев Александр Вячеславович. Являясь успешным бизнесменом, этот человек занимает активную гражданскую позицию и посвящает много времени общественной деятельности. Он является президентом благотворительного фонда и автором благотворительных программ, направленных на популяризацию спорта и здорового образа жизни [5]. На формирование личности этого предпринимателя существенное влияние оказали занятия легкой атлетикой, начатые в возрасте 12 лет и активно продолженные в университете [6].

Подобные примеры заряжают оптимизмом, задают положительный настрой и помогают воспитывать здоровое поколение. Таким образом, подводя итоги, можно сделать вывод о том, что создание спортивная деятельность ВУЗа играет большую роль в формировании здорового образа жизни студенческой молодежи. Студент, который регулярно занимается спортом и ведет здоровый образ жизни, является ценным звеном общества, он вносит свой вклад в здоровое будущее своей страны. Он лучше учится, а в будущем становится более грамотным и востребованным специалистом. И если человек способен сделать выбор в пользу успеха и здоровья, задача современных учебных заведений предоставить ему для этого широкое поле возможностей.

Литература:

Теория и методика физического воспитания / Под общ. ред. А. Д. Новикова, Л. П. Матвеева. Т.1. — М.: Физкультура и спорт, 1967. — 526 с.
Сайт прокуратуры Приморского края [Электронный ресурс] –режим доступа http://prosecutor.ru/news/2016–04–21-analiz-osnovnyh.htm
Электронный журнал Аргументы и факты от19.05.2017 [Электронный ресурс] –режим доступа http://www.vl.aif.ru/sport/v_primore_otkryvayutsya_vsyo_bolshe_sovremennyh_sportivnyh_ploshchadok
Сайт Спорткомплекса «Чемпион» г. Владивосток [Электронный ресурс] –режим доступаhttp://www.champion-vl.ru/
Благотворительная программа поддержки Федерации легкой атлетики Приморского края [Электронный ресурс] –режим доступа http://xn--80a.xn--80ae2aeeogi5fxc.xn--p1ai/programs/blagotvoritelnaya-programma-podderzhki-federacii-legkoy-atletiki-primorskogo-kraya
Биография А.В Монастырева [Электронный ресурс] –режим доступа http://xn--80a.xn--b1a.xn--80ae2aeeogi5fxc.xn--p1ai/bio/

Основные термины (генерируются автоматически): здоровый образ жизни, студент, физическая культура, спорт, занятие спортом, спортивная деятельность, здоровое поколение, занятие, активная спортивная деятельность, грамотная организация.

moluch.ru

Влияние спорта и физической культуры на здоровый образ жизни. Значение спорта в современной жизни

ЗОЖ и СПОРТ взаимосвязаны - о том как улучшить здоровье через спорт

здоровая семья-sportzoj.ru здоровая семья

Здоровый образ жизни человека представляет собой комплексное понятие, включающее в себя много различных составляющих. В него входят все аспекты жизнедеятельности человека, начиная с питания, заканчивая психологическим состоянием. ЗОЖ предполагает полную смену прежних привычек, наносящих вред организму, на полезные, улучшающие качество жизни и здоровье. Для того, чтобы иметь отличное самочувствие, красивое тело, прилив сил и энергии, позитивное мышление, здоровый образ жизни должен стать основной жизненной идеей, придерживаться его надо постоянно, не задумываясь о том, что можно жить как-то по-другому. Другими словами, это должно быть приятной и полезной обыденностью.

Здоровый Образ Жизни (ЗОЖ) что это

спортивная пара
Актуальность здорового образа жизни объясняется тем, что человек подвержен высоким нагрузкам, связанным с усложнением общественной жизни, тратит много времени на достижение финансовых целей, забывая о себе и своем здоровье. Перекусы на бегу, стрессы, вредные привычки, малоподвижый образ жизни, облучение современной техникой, ухудшение экологического показателя, большой ассортимент вредных продуктов питания приводят к развитию ожирения, различных заболеваний и к снижению продолжительности жизни.

ЗОЖ направлен на укрепление здоровья, стрессоустойчивость, правильное питание, активный образ жизни для достижения долголетия и полноценного выполнения функций социального характера. Это система разумного поведения человека, умеренность во всем, предполагающая физическое, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде.

К счастью, на сегодняшний день не приходится убеждать молодежь соблюдать определенные правила, так как активный образ жизни стал модным, все больше людей понимают, насколько важно формировать в себе сильный дух и тело, как легко начинаешь себя чувствовать, соблюдая основные составляющие здорового образа жизни, к которым относятся:

только полезные и здоровые привычки;

активный и грамотный режим дня;

занятие спортивными нагрузками, хорошая физическая форма;

грамотный режим труда и отдыха;

ежедневное правильное питание;

закаливание;

соблюдение личной и общественной гигиены;

социальное и духовное благополучие.

Все это рекомендуется для благополучия как в плане самочувствия, так и по отношению к окружающему миру. Эффективность ведения здорового образа жизни выражается в том, что человек:

находится в оптимистичном настроении;

чувствует себя эмоционально и физически привлекательным;

уверен в себе;

грамотно распределяет время на работу и на отдых;

характеризуется активной жизненной позицией;

энергичен;

имеет устойчивую психику;

обладает крепким здоровьем, редко заболевает и живет дольше;

его тело имеет здоровое соотношение массы и роста;

прививает полезные привычки своим детям.

Эти показатели значительно улучшают качество жизни, поэтому людям необходимо стремиться к формированию здорового образа жизни. Но важно заметить, что к такому направлению нужно прийти самому, а не под влиянием чьего-то давления, иначе это будет вгонять в депрессивное, раздраженное состояние и ничего хорошего не получится. Одна из составляющих ЗОЖ – душевная гармония, поэтому если что-либо не нравится, лучше не мучиться.

Отказ от вредных привычек

пагубное влияние алкоголя на организм человека
Даже школьнику известно, что при здоровом образе жизни запрещены вредные привычки. Помимо курения, наркотиков и злоупотребления алкоголем, к таким привычкам относится и пристрастие к фаст-фуду, и долгое времяпровождение за компьютером. Можно отметить, что при здоровом образе жизни отказ от курения и наркотиков должен быть полный, ведь эти привычки угрожают здоровью, а что касается алкогольных напитков, то здесь важно не злоупотреблять, но выпить бокал хорошего красного вина раз в неделю вполне возможно, даже полезно, главное, знать меру.

Что касается времяпровождения за компьютером, то пользоваться им желательно не более шести часов в сутки, так как он отрицательным образом действует на организм и нервную систему человека. Фильмы не так вредно смотреть по телевизору, а социальные сети посещать, используя мобильный телефон.

Употребление фаст-фуда и подобных продуктов питания также относится к вредным привычкам, без отказа от которых не получится вести полноценную здоровую жизнь. Все это является факторами, которые пагубно воздействуют на состояние здоровья, поэтому ЗОЖ подразумевает отказ от перечисленных удовольствий в пользу более здоровых вариантов. Это первый и ключевой пункт, с которого нужно начинать практику.

Спорт как неотъемлемая часть ЗОЖ

спортивная молодежь

Спорт и здоровый образ жизни имеют неразрывную связь друг с другом. Современные достижения науки и техники заметно облегчили жизнь человеку, но при этом и уменьшили его двигательную активность. Для здоровья движение является необходимым фактором. Если говорить о ЗОЖ, то при таком стиле жизни нагрузки должны быть умеренными, грамотными и приносить удовольствие. Какими именно физическими нагрузками заниматься каждый решает сам, в зависимости от возможностей, интересов, возрастной категории и темперамента. Это могут быть занятия:

на тренажерах;
спортивной ходьбой или бегом;
плаванием;
велосипедной ездой;
гимнастикой и аэробикой;
йогой и гимнастикой цигун;
пилатесом;
растяжкой;
танцами;
функциональным тренингом;
кроссфитом;
катанием на коньках или роликах

Возможности для реализации двигательного потенциала не имеют ограничений, начать можно даже с прогулок пешком или на велосипеде, желательно в лесных и парковых зонах, потом постепенно увеличивая нагрузки. Особого внимания требует позвоночник, его состояние, гибкость и подвижность являются основными показателями молодости тела.

Занятие спортом положительно влияет и на характер человека, формируют в нем целеустремленность, силу воли, решительность. Также спорт следующим образом влияет на здоровье:

формируется правильная осанка, что приводит к правильному расположению внутренних органов;
крепчают кости и связки, что снижает риск возникновения травм при падениях и ушибах;
сердце становится выносливее, что способствует снижению риска возникновения инсультов и инфарктов в старости;
улучшается кровообращение;
фигура становится красивой и подтянутой, сжигается лишний жир, развиваются мышечная ткань;
снижается стресс и нервное возбуждение, настроение становится лучше;
становится выше работоспособность и выносливость.

Именно поэтому люди, которые занимаются спортом с юности и в солидном возрасте выглядят молодо, менее подвержены различным недомоганиям, их лицо постоянно озаряет улыбка.

Рекомендации для начинающих:

Самое главное – трезво оценивать свои силы, не перестараться и не навредить себе. Нужно стараться прислушаться к своим ощущениям и не заниматься «до упаду». Как только чувствуется, что мышцы получили достаточную нагрузку, необходимо прекратить тренировку. Не стоит расстраиваться, если сразу не получается, успех придет постепенно, если настойчиво и регулярно заниматься.

Здоровое питание

При переходе на здоровый образ жизни важно задуматься над своим рационом питания. Конечно же проще питаться полуфабрикатами и фаст-фудом, чем ежедневно готовить полезную еду, да и противостоять собственным желаниям может не каждый, ведь такая пища вызывает зависимость из-за входящих в ее состав химических добавок. Но такое питание и ЗОЖ несовместимы, ведь подобная еда является «пустой», так как несет в себе лишь калории, но питательной ценностью не обладает и содержит в себе вещества, наносящие вред здоровью.

Конечно сначала сложно полностью ограничить себя во вредных продуктах, но надо хотя бы попытаться сократить их количество и постепенно вовсе исключить. Надо стараться замещать вредный продукт более полезным аналогом. Своему организму надо стремиться давать только самое лучшее. Здоровое питание состоит из таких продуктов:

молочная продукция – молоко, кефир, творог, йогурт без добавок, некоторые виды сыров;
хлебобулочная продукция – хлебцы, хлеб из цельнозерновой или ржаной муки;
нежирные сорта мяса – говядина, куриная грудка, кролик;
рыба – преимущественно морская;
свежие овощи, зелень, фрукты и ягоды;
злаки;
орехи, рыбий жир растительные масла – в ограниченном количестве;
свежевыжатые соки, зеленый и травяной чаи;
очищенная негазированная вода.

От каких продуктов следует отказаться:

жирная пища;
продукты, содержащие вредные добавки и красители;
газированные напитки;
сдобное, мучное, сладкое – быстрые углеводы;
крахмалосодержащие продукты;
кофе и крепкий чай.

Важен также способ приготовления еды. Самыми полезными считаются блюда, приготовленные на пару, вареные и тушеные. Продукты должны быть свежими, а блюда свежеприготовленными. А вот от жаренных и копченых лучше отказаться. При правильном питании нужно принимать пищу по часам, промежуток между приемами должен быть 3-4 часа, то есть 5-6 раз в день небольшими порциями. Рекомендуется выпивать 6-8 стаканов очищенной воды в день раздельно от еды, это улучшает метаболизм и выводит токсины и шлаки из организма.

Питание должно быть сбалансированным, разнообразным и максимально приближенным к натуральному. Едой нужно удовлетворять потребности организма в витаминах и микроэлементах, а не использовать ее только в качестве источника удовольствия. В идеале, чтобы рацион питания помог составить врач-диетолог, в зависимости от индивидуальных особенностей человека.

Заключение

Здоровый образ жизни требует не только физических изменений. Это в первую очередь перевоспитание себя, характера и восприятия. Если сделать усилие над собой, своей ленью, попробовать перестроить свою жизнь, то можно добиться успеха, хороших результатов и потом вряд ли вам захочется возвращаться к прежним привычкам.

sportzoj.ru

Спорт как здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни в наше время приобретает все более важное значение, многие люди стали пересматривать свое отношение к собственному здоровью и проявлять больше заботы о себе, о своем организме.

Это похвально, однако нужно сказать, что при отсутствии физической активности абсолютно не имеет смысла рассуждать о здоровом образе жизни, так как если человек недостаточно двигается, появляется лишний вес, нарушается обмен веществ и, как следствие, развиваются серьезные заболевания, такие как болезни сердца, сахарный диабет и т.д.Если вы работаете в офисе, мало ходите пешком, предпочитаете пассивный отдых, например, лежа на диване, вам просто необходимо ввести в свой повседневный режим такие понятия как утренняя зарядка, отказ от использования лифта, пешие прогулки перед сном — выберите то, что вам наиболее по душе. Ежедневная пятнадцатиминутная гимнастика способна творить чудеса с вашим самочувствием. Повышается умственная и физическая активность, улучшается состояние организма, натренированные мышцы первый шаг к здоровью сердца, выносливость организма возрастает, исчезает проблема ожирения. И это далеко не полный список преимуществ, которые вы приобретаете, впустив спорт в свою жизнь.Если вы начнете заниматься спортом на свежем воздухе, эффект несомненно возрастет, но не у всех есть такая возможность, поэтому позаботьтесь о том, чтобы помещение в котором вы занимаетесь было хорошо проветрено. Свежий воздух — незаменимый источник здоровья, просто необходимо проводить на свежем воздухе, независимо от погоды, как можно больше времени. Поверьте, вы избавитесь от таких проблем, как лишний вес, пониженный иммунитет, бессонница и просто плохое настроение.Почитайте специальную литературу, посоветуйтесь с квалифицированным специалистом и выберите для себя комплекс таких упражнений, которые вы будете выполнять с удовольствием. Уже через пару месяцев вы привыкните, а через полгода будете наблюдать за положительными изменениями, которые происходят с вашим телом и самочувствием.Конечно, говоря о здоровом образе жизни, нельзя не учитывать такие важные моменты, как правильное питание, гигиена организма, закаливание, отсутствие вредных привычек, но это уже совсем другая тема для разговора. Будьте здоровы!

Ознакомиться с действующими акциями

Подробнее

Получить консультацию и записаться на приём можно по телефону +7 (495) 120-60-89

xn--d1abbzdfvpkz.xn--p1ai