НОВОСТИ |
Спорт как основа здорового образа жизни (на примере лыжного спорта)..doc. Спорт здоровый образ жизни этоЗдоровый образ ЖИЗНИ это спорт » Полезный блог обо всемВведение………………………………………………………………………………..3 1. Режим труда и отдыха………………………………………………………………4 2. Регулярные физические нагрузки………………………………………………….6 3. Правильное питание………………………………………………………………..8 4. Отказ от вредных привычек……………………………………………….…..….10 5. Эмоциональное состояние…………………………………….…………………..12 Важно понимать, что здоровый образ жизни – это не только физические упражнения по утрам, но целый ряд других жизненных принципов, среди которых и гармоничные отношения со своими близкими людьми, друзьями, коллегами и даже незнакомыми людьми. Основные принципы ведения здорового образа жизниОдним из основных принципов ведения здорового образа жизни, несомненно, является правильный уход за своим телом Способна ли медицина заменить «Здоровый образ жизни»?По данным Всемирной Организации Здравоохранения, продолжительность жизни человека и состояние его здоровья на 60% определяет его образ жизни и система питания, на 15% - наследственность, еще 15% - экология и условия внешней среды, и лишь на 10% услуги здравоохранения. Польза режима дняКак вести здоровый образ жизни? Для начала следует пересмотреть режим дня. Ни один график здоровой жизни не может включать в себя отход ко сну после полуночи и пробуждение в 2 часа дня по выходным. Если вам не хватает времени на дела в течение суток, нужно либо уменьшать количество дел, либо выполнять их быстрее. Для этого нужен систематический подход к распределению времени. Рациональный режим труда и отдыха предполагает разумное чередование периодов физического и умственного напряжения с периодами полного расслабления. Другими словами – сон должен быть полноценным (7-8 часовым для взрослого человека) и таким же полноценным должен быть отдых в выходные дни. Формирование здорового образа жизни — сложный системный процесс, охватывающий множество компонентов образа жизни современного общества и включающий основные сферы и направления жизнедеятельности людей. 1.1. Здоровый образ жизни и физическая культура Существует необходимый и достаточный уровень физической активности человека, характеризуемый общими показателями рационального содержания, структуры и использования активного двигательного режима. Этот уровень определяется анаболическим восстановлением после активной трудовой деятельности, при котором происходит увеличение и накопление пластических и энергетических ресурсов организма, повышающих его потенциал и работоспособность. Регулярная физическая тренировка, повышенный двигательный режим у людей разного возраста способствуют повышению функциональных возможностей организма, Улучшению здоровья (Н.Д. Граевская, Р.Д. Дибнер, В.П. Казначеев, Р.С. Карпов, А.В. Коробков, И.В. Муравов, Л .Н. Нифонтова. В.С. Фомин и др.). Особенно это проявляется у лиц, профессиональная деятельность которых имеет малоподвижный характер, не требует физических напряжений, а также у немолодых людей. Рациональная форма двигательной активности — такая двигательная активность, которая обеспечивает необходимые и достаточные показатели физического развития и физической подготовленности, физической готовности к выполнению основных социальных функций, высокую профессионально-трудовую работоспособность, относительно низкую утомляемость в процессе и циклах труда, устойчивость внутренней среды организма, прочное здоровье и низкую заболеваемость в стандартных и меняющихся условиях труда и быта. Важным компонентом рациональной двигательной деятельности является физкультурно-спортивная двигательная деятельность человека, которая характеризуется ее объемом — количеством времени, затраченного на занятия физической культурой и спортом за определенный календарный цикл — сутки, неделю, месяц, год; интенсивностью занятий, измеряемой показателями физической нагрузки на организм, потреблением кислорода на килограмм веса человека; распределением физкультурно-оздоровительных занятий в календарном цикле; содержанием средств, используемых в занятиях, и способом их применения. Рациональный, удовлетворяющий биологические потребности организма двигательный режим повышает устойчивость организма к воздействиям внешней среды, в том числе различных неблагоприятных и критических факторов, способствует повышению общей и специфической работоспособности (М.И. Виноградов, Н.В. Зимкин, З.М. Золима, А.В. Коробков, С.Л. Косило», В.В. Михайлов, И.В. Муранон, К.Л. Хайрова и др.). По мнению философа И.М.Быховской, ФК может стать элементом образа жизни людей, стать неотъемлемой частью культуры лишь тогда, когда человеческое тело осознается обществом, группой, индивидом как некоторая ценность или самоценность, как объект социально и индивидуально значимого характера (1993). А известный теоретик физической культуры Г.С.Туманян полагает, что формирование ФК и прочных навыков здорового образа жизни человека предопределяется решением комплекса пяти групп задач: 1) Формирование духовной сферы личности. 2) Укрепление здоровья, усвоение правил и норм ЗОЖ, повышение сопротивляемости организма неблагоприятным факторам внешней и внутренней среды за счет полной сохранности механизмов гомеостаза. 3) Физическое (точнее физкультурное) образование учащихся, включающее формирование специальных знаний в области ФК; совершенствование координационных способностей и расширение двигательного опыта в трех плоскостях пространства и в различных условиях опоры. 4) Совершенствование тех функциональных свойств или кондиционных возможностей, которые определяют успех двигательной деятельности. 5) Физическое развитие, формирование основных тотальных размеров, массы, пропорций, конституции тела, правильной осанки, предупреждение плоскостопия и т.п. (1993). Что мы подразумевает, говоря о здоровом образе жизни человека? Здоровый образ жизни это совокупность различных оздоровительных мероприятий, направленных как на укрепление духовно-нравственного и физического здоровья человека, так и на увеличение духовно-нравственной и физической трудовой деятельности. Одним словом, в само понятие здоровый образ жизни входит: оптимальный и благоприятный двигательный режим, правильное и полезное питание, закаливание, отличная гигиена, плодотворная трудовая деятельность, отказ от любых вредных привычек. Оптимальный и благоприятный двигательный режимИзлишне говорить, что движение – это жизнь. Двигаться надо, даже если у Вас сидячая работа, не поленитесь – встаньте, походите, это займёт не более минуты. Постарайтесь выполнять простые всем Вам известные физические упражнения, не забывайте про утреннюю гимнастику, про прогулки на свежем воздухе. Двигаться полезно: занятие физкультурой, пеший туризм и многое другое положительно влияют на Ваше здоровье. Вы не будете страдать середечно-сосудистыми и другими заболеваниями, Вы сбросите лишние килограммы и в конце концом нормализуете, и будете поддерживать обмен веществ. Скажите ”да” движению и здоровому образу жизни. Коньки:можнопростокататьсянаконьках, аможноосвоитьэлементыфигурногокатания, ноздесьнадоподходитьсосторожностью. Укрепляютсямышцыног, улучшаетсяформаягодиц, улучшаетравновесие. Заодинчасзанятийсжигаетсядо500ккал. Существуетещемножествовидов.танцыспорта, а также Выберителюбимое занятие. Возрастзанятиямнепомеха. Дажееслив60летВырешитезанятьсяхудожественнойгимнастикой, этопринесетпользу. А еще есть специально подобранный комплекс упражнений, который сделает Вашу фигуру идеальной за 7 минут ежедневных занятий. Для спорта не годится сложный макияж. Лучше воспользоваться тональным дневным кремом. Зимой вас ждет спорт на льду и снегу. Удовольствие особого рода доставляет катание на коньках. Затрата энергии здесь сравнительно невелика, но осанка и чувство равновесия заметно улучшаются. Научиться кататься на коньках может каждый, но выполнение даже самых простых фигур потребует долгих упражнений и предельной собранности. Потребление энергии: от 300 до 600 калорий в час. Снаряжение: ботинки с коньками, их можно взять и напрокат. [5] Куценко Г.И., Новиков Ю.В. Книга о здоровом образе жизни. – С-Пб, 2005. – 122 с. [6] Коробков А. В., Головин В. А., Масляков В. А. Физическое воспитание. - М.: Высш. школа, 2005. – 212 с. ... здоровье смолоду». Почему так говорят? (ответы детей) По утрам зарядку делай Будешь сильным, Будешь смелым. Прогоню остатки сна Одеяло в сторону, Мне гимнастика нужна Помогает здорово. Чтобы нам не болеть И не простужаться Мы зарядкой с тобой Будем заниматься. – Что-то мы с вами, ребята, засиделись. Давайте поиграем! Подвижная игра «Статуи» В эту игру лучше играть большим ... ... и координацию движений. У курильщиков резко ухудшается острота зрения и скорость реакции. Курение является препятствием в тренировке и повышении спортивного мастерства. Не менее отрицательное влияние на здоровье учащихся оказывает и употребление спиртных напитков. Постоянный прием алкогольных напитков ослабляет организм, разрушает нервную систему и приводит к болезням сердца, желудка, печени ... ... городского транспорта и таких средств передвижения, как лифты, эскалаторы, движущиеся тротуары, развитие телефонизации и других средств связи привели к широкому распространению малоподвижного образа жизни, к гиподинамии – понижению двигательной активности. Основными способами борьбы с последствиями гиподинамии являются все виды физической тренировки, физкультура, спорт, туризм, физический труд. ... ... семьи, ас другой – нет ещё профессиональных обязанностей и обременённости заботами о своей семье. Таким образом, молодёжный досуг – это своеобразная форма реализации подобной свободы и поле для самореализации. В современном мире люди всё больше и больше обращаются к физической культуре с целью поправить своё здоровье, повысить жизненный тонус и просто хорошо отдохнуть. Широкое распространение ... ... курения и алкоголя; 3) Создание центров, где люди могут получить бесплатную консультацию по интересующим вопросам касательно здорового образа жизни, а также информирование населения о последствиях вышеперечисленных вредных привычек; 4) Проведение недельных ознакомительных акций, которые позволят ... ... простым, но эффективным инструментом самопознания, способствовать разработке целой системы профилактических, гигиенических, реабилитационных и лечебных мероприятий по укреплению здоровья, которые составят содержание индивидуальной оздоровительной программы. [5, ] Рациональное питание Рациональное питание (от латинского слова rationalis — «разумный») — это физиологически полноценное питание ... ... о своем сердце, на которое взвалила непосильный груз забот 5. Определение степени устойчивости к стрессу. Склонны ли вы к стрессу? 33 0-5 Мое здоровье находится под угрозой стресса. Необходимо незамедлительно и серьезно задуматься над своим образом жизни и изменить его. Нужно регулярно показываться врачу, чтобы не упустить нежелательных изменений в организме под воздействием ... www.moscow-york.ru Здоровый образ ЖИЗНИ это спорт » Женский журнал ОнлайнСпорт, как мотиватор. Многие видят в занятиях спортом исключительно возможность поднакачать мышцы, сделать живот более плоским, бедра округлыми, а ягодицы упругими. Безусловно, спорт в этом помогает лучше всего. Но также, спорт это возможность мотивировать себя. Ставить задачи, и достигать их. Когда вы сегодня жмете лежа от груди 30 килограмм, вы ставите себе задачу жать через месяц 50. И вы идете к цели, и достигаете ее. Так, шаг за шагом вы ставите все новые и новые задачи, и каждый раз получаете желанный результат. Именно работа на «захотел-получил» помогает спортсменам достигать успехов в бизнесе и карьере. Спорт в данном случае формирует силу воли, и укрепляет характер. И совершенно не важно, какой у вас спортивный результат. Занимаясь спортом, вы тренеруете в первую очередь волю. И это главное.
Теперь, когда вы узнали о том, как велико влияние спорта на здоровье человека, вам наверняка захочется прямо сейчас приступить к тренировкам. Не торопитесь, сначала прочтите некоторые рекомендации. Не забывайте о воде. Вода – напиток, который очищает организм. Она улучшает обменные процессы, выводит токсины, шлаки, следовательно, улучшает самочувствие, что немаловажно, если вы желаете вести здоровый образ жизни. Вот мы и рассказали вкратце о правильном питании, которого необходимо придерживаться на ЗОЖ. Более подробно можно с правилами ознакомиться здесь. Регулярные занятия спортом 5.Пейте чай. [/i] Всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепляют ваш организм. Из обыкновенного черного чая выделяются L-теанин, которое расщепляются печенью до этиламина – вещества, повышающего активность кровяных клеток, ответственных за иммунитет организма. Стоит отметить, что все это относится только к качественным сортам чая
6.Веселитесь! [i] Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга Все это следствие того, что нынешнее поколение ведет сидячий, малоподвижный образ жизни. Плюс ко всему этому, почти каждый четвертый подросток увлекается алкоголем и курением. И самое интересное, что все мы знаем к чему все это может привести. Однако так же, все мы знаем что спорт-это здоровая жизнь, но одни идут по правильному пути, а другие нет, почему так? Ответ на этот вопрос очевиден. Нынешняя жизнь ломает силу духа многих людей. Огромное количество мест развлечений делает людей зависимыми. Появление интернета несет в себе как большие плюсы, так и не менее большие минусы. Здоровый образ жизни и спорт предполагают правильное распределение физических нагрузок. Тренировки нужно строить таким образом, чтобы не переусердствовать. Перегрузки совсем не то, что нужно организму. И что самое интересное – выглядят они пускай не супер, но намного лучше и здоровее, чем их сверстники. - нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов. Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения. Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм - одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболеваниям и раку. 5. Эмоциональное состояние Для нормального функционирования мозга нужны не только кислород и питание, но и информация от органов чувств. Особенно стимулирует психику новизна впечатлений, вызывающая положительные эмоции. Под влиянием красоты природы человек успокаивается, а это помогает ему отвлечься от обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды, спешка, нервозность, столь частые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних просторах. Когда вы наблюдаете, восход солнца, читаете книгу, слушаете музыку, ищете ответ на возникший вопрос или мечтаете о будущем, то, наряду с разными формами познавательной деятельности, вы проявляете свое отношение к окружающему миру. Читаемая книга, выполняемая работа могут вас радовать или огорчать, вызывать удовольствие или разочарование. Радость, грусть, боязнь, страх, восторг, досада — это разнообразные чувства и эмоции. Они — одно из проявлений отражательной психической деятельности человека. Воздействия внешнего мира на человека запечатлеваются в его голове, отражаются в ней в виде чувств, мыслей, побуждений, проявлений воли. Если в восприятии, ощущениях, мышлении и представлениях отражаются многообразные предметы и явления, их различные качества и свойства, всевозможные связи и зависимости, то в эмоциях человек проявляет свое отношение к содержанию познаваемого. Но здоровье человека не полностью зависит от его физического состоянияДля здорового образа жизни необходимо нормальное психоэмоциональное состояние человека. Важно избегать частых стрессов, а при попадании в стрессовую ситуацию необходимо уметь контролировать себя. В этом могут помочь как физические упражнения, например, такие как йога, так и психологические тренинги и занятия. Эмоциональное самочувствие человека должно быть нормальным, человек в спокойном состоянии должен быть уравновешенным и способным справляться с собственными эмоциями. Важнейшим критерием ведения здорового образа жизни является также способность человека гармонично выстраивать отношения в обществе. Здоровый человек будет иметь меньше конфликтов с окружающими его людьми, и получать от общения позитивную энергию. kapitano.ru занятия физкультурой, спорт, туризм. Активный отдых :: SYL.ruВечная суета и нехватка времени повсеместно сопровождают современного человека. При такой занятости люди часто откладывают на второй план заботы о собственном здоровье, забывая о том, что без него невозможно вести полноценную жизнь. Ведение активного образа жизни – важнейший шаг на пути к здоровому телу. Современное обществоФастфуд, социальные сети, алкоголь, курение, автомобиль... Все это реалии современного человека. Ускоренный темп жизни, постоянная суета и усталость стали непременными атрибутами общества. Поэтому провести выходной день, лежа на диване с пультом от телевизора, кажется более приятным и легким времяпровождением, чем пешеходная прогулка и другие способы ведения активного отдыха.
Кроме того, новейшие технологии и автоматизация значительно упрощают жизнь и снижают потребность в проявлении активности. Всю тяжелую работу сегодня делают машины. Для пикника на природе уже не нужно идти пешком с рюкзаком за плечами. Достаточно сесть в комфортный автомобиль, который без труда доставит до нужной точки. Жизнь стала проще, но времени стало меньше. Как следствие этих двух факторов, сегодня в геометрической прогрессии растет процент населения, страдающего ожирением, депрессия стала бичом современного общества, зависимость от Интернета и телевидения официально признана серьезнейшим психологическим заболеванием. Постоянная нехватка времени и сил – логичная отговорка для тех людей, которые отложили заботу о своем здоровье на второй план. Здоровый образ жизниПроблемы современного общества ведут к значительному ухудшению физического и эмоционального состояния человека. Именно поэтому так важно вести здоровый образ жизни. ЗОЖ включает в себя несколько взаимосвязанных элементов:
Соблюдение вышеперечисленных принципов направлено на улучшение состояния здоровья и способно увеличить срок жизни человека. Движение – это жизнь!Следует отметить, что активный и здоровый образ жизни – это различные понятия. Понятие здорового образа жизни является более широким и обобщенным и включает в себя элементы активного образа.
В последнее время активный образ жизни приобретает все большую популярность, его пропагандируют телевидение, радио и пресса. Социальные сети пестрят фотографиями подтянутых молодых мужчин и женщин, вызывая желание быть такими же. В чем же заключается активный образ жизни? Ответ на этот вопрос очень прост. В повседневную жизнь нужно добавить больше движения. Это могут быть пешеходные прогулки, спортивный туризм, посещение спортзала. Проще говоря, к активному образу жизни можно отнести все периоды времени, которые проводятся в динамике. Польза от такого образа жизни очевидна. Физические нагрузки приводят организм в тонус, укрепляют нервную систему и иммунитет, оздоравливают организм в целом. Причины ведения активного образа жизниВ юном возрасте людям нечасто приходится задумываться о состоянии своего здоровья. Организм полон сил и, кажется, что так будет всегда. Однако спустя годы запас энергии иссякает, усталость наступает даже после незначительных нагрузок. Основным желанием становится заняться «ничегонеделаньем». И чем больше времени человек проводит в пассивном состоянии, тем сложнее становится проявлять активность. Первая и основная причина вести активный образ жизни – это желание вернуть своему телу молодость. Оздоравливая организм, особую пользу физические нагрузки приносят сердечно-сосудистой системе человека, нормализуя кровяное давление и стабилизируя работу сердечной мышцы. Кроме того, снижается сахар в крови, что исключает риск заболевания сахарным диабетом. А приятная усталость после, например, пробежки или плавания кардинально отличается от постоянного чувства изнеможения, сопровождающего людей, ведущих пассивную жизнь. Не стоит забывать и о такой причине, как чувство самоудовлетворения, которое непременно возникает при разглядывании своего отражения в зеркале. Бегом от лениС чего же следует начать человеку, решившему вести активный образ жизни? В первую очередь, нужно побороть лень. Собрать волю в кулак и встать с дивана – первый шаг на пути к здоровью! Побороть лень обязательно поможет позитивный настрой. К любому начинанию нужно подходить с удовольствием. В случае начала новой, более подвижной и интересной жизни сделать это достаточно легко. Стоит только представить себе все те положительные моменты, которые несет в себе активный образ жизни. Спорт не обязательно должен изматывать и лишать сил. Следует подобрать для себя тот вид активной деятельности, который придется по душе.
Без подобающего настроя попытки изменить свою жизнь вряд ли увенчаются успехом. Не стоит также ссылаться на нехватку времени. Для активного образа жизни совсем не обязательно ежедневно ездить в спортзал на другой конец города. Достаточно будет просто добираться до работы пешком. Это поможет проснуться, активирует работу мозга. К тому же переключение с физической нагрузки на умственную увеличивает эффективность последней. Основные правилаКак уже говорилось выше, самое важное в активном образе жизни – это получение от него удовольствия. Любые занятия должны приносить радость, иначе стресс и усталость не только не исчезнут из жизни, но и значительно возрастут. Поэтому нагрузку нужно выбирать правильно, нет смысла перенапрягать организм. Также важно научиться чередовать активность и отдых. Здоровый сон – неотъемлемая часть здоровой жизни.
Прежде чем начать менять свой образ жизни, необходимо составить четкое представление о состоянии своего здоровья. Для этого требуется полностью изучить историю болезни и получить консультацию квалифицированного специалиста. Наличие некоторых хронических заболеваний может в значительной степени скорректировать планы на занятия спортом, туризмом и другими видами активного отдыха. На следующем этапе необходимо подвергнуть тщательному рассмотрению рацион питания. Следует исключить из меню продукты, которые не приносят пользы организму, и насытить его витаминами. Важным аспектом здорового питания является регулярный прием чистой негазированной воды. Это не только улучшает пищеварение, но помогает телу лучше переносить физические нагрузки. Дело в том, что во время занятий спортом организм расходует большое количество жидкости. Если вовремя не пополнять запасы воды, мышцы теряют эластичность и изнашиваются.
Физическая культура телаФизическая культура тела – понятие более обширное, чем спортивный туризм, спорт или закаливание. Это часть культуры человека, которая имеет свои ценности, знания и традиции. Это мероприятия, направленные на развитие и улучшение физических данных человеческого организма. Занятия физкультурой включают в себя несколько составляющих:
К элементам физической культуры тела можно также отнести личную гигиену и закаливание. Это укрепляет организм, делая его более устойчивым к различным болезням. Спортивный туризмСпортивным туризмом называется вид активного отдыха, являющийся путешествием по природным маршрутам с преодолением различных естественных препятствий. Это может быть пешеходная прогулка, сплав по реке, велосипедный или лыжный туризм. Такой вид туризма является командным. Поэтому он не только улучшает физические способности человека, но и развивает коммуникативные навыки. Это достаточно экономный вид отдыха и поэтому очень популярен среди молодежи. К тому же участие в таких мероприятиях помогает научиться взаимопомощи, познать свои возможности, развить силу воли.
Результат налицоПольза ведения активного образа жизни очевидна. Особенно ощутима она в век нанотехнологий и роботизации. Он помогает бороться с усталостью и депрессией, болезнями и старением. Физические нагрузки укрепляют нервную, сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы человеческого организма. Подвижную жизнь можно и нужно вести в любом возрасте, лишь корректируя и меняя нагрузку. Начать заботиться о своем здоровье никогда не поздно. Активный образ жизни сделает организм здоровым, а тело красивым. Он принесет душевное спокойствие и гармонию с окружающим миром. www.syl.ru Сценарий линейка "Здоровый образ жизни – это спорт"
Цель: формирование у учащихся потребности в здоровом образе жизни. Задачи:
Ход мероприятия. (звучит песня о спорте) - Раз, два, три, четыре.- Три, четыре, раз, два!- Кто шагает дружно в ряд?- Развесёлый наш отряд!- Кто шагает дружно в ногу?- Уступите нам дорогу! Перед Вами 4 А – Всем привет, Физкульт - ура! Ведущий 1: Хорошо быть человеком! Это сила на весь век! Ведущий 2: Это знания и мудрость, Помни это человек! Ведущий 1: Модным быть на день, на месяц, А здоровым - навсегда! Ведущий 2: Я, ты, он, она - Мы – красивая страна! Мы - здоровая страна! В нас вся сила, знаю я! Ведущий 1: Здоровье надо беречь, заботиться о нем с ранних лет. 1 Ученик: Чтоб здоровье сохранить, Организм свой укрепить,Знает вся моя семьяДолжен быть режим у дня. 2 Ученик: Следует, ребята, знатьНужно всем подольше спать.Ну, а утром не лениться –На зарядку становиться! 3 Ученик: Чистить зубы, умываться, И почаще улыбаться, Закаляться, и тогдаНе страшна тебе хандра. 4 Ученик: Кушать овощи и фрукты,Рыбу, молокопродукты - Вот полезная еда,Витаминами полна! 5 Ученик: На прогулку выходи, Свежим воздухом дыши.Только помни при уходе:Одевайся по погоде! 6 Ученик: Вот Вам добрые советы,В них запрятаны секреты.Чтоб здоровье сохранить – Научись его ценить! Ведущий 2: Ребята! Все слышали, чтобы быть здоровым необходимо как можно больше двигаться. Ведь недаром говорят: “Движение – это жизнь, движение – это спорт”. Ученик 7: Я люблю играть в футбол.Тут нужна сноровка. Не забьешь с налета гол Ты без тренировки. Я мячом легко владею:Пяткой бью и головой. А еще ногой умеюПасануть разок-другой. Ученик 8 Я на каток спешу с утраЗову своих друзей.Вот вот начнётся там игра Любимый наш хоккей! Блестят коньки, сверкает лёд, Веду я шайбу клюшкой.Её отправил я в полёт, Удар мой как из пушки. Ученик 9 Что такое волейбол?Не похож он на футбол.Бегать далеко не надо,Только прыгай до упаду. Бей по мячику сильней,Ну и главное точней.Очень дружная игра,Заниматься всем пора. Ученик7: Спорт – это футбол Ученик 8: спорт – это хоккей Ученик9: спорт – волейбол Все: Спортом займись ты поскорей! Станешь сильней и здоровей! Звучит музыка (трус не играет в хоккей) Ведущий 1: Ребята, у нас очень интересная новость. 8 января хоккейная команда «Восток» села Чугуевка ездила на соревнования в город Владивосток. Ведущий 2:Честь села Чугуевка отстаивали защитник команды Восток – Буньков Яков, Ведущий 1: Центральный нападающий- Буньков Данил, Ведущий 2: центральный нападающий – Жуков Владимир. Приглашаем их. Яша Б: Команда «Восток» сыграла две игры. Нашим соперником была команда «Полюс» города Владивосток. Мы одержали победу 5:0. Данил Б: Мы сыграли очень важную для нас игру с командой «Адмирал» города Владивосток, выиграв их со счётом 3:1. Мы много тренировались и у нас всё получилось! Ведущий 1: Каждый из вас может стать чемпионом, как наши мальчики. Давайте поздравим их и скажем хором ПОЗДРАВЛЯЕМ Ведущие вместе: Спорт, ребята, всем нам нужен.Мы со спортом крепко дружим!Спорт – помощник!Спорт – здоровье! Спорт – это радость! Спорт – это жизнь! К здоровому образу в жизни стремись! Ведущий2: Наша линейка подошла к концу. Спасибо за внимание! Муниципальное казенное общеобразовательное учреждение «Начальная общеобразовательная школа №25» с. Чугуевка Чугуевского района Приморского края
Общешкольная линейка Подготовила и провела учитель начальных классов Маринец Т.Б. с. Чугуевка 2016 infourok.ru Спорт как основа здорового образа жизни (на примере лыжного спорта)..doc - Спорт как основа здорового образа ...5. Изучить что мои одноклассники относят к понятию ЗОЖ и как спорт влияетна здоровье;6. Рассказать моим одноклассникам о результатах моего исследования. Анализ литературных источников, опрос и анкетирование.Методы исследования:1. Здоровый образ жизни и лыжный спорт1.1.Понятие здоровьяЗдоровье – это главная ценность любого человека. По уставу Всемирнойорганизации здравоохранения, «здоровье является состоянием полногофизического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствиемболезней и физических дефектов». Изучив литературу, я выяснила, что естьнесколько видов здоровья. Ну, вопервых, это здоровье физическое. Человек считается здоровфизически, если у него ничего не болит и все органы, и системы организмафункционируют нормально. Если же человек заболевает, то он обращается кврачу, который его лечит.Вовторых, есть здоровье психическое, оно связано с нашими эмоциями.Еще его называют душевным здоровьем. Если у меня хорошее настроение, ялегко справляюсь со сложными обстоятельствами жизни, значит я здорова. Нобывают ситуации, когда человек сам справиться не может, от становитсяраздражительным или впадает в депрессию, ему нужна помощь. Тогда следуетобратиться к психологу. У нас в школе есть психолог, ее зовут Косцинская ИннаНиколаевна, она проводит с нами интересные уроки по психологии. А еще к нейможно обратиться, если тебя ктото обидел, она всегда выслушает и поможет.Но если ты не хочешь идти к школьному психологу, то у нас в городе есть«Центр социального воспитания и здоровья»,ул.Комсомольская 34/2, там психолог тебе тоже поможет всегда. он находится наВ – третьих, это здоровье социальное. Это способность жить и общаться сдругими людьми в нашем мире. Наша способность создавать и поддерживать5 znanio.ru Спорт в твоем дворе. Что такое здоровый образ жизни?Сейчас очень часто говорят: «Пора вести здоровый образ жизни», «Я веду здоровый образ жизни». А что же это такое – здоровый образ жизни? Под этим словосочетанием подразумеваются:
Попробуем разобраться со всем по порядку.
Здоровое питание. В наше время довольно сложно питаться правильно, и, я думаю, все знают почему. В наш век Макдональдсов, Ростиксов и прочих подобных забегаловок люди стали забывать, что такое здоровая пища. И самое время об этом напомнить. Прежде всего, здоровая еда – это натуральная еда. То есть, овощи-фрукты. Изо всех природных продуктов можно приготовить себе перекусить, особо не заморачиваясь их приготовлением. Например, сколько сейчас рецептов овощных салатов, просто глаза разбегаются и слюнки текут. С фруктами то же самое. Фруктовые салаты, десерты – все это совсем несложно приготовить, зато какой праздник вы устроите своему организму! Во-вторых, здоровая еда – это, естественно, свежая еда. Ваш желудок нисколько не обрадуется сгнившим огурцам или покрытым химикатами яблокам. В идеале, конечно, самыми свежими продуктами являются те, которые вы сами вырастили и сорвали с грядки за полчаса до готовки. Но в городских условиях практически невозможно создать себе такую идиллию, поэтому приходится брать магазинные продукты. Здесь приходиться быть очень внимательным, если не хочешь схлопотать отравление. Ну и в-третьих, здоровая еда – это хорошо приготовленная еда. В случае с салатами, продукты должны быть тщательно вымыты. А если вы жарите или варите – занимайтесь этим внимательно: ни вы, ни ваш желудок не оцените полусырое мясо. Занятия спортом. С питанием разобрались. Но если вы хотите быть здоровым на все сто процентов, нельзя забывать и о физических упражнениях. Но какие это могут быть упражнения? Во-первых, зарядка. Немного понаклоняться и потянуться с утра никому не помешает. Выкройте пятнадцать минут перед завтраком и займитесь собой – организм вам только спасибо скажет. Во-вторых, бег. Не секрет, что сейчас многие увлечены бегом. Кажется, это так просто – вышел на улицу и рванул, куда глаза глядят. Но не все так просто. Бег без предварительной разминки может привести к серьезным травмам, тем более если вы сразу взяли высокую скорость. И, конечно, нельзя бегать много, если вы в первый раз. Начните с небольших дистанций и прибавляйте по чуть-чуть. Так пользы будет гораздо больше. И в заключение: не бегайте по асфальту. От такого бега страдают колени и позвоночник. В-третьих, регулярные занятия спортом. Это могут быть аэробика, фитнес, йога, пилатес… Главное, начинать занятия под руководством опытного тренера, иначе без травм не обойтись. Сюда могут отнестись также занятия в детской спортивной школе. Вы отдаете ребенка в футбол, волейбол, теннис (во что вам угодно), и он тренируется определенное количество раз в неделю, что, конечно, идет на пользу его физическому развитию и укрепляет здоровье. Регулярное пребывание на свежем воздухе. Ни для кого не секрет, что прогулки полезны. Вопрос только в одном: где их совершать? Понятное дело, не у проезжей части. Выхлопные газы еще никому не шли на пользу. Ну и, конечно, посиделки на лавочке у подъезда с большим трудом считаются за прогулку. Лучше всего гулять где-нибудь в лесу или в парке, где поблизости нет автомобилей. Приходите в парк с книжкой, устраиваетесь поудобнее – и время пролетает незаметно и с удовольствием. Старайтесь меньше пользоваться общественным транспортом. Если вам идти пешком до метро пятнадцать минут – идите пешком, зачем ждать автобус? Так вы и лишний раз разомнетесь, и деньги сэкономите. Отсутствие вредных привычек. Бесспорно, если человек хочет быть здоровым, ему не нужны ни сигареты, ни алкоголь. Об этих вредных привычках уже сказано достаточно, и можно понять, что организму они абсолютно не нужны. Сигареты вызывают рак легких, приводят к бесплодию, разрушают клетки мозга… Попросту говоря, убивают. Даже если вы едите здоровую пищу и делаете зарядку, но курите, это не спасет вас от пагубных воздействий никотина. То же самое можно сказать и про алкоголь. Он тоже убивает, может, даже и медленнее, чем сигареты. Все мы видели в своей жизни пьяниц. Это глубоко несчастные и зависимые люди. Разве их можно назвать здоровыми? А ведь такое ждет любого, кто регулярно употребляет алкоголь. Вам это нужно?
Вот сколько всего, по-моему, люди вкладывают в понятие «здоровый образ жизни». Да, чтобы быть здоровым, приходиться работать. Но эта работа не пройдет даром. Поэтому заботьтесь о своем здоровье, если хотите жить долго и счастливо. Veritaserum Статьи по теме Простой способ сохранить свое здоровье Берегитесь, наркотики! Отношение современной молодежи к алкоголю Отношение современной молодежи к наркотикам Берегитесь, курящие дети! Осторожно, нюхательный табак! Как похудеть с пожизненной гарантией www.dvorsportinfo.ru Спорт, как здоровый образ жизни
Я занимаюсь спортом очень долго. С 5 лет начал ходить в пятиборье. В него входит: плаванье (в основном), бег, стрельба, гребля и парус. С 8 лет я начал заниматься бегом. Это в основном бег и другие легкие упражнения. Полтора месяца назад я начал заниматься street-workaut. Я хочу побольше рассказать о нем. Street-workaut делится на два вида. 1) Джимбар. Этот вид легче другого тем, что почти все упражнения в нем на технику. В него входят такие упражнения как: склёпка, эксквадра, нивелада, солнышко, луна, топорик, стульчик, бабочка, гробик, смертник, выход на три, петушок, подъем-переворот, испанский выход, капитанка, испанский топорик, топорик без раскачки, крокодил, горизонт и т.п. 2) Стрит-воркаут. Этот вид противоположен предыдущему, потому что он основан силовых упражнениях, которые требуют хорошей физической подготовки. В него входят такие упражнения как: выход, печатная машинка, выход с перехватом, передний вис и т.п. Street-workaut это не вероятный вид спорта который изменил мою жизнь. Уменя появилось много новых, а самое главное хороших друзей. Появилась своя девушка. И произошло много всего замечательного. footballx.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Линейка «Здоровый образ жизни – это спорт»
Здоровый образ жизни помогает вам всегда быть здоровым, сильным, выносливым и т.п. Здоровый образ жизни включает в себя:
