НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Что такое здоровый стиль жизни? Здоровый образ жизни стиль жизни

Настройтесь на успех!

Здоровый стиль жизни – путь к успеху во всем

Оздоравливающий стиль жизни с современными техниками, приемами, актуальными для данной личности предпочтениями помогает формировать автономный сценарий жизни (или сценарий победителя, как любят говорить трансактные аналитики).

С психологической точки зрения здоровый стиль жизни – это высокая культура. Если человек способен ее осваивать, если он стремится к саморазвитию, движению вперед с базовыми "окейными" установками в отношении себя и других, то он априори способен переносить эту мотивацию на любые сферы собственной деятельности. Психосоматологи рассматривают здоровый стиль жизни как необходимую составляющую биопсихосоциодуховной парадигмы успешности в целом.

Начинайте с самоубеждения

Доктор Зуйкова утверждает, что сначала нужно осознать, что ваше собственное здоровье и жизнь находятся прежде всего в собственных руках. Нужно уверенно формировать психологический настрой, мотивирующий придерживаться выбранных принципов, договориться с собой и еще с кем-то об этом. Есть психологический прием: заключить с кем-либо контракт на ведение здорового образа жизни. Реальный контракт, с обязательствами и неустойкой в случае невыполнения условий.

Важна не продолжительность сна, а его качество

Здоровый стиль жизни – это наука, в основе которой лежит способность хорошо отдыхать. Для успеха важно наладить правильный сон. Для многих уже этого достаточно для того, чтобы выглядеть значительно лучше. Имеет значение не столько количество времени, которое вы проводите во сне, сколько качество самого отдыха.

Ночью мозг обрабатывает информацию, полученную днем, отключая "устройства ввода-вывода": зрение, речь, снижается порог слухового и тактильного восприятия. В спокойной обстановке все полученное за день будет отсортировано, ненужное стерто, нужно записано в долговременную память. Если человек спит в некомфортной обстановке, то его органы чувств постоянно "включаются", прерывая процесс обработки информации. В результате страдают когнитивные функции: скорость мышления, запоминание. Поэтому для достижения высокой работоспособности нужно обеспечить правильную экологию сна. В комнате должно быть тихо, воздух должен быть прохладным, с оптимальной влажностью 40-60 процентов. Сохнущая слизистая оболочка дыхательных путей способствует развитию ночного апноэ (храпа), а это крайне отрицательно сказывается на качестве сна. Используйте компактные увлажнители воздуха, которые можно поставить на прикроватную тумбу, лучше с традиционной системой увлажнения – они практически бесшумны.

Правильное питание придаст уверенности в себе

Многие из тех, кого мы отмечаем как пример для подражания, добиваются отличного внешнего вида не с помощью каких-либо диет, а просто придерживаясь принципов рационального питания. Сбалансированная по составу жиров, белков и углеводов пища, минимум калорий, минимальное использование насыщенных жиров.

Самое главное – правильная мотивация. Профессор Зуйкова напоминает, что жизненная позиция человека формируется с момента зачатия и первых лет жизни. Можно с уверенностью сказать, что все пищевые пристрастия заложены в нас почти от рождения. Именно поэтому изменения неправильных привычек даются с трудом.

Начинайте правильно питаться, используя готовые решения – мультипечи, в которых можно готовить без масла, что положительно влияет на здоровье. Это, во-первых, поможет сэкономить время, во-вторых, упростит процесс, создавая легкий психологический настрой. Только не забывайте считать калории!

Можно с уверенностью сказать, что все пищевые пристрастия заложены в нас почти от рождения. Именно поэтому изменения неправильных привычек даются с трудом.

Выражайте эмоции

Положительный настрой – неотъемлемая часть здорового стиля. Любые чувства и эмоции, не нашедшие своего выражения, становятся причиной многих заболеваний.

Прежде всего – невыраженный гнев, о чем мы находим сведения еще у одного из основоположников психосоматической медицины Виктора Вайцзеккера (Viktor von Weizsäcker). Он писал, что злоба и ожесточенность обусловливают возникновение болезней сердца, бессилие и зависимость приводят к расстройствам пищеварительного тракта, сексуальное напряжение способствует нарушению системы дыхания и т. п. Надежда Зуйкова говорит, что не само чувство (страх, гнев, печаль, радость) приводит к возникновению каких-либо болезней, а внутренний и внешний запрет испытывать и выражать чувства.

Осознавайте себя, свои потребности, обязательно работайте с телом в любом формате (начиная с элементарной утренней гимнастики и широкого использования средств по уходу за собой, здорового питания) и – добро пожаловать в мир успешных людей.

health.rbc.ru

ЗОЖ – как стиль жизни.

Встречайте новый гостевой пост от фитнес-тренера, нутрициолога и, самое главное, адепта здравого смысла Ярослава Лаушкина. Ярослав покоряет не только своим внешним видом (а он красавчик), но и адекватным подходом к вопросам спорта, правильного питания, диет, подсчета калорий, прокрастинации, лени и других популярных тегов 🙂

Готовы разрушать мифы и нести знамя здравомыслия вместе с нами?

Ярослав Лаушкин.

Здравствуйте, меня зовут Ярослав Лаушкин, и последние 8 лет я занимаюсь тренерской деятельностью в области фитнеса, также являюсь сертифицированным нутрициологом, и на данный момент прохожу обучение в институте практической психологии по направлению психолог-консультант.

Для меня работа с телом – это искусство, где каждый ученик, каждый человек уникален. Да, возможно, строение мышц у всех стандартное, но то, каким путем идет каждый из нас к формированию новых форм и ощущений, сугубо индивидуально: каждый человек — отдельная вселенная со своими особенностями характера, психологическими установками, типом телосложения, пищевыми привычками, предпочтениями и многими другими факторами.

Одним из главных девизов для меня является “ЗОЖ – это стиль жизни “, потому что как быстро не худей или не качай свой распрекрасный бицепс к лету, но основной задачей всегда будет удержание результата – надолго и максимально безболезненно.

Поговорим мы сегодня о том, что же нами движет, и почему мы начинаем вести здоровый образ жизни, почему его бросаем, какие распространенные ошибки делаем, и как найти свой баланс.

Начать я бы хотел с фразы “Ваша психика – это тоже мускул, и ее нужно тренировать так же, как бицепсы и пресс“. Как бы правильно вы ни питались и усердно ни занимались, но если вам этот процесс не приносит удовольствия, плюс вы не видите целей, не ставите задач, и не умеете себя дисциплинировать, то такой процесс не будет длиться долго.

В нашем современном мире, во времена переизбытка недостоверной и некачественной информации и специалистов, вопросов на стандартные ЗОЖные темы становится только больше: сколько пить воды? можно ли есть ночью? как накачать пресс?

Все это, на мой взгляд, разбило людей на 2 ЗОЖных лагеря:

Фантазеры, которые где-то когда–то что-то прочитали о какой-то модной методике, что-то подглядели на ютуб. Для таких людей, как правило, результатом является сам процесс: прикольно, весело, задорно, есть повод сделать пост в инсту, но не более.
Это открытые к переменам и советам люди, не боящиеся менять свои привычки и делать что-то новое, даже вопреки своим устоям. Как показывает практика, вторая категория идет к цели куда более продуктивным путем.

Вести здоровый образ жизни (точнее, я думал, что это здоровый образ жизни), я решил примерно лет 10 назад, когда это было совсем не так модно, как сейчас. В то время я покупал только обезжиренный творог, снимал кожицу с вареной курочки, вообще не пил алкоголь, не ел мороженое, выпечку – в общем, обставил себя правилами, поражающими воображение. Но как-то раз я поехал в отпуск, где была дикая жара и неразвитая инфраструктура, не было возможности тренироваться и питаться. Я переживал, что растеряю свою форму или “сдуюсь”, переживал необоснованно, накручивая себя. Так случилось, что, не успев вернуться из одной поездки, я поехал в следующую, и мой антиЗОЖ затянулся. Каково же было мое удивление, когда я обнаружил, что, нарушая практически все свои придуманные правила, я не только не потерял форму, но даже стал чувствовать себя и выглядеть лучше! Для меня осознание этого факта было предательски неприятным, ведь столько сил и времени было отдано на соблюдение жестких рамок. Я сделал вывод: необоснованные рамки вместо пользы могут наносить вред или забирать слишком много наших ресурсов, и это послужило основным поводом начать свое обучение в этой области.

Так получилось, что сейчас модно преодолевать себя, делать что-то сверх нормы и доказывать себе, что ты чего-то стоишь. Драйв! Эмоции! Адреналин! – это все понятно, но тут много подводных камней, самым неприятным из которых является еще большее разочарование в себе, в попытке преодолеть самого себя, а также неизбежные проблемы со здоровьем. Посмотрите статистику смертей на марафонах этого года.

Вот, скажем, Алеша решил пробежать полумарафон, или просто экстремально резко похудеть и доказать себе, что его жизнь – это не только офис-дом-офис, и вообще он еще ого-го! И без должной подготовки, знаний и практики наш герой срывается и гонится, что есть мочи, пытаясь забыться на фоне чрезмерных нагрузок от раздражающей его скучной, унылой жизни. Итог очевиден – перегрузка сердца, неподготовленных связок и суставов, но что самое обидное для Алеши – это занятое последнее место в марафоне и еще большее расстройство, обида на себя за проигрыш, и не дай Бог, депрессия.

Вывод: ставьте объективные и достижимые задачи, не копите негатив, дабы потом не бросать вызов самому себе. Не надо путать экстремальные перегрузки и просто умеренные занятия спортом для себя, для здоровья и для его приумножения.

Как я уже сказал вначале, вы должны тренировать свою психику и мыслить позитивно, именно это даст вам силы и желание двигаться дальше.

И вот несколько советов, которые я определил в работе с учениками:

Первое. Негативные эмоции часто мешают результату в тренировках и режиме, именно поэтому 70% решивших взяться за себя бросают эту затею уже через пару недель. Происходит это, как правило, по той причине, что человек быстро теряет свою мотивацию, и не понимает, что делать дальше. А нужно не мотивироваться, а дисциплинироваться. «Как?» — спросите вы. А это уже зависит от того, что для вас имеет ценность, какие особенности темперамента и характера в вас заложены, какой опыт уже имелся в преодолении задач, и, конечно же, важно наличие позитивного опыта в прошлом и умение им пользоваться.
Второе. Прежде чем начать работу над собой, вы должны определить свои слабые и сильные стороны, понять, что вас будет мотивировать и дисциплинировать, оценить состав тела (соотношение жира и мышц ).

В итоге я выделил 5 рациональных и полезных для себя правил, на которых строится ЗОЖ:

Любой прием БАДов и добавок должен быть объективным и исключительно по необходимости, а многие из них следует принимать под наблюдением врача, так как тот же избыток витамина С вполне способен “вымыть“ из организма медь, что вызывает раннюю седину. Седая, худая, красота неземная! Поэтому если вы просто на ровном месте от скуки решили сделать профилактику витаминами, 10 раз спросите у себя (а лучше и у своего врача): а надо ли?
Забудьте такие фразы, как «подкачаться к отпуску» или «посидеть на диете». Здоровый образ жизни – это навсегда. Но! Слово “навсегда”, имеет не обременяющий контекст, мол, “ну все, пиши пропало, кончилась райская жизнь”, а как раз таки полезный и позитивный: эта жизнь у вас только начинается. В общем, вы поняли, что от смысловой нагрузки и эмоций зависит наше восприятие.
Умеренность – это значит, что даже самые запретные, вредные и мегакалорийные продукты, алкоголь и нарушения режима – вполне разрешаются, но не более 10-15% от общего рациона в сутки. Это даст вам моральную разгрузку и сильно не повлияет на результат.

Разнообразие во всем! Это также разгружает вашу психику, дает много новых положительных эмоций и, что самое важное, вы не чувствуете, что загоняете себя в рамки, ограничивая скудным рационом или однообразными нагрузками. Плавайте, катайтесь на велосипеде, роликах, занимайтесь йогой, не зацикливайтесь на тренажерке, пробуйте кухни народов мира.
Сравнивайте себя только с собой, не критикуйте себя, ставьте объективные задачи и относитесь к ЗОЖу, как к простому и легкому процессу: например, как зубы почистить.

А сейчас я хочу рассказать про самые главные ошибки, мифы и особенности, которые стоят в основе здорового образа жизни:

1) Любой психолог вам скажет, что контроль процесса и результата в деле просто необходим, это дает нам уверенность, что мы на верном пути, и силы продолжать задуманное. Но что делать, если каждый раз, когда вы становитесь на весы – вас это разочаровывает? Скажем, вы слишком эмоциональный человек, или просто ожидания не оправдываются, и вместо -5 кг за месяц, всего -1кг. По сути, -1 кг – это тоже результат, но вместо радости вы испытываете огорчение. В таком случае вам нужно убрать количественный подход, и вместо сантиметровой ленты и весов использовать ощущения и фиксировать их. Вы стали энергичнее? Позитивнее? Больше успеваете? Шея уже не болит как раньше? Стали более гибким? Ну чем не отличный результат! К черту эти сантиметры – это грубо, пошло и сильно вас ограничивает на ощущениях радости и любви к себе. На внимании к эмоциональным ощущениям ваше понимание и фиксация результата будут куда более продуктивными. Научно доказано, что взвешивания точно не всем подходят, особенно людям с гиперэмоциональностью, любителям “понакручивать” и неспособным ставить объективные цели ( -2 кг за месяц, например).

2) Почему не есть при похудении – не работает. Во-первых, наш организм — это система! И подходить нужно системно. Например, если вы будете подавлять свои эмоции раз за разом и во всем себе отказывать, то со временем вас будет преследовать нарушение пищевого поведения, проявляющееся в раздражительности, обидчивости и попытках заесть эти эмоции, но уже куда более калорийными жирными и сладкими продуктами. Во-вторых, существует эффект “йо-йо”, когда вес начинает возвращаться, и в большинстве случаев с избытком, тело вас как бы наказывает и пытается оградить в будущем от подобных пыток.

3) Нынешние СМИ навязывают 2 крайности: сверхстройность с явным дефицитом массы тела на глянцевых обложках журналов, и избыток массы тела, с такими же натянутыми улыбками в таких же глянцевых изданиях. В обоих случаях – это дань моде и дорога на больничную койку, так как чем больше ваше отклонение от нормальной массы тела (которая, кстати, считается по формуле: вес, разделенный на рост в квадрате), тем выше вероятность различных заболеваний и осложнений.

4) В жизни так бывает, что заходит, например, одна упитанная леди в свой инстаграм, чтобы проверить очередную порцию хвалебных комментариев под своими полуобнаженными фото, а там вдруг неожиданно какой-нибудь негодяй возьмет да и напишет: “Корова”! И все! У леди стресс, она в слёзы, и на следующий день её рацион резко сводится к листам капусты. Естественно, себе во вред. Запивает она все это чайком для похудения, или приобретает в ближайшей аптеке набор «худеем за 7 дней», употребляет что-то одно, чаще всего яблоки, прибегает к всевозможным дивным процедурам вроде массажоров, которые встряхивают жир, ещё и иглоукалывание пустит в ход, а после пойдёт в баню растопить последние капли жирка! Эта история поучительна как минимум парой важных моментов: во-первых, нестабильность психики, излишняя эмоциональность, чрезмерная зависимость от общественного мнения заставляет нашу героиню совершать поспешные, глупые и чреватые проблемами для здоровья поступки. Ей нужно подтверждение ее красоты извне, и чем больше и чаще – тем лучше, потому что в действительности она сама в этой своей красоте не уверена. Отметим и неумение спрашивать у себя «А чего же я хочу?» и «Если раньше меня все устраивало, то чего же я тогда так взбесилась?» Конечно, работать тут нужно в первую очередь над самооценкой. Во-вторых, бессистемный подход, о котором я неоднократно говорил. Нужно сидеть не на “Диетках”, а полностью менять свой образ жизни, находить время на качественный сон, менять психологический настрой (он должен быть более позитивным), внедрять систему умеренного питания, разнообразные силовые нагрузки, ставить объективные и выполнимые задачи.

А вообще, как думаете, сколько факторов влияет на наше самочувствие и внешний вид?

73 фактора, и вот лишь некоторые из них: 1. Депрессии 2. Возрастные изменения 3. Эмоциональная нагрузка 4. Расстройства пищевого поведения 5. Уровень болевого порога 6. Термогенез 7. Микрофлора кишечника 8. Социофобия 9. Подверженность пищевому маркетингу 10. Материнский стресс 11. Курение 12. Дефицит сна 13. Инфекции 14. Половые отношения 15. Принцип йо-йо 16. Социальные отношения 17. Сидячий образ жизни 18. Загрязнение окружающей среды 19. Приём гормональных препаратов.

Быть зависимым от общественного мнения и не уметь слушать себя – вредно для фигуры, здоровья, но прежде всего, для психики. Конечно, нужно любить свое тело, принимать себя таким, какой ты есть, и только уже потом начинать работать. Толстый? Кривой? Косой? Ок. Теперь начинаем работать, не надо себе напоминать о своих недостатках, приучайте себя думать в позитивном русле.

В конце своего рассказа я бы хотел рассказать о реальном биологическом эксперименте Оливье Клерка под названием «Лягушка в кипятке»:

Если поместить лягушку в кастрюлю с водой и постепенно повышать температуру воды, и при этом скорость нагрева не превышает 0,02 º C в минуту или 1 градуса в час, лягушка продолжает сидеть в кастрюле и умирает в конце варки. При большей скорости нагрева она выпрыгивает и остается в живых.Лягушка умирает в кипятке, не предприняв ничего, чтобы спастись и остаться живой. Так и с килограммами происходит, которые незаметно для нас, по 0,5 кг в месяц начинают обвивать наши филейные части, а через 2 года — это уже + 12 кг. И вот стоим мы у зеркала, пуская слезу, трясем себя за бока, но уже поздно. Когда что-то плохое надвигается очень медленно, мы часто этого не замечаем. Мы не успеваем среагировать и дышим тем же токсичным воздухом, который, в конце концов, отравляет нас и нашу жизнь. Важно держать глаза открытыми и ценить то, что нам нравится. Не будьте лягушкой в кипятке, всегда следите за своим самочувствием и состоянием, не дожидаясь, когда появятся необратимые последствия.

Спасибо за внимание, ваш сенсей по здоровому образу жизни – Ярослав Лаушкин.

Здоровый стиль жизни

Каждый человек имеет свой собственный стиль, как свой собственный нос, а ведь было бы не совсем прилично … издеваться над порядочным человеком из-за его носа, каким бы странным он ни был. (немецкий драматург Г.Лессинг 1729-1781)

Все люди очень разные, но в то же самое время и не совсем разные. Мы подчиняемся одним и тем же законам физики, термодинамики, физиологии, нас настигают одни и те же болезни и переживания. Понимая с возрастом как функционирует наш организм, мы запрещаем детям есть грязное яблоко, закатившееся к мусорному баку и всячески увещеваем – не курить! Ведь это почти однозначно и почти неизбежно приведет к негативным последствиям.

Мы избираем линию поведения (образ поведения) исходя из наших возможностей и наших желаний. Ученые мужи определяют стиль жизни как синоним свободного выбора индивидуумом своего повседневного поведения и непосредственно связан с самореализацией личности.

То есть стиль жизни (образ жизни) человека это:

результат его волеизъявления
способ самореализации личности (проще — достижение человеком состоянию комфорта и удовлетворенности).

Если человек сам избирает способ существования, зачем же так много пишут, уговаривая и убеждая нас перейти на здоровый образ жизни (здоровый стиль жизни)?

Вижу в этом следующий смысл:

человек и в 40 и в 50 лет ребенок, который просто не знает о каких-то опасных последствиях его привычек для здоровья.

Для меня ярким примером моя собственная жизнь. В год, когда взорвался Чернобыль, я жила в Киеве. И мы с огромной радостью купили первую клубнику по 30 копеек за кг. Мы даже не предполагали насколько для нас это опасно. Это потом, когда нам стали запрещать открывать окна в общежитии, поливали круглосуточно асфальт в городе, когда мы увидели невероятного цвета и размера листья – мы сопоставили и поняли…

Человек ПРОСТО НЕ ЗНАЕТ. И если кто-то обладает полезной информацией – ей надо делиться, надо рассказывать, что «здоровый образ жизни – это не вреднее и не опасно».

2. человек не предполагает, что жизнь может быть другая.

Например: он подымается каждый день сонный и уже уставший, еле идет на работу…. И думает, что это нормально. И тут появляется сосед, который бегает каждое утро и только потому, что сбросил 10 кг, перейдя на раздельное питание.

Пример участников передачи «Зважені та щасливі» (видео есть в статье «Меню здорового питания»), сбросивших по 50-60 кг без обвисшей кожи и осунувшегося лица – пример и очень яркий. Такие шоу имеют цель заработать денег для телеканала, но они и стимул и пример в принятии решения перейти на здоровое питание и отказа от угробивших многих таблеток против жира.

3. люди говорят, что они независимы. Но на самом деле существа социальные (редкие единицы могут жить отшельниками)

здоровый образ жизни Нам важна поддержка людей, их понимание наших проблем. Нам очень хочется разделить с кем-то ношу своей жизни. И если в нашей жизни появится человек, который подтолкнет нас и скажет: бегом за здоровьем в спортзал (и не просто скажет, а реально даст пинка) – слава Богу, что он появился. И никакие отговорки, что летом побегу — ни помогут.

Последнее время все больше говорят о здоровом образе жизни, все больше людей переходят на здоровое питание и начинают вести активную (в плане спорта) жизнь.

Но сколько таких людей в процентном отношении к общей массе всего населения? Мизер.

Почему?

Мне думается, есть несколько реальных факторов, являющихся барьером на пути к здоровой жизни:

лень
глупость

и 3-й я выражу известной фразой «орлы стаями не летают».

И у каждого этот фактор свой. И у каждого жизнь своя.

Поделиться "Здоровый стиль жизни"

presentway.com

Что такое здоровый стиль жизни?

Здоровый стиль жизни (ЗОЖ) - стиль жизни отдельного человека с целью профилактики заболеваний и укрепления здоровья.

Понятие «здоровый образ жизни» совершенно точно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый стиль жизни как глобальную социальную делему, составную часть жизни общества в целом. В психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксенов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) ЗОЖ рассматривается исходя из убеждений сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (к примеру, медико-биологическая), но резкой грани меж ними нет, потому что они нацелены на решение одной трудности - укрепление здоровья индивида.

Здоровый стиль жизни является предпосылкой для развития различных сторон жизнедеятельности человека, заслуги им активного долголетия и настоящего выполнения соц функций. Как говорится: «Здоровье - это ещё не всё, однако всё в отсутствие здоровья - это ничто».

Актуальность здорового стиля жизни вызвана возрастанием и конфигурацией нрава нагрузок на человеческий организм в связи с усложнением публичной жизни, повышением рисков техногенного, экологического, психического, политического и военного нрава, провоцирующих нехорошие сдвиги в состоянии здоровья.

Есть и другие точки зрения на здоровый стиль жизни: «здоровый стиль жизни - это система разумного поведения человека (умеренность во всем, лучший двигательный режим, закаливание, правильное питание, оптимальный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно-религиозных и государственных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, духовное, духовное и соц благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие в рамках попущенной Господом земной жизни».

Здоровый стиль жизни - это реализация комплекса действий во всех основ-ных формах жизнедеятельности человека: трудовой, публичной, семейно-бытовой, досуговой.

В узко био смысле идет речь о физиологических адаптационных способностях человека к воздействиям наружной среды и изменениям состояний внутренней среды. Создатели, пишущие на данную тему, включают в ЗОЖ различные составляющие, однако большая часть из их считают базисными:

воспитание с ранешнего юношества здоровых привычек и способностей;

окружающая среда: неопасная и подходящая для обитания, познания о воздействии окружающих предметов на здоровье;

отказ от вредных привычек: курения, потребления наркотиков, потребления алкоголя.

питание: умеренное, соответственное физиологическим особенностям определенного человека, информированность о качестве употребляемых товаров;

движения: на физическом уровне активная жизнь, включая особые физические упражнения (см., к примеру, фитнес, с учётом возрастных и физиологических особенностей;

гигиена организма: соблюдение правил личной и публичной гигиены, владение способностями первой помощи;

закаливание;

На физиологическое состояние человека огромное воздействие оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его ментальных установок. Потому некие создатели также выделяют дополнительно последующие нюансы ЗОЖ:

эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение управляться с своими чувствами;

умственное самочувствие: способность человека узнавать и применять новейшую информацию для хороших действий в новых обстоятельствах;

духовное самочувствие: способность устанавливать вправду важные, конструктивные актуальные цели и стремиться к ним, оптимизм.

Некие исследователи выделяют также «социальное самочувствие» - способность вести взаимодействие с другими людьми.

Формирование ЗОЖ

Формирование стиля жизни, содействующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:

соц: пропаганда СМИ, информационно-просветительская работа;

инфраструктурном: определенные условия в главных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, вещественных средств), профилактические учреждения, экологический контроль;

личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.

Источники :

wikipedia.ru - свободная энциклопедия

tiensmed.ru - закаливание

it-med.ru - медицина физиологические базы ЗОЖ

womenheltnet.ru - 10 привычек здорового стиля жизни

medproza.ru - правильное питание

ameno.ru - правила ЗОЖ

Источник материала Интернет-сайт www.genon.ru

new-best.com

Почему ЗОЖ - это стиль жизни?

Почему?.. Ну, традиционный ответ на этот вопрос – ради долголетия и профилактики заболеваний, и сохранения общей активности человека до глубокой старости.

Я, конечно, думаю иногда обо всем этом, но для меня пока ЗОЖ – это способ наслаждаться жизнью во всей полноте, а не просто уныло проживать день за днем. Можно сказать, это ближе к философии, чем к комплексу медицинских мероприятий. Само понятие здорового образа жизни затрагивает все основные аспекты, из которых состоит быт человека:

питание,
физическую активность,
психическое здоровье
и духовное развитие.

Если мы будем внимательно относиться к каждой из этих сфер, наша повседневная реальность станет источником радости и удовольствия.

Я могу бесконечно говорить про это, но сейчас хочу поделиться с вами кое – чем другим.

А именно – основными причинами вести здоровый образ жизни. Конечно, это мое мнение, на истину я не претендую, но, мне кажется, все эти пункты актуальны для каждой женщины, которая хочет оставаться здоровой и красивой.

Да, и еще: я активный приверженец ЗОЖ, но не фанатик, и мой девиз – умеренность во всем.

Питание

Важность правильного питания невозможно переоценить. Еда – это сама энергия, без которой не может существовать организм. Она бывает разного «вида», в зависимости от набора веществ.

Вспомните хотя бы о том, что медицинское лечение чуть ли не всех болезней включает в себя рекомендации по питанию, а во многих случаях строгая диета – основное лечение.

Приведу пример, грубый, но он хорошо иллюстрирует мысль: представьте, как пианист играет на фортепиано, а каждая клавиша – это определенное химическое вещество, которое потребляет наше тело.

В зависимости от выбора клавиш, их последовательности, длины нажатия и так далее звучат разные мелодии – быстрые и медленные, грустные и веселые, тревожные и торжествующие. Так же действует на организм то, что мы едим. Мы сами можем выбирать свою «мелодию».

Кроме того, правильное питание – единственный способ держать свое тело в здоровом весе.

Без контроля за едой вам не поможет никакой спорт. Точнее, спорт помогает только в юном возрасте, а где-то в районе 30-ти лет замедляется метаболизм, так что… Уж извините за правду.

Мое проверенное «меню» оригинальностью не блещет (может, потому, что является оптимальным): как можно больше овощей, фруктов, ягод, выпечку исключить вообще, можно горький шоколад (все равно больше пары квадратиков за раз не съесть) и иногда ложку сахара в чай. Рыбу – как минимум пару раз в неделю. Мясо я редко ем (просто не очень люблю), но это хорошее энергетическое «топливо», и может быть необходимо, при серьезных физических нагрузках, например.

Сейчас в большом почете вегетарианство. Ну… Не знаю. Конечно, я вижу ряд плюсов в нем, но есть и минусы. Например, я физически активный человек, в том числе часто хожу в пешие походы с группой, и зимой тоже. Это занимает целый день, привал один, на капусте такой марш – бросок просто не потянуть. Впрочем, это всего лишь мое мнение 😉

Физические нагрузки

Некоторые люди жалуются на быструю усталость, у них еле хватает сил, чтобы просто жить – например, заставить себя встать с дивана и «доползти» до кино. Иногда это может быть признаком каких – то заболеваний, так что если знаете за собой такое – пожалуйста, сходите к врачу!

Для всех остальных причина одна – отсутствие нормального тонуса тела!

Спорт – это не просто средство для физической красоты. Это тоже огромная энергетическая подкачка, при занятии спортом выделяются те же гормоны, которые аккумулирует тело во время секса и приема наркотиков. Ну, не совсем те же, конечно, но эти процессы похожи и их часто сравнивают.

Если вам совсем, ну совсем – совсем лень заниматься физическими нагрузками, но теоретически хочется… Купите абонемент и поставьте себе срок в два месяца, по два – три занятия в неделю. Во что бы то ни стало отработайте программу, через «не хочу» и любые лживые самооправдания. Если вы честно будете заниматься все это время, и после вам не захочется продолжать – бросайте, это не ваше.

Но я не знаю никого, кто дотянул до конца срока и бросил бы. Серьезно. Ни одного человека. Только выберите тот вид нагрузок, который вам нравится на интуитивном уровне.

Антистресс

Если вы живете в постоянном стрессе – о каком здоровье может идти речь?.. Для того, чтобы хорошо противостоять разным отрицательным факторам, нужно иметь дело для души. Любое.

То, что заставляет вас наслаждаться жизнью, что – то такое, чтобы вам хотелось петь, когда вы это делаете. Это может быть что угодно, кто – то на лошадях катается, кто – то стихи пишет, кто – то ходит на танцы.

ЗОЖ – целая философия, образ жизни. Мне хочется думать, что мой пример подтолкнет вас к тому, чтобы начать работать над собой и своей счастливой жизнью.

zozh-style.ru

Здоровый образ жизни, темы «лайфстайл»

Самые яркие и запоминающиеся материалы про здоровый образ жизни

Каждый человек хочет прожить долгую, яркую, здоровую, полную приключений и впечатлений жизнь. Что такое здоровый стиль жизни? Это определение включает в себя целый спектр ключевых аспектов. Главная цель здорового образа жизни – сохранить здоровье и избежать заболеваний, максимально укрепив защитные силы организма.

Но здоровый lifestyle – это не только зарядка по утрам, пробежка, отжимания и правильное питание. Многие приверженцы ЗОЖ-философии считают, что главными компонентами также являются позитивное мышление, активный физический труд (без перенапряжений), семейное благополучие и наличие тесных родственных связей, ощущение счастья и успеха. Если человек обладает комплексом названных факторов, это и называется – культура здорового образа жизни!

Как изменить настоящее и построить счастливое будущее со здоровым стилем жизни?

А вы хотите узнать, как живут ваши соратники? Что питает силы других людей, стремящихся к долголетию, счастью и гармонии в жизни? Тогда посетите блог портала Rep.ru, содержащий статьи на тему здорового образа жизни! Здесь вы прочитаете лучшие лайфстайл-истории замечательных людей, отказавшихся от некоторых из современных удовольствий в пользу красоты, здоровья, счастья и умиротворения.

Одни бросают работу и уезжают в кругосветное путешествие с парой сотней долларов в кармане. Другие берут с собой любимого кота или младенца и покоряют горные вершины и суровые реки. Третьи отказываются от мяса и вступают в ряды защитников животных. А кем станете вы после прочтения наших статей? Насколько серьезная мотивация необходима, чтобы вы круто изменили собственную жизнь?

Если вы желаете стать лучше и чище, оздоровиться и наполниться созидательной энергией и силой, но вам не хватает уверенности в себе или вы не чувствуете поддержки, статьи из раздела портала Rep.ru про здоровый стиль жизни – находка для вас! Здесь люди не боятся сделать первый шаг, им не страшно осуждение окружающих – они строят новое будущее по собственным правилам.

Формирование здорового образа жизни – важная составляющая долголетия и счастья. Начать с нуля и в любой момент может каждый – школьник, домохозяйка, офисный служащий и пенсионер. Если вы не знаете, какой шаг должен стать первым, в каком направлении стоит идти и где черпать вдохновение, заходите к нам и читайте удивительные новости стиля жизни о новых героях нашего времени.

rep.ru